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Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle, wenn es um Gewichtsreduktion, am Oberschenkel abnehmen und Muskelaufbau geht. Denn das eine funktioniert nicht ohne das andere.

Die Kalorienzufuhr sollte so umgestellt werden, dass die Energiezufuhr und der Energieverbrauch ein gutes Gleichgewicht bilden ohne das eine Diät durchgeführt werden muss. Ein insgesamt ausgewogener Diät Plan kann den Stoffwechsel anregen und 5 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Blutzuckerspiegel konstant. Ein konstanter Blutzuckerspiegel verbrennt am effektivsten das Bauchfett und das Fett an den Problemzonen. So kann man effektiv an den Beinen abnehmen. Die Ernährung sollte allgemein besonders eiweiß- und proteinreich sein. Besonders mageres Fleisch, viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gehören jetzt auf den Speiseplan. Auf Süßes wie Kuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten (in Maßen) muss nicht komplett verzichtet werden, denn diese können eben auch den Stoffwechsel extrem anregen und den Fett abbau unterstützen. Gegen eine kleine Belohnung, ein bis zwei Mal pro Woche, ist nichts einzuwenden. Hilfreich ist es außerdem viel Wasser zu trinken. Eine ausreichende Wasserzufuhr kann den Stoffwechsel anregen und unterstützt den Körper effektiv beim Fettabbau und transportiert angesammelte Schadstoffe schneller aus dem Körper. Wer etwas Geschmack im Getränk benötigt, sollte auf ungesüßten Tee zurückgreifen. Zuckerhaltige Getränke sollten gemieden werden, da diese meistens für den Fett Aufbau an den Problemzonen verantwortlich ist.

Vor jedem Training sollten einige kleine Aufwärmübungen stattfinden.

Radfahren in der Luft zum Beispiel eignet sich optimal und hilft gegen Reiterhosen. Die nächste Übung ist, auf der Stelle marschieren oder auf der Stelle joggen und dabei die Arme mitschwingen wärmt ebenso den Körper auf und bringt den Kreislauf in Schwung was auch dazu führen kann, das man mehr Bauchfett verliert. Die folgenden Übungen ergeben ein umfangreiches Training gegen Reiterhosen und für schlanke Beine. Es ist ausreichend mit diesen Übungen 3 Mal pro Woche zu trainieren.

Kniebeuge oder auch Squats zählen zu den wirksamsten Übungen für schlanke Beine aber auch um Bauchfett zu verbrennen. Insbesondere auf die vorderen Oberschenkel wirkt diese Übung sehr effektiv. Denn sie regen extrem die Durchblutung und den Stoffwechsel an.

Die Beine stehen hüftbreit auseinander und die Knie sind dabei leicht gebeugt. Der Rücken ist angespannt und der Po abwärts gesenkt, so als wenn man sich hinsetzen möchte.

Die Knie dürfen dabei nicht seitwärts wegdrehen.

Beinlift in Seitenlage um an den Beinen abzunehmen

In Seitenlage, am besten auf einer Matte, liegen die Beine in der Ausgangsposition ruhig aufeinander. Im nächsten Schritt werden die Fußspitzen beider Füße angezogen. Das untere Bein bleibt in der Ausgangsposition. Nun wird das obere Bein angehoben und langsam abgesenkt. Dabei darf es das untere Bein nicht berühren. Besonders wirkt die Übung wenn die Spannung für einige Sekunden gehalten wird. Die äußeren Schenkel werden intensiv beansprucht. So wird die Fettverbrennung angeregt und Reiterhosen vorgebeugt.

Diese Übung entspricht wortwörtlich ihrem Namen. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, wird mit dem Rücken zur Wand stehend eine in der Luft sitzende Position eingenommen. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel. Der Rücken ist angespannt und die Sitzposition wird je Durchgang für 30 Sekunden gehalten. Diese Übung ist dafür bekannt die Problemzone Oberschenkel extrem zu verbessern.

Die Ausgangsposition hierbei ist der aufrechte Stand bei hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Der Bauch ist angespannt und es folgt ein Ausfallschritt nach vorn. Dabei bildet das vorwärts gestellte Bein zwischen dem Ober- und Unterschenkel nahezu einen rechten Winkel. Anschließend wird das Bein in die Ausgangsposition zurückgezogen. Das Knie darf dabei nicht über den vorderen Fuß hervorstehen. Die Ausfallschritte sollten nicht zu weit ausgeführt werden, denn dadurch wird die Wirkung auf die Oberschenkel reduziert. Weite Ausfallschritte eignen sich eher für das gezielte Potraining.

Die Beinbrücke beginnt auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Die Arme liegen dicht neben dem Körper. Das Becken wird angehoben und stellt in Verbindung mit dem Rücken und den Beinen eine gerade Linie dar. Nun wird im Wechsel jeweils ein Bein nach vorn gestreckt und die Spannung des jeweils gestreckten Beins wird für einige Sekunden gehalten.

Um in die Ausgangsposition zu gelangen, werden zunächst, in sitzender Position, bei geradem Rücken die Beine ausgestreckt. Mit gleichzeitig seitlich ausgestreckten Armen wird bei dieser Übung die Balance gehalten. Ohne den Boden zu berühren, wird im Wechsel ein Bein über das andere gehoben. Die Spannung des jeweils bewegten Beins wird einige Sekunden in der Position gehalten bevor es wieder in die Ausgangssituation zurückgezogen wird. Dabei wird besonders die Oberschenkelinnenseite trainiert.

In geradestehender Position wird zunächst ein Bein in Richtung Brust herangezogen. Idealerweise befindet sich das herangezogene Bein nun in einem rechten Winkel mit dem Rücken. Aus dieser Position heraus wird das Bein in dynamischen Bewegungen vollständig gestreckt.

Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen? Im aufrechten Stand werden die Knie wie bei den vorherigen Übungen leicht gebeugt. Ein Bein wird angehoben und dabei wird zwischen dem Ober- und dem Unterschenkel ein rechter Winkel gebildet. Aus dieser Ausgangsposition wird das Bein nach außen gedreht. Dabei darf die Haltung des Beckens nicht verändert werden. Die Übung trainiert speziell die Außenseiten der Oberschenkel.

Wie kann man an den Oberschenkeln Abnehmen

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Anhand des BMI kann man Normalgewicht, Übergewicht und Untergewicht bestimmen. Hier kannst du deinen BMI ausrechnen.

Es gibt verschiedene Methoden, um Übergewicht, Untergewicht oder Normalgewicht festzustellen. Die Berechnung des BMI (Body-Mass-Index) ist darunter heutzutage die übliche Methode.

Ob man normalgewichtig ist, hängt wie folgt vom BMI ab:

Wenn du deinen BMI selbst nachrechnen willst, kannst du das anhand der folgenden Formel. Bei der Berechnung wird das aktuelle Körpergewicht in Relation zur Körpergröße gesetzt.

Bei einem Gewicht von 70 kg und 170 cm Größe würde der BMI so berechnet werden:

Unter Umständen ist der BMI zur Bestimmung des Idealsgewichts nicht geeignet. Wer Bobybuilding betreibt und sehr viel Muskelmasse aufgebaut hat, kann ein hohes Gewicht haben ohne dick zu sein – denn Muskelmasse ist schwerer als Fettdepots. Wenn übermäßig viele Muskel vorhanden sind, kann Übergewicht stattdessen anhand des Körperfett-Anteils und des Bauchumfangs bestimmt werden.

Wobei natürlich das Alter auch eine sehr große Rolle spielt

dieser rechner sagt dass ich im untergwicht bin aber dabei find ich mich voll fett.

