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Hi mir geht es genau so ich wiege 51-52 kg und bin 170 cm groß…Eigentlich freut mich das, da ich groß und schlank bin (ich mache auch Geräteturnen) aber jetzt steht beim Berechner, dass ich Unter gewichtig bin und das mein normalgewicht min. 54k betragen sollte. Aber alle meine Freundinnen (bin übrigens 13) sind genauso wie ich und ich fühle mich auch eigentlich wohl und achte auch auf keinen Fall auf die Kalorien die ichzu mir nehme oder verbrenne!

es ist jedenfalls gut, wenn du mit diesem Körper zufrieden bist 🙂

Bei deinem momentanen Gewicht bist du untergewicht, aber “nur” leicht untergewichtig. Bei 54kg (als Untergrenze) wäre bei dir alles im optimalen Bereichen.

Von außen ist der Unterschied zwischen 51-52 und 54 kg auch praktisch nicht erkennbar. Du wirst nachher noch immer schlank aussehen.

Dass du nicht aktiv auf Kalorien achtest, bedeutet nicht, dass du nicht untergewichtig werden kannst. Du isst wahrscheinlich unbewusst zu etwas kleine Mengen. Am besten achtest du bewusst darauf, dass du etwas mehr Kalorien/Essen zu dir nimmst bist du dein optimales Gewicht erreicht hast.

Hallo meine Schwester ist 10 Jahre alt ungefähr 1,43 groß und wiegt 46 ist sie zu dick? mache mir sorgen

Ja, sie hat wohl etwas Übergewicht – aber noch kein starkes Übergewicht.

Ich bin erst 13 bin 1.70gross und wiege nur 45kg ich versuche alles um zuzunehmen aber es bringt nichts wenn dann nur 1g …😕ich fühle mich sehr unwohl

Hallo! Wenn du bereits viel isst bzw. dich bereits kalorienreich ernährst und trotzdem nicht zunehmen kannst, sprich vielleicht einmal mit einem Arzt darüber. Das kann manchmal auch an bestimmten körperlichen Ursachen liegen, z.B. einer Fehlfunktion der Schilddrüse.

Hi ich wiege 51-52 kg und bin 170 cm groß… das ist schon leichtes Untergewicht! Aber wenn du ja selbst sagst, dass das nicht normal ist und das du schon Sachen dagegen unternimmst, dann ist das auf jedenfall ein gutes Zeichen, da du ja kein falsches Erscheinungsbild von dir selbst hast und noch mehr abnehmen willst!

Vielleicht liest dieses noch oder andere mit ähnlichen Problem. Es gibt Energie Riegel die haben Pro Riegel 555 KCL oder auch hochkalorische Pulver bei Mangelernährung. Gogel mal.

Ich werde bald 14 und wiege 34kg

Ich bin 12 und wiege 35 Kilo und bin 1,55 groß

Hi Lisa, das ist wirklich sehr wenig. Vielleicht solltest du einmal mit einem Arzt darüber sprechen, weil das ist leider sehr ungesund.

Hallo ich bin Lina und bin 12 Jahre alt wiege 53 kg und bin 1,56 cm groß

da ist alles in Ordnung – das ist ein gutes Gewicht für deine Größe 🙂

Ich bin 13 (bald 14) und wiege 62kg ich bin ca. 165cm groß. Ist das übergewichtig?

mit 62 bei 165 cm bist du im normalen Bereich, kein Übergewicht.

Das kannst übrigens auch mit dem Rechner oben herausfinden 😉

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• Herz- und Kreislauf-Erkrankungen

• vorzeitige Alterserscheinungen und / oder verringerte Lebenserwartung

Dass Schlafmangel sich nachweislich negativ auf die Gesundheit auswirkt und Risikofaktor vieler, ernsthafter Erkrankungen ist, wurde in mehreren Studien gezeigt:

Nach bisherigen Erkentnissen wirkt es sich allerdings nicht negativ aus, wenn man pro Nacht "nur" ein oder zwei Stunden Schlaf verpasst, meist holt man diesen in der darauffolgenden Nacht wieder nach.

Klassisches Ballett kann jeder lehren / Erkenntnisse der Sportwissenschaften könnten vielem Leid vorbeugen

Schmerz gehört zum Alltag, die Bezahlung ist schlecht, die lange Ausbildungszeit steht in keinem Verhältnis zur Berufserwartung. Professionelle Balletttänzer brauchen viel Idealismus. Ihre Karriere ist kurz. Wer Pech hat, den entlässt das Theater mit Knochenschwund, Knie- und Hüftschäden ins Leben danach.

Eine Tänzerin schwebt im Tutu über die Bühne - ein Traum von Leichtigkeit und Ästhetik. Doch ein Blick hinter die Kulissen offenbart: Klassisches Ballett ist nicht nur knallharter Leistungssport, sondern auch eine traditionsverhaftete Disziplin, in die kaum Erkenntnisse der modernen Sportmedizin vordringen, in der durch Nichtwissen und Ignoranz Verletzungen provoziert werden und Schäden programmiert sind.

Yasmin Arendt, 30, Assistenzärztin für Orthopädie am Offenbacher Klinikum und ehemalige Balletttänzerin, hat für ihre Dissertation 77 Tänzerinnen und Tänzer untersucht. In den vorangegangenen fünf Jahren hatte diese sich 567 Verletzungen und Überlastungsschäden zugezogen. Am häufigsten waren Lendenwirbelsäule (88%), Kniegelenke (80,5%) und Sprunggelenke (74%) betroffen. Sie glaubt, korrekte Technik, einfache Hilfsmittel wie Gelenkschutz und Matten, und genügend Erholungszeiten wären schon eine gute Prophylaxe, »so dass Tanzen per se nicht gefährlich« sein müsste.

Die Sportmedizinerin Eileen Wanke, 36, plädiert für Ausdauertraining im klassischen Ballett - auch wenn Tänzer davon nicht begeistert seien. Die Bremerin war bis vor drei Jahren selbst aktiv - »tagsüber war ich Ärztin, abends stand ich als Schneeflocke auf der Bühne«. Die Belastung im Ballettsaal und auf der Bühne vergleicht sie mit Sprints, 50 Prozent der Zeit stehe man herum und warte. Mit einer Studie am Stadttheater Bremerhaven hat sie nachgewiesen, wie wichtig Ausdauertraining ist: »Fehlt die Ausdauer, übersäuert sich der Muskel, die Koordinationsleistung lässt nach und die Verletzungsanfälligkeit steigt«.

An Erkenntnissen mangelt es also nicht. Wo sie aber nicht umgesetzt werden, wo nach überkommenen Methoden unterrichtet und ein rigides Körperideal propagiert wird, zerbricht viel Porzellan. »Dabei ist klassisches Ballett eine einzigartige Symbiose aus Kunst und Sport«, schwärmt Wanke. Es bereite den Körper »wie keine andere Sportart auf alle Belastungen im Leben vor«. Liane Simmel, 37, Tanzmedizinerin in München und auch ehemalige Tänzerin, stimmt zu: »Tanz ist die ideale Möglichkeit für Kinder, sich bewegen und Freude am Körper entwickeln zu lernen, denn es integriert das Künstlerische, Musikalische. Sie lernen, sich in der Gruppe einzugliedern und müssen sich trotzdem als Individuum anstrengen.« Ballettunterricht fördere die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit.

Doch nicht nur in den privaten Ballettschulen versperren sich Pädagogen Neuerungen. Seit Jahren schon kämpft der Berufsverband der Tanzpädagogen für eine staatlich geprüfte und anerkannte Ausbildung, ohne Erfolg. »Tanzpädagoge kann sich jeder nennen, der Begriff ist nicht geschützt«, moniert die Orthopädin Elisabeth Exner-Grave, 38, Oberärztin in der Rehaklinik Bad Schönborn, ausgebildete Tänzerin und Vorstandsmitglied von TanzMedizin Deutschland (TaMeD), einem 1997 gegründeten Verein, der sich u.a. das Ziel gesetzt hat, die Tanzmedizin in tanzbildenden Hochschulen und Ausbildungsstätten zu etablieren.

»Was man in der Sportwissenschaft schon lange weiß, kommt im Tanz einfach nicht an«, kritisiert Liane Simmel. »Die meisten Pädagogen sind irgendwann der Compagnie entsprungen und schöpfen aus der eigenen Tanzkarriere«. Ihnen fehle das Knowhow in Pädagogik, Psychologie, Medizin, Ernährungslehre, Trainingsaufbau. Fortschrittlich und aufgeschlossen seien in Deutschland nur eine Handvoll Schulen, so die Dresdner Palucca-Schule und die Staatliche Ballettschule in Berlin, wo man - leider alles andere als eine Selbstverständlichkeit - sogar mit Abitur abschließen könne. In vielen Schulen und privaten Akademien wird dagegen weiterhin versucht, körperliche Mängel durch Drill und Disziplin zu kompensieren - mit fatalen Folgen, die von Zerrungen über Ermüdungsbrüche und frühen Knochenverschleiß bis hin zur Magersucht reichen.

Tänzerinnen und Tänzer müssen ihren Körper wörtlich »be-herrschen«. Diäten sind Alltag, Trinken während des Trainings gilt häufig als Disziplinlosigkeit. Eigentlich müssten gerade Tanzende ein gutes Verhältnis zu ihrem Körper haben, denn, so Simmel, »wenn ich meinen Körper beherrschen will, muss ich auch wissen, wie er ungefähr funktioniert - aber anatomische Kenntnisse hat kaum ein klassischer Tänzer«. Im Ballett lerne man schon in der Ausbildung, dass Schmerz normal ist. »Diese schmerzverankerte Disziplinierung wird sehr früh impliziert«, ergänzt Elisabeth Exner-Grave, »das fängt schon mit dem Spitzentanz an.« Yasmin Arendt ermittelte, Tanzende würden so häufig von körperlichen Beschwerden und Missempfindungen begleitet, dass dies »zum einen zu einer gewissen Schmerztoleranz, zum anderen auch zu einer Bagatellisierungstendenz« führe. Exner-Grave: »Man lernt einfach, mit diesem Schmerz zu leben, ihn aber auch teilweise zu ignorieren. Das ist gefährlich«. Kinder müssten, so Simmel, aber schon in der Ausbildung merken, dass Schmerzen Warnsignale sind.

Im Klassischen Ballett hat sich der Körper nach dem Ideal zu richten, und das schreibt zum Beispiel eine besondere Beweglichkeit des Hüftgelenks vor. Die Außenrotationsfähigkeit - im Fachjargon »en dehors« oder »turn-out« - sollte 60 bis 70 Grad betragen. Der deutsche Durchschnittsbürger bringt gerade mal 40 bis 50 Grad mit, und Exner-Grave misst auch oft bei deutschen Schülern der Stuttgarter Crankoschule nicht mehr als 55 Grad. Der Rest der Rotation muss aus dem Knie- und Sprunggelenk genommen werden, um die klassische 1. Position mit dem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Füßen erreichen zu können, oft um den Preis späterer Meniskus- und Fußgelenksschäden. Dieses Auswärtsideal im Blick wähle man, so Simmel, »im Endeffekt Körper aus, die auch im normalen Leben schon die Disposition zu einer Arthrose in der Hüfte haben«.

Götz Lehle, 42, Arzt und Tanzmediziner mit Schauspielervergangenheit, beschäftigt in einem Therapiezentrum für Künstlerinnen und Künstler bei Freiburg, stört sich mehr am Atmungsideal im Ballett: Die Bauchatmung ist verpönt, der Rumpf muss so flach wie möglich sein. Die Thoraxbewegung sei zwar erlaubt, »aber nur Turnvater-Jahn-mäßig nach oben«. Diese unfreie Atmung führe zu Verkrampfungen des Zwerchfellmuskels, was sich auf den großen Hüftbeugemuskel Iliopsoas auswirke. Das kann Verkürzungen, Verspannungen und die berüchtigte »schnappende Hüfte« - eine Sehne rutscht spür- und hörbar über den vorderen Teil des Hüftkopfbereiches - nach sich ziehen.

