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Wir hoffen, deine Fragen beantwortet haben zu können, und wünschen viel Erfolg in der Diät

Ich habe mir meine Tagesbilanz der Kalorien ausgerechnet. (Trainingstage=3065, Nicht Traininstage=2300).

Ich bin 178cm groß, wiege zurzeit 80 kilo und schätze meinen kfa auf ungefähr 20-22%.

Nun versuche ich endlich seit Ewigkeiten mal ordentlich runterzudefinieren, um während des Aufbaus nicht viel zu fett zu werden.

Ist das in eurem Erachten okay, wenn ich 20% meiner nötigen Kcal reduziere sprich, an Trainingstage 2300kcal und an nicht Trainingstagen 1840 kcal? Also jeweils -20% Kcal.

Makroaufteilung ist: 40%KH, 40% EW, 20% Fett.

Ich habe leider irsinnig Probleme am Bauch und Hüfte Fett zu verlieren, jedoch denkt ihr das ich in einem Zeiraum von 3-4 Monaten oder mehr meinen Kfa soweit senken kann?

dein Ansatz, 20% der kcal-Aufnahme zu streichen, ist natürlich nicht ohne. Eine Reduktion um 500kcal unterhalb des Gesamtumsatzes gilt in Kraftsportkreisen oft als Maximalwert, um keinen allzu großen Muskelabbau während einer Definitionsphase zu erleiden. An Trainingstagen würden wir bei dir dagegen bei diesem Ansatz von knapp 700kcal sprechen.

Zur Vergegenwärtigung: Dein Körper würde in dieser Zeit auf ein Äquivalent von 100g Walnüssen, 6-7 Bananen oder fast 10 kleinen Hühnereiern verzichten müssen – und das an Tagen, wo er Höchstleistungen bringen muss!

Unser Vorschlag: Wenn du mit einem großen Defizit starten möchtest, konzeptioniere deinen Plan so, dass du dich sowohl an Trainingstagen wie auch an trainingsfreien Tagen maximal in einem Defizit von 500kcal bewegst. Solltest du feststellen, dass deine Leistungen im Training stark einbrechen, korrigiere dein Defizit auf etwa 300kcal hoch.

Wir sind gespannt auf dein Ergebnis und wünschen dir viel Erfolg bei deiner Diät

Also ich fahre gut mit meinem Defizit von 500kcal… Da ich mit einem recht hohen KFA gestartet habe und auch noch nicht allzu viele Muskeln davor aufgebaut habe, die ich verlieren könnte, da ich noch recht frisch mit Krafttraining angefangen habe steigere ich mich trotzdem noch mit den gewichten im Studio und die Waage geht runter. Warum ich so früh zur Definition übergegangen bin ist weil ich sowieso vom Typ her eher wieder leichter Muskeln zulege und mich mit meinem hohen Start KFA nicht zu sehr aufblähen wollte… Allein schon wegen der hautdehnung. Ist das für euch nachvollziehbar?

Bis zu welchem Gewicht sollte ich die Definitionensphase noch durchziehen, bzw wie lange maximal?

Drittens sollten Sie Ihre Ernährung umstellen. Es ist wichtig den Anteil an Fett zu reduzieren, da Sie gleichzeitig das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen senken möchten. Da der Bedarf an Proteinen/ Kohlenhydraten und Fetten individuell unterschiedlich ist, sollten Sie sich bei der Erstellung eines Diätplanes von einer Ernährungsberaterin helfen lassen.

Sollten diese Maßnahmen nicht zum erwünschten Erfolg geführt haben, kommen noch eine medikamentöse Therapie in Betracht. Durch die Senkung der Insulinresistenz, beispielsweise durch Metformin, wird einerseits die fettaufbauende Wirkung des Insulins und andererseits die Zuckerherstellung der Leber vermindert.

PCOS kann sowohl von der Mutter, als auch vom Vater vererbt werden; eine Familiengeschichte mit Diabetes mellitus, PCOS bei der Mutter oder früher Glatzenbildung des Vaters spricht für ein erhöhtes Risiko.

Auch PCOS kann die Stimmungslage auf einige Arten beeinflussen.

Da einige Patientinnen gelegentlich einen Eisprung haben, können Sie unter einer Form von prämenstruellem Syndrom (PMS) leiden. PMS tritt generell auf, wenn die für den Eisprung notwendigen Hormonveränderungen nicht ganz regelrecht ablaufen. Diese Art der Stimmungsschwankung ist relativ selten, da Frauen mit PCOS nur unregelmäßig oder gar nicht ihre Periode bekommen.

Ein anderer Grund für Stimmungsschwankungen bei PCOS-betroffenen Frauen ist die Entwicklung einer Depression oder eines verminderten Selbstwertgefühls. Dies wird nicht den Hormonstörungen zugeschrieben, sondern der Tatsache, dass viele Frauen unter der vermehrten Behaarung, dem Übergewicht, der Akne und dem Haarausfall leiden. Viele Frauen profitieren von einer Selbsthilfegruppe, in der sie sich austauschen können oder suchen psychologischen Rat.

Es wirkt auf mehreren Wegen. Einerseits wird die Zuckerbildung in der Leber vermindert, andererseits vermindert es in Leber-/Fett-/Muskelzellen die Insulinresistenz, so dass diese Zellen wieder empfindlicher für Insulin werden. Zudem wird weniger Zucker aus dem Darm aufgenommen.

Insulin beeinflusst den Haushalt der Sexualhormone auf mehreren Ebenen:

- Aus der Hirnanhangsdrüse wird vermehrt Luteinisierendes Hormon (LH) ausgeschüttet, welche in den Eierstöcken eine vermehrte Bildung von männlichen Hormonen, den sogenannten Androgenen, führt.

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In diesen Wochen des Schmerzes wünschen wir alles Liebe und Gute.

Ein schweres Schicksal kann auch einen neuen Anfang bedeuten. Wir wünschen Dir gute Genesung und viel Kraft für einen weiteren Lebensweg.

Alles Liebe möge Dich begleiten und alle Hoffnung Dir Kraft geben.

In der Krankheit erfahren wir uns selbst ganz nah. Diese Erfahrung gebe Kraft zur Heilung und schnellen Genesung.

Manchmal ist Krankheit nur schwer zu ertragen. Das Gefühl von Einsamkeit und Verlorensein macht sich breit. Dieser Gruß und unser Denken gebe Kraft und Zuversicht.

Den Rat der Ärzte befolgen ist jetzt wichtig. Aber, auch zu wissen, dass andere für einen da sind. Wir sind da!

Eine Krankheit ist eine Herausforderung im Leben! Lass dich nicht unterkriegen von diesem Schicksalsschlag. Wir wünschen dir eine baldige Genesung!

Lasse dich von deinem Schicksalsschlag nicht unterkriegen. Denke an die Kraft in deinem Herzen und überwinde die Krankheit mit Mut und Leichtigkeit.

Mögen Deine Wunden so verheilen, wie der Baum seine Blätter kriegt, möge Deine Lebenslust und Enegie dich bald genesen lassen.

Kraft, Genesung und Liebe sollen dir diese Wort vermitteln. Bitte werde bald wieder gesund!

Lass Dich von Deiner Krankheit nicht unterkriegen, denn du bist stärker als jede Krankheit der Welt. Werd bald wieder gesund!

Wir wünschen dir eine schnelle Genesung und hoffe, dass diese Zeilen dich daran erinnern, dass wir an dich denken und dich ganz doll vermissen.

Ohne dich ist alles doof hier! Werd‘ schnell wieder gesund!

Bis die Sonne wieder scheint, ist mein Schirm groß genug für uns beide. Ich hoffe, dass du ganz schnell wieder gesund wirst und wir dann wieder genauso viel Spaß haben wie bisher.

Ich glaube fest daran, dass du es auch alleine schaffen kannst, aber warum solltest du das? Ich bin für dich da und stehe fest an deiner Seite!

Die beste Medizin ist Freundschaft und die Liebe der Familie. Davon bekommst du sicher genug und deshalb glaube ich, dass du bald wieder gesund bist.

Unsere größte Schwäche ist aufzugeben, unsere größte Stärke ist, fest an uns selbst zu glauben und es ein weiteres mal zu veruschen!

Schlaf, Reichtum und Gesundheit müssen unterbrochen werden, damit man sie richtig genießen kann. Du befindest dich gerade in einer solchen Unterbrechung und wirst dich nach alle den Strapazen wieder viel besser fühlen.

Alles Gute! Schöne Grüße! Komm bald wieder auf die Füße!

Und eines weist du sicherlich wir vermissen Dich !!

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Danke, Opi, du bist der Beste!

Liebe Oma, Du bist die Beste!

Lass Dich heut mal drücken feste,

Zum Geburtstag alles Gute,

Und sei immer frohen Mutes!

Danke, dass du immer für uns da bist,

Möge Dich segnen Herr Jesu Christ.

Wir lieben dich von ganzem Herzen,

jetzt blas‘ sie mal schnell aus, die Kerzen!

Alles Liebe zu Deinem Geburtstag, liebe Omi!

„Hunde haben alle guten Eigenschaften des Menschen,

ohne gleichzeitig ihre Fehler zu besitzen.“

Das ist Dir natürlich schon längst bekannt.

Zudem wünschen wir Dir alles Beste zum Geburtstag

und immer einen treuen und fehlerfreien Begleiter an Deiner Seite!

Unser Leben, mit dem uns Gott beschenkt hat,

kann uns viel Mühe und Plag bereiten,

Doch das Ganze wurde uns von Ihm bedacht

und wir müssen vermeiden zu jammern.

Es lohnt sich zu leben – jeden Tag und jede Minute,

Egal, was uns passiert – das Schlechte oder das Gute.

Gerade heute an Deinem Geburtstag,

wünsche ich Dir alles Beste, weil ich dich mag.

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Ebenfalls sättigend sind Nudeln, aber leider bei einer Diät zum Abnehmen nicht gerade erwünscht. Lernen Sie bei uns Nudeln kennen, die Sie in Hülle und Fülle essen und damit dennoch abnehmen können.

Konjac Nudeln bestehen aus der asiatischen Konjac Wurzel. Sie bestehen ausschliesslich aus unverdaulichen Ballaststoffen.

Konjac Nudeln sind nicht kalorienarm! Sie sind nahezu kalorienfrei! Sie enthalten null Fett und null Kohlenhydrate – und sind überdies basisch!

Ausserdem sind Konjac Nudeln in 1 Minute zubereitet und führen – schon nach einer geringen Verzehrmenge von nur 125 Gramm – zu einem zufriedenen Sättigungsgefühl bei 0,0 Kalorien.

