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Die Aeschbacher-Diät ist das Erfolgsprogramm von Doktor Stutz. Über 30'000 Mal verkauft. Info und Leseprobe gibt es hier.

Abnehmen mit dem SpiroTiger. Und so geht's.

Starten Sie mit einem gesunden Darm in den Frühling.

Mit diesem Schuh geht abnehmen noch leichter. Neues Herrenmodell in Weiss.

Dieser Beitrag wurde letztmalig am 02.08.2012 aktualisiert

Lahme können wieder gehen. Menschen können endlich frei atmen. Es ist fast wie in biblischen Zeiten. Es sind grosse Worte, gewiss. Aber wir halten, was wir versprechen. Weil wir von diesem Gerät überzeugt sind, weil wir es an unzähligen Menschen getestet haben, auch an solchen mit bekannten Namen. Sie alle berichten uns dasselbe: Ihr Leben wurde verändert, Atemzug um Atemzug.

Bein- und Armmuskeln werden seit Jahrmillionen trainiert, die Atemmuskulatur hingegen nicht, wahrscheinlich, weil sie von aussen kaum wahrgenommen wird. Dabei ist die Atemmuskulatur für jeden Menschen absolut limitierend, für Sportler und für Nichtsportler. Nicht nur Herz- und Lungenpatienten kennen das Gefühl, nicht genügend Luft zu bekommen. Auch gesunde Personen nehmen bei körperlichen Anstrengungen das unangenehme Gefühl der Atemnot wahr, vor allem, wenn sie sehr intensiv atmen.

Dass auch die Atemmuskulatur ermüden und dadurch die Leistung der anderen Muskeln, zum Beispiel jene der Beine beeinträchtigt werden kann, weiss man erst seit kurzem. Prof. Urs Boutellier vom Institut für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Zürich wies als erster den Einfluss der Atemmuskulatur auf die Ausdauerleistung eines Menschen nach. Das Resultat seiner Forschungsarbeit war die Entwicklung des SpiroTigers, des weltweit ersten Gerätes, das gezielt Ein- und Ausatmung trainiert, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überlasten. Nicht nur das Zwerchfell, sondern die gesamte Oberkörpermuskulatur, also die Zwischenrippenmuskeln sowie die Hals-, Rachen-, Rücken-, Schulter- und Bauchmuskeln werden trainiert.

Eigentlich ist es erstaunlich, dass nicht schon früher jemand auf die Idee gekommen ist, ein spezifisches Gerät für das Training der Atemmuskulatur zu entwickeln. Der SpiroTiger ist wie ein forciertes Ausdauertraining für die sonst kaum wahrgenommene Atemmuskulatur und bringt für Sportler und Patienten mit den unterschiedlichsten Leiden einmalige Vorteile. Die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit verbessern sich markant, und das ohne zusätzliches körperliches Training. Die Erklärung für diesen verblüffenden Effekt liegt darin, dass sowohl die Atemmuskulatur als auch die Muskeln in Armen und Beinen Energie und Sauerstoff von derselben Quelle beziehen. Je weniger die Atemmuskulatur die Blutversorgung beansprucht, weil sie später ermüdet und effizienter arbeitet, umso besser können die Arm- und Beinmuskeln arbeiten. Weiter kommt es zu einer höheren Spitzenleistung und zu beschleunigtem Laktatabbau während und nach einer Belastung sowie zu verkürzten Erholungszeiten nach dem Training und nach dem Wettkampf.

In hohem Masse profitieren Patienten mit chronisch obstruktiver Bronchitis. Die geschwächte Atemmuskulatur ist bei ihnen ein Hauptgrund für die stetige Abwärtsspirale mit noch mehr Atemnot und körperlichem Abbau. Ein Training mit dem SpiroTiger steigert die Leistungsfähigkeit, die Gehstrecke und die Lebensqualität. Wissenschaftliche Studien konnten dies klar belegen. Aber auch Bechterew-Patienten, Schnarcher, Asthmatiker sowie Menschen mit Schlafapnoe nützt der SpiroTiger enorm. Weitere Anwendungsgebiete sind Schleudertrauma sowie chronische Rücken- und Nackenschmerzen. Ein zwei- bis dreimaliges Training pro Woche von rund 20 Minuten Dauer genügt, um ungeahnte Resultate zu erzielen.

Das Gerät der ­Olympiasiegerin

Die Schweizerin Dominique Gisin hat die Olympia-Abfahrt von Sotschi gewonnen. Ihr Geheimrezept: Das Training mit dem SpiroTiger. Das kommt wahrlich nicht von ungefähr. Die Hoffnungsträgerin im Schweizer Olympia-Abfahrtsteam hat zugeschlagen! Schon in unserem Dezember-Heft erzählte Dominique Gisin, wie ihr der SpiroTiger im Training hilft, bessere Leistungen abzurufen. Auch, dass er ihr ständiger Begleiter im Skiwinter ist, und dass sie so manche Zusatzeinheit Atem- und Rumpftraining mit ihm absolviert. So wie Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenkrankheit COPD von diesem Gerät profitieren, tun es auch gesunde Spitzensportler. Der Einsatz hat sich bezahlt gemacht: Nach ihren Knieverletzungen und Zwangspausen hat die 28-Jährige Gisin in Sotschi die Goldmedaille gewonnen und sich damit einen grossen Traum erfüllt.

Hier hilft der SpiroTiger

  • Jede Form von Atemschwäche
  • Chronisch obstruktive Bronchitis
  • Asthma
  • Schlafapnoe
  • Schnarchen
  • Bechterew
  • Cystische Fibrose
  • Schleudertrauma
  • Rücken- und Nackenschmerzen
  • Vor und nach Operationen
  • Sportverletzungen
  • Konditionsverlust

Das Leserangebot – zum Sensationspreis

Sichern Sie sich unser Trainingsgerät für die Atemmuskulatur für nur Fr. 590.– statt Fr. 880.–, plus Versandkosten Fr. 12.–. Beim Kauf des Gerätes erhalten Sie eine ausführliche Anleitung. Zudem gibt es Zentren, die Sie für Fragen rund um das SpiroTiger-Training mit Rat und Tat unterstützen.

NEU: Instruktion bei Ihnen zu Hause

Ab sofort instruieren wir Sie noch persönlicher, auf Wunsch sogar bei Ihnen zu Hause.

In einer halben Stunde erfahren Sie alles zum SpiroTiger:

• Anpassen und Festlegen eines individuellen Trainings- oder Therapieplans

• Instruktion und Kontrolle der korrekten Atemtechnik

• Hygienetipps und Reinigen des Gerätes

Profitieren Sie von einer persönlichen Instruktion bei Ihnen zu Hause für nur 98 Franken. Erwähnen Sie „persönliche Instruktion gewünscht“ beim Mitteilungsfeld im Bestellformular. Das Beraterteam der Firma idiag ruft Sie für einen Termin an.

Demonstrationsvideo unter http://www.spirotiger.ch/. Auskünfte bei idiag AG, Mülistrasse 18, 8320 Fehraltorf, Tel. 044 908 58 58

Fein, knackig, vegan, zum Frühstück und beim Sport: unser beliebtes Müesli ist ein Multitalent.

Einfache und unkomplizierte Einnahme. Sehr angenehmer Cassis-Geschmack.

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Reduziert die Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten

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Mich beschäftigen verschiedenste Symptome,die ich mit der Zeit bemerkt habe. Angefangen hat es mit den Beinen die zitterten und mittlerweile auch die Hände anfangen zu zittern. Panisch, wie ich war, war ich bei meiner Hausärztin, die nichts finden konnte, aber mich trotzdem zum Neurologen schickte. Nervös und angespannt wie ich war, habe ich direkt im Internet gesucht, was es sein könnte und bin auf Ms gestoßen. Mein Onkel hat es bereits und somit konnte ich mit ansehen wie es sich entwickelt hat bei ihm. Zu der Zeit,wo ich noch 4-5 Jahre alt,war konnte er mich auf seinem Schoß auf dem Rollstuhl mitnehmen und ziemlich schnell fahren. Mittlerweile (ich bin jetzt 18) kann er nicht sich überhaupt nicht mehr bewegen und ist zu 100% auf fremde Hilfe angewiesen. Ich habe einfach große Angst davor, dass mich das selbe Schicksal treffen könnte. Den Neurologen habe ich erst kürzlich aufgesucht, der aber mich und mein Problem nicht wirklich Ernst genommen hat. Ich erzählte ihm, dass ich panische Angst habe, aber er nach ein paar Tests, wie Hände an die Nase führen und Reflexe getestet nichts gemacht hat und mich an einen anderen Neurologen verwiesen. Ich habe keine Taubheitsgefühle oder kribbeln irgendwo, nur Muskelzucken und das zittern, welches sich aber verstärken lässt, wenn ich rauche, weil ich in so einem tiefen Loch saß, dass ich gedacht habe, dass jetzt auch egal sei wenn ich jetzt die Zigarette rauche. Ich habe einfach panische Angst das der andere Neurologe es dann doch fesstellt und ich dann all meine Zukunftspläne verwerfen muss. Dazu muss man aber sagen, dass ich einen Bandscheibenvorfall habe in der Lws, der mich Tag für Tag plagt, aber der Orthopäde der Meinung ist, dass es mir zu gut ging für eine Physiotherapie. Es wäre wirklich nett, wenn ihr mir antworten könntet weil ich psychisch absolut am Ende bin und nicht mehr kann.

Der provokante Titel ist natürlich nicht umsonst gewählt. Täglich kriege ich in Fitness Studios, auf Facebook und von Bekannten mit, dass sie nach der besten Methode suchen. „Was ist die beste Diät?“. „Was ist das beste Supplement?“. „Was ist die beste Übung für mehr Masse?“. Nun, die „eine beste Methode“ gibt es nicht – es gibt nur die beste Methode für dich. Außerdem hängt alles von dem Ziel ab, das man verfolgt. Deshalb ist es sinnvoll sich je nach Ziel selbst Trainings- und Ernährungspläne zu stricken. Dazu benötigt man Wissen und Erfahrung. In diesem Artikel will ich dich an meiner Erfahrung teilhaben lassen und dir das nötige Wissen an die Hand geben, sodass du dir selbst eine Diät zusammenstellen kannst. Let’s get started…

Um die beste Diät für dich zu erstellen, musst du folgendes tun:

Die weit verbreitete Definition einer Diät ist schwachsinnig, da viele Diäten auf einen Kurzzeiteffekt abzielen. Aber Körperfettabbau sollte langfristig halten und nicht nur z.B. für einen Sommer. Deshalb setze ich persönlich „Diät“ immer gleich mit „Ernährungsweise“. Ich habe nicht vor eine Art Crash-Diät zu propagieren. Wenn du 8kg innerhalb von 8 Wochen verlieren willst, bist du hier falsch. Und bevor du jetzt woanders suchen solltest, lass dir gesagt sein dass solche Crash-Diäten generell dazu führen, dass man danach wieder zunimmt und noch mehr Gewicht auf die Waage bringt.

