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Für Untrainierte und stark-übergewichtige Menschen eignet sich zunächst das Schwimmen am besten. Mit der Unterstützung des Wassers werden die Gelenke entlastet und die Pfunde purzeln trotzdem. Wichtig: auch im Wasser genug trinken! Trainingserfahrene Personen können beispielsweise auf HIIT-Training setzen. Hierbei handelt es sich um ein hochintensives Intervall Training, bei dem du mit unterschiedlichen Intensitäten trainierst. Der Vorteil dieser Methode: Dein Körper verbrennt sogar noch Stunden nach dem Training Kalorien (Nachbrenneffekt)!

Für zu Hause hingegen sind kleine Übungen ideal, die du schnell ohne Hilfsmittel am besten dreimalig wöchentlich für mindestens 15-30 Minuten durchführen. Besonders effektiv sind die folgenden Übungen bzw. auch die Übungen von Sophia Thiel:

Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Dabei liegen die Arme neben dem Körper. Der Körper wird nun von unten nach oben aufgerollt. Der Po zeigt anschließend zur Decke und Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Diese Position wird kurz gehalten, ehe du dich wieder abrollst.

Crunches ist eine der beliebtesten Übungen, um gezielt zu einem flachen Bauch zu kommen.

Die Übung sollte in 2-3 Sätzen mit jeweils 12 bis 20 Wiederholungen erfolgen.

Übrigens: Crunches sind nicht dasselbe wie Sit-ups, die meist als beste Bauchübung betitelt werden – allerdings ist das Einrollen bei Crunches sehr viel effektiver, da mehr Kraft aus den Bauchmuskeln gezogen wird, während bei Sit-ups an diesen Stellen weniger Kraft aufgewendet wird, da es leichter ist mit mehr Schwung nach oben zu kommen.

Der Oberkörper wird hier sitzend angehoben und gehalten während die Arme seitlich auf Schulterhöhe angewinkelt sind. Balle die Hände zu Fäusten und hebe die Unterschenkel an, die parallel zum Boden angewinkelt werden. Der Oberkörper wird nun in kurzen Bewegungen nach hinten gelehnt, während du die Knie vom Körper wegschiebst und wieder anziehst. Dabei müssen die Unterschenkel parallel zum Boden bleiben.

Diese Übung erfolgt in 2-3 Sätzen und wird pro Durchgang 12 bis 20 Mal wiederholt.

Tipp: Ausflug in die Kindheit gefällig? Auch wenn es seltsam klingt, aber ausgerechnet der klassische Hula-Hoop Reifen erfüllt im Bauchfettkampf einen sinnvollen Zweck – übrigens nicht nur für das weibliche Geschlecht.

Ganz wichtig: bitte vergiss nicht, dass ohne eine negative Energiebilanz keine Pfunde purzeln können. Das heißt, neben dem regelmäßigen Bauchmuskeltraining musst du unbedingt auf eine gesunde Ernährung achten und dein Trainingspensum mit gezielten Ausdauer-Einheiten kombinieren! Nur dann werden sich rasche Erfolge einstellen!

Wem es momentan noch an der nötigen Motivation fehlt, der sollte sich vor Augen halten, welche Gefahren und Nachteile entstehen, wenn der Bauchumfang weiter steigt. Das Bauchfett sieht nämlich nicht nur unschön aus, es beeinflusst auch die Gesundheit und das Körpergefühl negativ.

  • Das Bauchfett ist verantwortlich für schädliche Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Das kann zu Ablagerungen an den Innenwänden der Blutgefäße führen, was Bluthochdruck oder im schlimmsten Fall einen Herzinfarkt oder andere Infarktarten begünstigt.
  • Das Bauchfett kann durch die Ausscheidung von blutzuckererhöhenden Botenstoffen die Entstehung von Diabetes fördern.
  • Das Bauchfett sendet Hormone aus, die dem Körper ein Hungergefühl suggerieren und so die weitere Gewichtszunahme begünstigen.

Somit bewirkt der Kampf gegen die Polster nicht nur ein besseres Körpergefühl, du arbeitest zugleich an deiner Gesundheit, was dir viele weitere unbeschwerte Lebensjahre einbringen kann. Da dürfte sich der Schweiß und die Mühe wirklich lohnen.

Gleich zu Beginn sei gesagt, mit einer Radikal-Diät wirst du bei deinem Vorhaben wenig erreichen. Wird die Nahrungsaufnahme drastisch reduziert, so legt der Körper automatisch Fettreserven an. Der bereits erwähnte Notspeicher im Bauchbereich wird also aktiviert, gleichzeitig Muskelmasse abgebaut.

Auch die richtige Ernährung ist wichtig, um gezielt am Bauch abnehmen zu können.

Noch schlimmer kommt es, wenn du anschließend wieder normal isst. Der Körper bunkert dann sozusagen jedes Gramm Fett und du siehst dich mit dem unliebsamen Jojo-Effekt und steigenden Zahlen auf der Waage konfrontiert.

Das sollte nicht das Ziel sein – im Gegenteil. Wer das Körperfett und somit die Bauchpolster verringern will, der ist auf eine gesunde Ernährung angewiesen. Jetzt stellt sich nur noch die Frage, was man darunter versteht. Schließlich gibt es hier sehr unterschiedliche Ansichten.

Bei der Fettverbrennung rentiert es sich allerdings, sich an folgenden Punkten zu orientieren.

Eiweiß unterstützt die Fettverbrennung, da der Körper so nicht auf das körpereigene Muskeleiweiß zurückgreifen muss. Hinzu kommt der optimale Sättigungseffekt. Der Ernährungsplan beinhaltet daher weißes Fleisch und/oder Fisch. Auch Eiweiß-Shakes stellen eine Option dar.

Wer Diät-erfahren ist, der kennt diese Grundregel. Viel Flüssigkeit ist das A und O, um den Stoffwechsel zu steigern, der wiederum die Fettverbrennung anregt. Du solltest daher mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag konsumieren. Außerdem trägt Flüssigkeit zu den Mahlzeiten zum Sättigungsgefühl bei.

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Alles Gute kommt von oben

Doch erwarte nichts von oben,

Was nicht aus deiner Seele drängt.

Flieg mit den Flügeln deiner Zeit

Setz dem Leben deinen eignen Stempel auf

Lass den Neigungen Gelegenheit

Dann tragen dich die Flügel weit hinauf.

© Bild Monika Minder, darf für private Zwecke (Karten, Mails) gratis genutzt werden. > Nutzung Bilder

In der Zuversicht des neuen Morgens liegt die Kraft.

Die Zukunft ist nicht die Ewigkeit,

Der Schritt ist mehr als das Ziel.

Das Gestern ist ein bisschen gestern

Morgen noch nicht ganz so nah

Ich wünsch' dir alles Gute liebe Schwester

Für alles, was noch kommen mag.

Nicht alles Grosse ist gut – aber alles Gute ist gross.

Ich wünsch' dir einen Tag voller Sterne

Die Sonne auch um Mitternacht

Nichts liegt der Seele ferner

Als wenn der Himmel lacht.

© Bild Monika Minder, darf für private Zwecke (Karten, Mails) gratis genutzt werden.

Sanfte Wellen singen dir vom Meer

Bringen jeden Tag ein Glücken her.

der Wind, er streichelt sanft dein Haar.

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Viel Erfolg und viele Grüße

Ich mach das auch erst seit einer Woche. Aber ich weiss nicht warum, ich hab das Gefühl ich mach das irgendwie nicht so richtig bzw. fühle ich mich so unsicher bei dem was ich mache, weil ich ständig denke ich mach was falsch. 🙂

was ist eigentlich wenn man z. B. nur zwei Mahlzeiten zu sich nimmt? aber dabei nicht hungert. bis wann darf man den essen also welche Uhrzeit? Das Problem ist ich bin nie um 8:00 Uhr wach damit ich sagen kann ok ich Frühstücke jetzt. Geh meistens erst so um 10 – 11 Uhr Frühstücken ist das zu spät?

Ist es wirklich so das man auf light Pordukte verzichten soll und sozusagen nur „normalen“ Frischkäse und/oder Quark (40% fett) kaufen darf/soll.

Kann man eigentlich egal welche art von Fleisch oder Wurst essen wie z. b. Mortadella oder Putenweiswurst ?? Kann man als Michersatz Laktosefreie-Milch verwenden?

Ich habe eine Freundin die so eine ähliche „Diät“ gemacht hat nur sie hat einen Schlemmertag eingebaut. Sie hat mittlerweile 15 Kilo abgenommen in 4 monaten. Glaubt ihr das die diät dadurch beeinflusst wird? jeder körper reagiert ja anders oder?

Sorry für soviele Fragen aber ich denke danach würde ich mich sicherer fühlen. 🙂

Danke schon mal im Voraus und sorry für die Rechschreibung und die Groß- Kleinschreibung 🙂

vielen Dank für Deine Nachricht.

Viele Antworten auf Deine Fragen finden sich auf dieser Webseite. Gerne können wir Dir etwas Hilfestellung geben, möchten Dich aber ermutigen, Dich bei Gelegenheit selbst ein bißchen durch die Seiten zu klicken.

Eine Mahlzeit auszulassen stellt kein Problem dar. Die Regel der drei Mahlzeiten ist eigentlich eher für jene gedacht, die sich gerne mit Zwischenmahlzeiten über Wasser halten und am Ende des Tages gar keinen Überblick mehr haben, was sie zwischendurch alles (unbewusst) gegegessen haben.

Ob Du um 8 Uhr frühstückst oder um 10 Uhr macht grundsätzlich keinen Unterschied, denn bei Low Carb geht es vor allem darum, Deinen Weg zu finden, mit dem Du Dich wohl fühlst. Wenn Du Dich zwingst, um 8 Uhr aufzustehen und zu frühstücken, wirst Du die Ernährungsumstellung nicht lange durchhalten.

Auf Light-Produkte solltest Du in der Tat verzichten.

Mit einem Schlemmertag hat Deine Freundin wahrscheinlich Slow Carb gemacht. Ob das etwas für Dich ist oder nicht, kannst Du vielleicht etwas besser nach der Lektüre des folgenden Links abschätzen: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/slow-carb/

Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

Hallo, ich ernähre mich jetzt zum Einstieg ganz genau nach eurem Low-Carb-Wochenplan und habe ständig Hunger. Reichen denn die angegebenen Portionen auch kalorienmäßig aus? Es kommt mir sehr wenig vor.

vielen Dank für Deine Nachricht.

Wie jede Diät geht es auch bei Low Carb darum, ein Energiedefizit zu erzeugen. Du solltest drei Mal am Tag essen und Dich bei den Mahlzeiten satt essen (vor allem mit Salat, Gemüse und eiweißhaltigen Speisen).

Vielen Dank für eure schnelle Antwort! Der Hunger war am 3. Tag weg, ich habe jetzt in 1 Woche 2,5 kg abgenommen, mir geht es sehr gut, ich bin wach und voller Energie. Eure Seite ist wirklich die Beste, die ich kenne, und ich habe mir schon viele Low-Carb-Ratgeber angesehen. Am besten ist der Wochenplan, damit man erst mal eine Anleitung hat, wie es geht. Ein großes Lob an euch!