Es gibt wirklich keinen Grund dafür, Konjac Nudeln NICHT zu geniessen. Denn mit Konjac Nudeln macht das Nudel-Schlemmen endlich wieder Spass!

Und wenn Sie keine Lust auf Nudeln haben, dann können Sie die sättigende Wirkung der Konjac Wurzel ebenfalls nutzen.

Nehmen Sie dazu einfach das Konjak Pulver ein – entweder pur in einem Smoothie oder Shake oder ganz einfach als Kapsel.

Weitere Informationen zu Konjac Nudeln und Konjak Pulver finden Sie hier:

Wenn Sie künftig jeden Morgen ein Glas Zitronenwasser trinken, dann kann schon allein diese Massnahme beim Abnehmen helfen bzw. andere Abnehmmassnahmen unterstützen.

Das Zitronenwasser entwässert, entsäuert, entgiftet und fördert die Verdauung – und beschleunigt somit das Abnehmen auf mindestens vier Ebenen.

Zusätzlich sollten Sie die Zitronenschale fein reiben und in Ihre Mahlzeiten mischen. Die sekundären Pflanzenstoffe in der Zitronenschale sollen nämlich Gene aktivieren, die den Fettabbau forcieren.

Geriebene Zitronenschale passt wunderbar in Drinks, Shakes, Desserts, Joghurt, Saucen, Gemüseaufläufe etc.

Zusammengefasst bedarf es zum dauerhaften und gesunden Abnehmen der Einhaltung folgender Empfehlungen:

  • Konsequenter Verzicht auf sämtliche Fertigprodukte
  • Tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse in roher oder gedünsteter Form
  • Regelmässige Zufuhr konzentrierter Enzyme
  • Zufuhr hochwertiger pflanzlicher Eiweisse
  • Verzehr von sättigenden Ballaststoffen, wie z. B. Konjak Pulver
  • Trinken von mind. 1,5 bis 2 Liter Wasser (ein Teil davon als Zitronenwasser) oder Kräutertee pro Tag
  • Jeden Morgen 1 Glas Zitronenwasser
  • Aktivierung des Stoffwechsels durch tägliche Bewegung
  • Bei Bedarf Aufbau der Darmflora

Gezieltes Training der Arme ist schwierig, hat man als Frau nicht den Muskelaufbau im Sinn, sondern die Verringerung der nunmehr sichtbaren Fettablagerungen sowie die Straffung der Haut.

Ernährungstagebuch, Kalorienzähler, Aktivitätstracker: Viele Apps sollen beim Abnehmen helfen. Welche passen zu den eigenen Bedürfnissen? Achim-achilles.de hat fünf getestet.

Einkauf: Und wie viele Kalorien hat der Mais?

Nach den Feiertagen abnehmen oder gezielt die Wettkampfform erreichen - es gibt viele Situationen, in denen Menschen ihr Gewicht verändern wollen. Welche Apps können dabei helfen? Hier ein genauerer Blick auf fünf, die es für iOS und für Android gibt.

NOOM: Der Hosentaschentrainer

Versprechen: "Mit Noom schaffen Sie es, wirklich etwas zu verändern."

Worum geht's? Sie haben sich vorgenommen, über Ihre Ernährung nachzudenken? Dann ist diese App vielleicht die richtige. Noom hat eine umfangreiche Wissensdatenbank. Die App belohnt Anwender mit Punkten, wenn sie sich informieren.

Zudem kann man seine Mahlzeiten erfassen, was erstaunlich viel Spaß macht. Dabei achtet Noom nicht auf jedes Gramm. Es reichen auch grobe Schätzungen über die Menge.

Zahlende Nutzer bekommen zusätzlich täglich angepasste Hinweise, um ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Das kann motivieren, dabei zu bleiben. Sportliche Aktivitäten müssen Nutzer allerdings manuell oder über eine eigene App erfassen. Noom misst den Erfolg über einen speziellen Score.

Besonderheiten: Noom basiert auf einem Konzept, bei dem mehr Bewegung und bewussteres Essen kombiniert werden. Die Ernährung folgt der "Volumetrics"-Idee, also dem Ziel, möglichst wenige Kalorien mit möglichst voluminösen Portionen zu sich zu nehmen.

Nachteil: Die Gewichts- und Kalorienvorstellungen scheinen eher dem Format "Germany's Next Topmodel" als einer gesunden Ernährungsweise entsprungen.

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Der Grundumsatz (Grund-Kalorienbedarf) ist die Energie, die Dein Körper bei einer Umgebungstemperatur von 28 Grad Celsius in völliger Ruhe benötigt, um seine Lebensfunktionen aufrecht zu halten. Der Grundumsatz hängt im Wesentlichen von Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht ab.

Aber auch das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse und der Trainingsgrad der Muskulatur bestimmen die Höhe des Grundumsatzes, weil Muskeln auch bei völliger Ruhe bis zu 30-mal mehr Kalorien als Fettgewebe verbrauchen – ein Umstand, den Du Dir zunutze machen kannst, wenn Du auf gesunde Weise extrem schnell abnehmen willst.

Der Leistungsumsatz (Leistungskalorienbedarf) ist die Energie, die Dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt, wenn Du wach bist und Dich bewegst.

Der Leistungsumsatz ist vom Grad der körperlichen Aktivität und dem Grundumsatz abhängig und fließt als so genannter PAL-Faktor (PAL: „Physical Activity Level“ – „Körperlicher Aktivitäts-Grad“) in die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs (Gesamtumsatz) ein:

Gesamtumsatz = PAL * Grundumsatz

Der PAL-Wert steigt mit zunehmender körperlicher Aktivität und deren Dauer. Folgende Tabelle gibt einen Überblick über die PAL-Werte verschiedener Aktivitäten:

Wenn Du abnehmen willst, dann brauchst Du eine negative Energiebilanz. Du solltest also weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Wenn Du zunehmen willst, dann brauchst Du eine positive Energiebilanz. Deine Kalorienaufnahme muss also höher sein als Dein Kalorienverbrauch. Wenn Du Dein Gewicht halten möchtest, dann brauchst Du eine ausgeglichene Energiebilanz sein.

Dazu musst Du Deinen Kalorienbedarf ausrechnen können. Der Kalorienbedarfsrechner erledigt das für Dich.

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf einer Frau (60 kg, 1.70 m, 35 Jahre), die 8 Stunden pro Tag schläft und tagsüber hauptsächlich sitzt, liegt bei etwa 1681 kcal (Kilokalorien). Mit dem oben eingerichteten Kalorienbedarfsrechner kannst Du den Kalorienbedarf ganz leicht selbst ausrechnen.

Ein Mann (75 kg, 1.80 m, 35 Jahre, 8 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich sitzend) hat einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2160 kcal, wie Du mit dem eingestellten Rechner leicht nachrechnen kannst.

Wenn ich meinen Kalorienbedarf ausgerechnet habe, will ich natürlich wissen, wie ich die Kalorien auf die Nährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate verteilen soll, sprich, wie hoch sind mein Eiweißbedarf, mein Fettbedarf und mein Kohlehydratbedarf.

Der Kalorienbedarfsrechner berechnet auf der Grundlage der angezeigten Eingaben die Menge an Eiweiß, die Du täglich zu Dir nehmen solltest. Grundlage des errechneten Eiweißbedarfs ist eine eiweißreiche Ernährung, die sich in wissenschaftlichen Studien insbesondere beim Abnehmen sehr bewährt hat.

Die Hälfte des berechnenten Eiweißbedarfs entspricht dem Bedarf, der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen wird und für gesunde Erwachsene mit überwiegend sitzender Tätigkeit ausreicht. Die DGE dürfte ihre Empfehlung jedoch bald an die neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse anpassen., d. h. erhöhen.

Entscheidend ist in jedem Fall, dass es sich um Eiweiß guter Qualität handelt und eine hohe biologische Wertigkeit hat.

Viele Menschen glauben immer noch: Fett macht fett! Tatsache ist jedoch:

Fett macht nicht fett – ganz im Gegenteil!

Der eingestellte Kalorienbedarfsrechner kann neben Deinem persönlichen Eiweißbedarf auch ausrechnen, wie viel Fett Du täglich zu Dir nehmen solltest.

Der vom Kalorienbedarfsrechner ausgerechnete Kohlenhydratbedarf liegt mit etwa 10-15% der aufgenommenen Kalorien weit unterhalb der typischen westlichen Ernährung von etwa 50% und geht damit in die Richtung der Low Carb Ernährungsmethode (engl. low „niedrig“, carb für carbohydrates „Kohlenhydrate“).

Grundlage für den aus den eingegebenen Daten errechneten persönlichen Kohlenhydratbedarf sind aktuelle Studien, die zunehmend bestätigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung einer kohlenhydratreichen Ernährung aus vielerlei Gründen vorzuziehen sei.

Wichtig ist auch hier die Tatsache:

Kohlenhydrate sind nicht alle gleich! Es kommt weniger auf die Menge als auf die Art der Kohlenhydrate an!

Hochwertige (komplexe) Kohlenhydrate haben einen völlig anderen Einfluss auf den Stoffwechsel als die oft in Fertigprodukten enthaltenen isolierten Kohlenhydrate (Haushaltszucker, Fruktose usw.) mit einem extrem hohen Glykämischen Index.

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Dazu musst Du wissen, dass es bei Jugendlichen und Erwachsenen zwei verschiedene Arten von Fettgewebe gibt:

Das innere Bauchfett (Viszeralfett) wird als Kurzzeitenergiespeicher sehr viel schneller auf- und abgebaut als die Fettpolster, die sich direkt unter der Haut befinden und eher ein Langezeitenergiespeicher für Notzeiten sind.

Deshalb ist Abnehmen am Bauch leichter als Abnehmen am Oberschenkel, Po, an der Hüfte oder anderen Körperstellen.

Schlanke Beine bekommst Du folglich am schnellsten, wenn Dein Bauchfett bereits abgebaut ist. Der erste Schritt ist deshalb, Dein Bauchfett loszuwerden. Und das geht am besten mit einer Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßiger Ganzkörperbewegung!

Wenn nun die Idee in Dir aufkeimt, Deine ungeliebten Pfunde wegzuhungern, dann solltest Du sie gleich wieder verwerfen. Hungern bringt gar nichts! Damit riskierst Du nur, dem berüchtigten Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen und am Ende noch dicker zu werden als vorher.

Halte Dich stattdessen an die 13 goldenen Ernährungsregeln einer gesunden ballaststoffreichen Ernährung. Damit kannst Du sogar ohne Sport abnehmen und wirst Dich ganz nebenbei schon nach kurzer Zeit viel leistungsfähiger und lebendiger fühlen als vorher.

