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Hallo liebes Low Carb Team

Ich mache die Low Carb Diät jetzt schon seit einiger Zeit und habe schon stolze 12kg abgenommen. Eure Seite ist absolut top 🙂

Nur so langsam gehen mir die Ideen aus und ich habe das Gefühl ich esse immer nur das gleiche, das hängt mir etwas zum Hals raus 🙁 Habt ihr vielleicht den ein oder anderen Tipp für mich?

Also mein Frühstück besteht zur Zeit aus frischem Obst mit Sojajoghurt mit Vanille Geschmack ( kann den Naturjoghurt nicht mehr sehen ) mittags esse ich meist Salat da ich in Schichtdienst abarbeite und nicht viel Zeit zum Essen habe. Ja und abends brate ich mir Gemüse in der Pfanne aber irgendwie immer das gleiche 🙁

Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen 🙂

zunächst einmal unsere Glückwünsche zu dem tollen Gewichtsverlust, der sich wirklich sehen lassen kann!

Auf unseren Rezeptseiten findest Du viele tolle Rezeptideen und Anregungen. Hier sollte sich doch das ein oder andere Rezept finden, das Du noch nicht ausprobiert hast oder dass Du mit etwas Kreativität vielleicht etwas abwandeln kannst, so dass Low Carb auch langfristig nicht langweilig wird.

Klick‘ Dich einfach mal in Ruhe durch die Rezepte und lass Dich inspirieren!

Habe auch ein paar fragen. 😉

Seit 3 Wochen mache ich auch diese Diät. Habe schon 5kg abgenommen.

Möchte meinen Körperfett reduzieren und auch dabei Muskel aufbauen. Mein ziel ist noch ca. 7-9 kg abzunehemen. 😉

Nach dem Fitness Training sollte man ja Eiweissshakes trinken. Kann ich nach einem Eiweissshake auch gleich essen? wenn ich Hunger habe. (Natürlich kohlenhydrate frei)

Und ab wieviel Uhr sollte man gsr nichts mehr essen Abends?

Habe gehört, dass man einmal in der Woche alles essen kann. Was Kohlenhydrade betriift. Somit würde man dem Körper einen Shock geben damit sich der Körper nicht an Low Carb gewöhnt. Stimmt das?

Falls es so richtig ist würde ich mich schon sehr freuen. :)))

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

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Die DAK-Gesundheit übernimmt die Kosten für Ihre Fahrt zur Kurklinik. Mit der Zusage für Ihre stationäre Kur bekommen Sie ein Bestellformular für Ihre Bahnfahrkarte. Bezahlen müssen Sie nur Ihre gesetzliche Zuzahlung. Wenn Sie An- und Abreise selbst organisieren möchten, dann erstattet die DAK-Gesundheit die Kosten, die bei Nutzung des Fahrkartenservices entstanden wären.

Damit sich die DAK-Gesundheit an den Kosten für Ihre Kur beteiligen kann, müssen grundsätzlich folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

  • Ihr Arzt an Ihrem Wohnort hat Sie erschöpfend behandelt und alle notwendigen Arznei-, Heil- und Hilfsmittel verordnet
  • Wenn Sie unter einer speziellen Krankheit leiden, wurden Sie bereits von einem Facharzt behandelt
  • Sie haben sich bereits aktiv für Ihre Gesundheit eingesetzt
  • Es ist kein anderer Leistungsträger, beispielsweise Ihr Rentenversicherungsträger, vorrangig leistungspflichtig

  • Eine medizinische Notwendigkeit liegt vor
  • Sämtliche ambulante Maßnahmen einschließlich ambulanter Kur reichen nicht aus oder sind erschöpft
  • Ihre letzte stationäre Kur liegt mindestens vier Jahre zurück.
  • Eine Mutter- oder Vater-Kind-Kur können Sie beantragen, wenn Sie selbst kurbedürftig sind und zum Beispiel
  • mehrfachbelastet durch Beruf, Familie oder Pflege von Angehörigen sind
  • oder deutliche Probleme haben, Ihre Kinder zu versorgen und zu erziehen
  • oder alleinerziehend sind
  • oder sich in einer Trennungssituation befinden
  • oder stark psychisch belastet sind.

Eine Mutter- oder Vater-Kind-Kur ist alle vier Jahre möglich, im Einzelfall sind aus dringenden medizinischen Gründen auch kürzere Intervalle möglich.

Wenn Sie sich in unserer geschützten Online-Filiale "Meine DAK" registrieren, können Sie den Online-Kurberater nutzen. Mit diesem einfach zu bedienenden Programm finden Sie schnell heraus, welche Kurform für Sie die beste ist.

Besprechen Sie als Erstes mit Ihrem Arzt, welche Therapien und Heilmittel aus medizinischer Sicht für Sie notwendig sind und welche Art von Kur Sie benötigen. Ist eine stationäre Maßnahme erforderlich, dann.

  • stellen Sie zusammen mit Ihrem Arzt den Antrag
  • Bei Mutter-/Vater-Kind-Kuren oder Mütterkuren ist es auch möglich, dass die Beratungs- und Vermittlungsstellen der Wohlfahrtsverbände wie beispielsweise Arbeiterwohlfahrt, Caritasverband, Deutsches Rotes Kreuz, Ihren Antrag direkt an die DAK-Gesundheit schicken.
  • Senden Sie den von Ihnen und Ihrem Arzt ausgefüllten Antrag unterschrieben an Ihr DAK-Servicezentrum zurück. Dort wird Ihr Antrag geprüft und gegebenenfalls dazu ergänzend weitere ärztliche Unterlagen sowie eine Beurteilung des Medizinischen Dienstes der Krankenversicherung eingeholt. Dann wird eine Entscheidung getroffen.
  • Eine bewilligte Kur sollte aus medizinischen Gründen so kurzfristig wie möglich, spätestens jedoch innerhalb von sechs Monaten beginnen.

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Die vertraglichen Kosten für eine stationäre Vorsorge- oder Rehabilitationsmaßnahme inklusive Mutter-/Vater-Kind-Kuren, Mütterkuren und Kinderkuren übernimmt die DAK-Gesundheit. Ihr Eigenanteil beträgt für die Dauer der Kur zehn Euro pro Kalendertag. Handelt es sich um eine Vorsorgemaßnahme, fällt außerdem ein Eigenanteil für die Fahrtkosten in Höhe von mindestens fünf Euro, maximal zehn Euro je Fahrt an.

Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren zahlen keine Eigenanteile für die Kur, jedoch zu den Fahrkosten, die bei Vorsorgemaßnahmen entstehen. Begleitpersonen für Kinder während einer stationären Kinderkur zahlen ebenfalls keinen Eigenanteil. Informationen über die Befreiung von der Zahlung dieser Eigenanteile finden Sie im Kapitel Zuzahlungen.

Butter zum Backen oder Braten durch Kokosöl zu ersetzen, verschafft einem viele gesundheitliche Vorteile.

Mit Kokosöl kann man gesund abnehmen ohne zu hungern.

In Kokosöl stecken Fette, die dazu beitragen, deine Esslust zu mindern und die die Fettverbrennung erhöhen.

30 ml Kokosöl am Tag kann dazu führen, dass man weniger Kalorien isst (Quelle) und zur Abnahme des Bauchfettes (Quelle).

Wusstest du, dass du bereits schnell und einfach ohne Diät abnehmen kannst, indem du nur deine schlechtesten Angewohnheiten anpackst?

Diese kleinen Veränderungen im täglichen Leben, werden nach einigen Monaten einen gewaltigen Unterschied beim Abnehmen ausmachen.

Ich gebe dir hier eine Liste mit Nahrungsmitteln und/oder Angewohnheiten, die einen schlechten Einfluss auf deine Gesundheit und dein Körpergewicht haben:

Viele Menschen essen aus purer Gewohnheit, sobald sie zu Hause sind oder fertig mit der Arbeit sind, obwohl sie gar nicht hungrig sind.

Willst du warten, bis Krankheiten deinen Körper zerstört haben, das Metabolische Syndrom (Diabetes, Herzerkrankungen und ähnliches) zuschlägt oder möchtest du vorsorgen, damit es gar nicht soweit kommt? Meine Coachingpreise lagen im vierstelligen Bereich für ein paar Beratungseinheiten. Umsetzen musste der Klienten den Großteil alleine.

Man kann den Hund nicht zur Jagd tragen!

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Viele kennen zu gut das emotionale Essen. Hunger kommt sehr plötzlich oder es wird gegessen ohne Hunger zu haben, weil eine Unruhe in uns herrscht. Auch wenn wir eine Mahlzeit hungrig beginnen, signalisiert unser Körper uns kein Sättigungsgefühl.

In vielen Fällen ist es so, dass die Psyche und die Hormone gegen uns arbeiten.

Bei vielen „von uns“ scheint Essen der einzige Ausweg zu sein, schmerzhafte oder unangenehme Gefühle zu vergessen und mit komischen Empfindungen umzugehen. Bei mir hat es mehr mit Anerkennung und Belohnung zu tun.

Essen kann schon sehr unterschiedliche Funktionen haben:

  • beruhigt,
  • lenkt von Einsamkeit ab,
  • besiegt die Langeweile,
  • versüßt Ärger,
  • erinnert uns an eine Erfahrung, die wir schon aus unserer Kindheit kennen.

Obwohl wir so oft dessen bewusst sind, klappt es nicht mit guten Vorsätzen.

Es ist wie ein Teufelskreis; die Gedanken kreisen immer um das Thema essen oder nicht essen,

Abnehmen, Figur und Diäten. Es geht sehr viel unserer Energie daran verloren.

Wir suchen ständig nach neuen Lösungen, die Ausgewogene Ernährung funktioniert nur Zeitweise gut,

für viele von uns nur bis zur nächsten Essattacke.

Eine kleine Sünde kann schon wieder 2 kg auf die Waage bringen und dann drehen sich die Gedanken wieder im Kreis – Reue,

Schuldgefühl und Resignation beherrschen die Emotionen.

Radikale Beschränkungen wie Strenge Diäten, Sport- und Ernährungsprogramme bieten bei emotionalem Essverhalten keine Lösung. Sie können nicht dauerhaft funktionieren, im Gegenteil; die wecken nur unangenehmen Empfindungen, die sich in Blockaden verwandeln können.

Sowie in der NLP oder Verhaltenstherapie uns geraten wird, die alten Gewohnheiten zu ändern indem wir sie mit neuen überdecken, soll der Fokus der Ernährung woanders gelegt werden; Erfolgserlebnisse und richtige Motivation sollen Heißhunger stoppen.

Wenn dazu noch mit richtiger Diät unser Appetit so reguliert wird, dass wir 24 Stunden am Tag satt werden, die Waage trotzdem 1 kg weniger täglich zeigt, wird es keine Möglichkeit geben, Hunger zu bekommen.

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Schon über 500 Artikel und PDFs

Herzlich willkommen. Ich bin Expertin für Schreiben, Lebensgestaltung, Mentaltraining und Kreativität. Sie finden hier über 500 kostenfreie Artikel, über 20 Selbstlernkurse und -bücher sowie Seminare. Viel Spaß damit. Über mich » // Impressum »

Textleistungen wie Buchberatung, Textberatung, Lektorat, Redaktion und Text finden Sie auf meiner Webseite www.heikethormann.de.

© 2007 - 2018 Heike Thormann. Alle Rechte vorbehalten. Abdruck und Verwendung nur mit schriftlicher Genehmigung der Autorin.

von Heike Thormann , erstellt am 10. Mai 2013

Wenn Sie nicht durchzuhalten drohen, brauchen Sie Geduld. Wenn Sie dringend entschleunigen wollen, brauchen Sie Geduld. Wenn Sie vor Ärger zu platzen drohen, brauchen Sie ebenfalls Geduld. Und glauben Sie mir, das sind nur ein paar Beispiele, wohin einen die Ungeduld bringen kann. Doch wie werden Sie geduldiger? Nun, aus eigener Erfahrung habe ich hier 13 Tipps, wie Sie Geduld lernen. 😉

Der eine schreibt ein Buch – und stöhnt, weil er noch sooo weit vom letzten Kapitel entfernt ist. Der andere baut sich ein eigenes kleines Geschäft auf – und birst fast vor lauter Ideen und Tatendrang. Der dritte steht in der Schlange vor der Kasse – und platzt vor lauter Ärger. 😉

Kennen Sie das auch? Allen dreien fehlt im Grunde das Gleiche: Ein bisschen Geduld.

Geduld ist nicht gleich Geduld.

Ich selbst bin zum Beispiel einerseits ein sehr geduldiger Mensch: Ich bin relativ genügsam, kann verzichten und Bedürfnisse aufschieben. Ich kann geduldig auf etwas hinarbeiten, bin hartnäckig und habe eine hohe Selbstdisziplin. Warten und geduldig sein macht mir hier nichts aus.

Andererseits will ich nach Möglichkeit immer alles sofort erledigt haben, hasse Unfertiges und Baustellen. Ich bin oft im kreativen Flow und fühle mich vorwärtsgezogen, möchte meine vielen schönen Ideen möglichst schnell umsetzen. Und früher hätte ich auch schon mal in der Warteschlange an der Kasse hochgehen können. 😉 Da fehlt mir dann die besagte Geduld.

