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Zu viel Magnesium kann Muskelschwäche hervorrufen – wenn das der Fall ist, sollten Sie vorübergehend mehr Calcium zu sich nehmen.

Magnesiumchlorid können Sie hier bestellen:

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  • Eine Liste mit Links zu wichtigen Dachverbänden hat der Krebsinformationsdienst im Text "Selbsthilfegruppen und Patientenverbände" zusammengestellt.
  • Broschüren zum Thema Ernährung bei Krebs finden sich unter dem Stichwort "Kostenlose Broschüren zu Krebs", weitere kann der Krebsinformationsdienst am Telefon nennen.
  • Individuelle Fragen beantwortet der Krebsinformationsdienst am Telefon: Unter 0800 – 420 30 40 nennt er Ansprechpartner oder vermittelt weitere Literaturtipps. Der Krebsinformationsdienst ist täglich von 8.00 bis 20.00 Uhr; Anrufe sind kostenlos. Weitere Linktipps für Interessierte und Fachkreise finden sich auch am Ende dieser Seite.

Darf man als abwehrgeschwächter Patient alles essen und trinken? Darf man beispielsweise mit Leukämie oder einem Lymphom selbst kochen?

Generell gilt: Eine Krebserkrankung und ihre Behandlung führen nicht zwangsläufig zu einer Schwächung der Abwehrkräfte. Ob die Immunfunktion beeinträchtigt ist, können die behandelnden Ärzte anhand von Blutuntersuchungen feststellen. Diese gehören bei vielen Krebsarten und während der meisten Behandlungen zur Routine.

krebsinformationsdienst.med – Wissen gezielt nutzen

Allen Berufsgruppen, die an der Versorgung von Krebspatienten beteiligt sind, bietet krebsinformationsdienst.med gezielte Unterstützung an: Für wissenschaftlich fundierte Recherchen und die Vermittlung weiterer Ansprechpartner steht das Team unter der kostenlosen Telefonnummer 0800 430 40 50 zur Verfügung, montags bis freitags von 8.00 bis 20.00 Uhr, oder per E-Mail an kid.med@dkfz.de (mit einem Klick öffnet sich ein gesichertes Kontaktformular).

Als Hauptquellen für diesen Text dienten aktuelle deutschsprachige Leitlinien zur klinischen Ernährung und zur Therapie einzelner Tumorerkrankungen. Hinzu kommen deutsche und internationale Empfehlungen zur Ernährung bei Krebs, die sich nur auf eine einzelne Tumorart beziehen. Diese Quellen sind im Detail im Kapitel "Mehr Wissen zu Ernährung bei Krebs: Links, Adressen, Fachinformationen" aufgelistet.

Für diesen Text wurden außerdem die nachfolgenden Übersichtsarbeiten und Fachartikel genutzt. Diese sind über Fachdatenbanken und medizinische Fachbibliotheken zugänglich.

Demark-Wahnefried W, Campbell KL, Hayes SC. Weight management and its role in breast cancer rehabilitation. Cancer. 2012 Apr 15;118(8 Suppl):2277-87. doi: 10.1002/cncr.27466.

Kafka-Ritsch R, Hutter G. Ernährungsprobleme bei Patienten mit Stoma. ProCare. 2010.

Kristal AR, Darke AK, Morris JS, Tangen CM, Goodman PJ, Thompson IM, Meyskens FL Jr, Goodman GE, Minasian LM, Parnes HL, Lippman SM, Klein EA. Baseline Selenium Status and Effects of Selenium and Vitamin E Supplementation on Prostate Cancer Risk. J Natl Cancer Inst. 2014 Mar;106(3):djt456. doi: 10.1093/jnci/djt456; http://jnci.oxfordjournals.org/content/106/3/djt456.abstract

Meyerhardt JA, Sato K, Niedzwiecki D, Ye C, Saltz LB, Mayer RJ, Mowat RB, Whittom R, Hantel A, Benson A, Wigler DS, Venook A, Fuchs CS. Dietary glycemic load and cancer recurrence and survival in patients with stage III colon cancer: findings from CALGB 89803. J Natl Cancer Inst. 2012 Nov 21;104(22):1702-11. doi: 10.1093/jnci/djs399.

Meyerhardt JA, Giovannucci EL, Ogino S, Kirkner GJ, Chan AT, Willett W, Fuchs CS. Physical activity and male colorectal cancer survivor. Arch Intern Med 2009 - 14;169(22):2102-8. doi: 10.1001/archinternmed.2009.412.

Meyerhardt JA, Niedzwiecki D, Hollis D, Saltz LB, Mayer RJ, Nelson H, Whittom R, Hantel A, Thomas J, Fuchs CS; Cancer and Leukemia Group B 89803. Impact of body mass index and weight change after treatment on cancer recurrence and survival in patients with stage III colon cancer: findings from Cancer and Leukemia Group B 89803. J Clin Oncol. 2008 Sep 1;26(25):4109-15. doi: 10.1200/JCO.2007.15.6687.

Nugent B, Lewis S, O’Sullivan JM. Enteral feeding methods for nutritional management in patients with head and neck cancers being treated with radiotherapy and/or chemotherapy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD007904. doi: 10.1002/14651858.CD007904.pub3.

Pekmezi DW, Demark-Wahnefried W. Updated evidence in support of diet and exercise interventions in cancer survivors. Acta Oncol. 2011 Feb;50(2):167-78. doi: 10.3109/0284186X.2010.529822.

Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W, Meyerhardt J, Courneya KS, Schwartz AL, Bandera EV, Hamilton KK, Grant B, McCullough M, Byers T, Gansler T. Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2012 Jul-Aug;62(4):243-74; doi: 10.3322/caac.21142.

Schwedhelm C, Boeing H, Hoffmann G, Aleksandrova K, Schwingshackl L. Effect of diet on mortality and cancer recurrence among cancer survivors: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Nutr Rev. 2016 Dec;74(12):737-748.

AAC (vom engl.: Advanced Audio Coding) ist ein Audiokompressionsverfahren, das die Schwächen des MP3‑ Verfahrens vermindert und so eine bessere Qualität erreicht.

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Der Wunsch vieler Untergewichtiger: schnell aber gesund zunehmen. "Schnell ist nicht", sagt Ernährungswissenschaftlerin Manuela Marin aus Berlin: "Ein halbes bis ein Kilo pro Woche ist die Empfehlung für gesundes Zunehmen – dasselbe gilt für Abnehmwillige." Dabei sei Geduld wichtig: "Der Körper ist keine Maschine: Es kann passieren, dass trotz Bemühungen einige Wochen nichts auf der Waage passiert", so Marin.

Um das Körpergewicht und somit Untergewicht, ebenso wie Über- oder Idealgewicht zu beurteilen, berechnen Ärzte und Ernährungswissenschaftler den Body-Mass-Index (BMI):

Zu dick? Zu dünn? Mit dem BMI-Rechner finden Sie schnell heraus, ob Ihr Körpergewicht im Normbereich liegt - oder ob Sie ein paar Pfunde abnehmen sollten.

Bei einem BMI von weniger als 18,5 spricht man von Untergewicht. Das muss bei geringfügigen Unterschreitungen nicht bedenklich sein. Liegt das Untergewicht aber bei einem Wert unterhalb von 17,5, spricht die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung von ausgeprägtem Untergewicht, das nicht nur die Psyche belastet. Untergewicht geht oft mit einem Nährstoffmangel einher, der schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben kann. Fehlt dem Körper Energie in Form von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium, kann das folgende Beschwerden verursachen:

  • verminderte Leistungsfähigkeit
  • leichte Reizbarkeit
  • Abgeschlagenheit
  • geschwächtes Immunsystem durch den Abbau von Muskulatur, Fettgewebe und stoffwechselaktiven Zellen
  • erhöhtes Risiko für Osteoporose
  • Herzrhythmusstörungen bis hin zu Herzversagen durch Elektrolytmangel
  • Muskelschwäche
  • Kreislaufstörungen und dadurch bedingter Schwindel
  • häufiges Frieren
  • mattes, trockenes Haar
  • trockene Haut und Hauterkrankungen
  • hormonelle Veränderungen (ausbleibende Regelblutung bis hin zur Unfruchtbarkeit ist möglich)
  • Wachstumsstörungen bei Kindern und Jugendlichen

Es gibt Menschen, die genetisch bedingt so viel essen können wie sie wollen – aber nicht zunehmen. Die Ursache hierfür liegt in einem sehr aktiven Stoffwechsel: Der Kalorienbedarf der "schlechten Futterverwerter" liegt im Durchschnitt 300 bis 400 Kalorien höher als bei Menschen, die zu den "guten Futterverwertern" zählen und eher schnell zunehmen. Es gibt aber neben angeborenem Untergewicht auch andere Gründe für zu wenige Kilos auf der Waage:

  • Appetitmangel, zum Beispiel aufgrund von Stress, Hektik, Kummer oder Trauer
  • Krankheiten wie Schilddrüsenüberfunktion, chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa, Stoffwechselstörungen
  • Lebensmittelunverträglichkeiten
  • Essstörungen wie Bulimie und Magersucht

Einfach mehr essen – ein Ratschlag, den Menschen mit Untergewicht häufig zu hören bekommen. So einfach geht Zunehmen allerdings nicht, vor allem wenn eine Krankheit hinter dem Untergewicht steckt. In dem Fall kann ein Arzt, Psychotherapeut oder Ernährungsberater helfen und über Therapiemöglichkeiten und die richtige Kost informieren.

Das Ziel für Untergewichtige sollte sein, durch eine ausgewogene Ernährung gesund zuzunehmen. Kalorienreich essen ohne zu schnell satt zu werden heißt die Devise. So nehmen Sie gesund zu:

Die Grundlage: eine vollwertige Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornerzeugnissen, Milch und Milchprodukten.

Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag unterstützen beim Zunehmen. Wichtig: In ruhiger Atmosphäre ohne Stress essen. "Als Spätmahlzeit eignet sich ein Vollfettjoghurt besser als eine Tüte Chips", rät Ernährungsexpertin Manuela Marin: "Fast Food trägt wenig dazu bei, den täglichen Bedarf an Nährstoffen zu decken. Einen Bogen um Burger, Pommes und Co. braucht man allerdings vor allem als Untergewichtiger nicht zu machen."

"Butter und Sahne peppen Speisen kalorisch auf", rät Ernährungsberaterin Marin. Auch hochwertige Pflanzenöle, Nüsse, Sahne oder Crème fraîche steigern den Energiegehalt von Suppen, Eintöpfen, Kartoffel-, Gemüse-, Nudel- oder Reisgerichten.

Zu Nahrungsmitteln mit hoher Energiedichte greifen: Brotaufstriche wie Nussmus sowie Pesto und fettreicher Fisch wie Makrele oder Lachs.

Bei Milch, Joghurt und Käse die Sahne- und Rahmvarianten bevorzugen.

Süßspeisen werden durch den Zusatz von Zucker, Sirup, Honig, Nüssen oder Sahne zu leckeren Kalorienbomben.

Die energiereiche Variante wählen: statt Wassermelone lieber Bananen oder Pflaumen und Müsli statt nur mit Milch mit einer Milch-Sahne-Mischung zubereiten.

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Hormonspiralen haben beispielsweise eine Anwendungsdauer von bis zu fünf Jahren. Versicherte, die innerhalb dieses Fünf-Jahres-Zeitraumes 20 Jahre alt werden, bekommen die Kosten anteilig bis zum vollendeten 20. Lebensjahr erstattet. Das gilt auch für weitere Verhütungsmittel wie z.B. Kupferspiralen.

Wer älter als 20 Jahre ist, muss die Kosten für empfängnisverhütende Mittel selbst tragen und bekommt daher ein Privatrezept von seinem Arzt. Die ärztliche Untersuchung sowie die Ausstellung des Rezeptes übernimmt jedoch nach wie vor die DAK-Gesundheit.

Nicht verschreibungspflichtige Verhütungsmittel wie Kondome, Portiokappen oder Scheidendiaphragmen können nicht vom Arzt verordnet und daher auch nicht von der DAK-Gesundheit übernommen werden.

Wer an Diabetes mellitus Typ 1 erkrankt ist, hat grundsätzlich Anspruch auf die Versorgung mit Harn- und Blutzuckerteststreifen. Der Arzt kann sie Ihnen auf einem Kassenrezept verordnen, das Sie in der Apotheke einlösen - sogar ganz ohne Zuzahlung.

Für Diabetiker des Typs 2, die mit Insulin behandelt werden, gibt es ebenfalls Harn- und Blutzuckerteststreifen auf Kassenrezept ohne Zuzahlung.

Wer an Diabetes mellitus Typ 2 erkrankt ist und nicht mit Insulin behandelt wird, dem kann der Arzt Harn- und Blutzuckerteststreifen seit Oktober 2011 nur noch in Ausnahmefällen verordnen. Grund dafür ist eine Untersuchung des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), aus der hervorgeht, dass die Selbstmessung des Harn- oder Blutzuckers bei Typ-II-Diabetikern zu keinem langfristigen medizinischen Nutzen führt.

