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Für einen Mann ist es eine Schande alt zu werden, ohne die Schönheit und Stärke zu erfahren, zu der sein Körper in der Lage ist.

Stärke kommt nicht von Gewinnen. Du wächst an Deinen Herausforderungen. Wenn Du auf Widerstände triffst und Dich entscheidest dranzubleiben, das ist Stärke.

Was mich nicht umbringt, macht mich stärker.

Unsere Gesundheit erscheint immer dann am wertvollsten, wenn wir sie verloren haben.

Stärke entsteht nicht im Körper. Sie entsteht aus einem unbändigen Willen.

Die Widerstände, die Du beim Krafttraining bewältigst und die Widerstände, die Du im Leben überwindest können nur einen starken Charakter hervorbringen.

Ich habe jede Minute des Trainings gehasst, aber ich habe mir gesagt: “Gib nicht auf. Quäle Dich jetzt und lebe den Rest Deines Lebens als Champion.”

Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen. Das ist das Tal der Schmerzen, das den Champion von jemandem unterscheidet, der kein Champion ist. Daran fehlt es den meisten Menschen, dem Mumm, weiterzumachen und durch den Schmerz zu gehen, egal was passiert.

Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt.

Wenn Du Dir immer Grenzen setzt, sei es im Training oder sonstwo, wird es sich auf andere Bereiche, auf Deine Arbeit, Dein Leben ausweiten. Es gibt keine Grenzen. Es gibt nur Plaeaus. Und Du darfst dort nicht bleiben, Du musst sie durchbrechen.

Um ein guter Marathonläufer zu werden, musste ich einige Dinge in meinem Leben ändern.

Wenn ein Mensch einmal trainiert, passiert nichts.

Aber wenn dieser Mensch sich überwindet, ein und dieselbe Sache hundert- oder tausendmal zu machen,

wird er sich nicht nur körperlich weiterentwickeln.

Deine größte Herausforderung ist nicht jemand anderes. Es sind die Schmerzen in Deinen Beinen und die innere Stimme, sie sagt “ich kann nicht” – hör nicht auf sie. Du machst einfach weiter und dann hörst Du, wie die Stimme flüstert “ich kann” – und dann stellst Du fest, dass die Du ein anderer Mensch bist, als Du es eben noch dachtest.

Ich sage Dir nicht, dass es leicht wird. Ich sage Dir, dass es sich lohnen wird.

Um ruhig zu werden, stellen Sie sich auf einer idyllischen Südseeinsel vor, auf weißem Sand. Fühlen und empfinden Sie, wie Sie lächelnd dastehen und die Brise sie sanft streichelt.

Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.

Ein Hauptstudium der Jugend sollte sein, die Einsamkeit ertragen lernen, weil sie eine Quelle des Glücks und der Gemütsruhe ist.

Ruhe zieht das Leben an, Unruhe verscheucht es.

Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.

Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.

Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne.

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und außerdem – das ist ganz klar! –

Ein schönes neues Lebensjahr.

Ich wünsche herzlich alles Gute:

Gesundheit, Glück und Sonnenschein.

Und nun mit frischem, frohem Mute

ins neue Lebensjahr – hinein!

Ich wünsche wirklich herzlich heute:

das Wiegenfest sei wunderbar!

Fürs ganze neue Lebensjahr

wünsch' ich viel Glück! Und "fette Beute"!

nicht alle waren sorgenfrei.

dein neues Lebensjahr sei heiter,

das Schönste auf der Lebensleiter!

reichlich auf den Weg gestreut,

sollen leuchtend dich umgeben,

zum Geburtstag Glück und Freud.

Eingereicht von Katrin Waldemar

Sonnenschein und gute Zeiten

sollen das neue Lebensjahr begleiten.

Gesundheit, Freude und auch Geld

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Die Bauchspeicheldrüse – in der Medizin Pankreas genannt – ist etwa 15 Zentimeter lang und wiegt zwischen 70 bis 100 Gramm. Sie ist eines unserer wichtigsten Organe, denn sie regelt den Blutzucker-Haushalt und produziert die Hormone, die dafür notwendig sind: Insulin und Glucagon. Doch das ist nicht alles: Die Bauchspeicheldrüse produziert rund 30 verschiedene Verdauungs-Enzyme, die unsere Nahrung in kleinste Teile zerlegen. Wenn diese Enzyme und damit die von ihnen gesteuerten Verdauungssäfte fehlen, dann ist der Darm nicht mehr fähig, die Nahrung richtig zu verarbeiten. Die darin enthaltenen Vitalstoffe können dann nicht ins Blut aufgenommen werden. Die Folge: Verdauungsstörungen wie Durchfall, Blähungen, Bauchkrämpfe.

Wenn die Bauchspeicheldrüse krank wird, dann ist das in vielen Fällen eine Katastrophe für den Organismus. Denn sie hat eine Schlüsselstellung für unsere Gesundheit. Man unterscheidet zwischen drei möglichen Störungen im Bereich der Pankreas-Drüse: Es gibt eine sehr seltene vererbte Fehlfunktion. Dann kennt man in der Medizin die akute Entzündung, die chronische Entzündung und den Tumor.

  • Bei der akuten Bauchspeicheldrüsen- Entzündung setzen plötzlich heftige, gürtelförmige Schmerzen im Oberbauch ein, die bis in den Rücken oder bis in den Brustkorb ausstrahlen. Dazu kommen oft Übelkeit, Erbrechen und Fieber. Ausgelöst wird die Entzündung meistens durch chronischen Alkohol-Missbrauch oder durch Gallensteine, die den Abfluss der Bauchspeicheldrüse verstopfen und verhindern, dass die Verdauungs-Säfte weiter fließen können. Der Betroffene muss in ein Krankenhaus, wird mit Schmerz-Medikamenten versorgt und darf einige Zeit nichts essen.
  • Bei einer akuten Entzündung erholt sich der Patient binnen weniger Tage. Die chronische Entzündung wird oft jahrelang nicht bemerkt. Die Krankheit zerstört die Bauchspeicheldrüse nach und nach. Bei jedem zweiten Patienten wird eine Operation notwendig. Die wichtigste Maßnahme ist der absolute Verzicht auf Alkohol.
  • Beim Tumor in der Bauchspeicheldrüse gibt es den gutartigen und den bösartigen. Er wächst lange Zeit, ohne dass man ihn bemerkt. Wenn Oberbauch-Schmerzen, Gelbsucht und Gewichtsverlust auftreten, dann hat sich der Tumor meist schon stark ausgebreitet.

Verständlich, wenn man das alles so liest, dann stellt man sich als gesunder Mensch die Frage: „ Was kann ich selbst tun, damit meine Bauchspeicheldrüse gesund bleibt?“

Ein ganz wichtiges Thema ist regelmäßiger Alkhol-Genuss in größeren Mengen. Das ist ein wesentlicher Risiko-Faktor für eine Bauchspeicheldrüsen-Erkrankung. Das betonen auch immer wieder internationale Experten der Weltgesundheits-Organisation (WHO).

Auch große Mengen an fetter Nahrung bilden eine Gefahr für die Bauchspeicheldrüse, weil jene Enzyme, die für die Fettverdauung vorhanden sind, überfordert werden. Verhängnisvoll ist die Kombination von zu viel Fett und zu viel Alkohol.

Die Bauchspeicheldrüse schätzt sehr eine ausgewogene, gesunde Ernährung und tägliche körperliche Bewegung. Experten betonen: Allein damit könnte man 58 Prozent der Bauchspeicheldrüsen-Erkrankungen vermeiden.

Auch Bitterstoffe in unserer täglichen Nahrung sind ein wertvoller Beitrag zur Gesunderhaltung der Bauchspeicheldrüse. Sobald Zunge und Gaumen Bitterstoffe wahrnehmen, schütten die Drüsen des Magens, der Galle und der Bauchspeicheldrüse ihre Verdauungssäfte aus. Parallel wird die Darmtätigkeit aktiviert. Man hat das schon sehr früh erkannt. Darum ist es seit Langem üblich, vor der Mahlzeit einen bitteren Aperitif oder nach dem Essen einen Magenbitter oder Wermutwein zu servieren. Man verwendet für Getränke, welche der Bauchspeicheldrüse gut tun, Pflanzen und Gewürze wie die Mariendistel, Kalmus, Kümmel, Gewürznelken, Curry, Zimt, Koriander, Galgant, gelber Enzian und Löwenzahn.

Natürliche Bitterstoffe aus der Nahrung liefern auf dem Teller die Salate Rucola, Radicchio, Chinakohl und als Gewürz das Lorbeerblatt. Und natürlich die Artischocke, aus deren Blättern sogar Präparate gegen Verdauungs-Probleme hergestellt werden. Alle Speisen, die mit folgenden Gewürzen zubereitet werden, tun der Bauchspeicheldrüse gut: Anis, Fenchel, , Schafgarbe, Kamille, Majoran, Hopfen, Liebstöckel, Tausendgüldenkraut, Thymian, Kerbel, Estragon und Angelika-Wurzel.

Und da die Bitterstoffe der Bauchspeicheldrüse gut tun, ist es auch gut so, wenn jemand nach dem Essen einen Espresso genießt. Er liefert ebenfalls Bitterstoffe, die auf die Darmtätigkeit anregend wirken.

Eine sehr empfehlenswerte Maßnahme für die Bauchspeicheldrüse: Legen Sie nach dem Essen eine mit warmem Wasser gefüllte Gummiwärm-Flasche auf den Bauch. Das kann mitunter sehr rasch Entspannung im Oberbauch schaffen.

Wichtig für eine gesunde Bauchspeicheldrüse, damit sie gesund bleibt: Langsam essen, die Nahrung gut kauen und lange einspeicheln. Das entlastet die Arbeit des Darms. Und dabei sollte man absolute Ruhe und keinen Stress haben. Es ist im Interesse der Bauchspeicheldrüse auch sehr wichtig, dass man als berufstätiger Mensch die Mittagspause besser einteilt. Man sollte nicht gleich unmittelbar von der Arbeit aufstehen und in die Kantine eilen, sondern besser zuerst einen stressabbauenden Spaziergang im nahen Park macht und dann erst zum Essen geht.

Apropos Essen: Speziell in der kalten Jahreszeit gibt es ein sehr beliebtes Gemüse, das mit seinen Vitalstoffe – allen voran der Carotinide im Fruchtfleisch – der Bauchspeicheldrüse sehr gut tut, und das ist der Kürbis in allen Varianten zubereitet.