(ich bin 13 und wiege 33 kg) ich versteh des nett ich will wieder 29 wiegen…

@Lena: Gerade Mädchen in deinem Alter schätzen sich selbst oft falsch ein, was Übergewicht und Untergewicht angeht. Es ist nicht gesund bzw. normal, dass man einen vollkommen flachen Bauch und kein Gramm Fett hat.

Alter ich bin auch 13 in Wiege 58 kg. Du bist Ultra unter gewichtig.

Ich werde bald 14 und wiege 42kg 🙁

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Eine bessere Alternative zum Rauchen ist es, einen Verdampfer zu nutzen.

Behandlungsfehler oder fahrlässige Tötung, fälschliche Abrechnungen oder Regressansprüche von Krankenkassen sind nicht selten Anklagepunkte gegen Ärzte und Mediziner. Aus diesem Grund ist eine Rechtsschutz-Versicherung ein sehr wichtiger Bestandteil der Absicherung für Ärzte.

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Die körpereigene Abwehr ist schwach, weil der Körper unter einem Mangel an Sauerstoff bzw. in den Geweben und Zellen leidet. Dieser Zustand führt zu einer "Übersäuerung" des gesamten Körpermilieus.

Die meisten krankeitserregenden Keime leben in einem sauerstoffarmen bzw. sauren Milieu. Sie können deshalb in einer sauerstoffreichen Umgebung unmöglich leben.

In der Folge sind einige Zustände Aufgelistet, die mit Wasserstoffperoxid erfolgreich behandelt wurden. Den "Krankheiten" werden Namen gegeben. Diese sog. Krankheiten haben meistens nur eine Ursache "Übersäuerung".

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Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

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Trotz ihrer Bedeutung kommt es in der Praxis immer wieder zu Problemen bei der Anwendung. Dies liegt einerseits daran, dass es keine eigenständige Rechtsvorschrift gibt, die die Anwendung des G 25 verbindlich vorschreibt und andererseits daran, dass der G 25 eine flexible Anpassung an die jeweilige Tätigkeit erlaubt.

Der G 25 bezieht sich nicht nur auf Fahrer von Kraftfahrzeugen, sondern unter anderem auch auf das Führen von

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Wenn wir wirklich ehrlich sind, dreht es sich bei deinem Training und deiner Ernährung um einen einzigen zentralen Punkt: Die Art und Weise der Energiebereitstellung, die deine Muskulatur im Belastungsfall mit der nötigen Energie versorgt. Wenn du abnehmen willst, musst du wissen, wie sich das Timing deiner Mahlzeitenaufnahme auf deine Leistungsfähigkeit auswirkt und welche Nährstoffe in deiner Energiebereitstellung eine wichtige Rolle spielen.

Deshalb haben wir alle essentiellen Themen und Fragen zu Physiologie + Training + Ernährung gebündelt, strukturiert und verständlich in unserem Hypertrophy Guide für Männer und Frauen zusammengefasst. Dort werden wir u.a. auch folgende Fragen behandeln:

  • Warum ist die Ernährung so wichtig für dein Training?
  • Was sind “Kalorien” eigentlich?
  • Trainingsziel Muskelaufbau oder Fettverbrennung: Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit?
  • Funktioniert Muskelaufbau und Fettverbrennung gleichzeitig?
  • Wie ermittelst du deinen optimalen Kalorien- und Nährstoffbedarf
  • Wie viel Eiweiß, Proteine und Kohlenhydrate muss ich aufnehmen?
  • Warum ist ein voller Glykogenspeicher so wichtig für das Training?

Guck doch einfach mal rein, wenn du Lust hast 😉

Und weil wir jeden Tag unzählige E-Mails von neuen und treuen Lesern bekommen, haben wir uns dazu entschlossen, einen kostenlosen Trainings-Newsletter einzurichten. Ab sofort landen alle wichtigen Fragen von euch in den Newslettern und kostenlosen Trainings-eBooks, die du über den Newsletter ebenfalls kostenlos erhalten kannst. So profitieren auch andere Athleten von den vielen interessanten Fragen und Antworten, die rund um das Thema Training, Trainingssysteme, Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Ernährung auflaufen!

Abnehmen am Bauch – die besten Methoden

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Geburtstagslieder zum Mitsingen,

Spaß und Stimmung für die Geburtstagsfeier

Ein Künstler, den wir hier gerne empfehlen.

Heute ist er da, dein schönster Tag im Jahr

wir feiern heute dein Geburtstagfest

wir wünschen dir dafür Gesundheit und viel Glück

und alles Gute jeden weiteren Tag,

Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

so wie du ihn gerne magst

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Was du dir auch wünschst, an diesem schönen Tag

manches wird bestimmt davon auch wahr

wir haben dich sehr gern, und gratulieren dir

alles Liebe wünschen wir dir hier

Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

so wie du ihn gerne magst

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Die Standardversion des Geburtstagsliedes

Es wurden nur unverstärkte Instrumente verwendet, also Akustik-Gitarre statt E-Gitarre und Klavier statt Keyboard.

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Eine berechtigte Frage, die sich aber relativ leicht beantworten lässt. Wir sind selbst Sportler und wissen, wie viel Energie und Aufwand in das richtige Training und die passende Ernährung fließen. Kaum etwas macht dabei trauriger und lässt die Motivation sinken, wie ausbleibende Ergebnisse. Da Supplemente als Ergänzung zum Muskelaufbau oder Fettabbau sehr gut geeignet sind, wollen wir Euch die besten Produkte aufzeigen, damit Ihr nicht auf das falsche Pferd setzt und am Ende nicht die Ergebnisse erreicht, die Ihr mit einem besseren Produkt hättet erreichen können.

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im Namen der Geschäftsleitung und des ganzen Teams/aller Ihrer Kollegen

Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

im Namen aller Kollegen und der gesamten Geschäftsleitung möchte ich Ihnen

zu Ihrem heutigen Ehrentag alles Gute und viel Glück für Ihre sowohl berufliche

als auch private Zukunft wünschen.

Mit hochachtungsvollen Grüßen,

Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

heute ist Ihr Geburtstag. Dazu möchte ich Ihnen

(im Namen aller Ihrer Kollegen sowie der gesamten Geschäftsführung) herzlich gratulieren.

Mögen Sie gesund bleiben und viel Erfolg im Leben haben.

Mit hochachtungsvollen Grüßen,

Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

ich wünsche Ihnen alles Gute zum Geburtstag und

ein erfolgreiches neues Lebensjahr.

Mit hochachtungsvollen Grüßen,

Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

herzlichen Glückwunsch und alles Liebe zum Geburtstag!

Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

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Und lauscht hinaus: den weissen Wegen

streckt sie die Zweige hin - bereit

der einen Nacht der Herrlichkeit.

(nicht zu fett und nicht zu schwer):

Darin sehen wir den Erfolg unserer bisherigen Zusammenarbeit,

to you our best wishes for the New Year.

In unserem Portal finden Sie viele Informationen, News und Artikel rund um die Themen Gesundheit, Therapie, Medizin, Gesunde Zähne, Gesund Leben, Gesunde Reisen, Gesund Bauen & Wohnen, Naturheilkunde, Homöopathie und sehr viel mehr. Wir wünschen Ihnen viel Spass beim Informieren!

Heil-Pflanzen im Frühjahr – Huflattich, Veilchen, Giersch und Brennnessel

Jetzt, wo er Frühling nun doch endlich über den Winter siegt, die Sonne ihre ersten kräftigen Strahlen hinaus sendet zu uns, erwacht die Natur wieder von vorne. Die Natur bietet uns die wunderbaren Heilpflanzen an, immer zur rechten Zeit.

Man spricht von Haarausfall (Alopezie) wenn man über Wochen hinweg, mehr als mindestens 100 Haare täglich verliert und viele davon nicht mehr nachwachsen. In vielen Fällen entsteht Haarausfall aufgrund eines Vitamin- oder Nährstoffmangels und kann mit der richtigen Ernährung behandelt werden.