Diäten sind auch doof, weil es gefühlt alle 4 Wochen neue gibt. Der Hype wird niemals aufhören, denn immer kommen neue Diäten auf den Markt, da immer neue Ernährungsweisen im Trend liegen. Derzeit ist es Vegan und Paleo (Steinzeit Diät), in den 90ern war es fettarm. Jede Ernährungsweise kann sinnvoll sein, aber alle Diäten haben etwas gemeinsam: man muss sich in einem kalorischen Defizit befinden. Das ist Physiologie und kann nicht umgangen werden. Jedoch kann man mit Tricks arbeiten, z.B. nimmt man automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließt (z.B. Fett oder Kohlenhydrate). Deshalb ist diese Diät die beste:

  • Du kannst sichergehen Gewicht zu verlieren, da du in einem Kaloriendefizit bist
  • Du musst dich nicht knechten, weil du im Prinzip essen kannst, was du willst (solange du im Defizit bleibst). Die Menge macht’s
  • Du folgst einem wissenschaftlichen Ansatz und keinem Trend
  • Du kannst die Diät deinen Vorlieben anpassen

    Abnehmen heißt nicht automatisch knechten. Man muss nur den besten Weg für sich selbst finden, um in einem Kaloriendefizit zu sein. Dazu muss man aber zuerst seinen Kalorienverbrauch kennen.

    Ich möchte dir zwei verschiedene Ansätze an die Hand geben.

    1) Die beste Methode mit der du deinen Kalorienverbrauch feststellen kannst, ist das, was du derzeit isst, eine Woche lang aufzuschreiben. Du bildest dann aus allen sieben Tagen den Mittelwert und hast eine Vorstellung davon, wo dein Verbrauch derzeit ungefähr liegt. Das Aufschreiben kannst du mit einer App wie FDDB oder MyFitnessPal erledigen. Die moderne Technik macht das ganze nicht mehr so aufwändig, wie viele es sich vorstellen. Wichtig ist, dass man wirklich alles aufschreibt. Sei ehrlich zu dir selbst, ansonsten funktioniert das System nicht so wie es soll.

    This is an advantage if you want to focus on developing your back muscles and not your grip strength which gives the DIT a wider application and not only a sport specific use for ice climbers.

    The Edge enables a smooth pulling movement while also reducing the possibility of slipping out of the grip (due to the edge). This works incredibly well for all kinds of pulling movements, like cable pull downs, cable rows, face pulls and so on.

    Due to the design of the grips your wrist won’t stay in a neutral position but in a slightly abducted (ulnar flexion) positon (see photo).

    Some might argue now that the DIT’s grips are too ergonomically designed which eliminates a transfer to every day life. But keep in mind that they were originally designed to resemble their outdoor counterparts (see photo).

    Furthermore, pulling with a slight ulnar flexion shouldn’t be a problem as it also resembles every day life’s movements, like e.g. using a computer keyboard or driving in a car, grabbing the steering wheel.

    Of course these might be one-sided movements, but these are not the only ones you should do…you should always train to keep your overall body structural balance in mind!

    Would be the same as only doing chest training & biceps curls – to look cool in the club – while holding your drink and neglecting the other muscles 😉

    If you’re looking for a cool and of course structured way of integrating the DIT into your workout follow my “cold as ice circle” either to just get in shape and/or to improve your sport (climbing) specific performance, it’s always ice season 😉

    To get a rock hard body follow the instructions. The following plan is an example for climbers who want to integrate their DIT for a sport specific training:

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    Erlanger Schlaganfallregister - Methodik, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 2 Wie hat sich die Gesundheit der Menschen in Ost- und Westdeutschland entwickelt?. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: 20 Jahre nach dem Fall der Mauer: Wie hat sich die Gesundheit in Deutschland entwickelt?". Herausgeber: RKI 2009 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Journal of Health Monitoring S1/2017: Special Issue 1: Gute Praxis Gesundheitsberichterstattung - Leitlinien und Empfehlungen. Concepts & Methods, FEBRUAR 2017. ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, gemeinsam getragen vom Robert Koch-Institut und DESTATIS, GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 6.33 Krankenhausaufenthalt. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2010« (GEDA). Herausgeber: RKI 2012 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Zuzahlungen der Versicherten in der gesetzlichen Krankenversicherung, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 3.33 Krankenhausaufenthalt. GEDA 2012. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2012« (GEDA). Herausgeber: RKI 2014 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 4 Darstellung der methodischen Vorgehensweise (Studiendesign). GEDA 2012. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2012« (GEDA). Herausgeber: RKI 2014 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.1 Ambulante Versorgung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 4.1.4 Evidenzbasierung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.1 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.6 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.3 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Sterbebegleitung ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 2. Sterbebegleitung, Gesundheitsausgaben

    Zahlenbericht (private Krankenversicherung), Gesundheitsausgaben

    Schnelleinstieg ++ 1x1 der Systembedienung, Systemhilfe, Gesundheitsausgaben

    5.33 Krankenhausaufenthalt in den letzten 12 Monaten. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2009« (GEDA). Herausgeber: RKI 2011 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Journal of Health Monitoring 4/2017: Arzneimittelanwendung von Erwachsenen in Deutschland - Fact sheet aus Inanspruchnahme medizinischer Leistungen in Deutschland ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, gemeinsam getragen vom Robert Koch-Institut und DESTATIS, GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Entwicklung der sozialen Mindestsicherung in Deutschland. Nach dem Bericht zur Sozialen Mindestsicherung 2006 ++ GBE, Destatis, Gesundheitsausgaben

    Sonstige medizinische Berufe ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland 2006, Kapitel 4.1.6, Gesundheitsausgaben

    Doping beim Freizeit- und Breitensport ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 34. Doping beim Freizeit- und Breitensport, Gesundheitsausgaben

    Statistics - Die Arzneimittelindustrie in Deutschland

    Journal of Health Monitoring 4/2017: Inanspruchnahme physiotherapeutischer Leistungen in Deutschland - Fact sheet aus Inanspruchnahme medizinischer Leistungen in Deutschland ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, gemeinsam getragen vom Robert Koch-Institut und DESTATIS, GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    artane dosierung bei herpes zoster

    denn auch er hat seine Sorgen, egal ob er noch jung und aggressiv,

    Wenn du dich mit all den anderen vergleichst, wirst du feststellen,

    besser oder schlechter sind, als du selbst.

    Sei stolz auf deinen Erfolg und denke auch an deine Karriere.

    Denn das Schicksal kann sich jederzeit wenden.

    Aber lass dich trotz allem nicht von deinem Weg ablenken!

    Viele Leute reden von hohen Idealen

    Bereite dich auf den Augenblick vor,

    indem etwas Unvorhergesehenes in dein Leben tritt,

    Sei immer so, dass du vor dir selbst bestehen kannst.

    Du hast ein Recht auf dieser Welt zu sein, genau wie die Blume,

    Doch auf dieser Welt lebst du nicht allein!

    ganz gleich, was das Leben dir auch an Schwierigkeiten auferlegt.

    Lass nicht durch Lug und Trug deine Ideale zerbrechen

    durch den US-amerikanischen Pfarrer und Rektor Frederick W. Kates,

    der es auf dem Briefpapier seiner Kirche “Old Saint Paul’s Church, Baltimore,

    Manche Menschen wissen nicht

    Manche Menschen wissen nicht,

    wie wichtig es ist, dass sie da sind.

    Manche Menschen wissen nicht,

    wie gut es tut, sie nur zu sehen.

    Manche Menschen wissen nicht,

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    Ich trainiere seit 2015 im GZW. Seitdem verspüre ich viele körperliche Verbesserungen. Anfang diesen Jahres entschied ich mich für das 8-wöchige Ernährungscoaching, wodurch ich insgesamt 11,5 kg abnehmen konnte! Dadurch hat sich mein Blutdruck fast vollständig normalisiert und ich konnte meine Medikamente sehr stark reduzieren. Auch haben sich meine Cholesterin – und Blutfettwerte sehr verbessert. Ich fühle mich körperlich jetzt tausendmal besser! Ohne das Team vom GZW hätte ich dieses super Ergebnis nicht erreicht! Sowohl beim Training als auch in der Ernährung wurde und werde ich immer motiviert und gut beraten.

    Ich fühle mich körperlich jetzt tausendmal besser!

    Von Beginn an war ich von der kompetenten Beratung und dem freundlichen Personal überrascht. Durch das regelmäßige EMS Training konnte ich meinen Taillenumfang um ganze 8 cm reduzieren! Mein Bindegewebe ist straffer geworden und ich fühle mich einfach viel wohler.

    Außerdem habe ich seit dem Training keine Schulter- und Nackenschmerzen mehr. Beim auftreten von Problemen wird sofort nach einer Lösung gesucht - ich fühle mich sehr gut betreut!

    Taillenumfang um 8 cm reduziert

    Etwa 100 Haare fallen täglich aus, und das ist normal. Von Haarausfall spricht man erst, wenn deutlich mehr als 100 Haare täglich ausfallen. Haarausfall ist oft ein Resultat von Fehlernährung und Mineralstoffmangel. Auch Stress, der zu erhöhtem Verbrauch von Vitaminen insbesondere des B-Komplexes führt, wird häufig als Ursache von Haarausfall und insbesondere diffusem Haarausfall (alopecia diffusa) festgestellt.

    Es gibt drei Arten von Haarausfall:

    • diffuser Haarausfall (alopecia diffusa)
    • anlagebedingter Haarausfall (alopecia androgenetica)
    • kreisrunder Haarausfall (alopecia areata).

    Darüber hinaus kann es aufgrund von entzündlichen Kopfhauterkrankungen zu meist lokal eingegrenztem Haarausfall kommen.

    In der Ernährungsunterstützung haben sich vor allem diese Mikronährstoffe als das Haarwachstum fördernd herausgestellt:

    Biotin (auch teils als Vitamin H bekannt) gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und ist an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt. So wird Biotin dafür benötigt, aus Nicht-Zuckern (z.B. Aminosäuren) die für den Körper verwertbare Energie in Form von Glukose herzustellen.

