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Man kann Chia-Samen ohne Probleme 4-5 Jahre lagern. Sie verlieren keine Nährstoffe und verändern weder Geruch noch Aussehen.

Wenn man Chia Samen zu einer Mahlzeit isst, dann erstellt sie eine Barriere zwischen den aufgenommenen Kohlenhydraten und den Verdauungsenzymen. Dadurch verlangsamt sich die Umwandlung Kohlenhydrate zu Zucker. Somit wird die Energie langsamer im Körper freigesetzt und ermöglich eine besser Nutzung der aufgenommenen Energie. Dieser Effekt ist für Sportler und Menschen mit Diabetes sehr vom Vorteil.

Chia Samen speichern größere Mengen an Flüssigkeiten und können so den Wasserhaushalt im Körper vor allem bei Anstrengungen besser erhalten. Dabei liegen Sie nicht schwer im Magen.

Durch das Aufquellen auf das 9-12fache, helfen Sie so im Magen-Darm-Trakt wunderbar aus. Die Ballaststoffe unterstützen zugleich die Ausleitung von Ablagerungen und regulieren den Stuhlgang

Wenn Du also eine Glutenunverträglichkeit hast, oder nicht andere porteinreiche Getreide essen kannst oder magst, dann sind Chia-Samen wieder klar im Vorteil, sie sind nämlich glutenfrei.

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Die Forderung nach hoher Leistungsfähigkeit bei niedrigem Gewicht führt bei entsprechender Disposition zu Essstörungen

Viele Disziplinen des Leistungssport treiben das Ideal des jungen, überschlanken, leistungsfähigen Körpers auf die Spitze. Über dem Streben nach Erfolg wird manche Sportlerin krank, sie entwickelt früher oder später Essstörungen.

Anorexie, wörtlich »Appetitlosigkeit«, ist eine schwere psychosomatische Erkrankung, die mit dem Tod enden kann. Auf mindestens ein bis zwei Prozent der jungen Mädchen in der Bevölkerung trifft die Diagnose »Anorexia nervosa« (Magersucht) zu. Drastisch höher ist der Anteil der Magersüchtigen in Sportarten, die ein geringes Körpergewicht voraussetzen oder idealisieren: Rhythmische Sportgymnastik, Kunstturnen, Eiskunstlauf, Ballett, Skispringen, Boxen, Pferderennsport (Jockeys), Triathlon, Langstreckenlauf. Trotz prominenter Betroffener und einiger Todesfälle wird Anorexie im Sport tabuisiert. Einzelfälle provozieren Negativschlagzeilen. Doch werden gern eingeordnet in die selbst unter Fachleuten heftig umstrittene, weil verharmlosende Kategorie »Anorexia athletica«. Der Begriff und die dafür beschriebenen Kriterien assoziieren, man habe alles im Griff. Wer glaubt, die betroffenen Sportler manipulieren nur phasenweise am Gewicht und können nach der Laufbahn die Anorexia athletica abschütteln, verschließt die Augen vor der Realität. Niemand wird allein durch den Druck abzunehmen magersüchtig, dazu bedarf es einer bestimmten Empfänglichkeit. Doch die bringen viele junge, ehrgeizige Menschen mit, bei denen sich das Ringen um sportlichen Erfolg und Anerkennung eng mit der Suche nach einer eigenen Identität verbindet. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, verinnerlichte oder oktroyierte Ideale einer auf Leistung und Äußerlichkeiten fixierten Gesellschaft, Druck und Einflüsse von außen sind oftmals die Basis für Essstörungen – und die verflüchtigen sich am wenigsten, wenn die Karriere dadurch vorzeitig endet und sich ein Loch auftut.

Sie sind ehrgeizig, zäh, streben nach Perfektion und scheinen sich immer unter Kontrolle zu haben. Sie sind leistungswillig, bereit, sich unterzuordnen und Erwartungen zu erfüllen, die an sie herangetragen werden. Sie funktionieren - und kreisen oft in Gedanken ständig ums Essen, ihr Gewicht, ihren Körper. Menschen mit Essstörungen wie Magersucht oder Essbrechsucht und Leistungssportlerinnen haben vieles gemeinsam, nicht selten auch ernste Probleme mit dem Essverhalten.

Eine bestimmte Persönlichkeitsstruktur gepaart mit der Notwendigkeit oder dem Anspruch, ein rigides Figur- oder Gewichtsideal zu erfüllen, führt häufig in ein gestörtes Essverhalten. Ein bis zwei Prozent aller Mädchen und jungen Frauen sind magersüchtig, bis zu fünf Prozent essbrechsüchtig. Es ist ein offenes Geheimnis, dass im Leistungssport die Zahlen deutlich höher liegen.

Nach einer Studie des Kölner Bundesinstituts für Sportwissenschaft leiden bis zu 25 Prozent aller Sportlerinnen unter Essstörungen; im Eiskunstlaufen oder Turnen sogar mehr als 60 Prozent, ermittelten amerikanische Wissenschaftler. Das Risiko ist vor allem hoch bei ästhetischen Sportarten wie Ballett, Tanzen, rhythmischer Sportgymnastik und Kunstturnen hoch, außerdem bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und Sportarten, für die wenig Gewicht Bedingung oder günstig ist, etwa Skispringen oder Boxen.

Ernst Jakob, Internist am Lüdenscheider Sportkrankenhaus Hellersen, warnt aber vor falschen Rückschlüssen. Magersüchtig werde nur, wer »eine entsprechende Disposition mitbringt. Es ist nicht jeder magersüchtig, der sehr dünn ist.« Die Bremer Sport- und Kulturwissenschaftlerin Monika Thiele ergänzt: »Magersucht ist abhängig von einem bestimmten psychischen Grundmuster. Da spielen gesellschaftliche und innerfamiliäre Faktoren hinein, möglicherweise auch, wie eine Trainerin mit dem Mädchen umgeht.«

Treffen sportlicher Ehrgeiz und Leistungswille auf die kompromisslose Forderung nach einem zierlichen, leichten, beweglichen Körper, steigt das Risiko. Manche Sportarten treiben Mädchen, die wenig Selbstbewusstsein haben, innerlich wenig gefestigt und auf der Suche nach ihrer Identität sind, regelrecht in die Essstörung hinein. Monika Thiele weiß über die rhythmische Sportgymnastik: »Extremes Untergewicht ist ein Muss; das Ideal ist Körpergröße minus hundert minus 30 bis 40 Prozent« – also 42 bis 49 bis Kilo bei 1,70 Meter. Nur eine Magdalena Brzeska durfte sich 50 Kilo bei 1,74 Meter leisten, weil sie, so Thiele, »ein gutes Standing hatte: einen männlichen Manager, einen männlichen Sponsor, einen Millionenvertrag.«

Manche Trainerin stellt ihre Schützlinge dreimal täglich auf die Waage und sorgt so für eine Überfixation aufs Gewicht. Ein Teufelskreis: Je ambitionierter die Mädchen sich zügeln und dem Ideal entgegenhungern, desto wichtiger wird für viele das Essen. Manche/r verzichtet so lange, bis sich Heißhungeranfälle einstellen oder schafft es nicht, mit dem Hungern aufzuhören – wie die Weltklasseturnerin Christy Henrich, die 1994 mit 22, und der Olympiasieger im Ruder-Achter Bahne Rabe, der mit 37 Jahren starb, beide infolge ihrer Magersucht.

Abnehmen kann in vielen Disziplinen bis zu einem gewissen Maß zur Verbesserung der Leistung führen. Aber das Ganze kann auch kippen, wenn durch die zu geringe Kalorienzufuhr die Muskelmasse abnimmt oder das Essverhalten entgleist. Essgestörte Leistungssportlerinnen setzen durch die Doppelbeanspruchung Sport und Mangel- oder Unterernährung ihre Gesundheit aufs Spiel, müssen Infektionen fürchten, Elektrolytentgleisungen, Herzrhythmusstörungen, Zyklusprobleme, Osteoporose. »Durch die Fehlernährung kann der Knochenstoffwechsel beeinträchtigt werden,« erklärt Ernst Jakob, »aber der Sport selber wirkt dem entgegen«. Leistungssport als solcher erhöhe eher die Knochendichte. Das Ausbleiben der Regel durch Essstörung plus Leistungssport aber kann zu Entkalkung führen. Wissenschaftler stellten etwa fest, dass magersüchtige Balletttänzerinnen sich häufiger Knochen brechen und dass die Knochendichte bei leichtgewichtigen Skilangläuferinnen ohne Regelblutung abnimmt.

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  • Hyoscyamus, Bilsenkraut
    • Herkunft: Europa, Asien ganze, frische, blühende Pflanze
    • Klinische Diagnosen: Husten, Schlafstörung, Erregungszustände.
    • Symptome und Charakteristika: Lange, krampfartige Hustenanfälle, vor allem nachts, muss sich aufsetzen, endend im Abhusten von dünnem Schleim, Berühren des Kehlkopfs kann einen Hustenanfall auslösen, Essen oder Trinken verschlechtert; Schlaflosigkeit durch nervöse Überreizung, Aufschrecken aus dem Schlaf mit körperlicher Unruhe; Muskelzuckungen begleiten oft andere Beschwerden.
    • Auslöser: Eifersucht
    • Verschlechterung: Nachts, emotionaler Stress, Eifersucht, Berührung, Essen und Trinken (Husten).
    • Verbesserung: Aufsitzen (Husten),
    • Person: Bilsenkraut war neben Tollkirsche (Belladonna) ein wesentlicher Bestandteil der Hexensalben und gehört zu den halluzinogenen Drogen: die Wahnvorstellungen sind entweder voller Ängste (vergiftet zu werden) oder sexuell geprägt mit Albernheit, Entblößen, obszöner Sprache und viel Eifersuchtsthemen mit Misstrauen; dabei körperliche Unruhe, die zu hastigem, getriebenem Sprechen führt und Unruhe der Hände: Zupfen an der Kleidung oder Decke, Spielen mit den Händen oder an den Genitalien; daneben können auch Zustände vorhanden sein wie benommen, schwer besinnlich, vor sich hin murmeln.

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Leerläufe und Tasten, die nicht lärmen.

© Bild Monika Minder, darf privat u. geschäfltich=nicht im Internet=nicht kommerziell (z.B. für Karten, Mails) kostenlos genutzt werden. > Nutzung Bilder

Wenn ich dir etwas schenken kann,

das dich und auch die Welt bewegt,

das Lust und Liebe pflanzt

so möge auch im neuen Jahr

die Hoffnung dir nie fehlen

und im Vertrauen, dass du da,

dein Leben sich der Welt erzählen.

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Zuversicht in Bildern der Vergangenheit verneigen

sich im Zauberstaub der Zeit.

Wir müssen nicht, wir dürfen nur,

Ich wünsche deshalb Leben pur,

und vor allem viel mehr küssen.

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Jeder lebendige Gedanke ist eine Welt im Werden,

jede wirkliche Tat ein sich offenbarender Gedanke.

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Was kann es Schöneres geben

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Diese Art abzunehmen geht mit einen vorgegebenen Diätplan einher. Kleine Sünden sowie das Abweichen vom Essplan sind in den zwei Wochen nicht erlaubt. Ein Diätplan ist für eine Woche ausgelegt, in der zweiten Woche wiederholt sich dieser einfach noch mal.

Erlaubt sind drei Hauptmahlzeiten, diese sollten satt machen, jedoch nicht übersättigen. Zwischenmahlzeiten sind keine vorgesehen.

Zum Trinken ist, außer dem morgendlichen Kaffee oder Tee, nur Wasser oder Mineralwasser erlaubt, dies jedoch in unbegrenzter Menge.

Frühstück: Kaffee schwarz oder Tee ungesüßt

Mittag: Gemüsesalat, dazu 2 hartgekochte Eier

Abend: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: 1 große Ananas, dazu Joghurt mit 1% Fettgehalt

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 2 hartgekochte Eier, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, dazu Salat

Abend: 10 dag Schinken, dazu 2 Tomaten

Frühstück: Kaffee schwarz, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Geflügelschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: Gekochte Kartoffeln mit Dill, dazu Gurkensalat

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

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Der dabei entstehende Harnstoff wird über die Nieren ausgeschieden. Deswegen ein kleiner Tipp: Wird bewusst mehr Eiweiß, wie im Falle eines Proteine Muskelaufbaus, in die Ernährung integriert, dann auch die Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Und: Eine erhöhte Konzentration von Protein im Urin ist nie aussagekräftig, ob eine Nierenerkrankung vorliegt.

Erhält der Körper zuwenig Proteine reagiert der Organismus mit einer Senkung seiner körperlichen und geistigen Fähigkeiten. Wichtig: Vor allem bei den Kindern auf eine ausreichende Eiweißversorgung achten. Denn ansonsten können sie sich nicht optimal entwickeln. Die Folgen sind geistige und körperliche Unterentwicklung. Ansonsten gilt, dass ein Eiweißmangel im Zuge einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung, vor allem in den europäischen Industriestaaten, eher selten der Fall ist. Sollte jedoch ein Proteinmangel gegeben sein, macht sich dieser in einem geschwächten Immunsystem oder dem Abbau der Muskulatur bemerkbar.

Ein schön geformter Body lässt seine/n Besitzer/in strahlend auftreten, sorgt für mehr Wohlbefinden und stärkt das Selbstbewusstsein. So klappt es mit dem Muskelaufbau im Fitnessstudio.

