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Frühstück: Kaffee schwarz oder Tee ungesüßt

Mittag: Gemüsesalat, dazu 2 hartgekochte Eier

Abend: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: 1 große Ananas, dazu Joghurt mit 1% Fettgehalt

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 2 hartgekochte Eier, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, dazu Salat

Abend: 10 dag Schinken, dazu 2 Tomaten

Frühstück: Kaffee schwarz, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Geflügelschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: Gekochte Kartoffeln mit Dill, dazu Gurkensalat

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 2 Tomaten, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, dazu Salat mit viel Essig

Abend: 20 dag Schinken, Obst nach Wahl (außer Bananen)

Frühstück: Tee mit Zitronensaft

Mittag: 2 hartgekochte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz

Abend: Abendessen darf frei gewählt werden, jedoch sind Öl oder Zucker tabu

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch

Mittag: ein halbes Grillhuhn, dazu Salat

Abend: Spargel, Tomaten, Obst (jedoch keine Bananen)

  1. Diese Ernährungsform unterstützt den Körper beim Entschlacken und Entgiften.
  2. Die Stoffwechsel-Diät ist einfach in der Durchführung. Es muss nicht gerechnet und geplant werden.
  3. Ein Gewichtsverlust wird schnell erreicht, was motiviert.
  4. Ein vorgesehener Schlemmerabend gegen Ende der ersten und zweiten Woche stellt eine weitere Motivation dar, die Diät auch bis zum Ende durchzuhalten.
  5. Diese Ernährungsform ist im Vergleich zu anderen Diäten relativ günstig. Es müssen keine teuren Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gekauft werden.

  1. Die Diät enthält zu viel Eiweiß. Wer sich zu wenig bewegt und auf die Dauer hohe Eiweißmengen zu sich nimmt, erhöht das Risiko für Stoffwechselstörungen. Ebenso werden die Nieren stark belastet.
  2. Die strengen Regeln, die man bei einer Stoffwechseldiät einhalten muss, lassen keinen Spielraum mehr zu und man fühlt sich schon nach sehr kurzer Zeit unter Druck gesetzt. Disziplin und Durchhaltevermögen sind gefragt.
  3. Der Speiseplan ist sehr einseitig gestaltet. Es kann zu einer Unterversorgung mit lebensnotwendigen Nährstoffen, wie Vitaminen, Mineralstoffen oder "gesunden" Fetten kommen.
  4. Durch die geringe Kalorienzufuhr, können Heißhungerattacken die Folge sein. Zudem können ein Schwächegefühl oder verminderte Leistungsfähigkeit auftreten.

Aus medizinischer Sicht ist von dieser Diät, wie von allen Crash-Diäten, abzuraten, die Wirkung ist wissenschaftlich nicht bewiesen. Diabetiker, Menschen mit Nierenbeschwerden, Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten auf diese Diätform unbedingt verzichten.

Gestalten Sie gemeinsam mit uns Ihr persönliches Gesundheitsbild und lassen Sie sich inspirieren von unseren Konzepten und Angeboten.

Das Gesundheitszentrum Walheim legt das Augenmerk auf die bestmögliche, zielorientierte Betreuung von unseren Kunden, sowohl im Therapie-, als auch im Trainingsbereich.

Wer seine Gesundheit sicher und vor allem wirksam therapieren/trainieren möchte, braucht nicht nur die beste Diagnostik auf dem Markt und die sinnvoll flankierenden Behandlungen, sondern eine langfristige und exzellente Betreuung von hochqualifizierten Therapeuten und Gesundheitsmanagern.

Mit unserem individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtem Programm werden Sie Ihr persönliches Gesundheits- und Fitnessziel schneller erreichen als Sie denken.

Endlich wieder schmerzfrei bewegen, diesen Wunsch teilen viele Menschen mit ihnen und haben dann unser einzigartiges Gesundheitstraining begonnen. Hierbei werden präzise, schnell und wirksam ihre Muskel-, Rücken und Gelenkschmerzen gelindert und Arthrose sowie Verschleißerscheinungen wird vorgebeugt .

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Versuch bis zum Mittagessen standhaft zu bleiben und Dich von vornherein eisern an die 3 Mahlzeiten pro Tag zu halten. Du solltest Deinem Körper zwischen den Mahlzeiten etwa 5 Stunden Zeit geben. Falls es mit dem kleinen Hunger zwischendurch ganz schlimm werden sollte, wirf doch mal – ausnahmsweise – einen Blick in die Rezeptideen für Low-Carb-Snacks.

Zum Mittagessen gibt es einen Rucola-Parmesan-Salat mit Schafskäse im Speckmantel. Egal wo Du bist sind, ob im Büro oder zu Hause, lässt sich dieser prima vor- bzw. zubereiten.

Zum Abendessen gibt es dann einen Spargel-Avocado-Salat. Spargel besteht aus 93% Wasser, enthält gerade einmal 4% Kohlenhydrate, 2% Eiweiß und 0,2% Fett. Ein perfektes Low-Carb-Abendessen.

Last but not least: Die Pfunde verschwinden weitaus schneller, wenn Du etwas sportliche Bewegung in Deinen Alltag einbaust. Also: 30 Minuten walken!

Tag 2 beginnt mit einem gesunden Flohsamen-Frühstück. Flohsamen haben einen ähnliche Wirkung wie Leinsamen, da sie im Magen aufquellen, schneller satt machen und die Verdauung fördern.

Mittags gibt es ein Lachsfilet mit gebratenem Gemüse oder alternativ einem knackigen Salat. Lachs gehört zum Low-Carb-Powerfood und die im Lachs reichlich enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind ultimativ wichtig für Herz, Schilddrüse und Immunsystem.

Den Abend lässt Du mit einem Lauch-Schinken-Omelette ausklingen.

Vergiss nicht, genug zu trinken! Ein Erwachsener sollte im Schnitt pro Tag 1,5 l trinken. Idealerweise solltest Du viel Kräutertee und Wasser zu Dir nehmen. Zuckerhaltige Getränke oder Fruchtsäfte sollten der Vergangenheit angehören.

Tag 3 beginnt mit einem Frühstücksshake. Dazu gibt es einen leckeren Tee Deiner Wahl.

Mittags gibt es einen Caesar’s Salad. Solltest Du danach noch nicht ganz gesättigt sein, darf es als Nachtisch eine Hand voll Walnüsse sein, denn – so bestätigen Ernährungswissenschaftler – eine Gewichtszunahme wird nachweislich verhindert, wenn man jeden Tag etwa 30g Walnüsse zu sich nimmt.

Abends gibt es ein Ratatouille mit viel gesundem Gemüse. Ein herrlicher Sattmacher, um abends nicht hungrig ins Bett gehen zu müssen.

Heute steht wieder Sport auf dem Programm. 30 Minuten Walken. Am besten lässt sich Sport natürlich in der Gruppe treiben. Vielleicht gibt es ja jemanden in Deiner Nachbarschaft oder Deinem Bekanntenkreis, der ebenfalls fit und schlank werden möchte?

Tag 4 beginnt mit einem herzhaften Käserührei, das je nach Gusto auch mit Zucchini oder Pilzen verfeinert werden darf. Dieses Rezept kann mit vielerlei Kräutern und Gemüsesorten variiert werden, so dass Du das Käserührei immer wieder in leicht abgewandelter Version genießen kannst, ohne dass es Dir langweilig wird.

Zum Mittagessen gibt es einen Gouda-Salat. Den kann man auch perfekt am Vorabend für’s Büro vorbereiten.

Den Abend lässt Du mit einem leckeren Chili sin Carne ausklingen.

Heute gibt es morgens ein gesundes Himbeermüsli sowie einen großen Pott Kräutertee.

Mittags genießt Du mit der Tofu-Brokkoli-Pfanne eine wahre Nährstoffbombe. Die Erdnusssauce gibt dem Rezept noch den letzten Schliff.

Zum Abendessen gibt es einen Thunfischsalat. Thunfisch hat einen unglaublich hohen Eiweißanteil von 23g pro 100g Thunfisch und eignet sich daher bei Low Carb ideal für das Abendessen.

Heute ist wieder Walken angesagt. Dieses Mal 35 Minuten. Du solltest Dich nach und nach steigern und pro Woche 5 weitere Minuten hinzunehmen. Dein Ziel ist es, eine Stunde flott zu walken. Und das schaffst Du!

Wir gehen davon aus, dass Tag 1 auf einen Montag gefallen ist und Tag 6 daher auf einen Samstag fällt. Ideal, um sich beim Frühstück etwas mehr Zeit zu lassen und ganz gemächlich in den neuen Tag zu starten. Am besten geht das natürlich mit unseren unglaublich leckeren Croissant-Brötchen.

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Fazit: Mit diesen 11 Abnehmtipps kannst Du Deinen Stoffwechsel schnell und effektiv anregen und wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen. Folge davon ist eine schnelle und leichte Gewichtsreduktion bis hin zu Deinem Idealgewicht. Der Jojo-Effekt ist damit ausgeschlossen. So wird Abnehmen tatsächlich leicht gemacht!

Teil den Beitrag doch bitte mit Freunden, Verwandten und Bekannten, falls er Dir gefallen hat. Nutze dazu die folgenden kleinen Schaltflächen:

Schnell abnehmen ohne Sport ist überaus effektiv, wenn Sie Ihr Ziel konsequent im Blick behalten und mit 5 einfachen, jedoch überaus wirksamen Regeln Ihren Stoffwechsel anregen.

Aber denken Sie daran: Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen. Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität gehört zum Abnehmen dazu.

Wie schnell Sie ohne Sport abnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie die folgenden 5 Abnehmtipps in vollem Umfang umsetzen, können Sie Ihr Idealgewicht im Handumdrehen erreichen UND auf Dauer halten – ohne Jojo-Effekt! Hungern brauche Sie dazu genauso wenig, wie irgendwelche Dinge zu essen, die sich nicht mögen. Gesund abnehmen ohne Sport und zwar mit Genuss ist der Königsweg, um den es in diesem Beitrag geht.

Gesunde Ernährung bringt den Stoffwechsel ins Gleichgewicht!

Den mit Abstand größten Abnehmeffekt erreichen Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Darüber sich weltweit alle seriösen Ernährungsexperten einig. Gesunde Ernährung hat eine extrem positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Gesunde Ernähung bringt den Fettstoffwechsel, den Eiweißstoffwechsel, den Zuckerstoffwechsel und den Energiestoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht.

  • Essen Sie mehr gutes Eiweiß (fetter Seefisch, pflanzliches Eiweiß z. B. aus Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen). Meiden Sie möglichst alle Fertigprodukte aus rotem Fleisch (Wurst, Schinken, Bratwürste, Salami …).
  • Essen Sie weniger Kohlenhydrate und wenn doch, dann möglichst nur Vollkornprodukte. Meiden Sie alle Weißmehlprodukte (raffinierte Kohlenhydrate). Sie machen fett und entziehen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe.
  • Essen Sie mehr gutes Fett. Die überall angepriesene fettarme Ernährung ist bei weitem nicht so gesund, wie man früher dachte. Heute weiß man, dass eine Fettleber geheilt werden kann, wenn man mehr Fett und weniger Kohlenhydrate ist. Es sollte allerdings gutes Fett sein. Meiden Sie alle Öle aus Plastikflaschen und frittierte Nahrungsmittel. Sie enthalten große Mengen an so genannten Transfettsäuren, die als besonders gesundheitsschädlich eingestuft wurden. Olivenöl und Leinöl eignen sich sehr gut zum schnellen Abnehmen ohne oder mit Sport.
  • Essen Sie täglich mindestens 3 Portionen (600g) frisches Obst (200g) und Gemüse (400g). Obst und Gemüse sind reich an gesunden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen mit starken Antioxidantien.
  • Essen Sie vor dem Essen einen bunten Salat mit einer Soße aus Olivenöl und Essig. Das sättigt und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen gesunden pflanzlichen Inhaltsstoffen.
  • Bio-Gewürze (Pfeffer, Chili, Curcuma, Ingwer und Cayenne Pfeffer) haben stark Stoffwechsel anregende Eigenschaften und beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Frische Bio-Gartenkräuter (z. B. im Salat) enthalten jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise ankurbeln.

    Je mehr Sie sich an diese Ernährungsregeln halten, desto schneller werden Sie auch ohne Sport abnehmen – gesund, natürlich und nachhaltig.

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    In diesen Wochen des Schmerzes wünschen wir alles Liebe und Gute.

    Ein schweres Schicksal kann auch einen neuen Anfang bedeuten. Wir wünschen Dir gute Genesung und viel Kraft für einen weiteren Lebensweg.

    Alles Liebe möge Dich begleiten und alle Hoffnung Dir Kraft geben.

    In der Krankheit erfahren wir uns selbst ganz nah. Diese Erfahrung gebe Kraft zur Heilung und schnellen Genesung.

    Manchmal ist Krankheit nur schwer zu ertragen. Das Gefühl von Einsamkeit und Verlorensein macht sich breit. Dieser Gruß und unser Denken gebe Kraft und Zuversicht.

    Den Rat der Ärzte befolgen ist jetzt wichtig. Aber, auch zu wissen, dass andere für einen da sind. Wir sind da!

    Eine Krankheit ist eine Herausforderung im Leben! Lass dich nicht unterkriegen von diesem Schicksalsschlag. Wir wünschen dir eine baldige Genesung!

    Lasse dich von deinem Schicksalsschlag nicht unterkriegen. Denke an die Kraft in deinem Herzen und überwinde die Krankheit mit Mut und Leichtigkeit.

    Mögen Deine Wunden so verheilen, wie der Baum seine Blätter kriegt, möge Deine Lebenslust und Enegie dich bald genesen lassen.

    Kraft, Genesung und Liebe sollen dir diese Wort vermitteln. Bitte werde bald wieder gesund!

    Lass Dich von Deiner Krankheit nicht unterkriegen, denn du bist stärker als jede Krankheit der Welt. Werd bald wieder gesund!

    Wir wünschen dir eine schnelle Genesung und hoffe, dass diese Zeilen dich daran erinnern, dass wir an dich denken und dich ganz doll vermissen.

    Ohne dich ist alles doof hier! Werd‘ schnell wieder gesund!