Trotzdem kann es bei Typ2-Diabetikern, die mit oralen Antidiabetika (Tabletten) behandelt werden, auch Situationen geben, in denen eine Messung sinnvoll sein kann, beispielsweise wenn

  • eine Ersteinstellung auf orale Antidiabetika mit einem hohen Risiko für eine Unterzuckerung (Hypoglykämie) verbunden ist
  • eine Therapieumstellung bei oralen Antidiabetika mit einem hohen Hypoglykämierisiko verbunden ist.
  • der Diabetes-Patient zusätzlich erkrankt.

Hier ergeben sich für den Patienten eindeutige Vorteile aus der regelmäßigen Selbstmessung, so dass der Arzt in diesen Fällen Harn- und Blutzuckerteststreifen auf Kassenrezept verordnen kann.

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Die Ernährung besteht – wie immer – aus vorwiegend Gemüse, Früchten, Salaten, Nüssen, Sprossen, Ölsaaten, gesunden Fetten, gesunden Kohlenhydraten und gesunden Proteinlieferanten. Beim Untergewichtigen wird jetzt die Menge sowohl der gesunden proteinreichen als auch der energiereichen Lebensmittel erhöht. Das sind die folgenden:

Nüsse, Nussmuse, Mandeln, Mandelmus, Studentenfutter, Ölsaaten (z. B. geschälte Hanfsaat, frisch gemahlene Leinsaat), Avocados, Kokosnuss, Kokosmilch, Kokosmus, Oliven, naturbelassene Öle (Olivenöl, Hanföl, Kokosöl, auch Bio-Butter) und gelegentlich Bio-Sahne. Selbst gemachte Süssigkeiten (Schokolade, Kuchen, Energiekugeln etc.)

Trockenfrüchte, Fruchtschnitten, Quinoa, Amaranth, Maroni und Produkte daraus, Hirse, Buchweizen, Vollwertreis, Dinkelteigwaren, Dinkel- oder Roggenvollkornbrot, Hafer, Erdmandeln, Teff

Nüsse, Mandeln, Quinoa, Hirse, Hafer, Hülsenfrüchte, Chia-Samen, Bio-Eier, Fisch oder Bio-Fleisch, evtl. natürliche Proteinpulver wie Lupinenprotein, Hanfprotein oder Reisprotein

Ideal sind bei Untergewicht 6 bis 8 Mahlzeiten pro Tag. Auf diese Weise kann erstens die tägliche Kalorienmenge gesteigert werden.

Zweitens wird nie die Phase erreicht, in der die Glykogenvorräte aufgebraucht sind und Eiweiss oder Fett abgebaut werden müssten – höchstens in der Nacht. Aus diesem Grund stehen manche Kraftsportler auch nachts auf, um eine Kleinigkeit zu essen, da sie sich erhoffen, dadurch den nächtlichen Muskelabbau zu verhindern, was aber – wenn überhaupt – nur einen geringen Effekt haben dürfte.

Besteht der Verdacht, dass das Untergewicht u. a. auf einen Magensäuremangel zurückzuführen ist, so können solche Massnahmen hilfreich sein, welche die Magensäureproduktion ankurbeln (Bitterstoffe) und auch viele jener Massnahmen, die sich generell positiv auf die Magen-Darm-Gesundheit auswirken, wie z. B. gut kauen, nicht zu heiss und nicht zu kalt essen/trinken, nichts zum Essen trinken, grüne Smoothies etc.

Die eben genannten Bitterstoffe können auch bei Appetitlosigkeit nützlich sein, da sie – vor dem Essen eingenommen – den Appetit anregen können.

Bitterstoffe nimmt man z. B. in Form von Bitter-Basenpulver, Kräuterbitter (z. B. Bitterstern), Löwenzahnpulver, Löwenzahnwurzelextrakt und natürlich auch bitteren Kräutern und Salatsorten zu sich.

Früchte als Vorspeise – z. B. ein Apfel – regen ebenfalls den Appetit an.

Wenn eine Fettverdauungsschwäche besteht, können MCT-Fette und/oder Kokosöl als äusserst leicht verdauliche Fettquellen zum Einsatz kommen.

MCT steht für mittelkettige Fettsäuren (Medium Chain Triglycerides). Damit diese Fettsäuren vom Körper aufgenommen und verwertet werden können, bedarf es weder Gallensäuren noch Fettverdauungsenzyme.

Kokosöl besteht zu etwa 70 Prozent aus mittelkettigen Fettsäuren.

Weight Gainer (Shakes zur Gewichtszunahme) sind ideale energiereiche Zwischenmahlzeiten.

Ein gesunder Weight Gainer könnte z. B. aus Mandelmilch (oder Hanfmilch = Mandelmilchrezept mit geschälter Hanfsaat zubereiten) bestehen, dazu etwas Kokosmilch, Haferflocken, Banane, nach Wunsch etwas Honig und 1 bis 2 Esslöffel Reisprotein, Hanfprotein, Lupinenprotein oder eine Mischung aus pflanzlichen Proteinpulvern.

Ein solcher Shake sättigt, versorgt mit reichlich Nähr- und Mikronährstoffen und liefert anhaltende Energie.

Weichen Sie die Haferflocken – wenn es sich um Vollkornflocken handelt – vor der Verarbeitung eine halbe Stunde ein, was deren Verdaulichkeit erhöht.

Die Hälfte der täglichen Flüssigkeitsmenge kann über Obst- und Gemüsesäfte aufgenommen werden (pur oder verdünnt), die natürlich kalorienreicher (und gleichzeitig vitalstoffreicher) sind als Wasser.

Da nur ein gesunder Darm und eine intakte Darmschleimhaut die Nahrung richtig verwerten kann, ist gegebenenfalls eine Darmsanierung oder zumindest der Aufbau der Darmflora sinnvoll.

Wie der Aufbau einer gesunden Darmflora durchgeführt wird, erfahren Sie hier:

Hochkalorische Trinknahrungen aus der Apotheke sollten nur bei Menschen zum Einsatz kommen, die sehr stark untergewichtig sind oder von weiterer Gewichtsabnahme bedroht sind, z. B. kurz nach der Magenentfernung, nach anderen schweren Operationen, bei schwerer seelischer Belastung (wenn diese zu Appetitlosigkeit führte) oder bei Essstörungen.

Selbst im Jahr 2018 in unserer Überflussgesellschaft, in der Übergewicht immer mehr zur Volkskrankheit wird, leiden Menschen an Untergewicht und haben Probleme beim Zunehmen.

Was viele nicht wissen: Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Untergewicht. Viele bringen Stress mit Übergewicht in Verbindung, er kann aber genau das Gegenteil bewirken: Wenn das Leben aus der Balance gerät, weil man zu viel arbeitet oder mit privaten Problemen zu kämpfen hat, dann vergeht uns ganz wörtlich der Appetit. Helfen können hier Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga.

  • Untergewicht durch Stoffwechselstörung

    Eine Stoffwechselstörung kann einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen bedeuten. Eine Ursache kann eine Überfunktion der Schilddrüse sein. Bei einer Schilddrüsenüberfunktion werden zu viele Schilddrüsenhormone produziert (Trijodthyronin und Thyroxin), was trotz guten Appetits eine Gewichtsabnahme zur Folge haben kann. Das Fatale dabei: Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie unter einer Schilddrüsenüberfunktion leiden! Bei Untergewicht solltest Du also nicht zögern, Dich vom Arzt dahingehend untersuchen zu lassen.

  • Untergewicht durch Anorexie

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    Herzfunktion: Katzen können im Laufe des Älterwerdens Herzerkrankungen bekommen:

    Blutzucker: Nicht wenige Katzen bekommen im Alter einen erhöhten Blutzucker, manche brauchen sogar eine tägliche Insulinspritze.

    Fettleibigkeit: Manche Katzen neigen aufgrund zu weniger Bewegung und eventuell auch falschen Essverhaltens zur Fettleibigkeit im Alter. Da dies die Gelenke und den Stoffwechsel mehr belastet, ist ein langsames Abnehmen in Begleitung eines Tierarztes oder Tierheilpraktikers ratsam.

    Schilddrüsenfehlfunktion: Eine Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) ist bei Katzen über 10 Jahren die häufigste hormonelle Störung, sehr typisch ist ein Gewichtsverlust trotz erhöhter Nahrungsaufnahme:

    Tumorerkrankungen: Falls Ihnen beim Schmusen ein Knubbel oder Knoten auffällt, lassen Sie ihn bitte tierärztlich untersuchen. Bei Katzen steigt die Neigung an Tumorerkrankungen mit dem Alter. Die häufigste Form ist das maligne Lymphom:

    Wenn eine oder mehrere der oben beschriebenen Veränderungen oder Erkrankungen bei Ihrer Katze eingetroffen sind, wenn sie anfängt abzubauen, dann hat ihre letzte Lebensphase begonnen. Ihre Katze braucht Sie, Ihre Gelassenheit und Ihre Liebe genauso sehr, wie sie sie als kleines Kitten brauchte. Natürlich kann es nervig sein, wenn sie mal wieder nicht ins Klo gepinkelt hat oder wenn sie Sie mehrmals täglich lauthals anmiauzt, weil sie etwas will. Aber es ist auch eine sehr innige Zeit, wenn Sie sich darauf einlassen, wenn Sie zulassen, dass jetzt ihre Lebenszeit sich langsam oder auch schnell dem Ende nähert. Bei den meisten Katzen wird im Alter das Schmusebedürfnis, die Sehnsucht nach Ihrer Zärtlichkeit größer, sie braucht Ihre Nähe und Zuwendung, um in Würde zu altern und sich zu verabschieden.

    Beobachten Sie sie im Hinblick auf oben beschriebene Erkrankungen oder Beschwerden und lesen Sie ihr jeden Wunsch von den Augen ab. Ihr Lohn liegt in der Zufriedenheit Ihrer alten Katze, in ihrem lauten Schnurren, wenn sie in Ihrem Arm liegt, der gerade wieder einmal einschläft, weil Sie sich wegen ihr nicht bewegen können und wollen.

    Noch eine Idee zum Schluss

    In unseren Tierheimen gibt es sehr viel mehr alte und ältere Katzen als junge, da die meisten Menschen lieber ein Kitten oder eine junge Katze zu sich nehmen. Ich habe inzwischen einige Menschen getroffen, die grundsätzlich nur noch diesen alten Katzen ein neues Revier und Geborgenheit bei sich geben. Andere Menschen mit einer sozialen, altersmäßig gemischten Katzengruppe nehmen immer wieder eine Katzenomi oder einen Katzenopi bei sich auf und bieten ihnen einen liebevollen Lebensabend. Ich finde das klasse und will an dieser Stelle diesen Menschen meinen Respekt aussprechen.

    Wenn Sie sich durch diese Idee angesprochen fühlen, schauen Sie doch einfach mal bei dem Tierheim in Ihrer Nähe vorbei. Einige Tierheime bieten bei chronisch kranken Katzen eine kostenlose medizinische Betreuung beim Tierheim-Tierarzt für diese Krankheit an, um die Vermittlungschance für eine alte und kranke Katze zu erhöhen.

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    Hat der Widerspruch keinen Erfolg, kann man Klage beim Sozialgericht einreichen. In der Regel muss die Klage innerhalb eines Monats beim Gericht eingehen. Das Verfahren vor den Sozialgerichten ist für Bürger generell kostenlos.

    Die Krankenkasse ist der richtige Ansprechpartner für eine Mutter-Kind-Kur. Dabei handelt es sich um eine medizinische Leistung für Mütter, die mit ihrer Situation überfordert sind und dadurch seelische und körperliche Beschwerden haben. Kinder können entweder als gesunde Begleitpersonen mit zur Kur oder sie werden mitbehandelt. Die Kur wird von der Kasse finanziert. Der Versicherte muss nur die Zuzahlung in Höhe von 10 Euro je Tag leisten. Bei Kindern unter 18 Jahren entfällt diese.

    Unsere wichtigste Aufgabe ist es,

    wenn unser Weg zu wenig Herz hat

    haben vielleicht den Sinn,

    und den Pfad des Herzens zu gehen.

    in denen der Himmel sich spiegeln kann.

    Nur wenn sie zur Offenheit taugen,

    zieh’n sie ein anderes Augenpaar an!

    zu lauschen dem Wort, dem Gesang.

    in denen sich Freundschaft beweist,

    und dass Dein Verstand nicht verarme,

    auch einen aufgeschlossenen Geist!

    die Laute zum Klingen bereit!

    dem anderen entgegen zu gehen.

    kein Mensch mehr als Fremder stehen!

    Quelle: Elli Michler, in „Dir zugedacht" Wunschgedichte

    Bekenntnis der internationalen Optimisten

    Die positive Seite aller Dinge zu sehen und optimistisch zu sein.

    und nur das Beste zu erwarten.

    Fehler der Vergangenheit zu vergessen

    Immer guter Laune zu sein und jeder lebenden Kreatur,

    So viel Zeit darauf zu verwenden, mich selbst zu verbessern,

    dass ich keine Zeit dazu habe, andere zu kritisieren.

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    Wenn Du verlebst den Tag in froher Runde,

    Ist jemand so reizend wie Du,

    so fliegen Dir die Herzen zu.