Herzlichen Dank, Rosemarie! Es tut gut, ein so tolles Feedback zu bekommen.

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Durch den Mangel an Kohlenhydraten müssen außerdem die Kohlenhydratspeicher des Körpers angezapft werden, wodurch es zu einer starken Entwässerung des Körpers kommt. Während der Suppen-Diät verliert der Körper neben Fett also auch Wasser, Eiweiße und Kohlenhydrate. Da diese Speicher nach dem Ende der Suppen-Diät wieder aufgefüllt werden, muss mit einem Jojo-Effekt gerechnet werden.

Aufgrund der geringen Kalorienzufuhr während der Suppen-Diät kann es zu Konzentrationsproblemen, Leistungsschwäche, Kopfschmerzen sowie körperlicher Abgeschlagenheit kommen. Wer während seiner Suppen-Diät häufig auf Kohlsuppen zum Abnehmen zurückzugreift, muss zudem mit Blähungen rechnen. Personen, die empfindlich auf Weißkohl reagieren, sollten deshalb auf Kohlsuppen verzichten.

Problematisch bei der Suppen-Diät ist außerdem, dass es durch die einseitige Ernährung zu einem Nährstoffmangel kommen kann. Während der Suppen-Diät wird der Körper mit zu wenig Fett und Eiweiß versorgt. Wird dem Körper zu wenig Eiweiß zugeführt, kann dies zu Mangelerscheinungen wie Haarausfall, Muskelschwäche oder fehlendem Antrieb führen. Steht dem Körper auf Dauer kaum Eiweiß zur Verfügung, kann dies sogar tödlich enden.

Deswegen sollte während einer Suppen-Diät unbedingt darauf geachtet werden, dem Körper neben den Gemüsesuppen auch Eiweiß zuzuführen. Dafür sind insbesondere eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Tofu oder Milchprodukte geeignet.

Eine Suppen-Diät sollte in der Regel über einen Zeitraum von höchstens sieben Tagen durchgeführt werden. Während dieser Zeit sollten überwiegend, aber nicht ausschließlich Suppen verzehrt werden. Bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel kann der folgende Suppen-Diät-Plan zur Orientierung verwendet werden:

  • Tag 1: Gemüsesuppe, Obst (außer Bananen und Honigmelonen)
  • Tag 2: Gemüsesuppe, rohes Gemüse (außer Mais und Erbsen); abends: Ofenkartoffel mit Magerquark
  • Tag 3: Gemüsesuppe, Obst und rohes Gemüse
  • Tag 4: Gemüsesuppe, drei Bananen, ein Glas Magermilch und ein Becher Magerjoghurt
  • Tag 5: Gemüsesuppe, 200 Gramm Geflügel oder Fisch, sechs ungeschälte Tomaten
  • Tag 6: Gemüsesuppe, ein mageres Steak, grünes Gemüse und Salat ohne Dressing
  • Tag 7: Gemüsesuppe, Vollkornreis, Gemüse, ein Glas frisch gepresster Obstsaft

Zusätzlich sollte während der Suppen-Diät viel getrunken werden, empfohlen werden etwa drei Liter stilles Mineralwasser pro Tag. Alkohol, Limonaden und gesüßte Obstsäfte sind verboten, auf Kaffee und schwarzen Tee sollte verzichtet werden. Um einem Eiweißmangel vorzubeugen, kann der Milchkonsum bei Bedarf erhöht werden.

Für eine leckere und gesunde Kohlsuppe werden die folgenden Zutaten benötigt:

Das Gemüse für die Kohlsuppe waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Danach das Gemüse in fünf Liter Wasser acht bis zehn Minuten kochen und danach 20 Minuten lang ziehen lassen. Vor dem Servieren die Suppe mit Kräutern und Gewürzen verfeinern.

Wird die Suppen-Diät ein- oder zweimal pro Jahr als einwöchige Fastenkur oder als einzelner Fastentag angewendet, schadet die Diät nicht. Allerdings sollte die Entschlackung des Körpers und nicht der Gewichtsverlust im Vordergrund stehen.

Menschen, die unter krankhaftem Übergewicht sowie Stoffwechsel- oder Kreislauferkrankungen leiden, sollten anstatt einer Suppen-Diät besser ihre Ernährung dauerhaft umstellen. Dringend abzuraten ist dagegen von einer längeren Durchführung der Suppen-Diät.

Suppen erfreuen sich nicht nur in Deutschland, sondern in ganz Europa wachsender Beliebtheit. In der Mittagspause geht man heute in die Suppenbar, wo man zwischen den verschiedensten Suppenarten wählen kann. Ein Besuch in der Suppenbar lohnt sich jedoch nicht nur für Gesundheitsbewusste, sondern auch für alle, die gerade Diät halten. Denn einige Suppen eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Aus diesem Grund werden heute auch immer häufiger Suppen-Diäten durchgeführt. Solche Suppen-Diäten locken mit hohen Gewichtsverlusten, haben aber auch einige Nachteile.

Wie der Name "Suppen-Diät" bereits verrät, besteht die Ernährung während der Diät hauptsächlich aus verschiedenen Suppenarten. Zum Abnehmen sind besonders Gemüsesuppen zu empfehlen, da sie nur wenige Kalorien enthalten. Suppen mit fettigen Zutaten wie Klößen oder Sahne sollten dagegen vermieden werden, da sich die Suppe sonst nicht zum Abnehmen eignet.

Als Faustregel gilt, dass die Suppe insgesamt nicht mehr als 100 bis 150 Kalorien haben sollte. Zusätzlich zu den Gemüsesuppen dürfen je nach Suppen-Diät-Plan auch Obst, Gemüse sowie verschiedene eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Eier oder Milchprodukte verzehrt werden.

In der Regel sollte eine Suppen-Diät über einen Zeitraum von höchstens sieben Tagen durchgeführt werden. Um den Körper zwischendurch zu entschlacken, können über das Jahr verteilt auch einzelne Suppentage eingelegt werden.

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Wenn Sie grünen Kaffee zum Abnehmen anwenden möchten, sollten Sie die Einnahme mit einer niedrigen Dosierung als Test beginnen.

Etwa 200 bis 300 mg Chlorogensäure sollten 20 Minuten vor einer Mahlzeit mit Flüssigkeit (am besten Wasser) eingenommen werden. Ideal sind Kapseln mit etwa 50% Chlorogensäure-Gehalt. Kaufen Sie beispielsweise Kaffee-Extrakt-Kapseln mit 500 mg Extrakt und 50% Chlorogensäure, so nehmen Sie mit jeder Kapsel 250 mg Chlorogensäure ein.

Zu empfehlen sind 3 Kapseln am Tag, also etwa 1200 mg Grüner Kaffee Extrakt (das sind ca. 600 mg Chlorogensäure pro Tag), immer vor dem Essen. In Studien zeigen niedrig dosierte Tabletten nur geringe Effekte auf das Körpergewicht. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es jedoch nicht ratsam deutlich höhere Dosen als 500 mg Kapseln pro Mahlzeit einzunehmen.

Alles was eine pharmazeutische bzw. physiologische Wirkung besitzt, kann auch Nebenwirkungen mit sich bringen. In Untersuchungen an leicht übergewichtigen Menschen (mit BMI 25 bis 30) erwies sich grüner Kaffee-Extrakt jedoch als sehr gut verträglich. Erfahrungsberichte über eine Einnahmezeit von bis zu 6 Monaten zeigen keine allgemeinen Nebenwirkungen. Personen mit einem empfindlichen Magen sollten jedoch mit 1 bis 2 Kapseln am Tag beginnen und testen, ob die Chlorogensäure ihren Magen reizt, vergleichbar mit schwarzem Kaffee, der bei empfindlichen Menschen zu Magenreizungen führen kann. Eine Untersuchung der Pharmazeutischen Fakultät an der Universität Sao Paulo [1] zeigt in Tierversuchen dass die Chlorogensäure sogar eine Verbesserung von Magengeschwüren bewirkt.

Ohne Überdosierung ist grüner Kaffee Extrakt also gesundheitlich unbedenklich. Beachten Sie jedoch, dass grüner Kaffee auch Koffein enthält (wenn auch weniger als aufgebrühter schwarzer Kaffee). Wenn Sie Kapseln oder Pulver des Bohnen-Extraktes einnehmen, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen am Tag reduzieren, um Ihren Magen nicht zu überreizen und einen Gewöhnungseffekt an das Koffein zu vermeiden. Auch grüner Tee ist eine gute alternative zum täglichen Espresso, Cappuccino oder Latte Macchiato.

Eine positive Nebenwirkung beim grünen Kaffee Extrakt ist die Minderung oder zumindest Verlangsamung der Faltenbildung. Denn aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung fängt die Chlorogensäure freie Radikale ab und macht diese unschädlich. Antioxidantien schützen die Hautzellen vor Stress und UV-Strahlung und wirken dadurch dem Alterungsprozess entgegen.

Chlorogensäure ist ein wirksames Antioxidans mit DNA-schützenden Eigenschaften!

Zudem verlangsamt dieses Polyphenol den Transport von Zucker ins Blut, weshalb in Tierversuchen in Großbritannien ein antidiabetischer Effekt nachgewiesen wurde.[2]

Die Fatburner-Wirkung von Chlorogensäure wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht. Vor allem in den USA brach nach der Veröffentlichung einiger Ergebnisse ein Hype um den grünen Kaffee aus und der Trend wurde durch die zahlreichen Erfahrungsberichte schnell auch in Deutschland erkannt. Zu den bekanntesten Studien zählt die Arbeit von Professor Dr. Joe Vinson von der University of Scranton in Pennsylvania, die 2012 im Fachjournal Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy veröffentlicht wurde. [3]

Forschungsstudien zeigen: Cholesterin sinkt, Körperfett nimmt ab

In dieser Studie verabreichten Vinson und Kollegen grünen Kaffee-Extrakt in einer hohen Dosis und in deiner niedrigen Dosis an übergewichtige Teilnehmer. Nach knapp 6 Monaten hatten die Testpersonen im Schnitt 8 kg abgenommen, auch der Körperfettanteil hatte sich reduziert, ohne die Ernährung zu ändern.

Zuvor konnte eine Studie aus Südkorea in Laborversuchen an Mäusen zeigen, dass Chlorogensäure in der Lage ist, bestimmte Enzyme zu hemmen, die am Zucker- und Fettstoffwechsel beteiligt sind. Seitdem gibt es unzählige Experimente, die versuchen den Zusammenhang zwischen Grünem Kaffee und Gewichtsreduktion zu erklären. Vielversprechende Untersuchungen zeigen, dass die Gewichtsreduktion tatsächlich ohne Sport und ohne Diät oder Veränderungen am Essen möglich ist.