Das Chia Öl ist wie der in unseren Breiten mittlerweile sehr beliebte Chia Samen, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren. In der Folge ist das wertvolle Öl ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel.

Warum nicht gleich Rauchen aufhören in 0,5 Sekunden? Zugegeben, das klingt nicht seriös. Ist es auch nicht! Und trotzdem stimmt es.

Beim Reizdarmsyndrom treten Bauchschmerzen, Blähungen, sehr oft auch Durchfall oder Verstopfung gemeinsam auf. Oft sind sie auch nur ein Zeichen seelischer Belastung. Hierbei sind vor allem veränderte Stuhlgewohnheiten zu bemerken.

Es gibt verschiedene Ursachen, die für starkes und übermäßiges Schwitzen am Rücken verantwortlich sein können. Im Artikel zeigen wir auf, welche Gründe für starkes Schwitzen verantwortlich sind, um so die Übeltäter leichter identifizieren zu können.

Immer mehr Menschen greifen auf Rosenwasser zurück, dem viele positive Eigenschaften nachgesagt werden. Doch was ist Rosenwasser eigentlich und wofür wird es verwendet?

Chia Samen machen als sogenanntes Superfood seit einiger Zeit die Runde. Sie sind in aller Munde – wortwörtlich! – und gelten als besonders gesund. Doch was ist drin in den Samen? Woher kommen sie und warum sind sie gesund?

Unter Federführung des Universitätsklinikums Regensburg (UKR) startet die erste klinische Studie in Deutschland zu einem neuen Ansatz in der Krebsimmuntherapie. Bei bestimmten Leukämie- und Lymphomerkrankungen kann die neue T-Zell-Rezeptor-Therapie der Medigene AG das Immunsystem des Patienten im Kampf gegen den Krebs entscheidend unterstützen, so die Hoffnung der Wissenschaftler.

Raucher, die von dem glühenden Stäbchen einfach nicht loskommen wissen, dass sie eine Menge Schadstoffe mit dem Rauchen jeder Zigarette aufnehmen.

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Auf der anderen Seite kann Untergewicht bzw. ein starker Gewichtsverlust auch durch eine Essstörung oder andere Ursachen entstehen.

Insbesondere dünne Frauen stehen unter Generalverdacht, magersüchtig zu sein oder sich nach jedem Essen zu übergeben.

Der Verdacht auf eine Essstörung ist zwar nicht immer abwegig, doch werden damit auch all diejenigen diskriminiert, die gesund sind und ganz normal essen. Der Rechtfertigungsdruck kann für Betroffene auf Dauer sehr belastend sein.

Starkes Untergewicht ist zwar EIN Kriterium für die Essstörung Magersucht (Anorexie), allerdings muss Untergewicht, bzw. ein niedriger BMI nicht zwangsläufig auf eine Essstörung hindeuten. Untergewicht kann auch etwa organische Ursachen haben.

Für die Diagnose Magersucht bedarf es neben deutlichem Untergewicht weitaus mehr Hinweise. Dazu zählen z.B. die Nahrungszufuhr von nur winzigen Mengen Nahrung, evtl. die zusätzliche Einnahme von Appetitzügler, Abführ- oder Entwässerungsmittel, eine falsche Selbstwahrnehmung (fühlen sich zu dick, obwohl sie es nicht sind), die ständige Angst zuzunehmen, das Verleugnen eigener Bedürfnisse und eine strenge Selbstkontrolle.

Zudem beschränken sich die Merkmale von Essstörungen nicht nur auf das Gewicht. Neben Magersucht gibt es auch weitere Essstörungen, wie Ess-Brech-Sucht (Bulimie) oder Essanfälle ohne gewichtsregulierende Gegensteuerung (Binge Eating Disorder), bei denen der BMI kein aussagekräftiges Kennzeichen ist.

Eine Essstörung ist nicht immer auf den ersten Blick zu erkennen. Betroffene können extrem mager, normalgewichtig oder aber extrem übergewichtig sein. Ebenso, wie Übergewichtige, müssen auch Untergewichtige nicht automatisch essgestört sein.

Tipp: Anstatt dünne Menschen sofort in eine Schublade zu stecken, kann man sie auch direkt auf eine Essstörung ansprechen. Das ist den Betroffenen allemal lieber, als von Vornherein als Essgestörter abgestempelt zu werden.

Essstörungen sind nur eine, aber von vielen möglichen Ursachen für ein geringes Körpergewicht. Doch welche weiteren Ursachen könnten noch hinter Untergewicht stecken?

Zunächst einmal muss zwischen Untergewicht und Unterernährung differenziert werden.

Unterernährung wird auch als „quantitative Mangelernährung“ bezeichnet und beschreibt den Zustand, wenn dem Körper weniger Energie und Nährstoffe zugeführt wird, als er verbraucht.

Die Folge: Es kommt zu einer negativen Energiebilanz (Energieverbrauch > Energieaufnahme). Der Körper wird gezwungen, an seine Reserven, sprich Fett- und Muskelmasse zu gehen, das Körpergewicht sinkt.

Neben Essstörungen kann es auch weitere Einflussfaktoren als Ursache für eine Mangelernährung, bzw. unzureichende Nährstoffzufuhr geben. Während viele bei Stress im Job oder in der Familie Frustessen betreiben, vergeht anderen bei starker Einspannung der Appetit. Einige vergessen sogar schlichtweg zu essen und nehmen dadurch weiter ab.

Appetitlosigkeit kann aber auch als Begleiterscheinung von Strahlentherapien, Arzneimitteln bzw. Medikamenten, Schmerzzuständen oder Vergiftungen auftreten.

Auch eine zu strenge Diät und übertrieben gesunde Ernährung kann zu Mangelerscheinungen und Untergewicht führen. Wer z.B. kategorisch ganze Lebensmittelgruppen, wie Zucker, Kohlenhydrate und Fett von seinem Speiseplan verbannt, riskiert, zu wenig Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, um den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Eine solche Fehlernährung kann auch beim Fasten oder leistungsbedingtem erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf (z.B. durch Sport) zustande kommen.

Eine krankheitsbedingte Fehlernährung kann u.a. bei Krebserkrankungen, Verschlüssen im Magen-Darm-Trakt, Nahrungsverzicht nach Operationen, chronischen Entzündungen im Mund-, Rachen- oder Kieferbereich, sowie durch Verletzungen oder Verengungen im Kopfbereich auftreten.

Untergewicht ist jedoch nicht mit Unterernährung gleichzusetzen, sondern kann auch bei einer ausreichenden, normalen Ernährung entstehen. Eine mögliche Ursache sind Nährstoffverluste, die z.B. infolge einer unzureichenden Nahrungsverwertung entstehen können.

Als Gründe für die schlechte Verwertung der aufgenommenen Nahrung sind u.a. die zu schwache Aufspaltung der Nährstoffe im Magen, die verminderte Nährstoffaufnahme im Darm, Gallenstauung, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (z.B. Morbus Chron), HIV, Strahlentherapie, Pharmakotherapie (medikamentöse Behandlung) oder Parasiten denkbar.

Auch erblich bedingte Enzymstörungen, wie Laktoseintoleranz oder Stoffwechselerkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion können Ursachen für eine unzureichende Verwertung der Nahrung sein.

Als eine weitere Ursache für durch Nährstoffverluste eintretendes Untergewicht ist das sog. enterale Eiweißverlustsyndrom zu nennen. Darunter besteht man den übermäßigen Verlust von Plasmaproteinen in den Darm. In der Folge kommt es zu einer verminderten Plasmaproteinmenge im Blut, die zu Ödemen (Wassereinlagerungen im Gewebe), Muskelabbau und ungewolltem Gewichtsverlust führen kann.