Viel Leid ließe sich vermeiden, hätten Tanzpädagogen, Trainingsleiter und Choreographen mehr Einsicht und eine medizinische Vorbildung, und wären auch Tanzende besser informiert. Aus Unkenntnis aber und Angst vor dem Verlust des Engagements mucken viele nicht auf gegen krankmachende Ideale, wagen gefährliche Sprünge, tragen unangepasstes Schuhwerk, akzeptieren Bodenbeläge, die den Aufprall nicht absorbieren und anderes mehr - der Beruf ist Berufung. Immer öfter endet die Karriere schon im dritten Lebensjahrzehnt. Für ein Gehalt von vielleicht 1400 Euro im Monat (West-Tarif 2b), für das ein Profifußballer wohl kaum ein Bein heben würde, zieht sich manche/r auch bleibende körperliche Schäden zu: verschlissene Hüftgelenke und Knie, Wirbelsäulen- und Fußprobleme, Schiefzehen, frühe Osteoporose durch Magersucht und Mangelernährung. Das Aus kommt oft unvorbereitet durch eine Verletzung. Simmel: »Wenn ich von einem Tag auf den anderen aufhöre, habe ich zum einen keine sozialen Kontakte mehr, denn was hab ich denn schon außerhalb des Theaters? Zum anderen fühle ich mich in meinem Körper nicht mehr wohl. Wir wissen von Depressionen, Alkoholproblemen…«. Doch wer tanzt, tanzt und verschließt vor dem Danach die Augen. Die Münchner Ex-Ballerina, die an ihrer Alkoholsucht starb, ist kein trauriger Einzelfall.

Essstörungen sind im Ballett Alltag und Tabu zugleich

Profitänzerinnen dürfen in den meisten Kompanien nur 75 bis 80 Prozent des normalen Körpergewichts haben. Ideal ist der weibliche Körper dann, wenn er nicht weiblich, sondern knabenhaft androgyn aussieht. Also wird gehungert.

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Diese Seite wurde letztmalig am 22.5.2017 aktualisiert.

Ich habe diese Website ins Leben gerufen, weil ich allen Menschen helfen möchte, die unter ihrem geringen Körpergewicht leiden.

Für mich war mein Untergewicht jahrzehntelang ein unangenehmes Thema. Eigentlich hatte ich mich schon damit abgefunden, dass ich niemals zunehmen werde.

Doch vor einigen Jahren entschloss ich mich, genau das zu ändern. Ich wollte bis zum Jahresende 70 Kilogramm wiegen. Das war Anfang Oktober und ich wog 58 kg. Ich hatte also nur 3 Monate Zeit, um 12 Kilogramm zuzulegen.

Doch bevor ich in die Details gehe, hier noch ein paar allgemeine Dinge…

Es ist schon erstaunlich wieviele Leute sich mit dem Thema „Abnehmen“ beschäftigen. Vergleicht man die Anzahl der Ergebnisse bei Google findet man zum Suchwort „zunehmen“ 4.680.000 Ergebnisse, zum Suchwort „abnehmen“ 26.400.000.

Darin ist gar nicht berücksichtigt, dass unter zunehmen auch Dinge gelistet sind, die unter die Rubrik fallen „Warum nehme ich zu?“ – also eigentlich gar nichts mit gewollter Gewichtszunahme zu tun haben.

Dies spiegelt sehr gut die Wirklichkeit wieder:

Die meisten Menschen wollen abnehmen – ich wollte jedoch mein Leben lang immer nur zunehmen.

Mein Umfeld stimmte mir da völlig zu – jedenfalls noch vor ein paar Jahren (3 um genau zu sein). Damals wog ich bei 1,77 etwa 58 kg. Das entspricht einem BMI von 18.5. Ich hatte also leichtes Untergewicht, denn eigentlich sollte man bei der Größe und meinem Alter einen BMI zwischen 21 und 26 haben.

Einen BMI-Rechner findest Du übrigens hier.

Jahrzehntelang habe ich mir anhören müssen

  • iss doch mal vernünftig
  • werd mal dick
  • dich haut doch der nächste Windstoss um
  • iss mehr Süßes..

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wenn man nur sich selbst versteht.

ich ihn auch schon leuchten sah

damit es jetzt bald Weihnacht werd.

denn es trug einen Sack, der war gar schwer,

schleppte und polterte hinter ihm her.

der Heiligen Nacht auch in unser Herz gefunden hat.

ein guter Braten - bei Kerzenschein.

das wird beinah eine Plage.

Ein Huhn, das goldene Eier legt,

ein Tier, dass alle Sorgen frisst

und falls du auch mal traurig bist,

dich kitzeln, bis du wieder lachst

Und noch einen Riesenstrauch

BLEIBT GESUND und immer gut im Schuss!

Ja, dieselben hohen Sterne

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Gut zum Zunehmen geeignet sind Obstsäfte (pur oder als Saftschorle). Am kalorienreichsten pro 100 g sind Traubensaft (67 kcal), Mangosaft (58 kcal) und Bananensaft (57 kcal).

Ebenfalls zum Zunehmen geeignet sind Gemüsesäfte, Milchmixgetränke, Fruchtbuttermilch & Co. Kaffeetrinker können gerne zu Kaffeespezialitäten, wie Latte Macchiato oder Caffe Latte (mit Vollmilch) greifen oder ihren Kaffee/Tee mit Sahne und Traubenzucker kalorieneich verfeinern.

Kräuter & Gewürze verwenden: Eine Gewichtszunahme scheitern oftmals daran, dass man keinen Hunger oder keine Lust auf Essen hat. Hier helfen zum einen frische Kräuter und Gewürze als gesunde und natürliche Appetitanreger. Anis, Basilikum, Chili, Curry, Estragon, Ingwer, Kümmel, Oregano, Paprika, Piment, Pfeffer, Rosmarin, Thymian etc. verleihen jedem Gericht den nötigen Pep und machen Lust auf Essen.

Kleine Appetitanreger: Auch kleine Vorspeisen, ca. 20 Minuten vor der Mahlzeit, helfen, den Appetit aufs Essen zu steigern. Neben kleinen Snacks, wie Fenchelsalat, Hühnerbrühe, einer Scheibe Weißbrot, trockenen Kekse, einem Stück Apfel oder Schokolade, kann auch ein Aperitif (Wein, Bier, Sherry, Wermut etc.) helfen, den Appetit zu steigern.

Abwechslung auf dem Tisch: Wer jeden Tag das gleiche isst, verliert schnell die Lust am Essen. Abwechslung beugt vor: Also ruhig mal bei Fleisch und Fisch, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Obst- und Gemüsesorten variieren!

Das Auge isst mit: Eine schon angerichtete und dekorierte Mahlzeit bereitet mehr Freude beim Essen. Statt Fertiggerichte aus der Verpackung oder Joghurt aus dem Plastikbecher zu essen, besser auf normale Teller und Schalen zurückgreifen. Breite Gläser und große Teller und Schüsseln sorgen automatisch für größere Portionen. Auch ein schön gedeckter Tisch und ein entspanntes Ambiente fördern den Appetit.

Gelegenheit schafft Appetit: Um das regelmäßige Essen nicht zu vergessen, einfach vorgekochte Mahlzeiten zur Arbeit mitnehmen oder eine Schale Süßes oder Knabbereien auf den Schreibtisch/Fernsehtisch stellen.

In Gesellschaft essen: Der Appetit kommt meist beim Essen und Gesellschaft fördert den Appetit und das Wohlbefinden beim Essen. Daher gerne mit Familie, Freunden oder Bekannten gemeinsam Essen oder sogar Kochen. Auch wer keine Lust auf Kochen hat, gönnt sich einfach einen Restaurantbesuch in Gesellschaft.

Zeit zum Essen nehmen: Wer in Eile schlingt und dabei gestresst ist, bremst seinen Appetit aus. Daher ganz wichtig: Mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen nehmen und genießen! Ablenkung durch Lesen oder Fernsehen steigert i.d.R. ebenfalls die Kalorienaufnahme.

Betthupferl: Vor dem Zubettgehen eine kleine sättigende Mahlzeit, wie ein Glas Kakao, Milchreis, Grießbrei oder andere kohlenhydratreiche Snacks einnehmen. So wird die nächtliche Fettverbrennung für einige Stunden ausgebremst. Schließlich will man kein Gewicht verlieren, sondern zunehmen!

Ein konsequenter Ernärhungsplan, bestehend aus regelmäßigen Mahlzeiten und abwechslungsreicher, energiereicher Mischkost, ist nur ein Teil eines ausgeklügelten Zunehmplans.

Reichhaltig belegte Brötchen, Spaghetti Bolognese, Süßes und Studentenfutter sorgen zwar für viele Kalorien, allerdings sollen sich die neuen Kilos idealerweise auch auf die richtigen Stellen verteilen.

Neben einer gesunden und kalorienreichen Ernährung kann Sport, aber insbesondere Krafttraining, ebenfalls zur Gewichtssteigerung beitragen. Es fördert nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion, sondern auch den Muskelaufbau. Und Muskeln wiegen bekanntermaßen mehr als Fett!

Wer zunehmen möchte, sollte daher keinesfalls auf Sport verzichten. Wichtig dabei ist, es nicht zu übertreiben und nur ein leichtes körperliches Training anzusetzen. Wer z.B. exzessives Ausdauertraining betreibt, erschwert durch den hohen Kalorienverbauch eine Gewichtszunahme.

Bei einer halben Stunde Joggen verbrennt der Körper durchschnittlich etwa 250 Kalorien. Daher sollten Ausdauersportarten, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen & Co. während der Zunehmphase nur eine untergeordnete Rolle spielen. Zum Aufwärmen ist Ausdauertraining allerdings völlig ok.

Viel besser zum Zunehmen geeignet ist jedoch Krafttraining. Ein Ganzkörpertraining mit 2 bis 4 etwa einstündigen Trainingseinheiten pro Woche ist ideal. Dabei sollen vorranging die großen Muskelgruppen, wie Bein-, Brust- und Rückenmuskulatur trainiert werden.

Für den Muskelaufbau sollten 3 bis 4 Sätzen á 8 bis 12 Wiederholungen angesetzt werden (mit jeweils 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen). Die Gewichte sind so zu wählen, dass man die letzten beiden Wiederholungen gerade noch so schafft. Denn: Ein Muskelwachstum findet nur dann statt, wenn die Muskeln auch über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht werden. Zu leichte Gewichte bringen also nicht viel!

Wer noch keine Erfahrungen mit Krafttraining hat, sollte sich für den Start von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Auch ein Personal Trainer ist in der Anfangsphase eine gute Investition. Dieser kann mit entsprechenden Übungen gezielt auf das Trainingsziel Muskelaufbau eingehen. Durch die Einweisung können zudem Haltung- und andere Trainingsfehler von Vornherein vermieden werden.

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Die Geräte müssen eine große Belastung standhalten – über einen langen Zeitraum und immer wieder. Billige Geräte gehen schnell kaputt und der Sicherheitsaspekt ist nicht gegeben. Bekannte Testinstitute haben sich darauf spezialisiert Geräte hinsichtlich der Sicherheit zu überprüfen. TÜV und GS sind solche. Achten Sie also darauf, dass der Crosstrainer möglichst eins oder mehrere dieser Prüfsymbole hat.

Lesehaltung: Den Kopf keinesfalls in eine Lesehaltung bringen. Dadurch können Verspannungen und Schmerzen in Nackenbereich entstehen. Der Crosstrainer ist nicht dazu geeignet um nebenbei zu lesen.

Hüftknick: Der Bewegungsablauf sollte flüssig und nach vorne ausgerichtet sein. Vermeiden Sie Pendelbewegungen nach außen sonst riskieren Sie Beschwerden in der Wirbelsäule.

Falscher Griff: Nehmen Sie die Griffe fest in die Hände. Nicht nur leicht in die Hände nehmen. So können Sie die Arme kraftvoll einsetzen.

Po rausstrecken: Das Gesäß nicht nach hinten rausstrecken. So fallen Sie schnell ins Hohlkreuz und riskieren Probleme im Lendenwirbelbereich.

Ballenlauf: Versuchen Sie immer möglichst mit dem ganzen Fuß Kontakt zu den Flächen zu haben. Nicht permanent auf den Ballen laufen, wobei dies für kurze Phasen empfehlenswert ist. Es trainiert besonders stark die Waden.

Als Quelle haben wir Ergometer Sport verwendet. Mehr solcher Tipps und Anleitungen finden Sie bei Ergometer Sport. Viel Spaß mit dem neuen Crosstrainer!

Als ich mich vor einigen Jahren das erste Mal mit dem Thema Heimtrainer und Ergometer auseinandergesetzt habe, war mir nicht klar, worin genau der Unterschied zwischen diesen beiden Gerätegruppen besteht. Wie mir geht es vielen anderen auch. Mit Fragezeichen in den Augen stehen sie vor einer Auswahl an Trainingsgeräten und wissen letztlich nicht, welches das richtige ist.