Wenn Du an den Oberschenkeln abnehmen willst, dann brauchst Du neben gesunder Ernährung gezieltes Kraft- und Ausdauertraining für die Oberschenkel. Deswegen haben wir die besten 7 Oberschenkelübungen für Dich herausgesucht und so beschrieben, dass Du sie zuhause ganz einfach nachmachen kannst:

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Arme parallel zum Boden nach vorne ausstrecken, bei geradem Oberkörper die Knie langsam beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Der gestreckte Oberkörper bildet mit dem Boden etwa einen 45 Grad Winkel nach vorne. Arme bleiben während der Oberschenkelübung stets parallel zum Boden gestreckt. Die Knie sollten stets hinter den Zehen bleiben.

Mit drei Serien und jeweils 10-20 Wiederholungen morgens und abends kannst Du schnell sichtbare Erfolge erkennen. Die Übung ist umso effektiver je mehr Wiederholungen Du machst und je langsamer Du nach unten und oben gehst.

Stell Dich aufrecht hin und mache einen großen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Bein ist um etwa 90 Grad gebeugt, das hintere Bein gestreckt. Die Beine sind so weit auseinander, dass das hintere gestreckte Bein beinahe den Boden berührt. Halte diese Stellung für 20-30 Sekunden, richte Dich wieder auf und mach dasselbe mit dem anderen Bein (pro Bein ca. 20 Wiederholungen).

Stell Dich hüftbreit hin, mach einen Ausfallschritt nach vorne, geh mit dem hinteren Knie langsam nach unten, bis Du den Boden berührst und wieder nach oben. Ca. 20 Wiederholungen. Dasselbe mit dem anderen Bein.

Leg Dich auf den Rücken, stell Deine Beine angewinkelt hüftbreit auf den Boden. Jetzt hebe und senke Dein Becken etwa 20-30-mal. Danach ruh Dich ein paar Minuten aus und wiederhole die Übung insgesamt dreimal morgens und dreimal abends.

Leg Dich wie beim Beckenlift auf den Rücken. Winkle Deine Beine an und stell Deine Füße hüftbreit auf den Boden. Die Arme liegen direkt neben dem Körper auf dem Boden – Handflächen nach unten. Hebe Dein Becken so weit nach oben, bis Rücken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Deine Füße sollten sich jetzt direkt unter Deinen Knien befinden. Halte diese Position für 20-30 Sekunden (nicht wippen). Senke Dein Becken wieder auf den Boden, ruh Dich ein paar Sekunden aus und wiederhole die Übung 20-30 Mal (am besten morgens und abends).

Steigerung: 1.) So wie oben; 2.) Wenn Brust, Bauch, Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, dann strecke das eine Bein so, dass es diese Linie bis zur Fußspitze in gerader Linie verlängert. Du stehst also nur noch auf einem Bein. Beide Oberschenkel bleiben parallel. Nach etwa 15 Sekunden das Bein wechseln. Dann entspannen (höchstens 1 Minute). Ca. 20 Wiederholungen. Diese Übung strafft die Oberschenkel noch mehr und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur.

Der Scherenschlag ist eine tolle Übung für die Innenseite Deiner Oberschenkel (Adduktoren).

Leg Dich mit dem Rücken auf den Boden – die ausgesteckten Arme mit den Handflächen nach unten unter den Po. Die Beine sind während der Übung stets bis zu den Fußspitzen gestreckt. Nun hebst Du beide Beine. Drücke Deine Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung flach auf dem Boden, um Deine Lendenwirbel zu schützen. Jetzt bewegst Du zuerst das rechte gestreckte Bein so weit wie möglich nach links über das linke gestreckte Bein, danach das linke Bein soweit wie möglich nach rechts über das rechte gestreckte Bein. Deine Beine beschreiben eine Art Scherenbewegung, Deine Fußspitzen eine mehr oder weniger große Halbkreisbewegung um das jeweils andere Bein.

Diese Übung zum Oberschenkel abnehmen sorgt ganz nebenbei auch gleich noch für einen flachen Bauch.

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und ganz still sein wenn man spricht,

und recht deutlich sollt’ ich reden,

aber schreien sollt’ ich nicht.

Doch ich sollt’ mich auch nicht schämen,

denn ich wär’ ja brav und fromm,

nur vom Kopf die Mütze nehmen,

wenn ich in das Zimmer komm!

Wenn mir eins was schenken wollte,

sollt’ ich sagen: Danke schön!

ich nicht nach der Torte sehn.

Und hübsch langsam sollt’ ich essen,

stopfen wär’ hier gar nicht Brauch,

und – bald hätt’ ich es vergessen –

gratulieren sollt’ ich auch.

Eingereicht von Katrin Waldemar

Jedes Kind hat einen Opa, jeder Opa hat ein Kind,

und wir freuen uns von Herzen, dass wir Opas Enkel sind.

Jeder Strahl hat eine Sonne, jede Sonne einen Strahl,

und wir wünschen unserem Opa Sonnenstrahlen ohne Zahl.

Jeder Stern hat einen Himmel, jeder Himmel einen Stern

und wir haben unserem Opa über alle Sterne gern.

Eingereicht von Katrin Waldemar

kamst du in die Welt gefahren,

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In diesem CT kann man unverfälscht den, oder die Konflikte erkennen. Es können Konflikte sein, die älter sind, oder die jüngeren Datums sind.

Das Thema Konfliktlösung ist bei der GNM ein schwieriges Thema. Bei mir wurden eher zufällig Konflikte gelöst, weil ich in einer Neuen Situation stand. Mein Leben musste jetzt anders verlaufen, und deshalb habe ich wahrscheinlich gewisse Dinge ausgeblendet.

Einen speziellen Konflikt bewusst zu lösen,dass bedarf einer guten Beratung.

Wenn du weiter in der Diskussion fortschreiten möchtest, kann ich dir auch ein Mal die Telefon-Nr. von Herrn Mohr geben.

Liebe Grüße aus dem Rheinland von Jürgen

Arbeite mit der NGM schon länger und konnte ein Nierensammelrohrkrebs damit selbst behandeln.Es ist absolut richtig was zu Adipositas gesagt wurde .Die Nierensammelrohrkonflikte sind die wichtigsten Konflikte und sollten so schnell wie möglich gelöscht werden sonst ist eine Behandlung nicht infach.Würde mich über die Tel.Nr. von Herrn Mohr freuen habe Ihn aus den Augen verloren obwohl ich bei Ihm ausgebildet Wurde

die Daten hatte ich schon einmal in der Rubrik „Krebs-Ernährung und GNM“ eingestellt…!

Hier noch mal die Telefonnr. von Siegfried Mohr…:

Von 11.00 – 14.00 Uhr auf Anrufbeantworter zu erreichen unter 0 22 1 – 510 7844…!

Das Thema Konfliktlösungen ist bei den 5bn ein schwieriges Kapitel. Wenn du so nett wärst, und würdest diese Behandlungsart des „Flüchtlings- und des Alleingelassenseins“ kurz in diesem Forum anreisen.

Da wäre nicht nur ich, sondern auch viele Andere Mitmenschen sehr dankbar.

Liebe Grüße aus dem Rheinland von Jürgen

Ich arbeite selber in der Radiologie und wollte fragen, wie der Arzt aus Köln, das plausibel erklären kann, wenn er behauptet, Konflikte in CT-Bildern erkennen zu können. Ich bin daran interessiert, eine Antwort zu bekommen. LG

Hallo FiBi, bin am Sonntag wieder zu Hause, kann dir dann von meinem Computer eine Antwort geben…! Bis dann, Gruß Jürgen.

die Person in Köln, welche du meinst, ist Heilpraktiker und heißt Siegfried Mohr…!

Er hat gelernt, so wie Hamer selbst, ein Schädel-CT (ohne Kontrastmittel) zu lesen und diese Hamer-´schen Herde zu erkennen und zuzuordnen.

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Mittagessen Spargel, Kartoffeln, Putenfleisch

Nachmittag Schwimmen gehen

ZDF-Fernsehbericht über die Gesundheitsschäden des Rauchens und die erfolgreiche Raucherentwöhnung in der Naturheilpraxis

Rauchen erhöht das Risiko an Krebs zu erkranken. Im Tabakrauch sind rund 40 krebserregende oder -mitverursachende Substanzen enthalten. Rauchen verringert die natürlichen Killerzellen, die das Immunsystem gegen Krebszellen einsetzt.

Alle Organe, die mit Zigarettenrauch oder dessen Inhaltsstoffen in Berührung kommen, sind stärker krebsgefährdet. Besonders betroffen sind Bereiche der oberen Atemwege wie Lunge, Mundhöhle, Zunge, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Luftröhre und Bronchien.

  • Etwa 90 – 95% der an Lungenkrebs erkrankten Erwachsenen sind Raucher.
  • Die Chance, nach der Diagnose Lungenkrebs 5 Jahre zu überleben, liegt bei10%.
  • Die Zahl der Krebstoten durch Rauchen liegt jährlich bei etwa 60.000 bis 80.000.

Rauchen bewirkt eine akute Verengung der Blutgefäße (Gefäßverkalkung vor allem der Arterien des Herzens, des Gehirns und der Gliedmassen). Lebensgefährliche Gefäßverschlüsse sind häufig die Folge. Weiterhin führt Rauchen zum Ansteigen des Blutdrucks und einer erhöhten Herztätigkeit.

Weitere Risikofaktoren wie Übergewicht, mangelnde Bewegung, dauerhafter Bluthochdruck, Stress etc. erhöhen das Herzinfarktrisiko.

Bei akuten Durchblutungsstörungen der Herzkranzgefässe (Koronararterien) stirbt Herzmuskelgewebe ab und nimmt nicht mehr an der Pumpkontraktion des Herzens teil. Je mehr Gewebe abgestorben ist, desto mehr ist die Leistungsfähigkeit des Herzens eingeschränkt.

Jeder fünfte Betroffene stirbt sofort, jeder achte der zunächst Überlebenden stirbt während eines Jahres in Folge des Herzinfarktes.

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen die meisten Toten in Deutschland.
  • Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10-fach höheres Risiko.
  • Herzinfarkte vor dem 40. Lebensjahr betreffen fast nur Raucher.
  • Ein Erstinfarkt tritt bei Rauchern im Schnitt 10 Jahre früher auf.

Rauchen erhöht das Schlaganfallrisiko durch Förderung von Arteriosklerose (siehe oben), gesteigerter Herzfrequenz, Blutdruck und Schädigung der Hirngefässe.

Als weitere Risikofaktoren werden Alter, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen angesehen.