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    • die auslösenden Nahrungsmittel meiden
    • abends wenig essen
    • ihren Darm reinigen und
    • ihre Darmflora neu aufbauen

    Zudem sollten sie Rohgemüse meiden und lieber auf gegartes oder gedünstetes Gemüse zurückgreifen.

    Abnehmen am Bauch – 15 % mehr Fett verbrennen

    Abnehmen am Bauch durch mehr Bewegung und Sport

    Wie lange dauert das Abnehmen am Bauch?

    Wer nur seine Ernährung umstellt und keinen Sport treibt, braucht mit dem Abnehmen am Bauch viel länger.

    Experten empfehlen, sich mindestens 30 Minuten pro Tag überhaupt zu bewegen.

    Meiner Erfahrung nach ist es immer noch die beste Methode am Bauch abzunehmen mit einem Mix aus

    Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien je mehr Sie sich bewegen – zum Beispiel durch.

    • Treppensteigen und Spazierengehen im Alltag.
    • zusätzlich mehr Sport.

    Dabei müssen Sie sich nicht verausgaben, bis Ihnen die Puste ausgeht oder Spitzenleistungen erbringen.

    Es reichen Sportarten wie

    Welche Sportarten sind die besten, um am Bauch abzunehmen?

    Muskelaufbau durch Krafttraining

    Das ist für mich die eierlegende Wollmilchsau.

    Was bewirkt das Krafttraining?

    Das Krafttraining erhöht den Anteil der Muskelmasse in Ihrem Körper.

    Dabei verringert sich der Fettanteil, weil starke Muskeln echte Fettverbrennungsöfen sind und das Fett verbrennen.

    Je mehr Muskelmasse bei Ihnen aktiv ist, umso höher ist auch Ihr Energieverbrauch.

    Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an und erhöhten so langfristig den Energieverbrauch Ihres Körpers – auch während Sie schlafen.

    Sie nehmen am besten mit einem gezielten Muskelaufbau über den gesamten Körper hinweg am Bauch ab und nicht nur mit einzelnen Bauchübungen .

    Vielen ist unbekannt, dass bei etlichen Muskelaufbau-Übungen die Bauchmuskeln zugleich mit trainiert werden.

    Seitdem ich meine Muskeln insgesamt aufgebaut habe und sie regelmäßig trainiere, kann ich öfters mal über die Stränge schlagen….

    …..ohne dafür sofort die Quittung am Bauch und Hüften zu bekommen.

    Trainieren Sie deshalb nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern möglichst viele Muskeln gleichzeitig.

    Dafür eignet sich ein Muskeltraining

    • zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht

    Abnehmen am Bauch mit Ausdauertraining

    Noch schneller ist Ihr Bauch weg mit einem zusätzlichen Ausdauertraining – zum Beispiel mit

    Wählen Sie beim Ausdauertraining ein Tempo, bei dem Sie sich noch während des Trainings gut unterhalten können.

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    Für Sie als Mutter kann eine Kur oft nachhaltiger wirken, wenn Sie ohne Ihr Kind fahren und sich ganz auf sich selbst konzentrieren. So gewinnen Sie Abstand und können den Alltag und die Mehrfachbelastungen hinter sich lassen. Ist während dieser Zeit die Versorgung Ihrer Kinder unter 12 Jahren zu Hause nicht sichergestellt, kann eine Haushaltshilfe unterstützen.

    Die häufigsten Erkrankungen, die in speziellen Einrichtungen für Kinder bei Kinder-Kuren behandelt werden, sind

    • Asthma bronchiale, obstruktive und chronische Bronchitiden
    • Infektanfälligkeit
    • Hauterkrankungen wie Neurodermitis oder Schuppenflechte
    • Übergewicht
    • Verhaltensauffälligkeiten bzw. Entwicklungsstörungen.

    Kinderkurheime müssen einen Versorgungsvertrag mit den Krankenkassen haben, damit die Kosten übernommen werden können. Ist Ihr Kind noch klein und hält es der Arzt für erforderlich, können Sie als Begleitperson mit aufgenommen werden. Die Auswahl des Kinderkurheims richtet sich nach der Erkrankung Ihres Kindes und der Spezialisierung der Kurklinik. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Kinderarzt beraten.

    Stationäre Kuren dauern in der Regel drei Wochen. Während dieser Zeit besteht Arbeitsunfähigkeit. Kinderkuren können auch vier Wochen dauern.

    Die DAK-Gesundheit übernimmt die Kosten für Ihre Fahrt zur Kurklinik. Mit der Zusage für Ihre stationäre Kur bekommen Sie ein Bestellformular für Ihre Bahnfahrkarte. Bezahlen müssen Sie nur Ihre gesetzliche Zuzahlung. Wenn Sie An- und Abreise selbst organisieren möchten, dann erstattet die DAK-Gesundheit die Kosten, die bei Nutzung des Fahrkartenservices entstanden wären.

    Damit sich die DAK-Gesundheit an den Kosten für Ihre Kur beteiligen kann, müssen grundsätzlich folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

    • Ihr Arzt an Ihrem Wohnort hat Sie erschöpfend behandelt und alle notwendigen Arznei-, Heil- und Hilfsmittel verordnet
    • Wenn Sie unter einer speziellen Krankheit leiden, wurden Sie bereits von einem Facharzt behandelt
    • Sie haben sich bereits aktiv für Ihre Gesundheit eingesetzt
    • Es ist kein anderer Leistungsträger, beispielsweise Ihr Rentenversicherungsträger, vorrangig leistungspflichtig

    • Eine medizinische Notwendigkeit liegt vor
    • Sämtliche ambulante Maßnahmen einschließlich ambulanter Kur reichen nicht aus oder sind erschöpft
    • Ihre letzte stationäre Kur liegt mindestens vier Jahre zurück.
    • Eine Mutter- oder Vater-Kind-Kur können Sie beantragen, wenn Sie selbst kurbedürftig sind und zum Beispiel
    • mehrfachbelastet durch Beruf, Familie oder Pflege von Angehörigen sind
    • oder deutliche Probleme haben, Ihre Kinder zu versorgen und zu erziehen
    • oder alleinerziehend sind
    • oder sich in einer Trennungssituation befinden
    • oder stark psychisch belastet sind.

    Eine Mutter- oder Vater-Kind-Kur ist alle vier Jahre möglich, im Einzelfall sind aus dringenden medizinischen Gründen auch kürzere Intervalle möglich.

    Wenn Sie sich in unserer geschützten Online-Filiale "Meine DAK" registrieren, können Sie den Online-Kurberater nutzen. Mit diesem einfach zu bedienenden Programm finden Sie schnell heraus, welche Kurform für Sie die beste ist.

    Besprechen Sie als Erstes mit Ihrem Arzt, welche Therapien und Heilmittel aus medizinischer Sicht für Sie notwendig sind und welche Art von Kur Sie benötigen. Ist eine stationäre Maßnahme erforderlich, dann.

    • stellen Sie zusammen mit Ihrem Arzt den Antrag
    • Bei Mutter-/Vater-Kind-Kuren oder Mütterkuren ist es auch möglich, dass die Beratungs- und Vermittlungsstellen der Wohlfahrtsverbände wie beispielsweise Arbeiterwohlfahrt, Caritasverband, Deutsches Rotes Kreuz, Ihren Antrag direkt an die DAK-Gesundheit schicken.
    • Senden Sie den von Ihnen und Ihrem Arzt ausgefüllten Antrag unterschrieben an Ihr DAK-Servicezentrum zurück. Dort wird Ihr Antrag geprüft und gegebenenfalls dazu ergänzend weitere ärztliche Unterlagen sowie eine Beurteilung des Medizinischen Dienstes der Krankenversicherung eingeholt. Dann wird eine Entscheidung getroffen.
    • Eine bewilligte Kur sollte aus medizinischen Gründen so kurzfristig wie möglich, spätestens jedoch innerhalb von sechs Monaten beginnen.

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    Die vertraglichen Kosten für eine stationäre Vorsorge- oder Rehabilitationsmaßnahme inklusive Mutter-/Vater-Kind-Kuren, Mütterkuren und Kinderkuren übernimmt die DAK-Gesundheit. Ihr Eigenanteil beträgt für die Dauer der Kur zehn Euro pro Kalendertag. Handelt es sich um eine Vorsorgemaßnahme, fällt außerdem ein Eigenanteil für die Fahrtkosten in Höhe von mindestens fünf Euro, maximal zehn Euro je Fahrt an.

    Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren zahlen keine Eigenanteile für die Kur, jedoch zu den Fahrkosten, die bei Vorsorgemaßnahmen entstehen. Begleitpersonen für Kinder während einer stationären Kinderkur zahlen ebenfalls keinen Eigenanteil. Informationen über die Befreiung von der Zahlung dieser Eigenanteile finden Sie im Kapitel Zuzahlungen.

    Alterung von Haut und Gesicht-Muskulatur – Stirn und Augen - Nasenbereich und Ohr-Region – Mund, Kinn und Hals

    - krankhafte Alterungsprozesse (vor allem internistische Leiden),

    Bei allen Ausführungen handelt es sich um allgemeine Hinweise.

    Bei persönlichen Anliegen fragen Sie bitte Ihren Arzt.

    Beachten Sie deshalb bitte auch unseren Haftungsausschluss (s. Impressum).

    Tabakrauch beinhaltet ca. 4.000 verschiedene Stoffe. 40 von diesen Stoffen sind krebserregend. Ein Stoff, Nikotin, kann süchtig machen. Nikotin sorgt für ein angenehmes Gefühl im Gehirn. Dieses angenehme Gefühl verursacht das Verlangen nach einer neuen Dosis Nikotin. Der Körper gewöhnt sich auch an eine bestimmte Menge Nikotin im Blut. Durch den Abbau von Nikotin bekommt der Körper immer wieder das Verlangen nach einer neuen Dosis Nikotin. Diese zwei Vorgänge sind verantwortlich dafür, dass ein Raucher zigarettenabhängig und süchtig wird.