    Ich denke an Dich an diesem Tage,

    Die Jahre kommen und vergehen,

    und nichts im Leben bleibt bestehen.

    Du bist super, ohne Fragen, dass muss ich Dir einmal sagen.

    Alles Liebe zu Deinem Geburtstag

    Ein bisschen mehr Friede und weniger Streit,

    auch viel mehr Wahrheit immerdar,

    und viel mehr Hilfe bei Gefahr,

    ein bisschen mehr "wir" und weniger "ich",

    ein bisschen mehr Kraft, nicht so zimperlich

    mit Gesundheit und viel Geld,

    so dass ich, was ich sagen soll,

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    Siehe Bruststraffung ohne Skalpell, Bruststraffung SPM, sowie die Kosmetikprodukte zur Bruststraffung.

    Einsatzgebiete: Cellulite Bekämpfung, Reiterhose, Hautstraffung, Cellulite Beine, Bauch Fett, Problemzonenbehandlung, Gewebestraffung, Umfangreduktion, Lymphdrainage, Durchblutung, Bindegewebestraffung, Schröpf Massage mit Vakuum, Bodyforming.

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    Wegen der großen Behandlungsvielfalt eignet sich das Cellulite schröpfen für zahlreiche Indikationen. Der besondere Vorteil des Cellulite schröpfen liegt dabei darin, dass erstmals sogar unterschiedliche Techniken und Methoden problemlos in ein und derselben Behandlung kombiniert werden können. Das ist ein entscheidendes Merkmal der ganzheitlichen Kosmetik und eine wichtige Voraussetzung für den hohen Behandlungserfolg des Cellulite Schröpfens!

    Das Indikationsgebiet reicht in der Kosmetik von der Anti Cellulite Concept von Cellulite und „Fettpölsterchen“, erschlafftem Gewebe über die Behandlung unreiner Haut bis hin zur profunden Glättung von Gesichtsfalten. Gerne wird das Cellulite schröpfen auch zum Entstauen und zur Regenration in die anspruchsvolle Gesichts- und Dekollétepflege eingebaut.

    Das Vakuum schröpfen ist bei der Vielfalt ihrer Einsatzgebiete kaum kontraindiziert. Zunächst gilt für jede Behandlungsmethode im nichtmedizinischen Bereich grundsätzlich, dass jedwede Behandlungen nur am gesunden Menschen durchgeführt werden:

    • Bei Entzündungen (z.B. Thrombophlebitis)
    • Bei nicht abgeklärten Hautveränderungen
    • Bei nässenden Dermatosen
    • Bei Schmerzen (z.B. schmerzhafte Krampfadern)

    Auf die Menstruation hat Das Vakuum schröpfen wenn überhaupt nur einen günstigen, harmonisierenden Einfluss. Bei Schwangerschaft sollte von der Behandlung des Rumpfes, insbesondere der Bauchdecke, abgesehen werden.

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    Schwimmen ist eines der gesündesten Sportarten überhaupt. Viele Menschen fühlen sich im Wasser wohl, merken oftmals gar nicht die sportlichen Anstrengungen wie z.B. beim Joggen oder anderen Workout und somit ist gerade das Schwimmen geeignet für alle. Ob Schwimmen einfach nur zum Fithalten, zum Abnehmen bzw. zur Fettverbrennung oder auch zum Muskelaufbau. Schwimmen ist einfach das Allroundtraining für jederman.

    • gut zur Fettverbrennung (Wasserwiderstand und die Wassertemperatur sind optimale Voraussetzungen
    • sehr gelenkschonend
    • gut zum Muskelaufbau für Oberkörper, Beine und Po
    • Steigerung der Kondition
    • Herz-Kreislauf wird auf eine gesunde Weise in Schwung gebracht
    • Bindegewebe wird durch die Massagewirkung des Schwimmens und der Strömung massiert
    • verbesserte Durchblutung von Muskulatur und Herz
    • Schwimmen wirkt durch die Wirkung des Wassers sehr entspannend und beruhigend
    • guter Kalorienverbrauch ist garantiert (beim Schwimmen kann er genauso hoch werden wie der Kalorienverbrauch beim Joggen!)

    Jeder kann Schwimmen betreiben. Die Sportart ist besonders zum Abnehmen und zur Fettverbrennung geeignet. Noch dazu bekommen Sie aufgrund des Muskelaufbaus einen strammen Körper!

    Durch die gelenkschonende Wirkung ist Sie auch für Übergewichtige, Senioren, Schwangere und auch Kinder geeignet. Auch Personen die z.B. durch das Alltagsleben durch Beruf und Familie gestresst sind können wir nur empfehlen einfach mal schwimmen zu gehen.

    Aber auch für Personen, die einfach nur fit bleiben möchten, können wir diese Sportart nur wärmstens empfehlen.

    Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen hängt jeweils vom Alter, Gewicht und Körpergröße ab. Bei z.B. 30 Minuten langen Brustschwimmen können Sie zwischen 300 und 600 Kalorien verbrauchen . und das kann sich sehen lassen! Regelmäßiges Schwimmen kann jedes Workout auch Gänge in Fitnessstudio ersetzen und wird dadurch eine günstige Möglichkeit um gezielt abzunehmen und Kraft aufzubauen.

    Falls Sie nicht jeden Tag Zeit haben um in das nächste Schwimmbad zu fahren, können Sie auch die Sportart "Schwimmen" mit z.B. Nordic Walking verbinden. Diese Sportart ist ebenfalls sehr zum Konditionsaufbau und zur Fettverbrennung geeignet, gerade wenn Sie abnehmen möchten.

    Schwimmen ist eine sehr günstige Sportart. Sie benötigen keine besondere Trainingsausrüstung. Wir empfehlen Ihnen wenn Sie Schwimmen zum Fettverbrennen und zur Ausdauer nutzen möchten geeignete Badebekleidung wie z.B. ein gut sitzender Badeanzug oder Badehose, eine Schwimmbrille und auch eine Badehaube, damit Ihnen die Haare nicht immer in die Quere kommen und Sie abgelenkt werden.

    . fangen Sie noch heute damit an . egal bei welchen Wetter . schwimmen können Sie immer!

    Die erste Regel für Anfänger: Haben Sie Spaß!

    Als Anfänger empfehlen wir Ihnen 2 mal die Woche ca. 20 bis 30 Minuten Brustschwimmen zu betreiben. Hierbei sollten Sie das Tempo nicht übertreiben sondern in einem moderaten Schwimmtempo die 20 bzw 30 Minuten durchziehen. Wie auch bei anderen Ausdauersportarten sollten Sie sich noch beim Schwimmen unterhalten können. Die Kondition steigern Sie mit jeden weiteren Schwimmtraining.

    In der Startphase als Trainingsplan empfehlen wir:

    5 Minuten Schwimmen - 1 Minute Pause - 5 Minuten Schwimmen - 1 Minute Pause bis Sie ca. 20 - 30 Minuten erreicht haben.

    Sollten Sie diesen ersten Trainingsplan problemlos durchhalten können Sie Ihre Kondition erhöhen

    5 Minuten Schwimmen - 1 Minute Pause - 10 Minuten Schwimmen - 1 Minute Pause . bis Sie Ihre 20 - 30 Minuten erreicht haben

    Dieser Trainingsplan wird solange durchgeführt bis Sie die 20 - 30 Minuten durchgehend schwimmen können.

    schließen

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    Besondere Vorsicht ist geboten bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hierbei sollte unbedingt zuvor der Arzt konsultiert werden.

    In der Regel wird Wassergymnastik in einem Schwimmbad durchgeführt. Wer ein guter Schwimmer ist, kann die Übungen sogar an einem See oder im offenen Meer ausführen. Gesagt sei aber, dass beides eine sehr große Herausforderung ist, weshalb ein gewisses Können und Kondition vorausgesetzt ist. Deshalb sollten sich Anfänger zunächst im Schwimmbad oder im Swimming-Pool darauf vorbereiten.

    Bald ist es endlich wieder soweit: Der Winter kommt und die Ski werden ausgepackt. Endlich wieder die kühle Winterluft und das herrliche Bergpanorama genießen können.

    Skifahren ist für viele Menschen ein sehr großer Spaß und unverzichtbar im Winter. Aber so groß der Spaß auch sein mag, mit Skifahren ist auch schwere körperliche Anstrengung verbunden – es ist schließlich auch eine Sportart. Und weil es eben eine Sportart ist, kann es auch genauso gut schnell gefährlich werden. Deshalb sollte man nie ohne ausreichende Vorbereitung auf die Piste gehen. Vor allem Skigymnastik hilft dabei, den Körper auf das Skifahren vorzubereiten. Dadurch kann der Gefahr einer Verletzung entgegengewirkt werden. Mit den folgenden Übungen können Sie sich optimal auf die Piste vorbereiten. Diese sollten mindestens 2 bis 3 mal pro Woche durchgeführt werden.

    Kniebeugen sind allgemein bekannt als die Klassiker der Beinübungen. Da die Beine beim Skifahren permanent einer starken Belastung ausgesetzt sind, ist diese Übung besonders wichtig. Besonders das Knie wird beim Skifahren gefordert, weshalb Bänderrisse zu den häufigsten Gefahren auf der Piste zählen. Also müssen die Knie schon im Vorhinein besonders gut auf die Belastung vorbereitet werden. Führen Sie 15-20 Wiederholungen bei 3 Sätzen aus.

    In flachen Pistenabschnitten wird generell in die Hocke gegangen, um möglichst wenig Geschwindigkeit zu verlieren. Wer auf diese Position nicht vorbereitet ist, muss mit Oberschenkelkrämpfen rechnen. Deshalb ist es absolut wichtig, sich schon vorher auf die Belastung vorzubereiten. 40 Sekunden diese Position halten bei 3 Sätzen mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen.

    Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur ist wichtig fürs Skifahren. Beim Bauchheber werden genau diese trainiert. Dabei wird sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden gelegt, der Körper dann nach oben gedrückt, wobei der Rücken gerade gehalten und der Bauch angespannt bleibt. Diese Position wird 20 Sekunden ausgehalten.

    Diese Übung trainiert den ganzen Körper und hat sich als eine perfekte Übung zum Skifahren herausgestellt. Vor allem wird die Arm- und Beinmuskulatur gestärkt, aber auch der Rücken und Oberkörper. Zunächst wird in die Liegestützposition gegangen. Dann wird das Becken nach oben geschoben und Knie, Hüfte und Schulter auf einer Ebene gehalten.

    Auch diese Übung eignet sich perfekt, um den gesamten Körper auf das Skifahren vorzubereiten. Besonders Beine und Oberkörper werden bei dieser Übung trainiert. Außerdem werden unterschiedlichste Muskelpartien beansprucht, weil beim Wedel-Hüpfen ein hohes Maß an Kondition und Koordination benötigt wird.

    Wer sich für die anstehende Skisaison optimal vorbereiten will, der sollte möglichst zeitlich damit beginnen sich vorzubereiten. Die vorgestellten Übungen bieten in dieser Hinsicht die optimale Vorbereitung.

    Viel Glück und vor allem Spaß auf der Piste!

    Nachdem ich meinen Ehemann nach ewiger Zeit endlich dazu gebracht habe, diesen Sommer mit mir draußen ein wenig Sport zu machen, ist er viel vitaler und aufgeweckter. Wir gehen regelmäßig eine Runde joggen oder drehen mit dem Fahrrad eine Runde, gehen mit ein paar Freunden zum Volleyball spielen und seit neuem wagen wir uns ans Tennis heran. Ich selbst habe genauso wie er noch nie in meinem Leben Tennis gespielt, weswegen es uns doppelt so viel Spaß macht, da wir beide noch unerfahren sind und keiner wirklich besser als der andere ist. Das Problem ist nur, dass der Sommer auch schon bald vorbei ist, dann fallen die meisten Sportarten, die wir zusammen machen, weg. Deshalb wollten wir uns ein Ergometer zulegen, damit wir im Winter nicht einrosten und nächstes Jahr wieder richtig durchstarten können.

    Aber beim Kauf eines Ergometers gibt es mehr zu beachten als man zuerst annimmt.

    Der erste Punkt ist eigentlich selbstverständlich: Die Stabilität und Sicherheit. Das Ergometer muss stabil sein, damit ein sicherer Stand gewährleistet ist. Ansonsten wackelt es beim Training hin und her und das beeinträchtigt natürlich immens.

    Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass die Schwungmasse des Ergometers mindestens acht Kilogramm beträgt. Beim Treten sollte alles flüssig laufen und keine Geräusche zu hören sein.

    Man sollte sicherstellen, dass der Trainingscomputer leicht zu bedienen und vor allem übersichtlich ist, so dass die wichtigsten Werte, also die Trainingszeit, die Pulsfrequenz, die Leistung pro Watt und die Umdrehungen pro Minute, stets auf einem Blick zu sehen sind.

    Die meisten Ergometer verfügen über einen Handpulssensor. Dieser ist oft aber nicht wirklich genau. Deshalb ist bei einem Puls-Orientiertem Training ein Brustgurt sehr von Vorteil. Dieser liegt nämlich direkt an der Brust an und kann so sehr genaue Angaben geben.