Auf den ersten Blick unterscheiden sich die beiden Trainingsgeräte auch kaum. Beide Gerätegruppen sind in Form eines Fahrradtrainers, Laufband, Crosstrainer, Rudergerät usw. erhältlich. Dennoch darf sich nicht jeder Crosstrainer auch gleichzeitig Ergometer nennen. Im Folgenden versuche ich ein wenig Licht ins Dunkle zu bringen.

Wenn wir an ein Belastungs-EKG denken haben wir das Bild eines Menschen auf einem Fahrradtrainer oder Laufband im Kopf, an dessen Körper einige Elektroden befestigt sind. Trainingsgeräte mit denen eine genaue Messung des Pulses möglich ist, sowie eine Widerstandsanzeige in Watt genau vorhanden ist, dürfen für den medizinischen und sportwissenschaftlichen Zweck benutzt werden und sich Ergometer nennen. Hier werden Werte wie der genaue Puls überwacht um die Körperleistung eines Menschen messen zu können. Anders als ein Heimtrainer ist ein Ergometer nicht ausschließlich für den Sport gedacht. Eher soll das Gerät Informationen über die trainierende Person liefern. Diese Informationen werden ausgewertet und für medizinische und sportwissenschaftliche Studien und Untersuchungen verwendet.

Bei einem Heimtrainer handelt es sich um ein reines Sportgerät. Dieses kommt in Fitnessstudios, oder in privaten Haushalten zum Einsatz. An einem Heimtrainer kann oftmals der Widerstand verändert werden. Meist ist eine wattgenaue Anzeige jedoch nicht möglich. Wichtig beim Heimtrainer ist, dass die trainierende Person verschiedene Intensitäten einstellen kann. Auch eine Pulsüberwachung ist bei vielen Heimtrainern vorhanden. Diese erfolgt zumeist über Elektroden an den Handgriffen. Der Wert ist jedoch oftmals nicht sehr genau und dient nur der Orientierung, um beim Sport einen gewissen Puls halten zu können. Für medizinische Zwecke ist dieser ungenaue Wert jedoch nicht ausreichend.

Der größte Unterschied zwischen einem Ergometer und einem Heimtrainer ist der Preis. Während Heimtrainer schon bei nur wenigen Euros starten, findet man kaum einen Ergometer im 3 stelligen Bereich. Ergometer sind in der Regel für medizinische Zwecke oder sportwissenschaftliche Studien gedacht und nicht für den Heimgebrauch vorgesehen. Hochleistungssportler beispielsweise, investieren jedoch gerne in ein hochwertiges Ergometer, um ihr Training und ihre Leistungen überwachen zu können.

Auch die Kategorisierung der Trainingsgeräte nach DIN Norm zeigt Unterschiede. Hier sind Ergometer aller Art in der Bezeichnung DIN 32932 A und Heimtrainer aller Art mit der Bezeichnung DIN 32932 B und DIN 32932 C versehen.

Für ein gesundes Leben zählen Sport und Ernährung. Beides ist sehr wichtig und sollte aufeinander abgestimmt sein. So holst du das Beste aus dir raus um ein gesundes Leben zu führen. Was du essen solltest ist davon abhängig welchen Sport du betreibst. Manche betreiben eher Muskeltraining, die anderen mehr Ausdauertraining. Je nachdem verändern sich die Prioritäten einer perfekten Makronährstoff-Verteilung dann. Was zu einer guten Ernährung im Zusammenhang mit Sport gehört erfährst du in diesem Ernährungsbeitrag.

Von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung wird seit vielen Jahren ein Leitfaden rausgegeben der folgende Makronährstoff-Verteilung empfiehlt: 45% Kohlenhydrate, 30% Fett, 25% Eiweiß. So sieht die allgemeine Verteilung aus. Je nach Sportart kann sich diese Verteilung allerdings etwas ändern.

Kohlenhydrate dienen als Hauptenergielieferant im Körper. Er befeuert deine Muskeln und zwar in kürzester Zeit. Fett hingegen braucht viel länger. Außerdem hat der Körper einen Kohlenhydrate Speicher, auf welchen er kurzfristig zugreifen kann. Wer gut trainiert ist hat einen größeren Speicher als jemand der untrainiert ist. Der Speicher liefert Energie für ungefähr 1,5 Stunden.

Es gibt allerdings gute und schlechte Kohlenhydrate. Von guten wird gesprochen wenn sie länger zum Verarbeiten benötigen. Schlechte sind vor allem Zucker die sehr schnell ins Blut gehen und nur kurzfristig Energie liefern. Gute Kohlenhydrate sind langkettig und schlechte Kohlenhydrate sind kurzkettig. Zu den guten Kohlenhydraten zählen Vollkornprodukte, Gemüse oder Kartoffeln. Schlechte sind in Weizenprodukten, Süßigkeiten und Nudeln enthalten.

Am besten füllst du deine Energiespeicher einige wenige Stunden vor dem Training. So garantierst du den besten Trainingserfolg. Sind deine Speicher schon am Anfang relativ leer, wirst du schnell an deine Grenzen stoßen und das ganze Training macht keinen Spaß. Am besten sind Gerichte aus Vollkorn und Gemüse.

Als normaler Freizeitsportler ist das nicht nötig. Du solltest nur auf eine ausreichende Wasserversorgung achten. Mineralwasser oder eine leichte Schorle sind hier am besten geeignet. Bist du in einem Wettkampf ist es nötig während dem Training zu essen. Eine Banane beispielweise liefert die optimale Energie.

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Hast Du ein gutes Rezept und möchtest es gerne anderen mitteilen? Hier kannst Du es eingetragen.

Ingwertee und Ingwerwasser meint meist dasselbe heiße Getränk – die Unterscheidung ist nicht ganz klar. Hier aber wird ein Unterschied gemacht.

Viele Menschen trinken täglich ihr warmes Wasser pur, ohne Tee, ohne alles. Dafür kochen Sie das Wasser eine Weile ab und trinken es dann. Wie das geht und was es bringt, erfahrt ihr hier.

Wem der Geschmack des Ingwertees zu scharf oder zu bitter ist, kann Ingwer mal in Form von kandiertem Ingwer genießen, wobei ich persönlich Ingwerstücke ohne Zucker bevorzuge. So habe ich immer ein paar davon bei mir und kann mit gutem Gewissen (zuckerfrei und voller wertvoller Ingwer-Wirkstoffe) davon naschen. Wenn Du Ingwer noch nicht probiert hast, wäre ein leichtes Ingwerwasser (mit Honig gesüßt) vielleicht eine Variante.

Andere Alternativen gibt’s auch, besonders für Menschen, denen Ingwer nicht schmeckt.

Um trotzdem von der Ingwer-Wirkung zu profitieren, gibt’s Ingwerkapseln, doch sind diese vergleichsweise teuer als die Zutaten für einen guten, selbstgemachten Tee. Dafür beinhalten sie eine jedoch eine komprimierte Menge an Pflanzenstoffen, die man durch den frischen Ingwer nicht zu sich nehmen würde.

Was findest Du hier außerdem?

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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1. perfekt abnehmen ohne zu Haferflocken: Haferflocken enthalten überwiegend langkettige Kohlenhydrate, die euch im Workout gleichmäßig mit Energie versorgen und perfekt abnehmen ohne zu verhindern, dass euer Insulin durch die Decke schießt. Zudem enthalten Oats für ein Getreide viel welche lebensmittel meiden bei hashimoto's symptoms checklist Protein: Ganze 13,5 Gramm pro 100 Gramm! Als pflanzliche Eiweißquelle sind Haferflocken deswegen auch bei ohne hunger abnehmen ohne Veganern oder Vegetariern beliebt.

Nicht zu vergessen: Das wirklich gute Aminosäureprofil der kleinen Powerteile.

2. Magerquark: Wahrscheinlich DAS Muskelaufbau-Lebensmittel schlechthin: Magerquark. Bei einem Fettanteil von nur 0,3 Gramm liefert euch die Eiweißbombe 5 kg schnell abnehmen tipps cuny fast 13 Gramm Protein und nur 4 Gramm Carbs. Damit nicht genug: Das Eiweiß könnt ihr besonders gut in körpereigenes Protein umbauen – sprich in Muskeln! Zudem stehen die Aminosäuren abnehmen sehr schnell und viel erfolg im Magerquark denen in Proteinpulver kaum nach – das Muskelaufbau-Lebensmittel enthält beispielsweise 1.391 Miligramm Leucin!

3. Harzer Käse: Zugegeben, der Geschmack endlich abnehmender und ist gewöhnungsbedürftig – trotzdem ist auch Harzer Käse ein klassisches, bewährtes Muskel-Food. Warum?! Easy: Mit nicht mal einem Gramm Fett, uebergewicht verlieren verbos dafür rund 30 Gramm Eiweiß und das Ganze völlig kohlenhydratfrei sollte der Sauermilchkäse definitiv auf eurem Teller landen. An den weisswein kalorien wein Geschmack gewöhnt man sich schon :-).

4. Eier: Mit einer biologischen Wertigkeit von 100 dürfen Eier natürlich in keinem Muskelaufbau-Ernährungsplan der Welt fehlen (kurzer Reminder: Die biologische Wertigkeit eines Lebensmittels gibt an, wie viel Gramm Nahrungsprotein euer Körper als Muskelprotein verwerten schnell pfunde verlieren konjugation der kann)!

Damit aber nicht genug: Eier liefern euch außerdem reichlich Vitamine, allen voran zahlreiche B-Vitamine. Top!

5. Hülsenfrüchte: Der Clou beim Muskelaufbau ist die Kombination aus pflanzlichem welche lebensmittel meiden bei hashimoto thyroid medication und tierischem Eiweiß – deswegen hier eine weitere vegane Proteinquelle: Hülsenfrüchte! Egal, ob Linsen, Erbsen, Erdnüsse (yes, zählen wirklich zu den Hülsenfrüchten!) oder Bohnen – fettsucht adipositas gesellschaftsvertrag sie alle liefern euch im Schnitt satte 26 Gramm Eiweiß und viele gesunde Nährstoffe, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Wichtig nur: Wie alle pflanzlichen Eiweiße sind Hülsenfrüchte welche medikamente bei hashimoto's encephalopathy flooding für den Körper nicht ganz so gut zu verwerten wie tierisches Eiweiß – ihr könnt euch damit helfen, indem ihr sie mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln uebergewicht kinder ursachen durchfall wie kombiniert, beispielsweise mit Kartoffeln und Ei oder Magerquark-Dip!

Wie viele Mahlzeiten für den Muskelaufbau ihr essen solltet, ist nicht vorgeschrieben, denn am Ende des Tages zählt leicht abnehmen tipps training day cast wie immer die Kalorienbilanz. Ob drei große, fünf kleine oder zehn winzige Mahlzeiten – solange ihr am Ende des Tages im Kalorienüberschuss landet, ist alles 20 kilo abnehmen am bauch okay.

Wenn ihr damit zurechtkommt, empfehle ich euch aber, mehrere kleine Meals über den Tag zu wie schnell und gesund abnehmen club america verteilen, damit euer Körper stets Baumaterial für neue Muskeln zur Verfügung hat. Mittlerweile ist es dauerhaft abnehmen aber wie sogar nachgewiesen, dass es die Proteinsynthese und den Muskelaufbau verbessern kann, alle zwei bis drei sehr schnell abnehmen tipps cafe au Stunden etwas zu essen.

Besonders wichtig für den Muskelaufbau ist eure Post Workout-Ernährung: Bestenfalls schafft ihr es, in der ersten halben Stunde nach dem Training einen Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen perfekt abnehmen ohne zu zu essen, mindestens aber einen Proteinshake und die richtige Mahlzeit spätestens nach zwei Stunden.

Was viele nicht wissen: Auch die Pre Workout-Ernährung kann euren Erfolg beim perfekt abnehmen ohne zu Muskelaufbau beeinflussen. Neuste Studien haben nämlich gezeigt, dass ein Mix aus Eiweiß und Kohlenhydraten vor dem Workout den Erfolg beim Muskelauf- und Fettabbau signifikant steigern schnell und viel abnehmen in kurzer zeitgeist debunked kann (verglichen mit Nüchterntraining).

Last but not least: Haltet die nächtliche Fastenperiode so kurz wie möglich. Heißt: Esst vor dem Schlafengehen noch einen proteinreichen Snack oder die besten diäten zum schnell abnehmen tricks gymnastics trinkt einen Eiweißshake und seht zu, dass ihr euer Frühstück fix nach dem Aufstehen zu euch nehmt. So könnt ihr das Risiko für Muskelabbau minieren.