    Rauchen ist eine Sucht. Nikotin macht süchtig. Man inhaliert das Nikotin über die Lungen. Dann gelangt das Nikotin über das Blut ins Gehirn. Das geschieht sehr schnell. Nach einem Zug an der Zigarette, ist das Nikotin innerhalb von 10 Sekunden im Gehirn. Dort bewirkt es einen speziellen Effekt. Nach dem Rauchen ist das Nicotin schnell wieder verschwunden und man bekommt nach kurzer Zeit wieder Lust auf eine neue Zigarette. Wie lange das dauert, ist abhängig von der Anzahl der Zigaretten und wie man diese normalerweise über den Tag verteilt raucht. Man kann es bei den alltäglichen Dingen merken, dann bekommt man auch Lust auf eine Zigarette. Es fällt schwer etwas ohne ein Zigarette zu machen. Rauchen gehört dann zum normalen Leben. Das sind alles Zeichen einer Sucht.

    Die 3 bekanntesten Stoffe im Rauch sind Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer.

    • Nikotin lässt das Herz schneller schlagen und bewirkt einen erhöhten Blutdruck, außerdem schädig es die Innenseite der Blutgefässe. Durch Nikotin verengen sind die Blutgefässe. Nikotin macht süchtig. Der Stoff gelangt schnell, in ca. 10 Sekunden, ins Gehirn. Nikotin verursacht das ständige Verlangen nach einer Zigarette.
    • Kohlenmonoxid verschlechtert die Kondition. Kohlenmonoxid befindet sich an Stelle von Sauerstoff im Blut. Wenn man raucht transportiert das Blut weniger Sauerstoff durch den Körper. Man ist schneller müde beim Sport oder anderen Anstrengungen.
    • Teer verursacht Raucherhusten. In den Lungen befinden sich Flimmerhärchen. Diese Flimmerhärchen halten die Lungen sauber. Wenn man raucht verkleben diese Flimmerhärchen und funktionieren nicht mehr richtig. Man muss dann mehr husten um die Lungen zu säubern.

    Wenn man raucht, geht der Rauch erst in die Lungen. Dort lösen sich viele Substanzen aus dem Rauch und gelangen ins Blut. Darunter befinden sich Nikotin und Kohlenmonoxid. Diese beiden Stoffe haben einen schlechten Einfluss auf Herz und Kreislauf. Jährlich sterben weltweit ca. 6 Millionen Menschen, davon 140.000 in Deutschland, an den Folgen des Tabakkonsums . Es gibt verschiedene Herz- Kreislauferkrankungen:

    Nikotin verursacht die Verengung der Blutgefässe. Nikotin verursacht auch Bluthochdruck. Rauchen bei erhöhtem Blutdruck ist ein extra Risiko für die Blutgefässe. Medikamente gegen Bluthochdruck wirken nämlich schlechter wenn man raucht.

    Nikotin verursacht eine Beschädigung an der Innenseite der Blutgefässe. Die Innenseite der Blutgefässe wird rau. Der Körper reagiert darauf wie auf eine Wunde, mit einer Kruste und so verstopfen langsam die Blutgefässe. Das Blut kann nicht mehr gut fließen. Das nennt man Arteriosklerose.

    Das Herz ist ein Muskel. Ein Muskel braucht Sauerstoff zum Funktionieren. Wenn der Herzmuskel weniger Sauerstoff bekommt, verursacht das Schmerzen auf der Brust. Diese Schmerzen werden durch Rauchen schlimmer. Nikotin lässt das Herz schneller schlagen. Kohlenmonoxid verringert den Sauerstoff im Blut.

    Bei einem Herzinfarkt bekommt das Herz keinen Sauerstoff mehr. Das geschieht weil die Blutgefässe, die den Sauerstoff zum Herz transportieren, verstopft sind. Raucher habe ein verdoppeltes Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden.

    Raucher bekommen häufiger Schlaganfälle als Nichtraucher. Das wird durch Bluthochdruck und durch Veränderungen der Blutgefässe verursacht. Es gibt zwei Formen von Schlaganfällen. Gehirnblutungen und Gehirninfarkte. Bei einer Gehirnblutung reißt ein Blutgefäss im Gehirn. Bei einem Gehirninfarkt verstopft ein Blutpfropfen ein Blutgefäß im Gehirn.

    Durchblutungsstörungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen unter Rauchern. Haben die Substanzen in einer Zigarette zu Ablagerungen in den Blutgefässen geführt, verengen sich diese, die Durchblutung ist nicht mehr gewährleistet. Das schlecht durchblutete Gewebe neigt zu Entzündungen. Im fortgeschrittenen Stadium stirbt es sogar ab. Wenn die Blutgefässe der Gliedmaßen betroffen sind, können sich lebensgefährliche Verschlüsse entwickeln.

    Rauchen ist vor Frauen schädlicher als für Männer. Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein vielfach höheres Risiko auf einen Herzinfarkt.

    Wenn man mit dem Rauchen aufhört, dann atmet man keinen Rauch mehr ein. Das ist positiv für den Körper. Man bekommt keine krebserregenden Stoffe mehr in den Körper. Die meisten Teile des Körpers erholen sich schnell, andere Teile brauchen länger.

    Wenn man mit dem Rauchen aufhört, dann fühlt sich der Körper sofort besser. Manche Verbesserungen sind sofort spürbar, andere brauchen länger. Man wird sich schnell wohler fühlen und auf die Dauer hat man ein geringeres Risiko zu Erkranken oder durch Rauchen zu sterben.

    • 20 Minuten nach dem Rauchen werden Blutdruck und Herzschlag wieder normal.
    • Nach 8 Stunden ist die Menge an Nikotin und Kohlendioxid im Körper halbiert. Die Sauerstoffmenge im Blut ist wieder normal.
    • Nach 2 Tagen ist kein Nikotin mehr im Körper.
    • Nach 2 Tagen ist der Geschmack- und Geruchsinn deutlich verbessert.
    • Zwischen der 2. und der 12. Woche verbessert sich der Blutkreislauf im Körper.

    Das Herz hat viele Vorteile wenn man mit dem Rauchen aufhört. Das Herz wird mehr sauerstoffreiches Blut bekommen und weiterpumpen können. Dadurch verbessert sich die Kondition.

    • Ein Tag nach dem Aufhören verringert sich das Risiko auf einen Herzinfarkt. Nach einem halben Jahr ist das Risiko auf einen Herzinfarkt halbiert.
    • Stoppen mit Rauchen verbessert die Prognose auf Genesung nach einem Herzinfarkt.
    • Nach einem Jahr ist das Risiko auf einen wiederholten Herzinfarkt halbiert.
    • Nach einem Jahr ist das Risiko zu sterben um 40 % verringert.
    • Nach 15 Jahren hat ein ehemaliger Raucher ein vergleichbares Risiko auf einen Herzinfarkt als ein Nichtrauer.

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    Bronchial- u. Lungenerkrankungen: Vitamin A (Schleimhautschutz)

    Chloroform, Lachgasvergiftungen: massiver B12-Mangel

    Demenz: Zinkmangel, Verkalkung (durch anorganisches Kalk, z.B. über das Trinkwasser u. Calciumpräparate)

    Depressionen: Eisenmangel od. Überschuß; Kupferüberschuß (Trinkwasser, Pille), Manganmangel; Vanadiumüberschuß bzw. Verwertungsstörungen à Chelatbildner + Vit. C; Kalziummangel; Magnesiummangel; Vitamin B1-Mangel; Vitamin B3 (Niacin/PP); Vitamin B12-Mangel; Biotin-Mangel;

    Diabetes melitus (relativer Mangeldiabetes): Bierhefe (tägl. 9g), meist überhöhter Eisenspiegel!, Manganmangel; Zinkmangel; Vitamin B1-Mangel, Magnesium aktiviert die Insulinrezeptoren

    Entzündungen: Vitamin-C-Mangel, Lyprinol-Mangel

    Erkältungen: Vitamin C-Mangel (Antibiotikum der Natur, Dosierung nach Verträglichkeit, ca. alle 2 St. Einen Esslöffel LaVita), Vitamin A, Zink (ev. Molybdän)

    Fertilitätsstörungen bei Männern: Zinkmangel

    Gehen lernen, spätes: Manganmangel (Gleichgewichtsmangel!)

    Gelenkschmerzen, chronisch: Manganmangel (wichtig für den Knorpelaufbau!); Vitamin E; Selen; Silizium; Zinkmangel (PCP)

    Gicht: erhöhte Harnsäure sinkt durch LaVita + 4 x tägl. 500mg Vitamin C

    Haschimoto (Schilddrüse): Selen-Mangel

    Herzerkrankungen: Silizium, erhöhter Kupferspiegel!, Selenmangel (à Mangel an Gluthathionperoxidase, ein Enzym, das 4 Selenatome enthält); Magnesium; Kalzium, Vitamin E; Vitamin B15 (Angina pectoris);

    Herzinfarkt: erhöhte Nickelwerte!; Magnesium u. Kalziummangel; Vitamin E-Mangel (plö.Herztod durch Kaliummangel!)

    Herzklopfen bei Anstrengung: zuviel od. zuwenig Eisen

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    Ok, da sind wir uns schnell einig – so sollen Bauch, Beine und Po aussehen. Aber was brauchst du dafür? Die magische Formel lautet:

    (A) wenig Fett (schlank) + (B) etwas Muskeln (straff) = schön

    Was du genau tun musst, um das zu bekommen, hängt stark von dem aktuellen Körperbild ab.

    Hast du sehr viel Fett ab Bauch, Hüfte, Po und an den Oberschenkeln, sollte die Körperfettreduktion im Fokus stehen. Da kannst du noch so viel Trainieren: Wenn alles unter einer Schicht versteckt ist, sieht man davon nichts.

    Hast du eher dünne Beine und einen schlaffen Po wirst du von etwas Muskelaufbau optisch stark profitieren. Es sind die Muskeln, die die Haut straff ziehen und schöne Rundungen erzeugen, nichts anderes.

    Wie bereits geschrieben: Die Muskelmasse sorgt für eine schöne Form und straffe Haut an Bauch, Beine und Po. Wenn innen mehr Volumen ist, wirkt das auf das Aussehen von außen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mit Gewichten trainieren, die größer sind als die 3 kg Hantel. Das ist bei Frauen nicht anders wie bei Männern. Wir brauchen ca. 60 % von dem Gewicht, mit dem wir theoretisch nur eine Wiederholung ausführen könnten (1RM), damit der Muskel seine Größe verändert. Alles darunter lässt den Muskel nicht wachsen. Vielleicht sehen die bearbeiteten Stellen nach diesem Light-Weight-Training etwas besser aus. Das ist jedoch nur durch den gesteigerten Blutfluss, der nach einigen Stunden verschwindet (auch „Pump“ genannt).

    Zusätzlich kann man den Muskeltonus erhöhen. Vor allem durch Training mit schweren Gewichten verändert sich die Muskelspannung im Ruhezustand auch außerhalb des Trainings. Bei Muskeltraining mit leichten Gewichten ist dieser Effekt, wenn überhaupt, viel schwächer ausgeprägt.