(Anm.: Flow ist ein Begriff aus der Kreativitätsforschung. Er bezeichnet einen bestimmten Moment, Situation oder Zustand, in dem alles nur so „zu flutschen“ scheint. Die Zeit scheint stillzustehen. Man geht selbstvergessen in dem auf, was man tut. Bei Kreativen sind es oft Schaffensdrang und kreative Leidenschaft, die sie diesen Flow spüren lassen.)

Tja, was also ist Geduld? Geduldig ist zum Beispiel,

  • wer abwarten und Wünsche zurückstellen kann (Impuls-Kontrolle)
  • wer aushalten und Mühen, Schmerzen, Leid ertragen kann (Duldsamkeit)
  • wer dranbleiben, durchhalten, auf etwas hinarbeiten kann (Durchhaltevermögen)
  • wer Rückschläge meistern, neu starten, weitermachen kann (Frustrationstoleranz)
  • wer Gefühle wie Gereiztheit, Ärger oder Wut beherrschen kann (Affekt-Kontrolle)
  • wer Hilflosigkeit, Verstöße gegen seinen Willen hinnehmen kann (Gelassenheit)
  • wer Eile, Unrast, Oberflächlichkeit im Zaum halten kann (Sorgfältigkeit)
  • und so weiter.

Bei Kreativen kommt oft noch hinzu: Wer dem kreativen Flow, dem Rausch des Schaffensdrangs widerstehen und sich zügeln kann. Wer Projekte auch in mühsamer Kleinarbeit umsetzen kann, statt sich nur an den schönen Ideen zu erfreuen. Wer bei einer einzigen Sache bleiben kann, statt mit diversen Dingen gleichzeitig zu jonglieren. Und Ähnliches mehr. Das sehe ich bei mir, aber auch bei meinen Teilnehmern.

Wie gesagt, es gibt verschiedene Arten von Geduld. Jeder hat hier seine Stärken und Schwächen, niemand wird in allem gleich ungeduldig sein.

Für diesen Artikel habe ich mir im Wesentlichen die Kreativen vorgenommen. Zudem schöpfe ich natürlich auch aus meinen eigenen Erfahrungen. 😉

1. Nicht zu viel Stress: Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Stress. Machen Sie nicht zu viel auf einmal. Setzen Sie sich nicht zu enge „Deadlines“ (Termine, Abgabefristen). Bauen Sie Puffer ein. Stress und (Zeit-) Druck sind kontraproduktiv zu jedem Versuch, geduldiger werden zu wollen.

2. Feste Termine zuordnen: Geben Sie Ihren Tätigkeiten mehr oder weniger feste Termine. Also etwa: In KW 21 schließe ich das neue Buch ab. Oder: Im Juni plane und organisiere ich meinen Sommerurlaub. Oder: Erst nachdem ich Aufgabe A und B erledigt habe, werde ich mich Aufgabe C zuwenden, nicht eher. So verhindern Sie, dass Sie vor Ihrem Knäuel von „Todos“ (zu erledigenden Dingen) stehen und von dem Drang getrieben werden, alles möglichst schnell abzuarbeiten und loszuwerden.

3. Teilerfolge sehen: Viele von uns starren nur auf das ferne Gesamtergebnis. (Beispiel: Das fertige Buch.) Das kann dazu führen, dass man entweder nur schwer durchhält („Gott, noch 200 Seiten!!“) oder im Eiltempo dort hinrasen will („endlich fertig“). Teilen Sie die Dinge lieber in einzelne Schritte / Arbeits-Päckchen auf und feiern Sie jedes einzelne Zwischen-Ergebnis. Seien Sie auch dankbar für jeden Teilerfolg. Das lässt Sie geduldiger auf das ersehnte Ziel zustreben.

4. Auf Belohnung warten können bzw. sich Teil-Belohnungen gönnen: Widerstehen Sie Ihren Impulsen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse sofort erfüllt zu bekommen. Achtung: Das fällt vielen Menschen schon von ihrer Veranlagung her ziemlich schwer. Sollten Sie dazu gehören, sind gerade für Sie kleine Teilerfolge oder Teil-Belohnungen umso wichtiger. Statt der neuen Küche gibt’s eben erst einmal zwei neue Stühle, und wieder zwei Stühle, und dann einen Tisch. Und so fort.

5. Inseln der Ruhe finden: Bauen Sie Pausen und Ruhe-Inseln in Ihren Alltag ein. Entschleunigen Sie.

6. Gegengewichte haben: Gerade Kreative im Flow gehen oft völlig in dem auf, was sie tun. Sie verlieren das Bewusstsein dafür, dass es noch viele andere schöne Dinge neben ihrer Leidenschaft (für Musik, Kochen, Schreiben, was auch immer) gibt. Suchen Sie gezielt Tätigkeiten oder Situationen, die hierzu ein Gegengewicht bilden und Sie „erden“.

7. Sich ablenken: Das geht in eine ähnliche Richtung. Egal, ob Sie in der Warteschlange vor der Kasse „Ihre Betriebstemperatur langsam steigen fühlen“ 😉 oder in einer anderen Situation Ihre Geduld zu verlieren drohen – lenken Sie sich ab. Tun Sie etwas, was Sie völlig heraus- beziehungsweise herunterbringt. Lesen Sie ein Buch, wenn das neue Regal sich beim Aufbauen querstellt. Tagträumen Sie, wenn Sie die Warteschlange nervt.

8. Linear, nicht assoziativ denken: Das ist auch etwas für Kreative. Kreative lieben assoziative Gedankensprünge. Sie folgen gern mehreren Gedanken gleichzeitig. Für die Kreativität ist das gut, für die Geduld weniger. Denn dieses ständige mentale Hin- und Her-Springen kann Sie in einen regelrechten Rausch versetzen. Denken Sie zeitweise lieber bewusst linear, konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Sache.

9. Affirmationen, Parolen und so weiter nutzen: Lassen Sie sich von Affirmationen („kleine, inspirierende, bekräftigende Sätze“) und Co. immer wieder darin bestärken, jetzt geduldiger sein zu wollen. Ertappen Sie sich zum Beispiel wieder dabei, Ihrer Ungeduld die Zügel schießen lassen zu wollen, steuern Sie mit einem aufmunternden „Eile mit Weile“ gegen. Das hilft Ihnen, auch wirklich wieder einen Gang herunterzuschalten, ohne zum Beispiel ein schlechtes Gewissen deshalb zu bekommen.

10. Vorstellungsvermögen aktivieren: Stellen Sie sich vor, was Ihnen alles drohen könnte, wenn Sie *nicht* ein bisschen geduldiger werden. Ihr Buch wird vielleicht nie geschrieben. (Weil Sie schon vorher das Handtuch geworfen haben.) Nach einem fulminanten Geschäfts-Start müssen Sie erst mal eine Auszeit einlegen. (Weil Sie sich verausgabt haben; das ist mir teilweise passiert.) An der Kasse geraten Sie in eine handfeste Schlägerei. (Weil Sie sich in Rage mit Ihren Mit-Wartenden angelegt haben. ;-))

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Das unter den Bauchmuskeln (Sixpack) liegende innere Bauchfett umhüllt die inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse, Verdauungssystem) und kann das Bauchvolumen vervielfachen.

Im Gegensatz zum Unterhautfettgewebe ist Bauchfett ein höchst aktives Stoffwechselorgan, das den Stoffwechsel schwer belasten kann:

  1. Bauchfett produziert Hormone, die das Hungergefühl erhöhen, auch wenn der Körper noch genügend Energiereserven hat.
  2. Bauchfett schüttet Botenstoffe aus, die die Wirkung des Insulins reduzieren, die Bauchspeicheldrüse belasten, den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Diabetes Typ II Risiko (Insulinresistenz) extrem erhöhen.
  3. Bauchfett überschwemmt den Stoffwechsel mit Signalstoffen, die Entzündungen begünstigen und das Blutgefäßsystem schädigen.
  4. Bauchfett produziert schädliche Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen und das Verhältnis zwischen dem „schlechten“ LDL-Cholesterin und dem „guten“ Gefäß schützenden HDL-Cholesterin zu Gunsten des schlechten LDL Cholesterins verändern und folgenden Prozess in Gang setzen:
    1. Als erstes kommt es zu einer schädlichen Ablagerung an den Innenwänden der Blutgefäße (Arteriosklerose).
    2. Die so verursachte Verengung der Blutgefäße führt zu einer Minderversorgung der dahinter liegenden Organe mit Nährstoffen und Sauerstoff, was einen Rattenschwanz vermeidbarer Folgeerkrankungen nach sich zieht, darunter Bluthochdruck und Herzprobleme (Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen).
    3. Verschließt sich das verengte Blutgefäß ganz, kommt es zum Herzinfarkt, falls das Gefäß im Herzen liegt, oder zum Schlaganfall, falls es sich um ein Blutgefäß im Gehirn handelt.

Ich hoffe, dass diese Informationen Dir dabei helfen, Deine Motivation, am Bauch abzunehmen, derart zu stärken, dass kein Hindernis, das sich Dir auf dem Weg zu einem flachen Bauch entgegenstellen mag, Dich davon abhalten kann, Deinen Bauch weg zu bekommen.

Nein! Weder Bauchübungen, noch Diäten werden Dir dabei helfen, Deinen Bauch auf Dauer weg zu bekommen. Es besteht keinerlei Veranlassung, wochen- oder sogar monatelang auf alle Genüsse verzichten oder gar hungern zu müssen, um am Bauch abzunehmen.

Diäten führen in erster Linie zu einem Verlust von Wasser und Muskelmasse, nicht aber zum Fettabbau. Der erreichte Gewichtsverlust ist eine Art Auto-Kannibalismus: Der Körper verspeist sein eigenes Fleisch. Damit opferst Du das einzige Stoffwechselorgan, das zur effektiven Verbrennung Deines Körperfettes in der Lage ist:

Und es kommt noch schlimmer:

Sobald Du nach der Diät wieder normal isst, wirst Du wieder zunehmen und schon bald noch dicker sein als vor der Diät, weil Dein Körper glaubt, sich für kommende Notzeiten mit noch mehr Fett eindecken zu müssen und nahezu jede aufgenommene Kalorie sofort in Fett umwandelt.

Wenn Du mit Turbogeschwindigkeit am Bauch abnehmen und auf Dauer einen flachen attraktiven Bauch haben willst, dann nutze einfach die folgenden fünf extrem effektiven Hebel:

  1. Ernähre dich gesund.
  2. Bring mehr körperliche Aktivität in Deinen Alltag.
  3. Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
  4. Schlaf Dich aus.
  5. Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!

Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

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Haben Sie schon etliche Diäten versucht und konnten keinen dauerhaften Erfolge verzeichnen? Dann kommt die revolutionäre Diät aus Frankreich gerade richtig. 5 Millionen Franzosen und viele Hollywood Stars (unter anderem Jennifer Lopez und Gieselle Bündchen) schwören auf die Dukan Diät.

Wer dauerhaft abnehmen will, dem bringt eine Diät, die auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt ist, wenig. Die „Kern-Diät“ dauert zwar ca. 3 Monate aber danach muss die neue Lebensweise aus der Diät für immer mitgenommen werden. Die Zauberformel gegen den Jojo-Effekt: an einem Tag der Woche nur proteinreiche und magere Produkte und regelmäßige Bewegung.

Die Dukan Diät zwingt Sie nicht dazu auf Kalorien zu achten oder schweißtreibende Sportübungen auszuführen. Dr. Pierre Dukan (ein Ernährungswissenschaftler aus Frankreich) hat eine Ernährungsmethode erstellt, die es erlaubt gesund und dauerhaft seine Pfunde zu verlieren. Bei der Dukan Diät handelt es sich um eine Protein-Diät.

Der Dukan Diät Plan (auch Protal genannt) setzt sich aus 4 aufeinander aufbauenden Diät-Phasen zusammen, wobei Dauer der einzelnen Phasen davon abhängt, welches Idealgewicht erreicht werden soll. Auf der deutschen Seite von Dr. Dukan gibt es einen kostenlosen Kalkulator, der nach Eingabe einiger Daten den Diätplan erstellt. Das ist die Ausgangsbasis für ein erfolgreiches Abnehmen. Hier geht es zum Kalkulator > Als Ergebnis erhält man eine hübsche Grafik mit Darstellung aller Phase sowie Zeiträumen der einzelnen Etappen (siehe Beispielgrafik oben). Es ist kein strikter Diätplan, vielmehr eine Orientierungshilfe. Die zweite Phase endet zum Beispiel erst dann, wenn das Idealgewicht erreicht ist – egal was beim Dukan Kalkulator rausgekommen ist.

Die Idee ist es gezielt mit proteinreicher Ernährung unseren Körper dazu zu bewegen, die zusätzlichen Kilos selbst zu verbrennen. Natürlich sollten 20-30 Minuten Bewegung am Tag in Erwägung gezogen werden, damit der Effekt schneller eintritt (schnelles Gehen oder leichtes Joggen reicht hier völlig aus).

In dieser Start-Phase, in der nur proteinreiche Nahrungsmittel gegessen werden dürfen, verliert der Körper die ersten Kilos. Der Clou: aus einer Liste von 100 Produkten darf so viel und so oft gegessen werden, wie man will. Erlaubt sind magere Fleischsorten, fettarme Milchprodukte. Alkohol, Zucker, Fett, Gemüse, Obst muss gemieden werden. Täglich ein Muss: 1,5 Esslöffel Haferkleie und 20 Minuten Bewegung (schnelles Gehen zum Beispiel).