Die verdauungsfördernden, positiven Eigenschaften der Bauchspeicheldrüse werden massiv gestört, wenn man immer nur den Lift und die Rolltreppe nimmt und keine Bewegung macht, wenn man überwiegend vitalstoffarme Industrie-Nahrung zu sich nimmt und wenn man durch zu große Nahrungsmengen mehr Energie erzeugt, als man verbraucht. Das mag die Bauchspeicheldrüse gar nicht. Und wenn die aus der Nahrung gelöste Energie in Form von Glucose in der Blutbahn zirkuliert, steigert die Bauchspeicheldrüse ihre Hormon-Produktion für das Insulin. Nach und nach gerät der Stoffwechsel dadurch aus dem Gleichgewicht. Mit der Zeit steuert der Betroffene in eine Diabetes Typ 2- Erkrankung.

Darum sollten wir alle Tag für Tag an unsere Bauchspeicheldrüse denken und alles meiden, was für die Drüse und für uns selbst gefährlich werden kann.

Regeln für den Gesundheitssport

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· Man muss weniger essen als man verbraucht.

Doch Gichtpatienten sollten ihren Fleisch- und Fischkonsum verringern, zumindest wenn sie vorher viel Fleisch gegessen haben.

Als Gichtpatient sollte man Alkohol entweder ganz oder zumindest weitgehend meiden.

Wer vor seiner Gichterkrankung relativ viel Alkohol getrunken hat, nimmt wahrscheinlich ganz von selbst ab, wenn er den Alkoholkonsum auf ein Minimum reduziert.

Beim Abnehmen kann es jedoch schwierig werden, seine Muskeln zu erhalten oder sogar neue Muskeln aufzubauen, wenn man nur hin und wieder geringe Mengen magere Milchprodukte isst.

· Verzichten Sie auf purinreiche Nahrungsmittel, z.B. Innereien, viele Fleischsorten, manche Fische.

· Essen Sie soviel fettarme Milchprodukte wie Sie wollen.

· Trinken Sie reichlich Wasser.

· Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber langsam.

· Essen Sie nicht, wenn Sie nur Appetit haben.

· Essen Sie sich bei jeder Mahlzeit satt.

Hallo, mein Name ist Dr. Charles und die hübsche Dame neben mir im Bild oben ist Lori, eine meiner Lieblingspatientinnen.

Ich habe mein Leben dem gewidmet, anderen zu der Art Erfolg beim Abnehmen zu verhelfen, von dem ich weiß, dass er absolut im Bereich des Möglichen liegt, allen Aussagen sogenannter „Experten“ zum Trotz.

Als erste Maßnahme würde ich vorschlagen, sich diese inspirierende persönliche Abnehmgeschichte oben anzuschauen, indem Sie hier klicken. Darin erfahren Sie, wie Lori über 40kg verloren hat und die Richtung ihres Lebens verändert hat.

Klicken sie auf den großen Button oben, dort können Sie es ansehen. Schauen Sie das Video auf jeden Fall von Anfang bis Ende an, denn am Ende spreche ich über einige entscheidende Komponenten damit die Schritte langfristig, funktionieren, was dem entspricht, wonach wir alle suchen.

Klicken Sie einen der unten stehenden Links an und erhalten sie eine KOSTENLOSE Abnehmvideo-Präsentation.

Nachdem Sie das Video angesehen haben scrollen Sie auf der Seite nach unten und geben Sie Ihre Daten ein, um eine GRATIS Kopie unseres Buchs „Nahrungs-Faktor“ sofort an Ihre Emailadresse zu erhalten.

Sie können uns außerdem jederzeit gerne kontaktieren, indem Sie den Link „Kontakt“ oben links auf der Seite anklicken, auch um nur „Hallo“ zu sagen, oder uns jede Art von Fragen zu stellen. Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören, und ich bin sicher, Lori ebenfalls.

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Lizensierter Chiropraktiker, Wellnessprofi und Autor von Der Fett Weg Faktor

Dick zu sein, ist nicht genetisch bedingt. Sicher, Ihre ganze Familie kann übergewichtig sein, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es auch sein müssen. Es gibt immer wieder Erfolgsstorys über Menschen, die ihre „Gene“ überwinden und möglicherweise Ihre Chancen zum schnellen Fettabbau. erhöhen.

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Welcher Diät Ernährungsplan ist der beste und welche Diät passt zu mir?

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Ermitteln Sie mit unserem gratis Körpertypentest ihren Stoffwechsel- und Körpertyp. Dieser wird die Basis dafür sein, welche Diätform bei Ihnen am ehesten zum Erfolg führt.

In unserem Artikel Diätformen im Überblick können Sie nun herausfinden, welche Diät für Sie und ihren Körpertyp am besten geeignet ist.

Ich möchte schnell und gesund schnellst möglich ca 6 Kilo abnehmen.

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3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

Der Patient legt sich auf die Seite und zieht die Knie leicht an (stabile Seitenlage), die Krankenschwester / der Krankenpfleger steht hinter dem Patienten

Die Krankenschwester / der Krankenpfleger tastet die knöchernen Anhaltspunkte

Bei rechter Seitenlage des Patienten:

Mit dem Mittelfinger: Darmbeinstachel (Spina iliaca superior)

Mit dem Zeigefinger: Darmbeinhöcker (Christa eminenta)

2 cm in Richtung Oberschenkelstreckseite verschieben und Handteller auf den: Großen Rollhügel (Trochanter) legen.

Zwischen den gespreizten Fingern befindet sich im unteren Drittel die Injektionsstelle.

2. Injektion in den Musculus Deltoidius

3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

Vitamine, Mineralien, Enzyme und durch deren Mangel mitverursacht Erkrankungen

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Für Geübte können Crunches dann in seitlicher Stellung oder auf einem Gymnastikball durchgeführt werden

Die Ausgangsposition ist hier gleich den Crunches. Anschließend überkreuze deine Hände auf deinem Brustkorb und hebe deinen Körper an. An der obersten Position kurz Spannungen halten, bevor du langsam wieder in die Ausgangsstellung zurückgehst.

Diese Übungen ebenfalls mehrfach wiederholen.

Ein flacher Bauch erfordert viel Disziplin! Nur wenn du selbst überzeugt bist, und wirklich am Bauch abnehmen willst, hast du Erfolg! Steck dir klare Ziele, wann du welchen Fortschritt erzielen willst! Am besten mit einem strukturieren Trainingsplan, wo deine wöchentlichen Übungen zum Abnehmen am Bauch definiert sind!

Zucker und Fett beherrschen bis jetzt deinen Speiseplan? Dann ist es höchste Zeit sich davon zu verabschieden! Zucker lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen, der Körper produziert Insulin um diesen wieder abzubauen. Zusätzlich ist Insulin aber auch für die Fetteinlagerungen verantwortlich und die Fettverbrennung wird gehemmt.

  • greif einfach zu Obst und Gemüse statt zu Schokolade
  • ersetze Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte und
  • verzichte komplett auf Alkohol und Nikotin!

Wenn du wirklich schnell am Bauch abnehmen willst, ist es ratsam am Abend Kohlenhydrate zu essen. Einfach Fleisch und Nudeln durch Fisch, Gemüse oder Eier ersetzen! Eine gesunde Ernährung ist oftmals besser als eine schnelle Bauch Diät.

Kombiniere eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßigem Training. Mit bestimmten Übungen schaffst du es Fett am Bauch zu reduzieren und gleichzeitig am Bauch abzunehmen!

Grundsätzlich wird im Training zwischen Krafttraining und Ausdauertraining unterschieden. Um gezielt am Bauch abzunehmen kombiniert diese Formen. Das bringt den Vorteil, dass du unterschiedliche Muskeln beanspruchst und keine Langeweile im Training sich breit macht!

Zu Ausdauertraining zählt z.B. Joggen, Radfahren, Schwimmen,…

Zu Krafttraining zählt z.B. Liegestütze, Situps, Crunches.

Tipp: Trainiert etwa 3 x pro Woche mindestens 30 Minuten!

Versuche möglichst stressfrei durch den Tag zu gehen! Das Stresshormon Cortisol bleibt ohne Sportbetreibung im Körper und setzt Fett in deiner Bauchgegend an! Zusätzlich ist ausreichend Schlaf sehr wichtig, da nachts der Körper am meisten Fett verbrennt! Kombiniere also ausreichend Sport mit einer gesunden Ernährung und erreiche durch konsequentes Training deinen flachen Bauch bis zur Bikinifigur.

Du bist mit unseren Tipps und Berichten zufrieden? Wollest am Bauch abnehmen und hast es geschafft? Schreib uns dein Feedback, welche Übungen, und welche Bauch Diät bei dir gewirkt haben!

Kann das Fett aus meinem Bauch nicht in die Brüste wandern? Caro erklärt Dir, wie Du gezielt abnimmst – und wo dieser Traum seine Grenzen hat.

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Mit diesen Dehnübungen beugen sie einer verspannten Wade vor. Sie wachen oft nachts mit Wadenkrämpfen auf? Dies könnte zum einen an einer verspannten Wadenmuskulatur liegen. Diese Dehnübungen verhelfen ihnen zu lockeren und beweglichen Waden und lässt Sie sich wieder befreit bewegen. Nicht nur die Waden werden bei den Aufwärmübungen gedehnt sondern auch ihre Beinrückseite. In der Ausgangsposition stehen Sie. Greifen Sie mit den Händen ein Bein und strecken Sie das Bein indem Sie die Fußspitze leicht anziehen. Das andere Bein ist leicht gebeugt. Erzeugen Sie nun eine Dehnung indem Sie die Fußspitze so weit wie möglich zum Körper anziehen. Sollte diese Dehnung nicht ausreichen helfen Sie mit ihren Händen nach, indem Sie die Fußspitze weiter zu sich heranziehen. Sie sollten nun merken wie sich der Muskel langsam entspannt und wie er sich verlängert. Versuchen Sie nun die Dehnung mit jedem weiteren Ausatmen zu erhöhen und beim Einatmen zu halten.

Diese Dehnübungen dient ihre Oberschenkelrückseite. Es ist wichtig die Muskulatur der Oberschenkelrückseite beweglich zu halten um im Alltag agil zu bleiben. Führen Sie die Aufwärmübungen deshalb häufig aus, um ihre Muskulatur zu mobilisieren. Stellen Sie sich aufrecht hin. Versuchen Sie nun ihre Arme so weit bis zum Boden abzusenken wie Sie können. Sie sollten ein angenehmes Ziehen in ihren Beinen verspüren. Halten Sie ihre Position für ein paar Sekunden und versuchen Sie noch weiter in die Dehnung zu gehen. Erhöhen Sie die Dehnungsspannung beim Ausatmen und halten Sie ihre Position beim Einatmen.