Ursachen für den ausgeprägten Eiweißverlust können u.a. die verminderte Bildung von Eiweiß im Körper, Störungen der Dünndarmfunktion, Magen-Darm-Erkrankungen oder Nieren- und Lebererkrankungen sein.

Untergewicht kann auch durch erhöhten Katablolismus (Abbau von Stoffwechselprodukten) entstehen, der infolge eines erhöhten Nährstoffbedarfs entstehen kann. Mögliche Ursachen für einen erhöhten Katabolismus sind z.B. Stoffwechselstörungen, Infektionen oder einige Medikamente.

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Diese hochkalorische, eiweißreiche Trinknahrung ist für Menschen mit Kau- und Schluckstörung geeignet. Bei Ballaststoffunverträglichkeit können Sie diese Trinknahrung ebenfalls nutzen! Für Dialyse-Patienten und Menschen mit konsumierenden Erkrankungen oder Leberzirrhose ist diese Nahrungsergänzung geeignet. Nach Verbrennungen wird die Trinknahrung (bilanzierte Diät) verabreicht, um die Wundheilung zu fördern und die postoperative Ernährung zu verbessern.

Hochkalorisch, eiweißreich, ohne Ballaststoffe, glutenfrei

Geschmack: Vanille, Waldfrucht, Schokolade

Fresubin protein ist eine eiweißreiche Trinknahrung mit hoher Energiedichte. Durch die Zusammensetzung der Trinknahrung können Sie diese bei Ballaststoffunverträglichkeit und Darmerkrankungen einsetzen. Bei Druckgeschwüren und großen offenen Wunden kann diese Trinknahrung als Ergänzung zur normalen Errnährung getrunken werden. Ermöglicht eine bedarfsgerechte Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen.

Eiweißreich und hochkalorisch, ohne Ballaststoffe, glutenfrei

Geschmack: Vanille, Schokolade, Walderdbeere, Nuss, Cappuccino, Multifrucht

Resource Fruit ist eine fettfreie Trinknahrung die fruchtig frisch im Geschmack ist. Sie wirkt bei Fettverwertungs- und Fettstoffwechselstörungen, bei denen eine Einschränkung oder Änderung der Fettzufuhr vorgenommen werden muss. Dialysepatienten können diese hochkalorische Trinknahrung ebenfalls verwenden. Auch bei erhöhtem Energiebedarf geeignet. In der Trinknahrung sind konzentriert Nährstoffe und Mineralien enthalten.

Hochkalorisch und fettfrei, glutenfrei

Geschmack: Orange, Birne-Kirsche, Himbeere-Schwarze Johannisbeere

Bei Mangelernährung, Kau- und Schluckbeschwerden, oder hohem Sättigungsgefühl kann auf vitaminreiche Trinknahrung zurückgegriffen werden. Wenn viele Proteine benötigt werden; zum Beispiel in der Geriatrie, Dekubitus oder nach großen Operationen, dann können Sie Resource Protein verwenden. Die eiweißhaltige Trinknahrung Resource Protein liefert Nährstoffe, die der Körper braucht. Lecker: In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich!

Hochkalorisch, Proteinreich, eiweißreich, glutenfrei, lactosearm

Geschmack: Vanille, Schokolade, Aprikose, Waldbeere, Kaffee, Erdbeere

Standard-Trinknahrung für die ausschließliche Ernährung. Fortimel Yoghurt Style ist geeignet bei erhöhtem Energiebedarf durch Tumorerkrankungen oder schweren Infektionen und HIV. Auch anwendbar bei Flüssigkeitsrestriktion, reduziertem Speichelfluss und Mundtrockenheit. Schmeckt frisch nach Joghurt!

Hochkalorisch und glutenfrei

Geschmack: Himbeere, Pfirsich-Orange, Vanille-Zitrone

Die Trinknahrung Ensure TwoCal hat sehr viele Kalorien! Bei Kau- und Schluckstörungen geeignet. Mit hochwertigem Eiweiß zur Unterstützung von Heilungsprozessen wie z.B. offenen Wunden! Ein Tetra Pack mit 200 ml enthält 400 Kalorien ! Diese Trinknahrung kann bei Mangelernährung, konsumierenden Ekrankungen oder Appetitlosigkeit verwendet werden. Für die Ernährung im Alter und bei Mukoviszidose ist Ensure TwoCal ebenfalls geeignet.

Hochkalorisch, Ballaststoffreich, eiweißreich, glutenfrei

400 kcal / Tetrapack (200ml)

Geschmack: Vanille, Erdbeere, Banane

Menschen mit Magersucht benötigen viele Vitamine und Nährstoffe, um ihr geschwächtes Immunsystem zu stärken. Diese Trinknahrung enthält Omega-3-Fettsäuren, welche das Immunsystem unterstützen. Die enthaltenen Ballaststoffe können den Darm regulieren und schützen. Bei Onkologischen Erkrankungen und Tumorerkrankungen können Sie Ihrem Körper mit dieser Trinknahrung Vitamine und Nährstoffe zuführen! Durch den hohen Eiweißbedarf kann z.B. die Wundheilung bei Dekubitus beschleunigt werden.

Hochkalorisch, Ballaststoffreich, laktosefrei, glutenfrei, eiweißreich

Geschmack: Cappuccino, Tropische Früchte, Gemüsecreme

Gerade im fortschreitenden Alter und in der Rekonvaleszenz ist eine ausreichende Nährstoff-Versorgung besonders wichtig. Diese Trinknahrung enthält 400 Kalorien/Tetra Pack! Diese hohe Kalorienzahl gibt es nur in wenigen Trinknahrungen. Resource 2.0 kann auch bei Flüssigkeitsrestriktion z.B. bei Herzinsuffizienz verwendet werden. Trinknahrung wie Resource 2.0 fibre geben viele Ballaststoffe und Vitamine.

Geschmack: Vanille, Neutral, Multifrucht, Kaffee, Erdbeere, Aprikose

1.2 Welche Rolle spielen psychische Faktoren?

1.5 Wie stelle ich fest, ob mein Kind zu dick ist?

Synonyme: Quantitative Mangelernährung, Protein-Energie-Mangelernährung, PEM, Protein-Energie-Malnutrition

Bei einer Unterernährung, auch quantitative Mangelernährung genannt, erhält der Körper wegen unterschiedlichen Ursachen nicht ausreichend von allen Nahrungsbestandteilen. In der Folge kann der Körper mit seinen Zellen, Geweben und Organen nicht mehr optimal funktionieren. Abläufe im Körper können dadurch gestört werden und Krankheiten mit einer breiten Palette an Beschwerden können im Bereich aller Gewebe und Organe des Körpers auftreten.

Die Formen der Unterernährung, bei denen ein Eiweiss- und ein Energiemangel im Vordergrund stehen, werden unter dem Begriff Protein-Energie-Mangelernährung zusammengefasst, auch Protein-Energie-Mangelsyndrom, Protein-Energie-Malnutrition oder PEM genannt. Dabei wird zwischen den drei unterschiedlichen Krankheitsbildern Marasmus, Kwashiorkor und marasmischen Kwashiorkor unterschieden. Die Diagnose einer Unterernährung wird mit Gespräch und körperlicher Untersuchung gestellt. Die Behandlung der Unterernährung hängt von ihrer Ursache ab, wobei der Körper wieder eine ausreichende Menge aller Nahrungsbestandteile erhalten soll. Dazu sind teilweise eine Trinknahrung und/oder eine künstliche Ernährung notwendig.

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die Kerzen leuchten hell am Baum.

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Besinnung auf die wirklich wichtigen Dinge

und viele Lichtblicke im kommenden Jahr!