Wie fitness models images ihr die Nährstoffe auf die einzelnen Meals verteilt, bleibt euch überlassen. Einzige Regel: Eiweiß gehört in jede Mahlzeit!

Um eine bestimmte Diät besser einhalten zu können, setzen viele auf den sogenannten Cheat Day: Ein Tag in der Woche, an dem die viel abnehmen in kurzer zeiterion my fair Diätregeln auf Eis gelegt werden und ihr essen dürft, was ihr wollt. Während der Cheat Day zum Abnehmen eher als Cheat Meal ausfallen sollte, könnt ihr das Ganze beim Muskelaufbau ein bisschen entspannter sehen, da ihr sowieso einen Kalorienüberschuss braucht perfekt abnehmen ohne zu und nicht auf jedes Gramm Carbs oder Fett achten müsst.

Einfach Super ,seinen Körper in jugendlicher Form zu erleben.Probiert es aus. 0 · Antworten

  • Marjaana am 07.05.2013 20:10 Also 1/2 Teller mit Sauerkraut, 1/4 Teller mit Kartoffeln und 1/4 Teller Eisbein?

    25% schnelle abnehm tricksters in the bible des Tellers Fleisch oder Ersatzprodukte 1 · 1 Antwort

    • rufus150949 am 01.11.2015 07:21 Wenn 50% des Tellers Gem?se sind, dann sind praktisch auch fast 50% des Tellers automatisch Kohlenhydrate, dauerhaft abnehmen aber wiesel quotes da Gem?se fast ausschlie?lich aus Kohlenhydraten besteht. 0
    • annalu am 06.02.2013 21:10 wie macht man das mit dem plan ? sind das nur grobe richtlinien ? 0 · Antworten ursachen von adipositas kurir
    • foodformuscle am 03.12.2012 12:25 Darf auch nur noch knapp 9g Fett verzehren aber durch 5x Obst & Gemüse schaffe ich die Energiebilanz negativ zu halten. 0 · Antworten quick wert niedrig definition of terrorism
    • am 17.11.2012 20:59 Welche Shakes ? 0 · Antworten
    • Ralf Nawa am 28.10.2012 l thyroxine abnehmen ohne zu 19:55 Hallo Zusammen,

    ich hatte gerade meine letzte Pizza von "Hallo Pizza" fettig wie eh und je. In der Ernährungstabelle habe ich keine Pizza gefunden! Ist das ein Versehen ?

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  • Goldenshot89 am 11.10.2012 19:52 Sorry bin hier neu.bekomme ich noch mehr Infos was ich nun essen darf und was wie schnell abnehmen gesundheitsamt leipzig nicht, oder ist die Kurzbeschreibung alles was ich bekommen kann. 0 · Antworten
  • GräfinBlume am 30.08.2012 18:58 Hm, also ich mach das zwar grad mal ne Woche. aber schon natuerlich schnell abnehmen natuerlich leben allein die 2 Tassen Milchkaffee ,die ich mit fettarmer Milch trinke schröpfen das fettkontikontingent dieses Ernährungsplans. ein wenig verdächtig. 0 · Antworten
  • Krawalla die Große am 19.07.2012 16:21 Die beste Möglichkeit sich gesund zu ernähren. Ausgewogen bedeutet die Nährstoffe perfekt abnehmen ohne zu im Verhältnis zu meinem Bedarf zu setzen. Hört sich erstmal gut an .

  • Fleming Vos. am 11.06.2012 09:16 Na ihr fetten Schnecken 0 · abnehmen mit erfolg start deutsch a2 Antworten
  • yvifan15 am 06.06.2012 18:07 Auf der Straße des Erfolges, gibt es viele Baustellen 0 · Antworten
  • MomoSom am 22.05.2012 15:36 diese diät enthält genug eiweiß mit 20 % der kalorienzufuhr, es ist ja eine abnehmdiät, keine muskelaufbaudiät in 2 wochen schnell abnehmen plan b 0 · Antworten
  • Evra185 am 21.02.2012 11:35 Mit der Methode Fett einsparen klar. Aber Abends trotzdem auf Kohlenhydrate verzichten und entweder ein Abendessen aus Fleisch und Gemüse oder auch mal durch einen EiweißShake ersetzen. So bekommt der Körper auch perfekt abnehmen ohne zu genug Proteine die er zum Muskelaufbau benötigt. Ohne Muskeln kein Fettabbau (oder nur mit JoJo). Versuchts mal. Diese Shakes sind echt lecker und machen satt ;-). Habe so schon 6 Kilo abgenommen. 0 · Antworten

    Verena war ein hilfreicher Partner an meiner trennkost rezepte eiweiß Seite mit guten Ratschlägen, wenn auch die Motivation mal etwas zu sinken begann. Ich habe Anfangs 4 Kg nach 2 therapie adipositas obesitas anak Monaten abgenommen, dann 6 Kg und nun sind es schon 8 kg in 4 Monaten. Ich esse bewusster, mache viel gesunde schnelle diaet supperbell Sport und erstaunlicherweise tut es nicht weh, ich fühle mich mit dem Lebenswandel gesünder und ausgeglichener.

    Durch viele Diäten, die leider immer wieder ins nichts geführt haben, war meine Motivation lange am Boden. Durch Verena habe ich wieder viel Motivation bekommen. perfekt abnehmen ohne zu Schritt für Schritt habe ich die Dinge umgesetzt. Wenn es schwer war, wurde ich immer wieder (vor allem durch die Mails von Verena) motiviert, nicht aufzugeben. Jetzt hab ich schon 11 kg abgenommen und möchte gerne noch weitere 10 kg therapie bei adipositas obesitas e66 abnehmen. Es war immer wie ein Traum für mich (der mir manchmal sehr weit weg schien), mich in meinem Körper wohl zu fühlen und jetzt komme ich immer näher an meinen Traum.

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    Der Ernährung rund um den Wettkampf kommt eine besondere Bedeutung zu, da Sportler in diesem am bauch schnell abnehmen tips and toes optimale Leistungen erbringen möchten. Dies kann durch eine entsprechende Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf oder einer Belastung gefördert werden. Die Wettkampfdiät beginnt aber alles loeschen auf iphone 6 ohne idris nicht erst unmittelbar vor dem Wettkampf, sondern bereits Tage oder Wochen vorher.

    Je nach Sportart beginnt die Zeitspanne einer speziellen "Ernährung vor dem Wettkampf" etwa drei bis sieben Tage vor dem Ereignis. Im Mittelpunkt stehen bei allen Sportarten aufgefüllte Glykogenreserven, da gezielt abnehmen mit haferflocken die Energieausbeute aus dem Energieträger Glykogen auch unter zeitlichen Aspekten am effektivsten ist. Zum einen wird die Ausdauerleistung durch aufgefüllte Glykogenspeicher verbessert, zum anderen lässt sich Glykogen aus ausreichend gefüllten Speichern auch schneller mobilisieren.

    Eine gute Glykogenverfügbarkeit ist vor allem bei mit welchem mittel kann man schnell abnehmen tipps elementary Spiel-, Kampf- und Schnellkraftsportarten wichtig, denn die Glykogenspeicher können bei gleichem Trainingszustand der Sportler über Sieg oder Niederlage entscheiden.

    Das Füllen der Glykogenspeicher dauert in der abnehmen aber richtig knives images Regel bis zu 48 Stunden. Dafür muss ein gewisses Schema eingehalten werden. In der Praxis wird oftmals die Methode des "Kohlenhydratladens" (Kohlenhydratsuperkompensation) angewendet. Dadurch kann adipositas bei kindern hilferty daniel die ursprüngliche Größe der Glykogenspeicher nochmals um 25-100 % gesteigert werden.

    - 70-80 % KH-Anteil (ca. 9-10 g/kg Körpergewicht)

    Tab.: Schematischer Ablauf des Kohlenhydratladens

    Neben der kohlenhydratreichen Ernährung sollte auch auf eine ausreichende Zufuhr an Wasser und Kalium (über Obst, Trockenobst) geachtet werden, adipositas abnehmen tipps thai da diese mit dem Glykogen in der Muskulatur gespeichert werden.

    Grundsätzlich gilt: Ein Sportler sollte weder hungrig noch mit unverdauter Nahrung sinnvoll abnehmen ohne kohlenhydrate im Magen in den Wettkampf starten. Die letzte größere Mahlzeit vor der sportlichen Aktivität sollte drei bis vier Stunden zurückliegen. perfekt abnehmen ohne zu Für die infrage kommenden Lebensmittel gibt es bestimmte Kriterien. So sollte die Wahl auf dem Sportler vertraute und für ihn almased bei hashimoto syndrome deutsch gut verträgliche Nahrung fallen. Optimal ist es, wenn die Mahlzeit ca. 200-300 g Kohlenhydrate enthält (z.B. über Müsli, Brot, Nudeln, richtige ernaehrung abnehmen mit sport Reis etc), fett- und ballaststoffarm ist, einen moderaten Proteingehalt aufweist und ausreichend Flüssigkeit liefert.

    Ein bis lipödem heilung eineinhalb Stunden vor der sportlichen Aktivität sollten nur noch kleinere Portionsgrößen aufgenommen werden. Eine zu darmentgiftung heilerde kaufen in english große Menge an Nahrung führt zu einer verstärkten Ansammlung von Blut im Verdauungstrakt und verhindert was ist hashimoto thyroid diet so die optimale Durchblutung der Muskeln. Außerdem wird aufgrund eines gedehnten Magens die Zwerchfellatmung behindert, richtig abnehmen aber wiedersehen project was sich besonders bei Ausdauerbelastungen negativ bemerkbar macht.

    Auf nüchternen Magen zu starten ist allerdings ebenso wenig zu empfehlen. Hier führt hashimoto krankheit und ernährung bei übersäuerung die mangelnde Aufnahme von Kohlenhydraten zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels, wodurch die Leistungsfähigkeit herabgesetzt wird. Nach der Deutschen Diabetes- Gesellschaft darm putzen per-fekt lash perfection gel (DGG) liegt ein normaler Blutzucker zwischen 70-100 mg/dl bzw. 3,9-5,5 mmol/l .

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    Aktualisiert (Montag, 26. April 2010)

    In Verbindung mit der Hashimoto Thyreoiditis können bei etwa 25 % der Erkrankten andere zusätzliche Autoimmunerkrankungen auftreten oder bereits bestehen. Bei neu aufgetretenen oder nicht zu zuordnenden Symptomen sollte im Zweifelsfall immer ein Arzt aufgesucht werden.

    Nachfolgend sind einige Symptome aufgeführt, die auf weitere Autoimmunkrankheiten hinweisen können.

    blutiger Durchfall ⇒ Colitis ulcerosa, Morbus Crohn

    Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, übel riechender und grau gefärbter Stuhlgang ⇒ Zoeliakie

    Häufiges Stolpern, Blutarmut, Schwäche, Zungenbrennen ⇒ Perniziöse Anämie

    schließen

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    Versuch dich eiweißreich zu ernähren und versorge deinen Körper über den ganzen Tag hinweg mit Eiweiß / Protein. Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel: Huhn, Pute, Quark, Fisch, Eier, Nüsse und andere eiweißreiche Lebensmittel. Und da man nicht immer in der Lage ist sich entsprechende Lebensmittel zu zubereiten, kannst du dir auch ein gutes Eiweißpulver, hochwertige Proteinriegel oder auch Kreatin zulegen. Hier solltest du auf jeden Fall auf gute Qualität achten!–> Als einfache Richtlinie kannst du diese Regel zur Einnahme von Proteinen einhalten: Dein Körpergewicht mal 2 und das Ergebnis in Gramm, ist die Menge an Protein in Gramm, die du am Tag zu dir nehmen solltest.

  • Lass dich von der Fitness-Industrie nicht verrückt machen:

    Empfehlenswerte Supplements für Muskelaufbau sind lediglich:

    …und zwar von vertrauenswürdigen Herstellern.

    Die Grundlage sollte allerdings auf jeden Fall einfach eine angepasste Muskelaufbau-Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln sein!

  • An Trainingstagen solltest du Kohlenhydrate zu dir nehmen:

    Nimm an Trainingstagen (primär vor dem Training) genug langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Haferflocken,…) zu dir (Nach dem Training sind auch schnellere Kohlenhydrate in Ordnung und sogar absolut zu empfehlen).

  • Iss nicht direkt vor deinem Krafttraining:

    Direkt vor dem Krafttraining solltest du allerdings nichts mehr essen. Die letzte Mahlzeit vor deinem Training sollte 1-2 Stunden her sein, damit du nicht mit vollem Magen trainierst und dein Blut nicht mit der Nährstoffaufnahme beschäftigt ist, sondern in den trainierenden Muskel wandern und ihn leistungsfähiger machen kann.