Eine bewegliche Oberschenkelrückseite ist wichtig für viele alltägliche Bewegungen. Z.B. wenn wir einen Gegenstand vom Boden aufheben müssen. Um einer Steifheit der Muskulatur vorzubeugen sind Dehnübungen wichtig. Das Training eignet sich besonders für die hinteren Oberschenkelmuskeln. Setzen Sie sich für diese Dehnübungen auf den Boden und strecken Sie ihre Beine nach vorne aus. Greifen Sie nun mit ihren Händen die Fußspitzen. Um eine Dehnung zu erzeugen ziehen Sie die Fußspitzen zu sich heran. Sollten Sie die Fußspitzen nicht erreichen, versuchen Sie die Arme so weit wie möglich in Richtung Fußspitzen zu bewegen. Lehnen Sie sich hierfür so weit nach vorne mie möglich. Sie können die Dehnung bei jeder langsamen Ausatmung noch zusätzlich erhöhen.

Diese Dehnübungen eignen sich optimal um einen steifen Po zu vermeiden. Steigern Sie ihre Beweglichkeit in der Hüfte und lockern Sie ihre Pomuskulatur. Die Dehnübungen können Sie überall ausführen, da Sie im Stehen ausgeführt wird. Erhöhen Sie zudem die Schönheit ihrer Pomuskulatur. Für das workout stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie nun ein Bein an und winkeln es so an, dass das Knie nach außen zeigt. Greifen Sie nun mit den Händen ihren Unterschenkel. Um Spannung aufzubauen ziehen Sie das Bein mit ihren Händen nach oben. Ziehen Sie so weit, dass eine ausreichende Spannung entsteht, diese Spannung aber nicht zu Schmerzen führt. Gehen Sie mit jedem Ausatmen noch tiefer in die Dehnung hinein.

Diese Trainingsvariante dehnt sowohl ihren Po als auch ihren hinteren Oberschenkel. Benutzen Sie diese Aufwärmübungen für mehr Beweglichkeit und Lockerheit im Po-Bereich. Die Dehnübungen eignen sich auch im Vorfeld einer sportlichen Aktivität, wenn sie dynamisch ausgeführt wird. Dynamisch bedeutet schnelles Wechseln von dehen und locker lassen. Stellen Sie sich für das workout aufrecht hin. Heben Sie nun ein Bein angewinkelt nach oben an und umschließen Sie ihr Schienbein mit den Händen. Erzeugen Sie eine leichte Spannung indem Sie das Bein mit den Händen nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position zunächst. Ziehen Sie stärker nach einigen Sekunden um die Spannung noch zu erhöhen.

Der Spagat gehört wohl zu den bekanntesten Dehnübungen überhaupt. Wer den Spagat beherrscht verfügt über einen unglaubliche Dehnfähigkeit in den Beinen und in der Hüfte. Dies ist vorteilhaft um Verletzungen vorzubeugen. Zudem ist ein beweglicher Körper auch funktioneller und besser im Alltag einsetzbar. Um den Spagat zu beherrschen bedarf es jedoch einer sehr langen Übungsphase. Den Spagat meistern Sie nicht von heute auf morgen. Es sollte ein tägliches Dehntraining durchgeführt werden. Für den Spagat setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und vorgebeugtem Oberkörper auf den Boden. Nun schieben Sie ihre gestreckten Beine so weit wie möglich nach außen. Ist die Grenze erreicht können Sie die Dehnung noch zusätzlich erhöhen indem man den Oberkörper vorbeugt und die Hände am Boden nach vorne schiebt. Mit jedem Ausatmen kann die Dehnung noch erhöht werden. Mit der Zeit wird man mit diesen Dehnübungen immer beweglicher und beugt steifen Muskeln vor.

Diese Aufwärmübungen sind mehr als nur Reaktivierungsübungen oder Dehnübungen. Sie eignen sich vor allem vor dem Sport oder für Menschen mit steifen Rücken. Sie aktivieren damit den gesamten Rücken. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte. Halten Sie einen Softball zwischen den Füßen. Wenn Sie keinen Softball oder einen ähnlichen Gegenstand besitzen, geht es auch ohne. Strecken Sie ihre Arme nach hinten aus. Der Kopf zeigt nach oben. Nehmen Sie nun ihre Beine so weit nach hinten in Richtung Kopf wie sie können. Könner setzen ihre Füße hinter dem Kopf ab. Dann nehmen Sie ihre Beine langsam wieder zurück. Dies dehnt und aktiviert alle Muskeln entlang der Wirbelsäule. Gleichzeitig werden noch ihre Bauchmuskeln gekräftigt.

Mit diesen Aufwärmübungen dehnen Sie ihre Pomuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich dafür auf einen wichen Untergrund. Winkeln Sie ein Bein an und ziehen Sie das Knie des angewinkelten Beines mit den Armen zu sich heran. Halten Sie die Position, wenn Sie einatmen. Beim Ausatmen gehen Sie noch einmal tiefer in die Dehnung hinein. Platzieren Sie zwei Softbälle unter ihr Gesäß, um die Wirkung noch zu verstärken. Diese Trainingsmethode stärkt zudem ihre Beinhaltemuskulatur.

Aufwärmübungen für den großen Rückenmuskel Latissimus. Mit diesen Dehnübungen dehnen Sie die gesamte seitliche Rumpfmuskulatur sowie den breiten Rückenmuskel, den Latissimus. Stellen Sie sich dafür gerade hin und strecken Sie die Arme nach oben.

Dann beugen sie den Oberkörper möglichst weit seitlich bis Sie den Dehnreiz spüren.

Dehnen Sie die Beinrückseite bequem im Stehen, lassen Sie dazu die Arme ganz locker herunterhängen, entspannen sich dabei und achten nur darauf, dass die Beine gestreckt sind. Nun spüren Sie einen angenehmen Dehnreiz in Ihrem Beinbeuger und erhöhen durch diese Dehnübungen Ihre Beweglich- und Gelenkigkeit enorm.

Austrainierte und kräftige Schultern runden Ihr Körperbild perfekt ab, denn breite Schultern sind ein Zeichen für Stärke, Männlichkeit und Dominanz. Diese Dehnungsübungen, speziell für den Deltamuskel, garantiert Ihnen eine Extra-Portion Sex Appeal.

So dehnen Sie Ihre unteren Rücken richtig. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit den Armen von innen nach außen zwischen den Beinen hindurch und halten Sie sich an Ihren Füßen fest. Ziehen Sie mit den Armen den Oberkörper (Brust) in Richtung Boden so doll Sie können und verharren in dieser Stellung 20 Sekunden. Üben Sie diese Dehnübungen regelmäßig und beugen so ungewollten Rückenschmerzen vor

So dehnen Sie den Oberschenkel im stehen und formen die Beine schön und schlank. Die Dehnübungen für zwischendurch zu Hause oder im Büro. Dehnen Sie auch vor oder nach dem Joggen. Denn gut gedehnte Beinmuskeln bringen die Beine schnell in eine athletische und durchtrainierte Form.

Dehnen der Beine mit Hilfe der Arme in Rückenlage auf einer Fitness Matte. Umfassen Sie mit Ihren Händen Ihren Oberschenkel und ziehen Sie mit Ihrer Armkraft das Bein in Richtung Brust. Versuchen Sie dabei das Bein möglichst gestreckt zu lassen und bleiben in Ihrer Muskulatur die ganze Zeit über entspannt.

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Diese Art abzunehmen geht mit einen vorgegebenen Diätplan einher. Kleine Sünden sowie das Abweichen vom Essplan sind in den zwei Wochen nicht erlaubt. Ein Diätplan ist für eine Woche ausgelegt, in der zweiten Woche wiederholt sich dieser einfach noch mal.

Erlaubt sind drei Hauptmahlzeiten, diese sollten satt machen, jedoch nicht übersättigen. Zwischenmahlzeiten sind keine vorgesehen.

Zum Trinken ist, außer dem morgendlichen Kaffee oder Tee, nur Wasser oder Mineralwasser erlaubt, dies jedoch in unbegrenzter Menge.

Frühstück: Kaffee schwarz oder Tee ungesüßt

Mittag: Gemüsesalat, dazu 2 hartgekochte Eier

Abend: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Hühner- oder Putenschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: 1 große Ananas, dazu Joghurt mit 1% Fettgehalt

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 2 hartgekochte Eier, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, dazu Salat

Abend: 10 dag Schinken, dazu 2 Tomaten

Frühstück: Kaffee schwarz, 1 Kornspitz ohne Belag

Mittag: 1 Geflügelschnitzel natur, dazu ein Salat mit viel Essig

Abend: Gekochte Kartoffeln mit Dill, dazu Gurkensalat

Frühstück: Kaffee mit einem Schuss Milch, 1 Kornspitz ohne Belag

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Schon nach kurzer Zeit ist der Spuk wieder vorbei und der Blutzuckerspiegel sinkt wieder, dank Insulin.

Dadurch soll Heisshunger entstehen.

Beim Gesunden wird der Blutzuckerspiegel nicht so extrem abgesenkt.

Auch beim Gesunden sinkt der Blutzuckerspiegel umso schneller je schneller er zuvor angestiegen ist.

Das Auf und Ab des Blutzuckerspiegels ist wie eine Art Achterbahnfahrt.

Bei gleicher Kalorienmenge hat man mehr positiven Effekt von langsamen Kohlenhydraten als von schnellen Kohlenhydraten.

Die langsamen Kohlenhydrate sind hingegen unproblematisch.

Dadurch gelangen sie im Darm sehr schnell ins Blut.

Sie werden erst im Darm nach und nach zu Glukose abgebaut und gelangen daher langsamer ins Blut.

Doch wie es einfache Faustregeln so an sich haben, stimmen sie nicht in jedem Einzelfall.

So ist es auch mit den Kohlenhydraten.

Folgende Aspekte sind beim Thema Verzicht auf Kohlenhydrate wichtig:

  • Kohlenhydrate machen zufrieden

Wie bei so vielem im Leben, ist hier das Mittelmass genau das Richtige.

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Eine berechtigte Frage, die sich aber relativ leicht beantworten lässt. Wir sind selbst Sportler und wissen, wie viel Energie und Aufwand in das richtige Training und die passende Ernährung fließen. Kaum etwas macht dabei trauriger und lässt die Motivation sinken, wie ausbleibende Ergebnisse. Da Supplemente als Ergänzung zum Muskelaufbau oder Fettabbau sehr gut geeignet sind, wollen wir Euch die besten Produkte aufzeigen, damit Ihr nicht auf das falsche Pferd setzt und am Ende nicht die Ergebnisse erreicht, die Ihr mit einem besseren Produkt hättet erreichen können.

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

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  • Das erste Jahr mit dem Kind
    • Flüssiges Aufstoßen
  • (PantherMedia / Federico Marsicano) Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung für Mutter und Kind wichtig. Sie hilft, im richtigen Maß zuzunehmen. Aber welche Gewichtszunahme gilt für eine werdende Mutter als „normal”? Kann sie so viel essen, wie sie möchte – und wie verliert sie die zusätzlichen Pfunde nach der Schwangerschaft wieder?