Diese Tipps sind aber auch für Ausdauersportler/innen interessant.

Tipp 1 ‒ Bewegen und die Anforderungen immer höher schrauben

Nur wer sich ständig und immer wieder aufs Neue so richtig auspowert, fordert seine Muskulatur richtig. Dabei ist es wichtig, gezielt alle Muskelgruppen in das Sportprogramm einzubeziehen. Außerdem immer wieder Übungen durchführen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gefordert werden und/oder die Gewichte immer wieder erhöhen. Dieser Grundsatz gilt übrigens auch für alle Frauen, die ihren Körper trainieren. Die Muskeln wollen gefordert werden.

Tipp 2 ‒ Ruhezeiten einplanen

Zu jedem fordernden Training gehören auch die Ruhezeiten, in denen der Körper eine Pause erhält. In dieser Zeit kann die Muskulatur aufatmen und mit der richtigen Ernährung auch an Masse gewinnen. Es gilt: Die Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Phasen dazwischen.

Tipp 3 ‒ biologisch hochwertige Proteine essen

Nach dem Training können ausgewählte Protein Shakes die Muskulatur mit den nötigen Nährstoffen versorgen. Abends versorgt ein Casein Protein den ausgepowerten Körper mit langsam verdaulichen Proteinen. Dadurch wird die Muskulatur mit wertvollen Aminosäuren gepusht. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein Protein Joghurt verspeisen.

Den kleinen unerwünschten Röllchen an Bauch, Hüfte und Po den Kampf ansagen? Dazu gehört das passende Training, professionelle persönliche Tipps können hier sehr gute Dienste leisten, und die richtige Ernährung. Diese sollte auf dem Grundumsatz des eigenen Körpers basieren und gestaltet sich dementsprechend individuell. Die optimale Nahrungsaufnahme versorgt mit den wichtigen Elementen, baut Fett ab und die Muskulatur wird aufgebaut.

Kinder benötigen im Wachstum eine ausgewogene Ernährung, die ihnen ausreichend hochwertiges Eiweiß zur Verfügung stellt. Eine Unterversorgung sollte vermieden werden. Die diversen erhältlichen Eiweißpulver können auch bei Kindern die Proteinspeicher auffüllen, enthalten dafür aber kaum Fette oder Kohlenhydrate. Protein Waffeln oder Protein Shakes können die Lust auf Süßes bei Kindern stillen und wirken dabei sättigend. Gleichzeitig enthalten viele Proteinprodukte Vitamine und/oder Mineralstoffe.

eine Gegenüberstellung der beliebtesten Supplements

Milch, Soja oder Erbsen ‒ sowohl aus tierischen, als auch aus pflanzlichen Lebensmitteln, kann das Eiweiß isoliert werden. So besteht das Whey Protein aus der Molke, die unter anderem bei der Verarbeitung von Milch zu Käse, gewonnen wird. Bei der Herstellung des Whey Protein wird der Molke der Wasseranteil entzogen und übrig bleibt eine hochwertige Masse an Aminosäuren (inklusive aller neun essentiellen Aminosäuren). Die praktische Pulverform erleichtert den Gebrauch nach dem Training, indem einfach ein Protein Shake zubereitet und getrunken werden kann. Das Casein Protein wird ebenfalls aus der Milch gewonnen, enthält aber vorwiegend die langsam verdaulichen Proteine. Diese helfen der Muskulatur in der Nacht zu entspannen, beugen Muskelkrämpfen vor und füllen die leeren Speicher in den Muskelzellen wieder auf.

Deswegen kann das Casein Protein auch einmal das Protein Joghurt am Abend ersetzen. Das Soja Protein eignet sich ebenso wie das Erbsenprotein für Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden. Außerdem sind die pflanzlichen Proteine für Sportler, die einer fleischlosen Ernährung den Vorzug geben, geeignet. Das Soja Protein enthält außer dem konzentrierten Eiweiß auch eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Das Erbsenprotein besitzt ebenfalls eine optimale Verbindung der einzelnen Aminosäuren, besonders reich ist es an der Aminosäure L-Arginen. Mit L-Arginen wird die Leistung gesteigert, der Muskelaufbau forciert und die Fettverbrennung angekurbelt. Kleiner Tipp: Bei pflanzlichen Proteinen auf eine gute Qualität, wie zum Beispiel Bioqualität, achten. Und: Kombinieren von verschiedenen Proteinprodukten ist genauso sinnvoll, wie eine vielseitige, abwechslungsreiche Ernährung.

Nach einem anstregenden Training oder wenn der Job einen komplett ausgepowert hat, benötigt der Körper die richtigen Nahrungsmitteln, um rasch wieder einsatzfähig zu sein. Protein Riegel und Protein Waffeln sind gute Alternativen, wenn den Muskeln Eiweiß fehlt und das Gehirn mitteilt, es hat Lust auf Süßes. Qualitativ hochwertige Protein Riegel kommen ohne kollagenes Eiweiß, auch als Gelatine bekannt, aus. Finden sich in der Inhaltsangabe Hydroxprolin oder Hydroxylysin enthält der Riegel die Abfälle aus der Schlachtung von Tieren, also kollagenes Eiweiß. Und: Kollagenes Eiweiß besitzt ohne der gleichzeitig aufgenommenen Aminosäure Tryptophan eine sehr niedrige biologische Wertigkeit. Deswegen sollte der ausgewählte Protein Riegel ein wertvolles Protein enthalten und das kollagene Eiweiß nur dem Zusammenhalt des Riegels dienen.

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Eine Alkaline Diät können Sie ohne größeren Aufwand in den familiären und beruflichen Alltag integrieren. Zudem bietet es einen sanften Einstieg in eine neue Denk-, Lebens- und Ernährungsweise. Aber auch für diese Diätform gilt: Das A und O dabei ist, dass der Darm die aufgenommene Nahrung richtig verdaut und es nicht durch Fehlverdauung zu Gärungsprozessen kommt, wodurch wieder neue Säuren entstehen.

Das vorrangige Ziel des Basenfastens, aus dem der neue Trend der Alkalinen Diät hervorgeht, besteht darin, sich gesünder zu ernähren und den Körper gezielt beim Entsäuern zu unterstützen. Ein positiver Nebeneffekt ist dabei die Gewichtsabnahme.

Auch als Vorbeugung gegen Stress hilft diese Ernährungsweise, denn Stress macht sauer. Viel Wasser und Bewegung unterstützen den Körper bei einer Alkalinen Diät zusätzlich. Bewusstes, langsames und genussvolles Kauen ("Schmauen") bei der Nahrungsaufnahme fördert die Verdauung. Empfehlenswert sind in bestimmten Fällen auch basische Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel Basenpulver und Basentabletten, die sämtliche wichtigen Mineralstoffe enthalten.

Was denkst du, was andere über deine Figur denken?

Arbeite daran. Für die beste Form, die du je hattest.

Du möchtest beeindruckende Muskeln aufbauen? Am Besten schnell? Und das ohne Fett aufzubauen? Jeder kann einen durchtrainierten Körper haben. Und dafür ist gar nicht so viel Training notwendig wie du vielleicht denkst. Muskelaufbau kann man mit der richtigen Ernährung deutlich beschleunigen. Nimm dir ein paar Minuten und Lese hier, wie du dich für schnelleren Muskelaufbau ernähren solltest. Dann baust auch du schöne Muskelmasse auf. Wenn du möchtest am Besten mit Ernährungsplan. Denn der ist für Muskelaufbau definitiv hilfreich.

Alle diese Fragen zum Thema Muskelaufbau und Ernährung werden hier beantwortet. Wir empfehlen dir aber als erstes den Nährwertrechner auszufüllen. Im Anschluss liest du den Text am Besten einfach von oben nach unten durch.

Ja. Diese Seite möchte Antworten auf die ersten Fragen zum Thema Muskelaufbau und Ernährung bieten. Wenn du richtig Muskeln aufbauen möchtest, solltest du dir ein Buch kaufen. Dieses Buch vermittelt dir alles, was du wissen musst. Häufig wird der Begriff Bodybuilding genutzt. Selbst wenn du nicht Profibodybuilder werden möchtest, wird sich dein Körper durch den Muskelaufbau schöner formen. Zu deiner Traumfigur kommst du am schnellsten, wenn du deine Ernährung darauf ausrichtest und viel trainierst. Du musst keine Angst haben, dass du plötzlich mehr Muskeln hast als du ästhetisch findest. Es ist noch kein Bodybuilder vom Himmel gefallen. Wenn es soweit ist, dass du zufrieden bist, kannst du einfach einen Gang runter schalten. Solange du mehr möchtest, musst du weiter Gas geben.

Wenn du weitere Fragen zum Thema Muskelaufbau hast, kannst du uns gerne eine E-Mail schicken.

Erfolgreicher Muskelaufbau hat drei wesentliche Erfolgsfaktoren. Damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst, musst du trainieren. Ohne Training wird es keinen Muskelaufbau geben. Der größte Hebel, der letztendlich entscheidet, wie viel Muskeln du aufbauen wirst, ist die Ernährung. Wenn die Voraussetzung des Trainings erfüllt ist, hast du mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung eine Stellschraube um deinen Erfolg zu maximieren. Zusätzlich ist die Erholung der Muskulatur wichtig.

Zum Leben benötigen wir Energie. In jedem Lebensmittel, welches wir mit der täglichen Ernährung aufnehmen, steckt Energie in Form verschiedener Nährstoffe. Wenn du Körpersubstanz aufbauen möchtest, musst du langfristig mehr Energie in Form von Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Möchtest du hingegen abnehmen, musst du weniger zu dir nehmen. Vorausgesetzt du trainierst richtig und nimmst genügend Energie zu dir, bestimmt trotzdem noch das Verhältnis der Stoffe, ob du Muskeln oder Fett aufbaust. Man sagt, dass 60 bis 70 Prozent vom Muskelaufbau durch die richtige Ernährung kommt. Was du wissen musst und ob für Muskelaufbau ein Ernährungsplan notwendig ist erfährst du hier.

Es gibt Makronährstoffe und Mikronährstoffe. Zu den Mikronährstoffen zählen die für viele im Organismus ablaufenden Prozessen wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Mikronährstoffe liefern den Körper keine verwertbare Energie. Energie gewinnt der Körper aus den sogenannten Makronährstoffen. Dazu gehören Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Das Verhältnis der Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett hat in der Ernährung einen sehr großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Mikronährstoffen sollten aber nicht vernachlässigt werden. Bei einem Muskelaufbau Ernährungsplan wird diesen häufig zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Das ist nicht gut für deine Gesundheit. Mikronährstoffen gehören zu einer gesunden, dem Muskelaufbau unterstützenden, Ernährung dazu.

Protein (Eiweiß) hat viele wichtige Aufgaben im menschlichen Körper. Der Aufbau und Erhalt von Körperzellen ist eine für uns und dem Muskelaufbau wesentliche und relevante. Muskeln bestehen weitestgehend aus Wasser und Protein. Um deine Muskelmasse zu vermehren, musst du dich also eiweißreich ernähren. Dabei ist es wichtig, wann du das Eiweiß isst, wie viel du isst und wie werthaltig die Proteine sind. Eiweiß setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen. Je ähnlicher die Aminosäurezusammensetzung des Nahrungsproteins zum Muskelprotein des menschlichen Körpers, desto besser.

Eine häufig genannte Zahl sind zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Diese entsteht aber eher aus der Angst vieler Bodybuilder nicht alles aus sich herauszuholen, wenn die Zufuhr von Aminosäuren gestoppt wird. Tatsächlich werden nicht mehr als 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht benötigt um Muskeln aufzubauen, sofern es sich um einigermaßen hochwertige Proteine handelt, welche zum richtigen Zeitpunkt zugeführt werden. Mehr als zwei Gramm sind für den Muskelaufbau nicht notwendig. Schaden dem Muskelaufbau aber definitiv nicht.

Kleiner Exkurs: Bei der Zuhilfenahme von anabolen Steroiden kann der Eiweißbedarf deutlich höher sein, da dem Körper so durchaus ein schnelleres Muskelwachstum ermöglicht wird. Diese Vorgehensweise lehnen wir allerdings strikt ab. Bei möglichen Nebenwirkungen wie Akne, Haarausfall, Stimmenveränderungen, Krebs, Bluthochdruck, verstärktes Schwitzen, Unfruchtbarkeit , Aggressivität, Organwachstum, Kopfschmerzen, Nasenbluten und noch einige mehr sollte sich jeder überlegen ob er sich das antut. Manche sind reversibel und verschwinden beim Absetzen, andere bleiben für immer. Lieber langsameres Muskelwachstum als Pflegefall! Jeder Mensch kann gesund Masse aufbauen.

Je besser die Proteine sind, die du mit der Nahrung aufnimmst, desto weniger musst du zu dir nehmen. Eiweiß, welches deinem Körper in der Aminosäurezusammensetzung ähnelt, ist besser als sehr unterschiedliches Eiweiß. In der Muskelaufbau Ernährung ist die biologische Wertigkeit daher von wesentlicher Bedeutung. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie viel Muskelprotein aus einer bestimmten Menge Nahrungsprotein gebildet werden kann. Achte darauf, dass du Proteine aus verschiedensten Quellen zu dir nimmst. Je höher die biologische Wertigkeit, desto besser. Tierisches Eiweiß ist für Muskelaufbau tendenziell besser als pflanzliches.