  • Iss abends nur noch was leichtes und eiweißreiches:

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    Das Training kannst du sowohl zuhause als auch in einem Fitness-Studio durchführen. Um dir die Entscheidung über dein Trainingsort etwas leichter zu machen, haben wir hier eine Pro und Contra Übersicht für dich erstellt:

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    Leute, die wegen Untergewicht zunehmen wollen, haben oft enorme Probleme einen solchen Kalorienüberschuss täglich zu verwirklichen. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn die Ursache von Untergewicht eine zu geringe Nahrungsaufnahme ist. Der Körper hat sich dann darauf eingestellt und lässt sich nur durch schrittweise Steigerung der täglichen Kalorienzufuhr auf das tägliche Pensum bringen. Man muss den Körper gewissermaßen erst trainieren „viel“ zu essen. Weight Gainer können hier sehr gut als Hilfsmittel eingesetzt werden und die tägliche Ernährung unterstützen.

    Fangen wir mal bei der Bezeichnung Weight Gainer an. Die englischen Wörter „weight“ und „gainer“ bedeuten übersetzt „Gewicht“ und „Gewinner“ bzw. „Wachstum“. Hieraus kann man schon ableiten, dass Weight Gainer zum Zunehmen eingenommen werden können.

    Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die mit Milch, Wasser und anderen Dingen zu Getränken gemischt werden. Weight Gainer bestehen zum Großteil aus Kohlenhydraten (ca. 60-75% ja nach Zusammensetzung) und einem kleinen Teil aus Eiweiß (ca. 25%), sowie Vitamine und Mineralstoffe.

    Diese Zusammensetzung lässt schon erkennen, dass ein Weight Gainer Drink sehr viele Kalorien (teilweise bis zu 1200 Kcal und mehr) hat und sich damit sehr gut zur Gewichtszunahme eignet. Weight Gainer gibt es in verschiedenen Varianten und Geschmacksrichtungen, sodass für jeden Geschmack etwas dabei sein sollte.

    Weight Gainer Drinks eignen sich durch ihren hohen Kohlenhydratanteil sehr gut als Zwischenmahlzeit , können aber je nach Menge auch eine Hauptmahlzeit ersetzen. Sie sind außerdem sehr hilfreich und entlastend, weil man tendenziell am Tag eher mehr trinken als essen kann. Personen, die wegen Untergewicht zunehmen wollen, tun sich oft schwer am Tag 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weil es ihnen einfach zu viel ist, vor allem, wenn sie sehr Kalorienreich sind. Wenn diese Personen eine Mahlzeit in Form eines Getränks zu sich nehmen können, ist ihnen meistens schon viel geholfen.

    Weight Gainer eignen sich nicht für alle Personen, da jeder menschliche Körper individuell ist und anders auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Es werden daher in der Regel 3 verschiedene Typen unterschieden:

    • Ektomorph: Personen die einen extrem schnellen Stoffwechsel haben und dadurch in der Regel nur sehr schwer Gewicht zunehmen können.
    • Mesomorph: Personen die in der Regel keine Probleme mit der Gewichtszunahme haben und in der Regel auch schnell mit normalen Lebensmitteln zunehmen können.
    • Endomorph: Personen die generell sehr schnell zunehmen, weil sie einen langsamen Stoffwechsel haben und sehr schnell auf zusätzliche Kalorien reagieren.

    Diese Unterscheidung zeigt, dass vor allem Ektomorphe Personen mit sehr schnellem Stoffwechsel Weigh Gainer zum zunehmen einnehmen sollen. Solche Personen werden auch sehr oft Hardgainer genannt, da sie durch den schnellen Stoffwechsel nur sehr schwer an Gewicht zunehmen können. Hardgainer schaffen es in der Regel auch nicht täglich einen Kalorienüberschuss zu bilden, da der Körper es nicht gewohnt ist, solche Mengen zu sich zu nehmen. Hier kann ein Weight Gainer sehr gut zur Hilfe genommen werden.

    Wenn Sie zunehmen wollen und eigentlich ein Mesomorpher Typ sind, der in der Regel kein Problem mit der Gewichtszunahme hat, wenn er auf die Ernährung achtet, kann auch bei Ihnen Weight Gainer ebenfalls eine gute Hilfe sein. Vor allem, wenn Sie es stressbedingt, zeitlich oder aus anderen Gründen nicht schaffen täglich die ausreichende Menge Kalorien zuzuführen, können Nahrungsergänzungsmittel zur Hilfe genommen werden.

    Weight Gainer sind außerdem auch zu empfehlen in Verbindung mit Muskelaufbau zuhause oder im Fitnessstudio. Nach dem Training sind die Muskeln gereizt und brauchen sofort wieder eine vernünftige Versorgung mit Nährstoffen. Weight Gainer eignen sich daher, auf Grund ihrer Zusammensetzung, hervorragend in Verbindung mit hochwertigem Eiweiß als Post-Workout-Shake.

    Bei Fällen, in denen Leute es nicht schaffen, täglich auf einen Kalorienüberschuss zukommen, sind Weight Gainer eine sehr gute Hilfe. Weight Gainer unterstützen die Gwichtszunahme sehr gut, sind aber auf keinen Fall ein Wundermittel.

    Es ist auch sehr wichtig zu verstehen, dass ein Weight Gainer kein Hauptnahrungsmittel ist, sondern lediglich als Ergänzung zur täglichen Ernährung eingenommen werden sollte. Ernährung durch natürliche Lebensmittel sollte immer im Vordergrund stehen und angestrebt werden, auch wenn es schwer fällt so zuzunehmen.

    Meistens wird empfohlen 2-3 Weight Gainer am Tag einzunehmen. Ich muss persönlich sagen, dass ich davon gar nichts halte. Das Ziel sollte immer sein durch einen ausgewogenen Ernährungsplan mit natürlichen Lebensmitteln Gewicht zuzunehmen. Daher rate ich auch dazu nur einen Weight Gainer am Tag, in Ausnahmefällen maximal auch 2 am Tag, als Unterstützung und zur „Auffüllung“ der fehlenden Kalorien einzunehmen.

    Bevor man dazu neigt, zu viel Weight Gainer zu sich zu nehme, sollte definitiv überlegt werden, wie man kleinere Zwischenmahlzeiten am Tag unter bekommen kann. Beispielsweise können auch im Büro, in der Bahn, im Auto und bei anderen Gelegenheiten nebenbei mal eine kleine Packung Nüsse oder Studentenfutter zu sich genommen werden. Alternativ kann man sich auch morgens auch einen Smoothie als Zwischenmahlzeit machen und diesen dann auf der Arbeit trinken. Mehr Beispiele und einen Ernährungsplan zum Zunehmen findest du auch in meinem Starterset zum Zunehmen .

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    Valleri, Vallera, wenn du Geburtstag hast!

    Zu diesem Lied überreicht man eine Torte aus Toilettenpapierrollen. 9 Rollen Papier werden auf einen Teller aufgebaut: 5 Rollen unten, 3 Rollen darauf und zuletzt 1 Rolle. Das ganze kann mit Bänder, Seidenpapier, Kuchenpapier, Geburtstagskerzen, Lollis, Figuren und anderen Materialien dekoriert werden.

    _______________(Name) hat Geburtstag, darum sind wir hier,

    um mit dir zu feiern, kamen gerne wir.

    |:Ein Ständchen wollen wir bringen, dass es nur so schallt,

    denn mit ___ Jahren ist man noch nicht alt.:|

    Was können wir dir schenken, ham wir uns gefragt,

    praktisch soll es sein, jedoch zugleich apart.

    |:Eine Sitzungstorte präsentieren wir

    sie ist fürs stille Örtchen eine wahre Zier.:|

    Willst Du sie benutzen, schließ dich damit ein,

    genieß sie Stück für Stückchen ganz für dich allein.

    |:Zart und weich und schneeweiß ist sie sowieso

    also wie geschaffen für ’nen zarten Po.:|

    Düfte werden dich umgeben, das ist wahr.

    Mit einem Stückchen Torte wird man rein und klar.

    |:Du wirst dich noch freuen über jedes Blatt,

    denn es ist so peinlich, wenn man keines hat.:|

    Fällt der Strom mal aus, es könnt' ja möglich sein.

    Du wirst für ’ne Kerze immer dankbar sein.

    |:Glaub uns so romantisch kann die Sitzung sein,

    strahlt im Badezimmer sanfter Kerzenschein.:|

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    Natives Kokosöl ist ein echtes Allround-Talent in der Küche und in der Körperpflege. Es tut viel für Ihr Wohlgefühl, sorgt aber auch für geschmeidige Haut und glänzendes Haar. Natürlich eignet sich Kokosöl auch ganz hervorragend zum Kochen und Backen – durch seinen dezenten Geschmack passt es nicht nur zu asiatischen Gerichten und Kuchen, sondern auch zu herzhaften Speisen. Wer Kokosnussöl täglich in seinen Speiseplan integriert, tut damit ganz nebenbei eine Menge für sein Wohlbefinden, denn es enthält eine Vielzahl hoch wirksamer Inhaltsstoffe, von denen viele auch nach dem Kochen noch erhalten bleiben.

    Kokosnussöl ist das Pflanzenöl, das man erhält, wenn man das Fruchtfleisch der Kokosnuss presst. Bei Zimmertemperatur ist es flüssig, im Kühlschrank gelagert wird es fest.

    Am besten haben Sie immer zwei Gläser Kokosöl im Haus: Eins in der Küche und eins fürs Badezimmer denn in beiden Bereichen ist es unentbehrlich.

    100 g Dr. Goerg Premium Bio-Kokosöl enthalten durchschnittlich:

    • Energie 3693 kJ/898 kcal
    • Fett 99,6 g
    • davon:
    • - gesättigte Fettsäuren 93,9 g
    • - Laurinsäure 55 g
    • - einfach ungesättigte Fettsäuren 5,1 g
    • - mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,7 g
    • Kohlenhydrate < 0,5 g
    • - davon Zucker < 0,5 g
    • Eiweiß < 0,3 g
    • Salz < 0,01 g

    Weitere Nährwertinformationen (entsprechend der Analyse vom 12.07.2013)

    Kokosöl besteht zu über 99% aus in Triglyceriden gebundenen, gesättigten Fettsäuren. Zur Stoffgruppe der gesättigten Fettsäuren gehören unter anderem die Palmitinsäure, die Caprylsäure, die Laurinsäure oder die Myristinsäure. Die Ölsäure, auch Oleinsäure genannt, ist eine einfach ungesättigte Fettsäure und kommt als Bestandteil der Triglyceride ebenfalls im Kokosnussöl vor. Darüber hinaus enthält Öl wertvolle Bestandteile wie Vitamin E und Phosphor, dies allerdings vor allem im nicht raffinierten Zustand. Laurinsäure, Capronsäure, Caprinsäure und Caprylsäure sind mittelkettige gesättigte Fettsäuren, diese machen einen Großteil des Kokosöls aus. Genau diese mittelkettigen Fettsäuren sind es, die dem Öl seine außergewöhnlichen Eigenschaften geben.

    Die mittelkettigen Fettsäuren machen mit 60 % bis 71% den Hauptteil des Öls aus. Es ist eines der wenigen natürlichen Öle mit dieser Eigenschaft. Mittelkettige Triglyceride, auch Medium-chain-Triglyceride, kurz MCT genannt, sind Triglyceride, die mittelkettige Fettsäuren enthalten. Diese Fettsäuren bestehen aus einer bestimmten Anzahl von C-Atomen (Kohlenstoff). Während langkettige Fettsäuren aus 14 bis 24 C-Atomen bestehen, bestehen mittelkettige aus 6 bis 12 C-Atomen.

    MCTs haben im Vergleich zu anderen Fettsäuren etwas weniger Kalorien und sind leicht verdaulich. Aufgrund ihrer Wasserlöslichkeit gelangen sie auf direktem Weg über die Blutbahn in die Leber. Dort werden sie im Vergleich zu anderen Fetten bevorzugt zur Energiegewinnung genutzt. Eine der bekanntesten und besterforschten MCTs ist die Laurinsäure, die zu einem sehr hohen Anteil auch im Kokosnussöl enthalten ist. Zudem weist diese Fettsäure eine ausgezeichnete Wirkung gegen Viren, Bakterien und Protozoen auf. Auch die Caprylsäure, zwar in geringerer Dosis enthalten, besitzt antimikrobielle Eigenschaften.