    „Keine Sorge – Sie werden das zusätzliche Gewicht bald wieder los, wenn Sie Ihr Baby stillen!” „Seien Sie vorsichtig – ich habe das zusätzliche Gewicht nach dem zweiten Kind nie wieder verloren.” „Essen Sie, worauf Sie Lust haben – Sie essen schließlich für zwei!“ Wie bei vielen Fragen rund um die Schwangerschaft gibt es auch zum Thema Gewichtszunahme die unterschiedlichsten Meinungen. Angesichts all der widersprüchlichen Ratschläge kann es schwierig sein, sich zurechtzufinden.

    Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft einfach ihrem Appetit vertrauen. Sie brauchen keine spezielle Ernährung und können das essen, was ihnen schmeckt und gut bekommt. Für manche Frauen kann es jedoch sinnvoll sein, ihre Ernährung umzustellen und sich mehr zu bewegen. Dazu zählen Frauen, die stark übergewichtig sind, sehr schnell an Gewicht zunehmen oder einen Schwangerschaftsdiabetes haben.

    Eine Schwangerschaft kann viele der alltäglichen Abläufe und Gewohnheiten durcheinanderbringen – auch das, was eine Frau isst und ob und wie sie Sport treibt. Vor allem aber: Der Körper einer Schwangeren verändert sich, damit das Ungeborene ausreichend ernährt und versorgt werden kann. Dies beginnt schon in der frühen Schwangerschaft, macht sich später aber immer deutlicher bemerkbar. In den letzten Schwangerschaftsmonaten nimmt man stärker zu als in den ersten Monaten. Der Grund ist nicht nur das Gewicht des heranwachsenden Kindes. Viel von dem zusätzlichen Gewicht ist Flüssigkeit (Wasser), die der Körper einlagert. Sie wird unter anderem für den zusätzlichen Kreislauf des Babys, für die Plazenta und das Fruchtwasser benötigt.

    Früher haben Mediziner recht strenge Empfehlungen ausgesprochen, nach denen sich die Gewichtszunahme auf wenige Kilo beschränken sollte. Doch es gibt keine bestimmte Gewichtszunahme, die allen Schwangeren gleichermaßen empfohlen werden kann. Deshalb richten sich die Empfehlungen mittlerweile nach dem Gewicht einer Frau vor der Schwangerschaft. So sollte eine kleine, untergewichtige Frau mehr zulegen als eine Frau, die vor ihrer Schwangerschaft Übergewicht hatte.

    Der Body-Mass-Index (BMI) ist die gängigste Methode, um festzustellen, ob man unter-, normal- oder übergewichtig ist. Er ist eine Maßzahl, die das Verhältnis des Gewichts zur Körpergröße beschreibt. Ein BMI von unter 18,5 gilt als Untergewicht, zwischen 18,5 und 25 als Normalgewicht und zwischen 25 und 30 als Übergewicht. Bei einem BMI ab 30 spricht man von starkem Übergewicht (Fettleibigkeit / Adipositas).

    Der BMI allein ist jedoch nicht aussagekräftig genug, um etwa auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko zu schließen. So ist Übergewicht für viele Menschen völlig unproblematisch – es sei denn, es kommen bestimmte Krankheiten wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes hinzu. Bei einem BMI ab 30 (Adipositas) besteht jedoch häufig ein höheres Gesundheitsrisiko.

    Das US-amerikanische Institute of Medicine (IOM) gibt Leitlinien heraus, an denen sich Ärztinnen und Ärzte auf der ganzen Welt orientieren. Die IOM-Empfehlungen zum BMI und zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sind:

    • bei Untergewicht vor der Schwangerschaft (BMI unter 18,5): zwischen 12,5 und 18 kg Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
    • bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft (BMI zwischen 18,5 und 24,9): zwischen 11,5 und 16 kg Gewichtszunahme.
    • bei Übergewicht vor der Schwangerschaft (BMI zwischen 25 und 29,9): zwischen 7 und 11,5 kg Gewichtszunahme.
    • bei Adipositas vor der Schwangerschaft (BMI über 30): zwischen 5 und 9 kg Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

    Das Gewicht einer Schwangeren allein sagt aber nichts darüber aus, wie gut es ihrem Kind geht – nicht einmal darüber, wie schnell es gerade wächst. Dies hängt von vielen Faktoren ab. Vor der Geburt lässt sich nicht sicher feststellen, wie viel das Baby am Ende der Schwangerschaft wiegen wird. Ultraschall- und andere Untersuchungen können lediglich Hinweise geben, wie sich das Baby entwickelt und welches Geburtsgewicht es ungefähr haben könnte.

    Frauen, die in der Schwangerschaft sehr stark zunehmen, haben ein höheres Risiko für manche Gesundheitsprobleme und Komplikationen während der Geburt. So ist es wahrscheinlicher, dass sie ein sehr großes Kind mit einem Geburtsgewicht über 4000 oder 4500 g bekommen (Makrosomie) und dass ein Kaiserschnitt notwendig wird.

    Außerdem haben sie nach der Geburt eher Probleme damit, das zusätzliche Gewicht wieder zu verlieren.

    Auf der anderen Seite können zu wenig Gewichtszunahme und Unterernährung der Mutter während der Schwangerschaft dem Ungeborenen schaden – häufig wird das Kind dann zu früh geboren oder hat ein zu niedriges Geburtsgewicht.

    Bei einem sehr plötzlichen Gewichtsanstieg oder einer regelmäßigen Zunahme von mehr als einem halben Kilogramm pro Woche wird das Gewicht ärztlich oder von einer Hebamme überwacht. Unter Umständen können auch zusätzliche Untersuchungen nötig werden.

    Eine sehr schnelle und hohe Gewichtszunahme (etwa 1 kg in einer Woche) kann ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein, beispielsweise für eine Präeklampsie. Diese schwangerschaftsbedingte Erkrankung macht sich vor allem durch Bluthochdruck bemerkbar, manchmal auch durch Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Eine Präeklampsie kann für Mutter und Kind lebensbedrohlich werden und muss rasch ärztlich behandelt werden.

    Eine stärkere Gewichtszunahme kann ein Risikofaktor, aber auch ein Anzeichen für einen Schwangerschaftsdiabetes (Gestationsdiabetes) sein. Dabei erhöht sich der Blutzuckerspiegel bei einer Frau, die bisher keine Diabetes-Erkrankung hatte. Ein Schwangerschaftsdiabetes erhöht das Risiko für eine Präeklampsie und kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme des Ungeborenen führen. Wird das Kind sehr groß und schwer, kann sich die Geburt verzögern und eine natürliche Geburt schwierig werden.

    Ob es bestimmte Risiken senkt, während der Schwangerschaft besonders auf die Ernährung und mehr Bewegung zu achten, hängt unter anderem davon ab, ob eine Frau übergewichtig ist oder einen Schwangerschaftsdiabetes hat. Für normalgewichtige Frauen ergeben Studien keine gesundheitlichen Vorteile.

    Frauen mit starkem Übergewicht (BMI über 30) dagegen können ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern, wenn sie ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Die bisherigen Studien konnten jedoch nicht zeigen, dass dadurch auch das Risiko für Geburtskomplikationen sinkt oder sich Kaiserschnitte vermeiden lassen.

    Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes wird empfohlen, ihre Ernährung umzustellen, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies kann das Risiko für Komplikationen bei der Geburt senken.

    Da Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen, wird bei starkem Übergewicht oder Schwangerschaftsdiabetes meist empfohlen, weniger Kohlenhydrate, aber ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und ansonsten auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Häufig wird auch zu drei nicht zu üppigen Hauptmahlzeiten und zwei bis drei kleineren Zwischenmahlzeiten geraten.

    Wie die Ernährung genau umgestellt werden kann, hängt unter anderem davon ab, wie viel eine Frau wiegt und sich bewegt. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, kann eine spezielle Ernährungsberatung sinnvoll sein. Denn der Körper braucht während der Schwangerschaft ausreichend Kalorien und wichtige Nährstoffe, weshalb zum Beispiel von einer kalorienarmen Diät abgeraten wird.

    Es kann ausreichen, sich an etwa drei bis vier Tagen die Woche für mindestens 30 Minuten körperlich stärker zu belasten. Geeignete Sportarten können zum Beispiel Gymnastik, Schwimmen, Radfahren oder Walking (zügiges Gehen) sein. Bei erhöhtem Risiko für eine Frühgeburt kommt Sport allerdings meist gar nicht infrage. Im Zweifel ist es am besten, die Frauenärztin oder den Frauenarzt um Rat zu fragen.

    Wenn eine Frau mit Untergewicht schwanger wird und es ihr schwerfällt zuzunehmen, bespricht sie dies am besten mit ihrer Ärztin, ihrem Arzt oder ihrer Hebamme. Studien weisen außerdem darauf hin, dass eine Ernährungsberatung dabei helfen kann, zuzunehmen und das Risiko für eine Frühgeburt zu verringern.

    Manchen untergewichtigen Frauen können proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, zuzunehmen. Dadurch sinkt das Risiko für ein zu niedriges Geburtsgewicht des Kindes und auch das Risiko für eine Fehlgeburt. Aber Vorsicht: Stark proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 25 % Protein haben anscheinend keinen Nutzen. Zudem gibt es Hinweise, dass diese sehr proteinhaltigen Mittel das Wachstum des Babys beeinträchtigen können. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene Mischung der Nährstoffe zu achten. „Viel hilft viel“ ist nicht die richtige Strategie.

    Auf diese Frage gibt es bisher keine eindeutige Antwort. Es gibt zwar viele Theorien dazu, was Dehnungsstreifen verursacht und was helfen könnte. Doch keine davon ist durch gute Forschungsergebnisse belegt.

    Ob eine Frau Dehnungsstreifen bekommt, hängt nicht nur davon ab, wie viel sie zunimmt. So können sehr plötzliche und starke Gewichtsschwankungen mehr Dehnungsstreifen verursachen als eine allmähliche Zunahme. Es ist aber unklar, ob man Dehnungsstreifen dadurch vorbeugen kann, dass man sein Gewicht niedrig hält.

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    Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

    Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

    Huhu, sry fuer diese Frage, aber ich wuerde gern noch ein paar Kilos abnehmen, bin derzeit in England als au pair, d.h. hier gibt es jeden Abend dinner. Ich gehe regelmaessig ins Fitnessstudio so ca. 4-6 die Woche. manchmal auch mehr! Betreibe dort Krafttraining ca. 1 Stunde und meist 50 - 60 min Cardio..crosser und laufband In Deutschland hatte ich einen tollen Ernaehrungsplan, bei dem ich problemlos abgenommen habe Was meint ihr, wie kann ich hier einfach Gewicht verlieren?? Fruehstueck und Mittag in der Woche, kann ich mir selbst zusammenstellen, dh. meist esse ich Brot, weil es Abends etwas warmes gibt Achso und Wasser trinke ich auch reichlich Danke im vorraus fuer eure Hilfe ;)

    Also kurz zu mir ich bin 25 jahre alt wiege 68kgbund bin 170cm gross und stille meinen 8 Monate alten sohn.