Den genauen Wirkmechanismus konnten die Wissenschaftler auch 2016 noch nicht entschlüsseln. Lediglich die DNA-schützende Wirkung der Chlorogensäure als Antioxidans konnte bereits hinreichend belegt werden.[4]

Zahlreiche Erfahrungsberichte von übergewichtigen Personen beschreiben eine positive Wirkung des Grünen Kaffees. In vielen Foren und Berichten ist gar die Rede von bis zu 12 kg Gewichtsverlust in 8 bis 10 Wochen. Die größte öffentliche Erfahrung mit weiblichen Versuchsteilnehmern lieferte ein amerikanischer Fernsehsender mit der Sendung The Dr. Oz Show. Etwa 100 weibliche Studiogäste verloren in dieser Show fast 1 Kilo pro Woche. Die Sendung und der Macher Dr. Oz wurden zurecht mit vielen kritischen Stimmen konfrontiert, da die Sendung den Verdacht der Schleichwerbung für bestimmte Hersteller und den Vorwurf der Nicht-Einhaltung der Trennung von Wissenschaft und kommerzieller Werbung nicht entkräften konnte.

Die meisten Extrakt-Anbieter produzieren Kaffee-Pulver aus einer Mischung von verschiedenen Kaffeesorten. Meistens bleibt die genaue Zusammensetzung ein Geheimnis. Kaufen Sie grünen Kaffee-Extrakt daher immer nur von bekannten und vertrauenswürdigen Marken.

Zu den am häufigsten verwendeten Bohnensorten 2016 gehören:

  • Grüne Arabica Bohnen – beheimatet ist diese Kaffe-Art in Äthiopien, Sudan sowie Kenya und ist auch gleichzeitig die bekannteste Art für Kaffeegenießer. Arabica-Kaffee hat einen Weltmarktanteil von 60% . Die Bohnen sind sehr beliebt aufgrund ihres besonderen Aromas, daher haben Testsieger in so gut wie jedem Kaffee Test auch einen Arabica-Anteil.
  • Grüne Robusta Bohnen – hauptsächlich in West- und Zentralafrika beheimatet (Guinea und Uganda) beinhaltet Robusta-Kaffee doppelt so viel Koffein im Vergleich zur Arabica-Bohne. Robusta besitzt einen Weltmarktanteil von 36 %. Sehr beliebt ist diese Kaffeebohne unter Farmern aufgrund ihrer kürzeren Reifungsdauer.
  • Grüne Excelsa Bohnen – gilt als eher rar und hat nur 1% des Marktanteils. Das besondere an Excelsa-Kaffee ist, dass diese Pflanze auch auf getrocknetem Boden gut gedeihen kann und auch in regenarmen Jahren einen soliden Ertrag für die Bauern bringt.
  • Grüner Stenophylla Kaffee – Kommt aus Sierra Leone und Guinea. Besonders in Sierra Leone ist die Stenophylla Bohne recht bekannt, da mit dieser Kaffeesorte der bekannte Highland Coffee hergestellt wird.
  • Grüner Liberica Kaffee – Eher unbekannte und unbedeutende Art. Besonders häufig vorzufinden ist die Liberica Bohne in der Republik Liberia und Westafrika.
  • Grüner Maragogype Kaffee – Eine erfolgreiche Kreuzung aus der Arabica und der Liberica Bohne. Die Maragogype Bohne ist größer als die üblichen Kaffeebohnen und wird in Mexiko sowie Nicaragua angebaut.

Die Stoffwechsel-Diät verspricht viel Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit. Dabei wird auf einen konstanten Blutzuckerspiegel geachtet, welcher den Stoffwechsel positiv beeinflussen soll. Weiters beeinhaltet diese Diät Prinzipien der Low-Carb-Diäten.

Durch die Stoffwechseldiät soll man bis zu fünf Kilo innerhalb kürzester Zeit abnehmen, also schlank in wenigen Wochen sein.

Dabei wird der Stoffwechsel gezielt in den Mittelpunkt gestellt: Es wird auf einen konstanten Blutzuckerspiegel geachtet, welcher den Stoffwechsel positiv beeinflussen und verbessern soll.

Normalerweise verschlechtert sich der Stoffwechsel aufgrund einer niedrigen Kalorienzufuhr. Durch die Diät-Ernährung wird dies verhindert.

Eine eiweiß- und fettreiche Ernährung steht bei dieser Diät im Vordergrund. Kohlenhydrate werden nur in geringen Mengen aufgenommen. Das Prinzip der Stoffwechsel-Diät lässt sich mit der Max-Planck-Diät vergleichen.

Die Stoffwechsel-Diät verlangt vor allem eines: viel Disziplin.

Die Dauer einer solchen Diät bezieht sich auf 14 Tage, innerhalb dieser Zeit soll sich der Stoffwechsel umgestellt haben, damit man danach wieder normal essen darf, ohne dabei zuzunehmen.

Bei einer Stoffwechseldiät wird, wie schon erwähnt, wert auf einen konstanten Blutzuckerspiegel gelegt. Es wird auf eine eiweißreiche Ernährung mit viel Fleisch, Obst, Gemüse, wenig Salz und wenig Öl gesetzt. Verbotene Lebensmittel während dieser Diät sind Zucker und Alkohol. Kohlenhydrate sind in geringen Mengen erlaubt.

Diese Art abzunehmen geht mit einen vorgegebenen Diätplan einher. Kleine Sünden sowie das Abweichen vom Essplan sind in den zwei Wochen nicht erlaubt. Ein Diätplan ist für eine Woche ausgelegt, in der zweiten Woche wiederholt sich dieser einfach noch mal.

Erlaubt sind drei Hauptmahlzeiten, diese sollten satt machen, jedoch nicht übersättigen. Zwischenmahlzeiten sind keine vorgesehen.

Zum Trinken ist, außer dem morgendlichen Kaffee oder Tee, nur Wasser oder Mineralwasser erlaubt, dies jedoch in unbegrenzter Menge.

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Kauai could be the only Hawaiian island by using a river suitable river for kayaking. Wailua River around the jap aspect of the island is a favored place. The appropriate facet on the river is reserved for kayaking.

Wailua River Valley was at the time reserved for royalty. It’s even now viewed as sacred and particular by quite a few. The river is normally mild with minor up to date.

Wer Gewicht verliert, tut dies nicht proportional. Bestimmte Körperregionen sehen gerade nach einem größeren Gewichtsverlust schlaff und unansehnlich aus.

Auch der Bauch gehört dazu, denn dieser wird meist nicht sonderlich beachtet.

Zudem fällt Abnehmen am Bauch ohne sportliche Übungen besonders schwer, da hier die Fettdepots besonders hartnäckig sitzen. Doch auch für diese Problemzone gibt es Tipps und Tricks zum Formen.

Jeder Körper setzt an den unterschiedlichsten Stellen Fett an. Dies tut er, um Reserven für schlechte Zeiten aufzubauen. Durch die heutige Ernährung allerdings werden zu viele Pfunde eingelagert und Übergewicht belastet viele Menschen.

Gerade am Bauch wird ein “Rettungsring” als besonders unangenehm und unansehnlich betrachtet. Doch wer ohnehin abnehmen möchte, kann auch gezielt am Bauch abnehmen!

Um den Fettdepots am Bauch an den Kragen zu gehen, ist vor allem auch ein aktiver Fettstoffwechsel notwendig.

Bestimmte Lebensmittel fördern diesen und beeinflussen positiv die Fettverbrennung. Wichtig ist, auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt zu achten.

Nur wenn der Körper ausreichend mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß versorgt wird, kann er auch arbeiten.

Doch dies ist noch nicht alles, wie man Bauchfett verbrennen kann.

Einige Tipps helfen neben einer gesunden Ernährung, das Bauchfett zu reduzieren:

  • Viel Trinken, allerdings möglichst kalorien- und zuckerarm
  • Auf ausreichend Ruhe und Erholung achten
  • Auf eine gerade Haltung achten

Diese banalen und dennoch hilfreichen Tipps unterstützen dabei, gezielt Bauchfett zu verbrennen – auch auf lange Sicht.

Wer gezielt Bauchfett reduzieren möchte, sollte in seinem Sportprogramm bestimmte Übungen für die Bauchregion mit einbeziehen. Gleichzeitig kann so auch der Rücken gestärkt und der Beckenboden trainiert werden. So kann eine gerade Körperhaltung gefördert werden.

Besonders Situps haben sich als Bauchmuskelübungen bewährt. Diese können sogar von Anfängern oder stark übergewichtigen Personen durchgeführt werden. Allerdings gehört viel Ausdauer dazu, denn wer am Bauch abnehmen will braucht vor allem Geduld.

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Wie Sie einen hartnäckigen „Schweißfuß“ von innen heraus behandeln und heilen.

25. Geheimnis: WECHSELJAHRESBESCHWERDEN

Wie Sie mit einigen Pflanzenpräparaten oft genauso gut und manchmal sogar besser über Wechseljahresbeschwerden hinweg kommen, als mit einer Hormonersatztherapie.

Wie Sie mit meinem geheimen 8-Wochen-Power-Programm Rheuma ohne Medikamente

natürlich selbst behandeln! (In: Ausgabe 1, Januar 2009; Seite 7 bis 10)

27. Geheimnis: CHRONISCHE MÜDIGKEIT / CFS

Was sind die geheimen Ursachen der Krankheit und wie können Sie sich natürlich und ohne Nebenwirkungen einfach behandeln? (Special; Erscheinung im März 2009; 15 Seiten)

Wie Sie bis ins hohe Alter eisenharte Knochen bewahren - ohne literweise Milch und ohne Kalziumtabletten! (In: Ausgabe 3, März 2009)

29. Geheimnis: AUGENLEIDEN (Makula-Degeneration)

Wie Sie der altersbedingten Makula-Degeneration auf die Schliche kommen und was Sie jetzt sofort tun müssen? (In: Ausgabe 6, Juni 2009; Seite 3 und 4)

Wie Sie Ihrer Cellulite erfolgreich an den Kragen gehen! 100% natürlich!

(In: Ausgabe 6, Juni 2009; Seite 5 und 6)

Welche Pflanze starkwirksame Substanzen gegen die Gürtelrose enthält!

(In: Ausgabe 11, November 2009; Seite 6 und 7)

32. Geheimnis: HARNINKONTINENZ

Wie Sie mit meinem 5-Punkte-Plan "nichts mehr zu verlieren haben"!

(In: Ausgabe 11, November 2009; Seite 4 und 5)

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Heil-Pflanzen im Frühjahr – Huflattich, Veilchen, Giersch und Brennnessel

Jetzt, wo er Frühling nun doch endlich über den Winter siegt, die Sonne ihre ersten kräftigen Strahlen hinaus sendet zu uns, erwacht die Natur wieder von vorne. Die Natur bietet uns die wunderbaren Heilpflanzen an, immer zur rechten Zeit.

Man spricht von Haarausfall (Alopezie) wenn man über Wochen hinweg, mehr als mindestens 100 Haare täglich verliert und viele davon nicht mehr nachwachsen. In vielen Fällen entsteht Haarausfall aufgrund eines Vitamin- oder Nährstoffmangels und kann mit der richtigen Ernährung behandelt werden.

Das Chia Öl ist wie der in unseren Breiten mittlerweile sehr beliebte Chia Samen, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren. In der Folge ist das wertvolle Öl ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel.

Warum nicht gleich Rauchen aufhören in 0,5 Sekunden? Zugegeben, das klingt nicht seriös. Ist es auch nicht! Und trotzdem stimmt es.