    Ein richtiges Ergometer muss auch über ein gutes Bremssystem verfügen. Das Bremssystem reguliert den Widerstand und ist deshalb essenziell für ein erfolgreiches Training.

    Für Fortgeschrittenere ist ein Ergometer, das verschiedene Trainingsprogramme anbietet, sehr von Vorteil. Dadurch kann gegen verschiedene Widerstände getreten werden, so dass viel Abwechslung dabei ist – wie beim richtigen Radfahren draußen.

    Zu guter Letzt sollte das Ergometer über einen bequemen Sitz verfügen, der auch nach einer Stunde Training noch nicht unbequem wird, denn das wichtigste beim Training ist, dass es einem Spaß macht, aber wem macht ein schmerzendes Steißbein schon Spaß. In diesem Zusammenhang muss das Ergometer einen höhenverstellbaren Sitz und Griff. Eine falsche Rückenhaltung beim trainieren kann zusätzlich zu Rückenproblemen führen.

    Mein Mann und ich haben im Internet ein sehr preiswertes gebrauchtes Ergometer gefunden, das wir auch schon bestellt haben. Da wir ja nur im Winter das Ergometer nutzen werden, um fit zu bleiben, haben wir uns gedacht, dass ein gebrauchtes Ergometer vollkommen ausreicht. Zudem ist es gebraucht noch viel preiswerter, aber trotzdem in einem super Zustand.

    Der Crosstrainer ist ein Fitnessgerät speziell für das Ausdauertraining. Es findet Verwendung Zuhause oder im Fitnessstudio. Der Crosstrainer trainiert durch seine Bauform wesentlich mehr Hauptmuskelgruppen als der einfache Fahrradtrainer, welcher auf die Beinmuskulatur spezialisiert ist. So findet er immer öfter Verwendung in deutschen Haushalten.

    Crosstrainer sind effektiver und besser als Fahrradtrainer. Statistiken belegen, dass sie mit einem Marktanteil von mehr als 50% zu dem beliebtesten Heimsportgerät gehören. Crosstrainer werden oft auch Ellipsentrainer genannt. Vor allem für Menschen, die aufgrund ihres Berufes viel sitzen müssen, ist der Crosstrainer das perfekte Gerät, da es alle Muskeln fördert, die für den Alltag nötig sind. Für Menschen die gerne Abnehmen wollen ist seine positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel besonders interessant. Die Bewegungsmuster auf dem Crosstrainer sind mit denen des Laufens vergleichbar, nur ist der Crosstrainer schonender für die Gelenke. Das liegt an den ausbleibenden Stoßbelastungen wie sie beim Joggen auftreten.

    Wie bei jedem Sportgerät gibt es auch beim Crosstrainer einige Dinge die beachtet werden sollten. Sie entscheiden über Schrottgerät oder einem guten Gerät. Wir zeigen nur welche Eigenschaften wichtig sind, präsentieren allerdings keine Testsieger oder sprechen keine Produktempfehlungen aus. Wer direkt auf der Suche nach guten Geräten ist dem wird hier weiter geholfen: Crosstrainer Test 2016

    Beim Crosstrainer Gerät wird zwischen drei verschiedenen Bewegungsmustern unterschieden.

    1. Crosstrainer – Dieses Bewegungsmuster simuliert die Bewegungen wie sie beim Joggen stattfinden.

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    Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, das für viele Stoffwechselprozesse benötigte Thiamin selbst herzustellen. Ebenso ist die Speicherung nur bedingt möglich. Der Körper kann zwar eine Menge von bis zu 30 Milligramm speichern. Dafür legt er sich in den unterschiedlichen Organen sowie dem Gehirn kleine Depots des Vitamins an.

    Hauptsächliche Anzeichen dafür, dass der Körper über zu wenig Vitamin B1 verfügt, sind Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Reizbarkeit, bis hin zur Aggresivität. Man wird also zu einer Nervensäge.

    Auch brüchige Nägel und Haare können aus einem Vitamin B1 Mangel resultieren. Gerade daher ist es unabdingbar, täglich das Vitamin B1 über die Nahrungsmittel sowie eine solide Nahrungsergänzung einzunehmen und den Körper damit gesund zu erhalten.

    Vitamin B2 wandelt den Wasserstoff in der Nahrung mit Hilfe von Sauerstoff in Energie um. Es kann den Sauerstoff schneller transportieren und dort hin bringen wo er im Körper gebraucht wird. Somit liefert Vitamin B2 die Energie im Körper.

    • Wandelt Sauerstoff in Energie um
    • Erzeugt Energie aus der Nahrung

    Das 1920 entdeckte Riboflavin, Vitamin B2, in ein wichtiges Transportmedium für Wasserstoff im Körper. Durch diesen Prozess kann Wassersoff, welches in der Nahrung gebunden ist, mit Hilfe von Sauerstoff in Energie umgewandelt werden.

    Vitamin B2 findet man in allen tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch und Fisch, aber auch in Milch und Milchprodukten. Daneben kann man Riboflavin auch in manchen pflanzlichen Nahrungsmitteln, wie Brokkoli, Getreideprodukte und gelbe Paprika finden. Die Aufnahme aus tierischen Lebensmitteln ist jedoch generell besser. Vitamin B2 ist relativ hitzestabil, jedoch sehr lichtempfindlich. Aus diesem Grund ist zum Beispiel in Milch, welche in Glasflschen lagert weniger Riboflavin zu finden.

    Freies Riboflavin zählt zu den stärksten Antioxidanten. Das Auge braucht besonderen Schutz vor freien Radikalen. Daher ist dort eine hohe Konzentratioen an Vitamin B2 vorhanden. Außerdem reagiert es mit dem körpereigenen Radikalfänger Gluthation. Hat sich dieser Stoff bei der Jagt auf freie Radikale verausgabt, macht ihn Vitamin B2 wieder fit für den Einsatz.

    Fehlt Vitamin B2, kann sich die Augenlinse eintrüben.

    Da ein Vitamin B2 Mangel schwer zu diagnostizieren ist, haben Wissenschaftler Freiwillige gebeten komplett auf Riboflavin zu verzichten. Erst nach Wochen traten typische Symptome wie gerötete, schuppige und schmerzhaft juckende Hautstellen, Migräne, Lustlosigkeit, Depressionen und sogar Persönlichkeitsveränderungen auf.

    Mit einer außreichenden Versorgung von Vitamin B2 hälst du also nicht nur deine Haut fit, sondern stärkst dein gesamtes Wohlbefinden.

    Vitamin B3 ist ein sehr wichtiges Coenzym das dem Körper die Energie bietet die er braucht. Es repariert geschädigte Zellen und DNA, hilft den Nerven und steigert die Leistung im Gehirn.

    Es ist das stärkste Antioxidant, es erweitert die Blutgefäße, beugt Alzheimer vor und hilft Parkinson Patienten. Durch diese Vorzüge wird

    Vitamin B3 auch als Power Vitamin bezeichnet.

    • Holt die Energie aus der Nahrung und dem Sauerstoff
    • Sehr starkes Antioxidant, fängt freie Radikale, macht dich jünger
    • Bildet neue Hirnzellen und beugt Alzheimer vor
    • Repariert geschädigte Zellen und DNA

    Niacin oder auch Nicotinsäure, das Vitamin B3 liegt in der Nahrung meist als Coenzym NAD und NADP vor. Die Resorption beginnt schon im Magen, wobei Vitamin B3 wird hauptsächlich im Dünndarm aufgenommen wird. Es erfüllt im Körper die Verbrennungsvorgänge von Sauerstoff und der Nahrung (Glykolyse). Das macht Vitamin B3 so wichtig. Ohne ausreichende Vitamin B3 Versorgung kann der Körper nicht die optimale Menge an Energie rausholen.

    Bei nicht ausreichender Versorgung von Vitamin B3 können Symptome wie Dermatitis (Veränderung der Haut) oder Demenz (geistiger Verfall) auftreten. Außerdem ist der Körper mit Energie unterversorgt, was sich in chronischer Müdigkeit zeigt. Ein Niacinmangel ist eher selten, da Niacin im Körper auch aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt werden kann, welche sich im Eiweiß befindet. Dennoch sollte auf eine ausreichende Vitamin B3 Versorgung geachtet werden um einen Mangel zu verhindern. Da es keine Überdosierung gibt und leicht wieder ausgeschieden wird gilt:

    Lieber zu viel Vitamin B3 im Körper als zu wenig!

    Niacin ist in fast allen Lebensmitteln enthalten. Am meisten jedoch in tierischen Nahrungsmitteln wie

    Vitamin B3 kann in seiner ursprünglichen Form nicht im Körper gespeichert werden. Allerdings wandelt es sich rasch in die Coenzyme NAD und NADP um.

    Vitamin B5 spielt eine bedeutende Rolle beim Auf- und Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen in allen Geweben. Zudem hat es einen positiven Einfluss auf die Nervenaktivität und die Produktion von Hormonen, die Reaktionen auf Gefühle und körperlichen Stress steuern.

    • Reguliert den Fetthaushalt in deinem Körper und heilt Akne
    • Stärkt deine Nerven
    • Beteiligt an der Herstellung von Glückshormonen
    • Nimmt einen positiven Einfluss auf die Nervenaktivität
    • Herstellung von Neurotransmittern (z.B. Serotonin)

    Die Hauptaufgabe von Vitamin B5, Pantothensäure, ist die Umverteilung von Fetten im Körper. Sie baut das Coenzym A auf und beteiligt sich somit an vielen Stoffwechselprozessen und an der Synthese von Cholesterin. Da Vitamin B5 auch die Fettproduktion der Haut steuert kann mit einer hochdosierten Zugabe des Vitamins Akne behandelt werden. Dazu gibt es diverse Studien die das belegen. Die Talgproduktion der Haut wird gedrosselt und Akne verschwindet. Neben diesem Effekt hat Pantothensäure einen positiven Einfluss auf die Nervenaktivität und ist an der Herstellung verschiedenster Neurotransmittern (z.B. Serotonin) beteiligt.

    Ein Mangel an Vitamin B5 kommt sehr selten vor, da es in beinahe jedem Lebensmittel vorkommt. Trotzdem kann ein Mangel bei einseitiger Ernährung oder zu hohem Alkoholkonsum nicht ausgeschlossen werden. Lebererkrankungen, Akne und Dauerstress können einen Mangel an Vitamin B5 verursachen.

    • Da sich der Körper erst an hohe Dosen gewöhnen soll ist es besser am Anfang nur 1 Gramm Vitamin B5 zu sich zunehmen und die Dosis dann langsam bis auf 10 Gramm zu erhöhen.
    • Um ein gutes Ergebniss zu erzielen wird eine tägliche Dosis von 6 bis 10 Gramm Pantothensäure(Vitamin B5) empfohlen.
    • Nach Abheilen der Akne kann die Dosis auf 3 Gramm reduziert werden.
    • Die Dosis sollte über den Tag verteilt werden damit sich immer genug Vitamin B im Körper befindet.

    Vitamin B5 findet man in fast allen Lebensmittel, darum ist ein Mangel eher selten. Besonders hoch ist die Konzentration allerdings in tierischen Lebensmitteln, wie Leber, Fleisch oder Milch.

    Vitamin B6 unerlässlich für den Ab- und Umbau von Aminosäuren im Eiweißstoffwechsel im Körper. Es ist an etwa 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, welche fast alle in diesem Bereich ablaufen. Ferner ist Vitamin B6 wichtig für die Synthese der Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sowie des Gewebshormons und Botenstoffs Histamin.

    • Erhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels
    • Erzeugung von Glücksgefühlen durch Seretoninbildung
    • Wichtig für den Aufbau von Muskeln, stärkt das Immunsystem
    • Beteiligt am Fettstoffwechsel
    • Wichtig für den Aufbau von Muskeln

    Vitamin B6, oder auch Pyridoxin st zuständig für den Ab- und Umbau von Aminosäuren im Körper. Es ist an etwa 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, welche fast alle in diesem Bereich ablaufen. Ferner ist Vitamin B6 wichtig für die Synthese der Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sowie des Gewebshormons und Botenstoffs Histamin. Außerdem ist Vitamin B6 besonders wichtig für den Aufbau von Muskeln und es stärkt das Immunsystem indem es die Produktion von Antikörpern fördert

    In einer Studie der Harvard University, bei der knapp 15.000 Menschen teilnahmen, konnten die Forscher bei einer Blutuntersuchung von jedem Teilnehmer feststellen, dass ein höherer Vitamin B6 Spiegel im Blut das Risiko für Darmkrebs um 50% reduzierte. Mit einer Kapsel täglich wurde also das Krebsrisiko halbiert. Diese Studie ist kein Einzelfall.

    13 internationale Studien konnten dieses Ergebniss belegen.

    Mehr als die Hälfte aller Männer und Frauen in Deutschland leiden unter einem Vitamin B6 Mangel. Vor allem durch Rauchen, Alkoholkonsum und Medikamente wird ein Mangel hervorgerufen. Aber auch eine zu proteinreiche Ernährung oder Resorbtionsstörungen können zu Mangelerscheinungen führen. Ein Mangel drückt sich durch Depressionen, Angstzustände und erhöhte Reizbarkeit aus. Eine gschwächte Immunabwehr, Appetitverlust, Durchfall und Blutarmut können ebenfalls die Folge eines Vitamin B6 Mangels sein.

