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Wärmen Sie sich jedesmal richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Presets verwenden normalerweise Aufwärmphasen von wenigen Minuten, mit niedriger Geschwindigkeit und Steigung.

Schritt 5: Laufen, Laufen, Laufen

Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass sich der Aufwand lohnt!

Das Laufprogramm wird die Steigung und Geschwindigkeit des Laufbandes so steuern und eine abwechslungsreiche Hügellandschaft mit Intervalltraining simulieren.

Wer nicht gerne rennt, kann alternativ auch ein Programm mit hoher Steigung auswählen und schnell gehen (Walking). Auch hier kommen Sie schnell ins Schwitzen und erzielen Resultate.

Schritt 6: Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz

Ihr Pulsmessgerät sendet seine Daten an den Trainingscomputer, wo Sie Ihren Puls einfach ablesen können. Behalten Sie diesen während des gesamten Trainings im Auge und reagieren Sie, wenn anomalien auftreten. Sind Sie komplett untrainiert und über 35 Jahre alt, so sollten Sie vor intensivem Training einen Check-Up bei Ihrem Hausarzt machen lassen.

Je länger Sie trainieren, desto höher der Kalorienverbrauch. Entgegen der Meinung vieler Fitnessexperten mit veraltetem Wissen, beginnt die Fettverbrennung jedoch nicht erst nach 30 min sondern schon von Anfang an (auch ohne Belastung).

Am Ende des Trainings sollten Sie noch einige Minuten langsam runter kommen und Ihren Puls auf Normalniveau absinken lassen. Die meisten Trainingsprogramme haben dies integriert. Als Richtwert gilt, ca. 30 sek für jeden gelaufenen Kilometer.

Schritt 9: Trainieren Sie regelmäßig

Ein einmaliges Training bringt so gut wie gar nichts. Wirkliche Abnehmerfolge werden Sie nur erzielen, wenn Sie sich regelmäßig auf das Laufband schwingen. Als Anfänger können Sie ruhig 3 – 4x pro Woche trainieren, Fortgeschrittene können 4 – 5x trainieren. Geben Sie Ihrem Körper auch regelmäßige Pausen, damit er sich erholen kann. Ausreichend Schlaf ist auch sehr wichtig, um den zunehmenden Belastungen stand halten zu können.

Schritt 10: Steigern Sie die Schwierigkeit

Ihr Körper wird sich an alle Belastungen gewöhnen. Steigern Sie die Trainingsintensität und Dauer regelmäßig. Auch wenn Sie Anfangs noch starken Muskelkater beim Training haben, schon nach wenigen Wochen wird Ihnen das gleiche Workout viel zu leicht vorkommen.

Schritt 11: Überwachen Sie Ihren Trainingserfolg

Speichern Sie Ihre Trainingsergebnisse und vergleichen Sie diese über die Zeit. Es gibt kaum eine größere Motivation, als seinen eigenen Erfolg live mit an zu sehen.

Bleiben Sie hartnäckig und halten Sie sich an diese 11 Schritte und Sie werden früher oder später Ihren persönlichen Traumkörper haben. Lassen Sie sich nicht von temporären Rückschritten entmutigen. Diese kommen selbst bei den besten vor. Wichtig ist, dass Sie nie aufgeben und ihren inneren Schweinehund jedesmal wieder neu besiegen. Viel Erfolg!

Manchmal ist es wie verhext: Trotz regelmäßiger Bewegung und einem streng eingehaltenen Ernährungsplan will es mit dem Abnehmen einfach nicht klappen. Dies kann auch damit zu tun haben, dass man auf die falschen Tipps setzt, schließlich sind zahlreiche Irrtümer über die Ernährung weit verbreitet.

Sei es, weil man etwas zu viel überflüssige Pfunde auf den Rippen hat, sich fitter fühlen möchte oder etwas Gutes für die Gesundheit unternehmen will: Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihr Gewicht reduzieren wollen. Regelmäßige Bewegung kann hier helfen, denn Sport vertreibt nicht nur den ständigen Hunger, sondern dabei werden auch zahlreiche Kalorien verbrannt. Allerdings hilft Sport allein nicht gegen Übergewicht. Ganz wesentlich ist die richtige Ernährung. Hier sind bedauerlicherweise verschiedene Ernährungsmythen im Umlauf, die dazu beitragen, dass es mit der Gewichtsreduktion oftmals nicht so richtig klappt. Wir klären über einige populäre Irrtümer auf.