Beim Reizdarmsyndrom treten Bauchschmerzen, Blähungen, sehr oft auch Durchfall oder Verstopfung gemeinsam auf. Oft sind sie auch nur ein Zeichen seelischer Belastung. Hierbei sind vor allem veränderte Stuhlgewohnheiten zu bemerken.

Es gibt verschiedene Ursachen, die für starkes und übermäßiges Schwitzen am Rücken verantwortlich sein können. Im Artikel zeigen wir auf, welche Gründe für starkes Schwitzen verantwortlich sind, um so die Übeltäter leichter identifizieren zu können.

Immer mehr Menschen greifen auf Rosenwasser zurück, dem viele positive Eigenschaften nachgesagt werden. Doch was ist Rosenwasser eigentlich und wofür wird es verwendet?

Chia Samen machen als sogenanntes Superfood seit einiger Zeit die Runde. Sie sind in aller Munde – wortwörtlich! – und gelten als besonders gesund. Doch was ist drin in den Samen? Woher kommen sie und warum sind sie gesund?

Unter Federführung des Universitätsklinikums Regensburg (UKR) startet die erste klinische Studie in Deutschland zu einem neuen Ansatz in der Krebsimmuntherapie. Bei bestimmten Leukämie- und Lymphomerkrankungen kann die neue T-Zell-Rezeptor-Therapie der Medigene AG das Immunsystem des Patienten im Kampf gegen den Krebs entscheidend unterstützen, so die Hoffnung der Wissenschaftler.

Raucher, die von dem glühenden Stäbchen einfach nicht loskommen wissen, dass sie eine Menge Schadstoffe mit dem Rauchen jeder Zigarette aufnehmen.

Eine bessere Alternative zum Rauchen ist es, einen Verdampfer zu nutzen.

Behandlungsfehler oder fahrlässige Tötung, fälschliche Abrechnungen oder Regressansprüche von Krankenkassen sind nicht selten Anklagepunkte gegen Ärzte und Mediziner. Aus diesem Grund ist eine Rechtsschutz-Versicherung ein sehr wichtiger Bestandteil der Absicherung für Ärzte.

Wie wir heute wissen, hält die Natur so manches Kraut bereit, das sich wirksam zur Behandlung von diversen Beschwerden einsetzen lässt. Heute werden Produkte auf Mönchspfeffer-Basis erfolgreich zur Behandlung des Prämenstruellen Syndroms (PMS) eingesetzt.

In ihrem neuen Buch „12 Heilpflanzen und ihre Geschichten. Märchen, Mythen und Medizin“ (Verlag Eugen Ulmer) vermittelt die Heilpflanzenexpertin Coco Burckhardt altes Heilpflanzenwissen durch Kräutermärchen.

Mieter und Eigentümer fragen sich immer wieder, wie sie ihren Energieverbrauch senken und Geld sparen können. Kostenlose Einsparmöglichkeiten bestehen bereits durch ein verändertes Verhalten und wenn finanzielle Mittel für energiesparende Technik zur Verfügung stehen.

Wer es schafft, die perfekte Kombination aus mehr Bewegung und eine gesunde richtige Ernährung schrittweise zu finden und beizubehalten, wird früher oder später ganz automatisch an sein Ziel gelangen.

Zum Einstieg in die vegane Ernährung gibt es zahlreiche Ratgeber von Veganern, die sich bereits länger mit dem veganen Leben auseinandersetzen und dementsprechend zahlreiche Ratschläge teilen können.

Die Augen bzw. der visuelle Sinn gehört zu den stärksten Sinnen des Menschen und ist für die Partizipation von hoher Bedeutung. Vor dem Verlust des Augenlichts fürchten sich die Menschen besonders. Dennoch behält kaum ein Mensch über die gesamte Dauer des Lebens die hundertprozentige Sehkraft.

Den weiblichen Hormonhaushalt natürlich ausbalancieren

Insulin für eine tolle Figur, Oxytozin für Liebe und Entspannung, Vitamin D für Lebensfreude und starke Knochen … die Bedeutung der Hormone rückt immer mehr in unser Bewusstsein.

Die Autoren beschreiben in einer gelungenen Symbiose sowohl die geschichtlichen und wissenschaftlichen als auch die spirituellen Aspekte der Zirbeldrüse – sowie die Gefahren der Verkalkung und Funktionseinschränkung der einzigartigen Drüse für unser Leben.

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Schön zu hören, dass Du den Ernährungsplan so gut in die Tat umsetzen konntest. Im Grunde stellt der Wochenplan einen guten Einstieg in die neue Ernährung dar. Ab jetzt kannst Du Dir aus den Rezepten selbst einen Ernährungsplan zusammenstellen. Dabei solltest Du idealerweise nicht die Rezepte für das Mittag- und Abendessen mixen, da die Rezeptideen für das Abendessen so ausgelegt sind, dass sie sehr wenige Kohlenhydrate enthalten.

Gegen Eiweißriegel spricht grundsätzlich nichts. Hier solltest Du aber vorher einen Blick auf die Nährwerte werfen und Kohlenhydrat- und Zuckergehalt überprüfen.

Zu Deiner letzten Frage: Entweder Du rechnest die Zutatenangaben herunter (falls möglich), frierst die übrige Portion ein oder isst am nächsten Tag noch einmal dasselbe. 🙂

Viele Grüße und weiterhin viel Erfolg.

Ich habe zwar nicht großartig viel abzunehmen, möchte mich aber dennoch nach 2 Schwangerschaften fitter fühlen und bisschen hängen gebliebenes loswerden. Seit nicht sehr langer Zeit habe ich mit LowCarb begonnen und habe auch schon erste Erfolge. Nun zu meiner Frage. Kann man jedes Eiweiß-Pulver/Shake zum backen nehmen? Es gibt ja sehr viele und ich weiß einfach nicht welches richtig ist…. Welches könnt ihr mir empfehlen?

Beste Dank im voraus dafür!

schau mal unter folgendem Link, da haben wir Deine Frage schon mal beantwortet: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

Hallo Zusammen, ich fange gerade an mich mit Low-Carb zu beschäftigen und stoße oftmals auf Nüsse als Zutaten oder kleine Nascherein für zwischendurch. Gibt es da eine Alternative für Allergiker?

auch von mir ein großes Lob für diese Seite, es ist so schon nicht einfach, alles zu beachten, da ist man froh, wenn man die Infos wenigstens geballt hat wie hier 🙂

Mein Freund und ich befinden uns auch noch in der Anfangsphase der Low carb Ernährung.

Ob man LCHF oder LCLC macht, hängt das einfach davon ab, wie sehr man seine Ernährung gewillt ist umzustellen? Oder eben davon, was der jeweilige Körper besser verträgt?

Zudem ist es für meinen Freund schwierig, diesen Rhythmus morgens-mittags-abends umzusetzen, da er Schichtarbeit hat. (1 Woche früh, 1 Woche nachts, 1 Woche spät) Kann man die Mahlzeiten dann jede Woche einfach verschieben , je nachdem wann man aufsteht?

Für Tipps wären wir da sehr dankbar 🙂

möchte erstmal großen Lob aussprechen. Eine gelungene und informative Seit. Eine Frage hab ich, was haltet ihr von Quinoa? Kann ich es bedenkenlos in den Salat geben oder lieber lassen?

Ich stelle gerade auf Low Carb um, scheitere aber aufgrund zahlreicher Lebensmittelallergien und der Tatsache, dass ich Vegetarierin bin. 🙁 ich Vertrage absolut kein Soja, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte, keine Äpfel, Birnen, Kirschen, Pfirsiche und auch keine Bohnen und Karotten. Derzeit ernähre ich mich hauptsächlich von Pilzen, Eiern, Paprika und Hüttenkäse, was aber auch keine Dauerlösung sein kann. Gibt es einen Wochenplan für Nahrungsmittelalleegiker? Ich vermute, dass ich leider nicht die einzige mit diesem Problem bin, da Nahrungsmittelallergien weiter verbreitet sind, als viele vielleicht annehmen. 🙁

Liebe Grüße in Danke im Vorraus ,

vielen Dank für Deine Nachricht.

Du hast natürlich Recht – Nahrungsmittelallergien nehmen stetig zu. Da sich diese allerdings stark von Mensch zu Mensch unterscheiden, wäre ein Wochenplan schwierig bis gar nicht zu bewerkstelligen. Der Fakt, dass Du neben Deinen Allergien Vegetarierin bist, macht Low Carb natürlich zu einer Herausforderung, die aber sicher mit etwas Routine zu meistern ist.

Ich habe ähnliche Allergien, keine Nüsse und kein Kern- und Steinobst. Praktischerweise gibt es im Sommer viele Beeren :). Ich esse morgens meistens Quark mit (aufgetauten) Beeren und Leinsamen, mittags Salat (okay, plus Fleisch :)) und abends oft Tomaten mit Feta oder einen selbst gemachten Kräuterquark, dazu Eier in allen Varianten. Vielleicht hilft dir das ein bisschen, um Abwechslung zu bekommen.

Vielleicht hilft Dir der Plan weiterhin beim Abnehmen.

Viel Erfolg und viele Grüße

hätte da mal eine frage.und zwar hab ich definitiv vor eine low carb diät zu machen

und auch eisern durch zu ziehen.habe viel im internet darüber recherchiert und auch ein

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Mit den folgenden Massnahmen kann Diabetes Typ 2 überwunden werden (wenn die Bauchspeicheldrüse noch ausreichend Insulin produzieren kann) und kann Diabetes Typ 1 insofern erträglicher werden, als dass die Risiken für die typischerweise im Verlauf der Erkrankung eintretenden Folgeschäden reduziert werden können.

Zucker in jeder industriell verarbeiteten Form sollte weitgehend gemieden werden - übrigens nicht nur wegen des Diabetes, sondern weil isolierte Zuckerarten der Gesundheit auf vielen Ebenen gleichzeitig schaden.

Das schliesst Haushaltszucker, Vollrohrzucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Fruchtzucker sowie sämtliche sirupartigen Süssungsmittel wie Ahornsirup, Agavendicksaft, Maissirup etc. mit ein.

Auch Fertigprodukte oder gar Getränke, die Zucker in irgendeiner Form enthalten, sollten künftig gemieden werden. Das ist anfangs nicht leicht, aber durchaus machbar.

Welche Süssungsmittel dann und wann auch bei Diabetes bzw. Insulinresistenz genutzt werden können, erfahren Sie in unserem Zuckerlexikon.

So kommen beispielsweise Stevia in Frage, in kleinen Mengen Xylit, Kokosblütenzucker oder auch der Yacon-Sirup.

Viele Jahrzehnte lang empfahl man Diabetikern Fruchtzucker (Fructose) als gesundes Süssungsmittel. Inzwischen weiss man, dass Fruchtzucker die Einlagerung von Fetten im Fettgewebe und in der Leber fördern kann und daher ein Zusammenhang zwischen Fruchtzucker und der Entstehung einer Fettleber vermutet wird.

Eine Fettleber wiederum gehört - wie oben erwähnt - zu den Faktoren, die einer Diabetes-Entwicklung Vorschub leisten können. Fruchtzucker kann ferner zu einer krankhaften Erhöhung der Blutfette (Cholesterin) und sogar - auch bei Nicht-Diabetikern - zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut führen.

