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Haben Sie Ihr perfektes Gewicht oder leiden Sie an Über- bzw. Untergewicht? Lassen Sie hier Ihren BMI berechnen.
Sie haben Untergewicht und sollten dringend zunehmen. Der empfohlene BMI für BMI für Ihr Alter beträgt: 20-25
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler bescheinigen bis heute ihren Patienten ein Übergewicht nach den Berechnungsgrundlagen des BMI – auch wenn die Ergebnisse besonders bei Sportlern nicht aussagekräftig sind. Wer von Mutter Natur mit viel Muskelmasse gesegnet wurde oder regelmäßig Sport treibt, rutscht durch das BMI-Raster in die Gruppe der Dicken, da Muskeln schlicht schwerer als beispielsweise Fett sind.
Neben dem ungenauen Body-Mass-Index werden weitere Berechnungsmethoden zur Feststellung von Übergewicht angewendet, die wissenschaftlich ebenso wenig haltbar sind.
Dabei reicht ein Blick in den Spiegel oder eine ärztliche Untersuchung vollkommen aus, um das Übergewicht vom Normalgewicht zu trennen. Dick ist, wer so viel Fettgewebe im Körper angesammelt hat, dass es sich auch optisch nicht mehr verstecken lässt.
Die „Apfeltypen“ neigen eher zur dicken Körpermitte während die „Birnentypen“ an Beinen, Hüften und Po zur Fettansammlung tendieren.
Die gesundheitlichen Folgen von dauerhaftem Übergewicht sind unter anderem Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemprobleme und Gelenkbeschwerden.
Magnetresonanzbilder zweier Frauen: Die linke wiegt 111 kg, die rechte 54 kg. Im Inneren der beiden sind deutliche Unterschiede bei Muskeln (in Rot dargestellt), Knochen (weiß), Organen (schwarz) und Fett (gelb) zu sehen
► Diabetes: Durch zu viel Fett leidet die Bauchspeicheldrüse und die Insulinausschüttung gerät aus der Bahn.
► Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Verklumpungen in den Gefäßen und Schäden am Herzen dramatisch. Die möglichen Folgen: Herzinfarkt und Schlaganfall.
► Bluthochdruck: Zu viele Pfunde lassen den Blutdruck steigen. Auch hier drohen Herzinfarkt und Schlaganfall.
► Krebs: Übergewicht begünstigt die Entstehung verschiedener Tumorarten. Wie z.B. Magen-Darm-Krebs, Prostatakrebs und sogar Hautkrebs.
► Rückenschmerzen: Zu viel Gewicht belastet die Gelenke und fördert einen vorzeitige Verschleiß. Übergewichtige haben häufig Rückenschmerzen, da dieser Bereich besonders beansprucht wird.
► Schlafprobleme: Viele Übergewichtige leiden unter Schlafproblemen, diese gehen nach einer Gewichtsreduktion meist wieder weg.
► Seelische Folgen: Übergewichtige Leiden häufig unter Depressionen, weil sie sich krank, unverstanden, ungeliebt, abgelehnt oder einfach nicht schön finden.
Problem: Atemprobleme, Kurzatmigkeit
Auch wenn es so aussieht, als hätten die Lungen beider Frauen die gleiche Größe – der dickeren Frau erschwert das Gewicht ihrer Lunge das Atmen. Jede Art von Fett im Bauch schiebt sich unweigerlich nach oben Richtung Lunge, wenn die Person flach liegt, was zu Atemnot führen kann. Und je schwieriger das Atmen fällt, desto problematischer ist es, genug Sauerstoff in den Blutkreislauf zu bekommen. Das führt zu Mattigkeit, einem angeschlagenen Immunsystem und hohem Blutdruck.
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Der Energiegehalt eines Bechers Sahnejoghurt (150 g) lässt sich also mit 1 EL gemahlener Mandeln fast verdoppeln, fügt man 1 EL Schokostreusel hinzu, steigt der Kaloriengehalt um 3/4.
Wenn das Ziel ist, in erster Linie mit Nahrung und Getränken mehr Energie zuzuführen, ist das Schlüsselproblem, den Menschen dazu zu motivieren, die Lebensmittel in den Mund zu nehmen und zu schlucken.