Weit verbreitet ist die Annahme, dass Eiweiß und Kohlenhydrate nicht zusammen verzehrt werden dürfen, wenn man sein Gewicht reduzieren will.

Diese Theorie geht auf den New Yorker Arzt William Howard Hay zurück, der Anfang des 20. Jahrhunderts eine Diät entwickelte, bei der vor allem eiweißhaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel nicht gleichzeitig bei einer Mahlzeit gegessen werden dürfen.

Der Mediziner aus den USA bekämpfte mit der „Trennkost“ seine eigene Nierenkrankheit. Er war auch davon überzeugt, dass diese Ernährung dazu beiträgt, Übergewicht zu bekämpfen, da der menschliche Körper seiner Meinung nach die beiden Nährstoffe nicht gleichzeitig verdauen könne und zu einer Übersäuerung des Körpers führe.

Experten wie etwa die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) meinen jedoch, die Trennkost-Theorie sei wissenschaftlich nicht haltbar. Der menschliche Körper könne Kohlenhydrate und Proteine problemlos zusammen verdauen.

Warum sich solche Diäten dennoch oft zum Abnehmen eignen, hängt laut anderen Fachleuten damit zusammen, dass ihr Speiseplan eine insgesamt ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung vorsieht.

Zwar hat sich in wissenschaftlichen Untersuchungen gezeigt, dass Low-Carb besser abschneidet als Low-Fat, wenn es darum geht, sein Gewicht zu reduzieren.

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durch die Umstände bestimmen.

Je älter man wird, desto hastiger tritt sie einem auf die Hacken,

dass du in deinem Herzen dankbar bewahrst -

alle kostbaren Erinnerungen an dein Leben.

Frage nicht, was das Geschick

Die Eule nimmt genau wie du,

von Jahr zu Jahr an Weisheit zu.

Drum sag ich dir ins Ohr ganz leise:

Du wirst nicht älter, sondern weise!

Johann Wolfgang von Goethe

Willst du immer weiter schweifen?

Sieh, das Gute liegt so nah.

Lerne nur das Glück ergreifen,

Denn das Glück ist immer da.

weitere Glückwünsche zum Geburtstag auf den nächsten Seiten ►

Ein Präsent haben Sie in jedem Fall und dafür müssen Sie nicht einmal Ihre Wohnung verlassen. Klingt gut, oder? Alles was Sie benötigen sind Stift und Papier. Und weil wir ja in einer modernen Welt leben, funktionieren Computer und Drucker ebenso gut. Ach ja und ein bisschen Kreativität und die nötige Inspiration sollten auch nicht fehlen. Bei letzterem können und wollen wir Ihnen sehr gerne behilflich sein, denn aus eigener Erfahrung wissen wir selbst: Es ist verdammt schwierig auf Anhieb die passenden Geburtstagssprüche oder Geburtstagswünsche zu finden und mit dem DO IT YOURSELF-Geschenk ist ein Glückwunsch der besonderen Art gemeint. Und das gilt nicht nur für die Geburtstagswünsche und Sprüche. Nicht irgendeine der hundert tollsten Geburtstagskarten wird gekauft und mit einem der standardisierten Geburtstagswünsche und Geburtstagssprüche beschrieben. Zur Abwechslung werden die Geburtstagskarten einfach selbst gebastelt oder mit einem wirklich individuellen Glückwunsch zum neuen Lebensjahr, mit humorvollen Geburtstagswünschen, einem kurzen aber pikanten Geburtstagsspruch, gleich mehreren Geburtstagssprüchen oder einem ausgefallen Gedicht versehen. Geburtstagsgrüße oder ein Geburtstagsspruch eignen sich vor allem für diejenigen, die nicht gerne reimen und sich (auch in Alltag) in möglichst wenigen Worten ausdrücken wollen.