Typische Diabetikersüssigkeiten, die mit Fructose gesüsst sind, sind also keinesfalls empfehlenswert - weder für Diabetiker noch für gesunde Menschen. Fruchtzucker aus frischen, reifen Früchten hingegen ist im Rahmen einer basischen Ernährungsweise vollkommen unbedenklich.

Synthetische Süssstoffe gehören nicht zu einer naturbelassenen Ernährungsweise und werden daher nicht empfohlen. Ein natürlicher süsser Stoff ist die Stevia-Pflanze, die es in verschiedenen Varianten zu kaufen gibt. Stevia schmeckt nicht nur süss, sondern soll gleichzeitig einen positiven Einfluss auf Diabetes haben, indem sie die Insulinsensitivität der Zellen verbessern können soll (2).

Stevia ist nun endlich auch in der EU zugelassen.

Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vitalstoffreiche und basenüberschüssige Ernährungsweise aus frischen und hochwertigen Zutaten um. Frische Salate und Gemüsegerichte sollten Ihre künftigen Grundnahrungsmittel werden.

Ergänzen Sie sie mit Nüssen, Ölsaaten und Sprossen oder einer kleinen Beilagenmenge aus Hirse, Quinoa, Buchweizen, braunem Reis, Vollkorn-Dinkelbulgur etc.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten aus frischen Zutaten am besten selbst zu und meiden Sie Fertigprodukte.

Wenn Sie manche Fertigprodukte nicht selbst machen können/wollen, dann kaufen Sie sie in hochwertiger Qualität im Naturkosthandel ein. Kaufen Sie also beispielsweise kein Weissbrot im Supermarkt, sondern zusatzstofffreies Bio-Brot im Bioladen. Verwenden Sie statt Kuhmilch häufiger selbst gemachte Mandelmilch.

Der Heilfasten Masterkurs: Mit allen Rezepten + Ablaufplan + Einkaufsliste + Facebook Support Community & allen wichtigen Infos, worauf du beim Fasten achten musst, hier: Der Heilfasten Masterkurs – Gesund und leicht durch’s Leben!

Hier die Drinks in der Übersicht:

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Viel Glück und viel Segen auf all deinen Wegen, Gesundheit und Frohsinn sei auch mit dabei.

Ich/wir wünsche/n dir zum Geburtstag von Herzen alles Gute. Das Herz gibt allem, was der Mensch sieht, hört und weiß, die Farbe.

Zu deinem Geburtstag heut und für die nächsten 356 Tage wünsche ich dir Gesundheit und von Herzen ganz viel Freude an jedem neuen Tag. Wahre Freude funktioniert wie ein Spiegel. Sie reflektiert das Licht und lenkt es direkt in die Herzen der Menschen, die dich umgeben und lieben.

Zum Geburtstag wünsche ich dir von Herzen alles Gute und ein langes und erfülltes Leben. Aus der Fülle des Herzens leben, das ist das Geheimnis des Lebens.

Zu deinem Geburtstag wünschen wir dir viel Freude auf all deinen Wegen des neuen Lebensjahres. Alles Liebe zum Geburtstag.

"Wenn wir, solange wir leben, dem Weg der Freude folgen, werden wir am Ende eins sein mit diesem Weg."

Zum Geburtstag wünsch ich dir schöne Träume, die in Erfüllung gehen und zauberhafte Momente, die deinem stressigen Alltag eine kleine Pause gewähren. Gesundheit, Frohsinn und die kleinen Dinge des Lebens, die das Leben so lebenswert machen.

Wir wünschen dir für die nächsten 365 Tage dass du auch 365 mal gelächelt hast. Denn „Lachende Heiterkeit wirft auf alle Lebensbahnen Tageslicht.“

Ich wünsche dir zu deinem Geburtstag heut, dass du all die Chancen, die jeder Tag deines neuen Lebensjahres bringen wird, mit wachen Augen erkennst und sie für dich nutzen kannst. Alles Liebe zum Geburtstag.

Ich wünsche dir für dein neues Lebensjahr eine Landkarte. Damit du dich auf den Wegen des Lebens zurechtfindest. Es gibt gerade Wege, belebte Wege, einsame Wege, Umwege, holperige Wege, steile Wege und manchmal auch Abwege, aber sie gehören alle zu deinem Lebensweg.

Wir wünschen zum Geburtstag dir: eine große Menge an Gelassenheit und Ideenreichtum, damit du an den kommenden 365 Tagen das Beste aus jeder Situation machen kannst.

Zum Geburtstag wünsche ich dir: genieße dein Leben, nutze den Augenblick, lebe jetzt, dann wird sich die Zukunft von selbst ergeben. Behalte dein frohes Gemüt und bleib am besten so wie du bist - dann kann der Zahn der Zeit dir auch nichts abgewinnen.

Ich wünsche dir Geduld, ein dickes Fell und ein Happy End für die Tage, die in deinem neuen Lebensjahr mal nicht so gut laufen.

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

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(Blaise Pascal 1623-1662, französischer Philosoph und Literat)

Eine Chance packen, heisst Gegenwärtigkeit leben, die ohne Frage auskommt, ob es morgen auch noch gut ist.

Alle guten Vorsätze haben etwas Verhängnisvolles. Sie werden beständig zu früh gefasst.

Frühzeitig Vorsätze fassen, lässt die Versuchung wachsen, Vorsätze frühzeitig wieder fallen zu lassen.

Führe alles aus, was du dir als unbedingt auszuführen vorgenommen hast.

(Leo Tolstoi, 1828-1910, russischer Schriftsteller)

Man kann sich nicht genug darüber freuen oder ärgern, Vorsätze für das neue Jahr immer wieder über den Haufen zu werfen.

Auch eine tausend Meilen lange Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.

(Laotse, 6. Jh.v.Chr., chinesischer Philosoph)

Ein neues Jahr erscheint, drum muss ich meine Pflicht und Schuldigkeit entrichten.

(Theodor Fontane 1819-1898, deutscher Schriftsteller)

Sorge dich nicht um das, was kommen mag,

weine nicht um das, was vergeht;

aber sorge, dich nicht selbst zu verlieren,

und weine, wenn du dahintreibst im Strome der Zeit,

ohne den Himmel in dir zu tragen.

Ist die Nacht auch noch so schwarz und schwer: Die Liebe erleuchtet selbst das finsterste Dunkel.

Lachen ist eine körperliche Übung, von grösstem Wert für die Gesundheit.

Alles nimmt ein gutes Ende für den, der warten kann.

(Leo Tolstoi, 1828-1910, russischer Schriftsteller)

Du brauchst nur zu lieben und alles ist Freude.

Zu lieben ist Segen, geliebt zu werden Glück.

Man muss sein, wie eine Lampe, abgeschirmt gegen äussere Störungen, den Wind, Insekten und gleichzeitig rein, durchsichtig und mit heisser Flamme brennend.

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Dein Grundumsatz sind die Kalorien, die Du verbrauchst, ohne Dich zu bewegen. Das ist ganz individuell, da Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Muskelmasse Einfluss auf den Grundumsatz nehmen.

Der Leistungsumsatz dagegen ist die Energiemenge, die durch Bewegung verbraucht wird. Das können Sport, Bewegung im Alltag und die Belastung durch Deine Arbeit sein. Mit den PAL-Faktoren („Physical Activity Level“) wird der Leistungsumsatz ganz individuell berechnet.

Wie du nun deinen individuellen Ernährungsplan zusammenstellst,erfährst du in diesem Video!

Es ist am Anfang besonders wichtig deine eigenen Gewohnheiten genau zu beobachten. Welche Mengen isst du gewöhnlich und zu welcher Zeit. Welche besonderen Vorlieben hast du, z.B. ab und zu mal naschen vor dem Fernseher. Wie viel Zeit nimmst du dir für deine Bewegung. Wie ernährst du dich während der Arbeitszeit und wie lange schläfst du.

All diese Faktoren sind sehr wichtig, damit du erfolgreich abnehmen kannst! Denn das entscheidende ist, dass du deine Gewohnheiten beibehältst! Das klingt in erster Linie nach einen Wunschgedanken, aber genau darin liegt der Schlüssel!

Damit mein ich aber nicht das du jeden Abend eine Tüte Chips essen kannst und dann auch noch abnimmst. Es geht darum, dass dein Körper sich an bestimmte Dinge gewöhnt hat. Dies verdeutliche ich dir im folgenden Beispiel!

Wenn du wegen einer Diät die auf eine geringe Kalorienaufnahme basiert, viel weniger Nahrung zu dir nimmst als gewohnt, wirst du auch eine gewisse Zeit abnehmen können, aber dein Körper kennt deine alten Gewohnheiten und wird dich mit Hungergefühl und Unwohlsein bestrafen. Früher oder später wird er dich dazu zwingen „normal“ zu Essen.

Damit du deinen Körper quasi überlisten kannst, heißt das Schlüsselwort Nahrung mit geringer Energiedichte! Dies bedeutet nichts anderes als Lebensmittel mit hohen Volumen oder hohen Ballaststoffanteil, aber wenig Kalorien.

Der Zweck ist, dass du die gleiche Menge wie gewohnt essen kannst, aber weniger Kalorien zu dich nimmst. Du musst somit nicht hungern und kannst dennoch Kalorien einsparen!

Vertreter der Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind z.B. Gemüse und Obst mit hohen Wasseranteil. Auch Hülsenfrüchte und Kartoffeln gehören dazu.

Es verlangt eines an Durchhaltevermögen, die Diät ohne Zucker durchzuziehen! Und besonders am Anfang kann es zu starken Stimmungsschwankungen kommen. Aber es geht – oder du machst es ganz ander´s. So mit der Diät Pfannkuchen.

  • Sei daher nicht zu streng mit Dir selbst.
  • Und verwende zu Beginn auch Zuckeraustauschstoffe wie Stevia oder Xylose.
  • Gut ist es auch, viel Vitamin C zu essen.
  • Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel gesenkt.

    Ein Tipp: Orientieren Sie sich bei der Erfolgskontrolle für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen eher am Bund oder dem Zentimetermaß, mit dem Sie Ihren Umfang messen. Muskel schafft nämlich eine schlanke und straffe Silhouette. Und dafür darf er sich schon mal auf der Waage bemerkbar machen, finden Sie nicht?

    Abnehmen ist immer mit weniger essen verbunden. Deshalb, weil Sie am Ende des Tages negative Kalorien haben sollten. Dies berechnet sich an der kompletten Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag essen, minus die Kalorien, die Sie verbrennen. Während die Anzahl der verbrannten Kalorien je nach Person und deren Aktivität variiert, ist die allgemeine Idee, dass jemand der 2000 Kalorien am Tag verbrennt, gerade so überlebt. Das bedeutet dass die Organe arbeiten, das Gehirn funktioniert und Sie können atmen. Also, um auf weniger als 2000 Kalorien pro Tag zu kommen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken.

    Sie würden weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie denken vermutlich, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme der einzige Weg ist, dies zu erreichen. Diese Idee funktioniert, aber sie gilt bereits als überholt. Es gibt einen neuen Diätplan, der Sie alles essen lässt was Sie wollen, Ihren Magen füllt, aber immer noch Ihre Kalorien in Schach hält. Das ist wirklich, wie sich selbst zu einer schlanken Figur zu essen.