    Da Vitamin B6 aufgrund der Wasserlöslichkeit nur kurzzeitig im Körper gespeichert werden kann, sind schon nach etwa zwei bis sechs Wochen sind die Vitamin B6 Speicher des menschlichen Körpers erschöpft.

    Biotin ist vor allem sehr wichtig für die Bildung neuer Zellen für Haut und Haar. Daher treten bei einem Mangel Bindegewebsschädigungen, Entzündungen auf der Haut sowie Haarausfall auf. Auch bei Stoffwechselreaktionen übernimmt Vitamin B7 wichtige Funktionen.

    • Bildet neue Haut- und Haarzellen
    • Stärkt dein Bindegewebe
    • Stärkt die Haare, die Nägel und die Haut

    Eine hohe Konzentration an Biotin ist vor allem in tierischen Lebensmitteln, wie Leber und Fleisch enthalten. Aber auch Haferflocken und Walnüsse enthalten Vitamin B7.

    Ein Mangel an Vitamin B7 ist in der Regel selten, da obwohl es kaum in der Nahrung enthalten ist, vom Körper erneuert werden kann. Dennoch können Mangelerscheinungen wie Mattigkeit, Muskelschmerzen, Hauterkrankungen und Haarausfall auftreten. Ein besonderes Risiko an Mangelerscheinungen sind Menschen mit Leber- oder Darmschäden. Ein weiteres Indiz für Biotin Mangel sind brüchige Nägeln, splissiges Haar und unreine Haut.

    Ein Vitamin B7 Mangel ist häufig die Folge einer Überäuerung im Körper. So zerstört ein zu saures Zellmilieu das Biotin im Körper, wodurch es zu einem Mangel kommen kann. Eine Übersäuerung im Körper tritt meist bei einer zu eiweißhaltigen oder einer sehr zuckerhaltigen Ernährung auf. Sie kann den Körper sehr schaden und das Biotin zerstören.

    Folsäure trägt im Körper bei der Produktion von DNA und zur Blutbildung bei. Es ist bei der Zellteilung und Neubildung von Zellen behilflich. Ein Mangel kann eine Anämie (Blutarmut) hervorrufen. Auch Missbildungen am zentralen Nervensystem eines Phötus während der Schwangerschaft kann direkt mit einer Unterversorgung an Folsäure in Zusammenhang gebracht werden.

    • Stärkung des zentralen Nervensystems und des Gehirns
    • Hält Herz, Kreislauf und Darm gesund
    • Sorgt für eine gesunde Immunabwehr und fördert deine Sauerstoffversorgung
    • Bildet neue Haut- und Haarzellen
    • Stärkt dein Bindegewebe
    • Hält deine Gehirnzellen fit
    • Hilft, dass deine Knochen elastisch bleiben
    • Sorgt für einen guten Schlaf

    Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure ist ist wie die anderen B Vitamine an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Doch Folsäure kann noch mehr.

    Studien haben bewiesen, dass Mütter, die in der Schwangerschaft viel Folsäure zu sich nahmen, ein geringeres Risiko einer Fehlgeburt hatten. Ein Folsäure Mangel in der Schwangerschaft kann sich auf das Gehirn und die Blutbildung des Phötus auswirken, was schlimme Folgen haben kann.

    Die größte Massenstudie der Welt, die Framingham-Studie hat gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin B9, ein Faktor für die Entstehung von Demenz ist. Somit sollte immer auf einen ausreichenden FolsäureSpiegel im Blut geachtet werden.

    Altersbedingte Schwerhörigkeit hängt oft mit einer schlechten Ernähung zusammen, bei der Folsäure meist gefehlt hat. Studien der Universitäten Wageningen und Maastricht haben gezeigt, dass altersbedingter Hörverlust mit einer zusätzlichen Einnahme von Folsäure verhindert werden kann. In einem Versuch, bei dem die Hälte der Teilnhemer, zwischen 50 und 70 Jhren, täglich 800 Milligramm Folsäure erhielten, die andere Gruppe ein Placebo, konnte nach drei Jahren ein deutliches Ergebnis festgestellt werden. Die Gruppe, die Folsäure genommen haben, waren besser in der Lage, tiefe Töne besser zu hören als die Vergleichsgruppe.

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    Proteine sind der Grundbaustein sämtlicher Zellen, bilden den Hauptbestandteil der Muskulatur und finden sich ebenso in den inneren Organen, dem Blut, den Haaren und Fingernägeln. Proteine fördern aber auch die Wundheilung, helfen dem Organismus bei zahlreichen Krankheiten schneller zu gesunden und liefern Energie. Im Detail:

    • Proteine können als einziges Nahrungsmittel neue Zellen und Gewebe bilden, also den Körper vollständig regenerieren.
    • Damit die verschiedenen Substanzen, wie Vitamine, Sauerstoff, Fette oder Eisen mit dem Blut transportiert werden können, benötigen sie Aminosäuren.
    • Eiweiß verleiht den Zellen die gewünschte Form, dem Gewebe seine Festigkeit und den Blutgefäßen die nötige Elastizität.
    • Proteine sorgen für die einwandfreie Funktion der menschlichen Muskulatur, die aus rund sechshundert verschiedenen Muskeln besteht. Dabei bildet sich ein Muskel aus tausenden Muskelzellen, die zum Großteil aus Eiweißen bestehen. Die Muskulatur benötigt Proteine und ausreichend Bewegung. Damit sie fit bleibt, will sie aber ständig neu gefordert werden.
    • Auch für die Bildung von Antikörper, zur Bekämpfung von Krankheiten und/oder unerwünscht eingedrungenen Erregern, wird Eiweiß benötigt. Ebenso für eine gut funktionierende Blutgerinnung.
    • Hormone sind die Boten im menschlichen Körper und steuern gleichzeitig wichtige Vorgänge. Viele Hormone bestehen aus Proteinen, wie zum Beispiel das Insulin.
    • Damit im Körper die chemischen Prozesse einwandfrei funktionieren können und der Stoffwechsel in Schwung bleibt, besitzt jeder Organismus eine Vielzahl an Enzymen, die aus Proteinen bestehen.

    Wer sich proteinreich ernährt sollte auch immer ausreichend Sport treiben. Mach dich krass hilft dir dabei!

    effizienten Versorgung mit Aminosäuren notwendig

    Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, aber nicht jedes enthält die optimale Zusammensetzung an Aminosäuren. Für den Körper essentiell ist deswegen nicht das Eiweiß an sich, sondern seineBausteine, die Aminosäuren. Je optimaler diese miteinander verbunden sind, desto hochwertiger ist die Protein Funktion für den Körper. Die biologische Wertigkeit der einzelnen Proteine wird daran definiert, wie sehr sie dem körpereigenen Eiweiß entsprechen. Denn desto weniger müssen sie vom Organismus aufgespalten und verarbeitet werden. Dadurch stehen sie dem Körper schneller zur Verfügung.

    Werden Proteine Lebensmittel gezielt zum Protein Muskelaufbau oder zur Protein Diät ausgewählt, sollte gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Denn durch das professionelle Kombinieren spezieller Lebensmitteln, lässt sich die biologische Wertigkeit des aufgenommenen Eiweißes massiv erhöhen. Je höher der Gehalt an essentiellen Aminosäuren, desto besser die Wertigkeit. Achtung: Nur wenn alle Aminosäuren dem Körper zur Verfügung stehen, kann der Organismus einwandfrei funktionieren. Übrigens besitzt ein Hühnerei die höchste biologische Wertigkeit für den menschlichen Organismus. Ebenso zählen die tierischen Produkte zu den hochwertigen Eiweißen, da ihr jeweiliges Aminosäureprofil, dem Aufbau der menschlichen Zellen sehr ähnlich ist. Doch auch die pflanzlichen Proteinquellen liefern Eiweiße mit hoher biologischer Wertigkeit und besitzen eine ausgezeichnete Proteine Funktion. Deswegen: Die Kombination von proteinreichen Lebensmitteln ist erwünscht. So kann es in manchen Fällen auch durchaus sinnvoll sein, reichhaltige Protein Riegel, Protein Shakes oder ein Protein Eis, in den gesunden Ernährungsplan zu integrieren.

    Die Proteine unterstützen den Körper bei einem anstrengenden Krafttraining, einer Protein Diät oder auch im fortschreitenden Alter. Vor allem in letzterem Fall hilft die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren, um aktiv, fit und gesund den Alltag zu meistern.

    Um die Aminosäuren auch effektiv nutzen zu können empfehle ich Frauen das Spohia Thiel Sportprogramm!

    Die körperlichen Funktionen der Menschen sind sehr unterschiedlich, wie zum Beispiel der Stoffwechsel. Grob wird dieser in drei Körpertypen eingeteilt: ektomorph, endomorph und mesomorph. Während der ektomorphe Körpertyp zu dem schlanken Typus zählt, der kaum Fett an seinem Körper hat und nur sehr schwer seine Muskulatur kräftigen kann, ist der endomorphe Typus das genau Gegenteil. Dieser nimmt rasch an Muskelmasse, aber auch an ungewünschten Polstern, zu. Der mesomorphe Körpertyp findet sich in der Mitte: Baut also rasch an Muskelmasse auf und kann mit gezieltem Sport sowie gesunder Ernährung einen athletischen Körper präsentieren.

    Jeder Mensch vereint in unterschiedlicher Kombination diese drei Typen in sich. Das heißt, mit der richtigen Ernährung, einem gezielten Training und einem abwechslungsreichen Lebensstil kann jeder Mensch seine Fitness stärken, die Muskulatur formen und aktiv-ausgeglichen den Alltag meistern. Dazu sollte die Ernährung an den eigenen Organismus angepasst werden. Das heißt: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt rund ein Gramm Eiweiß pro einem Kilogramm Körpergewicht jeden Tag zu verzehren. Das wären also bei einem Menschen mit achtzig Kilogramm Körpergewicht ein täglicher Eiweißkonsum von achtzig Gramm. Diese Empfehlung dient jedoch nur als Richtlinie. Aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Bedürfnisse sowie im Falle von diversen Krankheiten, anstrengender sportlicher Betätigung und/oder Arbeit sowie auch im Alter, erhöht sich der Bedarf an Aminosäuren.

    Sportlern wird geraten bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Auch bei Kindern und schwangeren Frauen ist der Eiweißbedarf höher. Wie viele Proteine tatsächlich aufgenommen werden müssen, damit die Proteinverdauung einwandfrei funktionieren kann? Hierbei kann ein individuell erstellter Ernährungsplan hilfreich sein: Dabei kann auch ein Protein Muskelaufbau berücksichtigt oder Proteine zum Abnehmen integriert werden.

    Ob Protein Joghurt oder Protein Müsli, die Verdauung ist ein komplexes Zusammenspiel von mechanischen und chemischen Prozessen. Dabei beginnt die Arbeit bereits im Mund; sobald Nahrung in den Mundraum eingebracht wird, fängt die Verdauung an. Das heißt: Nahrung wird aufgenommen, diese wird im Mund auf den Schluckakt vorbereitet und gelangt in den Magen. Dort wird der Speisebrei für den Dünndarm vorbereitet, in dem die Nahrung vollständig verdaut und die Nahrungsbestandteile in die Blutbahn weitergeleitet werden. Die weiteren Organe wie Leber oder Bauchspeicheldrüse sind mit dem Verdauungstrakt verbunden, sodass alle Verdauungssäfte an der richtigen Stelle im Körper landen.

    Hormone, Muskeln und ebenso das Gehirn sind bei der Verarbeitung von Speisen und Getränken beteiligt. Auch die diversen Eiweiße aus den vielfältigen Proteinquellen durchlaufen den Prozess der körperlichen Verdauung. Wichtig: Sie werden jedoch bereits im Magen, durch die vorhandenen Verdauungsenzyme, in ihre vielzähligen Aminosäuren aufgespalten. Davon werden im Dünndarm rund neunzig Prozent resorbiert, also die gelösten Stoffe zu den Zellen weitergeleitet. Nun kann in den Zellen die Proteinbiosynthese beginnen. Das heißt neue Proteine werden im Sinne der jeweiligen Erbinformationen (DNA) gebildet und der Körper erhält neue Zellen.

    Die restlichen zehn Prozent Eiweiß werden im Dickdarm abgebaut. Dabei entsteht Ammoniak, der zur Leber weitergeleitet und als Harnstoff vom Körper abgebaut und im Weiteren ausgeschieden wird. Bei den diversen Eiweißprodukten sollte stets auf eine einwandfreie Qualität, noch wertvoller ist die Bioqualität, geachtet werden. So kann die Absorption, also die Proteinverdauung durch den Dünndarm und die Weiterleitung zu den Zellen, einwandfrei funktionieren: Das körperfremde Eiweiß wird dabei in brauchbares körpereigenes Eiweiß umgewandelt. Je größer der Anteil an körpereigenem Eiweiß in den zugeführten Proteinen ist, desto besser ist deren biologische Wertigkeit.