    Bis die Sonne wieder scheint, ist mein Schirm groß genug für uns beide. Ich hoffe, dass du ganz schnell wieder gesund wirst und wir dann wieder genauso viel Spaß haben wie bisher.

    Ich glaube fest daran, dass du es auch alleine schaffen kannst, aber warum solltest du das? Ich bin für dich da und stehe fest an deiner Seite!

    Die beste Medizin ist Freundschaft und die Liebe der Familie. Davon bekommst du sicher genug und deshalb glaube ich, dass du bald wieder gesund bist.

    Unsere größte Schwäche ist aufzugeben, unsere größte Stärke ist, fest an uns selbst zu glauben und es ein weiteres mal zu veruschen!

    Schlaf, Reichtum und Gesundheit müssen unterbrochen werden, damit man sie richtig genießen kann. Du befindest dich gerade in einer solchen Unterbrechung und wirst dich nach alle den Strapazen wieder viel besser fühlen.

    Alles Gute! Schöne Grüße! Komm bald wieder auf die Füße!

    Und eines weist du sicherlich wir vermissen Dich !!

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    Gesundheit bekommt man nicht im Handel, sondern durch den Lebenswandel. Sebastian Kneipp

    Die größte Behinderung des Lebens liegt darin, ständig auf die Gesundheit zu achten. Platon

    Es gibt Schwestern, die geben dem Patienten Morphium, damit dieser Ruhe habe - und es gibt Schwestern, die geben dem Patienten Morphium, damit sie Ruhe haben. Carl Ludwig Schleich

    Solange der Mensch der rastlose Zerstörer alles Lebens bleibt, das er als niedrig ansieht, wird er nie wissen, was Gesundheit bedeutet, wird er nie wirklich Frieden finden. Pythagoras

    Jede Krankheit ist heilbar - aber nicht jeder Patient. Hildegard von Bingen

    Ein bißchen Kranksein ist manchmal ganz gesund. Rudolf Virchow

    Nichts beschleunigt die Genesung so sehr wie regelmäßige Arztrechnungen. Alec Guiness

    Geld: ein Mittel, um alles zu haben bis auf einen aufrichtigen Freund, eine uneigennützige Geliebte und eine gute Gesundheit. George Bernard Shaw

    Man soll sein krankes Nierenbecken

    nicht mit zu kalten Bieren necken.

    Auch sollte man bei Magenleiden

    den Wein aus sauren Lagen meiden. Christian Morgenstern

    Gott ist wie ein Arzt: Er hört nicht auf den Wunsch des Kranken, er hört nur auf die Forderungen der Gesundheit. Augustinus Aurelius

    Dem, welcher ein Bein gebrochen hat, kann man dadurch sein Unglück doch erträglicher machen, wenn man ihm zeigt, dass es leicht hätte das Genick treffen können. Immanuel Kant

    Die meisten Menschen sterben an ihren Medikamenten und nicht an ihren Krankheitenvon. Jean-Baptiste Molière

    Es ist nun einmal so, dass man immer dem glaubt, der Gutes verspricht. Daher kommt es auch, dass man den Ärzten so viel Vertrauen schenkt und dass man oft, indem man ihnen glaubt, die eigene Habe verliert. Nicolaus Machiavelli

    Wenn man sieht, was die heutige Medizin fertig bringt, fragt man sich unwillkürlich: Wie viele Etagen hat der Tod? Jean-Paul Sartre

    Die Zeit ist ein guter Arzt, aber ein schlechter Kosmetiker. William Somerset Maugham

    Leute, die sich stets um ihre Gesundheit sorgen, sind wie Geizhälse die Schätze horten und nie den Geist aufbringen, sich daran zu erfreuen. Laurence Sterne

    Wer trinkt ohne Durst, wer isst ohne Hunger, der stirbt um so junger. Martin Luther

    Wie sich körperlich viele für krank halten, ohne es zu sein, so halten umgekehrt geistig sich viele für gesund, die es nicht sind. Georg Christoph Lichtenberg

    Die Nahrung soll Deine Medizin sein und nicht die Medizin Deine Nahrung. Hippokrates

    Vergiß niemals die Zeit deiner Krankheit! So gesund wie heute wärst du damals der glücklichste Mensch der Welt gewesen! Rainer Haak

    Die Kunst der Medizin besteht darin, den Patienten beschäftigt zu halten, während die Erkrankung ihren eigenen Verlauf nimmt. Voltaire

    Es gibt tausend Krankheiten, aber nur eine Gesundheit. Ludwig Börne

    Eine Magenverstimmung bietet zwei Leuten, die sich nie zuvor begegnet sind, einen ausgezeichneten Unterhaltungsstoff. William Hazlitt

    Gewöhnliche Sterbliche müssen für die Fehler selbst büßen. Wenn Ärzte oder Richter irren, büßen die anderen. George Bernard Shaw

    Pillen und Pulver haben sich zu einer Art psychischem Konfekt entwickelt. Friedrich Georg Jünger

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    Richtiges Krafttraining bedeutet Training mit …

    In diesem Artikel erfährst Du mehr über das geeignetes Fettabbau-Training.

    Dieser Punkt liegt mir besonders am Herzen:

    Du willst eine Lösung finden, an der Du dranbleiben kannst.

    Nicht ein paar Tage, nicht ein paar Wochen. So lange, wie Du willst.

    Einige Menschen verbieten sich komplette Lebensmittelgruppen, fühlen sich elend damit und geben frustriert auf.

    Erfolgreiche Dranbleiber meiden extreme Ernährungsformen.

    Sie verbieten sich nichts. Stattdessen werden sie Meister der Moderation – zum Beispiel, indem sie dem 90/10-Ansatz folgen.

    Ich hoffe, es ist mir heute gelungen, einen hartnäckigen Mythos endgültig zu Grabe zu tragen: die Mär, Du könntest gezielt Arm-, Oberschenkel- oder Bauchfett reduzieren.

    Mama, Papa – vielen Dank! Wo genau wir zuerst abnehmen und in welcher Reihenfolge, das bestimmen unsere Gene.

    Aber weniger ist nicht immer mehr. Denn gezielter Muskelaufbau ist sehr wohl möglich. Und vielleicht ist genau das die Lösung für Körperpartien, die Du früher “Problemzonen” genannt hast.

    Wenn Du Fett abbauen willst, dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg. Der richtige beinhaltet alle Elemente der M.A.R.K. Formel – also nicht nur die Ernährung, sondern auch Krafttraining.

    Dabei solltest Du zuerst die tiefhängenden Früchte abernten (siehe oben) und Dich nicht in Details verlieren.

    Es geht nicht darum, den perfekten Plan zu haben – es geht darum, dass Du dranbleibst.

    Denn die beste Lösung ist immer die, an der Du dranbleibst. Mit Leichtigkeit. Und so lange, wie Du willst.

    Frage: Lass’ uns den Fokus auf die Dinge legen, die wir beeinflussen können: Wo hast Du zuletzt die besten Fortschritte gemacht, welche Strategien haben für Dich funktioniert? Schreib einen Kommentar.

    Du weißt, dass Du es offensichtlich wirklich ernst meinst mit dem dicke Oberarme straffen…

    …und ich möchte Dir dafür meine Anerkennung ausprechen. Denn die meisten Menschen nehmen sich nicht die Zeit sich so weiterzubilden, wie Du es machst. Du bist online und Du liest diesen Artikel und Du hast das Engagement und die Entschlossenheit das jetzt zu machen. Das ist, weil dieser Artikel Dir weiterhelfen wird und inbesondere Menschen, die die Oberarme straffen wollen weil sie.

    • dann nicht mehr drüber nachdenken müssen, was man aufgrund der dicken Oberarme anziehen sollte
    • es leid sind, die wabbeligen Oberarme im Spiegel zu sehen
    • dieses Gefühl von zu enger Kleidung an den Oberarmen loszuwerden wollen
    • endlich wieder frei in der Klamottenauswahl zu sein wollen

    Falls Du jetzt hoffst in diesem Artikel eine Lösung über Nacht oder die Beschreibung einer Wunderpille zu erhalten um an den Oberarmen abnehmen zu können, dann muss ich Dich leider enttäuschen.

    Du wirst aber erfahren, wie Du gezielt und dauerhaft an die Oberarmen straffen kannst – selbst nach einer Diät.

    Welche Komponenten sind wichtig, damit Du dauerhaft die Oberarme straffen kannst?

    • Spezielle Übungen gegen dicke Oberarme, um diese zu straffen und die Muskeln zu stärken
    • Aerobische Übungen
    • Gesunde Ernährung
    • Durch diese Komponenten wirst Du die Erscheinung Deiner Oberarme wesentlich beeinflussen und dicke Oberarme in straffe Oberarme ändern können.

    • Was Du gegen wabbelige Oberarme tun kannst
    • Was Du bei hängenden Oberarmen machen kannst – durch beispielsweise den Jo-Jo-Effekt
    • Was Du bei der Ernährung fürs Abnehmen an den Oberarmen wissen solltest
    • Wie Du die Oberarme ohne Hanteln straffen kannst

    © Andrey Bandurenko/ Fotolia.com

    Du musst verstehen, dass Du Deinem Körper nicht sagen kannst, wo er Fett abbauen soll. Doch es gibt verschiedene Übungen, die Dir beim Vorhaben des Oberarme abnehmen helfen kann. Auch gibt es Übungen für den Oberkörper und speziell für die Oberarme, die Du einfach über den Tag verteilt einzubauen kannst – auch wenn Du arbeitstätig bist.

    Auf Arbeit kannst Du beispielsweise eine volle Wasserflasche oder eine Packung Kopierpapier nutzen um gezielte Übungen gegen dicke Oberarme auszuführen. Du kannst beispielsweise die Wasserflasche einige Sekunden am ausgestreckten Arm halten oder Bizeps-Curls machen.

    Eine andere Möglichkeit ist es, wenn Du ein Widerstandsband benutzt. Ziel ist es, dass Du durch kleine, kurze Übungen die Oberarme gezielt trainierst und so über den Tag verteilt den Stoffwechsel anregst. Ein komplette Anleitung, für den Tag, erfährst Du in unserem Bonus-Buch “Das Stoffwechsel-Phänomen”.

    Die folgenden Schritte werden Dir helfen leichter dicke Oberarme abnehmen zu können:

    Finde heraus wie gesund Dein aktuelles Gewicht für Dich ist. Menschen, die manchmal an den Oberarmen abnehmen wollen vergessen oft, dass wabbelige Oberarme oft ein Zeichen von Übergewicht sein können. Daher ist es wichtig, Deine aktuelle Verfassung zu erheben und wie viel Gewicht Du überhaupt abnehmen möchtest.

    • Überprüfe Deinen BMI um einen Indikator zu haben
    • So wäre ein Wert zwischen 19 bis 26 gesund.

    Ab 26 bedeutet es, dass man übergewichtig ist und ab 30 wäre es Fettleibigkeit. Wenn Du einen BMI-Wert von 19-26 und dicke Oberarme hast, dann wird Dir vermutlich eine einfache Ernährungsumstellung und ein paar gezielte Übungen fürs Abnehmen an den Oberarmen reichen.

    Habe realistische Erwartungen. Es ist wichtig, dass Du verstehst, dass Du nicht an bestimmten Körperstellen Fett verlieren kannst – das heißt ebenfalls fürs dicke Oberarme abnehmen. So kann es durchaus sein, dass bevor Du an den Oberarmen abnimmst, zunächst erst Fett am Bauch, an den Oberschenkeln oder der Hüfte verlierst. Wenn Du Dich aber kontinuierlich gesund ernährst und ein gut-strukturiertes Trainingsprogramm ausführst, wirst Du schnell am Oberarm abnehmen.

    • So musst Du auch verstehen, dass nur ein Training an den Oberarmen nicht ausreichen wird am Oberarm abnehmen zu können. Du wirst zwar die Oberarme straffen können, doch das überschüssige Fett wird dadurch nicht reduziert. Sobald Du aber das lästige Fett der Oberarme auch noch reduziert hast, wirst Du schlanke und straffe Oberarme sehen.
    • Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen denken, durch eine reine Ernährungumstellung würden sie dicke Oberarme loswerden können. Hierbei vergessen viele, dass die Oberarme wenn die Muskeln nicht gestärkt werden, weiterhin wabbelig bleiben. Daher ist Ausgleich zwischen gezielten Übungen für die Oberarme mit einem generellen Abnehmen der Schlüssel um wabbelige Oberarme straffen zu können.
    • Werde Dir bewusst, dass auch wenn Du Dich gesund ernährst und Sport treibst, es trotzdem länger fürs dicke Oberarme abnehmen dauern kann. Stelle Dich also darauf ein – es lohnt sich!

    Passe Deine Ernährung an. Es gibt viele Möglichkeit, wie Du Deine Ernährung anpassen kannst. Optimal für Deine Fettverbrennung sind sechs bis acht Mahlzeiten pro Tag. Hierdurch kurbelst Du den Stoffwechsel an und verbrennst konstant Kalorien.

    5 Tipps, die Du unbedingt beachten solltest:

    • Vermeide ungesunde Lebensmittel wie Junk Food, frittierte oder fettige Lebensmittel
    • Achte darauf, Dich ausgewogen zu ernähren. Das heißt, eine ausgewogene Ernährung aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten
    • Betrachte das Frühstück als wichtige Mahlzeit, um Deinem Stoffwechsel einen Kickstart für den Tag zu geben
    • Trinke viel Wasser – mindestens acht Gläser Wasser pro Tag
    • Vermeide Sportriegel, denn diese verfügen über dick machende Inhaltsstoffe

    Entwickle eine Routine um effektiv dicke Oberarme abnehmen zu können. Um den größtmöglichen Erfolg zu haben ist es wichtig, dass Du eine Routine entwickelst und Dich auch daran hältst. So kannst Du beispielsweise ein paar Übungen auswählen, die Du dann korrekt ausführst. Achte auch darauf, dass Du Oberarm-Übungen auswählst, die verschiedene Muskelgruppen der Oberarme trainieren.