    Ich möchte gerne paar kilos von der ssw loswerden. Nun habe ich aber das Problem das ich einen sehr großen Hunger habe durch das stillen und 1500-1800 kcal einfach nicht ausreichen.

    Ich achte auf eine gesunde Ernährung Laufe jeden tag it meinem croozer 1-2 std je nach dem wie die Kinder es zulassen und absolviere 5 mal die Woche wie shred DVD von jillian michaels.

    Könnte mir jemand sagen wie viel kcal ich ohne schlechtes gewissen essen und trotzdem mein Ziel erreichen kann?

    wer hat tips für mich? ich bin weiblich und möchte meinen körper straffen ohne an gewicht zu verlieren will auch kein fett verlieren, da ich sonst untergewicht kriege.will lediglich die haut ein bisschen straffen.doch dazu muss ich ja sport machen und dieser verbrennt ja bekanntlich kcal. was soll ich machen damit ich genauso bleiben wie jetzt nur ein wenig straffer? ich habe überlegt mit eine pulsuhr zu kaufen,der einen kcalzähler enthält und dann die verbrannten kcal einfach durch mehr essen wieder zu sich nehmen. was haltet ihr davon oder wie handhabt ihr das,wenn ihr sport macht,aber trotzdem nicht abnehmen wollt?

    Ich sehe bei Jedem wie man oft Gewicht Steigert.

    Aber bei mir problem ich kann nicht jedesmal gewicht steigenr ich trainiere seid 3 monaten Fast und baue zwar auf aber kann gewicht nicht heftig steigern bin glaub mit 50 bankdrücken angefangen und jetzt mache ich nur 65 kilo so 8 wdh und maximal gewicht 90 schaffe aber nur 1-2.

    Mein probleme kann nicht jedes mal gewicht steigern bei bizep bin ich 15kilo 8 wdh aber könnte17,5 und 20kilo auch 1-2

    Ich empfehle Sie gerne weiter, denn Sie haben mir mein Leben gerettet. Da ist kein Verzicht. Da ist endlich mal ein Leben, das ich mir früher in meiner Fressgier selbst versaut hatte.

    Frau Anke Seyfried schrieb am 11.08.2012 um 13:57 Uhr:

    Im Sommer 2011 beschloss ich, dass ich etwas ändern musste. Ich war nur noch träge und fühlte mich sehr unwohl, wenn ich mich im Spiegel sah. Ich wollte endlich wieder die fitte und attraktive Frau sein, die ich vor 20 Jahren war. Heute bin ich es! Herzliches Dankeschön!

    Nun fühle ich mich deutlich aktiver und glücklicher. Während meiner Ernährungsumstellung habe ich mich durch das weitere Seminar von Herrn Kaufmann sogar noch das Rauchen abgewöhnt und habe weiter abgenommen.

    In den letzten Jahren hatte ich die Erziehung von meinen fünf Kindern als sehr anstrengend erlebt. So hatte ich mir abends öfter etwas Gutes getan und eine Menge Ungesundes gegessen. Dadurch hatte ich schleichend über die Jahre hinweg 25 Kg zugenommen. Bevor ich zu Jochen Kaufmann gekommen bin, habe viele Diäten ausprobiert. Mit dem Rauchen aufhören hatte ich früher einmal mit einem Buch versucht, doch nachdem ich 12 Kg zugenommen hatte, hatte ich das Handtuch geworfen. Ich war frustiert und fand alleine keinen Ausweg mehr.

    Zwar konnte ich durch die eine oder andere fettreduzierte Diät etwas abnehmen. Aber der Erfolg war stets nur von kurzer Dauer.

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    Mehr zum Thema findet man auf den Seiten :

    Der Jahreswechsel ist vorbei und man möchte seine Grundsätze erfüllen und abnehmen, doch wie soll man ohne Sport und nur durch Umstellung der Ernährung diese Grundsätze erreichen. Eine Diät allein hat nicht immer den gewünschten Erfolg gezeigt und die Kilos los zu werden, die man über die dunkle Jahreszeit angesammelt hat fällt schwer. Es fehlt an Motivation für den Sport und manche klagen auch sie hätten zu wenig Zeit, dass bezieht sich auch allgemein auf das abnehmen. Doch dank der medizinischen Forschung gibt es Kapseln, die einem eine Diät leichter machen und den Appetit mindern. Diese Kapseln sind effektiv und können eine Diät gezielt unterstützen. Durch diesen Synergieeffekt fällt das Abnehmen leichter.

    Schnell und effektiv zum Wunschgewicht

    Schnelles Gewicht reduzieren ist möglich, doch viele Fachleute sagen es soll auch nachhaltig sein. Die Motivation beginnt wenn die ersten Kilos purzeln. Mit Hilfe von Kapseln die den Appetit nehmen und die Aufnahme von Fett und Glucose im Körper verlangsamen und mindern schafft man es. Es ist einfach bequemer, denn eine gezielte Diät ist meist monoton und die Monotonie sorgt dafür dass meist der gewünschte Erfolg ausbleibt. Zudem ist Bewegung und Sport ein weiterer Baustein der immer vernachlässigt wird. Diese Kapseln die hier das Fett binden und den Körper entlasten sind völlig unbedenklich, denn heute sind diese Mittel klinisch erprobt und ausgereift. Diese Mittel sind 100 % organisch und werden über die Nahrungskette wieder vollständig ausgeschieden.

    Diät Kapseln als Fettbinder sorgen für schneller Abnehmen

    Natürliche Fettbinder Kapseln sorgen für eine geringe Aufnahme von Fett und Glucose im Körper. Wenn man diese Eigenschaften nutzt, dann kann man auch auf den Sport verzichten und seine Ernährung so umstellen, dass die Kilos in kurzer Zeit purzeln. Mit diesen Mitteln kann man bis zu etwa 28 % des Fett in der Ernährung aus dem Körper verbannen und dafür sorgen, das sich die Glucose nicht ebenfalls in Körperfett umwandelt. Natürlich sollte man immer auf eine genügend ausgewogene Ernährung achten und Fast Food meiden. Abnehmen geht nicht automatisch, sondern man muss gezielt auch darauf achten was man isst.

    Jedoch wird der Appetit und der Heißhunger mit diesen Mitteln verringert und so ändert sich natürlich auch die Ernährung an sich. Sport ist nicht jedermanns Sache, aber Bewegung ist immer auch wichtig und wenn es nur der Spaziergang oder das Treppensteigen ist, Bewegung tut gut. So eine Diät mit diesen Mitteln als Ergänzung fällt dann auch ohne Sport leicht und das Abnehmen an sich wird nicht zur Geduldsprobe, sondern spürbare und sichtbare Erfolge auf der Waage stellen sich ein.

    An Fettleibigkeit leiden viele Menschen, die immer wieder versuchen die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Der schnelle Lebensstil und die ungesunde Ernährung können dazu führen, dass man sehr schnell an Fettleibigkeit leidet und sich nicht mehr wohl in seiner Haut fühlt. Zu der ungesunden Ernährung gehört auch die Inaktivität, die die Faktoren für eine Fettansammlung sind. Allerdings kann man durch verschiedene Maßnahmen zu einer perfekten Figur kommen. Eine der Möglichkeiten ist es, dass man eine Diät anfängt und zu Medikamenten greift, die zu einem schnelleren Resultat führen. Die Medikamente, die man in der Apotheke kaufen kann, helfen bei der Fettverbrennung und regen den Stoffwechsel an, wie es auch auf Focus.de empfohlen wird.

    Dieser Schritt ist für eine perfekte Figur sehr wichtig und kann zu einem positiven Resultat führen. In der Apotheke bieten sich verschiedene Tabletten an, die das Abnehmen bei einer Diät anregen. Dabei muss man bedenken, dass die Fettleibigkeit nicht nur ein Problem der Ästhetik ist, sondern vielmehr auch auf die Gesundheit eine Auswirkung hat.

    Bei einem übermäßigen Gewicht kann es dazu kommen, dass man an verschiedenen Folgekrankheiten leidet, die das Leben beeinträchtigen. Die Benutzung der Tabletten, die den Stoffwechsel anregen, können bei dem Abnehmen helfen. Sie wirken auf die Fettzellen ein und kurbeln die Verbrennung an, was sehr wichtig bei einer Diät ist. Die schlanke Figur kann auf diese Weise durch das Einnehmen der Tabletten aus der Apotheke erreicht werden. Dabei ist es empfehlenswert, wenn man die Dosierung streng unter Kontrolle hält und sich die Einnahme der Tabletten einteilt. Der Prozess der Fettverbrennung kann durch die Einnahme der Tabletten auf pflanzlicher Basis angeregt werden.

    Für die Herstellung der Tabletten, die zu einer Diät eingenommen werden, werden überwiegend natürliche Stoffe benutzt. Zu den natürlichen Stoffen, die die Fettverbrennung ankurbeln, gehören spezielle Obst- und Gemüsesorten, Pflanzen, aber auch der Extrakt von Kaffee. Zu der Einnahme der Tabletten sollte man eine gesunde Ernährung vorziehen, die das Entstehen der Fettpölsterchen gar nicht einmal zulassen. Die Medikamente werden nach dem Körpergewicht individuell dosiert, damit auf diese Weise die besten Resultate erzielt werden. Bei der Benutzung der Tabletten kommt es dazu, dass die Kalorien schneller verbrannt werden, als dass es der Fall durch eine andere Methode ist.

    Die schlanke Figur kann durch eine kurze Zeit, bei einer passenden Dosierung der Medikamente, erreicht werden. Diese Methode verspricht, dass man auch ohne eine riskante und strenge Diät das gewünschte Ziel erreicht. Zu den bekanntesten Medikamenten zur Fettverbrennung zählen Fettburner und Fettblocker, die eine starke Auswirkung auf die überschüssigen Pfunde haben. Solche Diätprodukte garantieren, dass man schnell und problemlos das gewünschte Aussehen erreicht.

    Dazu ist eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse empfehlenswert.

    Ein Espresso aus der hauseigenen Espressomaschine gehört für viele Menschen zum morgendlichen Ritual dazu. Vor allem für Frühsportler kann ein Kaffee am Morgen zu einer viel höheren Effizienz führen. In diesem Beitrag will ich auf die Wirkung von Koffein auf Sportler eingehen.

    Koffein ist ein in der Natur vorkommender Stoff, der anregend auf unser Gehirn und Nervensystem wirkt. Der chemische Name für Koffein lautet übrigens Trimethylxanthin. Außerdem ist Koffein mit stärkeren Drogen wie Amphetamin, Kokain und Heroin verwandt. Und zwar so, dass alle die gleichen biochemischen Mechanismen im Gehirn ausnutzen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass man nach mehreren Tassen Kaffee das Gefühl von Aufgedrehtheit verspürt.