  • Stärkungsphase (Cruising Phase)– Dauer: bis zum Erreichen des Zielgewichts

    In dieser Phase der Protein-Kur kommen verschiedene Gemüsesorten zum Speiseplan dazu, wie zum Beispiel Tomaten, Gurken, Radischen, Spinat oder Spargel. Stärkehaltiges Gemüse, wie Kartoffeln, sind in dieser Phase immer noch tabu. Es gibt verschiedene Diät-Zyklen, die eingehalten werden müssen. Die Protein-Produkte aus der ersten Phase werden abwechselnd mit den Produkte aus der zweiten Phase gegessen. An einem Tag zum Beispiel darf man nur Produkte aus der ersten Phase essen, am nächsten Tag kombiniert man die Protein-Produkte mit den erlaubten Gemüsesorten. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2 Esslöffel gesteigert.

  • Konsolidierungsphase (Consolidation Phase) – Dauer: 10 Tage pro abgenommenes Kilo aus der 2.Phase

    Sobald sie das Zielgewicht erreicht haben, treten Sie in die dritte Phase ein, in der es darum geht das erreichte Gewicht zu halten sowie dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Ihr Speiseplan wird wieder um neue Produkte erweitert wie, eine Portion Obst am Tag, mit Ausnahme von Bananen, Weintrauben und Kirschen, 2 Scheiben Vollkornbrot am Tag, 40gr Käse, 2 Portionen von Stärke-Produkten pro Woche (außer Kartoffeln und Reis). Ein wahrer Luxus sind die 2 Genuss-Mahlzeiten pro Woche: während diesen Mahlzeiten dürfen wir zu Produkten greifen, wie: Pizza, Eis, Wein, Kartoffeln. Wichtig ist, dass zwischen den Tagen eine Pause eingelegt werden muss. Zum Beispiel Dienstag und Freitag oder Mittwoch und Samstag. WICHTIG: die „Genuss-Nahrungsmittel“ sollten auf einmal verzehrt werden, und nicht über den Tag verteilt. An einem Tag in der Woche werden auschließich Produkte aus der ersten Phase gegessen. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2,5 Esslöffel gesteigert.

  • Erhaltungsphase (Stabilisation) – für IMMER

    Die Erhaltungsphase dauert relativ lange: bis zum Lebensende. Sie dürfen wieder alles essen ABER :

    • an einem Tag der Woche muss ein Protein-Tag aus der 1.Phase gemacht werden
    • 3 EL Haferkleie am Tag
    • und der Verzicht auf Fahrstühle 😉

    Diese drei Regel bilden das Fundament für einen erfolgreichen und dauerhaften Erhalt des Idealgewichts.

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    Auffällig muskulös sind meine Oberschenkel, wo nahezu kein Gramm Fett eingelagert ist. Auch sollen meine Schultern relativ breit sein, was ich selber nicht so sehe, mir aber schon häufig gesagt worden ist; so hat mir einst meine Physiotherapeutin erzählt, dass ich für mein Alter - ich war damals in der siebten Klasse (!) - ungewöhnlich breite Schultern hätte. Ebenso, so ist meine persönliche Einschätzung, ist mein Triceps (mein Bizeps nicht so sehr) recht stark ausgeprägt.

    Seitdem ich seit einem halben Jahr Rad fahre, weil ich kaum noch gehen kann, sind meine Oberschenkel noch mehr angewachsen und ich habe noch mehr an Gewicht zugenommen. Sie sind mittlerweile so breit, dass ich ohne Boxershorts kaum noch laufen kann.

    Seit ich im letzten Sommer ein Interview mit dem Bahnradsportler Robert Förstemann, dessen Körper kein Myostatin produziert, gesehen habe, frage ich mich, ob ich nicht auch so einen Gendefekt haben könnte. Meine fettfreien Oberschenkel sehen zwar Gott sei Dank (noch) nicht so aus wie seine, aber es geht allmählich in die Richtung.

    Meine Fragen lauten folglich:

    1. Kann eine Unterproduktion von Myostatin zu einem hohen BMI führe?

    2. Ab wann ist der Gang zum Hausarzt gerechtfertigt? Ich habe nämlich große Angst ausgelacht zu werden, da ich zwar nicht wirklich fett, aber irgendwie bullig aussehe.

    3. An welchen Facharzt würde ich weitergeleitet werden?

    4. Kann der Muskelaufbau, so er wirklich die Ursache für den hohen BMI sein sollte, irgendwie gestoppt werden? Müsste ich Angst haben, dass sich die Muskeln dann in Fett umwandeln?

    Ich hoffe, dass sich jemand mit diesem Spezialgebiet auskennt.

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    Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

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    Vielen Dank für diesen aufschlussreichen Post !

    Also ich bin seit ca 3 Monaten auf Diät, anfangs hab ich noch eine „normale“ Diät gemacht, einfach die KOhlenhydrate weggelassen, und 4-5 mal die woche sport… hat super geklappt, hab in einem monat 6 kg abgenommen. natürlich bin ich dann draufgekommen es würde ja noch schneller gehen wenn ich auch fett usw weglassen könnte. dadurch entschied ich mich dass ich mich auf eine nulldiät einließ. gesagt getan… wieder purzelten 6 kg im darauffolgenden monat… i hab nur mehr sojajoghurts gegessen, und das vl 1-2 joghurt in der woche . … trank nur kaffee und redbull light. jetz hab ich mein wunschgewicht erreicht, das ich vorher auch immer hatte, doch ich habe auch so angst dass ich wieder zu nehme. ich kann einfach nicht mehr normal essen, ich leide jetzt an magersucht. ich esse und spucks wieder aus, und das aber auch nur 1-2 mal die woche, die restlichen tage esse ich nichts. sport mache ich jetzt jeden tag, egal welches wetter.

    ich bin sehr begeistert von deinem blog, und möchte versuchen das auch durchzuziehen, nur ich habe eben solche angst vor dem zunehmen…

    wenn du so weiter machst wie du es jetzt tust, dann wird dein Stoffwechsel das nicht lange mitmachen. Vielleicht merkst du schon jetzt, dass du für viele Dinge weniger Kraft hast. Mit jedem kg weniger bei einer Nulldiät schwindet auch der Herzmuskel. Zudem steuert man sich mit einseitiger Ernährung in eine Mangelernährung.

    Der Trick ist, wenig zu essen, aber Sinnvolles. Nur Joghurts, das hat zwar einen hohen Krankheitswert, aber keinen biologischen.

    Ich kann dir nicht helfen, ich schreibe nur ein Blog. Aber ich kann dir sagen, dass der einzige Weg, um zu vermeiden, dass du an den Folgeschäden stirbst ist, dein Essverhalten zu ändern. Davon zu verfetten wird zunächst nicht einmal das Problem sein. (Zumal der Körper keine 200g Fett am Tag synthetisieren kann. Selbst wenn die Waage 1 kg mehr anzeigt, Fett ist das nicht.) Die erste-Hilfe-Maßnahme wäre, sich eiweißhaltiges zu holen (Riegel, Drinks u.ä.), das kann man mit Obst aufpeppen. Da bekommst du Vitamine, Eiweiß, Kohlenhydrate. Glaub mir, in einen Eiweißmangel zu rutschen, macht keinen Spaß. Trink nicht zu viel und auch nicht zu wenig, und mach langsam. Sport bei Untergewicht schwächt das Herz, dein Körper „isst sich selbst“.

    Und dann: hol dir Hilfe. Du musst dich nicht unbedingt einweisen lassen (ich weiß auch nicht, wie kritisch dein Gewicht ist, und es geht mich auch nichts an) aber du solltest jemanden suchen, der dir falls du dich selbst gefährdest, akute Hilfe bieten kann. Und wenn’s nur mal eine Beratungsstelle ist, wo dir nicht gleich mit Klinik gedroht wird. Aber rumzulaufen, halb vorm Kammerflimmern, da hast du nicht lange was von deinem „Wunschgewicht“.

    ich bin seit > 24 Jahren ES. Statistisch gesehen dürfte ich gar nicht mehr leben. Vor 2 Monaten begann es, dass meine Nieren irgendwie nicht mehr so wollten. Oder mein Herz. Keine Ahnung, Hatte extreme Einlagerung. Die sind jetzt weitestgehend verschwunden. Dafür sind meine Ovarien im Winterschlaf und der Zahnersatz nahezu sämtlicher Backenzähne (Brücken und Kronen) hat den Wert eines Mittelklassewagens. Das willst du nicht wirklich, oder? Such dir Hilfe. Schnell!

    was ich auch noch sagen wollte, i hab insgesamt jetzt 16 kg abgenommen, und mein gewicht bewegt sich schon im nicht mehr normalen bereich.

    Eine Eßstörung ist auch immer eine Art Autonomie-Erklärung an die böse Welt. Im Sinne von: ICH BRAUCHE NICHTS.

    Die Sache hat nur einen Haken: Wenn du wegen Kalium-Mangel Herz-Rhythmus-Störungen bekommst oder aus anderen Gründen umkippst, ist es vorbei mit der Autonomie. Dann bestimmen die Anderen über dich. Magensonde, ZVK, Klappse.

    Problem ist: So wie du es schilderst, ist dein Verhalten bzgl. Essen/ Sport z.T. sehr obsessiv bis ansatzweise wahnhaft. Andererseits willst du Hilfe, weil du merkst, dass irgendwas nicht stimmt. (Definition für Wahn: In ‚deiner‘ Welt IST DAS so (Ich-Syntonie), eine gegenteilige Erfahrung würde dich nicht vom Gegenteil überzeugen PLUS: Ich könnte mir jetzt die Finger wund tippen, ohne deine Gedankengänge korrigieren zu können…). Positiv: Dein kleiner Horror-Trip findet erst seit ein paar Monaten statt (wie alt bist du?). ABER: 16kg in 3 Monaten…mh…stell dir 64 Pakete Butter à 250g vor (wenn du davon ausgehst, dass es nur Fett war – allerdings wirst du ebenso Muskelmasse und Wasser eingebüßt haben.) Anderes Problem: Hirn, Herz und Nieren sind Glukose-abhängig.

    (< 2,5mmol/l (ca. 48mg/dl)) fangen diese Organe an, zu spinnen. (Rest bitte Google & Wiki….)

    Petra, bitte such dir Hilfe, bei deinem Arzt, bei Beratungsstellen, egal wo, aber bitte such dir Hilfe!! Du bist noch am anfang einer ES so wie ich da raus lesen kann also nocht nicht so lange drin und um so länger du drin bist, desto schwerer ist es wieder raus zu kommen!! Glaub mir ich kämpf seit einiger zeit und jeder tag ist so unheimlich schwer und anstrengend.. ich kenn einige ES´ler und umso länger du da drin steckst- umso qualvoller ist der ausstieg!! Tu es für dich und dein Leben und definier dich nicht über eine Zahl, denn du bist Petra egal ob mit 16kg mehr oder weniger.

    ich hoffe du kannst mir iwie weiterhelfen. ich hab seit ca. 2 jahren eine es . hab von 60 kilo auf 45 abgenommen bei einre größe von 168. nur beim stoffwechsel spielt iwie total verrückt und zurzeit könnt ich einfach nur heulen weil ich nicht weiß was los ist. vor eine jahr hab ich ohne grund aufeinmal noch mehr abgenommen also war dann bei 42 kilo ( was mir selbst angst machte) und wollte auf keinen fall noch mehr abnehmen. desswegen hab ich meine kalorienzufur jeden woche auf 100 kcl erhöt und war dann bei ca 2000 kcl und wog immer noch so 42 kilo. Und pölotzchen von dem einen auf den andern tag wog ich 1 kilo mehr und so gibgs dann weiter bis ich wieder 45 gewogen hab und dann hab ich mir gedacht,ne mehr willst du nicht zu nehmen und hab wieder reduzeirt auf 1200. Ging total gut hab auch 1200 gegessen und mein gewicht gehalten. Nur seit ca. 9 montanten bin ich echt ab vertweifeln. Ich hab ohne grund 5 kilo zugenommen und es hört nicht auf ich hab das gefühl ich nehem immer weiter zu und esse nicht mehr als 800 kcl am tag .ich mache auch sport ( hab ich vorher garnicht gemacht) also ausdauer und muskelaufbau und nichts tut sich. ich glaube mein stoffwechsel spinnt wirklich total. ich kann mir eifnach nicht erklähren. ich würde deinen plan gerne ausprobieren aber ich hab so angst dass ich dann richtig zu nehem. ich nehme ja so schon zu und wenn ich dann 3 mal so viel esse.. ich glaube das wird nicht gut gehen..

    ich hoffe du kannst mir vill sagen wie ich meine stoffwechsel wieder hinbekomme und wieso er manchmal so richtig gut läuft und dann wieder total schlecht.. 😦

    auch ich bin vor einiger zeit auf deinen blog gestoßen und dieser eintrag hat mich nicht mehr losgelassen. war ich doch bis dahin der überzeugung mein stoffwechsel wäre nach einer über 10-jährigen ES-karriere endgültig und für immer ruiniert, wurde ich dank dir eines besseren belehrt. dafür erstmal: VIELEN DANK.