    • Zum Anfang solltest Du 3-4 Sätze á 8-12 Wiederholungen pro Arm ausführen. Später kannst Du Dein Training besser anpassen.
    • Wie Du trainierst hängt auch davon ab, ob Du dicke Oberarme abnehmen oder genau das Gegenteil erreichen willst. Unsere Empfehlung ist, dass Du Dich zunächst den Muskelaufbau zu fokussierst und diese danach verschlankst.

    Die Stärkung der Muskeln fürs dicke Oberarme abnehmen ist wichtig, wenn Dein Oberarm nicht mehr schwabbeln soll, nachdem Du aufgehört hast ihn zu bewegen. Das kannst Du schon erreichen, wenn Du Bewegungen trainierst, die Du in Deinem Alltag ausübst.

    Das straffen der Oberarme wird somit einfach. Führe Übungen aus, die Du in Deinem Alltag auch benötigst. Wenn Du zum Beispiel Dinge heben oder tragen musst, dann helfen Dir Dehnung und ein angemessenes Training, um Deinen Tag leichter zu gestalten.

    Es gibt viele Vorteil, Deine Muskulatur zu stärken. Der größte Vorteil ist, dass Du dadurch auf natürliche Art und Weise viel mehr Fett verbrennen wirst – den ganzen Tag über! Auch werden Dir durch die gewonnen Stärke viele Tätigkeiten leichter von der Hand gehen und einen positiven Einfluss auf die Knochendichte haben.

    Konzentriere Dich für zehn Minuten por Tag auf die Stärkung Deiner Oberarme und schon bald wirst Du Erfolg sehen und die Oberarme straffen.

    Investiere etwas Zeit (nicht zu viel) pro Tag darin, Deinen Oberkörper mittels Krafttraining zu formen und vermeide den Fehler des stundenlangen Trainings im Fitnessstudios. Das wird Dir helfen Erfolge ohne Muskelkater oder Übertraining zu erreichen. Natürlich ist es auch wichtig andere Fehler bei Übungen und der Fettverbrennung zu vermeiden, um dauerhaft Erfolg zu haben

    Trainiere für zehn Minuten am Tag Deine Arme und speziell die Oberarme. Beachte aber, dass Du Dich davor und danach dehnst, um Verletzungen zu vermeiden. Du wirst überrascht sein, wie schnell sich Dein Körper an die neue Herausforderung gewöhnt und es gibt viele Übungen, die direkt das Abnehmen der Oberarme unterstützen. So kannst Du eine Kombination aus Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Trizeps-Übungen oder Liegestützen ausführen – um nur einige zu nennen.

    Liegestütze sind eine sehr einfache Grundübung, die die meisten Menschen in ihrem Leben schon mal gemacht haben. Diese Übung gibt es schon so lange – weil sie funktioniert! Mit Liegestützen trainierst Du den hinteren Oberarm (Trizeps), Schulter- und Brustmuskulatur sowie den restlichen Oberkörper.

    Begib Dich auf die Knie und stütze Dich mit den Händen etwas breiter als schulterbreit vom Körper ab. In der Ausgangsstellung sollten sich die Hände etwa auf Höhe der Brust befinden.

    Anschließend streckst du die Beine nach hinten aus und stellst die Füße auf die Zehenspitzen.

    • Deine Beine, Dein Oberkörper und Dein Kopf eine möglichst gerade Linie bilden – die Spannung im Körper ist wichtig für die effektive Ausführung
    • Deine Arme nie ganz durchgestreckt werden, um die Ellenbogengelenke zu schonen

    Wenn Du das alles beachtet hast, senke Deinen Körper nach unten ab. Dabei hältst du Spannung und hältst den Körper gerade. Die Arbeit wird vollständig von der Brust und den Armen verrichtet, die Ellenbogen zeigen nach außen. Gehe so weit nach unten, bis Deine Arme einen rechten Winkel bilden und anschließend drückst Du Dich wieder nach oben. Die Atmung sollte so sein, dass Du beim Absenken ein- und beim Hochdrücken ausatmest. Pro Liegestütz solltest Du mindestens vier Sekunden an Zeit aufwenden.

    Beugestütze ist eine weitere Übung zum Straffen der Oberarme und Formung der Schultern. Zur Ausführung der Übung benötigst Du eine Erhöhung wie eine Bank, Bettkante oder aber auch einen Küchenstuhl.

    Setze Dich auf die Bank und greife die Kante der Bank nah am Körper. Die Beine sind ausgestreckt, aber leicht gebeugt und die Fersen auf dem Boden abgestellt. Strecke nun die Arme fast durch um den Körper von der Bank hochzudrücken. Dein Körper befindet sich vor der Bank. Senke danach den Körper ab, bis die Arme rechtwinklig gebeugt sind. Anschließend drückst Du Dich wieder nach oben. Achte darauf, dass die Arme leicht gebeugt sind.

    Auch die Bizeps-Curls ist eine einfache und effektive Übung, um die Oberarme straffen zu können (und kurzärmlig gut auszusehen). Der Bizeps ist ein sehr kleiner Muskel und besteht aus zwei Muskelköpfen. Den sogenannten langen und kurzen Muskelkopf.

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    • Ipecacuanha, Brechwurzel
      • Herkunft: Brasilien; getrocknete, unterirdische Organe der Pflanze
      • Klinische Diagnosen: Erbrechen, akute Magenentzündung, Husten, Blutungsneigung.
      • Symptome und Charakteristika: Brechwurzel wurde früher benutzt um Erbrechen als Reinigung des Körpers herbeizuführen. Es passt bei sehr starker Übelkeit und Erbrechen mit heftigem Würgen, nicht enden wollend, das Erbrechen kann mit Kopfschmerzen einhergehen, Erbrechen ändert nichts an der Übelkeit; eigenartig ist die Durstlosigkeit trotz des Flüssigkeitsverlustes und eine typischerweise reine Zunge ohne Belag; krampfhafte Hustenanfälle der gleichen Heftigkeit wie das Erbrechen, die in Erbrechen enden; das Gesicht wird beim Erbrechen oder Husten bläulich oder weiß mit bläulichen Lippen; die Heftigkeit von Erbrechen oder Husten führt zum Platzen von Blutgefäßen: es kommt zu Nasenbluten, abhusten von Blut oder Erbrechen von Blut, zusammen mit weißem Schleim.
      • Verschlechterung: Periodisch, feuchte Wärme, große Hitze und Kälte, Überessen.
      • Verbesserung: Frische Luft

    • Iris, Buntfarbige Schwertlilie
      • Herkunft: Nordamerika
      • Klinische Diagnosen: Magen-Darm-Infektion, Erkrankung der Bauchspeicheldrüse, Migräne, Hautausschlag
      • Symptome und Charakteristika: Die Beschwerden treten oft periodisch auf; starke, brennende Schmerzen im ganzen Magen-Darm-Trakt, Erbrechen bitter oder sauer, fadenziehend; wässriger Durchfall, brennt wie Feuer, dabei Zunge trocken, an den Rändern belegt, in der Mitte rot; Verdauungsstörungen durch unzureichende Funktion der Bauchspeicheldrüse mit Erbrechen und fettigem Durchfall; periodische Migräne mit Sehstörungen (Flimmern, kurzzeitige Blindheit) und starkem, saurem Erbrechen, die Zunge fühlt sich kalt an; am Ende der Migräne Entleerung von reichlichen Urinmengen; Hautausschlag mit brennenden Schmerzen und roten Papeln und Bläschen (Gürtelrose).
      • Auslöser: Heißes Wetter
      • Verschlechterung: Periodisch (Frühjahr und Herbst, wöchentlich) nachts 2 - 3 Uhr
      • Verbesserung: Langsame Bewegung

    • Jodum, Jod
      • Herkunft: Jod nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Schilddrüsenüberfunktion, Heuschnupfen und Asthma, Pseudocrupp, Bronchitis, chronischer Durchfall, Abmagerung, Vaginalausfluss; Hautausschlag, Lymphknotenschwellung.
      • Symptome und Charakteristika: Jod hat eine lebenswichtige Funktion für den Aufbau von Schilddrüsenhormonen; die Beschwerden ähneln einer Schilddrüsenüberfunktion: der ganze Stoffwechsel läuft auf Hochtouren mit Hitzegefühl, raschem Puls und Herzklopfen, vermehrtem Hunger mit Abmagerung, Durchfall, Zittern, Haarausfall; wund machender Schnupfen, der im Zimmer stockt und im Freien fließt; Heiserkeit mit Schmerzen des Kehlkopfs, trockener, bellender Husten, greift sich dabei an den Hals; Atemnot, keuchender Atem bei jeder Anstrengung; akute Infekt sind von geschwollenen Lymphknoten begleitet; dauernder Hunger mit teilweise wechselndem Appetit, viel Durst, isst sehr häufig, trotzdem Abmagerung; häufiges Aufstoßen mit brennenden Schmerzen; Durchfall schaumig, morgens; Vaginalausfluss reichlich, brennend, wund machend; Schmerzen und Schwellung eines Eierstocks; die Haut ist trocken und juckt, Pickel und Pusteln;
      • Verschlechterung: Jede Form der Wärme (Sommer, Sonne, Raum, Anwendung), Anstrengung, Fasten.
      • Verbesserung: Kalte Luft, kaltes Bad, Essen, leichte Bewegung, Beschäftigung.
      • Person: Auf der geistigen Ebene führt dies zu ängstlicher Ruhelosigkeit, und dadurch zu Eile, Ungeduld, Redseligkeit, Reizbarkeit und Vergesslichkeit; daraus ergibt sich das Gefühl immer etwas vergessen zu haben mit Zwang zu dauerndem Kontrollieren.
      • Warnung: Eine Schilddrüsenüberfunktion ist eine potentiell lebensgefährliche Erkrankung und muss von einem Arzt beurteilt und behandelt werden.

    • Juglans cinerea, grauer Walnußbaum
      • Herkunft: Nordamerika, Rinde
      • Klinische Diagnosen: Leberschwäche, Verdauungsstörungen, Achselabszess, Kopfschmerzen
      • Symptome und Charakteristika: Stechende Schmerzen in der Leber mit Schmerzen in der rechten Schulter oder unter dem rechten Schulterblatt, Gelbfärbung der Haut und Übelkeit morgens; Bauchkrämpfe mit gelbgrünem Durchfall und Brennen am After; stechender Hinterkopfschmerz mit Übelkeit morgens; Schlaflosigkeit nach 3 Uhr; Hautausschlag mit Pusteln, stark juckend, vermehrt in der Wärme oder bei Warmwerden durch Bewegung; Schwellung der Lymphknoten der Achselhöhle mit Neigung zur Eiterung (bei Leberstörungen).
      • Verschlechterung: Wärme

    • Juglans regia, Walnuß
      • Herkunft: Europa, frische grüne Fruchtschalen und Blätter nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Leberstörung, Hautausschlag, Achselabszess, Regelstörung
      • Symptome und Charakteristika: Die Symptome sind sehr ähnlich wie bei Juglans cinerea. Die Leberstörung ist weniger stark ausgeprägt. Der Juckreiz wird nicht in Wärme verschlechtert, sondern nachts und nach dem Genuss fetter Speisen; Menstruation zu früh, reichlich und nur aus schwarzen Klumpen bestehend.
      • Verschlechterung: Nachts, fettes Essen

    • Justicia adhatoda, Indischer Nußbaum
      • Herkunft: Frische Blätter nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: (Infekt der oberen Luftwege) Schnupfen, Kehlkopfentzündung, Husten.
      • Symptome und Charakteristika: Schnupfen mit viel Niesen, Tränenfluss und Verlust von Geschmack und Geruch; Heiserkeit und Schmerzen im Kehlkopf; erstickender Husten mit wenig zähem Auswurf, dabei Gefühl die Brust ist wie zugeschnürt und voller Schleim, hörbares Schleimrasseln, eventuell Brechreiz beim Husten; drückender Kopfschmerz als Begleitsymptom.
      • Verschlechterung: Warmer, geschlossener Raum, Staub.

    • Kalium arsenicosum,Kaliumarsenit
      • Klinische Diagnosen: Schwäche, Ängste, Hautausschlag, chronische Verdauungsschwäche, Nierenerkrankungen.
      • Symptome und Charakteristika: Eher ein Mittel für chronische Erkrankungen mit großer Schwäche und häufig auch Abmagerung und starkem Frieren; trockener juckender Hautausschlag, mit verdickter, schuppiger Haut und Rissen in den Gelenkbeugen; Gürtelrose; Schmerzen und Übelkeit nach dem Essen, Gefühl es steigt eine Kugel vom Magen auf in den Hals, Leeregefühl, brennender Durst, brennender oder krampfartiger Schmerz im Darm mit Durchfall; wenig Urinausscheidung.
      • Verschlechterung: Nachts, Berührung, Lärm
      • Person: Entsprechend dem chronischen Charakter der Erkrankung mit Schwäche und Abmagerung bestehen große Ängste um die Gesundheit, er kann nicht allein sein, sondern es muss immer jemand um ihn sein.

    • Kalium bichromicum, Kaliumdichromat
      • Klinische Diagnosen: Sinusitis, Bronchitis, Magenschmerzen, Durchfall, Rückenschmerzen, Rheuma
      • Symptome und Charakteristika: Oft langsame fortschreitende Erkrankungen mit großer Schwäche; Frieren und gleichzeitige Schweißbildung; gelb-grüner fadenziehender Schleim, der fest anhaftet und der auch Borken bildet (Nase), nach Abziehen kommt es zum Bluten, Geschwüre wie ausgestanzt; Schmerzen der Knochen an eng umschriebenen Stellen, z.B. Nasenwurzel, Jochbein, Geruchsverlust; Husten mit zähem, sich schwer lösendem Schleim; Gefühl eines Haares hinten auf der Zunge; Magenschmerzen mit Erbrechen von zähem Schleim; Verlangen nach Bier und/oder Unverträglichkeit von Bier; Durchfall mit Bauchkrämpfen und mit gelbem Schleim; Rückenschmerzen, beim Anziehen der Beine verstärkt; Knacken in den Gelenken; die Schmerzen wandern oft rasch von einem Gelenk zum anderen.
      • Verschlechterung: Kälte 3 Uhr nachts
      • Verbesserung: Wärme
      • Person: In der Krankheit eher zurückgezogen, schweigsam, gleichgültig und träge; das hängt sicherlich auch mit der Schwäche zusammen.