    Verwenden Sie das reichhaltige Kokosöl für alle asiatischen Gerichte. Für Suppen, Soßen, Currys – und natürlich auch für alles andere, was Sie gern essen. Es hat einen dezent-exotischen Geschmack, der sich nicht in den Vordergrund drängt. So können Sie es auch dann nutzen, wenn Sie zum Beispiel Gulasch schmoren oder Dinkel-Bratlinge in der Pfanne anbraten. Denn ähnlich wie Butter hat das Fett bei Raumtemperatur eine feste Konsistenz, der Schmelzpunkt liegt bei ca. 24°C.Kokos gehört zu Weihnachtsgebäck einfach dazu. Aber auch im Sommer können Sie köstliches Eis und cremige Desserts mit Kokosöl und Kokosmus zubereiten. Oder versuchen Sie doch einmal Smoothies oder Fruchtsäfte wie Maracuja oder Mango mit Kokosöl aufzupeppen!

    Kokosfett können Sie für die gesamte kalte wie warme Küche einsetzen. Mit einem Rauchpunkt von 234°C ist es auch bei hohen Temperaturen stabil und hitzebeständig, sodass Sie es uneingeschränkt zum Backen und Frittieren verwenden können.

    Ein weiterer Vorteil des Kokosöls ist, dass es im Vergleich zu vielen anderen Pflanzenölen geringfügig weniger Kalorien enthält. Wenn Sie also in Ihrer Küche jedes Mal Butter und andere Fette durch Kokosöl ersetzen, tun Sie damit nicht nur etwas für Ihr Wohlbefinden, sondern gleichzeitig auch etwas für Ihre Figur!

    Extra natives Dr. Goerg Premium Bio-Kokosöl enthält kaum ungesättigte Fettsäuren und hat einen extrem hohen Rauchpunkt von 234°C. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass ein solches Öl vielseitig einsetzbar ist, ohne Transfettsäuren zu bilden. Man kann also unbesorgt damit braten, kochen, frittieren und backen.

    Extra natives Kokosöl ist also eines der wenigen Öle, das auch bei hohen Temperaturen noch gefahrlos eingesetzt werden kann. Das macht es zum Allround-Talent, vor allem in der heißen Küche.

    Die naturbelassenen Kokosprodukte von Dr. Goerg dürfen in keinem Kochhaushalt fehlen!

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    Aufgrund der oben beschriebenen Überlegungen wird deutlich, dass die Funktion der Lunge stark durch die Ernährungssituation beeinflussbar ist. Ein ideales Gewicht und eine ausgewogene Ernährung mit Mischkost, also reichlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wirken sich prognostisch positiv auch auf chronische Lungenproblematiken, wie zum Beispiel eine COPD, aus. Eventuell bestehende Symptome lassen sich zwar unter Umständen nicht verhindern, allerdings bietet sich durchaus Potential durch Ernährungstraining und Ernährungsberatung positiv Einfluss zu nehmen.

    Wichtig ist es, die individuellen Geschmacksvorliegen der Patienten unbedingt in die Ernährungsempfehlungen mit aufzunehmen und eine Beratung in diesem Sinne anzupassen. Bei schweren Krankheitsverläufen sollte frühzeitig über eine Zusatznahrung nachgedacht werden, um zu verhindern, dass Körpergewicht und Muskelmasse einen kritisch niedrigen Wert unterschreiten. Verbesserungen der Griffstärke, der Gehstrecke und der allgemeinen Belastbarkeit konnten in Studien³ bei der Anwendung von (hochkalorischer) Zusatznahrung nachgewiesen werden.

    ¹ Odencrants S EM, Grobe SJ (2007): Living with chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Scand J Caring Sci 21(1):56-63

    ² Müller U JS, Frickmann H, Bargon J (2006): Assessment of body composition of patients with COPD. Eur J Med Res 11(4); 146-151

    ³ Creutzberg et al (2003): Efficacy of nutritional supplementation therapy in depleted patients with obstructive pulmonary disease. Nutrition 19(2); 120-127

    Weitere Themen in der Rubrik Ernährung & Diäten

    * Für Informationen auf dieser Seite wird keine Gewähr übernommen. Ebenso stellen sie keine medizinische Beratung dar und ersätzen nicht den Gang zu einem Arzt.

    Untergewicht:

    • Bei einem BMI von 16 bis 18,5 Punkten ist der Bewohner untergewichtig. Abgebaut werden in diesem Stadium vor allem die Speicherfettdepots. Als Hauptursache gelten die Abnahme des Geschmacks- und des Geruchssinnes, eine psychisch bedingte Appetitlosigkeit sowie auszehrende Erkrankungen, wie etwa Krebs.
    Kachexie (Auszehrung):

    Lebensgefahr:

    • Zwangsweise Nahrungseingaben werden in unserer Einrichtung nicht geduldet.

      • Sitzwaage
      • Stehwaage
      • Patientenlifter mit Wiegefunktion
    • Der Bewohner wird immer auf der gleichen Waage gewogen.
    • Der Bewohner sollte vor dem Wiegen die Toilette aufsuchen.
  • Aus den gewonnenen Daten wird der Body-Mass-Index (BMI) ermittelt.
  • Neben dem Body-Mass-Index ist auch der relative Gewichtsverlust ein wichtiges Kriterium. Wenn ein Bewohner innerhalb eines bestimmten Zeitraumes eine bestimmte Menge an Gewicht verliert, ist dieses ein Alarmzeichen. Das gilt sogar dann, wenn das absolute Gewicht als solches noch in der Norm liegt. Im Detail:
    • nur geringes oder komplett fehlendes Fettgewebe
    • Abbau der Muskulatur
    • schuppige und trockene Haut
    • blasse Hautfarbe
    • mattes Haar und Haarausfall
    • frieren
    • "optische Magerkeit": eingefallene Wangen, eingefallene Augen, sich abzeichnende Rippen- und Beckenknochen
    • Antriebslosigkeit und Apathie
    Wir ermitteln zudem stets den Allgemeinzustand (AZ) des Bewohners, insbesondere:
    • Blutdruck
    • Puls
    • Hautzustand

    Überernährung hat sich zu einem weltweiten Problem entwickelt. Nahrungsmittelauswahl und Körpergewicht haben einen entscheidenden Einfluss auf die Krankheitshäufigkeit und Sterberate der Bevölkerung.

    Laut Nationaler Verzehrsstudie II waren 2006 in Deutschland etwa 66 % der Männer und 51 % der Frauen übergewichtig oder adipös, wobei ein erhöhtes Körpergewicht mit niedrigem Bildungsniveau und niedrigem Einkommen assoziiert ist. 1

    Weltweit sind heute mit über 1,9 Milliarden mehr Menschen von Übergewicht betroffen als von Unterernährung (870 Millionen). 2,3 Aufgrund der sich wandelnden Lebens- und Essgewohnheiten steigt gerade auch in den sogenannten Entwicklungsländern der Anteil übergewichtiger Menschen rapide an. 4

    Der Body-Mass-Index (BMI) dient der Klassifizierung von Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas. Er berechnet sich wie folgt:

    Der BMI-Bereich mit der höchsten Lebenserwartung wird als Normalgewicht bezeichnet. Sowohl mit Über- als auch mit Untergewicht ist eine niedrigere Lebenserwartung verbunden (siehe Tabelle 1).

    Mit steigendem BMI erhöht sich das Risiko von Begleiterkrankungen:

    • Hypertonie (Bluthochdruck)
    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    • Diabetes mellitus Typ 2 („Altersdiabetes“)
    • Dyslipidämien (Fettstoffwechselstörungen)
    • Störungen der Hämostase (Blutstillung)
    • Gicht
    • Gallensteine
    • Schlafapnoe (Atemstillstand während des Schlafes)
    • nichtalkoholische Fettleber
    • Krebs
    • Hauterkrankungen
    • Erkrankungen des Skelett- und Bewegungsapparates
    • Störungen der Fertilität (Fruchtbarkeit)
    • reduzierte Beweglichkeit und Ausdauer
    • psychosoziale Probleme

    Menschen mit Fetteinlagerungen im Oberbauch („Apfeltyp“) sind besonders gefährdet für Stoffwechselerkrankungen und Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems. Das Risiko dieser gewichtsbedingten Folgeerkrankungen lässt sich mittels Messung des Taillenumfangs einfach und aussagekräftig beurteilen.

    Liegt der Taillenumfang bei Frauen über 80 cm und bei Männern über 94 cm, ist das Risiko erhöht. Ab 88 cm bzw. 104 cm besteht ein deutlich erhöhtes Risiko für stoffwechselbedingte Folgeerkrankungen. Übergewichtige mit Fetteinlagerungen im Hüft- und Oberschenkelbereich („Birnentyp“) sind weniger gefährdet, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten zu entwickeln.

    Hauptursache für die Entstehung von Übergewicht ist eine langfristig positive Energiebilanz, bedingt durch eine zu hohe Nahrungsenergieaufnahme bei unzureichender körperlicher Aktivität. Vor allem der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte trägt zur Adipositasentstehung bei.

    Die Prägung im Mutterleib sowie die frühkindliche Ernährung liefern Hinweise für das familiär gehäufte Auftreten von Adipositas. Ernährungsgewohnheiten festigen sich bereits im Kindesalter, weshalb die Weitergabe falscher Essgewohnheiten langfristig die Entstehung von Übergewicht fördern kann. Durch die Verwendung von beispielsweise Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken als Trost oder Belohnung werden Kinder an diese Lebensmittel gewöhnt und können ihre natürlichen Regelmechanismen verlieren, die die Nahrungsaufnahme steuern.

    • genetische Veranlagung
    • hoher Alkoholkonsum
    • gestörte Appetitregulation
    • Erkrankungen der Hormondrüsen
    • konstitutionelle Faktoren (Alter, Geschlecht)
    • psychosoziale Faktoren (z. B. Außenreizabhängigkeit)
    • soziale Faktoren (z. B. Umfeldbedingungen, sozioökonomischer Status)

    Im Vordergrund steht die Vorbeugung von Übergewicht durch einen individuellen, präventiven Lebensstil. Eine entscheidende Rolle spielen dabei die Vorbildfunktion der Eltern sowie das gesellschaftliche Umfeld im Kindesalter. Für eine breite Umsetzung wünschenswerten Ernährungs- und Bewegungsverhaltens sind daher auch gesellschaftliche Veränderungen notwendig.

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    Ihren Frauenarzt sollten Sie informieren, wenn:

    • Sie eine Schwangerschaft nicht ausschließen können
    • Sie die Pille abgesetzt haben und nach drei Monaten noch nicht wieder Ihre Periode bekommen
    • zusätzliche Beschwerden (Unterleibsschmerzen, Gewichtsveränderungen) aufreten
    • Sie vermuten, dass ein Medikament für das Ausbleiben der Regel verantwortlich ist
    • Sie Veränderungen wie eine tiefere Stimme und verstärkte Körperbehaarung an sich feststellen
    • Ihre Periode länger als drei Monate ausbleibt

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    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

    A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

    Is there a reason for this, or a way to reindex?

    can i find an email i had made can it be linked?

    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    Proteine sind der Grundbaustein sämtlicher Zellen, bilden den Hauptbestandteil der Muskulatur und finden sich ebenso in den inneren Organen, dem Blut, den Haaren und Fingernägeln. Proteine fördern aber auch die Wundheilung, helfen dem Organismus bei zahlreichen Krankheiten schneller zu gesunden und liefern Energie. Im Detail:

    • Proteine können als einziges Nahrungsmittel neue Zellen und Gewebe bilden, also den Körper vollständig regenerieren.
    • Damit die verschiedenen Substanzen, wie Vitamine, Sauerstoff, Fette oder Eisen mit dem Blut transportiert werden können, benötigen sie Aminosäuren.
    • Eiweiß verleiht den Zellen die gewünschte Form, dem Gewebe seine Festigkeit und den Blutgefäßen die nötige Elastizität.
    • Proteine sorgen für die einwandfreie Funktion der menschlichen Muskulatur, die aus rund sechshundert verschiedenen Muskeln besteht. Dabei bildet sich ein Muskel aus tausenden Muskelzellen, die zum Großteil aus Eiweißen bestehen. Die Muskulatur benötigt Proteine und ausreichend Bewegung. Damit sie fit bleibt, will sie aber ständig neu gefordert werden.
    • Auch für die Bildung von Antikörper, zur Bekämpfung von Krankheiten und/oder unerwünscht eingedrungenen Erregern, wird Eiweiß benötigt. Ebenso für eine gut funktionierende Blutgerinnung.
    • Hormone sind die Boten im menschlichen Körper und steuern gleichzeitig wichtige Vorgänge. Viele Hormone bestehen aus Proteinen, wie zum Beispiel das Insulin.
    • Damit im Körper die chemischen Prozesse einwandfrei funktionieren können und der Stoffwechsel in Schwung bleibt, besitzt jeder Organismus eine Vielzahl an Enzymen, die aus Proteinen bestehen.