    Wer unter Übergewicht leidet sollte die Proteinzufuhr hochfahren und eine Mahlzeit durch Dr Slim ersetzen!

    Bei der Proteinverdauung im Dickdarm entsteht unter anderem der giftige Stoff Ammoniak, welcher von der Leber in einen Harnstoff umgewandelt und über die Nieren ausgeschieden wird. Durch die Proteinurie kann festgestellt werden, ob sich im menschlichen Körper zuviel Eiweiß befindet und dadurch eine eventuelle Nierenerkrankung im Vorfeld erkannt und behandelt werden. Grundsätzlich scheidet jeder Mensch täglich Proteine über den Urin aus. Die Proteinurie selbst ist keine Krankheit, sondern kann ein Symptom für diverse andere Krankheiten sein. Ist das Protein im Urin also eine Nebenwirkung von zu vielen Proteinen? Laut Wissenschaft finden sich keine Beweise, dass eine erhöhte Aufnahme von Eiweißen bei gesunden Erwachsenen gesundheitsschädlich ist. Denn viele Menschen nehmen mehr Proteine als empfohlen zu sich und für diese gilt: Der Körper wandelt diese in Energie, also Fett und Zucker um.

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    Bei einer stationären Vorsorge- oder Rehabilitationskur erfolgt die Unterbringung in anerkannten Kur- oder Rehabilitationskliniken. Alle Anwendungen und Therapien finden direkt in der Klinik statt, auch die Unterbringung und Verpflegung.

    Der Aufenthalt in einer Kur- oder Rehaklinik, von Fachleuten auch einfach Einrichtung genannt, entspricht nicht dem Aufenthalt in einem Krankenhaus. Die Diagnostik muss bereits abgeschlossen sein und der Patient muss soweit genesen sein, dass er aktiv an den Therapien teilnehmen kann. Eine stationäre Dauer dauert in aller Regel drei Wochen.

    Stationäre Kuren sind immer nur dann möglich, wenn ambulante Behandlungen nicht ausreichen oder aus sozialmedizinscher Sicht nicht sinnvoll sind.

    Für Beschäftigte bei denen durch Erkrankung eine Kur die Erwerbsfähigkeit wieder herstellen soll wird die Kur durch die Rentenversicherungsträger angeboten.

    Eine ambulante Kur dient der Vorsorge. Hier kümmert man sich selber um Unterkunft und Verpflegung, die Kurbehandlungen erfolgen in einem örtlichen Gesundheits- oder Kurzentrum. Mit einer ambulanten Kur kann man verhindern zu erkranken oder eine dass sich eine Krankheit verschlimmert. Klimawechsel können ebenfalls dazu beitragen gesund zu werden. Im Regelfall finden ambulante Kuren in anerkannten Kurorten statt, früher wurden diese Kuren oft als Badekuren bezeichnet. Die Dauer beträgt üblicherweise zwei bis drei Wochen.

    Mit dem Kurarzt vor Ort wird ein Therapieplan erstellt. Hierin werden Art und Dauer der Behandlung festgelegt. Wichtig ist zu wissen, dass Erwerbstätige während einer ambulanten Kur nicht krankgeschrieben sind, das heißt, dass für eine ambulante Kur der Jahresurlaub eingesetzt werden muss.

    Einige Krankenkassen gewähren auch Zuschüsse für Kuren im europäischen Ausland.

    Zuhause wohnen und am Wohnort in einer zugelassenen Reha-Einrichtung die notwendigen Behandlungen erhalten.

    Außerdem solltest Du darauf achten, Deine Hauptmahlzeit vor 15 Uhr zu Dir zu nehmen. Studien haben ergeben, dass das Abnehmen dann noch leichter möglich ist.

    Fazit: Mit diesen 11 Abnehmtipps kannst Du Deinen Stoffwechsel schnell und effektiv anregen und wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen. Folge davon ist eine schnelle und leichte Gewichtsreduktion bis hin zu Deinem Idealgewicht. Der Jojo-Effekt ist damit ausgeschlossen. So wird Abnehmen tatsächlich leicht gemacht!

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    Schnell abnehmen ohne Sport ist überaus effektiv, wenn Sie Ihr Ziel konsequent im Blick behalten und mit 5 einfachen, jedoch überaus wirksamen Regeln Ihren Stoffwechsel anregen.

    Aber denken Sie daran: Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen. Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität gehört zum Abnehmen dazu.

    Wie schnell Sie ohne Sport abnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie die folgenden 5 Abnehmtipps in vollem Umfang umsetzen, können Sie Ihr Idealgewicht im Handumdrehen erreichen UND auf Dauer halten – ohne Jojo-Effekt! Hungern brauche Sie dazu genauso wenig, wie irgendwelche Dinge zu essen, die sich nicht mögen. Gesund abnehmen ohne Sport und zwar mit Genuss ist der Königsweg, um den es in diesem Beitrag geht.

    Gesunde Ernährung bringt den Stoffwechsel ins Gleichgewicht!

    Den mit Abstand größten Abnehmeffekt erreichen Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Darüber sich weltweit alle seriösen Ernährungsexperten einig. Gesunde Ernährung hat eine extrem positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Gesunde Ernähung bringt den Fettstoffwechsel, den Eiweißstoffwechsel, den Zuckerstoffwechsel und den Energiestoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht.

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    Genauso bringen seelische Belastungen und Stress oft – und zwar in jedem Alter – Essstörungen mit sich. Diese können sich in Fressattacken äussern und damit Übergewicht nach sich ziehen. Sehr viel häufiger führt Stress aber auch zu Appetitlosigkeit und damit langfristig zu Untergewicht.

    Klagen Untergewichtige darüber, dass irgendwie nichts mehr so recht zu schmecken scheint, nicht einmal das Lieblingsessen, dann könnte ein Zinkmangel an dieser Entwicklung beteiligt sein, da er die Geschmackswahrnehmung negativ beeinflussen kann.

    Zuckeraustauschstoffe, wie Sorbit, Maltit oder Xylit können – im Übermass verzehrt – zu Durchfall führen. Manche Menschen kauen täglich eine Unmenge von Kaugummis, die mit Zuckeraustauschstoffen gesüsst sind. Chronischer Durchfall und bald darauf Untergewicht können die Folgen sein.

    Es wurden schon Fälle bekannt, in denen Betroffene aufgrund einer regelmässigen Sorbit-Überdosis lebensgefährlich stark abmagerten, bis endlich ein Arzt auf die Idee kam, nach einem übermässigen Kaugummikonsum zu fragen – und die Betroffenen somit gerettet werden konnten.

    Bei Untergewicht kann auch ein Magensäuremangel vorliegen, der die ordnungsgemässe Nahrungsverwertung verhindert.

    Magensäuremangel soll bei einem Grossteil der über Fünfzigjährigen gang und gäbe sein, so dass an diesen Aspekt besonders bei älteren Menschen gedacht werden muss – ganz besonders natürlich, wenn sie auch noch Protonenpumpenhemmer einnehmen, also Medikamente, die bei Sodbrennen oder Magenproblemen verordnet werden.

    Untergewicht kann sich auch einstellen, wenn Menschen ihre Ernährung radikal umstellen.

    Da liest man von der wunderbaren basischen Ernährung und will diese unbedingt umsetzen. Man glaubt, säurebildende Lebensmittel seien furchtbar schlecht und ungesund.

    Sofort werden nahezu alle Nahrungsmittel vom Speiseplan gestrichen, die man bisher zu sich nahm.

    Es gibt keine Teigwaren mehr, keine Backwaren, kein Fleisch, kein Fisch, keine Eier, keine Milchprodukte, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte und auch kein Fett mehr. Fröhlich lebt man von Gemüse, Salaten und Früchten.

    Die Wochen vergehen und man ist überglücklich, weil jegliches Übergewicht in Windeseile dahin schmilzt.

    Weitere Wochen ziehen ins Land. Längst ist man nicht mehr übergewichtig. Doch schreitet die Gewichtsabnahme unerwünschterweise immer weiter fort. Warum?

    Die rein basische Ernährung ist für eine kurweise Anwendung (2 – 12 Wochen) zur Entschlackung, Entgiftung oder begleitend zu einer Darmreinigung gedacht.

    Auf Dauer kann die rein basische Ernährung jedoch zu einem Kaloriendefizit und auch zu einem Nährstoffmangel führen. Die ideale langfristige Ernährung ist daher die basenüberschüssige Ernährung, die ausreichend hochwertige Fette liefert und mindestens 20 Prozent aus guten Säurebildnern besteht, wie z. B. Nüsse, Saaten, Hülsenfrüchte, Pseudogetreide, Dinkel und hochwertige tierische Produkte.

    Unter obigem Link wird die basenüberschüssige Ernährung ausführlich erklärt. Weitere Informationen finden Sie auch hier:

    Was aber tun, wenn eindeutiges Untergewicht vorliegt? Zunächst einmal müssen natürlich die Ursachen – falls bekannt und falls möglich – behoben werden.

    Zusätzlich optimiert man die Ernährung – und zwar auf gesunde Weise.

    Nicht selten sind die Speisepläne, mit denen Untergewichtige wieder an Gewicht zulegen sollen, voller minderwertiger fett- und zuckerreicher Nahrungsmittel (Sahnejoghurt, Cremedesserts, fetter Käse, gezuckerte Getränke uvm.).

    Fett wird bevorzugt deshalb empfohlen, weil Fett mehr als doppelt so viele Kalorien als dieselbe Menge Kohlenhydrate oder Eiweiss liefert.

    Überdies werden kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel wie z. B. Maltodextrin empfohlen. Gleichzeitig rät man von Bewegung ab – ganz nach dem Motto: Verharre am besten bewegungslos vor dem Fernseher und mäste dich mit fetter, zuckriger Nahrung.

    Damit würde man dem Problem Untergewicht allein mit einer grossen Kalorienmenge und Bewegungslosigkeit begegnen, was einer sehr symptomorientierten Vorgehensweise entsprechen würde und alles andere als gesund und daher nicht empfehlenswert wäre.

    Die sinnvollere Problemlösung würde hingegen nicht nur mit Kalorien versorgen, sondern würde diese Kalorien in hochwertiger Form und verpackt mit Vitalstoffen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und hochwertigen Eiweissen liefern.

    Darüber hinaus wären gesunde Weight-Gainer-Shakes (Shakes zur Gewichtszunahme), ein passendes Muskelaufbautraining sowie eine Darmsanierung wichtige Punkte im Gesamtprogramm – natürlich immer abhängig davon, wie es dem einzelnen Menschen geht und aus welchen Gründen er untergewichtig wurde.

    Die nachfolgend aufgeführten Massnahmen zur Gewichtszunahme passen natürlich nicht allesamt auf jeden Menschen.

    Sie müssen dem jeweiligen Menschen und seinem Zustand bzw. der Ursache des Untergewichts angepasst werden.

    Ein Mensch, der aufgrund einer Magenentfernung Untergewicht hat, muss beispielsweise sehr vorsichtig mit fetthaltigen Lebensmitteln sein.

    Einer Seniorin, die Probleme mit den Zähnen hat, nützt der Rat, Nüsse und Saaten als Zwischenmahlzeit zu essen, nur wenig.

    Untergewicht muss also mit Hilfe ganz individueller Schritte behoben werden.

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    Ob mit oder ohne Formula – die Flexi-Diät lässt sich individuell an Ihre Wünsche anpassen und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil perfekt aufeinander abstimmen.

    Über 50 mediterrane Low-Carb-Rezepte sowie Wochenpläne mit und ohne Mahlzeiten-ersatz unterstützen Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht. Zusätzliche Lifestyletipps und Fitnessübungen, die bewegungshungrigen Muskeln gut tun und Spaß machen, helfen dabei, das neue Gewicht zu halten und dauerhaft schlanker und gesünder zu leben!

    © 2018 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

    ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-849-3

    ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-848-6

    Offizielle Ernährungsempfehlungen behaupten, es gebe nur eine Ernährung, die für alle Menschen richtig und gesund sei. Doch ebenso, wie es keine Hose gibt, die allen sitzt, muss auch die Ernährung individuell angepasst werden. Entscheidend ist der Lebensstil! Wer tagtäglich harte körperliche Arbeit verrichtet, darf sich auch traditionell deftig ernähren. Die meisten von uns verbringen heute jedoch viele Stunden täglich am Schreibtisch, und das bedeutet, dass wir auch modern essen müssen. Grundsätzlich gilt: Je mehr wir sitzen, desto weniger Kohlenhydrate benötigt unser Körper. Essen wir zu viele davon, macht sich das in Fettleber, Übergewicht und vielerlei Krankheiten bemerkbar.

    Mit Flexi-Carb setzt der renommierte Ernährungswissenschaftler und Bestsellerautor Prof. Dr. Nicolai Worm die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in ein Programm um, das völlig neue Standards auf dem Gebiet der Ernährung setzt. Die Flexi-Carb-Ernährungspyramide hilft dabei, die Empfehlungen umzusetzen. Der Genuss kommt nicht zu kurz und wer sich bewegt, darf auch bei den Kohlenhydraten zugreifen.