    • Kalium bromatum, Kaliumbromid
      • Herkunft: Kaliumbromid nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Schlafstörungen, Unruhe, Krämpfe, Schlaganfall, Demenz, Libidostörung; Akne.
      • Symptome und Charakteristika: Kaliumbromid wurde früher allopathisch als Mittel gegen Epilepsie und Schlafstörungen eingesetzt. Innere Unruhe mit sehr starker körperlicher Unruhe, vor allem fortwährende Bewegung der Hände: Nesteln, Zupfen, dabei auch Krämpfe oder Zusammenzucken begleitet alle anderen Beschwerden; fehlende Muskelkoordination; lang anhaltender Schluckauf; Schläfrigkeit, döst im Sessel ein oder aber ruhelose Schlaflosigkeit oder Aufschrecken aus dem Schlaf mit Schreien; Sprachstörung nach Schlaganfall: kann sich nicht ausdrücken, kann die Worte nur nachsprechen, sie nicht selbst finden; Libido entweder stark ausgeprägt oder fehlend, auch mit mangelnder Empfindung oder quälender, lange anhaltender Erektion; Akne mit harten juckenden Knoten.
      • Verschlechterung: Periodisch, geistige Anstrengung, Aufregung.
      • Verbesserung: Beschäftigung
      • Person: Geistige Unruhe kann abwechseln mit Niedergeschlagenheit und Ängsten - vor allem nachts mit Alpträumen; Gefühl von eingebildeter oder realer schwer belastender Schuld.

    • Kalium carbonicum, Pottasche
      • Klinische Diagnosen: Asthma, Husten, Herzbeschwerden, Fehlgeburt, Arthrose, Rückenschmerzen, Schlafstörung, Ödeme.
      • Symptome und Charakteristika: Eines der großen Mittel, das bei vielen Krankheiten angezeigt sein kann. Die Art der Beschwerden ist wichtiger als die Diagnose, typisch sind stechende Schmerzen; Asthma mit Pfeifen und Enge auf der Brust, trockener, krampfartiger, anfallsweiser Husten, der im Hals sticht; Herzklopfen und Stiche in der Herzgegend mit Angst, unregelmäßige Herzaktion mit Aussetzern, Herzmuskelschwäche mit schwachem Puls; sehr starke Blutung mit dunklen Klumpen bei der Menstruation oder nach Fehlgeburt, dabei starke Rückenschmerzen; Steifheit im Rücken, stechende, einschießende Schmerzen Gefühl wie zerbrochen, beim Gehen das Gefühl, sie müsste aufgeben; die Schmerzen strahlen ins Gesäß und die Oberschenkel hinein aus; Krachen in Gelenken, Schmerzen in Gelenken und Muskeln, teilweise stechend, auch ziehend und reißend; Taubheit von Händen oder Füßen; Neigung zu Ödemen, vor allem der Unterschenkel und der Oberlider; Angst wird im Magen empfunden; Gefühl der Leere und Hinfälligkeit im Magen, Oberbauchkoliken; Friert sehr leicht und ist sehr kälteempfindlich; wacht gegen 2 Uhr auf und liegt dann mehrere Stunden wach.
      • Verschlechterung: Nachts 2 - 5 Uhr (alle Beschwerden, daher häufig schlaflos zu dieser Zeit), Winter, Kälte, Liegen auf der schmerzhaften Seite.
      • Verbesserung: Wärme, frische Luft
      • Person: Typisch ist ein ausgeprägtes Pflichtbewusstsein, das verhindert, dass er eine Erholungspause macht, was zur Erschöpfung führt, die jedoch erst sehr spät bemerkt wird, oder sich eher in körperlichen Symptomen wie der Rückenschwäche bemerkbar macht; eigentlich schwach und erschöpft, bemerkt dies jedoch erst sehr spät; eigenartiger Zwiespalt: sie braucht ihre Familie zu Unterstützung, jedoch nicht in zu großer Nähe (am liebsten im Nebenzimmer); bei zu großer Nähe ist sie sehr reizbar und mürrisch, jedoch nur zur Familie, zu Fremden ist sie sehr höflich; sehr schreckhaft, insbesondere auf Berührung.

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    Auch "erlaubte" Speisen dürfen nicht verzehrt werden, wenn sie Ihnen nicht gut bekommen.

    Verzichten Sie auf sehr saure, süße, salzige, stark gewürzte, heiße oder eiskalte Speisen. Scharfe Gewürze sind ungeeignet. So erhöhen zum Beispiel scharfer Senf, Paprika oder Meerrettich die Produktion von Magensäure.

    Auf blähende Gemüsearten wie Zwiebeln, Bohnen und Kohlgemüse sollten Sie zunächst verzichten. Nach und nach können Sie dann mit geringen Mengen ausprobieren, ob Sie sie wieder vertragen. Das Gleiche gilt für Paprikagemüse, Gurken- und Kartoffelsalat, rohes Stein- und Kernobst sowie Hülsenfrüchte.

    Auch sehr fette Speisen oder fettreiche Backwaren, frisches Brot und Vollkornbrot führen erfahrungsgemäß häufig zu Beschwerden.

    Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sollten nie zwischen den Mahlzeiten und nicht in größeren Mengen getrunken werden. Sie regen zusätzlich die Säurebildung an. Auch schwarzer Tee und kohlendioxidhaltige Getränke sollten nur in kleinen Mengen genossen werden.

    Bevorzugen Sie die Zubereitungsarten Kochen, Dämpfen, Dünsten oder Schmoren. Geröstete, frittierte oder scharf gebratene Speisen sind meist schlecht bekömmlich.

    Ballaststoffe: wichtig für die Verdauung

    Bei Verbesserung des Befindens und guter Akzeptanz der angebotenen Nahrung sollte langfristig auf einen ausreichenden Gehalt an Ballaststoffen geachtet werden. Ballaststoffe sind verschiedene unverdauliche Nahrungsbestandteile mit unterschiedlicher Zusammensetzung und Beschaffenheit. Da einige von ihnen faserige Strukturen aufweisen, werden sie auch Pflanzenfasern oder Faserstoffe genannt. Die wichtigsten Ballaststoffe sind Zellulose, Hemizellulose, Pentosane und Pektine. Mit der Nahrung zugeführte Ballaststoffe quellen durch Wasseraufnahme auf, vergrößern so den Darminhalt und bewirken eine Anregung der Darmbewegungen. Darüber hinaus binden sie Gallensäuren, Cholesterin sowie Schadstoffe und beeinflussen die Darmbakterienbesiedlung günstig. Ballaststoffreiche Nahrung hat eine höhere Verweildauer im Magen und sättigt anhaltender als faserarme Kost. Wichtigste Ballaststoffträger sind Getreide (ganzes Korn), Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

    Hilfreich ist es für viele Betroffene, Entspannungstechniken zu lernen, um Stress abzubauen.

    • Essen Sie langsam: Ruhe beim Essen und ausführliches Kauen bereiten nicht nur die Nahrung besser für die Verdauung vor, sie entspannen auch Körper und Geist. Beobachten Sie sich einmal und zählen Sie, wie oft Sie einen Bissen kauen. Insbesondere wenn wir "nur so nebenbei" essen, zum Beispiel beim Fernsehen, Zeitung lesen oder diskutieren, verschwinden schnell einmal mehrere Happen hintereinander im Mund und landen schlecht gekaut im Magen.
    • Bevorzugen Sie kleinere Mahlzeiten und essen Sie regelmäßig: Damit kommen Magen und Darm besser zurecht und werden nicht unnötig belastet. Am günstigsten sind drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten.
    • Vermeiden Sie Extreme: Die Ernährung beim Reizmagen sollte möglichst ausgewogen, nicht einseitig und ohne Extreme sein. Mit anderen Worten: Essen Sie nicht zu süß, zu salzig oder zu fett, und meiden Sie starke Gewürze. Getränke mit viel Kohlensäure, Zucker oder Alkohol sind ebenfalls ungeeignet. Außerdem sollten Speisen und Getränke angenehm temperiert sein – weder zu heiß, noch eiskalt.

    Ernährung bei Refluxerkrankung

    • Vier bis sechs kleine Mahlzeiten sind besser als wenige große. Das letzte Essen am Tag sollte knapp ausfallen und drei Stunden vor der Bettruhe verzehrt werden.
    • Kleine, eiweißreiche Mahlzeiten haben einen günstigen Einfluss auf den Schließmechanismus, fett- und zuckerreiche Speisen hingegen eine negative Wirkung.
    • Trinken Sie keinen Alkohol, vor allem abends. Meiden Sie auch Süßigkeiten (besonders Schokolade), süße Getränke, Kaffee, schwarzen Tee, scharfe Gewürze, Zitrusfrüchte und Nikotin. Fettreiche Speisen, zum Beispiel fette Fleisch-, Fisch-, und Käsesorten, Frittiertes, Chips, Mayonnaise oder Sahnesoßen sind ungünstig. Bevorzugen Sie die fettarmen Varianten, beispielsweise auch bei den Milchprodukten (fettarme Milch statt Vollmilch, Naturjoghurt statt Sahnejoghurt).
    • Menschen mit Übergewicht sollten versuchen, ihr Normalgewicht zu erreichen. Denn die überzähligen Pfunde erhöhen den Druck im Bauch – im Liegen kann das dazu führen, dass der Mageninhalt leichter nach oben “gedrückt” wird.

    Noch ein Tipp für die Nacht: Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper. Das verhindert oder mindert den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre.

    Stärkere Beschwerden sollten auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden. Wahrscheinlich wird der Arzt Medikamente verschreiben; unter Umständen ist eine Operation notwendig.

    Haferkleie – Nicht sexy, aber dafür sehr gesund

    Haferkleie! Superfood vom heimischen Acker. Lecker, vielseitig verwendbar und voller gesundheitlicher Vorteile.

    Ich gebe zu, der Name Haferkleie klingt zugegebenermaßen erst mal total langweilig und wenig reizvoll. Bei Hafer fällt mir spontan ein futterndes Pferd ein und bei Kleie schießt mir das Stichwort Verstopfung in den Kopf.

    Beides Gedankenblitze, die kein wohltuendes Prickeln hervorrufen.

    Aber Haferkleie ist ein Lebensmittel, wo sich ein zweiter Blick wirklich lohnt. Das unscheinbare Äußere und der langweilige Name verstecken gekonnt einige toller Inhaltsstoffe und Wirkweisen, wegen derer es Sinn macht, Haferkleie immer häufiger mit in den Speiseplan einzubauen.

    Haferkleie besteht aus dem Keimling und den Randschichten des Haferkorns. Das klingt nach einem Abfallprodukt, aber in Wirklichkeit enthält die tolle Haferkleie einen Großteil der Vitamine (85%) und Mineralstoffe (80%) des Haferkorns und wie zu erwarten war, jede Menge gesunder Ballaststoffe. Wenn du Haferflocken und Haferkleie vom Ballaststoffgehalt her vergleicht, dann punktet die Haferkleie mit 50% mehr Ballaststoffen.

    Der Punktsieg zwischen Haferkleie und Haferflocken geht also klar an die Haferkleie!

    Lass uns einen Blick auf die enthaltenen Ballaststoffe werfen, wo wir gerade schon mal dabei sind. Denn die Haferkleie enthält nicht nur die nichtlöslichen Ballaststoffe (nicht verdauliche Füll- und Faserstoffe), die uns so gut satt machen, den Blutzuckeranstieg verzögern und für ein schönes regelmäßiges Häufchen sorgen. Nein, Haferkleie enthält auch noch jede Menge eines wasserlöslichen Ballaststoffes, nämlich das:

    Beta-Glucan senkt deinen Cholesterinspiegel, indem es im Darm cholesterinhaltige Gallensäure bindet und dann ausscheidet. Dadurch wird weniger Cholesterin von Körper aufgenommen und die Werte werden gesenkt. Dabei profitiert besonders der Wert des „schlechten“ Cholesterins, also das LDL, was im Ruf steht Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu begünstigen. Haferkleie essen ist demnach auch hilfreich bei der Vermeidung von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Ich erinnere da gerne an Hippokrates und seinen schlauen Spruch:

    Eure Nahrung soll eure Medizin und eure Medizin soll eure Nahrung sein“

    Aber damit noch nicht genug. Die in der Haferkleie enthaltenen nichtlöslichen Ballaststoffe haben eine bremsende Wirkung auf den Blutzucker. Der Blutzucker geht nicht schnell in die Höhe, denn die Kohlenhydrate die im Blut ankommen, stolpern langsam hinein und kommen nicht raketenartig angeschossen. Die Gefahr von Blutzuckerspitzen ist damit gebannt und Schäden, die durch hohe Blutzuckerwerte entstehen könnten, werden wirksam vorgebeugt.

    Es reicht immer noch nicht, denn die Haferkleie kann noch mehr. Das Beta-Glucan, also der wasserlösliche Ballaststoff in der Haferkleie, hat nämlich dazu die Fähigkeit den Blutzuckerspiegel zu senken und in der Folge die Insulinantwort zu verbessern. Weniger Zucker im Blut braucht weniger Insulin als Stoffwechselantwort. Du siehst, Haferkleie ist perfekt für alle insulinresistenten Typ-2- Diabetiker, die genau damit ihre Probleme haben.

    Die moderaten Auswirkungen auf den Blutzucker und der daraus resultierende geringe Insulinausstoß führt dazu, dass die Haferkleie in der Low-Carb-Küche weit verbreitet und gerne gesehen ist.

    Lass uns mal einen Blick darauf werfen, was die Haferkleie da in unserem Bauch anstellt. Wenn wir Haferkleie essen, tun wir dies ja nie alleine. Egal wie gesund die Haferkleie ist, wenn du mal einen Esslöffel trockene Haferkleie im Mund hattest, dann weißt du, dass das keine gute Idee ist.

    Also der erste Vorteil ist, dass sich das Beta-Glucan im Magen mit anderen Nahrungsmitteln verbindet und es so zu einer verzögerten Magenentleerung kommt. Das macht schon mal länger satt und einen wohlig gefüllten Bauch für einige Stunden.

    Das freut gefräßige Menschen wie mich ehrlicherweise ungemein.