Achte darauf, dass jede Mahlzeit am Tag Proteine enthält. Jeden Tag. Dabei spielt es keine Rolle, ob du trainiert hast oder nicht. Die Ernährung muss auch an trainingsfreien Tagen stimmen. Es muss nicht bei jeder Mahlzeit die gleiche Menge Eiweiß gegessen werden. Mahlzeiten ohne nennenswerten Eiweißanteil solltest du allerdings meiden. Ein häufig genannter Wert sind 30 Gramm Proteine pro Mahlzeit. Nach dem Frühstück oder wenn du sonst lange nichts gegessen hast sind schnell verdauliche Proteine vorteilhaft. Das Gleiche gilt für die Mahlzeit nach dem Training. Dann in Kombination mit Kohlenhydraten. Abends vor dem Schlafen können langsam verdauliche Proteine die Verfügbarkeit von Aminosäuren über Nacht gewähren. In dem Fall besser in Kombination mit Fetten statt mit Kohlenhydraten.

  • in irgendeiner Form in jeder Mahlzeit
  • schnelle Proteine: morgens und nach dem Training
  • langsame Proteine: vor allem am Abend

Kohlenhydrate sind der schnellste Energiespender. Mit der Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate stehen dem Körper aber auch speziell den Muskelfasern sehr schnell zur Verfügung. Wenn du zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, hat das unter Umständen einen negativen Einfluss auf deine Leistung im Fitnessstudio. Zusätzlich hat die Komplexität der Kohlenhydrate Einfluss auf den Hormonhaushalt im Körper. Besonders zu erwähnen ist hier die insulinausschüttende Wirkung. Diese spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und in der entsprechenden Ernährung.

Insulin ist ein anaboles (aufbauendes) Hormon. Es erweitert die Blutgefäße und sorgt somit für eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur. Aminosäuren werden schneller zu den Muskelfasern transportiert. Zusätzlich fördert es die Aufnahme von Proteinen in die Muskulatur und dient somit direkt dem Muskelaufbau. Auch Mineralien werden bei einem hohen Gehalt im Blut besser aufgenommen. Allerdings wird auch das Risiko für Übergewicht erhöht, da es die Fettverbrennung stoppt und die Speicherung von Fetten begünstigt.

  • erweitert Blutgefäße
  • fördert Glycogenspeicherung
  • regt Aufnahme von Eiweiß in den Muskeln an
  • erleichtert Aufnahme von Mineralien in der Muskulatur
  • begünstigt Muskelerholung
  • stoppt Zuckerproduktion aus Eiweiß

Da die negativen Effekte des Insulins heftige Folgen in Form von übergewicht haben können, sollte die positive Wirkung nur zu bestimmten Zeitpunkten bewusst genutzt werden. Nach dem Training sind die Vorteile für den Muskelaufbau so gravierend, dass bewusst ein hoher Gehalt von Insulin im Blut angestrebt werden kann. An trainingsfreien Tagen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass der Spiegel des Insulins auf niedrigem Niveau bleibt. Direkt nach dem Training kannst du also den Muskelaufbau durch richtige Ernährung mit Kohlenhydraten stark beeinflussen.

Je schneller Kohlenhydrate dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen, desto höher ist der Insulinausstoß. Die mit der Ernährung aufgenommenen Carbs können in Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker unterteilt werden. Je weniger Zuckerbausteine ein Kohlenhydrat enthält, desto schneller wird es verstoffwechselt und steht als Energie für körperliche Leistung zur Verfügung. Und desto höher steigt der Spiegel des Insulins im Blut. Daher sollte man in der Praxis darauf achten, welche Kohlenhydrate man wann zu sich nimmt.

Da auf den Lebensmitteln nicht steht wie viel Insulin nach dem Essen in das Blut gelangt, musst du dich zusätzlich informieren. Eine für die Praxis taugliche Einheit ist der glykämische Index (GI). Der GI kann eine Aussage darüber treffen, wie stark der Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme im Verlauf einiger Stunden ansteigt und wieder absinkt und wie sehr somit der Insulinausstoß beeinflusst wird. Damit ist er eine wichtige Information für die Muskelaufbau Ernährung.

Dazu wurde in umfangreichen Studien und Tests ermittelt, wie sich die Werte im Vergleich zu Traubenzucker entwickeln. Diesem wurde dafür ein Wert von 100 zugeordnet. Lässt ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, ist der GI höher, steigt er langsamer, hat das Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index. Viele Werte in unterschiedlichen Tabellen ergeben sich allerdings auch aus dem Vergleich mit Weißbrot. Weißbrot hat einen Wert von 70. Auf Grund der anderen Basis können Abweichungen zwischen den Werten entstehen.

Da zum Abnehmen ein kataboler Zustand angestrebt wird, wird in der Fitnesspresse oft die GLYX Diät beworben. Dabei handelt es sich um eine Diät, bei der überwiegend Lebensmittel mit einem geringen glykämischen Index gegessen werden. Ein weiteres Kürzel bietet die LOGI Methode. Dabei steht LOGI für Low GI. Es handelt sich also sowohl bei der GLYX Diät als auch bei LOGI Diät um eine Ernährung nach glykämischen Index bei der Teilweise auch ein Ernährungsplan zum Einsatz kommt. Das Ziel ist vor allem den Blutzuckerspiegel für optimalen Fettabbau niedrig zu halten. Für Muskelaufbau ist das nicht optimal.

Ein wichtiger Faktor für den Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit für den Muskelaufbau ist allerdings die Menge der gegessenen Lebensmittel, da somit die Summe der aufgenommenen Kohlenhydrate vollkommen unterschiedlich sein kann. Dies hat natürlich Einfluss auf die Menge, die in das Blut und somit zur Bauchspeicheldrüse gelangt. Um dieses Problem aus der Welt zu schaffen wurde die glykämische Last entwickelt. Isst man ein Lebensmittel welches nur sehr wenige Gramm Carbs enthält, steigt der Zuckeranteil im Blut nur minimal an. Daher kann die GL sehr niedrig sein, auch wenn der geringe Anstieg an sich sehr schnell geschehen kann.

Auch Fette spielen eine wichtige Rolle in der Muskelaufbau Ernährung. Ohne Nahrungsfett werden wichtige Körperfunktionen beeinträchtigt. Zusätzlich sorgt auch Fett in der Ernährung für einen dem Muskelaufbau positiv beeinflussenden Hormonspiegel. Wird zu wenig Fett mit der Nahrung aufgenommen, kann das für den Muskelaufbau wichtige Hormon Testosteron im Organismus zurückgehen. Daher sollten mindestens 20 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorien aus Fetten kommen.

Nein. Weder ist Nahrungsfett gleich Körperfett, noch sind alle Fette gleich. Ähnlich wie auch Eiweiß und Kohlenhydrate können Fette unterschiedlich komplex sein. Fette enthalten Fettsäuren. Diese können gesättigt und ungesättigt sein. Den ungesättigten fehlen Wasserstoffatome. Wenn mehrere fehlen, ist die Rede von mehrfach ungesättigten Fetten oder Fettsäuren. Eine gesunde Ernährung beinhaltet viele einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Denn das sind die guten. Diese kommen zum Beispiel viel in Nüssen, Nussmus oder Oliven- und Rapsöl vor. Auch Fette können den Eintritt unterschiedlicher Nährstoffe in den Organismus verlangsamen. Daher ergänzen sie gut eiweißhaltige und kohlenhydratarme Lebensmittel am Abend. In jedem Fall sind Nahrungsfette wichtig für den Muskelaufbau und eine gesunde Ernährung.

Wer Körpermasse zulegen will, muss mehr Kalorien aufnehmen als er verbraucht. Wer abnehmen will, muss weniger Kalorien aufnehmen. Das Verhältnis von zugeführter zu verbrauchter Energie in Form von Kalorien nennt man Kalorienbilanz. Dieses Verhältnis spielt für Kraftsportler langfristig fast die wichtigste Rolle bei der Muskelaufbau Ernährung. Kurzfristig kannst du auch mit einem Kaloriendefizit Muskulatur aufbauen oder mit einem Kalorienüberschuss Fett abbauen. Die Hormonsituation spielt dabei eine wichtige Rolle. Mit einem hohen Insulinspiegel kannst du zum Beispiel deinem Körper nach dem Training trotz negativer Kalorienbilanz mit vielen schnellen Kohlenhydraten in einen anabolen Zustand versetzen. Nennenswerte Erfolge wirst du damit je nach aktuellem Fortschritt aber nur einige Wochen verzeichnen.

Um deine Ernährung optimal auf dein Ziel Muskelaufbau auszurichten zu können, ermittelst du wie viel Energie dein Körper am Tag benötigt. Dein Gesamtumsatz. Dieser setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist in der Regel deutlich höher. Das ist gut, denn so verbrauchst du auch viele Kalorien wenn du nichts tust. Allerdings kannst du mit entsprechender Bewegung nicht gleich ein vielfaches der Energie verbrennen. Das wiederum ist für die meisten sehr schade. Rechne jetzt deinen Grund- und Gesamtumsatz aus.

Du weißt jetzt deinen Gesamtumsatz. Wenn du abnehmen möchtest, isst du erstmal 300 Kilokalorien pro Tag weniger als dein eigentlicher Bedarf ist. Für Muskelaufbau 300 mehr. Wenn sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau deine Ziele sind, kannst du deine Ernährung vorläufig so gestalten, dass du genau so viele Kalorien zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Das probierst du zwei bis drei Wochen. Je nach Erfolg passt du dann die Menge an. Das bedeutet noch nicht, dass du einen Ernährungsplan brauchst. Du musst dir deiner Ernährung aber bewusst sein, damit du nicht viel zu viel oder deutlich zu wenig isst.

  • Geschlecht
  • Alter
  • Größe
  • Gesamtgewicht
  • Gewicht der Muskeln
  • Menge des Körperfetts
  • körperliche Beschäftigung
  • Ernährung
  • Umgebungstemperatur

Diese Frage darf eigentlich nicht pauschal beantwortet werden, da du zu unterschiedlichen Zeitpunkten unterschiedlich viel der verschiedenen Makronährstoffe brauchst. Insgesamt solltest du dich ausgewogen Ernähren. Es ist in den meisten Fällen nicht sinnvoll komplett auf Kohlenhydrate oder Fette zu verzichten. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Prozent der Kalorien aus welchem Nährstoff kommen sollte. Sie bezieht sich auf die Kalorien vom Essen. Nicht auf das Gewicht der Nahrung. Zusätzlich gibt es Diätformen, die andere Verhältnisse empfehlen. Auch diese haben ihre Vor- und Nachteile. Eine gesunde Muskelaufbau Ernährung, die dauerhaft sowie mit als auch ohne Ernährungsplan funktioniert, kann sich aber wie dargestellt zusammensetzen.

Fülle einfach die Felder aus. Dann weißt du wie viel von welchem Nährstoff du für schönen Muskelaufbau essen musst. Das geht sehr schnell und bringt dich schon ein gutes Stück weiter.

Möchtest du beeindruckende Muskeln aufbauen? Oder lästigen Bauchspeck verlieren? Was ist dir wichtiger?

Wo stehst du gerade? Diese Eigenschaften sind wichtig zur Ermittlung deines Kalorienumsatzes.

Diese Angaben sind wichtig um deinen Gesamtkalorienumsatz auszurechnen. Dieser setzt sich aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zusammen. Was machst du wieviele Stunden?

ca. 231 Gramm Kohlenhydrate

Erstelle dir entweder einen Ernährungsplan mit diesen Nährwerten oder sieh dir einige Beispielpläne an. Es ist wichtig, dass du weißt, wie du diese Nährstoffziele über den Tag hinweg erreichst. Ob du dich dafür streng an einen Ernährungsplan hältst oder lieber flexibel bliebst ist dir überlassen.

Wie bereits beschrieben ist die richtige Ernährung vor allem um das Training herum sehr wichtig für schnellen Muskelaufbau. Sowohl hochwertige Proteine, als auch schnelle Carbs sind wichtig für die Muskeln. Grundsätzlich sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig um Muskeln aufbauen zu können. Für die Praxis hat sich aber das so genannte Post Workout Shake als einfache Möglichkeit gezeigt, um direkt nach dem Training die optimale Kombination aus Nährstoffen zu sich zu nehmen. Dabei handelt es sich um einen Eiweißshake mit zusätzlichen schnellen Kohlenhydraten. Zum Beispiel ein Whey Protein Shake mit Milch und Zucker. Oder ein Weight Gainer.

Beim Thema Ernährungsplan scheiden sich im Bodybuilding oft die Geister. Das eine Lager ist fest davon überzeugt, dass ohne Ernährungsplan keine nennenswerten Erfolge beim Muskelaufbau möglich sind. Die anderen behaupten, dass die Ernährungspläne nicht praxistauglich sind und somit ohnehin nicht durchgehalten werden. Da bei einem strengen Plan das Rückfallrisiko sehr hoch ist, wirst du unter Umständen weniger erreichen als mit einem lockeren Plan, sofern du deine Ernährung trotzdem sehr gut gestaltest. Auch wenn du nur in der Freizeit zum Fitness gehst und ohne Wettkampfdruck möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen möchtest, ist ein Ernährungsplan hilfreich. Gleiches gilt für ein Trainingsplan. Und auch dieser wird nicht unbedingt benötigt, bringt aber entscheidende Vorteile. Wenn du jedes mal andere Übungen beim Muskelaufbautraining machst, wirst du tendenziell weniger Erfolg haben.