Aus Sicht der Pflegenden wiederholt sich die Tätigkeit: portionieren, servieren, motivieren . immer und immer wieder. Dabei sind in der Regel nicht die drei Hauptmahlzeiten die Herausforderung, sondern zigmal am Tag Getränke und Zwischenmahlzeiten anzureichen. Wir plädieren dafür, diese Tätigkeiten den Pflegepersonen so leicht wie möglich zu machen. Beispiele: Raspelschokolade und gemahlene Nüsse/Mandeln vormischen und etwa den Tagesbedarf in eine Dose mit Deckel geben. Dann können leicht ein bis zwei Löffel dieser Mischung einem Joghurt oder einem Obstpüree o. ä. zugegeben werden.
Das Herstellen vieler kleiner Portionen ist mühsam, vor allem in Privathaushalten. Da könnte es helfen, Gläschen zu verwenden, die für Babys hergestellt werden. Es gibt eine große Auswahl unterschiedlicher Geschmacksrichtungen (zum Beispiel Spaghetti Bolognese oder Thunfisch). Da Babys und Kleinkinder intensiver Geschmäcker wahrnehmen, wird von den Herstellern in der Regel sehr sparsam mit Gewürzen und Kräutern umgegangen. Nachwürzen ist also angesagt. Wir haben einige die Nährwertangaben einiger Baby-Gläschen verglichen. Sie enthalten um 70 kcal pro 100 g. Auch sie sollten also angereichert werden.
Um Arbeitsaufwand zu sparen, können auch Fertiggerichte gekauft und in kleine Portionen geteilt werden. Ein Anbieter von Königsberger Klopsen weist 100 kcal pro 100 g aus. Für einen „Hühner-Nudel-Topf“ werden 52 kcal pro 100 g angegeben. Auch hier sollte also angereichert werden.
Weitere Informationen → bei den Links und im Kapitel → Trinken.
Es gibt körperliche Erkrankungen, die eine zu geringe Nahrungsaufnahme zur Folge haben können. Wenn jeder Schluck schmerzt, wird das immer zum Problem. Nach einem Schlaganfall kann es möglich sein, dass es wegen neurologischer Schädigungen nicht mehr zuverlässig gelingt, zu schlucken. Treten Schluckstörungen auf, sollte ein Logopäde oder Sprachheiltherapeut hinzugezogen werden, der oder die untersuchen können, welche Probleme beim Schlucken auftreten, mit den Betreffenden den Schluckvorgang trainieren und darüber hinaus die passende Konsistenz der Nahrung festlegen können (vergl. Expertenstandard 2017, S. 30).
Die Mahlzeiten lassen sich in unterschiedliche Konsistenz servieren. Unterschieden wird beispielsweise Schaumkost, flüssige, pürierte, teilpürierte, feste und dickflüssige Kost. Dabei ist auf ein appetitliches Aussehen der Speisen zu achten. Damit feste Nahrung flüssiger wird, kann gegebenenfalls Herzhaftes mit Brühe „verlängert“ werden. Obstpüree gewinnt geschmacklich mit Sahne und es wird flüssiger. Wenn Menschen nicht mehr kauen können, lässt sich pürierte Kost eventuell leichter schlucken. Ein Pürierstab oder Mixer schafft fast alles und erlaubt ziemlich genau den Zerkleinerungsgrad zu bestimmen. Damit die Nahrung nicht einheitlich grau und unappetitlich aussieht, sollten die Komponenten einzeln püriert werden. Mit einem Spritzbeutel können Lebensmittel ansprechend portioniert und nebeneinander angerichtet werden. Gemüse- oder Fleischpüree kann mit kleinen Förmchen/Silikonformen in Form gebracht werden. Hierfür wird ein Verdickungsmittel wie in der Packungsanleitung beschrieben unter die Masse gemischt und diese dann in die Formen gefüllt. Nach dem Erkalten kann der Inhalt auf einen Teller gestürzt werden.