Ganz wichtig ist aber nicht die Länge der Geburtstagswünsche oder Sprüche sondern etwas anderes: Geburtstagsglückwünsche und Geburtstagssprüche auf Geburtstagskarten dürfen (natürlich) nicht zu langweilig oder gewöhnlich sein. Viel schöner ist es doch, wenn man an seinem Wiegenfest mehr als nur ein „Happy Birthday“ zu hören bekommt. So bieten sich vor allem Geburtstagsgedichte oder alternativ auch, für all diejenigen die nicht so gerne reimen, Geburtstagssprüche an. Denn lustige Sprüche oder Gedichte vom Verfasser erreichen den Adressaten auf einer sehr persönlichen Ebene. Und am Tag des neuen Lebensjahres geht es schließlich nur um das Geburtstagskind selbst. Der Geburtstag ist im Grunde ja nichts anderes als ein Fest der Individualität, das jeder Mensch einmal im Jahr feiern kann. Wenn allerdings die Geburtstagskarte, der Geburtstagswunsch und die Art zu gratulieren jedes Jahr gleich oder zumindest doch sehr ähnlich ausfällt und nicht auf den Jubilar oder die Jubilarin personalisiert werden, verliert das Wiegenfest als Feier der Individualität ein Stück weit an Bedeutung. Lösen Sie sich deshalb beim Verfassen von Geburtstagskarten von den gängigen Phrasen, die Ihnen sofort im Kopf herumschweben aber letztlich doch nur sehr unpersönlich klingen.

Wir feiern sie bereits im Kindergarten, in der Schule, später meist auf der Arbeit, im Urlaub, mit der Familie daheim oder im Altenheim. Doch warum eigentlich? Nachfolgend möchten wir Ihnen Hintergrundwissen rund um das Thema Geburtstage und Geburtstagsfeiern liefern und auch unser unnützes Wissen werden sie garantiert nicht vergessen. Auf der nächsten Geburtstagsparty können Sie dann auch mit Ihrem Fachwissen prahlen und nicht nur schöne Geburtstagswünsche und Geburtstagssprüche auf Ihrer Karte präsentieren!

Die meisten Menschen in Deutschland feiern ihren Geburtstag und machen dies auf die unterschiedlichste Art und Weise. Doch sie alle verbindet die Tatsache, dass sie von ihrem Geburtstag wissen und Geburtstagspartys besuchen oder zumindest selbst mal eine gefeiert haben. Eine Tatsache, die wir nicht für alle Menschen dieser Welt verallgemeinern können. Denn was für uns Menschen aus dem europäischen Raum seltsam klingt, ist in einigen Ländern vollkommen normal: In Afrika, Asien oder Lateinamerika wissen häufig weder die Eltern noch die Kinder selbst von ihrem Geburtstag, da dieser eine Tag überhaupt nicht dokumentiert wurde. Weil die Eltern den Tag der Geburt ihres Kindes nicht aufschrieben und die Kinder nicht amtlich registriert wurden, existiert die Idee einer Geburtstagszeremonie in der Art wie wir sie kennen dort nicht. Zumindest in den ärmeren Regionen der ohnehin sehr problematisch aufgestellten Ländern ist der Geburtstag also definitiv ein Tag wie jeder andere. Mittlerweile ist allerdings eine Entwicklung erkennbar: Immer mehr Menschen in Afrika, Asien oder Lateinamerika werden - aufgrund des Beschlusses der Vereinten Nationen - nach ihrer Geburt registriert und haben damit auch das Recht zu wählen. Damit verbunden hat sich auch der Brauch, den eigenen Geburtstag zu feiern, allmählich durchgesetzt. Dieses Phänomen ist im übrigen keineswegs ein ausländisches, denn vor ein paar Jahrhunderten noch wussten nur die Reichen und Adligen in Deutschland, wann genau sie denn eigentlich Geburtstag hatten. Und ähnliches gilt heute auch noch für einige Muslime, die ebenfalls nicht wissen, wann genau der Tag ihrer Geburt eigentlich ist. Schließlich führte dieses Wissen der Reichen und Adligen und das Nicht-Wissen der Bürgerlichen im Mittelalter auch dazu, dass nicht der eigene Ehrentag sondern der eines Adligen oder Heiligen gefeiert wurde. Nicht selten wurde zudem statt des Wiegenfestes der Namenstag als Gedenktag für Heilige zelebriert.