  • teilweise einseitige Ernährung
  • im Schul- oder Arbeitsalltag zum Teil anwendbar
  • häufig vorzeitiger Abbruch

Du solltest bedenken, dass das normale Essverhalten am wenigsten durch den Verstand gesteuert wird. Das ist aber das, was du bei einem Ernährungsplan tust. Viel öfter als Hunger hat man Appetit. Man ist in Gesellschaft und möchte mitessen. Ein Ernährungsplan lässt dir theoretisch keine Freiheiten. Die meisten scheitern daran. Oft ist es am Besten, wenn du wichtige Punkte deiner Nahrungsaufnahme planst. Wie du auf deine Proteinmenge kommst, weißt du am Besten schon vorher. Ob die Carbs zum Mittag dann aus Reis oder Kartoffeln kommen, kannst du dir unter Umständen auch spontan überlegen. Den Rest kannst du variabel, aber trotzdem bewusst gestalten. Wenn du beim Fitness warst und ein intensives Muskelaufbautraining absolviert hast, sind schnelle Carbs super für die Regeneration. Auch Gummibären oder Eis sind super geeignet. Halte dir ruhig offen, was du zum ergänzend zum Shake verzehrst. In jedem Fall solltest du dir einige theoretisch perfekte Ernährungspläne erstellen. Wie weit du dann im Alltag davon abweichst, ist deine Entscheidung.

Grundsätzlich brauchst du auch als Kraftsportler keine Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Eine ausgewogene Mischkost bietet alle für den Aufbau von Muskulatur notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge. Da die passende Ernährung im Alltag nicht so leicht zu meistern ist, greift nahezu jeder auf Eiweißshakes zurück. Das ist absolut legitim und sinnvoll. Die meisten anderen Supplemente haben keine nachgewiesene Wirkung. Die behaupteten Vorteile beruhen in der Regel einzig und alleine auf Theorien und Tierversuchen. Eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, welches in hunderten Studien nachweislich eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau hatte, ohne dabei ein Risiko für die Gesundheit darzustellen, ist Kreatin. Durch die Einnahme von Kreatin hast du mehr Kraft. Dadurch schaffst du mehr Wiederholungen oder mehr Gewichte. Und dadurch baust du nach dem Training mehr Muskeln auf. Hole dir dieses Kreatin und probiere es aus. du wirst überrascht über deine Fortschritte sein. Je natürlicher du dich ernähren möchtest, desto mehr Zeit musst du für Planung, Einkauf und Zubereitung investieren. Wenn du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten möchtest, gibt es auch echte Lebensmittel, welche als Sportnahrung bezeichnet werden können, da sie viele Vorteile für den Muskelaufbau und somit für Kraftsportler mit sich bringen.

Der neben Sauerstoff am dringendsten benötigte Bestandteil im menschlichen Stoffwechsel ist Wasser. Es repräsentiert das Umfeld in dem alle lebenswichtigen Vorgänge stattfinden. Wasser enthält jedoch keine nutzbare Energie in Form von Kalorien. Aber bis zu 70 Prozent der Körpermasse besteht aus Wasser. Auf Grund der Muskelmasse haben Bodybuilder einen entsprechend höheren Körperwasseranteil. Mit Hilfe einer geschickten Ernährung, können mehrere Liter Wasser in der Muskulatur gespeichert werden. Dadurch kann man schnell ein muskulöseres äußeres Erscheinungsbild erreichen. Falls du dich ohnehin an einen Ernährungsplan halten willst, plane auch die Mindestmenge Wasser, die du am Tag trinken möchtest.

Die meisten Menschen in Deutschland trinken zu wenig. Besonders Sportler haben einen erhöhten Wasserbedarf. Die Einnahme von verschiedenen Supplementen durch die meisten Bodybuilder zwingt die Nieren auf Hochtouren zu Arbeiten. Der Urin wird stärker konzentriert was sich durch verstärkten Geruch sowie intensiverer Farbe bemerkbar macht. Ist das bei dir der Fall, solltest du deine Nieren mit einem höheren Flüssigkeitskonsum entlasten. Etwa 1,8 bis 2,3 Liter Flüssigkeit werden in Deutschland täglich aufgenommen. 70 Prozent davon stammen aus Getränken und 30 Prozent aus fester Nahrung. Das sind 20 Prozent weniger als offiziell Empfohlen. Der Bedarf bei körperlicher Aktivität wie das Training im Fitnessstudio mit dem Ziel Muskelaufbau erhöht den Bedarf nochmal deutlich. Daher ist es wichtig viel Wasser und Tee zu Trinken sowie wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.

Für ein Sixpack brauchst du gar nicht so viele Bauchmuskeln wie du vielleicht vermutest. Wichtiger ist ein geringer Körperfettanteil. Daher ist im Bodybuilding möglichst fettfreier Muskelaufbau sehr wichtig. Sonst verdeckt dein lästiger Bauchspeck die hart erarbeite Muskulatur. Einen richtig schönen definierten Sixpack bekommst du bei einem Körperfettanteil (KFA) im einstelligen Prozentbereich. Da Frauen tendenziell eher an Hüfte und Brust Fett ansetzen, sieht man schon ab 15% Körperfettanteil einen Sixpack. Bei einem Mann sind bei diesem KFA nur die oberen Bauchmuskeln zu sehen. Wenn überhaupt.

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Eine weitere Alternative zum BMI Rechner ist der Area Mass Index (AMI), der die Körperoberfläche in ein Verhältnis mit dem Körpergewicht stellt und damit auch staturspezifische Einflussfaktoren berücksichtigt. Je präziser die Verfahren werden, desto weniger wahrscheinlich ist es aber, dass sie eigenhändig angewendet werden können. Damit ist der BMI Rechner noch immer die meistgenutzte Alternative.

Ein Idealgewicht Rechner geht davon aus, dass es für jede Person so etwas wie ein Idealgewicht gibt. Was ideal ist und was nicht, liegt jedoch im Auge des Betrachters.

Allzu üppig sollten die Körperformen allerdings nicht werden, warnen die Experten. Wer gesund bleiben will, sollte tunlichst darauf achten, gefährliches Übergewicht zu vermeiden. Dazu freilich wäre es hilfreich zu wissen, ab welcher Grenze Übergewicht gefährlich wird und ob der Ort, an dem sich die nicht immer ungeliebten Fettpolster anlagern, einen Einfluss auf die Gesundheit hat.

Eine Möglichkeit, das Idealgewicht mithilfe einer Tabelle zu ermitteln, ist der BMI (Body Mass Index). Der BMI lässt sich mit der BMI-Formel leicht berechnen und mit der BMI Gewichtstabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) auswerten.

Die folgende Tabelle zeigt, den Normal-BMI für Männer und Frauen in verschiedenen Altersgruppen. Normal bedeutet in diesem Zusammenhang, dass Menschen mit einem normalen BMI im Allgemeinen keine gesundheitlichen Risiken infolge Ihres Gewichts zu befürchten haben. Als goldene Mitte dieses Normalbereichs wurde ein Ideal-BMI definiert:

Liegt der BMI unterhalb der hier gezeigten BMI Werte, sprechen die Experten von Untergewicht, darüber handelt es sich um mehr oder weniger ausgeprägtes Übergewicht. Beides ist abträglich für die Gesundheit. Als typische Folgen von Übergewicht fanden die Wissenschaftler ein teils drastisch erhöhtes Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen, Krebs, ein vorzeitiges Ableben und einige andere schwere chronische Erkrankungen.

Mit dem folgenden Idealgewichtsrechner lässt sich das Idealgewicht auf der Basis des Ideal-BMI ganz einfach berechnen. Gib dazu einfach Deine Altersgruppe, Dein Geschlecht und Deine Körpergröße (in cm) in die folgenden Felder ein.

Auch der BMI hat jedoch einige Schwächen. Daher ist das berechnete Idealgewicht nicht über jeden Zweifel erhaben und dient somit nur als grobe Orientierung.

Eine genauere Orientierung über das individuelle Idealgewicht oder besser gesagt die Idealfigur liefert der folgende WHR Idealgewicht Rechner:

Dem WHR Idealgewicht Rechner liegt der WHR (Waist to Hip Ratio; Taille zu Hüfte Verhältnis) zugrunde. Der WHR ist in der Regel zuverlässiger als der BMI, weil er, anders als der BMI, die gesundheitsrelevante Fettverteilung des Körpers berücksichtigt und zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Fett unterscheidet. Unsere Ernährungsexperten haben nämlich festgestellt, dass der Ort, an dem sich das Fett ablagert, in der Tat einen wesentlichen Einfluss auf seine Gefährlichkeit hat. Besonders gefährlich ist das Bauchfett. Die Fettpolster an Armen, Beinen oder Po dagegen sind weitgehend unbedenklich. Der WHR berücksichtigt diese Unterschiede, der BMI nicht.

Um mithilfe des WHR Idealgewicht Rechners zu zuverlässigen Ergebnisse zu kommen, solltest Du Deine Körpergröße und Deinen Taillen- und Hüftumfang richtig messen.

Bei der folgenden Berechnung wurden ein idealer WHR von 0.7 für die Frau und ein idealer WHR von 0.85 für den Mann zugrunde gelegt:

Falls Dein Du einen größeren Taillenumfang haben solltest als den, den Du gerade ausgerechnet hast, heißt die Losung:

Das reduziert gesundheitliche Risiken, verlängert das Leben, steigert die Fruchtbarkeit und erhöht ganz nebenbei auch gleich noch Deine sexuelle Anziehungskraft und Ausstrahlung.

Falls Du auf Nummer sicher gehen möchtest, dann nutzt Du auch noch den Mercedes unter den Idealgewichtsrechnern:

Der WHtR Idealgewicht Rechner arbeitet auf der Grundlage des WHtR. Der WHtR (Waist to Height Ratio bzw. Taille zu Größe Verhältnis) gilt derzeit als der aussagekräftigste Index, wenn es darum geht, gesundheitliche Gefahren infolge von Übergewicht abzuschätzen. Mit dem WHtR Rechner kannst Du Dein Idealgewicht oder besser gesagt Deine Idealfigur sicherlich am besten ermitteln.

Wenn Du Deine Körpergröße (in cm) und Dein Alter in die Eingabemaske des Idealgewicht-Rechners eingibst, bekommst Du Deinen idealen Taillenumfang (in cm):

Falls Dein aktueller Taillenumfang größer sein sollte als der ideale Taillenumfang, solltest Du Deinen Bauchumfang reduzieren:

Schau Dir dazu einfach das oben rechts eingestellte Video an. Dort bekommst du eine Menge erlesener Abnehmtipps, mit denen Du schnell und gesund abnehmen und Dein Wunschgewicht dauerhaft halten kannst.

Fazit: Jetzt hast Du die 3 aktuellsten und besten Methoden zur Berechnung Deines Idealgewichts. Nutze sie und halte Dich zur Deinem Wohl und dem Deiner Liebsten fitt und gesund!

Schicken Sie Ihren Verwandten, Freunden und Bekannten mit den folgenden Schaltflächen doch einfach einen Link zu dieser Seite.

Du willst Dein persönliches Idealgewicht berechnen, Deinen Ideal BMI (Body Mass Index) erfahren oder einen guten Abnehmplan? Dann bist Du hier genau richtig. Aus der unten abgebildeten Normalgewicht Tabelle kannst Du sofort ablesen, ob Dein Gewicht im grünen Bereich liegt. Die Idealgewicht Tabelle gibt Dir zusätzlich einen Anhaltspunkt über Dein Idealgewicht.

Wenn Du Dein persönliches Idealgewicht berechnen willst, brauchst Du Deinen persönlichen Ideal BMI. Deinen BMI kannst Du ganz einfach mit der BMI Formel ausrechnen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat auf der Grundlage umfangreicher Studien BMI Tabellen herausgegeben, die jedem BMI je nach Alter und Geschlecht eine bestimmte Gewichtskategorie zuordnen. Mithilfe dieser Tabellen kannst Du sofort ablesen, ob Du Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas (Fettleibigkeit) hast.

Die aktuellen BMI Gewichtstabellen für Männer und Frauen und die aktuellen BMI Gewichtstabellen für Kinder und Jugendliche im Alter von 2 bis 19 zeigt Dir mit einem Blick, ob Du oder Dein Kind gefährliches Übergewicht haben oder nicht.

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Du bist untergewichtig… sogar ich ind ich bin 15 ind wirge 43… bei dir ist das voll extrem obwohl warscheinlich wirst du auch zunehmen aber das ist normal du wirst ja auch größer also ist alles gut… ich wog auch 29kg mit 12 Jahren… eine volljährige Frau kann auch 53 oder 78 kg eiegen und trotzdem ist sie dünn (53 kg bei einer erwachsenen Frau ist echt sehr wenig) Außerdem kann man ja nicht immer gleich viel wiegen wenn man wächst.. also nimm es gelassen😅

Wie Groß bist du? Es kommt immer auch auf die Körpergröße an. Ich zb bin auch 13 wiege 82,6kg und bin 173cm groß, ich habe wirklich Übergewicht (wobei ich vor einem Jahr noch ca. 95 kg, mehr als meine Mutter, gewogen habe) also du bist anscheinend wirklich untergewichtig… Ich will jetzt zb auf ein Gewicht von 75kg kommen und ich glaube dass mir da einige zustimmen dass das ein vernünftiges Gewicht ist. Also ich will dich nicht verurteilen aber ein bisschen solltest du zunehmen

Dein ernst nimm ab und das meine ich nur gut für dich und ich bin 11 und wige 40 -43 und das find nichtmal ich schlimm

@lena ich bin nur 1jahr älter und Wiege 50 kg also Hey was sind deine 33kg dagegen?!