    Ja, aber was haben wir gerade über die Intensität gelernt (Belastung von weniger als % 60 des 1RM). Richtig, es bringt dir nichts für die Straffung oder schöne Formen bei Bauch, Beine und Po. Du kannst das locker 1h lang machen, das ist Ausdauertraining. Es verbrennt ein paar Kalorien (vlt. so viel wie ein Brötchen) mehr aber auch nicht. Und lokal an den beanspruchten Stellen wird das Fett auch nicht verbrannt. (s.h. dazu weiter unten).

    Hilfe ich will kein Muskelberg werden!

    Immer wieder kommt die Angst vor zu viel Muskelmasse auf. Du willst ja schließlich nicht zu männlich aussehen! Diese Angst kannst du ganz beruhigt ablegen. Denn für Frauen ist es extrem schwer viel Muskelmasse aufzubauen. In ihren Adern fließt nur 10% des Testosterons im Vergleich zu den Männern. Und sollte es dir jemals zu viel werden, passiert das nicht über Nacht. Du siehst ja, wie es sich entwickelt und wenn es zu viel wird, fährst du einfach dein Training zurück oder machst mal eine Woche gar nichts.

    Die Bilder von weiblichen Bodybuildern entstehen alle unter massivem Testosteron Missbrauch. Das ist ohne Anabolika nicht ansatzweise möglich.

    In Wirklichkeit passiert das, was du auf dem unteren Bild siehst.

    Es gibt keine lokale Fettverbrennung

    Wenn dieses Training mit Minigewichten schon nichts für die Straffung tut, dann kann ich doch damit wenigstens an Bauch, Beine und Po gezielt Fett verbrennen? Leider nein. Man kann keine Fettverbrennung an bestimmten Stellen im Körper auslösen, egal wie stark man diese Körperpartie bearbeitet. Wo der Körper sein Fett auf- oder abbaut, ist genetisch festgelegt. Die Problemzonen gehen als letztes (beim Abnehmen) und kommen als Erstes (beim Zunehmen).

    Wenn du also weniger Fett an einer Stelle haben möchtest, reduziere deinen Körperfettanteil insgesamt. Alles andere ist nutzlos!

    …oder Fett abnehmen und Muskeln aufbauen.

    Was von dem beiden stärker im Fokus liegt, entscheidet deine Ausgangsposition.

    Ist Fett abnehmen für dich wichtig. Suchst du dir eine geeignete Diät und gewöhnst dir parallel gute Essgewohnheiten an, damit du das neue Gewicht problemlos halten kannst.

    Finde in unserem „ Abnehmen Guide “ schnell heraus, welche Diät für dich die Beste ist.

    Darin steht alles, was du wissen musst. Alle Diäten, die darin beschrieben sind, sind je nach Zeithorizont gut geeignet. Wähle keine Schrott-Diät von irgendwo, die sich in der Regel durch eine geringe Proteinzufuhr auszeichnet. Dadurch verlierst du während der Diät Muskeln und damit Form und Straffheit. Du willst schließlich besser aussehen und nicht schlechter!

    • Wenn du deinen Lebensstil ändern willst und ohne Kalorien zählen dauerhaft abnehmen, gesund sein und besser aussehen willst, schau dir den FE Lifestyle an. Darin zeigen wir, wie du langfristig deine Gewohnheiten umstellst mit einem integrierten Konzept aus Ernährung, Bewegung, Entspannung und Psychologie.

    B.) Training: Muskeln aufbauen

    Jetzt zu den Muskeln. Als Erstes brauchst du Übungen, die die richtigen Muskeln beanspruchen. Ideal für Bauch, Beine und Po geeignet sind dazu die folgenden drei. Damit trainierst du alles auf einmal und in einer natürlichen Form.

    1. Kniebeugen (vordere Oberschenkel, Po, unterer Rücken)

    Die Kniebeuge wird auch als Königin der Übungen bezeichnet. Sie trainiert den ganzen Körper auf einmal. Vor allem die vorderen Oberschenkel, den Po, den Bauch und den unteren Rücken

    2. Kreuzheben (Po, hintere Oberschenkel, unterer Rücken)

    Beim Kreuzheben hebst du ein Gewicht vom Boden auf. Die ganze Muskelkette der Körperrückseite wird dadurch trainiert. Vor allem die hinteren Oberschenkel, Po, unteren Rücken und Bauch. Selbst der obere Rücken wird noch belastet.

    3. Crunches (direktes Bauchtraining)

    Zu guter Letzt bekommt der Bauch noch etwas direkte Arbeit ab. Zu vor hat er vor allem stabilisierend gewirkt (statisch ohne Kontraktion), was jetzt geändert wird. Du solltest ihn auf jeden Fall als letzte Übung trainieren (Grundregel: große Muskelpartie zu erst).

    Tu dir was Gutes und lerne diese drei Übungen. Es ist das Beste, was du für Bauch, Beine und Po tun kannst. Zusätzlich bekommst du ein neues Körpergefühl und eine gute Haltung. Entweder gehst du dafür ins Studio, oder richtest dir ein kleines Heimstudio ein.

    Wie du deinen Körper in die beste Form bringst, erfährst du im kostenlosen „E-Mail“-Kurs“ (speziell für Frauen). 16+ Lektionen, 3 verschiedene Kurse und über 10.000 begeisterte Absolventen.

    Auch wenn du dein Hauptfokus auf diese Körperstellen legen willst, macht es keinen Sinn NUR diese Körperpartien zu trainieren. Dein Körper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.

    Übrigens ist nicht nur das Training wichtig für schöne Formen. Viel wichtiger ist oft eine Reduktion des Körperfettanteils, damit die Form überhaupt zum Vorschein kommen kann!

    Unterm Strich bedeutet das: Kraftwerte in den richtigen Übungen progressiv steigern + Körperfettanteil in den richtigen Bereich bringen. Dafür benötigst du die richtige Kombination aus Training und Ernährung/Diät (= ein Programm).

    Es gibt allerdings nicht DAS EINE perfekte Programm, sondern nur das richtige für dich und deine aktuelle Situation. Welches Programm für dich ideal geeignet ist, erfährst du in „Welches Programm ist das richtige für dich?„.

    Lass dich nicht verarschen. Wenn du wirklich was für Bauch, Bein und Po tun willst, sorge für einen niedrigen Körperfettanteil und trainiere Kreuzheben, Kniebeugen und Bauch mit schweren Gewichten. Die Ergebnisse werden dich überraschen!

    Wie ernähre ich mich richtig, um abzunehmen, wie sollte ich trainieren und wie bleiben die Stars so schön schlank? Die Antworten gibt es hier!

    Der Weg zur Traumfigur kann steinig sein – und manchmal einfach nur frustrierend. Hartnäckig bleiben die Kilos auf unseren Hüften, während Models scheinbar spielend ihr Wunschgewicht halten. Wir erklären, wie ihr den Kilos ganz ohne Hungern an den Kragen geht, stellen euch die Vor- und Nachteile verschiedener Diäten vor, geben Tipps zu Sport und Ernährung und verraten, wie die Stars zu ihren Idealmaßen kommen.

    Diäten gibt es wie Sand am Meer – mal mehr, mal weniger wirkungsvoll. Wir stellen dir ein paar Methoden vor, die sich bewährt haben, und dir eine Mischung aus gesunder Ernährung und Bewegung bieten.

    • Low Carb: Bei der Low-Carb-Diät geht es darum, wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant, die Insulinausschüttung niedrig und den Fettabbau hoch zu halten. Diese Diät ist geeignet für Menschen, die viele leere Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Gebäck oder Pasta zu sich nehmen: Für sie bringt diese Diät eine Ernährungsumstellung, aus der sie viel lernen können. Wenn du dich für Low Carb entscheidest, solltest du aber immer darauf achten, reichlich pflanzliche Nährstoffe und genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

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    Wenn Du doch mal etwas Süßes isst, dann kombiniere es mit Eiweiß. Damit reduzierst Du zu starke ungesunde Blutzuckerschwankungen.

    Der Kalorienrechner liefert Dir auf der Grundlage der angezeigten Daten einen idealen Taillenumfang.

    Studien haben ergeben, dass es bei der Beurteilung der gesundheitlichen Risiken von Übergewicht weniger auf das Verhältnis von Gewicht zur Körpergröße ankommt (BMI) als vielmehr auf die Fettverteilung.

    Fettpolster an Armen, Beinen, Hüfte und Po sind bei weitem nicht so gesundheitsschädlich wie das Fett am Bauch, insbesondere das innere Bauchfett. Deswegen ist das Abnehmen am Bauch zur Vermeidung schwerer gesundheitlicher Risiken um ein Vielfaches wichtiger als die Reduktion des Fettgewebes an allen anderen Körperstellen.

    Falls Dein Taillenumfang (gemessen morgens nach dem Aufstehen zwischen oberem Beckenkamm und unterem Rippenbogen auf Höhe des Bauchnabels) deutlich oberhalb des vom Kalorienrechner ausgerechneten Taillenumfangs liegt, dann solltest Du unbedingt abnehmen und Deinen Bauchumfang reduzieren. Ansonsten schwörst Du leicht vermeidbar schwere gesundheitliche Probleme herauf. Ein wichtiger Schritt in diese Richtung ist die Möglichkeit, Deinen Kalorienbedarf zu berechnen. Alles andere erfährst Du in den anderen Beiträgen.

    Wie Du den Kalorienbedarf von 41 Sportarten vom Aerobic bis zum Yoga und 30 Alltagsaktivitäten vom Autofahren bis zum Treppensteigen ausrechnen kannst, erfährst Du in einem der nächsten Beiträge.