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Unser Gehirn ist darauf programmiert Nahrung mit hoher Energiedichte zu bevorzugen, also Dinge die süß und fettig sind, wie Schokoriegel, Torten, hashimoto tabletten lustig glaser Kuchen und Ähnliches. In Zeiten chronischer Nahrungsknappheit war es ein Segen, so viel Energie auf einmal in den Kreislauf zu bekommen. Heute jedoch gleicht es richtig schnell abnehmen tips procedure einem Fluch, da diese Lebensmittel ständig verfügbar sind und unser Hirn noch keinen Abwehrmechanismus gegen die süchtig machende Wirkung entwickelt hat.

Naschen ist kein Tabu. Du solltest allerdings jeden Tag mehr hashimoto homeopathische mittelwest Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst, denn nur dann verlierst du an Gewicht. (Mit dem Ernährungsplan Abnehmen kannst du angeben, dass Du gerne naschst – wir werden bei der wie kann ich mit hashimoto abnehmen bilderbergs Planerstellung deine Angabe beachten!).

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Hört sich grauslig an,aber es ist nicht so,das alles immer zusammenauftritt¨

mich würde ineressieren wie sich die Krankheit bei dir bemerkbar machte.

Wie kamst du auf diese Diagnose? Ich habe auc Gliederschmerzen und Steifheit der Glieder nach dem aufstehen, doch an sowas habe ich noch nie gedacht. Am Fuss z.B. habe ich einen Punkt (Sehne) die schon seit Wochen schmerzt.

Bitte erzähle doch mal von dir!

das wegen der Steifheit am Morgen ist so das erste was auftritt,dann kamen die Schlafstörungen,die Schmerzen ,übrigens auch an der Ferse.

Dann aber waren es viele weitere Stellen die dazukamen ,man nennt das Fibropunkte ,die sind immer an den Muskelsehnenübergängen:Ich dachte mir lange auch ,das ist wegen dem Alter.Aber es fanden sich einfach keine Rheumafaktoren im Blut,und auch sonst war da nichts im Labor zu finden.Eben wie beim Reizdarm,da gibt es ja auch keine Entzündungswerte!!ICh rannte von Arzt zu Arzt,man schob es immer auf die Psychoschiene,bis ich eines Tages doch einen Arzt fand ,einen Rheumatologen,der mir sagte ich hätte Fibromyalgie.Was aber ist Fibromyalgie?Eine fehlsteuerung der Botenstoffe,welche das vegetative Nervensystem steuert,eben darum Reizdarm ,Reizblase,Morgensteifgkeit der Glieder ,Schwindel und und und .Aber bei Dir tönt es schon nach Fibro,aber ich bin kein Arzt,aber schaue mal unterwww.weiss.de

das ist das Forum für Fibropatienten,vielleicht erkennst Du dich da ja wieder.

Hoffe aber nicht für Dich

so so Du hast eine Löwenmähne ,finde ich toll,wollte ich auch immer ,aber was habe ich ,so feines glattes Haar wie Schnittlauch!!Na ja man kann halt nicht alles haben,so bleibt mir halt ein Reizdarm,Reizblase ,Schwindel und sonst noch so ein Zeugs!¨Ja wir armen Reizdärmler haben es eben nicht leicht,zum Glück aber bleibt mir noch der Humor,auch wenn es nur Galgenhumor ist.Du brauchst keine Angst zu haben nicht alle mit Reizdarm haben auch Fibro oder bekommen es,aber es gibt viel ,die einfach eine falsche Diagnose haben,weil die Fibro nicht erkannt wurde.

Mit 15 bin ich nochmal zu ihm, da alles noch schlimmer war. Bist ich 15 war trieb ich relativ viel sport im Freien. Durch meine Müdigkeit habe ich mich dann zwei Jahre überhaupt nicht mehr bewegt! Dann kam die Verstopfung usw. Was ich halt alles schon erzählt habe. Auch streß zu Hause. Was im letzten Jahr bei mir voll angegriffen hat: Mein Haarausfall ist seit meinem ersten Arztbesuch nur schlimmer. Aber man weiß garnicht mehr was normal ist und was nicht, weil man sich nach so vielen Jahren dran "gewöhnt". Ich habe vor den Sommerferien und im ganzen letzten Jahr meine Haarfarbe verloren. Wirklich: ich hatte mal total helle, blonde, starke, sehr farbige Haare. Und eine Löwenmähne. Meine Haare sind so dünn, dass ich denke, dass ich bald eine Glatze kriege. Ich hatte wirklich graue Haare! Aber irgendwie gleichzeitig so eklig dunkel. Ich war in den Ferien etwas in der Sonne. Das hat sie aufgehellt. Alle sind total erstaunt wie hell meine Haare wieder sind. Aber sie sind immernoch erheblich dunkler als sie waren. Von hellblond zu dunkelblond ist ein großer schritt. Jetzt erst ist mir aufgefallen wie farblos und faal sie vor den Ferien wirklich waren! Ein albtraum! Aber auch das haben die Ärzte nicht ernsgenommen. Obwohl ich so blass und so krank aussehe, dass mich meine Lehrer fast täglich darauf ansprechen. Das einzige was meinen Ärzten früher immer eingefallen ist, wäre dass ich magersüchtig sein könnte. ABSOLUTER QUATSCH

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Man sollte auf jeden Fall beim Beantworten dieser Frage von der Realität aus gehen und die Fakten der Naturwissenschaft berücksichtigen: 1 kg Fett entspricht genau 7.000 Kilo Kalorien. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Fett vom Körper während einer Diät oder mit normalen Essen aufgenommen wird. Bei einer uneingeschränkten Null-Diät ist es möglich maximal bis zu 3 kg Fett zu verlieren, bei einem durchschnittlichen Kalorien verbrauch von 2400 Kilo Kalorien pro Tag. Hier lautet die Formel (2400 kcal x 7 Tage = 16.800 kcal = 2,4 kg Fett). Ich würde sagen 10 Kilo abnehmen in einer Woche ist völlig unmöglich.

2 Kilo abnehmen in einer Woche dürfen Sie sich nicht so einfach vorstellen! Hierzu gehören Disziplin und Durchhaltevermögen! Wenn Sie sich das Ziel setzen 2 Kilo in einer Woche abnehmen zu wollen, dann kann ich Ihnen sagen, dass Sie es schaffen können! Wichtige Übungen um das Gewicht zu reduzieren sind vor allem Ausdauerübungen. Wichtig bei diesen Ausdauerübungen ist, dass diese länger als 25 Minuten andauern um 2 Kilo abnehmen in einer Woche möglich zu machen. Sie fragen sich warum länger als 24 Minuten? Der Organismus schaltet erst nach 20 Minuten Ausdauerübgungen auf die Fettverbrennung um, vorher findet die Verbrennung des Blutzuckers statt. Sie können sich das so vorstellen, dass der Körper erst nach 20 Minuten schweißtreibenden Sport auf die eigentliche Fettverbrennung umstellt. Verzichten Sie auf fetthaltige Speisen vor dem Sport, wenn Sie innerhalb einer Woche 2 kg abnehmen möchten.

Wenn Du dauerhaft und ohne zu hungern 5 Kilo abnehmen in einer Woche möglich machen möchtest, dann verschaffen Dir zunächst einen Überblick über Deine Ernährung und Essgewohnheiten. Mit viel Training und einem beständigem Durchhaltevermögen ist es ein realistisches Ziel auch 5 Kilo in 1 Woche abzunehmen. Das Eiweiß ermöglicht zusätzlich die Bildung von Muskeln. Die neue Muskelmasse benötigt mehr Energie. Diese nehmen sich die Muskeln vom Fett, das sich in Ihrem Körper befindet. So können Sie ohne Sport Ihr Gewicht reduzieren und Fett verbrennen. Esst abends nur wenig und greift besonders zu dieser Zeit auf gesunde Lebensmittel zurück. Wenn Sie am Abend nicht viel essen, werden Sie sehen, wie gut und fit Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Treiben Sie regelmäßig Sport. Du wirst sehen, dass Du nach dem Sport nur noch wenig Hunger hast.