    andere „leute vom fach“ hätten mir wer weiß was erzählen können, ich hätte ihnen nicht geglaubt. (was sie nebenbei gemerkt nicht gemacht haben, stattdessen versuchten ärzte, ernährungsberater und co. sehr ausdauernd mir die „set-point-theorie“ gepaart mit ein bisschen „liebe dich selbst so wie du bist-geschwafel“ einzutrichtern…soviel dazu)

    auf jeden fall dachte ich mir, wenn es aus den tasten einer betroffenen stammt, muss da doch was dran sein. ich hab also nicht lange gefackelt, damit ichs mir nicht doch noch anders überlege und den plan durchgezogen, zwar anfangs nicht ganz so konsequent aber dafür etwas länger. das ergebnis ist jedenfalls dasselbe. ich kann nicht genau sagen wie viel ich zugenommen habe, weil ich mich nicht mehr wiege (den zusätzlichen masochismus erspare ich mir) aber ich schätze mal es werden so ca. 5 kilo sein, meine hosen lügen nicht 😉

    des weiteren wurden ich von verwandten und freunden, die sich für besonders einfühlsam halten, darauf angesprochen, wie „gut“ und „gesund“ ich aussehe. an der offensichtlichen gewichtszunahme kann das natürlich nicht liegen, denn „das sieht man doch gar nicht“. leute im ernst, nimmt man mal 1-2 kilo ab, dann wird das sofort kommentiert, aber 5 kilo mehr sieht man nicht, ist klar! wüsste ich nicht, dass mir diese menschen prinzipiell wohlgesonnen sind und meine einstellung zu diesem thema nicht die objektivste ist, würde ich ihnen glatt schadenfreude unterstellen. für mich grenzt es jedenfalls daran. wie können andere menschen sich sonst über etwas freuen, was einen selbst zu tiefst unzufrieden macht und dann auch noch denken sie haben hätten dir ein kompliment gemacht, anstatt einfach respektvoll die klappe zu halten und das offensichtliche totzuschweigen. das wäre ehrlich gesagt hilfreicher (kleiner tipp falls angehörige unserer spezies unter den lesern sind). what ever, wie gesagt ich bin mir meines gestörten denkens durchaus bewusst, ich kann es nur nicht abstellen, kennt ihr ja sicher. bevor ich deine seite weiter zumülle, komme ich nun zum vorläufigen ende der geschichte. ich bewege mich nun im unteren bereich des normal gewichts (ein nahezu unerträgliches gefühl) ABER ich kann „normal“ essen und ich hab soviel energie und power für mein studium und alles andere, wie noch nie. und das ist wirklich ein wunderbares gefühl, was mit dem hochgefühl, das mir das dünn-sein beschert fast gleichzusetzten ist. ich möchte ehrlich sein und würde lügen wenn ich jetzt mit dem obligatorischen „ich fühl mich jetzt wohl so wie ich bin und dünne menschen sind alle hässlich…blabla“ schließen würde, das ehemals magersüchtige gerne ungefragt einwerfen, um ihre eigene frustration über die nun „normale“ figur besser neutralisieren zu können. (keine kritik, nur meine theorie und es sei ihnen gegönnt!) Ich für meinen teil habe werde nun versuchen mit einem stufen-plan die pfunde wieder loszuwerde, ohne dabei meinen stoffwechsel und meine neu gewonnene lebensfreude wieder zu ruinieren. Phase 1 beginnt nächsten montag und besteht darin, süßigkeiten und co. wegzulassen und ansonsten frei nach gusto weiterzuessen, worauf ich appetit habe (so frei wie eine essgestörte das eben kann, MC D. und Pizza steht sicher nicht auf meinem täglichen speiseplan, aber das ist ja auch nicht unbedingt erstrebenswert). falls ich damit nicht oder nicht genug abnehme, fange ich an sport zu machen, den ich dann in seinem ausmaß (phase 3) der gewichtsabnahme anpasse und letztendlich dazu benutzte das gewicht zu halten ohne hungern zu müssen. Nur um das klar zu stellen ich strebe kein gravierendes untergewicht an (das hatte ich noch nie und da möchte ich auch nicht (mehr) hin!). Ich habe mich vorher immer im bereich eines mäßigen untergewichts zwischen BMI 17 und 18 befunden und das reicht mir auch. nun meine frage an dich. denkst du das ist machbar, so wie ich mir das vorstelle oder bedarf es anderer maßnahmen? wäre sehr dankbar für deine meinung und sorry für diesen endlos langen post, ich bin keine frau kurzer worte 😉

    Was ich eigentlich sagen wollte, dein post hat mir zu mehr „gesundheit“ und „normalität“ verholfen als jegliche therapie und klinikerfahrung es bisher getan hat. würde man essgestörte menschen besser über solche vorgänge aufklären und nicht nur auf einer schwarz-weiß-malerei nach lehrbuch beharren, wäre vielen vielleicht besser geholfen und ihr leidensweg könnte erheblich verkürzt oder zumindest gemildert werden!

    was ich so gelesen habe, habt ihr alle schon viel länger eine ES als ich, aber habe mir mal gedacht es könnte nicht schaden mal so zu schreiben wie’s mir geht. Ich bin jetzt seit einem halben Jahr Magersüchtig und die Sucht macht mich verrückt. Seit ein paar Tagen habe ich eine täglich Kalorienzufuhr von 1000-1300 und nehme pro Tag einen kilo zu. Meiner Meinung nach ist mein Stoffwechsel total im Eimer, oder? Ich traue mich nicht deine diät auszuprobieren habe einfach zu viel Angst das mein Gewicht zu schnell raufgeht. Immerhin hatte ich jetzt jeden Tag einen Kilo mehr. Hättest du i-welche Tipps parat um meinen Stoffwechsel wieder so zu machen das ich schwerer zunehme ? und weißt du zufällig wie lange es dauert bis sich ein stoffwechsel erholt ? ich hoffe nicht mehr lange denn jeden tag einen kilo mehr zu haben macht meine psyche wieder total kaputt und ich will ja raus aus dieser scheiß sucht nur eben langsam zunehmen und essen können ohne nachzudenken, ach shit jetzt hab ich sicher schon wider 2kg mehr. Also ich bitte dich wirklich schnellst möglich um eine antwort.

    wenn wir uns zusammen täten, dann wären wir wohl ein tödlich-perfektes Team… naja, in der Kinik bekam ich den Titel „Expertin für Essstörungen und Ernährung“. „Theorie 1, Praxis 4-“ sagte der OA mal, das träfe auf dich wohl auch zu. Anorexie ist tatsächlich eine eigene Wissenschaft – auf ihre eigene Weise. Der menschliche Körper, seine Funktionen und Reaktionen sind weitgreifend, umfassend und vielschichtig. Und obwohl man das Wissen natürlich in beide Richtungen, die positive oder die negative, anwenden kann, hilft es doch auch oft sich zu schützen und am Leben zu halten.

    Diese „Anleitung“ von dir hab ich anderweitig auch schon im Internet gelesen. Klar funktioniert das, denn der Stoffwechsel von uns Eßgestörten ist oft so weit entgleist und durcheinander, daß es absolut empfehlenswert ist im mal was Gutes zu tun und wieder einigermaßen zu normalisieren; auch wenn das wo rauf es hinausläuft der Hintergedanke ist nachher wieder schneller und noch „besser“ abzunehmen. Der Starvingmode oder Hungermodus ist so alt wie die Menschheit und versucht uns vor dem Hungertod zu schützen seit der Steinzeit. Alle Funktionen werden auf das absolute Minimum heruntergefahren um die Grundversorgung irgendwie noch zu gewährleisten und es ist erstaunlich, mit wie wenig der Körper über langen Zeitraum auskommt. Und wie verrückt und auch verzweifelt es macht, wenn man trotz Minimum ein stagnierendes Gewicht hat, davon kann ich ganze Arien singen! Refeed ist sinnvoll, auch um den Mineral- und Elektrolythaushalt zwischendurch wieder ein Wenig aufzufüllen, aber auch wenn die genannte Methode zu einem normaleren Eßverhalten – oder auch weiterer Gewichtsabnahme führen kann, birgt sie dennoch Gefahren, die man finde ich, bedenken sollte. Erstens muß man sich erstmal dazu kriegen soviel zuzuführen und drin zu behalten ohne Gegenmaßnahmen, dann kann es bei stark untergewichtigen zu einem Refeedingsyndrom kommen wenn sie auf einmal normaler essen, was lebensgefährlich sein kann und man muß irgendwie mit den Depressionen und Schuldgefühlen nach dem Essen klarkommen. Und dann ist dann noch das Problem dann wieder die Bremse reinzuhauen. Ich hab das oft genug gesehen: Exanas, die die Kontrolle verloren haben, die in die Freßsucht verfallen sind, die ich nur noch an ihren Augen (die zu schmalen Schweinchenschlitzen mutiert waren) wieder erkannte… wenn man einmal anfäng wieder zu essen, zu schmecken, zu genießen, sich all die Dinge gönnt, die so lange verboten waren, wieder Hunger hat, dann fällt es schwer den Zug wieder anzuhalten.

    Ich hatte selbst vor Kurzem so eine Phase und hätt sie fast nicht überlebt!

    Ich wurde sowas von depressiv und suizidal, daß ich am Ende dermaßen verzweifelt war, daß ich mir selbst eine „Gehirnwäsche“ verpaßte, mich wieder antriggerte indem ich 8 volle Stunden Thinspos auf YT geguckt hab; hat funktioniert. Fast zu gut sogar. Wenn Ana mich umbringt, dann tut es das Essen anscheinend erst Recht, sogar noch viel schneller… ich möchte mich jedenfalls nicht „ausversehen“ umbringen, nur weil ich mit den Gefühlen und Schuldgefühlen nach der Fresserei nicht fertig werde…

    Als ich das letzte Mal in der Klinik war, sagte ein Arzt er hätte das Gefühl ich sei absolut geil auf einen 17er BMI. Nö. Aber anscheinend ist diese Zahl, diese blöde Schublade für ALLE anderen total wichtig um mich einordnen zu können. Traurig. Mit meinem BMI wäre ich lange Zeit in keine einziges Pro-Ana-Forum überhaupt reingekommen – aber die „The Thinner is the Winner“ Wettbewerbe hätte ich allesamt gewonnen… das ist der Grund warum man mich die „Anaprinzessin“ nennt. Ich hab das Physiologische Maximum gesprengt; wer schneller abnehem will als ich das tat, oder mehr, der stirbt einfach – so wie ich auch beinahe… verhungern ist GEWICHTSUNABHÄNGIG. Auch wenn sich das erstmal seltsam anhört. Wenn die Körperspeicher leer sind, dann stirbt man, egal wieviel man wiegt.

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    Nun, wie können wir also wirklich abnehmen? Geht ein schnelles und gezieltes Abnehmen überhaupt?

    Der einzige Weg, schnell und wirklich nachhaltig abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit und das Bewusstsein für Nahrung bzw. seine eigene Ernährung. Bewusstes Essen also!

    Halte für eine gewisse Zeit eine Diät. Stelle die Diät so ein, dass Du so viel Gewicht verlierst, wie Du es Dir wünschst. Aber vor allem: Lerne während der Diät, auf welche Weise Dich die unterschiedlichen Lebensmittel sättigen. . Halte Dich auch nach der Diät an diese Lebensmittel und renne nicht schnell mal zum Fast-Food-Anbieter Deines Vertrauens!

    Schnell gezielt abnehmen – zusammengefasst:

    1. Rechne Dir aus, wie viele Kalorien Du am Tag brauchst ( Hier geht es zu unserem Rechner ).
    2. Setz Dir ein Ziel, wie viel willst Du abnehmen?
    3. Such Dir Speisen aus, die wenige Kohlenhydrate haben und rechne Dir die Menge aus die Du benötigst. Wie oben erwähnt ist das der Hauptgrund warum viele Diäten bei manchen Menschen funktionieren und bei anderen wiederum nicht. Es liegt daran, dass sie nicht auf den jeweiligen Bedarf zugeschnitten sind.
    4. Nimm ab!
    5. Stell Deine Ernährung mit Ihrem neuen Wissen so um, dass Du den Hunger auf anderem Wege bekämpfst, als die schnelle Befriedigung per Fastfood.

    Eine weitere Hilfe – ich sage ganz bewusst „Hilfe“ – kann Sport sein. Es wird Dir aber nicht beim Abnehmen helfen, wenn Du den aus dem Sport resultierenden Mehrbedarf an Kalorien durch Hamburger deckst!

    Sportler wissen: 70% passiert über die Ernährung 30% über den Sport.

    So kann Dir also auch der Sport dabei helfen, den Körper zu straffen und nicht nur schlank zu werden, sondern auch sportlicher auszusehen!

    Wenn Du einen Sport wählst, achte darauf, dass der Ausdaueranteil hoch ist.

    Als kleine Starthilfe bieten wir Dir ein kostenloses Geschenk an! Einfach anmelden und die Umsetzung der wichtigsten Sachen erlernen.