    Falls Du mithilfe einer kalorienreduzierten Diät abnehmen möchtest, dann solltest du auf vier Regeln achten:

    1. Zunehmen kannst du nur mit einer positiven Energiebilanz. Von positiver Energiebilanz spricht man dann, wenn die mit der Nahrung aufgenommene Kalorienmenge höher ist als der tägliche Kalorienbedarf. Wenn Du abnehmen willst, empfiehlt sich eine negative Energiebilanz. Das heißt, die aufgenommene Kalorienmenge sollte geringer als der Kalorienverbrauch sein. Deinen Kalorienbedarf kannst Du mit dem Kalorienbedarfsrechner ja jetzt leicht ausrechnen.
    2. Deine täglich aufgenommene Kalorienmenge sollte aber höchstens 500 kcal unterhalb Deines täglichen Gesamt-Kalorienbedarfs liegen. Dies wäre eine negative Energiebilanz von maximal 500 kcal.
    3. Dein täglicher Grundumsatz sollte in jedem Fall abgedeckt sein. Ansonsten baut Dein Körper nicht Deine Fettpolster, sondern Deine Muskeln ab und wird nach der Diät extrem schnell zunehmen bis Du noch dicker bist als vorher (Jojo-Effekt).
    4. Der im Kalorienbedarfsrechner angezeigte Eiweißbedarf sollte auch bei einer negativen Energiebilanz nicht unterschritten werden. Das sättigt und verhindert sowohl Heißhunger als auch den Abbau Deiner Muskeln.
    5. Halte Dich an die im Blog dieser Webseite beschriebenen Regeln und Abnehmtipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und einen optimierten Stoffwechsel.

    Mit dem hier für Dich eingestellten Kalorienbedarfsrechner kannst Du jetzt in weniger als einer Minute Deinen persönlichen Kalorienbedarf ausrechnen. Zusätzlich bekommst Du eine Vielzahl von ansonsten nur sehr schwer zugänglichen Informationen rund um die Themen gesunde Ernährung und erfolgreiches Abnehmen.

    Hinweis: Alle hier vorgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dürfen nicht als persönlicher medizinischer Rat missverstanden werden. Für medizinische fragen wende Dich bitte an einen Arzt Deines Vertrauens.

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    BMI ist nicht nur die Abkürzung für das Bundesministerium des Inneren, sondern auch für den Body-Mass-Index. Aber was ist der BMI eigentlich? Wie errechnet man ihn? Und wie hilft der Body-Mass-Index, das Idealgewicht zu finden? Wir klären Sie über den BMI und was dahinter steckt auf – damit auch Sie mit seiner Hilfe gesünder leben können.

    Was kann der Body-Mass-Index leisten?

    Der Body-Mass-Index ist eine wichtige Hilfe bei der Beurteilung, ob eine Person als übergewichtig, normalgewichtig oder untergewichtig zu betrachten ist. Klassische Ausreden wie etwa „Ich habe halt einen schweren Knochenbau“ zählen hier nicht: Die BMI Einheiten sind relativ großzügig bemessen und tragen damit dem Umstand genüge, dass nicht jede Person, die nicht wie ein Topmodel aussieht, gleich schwer übergewichtig sein muss.

    Wie errechne ich meinen BMI-Wert?

    Eine ganz simple Rechnung ist es zwar nicht, aber auch wer kein Mathe-Ass ist, kann seinen BMI ganz einfach zuhause ausrechnen. Also aufgepasst und flink mitgerechnet: Zunächst nimmt man die eigene Körpergröße in Metern und multipliziert diesen Wert mit sich selbst. Das Ergebnis wird rasch notiert oder im Taschenrechner gespeichert. Zweiter Schritt: Man teile das eigene Körpergewicht in Kilogramm durch das eben errechnete Ergebnis. Voilá: Eine Zahl mit der man nichts anfangen kann. Das resultiert allerdings nicht daraus, dass Sie falsch gerechnet haben, sondern daher, dass Sie nun erst einmal einen Blick auf eine spezielle Body-Mass-Index-Tabelle werfen müssen. Dort sind alle möglichen Ergebnisse zu Gruppen zusammen gefasst, die wiederum etwas über ihre Gewichtsklasse aussagen (siehe auch: Ab welchem BMI-Wert ist man über- bzw. untergewichtig?).

    Wer es sich ganz besonders bequem machen möchte, kann natürlich auch andere den eigenen BMI ausrechnen lassen: Im Internet gibt es mittlerweile viele BMI-Rechner, die Ihren persönlichen Wert errechnen können, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße eingeben. Hier bekommt man zumeist auch gleich die Rückmeldung: Vorsicht Über- bzw. Untergewicht oder aber kann sich über die Aussage freuen, dass gewichtmäßig alles im Grünen Bereich ist.

    Ab welchem BMI-Wert ist man über- bzw. untergewichtig?

    Als allgemeiner Orientierungswert gilt, dass man mit einem BMI-Wert, der zwischen 18,50 und 24,99 liegt, als normalgewichtig angesehen wird. Liegt der errechnete BMI-Wert höher als 24,99 ist man übergewichtig, liegt er niedriger als 18,50 ist man untergewichtig.

    Die BMI-Gruppen Über- und Untergewicht lassen sich allerdings wiederum in sich abstufen. Beim Übergewicht ist die Einteilung dabei wie folgt: Bis zu einem BMI-Wert von 30 ist man mäßig übergewichtig (Präadipositas), bis zu einem BMI-Wert von 35 deutlich übergewichtig (Adipositas Grad I), ab einem BMI-Wert von 35 stark übergewichtig (Adipositas Grad II). Liegt der BMI-Wert sogar über 40, ist man extrem übergewichtig (Adipositas Grad III).

    Umgekehrt hat man leichtes Untergewicht, wenn man einen BMI-Wert zwischen 17,00 und 18,49 erreicht, mäßiges Untergewicht liegt zwischen den BMI-Werten 16,00 und 16,99. Stark untergewichtig ist man bei jedem BMI-Wert, der unter 16,00 liegt.

    Wenn Ihr BMI-Wert auf Übergewicht oder Untergewicht hindeutet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen: Er kann Sie beraten, damit auf lange Sicht keine gesundheitlichen Schäden auftreten.

    Die Anpassung der BMI-Bewertung an Alter und Geschlecht

    Natürlich bietet die genannten BMI-Werte lediglich eine grobe Orientierung hinsichtlich der Einschätzung, ob man an Über- oder Untergewicht leidet. Berücksichtigt werden muss auch, dass das Geschlecht sowie das Alter eine Rolle dabei spielen, wie man den errechneten Body-Mass-Index einzuschätzen hat. Dabei gilt zum einen die Faustregel: Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse und können daher auch ein wenig mehr wiegen als eine gleichgroße Frau. Zum anderen muss der BMI für Normalgewicht höher angesetzt werden, je älter eine Person wird. Während ein 25 bis 34 Jahre alter Mann zum Beispiel Normalgewicht aufweist, wenn er einen BMI von 20 bis 25 erreicht, kann ein Mann der zwischen 45 und 54 Jahre alt ist auch noch mit einem BMI von 26 und 27 als normalgewichtig durchgehen.

    Der BMI ist im Grunde nur dazu geeignet, sich einen schnellen Überblick darüber zu verschaffen, wie das eigene Gewicht generell zu bewerten ist. Natürlich hat man hier bereits ebenfalls ein Indiz dafür, wie es um die eigene Gesundheit bestellt ist. Ob aber bereits Nebenerkrankungen durch ein Über- oder Untergewicht vorhanden sind, kann natürlich nur eine ärztliche Untersuchung ans Tageslicht bringen. Der Arzt ist auch der passende Ansprechpartner, wenn es darum geht, das Gewicht nachhaltig zu reduzieren oder aber zu erhöhen.

    Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Berechnung des BMI bei sehr muskulösen Menschen oftmals nicht als geeignete Orientierung dienen kann. Manch ein Sportler rutscht hierbei sicherlich in die Kategorie des leichten Übergewichtes. Aufgrund seines körperlichen Zustandes ist er aber alles andere als übergewichtig.

    Auch wird teilweise von Experten kritisiert, dass der Body-Mass-Index gerade die Personen, die als übergewichtig eingestuft werden, zu streng behandelt. Liegt man nur knapp über der Grenze zum Normalgewicht muss dieses nicht zwingend bedeuten, dass man krank ist oder wird. Die Einteilung ist beim Body-Mass-Index nämlich gerade in diesem Bereich recht willkürlich – was man auch insgesamt an den übersichtlichen Abstufungen um je fünf Punkte erkennen kann. Wer sich also angesichts eines leicht überhöhten BMI-Wertes unter Druck setzt und eine Diät nach der anderen ausprobiert, tut sich nicht zuletzt wegen des bekannten Jojo-Effekts unter Umständen nichts Gutes. Dieses gilt allerdings wirklich nur für einen leicht erhöhten BMI und nicht für starkes Übergewicht, bei dem Handlungsbedarf natürlich ohne Frage besteht.

    Senden Sie einfach eine eMail mit dem Betreff "Newsletter" an:

    Standardpflegeplan "Untergewicht und Kachexie"

    • starkes Untergewicht / Kachexie < 16
    • leichtes Untergewicht 17 bis 18,5
    • Normalgewicht 18,5 bis 25
    • Adipositas Grad I 30 bis 35
    • Adipositas Grad II 35 bis 40
    • Adipositas Grad III > 40

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    Die Nudeln nach der Packungsangabe zubereiten. Den Brokkoli waschen und putzen, in Röschen zerteilen. In wenig Salzwasser ca. 6 bis 8 min dünsten. Tomaten enthäuten, würfeln, ebenfalls mit andünsten. Milch erhitzen, den Käse darin auflösen. Das Mark dazugeben, pfeffern und salzen.

    3mal knie-tep am selben bein warum ist die Narbe rot und dick?

    Meine Neffen sind beide sehr übergewichtig. Ich mache mir große Sorgen. Sie werden in der Schule gehänselt. Wie aber können Jugendliche dauerhaft Gewicht verlieren, ohne dass sie auf für das Wachstum notwendige Nährstoffe verzichten müssen.

    Hallo nach langer Zeit habe ich mal wieder eine Frage. Und zwar bin ich jetzt fast 13 Wochen nach einer Knie TEP OP krank geschrieben. Nun macht mein Arbeitgeber mir Druck. Ich möchte da eigentlich eh nicht mehr arbeiten aber wenn ich selber kündige bekomme ich ja eine Sperre beim Arbeitsamt. Kann mir jemand einen Rat geben was ich machen kann.

    Hallo zusammen! Ich würde gerne etwas gewicht verlieren und habe meiner Ernährung bereits umgestellt. Ich würde auch gerne nicht mehr mit Butter oder Olivenöl kochen, sondern Kokosöl verwendet. Jetz bin ich hierauf gestossen. https://www.mct-oel.org/fettverbrennung.html. Hat jemand von euch damit schon erfahrungen gemacht?

    An meinem Knie muss endlich eine Knie-TEP durchgeführt werden. Jetzt kam aber raus, dass ich an dem Bein sehr schlecht druchblutet bin, da ich pAVK habe. Der Orthopäde sagte, dass er nicht wisse, wann und ob ich die Knie-OP machen kann. Er sagt, man müsse erst die pAVK behandeln. Was muss man da machen? Und wann kann man voraussichtlich das Knie-TEP machen? Ich habe wirklich starke Schmerzen im Knie.