Jeder kennt es, der Sommer steht vor der Tür und Sie möchten unbedingt noch ein paar Kilos loswerden, doch wissen nicht wie? Nur keine Panik, wir zeigen Ihnen wie Sie schnell abnehmen! Auf www.abnehmenineinerwoche.org erfahren Sie, wie Sie ganz einfach und vor allem langfristig schnell abnehmen können. 3 Kilo abnehmen in 1 Woche – mit uns kein Problem!

Regelmäßiges Sporttreiben, Ernährung umstellen, weniger essen und die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. All das sind Dinge, bei denen 3 Kilo abnehmen in einer Woche kein Problem ist. Am besten Sie machen von allem etwas, nur übertreiben Sie es nicht! Ihr Hauptaugenmerk sollten Sie dabei auf die Ernährung beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel legen. Denn wer schnell abnehmen möchte, sollte wissen, dass dabei die Ernährung zu 70% mitspielt. Sport hingegen macht nur 30 % aus. Sie sollten bei Ihrer Diät aber auch unbedingt Sport treiben, um fit zu werden, Muskeln aufzubauen und die Haut zu straffen. Gerade, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist dies sehr wichtig.

Regelmäßig eine Runde durch den Park laufen, dreimal die Woche reicht schon aus, eine gesunde und Fettarme Ernährung sowie unsere Nahrungsergänzungsmittel lassen Sie gut kombiniert 3 Kilo abnehmen in 1 Woche. Die Nahrungsergänzungsmittel sorgen dafür, dass Sie mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden, lassen keine Heißhunger Attacken aufkommen, sorgen für ein straffes Bindegewebe, schöne Haut, haare, Nägel und ein rundum besseres Wohlbefinden. Worauf warten Sie noch? Raus aus dem Winterblues und werden Sie fit! Schnell abnehmen mit www.abnehmenineinerwoche.org – wir zeigen Ihnen wir es geht. Erkundigen Sie sich ganz bequem online auf unserer Webseite und überzeugen Sie sich selbst!

Ein effektiver und aktiver Sportplan ist neben einer guten Diät das Wichtigste, wenn Sie abnehmen in einer Woche möchten. Sie müssen sich dabei unbedingt an diesen Diät- und Sportplan halten. Nach folgenden Punkten sollten Sie den Sportplan ausrichten:

– an den Plan sollten Sie sich zu 100 % halten,

Zudem fällt Abnehmen am Bauch ohne sportliche Übungen besonders schwer, da hier die Fettdepots besonders hartnäckig sitzen. Doch auch für diese Problemzone gibt es Tipps und Tricks zum Formen.

Jeder Körper setzt an den unterschiedlichsten Stellen Fett an. Dies tut er, um Reserven für schlechte Zeiten aufzubauen. Durch die heutige Ernährung allerdings werden zu viele Pfunde eingelagert und Übergewicht belastet viele Menschen.

Gerade am Bauch wird ein “Rettungsring” als besonders unangenehm und unansehnlich betrachtet. Doch wer ohnehin abnehmen möchte, kann auch gezielt am Bauch abnehmen!

Um den Fettdepots am Bauch an den Kragen zu gehen, ist vor allem auch ein aktiver Fettstoffwechsel notwendig.

Bestimmte Lebensmittel fördern diesen und beeinflussen positiv die Fettverbrennung. Wichtig ist, auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt zu achten.

Nur wenn der Körper ausreichend mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß versorgt wird, kann er auch arbeiten.

Doch dies ist noch nicht alles, wie man Bauchfett verbrennen kann.

Einige Tipps helfen neben einer gesunden Ernährung, das Bauchfett zu reduzieren:

  • Viel Trinken, allerdings möglichst kalorien- und zuckerarm
  • Auf ausreichend Ruhe und Erholung achten

    Diese banalen und dennoch hilfreichen Tipps unterstützen dabei, gezielt Bauchfett zu verbrennen – auch auf lange Sicht.

    Wer gezielt Bauchfett reduzieren möchte, sollte in seinem Sportprogramm bestimmte Übungen für die Bauchregion mit einbeziehen. Gleichzeitig kann so auch der Rücken gestärkt und der Beckenboden trainiert werden. So kann eine gerade Körperhaltung gefördert werden.

    Besonders Situps haben sich als Bauchmuskelübungen bewährt. Diese können sogar von Anfängern oder stark übergewichtigen Personen durchgeführt werden. Allerdings gehört viel Ausdauer dazu, denn wer am Bauch abnehmen will braucht vor allem Geduld.

    Denn der sogenannte Bauchspeck ist eine hartnäckige Region. Doch werden die Übungen kontinuierlich umgesetzt und auch die Ernährung entsprechend umgestellt, steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege!

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    Der richtige Biss und Sie werden es schaffen!

    Schleichend mehrt sich das Fettgewebe an den Oberschenkeln und den Hüften, stetig werden die Kilos mehr und mehr. Man merkt schön langsam, man wiegt zuviel und steigt vorsichtshalber schon gar nicht mehr auf die verhasste Waage. Doch irgendwann kann man sich nicht mehr im Ganzkörperspiegel betrachten ohne sich verschämt abzuwenden.

    Man sollte was tun!! Abnehmen! Aber wie?

    Es ist so schwierig, den berühmtberüchtigten „inneren Schweinehund“ zu überwinden und weniger zu essen. „Weniger essen“ ist an sich ein Witz, zumal das Schinken-Käse-Brötchen zu Mittag nicht mal das Wort „Mahlzeit“ verdient hat. Der Hunger am Abend ist daher nur logisch und gerechtfertigt. Sagt man sich. Doch die abendlichen Mahlzeiten bringen die Kilos.

    Macht man aber so weiter, das weiß man ganz klar, wird man als Fass enden und dieser Gedanke gefällt keinem. Aber wie soll man es schaffen, schlank zu werden und die grazile Gestalt auch dauerhaft zu erhalten?

    Diät-Anleitungen gab und gibt es wie Sand am Meer. Was hier heute jedoch aufgezeigt werden soll, ist keine neue Weisheit, sondern ein paar wertvolle Tipps aus einer wahren Erfolgsgeschichte.

    Bevor man sich dazu entschließt, etwas gegen seine Speckröllchen zu tun, sollte man sich erstmal wirklich dazu bereit fühlen. Das merkt man daran, dass man schon derart missgelaunt nach dem Blick in den Spiegel ist, dass man einfach ohne Wenn und Aber eine Änderung der Situation herbeiführen möchte. Ohne die innere fest entschlossene Einstellung und einem konkreten Ziel vor Augen wird man immer wieder „umfallen“ und in sein altes Schema zurück kippen.

    Daher muss man sich selbst anspornen und dazu gibt es folgende Tipps:

    Legen Sie sich ein kleines Notizbuch an, in dem Sie alle Lebensmittel notieren, die Sie den Tag über essen. Machen Sie es sich selbst zur Aufgabe, kalorienärmere Produkte mit weniger Fett zu essen. Vermeiden Sie vor allem fettreiche Lebensmittel. Ein einprozentiges Jogurt stillt genauso gut den Hunger wie ein dreiprozentiges und gibt Ihren Fettzellen keine neue Nahrung.

    Achten Sie auch bei den Getränken auf kalorienarme Produkte. Trinken Sie Leitungswasser – am besten 3-4 Liter am Tag. Auch das vermag den Hunger zu dämpfen und schwemmt die Giftstoffe aus ihrem Körper.

    Versuchen Sie, abends nur mehr wenig oder besser gar nichts mehr zu essen. Sie werden sehen, wie gut Sie sich am nächsten Morgen fühlen werden. Der Bauch fühlt sich flacher an und man ist so richtig hungrig für ein ausgiebiges Frühstück.