Ein Schlaganfall ist durch eine plötzliche Schädigung des Gehirns mit daraus resultierenden neurologischen Folgeerscheinungen gekennzeichnet. Die Ausprägungen können vom einfachen "leichten" Schlag bis zum sofortigen Tod reichen.

In den meisten Fällen sind Durchblutungsstörungen der Hirngefäße die Ursache. Entweder entstehen sie schleichend durch im Alter zunehmende Verkalkung der Arterien (Arteriosklerose) oder durch plötzliche Verschlüsse der Blutgefäße.

  • Jedes Jahr erleiden rund 150.000 Menschen in Deutschland einen Schlaganfall.
  • In Deutschland liegen Schlaganfälle an dritter Stelle der Todesursachen.
  • Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10fach höheres Risiko

Gefäßverengungen und -verschlüsse der Beinarterien führen häufig zum "Raucherbein". Schwere Durchblutungsstörungen lösen beim Gehen infolge erhöhten Sauerstoffbedarfs plötzlich starke Schmerzen auf. Diese zwingen zum häufigen Stehen bleiben, was auch zu dem Namen "Schaufenster - Krankheit" geführt hat.

  • Rund 10 Prozent dieser Fälle führen zur Amputation eines oder beider Beine.
  • Von jährlich 10.000 Amputationen in Deutschland waren über 90 % Raucher.

In Deutschland leiden etwa 4,5 Millionen Menschen an Asthma. Kindern leiden (Anteil von zehn Prozent) überproportional stark unter Asthma. Besonders asthmagefährdet sind Raucher und deren Familien.

Bei Asthmatikern reagiert das Lungensystem und Bronchialsystem überempfindlich auf Reize, wie z.B. auch Rauchen. Die Bronchien verengen sich und die Schleimhaut schwillt an. Ein dickflüssiger Schleim wird produziert, wodurch die Flimmerhäarchen Staub und Fremdkörper nicht mehr vollständig abtransportieren können.

Bei einem akuten Asthma-Anfall wird durch eine plötzliche, krampfhafte Verengung der Bronchien und gleichzeitiger Schleimhautanschwellung die Atmung hochgradig eingeschränkt. Das Ausatmen wird häufig von Brummen oder Pfeifen begeleitet. Dies bereitet große Schwierigkeiten, wodurch ein Gefühl der Atemnot entsteht.

  • Bei mehr als 70 Prozent der Asthmapatienten ist ein Zusammenhang zwischen Rauchen und Asthma nachweisbar.
  • Kinder von rauchenden Eltern haben ein stark erhöhtes Asthmarisiko.

Über die Zigarette aufgenommener Teer verklebt die Flimmerhäarchen der Bronchien und Luftröhre, welche Fremdkörper wieder aus den Atemwegen entfernen sollen. Damit wird dieser Selbstreinigungsmechanismus des Körpers lahmgelegt. Partikel und Schadstoffe werden nicht wieder hinausbefördert und können sich in den Atemwegen festsetzen. Es kann sich so ein Nährboden für Bakterien und Viren bilden.

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Sollte dein Pferd also Erkrankungen aufweisen, kann es mit dem Pferdefutter zusammenhängen. Doch bevor du den Speiseplan änderst, solltest du erst mit einem Tierarzt sprechen, dieser weiß im Zweifelsfall, ob das Futter Einfluss auf die Krankheit haben könnte

Die hier vorgestellten Futtermarken sind solche, die wir ruhigen Gewissens empfehlen können.

Jedoch kommt es beim Futter immer stark auf das jeweilige Tier an, ob ein Futter geeignet ist oder nicht: Ist das Pferd gesund? Gibt es Unverträglichkeiten oder Allergien? Wie alt ist es? Wie stark wird es gefordert?

All das sind Fragen, die du dir stellen solltest, wenn es um die Auswahl des Futters geht.

We appreciate your feedback on how to improve Yahoo Search. This forum is for you to make product suggestions and provide thoughtful feedback. We’re always trying to improve our products and we can use the most popular feedback to make a positive change!

If you need assistance of any kind, please visit our community support forum or find self-paced help on our help site. This forum is not monitored for any support-related issues.

The Yahoo product feedback forum now requires a valid Yahoo ID and password to participate.

You are now required to sign-in using your Yahoo email account in order to provide us with feedback and to submit votes and comments to existing ideas. If you do not have a Yahoo ID or the password to your Yahoo ID, please sign-up for a new account.

If you have a valid Yahoo ID and password, follow these steps if you would like to remove your posts, comments, votes, and/or profile from the Yahoo product feedback forum.

Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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aber Klugheit ohne Liebe macht uns gerissen.

aber Freundlichkeit ohne Liebe macht uns heuchlerisch.

aber Ordnung ohne Liebe macht uns kleinlich.

aber Sachkenntnis ohne Liebe macht uns rechthaberisch.

aber Besitz ohne Liebe macht uns geizig.

aber Glaube ohne Liebe macht uns fanatisch.

Wozu lebst Du, wenn Du nicht lieben kannst?

In der Einheit des Geistes geboren aus Licht und Liebe

sind wir das, was wir sind.

Wodurch wirst Du zum Menschen?

doch nicht Deine Arbeit macht Dich zum Menschen.

doch nicht Deine Leistung macht Dich zum Menschen.

die jedem von uns von Gott eingehaucht ist,

die uns alle zu Menschen macht.

Doch was ist mit jenen, die der Liebe keine Chance lassen in ihrem Leben?

„Das einzig Wichtige im Leben

sind die Spuren von Liebe, die wir hinterlassen,

wenn wir ungefragt weggehen

unter die Menschen zu bringen. Sie verfolgt keinerlei kommerzielle Absicht.

teilen Sie uns dies bitte ohne Kostennote mit.

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Du sorgst für mich, das weiß ich ganz gewiß.

Sicher gibt es in unserem Leben viele Härten.

Aber mit all ihren natürlichen Ursachen ist die Welt doch

einer höheren Macht unterworfen.

Und du bist der Herr und Schöpfer dieser Welt.

Alles ist in deiner Hand. Jeder Mensch, auch ich.

Du bist der Vater und liebst uns alle.

Ich danke dafür, daß du mich trägst und

meine Zukunft nicht dem Zufall überlassen ist.

Laß mich immer daran denken,

besonders wenn ich Schweres zu ertragen habe,

und bleibe mir immer nahe,

damit ich mich in deiner Liebe geborgen weiß. Amen.

Uns rettet nur deine Liebe

Die Weisheit deines Lebens, o Herr,

steht hoch über der Torheit unseres Treibens.

Ich glaube an den Sinn des Leidens und

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Manche Menschen mit Down-Syndrom haben ein wenig ausgeprägtes Durstgefühl, daher soll bereits ab dem Kleinkindalter auf ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser, ungesüßtem Tee oder stark verdünntem Fruchtsaft geachtet werden.

Eine ausgewogene, vitamin- und ballaststoffreiche Kost ist für Menschen mit Down-Syndrom in jedem Alter wichtig, ein Überangebot an Kalorien in Form von Zucker und Fett muss vermieden werden. Sollte sich das Körpergewicht in Relation zur Länge ungünstig entwickeln (Perzentilen Gewicht/Länge, Body Mass Index > 75. Perzentile) ist eine Ernährungsberatung sinnvoll. Mindestens ebenso wichtig ist eine bewegungsbetonte Gestaltung von Alltag und Freizeit.

Wochen, Monate oder auch Jahre nach Beginn der glutenhaltigen Ernährung kann Zöliakie (Gluten-, Weizenprotein-Unverträglichkeit) in verschiedener Ausprägung klinisch symptomatisch werden: großes vorgewölbtes Abdomen, massige, breiige Stühle, Untergewicht, mangelhaftes Längenwachstum, Anämie, Hautsymptome. Kinder mit Down-Syndrom haben ein erhöhtes Risiko, eine Zöliakie zu bekommen, die klinische Symptomatik ist allerdings häufig uncharakteristisch

Eine Zöliakie-Screening im zweiten Lebensjahr und in der Folge eine Kontrolle alle drei Jahre wird empfohlen. Ein erhöhter Titer der Endomysialen Antikörper und Gewebstransglutaminase-AK im Serum in Relation zum Gesamt-IgA weist mit hoher Sensitivität und Spezifität auf eine Zöliakie hin. Bei positiver Serologie sichert eine Dünndarmbiopsie mit Nachweis der charakteristischen Schleimhautveränderungen die Diagnose.

Wie bei allen Neugeborenen wird auch bei Babys mit Down-Syndrom in der ersten Lebenswoche eine Ultraschalluntersuchung der Hüfte gemacht und bei Auffälligkeiten kontrolliert bzw. eine Behandlung eingeleitet.

Im zweiten Lebensjahr, etwa um den Zeitpunkt des Gehbeginns ist eine weitere orthopädische Untersuchung ratsam, um eventuelle Fußfehlstellungen zu erkennen und zu behandeln.

Selbstverständlich sollen auch andere Gelenks- oder Wirbelsäulenfehlstellungen orthopädisch kontrolliert und gegebenenfalls behandelt werden.

Eine Veränderung, die bei Menschen mit Down-Syndrom häufiger (10-15%) auftritt, ist die atlanto-axiale Instabilität, das bedeutet eine Instabilität im Bereich der Gelenke zwischen Hinterhauptsbein und den ersten beiden Halswirbeln. Meist bleibt diese Veränderung klinisch symptomfrei, auf Warnzeichen einer Rückenmarkseinengung wie Kopf- und Nackenschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit im Nacken, Sensibilitätsstörungen, Gangveränderungen oder gesteigerte Muskeleigenreflexe muss aber sofort mit neurologischer bzw neurochirurgischer Abklärung reagiert werden.

Diagnostisch kann eine Röntgenuntersuchung der Halswirbelsäule (Funktionsaufnahmen) durchgeführt werden, bei Auffälligkeiten (atlanto-axiale Distanz über 7 mm) muss eine genauere Abklärung durch CT oder MR angeschlossen werden.

Derzeit wird diese Untersuchung nicht routinemäßig empfohlen, da eine prophylaktische Vermeidung von sportlicher Betätigung einen negativen Effekt auf die muskuläre Stabilisierung der haben kann. Wichtig ist aber die Aufklärung über die möglichen Symptome einer Nervenkompression und eine sofortige Abklärung, wenn die genannten Beschwerden auftreten.

In der Pubertät sollen Mädchen zeitgerecht über die körperlichen Veränderungen die damit einhergehenden Gefühle und Bedürfnisse aufgeklärt und zur Menstruationshygiene angeleitet werden. Wichtig ist eine an die kognitiven Möglichkeiten des Mädchens angepasste Sexualaufklärung, die besonders auf sexuelle Selbstbestimmung und die Verhütung von Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten Bezug nimmt. Eine erste Kontaktaufnahme mit einer/einem GynäkologIn ist in dieser Zeit ratsam.