    • Es beinhaltet u.a. drei Rezepte als Vorschlag, wie ein Essenstag bei Dir aussehen kann. Die Mengen sind dabei so angegeben, dass Du sie individuell auf deinen Wunschverbrauch anpassen kannst. Du kannst direkt aus einer Tabelle ablesen, welche Mengen der jeweiligen Zutat Du benötigst.
    • Kein Rechnen mehr, kein Recherchieren mehr, kein Herumprobieren mehr. Einfach kochen und dabei endlich abnehmen. Und dabei verzichtest Du keineswegs auf Geschmack und Ausgewogenheit in der Ernährung.
    • Desweiteren einen kleinen Fitnessplan für Einsteiger, den so ziemlich jeder einfach und von zuhause aus ausführen kann. Dies ist Dein Einstieg in eine Sportlerkariere ;).

    Fragen kannst Du gerne per E-Mail oder als Kommentar stellen. Viel Erfolg und Spass beim Ausprobieren.

    Melde Dich jetzt KOSTENLOS an, erfahre wie man schnell gezielt abnehmen kann und profitiere von unseren Geschenken.

    Bei weiteren Fragen stelle uns gerne eine Frage via E-Mail oder hinterlasse ein Kommentar.

    Wie kann man schnell abnehmen? Kann man gezielt abnehmen?

    Was ist das Geheimnis von Diäten bzw. warum funktionieren sie bei manchen Personen und bei anderen wiederum nicht? Wieso haben letztere Menschen so riesige Probleme bei der Gewichtsreduktion?

    Zuerst einmal müssen wir differenzieren. Ist Ihr Problem eher, das Gewicht (nach einer Diät) zu halten oder es erst zu verlieren?

    Gehen wir zunächs t einmal auf den ersten Punkt ein.

    Es gibt nachweislich nur einen einzigen Weg, richtig abzunehmen, egal was Ihnen andere Diäten versprechen. Gewicht verliert man nicht durch das richtige Timing der Mahlzeiten, auch nicht durch geheime Fatburner und ebenso wenig durch die Fixierung auf einzelne Lebensmittel (wie Kohl oder gar Wodka). Wie können wir also schnell gezielt abnehmen? Es existieren viele kuriose Diäten, die Dir versprechen, dass Du durch eine geheime Zutat zu dauerhaftem Wunschgewicht gelangst. Sei versichert, das klappt nur bedingt!

    Ja, das Timing spielt eine gewisse Rolle.

    Ja, es gibt Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern.

    Es s hilft trotzdem nichts!

    Der ausschlaggebende Punkt, ob eine Diät funktioniert oder nicht, ist das sogenannte Kaloriendefizit. Je größer Dein tägliches Kaloriendefizit, desto schneller nimmst Du ab.

    Das ist auch der Grund, warum manche Diäten und Entschlackungskuren bei Leuten super funktionieren und bei anderen nicht. Grundsätzlich klappt jede Diät. Auch Diäten, die z.B. dem Diäthaltenden wertvolle und gesunde Speisen vorenthalten und verlangen, sich beispielsweise einen Monat (fast) nur von Kohl zu ernähren.

    Das liegt aber nicht am Kohl.

    In diesem Fall liegt es schlicht und ergreifend daran, dass Kohl wenige Kalorien hat. Wenn Du das Glück hast, mit t den Gerichten, die Du gekauft hast, unter Deinem Kalorienbedarf zu liegen, nimmst Du auch ab. Ist dies aber nicht der Fall, wirst Du nicht abnehmen, oder nur bedingt!

    Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die den Fettabbau fördern. Die o.g. Art von Diät ist aber prädestiniert für den sogenannten Jo-Jo-Effekt.

    Diesen Effekt sollte (fast) jeder kennen. Kannst Du Dich an Deinen ersten Kaffee erinnern? Wie wach warst Du da von einer Tasse dieses Wundergebräus? Hast Du diesen Effekt immer noch oder brauchst Du morgens zwischen zwei bis drei und bei der Arbeit noch ein bis zwei zusätzliche Tassen? Dann hat Dein Körper sich immunisiert. Das heißt, das Koffein hat nicht mehr dieselbe Wirkung auf Deinen Körper wie früher. Dasselbe passiert mit Fett verbrennenden Lebensmitteln. Klar, kannst Du versuchen, nach ein bis zwei Wochen diese Lebensmittel auszutauschen, damit Dein Körper keine Immunität gegen den eingenommenen Stoff entwickelt, aber das ist ein wenig umständlich oder?

    schließen

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    Eine ganz simple Rechnung ist es zwar nicht, aber auch wer kein Mathe-Ass ist, kann seinen BMI ganz einfach zuhause ausrechnen. Also aufgepasst und flink mitgerechnet: Zunächst nimmt man die eigene Körpergröße in Metern und multipliziert diesen Wert mit sich selbst. Das Ergebnis wird rasch notiert oder im Taschenrechner gespeichert. Zweiter Schritt: Man teile das eigene Körpergewicht in Kilogramm durch das eben errechnete Ergebnis. Voilá: Eine Zahl mit der man nichts anfangen kann. Das resultiert allerdings nicht daraus, dass Sie falsch gerechnet haben, sondern daher, dass Sie nun erst einmal einen Blick auf eine spezielle Body-Mass-Index-Tabelle werfen müssen. Dort sind alle möglichen Ergebnisse zu Gruppen zusammen gefasst, die wiederum etwas über ihre Gewichtsklasse aussagen (siehe auch: Ab welchem BMI-Wert ist man über- bzw. untergewichtig?).

    Wer es sich ganz besonders bequem machen möchte, kann natürlich auch andere den eigenen BMI ausrechnen lassen: Im Internet gibt es mittlerweile viele BMI-Rechner, die Ihren persönlichen Wert errechnen können, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße eingeben. Hier bekommt man zumeist auch gleich die Rückmeldung: Vorsicht Über- bzw. Untergewicht oder aber kann sich über die Aussage freuen, dass gewichtmäßig alles im Grünen Bereich ist.

    Ab welchem BMI-Wert ist man über- bzw. untergewichtig?

    Als allgemeiner Orientierungswert gilt, dass man mit einem BMI-Wert, der zwischen 18,50 und 24,99 liegt, als normalgewichtig angesehen wird. Liegt der errechnete BMI-Wert höher als 24,99 ist man übergewichtig, liegt er niedriger als 18,50 ist man untergewichtig.

    Die BMI-Gruppen Über- und Untergewicht lassen sich allerdings wiederum in sich abstufen. Beim Übergewicht ist die Einteilung dabei wie folgt: Bis zu einem BMI-Wert von 30 ist man mäßig übergewichtig (Präadipositas), bis zu einem BMI-Wert von 35 deutlich übergewichtig (Adipositas Grad I), ab einem BMI-Wert von 35 stark übergewichtig (Adipositas Grad II). Liegt der BMI-Wert sogar über 40, ist man extrem übergewichtig (Adipositas Grad III).

    Umgekehrt hat man leichtes Untergewicht, wenn man einen BMI-Wert zwischen 17,00 und 18,49 erreicht, mäßiges Untergewicht liegt zwischen den BMI-Werten 16,00 und 16,99. Stark untergewichtig ist man bei jedem BMI-Wert, der unter 16,00 liegt.

    Wenn Ihr BMI-Wert auf Übergewicht oder Untergewicht hindeutet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen: Er kann Sie beraten, damit auf lange Sicht keine gesundheitlichen Schäden auftreten.

    Die Anpassung der BMI-Bewertung an Alter und Geschlecht

    Natürlich bietet die genannten BMI-Werte lediglich eine grobe Orientierung hinsichtlich der Einschätzung, ob man an Über- oder Untergewicht leidet. Berücksichtigt werden muss auch, dass das Geschlecht sowie das Alter eine Rolle dabei spielen, wie man den errechneten Body-Mass-Index einzuschätzen hat. Dabei gilt zum einen die Faustregel: Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse und können daher auch ein wenig mehr wiegen als eine gleichgroße Frau. Zum anderen muss der BMI für Normalgewicht höher angesetzt werden, je älter eine Person wird. Während ein 25 bis 34 Jahre alter Mann zum Beispiel Normalgewicht aufweist, wenn er einen BMI von 20 bis 25 erreicht, kann ein Mann der zwischen 45 und 54 Jahre alt ist auch noch mit einem BMI von 26 und 27 als normalgewichtig durchgehen.

    Der BMI ist im Grunde nur dazu geeignet, sich einen schnellen Überblick darüber zu verschaffen, wie das eigene Gewicht generell zu bewerten ist. Natürlich hat man hier bereits ebenfalls ein Indiz dafür, wie es um die eigene Gesundheit bestellt ist. Ob aber bereits Nebenerkrankungen durch ein Über- oder Untergewicht vorhanden sind, kann natürlich nur eine ärztliche Untersuchung ans Tageslicht bringen. Der Arzt ist auch der passende Ansprechpartner, wenn es darum geht, das Gewicht nachhaltig zu reduzieren oder aber zu erhöhen.

    Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Berechnung des BMI bei sehr muskulösen Menschen oftmals nicht als geeignete Orientierung dienen kann. Manch ein Sportler rutscht hierbei sicherlich in die Kategorie des leichten Übergewichtes. Aufgrund seines körperlichen Zustandes ist er aber alles andere als übergewichtig.

    Auch wird teilweise von Experten kritisiert, dass der Body-Mass-Index gerade die Personen, die als übergewichtig eingestuft werden, zu streng behandelt. Liegt man nur knapp über der Grenze zum Normalgewicht muss dieses nicht zwingend bedeuten, dass man krank ist oder wird. Die Einteilung ist beim Body-Mass-Index nämlich gerade in diesem Bereich recht willkürlich – was man auch insgesamt an den übersichtlichen Abstufungen um je fünf Punkte erkennen kann. Wer sich also angesichts eines leicht überhöhten BMI-Wertes unter Druck setzt und eine Diät nach der anderen ausprobiert, tut sich nicht zuletzt wegen des bekannten Jojo-Effekts unter Umständen nichts Gutes. Dieses gilt allerdings wirklich nur für einen leicht erhöhten BMI und nicht für starkes Übergewicht, bei dem Handlungsbedarf natürlich ohne Frage besteht.

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    Der Januar ist eine klassische Zeit zum Detoxen. Für den Start einer gesünderen Lebensweise. Für gesündere Ernährung. Wenn du ein erfolgreiches Abnehmprogramm für zu Hause suchst, dann schau dir mal den Detox Your Life Onlinekurs zur Ernährungsumstellung an.

    Die Teilnehmerinnen verlieren im Schnitt zwischen 10-15 kg. Und sie lernen in 9 Wochen wie sie ihre Ernährung verbessern. Sie machen das Schritt für Schritt. Und darin liegt auch das Erfolgsgeheimnis. In langsamen und nachhaltigen Veränderungen. Dem Austauschen von Gewohnheiten. Dem Kennenlernen von neuen gesunden Ernährungsgewohnheiten und deren Einbindung in unseren Alltag.

    Wenn Abnehmen so einfach wäre wie es oft behauptet wird, dann wären alle, die abnehmen möchten schliesslich schon längst schlank. In der Realität ist das leider meist anders. Viele haben unzählige missglückte Diäten hinter sich.

    Erfahrungsgemäß dauert es etwa sechs Wochen, bis Sie alle in Frage kommenden Nahrungsmittel getestet haben. Dank Ihrer Aufzeichnungen haben Sie nun eine Übersicht gewonnen, wie viel Fructose Sie etwa vertragen. Nun können Sie Ihren Speiseplan zusammenstellen.

    Für Ihren Körper ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung notwendig, die Ihre individuelle Toleranzgrenze zu Fructose berücksichtigt. Die ersten Phasen der Ernährungsumstellung haben Sie im Umgang mit fructosehaltigen Nahrungsmitteln sicherer gemacht. Sie wissen jetzt in etwa, was Ihnen bekommt. Damit Ihr Verdauungssystem sich auch weiterhin entspannen kann, helfen Ihnen die folgenden Tipps:

  • Alkohol, Süßigkeiten und schwere Mahlzeiten sollten eine Ausnahme sein.
  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Tee, er beruhigt den Magen-Darm-Trakt. Halten Sie für die Zubereitung heißes Wasser in einer Thermoskanne bereit.
  • Trinken Sie währen der Mahlzeiten wenig.
  • Essen Sie mehrere Stunden vor der Nachtruhe nichts mehr. Abendlicher Hunger lässt sich mit Tee aus Anis, Kümmel und Fenchel besänftigen.
  • Fünf kleine Mahlzeiten sich bekömmlicher als drei große.
  • Meiden Sie Getränke mit Kohlensäure und Kohlgemüse oder Linsen, sie fördern Blähungen.
  • Nehmen Sie Zucker und gesüßte Speisen nur sparsam zu sich.
  • Bewegung fördert die Verdauung. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Anstrengung, sie hemmt den Stoffwechsel.
  • Nehmen Sie ausreichend Zink und Folsäure zu sich, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Diese sind bei Fructoseintoleranz typisch.

    Die Ernährungsumstellung bei Fructoseintoleranz hat auch eine positive Seite: Sie ernähren sich insgesamt bewusster und gesünder. Das wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

    Somit läuft man nicht Gefahr langfristig Lebensmittel zu meiden, die man eigentlich mag und gut verträgt. Wir haben einige passende Rezepte für das Paleo-AIP zusammengestellt.