    Wenn Sie einmal Heißhunger auf etwas Süßes verspüren, verwehren Sie es sich nicht völlig. Gönnen Sie sich die eine oder andere Rippe Schokolade, wenn Sie es gar nicht mehr aushalten. Es ist besser, man gönnt sich ab und zu eine Kleinigkeit, als man fällt nach drei Wochen extremem Kasteien über eine große Tafel Schokolade her und vernichtet sie restlos. Dann ist das schlechte Gewissen erst recht groß und am Ende wirft man alle guten Vorsätze hin und verfällt wieder in den alten Trott.

    Vergessen Sie nicht, sich trotz kalorienreduzierter Kost ausgewogen zu ernähren. Ausgewogen heißt, den Speiseplan insbesondere mit vitaminreichem Obst, Gemüse, Milchprodukten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln anzureichern und nicht „tote“ Kalorien in Form von Schinken-Käse-Semmeln zu sich zu nehmen.

    Versuchen Sie, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Erstens lenkt Sport vom Essen ab und wenn man erst einmal etwas Sportliches gemacht hat, ist man danach nicht mehr so hungrig.

    Falls Sie ein träger Typ sind, so empfiehlt es sich, sich in einem Fitness-Center einzuschreiben. Auch wenn Sie sich dort drei Mal die Woche für 1 Stunde „nur“ auf den Hometrainer setzen und in die Pedale treten, bedeutet das schon eine wirkungsvolle Kalorien-Verbrennung.

    Schreiben Sie sich diese Trainingsstunden ebenso in Ihr Notizbuch! Sie werden sehen, das motiviert ungemein und macht Sie nach jeder Trainingsstunde stolz. Und wie gesagt, wenn es sich nur um eine Dreiviertelstunde oder Stunde am Hometrainer handelt: Es wird wirken!

    Damit Sie nicht in die Versuchung kommen, sportliche Aktivitäten hinaus zu schieben, empfiehlt es sich, in Ihrem Terminkalender die Trainingstage fix vor zu merken. Z.B. montags, mittwochs und freitags. Da kann man sich schon von in der Früh weg darauf einstellen, dass man am Abend noch 1 Stunde trainieren geht.

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    (zit. nach: Joch, W.: Gesundheit als oberstes Ziel. In: AOK 8 /1994)

    Der Sportwissenschaftler W. Joch setzt sich in seinen Regeln für den Gesundheitssport

    mit aktuellen Vorstellungen zur Frage von Sport und Gesundheit auseinander.

    Das menschliche Organsystem ist auf Funktion (Tätigkeit) und auf Belastung angelegt: Seine Gesamtleistungsfähigkeit ist das Produkt aus Anlage, Entwicklung und Training. So verkümmert z. B. die Muskulatur bis zur völligen Funktionsuntüchtigkeit, wenn Bewegungs- und Belastungsreize (etwa durch das Anlegen eines Gipsverbandes) ausbleiben. Unter der Gesundheitsperspektive ist also Schonung das denkbar schlechteste Verhaltenskonzept. Deshalb hat der Waldnieler Arzt Dr. van Aaken zu Recht seine Gesundheitslehre als "Die schonungslose Therapie" bezeichnet.

    Nun hat der Mensch der industrialisierten Wohlstandsgesellschaft im Alltagsleben aber beinahe kaum noch Gelegenheit, die erforderlichen Belastungsreize zu erfahren. Auch die Arbeitswelt hat ihn weitgehend davon befreit. Der Sport, das sportliche Training und die mit diesem Training verbundenen körperlichen Anstrengungen haben also vorrangig - im Gesundheitssport - die Aufgabe, das wieder zu gewährleisten und sicherzustellen, woran unser Körper seit vielen tausend Jahren gewöhnt ist und was ihm in den letzten 100 Jahren durch unsere gesellschaftliche Entwicklung und unseren Wohlstand zunehmend entzogen wurde: die tägliche körperliche Anstrengung.

    2. Regel: Anstrengung muss wieder gelernt werden

    Kinder haben, wenn sie gesund sind, ein natürliches körperliches Anstrengungsbedürfnis. Der erwachsene Wohlstandsmensch hat sich das im Laufe seiner Entwicklung abgewöhnt. Wenn er nun beschließt, sich aus Gesundheitsgründen - ab morgen sozusagen - anzustrengen und gesundheitsorientiert zu belasten, dann muss er (bzw. sein Körper) das erst wieder lernen. Nach der Entwöhnung kommt als Vorbedingung und Einstieg in das Gesundheitstraining eine Phase der Gewöhnung.

    Der erste Schritt für ein sportbezogenes Gesundheitstraining ist also ein Anstrengungsgewöhnungstraining: Es müssen zunächst die Voraussetzungen dafür geschaffen werden, dass Belastungen nicht schädigend wirken, sondern dass die körperliche Adaptationsfähigkeit dosiert stimuliert wird. Und dabei ist ein sachlogischer Zusammenhang zu berücksichtigen: Je länger die Phase der Entwöhnung gedauert hat, das heißt, je länger keine Belastungsinterventionen erfolgt sind, desto länger dauert die Gewöhnungsphase.

    3. Regel Spaß macht, was man gelernt hat

    Der verbreitete Slogan "Sport macht Spaß und fördert das subjektive Wohlbefinden" vermittelt weniger als die halbe Wahrheit. Die ganze Wahrheit ist, dass ungewohnte Anstrengungen und die zwangsläufigen Begleiterscheinungen unangepasster körperlicher Belastungen zunächst als unangenehm (bis hin zur Schmerzhaftigkeit, z.B. beim Muskelkater) und durchaus als störend (z.B. bei starker Ermüdung) empfunden werden. Der Sport ist zuerst Müdemacher, nicht von Anfang an ein Muntermacher. Daß Sport und Spaß von vornherein und quasi zwangsläufig eng zusammengehören, stimmt also nicht. Die sportive Wunderdroge "Sport als Spaßmacher" gibt es nicht. Wenn's denn so spaßhaft wäre, das Sporttreiben, brauchte man wohl nicht extra dafür zu werben.

    Das Vergnügen und die Lust am Sporttreiben kommt erst, wenn ein gewisses Leistungs- und Könnensniveau erreicht ist. Aber das dauert häufig geraume Zeit. Vor der Erfolg (und den Spaß) haben eben die Götter, wie ein altes Sprichwort sagt, der Schweiß gesetzt.

    Zunächst geht es also eher um Mühsal denn um Lust und Vergnügen, eher um der emotionalen Widerstand, der rational überwunden werden muß, als um euphorische Begeisterung. Spaß, Vergnügen und Lust beim Sporttreiben sind bestenfalls Sekundärtugenden. Sie sind Kriterien der zweiten Instanz und werden erst später als Bereicherung und Steigerung der Lebensqualität empfunden. Sie sind nicht der Auslöser für das Sporttreiben und nur selten Begleiterscheinung von Anfang an; nicht die schneller Ertrag sind ihr Markenzeichen, sondern die - positiven - Spätfolgen.

    Es klingt paradox, aber: Wir haben - einerseits - alle keine Zeit mehr. Andererseit wächst in unserer Gesellschaft die Zahl derer, die Langeweile haben. Beides ist untypisch für das richtige Sporttreiben. Der gesundheitsbewußte Sportler ist aktiv; er gestaltet sein Leben und seine Freizeit in "aktiver Auseinandersetzung mit der Umwelt". Aber er darf das nicht unter Zeitdruck tun. Wenn Sport gesund sein soll, muss man sich dabei Zeit lassen. Der Manager, der mal eben in der Mittagspause auf den Hometrainer steigt, der Kurz-Urlauber, der sozusagen unmittelbar aus dem Büro kommend für drei Tage eine Skitour in den Bergen unternimmt, der Standesbewusste der zum Golfspielen mit Freunden mal kurz nach Mallorca fliegt oder sich in einen Animations-Club rund um die Uhr betreuen lässt - man gönnt sich ja sonst nichts: Keiner von denen hat wirklich etwas für seine Gesundheit getan.