Omg jz fühle ich mich echt fett:/

OMG ich bin 12 und wiege 39 kg, dann bin ich ja voll fett

Kommt auf die Körpergröße an

Hey ich bin 15jahre,164cm großu nd Wiege 50kg DAS IST FETT.

Das ist doch nicht fett haha😂

Oar und ich wiege 49 und bin bald 15 und 1,65 groß.

Dont feed the troll, ladies.

Oder das untergewichtige mädchen das fishing for compliments betreibt.

Ich bin 14, 181 cm groß und wiege 73 kg, mache Krafttraining und bin recht muskulös…33kg? Mit 13 ist das ja Untergewicht des Todes

Leute, ganz ehrlich… Ich bin 15 Jahre alt, bin 1.68m groß und wiege 55 kg. Ich bin weder fett noch sonst etwas in der Art und bin komplett zufrieden. Es ist ganz unterschiedlich mit dem Gewicht und hat nichts mit eurem Aussehen zu tun. Es Mädchen in meinem Alter die 68kg wiegen und sie sind auch nicht fett, weil alles gut verteilt ist an Masse. Hört auf euch selbst zu bemitleiden, ob ihr jetzt 33 oder 70 kg wiegt, solang ihr Normalgewicht habt ist doch alles gut?? Macht euch nicht so viele Gedanken über euer Gewicht und hungert nicht um es zu senken, das bringt euch nichts außer dem Jojo-Effekt.

Ich hungere mich gerade hinunter auf 70 Kilo. Hab keine Angst vor Jo jo – Effekt. Das mit dem hungern hat sich aus einer Krankheit weiterentwickelt da ich eine Woche absolut nichts Vertragen habe. Ich esse trotzdem 2-3 mal täglich. Und fast nichts Süßes. Total ungewohnt. Bin jetzt 18 und seit 10 Jahren übergewichtig. Einmal durch einen Magen Darm Virus hab ich 3 Kilo verloren gehabt.

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hey eine frage ist das normal mit 12 jahren und 143cm 77kg zu wiegen?

nein, das bereits übergewichtig.

Etwas weniger würde dir gesundheitlich sicher gut tun. Eventuell sprichst du auch einmal mit einem Arzt (Schularzt) darüber, wie du wieder zu einem gesunden Gewicht kommen kannst.

Ich bin 12 bin 1,51 groß und wiege 60,3 ist das Übergewichtig?

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Fehlernährungen wie insbesondere starkes Unter- sowie Übergewicht (Adipositas) wirken sich stark auf die Lungenfunktion und Atmung aus.

Der Begriff der COPD (chronic obstuctive pulmonary disease) umfasst verschiedene Krankheitsentitäten der Atmung wie die chronische Bronchitis, das Lungenemphysem und auch die Kombination von Beidem. Asthma wird definitionsgemäß als eigenständiges Krankheitsbild gesehen und gehört nicht zur Gruppe der COPD.

Um den Mechanismus der Grunderkrankung zu verstehen, sollte man eine chronisch obstruktive Erkrankung der Lunge als Erkrankung des Körpersystems ansehen und nicht als isolierte Lungenproblematik. Die Symptome einer COPD treten in der Bevölkerung heutzutage vermehrt auf, wobei sie kausal in einer Mehrzahl der Fälle mit Rauchen assoziiert sind: Es kommt zu Problemen bei der Atmung im Sinne von Atemnot und einer erschwerten Atemarbeit bei Belastungen wie zum Beispiel Treppensteigen, Husten mit regelmäßigem Auswurf (meist klar und schleimig) und einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit. Bis zu 10% der Bevölkerung in westlichen Industrieländern sind statistischen Untersuchungen zufolge von einer COPD betroffen, damit handelt es sich um die häufigste Lungenerkrankung. Sie tritt bei Männern circa 3 mal häufiger auf.

In späten Stadien der Erkrankung zeigen sich auch strukturelle Veränderungen des Herzens mit Verdickungen der Herzwand, welche sich aus der unzureichenden Versorgung mit Sauerstoff ergeben. Der Körper versucht den Mangel an Sauer- und Nährstoff dadurch auszugleichen, dass er vermehrte Herzarbeit leistet, dies führt allerdings langfristig zu einer relevanten Herzschwäche und einem deutlich reduzierten Allgemeinzustand.

Interessant ist es auf Grundlage dieser Überlegungen zu untersuchen, wie sich die Ernährungssituation auf mögliche obstruktive Lungenerkrankungen auswirkt. Besonders gefürchtet ist unter Medizinern die akute Verschlimmerung der Beschwerden gerade im Herbst und Winter. So kommt es unter Umständen innerhalb kurzer Zeit aufgrund der Insuffizienz der Atem- und Herztätigkeit zu einer systemischen Instabilität und auch einer vermehrten Anfälligkeit im Hinblick auf Infektionen. Besonderes Augenmerk ist dabei auf die schwere Komplikation der Entwicklung einer Lungenentzündung zu legen, da diese bei älteren und geschwächten Personen ein erhebliches Risiko darstellt.

Der Ernährungszustand stellt einen wesentlichen prognostischen Faktor im Hinblick auf das Überleben schwerwiegender Komplikationen dar.

Die COPD tritt oft mit Begleiterkrankungen auf wie zum Beispiel einem schlechten Ernährungszustand und einer reduzierten Muskelmasse¹. Bei Patienten mit einem Lungenemphysem, einer Erkrankung bei der es zu einer Überblähung der Lunge kommt und infolge dessen zu Wandzerstörungen, besteht auffallend häufig ein Untergewicht, während Patienten mit einer chronischen Bronchitis eher übergewichtig sind. Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht resultieren in einer verminderten körperlichen Belastbarkeit. Beim Untergewicht, im Extremfall spricht man von einer Kachexie, ergibt sich eine direkte Einschränkung und beim Übergewicht (Adipositas) entsteht die Leistungsminderung durch eine erschwerte Atemarbeit, die nötig wird um den Organismus adäquat mit Nährstoffen zu versorgen.

Die Einschätzung des Ernährungszustandes stellt eine Herausforderung an behandelnde Ärzte dar, denn gerade ein latentes Untergewicht wird häufig durch ein normalgewichtiges Erscheinungsbild übersehen. Dies ist damit zu erklären, dass ältere Menschen oft leicht konsumierbare Kalorien in Form von Weißbrot, Marmelade oder Pudding zu sich nehmen und ihren Energiebedarf nur kurzfristig abdecken. Unspezifische Symptome wie Appetitlosigkeit, Schwäche, Gewichtsverlust oder schwindende Muskelkraft werden zu spät als Zeichen einer Mangelernährung wahrgenommen.

Zur Einschätzung eignet sich daher, dies haben neuere klinische Studien nachgewiesen², die Bestimmung der Körperzusammensetzung mit Hilfe der bioelektrischen Impedanz Analyse (BIA). Daraus ergeben sich detaillierte Informationen zum jeweiligen Ernährungs- und Trainingszustand des Patienten.

Mangelernährung resultiert meist aus einer Verkettung mehrerer Faktoren und Bedingungen in deren Folge ein Teufelskreis entsteht, der von den Betroffenen nur sehr schwer durchbrochen werden kann. Faktoren, die zu einer Mangelernährung führen können zum Beispiel sein: infektbedingte Inappetenz mit vermindertem Geschmacksempfinden, Schluck oder Kauprobleme, schlechter Zahnstatus durch mangelhafte Zahnprothesen, Müdigkeit oder fehlende Motivation zur Essenszubereitung und zum Essen.

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This is a very common problem facing our society and there is a simple solution. Manage your stress. We dedicate a giant section of the book to this problem alone.

Eine einfache Art, um abzunehmen, ohne wirklich IRGEND ETWAS körperliches oder hinsichtlich Ihrer Ernährung zu tun, ist Ihr Stressniveau zu senken.

Wenn Ihr Stressniveau hoch ist, schießen Ihre Stresshormone himmelwärts, was Sie hungrig macht. Für viele wird es dadurch schwieriger, die Portionen zu kontrollieren, Essen aus emotionalem Stress und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Raten Sie einmal, auf welche Art Essen wir alle Gelüste haben? Zuckerhaltige, fettige Nahrungsmittel Dies ist der Fall, weil daraus unsere Stresshormone bestehen und Ihr Körper mehr Zucker und Fett benötigt, um mehr Stresshormone zu produzieren. Dies ist ein schwierig zu durchbrechender Teufelskreislauf.

Wenn Sie 5Kg oder sogar 10Kg, worse is that you will lose muscle so when the weight comes back, it comes back abnehmen möchten, WERDEN solche Diäten kurzzeitig funktionieren. Es sind bei weitem die beliebtesten Diäten für schnelles Abnehmen, ABER unsere Gesellschaft wird von Jahr zu Jahr übergewichtiger.

Die Wahrheit ist, dass schnelles Abnehmen auf einer Diät beruht, die funktioniert und sich leicht befolgen lässt. Wir zeigen Ihnen eine sehr simple Methode, mit der Sie Fettpfunde verlieren und keine Muskeln oder.. Wasser. Sie werden dieses Programm wieder und wieder wiederholen können, Ihr Leben lang!

Ich kann Ihnen nicht versprechen, dass dieses Programm keine Zeit erfordert. Das wäre eine Lüge. Tatsache ist, dass Sie ein wenig Zeit für sich selbst opfern müssen ( Sie schulden es sich, Ihren Freunden und Ihrer Familie, das Allerbeste aus sich zu machen). Ob Sie es glauben oder nicht wird die Energie, die Sie durch Training und gesundes Essen gewinnen, Ihnen Zeit sparen!

Die Trainingseinheiten würden nicht länger dauern als 30-35 Minuten, an 3 Tagen die Woche.

Viele Ihrer schnellen Mahlzeiten zum Abnehmen sind in weniger als 5 Minuten zubereitet und verzehrt.

Wenn Sie schlau und gut organisiert sind, dauert es weniger als 1 Minute.

Möchten Sie wissen, wie man Bauchfett abbaut? Nicht auf die altmodische Art oder mit diesen alten, effekthascherischen Bauchtrainern, die wir alle im Late Night TV sehen. Bauchpressen werden niemals Fett verbrennen, sie bauen nur die Muskulatur darunter auf und schieben das Fett weiter heraus.

In Wirklichkeit, glauben wir, dass Sie Bauchfett VIEL schneller abbauen können indem Sie diese Ganzkörperübungen ausführen, statt nur auf die Bauchmuskeln abzuzielen.

Diese Art zu denken wurde uns allen beigebracht. aber manches sogenannte „Junk“Food kann Ihrem Stoffwechsel in Wirklichkeit einen SCHUB verpassen. Was dies für Sie bedeutet ist dass Sie tatsächlich abnehmen können, indem Sie Nahrungsmittel essen, von welchen Sie denken, es sei Junk Food! Der Trick dabei ist zu wissen, wann man sich dies zunutze macht, und genau diesen zeigen wir Ihnen.

Schilddrüsenprobleme sind nicht unüblich, vor allem bei Frauen. Die Schilddrüse ist das wichtigste Kontrollzentrum Ihres Stoffwechsels. Sie setzt Hormone frei, die den Stoffwechsel steuern. Wenn sie durchdreht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel bis zum stillstand und Sie können sich vom schnellen Abnehmen mit Kusshand verabschieden.

Wie also nimmt man trotz Schilddrüsenüberfunktion ab? Der Schlüssel liegt im Verzehr der richtigen Art Nahrungsmittel für die Schilddrüse und der Reinigung des Körpers von Toxinen.

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass die Lebensmittelindustrie lügt. Es gibt viele „sichere“ Nahrungsmittelzusatzstoffe, die in Wirklichkeit NICHT SICHER sind!! Diese Nahrungsmittelzusatzstoffe machen Sie buchstäblich krank, berauben Sie Ihrer Jugend und lassen Sie zunehmen, indem Sie die natürlichen Mechanismen Ihres Körpers sabotieren.

Manche Nahrungsmittelzusatzstoffe sind künstlich hergestellte, synthetische Chemikalien, die zur Konservierung von Lebensmitteln, Verbesserung des Geschmacks, vermeintlicher Erhöhung des Nährwerts eingesetzt werden, und hören Sie sich das an.. SIE UMGEHEN IHREN HUNGERMECHANISMUS, FÜHREN ZU MEHR HEISSHUNGER UND MEHR ESSEN!

Wenn HFMS verzehrt wird, reist er geradewegs zur Leber, welche die leckere, zuckerhaltige Flüssigkeit in FETT umwandelt. Das „Seltsame“ daran ist dass HFMS die Bauchspeicheldrüse nicht zur Insulinproduktion anregt (was dem Gehirn als Hunger unterdrückendes Signal gemeldet wird). So wird der Körper in einem Teufelskreislauf „ausgetrickst“, indem wir Nahrungsmittel essen die unmittelbar als Fett gespeichert werden und dabei nie satt werden.