    Mich beschäftigen verschiedenste Symptome,die ich mit der Zeit bemerkt habe. Angefangen hat es mit den Beinen die zitterten und mittlerweile auch die Hände anfangen zu zittern. Panisch, wie ich war, war ich bei meiner Hausärztin, die nichts finden konnte, aber mich trotzdem zum Neurologen schickte. Nervös und angespannt wie ich war, habe ich direkt im Internet gesucht, was es sein könnte und bin auf Ms gestoßen. Mein Onkel hat es bereits und somit konnte ich mit ansehen wie es sich entwickelt hat bei ihm. Zu der Zeit,wo ich noch 4-5 Jahre alt,war konnte er mich auf seinem Schoß auf dem Rollstuhl mitnehmen und ziemlich schnell fahren. Mittlerweile (ich bin jetzt 18) kann er nicht sich überhaupt nicht mehr bewegen und ist zu 100% auf fremde Hilfe angewiesen. Ich habe einfach große Angst davor, dass mich das selbe Schicksal treffen könnte. Den Neurologen habe ich erst kürzlich aufgesucht, der aber mich und mein Problem nicht wirklich Ernst genommen hat. Ich erzählte ihm, dass ich panische Angst habe, aber er nach ein paar Tests, wie Hände an die Nase führen und Reflexe getestet nichts gemacht hat und mich an einen anderen Neurologen verwiesen. Ich habe keine Taubheitsgefühle oder kribbeln irgendwo, nur Muskelzucken und das zittern, welches sich aber verstärken lässt, wenn ich rauche, weil ich in so einem tiefen Loch saß, dass ich gedacht habe, dass jetzt auch egal sei wenn ich jetzt die Zigarette rauche. Ich habe einfach panische Angst das der andere Neurologe es dann doch fesstellt und ich dann all meine Zukunftspläne verwerfen muss. Dazu muss man aber sagen, dass ich einen Bandscheibenvorfall habe in der Lws, der mich Tag für Tag plagt, aber der Orthopäde der Meinung ist, dass es mir zu gut ging für eine Physiotherapie. Es wäre wirklich nett, wenn ihr mir antworten könntet weil ich psychisch absolut am Ende bin und nicht mehr kann.

    Der provokante Titel ist natürlich nicht umsonst gewählt. Täglich kriege ich in Fitness Studios, auf Facebook und von Bekannten mit, dass sie nach der besten Methode suchen. „Was ist die beste Diät?“. „Was ist das beste Supplement?“. „Was ist die beste Übung für mehr Masse?“. Nun, die „eine beste Methode“ gibt es nicht – es gibt nur die beste Methode für dich. Außerdem hängt alles von dem Ziel ab, das man verfolgt. Deshalb ist es sinnvoll sich je nach Ziel selbst Trainings- und Ernährungspläne zu stricken. Dazu benötigt man Wissen und Erfahrung. In diesem Artikel will ich dich an meiner Erfahrung teilhaben lassen und dir das nötige Wissen an die Hand geben, sodass du dir selbst eine Diät zusammenstellen kannst. Let’s get started…

    Um die beste Diät für dich zu erstellen, musst du folgendes tun:

    Die weit verbreitete Definition einer Diät ist schwachsinnig, da viele Diäten auf einen Kurzzeiteffekt abzielen. Aber Körperfettabbau sollte langfristig halten und nicht nur z.B. für einen Sommer. Deshalb setze ich persönlich „Diät“ immer gleich mit „Ernährungsweise“. Ich habe nicht vor eine Art Crash-Diät zu propagieren. Wenn du 8kg innerhalb von 8 Wochen verlieren willst, bist du hier falsch. Und bevor du jetzt woanders suchen solltest, lass dir gesagt sein dass solche Crash-Diäten generell dazu führen, dass man danach wieder zunimmt und noch mehr Gewicht auf die Waage bringt.

    Diäten sind auch doof, weil es gefühlt alle 4 Wochen neue gibt. Der Hype wird niemals aufhören, denn immer kommen neue Diäten auf den Markt, da immer neue Ernährungsweisen im Trend liegen. Derzeit ist es Vegan und Paleo (Steinzeit Diät), in den 90ern war es fettarm. Jede Ernährungsweise kann sinnvoll sein, aber alle Diäten haben etwas gemeinsam: man muss sich in einem kalorischen Defizit befinden. Das ist Physiologie und kann nicht umgangen werden. Jedoch kann man mit Tricks arbeiten, z.B. nimmt man automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließt (z.B. Fett oder Kohlenhydrate). Deshalb ist diese Diät die beste:

  • Du kannst sichergehen Gewicht zu verlieren, da du in einem Kaloriendefizit bist
  • Du musst dich nicht knechten, weil du im Prinzip essen kannst, was du willst (solange du im Defizit bleibst). Die Menge macht’s
  • Du folgst einem wissenschaftlichen Ansatz und keinem Trend
  • Du kannst die Diät deinen Vorlieben anpassen

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    IBERA Impfberatung online

    Arbeitsgemeinschaft Meningokokken (AGMK)

    Ständige Impfkommission (STIKO) am Robert Koch-Institut

    Bei der akut entzündeten Magen- oder Darmschleimhaut oder bei einem Geschwür muss in erster Linie die Entzündungsursache beseitigt werden. Strikte Regeln für eine spezielle Magen-/Darmdiät werden heutzutage im Allgemeinen nicht mehr aufgestellt. Gerade in Bezug auf die Magenerkrankungen konnte bisher für keine Diätform bewiesen werden, dass die Gesamtmenge der gebildeten Salzsäure gesenkt und damit die Heilung gefördert wird.

    Ernährung im akuten Stadium

    Diese Kost enthält meist nicht alle Nährstoffe in ausreichender Menge, so dass sie nur eine bestimmte Zeit eingesetzt werden sollte. Bei Besserung des Befindens kann zunehmend auf feste Nahrung umgestellt werden, bis eine leichte Vollkost vertragen wird. Positiv auf das Befinden wirkt sich häufig die Verteilung der Nahrung auf mehrere kleine Mahlzeiten aus.

    Beobachten Sie, ob Sie Milch und Milchprodukte gut vertragen. Bei manchen Betroffenen entwickelt sich eine Milchunverträglichkeit. Dann sind diese Lebensmittel zunächst zu meiden.

    Auch "erlaubte" Speisen dürfen nicht verzehrt werden, wenn sie Ihnen nicht gut bekommen.

    Verzichten Sie auf sehr saure, süße, salzige, stark gewürzte, heiße oder eiskalte Speisen. Scharfe Gewürze sind ungeeignet. So erhöhen zum Beispiel scharfer Senf, Paprika oder Meerrettich die Produktion von Magensäure.

    Auf blähende Gemüsearten wie Zwiebeln, Bohnen und Kohlgemüse sollten Sie zunächst verzichten. Nach und nach können Sie dann mit geringen Mengen ausprobieren, ob Sie sie wieder vertragen. Das Gleiche gilt für Paprikagemüse, Gurken- und Kartoffelsalat, rohes Stein- und Kernobst sowie Hülsenfrüchte.

    Auch sehr fette Speisen oder fettreiche Backwaren, frisches Brot und Vollkornbrot führen erfahrungsgemäß häufig zu Beschwerden.

    Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sollten nie zwischen den Mahlzeiten und nicht in größeren Mengen getrunken werden. Sie regen zusätzlich die Säurebildung an. Auch schwarzer Tee und kohlendioxidhaltige Getränke sollten nur in kleinen Mengen genossen werden.

    Bevorzugen Sie die Zubereitungsarten Kochen, Dämpfen, Dünsten oder Schmoren. Geröstete, frittierte oder scharf gebratene Speisen sind meist schlecht bekömmlich.

    Ballaststoffe: wichtig für die Verdauung

    Bei Verbesserung des Befindens und guter Akzeptanz der angebotenen Nahrung sollte langfristig auf einen ausreichenden Gehalt an Ballaststoffen geachtet werden. Ballaststoffe sind verschiedene unverdauliche Nahrungsbestandteile mit unterschiedlicher Zusammensetzung und Beschaffenheit. Da einige von ihnen faserige Strukturen aufweisen, werden sie auch Pflanzenfasern oder Faserstoffe genannt. Die wichtigsten Ballaststoffe sind Zellulose, Hemizellulose, Pentosane und Pektine. Mit der Nahrung zugeführte Ballaststoffe quellen durch Wasseraufnahme auf, vergrößern so den Darminhalt und bewirken eine Anregung der Darmbewegungen. Darüber hinaus binden sie Gallensäuren, Cholesterin sowie Schadstoffe und beeinflussen die Darmbakterienbesiedlung günstig. Ballaststoffreiche Nahrung hat eine höhere Verweildauer im Magen und sättigt anhaltender als faserarme Kost. Wichtigste Ballaststoffträger sind Getreide (ganzes Korn), Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

    Hilfreich ist es für viele Betroffene, Entspannungstechniken zu lernen, um Stress abzubauen.

    • Essen Sie langsam: Ruhe beim Essen und ausführliches Kauen bereiten nicht nur die Nahrung besser für die Verdauung vor, sie entspannen auch Körper und Geist. Beobachten Sie sich einmal und zählen Sie, wie oft Sie einen Bissen kauen. Insbesondere wenn wir "nur so nebenbei" essen, zum Beispiel beim Fernsehen, Zeitung lesen oder diskutieren, verschwinden schnell einmal mehrere Happen hintereinander im Mund und landen schlecht gekaut im Magen.
    • Bevorzugen Sie kleinere Mahlzeiten und essen Sie regelmäßig: Damit kommen Magen und Darm besser zurecht und werden nicht unnötig belastet. Am günstigsten sind drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten.
    • Vermeiden Sie Extreme: Die Ernährung beim Reizmagen sollte möglichst ausgewogen, nicht einseitig und ohne Extreme sein. Mit anderen Worten: Essen Sie nicht zu süß, zu salzig oder zu fett, und meiden Sie starke Gewürze. Getränke mit viel Kohlensäure, Zucker oder Alkohol sind ebenfalls ungeeignet. Außerdem sollten Speisen und Getränke angenehm temperiert sein – weder zu heiß, noch eiskalt.