    In Reinform ist Koffein als weißes Pulver mit einem sehr bitteren Geschmack vorzufinden. Zudem wird es medizinisch verwendet, um das Herz anzuregen und zur Beschleunigung der Urinproduktion, da es leicht abführend wirkt.

    Schon im frühen Mittelalter sind die Menschen auf den Geschmack von Koffein gekommen. Erste Erwähnungen für seine stimulierende Wirkung lassen sich auf das 8. Jahrhundert zurückverfolgen. Seit dem 14. Jahrhundert wird Kaffee und Tee regelmäßig in Europa und Asien gehandelt. Aber wahrscheinlich wurde die Pflanze schon seit Anbeginn der Menschheit als Arzneimittel verwendet.

    Koffein kann ein wahres Wundermittel sein, wenn es darum geht Stärke, Konzentration, Kreativität und Fettverbrennung anzuregen. Koffein beeinflusst sowohl die Physis als auch die Psyche, Körper und Geist. Allerdings ist auch zu beachten, dass Koffein bei jedem Menschen anders wirkt. Eine Studie zeigt nämlich, dass Menschen, die Koffein zu sich genommen haben, deutlich bessere Erfolge in den Bereichen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen erzielen konnten. Außerdem können Radsportler und Läufer dank Koffein eine höhere Ausdauerleistung erbringen. Eine andere Studie zeigt sogar, dass Koffein die Heilung von Muskelkatern beschleunigen kann. Deshalb ist es auch nicht verwunderlich, dass drei von vier Olympia-Athleten regelmäßig Koffein zu sich nehmen.

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    Die Symptome hängen bei Diabetes davon ab, in welchem Stadium sich die Erkrankung befindet, wobei zu Beginn bei beiden Formen meist nur geringfügige oder teilweise sogar gar keine Beschwerden auftreten. Typisch sind zum Beispiel starker Durst, Kopfschmerzen, Schwindel, Abgeschlagenheit, häufiges Wasserlassen und übel riechender Urin. Weiterhin können Übelkeit und Erbrechen, Heißhunger auf Süßes, starker Juckreiz oder Sehstörungen wie beispielsweise Augenflimmern auftreten.

    Gerade der Typ-II verläuft oft lange ohne eindeutige Symptome, sodass er erst spät erkannt wird. Dadurch drohen in vielen Fällen gesundheitliche Spätfolgen wie schlecht heilende Wunden und geschwollene Füße („diabetischer Fuß“), Erkrankungen der Netzhaut („diabetische Retinopathie“), Nervenschädigungen oder sogar ein Herzinfarkt.

    Beim Typ I treten die Symptome hingegen in den meisten Fällen sehr viel früher auf, wobei es vor allem zu Gewichtsverlust, Unwohlsein, starkem Durst und verstärktem Wasserlassen kommt. Möglich ist auch, dass sich infolge extrem hoher Blutzuckerwerte ein so genanntes „diabetisches Koma“ (Coma diabeticum) mit Bewusstseinsverlust einstellt.

    In sehr seltenen Fällen kann die so genannte „Ahornsirupkrankheit“ der Auslöser für unangenehm reichenden Urin sein. Diese wird auch als „Verzweigtkettenkrankheit“ oder „Leuzinose“ bezeichnet. Es handelt sich um eine angeborene, nicht geschlechtsbezogen (autosomal) und rezessiv vererbte Störung im Aminosäurestoffwechsel, wodurch die Eiweißbausteine (Aminosäuren) Leucin, Isoleucin und Valin nicht mehr entsprechend abgebaut werden können. In der Folge kommt es zu einer Anhäufung dieser Aminosäuren und einigen Abbauprodukten in sämtlichen Organen und Körperflüssigkeiten. Eins der Abbauprodukte erinnert in seinem Geruch an Ahornsirup bzw. Maggi-Würze.

    Die häufigste Form der Erkrankung tritt bereits in den ersten Lebenstagen auf und äußert sich vor allem durch Erbrechen, Trinkschwäche, Lethargie, einen unangenehm süßlich-würzigen Uringeruch, Versteifung des Nackens und Atemprobleme, die bis zu Bewusstlosigkeit und Krampfanfällen führen können. Dementsprechend ist eine frühe Erkennung und Behandlung der Erkrankung besonders wichtig. Unbehandelt kann die Ahornsirupkrankheit zu einer schweren Übersäuerung des Körpers (Ketoazidose) mit Herz- Kreislaufversagen bzw. Atemstillstand führen und damit unter Umständen tödlich enden.

    Neben der „klassischen“ Variante zeigen sich die Symptome bei der so genannten intermediären Form der Leuzinose erst im Säuglingsalter. Typisch sind hier vor allem wiederkehrendes Erbrechen, Wachstumsstörungen, eine Verzögerung der psychomotorischen Entwicklung sowie verschiedene Störungen der Bewegungskoordination (Ataxie).

    Wenn Sie das Gefühl haben, die Anforderungen des Alltags wachsen Ihnen über den Kopf, die Leistungskurve lässt nach, Sie fühlen sich matt und unaktiv, dann sprechen Sie rechtzeitig mit Ihrem Arzt. Er besitzt die Kompetenz, die präventive Notwendigkeit einer Kurmaßnahme festzustellen und kann Sie beraten. Eingebettet in die Infrastruktur eines anerkannten Kurortes wird Ihnen die Möglichkeit gegeben, Ihren Gesundheitsstatus auf den Prüfstand zu stellen und mit Präventionsmaßnahmen ernsthafte Erkrankungen zu vermeiden. Oftmals kommen die Kurteilnehmer gestärkt mit guten Vorsätzen in ihren Alltag zurück und haben genügend Schwung, ungesunde Lebensweisen umzustellen.

    Ganz einfach ausgedrückt: eine Kur ist Urlaub für die Gesundheit! Dabei ist es egal ob man zur Vor- oder Nachsorge in Kur geht – eine Kur sorgt dafür, dass Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht kommen und die Lebensgeister wieder neu erweckt werden.

    Wenn ein Gesundheitsrisiko vorliegt, dass zu einer Erkrankung führen kann, dann ist eine ambulante oder stationäre Vorsorgekur sinnvoll. Diese soll die bereits geschwächte Gesundheit wieder verbessern und die sich anbahnende Krankheit verhindern.

    Eine stationäre oder aber auch ambulante Rehabilitation kann für Patienten infrage kommen die bereits eine bestehende, chronische Erkrankung haben oder die an schweren gesundheitlichen Einschränkungen leiden. Beispielsweise nach operativen Eingriffen oder Unfällen. Rehabilitation kann sinnvoll sein, wenn der Patient durch seine Krankheit körperlich, seelisch oder geistig stark beeinträchtigt ist und dadurch eine dauerhafte Beeinträchtigung im Alltag droht oder sogar bereits besteht.

    Die Rehabilitation soll vermeiden, dass sich die Beschwerden des Patienten verschlimmern und er pflegebedürftig wird. Während einer Rehabilitation erhält der Genesende alle notwendigen medizinischen, physikalischen und psychosozialen Therapien.

    Bei einer stationären Vorsorge- oder Rehabilitationskur erfolgt die Unterbringung in anerkannten Kur- oder Rehabilitationskliniken. Alle Anwendungen und Therapien finden direkt in der Klinik statt, auch die Unterbringung und Verpflegung.

    Der Aufenthalt in einer Kur- oder Rehaklinik, von Fachleuten auch einfach Einrichtung genannt, entspricht nicht dem Aufenthalt in einem Krankenhaus. Die Diagnostik muss bereits abgeschlossen sein und der Patient muss soweit genesen sein, dass er aktiv an den Therapien teilnehmen kann. Eine stationäre Dauer dauert in aller Regel drei Wochen.

    Stationäre Kuren sind immer nur dann möglich, wenn ambulante Behandlungen nicht ausreichen oder aus sozialmedizinscher Sicht nicht sinnvoll sind.

    Für Beschäftigte bei denen durch Erkrankung eine Kur die Erwerbsfähigkeit wieder herstellen soll wird die Kur durch die Rentenversicherungsträger angeboten.

    Eine ambulante Kur dient der Vorsorge. Hier kümmert man sich selber um Unterkunft und Verpflegung, die Kurbehandlungen erfolgen in einem örtlichen Gesundheits- oder Kurzentrum. Mit einer ambulanten Kur kann man verhindern zu erkranken oder eine dass sich eine Krankheit verschlimmert. Klimawechsel können ebenfalls dazu beitragen gesund zu werden. Im Regelfall finden ambulante Kuren in anerkannten Kurorten statt, früher wurden diese Kuren oft als Badekuren bezeichnet. Die Dauer beträgt üblicherweise zwei bis drei Wochen.

    Mit dem Kurarzt vor Ort wird ein Therapieplan erstellt. Hierin werden Art und Dauer der Behandlung festgelegt. Wichtig ist zu wissen, dass Erwerbstätige während einer ambulanten Kur nicht krankgeschrieben sind, das heißt, dass für eine ambulante Kur der Jahresurlaub eingesetzt werden muss.

    Einige Krankenkassen gewähren auch Zuschüsse für Kuren im europäischen Ausland.

    Zuhause wohnen und am Wohnort in einer zugelassenen Reha-Einrichtung die notwendigen Behandlungen erhalten.

    Außerdem solltest Du darauf achten, Deine Hauptmahlzeit vor 15 Uhr zu Dir zu nehmen. Studien haben ergeben, dass das Abnehmen dann noch leichter möglich ist.

    Fazit: Mit diesen 11 Abnehmtipps kannst Du Deinen Stoffwechsel schnell und effektiv anregen und wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen. Folge davon ist eine schnelle und leichte Gewichtsreduktion bis hin zu Deinem Idealgewicht. Der Jojo-Effekt ist damit ausgeschlossen. So wird Abnehmen tatsächlich leicht gemacht!

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    Doch ich verrate Ihnen etwas …

    Sie müssen gar keine zusätzlichen Vitamine zu sich nehmen! Alles, was Sie tun müssen, ist, die Vitamine aus der normalen, täglichen Ernährung besser zu verwerten!

    Gesundheit braucht keine teuren Produkte! Lesen Sie in Ulmicher’s Gesundheitsbrief, wie Sie die geschickten Tricks der Werbung durchschauen. Und sparen Sie bares Geld dabei! Sie werden nämlich sehen, was man alles NICHT braucht!

    Glauben und essen Sie nicht alles,

    was Ihnen ständig „aufgetischt“ wird!

    Hätten Sie etwa gedacht, dass der Blutcholesterinspiegel zwar sehr wohl mit Ihren Ess-Gewohnheiten zusammen hängt, aber so gut wie nichts mit der Verwendung von tierischen Fetten zu tun hat?