Dies wird mit Blutzuckerproblemen, ADD, ADHD, Depression, Müdigkeit, Vitamin-B-Mangel, schlechter Verdauung, Zahnausfall und am Wichtigsten. GEWICHTSZUNAHMEin Verbindung gebracht

HFMS kommt vor in Yoplait™ Joghurt (und eigentlich jedem anderen aromatisierten Joghurt), Salatdressings (besonders die Light- und kalorienreduzierten Versionen), Special K™ Getreideflocken (die ein gesundes Getreide sein sollen), Nutra Grain Riegel, sogar „gesunden“ Vollkornbroten!

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Wer dick ist und sich nicht in seiner Haut wohl fühlt sollte viel Sport treiben. Süssigkeiten und Kohlenhytrahte weglassen.

Ich finde, man sollte Veranlagung, Proportionen und Fitness nie vergessen. Ich habe einen BMI von 20. Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 20 %. Allerdings bin ich eine Couchpotatoe und meine Fitness ist auch nicht bombig. Aber ich fühle mich wohl und das ist das Wichtigste. Man muss auch mal die Eitelkeit hinter sich lassen können. Denn dünn ist nicht immer gleich gesund.

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Lidl, FOCUS Online/Wochit, colourbox.com, dpa/Kayhan Ozer/Presidency Press Service/AP, dpa/Daniel Karmann, Colourbox.de, FOCUS Online, Cretan Malia Park, dpa/Angelika Warmuth, Getty Images/Antonio_Diaz, dpa/Peter Endig, Wochit, IIHS, AFP, Chip, Screenshot ARD, Caters, Getty Images/iStockphoto (5), colourbox.de (2), dpa (2), dpa/Franziska Gabbert, dpa/Armin Weigel, imago sportfotodienst, dpa/Patrick Pleul, Tourvital, Getty Images/iStockphoto/Juanmonino, Econa (3), FOL, press-inform / Daimler, Colourbox, dpa/Monique Wüstenhagen, Stadt Bendorf am Rhein, dpa/Thierry Roge/BELGA, dpa/Fernando Gutierrez-Juarez/dpa-Zentralbild, FOCUS Online, Zalando, dpa/David Young, David Stockman/BELGA/dpa, PMA/AdMedia/ImageCollect (l.), imago/Future Image, FOCUS Online, The Weather Channel, dpa, Agentur für Arbeit Limburg-Wetzlar, dpa/Jens Wolf, dpa/Jens Kalaene, Colourbox.de (5), TUI Cruises Mein Schiff 3, dpa/Maurizio Gambarini

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Das aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnene Mehl wird gerne für die Herstellung von kohlenhydratarmen Produkten verwendet. So gibt es zum Beispiel Konjaknudeln, hergestellt aus der Konjakwurzel, welche wesentlicher weniger Kohlenhydrate enthalten als die Variante aus Weizen und außerdem länger satt machen. Eine weitere alternative zu Weizenmehl ist übrigens das Kamutmehl.

Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht. Sie stecken zum Beispiel in Backwaren, Nudeln oder Reis und liefern schnelle Energie im Alltag. Ernährungswissenschaftler warnen deshalb davor, Kohlenhydrate generell zu verteufeln. Wer über den Tag verteilt allerdings zu viel davon isst, hat es schwer am Bauch abzunehmen.

Es gibt nicht die eine Low-Carb-Diät, sondern verschiedene Vertreter. Der wohl bekannteste unter ihnen die Atkins-Diät aus den USA. Diese sieht vor, dass Abnehmwillige weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen viel Eiweiß zu sich nehmen. Die Atkins-Diät gilt als radikal und ist nicht unumstritten. Vertreter gemäßigterer Schulen fordern keinen Verzicht, sondern die Reduktion kohlenhydratreicher Kost – vor allem abends.

Überschüssige Kohlenhydrate, die nicht der unmittelbaren Energiezufuhr dienen, wandelt der Körper in Fette um.

Warum ist das so? Durch den Verzehr von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel. Dieser hemmt den Fettabbau. Wer abends wenig oder keine Kohlenhydrate isst, hat einen geringeren Blutzuckerspiegel. Der Körper kann sich leichter an die Fettverbrennung machen.

Wer effektiv am Bauch abnehmen möchte, sollte nur so viele Kalorien am Tag zu sich nehmen, wie er über den Tag verteilt verbrauchen kann. Es gibt viele Seiten, auf denen Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen kannst. Der Kalorienbedarf ist abhängig von vielen Faktoren: Alter, Geschlecht, berufliche Tätigkeit und Freizeitverhalten.

Geschrieben von Redaktion am 22. Dezember 2017

Verfasst von: Redaktion Veröffentlicht am: 3. Juli 2017 Aktualisiert am: 22. Dezember 2017

Der Speck am Bauch sieht nicht nur unschön aus, sondern hält sich oftmals auch noch äußerst hartnäckig. Viele sehen das Bauchweg-Training daher auch als eine Art Königsdisziplin an. Eine echte Herausforderung also für jeden, der besser aussehen will und sich ein optimales Körpergefühl wünscht. Von allein stellt sich ein solcher Erfolg natürlich nicht ein. Wie immer zählen Motivation, Sport und gesunde Ernährung zu den üblichen Pflichten, die man für einen flachen schönen Bauch braucht.

Wer mit seinem Körper grundsätzlich zufrieden ist und lediglich die lästigen Pfunde am Bauch loswerden will, der hat leider ein Problem, denn: Wir können leider nicht steuern, wo das Fett während einer Diät oder eines strikten Trainingsplans als erstes schmelzen soll – das entscheidet dein Körper ganz allein.

Ein kleiner Lichtblick: Es ist leichter am Bauch abzunehmen, als an Po oder Oberschenkel.

Einen Lichtblick gibt es dennoch. Grundsätzlich ist es nämlich leichter, Fett im Bauchbereich abzubauen als im direkten Vergleich zu Po oder Oberschenkel. Das liegt daran, dass das innere Bauchfett als „Kurzzeit-Energiespeicher“ angelegt ist. Daher greift der Körper bei Energiebedarf zunächst auf diese Reserve zurück, ehe er sich an den Fettpolstern anderer Körperregionen bedient. Das kommt dir beim Projekt „Bauch weg“ natürlich sehr entgegen.

Trotzdem solltest du dich keinen falschen Illusionen hingeben. Wer das Bauchfett reduzieren will, muss das Körperfett insgesamt reduzieren und sollte sich somit nicht ausschließlich auf den Bauch allein konzentrieren. Erfolge stellen sich so früher oder später von ganz allein ein.

Wie schnell die Fettreduzierung dabei vonstatten geht, hängt stark von deinem Körpergewicht ab – gleichzeitig spielt dein Durchhaltevermögen hinsichtlich der Sportübungen und bezüglich einer gesunden ausgewogenen Ernährung eine wichtige Rolle.

Das Bauchfett durch Sportübungen gezielt zu reduzieren ist – wie gesagt – eher ein frommer Wunsch. Trotzdem gibt es Methoden, die sich bewährt haben, um Polster im Bauch-Hüft-Bereich den Kampf anzusagen.

Eine Anmeldung im Fitnessstudio ist dafür nicht zwingend erforderlich. Ausdauersport oder gezieltes Krafttraining kannst du auch ganz einfach zu Hause oder abseits von überfüllten Trainingsräumen durchführen. Ein ausgewogenes Kraft- Ausdauertraining ist dabei die beste Kombination.

Beim Ausdauertraining bietet sich beispielsweise Nordic Walking, Radfahren, Joggen, klassischer Langlauf oder auch wöchentliche Bahnen im Schwimmbad an. Du solltest das Training dabei rund dreimal wöchentlich für mindestens eine Stunde durchführen. So erreichst du schnell und effektiv sichtbare Erfolge.

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Zu deinem Wiegenfeste wünsch ich dir das Allerbeste, Gesundheit, Glück und ein langes Leben das möge dir der liebe Gott im Himmel geben.

Wie wünsche Dir zu Deinem Wiegenfeste von ganzem Herzen alles Beste und außerdem, das ist ganz klar, ein schönes neues Lebensjahr.

Zum Geburtstag. Viel Erfolg beim Verwirklichen deiner Visionen, alles Gute beim Umsetzen deiner Pläne, viel Glück für das Realisieren deiner Träume und alles Liebe für die Erfüllung all deiner Wünsche! Gutes Gelingen bei allen großen Vorhaben und viel Freude an den kleinen Aktionen, gute Reise auf allen langen Wegen und viel Spaß auch bei den kurzen Ausflügen!

aus: Grafik Werkstatt Bielefeld

Ich wünsche dir mit Hand und Mund und aus tiefsten Herzensgrund: Sei glücklich, immer dar im neu begonnenen Lebensjahr. Alles Liebe zum Geburtstag

Ich wünsche Frohsinn, Glück, Erfolg, Gesundheit und lauter Freude an des Lebens Buntheit.

Ich gratuliere! Und ich freu' mich sehr, denn dieser Glückwunsch fällt mir gar nicht schwer: Erhalten bleibe stets der alte Schwung! Dann macht das Leben Spaß, dann bleibt man jung!

Herzliche Glückwünsche zum Geburtstag! Dein Leben fließe wie ein Quell, besinnlich, heiter, klar und hell.

Ich wünsche dir viele gute Augenblicke! Es gibt Augenblicke in unserem Leben, in denen Zeit und Raum tiefer werden und das Gefühl des Daseins sich unendlich ausdehnt.

Ich wünsche dir, dass dein Glück sich jeden Tag erneuere, dass eine Gute Tat dich jede Stunde erfreue! Und wenn nicht eine Tat, so doch ein gutes Wort, das selbst im Guten wirkt, zu guten Taten fort. Und wenn kein Wort, doch ein Gedanke schön und wahr, der dir die Seele mach und rings die Schöpfung klar.

Viel Glück im neuen Lebensjahr! Hab` stets ein Blatt mit allen Assen, sei frohgelaunt und heiter und wenn die andern längst schon passen, dann reiz` noch lange weiter!

Ich wünsch dir Träume! Nenne dich nicht arm, wenn deine Träume nicht in Erfüllung gegangen sind, wirklich arm ist nur der, der nie geträumt hat.

Marie von Ebner-Eschenbach

Ich wünsch dir die schönsten Vergnügungen der Welt: sich in Gesundheit aalen, im Geld schwimmen, im Erfolg sonnen, in Liebe tauchen und in Glück baden.

Zum Geburtstag wünsch` ich dir: 365 Tage Glück und gute Gesundheit, 52 Wochen Freude an den schönen Dingen des Lebens, 12 Monate Erfolg und stets genügend Geld!

Ich wünsche dir von ganzem Herzen, dass die meisten deiner Träume, Wünsche und Ziele, die du dir für das neue Lebensjahr gesteckt hast, in Erfüllung gehen mögen. Lass dich heute schön feiern und genieße deinen Tag.

Ich wünsch dir soviel gute Zeit, als Sand im breiten Meere leit`. Es soll dir soviel gut ergeh`n, als Sternlein an dem Himmel steh`n. Es soll dich Gott sovielmal segnen, als Tröpflein in sieben Jahren regnen.

Zum Geburtstag wünsche ich dir: Humor und Leichtigkeit, Gewissheit und Neugier, Mitgefühl und Hoffnung, Geduld und Muße, Gesundheit und Zeit für dich und die Deinen.

Das wünsche ich dir: dass in dein Herz ein Lichtstrahl fällt, dass du dir Zeit für dich gewährst. Dass du anderen Menschen zuhörst. Dass du mit deinen Freunden lachst, dass du, auch wenn du mal allein bist, dich nicht einsam fühlst. Dass sich dein Blick öffnet für das Leben.

Ich wünsche zum Geburtstag dir, bleib wie du bist und immer Optimist. Der Optimismus ist der wahre Stein der Weisen, der in Gold verwandelt, was immer er berührt.

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machtest Bett und Windeln nass.

Sag mir, tust du heut’ noch das?

Jetzt wirst du ___, alter Knabe,

der Lack ist ab, verliert die Farbe.

Alternativ: Es ist Gesetz auf Erden,

dass wir alle älter werden.

Kein Grund zur Panik, denk daran,

Antikes kommt jetzt prima an.

So lass die anderen ruhig reden,

wer hat, der hat – so ist das Leben.

Wenn das Herz ist junggeblieben,

kann die Zeit dich nicht besiegen!

Seit ___ Jahren gibt es dich.

Es war nicht immer leicht für mich.

Oft hab ich unter dir gelitten.

Trotzdem möchte ich dich bitten:

Ändere dich nicht so sehr,

sonst hab ich keinen Ärger mehr.

Alles Gute wünsche ich dir,

was genau, das sag ich dir.

doch auch ohne Langeweile.

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und gar noch aus den Fugen geht.

Drum schenken wir Dir das, was hält,

man kriegt es nirgends auf der Welt.

Es ist immer frisch und rostet nie - unsere

Herzen voll mit Sympathie.

Herzliche Glückwünsche und alles Liebe zum Geburtstag!