    Dann entwickelt sich im Verdauungsprozess ein geleeartiger Nahrungsbrei, von dem nicht alle Bestandteile im Darm aufgenommen werden können. Diese teilweise Resorption (Verwertung) führt dazu, dass ein Teil der Nahrungsbestandteile – nicht zu vergessen das gebundene Cholesterin – einfach so ausgeschieden wird. Es ist nur logisch, dass alles was unverwertet aus unserem Körper herauswandert, unseren Blutzucker nicht erhöht und uns nicht dick macht. So verschwinden Kalorien nämlich ganz praktisch in der Kloschüssel und den Blutzucker und die Figur freut es.

    Die Haferkleie hat durch diesen Umstand, trotz des eigentlich sehr hohen Kohlenhydratanteils auf dem Papier von etwa 50 g, laut meiner Internetrecherche lediglich einen Glykämischen Index von nur 15 (Montignac). Das entspricht übrigens dem gleichen Glykämischen Index, wie dem von Weizenkleie oder Dinkelkleie, die aber beide interessanterweise nur etwa 18 g Kohlenhydrate auf 100 g haben. Dafür würde ich zwar jetzt nicht die Hand ins Feuer legen, aber wer nach einer Mahlzeit mit Haferkleie mal den Blutzucker misst, wird überrascht sein, wie wenig sich da bewegt.

    Und das soll Low Carb sein?

    Low Carb hat viele unterschiedliche Variantionen, die sich jeweils in der Zufuhr der Kohlenhydrate unterscheiden. Für alle moderaten Low-Carb-Formen, die Getreide nicht kategorisch ausschließen, passt die Haferkleie perfekt in den Speiseplan. Eher strenge Low-Carb-Varianten, wie die ketogene Ernährung oder auch streng LCHF, bieten keinen Platz für Haferkleie, da die enthaltenen Kohlenhydrate zu umfangreich sind und der Verzehr den gewünschten Stoffwechselzustand der Ketose gefährden würde. Also Haferkleie kann Low Carb sein, kann es eben auch nicht. Das zur Info, falls du mal in eine entsprechende Diskussion schlitterst und etwas mit Verstand dazu sagen willst.

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    (© Textbeispiel Monika Minder)

    In den Falten zeigt sich die Poesie des Alters.

    (© Textbeispiel Monika Minder)

    © Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden.

    Die Einzigartigkeit zeigt sich ja gerade auch darin, wie wir lieben. Die Art und Weise, der Umgang mit etwas oder jemandem.

    (© Textbeispiel Monika Minder)

    © Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden.

    Diese Lebendigkeit und Wärme, die du in die Welt hinausträgst, möge dich weiterhin begleiten. Sie ist ein kostbares Gut.

    Für das neue Lebensjahr wünsche ich dir alles Liebe und Gute, beste Gesundheit, viel Glück und Freude.

    Herzliche Geburtstagsgrüsse von .

    (© Textbeispiel Monika Minder)

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    Burnout ist in aller Munde, aber deshalb noch lange keine Diagnose - noch nicht. Es ist aber sehr wohl ein beklagenswerter Zustand, der immer häufiger wird. Und der verhängnisvolle Konsequenzen für den Betroffenen und sein Umfeld hat: Beruf, Partnerschaft, Familie, Freundeskreis, nicht zuletzt für die Gesundheit. Was muss man wissen? Nachfolgend eine komprimierte Übersicht zum Erkennen und Verstehen.

    Unter Burnout (engl.: to burn out = ausbrennen) verstand man ursprünglich die negativen Folgen der beruflichen (Über-)Beanspruchung mit gemütsmäßiger Erschöpfung, innerer Distanzierung und schließlich Leistungsabfall. Oder - wie es früher beschrieben wurde -, ein "Stress-Syndrom der helfenden Berufe" bzw. auf einen kurzen Nenner gebracht: "Die Folgen von schlechten Bedingungen, unter denen viele gute Leute tätig sind".

    Inzwischen handelt es sich um ein reichlich komplexes Beschwerde- bzw. Leidensbild, das zwar immer mehr Betroffene belastet, aber nur zögerlich Eingang in Wissenschaft und Lehre und damit in Beratung, Klinik und Praxis findet.

    Was kann zum Burnout führen?

    Zur Frage "was kann zum Burnout führen?" besteht bisher kein einheitliches Meinungsbild. Manche Wissenschaftler betonen Faktoren wie Mangel an Autonomie, Rollenkonflikte, zu hohe Erwartungen, Unklarheiten in den hierarchischen Strukturen, inadäquate Ziele und Konzepte, unzureichende Unterstützung durch Vorgesetzte usw. Andere weisen vor allem auf Beziehungskonflikte hin, was dann tatsächlich Berufe mit Patienten, Kunden, Schülern usw. besonders anfällig macht. Wieder andere betonen die Diskrepanz zwischen dem anfänglich hohen Engagement ("lodern"), verbunden mit ggf. irrealen persönlichen Erwartungen und der desillusionierenden Realität.

    Was heißt das alles konkret? Nachfolgend in Stichworten die häufigsten Ursachen, wie sie beim Burnout-Syndrom immer wieder genannt werden (wobei dauernd neue Belastungsformen hinzukommen):

    Hohe Arbeitsbelastung; schlechte Arbeitsbedingungen; Zeitdruck oder zu großes Pensum in einem zu eng gesteckten Zeitrahmen, vor allem stoßweise; schlechtes Betriebsklima; wenig tragfähige Beziehungen zu den Mitarbeitern; wachsende Verantwortung; Nacht- und Schichtarbeit, vor allem dort, wo man sich nicht arbeitsphysiologischen Erkenntnissen anpassen will oder kann; unzulängliche materielle Ausstattung des Arbeitsplatzes; schlechte Kommunikation unter allen Beteiligten (Arbeitgeber, aber auch Mitarbeiter untereinander); zu geringe Unterstützung durch den Vorgesetzten; wachsende Komplexität und Unüberschaubarkeit der Arbeitsabläufe und -zusammenhänge; unzureichender Einfluss auf die Arbeitsorganisation; Hierarchieprobleme; Verwaltungszwänge; Verordnungsflut (gestern neu, heute zurückgenommen, morgen modifiziert usw.); Termin- und Zeitnot; unpersönliches, bedrückendes oder intrigenbelastetes Arbeitsklima, vom Mobbing ganz zu schweigen; ferner ständige organisatorische Umstellungen, ohne die Betroffenen in Planung und Entscheidung einzubeziehen, bei Misserfolgen aber verantwortlich zu machen; zunehmende, immer neue und vor allem rasch wechselnde Anforderungen; zuletzt die wachsende Angst vor Arbeitsplatzverlust u.a.m.

    Einige psychologische Aspekte des Burnout-Syndroms

    Diese Liste äußerer Belastungen ließe sich beliebig verlängern. Dabei ist aber folgendes zu beachten: Ihre Bedeutung bemisst sich nicht nach dem, was "man" für richtig hält, sondern orientiert sich an den Grenzen, die den Betroffenen seitens seiner seelischen, geistigen und körperlichen sowie psychosozialen Fähigkeiten her gesetzt werden. Und hier wäre man dann bei den psychologischen oder innerseelischen Aspekten eines Burnout-Syndroms.

    Das ist nicht sehr populär. Hinsichtlich der äußeren Belastungen sind alle einer Meinung, während man sich innerseelische und psychosoziale Schwachstellen nur bei anderen vorstellen kann. Und doch spielen meist beide Aspekte eine Rolle. Dabei ist es im innerseelischen Bereich zuerst einmal ein Faktor, der im Grund nur Gutes verheißt: Einsatz, Initiative, Engagement, ja Über­engagement. Das aber schließt auch die Gefahr von Überforderung und Erschöpfung mit ein.

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    Und die liefert kein Junk Food. Es liefert auch keinen schnellen Körperaufbau.

    Und damit verdauen Sie noch schlechter, und nehmen eher noch ab als zu. Sie werden längerfristig sogar krank, können beispielsweise eine so genannte Pankreasinsuffizienz entwickeln, eine mangelhafte Funktion der Bauchspeicheldrüse. Dann haben Sie gar keinen Appetit mehr und Ihnen ist dauernd schlecht…

    Der Stoffwechselgrundumsatz ist ein wichtiger Marker für die „Verbrennung“ von Kalorien, die im menschlichen Körper stattfindet. Ein Grundumsatztest kann ermitteln, ob der Stoffwechselgrundumsatz zu hoch ist, oder, um es mal technisch auszudrücken, die „Leerlaufdrehzahl“ erhöht ist.

    Danach sollte man dann allerdings nach den Gründen fahnden. Am wahrscheinlichsten sind: Hormonelle Fehlfunktionen, Stress oder eine falsche Ernährung (in dieser Reihenfolge).

    Ohne richtigen Schlaf, 8 Stunden pro Tag, möglichst nicht nach halb 11, ist alles „Essig“. Melatonin (das Schlafhormon) wird schon früh frei geschüttet und Ihr Körper sollte etwas von dieser Erholungsphase haben.

    Spätes Schlafen ist „STRESS“ und wird vom Körper immer mit einer abbauenden Stoffwechsellage beantwortet (man nennt das „katabol“). Partys und alkoholische Getränke produzieren im Körper auch „STRESS“ und der Körper reagiert ungnädig.

    Der letzte wichtige Punkt. Wer Probleme mit dem Zunehmen hat, der wird die Situation nicht bessern, indem er sich vollstopft – auch wenn es gesund ist. Der Körper kann das nicht aufnehmen, eine optimale Nährstoffverwertung ist nicht gegeben, dafür ist der Enzymhaushalt des Zivilisationsmenschen zu schwach. Dann essen Sie lieber vier- bis fünf Mal am Tag und haben so mehr von der gleichen Kalorienmenge, wie aus drei Mahlzeiten am Tag und mit Magenschmerzen!

    Untergewicht, weil Sie nur an Selleriestangen knabbern? Das ist ein Mythos, der sich bei mehreren hinsehen schnell entzaubert. Manche Menschen verfügen über einen so genannten „Turbostoffwechsel“. Und der ist keineswegs so gesund, wie es scheint. Denn mit dem Mehr an Kalorien können auch Sie Ihren Darm und Stoffwechsel schädigen - auch wenn Sie dabei schlank bleiben. Die Geheimnisse einer gesunden Gewichtszunahme: effektives Training, vollwertige Ernährung, Stressabbau und Hormonpflege!

    Diese Seite wurde letztmalig am 22.5.2017 aktualisiert.

    S pätestens im Kindergarten fängt das Vergleichen an: Ist mein Kind dünner als Gleichaltrige? Isst es nicht viel weniger als andere? Untergewicht ist in Deutschland ein durchaus ernstzunehmendes Problem.

    „Etwa vier bis fünf Prozent der 3- bis 6-Jährigen sind laut dem Ernährungsbericht 2008 untergewichtig. Bei den 13-Jährigen sind es sogar etwa 9,5 Prozent, die zu wenig auf die Waage bringen“, sagt die Ökotrophologin Sylvia Becker-Pröbstel.

    Bedingt sei der Anstieg bei älteren Kindern vor allem durch die Zunahme von Essstörungen wie Magersucht, die immer häufiger schon im Alter von elf bis zwölf Jahren beginnen.

    Aber nicht in jedem Fall müssen ernste Ursachen oder Krankheiten dahinterstecken, wenn Kinder und Jugendliche sehr dünn und merklich schlanker als Freunde und Mitschüler sind. Denn Statur und Gewicht werden auch durch unsere Gene und Hormone bestimmt.

    „Es gibt Familien, die schlank und hochaufgewachsen sind“, sagt Becker-Pröbstel. Das Schilddrüsenhormon zum Beispiel könne einen großen Einfluss auf das Gewicht in beide Richtungen haben. Weitere Faktoren wie das Temperament des Kindes, das Umfeld, das Maß an Bewegung sowie das Essverhalten in der Familie beeinflussen das Gewicht.

    Isst ein Kind weniger als andere, deutet das nicht unbedingt auf eine problematische Entwicklung hin. Denn auch beim Essverhalten spielen anlagebedingte Faktoren mit.

    „Allein der Grundumsatz, der tägliche Energiebedarf im Ruhezustand, kann abhängig vom individuellen Stoffwechsel bei zwei gesunden Kindern, die in Größe und Gewicht identisch sind, um bis zu 300 Kilokalorien variieren“, erläutert Sylvia Becker-Pröbstel.

    Und auch hinsichtlich der Esscharaktere gibt es Unterschiede, die Eltern tolerieren sollten. „Es gibt eben die vorsichtigen Esser und die Trennköstler“, sagt Becker-Pröbstel. Das seien Kinder, die sehr intensiv schmecken und den Eigengeschmack von Lebensmitteln lieben.

    „Dann ist eben nicht der Gemüseeintopf angesagt, sondern dann sind es tatsächlich die Spaghetti mit nebendran vielleicht der Tomatensoße und dem Käse.“

    Sorgen müssen sich Eltern in der Regel nicht, solange die Kinder nicht häufiger krank sind und keine Veränderungen in ihrem Verhalten zeigen. Hegen Eltern Zweifel, ob die Schlankheit ihres Kindes eventuell über das normale Maß hinausgeht, gehen sie am besten zu einem Kinder- und Jugendarzt.

    Idealerweise hat er bereits die Vorsorgeuntersuchungen gemacht und kennt das Kind über lange Zeit, rät Frank Jochum, Ärztlicher Direktor und Chefarzt der Klinik für Kinder- und Jugendmedizin am Evangelischen Waldkrankenhaus Spandau in Berlin.

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    Jedes Ding hat drei Seiten,

    und eine, die wir beide nicht sehen.

    Du musst die Dinge sehen, wie sie sind,

    Eine Angewohnheit kann man nicht

    Man muss sie die Treppe hinunterboxen,

    aber meistens was Glück war.

    Tanze, als sähe Dir niemand zu

    Singe, als könne Dich niemand hören

    Liebe, als seiest Du nie verletzt worden

    Lebe, als sei Himmel auf Erden.

    Liebe mich dann, wenn ich es am wenigsten verdient habe,

    denn dann brauche ich es am meisten.