Bezüglich der jährlichen gynäkologischen Untersuchung mit PAP-Abstrich und Untersuchung der Brust (Tastbefund und Mammographie) treffen für Frauen mit Down-Syndrom die gleichen Empfehlungen zu wie für alle anderen Frauen.

Bei Knaben mit Down-Syndrom kann es zu einem verzögerten/unvollständigen Descensus der Hoden kommen. Sind die Hoden nach dem 6. Lebensmonat nicht beidseits sicher im Scrotum zu tasten, soll eine urologisch-endokrinologische Abklärung und eventuell Therapie eingeleitet werden.

Die körperlichen Veränderungen, die die Pubertät mit sich bringt und die damit einhergehenden Gefühle und Bedürfnisse, müssen mit dem heranwachsenden Knaben entsprechend seinen kognitiven Möglichkeiten besprochen werden. Sexualaufklärung, Umgang mit den eigenen sexuellen Bedürfnissen im Kontext von Privatheit und Intimität sowie die Verhütung von sexuell übertragbaren Krankheiten sind Themen, die schrittweise erarbeitet werden müssen. Meist ist die Fertilität von Männern mit Down-Syndrom eingeschränkt, trotzdem muss auch das Thema Schwangerschaftsverhütung besprochen werden.

Vor allem bei Tendenz zu Übergewicht ist es wichtig, regelmäßig Stoffwechselparameter (Blutfette, HbA1C) zu erheben, um das Entstehen eines metabolischen Syndroms rechtzeitig zu erkennen und eine entsprechende Lebensstiländerung zu veranlassen.

Ebenso soll der Blutdruck regelmäßig kontrolliert werden und klinisch kardiologisch und eventuell echokardiographisch auf Klappenfehler untersucht werden.

Bei Menschen mit Down-Syndrom besteht in jedem Alter eine erhöhte Neigung zu Autoimmunerkrankungen (Thyreoiditis, Diabetes mellitus, Vasculitiden, Alopezie, Vitiligo).

Bei Säuglingen und Kleinkindern mit Down-Syndrom besteht ein etwas erhöhtes Risiko für frühkindliche Epilepsien. Beim Auftreten von Zuckungen, oralen Automatismen wie Schmatzen, Apnoen oder einem Entwicklungsstillstand bzw Verlust bereits erworbener Entwicklungsschritte muss daher eine neurologische Untersuchung mit EEG veranlasst werden.

Auch in höherem Lebensalter gibt es eine erhöhte Inzidenz von cerebralen Krampfanfällen, vor allem im Zusammenhang mit Demenz vom Alzheimertyp und cerebrovasculären Veränderungen.

Bei Veränderungen im Verhalten, Verlust von Selbständigkeit im Alltag oder Abnahme von Fähigkeiten wie Lesen und Schreiben soll eine neurologische bzw psychiatrische Abklärung erfolgen. Im höheren Erwachsenenalter steigt das Risiko für die Entwicklung einer Demenz vom Alzheimertyp. Dabei ist wichtig, die Symptomatik gegenüber eventuell reaktiver Depression bei einschneidenden Veränderungen im Lebensumfeld oder Verlusterlebnissen abzugrenzen, die sich nicht selten auch in Rückzug und Verhaltensänderungen äußern kann.

Down Synrome Alasdair G.W. Hunter

in: Management of Genetic Syndromes pp 191ff Suzanne B. Cassidy MD, Judith E. Allanson MD

Ist Ihnen häufig schlecht oder übel oder führen Sie dies herbei weil Sie sich als übermäßig fett oder vollgefressen empfinden?

Befürchten Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihr Essverhalten und darüber wie viel Sie essen verloren haben?

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Eine akute Gesundheitsgefahr besteht unter anderem bei

  • gleichzeitiger Drogen- Alkohol- oder Medikamentenabhängigkeit,
  • einem rapidem Abfall des Gewichtes in einen lebensbedrohlichen Bereich,
  • akuten körperlichen Folgeerscheinungen wie beispielsweise schwere Herz- Kreislaufstörungen,
  • schweren Depressionen und Psychosen sowie
  • Selbstmordgefahr.

Geeignete Klinken empfehlen neben Ärztinnen und Ärzten sowie Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten auch die Krankenkassen und Beratungsstellen für Essstörungen.

Erste Informationen über spezialisierte Kliniken erhalten Sie über

  • Hausärztinnen oder Hausärzte,
  • Kinder- und Jugendärztinnen oder Kinder- und Jugendärzte,
  • Ärztinnen und Ärzte für Kinder- und Jugendpsychiatrie und -psychotherapie
  • Therapeutinnen und Therapeuten,
  • Beratungsstellen für Essstörungen,
  • Krankenkassen oder
  • Internetseiten der Kliniken.
  • Ausführliche Informationen bekommen Sie telefonisch oder bei einem Beratungsgespräch vor Ort.

Niedergelassene Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten informieren im Internet über ihre jeweilige Therapierichtung. Darüber hinaus genehmigen die gesetzlichen Krankenkassen bis zu fünf Probesitzungen. Diese werden auf Krankenschein abgerechnet. Die Probesitzungen sollen klären, ob eine Psychotherapie überhaupt sinnvoll ist und ob die Patientin bzw. der Patient und die Therapeutin bzw. der Therapeut zueinander passen.

Bei niedergelassenen Therapeutinnen und Therapeuten müssen Sie mitunter mit langen Wartezeiten rechnen. Beratungsstellen mit ambulanten Angeboten informieren per Telefon, im Beratungsgespräch oder bei Informationsveranstaltungen über ihr Therapieangebot. Auch hier sind Probesitzungen möglich.

Lassen Sie sich in einer Beratungsstelle mit dem Schwerpunkt Essstörungen oder einer psychosomatischen Ambulanz beraten. Hier bekommen Sie Tipps. Sie erfahren, wie Sie sich verhalten sollten und wie sie die betroffene Person zu einer Therapie bewegen können. Denn Überredungskünste oder gar Zwang helfen nicht weiter. Dort erfahren Sie auch, wann ein körperlicher Zustand lebensbedrohlich ist und ein sofortiges Handeln erforderlich wird.

Zunächst können Sie sich innerhalb dieses Online-Angebotes ausführlich über jede Essstörung informieren. Hier werden Ihnen die Ursachen und Symptome vorgestellt und Beratungs- und Behandlungsmöglichkeiten aufgezeigt. Sie sollten Ihre Sorgen auf jeden Fall ernst nehmen. Doch ob tatsächlich Magersucht, Bulimie oder Binge-Eating vorliegt, können nur Fachleute feststellen. Sie wissen auch, welche Behandlung möglicherweise ratsam oder notwendig ist. Empfehlenswert wäre es, wenn die Person als erstes ein Beratungsgespräch führt. Beispielsweise bei einer Beratungsstelle für Essstörungen, oder bei einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten.

Darüber hinaus steht Ihnen und der betroffenen Person das anonyme Beratungstelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung zur Verfügung. Die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter beantworten ihre Fragen rund um das Thema Essstörungen. Unter der folgenden Telefonnummer bekommen Sie eine Erstberatung sowie Adressen, an die Sie sich wenden können.

Beratungstelefon der BZgA:

(Preis entsprechend der Preisliste ihres Telefonanbieters für Gespräche in das Kölner Ortsnetz)

Ja, die Selbsthilfeangebote gelten für Personen, die Betroffenen nahe stehen. Eine Selbsthilfegruppe soll Familie und Freunde entlasten. Sie können sich mit anderen austauschen und neue Wege finden, mit den Betroffenen umzugehen. Bevor Sie an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, sollten Sie sich zunächst in einer Beratungsstelle beraten lassen, Sie erfahren so mehr über die Merkmale der jeweiligen Essstörung. Außerdem können Sie sich über Hilfsangebote und die Arbeitsweise einer Selbsthilfegruppe informieren.

Offene Selbsthilfegruppen kann man jederzeit probeweise besuchen und dann entscheiden, ob man weiter teilnehmen möchte. Die Teilnehmer können die Gruppe jederzeit wieder verlassen. Geschlossene oder angeleitete Gruppen kann man in der Regel probeweise besuchen. Voraussetzung dafür ist aber Vorgespräch vor Ort oder am Telefon. Dabei wird gemeinsam entschieden, ob eine Probesitzung im individuellen Fall sinnvoll ist. Manche dieser Gruppen bieten auch offene Informationsabende an.

In einer geschlossenen Gruppe verpflichten Sie sich, über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig teilzunehmen.

Es gibt viele Selbsthilfegruppen. Sie arbeiten nach unterschiedlichen Ansätzen. Deshalb ist es sinnvoll, sich über die verschiedenen Arbeitsweisen zu informieren. Die Beratungsstellen für Essstörungen unterstützen Sie, wenn Sie eine passende Selbsthilfegruppe suchen. Informationen über Selbsthilfegruppen finden Sie auch im Internet. Darüber hinaus helfen die Kontakt- und Informationsstellen für Selbsthilfegruppen (www.nakos.de).

Meist ist die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kostenlos. Manche erheben eine geringe Gebühr. Die einzelnen Selbsthilfegruppen regeln das unterschiedlich. Am besten erkundigen Sie sich vorab.

Nein. Frauen haben zwar häufiger eine Essstörung als Männer. Aber beispielsweise bei den Magersüchtigen ist der Anteil der Männer bei fünf bis zehn Prozent. In Deutschland sind damit etwa 90 000 Jugendliche und junge Männer betroffen.

Es gibt viele verschiedene Anzeichen für eine Essstörung. Vorsicht ist geboten wenn die betroffene Person

  • sich übertrieben stark mit dem Thema Nahrung beschäftigt,
  • ständig nur ans Essen oder Nicht-Essen denkt,
  • sich extrem einseitig ernährt,
  • isst oder hungert, um Gefühle zu unterdrücken oder Konflikte zu vermeiden,
  • stark an Gewicht verliert,
  • ein gestörtes Körper- und Selbstwertgefühl hat,
  • unter Hormonveränderungen leidet,
  • übertrieben viel Sport treibt oder
  • leistungssteigernde Substanzen wie Anabolika einnimmt (Hinweise dafür können körperliche Anzeichen wie z.B. Akne oder Veränderungen an den Brustwarzen sein)

Viele Beratungsstellen sind für Männer und Frauen gleichermaßen da. Es gibt aber Ausnahmen. Frauenberatungsstellen und Mädchenhäuser zum Beispiel sind speziell auf weibliche Betroffene ausgerichtet. Fragen Sie direkt beim ersten Kontakt mit der Beratungsstelle nach Angeboten für Männer. Darüber hinaus können Sie das anonyme Beratungstelefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung nutzen. Die Mitarbeiter beantworten ihre Fragen rund um das Thema Essstörungen.