    Das Flexi-Carb-Kochbuch zeigt Ihnen, wie die kohlenhydratangepasste Mittelmeerküche im Alltag funktioniert. Von A wie Artischocke bis Z wie Zitrone stellen Heike Lemberger und Franca Mangiameli die wichtigsten und wirkungsvollsten Zutaten in der mediterranen Ernährung vor und packen diese in leckere und schnelle Rezepte für Frühstück, Hauptmahlzeiten und Snacks. Alle Gerichte gibt es in unterschiedlichen Kohlenhydrat- und Kalorienstufen: ob Büromensch, Hobbysportler oder Bewegungsfreak, ob ein paar Kilo abnehmen, gesund bleiben oder fitter werden – für jedes persönliche Ziel bietet Flexi-Carb die richtige Strategie. Ein Lebensstil-Check verrät, welcher Flexi-Carb-Typ man ist. Der Wochenplan, die passende Einkaufsliste sowie viele praktische Tipps für zu Hause verhelfen zu einem schnellen Start in ein neues, »mediterranes« Lebensgefühl mit viel Spaß, Geschmack und ganz ohne Verzicht auf Genuss.

    Fettleber auf dem Vormarsch! Eine Fettleber bekommt man durch zu hohen Alkoholkonsum? Weit gefehlt! Inzwischen ist bekannt, dass weniger der Alkohol das Problem ist, sondern vielmehr Überernährung und eine zu hohe Zufuhr von Kohlenhydraten. Die Folgen können bis hin zum Diabetes, Nieren- und Knochenerkrankungen oder der Leberzirrhose reichen. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Sie können das Problem alleine über Ihre Ernährung wieder in den Griff bekommen - mit dem ersten wissenschaftlich fundierten Konzept zum Abbau einer Fettleber, entwickelt von Ernährungswissenschaftler Dr. Nicolai Worm. - Durchputzen: hier bekommen Sie Ihr effektives Ernährungsprogramm gegen die Fettleber mit ca. 90 Rezepten für abwechslungsreichen Genuss. - Unterstützen: wenn Sie Ihr Leberfasten-Programm optimal umsetzen wollen, erhalten Sie praktische Tipps und zusätzliche hilfreiche Anleitungen an die Hand. - Gesund bleiben: wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Erfolge nachhaltig sichern und Ihre Leber dauerhaft "schlank" halten! Dr. Nicolai Worm gehört zu Deutschlands bekanntesten Ernährungswissenschaftlern. Nach seinem Studium der Oecotrophologie ist er seit 1986 selbstständig unter anderem als wissenschaftlicher Berater und Dozent tätig und seit 2009 Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement(DHPG) in Saarbrücken. Man kennt ihn unter anderem als Entwickler der LOGI-Methode. Er hat zahlreiche Bücher und Artikel zu verschiedenen ernährungsmedizinischen Themen verfasst. Seinen Schwerpunkt hat er in den letzten 15 Jahren auf die Aufarbeitung der wissenschaftlichen Datenlage über die Zusammenhänge von Lebensstil und Zivilisationskrankheiten gelegt. Dabei hat er frühzeitig erkannt, dass die Entwicklung einer Fettleber im Zentrum der Stoffwechselstörungen liegt. Als Konsequenz hat er nach langjähriger Recherche eine all die neuen Erkenntnissen berücksichtigende Ernährungstherapie zur Behandlung der nichtalkoholischen Fettleber entwickelt. Melanie Teutsch studierte Ernährungswissenschaften sowie Prävention und Gesundheitsmanagement und widmete sich im Rahmen ihrer Masterarbeit hauptverantwortlich einer Studie mit Typ-2-Diabetikern, die das Programm "Leberfasten nach Dr. Worm®" mit HEPAFAST® durchführten. Seit 2013 arbeitet sie als Projektmanagerin bei der Bodymed AG und betreut dabei insbesondere das Konzept Leberfasten nach Dr. Worm

    Als Hepatitis wird eine Entzündung der Leber bezeichnet. Leberentzündungen können viele Ursachen haben. Zu den häufigen Ursachen zählen Viren (Hepatitis-Virus A, B, C, D und E), Alkohol, Autoimmunerkrankungen, Zucker- und Fettstoffwechselstörungen sowie Medikamente. Je nach Ursache unterscheiden sich Verlauf und Behandlung der Leberentzündungen.

    Es gibt viele Formen der Hepatitis. Im Folgenden lesen Sie, welche Eigenschaften diese Leberentzündungen gemeinsam haben und wie die Behandlung von Hepatitis sich im Überblick darstellt.

    Wenn Sie gezielt nach den spezifischen Eigenschaften der Hepatitis-Formen suchen, klicken Sie auf einen der folgenden Links.

    Hepatitis A ist eine Leberentzündung, die durch das Hepatitis A Virus verursacht wird. Mehr über Symptome, Therapie und Vorbeugung von Hepatitis A.

    Akute Hepatitis B verläuft häufig ohne spürbare Symptome, während eine chronische Hepatitis B Leberschäden verursachen kann. Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis B.

    Hepatitis C ist eine durch das Hepatitis-C-Virus verursachte Entzündung der Leber. Mehr über Symptome, Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis C.

    Hepatitis D ist eine durch das Hepatitis-D-Virus verursachte Leberentzündung. Mehr über Symptome, Ursachen, Therapie und Vorbeugung von Hepatitis D.

    Hepatitis E ist eine Leberentzündung, die durch das Hepatitis-E-Virus verursacht wird. Mehr über Symptome, Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis E.

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    Wer dick ist und sich nicht in seiner Haut wohl fühlt sollte viel Sport treiben. Süssigkeiten und Kohlenhytrahte weglassen.

    Ich finde, man sollte Veranlagung, Proportionen und Fitness nie vergessen. Ich habe einen BMI von 20. Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 20 %. Allerdings bin ich eine Couchpotatoe und meine Fitness ist auch nicht bombig. Aber ich fühle mich wohl und das ist das Wichtigste. Man muss auch mal die Eitelkeit hinter sich lassen können. Denn dünn ist nicht immer gleich gesund.

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    Lidl, FOCUS Online/Wochit, colourbox.com, dpa/Kayhan Ozer/Presidency Press Service/AP, dpa/Daniel Karmann, Colourbox.de, FOCUS Online, Cretan Malia Park, dpa/Angelika Warmuth, Getty Images/Antonio_Diaz, dpa/Peter Endig, Wochit, IIHS, AFP, Chip, Screenshot ARD, Caters, Getty Images/iStockphoto (5), colourbox.de (2), dpa (2), dpa/Franziska Gabbert, dpa/Armin Weigel, imago sportfotodienst, dpa/Patrick Pleul, Tourvital, Getty Images/iStockphoto/Juanmonino, Econa (3), FOL, press-inform / Daimler, Colourbox, dpa/Monique Wüstenhagen, Stadt Bendorf am Rhein, dpa/Thierry Roge/BELGA, dpa/Fernando Gutierrez-Juarez/dpa-Zentralbild, FOCUS Online, Zalando, dpa/David Young, David Stockman/BELGA/dpa, PMA/AdMedia/ImageCollect (l.), imago/Future Image, FOCUS Online, The Weather Channel, dpa, Agentur für Arbeit Limburg-Wetzlar, dpa/Jens Wolf, dpa/Jens Kalaene, Colourbox.de (5), TUI Cruises Mein Schiff 3, dpa/Maurizio Gambarini

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    Stell Dich mit dem Rücken zur Wand oder einer geschlossenen Tür, Füße hüftbreit auseinander, Arme und Handflächen an der Wand / Tür. Geh in die Knie und mit beiden Füßen gleichzeitig so weit von der Wand / Tür weg, bis Deine Oberschenkel waagrecht zum Boden und Deine Unterschenkel senkrecht stehen. Dein Rücken bleibt an der Wand. Es sieht von der Seite so aus, als ob Du mit dem Rücken an der Wand / Tür auf einem imaginären Stuhl sitzen würdest. Halte die Position so lange Du kannst und mach nach einer Pause von höchstens 1 Minute so viele Wiederholungen, wie Du kannst.

    Mit dieser Oberschenkelübung bekommst Du ganz schnell schöne schlanke Beine.

    Du brauchst bei allen Oberschenkel-Übungen keine Angst davor zu haben, dass Deine Oberschenkel durch das gezielte Krafttraining noch dicker werden. Das wird nicht geschehen, weil das Fett in den Oberschenkeln in der Regel sehr viel schneller verschwindet, als die Muskeln wachsen.

    Gezieltes Krafttraining wird Deine Oberschenkel nicht aufpumpen, sondern straffer und schlanker machen. Den Aufpumpeffekt gibt es nur bei Männern, die zusätzlich zu ihrem Krafttraining besondere Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Abgesehen davon wachsen Muskeln bei Männern genetisch bedingt viel schneller als bei Frauen.

    Schwimmen, Radfahren, Walken, Joggen, Inlinerfahren, Skifahren und Snowboardfahren eignen sich bestens zum Abnehmen am Oberschenkel. Sie straffen den gesamten Körper auf natürliche Weise, regen Stoffwechsel und Fettverbrennung an, bauen sehr effektiv Stress ab und führen nach dem Sport zu einer tiefen Entspannung, die das Abnehmen zusätzlich fördert.

    1. Achte darauf, dass Du Dich bei jeder Übung stets an Deiner individuellen Leistungsgrenze bewegst, ohne Dich zu unterfordern oder zu überfordern.
    2. Steck Dir nur solche Ziele, die Du persönlich auch erreichen kannst, um unnötigen Enttäuschungen vorzubeugen.
    3. Kombiniere gezieltes Krafttraining immer mit Ausgleichssport. Krafttraining stärkt nur einzelne Muskelgruppen. Ausgleichssport aktiviert alle Muskeln und damit Deinen gesamten Körper. Je mehr Muskeln Du aktivierst, desto mehr bringst Du Deine Fettverbrennung insgesamt in Schwung.
    4. Krafttraining bringt nur dann was, wenn Du Deinen Muskeln 48 Stunden Zeit gibst, um sich zu regenerieren. Zwischen zwei Kraftrainingseinheiten für dieselben Muskelgruppen sollte daher immer eine Pause von mindestens einem Tag eingelegt werden.
    5. Stell Dir während des Oberschenkeltrainings vor, wie die aktivierten Oberschenkelmuskeln das Fett um sie herum herauspressen und verbrennen und verbinde diese Vision mehrfach am Tag mit starken positiven Emotionen.

    Falls Dir der Beitrag Oberschenkel abnehmen gefallen hat, freue ich mich über eine Empfehlung an Deine Freunde, Verwandte und Bekannte. Du kannst dazu auch einfach auf die bunten Share-Buttons klicken.

    Danke für Deine Aufmerksamkeit und viel Spaß und Erfolg beim Oberschenkelabnehmen!

    Es gibt inzwischen Diäten wie Sand am Meer. Jede verspricht eine schnelle Gewichtsreduktion. Doch leider bringen Crash Diäten meist nur den allseits befürchteten Jojo Effekt mit sich. Unter den vielen Abnehmkonzepten findet sich ebenso Slim XR wieder, das wir dir etwas näher vorstellen möchten. Daneben erhältst du weitere gute Tipps, die du nicht außer Acht lassen solltest, wenn du wirklich abnehmen und vor allem dein Gewicht auch dauerhaft halten möchtest. Hier spielen verschiedene Faktoren eine wichtige Rolle.

    Widmen wir uns als erstes dem bereits erwähnten ganzheitlichen Slim-XR Konzept Doch was ist denn Slim XR eigentlich genau? Es handelt sich hierbei um ein Abnehm-Konzept und nicht um „Diät-Pillen“. Die Kapseln, die in Deutschland hergestellt werden, unterliegen dem deutschen Lebensmittelrecht. Slim-XR ist ein freiverkäufliches Nahrungsergänzungsmittel, bei dem es keine bekannten Nebenwirkungen gibt. Das Konzept wurde zusammen mit Ernährungswissenschaftlern entwickelt, um abnehmwillige Menschen bestmöglich dabei zu unterstützen, innerhalb relativ kurzer Zeit ihr Wunschgewicht zu erreichen. Das Slim XR Konzept basiert auf folgenden Bausteinen: Slim XR Kapseln, Broschüre “Erfolgreich Abnehmen” und der Slim XR Online Zugang.

    In den Kapseln sind unter anderem L-Carnitin, Niacin, Calcium, Ascorbin, Tocopherol, Thiamin, Riboflavin und Vitamine enthalten:

    • L-Carnitin sorgt dafür, dass das Fett in die Körperzellen transportiert wird, sodass es bei der Fettverbrennung hilft.
    • Niacin spielt eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel der Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. Es beeinflusst den Fettstoffwechsel positiv und ist am Abbau der Proteine und Fette beteiligt.
    • Calcium trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei und sorgt für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion.
    • Ascorbin spielt im Stoffwechsel sowie der Umwandlung der Nahrung in Energie eine wichtige Rolle. Es steuert die Produktion des L-Carnitins, welches für die Fettverbrennung benötigt wird.
    • Das Antioxidans Tocopherol schützt die Zelle vor freien Radikalen, was bei Menschen mit Übergewicht aufgrund der vermehrten Aufnahme von Fetten wichtig ist.
    • Thiamin aktiviert den Kohlehydratabbau, trägt dazu bei, dass der aufgenommene Zucker abgebaut und in Energie umgewandelt wird.
    • Riboflavin unterstützt die Umwandlung der Proteine, Fette und Kohlehydrate in Energie.