    Der Charakter einer Frau zeigt sich nicht,

    wo die Liebe beginnt, sondern wo sie endet.

    Wenn einem das Wasser bis zum Hals steht,

    sollte man nicht auch noch den Kopf hängen lassen.

    wo du schwach dich zeigen darfst,

    ohne Stärke zu provozieren.

    Ich möchte Dich lieben, ohne dich einzuengen

    Dich wertschätzen, ohne dich zu bewerten

    Dich ernst nehmen, ohne Dich auf etwas festzulegen

    zu Dir kommen, ohne mich Dir aufzudrängen

    Dich einladen, ohne Forderungen zu stellen

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    Frau C. Zerbe schrieb am 01.09.2017 um 10:33 Uhr:

    jetzt 11 Wochen nach dem Seminar möchte ich noch einmal meine Dankbarkeit ausdrücken. Dankbar für 14 Kilo Abnahme ohne großen Verzicht, für die Aufklärung über ungesunde/teils "gefährliche Kalorien-Monster" und für ein lange verschollenes Lebensgefühl.

    Frau Nicole Michenfelder schrieb am 25.07.2017 um 15:10 Uhr:

    Bevor ich Ihr Abnehm-Seminar am 06.05.17 besucht habe, hatte ich bereits aufgegeben. Ich dachte, dass ich mein Stress- und Frustessen nicht mehr in den Griff bekommen würde. Nach Ihrem Seminar kann ich nur sagen: Ich habe mich geirrt! Nach der Hypnose habe ich nicht mehr aus Stress oder Frust gegessen, sondern nur wenn ich Hunger hatte. Ich habe mittlerweile 10 kg abgenommen und habe mein Essverhalten komplett verändert. Ich bin sehr froh, dass ich an Ihrem Seminar teilgenommen habe. Liebe Grüße

    Frau C. Sch. schrieb am 21.07.2017 um 10:28 Uhr:

    Frau C. Zerbe schrieb am 19.07.2017 um 10:41 Uhr:

    Wir, meine Freundin und ich sind über 600 km zu diesem Seminar (18.6.) gefahren. Kilometer, die sich gelohnt haben. Herr Kaufmann überzeugt durch Professionalität. Man merkt schnell, dass er voll hinter dem Thema steht.

    Meine Abnahme (nach unzähligen Diäten) bisher 7 Kilo in einem Monat, die mir nicht schwer gefallen sind. Die vielen kleinen "Tips und Tricks" haben sehr dabei geholfen, gehungert habe ich zu keiner Zeit.

    Resümee, ein Wochenende, dass sich gelohnt hat!

    Herr Panagiotis Theodoridis schrieb am 17.07.2017 um 10:38 Uhr:

    es sind nun 5 Monate vergangen in denen ich bereits von 115 auf nun 93 kg gekommen bin und nun auch bald mein persönliches Ziel erreiche! Es ist unglaublich wie einfach das ganze im Endeffekt ist und wie endgültig die Lebensumstellung dem Essen gegenüber steht und welche Lebensqualität sich daraus bildet!

    Wie ich Sie bereits empfohlen habe, werde ich das auch weiterhin tun!

    Vielen Dank nochmal auf diesem Wege und auch allen weiteren wünsche ich die besten Erfolge!

    Meist höre ich erst dann auf, wenn er erneut anschwillt und nochmals zum Ficken hart wird — Das ist Genuss wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren Geilheit pur — Männer leben es wie auch ich. Ich würde dich sehr gerne kennenlernen. Hätte dich jetzt so gern bei mir im schönen Frankenland. Ich habe nun seit 30 Jahren Fickerfahrung und habe,so denke ich,ziemlich alles mitgemacht,was einem in der Fantasie so vorschwebt.

    Eins hatten die Frauen jedoch alle gemeinsam. Wenn du in der Lage dazu bist,das Urvertrauen in ihnen zu wecken,werden sie mit sich machen lassen was du möchtest. Anders herum,wenn sie für dich alles und gerne tun wird,ist sie für dich die geilste Frau aller Zeiten. Ihr wisst ja sicher,das man den Geschmack vom Sperma auch beeinflussen kann,in dem mann z.

    Deine Bläserin wird es dir danken,in dem sie nicht genug davon bekommen kann und die Fantasie,das sie mit deinem Sperma auf der Zunge spielt wird Wirklichkeit. Ich würde der einen oder anderen Verfasserin schon ganz gerne ihre nasse fotze abschlecken bevor sie meinen Schaft zu spühren bekommt.

    Aleena Ich blase jedes Wochenende 4 dicke Schwänze. Aber mir schmeckt das immer besser. Ich lutsche auch gerne Schwänze — da ich den Samen mag — der schmeckt abartig gut — Und wie Aleena suche ich mir gerade zum WE mehrere Schwänze, wo ich voll aussauge — Das http://vuldersmetaal.nl/nachrichten/bmi-gewicht-zu-verlieren.php mir gut —.

    Und eure Geschichten glaubt wohl auch nur Euresgleichen…. Ich mein, welcher kerl hat da denn keine lust drauf!? Hätte echt lust mir von einer von euch mal schön einen blasen zu lassen. Sperma geschluckt,aber stundenlang möchte ich keinen Schwanz im Mund haben,bin doch keine Leck und Blasmaschine. Ein hoch auf die Mädels, die nicht genug davon bekommen. Ich brauche diesen erniedrigenden Blick der Frau wie wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren mir ausgesetzt und hemmungslos den Saft wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren. Meine aktuelle Freundin tut sich wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren leider etwas schwer.

    Sie meint mein Saft schmecke nicht immer. Geil ich liebe es auch. Am besten die Mundfotze schön dominant ficken, zwischen durch mal den Riemen rausziehen und Ihr das Gesicht vollpissen!

    Dann wieder rein und ab die Ladung!! Komplett die Fickfresse versauen…. Wie sieht es aus? Hast du ein Opfer gefunden? Blasen ist das geilstes was es gibt. Und wenn die Frau es aufnimmt, oder gar schluck dann um so besser. Dirk ich liebe es here schönen schwarzen Schwanz zu lutschen.

    Noch besser wäre ein zweiter schwarzer Schwanz der mich dabei fickt. Geil geil geil, ich liebe alle schwarzen! Isabella Also… Wenn ich manche Texte so lese komme ich mir vor wie in einem Porno. Der wayne-train fährt zum whateverest. Sarah Angelika Ich Blase und schlucke gerne. Habe einmal zwei Schwänze gleichzeitig geblasen,den von mein Mann und vom Nachbar. Das war mein erster Fremd Schwanz nach 23 Ehejahren,der in mein mund spritzte.

    Heute mach ich auch die Beine für ihn breit,vor meinem Mann. Genau so gern lass ich mir natürlich den Schwanz blasen, egal ob von einem Mann oder einer Frau. Ich liebe es auch, eine Fotzte zu lecken. Wenn die Stimmung passt, ist es geil, eine Fotze auszulecken, aus der noch noch der Check this out eines anderen Mannes läuft.

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    Beim Thema dicke Pferde und Ponys fallen auch immer wieder die Begriffe Wohlstandserkrankungen, Equines Cushing Syndrom und Equines Metabolisches Syndrom. Mit diesen Begriffen habe ich mich einmal näher beschäftigt und ganz Interessantes herausgefunden. Sie finden meine Erkenntnisse unter den entsprechenden Links.

    Ich möchte Euch eine Futterergänzung vorstellen, die meine Friesin Freya beim Abnehmen unterstützt und ihr schon gut geholfen hat. Die Kräutermischung gibt es über das Internet zu bestellen beim Zentrum für Ganzheitliche Tierheilkunde. Nehls Ergänzungsfutter "Abnehmhilfe" (inzwischen Bighorse) ist ein natürliches Ergänzungsfuttermittel für Pferde, Ponys und Esel aus Kräutern zur Aktivierung des Stoffwechsels, Unterstützung der Entschlackung und Entgiftung des Organismus mit ausleitender und durchblutungsfördernder sowie blutreinigender Wirkung. Das aus rein natürlichen Inhaltstoffen bestehende Ergänzungsfuttermittel fördert den Abbau der Körperfettdepots und unterstützt zu dicke übergewichtige Pferde, Ponys und Esel bei einer leber- und nierenschonenden sowie unterstützenden Gewichtsreduzierung. Man sollte beachten dass manche Pferde und Ponys extrem leichtfuttrig sind, sie benötigen nur einen Bruchteil der Nahrung, die ihre Artgenossen benötigen, um einen normalen Futterzustand aufrecht erhalten zu können. Zu denen gehört auch meine Friesin. Sie bekommt im Winter Heu und Silage und im Sommer Heu und Weide sowie die Kräutermischung "Abnehmkräuter" (= Bighorse) gemischt mit ein paar Möhren und Äpfeln. Gerade bei solchen leichtfuttrigen Pferden muss darauf geachtet werden dass nicht eine stetige Gewichtszunahme mit regelrechter Verfettung bei normaler Ernährung eintritt. Nachzulesen hier: http://www.friesen-welt.de/mein-pferd-ist-zu-dick.html

    Liebe Frau Nehls, . auch bekam mein Pferd eine gute Figur (er neigte ein bisschen zum Dickwerden). Begeistert von unserem Erfolg sprachen wir mit einer Freundin, die ein sehr dickes Pferd (Bandolero, 12 Jahre) hat. Kein Tierarzt, keine Diät, keine Therapie hatte bisher irgendeinen Erfolg gebracht, auch das Umstellen von Stroh auf Späne war erfolglos. Er wurde einfach immer dicker und dicker, obwohl er extrem wenig zu fressen bekam. Auffällig war auch, dass er nie richtig schwitzte. Sie entschloss sich, ebenfalls bei Ihnen Rat zu suchen. Zu unserem Erstaunen sollte er sogar von Späne-Einstreu wieder auf Stroh umgestellt werden. Gut wir dachten uns, das ist jetzt aber eine richtige Herausforderung für Sie. Wenn Sie hier auch nur einen geringen Erfolg erzielen, dann aber alle Achtung! Nach ca. 2 Wochen fingen wir an zu überlegen: sag mal, bilden wir uns das ein oder wird er dünner? Nein das kann nicht sein, das ist Einbildung! Oder doch? Und er schwitzt . Es war keine Einbildung er wird tatsächlich dünner. Mittlerweile, nach ca. 5 Wochen Therapie musste sie sich gestern von mir einen kürzeren Sattelgurt geben lassen. Das hat bisher noch keiner geschafft! Wir sind alle drei begeistert, vielen Dank und liebe Grüße Jutta Heidenreich und Kismet, Petra Schneider und Avarus, Heike Nagel und Bandolero

    Viele weitere Fotos und eine ausführlichere Beschreibung finden Sie hier:

    Im Tierheim und bei privaten Notstationen (siehe auch -> Meerschweinchen Vermittlung) werden bereits kastrierte Meerschweinchen angeboten.

    Grundsätzlich sollte der Bock so früh wie möglich kastriert werden. Je später die Kastration stattfindet, umso schwerer wird sie verkraftet, allerdings ist bei einem gesunden Bock die Kastration bis ins hohe Alter möglich. Eine Frühkastration ab einem Gewicht von 200 g bis etwa 250 g und einem Alter von etwa drei Wochen ist bei allen Böcken die in der Gruppe verbleiben sollen, ratsam. Es ist nicht sinnvoll, Jungböcke mit drei Wochen einzeln zu setzen damit sie ihre Schwestern und Mütter nicht decken, denn dann entwickeln diese Tiere kein ausreichendes Sozialverhalten. Diese Böcke bleiben in ihrer sozialen Entwicklung zurück. Unsere früheren Befürchtungen, frühkastrierte Böcke würden in ihrer Entwicklung zurückbleiben, konnten nicht bestätigt werden. Auch frühkastrierte Böcke entwickeln sich völlig normal, erreichen ein normales Erwachsenengewicht, entwickeln ein Sexualleben und bleiben gesund. Mehr Informationen dazu können Sie hier bekommen: SOS Meerschweinchen / Frühkastration.

    Meerschweinchen erbrechen normalerweise nicht und sollten auf keinen Fall vor dem Eingriff ausgenüchtert werden, das würde zu einer fatalen Verdauungsstörung führen. Viel feuchtes Frischfutter könnte allerdings zu Fehlgährungen im Darm führen, wenn es kurz vor der Narkose gegeben wird. Deshalb wird üblicherweise ab dem Abend vor der Operation nur noch wenig Grünfutter und Wurzelgemüse/Knollengemüse, sowie natürlich durchgehend Heu gereicht.

    Vor der Kastration wird der Bock gründlich untersucht. Nur ganz gesunde Tiere sollten kastriert werden. Bei Jungböcken müssen die Hoden schon gut tastbar sein. Die Kastration wird entweder mit Inhalationsnarkose durchgeführt, dafür bekommt der Bock ein Beruhigungsmittel und wird dann mit einem Betäubungsgas narkotisiert, oder es wird eine vollständig antagonisierbare Narkose gegeben, in dem Fall wird der Bock direkt nach der Operation mit einer Spritze wieder aufgeweckt. Andere Narkosen sollten nicht verwendet werden. Der Hodensack wird desinfiziert, es werden kleine Schnitte angesetzt, durch welche die Hoden entfernt werden. Die Samenleiter werden mit selbstauflösenden Fäden abgebunden. Die Wunden werden entweder mit selbstauflösenden Fäden vernäht oder verklebt. Weniger sinnvoll sind Fäden, die gezogen werden müssen. Nach dem Absetzen des Narkosegases erwacht der Bock schnell wieder. Erst wenn er vollständig erwacht ist, darf er wieder nach Hause.

    Der frischoperierte Bock sollte beim Tierarzt während der Aufwachphase, auf dem Heimweg und auch Zuhause bis zum vollständigen Aufwachen gewärmt werden. Legen Sie dazu eine Wärmflasche mit in die Transportbox. Die Wärmflasche muss fest in ein Handtuch gewickelt werden, damit das Meerschweinchen die Wärmeflasche nicht annagt. Gut geeignet um den Tieren Wärme zuzuführen sind auch spezielle Wärmekissen wie das Snuggle Safe. Bieten Sie die Wärme vor allem im Winter ruhig auch im Gehege über einen längeren Zeitraum an. Die Tiere müssen aber, sobald sie wach sind, selbst entscheiden können, ob sie die Wärme annehmen oder nicht - so wird ein Überhitzen vermieden. Werden die Tiere vor allem in der kalten Jahreszeit nicht gewärmt, kommt es zur Unterkühlung und das begünstigt Lungen-, sowie Nieren- und Blasenentzündungen.