Wieder ist ein Jahr vergangen,

tröste Dich und bleibe froh,

Lasse Dich durch nichts verdrießen,

frohe Stunden zu genießen.

dann sagst Du in einem Jahr -

dieses Jahr war wunderbar!

Die besten Geburtstagsgrüsse von Deiner .

Das große Glück, noch klein zu sein,

sieht wohl der Mensch als Kind nicht ein,

und möchte, dass er ungefähr

Doch dann mit 18 denkt er: Halt,

Kaum ist die 20 grad geschafft,

erscheint die dreißig greisenhaft.

Und an die 40, welche Wende,

Die 50 gilt beinah als Ende.

Doch nach der 50, peu a` peu,

schraubt man das Ende in die Höh.

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Schwarzer Stuhl kann aber auch durch eine Blutung im Verdauungstrakt entstehen. Das Blut wird in diesem Fall durch die Magensäure schwarz gefärbt und diese Mischung gibt die Farbe an den Stuhl weiter. Teerstuhl, der durch solch eine Blutung ausgelöst wird, riecht sehr übel und hat eine glänzende Oberfläche.

Die Blutung wird häufig durch ein Geschwür ausgelöst; lokalisiert ist es im Magen bzw. im Dünndarm. Wenn Sie also eine Färbung Ihres Stuhls durch Ernährung oder Medikamente ausschließen können, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen, damit die Blutung so schnell wie möglich gestoppt werden kann.

Ein kranker Darm ermöglicht vielen Krankheiten sich zu entwickeln: Diabetes, Adipositas, Rheuma, Autismus, Depressionen und chronische Müdigkeit sind nur einige davon.

Dr. Chris Kresser unterteilt die Darmgesundheit in zwei Hauptthemen, die eng miteinander verbunden sind: Darmflora und Darmwände.

Im Darm leben ungefähr 100.000.000.000.000 (100 Trillionen) Mikro-organismen. Der menschliche Darm enthält 10 Mal mehr Bakterien als Zellen im gesamten Körper vorhanden sind. Die Darmflora ist für viele Körperfunktionen zuständig:

  • Verdauung
  • Schutz vor Infektionen
  • Regulation des Stoffwechsels
  • Schutz, denn ca. 80% der Immunzellen befinden sich im Darm

Probleme im Darm können entstehen durch:

  • Antibiotika
  • Nichsteroidale Antirheumatika – auch nichtsteroidales Antiphlogistikum oder NSAID – sind Schmerzmittel, die ihrer entzündungshemmenden Wirkung wegen symptombezogen auch zur Rheumatherapie eingesetzt werden.
  • Hormone wie zum Beispiel die Anti-Baby-Pille
  • Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, Zucker, industriell hergestellten Produkten
  • Ballaststoffarme Ernährung zum Beispiel zu wenig Gemüse
  • Ernährungs-Gifte aus pflanzlichen Fetten, künstlichen Zusatzstoffen, Gluten etc.
  • Chronischer Stress
  • Chronische Infektionen

Die Darmwände entscheiden, was dem Körper zugeführt wird und was wieder über Urin und Stuhl ausgeschieden wird.

Richtig, der Darm ist eigentlich kein Teil vom Körper. Alles was im Darm ist, ist noch „außerhalb“ des Körpers. Der Darm ist ein hohler Schlauch der beim Mund beginnt und am Anus aufhört. Was in den Mund kommt und nicht verdaut wird, kommt direkt am andern Ende wieder raus. Und genau das ist eine der wichtigsten Aufgaben des Darms: zu verhindern, dass fremde und schädliche Substanzen in den menschlichen Körper gelangen.

Wenn die Darmwände durchlässig sind (das sogenannte „Leaky Gut Syndrom“), können große Protein-Moleküle flüchten und in den Blutstrom gelangen. Da diese Protein-Moleküle nicht ins Blut gehören, fängt das Immunsystem an diese zu attackieren. Kommen laufend solche „feindlichen“ Protein-Moleküle ins Blut, ist das Immunsystem dauern hyperaktiv.

Dr. Alessio Fasano, italienischer Gastroenterologe, geht davon aus, dass genau diese massiven Reaktionen des Immunsystems der Nährboden für die Entwicklung von Autoimmunkrankheiten ist. Das bedeutet: Je gesünder Ihr Darm ist, desto besser kann er auch all die Umweltgifte durch Ihren Körper schleusen. Ist er durchlässig, gehen die Gifte durch die Darmwände ins Blut und von dort in den ganzen Körper zu allen Organen.

Symptome eines durchlässigen Darms

Ein durchlässiger Darm muss nicht zwingend Schmerzen verursachen. Die Schäden bzw. Krankheiten zeigen sich häufig als Hautprobleme (siehe Ekzem, Psoriais, Akne), Haarausfall, Autoimmunkrankheiten, Rheuma, mentale Beeinträchtigungen, Depressionen und als viele andere Ausprägungen.

Wie können Sie einen durchlässigen Darm heilen?

  1. Keine Nahrungsgifte essen
    1. Kein Weizen, keine glutenhaltige Nahrungsmittel und Produkte
    2. Keine künstlichen Zusatzstoffe (Aromen, Farbstoffe, Weichmacher, Konservierungsstoffe, Stabilisatoren etc.)
    3. Antibiotika und Medikamente möglichst vermeiden
  2. Chronischer Stress reduzieren bzw. eliminieren
    1. Lebensstil analysieren
    2. Anpassungen vornehmen, um chronischen Stress abzubauen
    3. Meditieren
    4. Bewegung im Alltag integrieren
    5. Spaß haben und entspannen
    6. regelmäßig genügend schlafen
  3. Gesunde Darmflora aufbauen
    1. Darmreinigung
    2. Darmsanierung
    3. Aufbau einer natürlichen gesunden Darmflora

(Damit Sie diese Maßnahmen effektiv und effizient durchführen können, empfehle ich Ihnen einen Umweltarzt, Nährstoffexperten oder Naturheilarzt zu konsultieren.)

Das können Sie unternehmen, um Ihre Darmflora zu pflegen und eine ausgewogene Zusammensetzung von guten Bakterienstämmen zu fördern

  • Paleo-Ernährung (glutenfrei, ohne Zusatzstoffe etc.)
  • Umweltgifte vermeiden
  • Immunsystem stärken, um Medikamente und Antibiotika zu vermeiden
  • Natürliche nichtpasteurisierte fermentierte Nahrungsmittel essen (Sauerkraut, Kimchi, Kefir etc.)
  • Probiotische Nahrungsergänzung einnehmen

Ballaststoffreiche stärkehaltige glutenfreie Nahrungsmittel essen (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Wurzelgemüse)

  • regelmäßig Darm auf Parasiten, Pilzbefall, bakterieller Übersiedelungen prüfen lassen
  • Chronischen Stress vermeiden
  • Forscher haben ein Protein identifiziert, das die Darmdurchlässigkeit in Menschen und Tieren begünstigt. Das Protein mit dem Namen Zonulin, wurde besonders häufig und in abnormal hoher Konzentration bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen festgestellt.

    Bei Tierversuchen konnten Forscher durch die Gabe von Zonulin den Diabetes Typ 1 auslösen

    • Kartoffelsaft wirkt stark basisch und bindet die Säure. Sie können den Saft (z. B. von Schoenenbergerâ oder Biottaâ) im Reformhaus fertig kaufen oder auch frisch aus rohen Kartoffeln pressen. Trinken Sie vor Ihren Mahlzeiten jeweils 150 ml davon.
    • Leinsamenschleim wirkt reizlindernd und schützend auf die Schleimhaut von Speiseröhre und Magen. Übergießen Sie einen Esslöffel geschroteten Leinsamen mit 250 ml Wasser und lassen Sie alles 30 Minuten kochen. Seihen Sie den Schleim ab und trinken Sie ihn über den Tag verteilt.
    • Heilerdetrunk ist in der Lage Säure zu binden und wirkt gleichzeitig entzündungshemmend. Schwemmen Sie einen Teelöffel Heilerde zur innerlichen Anwendung in einem Glas warmem Wasser auf und trinken Sie die Mischung nach den Mahlzeiten in kleinen Schlucken.

    Schneiden Sie die ungeschälte Kartoffel in kleine Würfel und kochen Sie alle Zutaten 20 Minuten lang. Seihen Sie die Suppe ab und füllen Sie die Brühe in eine Thermoskanne. Trinken Sie davon über den Tag verteilt mehrmals in kleinen Schlucken. Die ersten Schlucke sollten Sie bereits morgens vor dem Frühstück nehmen.

    Bitterstoffe sind, wie der Name schon sagt, vor allem in den bitteren Salatsorten enthalten. Hierzu gehören unter anderem Radiccio, Ruccola oder Endiviensalat. Auch in Gewürzen wie Thymian, Wermut, Bohnenkraut oder Dill sind diese Stoffe zu finden.

    Eine Alternative ist ein Zitrusfrucht-Drink. Diesen können Sie sich selbst mixen, indem Sie den Saft von einer Grapefruit, einer Orange und einer halben Zitrone in 125 ml Apfelsaft geben. Dann schütten Sie 125 ml Mineralwasser hinzu. Alle Bitterstoffe wirken so, dass sie Ihre Magen- und Darm-Schleimhaut anregen und so Ihre Verdauung verbessern.

    Die kleinen Körner des Flohsamenkrauts helfen Ihrem Darm dank Ihrer enormen Quellfähigkeit sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung. Sie verursachen nicht wie andere Mittel Blähungen und sind außerordentlich gut verträglich. Zudem heilen sie Entzündungen im Darm.

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    Anhand des BMI kann man Normalgewicht, Übergewicht und Untergewicht bestimmen. Hier kannst du deinen BMI ausrechnen.

    Es gibt verschiedene Methoden, um Übergewicht, Untergewicht oder Normalgewicht festzustellen. Die Berechnung des BMI (Body-Mass-Index) ist darunter heutzutage die übliche Methode.

    Ob man normalgewichtig ist, hängt wie folgt vom BMI ab:

    Wenn du deinen BMI selbst nachrechnen willst, kannst du das anhand der folgenden Formel. Bei der Berechnung wird das aktuelle Körpergewicht in Relation zur Körpergröße gesetzt.

    Bei einem Gewicht von 70 kg und 170 cm Größe würde der BMI so berechnet werden:

    Unter Umständen ist der BMI zur Bestimmung des Idealsgewichts nicht geeignet. Wer Bobybuilding betreibt und sehr viel Muskelmasse aufgebaut hat, kann ein hohes Gewicht haben ohne dick zu sein – denn Muskelmasse ist schwerer als Fettdepots. Wenn übermäßig viele Muskel vorhanden sind, kann Übergewicht stattdessen anhand des Körperfett-Anteils und des Bauchumfangs bestimmt werden.

    Wobei natürlich das Alter auch eine sehr große Rolle spielt

    dieser rechner sagt dass ich im untergwicht bin aber dabei find ich mich voll fett.

    (ich bin 13 und wiege 33 kg) ich versteh des nett ich will wieder 29 wiegen…

    @Lena: Gerade Mädchen in deinem Alter schätzen sich selbst oft falsch ein, was Übergewicht und Untergewicht angeht. Es ist nicht gesund bzw. normal, dass man einen vollkommen flachen Bauch und kein Gramm Fett hat.

    Alter ich bin auch 13 in Wiege 58 kg. Du bist Ultra unter gewichtig.

    Ich werde bald 14 und wiege 42kg 🙁

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    doch tu es wenigstens mit Hingabe.

    Sidonie - Gabrielle Colette

    Wenn du ein Schiff bauen willst,

    so fange nicht damit an, Holz zu sammeln,

    Planken zu schneiden und die Arbeit einzuteilen,

    sondern erwecke in den Menschen die Sehnsucht nach dem weiten endlosen Meer.

    Der höchste Lohn für unsere Bemühungen ist nicht das,

    sondern das, was wir dadurch werden.

    Es muss nicht alles falsch sein,

    Ralf Hiltmann in "Money unplugged"

    Heute in zwanzig Jahren wirst du mehr enttäuscht sein über Dinge,

    die du versäumt hast, als über die, die du getan hast.

    also mach die Leinen los, verlass den sicheren Hafen,

    fang den Fahrtwind in deinen Segeln.

    wenn er die Möglichkeit gehabt hätte,

    bei Sturm das Schiff zu verlassen.

    Die Nudeln nach der Packungsangabe zubereiten. Den Brokkoli waschen und putzen, in Röschen zerteilen. In wenig Salzwasser ca. 6 bis 8 min dünsten. Tomaten enthäuten, würfeln, ebenfalls mit andünsten. Milch erhitzen, den Käse darin auflösen. Das Mark dazugeben, pfeffern und salzen.

    3mal knie-tep am selben bein warum ist die Narbe rot und dick?

    Meine Neffen sind beide sehr übergewichtig. Ich mache mir große Sorgen. Sie werden in der Schule gehänselt. Wie aber können Jugendliche dauerhaft Gewicht verlieren, ohne dass sie auf für das Wachstum notwendige Nährstoffe verzichten müssen.

    Hallo nach langer Zeit habe ich mal wieder eine Frage. Und zwar bin ich jetzt fast 13 Wochen nach einer Knie TEP OP krank geschrieben. Nun macht mein Arbeitgeber mir Druck. Ich möchte da eigentlich eh nicht mehr arbeiten aber wenn ich selber kündige bekomme ich ja eine Sperre beim Arbeitsamt. Kann mir jemand einen Rat geben was ich machen kann.