Geburtstagsrituale und Glückwünsche zum Geburtstag in England, Belgien, Holland, Frankreich oder Indien

Abgesehen von der Tatsache, dass viele Menschen auf unserem Planeten den Tag ihrer Geburt überhaupt nicht feiern, interessiert uns natürlich auch eine andere Frage: Wie wird denn eigentlich in Belgien, Holland, Frankreich, Spanien oder Indien gefeiert? Grundsätzlich gilt der Geburtstag als besonderer Tag in Indien, der - ebenso wie der Tag der Namensgebung - dort zelebriert wird. Insbesondere der 21. Geburtstag ist ein wesentlicher, denn ab diesem Alter ist man dort heiratsfähig. In Spanien wiederum feiert man stattdessen den Namenstag, denn das Land ist sehr katholisch. Vereinzelt wird allerdings auch das Wiegenfest zelebriert und an diesem Tag wird dort auch Kuchen gespeist. Witzig ist: An seinem Jubilar trägt der Beglückwünschte eine Krone, die er nicht absetzen soll. Und um den Tag abzurunden zerschlagen alle Geburtstagsgäste abends eine Pinata. Die Franzosen feiern das Wiegenfest wiederum ähnlich wie wir Deutschen, denn es gibt meist Kuchen mit Kerzen, die dem Lebensalter des Beglückwünschten entsprechen. An diesem Tag werden Gäste eingeladen, die zusammen spielen und feiern. Die Belgier feiern den Ehrentag hingegen üblicherweise außer Haus, mieten eine Bowling- oder Kegelbahn, feiern im Schwimmbad oder gern auch auf dem Fußballplatz - und das gilt nicht bloß für Kindergeburtstage. Am Ende des Tages finden sich alle zusammen, um Pfannkuchen zu machen und natürlich auch zu verspeisen.

Die Engländer mögen ihre Wiegenfeste auch ganz nach dem klassischen Geburtstagsbrauch wie wir ihn hier in Deutschland kennen: Dem Geburtstagskind wird zunächst ein Kuchen gebacken, doch dieser fällt wirklich sehr pompös und opulent aus. So gleichen die Geburtstagskuchen in England meist mehrstöckigen Torten, wie sie bei uns nur zu Hochzeiten üblich sind. Lebensmittelfarbe und ganz viel Zucker lassen den Kuchen dort besonders schrill und künstlich erscheinen. Und skurril ist auch, dass in dem Kuchen kleinere Geschenke regelrecht eingebacken werden. Irgendwie verrückt, oder?

Unvergessliche Sprüche und Glückwünsche zum Geburtstag: Kindergeburtstage und passende Geburtstagswünsche

Als Kind sind die Ehrentage wirklich unvergesslich, denn man wird im Kindergarten oder in der Schule einen ganzen Tag lang zu Prinz oder Prinzessin gekrönt. Krönchen werden gebastelt und aufgesetzt und man erhält ein Geschenk und natürlich auch passende Geburtstagswünsche und Geburtstagssprüche. Oft ist es auch üblich, dass die Jubilare auf einem Stuhl sitzen und hoch gehoben werden. „Hoch soll er/sie leben, hoch soll er/sie leben, drei Mal hoch. “ ist wahrscheinlich eines der Lieder, die wir auch im Erwachsenenalter nie vergessen werden. Auch „viel Glück und viel Segen auf all deinen Wegen. “ oder „Heut kann es regnen, stürmen oder schneien. “ sind Melodien, die an glückliche Kindheitstage erinnern. Und auch die Kindergeburtstage daheim oder im Kletterwald, Schwimmbad, Fußballplatz oder Ponyhof sind großartige Momente, die Freunde und Familie miteinander teilen. Nach dem Austoben ist dann das Essen angesagt. Kartoffelsalat mit Würstchen oder Spaghetti Bolognese sind Gerichte, die eigentlich alle Kinder lieben. Und mit den nötigen Spielen wird der Kindergeburtstag abgerundet: Sackhüpfen, Blinde Kuh, Reise nach Jerusalem oder Topfschlagen lassen selbst Jugendliche wieder zu Kinder werden.

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denn der Tag war noch ganz.

bringt Freude und auch Heiterkeit.

Die Kerzen brennen schon am Baum,

der Weihnachtsbraten ist ein Traum.

Heute in der Weihnachtsnacht,

werden viele Flaschen aufgemacht.

Wir trinken und sind frohgemut,

weil der Wein uns sehr gut tut.

Auch du neigst dazu, dich nach diesen Dingen zu sehnen,

denn es liegt in deiner Macht, wann immer du willst,

und nirgends gibt es einen Ort,

der ruhiger und freier von der Politik ist als seine eigene Seele.

Wir danken unseren Kunden auf diese Weise.

und schau das kleine stille Licht.

und hab den Mut zum Garnichtstun.

und hab das Herz, sie nicht zu sehn.

du auf dem Weg hin zum Advent.

dies weiss heute schon jedes Kind.

man nach den letzten Geschenken rennt.

mit Coolness das Handy zum Bestellen einsetzen.

ob es erfreut, ist nicht gefragt auf der Welt.

Nur - das Geschenk, es verliert seinen Reiz!

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• Rumex, Krauser Ampfer
  • Herkunft: Europa, Asien; frische Wurzel (im Frühling gegraben)
  • Klinische Diagnosen: Reizhusten, Durchfall, grippaler Infekt.
  • Symptome und Charakteristika: Kitzelhusten, wie von einer Feder, der im Halsgrübchen oder hinter dem oberen Brustbein ausgelöst wird; anhaltender trockener Husten, schlechter durch tiefes Einatmen, Sprechen und kalter Luft, Berühren des Kehlkopfs; Husten durch jeden Temperaturwechsel in der Atemluft (beim Übergang vom warmen Zimmer nach draußen und umgekehrt); brennender Schmerz oben in der Brust, unter dem Schlüsselbein; Durchfall, der morgens aus dem Bett treibt mit Husten und Schmerzen im Mittelbauch.
  • Auslöser: Kalte Luft
  • Verschlechterung: Kalte Luft, Temperaturwechsel der Atemluft
  • Verbesserung: Wärme, warm einhüllen des Gesichts mit Mund und Nase

• Ruta graveolens, Weinraute
  • Herkunft: Europa, Asien, frische unterirdische Teile nach Vorschrift
  • Klinische Diagnosen: Augenbeschwerden, stumpfes Trauma des Auges; Überanstrengung oder Verstauchung von Gelenken (Trauma der Sehnen und der Knochenhaut), Ganglion (Überbein), Verstopfung, Analvorfall
  • Symptome und Charakteristika: Verletzung von Gelenken, insbesondere Verstauchung mit Schmerzen vor allem entlang der Beugesehnen, oder entlang der Knochenhaut der Röhrenknochen; Gefühl wie gequetscht und mit einem schmerzhaften Ermüdungsgefühl im Gelenk; Tendenz zu Ablagerung nach einer Verletzung mir Bildung von Knoten an den Sehnen oder im Gelenkbereich; Gefühl eines großen Gewichts, das an den Füßen oder Beinen hängt; Gefühl, die Achillessehnen sind zu kurz nach zu viel Treppengehen; Kopfschmerzen als ob ein Nagel durch den Kopf getrieben wäre, ausgelöst oder verschlechtert durch Überanstrengung der Augen (Lesen, PC, helle Sonne), Schmerzen der Augen nach Überanstrengung oder stumpfem Trauma; Sattsein nach dem ersten Bissen, Gefühl von Übelkeit im Rektum; ausgeprägte Verstopfung, es braucht viel Anstrengung, den Stuhlgang zu entleeren, dabei Vorfall des Rektums;
  • Auslöser: Trauma der Sehnen, der Knochenhaut und des Auges, Überanstrengung des Auges
  • Verschlechterung: Nasskaltes Wetter, Liegen
  • Verbesserung: Wärme, Bewegung, Liegen auf dem Rücken, Reiben
  • Person: Gefühl von großer Schwäche und Verzweiflung bei der Erkrankung, daraus resultiert eine allgemeine Unzufriedenheit mit Reizbarkeit, großer Lust zu widersprechen