    Wer sich proteinreich ernährt sollte auch immer ausreichend Sport treiben. Mach dich krass hilft dir dabei!

    effizienten Versorgung mit Aminosäuren notwendig

    Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, aber nicht jedes enthält die optimale Zusammensetzung an Aminosäuren. Für den Körper essentiell ist deswegen nicht das Eiweiß an sich, sondern seineBausteine, die Aminosäuren. Je optimaler diese miteinander verbunden sind, desto hochwertiger ist die Protein Funktion für den Körper. Die biologische Wertigkeit der einzelnen Proteine wird daran definiert, wie sehr sie dem körpereigenen Eiweiß entsprechen. Denn desto weniger müssen sie vom Organismus aufgespalten und verarbeitet werden. Dadurch stehen sie dem Körper schneller zur Verfügung.

    Werden Proteine Lebensmittel gezielt zum Protein Muskelaufbau oder zur Protein Diät ausgewählt, sollte gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Denn durch das professionelle Kombinieren spezieller Lebensmitteln, lässt sich die biologische Wertigkeit des aufgenommenen Eiweißes massiv erhöhen. Je höher der Gehalt an essentiellen Aminosäuren, desto besser die Wertigkeit. Achtung: Nur wenn alle Aminosäuren dem Körper zur Verfügung stehen, kann der Organismus einwandfrei funktionieren. Übrigens besitzt ein Hühnerei die höchste biologische Wertigkeit für den menschlichen Organismus. Ebenso zählen die tierischen Produkte zu den hochwertigen Eiweißen, da ihr jeweiliges Aminosäureprofil, dem Aufbau der menschlichen Zellen sehr ähnlich ist. Doch auch die pflanzlichen Proteinquellen liefern Eiweiße mit hoher biologischer Wertigkeit und besitzen eine ausgezeichnete Proteine Funktion. Deswegen: Die Kombination von proteinreichen Lebensmitteln ist erwünscht. So kann es in manchen Fällen auch durchaus sinnvoll sein, reichhaltige Protein Riegel, Protein Shakes oder ein Protein Eis, in den gesunden Ernährungsplan zu integrieren.

    Die Proteine unterstützen den Körper bei einem anstrengenden Krafttraining, einer Protein Diät oder auch im fortschreitenden Alter. Vor allem in letzterem Fall hilft die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren, um aktiv, fit und gesund den Alltag zu meistern.

    Um die Aminosäuren auch effektiv nutzen zu können empfehle ich Frauen das Spohia Thiel Sportprogramm!

    Die körperlichen Funktionen der Menschen sind sehr unterschiedlich, wie zum Beispiel der Stoffwechsel. Grob wird dieser in drei Körpertypen eingeteilt: ektomorph, endomorph und mesomorph. Während der ektomorphe Körpertyp zu dem schlanken Typus zählt, der kaum Fett an seinem Körper hat und nur sehr schwer seine Muskulatur kräftigen kann, ist der endomorphe Typus das genau Gegenteil. Dieser nimmt rasch an Muskelmasse, aber auch an ungewünschten Polstern, zu. Der mesomorphe Körpertyp findet sich in der Mitte: Baut also rasch an Muskelmasse auf und kann mit gezieltem Sport sowie gesunder Ernährung einen athletischen Körper präsentieren.

    Jeder Mensch vereint in unterschiedlicher Kombination diese drei Typen in sich. Das heißt, mit der richtigen Ernährung, einem gezielten Training und einem abwechslungsreichen Lebensstil kann jeder Mensch seine Fitness stärken, die Muskulatur formen und aktiv-ausgeglichen den Alltag meistern. Dazu sollte die Ernährung an den eigenen Organismus angepasst werden. Das heißt: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt rund ein Gramm Eiweiß pro einem Kilogramm Körpergewicht jeden Tag zu verzehren. Das wären also bei einem Menschen mit achtzig Kilogramm Körpergewicht ein täglicher Eiweißkonsum von achtzig Gramm. Diese Empfehlung dient jedoch nur als Richtlinie. Aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Bedürfnisse sowie im Falle von diversen Krankheiten, anstrengender sportlicher Betätigung und/oder Arbeit sowie auch im Alter, erhöht sich der Bedarf an Aminosäuren.

    Sportlern wird geraten bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Auch bei Kindern und schwangeren Frauen ist der Eiweißbedarf höher. Wie viele Proteine tatsächlich aufgenommen werden müssen, damit die Proteinverdauung einwandfrei funktionieren kann? Hierbei kann ein individuell erstellter Ernährungsplan hilfreich sein: Dabei kann auch ein Protein Muskelaufbau berücksichtigt oder Proteine zum Abnehmen integriert werden.

    Ob Protein Joghurt oder Protein Müsli, die Verdauung ist ein komplexes Zusammenspiel von mechanischen und chemischen Prozessen. Dabei beginnt die Arbeit bereits im Mund; sobald Nahrung in den Mundraum eingebracht wird, fängt die Verdauung an. Das heißt: Nahrung wird aufgenommen, diese wird im Mund auf den Schluckakt vorbereitet und gelangt in den Magen. Dort wird der Speisebrei für den Dünndarm vorbereitet, in dem die Nahrung vollständig verdaut und die Nahrungsbestandteile in die Blutbahn weitergeleitet werden. Die weiteren Organe wie Leber oder Bauchspeicheldrüse sind mit dem Verdauungstrakt verbunden, sodass alle Verdauungssäfte an der richtigen Stelle im Körper landen.

    Hormone, Muskeln und ebenso das Gehirn sind bei der Verarbeitung von Speisen und Getränken beteiligt. Auch die diversen Eiweiße aus den vielfältigen Proteinquellen durchlaufen den Prozess der körperlichen Verdauung. Wichtig: Sie werden jedoch bereits im Magen, durch die vorhandenen Verdauungsenzyme, in ihre vielzähligen Aminosäuren aufgespalten. Davon werden im Dünndarm rund neunzig Prozent resorbiert, also die gelösten Stoffe zu den Zellen weitergeleitet. Nun kann in den Zellen die Proteinbiosynthese beginnen. Das heißt neue Proteine werden im Sinne der jeweiligen Erbinformationen (DNA) gebildet und der Körper erhält neue Zellen.

    Die restlichen zehn Prozent Eiweiß werden im Dickdarm abgebaut. Dabei entsteht Ammoniak, der zur Leber weitergeleitet und als Harnstoff vom Körper abgebaut und im Weiteren ausgeschieden wird. Bei den diversen Eiweißprodukten sollte stets auf eine einwandfreie Qualität, noch wertvoller ist die Bioqualität, geachtet werden. So kann die Absorption, also die Proteinverdauung durch den Dünndarm und die Weiterleitung zu den Zellen, einwandfrei funktionieren: Das körperfremde Eiweiß wird dabei in brauchbares körpereigenes Eiweiß umgewandelt. Je größer der Anteil an körpereigenem Eiweiß in den zugeführten Proteinen ist, desto besser ist deren biologische Wertigkeit.

    Wer unter Übergewicht leidet sollte die Proteinzufuhr hochfahren und eine Mahlzeit durch Dr Slim ersetzen!

    Bei der Proteinverdauung im Dickdarm entsteht unter anderem der giftige Stoff Ammoniak, welcher von der Leber in einen Harnstoff umgewandelt und über die Nieren ausgeschieden wird. Durch die Proteinurie kann festgestellt werden, ob sich im menschlichen Körper zuviel Eiweiß befindet und dadurch eine eventuelle Nierenerkrankung im Vorfeld erkannt und behandelt werden. Grundsätzlich scheidet jeder Mensch täglich Proteine über den Urin aus. Die Proteinurie selbst ist keine Krankheit, sondern kann ein Symptom für diverse andere Krankheiten sein. Ist das Protein im Urin also eine Nebenwirkung von zu vielen Proteinen? Laut Wissenschaft finden sich keine Beweise, dass eine erhöhte Aufnahme von Eiweißen bei gesunden Erwachsenen gesundheitsschädlich ist. Denn viele Menschen nehmen mehr Proteine als empfohlen zu sich und für diese gilt: Der Körper wandelt diese in Energie, also Fett und Zucker um.

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    Wer weiss, wie einst wir sagen werden,

    damals, das war eine schöne Zeit,

    und es muss doch irgendetwas geben,

    das lange uns am Leben hält.

    Wer weiss, an welche Stunden wir gedenken,

    an welche Worte, welche Tränen,

    was wir fanden und uns schenkten

    Es sind die kleinen Dinge, die das Leben zu einer grossen Summe machen.

    Wo wir auch sind, es liegt im Sein,

    Manchmal entfalten sich Träume auf Bildern,

    der Tag wird fensteroffen, ein paar Vögel

    zwitschern blauen Himmel in den erwachenden Tag,

    und du mittendrin, weitherzig und nah am Glück.

    Entgegengebrachtes Vertrauen ist wie die Sonne, die Blumen zum Entfalten bringt.

    Wundervolles befruchtet die Welt,

    Sterne, leuchtend in der Dunkelheit kreisen.

    Staunen wir an diesem Zauberleben,

    die Liebe hat es uns gegeben.

    (Karl Johann Kautsky, 1854-1938)

    Schön sind Blumen auf der grünen Wiese,

    Schön die Bäume auf den Feldern,

    Schön die Sterne, wenn sie grüssen

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    Diese hochkalorische, eiweißreiche Trinknahrung ist für Menschen mit Kau- und Schluckstörung geeignet. Bei Ballaststoffunverträglichkeit können Sie diese Trinknahrung ebenfalls nutzen! Für Dialyse-Patienten und Menschen mit konsumierenden Erkrankungen oder Leberzirrhose ist diese Nahrungsergänzung geeignet. Nach Verbrennungen wird die Trinknahrung (bilanzierte Diät) verabreicht, um die Wundheilung zu fördern und die postoperative Ernährung zu verbessern.

    Hochkalorisch, eiweißreich, ohne Ballaststoffe, glutenfrei

    Geschmack: Vanille, Waldfrucht, Schokolade

    Fresubin protein ist eine eiweißreiche Trinknahrung mit hoher Energiedichte. Durch die Zusammensetzung der Trinknahrung können Sie diese bei Ballaststoffunverträglichkeit und Darmerkrankungen einsetzen. Bei Druckgeschwüren und großen offenen Wunden kann diese Trinknahrung als Ergänzung zur normalen Errnährung getrunken werden. Ermöglicht eine bedarfsgerechte Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen.

    Eiweißreich und hochkalorisch, ohne Ballaststoffe, glutenfrei

    Geschmack: Vanille, Schokolade, Walderdbeere, Nuss, Cappuccino, Multifrucht

    Resource Fruit ist eine fettfreie Trinknahrung die fruchtig frisch im Geschmack ist. Sie wirkt bei Fettverwertungs- und Fettstoffwechselstörungen, bei denen eine Einschränkung oder Änderung der Fettzufuhr vorgenommen werden muss. Dialysepatienten können diese hochkalorische Trinknahrung ebenfalls verwenden. Auch bei erhöhtem Energiebedarf geeignet. In der Trinknahrung sind konzentriert Nährstoffe und Mineralien enthalten.

    Hochkalorisch und fettfrei, glutenfrei

    Geschmack: Orange, Birne-Kirsche, Himbeere-Schwarze Johannisbeere

    Bei Mangelernährung, Kau- und Schluckbeschwerden, oder hohem Sättigungsgefühl kann auf vitaminreiche Trinknahrung zurückgegriffen werden. Wenn viele Proteine benötigt werden; zum Beispiel in der Geriatrie, Dekubitus oder nach großen Operationen, dann können Sie Resource Protein verwenden. Die eiweißhaltige Trinknahrung Resource Protein liefert Nährstoffe, die der Körper braucht. Lecker: In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich!

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    Geschmack: Vanille, Schokolade, Aprikose, Waldbeere, Kaffee, Erdbeere

    Standard-Trinknahrung für die ausschließliche Ernährung. Fortimel Yoghurt Style ist geeignet bei erhöhtem Energiebedarf durch Tumorerkrankungen oder schweren Infektionen und HIV. Auch anwendbar bei Flüssigkeitsrestriktion, reduziertem Speichelfluss und Mundtrockenheit. Schmeckt frisch nach Joghurt!