    Dies alles in der Kombination macht die Slim XR Kapseln so effektiv beim Abnehmen.

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    Einen lieben Brief, ein Bild, ein Gedicht

    und lasse das Kaufen ganz einfach sein.

    ein guter Braten - bei Kerzenschein.

    Weihnachten 20XX mit den Lieben daheim,

    Glocken klingen weit und breit,

    Kerzenlicht in jedem Heim,

    Frieden soll auf Erden sein.

    und zum neuen Jahr das Beste!

    Zusammenbleiben ist ein Fortschritt.

    Zusammenarbeiten bringt Erfolg.

    und die angenehme Zusammenarbeit.

    steh leider nicht vor deinem Haus.

    Darum schicke ich dir jetzt aus der Ferne,

    eine Hand voller Weihnachtssterne.

    Wer nicht fand, was er noch brauchte,

    Unser Herz, das sei beladen

    This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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    Ganz gleich ob die sogenannten Pump-Aminosäuren Kapseln Arginin für vor dem Training, das pfeilschnelle Eiweiss Pulver 100% Whey Protein für nach dem Training oder das gepufferte Creatin mit dem klangvollen Namen Kre-Alkalyn von dessen Wirkung Hobby-Fitness-Sportler genauso begeistert sind wie der Profi-Bodybuilding Athlet, jedes dieser Produkte zur Sporternährung, wird im Online Shop Sportnahrung-Engel ausschließlich von sorgfältig ausgewählten und namhaften Premium-Herstellern geführt.

    Unsere Qualitätsansprüche kennen keine Grenzen. Aus diesem Grund kannst Du auch viele Fitness Produkte der Kölner Liste , sowie Sporternährung in Arzneibuchqualität in unserem Fitness Shop kaufen. Auch unsere Produktauswahl kennte keine Grenzen. Egal ob du mit dem Weight Gainer noch ein paar Kilo Fleisch auf Deine Rippen packen möchtest, mit dem Casein Eiweiss vor der Nachtruhe noch eine schmeckende Alternative zu Magerquark suchst, oder ob Du Dein Amino-Level mit unseren hochwertigen Aminosäuren wie L-Arginin, L-Glutamin oder den BCAAs aufpimpen möchtest - Sportnahrung-Engel lässt keine Wünsche offen. Alles was das Fitness-, Bodybuilding- und Kraftsportherz begehrt, kannst du in unserem Onlineshop bestellen.

    Hochwertige Sporternährung für jeden Anspruch ist unser Ziel! Deshalb kannst du bei Sportnahrung-Engel auch selbst mit höchsten Ansprüchen aus einen fast unerschöpflichen Reportoire an Sportlernahrung einkaufen und musst dabei nicht auf Qualität und Wirkung verzichten. Angefangen von Sporternährung für Veganer und Vegetarier, bei der pflanzliche Eiweiss Produkte wie Soja-Protein im Vordergrund stehen, über laktosefreie- und glutenfreie Produkte, bis hin zu Proteinpulver- und Proteinriegel ohne Süßstoffe und Halal Produkte zur Sporternährung - der Freizeitsportler, ambitionierte Fitness-Athlet oder Profi-Bodybuilding-Athlet findet in unserem Fitness Online Shop das passende Produkt. Unsere breite Produktpalette lässt kaum Wünsche offen, angefangen von A wie Aminosäuren, über C wie Creatin, E wie Eiweiss bis hin zu W wie Whey Protein und Z wie Zink kannst du im Online Shop auf Sportnahrung-Engel.de nach Lust und Laune Deine Fitness Produkte passend zu Deinem Trainingsziel kaufen. Durch unseren schnellen Versand kannst Du schon bald mit Deiner professionelle Ernährung richtig durchstarten und im Training Vollgas geben.

    Markenhersteller für Sportnahrung, Fitness-Kleidung und Bodybuilding-Equipment - so weit das Auge reicht. Du gibst Woche für Woche Vollgass im Training, bist konsequent bei Deiner Ernährung und willst bei der Auswahl Deiner Sportnahrung und Fitness Produkte nichts dem Zufall überlassen? Aus diesem Grund haben die Top-Hersteller aus Deutschland, Europa und den USA Ihre Produkte zur Sporternährung in unserem Fitness- und Bodybuilding Onlineshop platziert.

    Produktvielfalt trifft auf Markenvielfalt! Egal ob Du Deine Sporternährung mit nur wenigen Mausklicks in unserem Onlineshop bestellen, oder direkt in unserem Fitness- und Bodybuilding Shop in Trier kaufen möchtest, eines können wir Dir schon jetzt versprechen. Bei Sportnahrung Engel erwartet Dich eine riesige Auswahl an Sportnahrung, Fitnessbekleidung und Trainingszubehör um Dein hartes Training und Deine Ernährung optimal zu ergänzen. Es tummeln sich weltweit bekannte Hersteller in unserem Fitness Online Shop die Dir Sporternährung wie Aminosäuren Tabletten, Creatin Monohydrat Kapseln und Protein Pulver aller Art wie Whey-Isolat, Sojaprotein- und Casein Eiweiss anbieten. Mit unserer Bodybuilding- und Fitnessbekleidung bist Du im Gym modisch immer voll im Trend. Unsere Marken wie Gorilla Wear, Golds Gym, GASP und Better Bodies bieten trendige und top-moderne Fitnesskleidung wie Tank Tops, Muskel-Shirts und T-Shirts für Dein Fitnesstraining.

    Bei Sportnahrung-Engel erwartet die die Creme de la Creme an Fitness-Marken wie z.B. Weider , der durch mehr als 70 Jahre Fitness- und Bodybuilding Erfahrung großes Know-How mitbringt, unser Premium-Shop Partner Body Attack , sowie die Klassiker unter den Sportnahrung-Herstellern wie All Stars und Mulitipower und Peak.

    Sporternährung und Fitness Produkte aus Deutschland mit dem Prädikat Made in Germany sind für Dich und Deine Trainingsziele ein Muss? Mit Sportnahrung-Engel bist Du auch hier bestens versorgt. Schaue einfach bei uns im Onlineshop nach Herstellern wie Body Attack, Ironmaxx, Frey Nutrition, Powerstar oder Best Body Nutrition und du wirst erkennen, Sportnahrung-Engel lässt auch hier keine Wünsche offen. Mit am Start in unserem Fitness Shop ist natürlich auch ZEC+ und besticht nicht nur durch Design, sondern hochwertige Sporternährung zu fairen Preisen.

    Die Dauerbrenner aus den USA wie BSN , Ultimate Nutrition und Optimum Nutrition , die auf dem Markt der Fitness- und Bodybuilding Supplemente nicht mehr wegzudenken sind, stehen Dir genauso zur Auswahl in unserem Online Fitness Shop wie Scitec Nutrition , einem der weltweit größten Lieferanten für Protein- und Eiweiss Produkte.

    Ob der köstliche Protein-Drink für Deinen Muskelaufbau aus Wheyprotein oder Casein, der ultra-hochdosierte Weight Gainer zum Masseaufbau, Creatin Kapseln für Deine Leistung, Kraft und Ausdauer, oder Aminosäuren Pulver und Diät-Produkte, profitiere von einer einzigartigen Markenvielfalt und Produktauswahl in Deinem Fitness Shop Sportnahrung-Engel.de. In unserem Bodybuilding Online Shop findest Du mit Sicherheit Deinen favorisierten Supplement-Hersteller der Deine Trainingsfortschritte auf eine neue Ebene katapultiert und Deine Ernährung zielspezifisch ergänzt - ganz gleich ob der muskelbepackte Bodybuilding-Athlet, der drahtig durchtrainierte Fitness-Model Freak, oder der ambitionierte Ausdauert- oder Kampfsportler.

    Bodybuilding ist eine Sportart die jede Menge Disziplin und Fleiß erfordert. Wer mit Bodybuilding einen muskulösen und definierten Körperbau eines Bodybuilders oder Fitness Model sein eigen nennen möchte, darf den Einsatz bei Training und Ernährung nicht scheuen. Die Belohnung für die harte Arbeit im Fitness Studio ist der eigene Traumkörper.

    Vordergründig steht beim Bodybuilding ein fettfreier Muskelaufbau, ein aus Stein gemeißeltes Sixpack und ein ästetischer Körperbau. Werkzeuge die beim Bodybuilding-Training zum Muskelaufbau benutzt werden, sind ein professioneller Trainingsplan, sowie in ein individueller Ernährungsplan plus die gezielte Supplementierung von Sportnahrung wie Protein (Eiweiss), Creatin (auch Kreatin geschrieben) und Aminosäuren (z.B. Kapseln oder Tabletten). Wenn Bodybuilding Dein Herz erobert hat, informiere Dich bei Sportnahrung-Engel über gezieltes Training, Timing der Ernährung und erfahre wie Whey Protein Pulver, Creatin Kapseln, Kre-Alkalyn und die Eiweiss-Bausteine (kurz: Aminosäuren) wie BCAAs, Arginin und Glutamin Dir bei Muskelaufbau und Diät helfen können.

    Vom Wettkampfbodybuilding über Crossfit-Training, Kraftsport und Powerlifting, bis hin zum Natural Bodybuilding und Fitness-Modeling. Jede dieser Disziplinen findet ihren eigentlichen Ursprung im Bodybuilding, der Liebe zum Eisen und Leidenschaft zum Training. Ob Dein Trainingsschwerpunkt auf Kraft, Muskelmasse oder Ausdauer liegt - Bodybuilding verbindet! Die Abgrenzung von Bodybuilding zum weitläufig bekannten Fitness-Sport findet sich beim Bodybuilding-Workout in den Faktoren Trainingsintensität, Trainingsdauer und Trainingshäufigkeit. Erst die Symbiose aus ambitioniertem Training, disziplinierter Ernährung und ausreichenden Regenerationsphasen führt zu dem gewünschten Trainingserfolg wie Muskelaufbau oder Fettverbrennung.

    Mit unserem Versand für Sporternährung, unserer kostenloser Trainingsplan- und Ernährungplan-Datenbank, sowie unseren bereitgestellten Tipps zum Thema Muskelaufbau, Diät und Fettverbrennung möchten wir von Sportnahrung-Engel einen Teil dazu beitragen, dass Du durch Bodybuilding Deinen Traumkörper formen kannst.

    Schnell Muskeln aufbauen, so lautet das Primärziel der meisten Fitness-Club Mitglieder. Ein Muskelaufbau ist aber nicht nur im Bodybuilding oder Fitness erwünscht, sondern auch in vielen anderen Sportdisziplnen profitieren Sportler von einem Muskelaufbau. Während beim Bodybuilding-Wettkampf oder Fitness Model Contest meist der optische Aspekt eines muskulöses und fettfreien Körpers mit hoher Muskeldefinition und Sixpack im Vordergrund steht, können andere Sportarten wie z.B. Fußball, Basketball oder Kampfsport ebenso vom Muskelaufbau-Training profitieren. Ein Muskelaufbau-Training sorgt u.a. für mehr Leistung, Kraft und muskuläre Ausdauer. Dein Fitness Online Shop Sportnahrung-Engel.de zeigt Dir was nötig ist um einen Muskelaufbau zu erzielen.

    Egal ob Du Bodybuilding, Fitness oder Kampfsport betreibst, ein Trainingsplan und Ernährungsplan der zu Dir passt ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Teste Deinen Körpertyp im Onlineshop Sportnahrung-Engel und finde heraus, welches Muskelaufbautraining und welches Ernährungprogramm Deine Muskeln am schnellsten wachsen lässt. Von unseren Fitnesstrainern erstellte Trainingspläne zum Muskelaufbau findest Du ebenso bei Sportnahrung-Engel, wie von unseren Diät- und Ernährungsexperten erstellte Ernährungspläne - alles passend zu Deinem Körpertyp und völlig kostenlos für Dich!

    und gar noch aus den Fugen geht.

    Drum schenken wir Dir das, was hält,

    man kriegt es nirgends auf der Welt.

    Es ist immer frisch und rostet nie - unsere

    Herzen voll mit Sympathie.

    Herzliche Glückwünsche und alles Liebe zum Geburtstag!

    Wieder ist ein Jahr vergangen,

    tröste Dich und bleibe froh,

    Lasse Dich durch nichts verdrießen,

    frohe Stunden zu genießen.

    dann sagst Du in einem Jahr -

    dieses Jahr war wunderbar!

    Die besten Geburtstagsgrüsse von Deiner .

    Das große Glück, noch klein zu sein,

    sieht wohl der Mensch als Kind nicht ein,

    und möchte, dass er ungefähr

    Doch dann mit 18 denkt er: Halt,

    Kaum ist die 20 grad geschafft,

    erscheint die dreißig greisenhaft.

    Und an die 40, welche Wende,

    Die 50 gilt beinah als Ende.

    Doch nach der 50, peu a` peu,

    schraubt man das Ende in die Höh.