    Es mag erstaunlich und sogar völlig unglaublich für Sie klingen, aber es existiert bis heute KEINE Studie, die den Zusammenhang zwischen erhöhtem Cholesterinspiegel und dem Konsum von tierischen Fetten hieb- und stichfest belegt!

    In meiner aktuellen August-2008-Ausgabe von

    Ulmicher’s Gesundheitsbrief lesen Sie unter anderem:

    Wie Sie sich ganz einfach vor krebserregenden Nitrosaminen

    schützen, die beim Grillen entstehen

    Zu niedriger Blutdruck? So helfen Sie Ihrem Kreislauf auf die Sprünge!

    Darmpilz? So werden Sie die ungebetenen Untermieter schonend

    los und bekommen auch keine neuen mehr!

    Ich zeige Ihnen darin auch, warum Sie Lein-, Walnuss- oder Hanföl besser nur in kleinen Mengen kaufen und gleich in den Kühlschrank stellen sollten.

    Sie werden noch staunen, wie viele „Gesundheits-Gerüchte“ sich beharrlich halten, obwohl diese Theorien schon längst widerlegt sind! Zum Beispiel das Thema .

    Es wird Sie sicherlich interessieren zu erfahren, dass kein Nahrungsmittel von sich aus „sauer“ oder „basisch“ reagiert. Es entfaltet eine bestimmte Reaktion erst im Körper, abhängig vom Stoffwechsel dessen, der es zu sich nimmt!

    Das bedeutet aber nicht mehr und nicht weniger, als dass Fleisch für Sie eventuell sogar sehr gesund sein könnte!

    Unterschiedliche Menschen haben einen unterschiedlichen Stoffwechsel. Dieser ist größtenteils genetisch bedingt, er hängt von den verschiedenen Lebensbedingungen unserer Vorfahren ab. Zusätzlich wird er auch durch äußere Einflüsse bestimmt und verändert: Stress, Krankheit, veränderte Ernährungsgewohnheiten .

    Experimentieren Sie einmal mit verschiedenen Ernährungs-Ansätzen und beobachten Sie sich dabei aufmerksam. Sie werden bald erforschen, wie Ihr Körper – und Ihre Psyche – auf verschiedene Lebensmittel reagieren. So finden Sie mit der Zeit von ganz allein heraus, was Ihnen gut tut oder nicht, Ihnen hilft und gesund für Sie ist.

    Sind Vegetarier die gesünderen Menschen?

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    - Die gesunde Lebensführung ist ein ungelöstes Problem. Zum einen ist die Gesundheit das kostbarste Gut und deshalb stets ein vorrangiger Wunsch. Doch die Realität sieht anders aus. Die einfachsten Gesundheitsregeln werden im Alltag nicht ernst- oder wahrgenommen, dafür haben immer häufiger Übertreibungen (Sport) und suspekte Gesundheitsangebote Hochkonjunktur. Besonders die kleinen Unterstützungsmaßnahmen haben keine Chance. Sie wirkten entweder zu banal oder werden gezielt lächerlich gemacht. Denn was man nicht ernst nehmen muss, braucht man auch nicht zu befolgen. Zumindest aber macht es keine Schuldgefühle, wenn man sich unvernünftig verhält. Was also soll man weder in den höchsten Tönen anpreisen, noch niedermachen, sondern einfach praktizieren? Im Einzelnen:

    - Ausreichender Schlaf: Diese an sich selbstverständliche Forderung wird häufig nicht vom individuellen Bedarf, sondern von den psychosozialen Bedingungen bestimmt. Damit droht ein schleichendes Schlaf- bzw. Regenerationsdefizit, insbesondere ab den mittleren Lebensjahren (in jungen Jahren wird der Raubbau lange nicht realisiert). Ein ausreichendes Schlafquantum, das vom Organismus und nicht von äußeren Zwängen diktiert wird, ist eine der wichtigsten Vorbeugemaßnahmen gegen psycho-physischen Verschleiß im Allgemeinen und das Burnout-Syndrom im speziellen. Dabei wird sich an den beruflichen Bedingungen nur selten etwas ändern lassen (was die Folgen aber auch nicht mildert), wohl aber in der Freizeit. Dort wird die Schlaf- und damit Erholungszeit unvernünftigerweise ständig verkürzt, was nicht zuletzt den "ungesunden Fernsehgewohnheiten" anzulasten ist. Man sitzt und sitzt, konsumiert aufregende Programme (auch wenn man meint, es berühre einen nicht) und beeinträchtigt damit Schlaf-Qualität und -Quantum. Und selbst der Urlaub dient nicht der Erholung, sondern kann eine durchaus stress-intensive Zeit werden, zumindest bezüglich Anreise und Rückfahrt im Stau.

    - Auch physikalische Behandlungsmaßnahmen sind zur körperlichen und sogar seelischen bzw. psychosomatischen Kräftigung durchaus erfolgreich, wenn man 1. keine Sofortwirkung erwartet und sich 2. wenigstens zu einer mittelfristigen Behandlungsstrategie durchringen kann. Dazu gehören - je nach Schwachpunkten - Schulter- und Nackenmassagen, Kneippsche Anwendungen, medizinische Bäder mit entsprechenden Zusätzen u. a.

    Ganz wichtig, nicht nur aus biologischer Sicht, sondern weil auch durch Eigeninitiative getragen, sind Bürstenmassagen und Wechselduschen. Sie sollten ohnehin zum Standard-Repertoire einer gesunden Lebensführung gehören. Meist handelt es sich um morgendliches Trockenbürsten des ganzen Körpers (in kreisförmiger Bewegung zum Herzen aufsteigend) sowie anschließendes Wechselduschen (d. h. mit kühl oder kalt abschließen).

    - Körperliche Aktivität: Sport, ggf. Leistungssport, ja sogar riskante oder verschleißträchtige Sportarten sind derzeit "in". Das aber ist nicht das, was der Organismus benötigt, um seine Reserven wieder aufzufüllen. Gefordert ist regelmäßige(!) körperliche Aktivität in vernünftigem Maße und nicht stoßweise Überaktivität. Dazu gehören z. B. täglicher "Gesundmarsch" bei Tageslicht (vor allem in der dunklen Jahreszeit, um der wachsenden Beeinträchtigung durch so genannte saisonale affektive Störungen zu begegnen, früher auch als "Winterdepression" bezeichnet). Ferner Gartenarbeit (was gemütsmäßig besonders ausgleichend wirkt) oder Fahrradfahren, Schwimmen, Gymnastik usw.

    Wichtig: Sich nicht an "moderne" oder gerade hochgejubelte Sportarten verlieren, sondern sorgfältig herauszufinden suchen, was einem am besten zusagt, wo man sie auf körperlicher und seelischer Ebene am ehesten wiederfindet, und die wenigsten Risiken eingeht.

    Im Übrigen bestätigt die Wissenschaft inzwischen, was ohnehin jeder weiß, wenngleich nicht nutzt: Wald, Feld und Flur bieten die günstigsten Regenerationsbedingungen. Insbesondere das so genannte Waldklima, in der Allgemeinheit einfach als "gute Waldluft" bezeichnet, in Wirklichkeit aber eine heilsame Mischung aus verschiedenen klimatischen Parametern: Temperatur, Windgeschwindigkeit, Strahlungsangebot (spezielle Lichtverhältnisse mit dem vorherrschenden langwelligen Rot, Luft- und Lärmfilterung usw.) wären ein unvergleichlicher Ort der Erholung - sofern man ihn nützen würde, und zwar regelmäßig.

    - Über ein gesundes Nahrungsverhalten gibt es eine ungeheuere Literatur und ständig neue Empfehlungen. Dabei weiß jeder selber, wie er sich ernähren sollte: Über-, aber auch Untergewicht vermeiden; Rückkehr zu Vollkornprodukten und faserreicher Ernährung (z. B. Müsli, aber selbstgeschrotet), großer Anteil von Obst und Gemüse, möglichst in roher Form; Einschränkung raffinierter Produkte und Konserven.

    - Das Problem der Genussmittel lässt sich in noch kürzer fassen: Alkohol und Kaffee in Maßen, Nikotin meiden.

    - Keine Rauschdrogen: Eigentlich selbstverständlich, aber die Realität sieht anders aus. Dies betrifft nicht die harten Drogen, sondern die so genannten soft drugs (z. B. Haschisch und Marihuana, ggf. auch Psychostimulanzien) oder Party-Drogen (z. B. Designerdrogen wie Ecstasy). Man glaubt nicht, wie vielen Menschen denen man das nie anmerken würde, der gelegentliche Drogenkonsum nicht fremd ist.

    - Erlernen von Entspannungstechniken: Dazu gehören Autogenese Training, Yoga, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson u. a., und zwar bevor man sie braucht - und dann auch regelmäßig einsetzen bzw. trainieren.

    - Hobbys: Ganz wichtig ist die Pflege von Hobbys und sonstigen Tätigkeiten außerhalb des Berufs. Das gilt als Selbstverständlichkeit, doch auch hier sieht die Wirklichkeit anders aus. Jeder spricht von seinen Hobbys, doch nur eine Minderheit praktiziert sie so, dass sie einen hilfreichen Stellenwert im Alltag einnehmen. Die häufigste Entschuldigung ist bekannt: keine Zeit, der Beruf und sonstige Verpflichtungen lassen es nicht zu.

    Wie real diese Ausrede auch immer sein mag, wenn man das Hobby als Regenerationshilfe nicht nutzt und auch sonst keinen Ausgleich hat, dann gerät man langsam, aber sicher in ein Defizit. Dessen Folgen sind meist aufwendiger, als die kontinuierliche Pflege eines Hobbys. Denn ein Hobby ist nicht nur ein Hobby, sondern ein wichtiger Teil der Gesundheitserhaltung, eine wirksame Selbstheilungsmaßnahme.

    Manche versteigen sich - ausdrücklich oder zumindest für sich selber als Trost - zu dem "Grundsatz": Mein Beruf ist mein Hobby. Diese Brücke kann in der Tat recht lange halten, hat aber ihre Schwachstellen. Denn was ist, wenn der Beruf das Hobby darstellt und man verliert plötzlich die Freude an der Arbeit, aus welchem Grund auch immer? Dann hat man gar nichts mehr.

    Oder noch schlimmer: Was ist nach Abschluss der Arbeit denn nicht alle können bis ins hohe Alter weitermachen? Dann drohen "Renten-Bankrott" und "Pensionierungs-Schock". Wer dann alte Hobbys reanimieren will, muss Glück haben, wenn das gelingen soll. Vielfach schrumpft alles zu einem kümmerlichen Tagesplan, der eher an ein Dahinvegetieren als an ein erfülltes Altern erinnert. Vor allem aber schrumpfen damit geistige Regsamkeit, körperliche Reserven und zwischenmenschliche Aktivitäten. Deshalb: Hobbys sind mehr als Hobbys. Sie sind wie ein angespartes Vermögen für psychosoziale Notzeiten, die ja durch das Berufsende unabweislich kommen werden.