Unter der folgenden Telefonnummer bekommen Sie eine Erstberatung sowie Adressen, an die sie sich wenden können. Beratungstelefon der BZgA

(Preis entsprechend der Preisliste ihres Telefonanbieters für Gespräche in das Kölner Ortsnetz)

Vorsicht vor Websites oder Beiträgen im Internet, die Essstörungen verherrlichen! Im Internet gibt es viele Informationen zu Essstörungen. Doch manche Angebote sind nicht seriös. Sie verherrlichen die Krankheiten als Lebensstil, als Modeerscheinung und verharmlosen bewusst ihre Folgen für die Gesundheit. Das zeigt sich schon an den verniedlichenden Bezeichnungen: „Pro Ana“ steht für Magersucht (Anorexia nervosa) und „Pro Mia“ für Bulimie (Bulimia nervosa). Auch auf Videoplattformen, in Blogs, sozialen Netzwerken, Diskussionsforen oder Chats kann es Beiträge zu Pro Ana oder Pro Mia geben.

Statt Hilfe zu geben, um aus der Erkrankung auszusteigen, spornen die Beiträge und Angebote dazu an, an der Essstörung festzuhalten. Sie motivieren zum Nachahmen und Durchhalten. Der Austausch in geschlossenen Zirkeln stärkt die eigene verzerrte Körperwahrnehmung. Zunehmend geht der Bezug zur Realität verloren. Die Gemeinschaft im Internet suggeriert ein Wir-Gefühl, das die Betroffenen abhalten kann, sich gegen die Krankheit zu stellen. Alles zielt darauf ab, die Krankheit zu erhalten, und das hat schwere gesundheitliche Folgen.

Folgendes weißt auf Pro Ana und Pro Mia hin:

  • Anas Brief / Mias Brief der die Essstörung als einzig wahre Freundin darstellt,
  • Gebote, Gesetze, Glaubensbekenntnisse, Psalmen, Verhaltensanweisungen in Form von Glaubensregeln,
  • Fotos und Videos als Inspiration zum Dünnsein, so genannte Thinspirations (thin = englisch "dünn"),
  • Tipps und Tricks zum Abnehmen und zum Geheimhalten der Essstörung,
  • Motivation und „Hilfen“, z. B. in Form von Motivationsverträgen, Abnehm-Wettbewerben, Ess- und Gewichtstagebüchern, Suche nach Partnerinnen und Partnern zum Abnehmen,
  • Pro-Ana- und Pro-Mia-Foren, häufig „hinter verschlossenen Türen“ (der Zugang ist nur mit einem Passwort möglich).

  • Leben und Alltag
    • Gewichtszunahme
  • Beschwerden
    • Übelkeit
  • Vorsorge
    • HIV-Test
    • Ultraschalluntersuchungen

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Untersuchungen haben eindeutig bewiesen, dass es bei regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining zur Ausschüttung von Hormonen kommt, die uns jung und vital halten. Indem man regelmäßig, 3 x pro Woche, im Fitnessclub trainieren geht produziert man seinen ganz natürlichen Anti-Aging-Hormoncocktail.

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1 bis 2-mal täglich auf die betroffenen Problemzonen an Oberschenkeln, Po und Bauch aufgetragen und mit kreisenden Bewegungen einmassieren. Eine zusätzliche Massage regt die Durchblutung und damit auch den Stoffwechsel an. Z.B. mit dem myline Body Shaping Gel

Entspannung für die Seele

Um den Stress vom Alltag von sich abzuschütteln, helfen Yoga, Massagen und Bäder. Auch ein gemütlicher Gang in die Sauna entgiftet. Vor allem aber wichtig ist: genügend Schlaf von mindestens 7-8 Stunden! Denn da agieren die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers am Besten.

Viele Menschen, die es geschafft haben, erfolgreich abzunehmen und nun ihr Gewicht zu halten, stehen oft vor einem Problem. Die letzten zwei Kilo, die sich hartnäckig halten und nicht weg wollen. Diese kleine letzte Speckschicht, die den Bauch, die Beine oder den Po perfekt machen würden, machen einem das Leben schwer. Genau für diese letzte Perfektion haben wir heute den ultimativen Tipp.

100 % reines Wheyprotein vor dem Training!

Das ist ganz einfach. Wer sich bereits einige Zeit leicht und gesund auf myline Art ernährt und auch regelmäßig trainiert und trotzdem noch an die letzten zwei Kilo ran will und unbeliebte Fettröllchen beseitigen möchte, benötigt eine zusätzliche Unterstützung. Diese hilft dabei, neue Muskelmasse aufbauen bzw. trotz Diät die Muskelmasse zu halten. Dazu benötigt der Körper ausreichend Proteine bzw. Aminosäuren. Warum sollte man beim Abnehmen unbedingt Muskelmasse aufbauen? Dazu solltest du wissen, dass nur Muskeln Fett verbrennen. Bisher kennt man den klassischen Eiweißshake nach dem Training. Aber auch schon davor müssen wir unseren Muskel mit Aminosäuren versorgen. Dazu benötigt es ein hochwertiges whey Protein, wie das myline mywhey. Es ist so zusammengesetzt, dass die Muskelzellen schnell mit Aminosäuren versorgt werden und so optimaler Muskelaufbau stattfinden kann. Es ist wissenschaftlich belegt, dass die Einnahme von Wheyprotein direkt vor und während der Belastung den größten Aufbau an Muskelmasse ermöglicht.

Das mywhey bereitet man einfach mit Wasser zu. So hat man vor dem Training nicht das Gefühl übersättigt zu sein und kann effektiv und mit einem guten Gefühl trainieren. Jede Portion mywhey versorgt die Muskulatur mit bis zu 6.000 mg BCAAs (verzweigtkettige, schnell verfügbare Aminosäuren) sowie mit 9 wertvollen Vitaminen und 2 Mineralstoffen, die der Körper für das Training benötigt.

Whey ist das englische Wort für Molke. mywhey besteht aus Molkenprotein. Dies hat angerührt mit Wasser eine kurze Verweildauer im Verdauungstrakt. Somit kann es besonders schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden. Der natürlich hohe Gehalt an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) kann die Regenerationszeit beschleunigen und einen intensiven Reiz für Muskelwachstum setzen. Neben den Hauptbestandteilen β-Lactoglobolin und α-Lactalbumin liefert Molkenprotein auch hochwertige Immunglobuline, die das Immunsystem stärken.

Nach dem Training sollten dem Körper weiterhin „Langzeitproteine“, also Caseine, zur Verfügung gestellt werden, die z. B. im klassischen myline Eiweiß enthalten sind. Somit wird der beanspruchte Muskel über eine längere Zeit mit Proteinen versorgt. Und wenn in der Diätphase Muskeln erhalten bleiben oder sich sogar aufbauen, erhöht dies langfristig den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung. So trainierst du also effektiver und schaffst es, Muskeln aufzubauen und die letzten hartnäckigen Kilos zu verlieren!

Das beste Eiweißpulver für seine Zwecke zu finden ist nicht allzu schwierig. Es gilt lediglich den Anwendungszweck zu kennen und letztlich all Eiweißpulver im Test verglichen zu haben. Gut, dass es uns gibt. Wir haben alle beliebten Whey Protein Pulver, Casein Pulver und mehr auf Inhaltsstoffe und Geschmack überprüft und kennen die Marktlage wie unsere Westentasche. Du bald auch.

Willkommen zum Eiweißpulver Test 2018. Hier werden wir sie aufklären welches Proteinpulver das richtige für sie ist. Jeder der sich schonmal über Ernährung oder auch Bodybuilding informieren wollte weiss was es für eine Masse an widersprüchlichen Informationen es gibt. Wir wollen hier diesen ganzen Wirrwarr auflösen und ihnen klare Fakten liefern. Vorallem im Internet werden sie nur so zugeschüttet mit Zahlen und Werten die total irrelevant sind. Lassen sie sich von diesem ganzen Hokuspokus nicht verwirren, wir liefern ihnen hier die wichtigsten Informationen die sie brauchen.

Eiweiß ist essentiell für den Körper. Jedes Lebenwesen braucht Eiweiß zum leben. In jeder Zelle des Körpers befinden sie sich. Der menschliche Körper nutzt Proteine für soviele Funktionen das wir sie hier garnicht erst alle auflisten. Aber nur um ihnen eine Idee zu geben für was der Körper es alles braucht: Stärkt ihre Haut, Muskeln, Knochen und auch Haare und auch das Immunsystem ist stark abhängig von Proteinen.

Eiweißpulver gibt es in verschiedenen Formen. Die drei häufigsten sind Whey, Soja und Casein Protein. Whey (Molkenprotein) ist das meist benutzte, weil es ein wasserlösliches Milch Protein ist. Es ist auch das vollständigste Protein und hat somit alle Vorteile da Whey Eiweiß alle neun Amino Säuren besitzt die der Mensch braucht. Menschen die Vegan leben können auf das Soja Protein zurückgreifen, dies ist zwar meist nicht ganz so gut Löslich wie das Whey-Eiweiß aber dafür auch günstiger.

Theoretisch ist es möglich auch ohne Eiweißpulver auszukommen. Doch grade bei sportlichen Aktivitäten wird es sehr schwer nur durch Nahrung auf die nötige Menge Eiweiß zu kommen. Nicht jeder hat Lust täglich mehrere Putenbruststeaks zu essen. Viele schaffen es auch garnicht soviel zu Essen weil sie einfach nicht so hungrig sind. Auch vom Preis her wird es schnell recht teuer wenn man jeden Tag grössere Mengen essen muss. Tägliches Kochen ist auch nicht jedermanns Sache. Ein Proteinshake hingegen ist innerhalb von zwei Minute gemixt und auch schon getrunken. Geschmacklich können Eiweißshakes auch überzeugen, wenn auch nicht jeder.

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Wirkung: hilft gegen Schnupfen, auch zur Vorbeugung

Aktivierung: durch kreisende Bewegungen mit sanftem Druck

Wirkung: hilft bei Knieschmerzen, auch zur Vorbeugung

Dauer: ca. 10 Sekunden je Punkt, 2-3 mal täglich

Aktivierung: durch kreisende Druckbewegung in Pfeilrichtung

Akupressurpunkte zum Abnehmen

Die folgenden Akupressurpunkte sind besonders zur gezielten Gewichtsreduktion geeignet. Täglich aktiviert, unterstützen Sie Ihre Ernährungsumstellung oder Ihr Bewegungsprogramm und helfen, schnellere Ergebnisse zu erzielen. Probieren Sie es aus – die Wirkung ist erstaunlich. Viel Erfolg!