    Nahrung, die wir zu uns nehmen wird verdaut. Vorteilhafte Nährstoffe werden absorbiert, der Rest wird ausgeschieden. Sogar bei diesen Nährstoffen, gibt es einige, von denen Sie weniger haben sollten, wenn Sie eine Diät machen. Kohlenhydrate und Fette sind zwei Hauptnährstoffe, die Sie vermeiden sollten. Kohlenhydrate sind eine der Haupt-Energiequellen. Sie werden zu Glukose verarbeitet und von den Zellen als Nahrung absorbiert.

    Wenn Sie Ihrem Körper jedoch zu viele Kohlenhydrate auf einmal zuführen, werden Sie einen Insulin Höchststand erreichen, und das wird über längere Zeit hinaus Diabetes verursachen.

    Fett spielt, trotz der allgemeinen Ansicht der Gesellschaft eine wichtige Rolle in unserem Körper. Nicht nur, dass es eine der Hauptquellen ist für Energie, es hilft auch die Vitamine A, D, E, und K zu absorbieren. Ohne Fett könnten Sie diese Vitamine gar nicht erhalten. Wenn Sie also ein heranwachsender Teenager sind, ist es nicht ratsam, dass Sie Nahrungsmittel die Fett enthalten auslassen, es sei denn, dass es von einem Arzt verordnet worden ist. Da Ihr Körper diese Kohlenhydrate und Fette benötigt, aber die Diät die Einnahme dieser beiden beschränken will, fragen Sie sich jetzt sicherlich, wie Sie sich selbst dünn essen können. Die Antwort liegt einfach in der Wahl unserer Nahrung. Sogar bei den Kohlehydraten und Fetten gibt es gute und schlechte. Daher wollen wir natürlich unsere Aufnahme der guten Nährstoffe kontrollieren und so die schlechten Nährstoffe vermeiden.

    Natürliche Kohlenhydrate befinden sich in den meisten Nahrungsmitteln wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkorn. Diese Lebensmittel sind immer noch in ihrem natürlichen Zustand und sind noch nicht von Menschen oder Maschinen verarbeitet oder raffiniert worden. Nahrungsmittel, die natürliche Kohlenhydrate enthalten, haben auch viele Ballaststoffe, die Ihnen über längere Zeit viel Energie liefern. Das wiederum erhält das Völlegefühl für eine längere Zeit aufrecht. Ballaststoffreiche Lebensmittel senken auch das Cholesterin. Natürliche Kohlenhydrate werden auch im glykämischen Index als niedrig eingestuft. So ist die Glukose, die durch natürliche Kohlenhydrate freigesetzt wird, niedriger und diese Tatsache ist wichtig für Diabetiker.

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    Phase 1: 1.+2. Tag: SCHLEMMEN! 6x5 HCG-Tropfen über den Tag verteilt. Sie essen ALLES soviel Sie wollen: Olivenöl, Avocados, Nüsse, Kuchen, Thunfisch und Lachs, auch Fett und Zucker! Sie brauchen dies, um die Diät anzukurbeln und wenn Sie zunehmen, ist das okay!

    PHASE 2: 3. bis 23. Tag PHASE 2: 3. bis 40. Tag

    3 x 10 HCG-Tropfen 2 Minuten lang UNTER der Zunge lassen. Es wird empfohlen, die Tropfen 1 ganzen Tag pro Woche auszu setzen und fahren Sie mit der 500 Kalorien Diät weiter, wenn Sie nicht mehr abnehmen können. Dies schützt den Körper vor eine HCG Immunität. Nehmen Sie die Tropfen mind. 7 Tage BEVOR Sie 1 Tag aussetzen. Mit 1 Glas Wasser morgens + nachmittags je 1-2 Diät HCG-Unterstützung- Support, 1x Vitamin B12 unter der Zunge, 1x Kalium zu einer Mahlzeit.

    Nehmen Sie Ihr Calcium/Magnesium, Multi-Vitamin Ergänzungsmittel etc. ein, solange es keinen zusätzl. Zucker o. fettlösliche Vitamine wie A, D, E enthält sowie ggf. Magnesium, wenn Sie Verstopfung haben. Trinken Sie mind. 3 Liter stilles Wasser pro Tag, Kamillen-, grüner Tee, Kaffee - keine Light Getränke, kein Alkohol!. Sie dürfen nur mit Stevia (pflanzl. Süßstoff) süßen!

    Wenn Sie Verstopfungen haben, nehmen Sie die 7-Tages-Darmreinigungsprogramm 3x1 Pck. täglich. Beginnen Sie mit der 500 kcal-Diät, sodaß der Hypothalamus sich neu programmieren kann. Für beste Ergebnisse dürfen Sie keine zusätzl. Nahrungsmittel (Brot, Kartoffel, Nudel, Zucker, Süßstoff oder Light-Getränke, Mehl, Fett, Öl, Butter, Milchprodukte) essen oder von der Diät ab weichen. WENN Sie die Diät unterbrechen, wird dies Ihren LANGZEITIGEN Gewichtsverlust negativ beeinflussen!

    Plan 1 Tage 24-26: Für diese 3 Tage machen Sie eine Pause Plan 2 Tage 41-43: Für diese 3 Tage machen Sie eine Pause

    mit den Tropfen, führen aber die 500 Kalorien Diät weiter mit den Tropfen, halten sich strikt an die 500 Kalorien Diät

    Es ist sehr wichtig dass Ihr Körper in diesen 3 Tagen kein HCG erhält und Sie absolut KEINE Tropfen einnehmen werden. Ihr Körper

    braucht ca. 72 Stunden um das HCG los zu werden. Wenn Sie wieder anfangen mehr als 500 Kalorien in diesen Tagen zu essen,

    werden Sie wieder zu nehmen, da Ihr Körper immer noch HCG enthält.

    Plan 1 ab dem 27. Tag: Die nächste Phase in dieser Diät ist Plan 2 ab dem 44. Tag: Die nächste Phase in dieser Diät ist

    Der Hauptgrund für die Unterstützungsphase ist, dass Sie Ihr Gewicht für Plan 1 die 3 bzw. für Plan 2 die 6 Wochen halten. Dies ist nicht die Phase um Gewicht zu verlieren. Sie dürfen weiterhin so essen aber bis zur 3-fachen Menge = 1500 kcal. Wenn Sie die Unterstützungsphase beendet haben, dürfen Sie nach und nach Kohlenhydrate (Reis, Kartoffel, Brot) essen. Besser Shirataki Nudel/Reis!! Sobald Sie den HCG Diätplan erfolgreich beendet haben, wird eine kleine Abweichung Ihrer Diät den Hypothalamus und Ihr Gewicht nicht negativ beeinflussen und können nach und nach Kohlenhydrate wieder zu sich nehmen.

    Falls Sie noch mehr abnehmen möchten, legen Sie erst eine Pause von 6-8 Wochen ein, bevor Sie mit einer neuen Runde der HCG- Diät anfangen.

    VOR der Diät suchen Sie bitte unbedingt erst einen ARZT auf.

    Alle Ratschläge basieren meine Efahrungswerte und aus der Anleitung der HCG-Produkte und kann nur für mich sprechen. Ich bin kein Arzt! Machen Sie diese Diät nicht, wenn Ihr BMI unter 20 liegt oder jünger als 18 Jahre sind. Benutzen Sie während der Diät KEINE Kosmetika, die einen hohen Fett- u. Öl- Anteil haben, d.h. nicht eincremen, keine Öl-Massage!

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    Wichtig: Bohnen nie als Rohkost - giftig - da sie Phasin enthalten. Dieses führt zu Magen- und Darmbeschwerden.

    Gurken zählen zu den gesündesten und basenreichsten Gemüsesorten. Sie wirken harnsäurelösend und wassertreibend. Gurken besitzen ein dem Insulin ähnliches Ferment und haben daher einen hohen diätischen Wert. Gurkenscheiben auf dem Gesicht wirken erfrischend und hautreinigend.

    Grünkohl: beugt Osteoporose vor; stärkt das Immunsystem; sorgt für straffe Haut und schöne Haare; hebt die Stimmung; stoppt stressbedingte Alterung; baut die Darmschleimhaut auf; entgiftet den Darmtrakt; beseitigt Verstopfung; senkt den Blut-Cholesterinspiegel; schützt die Körperzellen vor Oxidationsprozessen; hemmt Krebsauslöser. Mehr zum Grünkohl bei: www.gartenfreunde.de

    Vorsicht: Allergien gegen Kiwis nehmen zu. Küche: Kiwi-Saft macht Fleisch zum Braten zarter (vorher mit halbierter Frucht bestreichen). Aber: verhindert, dass Gelatine fest wird. Nicht mit Milchprodukten kombinieren!

    Unsere Vorfahren sahen Mangold als Heilpflanze an, die bei Bronchitis, Nervosität, Hautkrankheiten und Darmträgheit Erleichterung bringt. Mangold entgiftet den Darm und beseitigt Verdauungsstörungen. Er senkt den Blutfettspiegel, fördert die Blutbildung, schützt die Schleimhäute, kräftigt das Immunsystem, festigt Zähne und Knochen, kurbelt die Zellatmung an. Mangold belebt Gehirn und Nerven, wirkt Konzentrationsstörungen entgegen und aktiviert die mentale Frische.

    Leider enthält Mangold, wie Spinat und rote Rüben, unter Umständen viel Nitrat, das sich in gesundheitsschädliches Nitrit umwandeln kann. Deshalb sollte man gegarten Mangold nicht warm halten und immer reichlich Vitamin C zugeben. Auch ein Vitamin-C-haltiges Getränk zum Essen ist hilfreich.

    Gewaschenen Porre in ca. 8 cm lange Teile schneiden, in der Pfanne bei mittlerer Hitze leicht glasig dünsten und mit Gomasio abschmecken.

    Schmeckt warm oder auch kalt sehr gut und ist einfach und schnell zubereitet.

    Gomasio (asiatische Würzmittel aus Sesamsaat und Meersalz) gibts im Naturkosthandel.

    Allerdings muss man auch wissen, dass Rhabarber nur in Maßen genossen werden sollte, da er Oxalsäure enthält, die in Verbindung mit Calcium die Nierensteinbildung fördern kann. Seine Oxalsäure greift den Zahnschmelz an, begünstigt Nierensteine. Für Menschen mit Neigung zu Rheuma, Arthritis, Gicht ist er tabu! Blanchieren verringert Oxalsäure. Es empfiehlt sich deshalb nach einem Rhabarbergericht calciumhaltige Lebensmittel zu genießen, um einen allzu großen Calciumverlust vorzubeugen. Generell enthalten vollkommen rote Rhabarberstangen weniger Oxalsäure!

    Achtung: In der Saison nicht jeden Tag essen und nicht roh!

    Wie alle Krautsorten enthält auch Rotkraut Ascorbinsäure, eine Vorstufe des Vitamin C. Wird Ascorbinsäure erhitzt bildet sich Vitamin C. Bei längerer Hitzeeinwirkung wird es allerdings auch wieder zerstört. Außerdem ist noch der sekundäre Pflanzenstoff Glucosinolat enthalten, der den typischen Geschmack ausmacht und auch eine wichtige krankheitsvorbeugende Wirkung haben soll.