    Mehr Informationen rund um die Schilddrüse und speziell zur Autoimmunerkrankung Hashimoto findest du in unserem E-Book Hashimoto.

    Du bist neugierig auf das Paleo Autoimmunprotokoll um deine Gesundheit zu verbessern, aber die Durchführung erscheint dir zu schwierig? Sicher dir unseren AIP Support und wir begleiten dich 12 Wochen lang – mit einem eigenen Kochbuch E-Book, wöchentlichen Ernährungsplänen, Einkaufslisten und allen wesentlichen Infos. Es wird lehrreich, lecker und lustig. Wir helfen dir beim Durchhalten.

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    a) Vollautomatische Gewichtskontrolle mit Aussondern von Fehlgewichten

    b) Füllmengenoptimierung durch kontinuierliche Tendenzberechnung und automatischem Justieren der vorgeschalteten Dosier- oder Schneideanlage

    c) Vollständige statistische Gewichtsdatenerfassung, insbesondere bei Einsatz zur Füllmengenkontrolle nach der Fertigpackungsverordnung (FPV)

    Zu a): Eine SKW führt eine 100%-Gewichtskontrolle durch. Die den Förderbändern zugeführten Produkte werden vereinzelt, automatisch verwogen und nach der Wägeeinheit bei Bedarf separiert (GUT-Klasse / Unter- und/oder Übergewichte). Dazu stehen verschiedene Auswerfersysteme zur Verfügung.

    Zu b): Die Tendenzsteuerung einer SKW erfasst ständig die Produktgewichte und errechnet daraus zyklisch einen Mittelwert. Dieser wird in ein rechnerisches Verhältnis zum gewünschten Sollwert gesetzt und anhand der festgestellten Abweichung ein Korrektursignal zur Dosier/Schneidevorrichtung gegeben, welches proportional zur Größe der Abweichung ist. Dadurch wird die Füllmenge mittel- und langfristig derart optimiert, dass eine Quasi-Übereinstimmung zwischen Istwert und Sollwert erfolgt. Die Parameter des Regelkreises sind dabei frei definierbar; somit kann das Regelverhalten allen Arten von Produkten sowie den Verstellmechanismen von Dosier- und Schneidemaschinen exakt angepasst werden.

    Zu c): Eine SKW kann auch ständige zeitaufwändige Gewichts-Stichproben und deren Auswertung ersetzen, welche in der FPV vorgeschrieben sind, wenn das System über eine Protokollierung der Produktionsdaten verfügt, die in der Regel durch einen integrierten Streifendrucker erfolgt. Alternativ kann eine SKW auch mit einer übergeordneten EDV vernetzt werden. Die meisten Anbieter von SKW verfügen auch über eigene PC-lauffähige Statistik-Programme mit der Anschlussmöglichkeit mehrerer Wägeeinheiten.

    Damit ist auch schon das Thema „Ausstattung“ weitgehend behandelt. Die klassische Zusatzausstattung einer Standard-SKW beinhaltet ggf. zusätzliche Beschleunigungsbänder, verschiedene Auswerfersysteme, Statistik/Protokollierung und Füllmengenoptimierung durch die mittelwertorientierte Tendenzregelung.

    Häufig taucht die Frage auf, in welchem Zusammenhang der Einsatz einer SKW in Verbindung mit dem Eichrecht oder der FPVO zu sehen ist.

    Die FPVO regelt klar, unter welchen Bedingungen eine SKW eichfähig sein muss (siehe Abschnitt 5), während die Eichordnung als Bestandteil des Eichrechts die Maßnahmen einer Eichung zum Thema hat und die zulässigen Fehlergrenzen für die Eichung anhand verschiedener Genauigkeitsklassen definiert.

    Die aktuelle Eichordnung 10, Abschnitt 4, gibt hier im Rahmen einer Eichanweisung in tabellarischer Form die Fehlergrenzen für die mittlere (systematische) Messabweichung an, wobei selbsttätige Kontrollwaagen (auch vom Eichbeamten) je nach Messergebnis der Eichung in die Klasse 1 bis 3 eingestuft werden können. Eine weitere Tabelle gibt die maximal zulässige Standardabweichung der Eichung in Abhängigkeit von der Belastung bzw. Füllmenge des Produktes an. Eine Eichung erfolgt immer unter echten Produktionsbedingungen, d.h. die Bandgeschwindigkeit der SKW wird auf den produktionsrealistischen Wert eingestellt.

    Die Fertigpackungs-Verordnung (FPVO) wiederum definiert, was Fertigpackungen im Sinne dieser Bezeichnung sind. Mit einigen Ausnahmen (z.B. Briketts) werden damit Endverbraucher-Erzeugnisse angesprochen, deren Gewicht bzw. Volumen zwischen 5 g/ml bis 10.000 g/ml beträgt. Für diese Produkte schreibt die FPVO z.B. eine Kennzeichnungspflicht vor, deren Bestandteil u.a. die in der Packung enthaltene Füllmenge ist. Jeder Hersteller von Fertigpackungen ist verpflichtet, den Produktionsvorgang in Bezug auf die produzierten Mengen, Packungs-Mittelwerte, Standard-abweichung etc. zu protokollieren. Eine selbsttätige (SKW) oder nicht selbsttätige Wägevorrichtungen, die für die Belange der FPVO eingesetzt werden und die vorgenannten Produktionsdaten dokumentieren, müssen geeicht sein (siehe Abschnitt 6). Nicht selbsttätige Waagen bergen die Gefahr in sich, dass Produkte oder Packungen unterhalb der zulässigen Toleranz-Untergrenze in Verkehr gebracht werden, was nach FPVO unzulässig ist. Deshalb ist – zumindest bei leistungsstarken Produktionslinien – der Einsatz einer SKW durch die Möglichkeit der automatischen Ausschleusung untergewichtiger Produkte generell gerechtfertigt.

    Entgegen vieler Meinungen sind Abfüll- oder Dosieranlagen nicht eichpflichtig, es sei denn, sie werden zum Herstellen von Packungen über 10.000 g/ml eingesetzt und es gibt keine weitere Endkontrollwaage. Die FPVO schreibt völlig klar die Prüfung und Dokumentation von verschlossenen Packungen vor, d.h. auch SKW innerhalb der Produktionslinie vor der Endverpackung sind in der Regel weder eichfähig noch eichpflichtig. Es gibt jedoch durchaus Ermessensspielräume der unter Länderhoheit stehenden Eichbehörden. Grundsätzlich wird bei der eichamtlichen Prüfung zuerst aus einem vorhandenen Fertigwarenlager Produkt entnommen und geprüft. Wenn soweit alles in Ordnung ist, d.h. keine groben Verstöße gegen die FPVO festgestellt werden, wird der Eichbeamte wenig Interesse dafür zeigen, wie die Produktionslinie aufgebaut ist und welche Kontrollmechanismen darin enthalten sind. Erst bei festgestellten Verstößen gegen die FPVO wird er sich davon überzeugen.

    Die Eichbehörden führen regelmäßig Kontrollen in Produktionsbetrieben durch die Fertigpackungen herstellen, also Produkte, die für den Endverbraucher bestimmt sind und im Sinne der FPVO zu kennzeichnen sind. Gemäß FPVO hat der Produzent die Produktionsdaten zu erfassen und zu protokollieren. Ist in einer Produktionslinie keine SKW integriert, so genügen auch stichprobenartige Prüfungen, die mit einem manuellen statischen Wägesystem mit Protokolliermöglichkeit durchgeführt werden. Dieses System muss geeicht sein.

    Eine noch relativ große Unsicherheit besteht bei der Frage, inwieweit die im Betrieb eingesetzten SKW geeicht werden müssen. Irrtümlich gehen viele Anwender davon aus, dass dies ein generelles Erfordernis ist.

    Eine SKW ist zu eichen, wenn sie – eingesetzt im Sinne der Fertigpackungs-VO – statistische Aufzeichnungen ermittelt und protokolliert, die als einzige Dokumentation aufbewahrt werden und dem prüfenden Eichbeamten vorgelegt werden können. Das heißt also, dass in der betreffenden Produktionslinie keine anderen z.B. stichprobenartigen Gewichtsprüfungen und Dokumentationen stattfinden.

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    (In: Special „Schlaganfall“, Januar 2008)

    Warum Sie in absehbarer Zeit keine Medikamente mehr brauchen, um Tinnitus (Ohrensausen) effektiv, nachhaltig und langfristig in den Griff zu bekommen. (In: Ausgabe 8, August 2008)

    8. Geheimnis: GELENKSCHMERZEN

    Wie die Wirkstoffkombination einer einzigen Beere Gelenkschmerzen wirksamer bekämpft als alle bekannten Antiphlogistika (Schmerzmittel). (In: Kurz-Special Nr.4)

    9. Geheimnis: KNIE-SCHMERZEN

    Wie eine Gehtechnik der Naturvölker Ihren Kniegelenken besser hilft als jede Spritze beim Orthopäden! (In: Kurz-Special Nr.5)

    10. Geheimnis: EREKTIONSSTÖRUNGEN / SEX

    Wie Sie mit einer einzigen Übung Erektionskraft und -dauer verbessern sowie einen Samenerguss deutlich hinauszögern können! (In: Ausgabe 6, Juni 2008)

    11. Geheimnis: SCHUTZ VOR ARTERIOSKLEROSE / HERZINFARKT

    Wie eine Kombination aus 3 Vitaminen Ihr Herz und Ihre Gefäße vor Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schaufensterkrankheit schützt (In: Special Schlaganfall, April 2008)

    12. Geheimnis: SCHLAF-PROBLEME

    Wie Sie mit einer einfachen Übung Einschlafstörungen in den Griff bekommen.

    13. Geheimnis: 50% WENIGER KRANK

    Wie Sie – nur durch die richtige Atmung – ein um 50% verbessertes Immunsystem, und damit einen wirksamen Schutz gegen Erkältungskrankheiten erreichen! (In: Special „Immunsystem“, Juli 2008)

    14. Geheimnis: SCHUTZ VOR DARMKREBS!

    Wie Sie mit einem leckeren asiatischen Gewürz Ihr Darmkrebs-Risiko wirksam senken!

    Wie Sie, einfach nur indem Sie bestimmte Punkte um Ihre Augen drücken, den gefürchteten Migräneattacken die Spitze nehmen können! (In: Ausgabe 4, April 2008)

    16. Geheimnis: WOHLBEFINDEN

    Wie Sie mit einigen Pflanzen in ihrer Wohnung Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern können.

    Wie eine bestimmte Frucht von innen heraus die Haut strafft und Falten glättet.

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    erlaubt. Auch hier ist das Ziel, dass Ihr Körper Ketone entwickelt und dadurch schneller das Fett abgebaut wird.

    Hier eine Liste der bekanntesten kohlenhydratarmen Diäten:

    color:black">Die Tage werden länger, die Natur erwacht, die ersten Sonnenstrahlen kitzeln unsere Nase und die Vögel beginnen den Tag mit lautstarker Begeisterung. Der Frühling kommt. Diese Jahreszeit ist etwas ganz Besonderes und weckt daher auch ganz besondere Gefühle.

    color:black">Die berühmt berüchtigten Frühlingsgefühle werden auf das Licht zurück geführt. Das Sonnenlicht wird intensiver und unser Körper produziert weniger Melatonin, ein Hormon, das bei Dunkelheit in der Nacht ausgeschüttet wird und den Wach-Schlaf-Rhythmus bestimmt. Wir benötigen deshalb im Frühling weniger Schlaf, das Glückshormon Serotonin sowie Dopamin und Noradrenalin werden vermehrt ausgeschüttet und wir fühlen uns aktiver. Nicht nur die Natur ist in einer deutlich zu spürenden Aufbruchstimmung, auch bei uns kommt das Gefühl auf, dass wir genau jetzt aktiv werden müssen.

    color:black">Dieses Gefühl, diese Stimmung, die der Frühlung uns beschert können wir perfekt für unsere Abnehmziele nutzen. Denn jetzt fällt es viel leichter, sich zu motivieren, als an den kalten und dunklen Wintertagen. Die Lust, sich zu bewegen, ist viel höher und das Bedürfnis nach leichterem Essen wird auch größer. Also nutze die Zeit und starte jetzt. Pack die Sporttasche, verabrede dich mit Freunden und starte in den neuen Jahresabschnitt, in dem du den gesamten Winterballast von dir wirfst.

    Die Fastenzeit beginnt und viele Menschen führen diese langjährige Tradition auf unterschiedlichste Weise durch. Die einen verzichten auf Alkohol, andere auf Süßigkeiten. Wann auch immer man damit startet, was genau man tut oder wie lang man es durchzieht. Es ist auf jeden Fall sehr sinnvoll, seinem Körper ausführliche Zeiten der Entlastung zu gönnen.

    Jetzt nach den kalten Wintertagen, an denen man Essen und Trinken oft übermäßig genießt macht es besonders Sinn. Üppiges Essen, Alkohol, vielleicht auch weniger Sport machen sich bemerkbar. Die vergangenen Tage und vielleicht auch Wochen haben sich nicht nur auf die Figur sondern auch auf die Haut ausgewirkt. Wir fühlen uns aufgeschwemmt. Das Hautbild an Oberschenkeln und Bauch ist nicht mehr so straff. Die unschöne Cellulite kommt durch. Jetzt wird es Zeit, zu entsäuern und dem Körper eine Auszeit zu gönnen.