Einige Produkte zum Andicken von Speisen:
Resource® Meritene complete, Resource® ThickenUp (Nestlé Nutrition International)
seneoPro VISCO instant, Xanthazoon, seneoPro GELEA instant Pulver (Biozoon Food Innovations GmbH)
Nutilis Powder, Nutilis Clear (Nutricia GmbH)
Jo Nova Andickungspulver (Jo NOVA GmbH)
Guarkernmehl (E 412; auch: Guar, Guarmehl)
Johannisbrotkernmehl (E 410)
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Als Untergewicht bezeichnet man ein Gewicht, das in Relation zur Körpergröße zu niedrig ausfällt. Es kennzeichnet sich durch den Schwund von Fett- und Muskelgewebe. Zur Definition von Untergewicht benutzt man verschiedene Berechnungsformeln. Dazu gehören beispielsweise der Broca-Index, der Body-Mass-Index (BMI), der Ponderal-Index, das Verhältnis von Taille zu Hüfte oder die simple Vermessung des Bauchumfangs.
Es besteht kein medizinischer Konsens darüber, wo das wünschenswerte Gewicht eines Menschen liegt. Ein wichtiger Anhaltspunkt ist der Body-Mass-Index und der persönliche Wohlfühlfaktor. Beim Body-Mass-Index gilt je nach Definition ein Wert von unter 18 bzw. 19 als untergewichtig. Berechnen Sie Ihren BMI mit unserem BMI Rechner und schauen Sie nach, ob Sie laut BMI untergewichtig sind.
Untergewicht entsteht, wenn der Körper im Vergleich zum Verbrauch zu wenig Kalorien aufnimmt. Dafür gibt es verschiedene Gründe:
- ungenügende Nahrungszufuhr: z. B. es steht nicht genügend Nahrung zur Verfügung, der Patient leidet unter Appetitlosigkeit, die durch körperliche Aktivität verbrauchten Kalorien überschreiten die zugeführten, bei Nahrungsverweigerung aufgrund psychischer Störungen
- Nährstoffverlust: z. B. bei krankheitsbedingter mangelhafter Aufspaltung der Nahrung im Verdauungstrakt oder von Darm- oder Nierenerkrankungen verursachter Verlust von Eiweiß
- erhöhter Abbaustoffwechsel: genetisch bedingt oder hervorgerufen durch eine Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes mellitus Typ I oder Nebenniereninsuffizienz
- Essstörung wie Bulimie oder Magersucht: neben den hier genannten Faktoren gibt es natürlich eine Reihe individueller Ursachen für Untergewicht, die in der persönlichen Konstitution des Menschen liegen
Untergewicht gefährdet nicht zwangsläufig die Gesundheit. Es gilt als gefährlicher, je stärker es ausgeprägt ist, insbesondere in Kombination mit einer Mangel- oder Fehlernährung. Bei fortschreitendem Untergewicht beginnt der Körper mit der Aufzehrung von Muskelmasse und dem Herunterfahren des Stoffwechsels zwecks Schonung.
Dadurch sinkt der Blutdruck. Es kommt zu Kreislaufbeschwerden, das Immunsystem ist angegriffen und es entsteht eine Neigung zu Osteoporose, weil die Knochendichte nachlässt. Extremes Untergewicht führt zu Multiorganversagen und zum Tod.
Den Grundstein für ein lebenslanges anomales Essverhalten legt der Mensch in der Jugend. Dies bestätigt eine neue australische Studie. Prof. G. C. Patton und Kollegen der Universität von Parkville/Victoria befragten und beobachteten 2023 Schülerinnen und Schüler drei Jahre lang regelmäßig. Ihr Ergebnis: Am Anfang von Essstörungen steht die Diät.
Gerade bei jungen Mädchen liegt das Dünnsein an der Grenze zum Untergewicht voll im Trend. Die Angst vor dem Zunehmen sorgt dafür, dass man das Essen drastisch einschränkt. Ein BMI von 18 scheint erstrebenswert und die Mädchen zählen jede Kalorie. Eine Diät folgt der nächsten und Abnehmen entwickelt sich zum Lebensinhalt.
Zu Beginn der Untersuchung litten 3 Prozent der Mädchen und 0,3 Prozent der Jungen an einer Essstörung. Im weiteren Verlauf zeigten alle Mädchen, die strenge Diäten durchführten, ein 18-mal höheres Risiko für eine Essstörung als Schülerinnen mit normalem Essverhalten. Wer hin und wieder fastete, wies ein fünffaches Risiko für eine bleibende Essstörung auf.