    Tipp: Rechts finden sie das Rezept für meinen Krautsalat "spezial"

    Farblich sieht der Salat sehr schön aus, er schmeckt lecker und immer nach "mehr" und ist einfach in der Zubereitung. Je 1 Kopf Rot- und Blaukraut und 1 kg Karotten reicht für 1 Woche tägl. Salatgenuss), die Lagerung der Zutaten erfolgt problemlos im Kühlschrank.

    Sie brauchen: Blaukraut und/oder Weisskraut; Karotten, Salz, Zucker, ein gutes Öl und einfachen Weinessig

    Kraut in feine Streifen schneiden und salzen. Kraut und Salz müssen gut vermischt werden, das gesalzene Kraut ca. 10 Minuten ziehen lassen, zwischendurch immer mal wieder durchmischen.

    Karotten in feine Streifen schneiden (hobeln oder raspeln). Die Karotten leicht zuckern und auch etwas ziehen lassen.

    Wenn das Kraut schön wässrig glänzt die nun ebenfalls glänzenden Karotten druntermischen und ein gutes Öl zugeben, darf ruhig reichlich sein und anschliesend mit etwas Weinessig abschmecken.

    Stark entwässernd durch Asparagin, schwemmt Gifte aus. Sogar Harnsäurekristalle aus Muskeln und Nieren. Gute Hilfe bei dicken Beinen, Leber- und Gallenleiden. Naturärzte empfehlen ihn bei Gicht und Rheuma, indische Ayurveda-Ärzte Spargelpulver mit Milch gegen Impotenz. Spargelkur gegen Hautunreinheiten, Ekzeme.

    Achtung: Chronisch Nierenkranke dürfen keinen Spargel essen.

    Vor einigen Tagen, konnte ich den leckersten Spargel meines Lebens geniessen.

    Es war jeweils eine zarte Stange grüner und weisser Spargel, der angeröstet war und unbeschreiblich intensiv und lecker schmeckte. Mit einem, aus Genussgründen, angelegten Spargelfeld wurde ich gross, und weis daher wie Spargel in diversen Variationen, ob Zubereitung, Grösse und Form, Witterungseinflüsse oder Lagerung, schmeckt. Die - für mich geniale - Kochkunst von Ana Ro� hat alle meine bisherigen Spargelgenüsse bei weitem übertroffen.

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    Krankheitskosten nach Erkrankungen ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland 2006, Kapitel 5.3.1, Gesundheitsausgaben

    Migration und Gesundheit ++ Schwerpunktbericht der Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheitsausgaben

    Sterblichkeit, Todesursachen und regionale Unterschiede ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 52. Sterblichkeit, Todesursachen und regionale Unterschiede, GBE, RKI, DESTATIS, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 6.3 Krankheitskosten ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Wichtige Datenquellen ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel: Wichtige Datenquellen ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    HIV und AIDS ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 31. HIV und AIDS, Gesundheitsausgaben

    Hautkrebs ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 22. Hautkrebs, Gesundheitsausgaben

    Krankenhausstatistik - Kostennachweis - Methodik, Gesundheitsausgaben

    Harninkontinenz ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 39. Harninkontinenz, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 4.1 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.6 Arzneimittelversorgung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Venenerkrankungen der Beine ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 44. Venenerkrankungen der Beine, Gesundheitsausgaben

    Arzneimittel ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland 2006, Kapitel 4.1.3, Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Krankenhauspatienten/innen 2010 (Fachserie 12 Reihe 6.2.1), Gesundheitsausgaben

    Medizinische Behandlungsfehler ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 5. Medizinische Behandlungsfehler in Deutschland, Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Krankenhauspatienten/innen 2015 (Fachserie 12 Reihe 6.2.1), Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Krankenhauspatienten/innen 2013 (Fachserie 12 Reihe 6.2.1), Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Krankenhauspatienten/innen 2011 (Fachserie 12 Reihe 6.2.1), Gesundheitsausgaben

    GBE kompakt: Ausgabe 03/2011. Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Diabetes mellitus in Deutschland ++ RKI, GBE, Gesundheitsausgaben

    Arthrose ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 54. Arthrose, GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Gesundheit im Alter ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 10. Gesundheit im Alter, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.3 Kernaussagen: Rehabilitation ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 3.5.5 Inanspruchnahme von Leistungen des Gesundheitssystems. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: KiGGS - Kinder- und Jugendgesundheitsstudie, Welle 1 -Projektbeschreibung- Herausgeber: RKI 2011 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.6 Kernaussagen: Arzneimittelversorgung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

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    Also nichts wie weg mit dem Bauch, damit Sie noch lange gesund bleiben.

    Erfahren Sie jetzt im Detail, warum Bauchfett so gefährlich ist.

    Bauchfett – weshalb ist es gefährlich?

    Der Mensch besitzt zwei Arten von Fettdepots:

    -das sog. subkutane Fett bzw. Unterhautfettdepot als passiven Energiespeicher für magere Zeiten

    -das intraabdominale, viszerale bzw. innere Bauchfett:

    Es ist aktiv und verdeckt die Bauchmuskeln (Sixpack), ummantelt innere Organe wie Bauchspeicheldrüse oder die Leber.

    Leider produziert es immer Zellgifte und üble entzündungsfördernde Stoffe, welche unsere Gesundheit schädigen können – zum Beispiel:

    • Hormone, welche das Hungergefühl vorzeitig erhöhen.
    • Botenstoffe, die den Blutzuckerspiegel hochjagen, das Insulin blockieren und das Risiko von Diabetes Typ 2 durch Insulinresistenz erhöhen.
    • entzündliche Signalstoffe
    • Fettsäuren, welche den Cholesterinspiegel hochjagen und das Verhältnis von HDL- (guten) und LDL(schlechten) – Cholesterin negativ verändern.

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    ja, das wäre leichtes Übergewicht.

    Bei ca. 57 kg hättest du Normalgewicht – und 3 kg kann man durchaus abnehmen 😉

    Ich bin 1.61cm groß und wiege fast 65 Kilo

    das ist leicht übergewichtig. Bei deiner Größe ist man bis 64 Kilo noch normalgewichtig, darüber leicht übergewichtig.

    Wenn du dich körperlich wohl fühlst, ist das auch noch okay. Mehr sollte es aber nicht werden. Umgekehrt: ein paar Kilo weniger schaden sicher auch nicht.

    ich fūhle mich wohl in meinem körper, habe unter anderem auch bauchmuskeln, bin 16j. alt und 172cm gross’. dazu wiege ich 48kg, ich bin dūnn ja, aber sehe nicht untergewichtig meiner meinung nach aus. man sieht keine knochen oder āhnliches.

    wichtig ist: beim Untergewicht geht nicht darum, ob man gefühlt noch gut aussieht oder nicht. Es geht darum, dass anhaltende Untergewicht bzw. dauerhafte Unterernährung zu Mangelerscheinungen und dauerhaften gesundheitlichen Schäden führen kann. (Wenn das nur vorübergehend ist, weil du kürzlich stark gewachsen bist, kann es auch unbedenklich sein.)

    Das kann von scheinbar harmlosen Folgen wie Müdigkeit, geringerer Leistungsfähigkeit, schlechterem Sehvermögen und Konzentrationsstörungen bis hin zu Knochenschwund inkl. unheilbarer Knochenbrüche gehen. Teilweise merkt man die Mängel auch erst dann richtig, wenn sie weit fortgeschritten sind.

    Medien vermitteln oft ein falsches Bild, was unseren idealen Körper betrifft. Es ist eigentlich NICHT normal, wenn man einen 100% flachen Bauch ohne ein Gramm Fett hat 😉 Wenn du dir unsicher bist, ob untergewichtig bist, sprich doch einmal mit dem Arzt bzw. der Ärztin deines Vertrauens.

    Hey ich finde es gut dass du den Leuten in unserem Alter Tipps wegen dem gewicht gibst, wollte nur Mal ein kleines Feedback geben

    20 jahre und finds lustig wie ihr euch alle gedanken machts

    War mit 14 185 cm und 75kg

    Hallo ich bin 166cm groß Wiege 53kg

    Möchte wieder auf 48-49 kg

    Ich weiß das ich normalgewichtig bin, hasse aber das fett an mir

    Ich bin 1, 73 m groß und wiege 53kg

    Aber ich bin sehr sportlich und mache Leichtathletik und bin Leistungssportlerin. 🙂

    Der BMI einer Frau hat eine andere Bedeutung als derselbe BMI eines Mannes oder der eines Kindes.

    Die Gründe dafür sind folgende:

    • Männer haben normalerweise einen höheren Anteil an Muskelmasse am Gesamtgewicht als Frauen.
    • Frauen haben naturgemäß einen höheren Fettanteil am Gesamtgewicht.
    • Kinder haben völlig andere Proportionen als Erwachsene.

    Um die natürlichen Unterschiede zwischen Mann und Frau bei der Auswertung des BMI angemessen zu berücksichtigen, führte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geschlechtsabhängige BMI-Tabellen ein:

    Die folgende Gewichtstabelle zeigt die unterschiedliche Bedeutung der BMI-Werte für Männer und Frauen ab einem Alter von 19 Jahren zusammen:

    Die BMI-Tabelle für den Mann blieb im Vergleich zur Standard-Tabelle der WHO unverändert. Die BMI-Werte für die Frau wurden relativ dazu um einen BMI-Punkt abgesenkt, um den Körperbau der Frau zu berücksichtigen. Frauen gelten also schon einen BMI Punkt vor den Männern als übergewichtig. Für die drei Schweregrade des Untergewichts und der Fettleibigkeit (Adipositas) gilt dasselbe.

    Ab welchem Gewicht gilt ein 1.70m großer Mann als übergewichtig?

    Ein 1.70m großer Mann mit einem BMI von 25 würde 72.3kg wiegen (= 25 x 1.7 x 1.7). Damit hätte er die Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht gerade überschritten.

    Ab welchem Gewicht gilt eine 1.70m große Frau als übergewichtig?

    Eine 1.70m große Frau hätte die Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht bereits mit einem BMI von 24, also einem Gewicht von 69.4kg (= 24 x 1.7 x 1.7) überschritten.

    Die Berücksichtigung des Geschlechts bei der Auswertung des BMI war der erste Schritt zur Optimierung der Aussagekraft des BMI. Doch der Nächste folgt sogleich:

    Nachdem die Wissenschaftler erkannt hatten, dass ein paar Kilo mehr im Alter der Gesundheit weit weniger schaden als in jungen Jahren, wurden altersabhängige Gewichtstabellen für Männer und Frauen eingeführt:

    Ab dem 25. Geburtstag bis zum Alter von 65 Jahren wird zu der oben beschriebenen Gewichtstabelle beim Mann und bei der Frau jeweils alle 10 Jahre ein BMI Punkt hinzugezählt. Die unten aufgeführten alters- und geschlechtsabhängigen Gewichtstabellen verdeutlichen den Zusammenhang für den maßgeblichen Bereich des Normalgewichts sowohl für die Frau als auch den Mann in allen Altersklassen:

    Wie viel darf ein 1.70m großer normalgewichtiger Mann über 64 höchstens wiegen?