    Wie wäre es mit einer Wasser-Kur für deinen Körper? Verzichte doch mal in den nächsten Wochen auf Softdrinks, Kaffee und Co. und trinke stattdessen nur Wasser. Das ist gesund und entschlackt. Es gibt unzählige positive Effekte auf deinen Körper wenn du reichlich Wasser trinkst.

    Aber warum ist Trinken eigentlich so wichtig?

    Das ist ganz einfach… Wasser kann als unser Lebenselixier angesehen werden. Der Wassergehalt des menschlichen Körpers beträgt bei einem Erwachsenen etwa 50 bis 60 Prozent. Wasser ist ein wichtiges Transportmittel in unserem Organismus, da es dafür sorgt, dass unser Blut richtig fließen kann. Unser Flüssigkeitshaushalt reguliert zudem die Körpertemperatur, indem durch Schwitzen Wärme abgegeben wird. Und über den Urin scheidet unser Körper Giftstoffe aus.

    Unser Körper verbraucht 2-3 Liter Wasser pro Tag. Ausgeschieden wird es über die Atmung, die Haut sowie über den Stoffwechsel, also Urin und Stuhlgang. Damit die sogenannte Wasserbilanz stimmt, müssen wir täglich ebenso viel Wasser aufnehmen wie unser Körper verbraucht und abgibt. Einen Teil der notwendigen Menge erhalten wir über flüssige und feste Nahrung auf. Der Rest muss über das Trinken zugeführt werden.

    Wenn das Durstgefühl auftritt, ist es schon zu spät und ein klares Indiz für ein Flüssigkeitsdefizit, welches aber zu vermeiden gilt. Deshalb sollte über den Tag hinweg so viel getrunken werden, sodass erst gar kein Durst entsteht.

    Was passiert mit unserem Körper, wenn wir zu wenig trinken?

    Das Blut kann nicht mehr richtig fließen, die Muskel- und Gehirnzellen werden schlechter versorgt, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nehmen ab und die Schleimhäute trocknen aus (Erhöhung der Anfälligkeit für Viren und Bakterien). Außerdem steigt bei einer langfristigen Unterversorgung von Flüssigkeit das Risiko für Nierenerkrankungen, Harnwegsinfektionen sowie Kreislaufstörungen. Also immer schön fleißig Trinken!!

    Kleiner Tipp am Rande: Das öde Wasser schmeckt gleich viel besser und frischer, wenn man ein paar Scheiben einer Zitrone hinzufügt und ist nebenbei eine super Vitamin C Bombe!

    Nicht nur am Rhein geht es jetzt hoch her: Karneval, die "fünfte Jahreszeit" wird mittlerweile in ganz Deutschland gern und ausgiebig gefeiert. Dabei fließt auch der Alkohol in Strömen. Bratwurst und fettige Snacks stillen den Heißhunger. Der Kilo-Frust zeigt sich später auf der Waage. Doch wie bekommt man die Narren-Pfunde schnell wieder los?

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    Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

    Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

    Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

    Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

    Ein Rudergerät ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause, wenn du deine Kraft und Ausdauer gleichermaßen steigern willst. Während die meisten Cardiogeräte wie das Fahrradergometer hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, trainiert das Rudergerät rund 80% der gesamten Muskulatur. Vor allem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch und Beine werden beim Training gefordert. Das Rudern ist für fast […]

    Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]

    Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]

    Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]

    Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Drucken Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die […]

    Diese Seite bietet die besten und vor allem ausführliche Informationen für all diejenigen, die sich mit dem Themen Muskelaufbau oder Abbau von Fett durch besondere Ernährungspläne beschäftigen. Gerade als Anfänger erhält man hier wissenswerte Ratschläge, die sich vor allem mit den vor allem anfangs wichtigen Grundlagen zur Ernährung und zu effektiven Trainingsprogrammen sowie der auch […]

    Raucher gehören immer seltener zum Gesellschaftsbild und erst zuletzt hat eine Umfrage ergeben, dass das Rauchen gerade unter Jugendlichen und jungen Erwachsenen an Beliebtheit verliert. Auf der anderen Seite gilt, dass Raucher ihrem Laster gerne viele Jahre lang frönen und es so schnell nicht aufgeben. Das trifft natürlich auch auf diejenigen zu, die eine zweite […]

    Der Markt an Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel boomt. Viele Menschen erwarten sich von Tabletten, Kapseln oder Gels mit verschiedenen Inhaltsstoffen, dass sie damit schneller werden, besser Muskelmasse aufbauen und schneller regenerieren. Doch bevor man zur Pille greift, sollte man die tägliche Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Der Name „Nahrungsergänzungsmittel“ kommt ja nicht von ungefähr. Die […]

    Leider dauert es oft viel zu lange bis ein Testosteronmangel diagnostiziert wird. Entgegen der generellen Annahme, dass ein zu niedriger Testosteronspiegel nur zu Erektionsstörungen führt, gibt es unterschiedliche Symptome, die darauf hindeuten. Da Männer unter diversen Beschwerden leiden, fällt es auch Ärzten oft nicht leicht, eine Diagnose zu stellen. Außerdem scheuen manche Männer davor zurück, […]

    Der erste Schritt zu einer sportlichen Ernährung ist das Auseinandersetzen mit der Kalorienzufuhr. Denn obwohl Kalorien sehr unterschiedlich gut oder schlecht sein können, gibt die Gesamtzahl einen nützlichen Orientierungspunkt vor. Verbrauch ist nur der erste Schritt Vorweg: Bei einem gesunden Lebenswandel geht es nicht nur um die Kalorienanzahl, sondern auch um deren Quelle. Denn […]

    Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du dich intensiv mit den Bereichen Training, Ernährung & Erholung befassen.

    1. Das Muskelaufbautraining setzt die Grundlage für Aufbau von Muskelmasse, indem es die Reize für Wachstum der Muskeln setzt.
    2. Die Ernährung muss eiweißreich sein, weil die Muskeln nur wachsen können, wenn Sie Material zum Aufbauen haben.
    3. Die Erholung der Muskulatur muss gegeben sein, denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern erst nachdem der Reiz durch das Training gesetzt wurde.
    4. Du musst dich & deinen Körper (Muskeln & Gelenke insbesondere) gut kennenlernen, um dein Training, deine Ernährung und Regeneration auf dich abzustimmen.

    Im folgenden Beitrag erfährst du alles was du wissen musst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können:

    Ok, bevor wir zu den Tipps kommen, schauen wir uns erst mal an, was überhaupt Muskelaufbau ist und legen im Anschluss mit dem ersten Teil “Krafttraining” los:

    Muskelaufbau bedeutet, dass die Muskulatur größer wird. Genau genommen werden die Muskelfasern dicker, was man als Muskelhypertrophie bezeichnet. Die Ursache für die Verdickung ist die Belastung der Muskulatur, die durch das Widerstandstraining entsteht. An diese Belastung versucht sich der Körper mit der Verdickung und Kräftigung anzupassen.

    Krafttraining © Dmitry Ersler – Fotolia.com

    Warum? Weil der Trizeps auch bei den Brustübungen und der Bizeps auch bei den Rückenübungen arbeiten / helfen muss. Du sollest ihnen also nicht schon vorher die Kraft nehmen, denn dann hast du keine Kraft mehr die großen Muskeln zu trainieren. Die kleinen Armmuskeln werden auf jeden Fall vorher versagen, wenn du sie davor trainierst.

  • Finde Übungen, die DIR gefallen – Nicht alle Übungen machen für jeden Sinn:

    Such dir Übungen (wie Bankdrücken, Nackendrücken, Bizepscurls, Trizepsstrecken usw.) aus, die du gut im Muskel fühlst und die dir Spaß machen. Dann bleibst du auch am Ball. Schau dir hier bewehrte Übungen an!

  • Variiere deine Übungen:

    z.B. alle 2-3 Monate, damit sich die zu trainierende Muskulatur nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnen kann.

  • Finde deine Ausführungsgeschwindigkeit:

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    setz' sie ab von deiner Steuer.

    Gut geschmeckt hat's, Dankeschön –

    Nicht zu glauben, aber wahr,

    _________________ der/die hat Geburtstag, und das feiern wir,

    uns zu freuen sind wir heute alle hier.

    |: Lasst die Gläser klingen, dass es nur so schallt,

    denn mit __ Jahren ist man noch nicht alt. :|

    Du hast schon manchen schlimmen Sturm erlebt,

    doch heut woll’n wir feiern, dass die Erde bebt.

    |: Heute woll’n wir trinken auf das was schon war,

    Freude soll es bringen für die nächsten Jahr. :|

    Unser(e) _________________ der/die hat Geburtstag, darum trinken wir

    vivat - vivat _________________ wo bleibt unser Bier?

    |: Trinken auf die ___ und die nächsten Jahr,

    100 soll’n es werden, wünschen wir alle dir. :|

    Du bist heute unser aller bester Schatz,

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    Falls Sie weder besonders muskulös noch einen besonders dicken Bauch haben, kann der BMI schnell ein nützliches Ergebnis liefern:

    Richtig: Am Morgen, mit nüchternem Magen, stehend, mit nacktem Oberkörper; Massband knapp oberhalb des Bauchnabels waagrecht um den Bauch legen, d.h. bei Bauchansatz an der dicksten Stelle; Bauchmuskeln entspannen, Luft passiv aus der Lunge strömen lassen. Angebrochene Zentimeter aufrunden.

    Vermeiden: Tagsüber, vor allem nach dem Essen, liegt der Bauchumfang zwei oder mehr Zentimeter über dem Nüchternwert. Bauch nicht einziehen. Nicht forciert ausatmen. Nicht oberhalb des Bauchs direkt unter dem Rippenbogen messen. Durch falsche Messung kann man leicht um mehrere Zentimeter «betrügen», was das Ganze wertlos macht.

    Welches WHtR entspricht welchem BMI?

    In seiner Bedeutung für die Gesundheit entspricht das Waist-to-Height Ratio 0,51 einem Body Mass Index 25 und WHtR 0,57 einem BMI 30. Am unteren Ende der Skala, bei den Supermodels, entspricht WHtR 0,35 einem BMI 16. Pro 5 Punkte auf der BMI-Skala ändert sich das WHtR also um 0,06 im mittleren und oberen Bereich bzw. um 0,09 im unteren Bereich der Kurve. Bei den tatsächlich gemessenen Werten gibt es aber grosse Abweichungen von Mensch zu Mensch - je nachdem, wo er Fett oder Muskeln angesetzt hat.

    WHtR besser als BMI - warum?

    Nur das Fett am Bauch beeinflusst das WHtR und schadet der Gesundheit. Dagegen misst der BMI alles Fett (auch das gesunde) und dazu noch die Muskelmasse. Immer mehr Studien kommen zum Schluss, dass der BMI für die Gesundheit unerheblich ist.

    WHtR einfacher als BMI - warum?

    Weil sowohl für Frauen als auch für Männer dieselben Formeln gelten. Auch das Berechnen mit dem Taschenrechner ist einfacher.

    WHtR und WHR - was ist der Unterschied?

    Das Waist-to-Height Ratio (WHtR) vergleicht den Bauchumfang mit der Körpergrösse (Höhe). Das Waist-to-Hip Ratio (WHR) vergleicht den Bauchumfang mit dem Hüftumfang. Die Vorteile des WHtR gegenüber dem WHR: Die Körpergrösse ist allen bekannt und ändert sich kaum, also braucht man nur den Bauchumfang zu messen; Umfangmessungen sind heikler und daher oft ungenauer als Längenmessungen, also hat das WHtR eine Fehlerquelle weniger als das WHR. Wenn exakt gemessen, sagt übrigens auch das WHR wesentlich mehr über die Gesundheit aus als der BMI.

    Warum spielt das Alter eine Rolle?

    Zwischen 40 und 50 verändert sich die Statur der meisten Menschen; sie werden etwas korpulenter. Das ist eine natürliche Entwicklung und keineswegs krankhaft. Die WHtR-Tabellen berücksichtigen dies: Pro Jahr verschiebt sich der Wert um ein Hundertstel nach oben. Ab fünfzig sollte sich ein stabiles neues Gewicht einpendeln.

    Jugendliche mit WHtR 0,48 übergewichtig - warum?

    Weil junge Menschen, vor allem in der Streckphase des Wachstums, eine schlankere Statur haben als Erwachsene. Deshalb gelten übrigens auch beim BMI andere Werte für Personen unter und über 18 Jahren.

    Fett am Bauch - warum ist es schädlich?

    Die Fettzellen am Bauch sondern andere Stoffe ab als die Fettzellen in anderen Regionen des Körpers. Diese Stoffe fördern die Verkalkung der Arterien und bremsen die Wirkung des Insulins. Somit steigen die Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes vom Typ 2.

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    In meinem ersten Kommentar habe ich auch erwähnt die Förderung der Biogasanlagen ist zu hoch und sollte dies noch ergänzen durch miserabel koordiniert. Denn im Gegensatz zu allen anderen Bereichen haben diese Anlagen wirklich nachhaltige Arbeitsplätze geschaffen.