    Nach der Operation dürfen frühkastrierte Tiere sobald sie wach sind zurück in ihre gewohnte Umgebung. Dabei sollte allerdings auf Sauberkeit geachtet werden. Einstreu sollte mit sauberem Heu abgedeckt werden, wenn möglich wird das Gehege die ersten Tage mit Handtüchern, Fleecedecken oder Bettbezügen ausgelegt, die täglich ausgetauscht werden. Die Narbe muss über mindestens zwei Wochen täglich kontrolliert werden. Beim geringsten Anzeichen von Verdickungen an der Narbe oder wenn die Wunde blutet oder sich sonst massiv verändert, muss unverzüglich ein Tierarzt aufgesucht werden. Das gilt natürlich auch, wenn der frischoperierte Bock andere Krankheitsanzeichen (Durchfall, Futterverweigerung etc.) zeigt. Direkt nach dem Eingriff mögen die Böcke meist nicht sofort fressen. Wenn sie bis zum Abend immer noch nicht freiwillig fressen, bekommen sie etwas Päppelbrei. Am folgenden Tag sollte sich das Verhalten des Tieres normalisieren. Vorsorglich wird der Bock zusätzlich mit Vitaminen und Mineralien versorgt. Weitere Anweisungen bekommen Sie vom Tierarzt!

    War der Bock vor der Kastration schon zeugungsfähig, bleibt er es auch nach der Kastration noch bis zu sechs Wochen. So lange kann sich im Extremfall zeugungsfähiger Samen im Samenleiter halten. Es besteht also in der Zeit noch die Gefahr, dass er ein Weibchen erfolgreich deckt. Deshalb darf der kastrierte Bock erst nach sechs Wochen zu den Weibchen. Dies gilt nicht für vor der Geschlechtsreife, also frühkastrierte Tiere.

    Eine Kastration, bei reinen Bockgruppen ist ebenfalls angeraten, auch hier ist eine Frühkastration sinnvoll. Wenn sich erwachsene Böcke allerdings nicht vertragen, wird eine Kastration daran nichts ändern, nur bei Jungtieren hilft die Kastration wirklich die Tiere zu beruhigen. Wenn Böcke sich auf großem Raum nicht vertragen, kann zwar eine Kastration versucht werden, innerhalb von ca. 2 - 6 Wochen sollte das Tier sich beruhigt haben und die Gruppe wieder zusammenfinden. Ist das nicht der Fall, dann hilft nur eine neue Gruppenzusammenstellung. Siehe auch: Regeln zur Haltung von Bockgruppen.

    Einen ausführlichen Artikel zum Thema Kastration bei Meerschweinchenböcken finden Sie hier:

    Ob ein Meerschweinchen zu viel oder zu wenig wiegt, hängt nicht vom Gewicht sondern von seinen Proportionen ab!

    Zeichen für Untergewicht sind:

    • Das Schweinchen fühlt sich knochig an, wenn man es umfasst.
    • Die Knochen können leicht ertastet werden, vor allem sieht und fühlt man die Wirbelsäule, diese sticht hervor (da die Muskeln sich bei Unterernährung zurück bilden, ist der Rücken auch häufig gekrümmt).
    • Das Becken steht spitz ab und ist knochig.
    • Die Nase steht spitz hervor.

    Meerschweinchen mit deutlichen Untergewichtszeichen sollten dringend langsam zunehmen. Dies wird natürlich vor allem mit einer hochwertigen Ernährung erreicht, das Tier wird langsam an eine gesunde Ad libitum Fütterung herangeführt. Die vermehrte Gabe von Kräutern und Grünfutter liefert Proteine, Knollengemüse wie Möhren, Fenchel, Rote Beete und Wurzeln liefern Kohlenhydrate, Fettfutter wie Samen und Kerne bauen das Fettgewebe auf. Es wird aber nicht vermehrt Trockenfutter/Fertigfutter gegeben, das lähmt den Darm, ist schwerer zu verdauen und führt bei alten Tieren sogar mitunter zur Gewichtsabnahme. Nimmt das Tier über einen längeren Zeitraum ab, oder nimmt es nicht zu, dann sollte dringend eine Kotprobe beim Tierarzt auf Hefen und Darmparasiten untersucht werden.

    Zeichen für Übergewicht sind:

    • Das Tier fühlt sich schwammig und weich an, wenn man es anfasst.
    • Es hat ein übergroßes, wabbeliges Kinn (eine Wamme).
    • Der Bauch hängt bis zum Boden und über den Füßchen und es gibt vielleicht sogar Fettwulste zu den Seiten hin, außerdem kann man kaum noch unten durch schauen, wenn es läuft.
    • Die Hinterfüßchen biegen stark zur Seite weg und sind mitunter auch nach außen fehl gestellt, es kommt zu einer starken Bildung von Hornhaut an den Fußseiten.

    Tiere die mehrere dieser Merkmale aufweisen, sind eindeutig übergewichtig. Solche Tiere benötigen vor allem eine ausgewogenere Ernährung (Heu, Grünfutter, wenig Fettfutter, kein Trockenfutter) und meist vor allem viel Bewegung. Meerschweinchen, die sich viel bewegen, werden selten zu fett.

    Meerschweinchen sollten einen festen, länglichen bis leicht birnenförmigen Körperbau haben und sich fest anfühlen.

    Auch wenn die Tiere groß sind, der Bauch rund ist und sie schwerer als die angegebenen Gewichte sind, heißt das nicht, dass sie auch zu fett sind. Bekommen die Tiere viel Bewegung, dann bekommen sie auch Muskelmasse. Gerade jüngere, ausgewachsene Tiere zwischen 1,5 und 4 Jahren sind häufig sehr schwer und groß, was kein Fehler ist - sie müssen dann auf keinen Fall auf Diät! Ältere Tiere ab 5 - 6 Jahren nehmen dann meist ohnehin wieder ein wenig ab.

    Gluten - die in JEDEM Getreide vorhanden sind

    Infektionen (Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten),

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    Dr . Max Bircher-Benner Ordnungsgesetze des Lebens, London 1938

    "The Autoimmune Solution: Prevent and Reverse the Full Spectrum of Inflammatory Symptoms and Diseases" (Englisch) 390 Seiten; 2015

    Osborne, Peter "Meide Getreide! Raus aus der Schmerzfalle Gluten… " 384 Seiten; 2016; ISBN: 978-3833855276 Leaky Gut.. . https://www.glutenfreesociety.org/

    No Grain, No Pain: A 30-Day Diet for Eliminating the Root Cause of Chronic Pain (Englisch) 2016; 368 Seiten; Touchstone: 2016; ISBN-13: 978-1501121685

    Ballantyne, Sarah (2014) "The Paleo Approach: Reverse Autoimmune Disease and Heal Your Body" mit Robb Wolf; 432 Seiten; Victory Belt Publishing 2014; ISBN: 978-1936608393 [Englisch] 215x275x30 mm; Cookbook: http://www.thepaleomom.com/ Most Recommended!

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    = bleibt gleich = weniger = mehr

    • Statt Sahne mit 30 % Fett (250 ml = 750 kcal) nehmen Sie zum Kochen und Backen 1,5 % Milch (250 ml = 120 kcal)
    • Beim Salat verzichten Sie auf Mayonnaise (100 g = ca. 700 kcal) und richten diesen mit Joghurtdressing (100 g = ca. 100 kcal) an

    Hinweis zu den Kalorienangabe unter [1]

    Sie haben noch kein Minitrampolin? Dann lesen Sie weiter bei Das richtige Minitrampolin zum Abnehmen.

    Quellen und Literaturhinweis:

      Auch die Homöopathie weiß verschiedene Mittel, die beim Abnehmen helfen können. Um’s gleich vorwegzunehmen: Ein Standardrezept Globuli zum Abnehmen wird kaum erfolgversprechend sein. Dennoch gibt es wirksame Kombinationen, die Sie beim Kampf gegen die Pfunde sehr unterstützen können.

      Wie Sie Ihre Kombination finden, was Sie zum Thema wissen sollten und wen Sie am Besten wie fragen können, soll Thema des heutigen Artikels sein.

      Die Überlegungen hinter der Homöopathie sind sehr komplex. Der Homöopath fragt nicht nur: „Was ist das Problem?“ sondern, viel wichtiger „Wie kam es zu Stande?“ Um diese Frage beantworten zu können ist es wichtig, den zu behandelnden Menschen genau zu kennen. So sind Fragen der Persönlichkeit, der Veranlagung und der Reaktionsweisen ebenso wichtig, die die physische Konstitution. Ein Beispiel: Jemand, der Stress mit Essen bekämpft, wird zur Unterstützung ein anderes Präparat brauchen als jemand, der etwa zunimmt, weil er sehr unregelmäßig und/oder falsch isst. Auch die Frage, was der Körper anfordert an Nahrung ist aus homöopathischer Sicht eine ganzheitliche Frage. So kann der „Frust-und Stress-Esser“ aus mehreren Gründen tun, was er tut:

      • Es entsteht eine unbewusste Angst vor Mangel („Wenn ich nicht brav bin, bekomme ich nichts zu essen“)
      • Das Essen kann ein Akt der unbewussten Selbstbestrafung sein („Wer nicht gut ist, darf auch nicht gut aussehen“)
      • Auch Angst, einer Situation nicht gewachsen zu sein kann zu Frust-und-Stress-Essen führen („damit ich auch stark genug bin der Situation X zu begegnen, esse ich lieber mal was“)
      • Ebenso der unbewusste Wunsch sich, buchstäblich, zu wappnen („Wenn ich genug Körpermasse habe, kommt dies oder das erst gar nicht an mich heran/traut sich nicht an mich heran“)

      Auf der Basis solcher Fragen wird der kundige Homöopath Ihr persönliches Mittel, Ihre Globuli zum Abnehmen zusammenstellen. Der Grund ist ganz einfach der, dass die Homöopathie eine Körper-Seelen-Trennung nicht vornimmt. Im Gegenteil, sie geht davon aus, dass die Seele sehr direkt den Hormonhaushalt und auch die zellularen Steuerungen übernimmt, ähnlich wie Sie Ihr Auto steuern.

      Wenn Sie den Wagen immer wieder abwürgen, weil Sie eben mit High-Heels fahren und regelmäßig von der Kupplung rutschen, bringen Sie das Fahrzeug ja auch nicht in die Werkstatt, sondern ziehen sich einfach andere Schuhe an. Genauso ursachenorientiert, wie Sie den Fehler also beheben, tut das auch die Homöopathie.

      Natürlich wird Ihr persönliches homöopathisches Mittel Sie beim Abnehmen unterstützen, doch tut es eigentlich etwas ganz anderes: Es versucht Sie bei der Überwindung des Grundes für Ihr Übergewicht zu unterstützen. Das hat einen gewaltigen Vorteil: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach einer Behebung der Ursache wieder dick werden, ist schon erheblich kleiner. Will man dem Übergewicht ganzheitlich zu Leibe rücken, ist die Homöopathie nur ein Weg. Auch Bioresonanz, Akupunktur und Massagen der Reflexzonen sind hilfreich.

      Ganzheitlich betrachtet hat Übergewicht meist etwas mit Disharmonie und Blockaden zu tun. Diese aufzuspüren und zu behandeln kann sehr helfen. Warum? Nun weil der Körper auf diese Weise befähigt wird, das Gewicht aktiv mit zu regulieren. Idealerweise kommt Ihr Körper selbst zu dem Schluss, dass er die soundsoviel Kilo zu viel überhaupt nicht braucht, also weg damit.

      Stichwort: „ganzheitlich“. Wenn Sie Globuli zum Abnehmen anwenden, wirken diese ganzheitlich, also auch auf Ihr Fühlen und Denken. Das bedeutet, dass bei einer solchen Unterstützung möglicherweise „des Pudels Kern“, also innere Konflikte oder auch alte seelische Verletzungen, die zumindest mitverantwortlich für Ihr Übergewicht sind, plötzlich für Sie greifbar und damit auch verarbeitbar werden. Wer also „nur“ den Diäterfolg ein wenig pushen will, sollte sich überlegen, ob er zur Homöopathie greift.

      Wenn Sie im Internet nach Erfahrungen mit vorgefertigten Mischungen oder empfohlenen Mitteln suchen, werden Sie nach ein paar Minuten recht verwirrt sein: Manche beschreiben durchschlagende Erfolge, andere sind äußerst enttäuscht. Jetzt wissen Sie auch, warum das so ist: Ein homöopathisches Mittel ist etwas sehr persönliches und kann nicht verallgemeinert werden.