    Maximal 86.7kg wiegen (letzte Zeile der BMI Tabelle)!

    Mit 19 Jahren dürfte er laut BMI-Tabelle max. 72.2kg wiegen, also 14.5kg weniger (erste Zeile der Tabelle).

    Wie groß darf der BMI eines 1.70m großen 24-jährigen normalgewichtigen Mannes maximal sein?

    Der BMI dieses Mannes dürfte laut BMI-Tabelle max. 24.99 betragen, um gerade noch als normalgewichtig eingestuft zu werden.

    Im Alter zwischen 25 und 34 dürfte er dazu einen BMI von maximal 25.99 haben, in der nächsten Altersklasse (35-44) einen BMI von max. 26.9 usw.

    Wie viel darf eine 1.70m große normalgewichtige Frau im Alter zwischen 35-44 Jahren mehr wiegen als eine 24-jährige Frau?

    Zahnfleischerkrankungen: Massiver Vitamin C-Mangel, Zinkmangel

    Östrogene (Pille) erhöhen massiv die Kupferwerte im Blut und senkt den Zink-, Magnesium- u. Vitamin B6-Spiegel, ebenso das Rauchen! Zink u. Mangan (im Verhältnis 20 : 1) in Verbindung mit Vitamin C vermindern die Kupferaufnahme und erhöhen mit der Zeit die Kupferausscheidung! Molybdän vermehrt die Ausscheidung durch die Galle. Selen u. Vitamin E schützen vor Kupferschäden der Organe. In akuten Fällen Chelatbildner! Zinkgaben führen zur Ausscheidung von Kupfer u. Mangan.

    Harnsäurewerte unter 4mg im Blut sind verdächtig auf Molybdänmangel, weil die Xanthinoxidase, die beim Abbau der Zellsubstanzen den letzten Schritt bewirkt, nämlich Xanthin in Harnsäure zu oxidieren, ein molybdänbedürftiges Enzym ist!

    Da die Zinkaufnahme durch Kalzium, Kupfer, Mangan, Eisen, Folsäure, Phytate (Gemüse u. Getreidefasern), Eier, Milch etc. vermindert wird, immer getrennt, am besten vor dem Schlafengehen einnehmen!

    Wenn dem Organismus Kalzium zugeführt wird, muss unbedingt auch Magnesium gegeben werden!

    Schon durch geringe Mengen Alkohol scheidet der Organismus extrem viel Magnesium aus. Unser flüssiges Vitalstoffkonzentrat kann diesen Mangel mit 2x tägl. 1 Esslöffel beheben. Durch die Anreicherung unserer industriell verarbeiteten Speisen mit Phosphor/Phosphaten leiden wir unter einem Kalziummangel (Gegenspieler im Stoffwechsel).

    96% aller Menschen leiden heute unter einem massiven Vitalstoffmangel. Unsere sich ständig neu bildenden Zellen benötigen für eine optimale Funktion eine dauerhaft optimale Ernährung. Für eine ausreichende Grundversorgung empfehle ich daher ein Vitalstoffkonzentrat als Ergänzung einer möglichst vollwertigen Ernährung einzusetzen. Unser natürliches Vitalstoffkonzentrat ist keine Nahrungsergänzung sondern ein komplexes konzentriertes Nahrungsmittel . Es besteht nur aus frisch verarbeitetem Obst und Gemüse, sowie Kräutern, Stutenmilch & weiteren hochwertigen Inhaltsstoffen (ohne Zusätze von Süßstoffen und Konservierungsmitteln).

    Dieses natürliche Vitalstoffkonzentrat gibt dem Organismus alle notwendigen Vitalstoffe in einem ausgeglichenen Verhältnis und sollte auf Dauer Ihrem Ernährungsplan zugefügt werden. Lassen Sie sich überraschen, was Ihr Organismus leisten kann, wenn er wieder die notwendigen Vitamine, Mineralien, Enzyme etc. erhält. Bedenken Sie bitte, dass es ca. ein Jahr dauert, bis sich die Zellen im Organismus erneuert haben. Auch wenn Sie einen schnellen Effekt durch unser Vitalstoffkonzentrat spüren, wesentliche Veränderungen treten im Laufe eines Jahres auf. Bei spezifischen Erkrankungen fragen Sie einen erfahrenen Therapeuten welche Dosierung für Sie die richtige ist.

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    Ob zu klein oder zu groß – Wachstumsstörungen bei Kindern liegen dann vor, wenn die Körpergröße dem Muster stark abweicht. Bei einem so individuellen Faktor wie die Körpergröße muss entsprechend das Muster sehr tolerant sein. Im Durchschnitt wächst ein Säugling, der bei Geburt etwa 50 Zentimeter maß, im ersten Lebensjahr am schnellsten, dann fällt die Wachstumskurve bis zur Adoleszenz ab. Je nach Geschlecht fällt der Wachstumsverlauf zum Alter dann unterschiedlich aus.

    In primärer Hinsicht kann die individuelle Wachstumskurve des Kindes von der Durchschnittskurve abweichen, jedoch nicht im Verlauf. Das erklärt auch die Problematik der Diagnose einer Wachstumsstörung – eine einzige Messung genügt in der Regel nicht. Da die Körpergröße ebenfalls von genetischen Voraussetzungen, Entwicklungsstand und Umwelteinflüssen abhängig ist, kann auch Kleinwuchs nur bedingt vorzeitig diagnostiziert werden. Auffällig ist hierbei meist eine unterdurchschnittliche Wachstums-Geschwindigkeit beziehungsweise eine kürzere Wachstumsphase. Kleinwuchs liegt dann vor, wenn die dritte sogenannte Wachstumsperzentile im Diagramm nicht (eindeutig) überschritten wird. Kleinwuchs infolge einer Wachstumsstörung unabhängig der Körpergröße der Eltern kann verschiedene Ursachen haben.

    Da die Körpergröße genetisch bedingt ist, verwundert es kaum, dass die Hauptursache für Minderwuchs bei Kindern familiärer Kleinwuchs ist. Wenn die Eltern eine stark abweichende Körpergröße haben, sind in der Regel auch die Kinder normabweichend. Ebenfalls genetisch bedingt kann eine konstitutionelle Entwicklungsverzögerung sein, die als ebenfalls häufige Ursache von Kleinwuchs zu nennen ist. Dabei sind die Wachstumsphasen gegenüber der Norm versetzt oder aber die Wachstums-Geschwindigkeit ist verringert, wodurch die Wachstumsphasen länger anhalten. Letztendlich erreichen diese Spätentwickler jedoch eine normenentsprechende Endgröße.

    Es gibt jedoch auch zahlreiche Störungen und Erkrankungen, die Kleinwuchs beziehungsweise eine Wachstumsstörung verursachen:

    Eine genetische Störung, wie Chromosomenanomalien oder Genmutationen, können ursächlich sein für eine bereits zur Geburt abweichenden Körpergröße oder einem später augenfälligen abweichenden Wachstumsverlauf. Hierzu gehört das Turner-Syndrom , wobei die betroffenen Kinder nur ein funktionsfähiges X-Chromosom besitzen und somit unter Kleinwuchs leiden. Bereits pränatal kleinwüchsig sind auch Föten, die unter Trisomie 21 beziehungsweise unter dem Downsyndrom leiden, wobei meist auch postnatal Wachstumsstörungen auftreten. Eine weitere genetische Mutation, die sich auf die Körpergröße auswirkt, ist die Achondroplasie. Es kommt hierbei zu einer Störung der Knorpelbildung, sodass es zu einer weitreichenden Einschränkung des Knochenwachstums kommt; es handelt sich hierbei meist um einen disproportionalen Kleinwuchs, da hauptsächlich nur Röhrenknochen betroffen sind. Sehr selten kann auch das Silver-Russell-Syndrom ursächlich für eine Wachstumsstörung des Kindes vorliegen. Hierbei werden die betroffenen Säuglinge bereits unterdurchschnittlich groß und schwer geboren, wobei durch eine verzögerte und ungleichmäßige Knochenreifung auch der nachfolgende Wachstumsverlauf stark vom Muster abweicht. Ebenfalls genetisch verursacht ist die Hypophosphatasie, die sich durch eine Störung im Knochenstoffwechsel – und damit im Skelettaufbau - äußert, sodass betroffene Kinder ebenfalls unter Kleinwuchs leiden.

    Pränatale Umwelteinflüsse können sich ebenfalls auf das Wachstumsverhalten des Fötus auswirken. Hierzu gehört beispielsweise das fetale Alkoholsyndrom, wobei das Kind durch den Alkoholkonsum der schwangeren Mutter geschädigt wird. Erst postnatal wird dann eine Wachstumsstörung augenfällig, die sich in Kleinwuchs und Untergewicht äußert. Auch eine Plazentainsuffizienz, also eine Dysfunktion des Mutterkuchens der schwangeren Frau, kann zu einem pränatalen Kleinwuchs des Kindes führen. Außerdem ursächlich können eine Mangelernährung der Schwangeren oder pränatale Infektionen sein.

    Endokrine (hormonelle) Störungen können ebenso eine Wachstumsstörung des Kindes verursachen. Meist liegt eine Störung in der Hypophyse vor, sodass es zu einem Mangel an Wachstumshormonen, wie beispielsweise Somatotropin, kommt. Auch eine Hypothyreose, verursacht durch eine Schilddrüsenunterfunktion, kann sich durch Kleinwuchs äußern, da ein Mangel an den Hormonen Trijodthyronin und Thyroxin vorliegt und so der Stoffwechsel verlangsamt verläuft. Hypercortisolismus, auch unter Cushing-Syndrom bekannt, ist ebenfalls eine endokrine Ursache für eine Wachstumsstörung. Hierbei liegt ein zu hoher Cortisolspiegel, begründet in einer Störung der Nebenniere, im Blut vor, der schließlich Hypogonadismus (Keimdrüsenunterfunktion) und damit das Ausbleiben der Pubertät sowie eine frühzeitige Osteoporose verursacht.

    Zahlreiche chronische Erkrankungen lösen ebenfalls eine Wachstumsstörung aus. Hierzu gehört die Anämie, infolge derer es zu einem Sauerstoffmangel und der versuchten Kompensation des Körpers kommt, Herzfehler oder rheumatoide Arthritis. Auch chronische Niereninsuffizienz kann Ursache sein für eine Wachstumsstörung, da aus endokrinen Gründen der Knochenstoffwechsel eingeschränkt ist.

    Defizite im Stoffwechsel haben ebenfalls entscheidenden Einfluss auf den Wachstumsverlauf und die Körpergröße. Bei der Mukopolysaccharidose werden nur verringert Glykosaminglykane abgebaut, weshalb es zu Störungen im zellulären Stoffwechsel – auch im Skelettsystem – kommt. Ein ähnlicher Defekt liegt bei Glykogenosen vor: Hier kann das im Körpergewebe gespeicherte Glykogen nicht in die verwertbare Glukose transformiert werden. Kleinwuchs ist deshalb typisch für diese Erkrankungen. Auch Diabetes mellitus verursacht häufig Wachstumsstörungen.