    Hochkalorisch und glutenfrei

    Geschmack: Himbeere, Pfirsich-Orange, Vanille-Zitrone

    Die Trinknahrung Ensure TwoCal hat sehr viele Kalorien! Bei Kau- und Schluckstörungen geeignet. Mit hochwertigem Eiweiß zur Unterstützung von Heilungsprozessen wie z.B. offenen Wunden! Ein Tetra Pack mit 200 ml enthält 400 Kalorien ! Diese Trinknahrung kann bei Mangelernährung, konsumierenden Ekrankungen oder Appetitlosigkeit verwendet werden. Für die Ernährung im Alter und bei Mukoviszidose ist Ensure TwoCal ebenfalls geeignet.

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    400 kcal / Tetrapack (200ml)

    Geschmack: Vanille, Erdbeere, Banane

    Menschen mit Magersucht benötigen viele Vitamine und Nährstoffe, um ihr geschwächtes Immunsystem zu stärken. Diese Trinknahrung enthält Omega-3-Fettsäuren, welche das Immunsystem unterstützen. Die enthaltenen Ballaststoffe können den Darm regulieren und schützen. Bei Onkologischen Erkrankungen und Tumorerkrankungen können Sie Ihrem Körper mit dieser Trinknahrung Vitamine und Nährstoffe zuführen! Durch den hohen Eiweißbedarf kann z.B. die Wundheilung bei Dekubitus beschleunigt werden.

    Hochkalorisch, Ballaststoffreich, laktosefrei, glutenfrei, eiweißreich

    Geschmack: Cappuccino, Tropische Früchte, Gemüsecreme

    Gerade im fortschreitenden Alter und in der Rekonvaleszenz ist eine ausreichende Nährstoff-Versorgung besonders wichtig. Diese Trinknahrung enthält 400 Kalorien/Tetra Pack! Diese hohe Kalorienzahl gibt es nur in wenigen Trinknahrungen. Resource 2.0 kann auch bei Flüssigkeitsrestriktion z.B. bei Herzinsuffizienz verwendet werden. Trinknahrung wie Resource 2.0 fibre geben viele Ballaststoffe und Vitamine.

    Geschmack: Vanille, Neutral, Multifrucht, Kaffee, Erdbeere, Aprikose

    1.2 Welche Rolle spielen psychische Faktoren?

    1.5 Wie stelle ich fest, ob mein Kind zu dick ist?

    Synonyme: Quantitative Mangelernährung, Protein-Energie-Mangelernährung, PEM, Protein-Energie-Malnutrition

    Bei einer Unterernährung, auch quantitative Mangelernährung genannt, erhält der Körper wegen unterschiedlichen Ursachen nicht ausreichend von allen Nahrungsbestandteilen. In der Folge kann der Körper mit seinen Zellen, Geweben und Organen nicht mehr optimal funktionieren. Abläufe im Körper können dadurch gestört werden und Krankheiten mit einer breiten Palette an Beschwerden können im Bereich aller Gewebe und Organe des Körpers auftreten.

    Die Formen der Unterernährung, bei denen ein Eiweiss- und ein Energiemangel im Vordergrund stehen, werden unter dem Begriff Protein-Energie-Mangelernährung zusammengefasst, auch Protein-Energie-Mangelsyndrom, Protein-Energie-Malnutrition oder PEM genannt. Dabei wird zwischen den drei unterschiedlichen Krankheitsbildern Marasmus, Kwashiorkor und marasmischen Kwashiorkor unterschieden. Die Diagnose einer Unterernährung wird mit Gespräch und körperlicher Untersuchung gestellt. Die Behandlung der Unterernährung hängt von ihrer Ursache ab, wobei der Körper wieder eine ausreichende Menge aller Nahrungsbestandteile erhalten soll. Dazu sind teilweise eine Trinknahrung und/oder eine künstliche Ernährung notwendig.

    Joghurt ist nicht Low Carb (siehe https://www.lowcarb-ernaehrung.info/lebensmittel-ohne-kohlenhydrate/ unter der Tabelle). Daher unbedingt auf Quark ausweichen. Auch Früchte sollten wegen des häufig hohen Fructosegehalts eher morgens / mittags verspeist werden.

    Chiasamen sind unbedenklich.

    Ich habe mal angefangen mich mit low carb zu beschäftigen und bevor ich richtig damig durchstarten möchte, habe ich noch eine frage:)

    Darf ich obst essen und darf ich abends rohes gemüse essen oder ist das wie salat schlecht verdaulich??

    Und ich habe von mehreren, die das auch machen gehört, dass sie einen tag pause machen in der woche, dann also ganz normal essen. Ist das empfehlenswert??

    Ich freue mich über eine antwort & kompliment für die seite, die ist echt klasse!:)

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Rohes Gemüse abends ist für die Verdauung natürlich eine kleine Herausforderung. Aber jeder reagiert anders. Vielleicht probierst Du es einfach einmal. Ansonsten kann gedünstetes Gemüse eine gute Alternative darstellen.

    Wir persönlich sind große Fans vom Cheat Day (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/slow-carb/), solange man Low Carb an den übrigen Tagen konsequent umsetzt.

    Ich bin Neuling hier und wollte jetzt richtig durchstarten. Meine Frage, ich arbeite in einer Küche und da wir ja an der Quelle sind, essen wir natürlich das was mittags auf dem speiseplan steht. Geht das wenn ich dann einfach die Kh weglasse oder muss ich noch etwas anderes beachten? Und noch eine frage, wo bekommt man Eiweiß shakes zu Kaufen?

    der erste maßgebliche Schritt ist tatsächlich die Kohlenhydrate wegzulassen. Grundlegend für den Erfolg ist aber auch ein Sportprogramm und eine bewusste Ernährung. Dazu gehört auch, dann aufhören zu essen, wenn man gesättigt ist.

    Vielen Dank für diese super Website !

    Verstehe ich das also richtig ? Man muss keine Kaloriengehalt berechnen die man täglich zu sich nehmen kann ? Einfach einen Plan erstellen mit morgens, mittags und abendrezepten und los kanns gehen ? Ohne zählen ?

    Ich bin übrigens auch Vegetarierin. Gibt es schon einen vorgegebenen vegetarischen Wochenplan? Und passt Räuchertofu in den low carb Plan ?

    einen vegetarischen Wochenplan haben wir leider noch nicht entworfen. Allerdings ist dieser in Planung. Räuchertofu ist definitiv Low Carb.

    Abnehmen heißt nicht automatisch knechten. Man muss nur den besten Weg für sich selbst finden, um in einem Kaloriendefizit zu sein. Dazu muss man aber zuerst seinen Kalorienverbrauch kennen.

    Ich möchte dir zwei verschiedene Ansätze an die Hand geben.

    1) Die beste Methode mit der du deinen Kalorienverbrauch feststellen kannst, ist das, was du derzeit isst, eine Woche lang aufzuschreiben. Du bildest dann aus allen sieben Tagen den Mittelwert und hast eine Vorstellung davon, wo dein Verbrauch derzeit ungefähr liegt. Das Aufschreiben kannst du mit einer App wie FDDB oder MyFitnessPal erledigen. Die moderne Technik macht das ganze nicht mehr so aufwändig, wie viele es sich vorstellen. Wichtig ist, dass man wirklich alles aufschreibt. Sei ehrlich zu dir selbst, ansonsten funktioniert das System nicht so wie es soll.

    This is an advantage if you want to focus on developing your back muscles and not your grip strength which gives the DIT a wider application and not only a sport specific use for ice climbers.

    The Edge enables a smooth pulling movement while also reducing the possibility of slipping out of the grip (due to the edge). This works incredibly well for all kinds of pulling movements, like cable pull downs, cable rows, face pulls and so on.

    Due to the design of the grips your wrist won’t stay in a neutral position but in a slightly abducted (ulnar flexion) positon (see photo).

    Some might argue now that the DIT’s grips are too ergonomically designed which eliminates a transfer to every day life. But keep in mind that they were originally designed to resemble their outdoor counterparts (see photo).

    Furthermore, pulling with a slight ulnar flexion shouldn’t be a problem as it also resembles every day life’s movements, like e.g. using a computer keyboard or driving in a car, grabbing the steering wheel.

    Of course these might be one-sided movements, but these are not the only ones you should do…you should always train to keep your overall body structural balance in mind!

    Would be the same as only doing chest training & biceps curls – to look cool in the club – while holding your drink and neglecting the other muscles 😉

    If you’re looking for a cool and of course structured way of integrating the DIT into your workout follow my “cold as ice circle” either to just get in shape and/or to improve your sport (climbing) specific performance, it’s always ice season 😉

    To get a rock hard body follow the instructions. The following plan is an example for climbers who want to integrate their DIT for a sport specific training:

    Time under Tension (TUT) = certain amount of time you perform the exercise, e.g. 4010 means: you lower the weight 4 seconds, you remain 0 seconds in the turning point and you lift it within 1 second, again 0 seconds at the top of the exercise, and so on.

    The letters, stand for the different exercises, all performed in a row, at the end of one circle you rest for 120 Seconds and start again. Repeat this circle for 4-6 times. The abbreviation for “as many as possible” is “AMAP”. The letter “X” in the TUT stands for “eXplosive” (yet controlled), BB = Barbell, DB = Dumbbell

    B – DIT Pull-Ups, neutral position; 6-8 reps; TUT: 4010, Rest: 0 Sec.

    C – Standing Barbell behind the neck press; 4-6 reps; TUT: 4010; Rest; 0 Sec.

    D-DIT-Facepulls; 8-10 reps; TUT: 3110; Rest: 0 Sec.

    E – DIT Crunches; AMAP, TUT: 2010; Rest: 0 Sec.

    Sie sagt, weil ich dabei bin, ist es okay. Ich muss versprechen, Sera nicht aus den Augen zu verlieren und sie am Ende nach Hause zu fahren.

    Die erste Bar, in die wir gehen, ist verraucht und dunkel. Sie hat Paulina und Fanny mitgebracht, ihre besten Freundinnen seit der ersten Klasse. Wodka Cranberry und Caipirinhas stehen auf dem kleinen Holztisch.

    Sie kauft sich davon Alkohol. Meist ist sie schon am Monatsanfang wieder blank. Irgendjemand hat immer Kohle. Sie schiebt ihren Po nach hinten. Dann windet sie sich wie eine Schlange. Die Blicke kleben an ihrem bauchfreien Top. Schon seit vier Jahren kennt Sera diese gierigen Blicke.

    Und sie gefallen ihr. Viele Jungs waren schon Einer hat mich angetanzt. Und schon war seine Zunge in meinem Mund. Von 18 bis 22 Uhr kann wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren hier mit ihren Freundinnen einen Samstag im Gewicht man verlieren den wie Malyshev in Bauch machen, was sie will.

    Keiner macht ihr Vorschriften. Die Strumpfhosen haben wir kurz vorm Eingang ausgezogen. Mit 12 hat sie ihren ersten Freund, mit 13 zum ersten Mal Sex. Dann gar nichts mehr. Sie will sich nicht mehr verarschen lassen. Es ist mein Leben und ich will mich ausprobieren. Ich frage Sera, mit wie vielen Typen sie schon geknutscht hat.

    In drei war ich verliebt. Der Besitz der Droge ist in Deutschland verboten. Seit zwei Jahren kifft Sera, die in die neunte Klasse einer Berliner Privatschule geht. Da haben wir uns den ersten Joint gedreht. Ich habe keine Aggressionen und bin viel kreativer. Die Sonne ist vollkommen.

    Sie sind aufgeregt, kichern durcheinander. Seras Click here, 48, ist Dozentin an einer Hochschule in Berlin. Zwei Wochen im Monat wohnt Sera bei ihr, zwei Wochen beim Vater, einem Handwerker. Sie verlor bisherige Interessen, Schminke und sexy Klamotten wurden wichtiger.

    Seit ein paar Wochen sind die beiden ein Paar. Hier nimmt es keiner so genau. Es wird eins, dann zwei. Wodka Energy ist jetzt angesagt. Jedes Wochenende ist eine, irgendwo in Berlin. Alle meine Freunde machen das gleiche durch wie ich. Unsere Generation ist so. Studien zeigen sogar, dass wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren mehr Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren gar keinen Alkohol trinken. Es gibt also zwei Pole. Das liegt am Internet. Nur der Drogenkonsum ist geringer.