Bei einem Aufenthalt in der Klinik nehmen die meisten Menschen ab. Ernährungsmediziner der Universität Kassel untersuchten die Ernährungssituation von etwa 2.000 Patienten in mehreren deutschen Kliniken. Etwa 75 Prozent verloren im Krankenhaus an Gewicht. Das steht einem zügigen Genesungsprozess entgegen.
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Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART® basiert auf der chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Fließende Bewegungen, Dehnungen und Entspannungselemente fördern die Geschmeidigkeit der Muskulatur, lösen Muskelverspannungen und sorgen so für körperliches Wohlbefinden im Alltag. Zusätzlich werden Gelenkstrukturen mobilisiert und der Energiefluss im Körper verbessert.
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Hatha Yoga ist die Basis der Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefenentspannung verbunden werden. Yoga ist ein ganzheitliches Training für körperliche Vitalität und innere Gelassenheit.
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ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Diese jahrhundertealte Heilmethode ist besonders bei Kindern einfach und leicht anzuwenden und meist schneller wirksam als bei Erwachsenen. Wir zeigen Ihnen die Punkte, auf die es ankommt!
- Die 5 goldenen Regeln zum Gelingen der Akupressur.
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Sie setzen sich für „Ihre“ Lehrer ein wie kein anderer!
weil Sie selbst immer menschlich und fair beurteilt haben und uns zu menschlicher und fairer Beurteilung angespornt haben
die tolle Ausstattung der Schule ist nicht zuletzt Ihr persönlicher Verdienst
weil sie eine große Lücke hinterlassen werden
das Bemühen um die nachhaltige Schulentwicklung
Sie sind stets unvoreingenommen freundlich
weil Sie wussten, wo noch Gelder „locker gemacht“ werden konnten
obwohl Sie immer gut informiert waren, hatte man nie das Gefühl, dass Sie uns ständig im Nacken sitzen
Sie waren der Kern des angenehmen Arbeitsklimas
Sie fanden immer Zeit und Interesse für unsere Anliegen
weil Sie einfach ein guter „Chef“ waren
Sie setzten sich als Schulleiter für Kollegen ein, legten Wert auf Kollegialität und Teamarbeit
während Besprechungen haben Sie immer versucht, uns zwischendurch aufzuheitern
Sie haben uns in allem unterstützt
Sie haben nie das Wesentliche aus den Augen verloren, die Menschen standen bei Ihnen immer im Mittelpunkt
Sie waren ein wertvoller Ratgeber für berufliche und private Fragen
Es hat mir immer imponiert, dass Sie das viele Engagement, das Sie von Ihren Kollegen gefordert, aber auch geschätzt haben, auch selbst eingebracht haben. Sie waren ein beeindruckend rühriger Chef, der sich in unglaublicher Weise für das Weiterkommen der Schule eingesetzt hat und Sie werden uns sicher fehlen.
„Nur Menschen, die einen Job machen, gehen in Rente.“, Dustin Hoffman (*1937), US-amerikanischer Schauspieler. Sowohl Ihr Beruf als auch Ihr kommendes Betätigungsfeld haben mit der Berufung viel zu tun, sich um die Belange anderer zu kümmern; für Ihren weiteren Lebensweg wünsche ich Ihnen viel Gesundheit, Glück und Zufriedenheit sowie viel Erfolg und Freude beim „Weiterarbeiten“! Herzlichen Dank dafür, dass Sie als Chef auch für mich stets ein offenes Ohr hatten!
Sie sind eben einzigartig und Ihr Herz schlägt immer für die Schule
4. Geheimnis: EINFACH ABNEHMEN
Reiben Sie nicht Ihre Augen, Sie lesen richtig: Wie Fett Ihnen dabei helfen kann, erfolgreich und dauerhaft überflüssige Pfunde zu verlieren! (In: Kurz-Special Nr.3)
5. Geheimnis: DARM / MORBUS CROHN / COLITIS
Wieso eine simple Substanz aus dem Erdboden Ihren Darm gesünder hält als es jeder probiotische Joghurt tun kann (In: Ausgabe 3, März 2008)
Warum ein einfaches Küchengewürz die beste Vorbeugung gegen Schlaganfall ist!