    Damit meine ich nicht die im Biogasanlagenbau sondern die in der Landtechnikindustrie Ohne Erklärung Zur Problematik von Krankheitserregern aus Faulgas-Reaktoren wurden anlässlich der EHEC-Epidemie einige interessante Stimmen laut:.

    Aus einem Bioveganen Wie man Gewicht verlieren durch Soda essen als Verbreiter und entstanden ist er in der Bakterienflora des Menschen. Dies ist eindeutig und vielleicht sollten sie sich mal auf Keckl.

    Da findet man interessante Fakten zu diesem Fall. Alter Hut ist schon länger bekannt. Dies passiert aber dummerweise nicht nur in Biogasanlagen sondern auch in Klärwerken, im Wasser im Darm der Menschen und andere Tiere etc. Wie man Gewicht verlieren durch Soda essen Grunde gigantische Miller-Experimente, praktisch ohne Sicherheitsvorkehrungen, mit direktem Zugang in die menschliche Nahrungsersorgung. Mit Verlaub von Landwirtschaft haben sie aber mal so richtig keine Ahnung.

    Verdammt nochmal die Bauern sind keine Drogendealer etc. Aber schön mal Argumente der Grüne benutzt wenn es die eigene Weltanschauung unterstützt.

    Weshalb die Leute Angst vor Gentechnik haben verstehe ich auch nicht. Aber ihre Befürchtungen noch viel weniger. Was in der Kanalisation abgeht mal wie man Gewicht verlieren durch Soda essen vor gelassen Nicht ohne Grund werden viele Kanalratten nach Vergiftung ans JKI geschickt und was man in diesen Kadaver an interessanten Bakterien entdeckt das ist schon erstaunlich. Und die Bakterien bleiben auch nicht darin -- nein die Verteilen sich nett in der Stadt. Haustiere Hund und Katze sind wahre Bomben an resistenten Keimen und die sind noch viel Näher am Menschen.

    Oh wie man Gewicht verlieren durch Soda essen die dämliche Versicherungsfrage die ich schon bei AKWs zum Kotzen finde und dann noch ein Horrorszenario. Wenn ihnen das Leben zu gefährlich ist habe ich eine einfache endgültige Lösung für sie, sie können sich sicher denken was ich meine. Evolution können sie nicht aufhalten und die paar Biogasanlagen machen den Speck auch nicht Fett im Vergleich zu den X-Mutationen und horizontalen Gentransfers die tagtäglich in und auf ihrem Körper stattfinden.

    Flacher Bauch - 16 Tipps zum Bauchfett loswerden: Wie kriege ich einen flachen Bauch? 16 Tipps zum Bauchfett verbrennen und Bauchmuskeln hervorzuholen.

    Fett an den Oberschenkeln verbrennen. 3 Teile: Übungen für die Oberschenkel Ernähre dich gut und mache eine Diät Deine physische Gesundheit erhalten.

    Wie jedoch mit jeder Diät, hören die Leute meistens damit auf, bevor sie ihr Traumgewicht erreicht haben. Wir müssen darauf achten, dass unsere Körper optimal funktionieren und dass unser Hormonhaushalt günstig ist. Chronisch erhöhte Cortisol-Werte zu haben, kann deinen Appetit anregen und Gelüste auf ungesundes Essen entstehen lassen. Wenn du den Stress reduzieren möchtest, versuche einmal Meditation und Übungen, wobei du tief einatmest.

    Schraube Ablenkungen wie Facebook und Nachrichten zurück, lies mehr Bücher stattdessen. Das sind Pflanzen und Kräuter, die dem Körper helfen, besser mit dem Stress klarzukommen. Bei mir hilft Ashwagandha sehr gut gegen den Alltagsstress und es sorgt auch dafür, dass sich meine Kortisol-Werte nach einer stressigen Situation schneller wieder erholen. Chronischer Stress kann negative Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben, was dich hungriger macht und dich daran hindert, Gewicht zu verlieren.

    Stress und Schlaf sind die zwei am meisten unterschätzten Faktoren, die sich auf dein Gewicht auswirken. Ich habe es schon oft erlebt. Schlaf ist unglaublich wichtig für wie man Gewicht verlieren und welche Art von Nahrung gibt allgemeinen Gesundheitszustand und viele Studien zeigen, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zusammenhängen. Schlafmangel kann uns hungrig machen. Er wird uns auch müde machen und weniger motiviert täglich zu trainieren und gesund zu essen.

    Schlaf ist eine der Säulen der Gesundheit. Wenn du alles richtig machst, aber immer noch nicht ausreichend Schlaf bekommst, dann click at this page du lange nicht die Resultate erreichen, die du erwartet hast. Studien zeigen, dass Schlafmangel dich dazu bringen kann, mehr zu essen und zuzunehmen.

    Abnehmen ist kein linearer Prozess. Wenn du dich täglich selbst wiegst, dann wird es Tage geben, an denen die Waage nach unten geht und an anderen nach oben. Das bedeutet nicht, dass die Diät nicht funktioniert, solange nur der allgemeine Trend nach unten tendiert. Viele Leute verlieren sehr viel Gewicht in der ersten Woche mit reduzierten Kohlenhydratendoch das ist meistens das Gewicht des Wassers.

    Der Gewichtsverlust wird sich signifikant verlangsamen nach dieser Anfangsphase. Nat ü rlich ist Gewicht zu verlieren nicht das gleiche wie Fett zu verlieren. Es ist beispielsweise möglich, vor allem wenn du ein Anfänger beim Gewichtheben bist, dass du Muskelmasse dazu gewinnst und zwar zur gleichen Zeit in der du Fett verlierst. Um sicherzugehen, dass du abnimmst, solltest du etwas anderes benutzen als nur die Waage welche eine extreme Lügnerin ist.

    Registriere, wie deine Klamotten sitzen. Wenn du d ü nner aussiehst und deine Klamotten lockerer sitzen, dann nimmst du Fett ab, egal was die Waage sagt.

    WICHTIG : Lass dich bitte von deiner Waage nicht verarschen. Es ist bei low carb sehr gut möglich, dass du an Muskelmasse zunimmst und gleichzeitig an Fettmasse verlierst. Das ist natürlich super, aber auf der Waage sieht es so aus, als würde sich nichts verändern. Deshalb würd ich immer darauf achten, wie du dich fühlst und wie sich dein Körper rein äusserlich verändert.

    Gewichtsverlust ist nicht linear und Gewicht besteht aus mehr Dingen als nur aus Fett. Sei geduldig und benutze andere Methoden zum Messen, nicht nur die Waage. Du musst nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Doch es ist wichtig die richtige Art von Training durchzuführen. Nichts als Ausdauertraining auf dem Laufband wird dir höchstwahrscheinlich keine guten Resultate einbringen und zu viel Training kann sogar schädlich sein.

    Gewichtheben — das wird deinen Hormonhaushalt stark verbessern und deine Muskelmasse erhöhen, was dir auf lange Sicht dabei hilft, abzunehmen. Intervalltraining — hochintensive Intervalle durchzuführen, ist eine exzellente Form des Ausdauertrainings, was deinen Stoffwechsel verbessert und deine Werte des menschlichen Wachstumshormons ansteigen lässt. Der menschliche Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag in einem Sessel zu sitzen. Wenn du dich kohlenhydratarm ernährst und dein Gewicht sich nicht weiter verändert, dann solltest du eventuell noch weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen.

    Wenn du unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag liegst, dann wirst du die meisten Früchte von deinem Ernährungsplan streichen müssen, auch wenn du Beeren in kleinen Mengen essen kannst. Wenn du sensibel auf Kohlenhydrate reagierst, dann solltest du eventuell grosse Mengen an Früchten für eine Weile von deinem Low Carb Ernährungsplan streichen und weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Eine kohlenhydratarme Diät ist mehr als nur deine Kohlenhydrat-Aufnahme herunterzufahren.

    Dazu kommt aber noch ein anderes "Problem".

    Der Menschliche Körper ist hochgradig adaptiv.

    Sowohl die Wahrnehmung, als auch die Muskelentwicklung oder Fetteinlagerung.

    Der Körper versucht sich den Anforderungen anzupassen.

    Für dich bedeutet das: Eine Reduktion auf 1500kcal ist im Rahmen deiner Definititonsphase nicht nur unnötig, sondern wahrscheinlich sogar kontraproduktiv. Befindet der Körper sich in einem zu großen kcal-Defizit, greift er z.B. auf Proteinressourcen innerhalb der Muskulatur zurück – der Muskel baut sich ab.

    Viele Gerichte sind aber als schnelle Zwischenmahlzeit recht aufwändig zuzubereiten (über 30 Minuten Zubereitungszeit). Man kann aber auch auf einen fertigen myline Quark oder Shake mit viel Eiweiß, wenig Fett und ohne Zucker zurückgreifen. Außerdem kann man manche Speisen gut vorbereiten und für die kommenden Tage portioniert aufbewahren.

    Pro Woche darf man zwei „Schummel-Tage“ einlegen, an denen man sich etwas Spezielles gönnt, im Sommer zum Beispiel einen Grillabend oder im Winter ein paar Weihnachtsplätzchen zum Kaffee.

    Die Kosten für das Programm sind unterschiedlich: In einigen Studios kosten sie Geld, andere bieten diese kostenlos an. Diätbuch (9,95 Euro), DVD (9,95 Euro) sowie die myline Diätprodukte wie Eiweißshake (400 g Dose für 21,90 Euro) und Riegel (24 Riegel für 37,90 Euro) sind natürlich kostenpflichtig.

    Das Kursprogramm dauert 8 Wochen. Während dieser 8 Wochen erlernt man die Grundlagen der myline Diät. Das Erlernte soll dann selbstständig weitergeführt werden. Nach Erreichen des Wunschgewichts sollen die Grundprinzipien der myLine Diät ein Leben lang beibehalten werden.

  • Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
  • Sport als wesentlicher Bestandteil des Programms
  • Fokussiert langfristige Ernährungsumstellung
  • Motivierend durch regelmäßige Treffen mit Wiegen
  • Rezepte beanspruchen teilweise viel Zeit
  • Grundlegende Kochkenntnisse sind gefragt

    Laut myLine liegt der durchschnittliche Gewichtsverlust der Teilnehmer bei 6,5 kg (innerhalb der 8 Kurswochen). Wer das Erlernte weiterführt, der kann auf lange SIcht natürlich mehr Gewicht verlieren beziehungsweise das erreichte Gewicht halten.

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    Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

    A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

    Is there a reason for this, or a way to reindex?

    can i find an email i had made can it be linked?

    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

    add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

    Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

  • Wie versprochen hier noch zwei Fakten zur Kategorie „unnützes Wissen“ für Sie: 1. „Die Wahrscheinlichkeit, dass von 23 Menschen zwei am selben Tag Geburtstag haben, liegt bei über fünfzig Prozent.“ 2. „Schweizer Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit einer um 14 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an ihrem Geburtstag sterben als an anderen Tagen.“

    Es gibt wohl kaum Jemand, der sich nicht über seinen Geburtstag freut. Dieser besondere Tag wird oftmals mit der Familie und mit Freunden gefeiert. Dabei ist es egal, wie alt man wird, einzig und allein zählt die Freude zu diesem besonderen Tag.

    Als Zeichen der Verbundenheit und der Wertschätzung werden Gratulationen mit Geburtstagssprüchen geschmückt, denn die Floskel von „Alles Gute zum Geburtstag“ ist schon lange vorbei. Die Frage ist nur:

    Ob Sie einen liebevollen oder herzlichen Spruch suchen, oder einen humorvollen, lustigen, einen, der Mut macht, Kraft gibt oder das Herz berührt – wir haben für Sie die passenden Worte für Ihre Gratulation.

    Natürlich ist es am besten, Geburtstagswünsche persönlich zu übermitteln, was aber leider nicht immer möglich ist. Daher leistet eine Geburtstagskarte, auf der ein schöner Spruch mit Glückwünschen verewigt ist, sehr gute Dienste oder auch das Handy. Für diese Art der Glückwünsche eignen sich besonders die kurzen Geburtstagssprüche. Oder wie wäre es mit Geburtstagssprüchen, die Sie ganz schnell im Sausewind per WhatsApp verschicken können? Schauen Sie sich gerne um, wir haben für Sie hierfür wunderschöne WhatsApp Geburtstagskarten mit passenden Sprüchen angefertigt – und das Beste: Alles völlig kostenlos! Wer es lieber humorvoller mag, für den sind unsere lustigen Geburtstagssprüche genau das Richtige;-)) Aber aufgepasst: Diese Sprüche sind nicht für jeden geeignet!

    Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Suchen und Finden Ihres Lieblingsspruches und eine schöne gemeinsame Geburtstagsfeier!

    Jeder Tag in diesem Leben

    ist nur einmal dir gegeben,

    genauso wie ein jedes Jahr,

    Doch ein Jahr hat viele Tage,

    voller Freude und auch Glück.

    Denk in Liebe dran zurück!

    Bleibe deinen Grundsatz treu,

    genieße jeden Tag auf´s Neu!

    Leb` bewußt und froh dein Leben,

    es ist nur einmal dir gegeben!

    Alles Gute zu Deinem Geburtstag!

    wünsch dir Gesundheit haufenweise,

    weil das ja wirklich wichtig ist