Wirkung: steuern Appetit, Magenhunger, Essenslust

Dauer: siehe Übungsbeschreibung

Aktivierung: durch sanften Druck

Aktivieren Sie zuerst den mittleren der drei Punkte innen in der Ohrmuschel, indem Sie mit der Fingerkuppe, einem Eßstäbchen o.ä. sanften Druck ausüben, den Sie im Verlauf mehrere Tage steigern können. Cremen Sie den Bereich ein, um Hautreizungen vorzubeugen und unterbrechen Sie die Anwendung, wenn Hautreizungen auftreten sollten. “Schieben” Sie dann mit dem Stäbchen vom ersten der drei Punkte am oberen Rand der Ohrmulde nach hinten bis zum dritten (auf der rechten Seite umgekehrt, von hinten nach vorn) um die Wirkung zu verstärken. Wenn sich ein flaues Gefühl im Magen einstellt, haben Sie die Stelle perfekt getroffen. Führen Sie zwanzig Sekunden lang etwa 2 bis 3 Bewegungen pro Sekunde aus. Wiederholen Sie die Massage drei bis vier Mal täglich, mit einigen Stunden Abstand nach den Hauptmahlzeiten (z.B. um 11Uhr, um 15Uhr und um 20Uhr).

Der Punkt vor der Ohrmuschel, kurz über dem Ohrläppchen, ist für den “Magenhunger” zuständig und sollte ebenfalls mit sanftem Druck stimuliert werden. Führen Sie dazu etwa zehn Sekunden (bei starkem Hunger auch etwas länger) kleine, kreisende Bewegungen aus. Ein bißchen Geduld bedarf es, doch nach einigen Tagen der Anwendung können Sie durch die Aktivierung dieses Punktes Ihren “Magenhunger” quasi auf Knopfruck abschalten.

Zuletzt aktivieren Sie die “Suchtpunkte” am äußersten Rand der rechten Ohrmuschel. Diese Punkte können, wenn Sie mit sanftem Druck oder nach einer Eingewöhnungszeit durch gezieltes Kneifen mit dem Daumennagel stimuliert werden, das Verlangen nach Süßigkeiten, Alkohol, o.ä. unterdrücken. Aktivieren Sie die Punkte erst nur kurz, steigern Sie langsam auf 10 Sekunden und führen Sie die Behandlung nicht öfter als 5 Mal am Tag durch.

Wenn die Haut des Ohrs zu gereizt wird, können Sie auch auf den weiter unten beschriebenen Suchtpunkt ausweichen.

Wirkung: Anregung und Förderung die Ausscheidungsfunktionen

Dauer: ca. 10 Sekunden, 2-3 mal täglich

Aktivierung: durch sanften Druck, im Rhythmus Ihres Pulsschlags

Wirkung: regt die Verdauung an

Dauer: anfangs 5 Sekunden, nur langsam steigern, max. 3 mal täglich

Aktivierung: durch sanften, kreisenden Druck

Wirkung: Fördert den Fettabbau

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Die Zutaten für das Hähnchen Nudelgratin:

  • 500g Hähnchen
  • 300g Nudeln
  • 1 Dose Tomatensauce
  • 4 Eier
  • 1 Dose Champignon
  • 1 Paprikaschote
  • 1 Tomate
  • 150ml Milch
  • Kräuter nach Belieben
  • Käse nach Belieben

Zunächst einmal müssen die Nudeln al Dente gekocht werden. Im gleichen Zug wird die Tomatensauce erhitzt, sowie mit den Eiern, den Champignons, der Paprika und der Tomate angereichert – zum Schluß noch die Milch hinzugeben. Das Hähnchen in dünne Streifen schneiden und anschließend alles in einer Backform auslegen und gegebenenfalls mit Kräutern abschmecken. Ein leckeres Gericht, welches durchaus nicht nur eine die Muskelaufbau Ernährung ausgerichtet sein muss.

Tipp : Das Ganze noch mit ein klein wenig Käse bestreuen – wenig Kalorien, dafür viel Geschmack.

Kohlenhydrate sind in der Muskelaufbau Ernährung

Viele werden sich früher oder später die Frage stellen, was Kohlenhydrate eigentlich sind und welche Rolle sie bei der Muskelaufbau Ernährung spielen. Kohlenhydrate sind seit geraumer Zeit als die „neuen Fette“ verschrien- und dies nicht ganz zu Unrecht, wie sich im weiteren Verlauf herausstellen wird. Doch ganz ohne Kohlenhydrate lässt die Lebensqualität deutlich nach: Ein Leben ohne Nudeln, Kartoffeln, Brot oder Brötchen ist für Viele kaum vorstellbar – was auch nicht zwingend der Fall sein muss. Bei der Muskelaufbau Ernährung spielt die Zufuhr von Kohlenhydraten natürlich auch eine zentrale Rolle. Man muss lediglich wissen, welche Kohlenhydrate man zu sich nehmen darf und welche man eher meiden sollte.

Doch zunächst einmal stellt sich uns die Frage: „Wieso machen Kohlenhydrate dick?“ Die Antwort darauf ist so simpel, wie raffiniert – zumindest aus der Sicht des Körpers. Kohlenhydrate locken nämlich Insulin ins Blut, ein Hormon, welches den Stoffwechsel zum „Speichern“ animiert. Dies bewirkt eine Hemmung beim Fettabbau und überschüssige Energie wird somit für „schlechte Zeiten“ eingespeichert. Das Ergebnis kennen wohl die meisten: überschüssige Pfunde auf den Hüften durch Fetteinlagerungen. Dementsprechend beliebt sind Low Carb Diäten zum Abnehmen, da sie diesen Faktor größtenteils umgehen bzw. eher vermeiden.

Kohlenhydrate nehmen bei der Muskelaufbau Ernährung nämlich eine zentrale Rolle ein und sind zusammen mit den Fetten und Proteinen die mengenmäßig am größten verwertbaren Anteile in der Nahrung. Normalerweise verbindet man mit Kohlenhydraten folgende Produkte der täglichen Ernährung:

  • Brot und Kartoffeln
  • Reis und Nudeln
  • Bohnen, Linsen und Erbsen

Was Viele nicht wissen, ist die Tatsache, dass sogar…

… zu den Kohlenhydraten zählen. Bestimmte Obstsorten, die relativ viel Fruchtzucker enthalten, wird man somit im Rahmen der Muskelaufbau Ernährung auch den Kohlenhydraten beischreiben.

Im Folgenden setzen wir uns intensiver mit den bio-chemischen Abläufen bei der Verwertung von Kohlenhydraten auseinander, um einen Überblick zu bekommen, was dort im Inneren unseres Körpers überhaupt passiert.

Die Muskelaufbau Ernährung berücksichtigt auch

wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Labor

Kohlenhydrate sind bei der Muskelaufbau Ernährung ein nicht zu unterschätzender Faktor. Durch die erhöhte Insulinausschüttung ist es dem Körper – aufgrund der Einnahme von Kohlenhydraten – möglich, wichtige Nährstoffe deutlich rascher in die Muskeln zu pumpen. Kohlenhydrate werden nämlich benötigt, um überhaupt Proteine in der Muskulatur anzulagern. Nimmt man lediglich Proteine zu sich, so muss ein Teil dieser wieder verbraucht werden, um die zur Einlagerung essenziellen Kohlenhydrate erzeugen zu können.

Wichtig ist zu wissen, dass Kohlenhydrate lediglich in der Massephase erhöht zu sich genommen werden sollten, da eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zumeist auch eine Zunahme von Fett bedeutet. Wie wir also sehen, sind Kohlenhydrate keineswegs „nur schlecht“ und total überflüssig. Vor allem bei einer ernsthaft angelegten Muskelaufbau Ernährung sollten Kohlenhydrate nicht fehlen.

Die Energie aus den Kohlenhydraten ist an fast allen energieverbrauchenden Prozessen beteiligt. Kohlenhydrate stellen dabei den Hauptenergielieferanten für den Organismus dar. Sie stehen dem Körper, anders als die Fette, relativ zügig verwertbar zur Verfügung, da sie anaerob Energie liefern. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate dafür keinen Sauerstoff benötigen. Ein entscheidender Baustein der Kohlenhydrate ist die Glucose. Jede Zelle im Körper kann die Glucose aufnehmen und auch wieder abgeben. Dabei liefert Glucose den Treibstoff, der in den Zellen durch Verstoffwechselung die Energie für die Gehirnaktivität, anabole – also aufbauende – Prozesse und die Muskelarbeit bereitstellt.

Bei der Muskelaufbau Ernährung stehen nicht nur die Proteine und Kohlenhydrate im Fokus, sondern auch die Fette. Oftmals wird Fett total verteufelt, da der Irrglaube besteht, dass das Fett aus Nahrungsmitteln sich direkt als Fett um die eigene Hüfte ansammelt. Befasst man sich mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Ernährungsforschung, wird rasch klar, dass dies nicht der Fall ist. Vielfach ist die Rede von „guten Fetten“ und „bösen Fetten“. Fette werden oft mit schlechter Ernährung, Übergewicht oder Adipositas in Verbindung gebracht und eher weniger mit adäquater Muskelaufbau Ernährung. Eine gute Nachricht vorneweg: Gesunde Fette haben eine Menge positiver Eigenschaften und Einflüsse, da Fette an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im menschlichen Organismus beteiligt sind. Mit der richtigen Kombination aus gesunden und ungesunden Fetten wird sogar die Leistungsfähigkeit im Sport gefördert. Allein dieser Aspekt sollte diejenigen unter uns, die Ihre Muskelaufbau Ernährung fokussieren, dazu bewegen, sich über Fette im Allgemeinen zu informieren.

Fette sind in erster Linie Energieträger für den Körper und das auch nicht zu knapp. 1g Fett liefert dem Körper ca. 9 Kalorien – knapp 50% mehr wie bei der Versorgung durch das gleiche Gewicht an Kohlenhydraten oder Proteinen. Dies lässt sich in Bezug auf die Muskelaufbau Ernährung zum eigenen Vorteil nutzen. Jedoch birgt es auch immense Gefahren, eben aufgrund der Kaloriendichte. Fette führen im Körper bestimmte Aufgaben durch, die wir uns im nachfolgenden einmal näher anschauen wollen:

  • Fette dienen zum Aufbau und Erhalt der Zellwände
  • Als inneres Körperfett, dienen Fette als Schutz für Organe
  • gesunde Fette bewirken eine positive Veränderung bei der Aufnahme von Vitaminen

Nüsse sind trotz ihres Fettgehalts gut für die

Es sind nun des Öfteren die beiden Begriffe – gesunde und ungesunde Fette – gefallen, mit denen wir uns einmal näher befassen wollen. Worin unterscheiden sich gesunde und ungesunde Fette, welche sind bei meiner Muskelaufbau Ernährung von Vorteil und welche eher von Nachteil oder kommt es auf die Kombination an?