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    Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

    Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

    Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

    Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

    Ein Rudergerät ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause, wenn du deine Kraft und Ausdauer gleichermaßen steigern willst. Während die meisten Cardiogeräte wie das Fahrradergometer hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, trainiert das Rudergerät rund 80% der gesamten Muskulatur. Vor allem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch und Beine werden beim Training gefordert. Das Rudern ist für fast […]

    Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]

    Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]

    Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]

    Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Drucken Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die […]

    Diese Seite bietet die besten und vor allem ausführliche Informationen für all diejenigen, die sich mit dem Themen Muskelaufbau oder Abbau von Fett durch besondere Ernährungspläne beschäftigen. Gerade als Anfänger erhält man hier wissenswerte Ratschläge, die sich vor allem mit den vor allem anfangs wichtigen Grundlagen zur Ernährung und zu effektiven Trainingsprogrammen sowie der auch […]

    Raucher gehören immer seltener zum Gesellschaftsbild und erst zuletzt hat eine Umfrage ergeben, dass das Rauchen gerade unter Jugendlichen und jungen Erwachsenen an Beliebtheit verliert. Auf der anderen Seite gilt, dass Raucher ihrem Laster gerne viele Jahre lang frönen und es so schnell nicht aufgeben. Das trifft natürlich auch auf diejenigen zu, die eine zweite […]

    Der Markt an Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel boomt. Viele Menschen erwarten sich von Tabletten, Kapseln oder Gels mit verschiedenen Inhaltsstoffen, dass sie damit schneller werden, besser Muskelmasse aufbauen und schneller regenerieren. Doch bevor man zur Pille greift, sollte man die tägliche Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Der Name „Nahrungsergänzungsmittel“ kommt ja nicht von ungefähr. Die […]

    Leider dauert es oft viel zu lange bis ein Testosteronmangel diagnostiziert wird. Entgegen der generellen Annahme, dass ein zu niedriger Testosteronspiegel nur zu Erektionsstörungen führt, gibt es unterschiedliche Symptome, die darauf hindeuten. Da Männer unter diversen Beschwerden leiden, fällt es auch Ärzten oft nicht leicht, eine Diagnose zu stellen. Außerdem scheuen manche Männer davor zurück, […]

    Der erste Schritt zu einer sportlichen Ernährung ist das Auseinandersetzen mit der Kalorienzufuhr. Denn obwohl Kalorien sehr unterschiedlich gut oder schlecht sein können, gibt die Gesamtzahl einen nützlichen Orientierungspunkt vor. Verbrauch ist nur der erste Schritt Vorweg: Bei einem gesunden Lebenswandel geht es nicht nur um die Kalorienanzahl, sondern auch um deren Quelle. Denn […]

    Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du dich intensiv mit den Bereichen Training, Ernährung & Erholung befassen.

    1. Das Muskelaufbautraining setzt die Grundlage für Aufbau von Muskelmasse, indem es die Reize für Wachstum der Muskeln setzt.
    2. Die Ernährung muss eiweißreich sein, weil die Muskeln nur wachsen können, wenn Sie Material zum Aufbauen haben.
    3. Die Erholung der Muskulatur muss gegeben sein, denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern erst nachdem der Reiz durch das Training gesetzt wurde.
    4. Du musst dich & deinen Körper (Muskeln & Gelenke insbesondere) gut kennenlernen, um dein Training, deine Ernährung und Regeneration auf dich abzustimmen.

    Im folgenden Beitrag erfährst du alles was du wissen musst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können:

    Ok, bevor wir zu den Tipps kommen, schauen wir uns erst mal an, was überhaupt Muskelaufbau ist und legen im Anschluss mit dem ersten Teil “Krafttraining” los:

    Muskelaufbau bedeutet, dass die Muskulatur größer wird. Genau genommen werden die Muskelfasern dicker, was man als Muskelhypertrophie bezeichnet. Die Ursache für die Verdickung ist die Belastung der Muskulatur, die durch das Widerstandstraining entsteht. An diese Belastung versucht sich der Körper mit der Verdickung und Kräftigung anzupassen.

    Krafttraining © Dmitry Ersler – Fotolia.com

    Warum? Weil der Trizeps auch bei den Brustübungen und der Bizeps auch bei den Rückenübungen arbeiten / helfen muss. Du sollest ihnen also nicht schon vorher die Kraft nehmen, denn dann hast du keine Kraft mehr die großen Muskeln zu trainieren. Die kleinen Armmuskeln werden auf jeden Fall vorher versagen, wenn du sie davor trainierst.

  • Finde Übungen, die DIR gefallen – Nicht alle Übungen machen für jeden Sinn:

    Such dir Übungen (wie Bankdrücken, Nackendrücken, Bizepscurls, Trizepsstrecken usw.) aus, die du gut im Muskel fühlst und die dir Spaß machen. Dann bleibst du auch am Ball. Schau dir hier bewehrte Übungen an!

  • Variiere deine Übungen:

    z.B. alle 2-3 Monate, damit sich die zu trainierende Muskulatur nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnen kann.

  • Finde deine Ausführungsgeschwindigkeit:

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    Die Haut unter dem durchsichtigen Kolben wird durch ein vom Apparat erzeugtes Vakuum in den Kolben hineingezogen. Die Fettzellen werden gedehnt, Ihre Wände durchlässig. Die Bewegung des Schröpfkolbens mobilisiert das meist tranig – zäh gespeicherte Fett. Die Fragmente gelangen durch die physiologische Massagerichtung in die Lymphbahnen und werden abtransportiert. Ebenso nicht abgebaute Schlackenstoffe.

    Jetzt kann die Haut wieder atmen. Herrlich frisch durchblutet! Eine Rötung zeigt die Neugewonnene Aktivität. Auch noch Tage später ist die Verbrennung in den Fettzellen gesteigert – das heißt: Fett wird in Energie umgewandelt!

    BEAU WELL DREAMS Anti Cellulite Experten in Wien mit langjähriger Erfahrung!

    Die Kosten für die Cellulite Behandlungen finden Sie auf der Homepage von Beau Well Dreams. Weiters auch weitere Cellulite Tipps wie Sie Cellulite behandeln können! Inklusive der neuen Ultraschall Behandlung gegen Cellulite und Fettpolster!

    Beau Well Dreams arbeitet mit der Original SPM Saugpumpenmassagen Methode von der Weyergans High Care AG aus Deutschland und hat langjährigste Erfahrung mit der Cellulite Behandlungsmethode!

    Eine Kombination aus dem traditionellen Schröpfen und einer Streich-Massage entlang der Lymphbahnen. Man könnte es auch als Cellulite schröpfen, Vakuum schröpfen, oder Schröpf Massage bezeichnen.

    1) Lymphdrainage, bzw. Entschlackung

    2) Aktivierung des Fettstoffwechsels, bzw. Fettreduktion, Fett weg

    Die Kapillargefäße werden stimuliert. Mehr frisches Blut, mehr Sauerstoff 02! Beste Versorgung für schnelle Zellteilung. Die Haut rötet sich. Sättigung nach ca. 5 Minuten. Nach der Sauerstoff 02-Sättigung der Hautzellen werden die Fettzellen intensiv mit Sauerstoff 02 versorgt und die Fett Verbrennung eingeleitet. Ideal auch zum Bearbeiten von Problemstellen (z.B. Reiterhosen).

    Bei diesem Arbeitsschritt haben Sie extremen Umfangverlust, die Fettzellen werden ausgepresst und entschlackt, Sauerstoff verbrennt Fett in der Zelle!

    3) Gewebestraffung: In dieser Phase wird Sauerstoff 02 auch in die tiefer gelegenen Zellen des Bindegewebes (Fibroblasten) hinein massiert.

    Durch verschieben des ph-Wertes wird wieder die Gewebswäsche erreicht und die Haut und das Bindegewebe gestrafft. Man kann das unmittelbar nach der Behandlung spüren!

    4) Zum Abschluss noch eine kurze Lymphdrainage, damit die vorher gelösten Schlacken, über die Lymphe, hin zu den Lymphknoten und weiter in Richtung Hohlvene, transportiert werden können.

    Diese gelösten Schlackenstoffe scheiden Sie anschließend über den Urin auf der Toilette aus!

    Bedenken Sie, dass Sie dafür ausrechend Wasser benötigen, denn die einzige Möglichkeit Schlackenstoffe zu verlieren, besteht über die Lymphe und dafür brauchen Sie ein „Spülmitte“ – eben Wasser!

    Beine + Po hinten, Beine vorne, Bauch, Rücken und im Gesicht.

    Weiters kann man die SPM auch auf der Brust machen, dazu verwenden wir aber einen Adapter.

    combivent rezeptpflichtig in der schweiz

    Alles Gute kommt von oben

    Doch erwarte nichts von oben,

    Was nicht aus deiner Seele drängt.

    Flieg mit den Flügeln deiner Zeit

    Setz dem Leben deinen eignen Stempel auf

    Lass den Neigungen Gelegenheit

    Dann tragen dich die Flügel weit hinauf.

    © Bild Monika Minder, darf für private Zwecke (Karten, Mails) gratis genutzt werden. > Nutzung Bilder

    In der Zuversicht des neuen Morgens liegt die Kraft.

    Die Zukunft ist nicht die Ewigkeit,

    Der Schritt ist mehr als das Ziel.

    Das Gestern ist ein bisschen gestern

    Morgen noch nicht ganz so nah

    Ich wünsch' dir alles Gute liebe Schwester

    Für alles, was noch kommen mag.

    Nicht alles Grosse ist gut – aber alles Gute ist gross.

    Ich wünsch' dir einen Tag voller Sterne

    Die Sonne auch um Mitternacht

    Nichts liegt der Seele ferner

    Als wenn der Himmel lacht.

    © Bild Monika Minder, darf für private Zwecke (Karten, Mails) gratis genutzt werden.

    Sanfte Wellen singen dir vom Meer

    Bringen jeden Tag ein Glücken her.

    der Wind, er streichelt sanft dein Haar.

    Die bekannteste Autosuggestionsformel von Coué lautet: "Es geht mir in jeder Hinsicht von Tag zu Tag immer besser und besser."

    Coués Lehre der bewussten Autosuggestion hat auch heute noch viele Anhänger, insbesondere in der Schweiz. Coué Schweiz

    Auch das Autogene Training nutzt Autosuggestionen, wie etwa die folgenden: Mein Atem fließt ruhig. Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

    Bei folgendem Experiment können Sie am eigenen Leib verspüren, welchen Einfluss Ihre Autosuggestionen und Vorstellungen auf Ihren Körper haben.

    Stellen Sie sich vor, Sie hätten vor sich eine wunderschöne gelbe und saftige Zitrone liegen. Stellen Sie sich weiter vor, Sie nehmen diese in Ihre Hand und riechen daran.

    Sie können durch die Schale hindurch das Säuerliche der Zitrone wahrnehmen.

    Nun nehmen Sie ein Messer und schneiden die Zitrone in zwei Hälften. Der Zitronensaft quillt heraus und Sie nehmen die eine Hälfte in Ihre Hand und riechen wieder daran.

    Nun können Sie schon sehr viel deutlicher die Säure riechen. Nun stellen Sie sich vor, Sie beißen herzhaft in die Zitrone.

    Haben Sie sich das vorgestellt? Dann haben Sie zweierlei bei sich festgestellt:

    1. Ihr Mund hat vermehrt Speichel produziert und

    2. Sie haben Ihr Gesicht verzogen.

    Dieser kleine Selbstversuch zeigt Ihnen, dass Ihre Autosuggestionen und Vorstellungen keine harmlosen Gedanken sind. Autosuggestionen sind Gedankenkräfte, die Ihren Körper beeinflussen.

    Ihr Körper hat so reagiert, als würde das tatsächlich geschehen, was Sie sich lediglich vorgestellt haben.

    Sie können daran auch erkennen, dass Ihr Gehirn nicht unterscheiden kann, ob Sie tatsächlich etwas erleben oder ob Sie sich nur einbilden, etwas sei so.

    Welche Bedeutung hat dieses Experiment für unseren Alltag? Durch Ihre Autosuggestionen und Gedanken können Sie Ihren Körper zum Guten, aber auch zum Schlechten beeinflussen.

    Der Vorgang ist als Abwehrmechanismus zu bezeichnen, wenn das Weltbild, das der regressiven Vereinfachung entspringt, der kognitiven Abschirmung gegen beunruhigende Aspekte der Wirklichkeit dient. Er ist gehäuft in Politik und Journalismus zu beobachten, außerdem dort, wo komplexes Denken erwünschte Entscheidungen in Frage stellen könnte. Die intellektuelle Regression kann als Werkzeug der Verleugnung betrachtet werden.

    . wie sie mir gefällt. So singt fröhlich Pippi Langstrumpf. Während es kaum Schwierigkeiten macht, die Fensterläden einer Villa Kunterbunt lila zu streichen, damit die Welt so wird, wie man sie haben will, leistet die Wirklichkeit als Ganzes kindlich vereinfachten Umbauplänen aber so viel Widerstand, dass der Idealismus der Kindsköpfe nur selten Ideales, umso öfter aber Katastrophen nach sich zieht.

    Ein weiterer Abwehrmechanismus, der nur selten als solcher eingestuft wird, ist die Ideologisierung des Weltbilds. Wer seine Heimat und Hoffnung im vereinfachten Vorstellungshorizont einer geschlossenen Weltanschauung gefunden hat, neigt dazu, das heimatliche Dorf im Kopf zu idealisieren und es, da Ideales keiner Verbesserung bedarf, gegen fremde Ideen und Einflüsse zu verteidigen.

    Die Ideologisierung des Weltbilds kann als weitere Variante der Regression eingestuft werden, obwohl ihre Anwender in einem zweiten Schritt aus ihren jeweiligen Weltanschauungen heraus hochgradig progressiv oder gar fremdgefährdend handeln können. Zwischen der Ideologisierung und der intellektuellen Regression bestehen enge Verbindungen. Falls nicht von vornherein eine Fixierung auf kindlich naive Vorstellungswelten besteht, kommt es sekundär zu einem regressiven Rückzug auf einfache Muster. Für Ideologisierungen des Weltbilds sind junge Menschen besonders anfällig, falls sie beim Übergang ins Erwachsenenleben durch dessen Herausforderungen und Vieldeutigkeiten verunsichert werden. Aber auch hier gilt: Alter schützt vor Torheit nicht.

    Zwischen Somatisierung und Konversion gibt es Parallelen. Bei beiden Mustern werden psychische Inhalte nicht bewusst wahrgenommen. Stattdessen wirken sie sich auf körperlicher Ebene (griech.: soma [σωμα] = Körper) aus. Während man den Ausdruck seelischer Konflikte über das motorische, sensible und sensorische Nervensystem als Konversion bezeichnet, wird der entsprechende Ausdruck über das vegetative Nervensystem Somatisierung genannt.

    Resultat solcher Somatisierungen sind funktionelle Symptomenkomplexe, die sich um einzelne Organsysteme gruppieren. Zu den klassischen Symptomenkomplexen, als deren Ursache man Somatisierungen vermutet, gehören:

    • Essentielle Hypertonie
    • Funktionelles Oberbauchsyndrom / Reizmagen
    • Colon irritabile (Reizdarm)
    • Reizblase
    • Psychogener Durchfall
    • Neurozirkulatorische Asthenie (z.B. Kollapsneigung)
    • Psychogener Schwindel
    • Psychogene Wirbelsäulensyndrome