    Ausdauer ist einer der zentralen Gesundheitssport-Begriffe: Ausdauer kann man nich im D-Zug-Tempo betreiben. Wer die nötige Zeit nicht aufbringen kann oder aufbringen will, sollte es besser ganz bleiben lassen. Ausdauersport ist aus Gesundheitsgründen vor allem deshalb so gut und so wichtig, weil man sich dafür Zeit lassen muss. Eine angemessene Vorbereitungszeit gehört ebenso dazu wie eine gründliche und ausgiebige - auch zeitlich aufwendige - Nachbereitung. Die wichtigste Tugend im Gesundheitssport ist die Geduld.

    5. Regel: Kontrolle ist besser

    Gesundheit ist mehr als "Abwesenheit von Krankheit". Gesundheit wird als "Wohlbfefinden" oder als eine "Befindlichkeitsverbesserung" definiert.Damit ist die sujekti ve Komponente von Gesundheit besonders hervorgehoben: Gesund ist, wer sich gesund fühlt. Deshalb herrscht vielfach die Meinung, alle Maßnahmen, die zum Erhalt und zur Förderung von Gesundheit unternommen werden, seien am wirkungsvollsten, wenn sie subjektiv als angenehm und als "wohlbefindlich" empfunden werden. Das aber ist häufig ein Irrtum, und zwar ein Irrtum in doppelter Perspektive:

    • Nicht jede Medizin schmeckt gut; und nicht alles, was gut schmeckt, ist förderlich für die Gesundheit. Das ist die eine Seite des Irrtums.
    • Die andere ist: Beim rechten Maß, der angemessenen Dosierung für Gesundheitsinterventionen, stimmen allzu häufig subjektiver Eindruck und objektive Wirklichkeit nicht überein. Deshalb ist Kontrolle, das objektiv und exakt dosierte Maß, ebenso wie die genau überprüfbare Häufigkeit und Intensität von gesundheitsfördernden Interventionen unbedingt notwendig.
    Ein Beispiel, das für viele steht: Nach kurzer Zeit verlieren die meisten den Überblick: wie oft - wie viel - wie intensiv - um wieviel besser als letzte Woche, als vor einem Monat . Trainieren nach Lust und Laune ist die schlechteste Voraussetzung für einen erfolgreichen und effektiven Gesundheitssport. Nicht nur kontrolliert handeln, sondern auch das Handeln kontrollieren - mittelfristig und langfristig -, das ist die Parole beim Gesundheitstraining.

    Es mög' viel Glück und Sonnenschein

    auf allen Wegen bei dir sein,

    Valleri, vallera, so wie es immer war.

    Die Sänger und Sängerinnen stellen sich mit einer Rose in der Hand im Halbkreis vor dem Geburtstagskind auf und singen das folgende Lied. Zum Schluss Rose für Rose einzeln überreichen und dabei gratulieren.

    Als Rosenkinder kommen wir

    und wünschen dir viel Glück,

    dass du heut ___ Jahre wirst,

    Valleri, Vallera, das ist ein Meisterstück!

    Aus Rosen einen Strauß für dich

    sie sollen dir ein Zeichen sein,

    Valleri, Vallera, dass man dich gerne mag!

    Nicht jeder Tag im Leben war

    doch jeder weiß auf dieser Welt,

    Valleri, Vallera, dass Dornen sie auch hat!

    Drum danke Gott für jeden Tag,

    und freue dich in jedem Jahr,

    The Grip Edge (see photos) gives you a kind of “cutting edge” as – in some exercises – it’ll reduce the need of gripping power but enhances your pulling movements, recruiting more muscle fibers in your back.

    Mit den folgenden Massnahmen kann Diabetes Typ 2 überwunden werden (wenn die Bauchspeicheldrüse noch ausreichend Insulin produzieren kann) und kann Diabetes Typ 1 insofern erträglicher werden, als dass die Risiken für die typischerweise im Verlauf der Erkrankung eintretenden Folgeschäden reduziert werden können.

    Zucker in jeder industriell verarbeiteten Form sollte weitgehend gemieden werden - übrigens nicht nur wegen des Diabetes, sondern weil isolierte Zuckerarten der Gesundheit auf vielen Ebenen gleichzeitig schaden.

    Das schliesst Haushaltszucker, Vollrohrzucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Fruchtzucker sowie sämtliche sirupartigen Süssungsmittel wie Ahornsirup, Agavendicksaft, Maissirup etc. mit ein.

    Auch Fertigprodukte oder gar Getränke, die Zucker in irgendeiner Form enthalten, sollten künftig gemieden werden. Das ist anfangs nicht leicht, aber durchaus machbar.

    Welche Süssungsmittel dann und wann auch bei Diabetes bzw. Insulinresistenz genutzt werden können, erfahren Sie in unserem Zuckerlexikon.

    So kommen beispielsweise Stevia in Frage, in kleinen Mengen Xylit, Kokosblütenzucker oder auch der Yacon-Sirup.

    Viele Jahrzehnte lang empfahl man Diabetikern Fruchtzucker (Fructose) als gesundes Süssungsmittel. Inzwischen weiss man, dass Fruchtzucker die Einlagerung von Fetten im Fettgewebe und in der Leber fördern kann und daher ein Zusammenhang zwischen Fruchtzucker und der Entstehung einer Fettleber vermutet wird.

    Eine Fettleber wiederum gehört - wie oben erwähnt - zu den Faktoren, die einer Diabetes-Entwicklung Vorschub leisten können. Fruchtzucker kann ferner zu einer krankhaften Erhöhung der Blutfette (Cholesterin) und sogar - auch bei Nicht-Diabetikern - zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut führen.

    Typische Diabetikersüssigkeiten, die mit Fructose gesüsst sind, sind also keinesfalls empfehlenswert - weder für Diabetiker noch für gesunde Menschen. Fruchtzucker aus frischen, reifen Früchten hingegen ist im Rahmen einer basischen Ernährungsweise vollkommen unbedenklich.

    Synthetische Süssstoffe gehören nicht zu einer naturbelassenen Ernährungsweise und werden daher nicht empfohlen. Ein natürlicher süsser Stoff ist die Stevia-Pflanze, die es in verschiedenen Varianten zu kaufen gibt. Stevia schmeckt nicht nur süss, sondern soll gleichzeitig einen positiven Einfluss auf Diabetes haben, indem sie die Insulinsensitivität der Zellen verbessern können soll (2).

    Stevia ist nun endlich auch in der EU zugelassen.

    Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vitalstoffreiche und basenüberschüssige Ernährungsweise aus frischen und hochwertigen Zutaten um. Frische Salate und Gemüsegerichte sollten Ihre künftigen Grundnahrungsmittel werden.

    Ergänzen Sie sie mit Nüssen, Ölsaaten und Sprossen oder einer kleinen Beilagenmenge aus Hirse, Quinoa, Buchweizen, braunem Reis, Vollkorn-Dinkelbulgur etc.

    Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten aus frischen Zutaten am besten selbst zu und meiden Sie Fertigprodukte.

    Wenn Sie manche Fertigprodukte nicht selbst machen können/wollen, dann kaufen Sie sie in hochwertiger Qualität im Naturkosthandel ein. Kaufen Sie also beispielsweise kein Weissbrot im Supermarkt, sondern zusatzstofffreies Bio-Brot im Bioladen. Verwenden Sie statt Kuhmilch häufiger selbst gemachte Mandelmilch.

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    Hier die Drinks in der Übersicht: