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Schau dir doch vielleicht einfach mal unseren Wochenplan für Vegetarier (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/wochenplan-fuer-vegetarier/) an. Oder klick dich durch unsere vegetarischen und unsere Fischgerichte. So bekommst du einen guten Überblick, was du essen kannst.

Viel Erfolg und natürlich viel Spaß mit Low Carb!

Hallo, ich will nächste Woche starten- mein Endziel sind 9 kg weniger. Meine Frage ich möchte abends am liebsten nur 1 Orange essen , wäre das ok oder ist da zuviel Zucker drinnen? Bin zufällig auf eure Seite gestoßen und bin begeistert. Freue mich über ihre Antwort Gruss M. Kli

vielen Dank für deine Nachricht und natürlich willkommen bei Low Carb!

Wie du unter dem folgenden Link siehst, haben Orangen einen Kohlenhydratgehalt von 8,3g (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/obst-gemuese/). Da man abends maximal 20g Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte, spricht im Grunde nichts dagegen, wenn du eine Orange isst.

Hallo ich finde die Seite super!!

Wie sieht es aus, wenn ich am Mittag die Mahlzeit durch ein Shake (Shake Shake von Foodspring) ersetzt habe. Kann ich das weiterhin so machen?

vielen Dank für deine Nachricht.

Wenn du dich damit wohlfühlst, dein Mittagessen durch einen Shake zu ersetzen, sehen wir keinen Grund, warum du damit aufhören solltest. Wichtig ist, dass du danach keine Heißhungerattacken hast und dass du dich damit wohlfühlst. Wenn dir mittags ein Shake reicht – perfekt!

Dir ein schönes Wochenende und viele Grüße

habe 2014 ganz toll mit Low Carb abgenommen.Muß seit 2015 hochdosiertes Kortison nehmen.Schmerzen weg Kilos wieder drauf.Kann mir jemand sagen ob das mit einem Neustart bei Low Carb wieder gehen kann?

Würde mich über eine Antwort sehr freuen.

wenn wir dich richtig verstanden haben, nimmst du derzeit keinerlei Medikamente mehr zu dir? Wir wüssten nicht, warum Low Carb bei dir nicht anschlagen sollte. Wag’doch einfach mal einen Versuch!

Was ist wenn man weder Fisch noch meeresfrüchte essen kann. Ist es dann trotzdem noch möglich eine low-carb diät zu machen ?

wenn Du keinen Fisch und keine Meeresfrüchte isst, kannst Du ganz problemlos Low Carb machen. Schau Dir vielleicht einfach mal unsere Rezepte (insbesondere die Rezeptideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen) an und lass Dich inspirieren.

Viel Erfolg und natürlich viele Grüße

Ich bin seit Montag nach euerem Plan dabei und am Essen.

Grds. finde ich die Seite super und der Wochenplan ist auch wirklich abwechselungsreich.

Ich würde mir aber noch mehr solcher Liste wünschen. Insbesondere auch einen etwas besseren Einkaufszettel.

Manche Sachen fehlten leider und bei manchen fehlt die Mengenangabe dabei…

Von manchen Zutaten hab ich auch in meinem leben noch nicht gehört und muss erstmal gucken, wo ich die organisisiert bekomme (z.B. 5-Flocken-Müsli) und bei manchen Rezepten kommt dann sowenig davon rein, dass sich natürlich die Frage stellt, ob man sich das anschaffen muss oder nicht.

Ich habe ein Problem mit dem Frühstück,

Ich mag keine Mich keine Scheiks keine Milchhaltige Getränke. Quark einfach so ungesüsst bekomme ich nicht runter. Zur Zeit esse ich Eiweisbrot oder Quark mit Joghurt. Geht das?

Quark ist super. Bei Joghurt sieht es etwas anders aus: siehe Punkt 1 https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

ich bin ein Freund von Rezeptvorschlägen für Morgens, Mittags und Abends. Gibt es eine Buchempfehlung, die mehrere Wochenempfehlungen gibt, die ich dann selber kombinieren kann?

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Ich selbst bin zum Beispiel einerseits ein sehr geduldiger Mensch: Ich bin relativ genügsam, kann verzichten und Bedürfnisse aufschieben. Ich kann geduldig auf etwas hinarbeiten, bin hartnäckig und habe eine hohe Selbstdisziplin. Warten und geduldig sein macht mir hier nichts aus.

Andererseits will ich nach Möglichkeit immer alles sofort erledigt haben, hasse Unfertiges und Baustellen. Ich bin oft im kreativen Flow und fühle mich vorwärtsgezogen, möchte meine vielen schönen Ideen möglichst schnell umsetzen. Und früher hätte ich auch schon mal in der Warteschlange an der Kasse hochgehen können. 😉 Da fehlt mir dann die besagte Geduld.

(Anm.: Flow ist ein Begriff aus der Kreativitätsforschung. Er bezeichnet einen bestimmten Moment, Situation oder Zustand, in dem alles nur so „zu flutschen“ scheint. Die Zeit scheint stillzustehen. Man geht selbstvergessen in dem auf, was man tut. Bei Kreativen sind es oft Schaffensdrang und kreative Leidenschaft, die sie diesen Flow spüren lassen.)

Tja, was also ist Geduld? Geduldig ist zum Beispiel,

  • wer abwarten und Wünsche zurückstellen kann (Impuls-Kontrolle)
  • wer aushalten und Mühen, Schmerzen, Leid ertragen kann (Duldsamkeit)
  • wer dranbleiben, durchhalten, auf etwas hinarbeiten kann (Durchhaltevermögen)
  • wer Rückschläge meistern, neu starten, weitermachen kann (Frustrationstoleranz)
  • wer Gefühle wie Gereiztheit, Ärger oder Wut beherrschen kann (Affekt-Kontrolle)
  • wer Hilflosigkeit, Verstöße gegen seinen Willen hinnehmen kann (Gelassenheit)
  • wer Eile, Unrast, Oberflächlichkeit im Zaum halten kann (Sorgfältigkeit)
  • und so weiter.

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5 Kilo in 3 Wochen – eine stolze Leistung! Dazu zunächst einmal unsere Glückwünsche. Hut ab!

Nun zu Deinen Fragen: Es muss nicht unbedingt ein Eiweißshake nach dem Sport sein. Du kannst auch einfach eine proteinhaltige Speise zu Dir nehmen. Dazu eignen sich vor allem die unter dem folgenden Link in der Tabelle angegebenen Lebensmittel: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/ Mit einem knackigen Salat mit Tofu oder Putenbrust liegst Du also schon goldrichtig.

Ab welcher Uhrzeit man nichts mehr essen sollte? Idealerweise nimmst Du Dein Abendessen gegen 18 Uhr ein. Das kommt natürlich auf Deinen individuellen Tagesrhythmus an. Sehr viel später in den Abendstunden sollte es aber nicht sein.

Einmal in der Woche essen, was man möchte, kann man bei der sogenannten Slow-Carb-Diät (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/slow-carb/). Unter dem angegebenen Link haben wir uns auch mit den Vor- und Nachteilen des Cheat Days befasst.

Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

Ich habe vor mit low carb zu beginnen. Aber ich habe Angst das ich dadurch noch mehr zunehme. Könnt ihr mir vielleicht noch mehr darüber erzählen? Ich selber hab von einem Bekannten nur Gutes über euch gehört.

vielen Dank für Deine Nachricht.

Auf unserer Webseite haben wir alle erdenklichen Informationen zu Low Carb, den Hintergründen, den Vor- und Nachteilen, aber natürlich auch zu Rezepten zusammengestellt. Wenn es Dir um Erfahrungen zum Thema Low Carb geht, sind folgende Artikel von besonderer Bedeutung:

Ich habe eine Frage zu Soja Milch und Tofu. Ich mag Tofu und Soja vom Geschmack her überhaupt nicht. Gibt es da vielleicht etwas womit ich es ersetzen kann? Evtl statt Tofu Hühner brust und Soja Milch Laktosefreie Milch (habe eine leichte Unverträglichkeit auf Laktose und trinke es wenn nur morgens)

wenn Du Sojamilch und Tofu nicht magst, kein Problem! Statt Sojamilch kannst Du einfach Mandelmilch nehmen. Und statt Tofu – Du hast es Dir im Grunde schon selbst beantwortet – ist beispielsweise Putenbrust oder Hühnerbrust ideal. Eine gute Auflistung an eiweißreichen Lebensmitteln, die insbesondere beim Abendessen eine große Rolle spielen sollten, findest Du hier: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/

Hallo. Ich möchte jetzt auch mit low carb abnehmen. Ich arbeite im schichtdienst und wäre in der spätschicht vielleicht erst um 19.30 zu hause. Ist die zeit fürs Abendessen ausschlaggebend oder ist es ok wenn man dann erst um 20 uhr zu abend ist?

im Endeffekt kommt es darauf an, dass Du täglich 3 Mahlzeiten zu Dir nimmst, die vom Kohlenhydratgehalt mit dem Low-Carb-Ansatz vereinbar sind. Natürlich spielt das Abendessen eine große Rolle – hier solltest Du Eiweiß den Vorrang geben und Kohlenhydrate sollten keine bzw. eine untergeordnete Rolle spielen.

Habe vor kurzem erst angefangen mein Essen umzustellen und esse ganz diskret keine kh.

Jetzt leide ich häufig unter Kopfschmerzen.

Liegt das an der Umstellung .

Hoffe das legt sich bald wieder.

vielen Dank für Deine Nachricht.

Schau mal unter folgendem Link: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/nachteile/ Dort haben wir uns auch mit dem Thema Kopfschmerzen während der Umstellung auf Low Carb beschäftigt. Die Beschwerden sollten sich allerdings bald legen.

In der Zwischenzeit solltest Du Dir etwas Ruhe gönnen, ausgedehnte Spaziergänge machen und viel trinken.

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- zu Deinem heutigen Ehrentag,

der sich noch häufig jähren mag!

das muss doch gefeiert werden!

ein Einzelstück mit Qualität.

Ein guter Jahrgang altert nicht.

Die Qualität, die er verspricht,

soll sich weiter voll entfalten

und mindestens bis 100 halten.

Alle guten Wünsche zu Deinem . Geburtstag!

In Deinem Alter hat man große Ziele

und auch der Wünsche gibt es viele.

Deiner inneren Stimme stets vertrau,

dann wird die Zukunft himmelblau!

Und außerdem - das ist ganz klar:

Ein schönes neues Lebensjahr!

Alles Gute zu Deinem . Geburtstag!

Wenn unser Leben sich neigt,

so sollen wir sein wie die Bäume des Herbstes,

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Alles Gute zum 50. Geburtstag!

50 Jahre alt – ist das nicht wunderbar?

Wir wünschen Dir alles Gute – ganz klar.

Und dass Du du am 50. Geburtstag

noch die Hälfte Deines Lebens vor Dir hast!

Du hast die fünfte Jahreszahl erreicht,

manchmal war es gar nicht leicht,

jetzt sollst Du feiern und lachen

und machen viele tolle Sachen.

Herzliche Glückwünsche zum 50. Geburtstag!

In 50 Jahren Deines Lebens

Das wollen wir jetzt begehen

Gesundheit, Glück und ein riesen Kuscheltier.

Die allerbesten Wünsche zum 50. Geburtstag!

Zu Deinem 21. Geburtstag wünsch ich Dir,

viel Glück, Gesundheit und ein paar Flaschen Bier.

Heute sind wir zum Feiern gekommen,

denn wir haben hier ja eine super Party vernommen.

Alles Liebe und Beste für Dich

zum 21. Geburtstag wünsche ich.

Vor drei Jahren bist Du volljährig geworden

und seitdem hast Du viel Geld und Erfahrung gewonnen.

Die Zeit vergeht so schnell wie im Flug,

Viel Glück und Erfolg zum Geburtstag!

An diesem Tag vor 21 Jahren

hattest Du noch keine Zähne und keine Haare.

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Vielen Dank für diesen aufschlussreichen Post !

Also ich bin seit ca 3 Monaten auf Diät, anfangs hab ich noch eine „normale“ Diät gemacht, einfach die KOhlenhydrate weggelassen, und 4-5 mal die woche sport… hat super geklappt, hab in einem monat 6 kg abgenommen. natürlich bin ich dann draufgekommen es würde ja noch schneller gehen wenn ich auch fett usw weglassen könnte. dadurch entschied ich mich dass ich mich auf eine nulldiät einließ. gesagt getan… wieder purzelten 6 kg im darauffolgenden monat… i hab nur mehr sojajoghurts gegessen, und das vl 1-2 joghurt in der woche . … trank nur kaffee und redbull light. jetz hab ich mein wunschgewicht erreicht, das ich vorher auch immer hatte, doch ich habe auch so angst dass ich wieder zu nehme. ich kann einfach nicht mehr normal essen, ich leide jetzt an magersucht. ich esse und spucks wieder aus, und das aber auch nur 1-2 mal die woche, die restlichen tage esse ich nichts. sport mache ich jetzt jeden tag, egal welches wetter.

ich bin sehr begeistert von deinem blog, und möchte versuchen das auch durchzuziehen, nur ich habe eben solche angst vor dem zunehmen…

wenn du so weiter machst wie du es jetzt tust, dann wird dein Stoffwechsel das nicht lange mitmachen. Vielleicht merkst du schon jetzt, dass du für viele Dinge weniger Kraft hast. Mit jedem kg weniger bei einer Nulldiät schwindet auch der Herzmuskel. Zudem steuert man sich mit einseitiger Ernährung in eine Mangelernährung.

Der Trick ist, wenig zu essen, aber Sinnvolles. Nur Joghurts, das hat zwar einen hohen Krankheitswert, aber keinen biologischen.

Ich kann dir nicht helfen, ich schreibe nur ein Blog. Aber ich kann dir sagen, dass der einzige Weg, um zu vermeiden, dass du an den Folgeschäden stirbst ist, dein Essverhalten zu ändern. Davon zu verfetten wird zunächst nicht einmal das Problem sein. (Zumal der Körper keine 200g Fett am Tag synthetisieren kann. Selbst wenn die Waage 1 kg mehr anzeigt, Fett ist das nicht.) Die erste-Hilfe-Maßnahme wäre, sich eiweißhaltiges zu holen (Riegel, Drinks u.ä.), das kann man mit Obst aufpeppen. Da bekommst du Vitamine, Eiweiß, Kohlenhydrate. Glaub mir, in einen Eiweißmangel zu rutschen, macht keinen Spaß. Trink nicht zu viel und auch nicht zu wenig, und mach langsam. Sport bei Untergewicht schwächt das Herz, dein Körper „isst sich selbst“.

Und dann: hol dir Hilfe. Du musst dich nicht unbedingt einweisen lassen (ich weiß auch nicht, wie kritisch dein Gewicht ist, und es geht mich auch nichts an) aber du solltest jemanden suchen, der dir falls du dich selbst gefährdest, akute Hilfe bieten kann. Und wenn’s nur mal eine Beratungsstelle ist, wo dir nicht gleich mit Klinik gedroht wird. Aber rumzulaufen, halb vorm Kammerflimmern, da hast du nicht lange was von deinem „Wunschgewicht“.

ich bin seit > 24 Jahren ES. Statistisch gesehen dürfte ich gar nicht mehr leben. Vor 2 Monaten begann es, dass meine Nieren irgendwie nicht mehr so wollten. Oder mein Herz. Keine Ahnung, Hatte extreme Einlagerung. Die sind jetzt weitestgehend verschwunden. Dafür sind meine Ovarien im Winterschlaf und der Zahnersatz nahezu sämtlicher Backenzähne (Brücken und Kronen) hat den Wert eines Mittelklassewagens. Das willst du nicht wirklich, oder? Such dir Hilfe. Schnell!

was ich auch noch sagen wollte, i hab insgesamt jetzt 16 kg abgenommen, und mein gewicht bewegt sich schon im nicht mehr normalen bereich.

Eine Eßstörung ist auch immer eine Art Autonomie-Erklärung an die böse Welt. Im Sinne von: ICH BRAUCHE NICHTS.

Die Sache hat nur einen Haken: Wenn du wegen Kalium-Mangel Herz-Rhythmus-Störungen bekommst oder aus anderen Gründen umkippst, ist es vorbei mit der Autonomie. Dann bestimmen die Anderen über dich. Magensonde, ZVK, Klappse.

Problem ist: So wie du es schilderst, ist dein Verhalten bzgl. Essen/ Sport z.T. sehr obsessiv bis ansatzweise wahnhaft. Andererseits willst du Hilfe, weil du merkst, dass irgendwas nicht stimmt. (Definition für Wahn: In ‚deiner‘ Welt IST DAS so (Ich-Syntonie), eine gegenteilige Erfahrung würde dich nicht vom Gegenteil überzeugen PLUS: Ich könnte mir jetzt die Finger wund tippen, ohne deine Gedankengänge korrigieren zu können…). Positiv: Dein kleiner Horror-Trip findet erst seit ein paar Monaten statt (wie alt bist du?). ABER: 16kg in 3 Monaten…mh…stell dir 64 Pakete Butter à 250g vor (wenn du davon ausgehst, dass es nur Fett war – allerdings wirst du ebenso Muskelmasse und Wasser eingebüßt haben.) Anderes Problem: Hirn, Herz und Nieren sind Glukose-abhängig.

(< 2,5mmol/l (ca. 48mg/dl)) fangen diese Organe an, zu spinnen. (Rest bitte Google & Wiki….)

Petra, bitte such dir Hilfe, bei deinem Arzt, bei Beratungsstellen, egal wo, aber bitte such dir Hilfe!! Du bist noch am anfang einer ES so wie ich da raus lesen kann also nocht nicht so lange drin und um so länger du drin bist, desto schwerer ist es wieder raus zu kommen!! Glaub mir ich kämpf seit einiger zeit und jeder tag ist so unheimlich schwer und anstrengend.. ich kenn einige ES´ler und umso länger du da drin steckst- umso qualvoller ist der ausstieg!! Tu es für dich und dein Leben und definier dich nicht über eine Zahl, denn du bist Petra egal ob mit 16kg mehr oder weniger.

ich hoffe du kannst mir iwie weiterhelfen. ich hab seit ca. 2 jahren eine es . hab von 60 kilo auf 45 abgenommen bei einre größe von 168. nur beim stoffwechsel spielt iwie total verrückt und zurzeit könnt ich einfach nur heulen weil ich nicht weiß was los ist. vor eine jahr hab ich ohne grund aufeinmal noch mehr abgenommen also war dann bei 42 kilo ( was mir selbst angst machte) und wollte auf keinen fall noch mehr abnehmen. desswegen hab ich meine kalorienzufur jeden woche auf 100 kcl erhöt und war dann bei ca 2000 kcl und wog immer noch so 42 kilo. Und pölotzchen von dem einen auf den andern tag wog ich 1 kilo mehr und so gibgs dann weiter bis ich wieder 45 gewogen hab und dann hab ich mir gedacht,ne mehr willst du nicht zu nehmen und hab wieder reduzeirt auf 1200. Ging total gut hab auch 1200 gegessen und mein gewicht gehalten. Nur seit ca. 9 montanten bin ich echt ab vertweifeln. Ich hab ohne grund 5 kilo zugenommen und es hört nicht auf ich hab das gefühl ich nehem immer weiter zu und esse nicht mehr als 800 kcl am tag .ich mache auch sport ( hab ich vorher garnicht gemacht) also ausdauer und muskelaufbau und nichts tut sich. ich glaube mein stoffwechsel spinnt wirklich total. ich kann mir eifnach nicht erklähren. ich würde deinen plan gerne ausprobieren aber ich hab so angst dass ich dann richtig zu nehem. ich nehme ja so schon zu und wenn ich dann 3 mal so viel esse.. ich glaube das wird nicht gut gehen..

ich hoffe du kannst mir vill sagen wie ich meine stoffwechsel wieder hinbekomme und wieso er manchmal so richtig gut läuft und dann wieder total schlecht.. 😦

auch ich bin vor einiger zeit auf deinen blog gestoßen und dieser eintrag hat mich nicht mehr losgelassen. war ich doch bis dahin der überzeugung mein stoffwechsel wäre nach einer über 10-jährigen ES-karriere endgültig und für immer ruiniert, wurde ich dank dir eines besseren belehrt. dafür erstmal: VIELEN DANK.

andere „leute vom fach“ hätten mir wer weiß was erzählen können, ich hätte ihnen nicht geglaubt. (was sie nebenbei gemerkt nicht gemacht haben, stattdessen versuchten ärzte, ernährungsberater und co. sehr ausdauernd mir die „set-point-theorie“ gepaart mit ein bisschen „liebe dich selbst so wie du bist-geschwafel“ einzutrichtern…soviel dazu)

auf jeden fall dachte ich mir, wenn es aus den tasten einer betroffenen stammt, muss da doch was dran sein. ich hab also nicht lange gefackelt, damit ichs mir nicht doch noch anders überlege und den plan durchgezogen, zwar anfangs nicht ganz so konsequent aber dafür etwas länger. das ergebnis ist jedenfalls dasselbe. ich kann nicht genau sagen wie viel ich zugenommen habe, weil ich mich nicht mehr wiege (den zusätzlichen masochismus erspare ich mir) aber ich schätze mal es werden so ca. 5 kilo sein, meine hosen lügen nicht 😉

des weiteren wurden ich von verwandten und freunden, die sich für besonders einfühlsam halten, darauf angesprochen, wie „gut“ und „gesund“ ich aussehe. an der offensichtlichen gewichtszunahme kann das natürlich nicht liegen, denn „das sieht man doch gar nicht“. leute im ernst, nimmt man mal 1-2 kilo ab, dann wird das sofort kommentiert, aber 5 kilo mehr sieht man nicht, ist klar! wüsste ich nicht, dass mir diese menschen prinzipiell wohlgesonnen sind und meine einstellung zu diesem thema nicht die objektivste ist, würde ich ihnen glatt schadenfreude unterstellen. für mich grenzt es jedenfalls daran. wie können andere menschen sich sonst über etwas freuen, was einen selbst zu tiefst unzufrieden macht und dann auch noch denken sie haben hätten dir ein kompliment gemacht, anstatt einfach respektvoll die klappe zu halten und das offensichtliche totzuschweigen. das wäre ehrlich gesagt hilfreicher (kleiner tipp falls angehörige unserer spezies unter den lesern sind). what ever, wie gesagt ich bin mir meines gestörten denkens durchaus bewusst, ich kann es nur nicht abstellen, kennt ihr ja sicher. bevor ich deine seite weiter zumülle, komme ich nun zum vorläufigen ende der geschichte. ich bewege mich nun im unteren bereich des normal gewichts (ein nahezu unerträgliches gefühl) ABER ich kann „normal“ essen und ich hab soviel energie und power für mein studium und alles andere, wie noch nie. und das ist wirklich ein wunderbares gefühl, was mit dem hochgefühl, das mir das dünn-sein beschert fast gleichzusetzten ist. ich möchte ehrlich sein und würde lügen wenn ich jetzt mit dem obligatorischen „ich fühl mich jetzt wohl so wie ich bin und dünne menschen sind alle hässlich…blabla“ schließen würde, das ehemals magersüchtige gerne ungefragt einwerfen, um ihre eigene frustration über die nun „normale“ figur besser neutralisieren zu können. (keine kritik, nur meine theorie und es sei ihnen gegönnt!) Ich für meinen teil habe werde nun versuchen mit einem stufen-plan die pfunde wieder loszuwerde, ohne dabei meinen stoffwechsel und meine neu gewonnene lebensfreude wieder zu ruinieren. Phase 1 beginnt nächsten montag und besteht darin, süßigkeiten und co. wegzulassen und ansonsten frei nach gusto weiterzuessen, worauf ich appetit habe (so frei wie eine essgestörte das eben kann, MC D. und Pizza steht sicher nicht auf meinem täglichen speiseplan, aber das ist ja auch nicht unbedingt erstrebenswert). falls ich damit nicht oder nicht genug abnehme, fange ich an sport zu machen, den ich dann in seinem ausmaß (phase 3) der gewichtsabnahme anpasse und letztendlich dazu benutzte das gewicht zu halten ohne hungern zu müssen. Nur um das klar zu stellen ich strebe kein gravierendes untergewicht an (das hatte ich noch nie und da möchte ich auch nicht (mehr) hin!). Ich habe mich vorher immer im bereich eines mäßigen untergewichts zwischen BMI 17 und 18 befunden und das reicht mir auch. nun meine frage an dich. denkst du das ist machbar, so wie ich mir das vorstelle oder bedarf es anderer maßnahmen? wäre sehr dankbar für deine meinung und sorry für diesen endlos langen post, ich bin keine frau kurzer worte 😉

Was ich eigentlich sagen wollte, dein post hat mir zu mehr „gesundheit“ und „normalität“ verholfen als jegliche therapie und klinikerfahrung es bisher getan hat. würde man essgestörte menschen besser über solche vorgänge aufklären und nicht nur auf einer schwarz-weiß-malerei nach lehrbuch beharren, wäre vielen vielleicht besser geholfen und ihr leidensweg könnte erheblich verkürzt oder zumindest gemildert werden!

was ich so gelesen habe, habt ihr alle schon viel länger eine ES als ich, aber habe mir mal gedacht es könnte nicht schaden mal so zu schreiben wie’s mir geht. Ich bin jetzt seit einem halben Jahr Magersüchtig und die Sucht macht mich verrückt. Seit ein paar Tagen habe ich eine täglich Kalorienzufuhr von 1000-1300 und nehme pro Tag einen kilo zu. Meiner Meinung nach ist mein Stoffwechsel total im Eimer, oder? Ich traue mich nicht deine diät auszuprobieren habe einfach zu viel Angst das mein Gewicht zu schnell raufgeht. Immerhin hatte ich jetzt jeden Tag einen Kilo mehr. Hättest du i-welche Tipps parat um meinen Stoffwechsel wieder so zu machen das ich schwerer zunehme ? und weißt du zufällig wie lange es dauert bis sich ein stoffwechsel erholt ? ich hoffe nicht mehr lange denn jeden tag einen kilo mehr zu haben macht meine psyche wieder total kaputt und ich will ja raus aus dieser scheiß sucht nur eben langsam zunehmen und essen können ohne nachzudenken, ach shit jetzt hab ich sicher schon wider 2kg mehr. Also ich bitte dich wirklich schnellst möglich um eine antwort.

wenn wir uns zusammen täten, dann wären wir wohl ein tödlich-perfektes Team… naja, in der Kinik bekam ich den Titel „Expertin für Essstörungen und Ernährung“. „Theorie 1, Praxis 4-“ sagte der OA mal, das träfe auf dich wohl auch zu. Anorexie ist tatsächlich eine eigene Wissenschaft – auf ihre eigene Weise. Der menschliche Körper, seine Funktionen und Reaktionen sind weitgreifend, umfassend und vielschichtig. Und obwohl man das Wissen natürlich in beide Richtungen, die positive oder die negative, anwenden kann, hilft es doch auch oft sich zu schützen und am Leben zu halten.

Diese „Anleitung“ von dir hab ich anderweitig auch schon im Internet gelesen. Klar funktioniert das, denn der Stoffwechsel von uns Eßgestörten ist oft so weit entgleist und durcheinander, daß es absolut empfehlenswert ist im mal was Gutes zu tun und wieder einigermaßen zu normalisieren; auch wenn das wo rauf es hinausläuft der Hintergedanke ist nachher wieder schneller und noch „besser“ abzunehmen. Der Starvingmode oder Hungermodus ist so alt wie die Menschheit und versucht uns vor dem Hungertod zu schützen seit der Steinzeit. Alle Funktionen werden auf das absolute Minimum heruntergefahren um die Grundversorgung irgendwie noch zu gewährleisten und es ist erstaunlich, mit wie wenig der Körper über langen Zeitraum auskommt. Und wie verrückt und auch verzweifelt es macht, wenn man trotz Minimum ein stagnierendes Gewicht hat, davon kann ich ganze Arien singen! Refeed ist sinnvoll, auch um den Mineral- und Elektrolythaushalt zwischendurch wieder ein Wenig aufzufüllen, aber auch wenn die genannte Methode zu einem normaleren Eßverhalten – oder auch weiterer Gewichtsabnahme führen kann, birgt sie dennoch Gefahren, die man finde ich, bedenken sollte. Erstens muß man sich erstmal dazu kriegen soviel zuzuführen und drin zu behalten ohne Gegenmaßnahmen, dann kann es bei stark untergewichtigen zu einem Refeedingsyndrom kommen wenn sie auf einmal normaler essen, was lebensgefährlich sein kann und man muß irgendwie mit den Depressionen und Schuldgefühlen nach dem Essen klarkommen. Und dann ist dann noch das Problem dann wieder die Bremse reinzuhauen. Ich hab das oft genug gesehen: Exanas, die die Kontrolle verloren haben, die in die Freßsucht verfallen sind, die ich nur noch an ihren Augen (die zu schmalen Schweinchenschlitzen mutiert waren) wieder erkannte… wenn man einmal anfäng wieder zu essen, zu schmecken, zu genießen, sich all die Dinge gönnt, die so lange verboten waren, wieder Hunger hat, dann fällt es schwer den Zug wieder anzuhalten.

Ich hatte selbst vor Kurzem so eine Phase und hätt sie fast nicht überlebt!

Ich wurde sowas von depressiv und suizidal, daß ich am Ende dermaßen verzweifelt war, daß ich mir selbst eine „Gehirnwäsche“ verpaßte, mich wieder antriggerte indem ich 8 volle Stunden Thinspos auf YT geguckt hab; hat funktioniert. Fast zu gut sogar. Wenn Ana mich umbringt, dann tut es das Essen anscheinend erst Recht, sogar noch viel schneller… ich möchte mich jedenfalls nicht „ausversehen“ umbringen, nur weil ich mit den Gefühlen und Schuldgefühlen nach der Fresserei nicht fertig werde…

Als ich das letzte Mal in der Klinik war, sagte ein Arzt er hätte das Gefühl ich sei absolut geil auf einen 17er BMI. Nö. Aber anscheinend ist diese Zahl, diese blöde Schublade für ALLE anderen total wichtig um mich einordnen zu können. Traurig. Mit meinem BMI wäre ich lange Zeit in keine einziges Pro-Ana-Forum überhaupt reingekommen – aber die „The Thinner is the Winner“ Wettbewerbe hätte ich allesamt gewonnen… das ist der Grund warum man mich die „Anaprinzessin“ nennt. Ich hab das Physiologische Maximum gesprengt; wer schneller abnehem will als ich das tat, oder mehr, der stirbt einfach – so wie ich auch beinahe… verhungern ist GEWICHTSUNABHÄNGIG. Auch wenn sich das erstmal seltsam anhört. Wenn die Körperspeicher leer sind, dann stirbt man, egal wieviel man wiegt.

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Der Unterschied zwischen Lebensmitteln (nicht erhitzt, lebendig) und Nahrungsmitteln (denaturiert, stark industriell verarbeitet) liegt insbesondere im Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Vitalstoffen und Enzymen.

Die Verwertung der Nahrung ist ein Stoffwechselvorgang, an dem viele Verdauungsenzyme beteiligt sind. Sie spalten die Nahrung und zerkleinern sie derart, dass sie letztlich über die Dünndarmschleimhaut in den Blutkreislauf abgegeben werden kann.

Auf diesem Weg werden die Nährstoffe den einzelnen Organen zugeführt. Jedes Verdauungsenzym hat dabei seine spezifische Aufgabe:

Nun bildet natürlich unser Körper selbst die Verdauungsenzyme, die er benötigt – z. B. in der Mundschleimhaut, im Magen, im Darm und in der Bauchspeicheldrüse.

Werden jedoch enzymatisch aktive Lebensmittel verzehrt (und diese gründlich gekaut), dann können diese viel besser verdaut und verwertet werden.

Stark industriell verarbeitete und enzymarme Nahrungsmittel hingegen liefern meist zu viele Kalorien und zu wenige Ballaststoffe, so dass sie nur unzureichend verwertet werden können und stattdessen im Körpergewebe als Fett (Schlacken) eingelagert werden.

Gerade Menschen, die einen höheren Fettzellenanteil besitzen, tendieren infolge eines Mangels an enzymreichen Lebensmitteln wesentlich schneller zur Gewichtszunahme, als Menschen deren Fettzellenanteil normal ist.

Um eine enzymarme Ernährungsweise auszugleichen, können neben der erhöhten Zufuhr enzymatisch aktiver Lebensmittel Enzyme auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden.

Abgesehen davon hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihrer Diät auch vom Zustand Ihrer Darmflora ab.

Inzwischen weiss man, dass Menschen, die leicht zunehmen oder partout nicht abnehmen, was auch immer sie an Diäten ausprobieren, in ihrer Darmflora bestimmte Darmbakterien beherbergen, die in der Darmflora von schlanken Menschen fehlen.

Die Dickmacher-Darmbakterien können nämlich selbst noch Ballaststoffe verdauen und zu Fett umwandeln. Es sind dieselben Ballaststoffe, die bei schlanken Menschen unverändert mit dem Stuhl ausgeschieden werden.

Ein Symbioselenkung (Aufbau der Darmflora mit Probiotika, z. B. Combi Flora und/oder Hulup) hilft dabei, die Zusammensetzung der Darmflora so zu regulieren, dass das Abnehmen wieder klappen kann.

Bei einer Diät wird oft sehr wenig gegessen, auch sehr wenig Eiweiss. Das kann sinnvoll sein, wenn man bislang sehr viel tierisches Eiweiss verzehrt hat und bereits an chronischen Erkrankungen leidet, die mit einem Überschuss an Eiweiss einhergehen können (Gicht, Nierensteine, Arteriosklerose etc.).

Doch kann es auch passieren, dass die geringe Kalorienanzahl einer Diät und die geringen Eiweissmengen, die man nun zu sich nimmt, zu einem Eiweissmangel führen. In Kombination mit mangelnder Bewegung kommt es jetzt zum Muskelabbau, während die Fettreserven bestehen bleiben.

Das Ergebnis: Man wird vielleicht dünn, aber schwabbelig und unansehnlich.

Proteine werden ferner zum Aufbau von Antikörpern des Immunsystems und zum Aufbau von Hormonen, Enzymen und vielem mehr benötigt.

Um den Eiweissbedarf während einer Diät zu decken, kann die Ernährung mit hochwertigen pflanzlichen Eiweissen gezielt ergänzt werden, z. B. mit Lupinenprotein, dem Hanfprotein oder einem feinen Reisprotein.

Die Lupine besteht aus einem hochwertigen basischen Eiweiss. Dieses basische Eiweisskonzentrat enthält alle essentiellen Aminosäuren (Bausteine, aus denen die verschiedenen Eiweisse zusammengesetzt sind).

Neben seinem vollständigen Aminosäureprofil weist die Lupine ausserdem einen hohen Mineralien- und besonders leicht verwertbarem Eisenanteil auf.

Die Lupine hat überdies gegenüber allen anderen Eiweissen den Vorteil, dass sie eine stark sättigende Wirkung hat. Gerade das macht die Lupine zum idealen Begleiter bei der Gewichtsabnahme.

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An den Oberschenkeln, besonders an den Innenseiten sammelt sich gern Fett an. Dieses ist das Hartnäckigste, neben dem Hüftspeck. Auch an den Außenseiten der Oberschenkel sammeln sich Fettpölsterchen, die umgangssprachlich als Reiterhosen bezeichnet werden.

Beide Seiten können gut trainiert werden. Um die Außenseiten vom Fett zu befreien, wird seitlich liegend das obere Bein in die Höhe gestreckt und gerade wieder nach unten gesenkt, aber nicht abgelegt.

20 Wiederholungen sollten für den Anfang pro Seite reichen, aber jedes Mal ein paar mehr gemacht werden. Schlanke Oberschenkelinnenseiten werden durch bestimmte Kniebeuge begünstigt. Sie werden auch „Sumo-Squats“ genannt.

Dazu stehen die Beine weiter auseinander als bei normalen Kniebeugen, etwa so wie bei Sumoringern. Die Beuge wird ganz normal ausgeführt, runter bis kurz vor Kniehöhe. Diese Übung ist zusätzlich perfekt für den Po und die Oberschenkeloberseite.

Diese Übung kann auf ganz unterschiedliche Art und Weise durchgeführt werden. Für Anfänger empfiehlt es sich liegend anzufangen. Dabei entfällt jede Anstrengung der Arme und der Rücken wird zusätzlich entlastet.

Auf dem Rücken liegend werden die Beine zuerst angewinkelt und dann gerade nach vorn ausgestreckt, ohne den Boden zu berühren. Die ausgestreckte Position sollte ein bis zwei Sekunden gehalten werden. Die Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt.

Wird es im Liegen zu leicht, lässt sich die Übung wunderbar variieren; zum Beispiel im Sitzen mit nach hinten abstützenden Armen, auf einer Bank mit seitlich stützenden Armen oder auch zwischen zwei Balken im Schwebestütz.

Genauso variabel sind die Crunches. Die Normalform besteht darin, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, den Oberkörper leicht nach oben anzuheben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf verschränkt.

Um die Übung richtig auszuführen, ist es wichtig, den Oberkörper nur soweit anzuheben, dass die Schultern geradeso den Boden nicht mehr berühren. Die Position des angehobenen Oberkörpers sollte auch ein bis zwei Sekunden gehalten werden.

Je nach Trainingsgrad kann diese Übung angepasst werden. Die Beine können zum Beispiel während der Durchführung im 90°-Winkel in der Luft angewinkelt sein oder auf einer Erhöhung in Kniehöhe ruhen. Auch ist es möglich die Knie an den Bauch zu ziehen und in dieser Position die Crunches zu verüben.

Die letzte Variante ist dabei die schwierigste Methode. Wird der Oberkörper nicht gerade, sondern nach rechts oder links innen hochgebeugt, so werden auch die seitlichen Bauchmuskeln durch die Crunches trainiert.

Auch indirekt kann etwas für die Bauchmuskulatur getan werden. Diese Übung beansprucht besonders die unteren Bauchmuskeln, trainiert aber auch die Oberschenkel mit. Dazu werden die Beine, auf dem Rücken liegend, zusammen angehoben bis sie mit dem Körper einen 90°-Winkel bilden.

Dann werden sie wieder gesenkt, aber nicht bis auf den Boden, und wieder angehoben. Um die Intensität zu erschweren, ist es auch möglich, nicht nur die Beine, sondern auch den Po leicht mit anzuheben.

Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung, die jedoch sehr viel bringt. Die Ausgangsposition ist der normale Stand. Aus diesem geht es in die kniende Position, von dieser aus in den Unterarmstütz.

Nun werden die Bauchmuskeln angespannt und mit einem Sprung nach vorn wieder in die Kniebeuge gegangen. Von der Kniebeuge aus wird nochmals in den Stand gesprungen. Diese Übung sollte mindestens zehn Mal hintereinander ausgeführt werden.

1. Der seitliche Hantelzug

Diese Übung ist besonders effektiv für die äußeren Bauchmuskeln und damit die sogenannten Rettungsringe. Dazu wird eine 2kg-3kg schwere Hantel oder eine entsprechend schwere Wasserflasche benötigt.

Im aufrechten Stand wir die Seite, mit der die Hantel festgehalten wird, seitlich nach unten gebeugt und langsam wieder heraufgezogen. Die Hand der anderen Seite kann locker auf der Hüfte aufliegen und stützend wirken. Das Hochziehen sollte mit angespannten Bauchmuskeln erfolgen. Pro Seite sind anfangs 20 Wiederholungen optimal.

Dazu werden die Beine in Rückenlage gerade nach oben gestreckt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Nun wird der Oberkörper mit angespannter Bauchmuskulatur so weit nach oben gedrückt, dass die Schultern sich vom Boden abheben.

Diese Position sollte zwei Sekunden gehalten werden. Um den Schwierigkeitsgrad etwas zu erhöhen, können auch die Arme gerade nach hinten gestreckt und gleichzeitig mit dem Oberkörper angehoben werden, sodass das imaginäre Messer zusammenklappt. Der Oberkörper wird bei der schwierigeren Methode weiter angehoben.

Die Ausgangsposition des Brettrollers ist der Unterarmstütz. Hier sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass der Körper eine gerade Linie bildet und weder ein Hohlkreuz entsteht, noch dass der Po zu weit nach oben herausragt.

Aus der Position heraus wird angefangen sich starr nach vorn und hinten zu bewegen. Dies geschieht durch die Verlagerung des Gewichts auf den Zehenspitzen.

Diese Übung ist eine Vereinfachung des Burpees und somit optimal für Frauen. Ausgangsposition ist wieder der Unterarmstütz. Aus diesem heraus wird jeweils ein Knie bis hin zum Bauchnabel gezogen.

Immer abwechselnd, aber nicht springend, wird diese Übung durchgeführt. Um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu beanspruchen, kann das Knie auch zur Seite geführt werden.

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Heil-Pflanzen im Frühjahr – Huflattich, Veilchen, Giersch und Brennnessel

Jetzt, wo er Frühling nun doch endlich über den Winter siegt, die Sonne ihre ersten kräftigen Strahlen hinaus sendet zu uns, erwacht die Natur wieder von vorne. Die Natur bietet uns die wunderbaren Heilpflanzen an, immer zur rechten Zeit.

Man spricht von Haarausfall (Alopezie) wenn man über Wochen hinweg, mehr als mindestens 100 Haare täglich verliert und viele davon nicht mehr nachwachsen. In vielen Fällen entsteht Haarausfall aufgrund eines Vitamin- oder Nährstoffmangels und kann mit der richtigen Ernährung behandelt werden.

Das Chia Öl ist wie der in unseren Breiten mittlerweile sehr beliebte Chia Samen, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren. In der Folge ist das wertvolle Öl ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel.

Warum nicht gleich Rauchen aufhören in 0,5 Sekunden? Zugegeben, das klingt nicht seriös. Ist es auch nicht! Und trotzdem stimmt es.

Beim Reizdarmsyndrom treten Bauchschmerzen, Blähungen, sehr oft auch Durchfall oder Verstopfung gemeinsam auf. Oft sind sie auch nur ein Zeichen seelischer Belastung. Hierbei sind vor allem veränderte Stuhlgewohnheiten zu bemerken.

Es gibt verschiedene Ursachen, die für starkes und übermäßiges Schwitzen am Rücken verantwortlich sein können. Im Artikel zeigen wir auf, welche Gründe für starkes Schwitzen verantwortlich sind, um so die Übeltäter leichter identifizieren zu können.

Immer mehr Menschen greifen auf Rosenwasser zurück, dem viele positive Eigenschaften nachgesagt werden. Doch was ist Rosenwasser eigentlich und wofür wird es verwendet?

Chia Samen machen als sogenanntes Superfood seit einiger Zeit die Runde. Sie sind in aller Munde – wortwörtlich! – und gelten als besonders gesund. Doch was ist drin in den Samen? Woher kommen sie und warum sind sie gesund?

Unter Federführung des Universitätsklinikums Regensburg (UKR) startet die erste klinische Studie in Deutschland zu einem neuen Ansatz in der Krebsimmuntherapie. Bei bestimmten Leukämie- und Lymphomerkrankungen kann die neue T-Zell-Rezeptor-Therapie der Medigene AG das Immunsystem des Patienten im Kampf gegen den Krebs entscheidend unterstützen, so die Hoffnung der Wissenschaftler.

Raucher, die von dem glühenden Stäbchen einfach nicht loskommen wissen, dass sie eine Menge Schadstoffe mit dem Rauchen jeder Zigarette aufnehmen.

Eine bessere Alternative zum Rauchen ist es, einen Verdampfer zu nutzen.

Behandlungsfehler oder fahrlässige Tötung, fälschliche Abrechnungen oder Regressansprüche von Krankenkassen sind nicht selten Anklagepunkte gegen Ärzte und Mediziner. Aus diesem Grund ist eine Rechtsschutz-Versicherung ein sehr wichtiger Bestandteil der Absicherung für Ärzte.

Wie wir heute wissen, hält die Natur so manches Kraut bereit, das sich wirksam zur Behandlung von diversen Beschwerden einsetzen lässt. Heute werden Produkte auf Mönchspfeffer-Basis erfolgreich zur Behandlung des Prämenstruellen Syndroms (PMS) eingesetzt.

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Heidewitzka, wir trinken jetzt,

und wünschen zum Geburtstagsfest,

Gesundheit, Glück und Gottes Segen,

das mög' der liebe Gott dir geben.

Heidewitzka, im nächsten Jahr,

zum Geburtstag sind wir wieder da.

Geburtstagsständchen für ältere, verheiratete Männer zum runden Geburtstag

Melodie: Alle Vögel sind schon da

Nicht zu glauben, aber wahr,

(Peter) hat Geburtstag heut'

und es hat uns sehr gefreut,

Nicht zu glauben, aber wahr,

(Peter), wie hälst du dich jung?

bist noch fit und gut in Schwung.

Liegt's an (. Vorname der Ehefrau), deiner Frau,

Klär uns auf und mach uns schlau !!

Nicht zu glauben, aber wahr,

Wird die Feier auch recht teuer,

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Die Pflegenden im Speiseraum müssen Angaben zu den tatsächlich servierten Portionen und den Resten dokumentieren. Die so aufwendig erfassten Informationen müssen anschließend auch weiter verarbeitet werden. In der Küche oder im Stationszimmer müssen die Angaben aus dem Speiseraum den einzelnen Patienten zugeordnet und mit den dokumentierten Zielen verglichen werden. Sind weitere Anstrengungen nötig? Auch das muss in der Pflegedokumentation festgehalten werden.

In den „Qualitätsprüfungs-Richtlinien Transparenz­vereinbarung“ steht: „Orientieren die Portionsgrößen sich an den individuellen Wünschen der Bewohner?“ Ausfüllanleitung: „Die Frage ist mit ‘ja’ zu beantworten, wenn sich die Portionsgrößen an den individuellen Wünschen der Bewohner orientieren und dies durch Beobachtung und Befragung der Bewohner oder Mitarbeiter verifiziert werden kann.“ (Qualitätsprüfungs-Richtlinien Transparenz­vereinbarung. Grundlagen der Qualitätsprüfungen nach den §§ 114 ff SGB XI Teil 2 – Stationäre Pflege, Punkt 7.2 d Prüfanleitung zum Erhebungsbogen).

Das lässt einen weiten Interpretationsspielraum. Es stellt sich also die Frage: Lohnt sich der Aufwand beim Portionieren, Messen, Berechnen und Auswerten? Vielleicht gibt es andere, weniger arbeitsreiche Wege, um zu erreichen, dass Menschen mehr zu sich nehmen.

Die Probleme sind erkannt, Maßnahmen sind geplant und umgesetzt, dann stellt sich die Frage, ob das Ziel den Gewichtsverlust aufzuhalten oder zuzulegen, auch erreicht wurde. Nun müssen die Maßnahmen in einem festgelegten Abstand überprüft werden, ob sie nach wie erfolgreich sind und akzeptiert werden. Die Wirksamkeit zeigt sich darin, dass die angestrebten Ziele erreicht werden und die drohende Mangelernährung abgewendet bzw. sich eine bestehende Mangelernährung gebessert hat. Bleibt ein Erfolg aus, muss über weitere Maßnahmen entschieden werden. Insbesondere bei Bewohnern/Patienten deren Wille nicht leicht zu ermitteln ist, wird empfohlen geeignete Maßnahmen in einem multiprofessionellen Team zu besprechen (vergl. Expertenstandard 2017, S. 40).

Der Anlass diesen Text zu schreiben sind Überlegungen zum Alltag von Pflegebedürftigen. Expertenstandard und Pflege-Transparenz­vereinbarungen enthalten noch viele weitere Regelungen und Anforderungen. So müssen beispielsweise die Qualifikation der Mitarbeitenden (auch der Hauswirtschaft und der Betreuungskräfte) nachgewiesen werden und die individuelle Betreuung bei Pflegeprozess berücksichtigt werden. Hauswirtschaftliche Leistungen spielen bei der Beurteilung der Hygiene (Qualitätsprüfungs-Richtlinien Transparenzvereinbarung. Grundlagen der Qualitätsprüfungen nach den §§ 114 ff SGB XI Teil 2 – Stationäre Pflege, Kapitel 6) eine Rolle, denn hier gefragt: „Ist der Gesamteindruck der stationären Pflegeeinrichtung im Hinblick auf Sauberkeit, Ordnung und Geruch gut?“ Die "Ausfüllanleitungen" zu den Fragebögen der Pflegenoten­prüfungen formulieren im Kpitel teils sehr konkrete Anforderungen für Mahlzeiten und Speisepläne. Das Kapitel 8 des Erhebungsbogens dreht sich um die Betreuung der Bewohner. Das Kapitel 12 befasst sich wieder anders mit Ernährung und Flüssigkeits­versorgung der Bewohner/Patienten.

Es wird vorgeschlagen, Portionen auszuwiegen, um genau bestimmen zu können, wie viel gegessen wurde und wie groß die Reste sind. Dazu müssten Waagen angeschafft werden. Auswiegen, dokumentieren und die Auswertung benötigen Zeit. Dann kann nachgelesen werden, dass von 150 g Apfelmuskonserve 85 g stehen gelassen wurden. Dabei geht unter, dass der Bewohner mit viel Vergnügen einen ganzen frischen Apfel gegessen hätte, hätte nur jemand Zeit gehabt, diesen in mundgerechte Stücke zu schneiden.

Im Alltag stoßen Angehörige und Pflegekräfte immer wieder an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit. Hohe Ansprüche zu formulieren, die im Alltag kaum umzusetzen sind, ändert wenig an der Mangelernährung, treibt aber vielleicht die Schwiegertochter in den Nervenzusammenbruch. Es sind Kreativität und Gelassenheit nötig. Trotz aller Vorschriften ist das wichtigste, die Lebensqualität der Pflegebedürftigen und die Möglichkeiten der Pflegenden im Blick zu behalten.

Manch einer füttert seinem Pferd Müsli, ein anderer schwört auf einen eigen kreierten Getreidemix und ein dritter lässt sein Pferd einfach den ganzen Tag auf der Weide grasen. Egal welche Methode du für dein Pferd wählst, es gibt einiges zu beachten.

Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Grundbausteine für ein gesundes und glückliches Pferd (Schau Dir dazu gerne auch nochmal meinen Artikel Pferde richtig füttern an). Die meiste Zeit ernähren sich unsere Vierbeiner von Heu, Gras oder Stroh. Doch auch Kraftfutter gehört zum täglich Brot deines Pferdes. Worauf du achten solltest, erfährst du hier:

Dein Pferd nimmt den ganzen Tag über Raufutter, also Heu und Stroh, zu sich. Es ist also auch bei dem auf den ersten Blick unscheinbaren Heu wichtig, dass du ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufst. Denn Heu ist nicht gleich Heu: Auch bei der Verarbeitung des Raufutters kann noch einiges schief gehen – zu tief geschnittenes Heu kann Erdverunreinigung enthalten und zu spät geschnittenes enthält oft Pilzspuren. Unter schlechten Lagerbedingungen, wie zum Beispiel einer zu feuchte Lagerung, kann Schimmel entstehen. Und wenn das Heu nicht regelmäßig kontrolliert wird, könnten sich giftige Pflanzen und Unkraut in ihm befinden. Dein Pferd könnte Lungenkrankheiten und andere gesundheitliche Schäden davon tragen, wenn das Heu eine minderwertige Qualität hat.

  • Wie fühlt sich das Heu an? Gutes Heu sollte nicht in die Handflächen stechen, wenn du es zusammendrückt.
  • Auch sollte es leicht aufzuschütteln sein. Fällt dir Erde auf? Moos? Kleine Krabbeltiere oder gar Giftpflanzen? Dann ist Obacht geboten.
  • Es sollte frisch und aromatisch riechen und nicht geruchlos oder muffig.
  • Dabei sollte es ein intensives oder leicht ausgeblichenes Grün haben.

Wenn du dir nicht ganz sicher bist, ob du gutes Heu verfütterst, kannst du das Heu auch professionell testen lassen.

So erkennst Du die Qualität des Heus für Deine Pferde.

Neben Raufutter füttert man seinem Pferd vor allem Kraftfutter. Hier gibt es eine Vielzahl an Herstellern. Und die meisten haben auch ihre Daseinsberechtigung. Man kann nicht pauschal sagen, welches Futter das Beste sei. Es kommt dabei auf viele verschiedene Aspekte an:

  • Sucht man ein Rund-um-Sorglos-Paket, bei dem man sich um nichts mehr kümmern muss?
  • Oder eher eine Futterbasis, die man selbst erweitert?
  • Reitet man sein Pferd professionell?
  • Oder macht man nur gelegentliche Ausritte?

Pauschal kann man kaum sagen, welches Pferdefutter besonders gut ist.

Dennoch gibt es ein paar Grundregeln, die dabei helfen, gutes Pferdefutter zu erkennen:

Die Zutaten sollten nicht verschlüsselt aufgeführt werden. Versucht ein Hersteller die Inhalte zu verstecken ist dies meist kein gutes Zeichen. Naturbelassene Produkte sprechen dagegen meist für das Produkt.

Pellets sind zwar nicht zwangsläufig schlecht, jedoch sollte beachtet werden, dass Pellets unter hohem Druck gepresst werden. Das bedeutet, dass man sie unter einer Wärme von 60 bis 80 Grad herstellt, wodurch einige Vitamine nicht mehr im Endprodukt enthalten sind. Zudem kann man nicht sicher sagen, ob die Pellets noch aufquellen. Gerade wenn ein Pferd zum hastigen Fressen neigt, kann es passieren, dass die Pellets erst im Magen aufquellen, was im schlimmsten Fall dazu führen kann, dass der Magen platzt. Dennoch ist von Pellets nicht direkt abzuraten.

Du solltest dich nur genau mit dem Produkt, welches du deinem Pferd verfütterst, auseinandersetzen.

Kraftfutter für Pferde, auf diese Zusammensetzung solltet ihr achten:

Gutes Pferdefutter zeichnet sich vor allem durch naturbelassene Zutaten aus. Welches Kraftfutter sich nun für dein Pferd am besten eignet, ist stark von seinen Bedürfnissen abhängig.

Jedes Getreide hat seine Vorteile. So hat Gerste zum Beispiel viel Eiweiß und eignet sich somit für Sportpferde. Wichtig ist, dass auf der Verpackung angegeben ist, wie viel Rohprotein, Rohfett, Rohfaser, Rohasche, Calcium, Phosphor, Natrium und Magnesium im Futter enthalten ist. Protein ist vor allem für Sportpferde wichtig, während Rohfaser viele Ballaststoffe enthält, dafür weniger Eiweiß. Generell ist es so, dass auch Pferdefutter den gesetzlichen Bestimmungen der Lebensmittelüberwachung unterliegt, die Hersteller werden also regelmäßig überprüft.

Ob du deinem Pferd nun Getreide, einen Getreidemix oder ein Müsli fütterst, ist dir überlassen. Für das perfekte Pferdefutter gibt es keine Anleitung, die man so einfach befolgen kann.

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass ein dickes Pferd gleich ein fettes Pferd ist. Pferde mit einem dicken Bauch sind nicht zwangsläufig fett. Durch die hohen Raufuttermengen, die Pferde über den Tag zu sich nehmen, entstehen Gase im Dickdarm, die das Pferd wiederum aufblähen. So kommt es auch, dass du dein Pferd beim Reiten nach einer halben Stunde nachgurtest – viele Gase sind inzwischen ausgewichen und der Bauchumfang hat sich verringert.

Nur weil ein Pferd einen runden Bauch hat, bedeutet es noch lange nicht, dass es auch fett ist. Häufig ist das Raufutter schuld.

Viele Menschen unterliegen dem Irrtum, ihrem Pferd weniger Kraftfutter füttern zu müssen, da es einen dicken Bauch hat. Wenn das Pferd aber weniger Kraftfutter bekommt, möchte es den Energiebedarf durch das Raufutter decken und ist demnach mehr Heu, weshalb wieder mehr Gase entstehen. Einem bauchigen Pferd musst du also nicht zwangsläufig das Futter kürzen.

Das Erscheinungsbild deines Pferdes kann schon viel verraten – glänzt das Fell, sind die Augen klar und die Hufen gesund? Dann sollte auch das Futter nicht zu schlecht sein.

Das falsche Pferdefutter kann sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen: Über- und Untergewicht können ein Anzeichen für falsches Pferdefutter oder richtiges Pferdefutter in falscher Menge sein. Zudem gibt es zahlreiche Krankheiten, die durch falsches Futter und der damit verbundenen Nährstoffversorgung verschlimmert oder gar ausgelöst werden können. Hufrehe, Atemwegsprobleme, Ekzeme, Allergien, Verdauungsprobleme und Konzentrationsschwäche sind nur einige der Krankheiten, die durch falsches Pferdefutter gefördert werden können.

Durch eine ausgewogene Fütterung bleibt Dein Pferd lange gesund

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Unser Netzwerk besteht ausschließlich aus qualifizierten Fachkräften. Die Ernährungsberaterinnen und Ernährungsberater bilden sich stets weiter. Die Informationen basiert immer auf den aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

  • VFED – Qualifizierte(r) Diät- und Ernährungsberater(in) , Verband für Ernährung Diätetik e. V.
  • DGE – Ernährungsberater der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V.
  • VDOE – Zertifikat Ernährungsberater/in VDOE des Berufsverbands Oecotrophologie e. V.
  • VDD – Fortbildungszertifikat des Verbandes der Diätassistenten – Deutscher Bundesverband e. V.
  • QUETHEB – Registrierung als Qualifikationsnachweis zur Ausübung der Ernährungsberatung

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Ernährung nach den fünf Elementen – Buch: Barbara Temelie hat ein Kochbuch zum Abnehmen geschrieben nach der Ernährungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin. Ein Chinese weiß bei jeder Mahlzeit, was welche Speise für die Gesundheit tut oder zumindest tun soll. Die Ernährungslehre der 5 Elemente beschränkt sich aber nicht auf die chinesischen Speisen, die Regeln können auf jede Küche angewendet werden. So kann jeder seine Ernährung umstellen. Der Appetit auf Dickmacher wie Süßigkeiten soll sich mit der individuellen Essenszusammenstellung verringern. Die Energie aus der Nahrung soll umgewandelt werden in Bewegungsenergie und nicht in Fettpolster.: Mit der 5-Elemente-Ernährung zur Wohlfühlfigur: Wie Sie Ihr Gewicht dauerhaft halten oder reduzieren – und sich vor Ernährungsirrtümern schützen. Buch. – ansehen bei Amazon

* Im Taijiquan und Qigong Journal (TQJ, Heft 37, 3-2009, Seite 44) der Text „Das große Essen“ von Wang Ning über die große Bedeutung des Essens in der chinesischen Kultur. Gutes und reichliches Essen sind in China der Inbegriff für Wohlstand. Kaum ein Bereich des Lebens und der Kultur kommen ohne Metaphern des Essens aus.

* Im Taijiquan und Qigong Journal (TQJ, Heft 42, 4-2010, Seite 24) der Text „Jibengong – oder: Anleitung für den Koch“ von Paul Shoju Schwerdt. Das Üben von Qigong wird verglichen mit der Zubereitung eines schmackhaften Mahles. Körper, Geist, Sinne und Energien sind beim Qigong die Küche und die Zutaten. Der jeweilige Qigong-Stil ist das Rezept.

Nahrungsaufnahme ist eigentlich nur die Aufnahme von Energie. Kann der Mensch sich dann nicht einfach auch von Licht und kosmischer Energie ernähren?. Das ist die Idee hinter der Lichtnahrung (Kosmische Nahrung, Bi Gu, Prana-Nahrung im Yoga).: Lichtnahrung – Text beim freien Lexikon Wikipedia

Nun ist die Lichtnahrung eigentlich nicht gedacht als Konzept zum Abnehmen und ich halte es für Unsinn, nicht mehr zu Essen und zu Trinken ohne Schaden davonzutragen. Da Bi Gu auch ein Teil des Qigong ist und man es auch als eine besondere Form des Fastens ausüben kann, soll es hier auch einmal erwähnt werden.: Infobroschüre Bi Gu – Lichtnahrung – Tian Gong Institut – Pdf-Text

Kann man mit Qigong abnehmen? Im Prinzip ja. Wenn es gelingt, damit den Stoffwechsel anzukurbeln und möglichst auch noch den Appetit zu ändern. Es ist aber kein Wundermittel. Als Begleittherpie beim Abnehmen sind Qigongübungen auf jeden Fall sinnvoll.

Qigong Übungen zum Abnehmen – Buch: Eigentlich gibt es keine traditionellen Qigong Übungen, die speziell zum Abnehmen gedacht sind. Wenchu Jin und Katharina Waibel, die Autoren des Buches, haben trotzdem ein paar Übungen zusammengestellt, die beim Abnehmen besonders helfen sollen (Schütteln, Stehen, Froschübung, Zungenübung, Luftschlucken, 6-Punkte-Übung, Energiekreis, Körperschwingen, Bauchmassage, Hong-Ha-He-Übung, Klopf-Massage, Treten, Krebs-Gang, Nieren-Gang, Leber-Gang, 3-Punkte-Übung, Lotus-Gang, Magen-Gang, Gänse-Gang). Es sind Übungen für ein Abnehmprogramm aus dem medizinischen Qigong handeln.: Abnehmen mit Qi Gong: Bei gleicher Ernährung. Ohne Hungergefühl. Ohne Jo-Jo-Effekt. Buch. – ansehen bei Amazon

Es gibt viele Tipps, die beim Abnehmen helfen sollen. Aus der folgenden Liste kann man sich Anregungen holen, was zu einem paßt.

* Ein kleiner täglicher Verzicht. Dafür die gewohnte Ernährung (fast) so lassen wie sie ist und nur eine Kleinigkeit weglassen. Einen anderen Belag auf das tägliche Brot oder eine Schnitte ganz weglassen. In einem Jahr kann das schon eine Abnahme von mehreren Kilo bedeuten.

* Kleinere Portionen. (Die Industrie bietet große Tüten an, unterteilt diese Tüten dann in viele kleine Portionen und diese kleinen Portionen sind dann die Grundlage für die Kalorienangabe auf der Verpackung. Lieber eine kleine Portion auf den Teller, den Rest wieder wegstellen und langsam essen. Falls man dann noch Hunger hat, kann man immer noch etwas nachnehmen.)

* Zum Feinschmecker werden. (Der Geschmack steht im Mittelpunkt. Damit beginnt man, bewußer zu essen. Keine kleinen Snacks zwischendurch, weil sie den Appetit auf Mittagsbrot oder Abendessen verderben. Gemeinsam mit anderen essen.)

* Mehr Bewegung. (Lieber die Treppe als den Aufzug nehmen. Den Arbeitsplatz so gestalten, dass man immer wieder mal vom Schreibtisch aufstehen muss.)

* Von allem aber nur in Maßen. (Viele übersehen bei diesem Spruch das „von allem“, also abwechslungsreich essen. Es gibt kein ideales Lebensmittel.)

* Ein Essenstagebuch führen. So werden die kleinen Sünden offengelegt und man kann auch sehen, wo man ohne Probleme auf etwas verzichten kann.

* Selber kochen statt Fertignahrung. Die meisten Speisen, die als fertige Mahlzeiten daherkommen und nur noch aufgewärmt werden müssen, haben auch überflüssige Kalorien und fördern auch noch den Hunger.

* Viel Flüssigkeit. (Mindestens zwei Liter am Tag trinken. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit kann noch zusätzlich helfen.)

* Keine süßen Getränke. (Viele Menschen werden nicht durch ihr Essverhalten dick sondern durch ihr Trinkverhalten. Etliche Getränke sind eigentlich nur Zuckerwasser mit Geschmack.)

* Mehr Mahlzeiten. (Lieber sechs kleine Mahlzeiten als drei große.)

* Immer Frühstück essen. (Bringt den Stoffwechsel für den Tag in Schwung. Verringert Hungerattacken bis zum Mittagessen.)

* 10 Minuten warten. (Das Essen braucht zehn Minuten, bis es im Magen ist und das Hungergefühl vertreibt. Bevor man sich also einen Nachschlag holt, erst einmal zehn Minuten warten, ob der Hunger nicht von selbst verschwindet.)

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  • worauf es beim Abnehmen am Bauch wirklich ankommt
  • wie Sie am schnellsten am Bauch abnehmen.

Sie träumen von einem straffen Bauch – aber leider Fehlanzeige.

Sie machen drastische Diäten oder wollen ihre Fettverbrennung mit teuren Nahrungs-ergänzungsmitteln ankurbeln.

Vielleicht besuchen Sie die Bauch- Beine-Po-Kurse im Fitnessstudio.

Aber der Bauch will trotzdem nicht so schnell weichen.

Nach meiner Erfahrung reichen Diäten sowie Bauch-, Beine- und Po-Kurse leider nicht.

Ich sage Ihnen, worauf es beim Abnehmen am Bauch wirklich ankommt.

V iele wollen in erster Linie aus ästhetischen Gründen am Bauch abnehmen.

Doch wissen 90 % der Menschen nicht, dass Bauchfett auch ungesund ist.

Das fiese Bauchfett begünstigt nach neuesten Erkenntnissen neben anderen Erkrankungen sogar Demenz.

Experten der Boston University haben herausgefunden, dass Menschen mit einem zu dicken Bauch schneller an Demenz erkranken.

Dieses Fettgewebe ernährt ebenso Krebszellen.

Spätestens jetzt dürfte es Ihnen eines glarklar geworden sein.

Wenn Sie gerade gemütlich auf der Couch sitzen und zu viel Fett an ihrem Bauch bemerken, bergen auch Sie bereits das Risiko lebensbedrohlicher Krankheiten in Ihrem Körper.

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Weiter geht’s mit einer Liste von Lebensmitteln, die Dir beim Zunehmen weiterhelfen!

Hinweis: Dies ist eine private Seite. Der Verfasser ist kein Arzt oder Ernährungsberater, sondern Laie. Es werden lediglich eigene Erfahrungen geschildert, die zur Gewichtszunahme geführt haben. Bei Untergewicht durch Mangelerscheinung oder Krankheit sollte medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

hey, mich persönlich betrifft das problem nicht, aber ein sehr guter freund von mir leidet schon sein leben ran darunter. er wiegt bei 1,88 knapp 67 kg und wurde auch oft gehänselt deswegen. viele freunde und verwandte sprachen ihn auch öfters darauf an, auch die Sprüche wie bei dir blieben nicht aus. er hat oft versucht zuzunehmen aber hatte keinen mut mehr dazu, da es ihm nie gelungen ist. ich wollte dich fragen wie du es hinbekommen hast und dein ziel erreicht hast

bei mir war es Fitness-Studio, Weight-Gainer-Shakes und regelmäßig viel Essen.

Innerhalb von 3 Monaten habe ich so 10 kg zugenommen.

Es ist aber wirklich wichtig diszipliniert zu sein. Als mind. 3 mal die Woche zum Training und IMMER viel essen..

Ich bin momentan auch dabei zuzunehmen (habe sehr stark abgenommen und nehme generell nicht zu).

Mein Tipp: Durchziehen die ersrten paar Wochen! Das ist das Schwierigste! Hat man das jedoch geschafft, ist es Gewohnheit, Normalität. So ist es mit allem.

Also: Wie oben bereits erwähnt: Viel Krafttraining, viel essen, Weightgainer- Shakes.

hi Leute! Über Abnehmen gibt es tausende Diäten. Wenn ich aber in die Apotheke gehe und sage, ich brauche ein Mittel um zuzunehmen, dann wird darüber gelächelt (Verlegenheitslächeln). Dabei kann Untergewichtigkeit genauso Probleme bereiten, wie das Gegenteil. Bei mir ist es so: kaum habe ich zugenommen (die Hosen und Hemden sitzen wieder stramm – das tut gut)!, dann nehme ich auch schon wieder ab. Vor dem Abnehmen kann man richtig Angst kriegen. Und dann tritt genau das ein, wovor man Angst hat. Na ja, mein (übertriebenes ) Ziel ist es, eine Mike-Tyson-Figur zu haben. Wunderschön, meint ihr nicht auch?

Ich möchte so ger ein paar Kilo mehr auf den Rippen haben. Wer Bitte kann helfen?….

Habe vieles ausprobiert, kann aber trotz ausgewogener Ernährung nur mal 1…2 kg zunehmen und das nur für kurze Zeit. Wie bekommt man es hin wenigstens in 1/2 Jahr mal 3…5 kg auf den Rippen zu halten.

Ich leide an dem gleichen problem und hab deinen artikel im internet gesehen ich bin 153 cm gross und wiege knapp 39kg und will dringend und schon lange zunehmen aber es klappt nicht:( wie hast du das geschaft?

Hey, erstmal Respekt zu deinem Erfolg! Sehr hilfreicher Artikel. Zum Abnehmen gibt es einfach so viel, aber zum Zunehmen findet man fast gar nichts. Eigentlich echt schade, da es wirklich viele gibt, die an Untergewicht leiden… Antworten wie „Iss doch mal einen Burger“ kenne ich auch und die sind überhaupt nicht hilfreich…

Hallo und vielen Dank für den tollen Artikel! Ich kann es sehr gut verstehen, wie du dich gefühlt hast, da ich auch untergewichtig war. Ähnlich wie bei dir haben mir Muskeltraining, mehr Kalorien und Shakes sehr beim Zunehmen geholfen. Auch Fresubin und Energy Cakes haben da einen großen Teil zu diesem Erfolg beigetragen – für jeden den es interessiert: http://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-zunehmen/ – wird dort genauer erklärt. Das Wichtigste ist aber, dass man am Ball bleibt und nicht aufgibt, dann kommt man auf jeden Fall aus dem Untergewicht heraus! Ich habe in ca. 4 Monaten 13 Kilo mehr draufgepackt.

Herzliche Grüße und viel Glück Euch allen beim Zunehmen!

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Dieser Zwischenstop ist unter Reisenden besonders beliebt, da der Singapur Flughafen ein cooler Flughafen zum Warten ist und zum anderen, da es vom Singapur Flughafen die oft günstigsten Flüge bei tiket.com gibt.

Außerdem kann man in Singapur unkompliziert und schnell ein Visit Visa in der indonesischen Botschaft beantragen. Das Visum ist über Nacht fertig und kostet 70 SG (Feiertage beachten!). Du reichst deine Unterlagen morgens ein und kannst dein fertiges Visum am nächsten Tag gegen 15 Uhr abholen. Auch Reisende, die länger auf Bali bleiben möchten und ihr Visum durch eine Neueinreise (Visa Run) verlängern möchten, nutzen diese Verbindung daher bevorzugt.

Falls du am Singapur Flughafen mehrere Stunden vor dem Weiterflug verbringen musst, haben wir einige Tipps für den Zeitvertreib am und um den Singapur Flughafen gesammelt. Wenn es nicht Stunden sondern Tage sein sollten, haben wir auch einige Low Budget Tipps für Singapur zusammen getragen.

Stopover Tipp: Lichtershow im Gardens by the Bay Singapur

Manchmal hat man einfach keine Zeit, Stunden mit der Suche nach einem geeigneten Flug zu verbringen. Daher kannst du natürlich immer auch bei einem Reisebüro deiner Wahl nachfragen, ob sie dir einen guten Flug nach Bali raussuchen können.

Die Mitarbeiter in Reisebüros kennen sich natürlich sehr gut aus und wissen, wie sie suchen müssen. Gerade wenn dann noch ein weiteres Kriterium hinzukommt, also z.B. Reise mit Tauchausrüstung oder Surfboard, kann dir das jede Menge Zeit sparen. Jede Airline hat dafür nämlich eigene Bestimmungen und mitunter erhebliche Mehrkosten. Außerdem ist eine Umbuchung oder Stornierung mithilfe eines deutschen Ansprechpartners immer einfacher als über die Hotline von Airlines oder gar den Flugvergleichseiten selber. Da wartet man oft unendlich lange in Warteschleifen.

Wir haben bisher immer sehr gute Erfahrungen mit dem Online Reisebüro STA Travel gemacht. Dort einfach eine Anfrage gestellt (flexibler Zeitraum + Zielflughafen + z.B. Surfboard) und dann immer ein sehr gutes Angebot bekommen. Dadurch wird die Reiseplanung deutlich entspannter. Auch vom Preis her konnten wir keine großen Unterschiede feststellen.

Natürlich kannst du auch eine Pauschalreise nach Bali buchen. Je nach Paket sind die Flüge dann direkt mit im Preis inbegriffen oder können über den Reiseanbieter mitgebucht werden.

Dazu kannst du dich auch wieder an ein Reisebüro deiner Wahl in deiner Umgebung wenden oder dich im Internet umsehen. Ein Online-Reiseanbieter mit großem Angebot für Pauschalreisen nach Bali ist z.B. ab-ins-blaue.de. In den Angeboten sind die Flüge inklusive, du kannst aber auch eine eigene Anreise organisieren.

Wenn du dir um nichts Gedanken möchtest und du einfach nur von einem Hotel aus deine Umgebung erkunden oder am Strand entspannen möchtest, dann ist eine Pauschalreise mit Flug nach Bali eine Option.

Aus gegebenen Anlass: Egal für welche Option du dich beim Buchen eines Fluges nach Bali entscheidest, es gibt einige Faktoren, die deinen Flug nach Bali beeinträchtigen können. Neben Klassikern wie Verspätungen, Streiks & Co, gibt es auf Bali eine Besonderheit: Vulkane!

Der Agung Vulkan stellt aus gegebenen Anlass einen solchen Faktor dar. Nämlich weil dieser Vulkan gerade wieder am Ausbrechen (November/Dezember 2017) ist und dabei u.a. auch den Flugverkehr beeinträchtigt. Denn die Aschewolke, die der Vulkan Agung ausstößt, stellt an manchen Tagen ein zu großes Risiko für Flüge dar. Folge: Flugausfall.

Natürlich gibt es auch viele Jahre bzw. Jahrzehnte, in denen alles rund um den Agung ruhig ist. Außerdem scheint der Flugausfall im Gegensatz zu den Konsequenzen für die lokale Bevölkerung vor Ort natürlich ein verschmerzbares Übel zu sein.

Wenn du eine Direktverbindung nach Bali gebucht hast, wird dir von deiner Fluggesellschaft ein alternativer Flug angeboten. Du hast also keine Mehrkosten, sondern musst einfach nur abwarten.

Falls du deinen Flug selber über Singapur, Kuala Lumpur & Co. gebucht hast, musst du auch selber eine Alternative finden um deinen Flug nach Bali oder Deutschland zu erwischen. Wir sind mit dem Bus nach Surabaya gefahren und von dort nach Kuala Lumpur geflogen. Dabei sind lediglich 150 Euro Mehrkosten entstanden.

Ein Beitrag geteilt von Melissa, Seb & Petra (@indojunkie) am 26. Nov 2017 um 2:57 Uhr

Aktuell gibt es nur einen einzigen Flughafen für internationale Flüge auf Bali: Der Ngurah Rai International Airport. Den findest du in der balinesischen Hauptstadt Denpasar. Allerdings ist bereits ein schwimmender Flughafen in Singaraja, im Norden von Bali, geplant.

Der Flughafen in Denpasar befindet sich im Süden Balis. Aufgrund der Nähe zum Flughafen hat sich im unmittelbaren Umland der Tourismus stark ausgeprägt. Je weiter weg vom Flughafen du dich begibst, desto untouristischer wird deine Erfahrung auf Bali. Der schwimmende Flughafen in Singaraja wird vermutlich den ruhigen Norden stark verändern.

Wunder dich daher bitte nicht, wenn du in manchen Prospekten und Co. noch traumhafte Bilder vom paradiesischen Kuta Beach findest. Dieser ist nur einen Katzensprung vom Flughafen entfernt. Mittlerweile findest du dort Hotel neben Hotel und Restaurant neben Restaurant anstatt entspannte Holzhütten unter Palmen. Für manche genau das Richtige, für andere eher das Gegenteil.

Nachdem du in Denpasar am Flughafen gelandet bist, hast du nur noch eine letzte „Hürde“ zu meistern. Du musst noch zu deiner Unterkunft. Je nachdem ob, wo und was du gebucht hast, kannst du dabei mitunter direkt einen Transfer vom Flughafen organisieren lassen. Wenn deine Unterkunft keine Flughafen-Abholung anbietet (was sehr selten vorkommt), kannst du auch über HSH Stay oder Get Your Guide einen Flughafen Pick-Up organisieren.

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• Herz- und Kreislauf-Erkrankungen

• vorzeitige Alterserscheinungen und / oder verringerte Lebenserwartung

Dass Schlafmangel sich nachweislich negativ auf die Gesundheit auswirkt und Risikofaktor vieler, ernsthafter Erkrankungen ist, wurde in mehreren Studien gezeigt:

Nach bisherigen Erkentnissen wirkt es sich allerdings nicht negativ aus, wenn man pro Nacht "nur" ein oder zwei Stunden Schlaf verpasst, meist holt man diesen in der darauffolgenden Nacht wieder nach.

Klassisches Ballett kann jeder lehren / Erkenntnisse der Sportwissenschaften könnten vielem Leid vorbeugen

Schmerz gehört zum Alltag, die Bezahlung ist schlecht, die lange Ausbildungszeit steht in keinem Verhältnis zur Berufserwartung. Professionelle Balletttänzer brauchen viel Idealismus. Ihre Karriere ist kurz. Wer Pech hat, den entlässt das Theater mit Knochenschwund, Knie- und Hüftschäden ins Leben danach.

Eine Tänzerin schwebt im Tutu über die Bühne - ein Traum von Leichtigkeit und Ästhetik. Doch ein Blick hinter die Kulissen offenbart: Klassisches Ballett ist nicht nur knallharter Leistungssport, sondern auch eine traditionsverhaftete Disziplin, in die kaum Erkenntnisse der modernen Sportmedizin vordringen, in der durch Nichtwissen und Ignoranz Verletzungen provoziert werden und Schäden programmiert sind.

Yasmin Arendt, 30, Assistenzärztin für Orthopädie am Offenbacher Klinikum und ehemalige Balletttänzerin, hat für ihre Dissertation 77 Tänzerinnen und Tänzer untersucht. In den vorangegangenen fünf Jahren hatte diese sich 567 Verletzungen und Überlastungsschäden zugezogen. Am häufigsten waren Lendenwirbelsäule (88%), Kniegelenke (80,5%) und Sprunggelenke (74%) betroffen. Sie glaubt, korrekte Technik, einfache Hilfsmittel wie Gelenkschutz und Matten, und genügend Erholungszeiten wären schon eine gute Prophylaxe, »so dass Tanzen per se nicht gefährlich« sein müsste.

Die Sportmedizinerin Eileen Wanke, 36, plädiert für Ausdauertraining im klassischen Ballett - auch wenn Tänzer davon nicht begeistert seien. Die Bremerin war bis vor drei Jahren selbst aktiv - »tagsüber war ich Ärztin, abends stand ich als Schneeflocke auf der Bühne«. Die Belastung im Ballettsaal und auf der Bühne vergleicht sie mit Sprints, 50 Prozent der Zeit stehe man herum und warte. Mit einer Studie am Stadttheater Bremerhaven hat sie nachgewiesen, wie wichtig Ausdauertraining ist: »Fehlt die Ausdauer, übersäuert sich der Muskel, die Koordinationsleistung lässt nach und die Verletzungsanfälligkeit steigt«.

An Erkenntnissen mangelt es also nicht. Wo sie aber nicht umgesetzt werden, wo nach überkommenen Methoden unterrichtet und ein rigides Körperideal propagiert wird, zerbricht viel Porzellan. »Dabei ist klassisches Ballett eine einzigartige Symbiose aus Kunst und Sport«, schwärmt Wanke. Es bereite den Körper »wie keine andere Sportart auf alle Belastungen im Leben vor«. Liane Simmel, 37, Tanzmedizinerin in München und auch ehemalige Tänzerin, stimmt zu: »Tanz ist die ideale Möglichkeit für Kinder, sich bewegen und Freude am Körper entwickeln zu lernen, denn es integriert das Künstlerische, Musikalische. Sie lernen, sich in der Gruppe einzugliedern und müssen sich trotzdem als Individuum anstrengen.« Ballettunterricht fördere die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit.

Doch nicht nur in den privaten Ballettschulen versperren sich Pädagogen Neuerungen. Seit Jahren schon kämpft der Berufsverband der Tanzpädagogen für eine staatlich geprüfte und anerkannte Ausbildung, ohne Erfolg. »Tanzpädagoge kann sich jeder nennen, der Begriff ist nicht geschützt«, moniert die Orthopädin Elisabeth Exner-Grave, 38, Oberärztin in der Rehaklinik Bad Schönborn, ausgebildete Tänzerin und Vorstandsmitglied von TanzMedizin Deutschland (TaMeD), einem 1997 gegründeten Verein, der sich u.a. das Ziel gesetzt hat, die Tanzmedizin in tanzbildenden Hochschulen und Ausbildungsstätten zu etablieren.

»Was man in der Sportwissenschaft schon lange weiß, kommt im Tanz einfach nicht an«, kritisiert Liane Simmel. »Die meisten Pädagogen sind irgendwann der Compagnie entsprungen und schöpfen aus der eigenen Tanzkarriere«. Ihnen fehle das Knowhow in Pädagogik, Psychologie, Medizin, Ernährungslehre, Trainingsaufbau. Fortschrittlich und aufgeschlossen seien in Deutschland nur eine Handvoll Schulen, so die Dresdner Palucca-Schule und die Staatliche Ballettschule in Berlin, wo man - leider alles andere als eine Selbstverständlichkeit - sogar mit Abitur abschließen könne. In vielen Schulen und privaten Akademien wird dagegen weiterhin versucht, körperliche Mängel durch Drill und Disziplin zu kompensieren - mit fatalen Folgen, die von Zerrungen über Ermüdungsbrüche und frühen Knochenverschleiß bis hin zur Magersucht reichen.

Tänzerinnen und Tänzer müssen ihren Körper wörtlich »be-herrschen«. Diäten sind Alltag, Trinken während des Trainings gilt häufig als Disziplinlosigkeit. Eigentlich müssten gerade Tanzende ein gutes Verhältnis zu ihrem Körper haben, denn, so Simmel, »wenn ich meinen Körper beherrschen will, muss ich auch wissen, wie er ungefähr funktioniert - aber anatomische Kenntnisse hat kaum ein klassischer Tänzer«. Im Ballett lerne man schon in der Ausbildung, dass Schmerz normal ist. »Diese schmerzverankerte Disziplinierung wird sehr früh impliziert«, ergänzt Elisabeth Exner-Grave, »das fängt schon mit dem Spitzentanz an.« Yasmin Arendt ermittelte, Tanzende würden so häufig von körperlichen Beschwerden und Missempfindungen begleitet, dass dies »zum einen zu einer gewissen Schmerztoleranz, zum anderen auch zu einer Bagatellisierungstendenz« führe. Exner-Grave: »Man lernt einfach, mit diesem Schmerz zu leben, ihn aber auch teilweise zu ignorieren. Das ist gefährlich«. Kinder müssten, so Simmel, aber schon in der Ausbildung merken, dass Schmerzen Warnsignale sind.

Im Klassischen Ballett hat sich der Körper nach dem Ideal zu richten, und das schreibt zum Beispiel eine besondere Beweglichkeit des Hüftgelenks vor. Die Außenrotationsfähigkeit - im Fachjargon »en dehors« oder »turn-out« - sollte 60 bis 70 Grad betragen. Der deutsche Durchschnittsbürger bringt gerade mal 40 bis 50 Grad mit, und Exner-Grave misst auch oft bei deutschen Schülern der Stuttgarter Crankoschule nicht mehr als 55 Grad. Der Rest der Rotation muss aus dem Knie- und Sprunggelenk genommen werden, um die klassische 1. Position mit dem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Füßen erreichen zu können, oft um den Preis späterer Meniskus- und Fußgelenksschäden. Dieses Auswärtsideal im Blick wähle man, so Simmel, »im Endeffekt Körper aus, die auch im normalen Leben schon die Disposition zu einer Arthrose in der Hüfte haben«.

Götz Lehle, 42, Arzt und Tanzmediziner mit Schauspielervergangenheit, beschäftigt in einem Therapiezentrum für Künstlerinnen und Künstler bei Freiburg, stört sich mehr am Atmungsideal im Ballett: Die Bauchatmung ist verpönt, der Rumpf muss so flach wie möglich sein. Die Thoraxbewegung sei zwar erlaubt, »aber nur Turnvater-Jahn-mäßig nach oben«. Diese unfreie Atmung führe zu Verkrampfungen des Zwerchfellmuskels, was sich auf den großen Hüftbeugemuskel Iliopsoas auswirke. Das kann Verkürzungen, Verspannungen und die berüchtigte »schnappende Hüfte« - eine Sehne rutscht spür- und hörbar über den vorderen Teil des Hüftkopfbereiches - nach sich ziehen.

Viel Leid ließe sich vermeiden, hätten Tanzpädagogen, Trainingsleiter und Choreographen mehr Einsicht und eine medizinische Vorbildung, und wären auch Tanzende besser informiert. Aus Unkenntnis aber und Angst vor dem Verlust des Engagements mucken viele nicht auf gegen krankmachende Ideale, wagen gefährliche Sprünge, tragen unangepasstes Schuhwerk, akzeptieren Bodenbeläge, die den Aufprall nicht absorbieren und anderes mehr - der Beruf ist Berufung. Immer öfter endet die Karriere schon im dritten Lebensjahrzehnt. Für ein Gehalt von vielleicht 1400 Euro im Monat (West-Tarif 2b), für das ein Profifußballer wohl kaum ein Bein heben würde, zieht sich manche/r auch bleibende körperliche Schäden zu: verschlissene Hüftgelenke und Knie, Wirbelsäulen- und Fußprobleme, Schiefzehen, frühe Osteoporose durch Magersucht und Mangelernährung. Das Aus kommt oft unvorbereitet durch eine Verletzung. Simmel: »Wenn ich von einem Tag auf den anderen aufhöre, habe ich zum einen keine sozialen Kontakte mehr, denn was hab ich denn schon außerhalb des Theaters? Zum anderen fühle ich mich in meinem Körper nicht mehr wohl. Wir wissen von Depressionen, Alkoholproblemen…«. Doch wer tanzt, tanzt und verschließt vor dem Danach die Augen. Die Münchner Ex-Ballerina, die an ihrer Alkoholsucht starb, ist kein trauriger Einzelfall.

Essstörungen sind im Ballett Alltag und Tabu zugleich

Profitänzerinnen dürfen in den meisten Kompanien nur 75 bis 80 Prozent des normalen Körpergewichts haben. Ideal ist der weibliche Körper dann, wenn er nicht weiblich, sondern knabenhaft androgyn aussieht. Also wird gehungert.

Der Zweck ist, dass du die gleiche Menge wie gewohnt essen kannst, aber weniger Kalorien zu dich nimmst. Du musst somit nicht hungern und kannst dennoch Kalorien einsparen!

Vertreter der Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind z.B. Gemüse und Obst mit hohen Wasseranteil. Auch Hülsenfrüchte und Kartoffeln gehören dazu.

Es verlangt eines an Durchhaltevermögen, die Diät ohne Zucker durchzuziehen! Und besonders am Anfang kann es zu starken Stimmungsschwankungen kommen. Aber es geht – oder du machst es ganz ander´s. So mit der Diät Pfannkuchen.

  • Sei daher nicht zu streng mit Dir selbst.
  • Und verwende zu Beginn auch Zuckeraustauschstoffe wie Stevia oder Xylose.
  • Gut ist es auch, viel Vitamin C zu essen.
  • Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel gesenkt.

    Ein Tipp: Orientieren Sie sich bei der Erfolgskontrolle für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen eher am Bund oder dem Zentimetermaß, mit dem Sie Ihren Umfang messen. Muskel schafft nämlich eine schlanke und straffe Silhouette. Und dafür darf er sich schon mal auf der Waage bemerkbar machen, finden Sie nicht?

    Abnehmen ist immer mit weniger essen verbunden. Deshalb, weil Sie am Ende des Tages negative Kalorien haben sollten. Dies berechnet sich an der kompletten Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag essen, minus die Kalorien, die Sie verbrennen. Während die Anzahl der verbrannten Kalorien je nach Person und deren Aktivität variiert, ist die allgemeine Idee, dass jemand der 2000 Kalorien am Tag verbrennt, gerade so überlebt. Das bedeutet dass die Organe arbeiten, das Gehirn funktioniert und Sie können atmen. Also, um auf weniger als 2000 Kalorien pro Tag zu kommen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken.

    Sie würden weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie denken vermutlich, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme der einzige Weg ist, dies zu erreichen. Diese Idee funktioniert, aber sie gilt bereits als überholt. Es gibt einen neuen Diätplan, der Sie alles essen lässt was Sie wollen, Ihren Magen füllt, aber immer noch Ihre Kalorien in Schach hält. Das ist wirklich, wie sich selbst zu einer schlanken Figur zu essen.

    Nahrung, die wir zu uns nehmen wird verdaut. Vorteilhafte Nährstoffe werden absorbiert, der Rest wird ausgeschieden. Sogar bei diesen Nährstoffen, gibt es einige, von denen Sie weniger haben sollten, wenn Sie eine Diät machen. Kohlenhydrate und Fette sind zwei Hauptnährstoffe, die Sie vermeiden sollten. Kohlenhydrate sind eine der Haupt-Energiequellen. Sie werden zu Glukose verarbeitet und von den Zellen als Nahrung absorbiert.

    Wenn Sie Ihrem Körper jedoch zu viele Kohlenhydrate auf einmal zuführen, werden Sie einen Insulin Höchststand erreichen, und das wird über längere Zeit hinaus Diabetes verursachen.

    Fett spielt, trotz der allgemeinen Ansicht der Gesellschaft eine wichtige Rolle in unserem Körper. Nicht nur, dass es eine der Hauptquellen ist für Energie, es hilft auch die Vitamine A, D, E, und K zu absorbieren. Ohne Fett könnten Sie diese Vitamine gar nicht erhalten. Wenn Sie also ein heranwachsender Teenager sind, ist es nicht ratsam, dass Sie Nahrungsmittel die Fett enthalten auslassen, es sei denn, dass es von einem Arzt verordnet worden ist. Da Ihr Körper diese Kohlenhydrate und Fette benötigt, aber die Diät die Einnahme dieser beiden beschränken will, fragen Sie sich jetzt sicherlich, wie Sie sich selbst dünn essen können. Die Antwort liegt einfach in der Wahl unserer Nahrung. Sogar bei den Kohlehydraten und Fetten gibt es gute und schlechte. Daher wollen wir natürlich unsere Aufnahme der guten Nährstoffe kontrollieren und so die schlechten Nährstoffe vermeiden.

    Natürliche Kohlenhydrate befinden sich in den meisten Nahrungsmitteln wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkorn. Diese Lebensmittel sind immer noch in ihrem natürlichen Zustand und sind noch nicht von Menschen oder Maschinen verarbeitet oder raffiniert worden. Nahrungsmittel, die natürliche Kohlenhydrate enthalten, haben auch viele Ballaststoffe, die Ihnen über längere Zeit viel Energie liefern. Das wiederum erhält das Völlegefühl für eine längere Zeit aufrecht. Ballaststoffreiche Lebensmittel senken auch das Cholesterin. Natürliche Kohlenhydrate werden auch im glykämischen Index als niedrig eingestuft. So ist die Glukose, die durch natürliche Kohlenhydrate freigesetzt wird, niedriger und diese Tatsache ist wichtig für Diabetiker.

    Schlechte Kohlenhydrate tauchen in Lebensmitteln auf, die bereits raffiniert worden sind. Hier sind häufig die meisten Nährstoffwerte entfernt und sie enthalten künstliche Zusatzstoffe, wie Farben, Konservierungs- und Aromastoffe. Sie sind beliebt, da sie in einer netten Verpackung daher kommen und voller Geschmack sind. Im Gegenzug sind Sie jedoch schwer zu verdauen und sorgen für einen Überschuss an Glukose bei der Verdauung. Sie haben nicht viel davon, solche Lebensmittel zu essen, da diese meistens nur schlechte Kohlenhydrate bieten. Man mag sich energiegeladener fühlen, nachdem man sie gegessen hat, aber das ist nur vorübergehend. Um sich weiterhin energiegeladen zu fühlen, müssen Sie mehr essen, was zu einer Mehraufnahme von Kalorien führt.

    • Wyethia, Giftkraut
      • Herkunft: Nordamerika; frische unterirdische Teile nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Heuschnupfen, grippaler Infekt
      • Symptome und Charakteristika: Trockenheit, Jucken und Brennen vor allem im hinteren Nasen-Rachenbereich; dicker Schleim läuft hinten aus der Nase Ion den Rachen; geschwollenes Gefühl im Hals mit Brennen und zähem Schleim oder Trockenheit; ständiges Bedürfnis zu schlucken und sich zu räuspern jedoch ohne Besserung; kalter Schweiß, der in Wellen kommt über den ganzen Körper mit Durst auf Kaltes; nächtliches Schwitzen; Durstlos, wenn er Fieber hat; Gefühl von Schwäche mit nervöser Unruhe; jede Anstrengung ruft Schweiß hervor;
      • Verschlechterung: Bewegung, nach dem Essen, nachmittags

    • Zincum metallicum, Zink
      • Herkunft: Metallisches Zink nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Schwäche, Erschöpfungssyndrom, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Atemnot, Stressinkontinenz, Restless Leg,
      • Symptome und Charakteristika: Erschöpfungssyndrom durch Überarbeitung mit ausgeprägter Schwäche mit gleichzeitiger innerer und äußerer Unruhe, insbesondere der Beine; das kann bis zu Muskelkrämpfen führen oder zu Einschlafzuckungen, wodurch man sofort wieder erwacht; große Reizbarkeit durch die nervöse Überspannung; drückende Kopfschmerzen, vor allem am Hinterkopf und über der Nasenwurzel, Druck bessert; große Überempfindlichkeit gegen jede Berührung: schon das Berühren des Haares schmerzt; Gefühl eines Klumpens in der Lebergegend mit geblähtem Oberbauch bei erhaltenem Appetit; trockener Husten mit Atemnot, der mit Auftreten von Auswurf besser wird; unwillkürlicher Harnabgang beim Gehen, jedoch unmöglich in normaler Sitzender Position, eher mit gekreuzten Beinen oder weit nach hinten gelehnt;
      • Auslöser: Erschöpfung, geistige Überanstrengung, unterdrückter Hautausschlag
      • Verschlechterung: Berührung, Geräusche, Wein,
      • Verbesserung: Wiederauftreten eines Hautausschlags, freie Sekretion (Schnupfen, Schweiß u.a), Bewegung, warme frische Luft, fester Druck
      • Person: oft ursprünglich Menschen mit vielen Ideen, die viel reden und anpacken und die dann später in den oben beschriebenen Erscöpfungszustand kommen mit Schlafstörungen, motorischer Unruhe, verminderter Auffassungskraft und Denkvermögen, Reizbarkeit, Jammern und Kopfschmerzen und einem großen Unwillen gegen jedes Reden und insbesondere zu antworten.

    • Zincum valerianicum, Zinkisovalerianat
      • Herkunft: Zinkisovalerianat nach Vorschrift
      • Klinische Diagnosen: Schlafstörung, Kopfschmerzen. Menstruationsbeschwerden
      • Symptome und Charakteristika: die Symptome sind sehr ähnlich wie bei Zincum metallic; Befalls Schlafstörungen mit großer Erschöpfung und körperliche Unruhe; dabei steht eher eine getriebene Hast mit Umhergehen im Vordergrund als die rein Unruhe der Beine, wie bei Zincum met.; sehr starke, neuralgische Kopfschmerzen. auch Gesichtsneuralgien mit Unruhe; einschießende Schmerzen vom Eierstock in die beine vor und während der Menstruation
      • Verschlechterung: Ruhe, Hitze, Aufregung
      • Verbesserung: Reiben

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    Ursprüngliche Adresse dieses Ausdrucks: https://www.krebsinformationsdienst.de

    Dass sie schon Monate vor Diagnosestellung an Gewicht verloren hatten, wird manchen Krebspatienten erst im Nachhinein klar. Im Verlauf der Erkrankung nehmen einige Patienten noch weiter Gewicht ab. Die Gründe dafür können eine anstrengende Therapie sein oder ein Fortschreiten der Erkrankung. Hat ein Patient nicht nur allgemein Gewicht verloren, sondern auch Muskelmasse abgebaut, sprechen Fachleute von Kachexie. Doch unter dieser extremen Form der Auszehrung leiden längst nicht alle Krebspatienten. Und längst nicht alle Krebspatienten benötigen Trinknahrung, "Astronautenkost" oder müssen auf andere Weise "künstlich" ernährt werden.

    Wann sollten sich Patienten und Angehörige an Fachleute wenden? Was lässt sich mit professioneller Hilfe erreichen? Antworten darauf hat der Krebsinformationsdienst im folgenden Text zusammengestellt. Ein Gespräch mit Fachleuten können diese Informationen jedoch nicht ersetzen.