    Hallo zusammen! Ich würde gerne etwas gewicht verlieren und habe meiner Ernährung bereits umgestellt. Ich würde auch gerne nicht mehr mit Butter oder Olivenöl kochen, sondern Kokosöl verwendet. Jetz bin ich hierauf gestossen. https://www.mct-oel.org/fettverbrennung.html. Hat jemand von euch damit schon erfahrungen gemacht?

    An meinem Knie muss endlich eine Knie-TEP durchgeführt werden. Jetzt kam aber raus, dass ich an dem Bein sehr schlecht druchblutet bin, da ich pAVK habe. Der Orthopäde sagte, dass er nicht wisse, wann und ob ich die Knie-OP machen kann. Er sagt, man müsse erst die pAVK behandeln. Was muss man da machen? Und wann kann man voraussichtlich das Knie-TEP machen? Ich habe wirklich starke Schmerzen im Knie.

    Mich beschäftigen verschiedenste Symptome,die ich mit der Zeit bemerkt habe. Angefangen hat es mit den Beinen die zitterten und mittlerweile auch die Hände anfangen zu zittern. Panisch, wie ich war, war ich bei meiner Hausärztin, die nichts finden konnte, aber mich trotzdem zum Neurologen schickte. Nervös und angespannt wie ich war, habe ich direkt im Internet gesucht, was es sein könnte und bin auf Ms gestoßen. Mein Onkel hat es bereits und somit konnte ich mit ansehen wie es sich entwickelt hat bei ihm. Zu der Zeit,wo ich noch 4-5 Jahre alt,war konnte er mich auf seinem Schoß auf dem Rollstuhl mitnehmen und ziemlich schnell fahren. Mittlerweile (ich bin jetzt 18) kann er nicht sich überhaupt nicht mehr bewegen und ist zu 100% auf fremde Hilfe angewiesen. Ich habe einfach große Angst davor, dass mich das selbe Schicksal treffen könnte. Den Neurologen habe ich erst kürzlich aufgesucht, der aber mich und mein Problem nicht wirklich Ernst genommen hat. Ich erzählte ihm, dass ich panische Angst habe, aber er nach ein paar Tests, wie Hände an die Nase führen und Reflexe getestet nichts gemacht hat und mich an einen anderen Neurologen verwiesen. Ich habe keine Taubheitsgefühle oder kribbeln irgendwo, nur Muskelzucken und das zittern, welches sich aber verstärken lässt, wenn ich rauche, weil ich in so einem tiefen Loch saß, dass ich gedacht habe, dass jetzt auch egal sei wenn ich jetzt die Zigarette rauche. Ich habe einfach panische Angst das der andere Neurologe es dann doch fesstellt und ich dann all meine Zukunftspläne verwerfen muss. Dazu muss man aber sagen, dass ich einen Bandscheibenvorfall habe in der Lws, der mich Tag für Tag plagt, aber der Orthopäde der Meinung ist, dass es mir zu gut ging für eine Physiotherapie. Es wäre wirklich nett, wenn ihr mir antworten könntet weil ich psychisch absolut am Ende bin und nicht mehr kann.

    Der provokante Titel ist natürlich nicht umsonst gewählt. Täglich kriege ich in Fitness Studios, auf Facebook und von Bekannten mit, dass sie nach der besten Methode suchen. „Was ist die beste Diät?“. „Was ist das beste Supplement?“. „Was ist die beste Übung für mehr Masse?“. Nun, die „eine beste Methode“ gibt es nicht – es gibt nur die beste Methode für dich. Außerdem hängt alles von dem Ziel ab, das man verfolgt. Deshalb ist es sinnvoll sich je nach Ziel selbst Trainings- und Ernährungspläne zu stricken. Dazu benötigt man Wissen und Erfahrung. In diesem Artikel will ich dich an meiner Erfahrung teilhaben lassen und dir das nötige Wissen an die Hand geben, sodass du dir selbst eine Diät zusammenstellen kannst. Let’s get started…

    Um die beste Diät für dich zu erstellen, musst du folgendes tun:

    Die weit verbreitete Definition einer Diät ist schwachsinnig, da viele Diäten auf einen Kurzzeiteffekt abzielen. Aber Körperfettabbau sollte langfristig halten und nicht nur z.B. für einen Sommer. Deshalb setze ich persönlich „Diät“ immer gleich mit „Ernährungsweise“. Ich habe nicht vor eine Art Crash-Diät zu propagieren. Wenn du 8kg innerhalb von 8 Wochen verlieren willst, bist du hier falsch. Und bevor du jetzt woanders suchen solltest, lass dir gesagt sein dass solche Crash-Diäten generell dazu führen, dass man danach wieder zunimmt und noch mehr Gewicht auf die Waage bringt.

    Diäten sind auch doof, weil es gefühlt alle 4 Wochen neue gibt. Der Hype wird niemals aufhören, denn immer kommen neue Diäten auf den Markt, da immer neue Ernährungsweisen im Trend liegen. Derzeit ist es Vegan und Paleo (Steinzeit Diät), in den 90ern war es fettarm. Jede Ernährungsweise kann sinnvoll sein, aber alle Diäten haben etwas gemeinsam: man muss sich in einem kalorischen Defizit befinden. Das ist Physiologie und kann nicht umgangen werden. Jedoch kann man mit Tricks arbeiten, z.B. nimmt man automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließt (z.B. Fett oder Kohlenhydrate). Deshalb ist diese Diät die beste:

  • Du kannst sichergehen Gewicht zu verlieren, da du in einem Kaloriendefizit bist
  • Du musst dich nicht knechten, weil du im Prinzip essen kannst, was du willst (solange du im Defizit bleibst). Die Menge macht’s
  • Du folgst einem wissenschaftlichen Ansatz und keinem Trend
  • Du kannst die Diät deinen Vorlieben anpassen

  • Für Schwangere, die an Untergewicht leiden, gilt eine Gewichtszunahme von 12,7kg-17,2kg bis zur Geburt als optimal. Dies erreichen schwangere Frauen am ehesten, indem sie zusätzlich 300-500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Bewegung oder Sport an der frischen Luft, die Verwendung von Kräutern beim Kochen und das Einnehmen von kleineren, dafür häufigeren, Mahlzeiten – all das hilft dabei, den Appetit anzuregen. Im Falle einer Essstörung finden schwangere Frauen bei einer Hebamme oder einer entsprechenden Beratungsstelle Unterstützung und konkrete Hilfestellung.

    Diäten belasten den Körper und sind während der Schwangerschaft grundsätzlich tabu. Bei einseitigem Ernährungsverhalten mangelt es dem Organismus an jenen Stoffen, die er dringend benötigt. Fehlen wichtige Spurenelemente, Proteine, Vitamine, wertvolle Kohlehydrate und Mineralstoffe, schwächt das nicht nur die mütterliche Substanz, sondern vor allem auch das ungeborene Baby. Entwicklungsstörungen und Unterversorgung zählen zu den möglichen Folgen. Daher gilt: der Speiseplan einer schwangeren Frau beinhaltet idealerweise frisches Obst- und Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und hochwertige Lebensmittel, die reich an Folsäure, Vitamin-C, Kalzium, Eisen und Omega3-Fettsäuren sind. In Ausnahmefällen kann ein Arzt/eine Ärztin dennoch eine Diät verordnen. Die Gewichtsabnahme wird dann streng überwacht, die Ernährungsumstellung nach medizinischen Gesichtspunkten so angelegt, dass weder Mutter noch ungeborenes Kind zu Schaden kommen.

    Als Eltern beobachten wir das Gewicht unserer Kinder mir Argusaugen. Da die Ernährung in den ersten Lebensjahren vor allem in der Hand der Eltern liegt, fühlen sie sich ebenso zu 100 Prozent für das Gewicht der Kleinen verantwortlich. Nicht nur starkes Übergewicht sorgt für Sorgenfalten, auch sehr untergewichtige Kinder beschäftigen uns Eltern. Nicht selten hat man das Gefühlt anderen Erwachsenen stünde die Frage „Bekommt das Kind denn zuhause nichts zu essen?“ in großen Lettern auf der Stirn.

    Bei Erwachsenen gilt ein BMI von unter 18,5 als untergewichtig. Für Kinder hingegen gibt es keinen allgemein gültigen Wert. Nach der Berechnung des BMIs des Kindes gilt es den Wert anhand einer BMI-Tabelle für Kinder zu deuten. Entsprechend des Alters kann dieser sich stark unterscheiden.

    Untergewicht bei Kindern wird außerdem in zwei Formen eingeteilt.

    Zum einen spricht man von der primären Form, bei der zu wenig Nahrung im Allgemeinen oder eine nährstoffarme Ernährung zu Grunde liegt. Untergewicht der sekundären Form wird durch körperliche bzw. psychische Krankheiten oder der Einnahme von Medikamenten verursacht.

    Viele genetische Anlagen und Krankheiten führen zu einer schlechten Nahrungs-Verwertung bei betroffenen Kindern

    • Appetitlosigkeit als Folge von Erkrankungen oder deren medikamentöser Behandlung
    • Parasiten (z.B. Bandwürmer)
    • zu geringe Aufnahme der Nährstoffe im Darm
    • ungenügende Aufspaltung der einzelnen Nährstoffe im Magen
    • Enzymstörungen (z.B. Milch- bzw. Laktoseintoleranz)
    • Stoffwechselstörungen (z.B. Schilddrüsenüberfunktion)
    • chronische Darmerkrankungen (z.B. Morbus Crohn)

    Zu geringe Ernährung oder die falsche Ernährung zum Beispiel durch die Auswahl besonders kalorienarmer Lebensmittel ist der häufigste Grund für Untergewicht bei Kindern.

    Neben den oben genannten Formen von Untergewicht bei Kindern, welche auf lange Sicht schädlich für die Gesundheit und Entwicklung sind, gibt es auch eine vorübergehende Form von Untergewicht. Sie tritt trotz ausgewogener Ernährung und einem optimalen Gesundheitszustand des Kindes auf und begründet sich alleine durch Wachstumsschübe oder hormonelle Umstellungen im Körper des Kindes. Dieses kurzzeitige Untergewicht ist nicht gesundheitsschädlich und normalisiert sich üblicherweise von selbst.

    • häufig verursacht Untergewicht einen Schwund an Fettgewebe und Muskelmasse
    • Mineralstoffmangel führt zu einem äußerst geschwächten Körper
    • Störungen des Wachstums und der geistigen Entwicklung
    • verlangsamter Stoffwechsel
    • eine erhöhte Infektanfälligkeit
    • verlangsamte Wundheilung und Genesung nach Krankheitsverläufen
    • eine höhere Wahrscheinlichkeit für das Erkranken an Osteoporose im späteren Alter

    Untergewicht bei Kindern tritt häufig auch trotz einer ausgewogenen und an sich gesunden Ernährung auf. Der im Einzelfall erhöhte Energiebedarf mancher Kinder, beispielsweise durch ein sehr aktives Wesen, kann dann mit ein paar einfachen Tricks ungezwungen bei der Ernährung berücksichtigt werden:

    • warme Speisen mit Pflanzenölen, Sahne oder Butter anreichern
    • Brote dicker als üblich belegen
    • Gerichte mit Käse überbacken
    • Beilagen wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln noch einmal separat in Öl anbraten
    • zu Brot oder Gemüse fettreiche Dips anbieten
    • als gesunde Zwischenmahlzeiten fetthaltige Lebensmittel wie Studentenfutter, Oliven, Fruchtschnitten oder Milchreis anbieten

    Auch die Mahlzeiten selbst können so gestaltet werden, dass Kinder automatisch mehr essen:

    • für jede Mahlzeit sollte genügend Zeit eingeplant werden, damit sich das Kind die nötige Zeit nehmen und in Ruhe essen kann
    • Kinder, die besonders viel an der frischen Luft spielen, kommen häufig mit mehr Appetit nach Hause
    • beim Essen sollte es möglichst wenig Ablenkung (wie Fernsehen) geben
    • zu spätes Essen führt oft zu müden Kindern, welche automatisch weniger Appetit haben
    • zwischen den Mahlzeiten sollte nicht genascht werden um einen gesunden Hunger zu entwickeln
    • Essen kann für Kinder schmackhaft gemacht werden, in dem man sie mit in den Einkauf und das Kochen einbezieht oder die Gerichte besonders hübsch gestaltet

    Viele Kinder sind laut aller Tabellen untergewichtig und dennoch kerngesund. Nicht immer kann man nur die Statistiken zu Rate ziehen. Ist ein Kind fit, aufgeweckt und agil und zeigt keinerlei Mangelerscheinungen an Vitaminen und Mineralien, so kann auch ein ungewöhnlich niedriges Gewicht für dieses Kind das Normalgewicht darstellen.

    Als Mutter zweier Kinder beschäftige ich mich auf www.kinder-tipps.com mit allen Themen rund um den Alltag mit Kind. Natürlich steht auch das Gewicht immer wieder im Fokus. Schon im Mutterleib spielt das Gewicht eines Babys eine große Rolle und auch nach der Geburt verliert es nicht an Wichtigkeit. Ganz im Gegenteil. Jetzt liegt die Gesundheit unserer Kinder vor allem in den Händen der Eltern. Google+ | Facebook | Twitter

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