Der Körper nimmt gesunde Fette deutlich leichter auf, als seine ungesunden Pendants. Teilweise können diese, wie bei den einfach ungesättigten Fettsäuren, vom Körper selbst gebildet werden. Diese sind zwar nicht von hoher Bedeutung, senken jedoch z.B. den Cholesterinspiegel und verhindern eine frühzeitige Arterienverkalkung. Einfach ungesättigte Fettsäuren stellen die „schlechtesten“ der gesunden Fette dar.

Die nächst bessere Stufe stellen die mehrfach ungesättigten Fettsäuren dar. Dem menschlichen Organismus ist es nicht möglich, diese selbst zu bilden – obwohl er sie benötigt. Deswegen muss dem Körper dieser Nährstoff mit der Nahrung zugeführt werden, da es sonst zu Mangelerscheinungen kommen kann.

Folgende Tabelle gibt einen Überblick über Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren:

Wir scheuen keine Kosten und lassen Eiweißpulver auf bestimmte Kriterien im Labor testen, um die Qualität zu bestimmen.

Wir berechnen die biologische Wertigkeit nach der Formel des Biochemikeres Oser. Jedes Eiweißpulver führt diesen Wert.

Schmeckt's? Welche Erfahrungen die Leser machen, zeigen Erfahrungsberichte aus erster Hand.

Wir verstehen uns als Bindeglied des Wissens um Eiweißpulver zu jedem Verbraucher und wiegen jede Möglichkeit ab euch mit den besten Informationen zu versorgen. Als starken Partner haben wir Supplementlabtest.com mit ans Board geholt, um Laboranalysen durchzuführen und euch in deutscher Sprache zur Verfügung zu stellen.

Nutricontrol ist das Labor der Wahl für unsere Laboranalysen. Wir testen derzeit auf Aminospiking, Eiweißvorkommen und werden die Tests ausbauen, sobald das Interesse der Öffentlichkeit gestiegen ist.

Im Eiweißpulver Test 2015 treffen die beliebtesten (Whey-) Proteinpulver aufeinander. Neben den einzelnen Testberichten finden die Kandidaten im großen Vergleich ihren Eiweißpulver Testsieger. Hierbei wird nicht nur auf die optimale Zusammensetzung geachtet, sondern im erhöhten Maß ebenso auf die Löslichkeit und den Geschmack selbst. Alle drei Kriterien halten sich in der Eiweipulver-Test-Wertung die Waage. Sollte die Löslichkeit nicht ordentlich ausfallen, der Proteinshake allerdings hervorragend schmecken und die Zusammensetzung ebenfalls sehr gut sein, so hat das Proteinpulver keine Chance auf den Testsieg. Doch so hart der Test auch ausfällt, so beruhigend dürfte sein, dass wir Eiweißpulver im Test haben, die keine Wünsche offen lassen.

Eiweißpulver Test wird bald 5 Jahre alt! Grund genug für eine Rundumerneuerung. Aufgebaut auf Testberichten erweitert sich die Webseite nun um Rezensionen der Leser, Inhaltsstoffangaben und in nicht allzuferner Zukunft sollen Analysen der Inhaltsstoffe folgen, sowie Laborberichte eintreffen, welche den Wert des Vergleichs in ungeahnte Sphären liftet. Der Anspruch fängt hier an und wird in der benutzerfreundlichsten Webseite überliefert. Die Crew arbeitet stetig an Verbesserungen und erweitert die Funktionalität im Hintergrund, damit die Benutzeroberfläche so bleibt, dass sie nicht zur Wissenschaft wird.

Wer seinen Körper durch Krafttraining und Sport formt, der hat an sich schon eine Einwilligung für sich selbst abgegeben, gesund zu leben und dem eigenen Körper Gutes zu tun. Um die Ergebnisse maximieren zu können und die sportlichen Gewinne nicht verpuffen zu lassen, ist auch eine passende Ernährung sehr wichtig, denn eine ausgewogene und bewusste Ernährung sorgt dafür, dass eine sehr gute Grundlage für einen erfolgreichen Muskelaufbau gelegt und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird.

Supplemente als gute Option für viele Sportler

Gerade bei einem hohen Energiebedarf ist es mitunter schwierig, die gewünschten Nährstoffe nur über die Nahrung einzunehmen. In diesen Fällen sind Supplemente eine sehr gute Variante, um als Sportler etwa den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Dafür prädestiniert sind natürlich vor allem Eiweißpulver und Protein- und Eiweißshakes, die in vielerlei Variation verfügbar sind.

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Betroffene, die an der Zuckerkrankheit leiden, bedürfen während einer künstlichen Ernährung unter Umständen auch einer intensiveren Überwachung. Bei ihnen sollte regelmäßig der Blutzuckerspiegel gemessen werden. Zu beachten: Nicht alle Formen von Trinknahrung und Sondenkost sind für Diabetiker geeignet.

Patienten, die über eine Sonde ernährt werden, erhalten Informationen zum Umgang mit einer Ernährungssonde von ihren behandelnden Ärzten und Pflegefachkräften. Sie informieren darüber, wie man möglichen Komplikationen wie etwa ein Verstopfen der Sonde und Infektionen an der Eintrittsstelle einer Sonde an der Bauchdecke vorbeugen kann. Sie helfen auch weiter, wenn ein Betroffener unter Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung leidet.

Das größte Risiko bei einer parenteralen Ernährung ist, dass Krankheitserreger über die Infusionsschläuche in den Körper eindringen. Dies kann zu Infektionen führen. Stoffwechselgänge im Körper können ebenfalls durcheinander kommen. Fachleute empfehlen deshalb, wenn möglich, immer eine enterale Ernährung einer parenteralen Ernährung vorzuziehen.

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Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

sondern nur eure Wissenschaft erweitern.

Manchmal kündigt es sich über längere Zeit an, manchmal kommt es wie aus heiterem Himmel: Ein lieber Mensch wird von einer schweren Krankheit getroffen. Jetzt ist besonders großes Einfühlungsvermögen gefragt, um die richtigen Genesungswünsche zu finden. Gerade jetzt tun den Betroffenen von Herzen kommende und tröstende Worte besonders gut. Mit etwas Fingerspitzengefühl und Sensibilität gelingt es, Wünsche für die gute Besserung bei schwerer Krankheit auszusprechen. Diese Genesungswünsche sollen vor allem aufmuntern und Hoffnung schenken, nicht noch weiter herunterziehen. Auf Spruchinsel.de finden Sie Genesungssprüche voller Zuversicht, die dabei helfen, positiver auf den Weg der Genesung zu schauen.

Geduld, um abwarten zu können,

und Vertrauen in dich selbst!

In Gedanken bin ich bei dir,

sende dir von Fernem Kraft,

dass du möglichst bald genesest!

Hast schon viel Schlimmeres geschafft!

Gnaz sanfte Küsse, welche dich zärtlich berühren,

sollen dich ganz schnell in die Gesundheit führen.

Gute Besserung wünsche ich dir,

und sei doch ganz schnell wieder bei mir.

Bald bleibt dir von der Krankheit nur noch die Erinnerung,

danach hast du bald wieder deinen alten Schwung.

Alles gute wünsche ich von Herzen dir,

Haschimoto (Schilddrüse): Selen-Mangel

Herzerkrankungen: Silizium, erhöhter Kupferspiegel!, Selenmangel (à Mangel an Gluthathionperoxidase, ein Enzym, das 4 Selenatome enthält); Magnesium; Kalzium, Vitamin E; Vitamin B15 (Angina pectoris);

Herzinfarkt: erhöhte Nickelwerte!; Magnesium u. Kalziummangel; Vitamin E-Mangel (plö.Herztod durch Kaliummangel!)

Herzklopfen bei Anstrengung: zuviel od. zuwenig Eisen

Herzrhythmusstörungen: Zinkmangel; L-Carnitin-Mangel

Hyperaktivität/Zappeligkeit : Magnesiummangel, Kupferüberschuß

Keratosis follicularis: Vitamin E 1600 i.E. + Vitamin A 100.000 i.E.

Knochenverkalkung: Vitami D2 à heute ist die hochgradige Toxizität erwiesen!

Konzentrationsschwäche: Eisenmangel; Zinkmangel; Magnesiummangel; Vitamin B3 (PP/Niacin); Vitamin B12-Mangel

Kopfschmerzen (Migräne): Eisenmangel od. Überschuß; Vitamin B2-, B15-Mangel, Wassermangel.

Krebs: erhöhter Eisenspiegel führte in 30% der Fälle zu Krebs (10 jährige US-Studie); Selenmangel (Gluthadionperoxidase); Zinkmangel; immer Vitamin A-Mangel! (100.000 i.E./tägl. à erstes Symptom der Überdosierung sind Kopfschmerzen, geschwollene u. aufgeplatzte Lippen, häufig auch Vitamin-D-Mangel, meist massiver Vitamin B-Mangel

Magen-Darmerkrankungen: Vitamin A (Schleimhautschutz)

Morbus Crohn: Selenmangel; Zinkmangel; Vitamin B1-Mangel

Morbus Wilson (diabet.Gomerulisklerose): Kupferüberschuß (Trinkwasser. Pille)

Müdigkeit/Schwäche: Eisenmangel od. Überschuß (Eisen senkt die Zinkaufnahme, Vit. C erhöht diese!); Zinkmangel; Kalziummangel; Vitamin E-Mangel (300mg/tägl)

Multiple Sklerose: Vitamin B1-Mangel; Vitamin B3-Mangel (Niacin,PP)

Muskelschmerzen: Eisen (Mangel od. Überschuß) u. Vit. C

Nägel, weiße Flecken auf den: Zink- u. Vitamin B6 –Mangel

Ödeme: Kaliummangel; Vitamin B6-Mangel (Ablagerung anorganischer Mineralien -> Mangel an bindungsfähigem Wasser)

Osteoporose: Kalziummangel (Vorsicht: nur organische Kalzium ist hilfreich, anorganisches Kalzium verschlimmert. )

Otitis serosa (Flüssigkeitsansammlung im Innenohr): Vitamin A

Parkinson: Eisenmangel od. Überschuß, Kupferüberschuß; Vitamin B12-Mangel

Psoriasis: Kupferüberschuß (Trinkwasser, Pille), ev. Nickelmangel?; Selenmangel; Zinkmangel