    - Kontakte pflegen: Auch das ist ein Punkt, der viel zu wenig beachtet bzw. nicht ernst genommen wird. Das betrifft nicht nur Nachbarn, Bekannte, Freunde, sondern sogar den engeren Familienkreis: Eltern, Partner, Kinder. Letzteres wird noch am ehesten eingesehen. Doch auch die anderen Kontakte sind wertvoll. Denn zwischenmenschliche Beziehungen auf jeder Ebene schützen vor dem "Ausbrennen". Das sieht zwar jeder ein, doch bei immer mehr Menschen kommt es durch die berüchtigte Stress-Spirale zum "leisen Einschlafen der Beziehungen", nicht zuletzt im Freundes- und Nachbarkreis. Man muss sich einmal selber beobachten: Nur wenn man "gut drauf", ausgeschlafen, zufrieden, voller Dynamik usw. ist, sucht und vor allem steht man den zwischenmenschlichen Kontakt auch befriedigend durch. Müde, matt, abgeschlagen, unzufrieden, missgestimmt, deprimiert usw. geht man ihm eher aus dem Weg. Kontakt braucht nicht nur Zeit, sondern auch Kraft. Also geht er verloren, wenn man dauern "gestresst" und überfordert ist.

    Doch das hat folgenschwere Konsequenzen, und zwar nachhaltiger, als man dem Faktor "Pflege der Beziehungen" zutrauen würde. Man beginnt nämlich still und leise zu vereinsamen. Und dann traut man sich im Falle der Not nicht mehr anzurufen und hätte etwas Zuspruch doch so bitter nötig. Kurz: Kontakte müssen sorgfältig gepflegt werden, vor allem in Zeiten, in denen man sie nicht zu brauchen scheint. Sonst kann man bei Bedarf nicht "ernten".

    Therapie des Burnout-Syndroms

    Zur Therapie des Burnout-Syndroms gibt es trotz zahlreicher Einzelhinweise bisher kaum gesichertes Wissen. Am effektivsten ist und bleibt eine individuell angepasste Behandlung. Was bietet sich dabei an?

    - Als Erstes gilt es - wenn auch verspätet - die psychohygienischen Selbstbehandlungmöglichkeiten zu nutzen, die natürlich am besten als präventive Maßnahmen im Vorfeld eines beginnenden Beschwerdebildes greifen. Sie sind nie umsonst, nicht als Vorbeugung, nicht im Rahmen eines schließlich nötig werdenden Gesamtbehandlungsplanes.

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    Und Dir fromme Wünsche bringen.

    Worte aus des Herzens Fülle

    Sind wie Duft aus Blumenhülle;

    Blumen müssen oft bezeigen,

    Was die Lippen gern verschweigen.

    Und so bringt vom fernen Orte

    Dieses Blatt Dir Blumenworte;

    Mögen sie vor Deinen Blicken

    Sich mit frischen Farben schmücken!

    (Marianne von Willemer 1784-1860, österreichische Dichterin)

    Blumenwünsche sind liebevoll und machen Freude. Gerade weiblichen Jubilaren können Sie damit eine grosse Freude machen.

    Weitere Wünsche für alt und jung habe ich für Sie ausgesucht und auf der nächsten Seite aufgeschrieben:

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Die sich in deine Seele ranken

    Und nichts versäumen müssen

    Nicht einen einzigen Gedanken.

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Sie keinen Augenblick mehr missen müssen

    Nur noch in ihrem Dufte ruhn.

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Und mit den besten Wünschen

    Dir deine süssen Lippen küssen.

    Humorvolle Worte liebevoll in einen Vers gepackt können viel Freude vermitteln.

    Zu deinem Geburtstag wünsch' ich dir:

    nur Gutes komm' zu deiner Tür.

    sei ganz schnell wieder bei mir hier.

    Die Krankheit drückt leider die Stimmung nieder.

    Aber die Krankheit geht auch mal vorbei.

    Dieser Gruß wünscht dir zweierlei,

    Ich wünsche dir eine gute Besserung und komm bald wieder.

    Liegt der Partner mit einer schweren Grippe darnieder? Sind Mutti oder Vati krank und nicht mehr so einsatzbereit wie sonst? Oder hat ein fieser Virus einen guten Freund erwischt? Liebe Freunde und Verwandte freuen sich über jeden guten Wunsch zur schnellen Genesung. Ob persönlich überbracht, auf einen kleinen Zettel geschrieben und an die Teetasse geklebt oder als lieber Gruß per SMS gesendet: Ein kurzer Genesungsspruch wirkt oft schon wahre Wunder, um die Stimmung zu heben. Bei der Familie und engen Freunden darf es gerne auch mal ein witziger Genesungswunsch sein.

    Ja gestern war der Frosch noch krank,

    heute hüpft er aber wieder, Gott sei Dank.

    Darüber freuen sich alle sehr,

    aber ich freue mich natürlich noch viel, viel mehr.

    Die Gesundheit ist wie der Salz. Man bemerkt es nur, sobald es fehlt.

    Augen auf, ein Lachen auf den Lippen

    auch diese Krankheit wird vergehen.

    Sanfte Küsse, welche dich zärtlich berühren,

    sollen dich wieder in die Gesundheit führen.

    Eine gute Besserung wünsche ich dir,

    sei bitte ganz schnell wieder bei mir.

    Eine gute Besserung wünsche ich dir,

    leider bin ich jetzt nicht bei dir!

    Ich hoffe das es dir bald wieder besser geht,

    Bei weiteren Fragen stelle uns gerne eine Frage via E-Mail oder hinterlasse ein Kommentar.

    Der richtige Biss und Sie werden es schaffen!

    Schleichend mehrt sich das Fettgewebe an den Oberschenkeln und den Hüften, stetig werden die Kilos mehr und mehr. Man merkt schön langsam, man wiegt zuviel und steigt vorsichtshalber schon gar nicht mehr auf die verhasste Waage. Doch irgendwann kann man sich nicht mehr im Ganzkörperspiegel betrachten ohne sich verschämt abzuwenden.

    Man sollte was tun!! Abnehmen! Aber wie?

    Es ist so schwierig, den berühmtberüchtigten „inneren Schweinehund“ zu überwinden und weniger zu essen. „Weniger essen“ ist an sich ein Witz, zumal das Schinken-Käse-Brötchen zu Mittag nicht mal das Wort „Mahlzeit“ verdient hat. Der Hunger am Abend ist daher nur logisch und gerechtfertigt. Sagt man sich. Doch die abendlichen Mahlzeiten bringen die Kilos.

    Macht man aber so weiter, das weiß man ganz klar, wird man als Fass enden und dieser Gedanke gefällt keinem. Aber wie soll man es schaffen, schlank zu werden und die grazile Gestalt auch dauerhaft zu erhalten?

    Diät-Anleitungen gab und gibt es wie Sand am Meer. Was hier heute jedoch aufgezeigt werden soll, ist keine neue Weisheit, sondern ein paar wertvolle Tipps aus einer wahren Erfolgsgeschichte.

    Bevor man sich dazu entschließt, etwas gegen seine Speckröllchen zu tun, sollte man sich erstmal wirklich dazu bereit fühlen. Das merkt man daran, dass man schon derart missgelaunt nach dem Blick in den Spiegel ist, dass man einfach ohne Wenn und Aber eine Änderung der Situation herbeiführen möchte. Ohne die innere fest entschlossene Einstellung und einem konkreten Ziel vor Augen wird man immer wieder „umfallen“ und in sein altes Schema zurück kippen.

    Daher muss man sich selbst anspornen und dazu gibt es folgende Tipps:

    Legen Sie sich ein kleines Notizbuch an, in dem Sie alle Lebensmittel notieren, die Sie den Tag über essen. Machen Sie es sich selbst zur Aufgabe, kalorienärmere Produkte mit weniger Fett zu essen. Vermeiden Sie vor allem fettreiche Lebensmittel. Ein einprozentiges Jogurt stillt genauso gut den Hunger wie ein dreiprozentiges und gibt Ihren Fettzellen keine neue Nahrung.

    Achten Sie auch bei den Getränken auf kalorienarme Produkte. Trinken Sie Leitungswasser – am besten 3-4 Liter am Tag. Auch das vermag den Hunger zu dämpfen und schwemmt die Giftstoffe aus ihrem Körper.

    Versuchen Sie, abends nur mehr wenig oder besser gar nichts mehr zu essen. Sie werden sehen, wie gut Sie sich am nächsten Morgen fühlen werden. Der Bauch fühlt sich flacher an und man ist so richtig hungrig für ein ausgiebiges Frühstück.

    Wenn Sie einmal Heißhunger auf etwas Süßes verspüren, verwehren Sie es sich nicht völlig. Gönnen Sie sich die eine oder andere Rippe Schokolade, wenn Sie es gar nicht mehr aushalten. Es ist besser, man gönnt sich ab und zu eine Kleinigkeit, als man fällt nach drei Wochen extremem Kasteien über eine große Tafel Schokolade her und vernichtet sie restlos. Dann ist das schlechte Gewissen erst recht groß und am Ende wirft man alle guten Vorsätze hin und verfällt wieder in den alten Trott.

    Vergessen Sie nicht, sich trotz kalorienreduzierter Kost ausgewogen zu ernähren. Ausgewogen heißt, den Speiseplan insbesondere mit vitaminreichem Obst, Gemüse, Milchprodukten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln anzureichern und nicht „tote“ Kalorien in Form von Schinken-Käse-Semmeln zu sich zu nehmen.

    Versuchen Sie, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Erstens lenkt Sport vom Essen ab und wenn man erst einmal etwas Sportliches gemacht hat, ist man danach nicht mehr so hungrig.

    Falls Sie ein träger Typ sind, so empfiehlt es sich, sich in einem Fitness-Center einzuschreiben. Auch wenn Sie sich dort drei Mal die Woche für 1 Stunde „nur“ auf den Hometrainer setzen und in die Pedale treten, bedeutet das schon eine wirkungsvolle Kalorien-Verbrennung.

    Schreiben Sie sich diese Trainingsstunden ebenso in Ihr Notizbuch! Sie werden sehen, das motiviert ungemein und macht Sie nach jeder Trainingsstunde stolz. Und wie gesagt, wenn es sich nur um eine Dreiviertelstunde oder Stunde am Hometrainer handelt: Es wird wirken!

    Damit Sie nicht in die Versuchung kommen, sportliche Aktivitäten hinaus zu schieben, empfiehlt es sich, in Ihrem Terminkalender die Trainingstage fix vor zu merken. Z.B. montags, mittwochs und freitags. Da kann man sich schon von in der Früh weg darauf einstellen, dass man am Abend noch 1 Stunde trainieren geht.