    Ernährung bei Refluxerkrankung

    • Vier bis sechs kleine Mahlzeiten sind besser als wenige große. Das letzte Essen am Tag sollte knapp ausfallen und drei Stunden vor der Bettruhe verzehrt werden.
    • Kleine, eiweißreiche Mahlzeiten haben einen günstigen Einfluss auf den Schließmechanismus, fett- und zuckerreiche Speisen hingegen eine negative Wirkung.
    • Trinken Sie keinen Alkohol, vor allem abends. Meiden Sie auch Süßigkeiten (besonders Schokolade), süße Getränke, Kaffee, schwarzen Tee, scharfe Gewürze, Zitrusfrüchte und Nikotin. Fettreiche Speisen, zum Beispiel fette Fleisch-, Fisch-, und Käsesorten, Frittiertes, Chips, Mayonnaise oder Sahnesoßen sind ungünstig. Bevorzugen Sie die fettarmen Varianten, beispielsweise auch bei den Milchprodukten (fettarme Milch statt Vollmilch, Naturjoghurt statt Sahnejoghurt).
    • Menschen mit Übergewicht sollten versuchen, ihr Normalgewicht zu erreichen. Denn die überzähligen Pfunde erhöhen den Druck im Bauch – im Liegen kann das dazu führen, dass der Mageninhalt leichter nach oben “gedrückt” wird.

    Noch ein Tipp für die Nacht: Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper. Das verhindert oder mindert den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre.

    Stärkere Beschwerden sollten auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden. Wahrscheinlich wird der Arzt Medikamente verschreiben; unter Umständen ist eine Operation notwendig.

    Unser liebes Geburtstagskind,

    setz dich schnell man hin,

    denn zu Deinem 90. Geburtstag,

    möchten wir Dir wünschen alles Gute.

    Die 90 hast Du nun erreicht,

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    Dieser BMI von 18,3 deutet auf ein leichtes Untergewicht hin.

    • unter 18,5: Untergewicht,
    • zwischen 18,5 und 25: Normalgewicht,
    • zwischen 30 und 35: Adipositas Grad I,
    • zwischen 35 und 40: Adipositas Grad II,
    • Niedergeschlagenheit
    • trockene Haut
    • reichlich Getreide und Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis oder Nudeln

    Copyright: BZfE, Idee: S. Mannhardt

    • Bananen, Weintrauben oder Pflaumen anstatt Wassermelonen
    • energiereiche Brotaufstriche wie Nussmus, Pesto oder Nuss-Nougat-Creme
    • Milchprodukte mit vollem Fettgehalt verwenden( z.B. Sahne- anstatt Magerquark)
    • Fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele
    • Avocados mit 30g Fett auf 100g als Dipp oder Nudelsauce
    • Zuckerreiche Obstsorten
    • Vollkornkekse, Fruchtschnitten
    • Belegte Sandwichs
    • Sahneeis
    • viel Abwechslung auf dem Speiseplan
    • Garnituren, Servietten, ansprechende Tischdekorationen
    • Lieblingsgerichte
    • eine harmonische Tischgemeinschaft

    Untergewicht: Wer zu dünn ist, riskiert womöglich seine Gesundheit

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    • Neugierig: Ihr Kinderarzt fragt viel und redet wenig, gerade beim ersten Besuch, wenn er die Krankengeschichte aufnimmt.
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    • Die 5 goldenen Regeln zum Gelingen der Akupressur.

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    Die gesunde Entwicklung Ihres Kindes!

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    WAP (vom engl.: Wireless Application Pool) Sammlung von Techniken und Protokollen, die speziell aufbereitete kurze Texte und einfache Grafiken aus dem Internet auf das Handy-Display bringen.

    Web 2.0 Benutzer erstellen und bearbeiten Inhalte in quantitativ und qualitativ entscheidendem Maße selbst. Web 2.0 ist ein Oberbegriff für neue interaktive Techniken und Dienste im Internet.

    Web-TV (Internetfernsehen) ist die Übertragung von Fernsehprogrammen und Filmen über das Internet.

    Wiki Unter Wiki oder WikiWiki wird ein Autorensystem für Webseiten verstanden, das nicht nur das Lesen von Texten erlaubt, sondern es dem Nutzer gleichzeitig ermöglicht, Änderungen direkt im Browser vorzunehmen. Die Grundidee besteht in der gemeinsamen Generierung von Inhalten und deren Kontrolle im Internet durch Viele, wie dies bspw. bei Wikipedia der Fall ist. Nichtsdestotrotz besteht die Gefahr der Veröffentlichung inkorrekter Inhalte, da häufig keine zentrale Kontrolle der Inhalte besteht.

    Wireless LAN (vom engl. Wireless Local Area Network: „drahtloses lokales Netzwerk) sind lokale Netze, die über Funk oder Infrarot arbeiten, also ohne Kabel.

    XML (vom engl. Extensible Markup Language: „erweiterbare Auszeichnungssprache“) ist eine spezielle Sprache zur Darstellung hierarchisch strukturierter Textdaten. Wird beispielsweise für den Austausch von Daten zwischen Computersystemen eingesetzt, speziell über das Internet

    YouTube ist ein im Februar 2005 gegründetes Videoportal, auf der die Benutzer kostenlos Video-Clips ansehen und downloaden oder auch eigene Videos hochladen können. In diesem Zusammenhang ist es möglich, sich einen eigenen Kanal (YouTube-Channel) einzurichten, auf dem eine Folge produzierter Videos gezeigt werden kann.

    Zappen (vom engl. Zapped: abknallen) Mit Zappen wird in der Medienlandschaft das Schalten zwischen verschiedenen Kanälen bei der Fernsehnutzung beschrieben. Dabei werden drei Arten unterschieden: Der „Zapper“, der bei der Werbung umschaltet; der „Switcher“, der mehrere Sendungen gleichzeitig sehen möchte und der Grazer, der wiederum die spannendesten Szenen sucht.

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    Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

    A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

    Is there a reason for this, or a way to reindex?

    can i find an email i had made can it be linked?

    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    Der Erholungswert eines gesundheitsbewussten Urlaubs hängt nicht nur vom gewählten Hotel und seinen Wellnessangeboten ab,auch die WellnessKurorte, in denen sich das Hotel befindet, spielen eine große Rolle.

    Zur Vorbeugung von Erschöpfungszuständen ist ein Urlaub gerade im Wellnessbereich ideal. In Zeiten wachsender Burnout-Raten kann sich jeder glücklich schätzen, der die Möglichkeit hat, eine Auszeit in sein vielleicht allzu hektisches Leben zu integrieren. Doch wenn der Körper bereits Alarmsignale sendet, kommt man nicht immer ohne Medikamente aus, bei aller Zuwendung und Pflege braucht der Körper manchmal Hilfe, um eine Krankheit oder einen Erschöpfungszustand zu überwinden. Zu körperlichen Beschwerden können psychische einem Wohlbefinden im Weg stehen, die sich auf körperliche Prozesse zurückführen lassen. Nicht wenige Menschen leiden beispielsweise unter den Veränderungen des Körpers nach schweren Operationen, durch eine überwundene schwere Krankheit oder schlichten Alterserscheinungen. In diesen Fällen kann der Rat eines plastischen Chirurgen, wie beispielsweise unter Plastica zu finden, in Anspruch genommen werden. Ein verantwortungsvoller Mediziner zeigt die Möglichkeiten und Risiken von Behandlungsmöglichkeiten und Operationen auf und hilft dem Patienten, eine für ihn sinnvolle Entscheidung zu treffen. Ebenso sinnvoll kann die Kombination aus Osteopathie-Behandlung und Chirurgie in einer Praxis zusammen sein.

    Auch der Einsatz von Naturmineralien zur Entgiftung und Entlastung des Stoffwechsels kann gesundheitlich gewinnbringend sein. Zeolith-Klinoptilolith ist beispielsweise seit der Antike bekannt für seine entlastenden und reinigenden Eigenschaften. Die Firma Panaceo GmbH hat die patentierte Panaceo-Micro-Aktivierung (PMA-Technologie) entwickelt, welche den Effekt des Naturminerals potenziert. Ein Blick auf die Situation des Immunssystems deckt Immunstörungen, Autoimmunerkrankungen und Erkrankungen des blutbildenden und lymphatischen Systems auf.

    Weitere Nachrichten zur Gesundheit hier online lesen beim Nachrichtendienst Onlinepresse.info und unter Natura Vitalis

    Vorstellung einzelner Zeitschriften: Kurzbeschreibung: Die Schwester Der Pfleger . ist Deutschlands größte Fachzeitschrift fürPflegepersonal. Monatlich informiert Die Schwester Der Pflegerüber pflegerelevante Themen aus der Praxis, Wissenschaft,Management und Politik. Sie schlägt eine Brückezwischenpflegetheoretischen Erkenntnissen und praxisorientierter Umsetzung undist somit für die Pflegenden unerlässlicher Partnerin ihrertäglichen Arbeit. Die Zeitschrift leistet einen wichtigenBeitragzur Professionalisierung der Pflegeberufe in Krankenhaus und Altenheim- und das seit annähernd 50 Jahren. Sie ist zudem das OffizielleOrgan des Deutschen Berufsverbandes für Pflegeberufe (DBfK).Die Zeitschrift beinhaltet jeden Monat DeutschlandsgrößtenPflege-Stellenmarkt. Link zur Zeitschrift

    Heilpraktiker-Fachzeitschrift für Naturheilkunde, Berufs- undMedizinalpolitik. Alle vier Monate werden in fachlich kompetenten Artikeln Themen und Fragen der naturheilkundlichen und heilpraktiker-typischen Therapien veröffentlicht, in der Regel von praktizierenden Heilprakterinnen und Heilpraktikern. Regelmäßige Themen sind Fragen der Homöopathie, der Pflanzenheilkunde, der Chiropraktik, Akupunktur und traditionell chinesischer Medizin sowie weiterer fernöstlicher und naturheilkundlicher Therapien. Wichtig ist der redaktionelle Ansatz, dass hier Praktiker für Praktiker und Interessierte schreiben.

    Der Zeitschrift ist ein Verbandsteil nur für die MitgliederdesBerufs- und Fachverbandes "Freie Heilpraktiker e.V." beigeheftet, das"aktiv forum". Hier werden wichtige Gesetze, gesetzliche Grundlagen,Verordnungen, Praxisführungs-Informationen,Ratschläge undVerbandsinternas zur Verfügung gestellt. Ein umfangreicherTerminkalender von Fachvorträgen und Seminaren derVerbands-Regionalgruppen gibt den Lesern einen Überblicküberdie Fortbildungsmöglichkeiten z.B. in Berlin, Hamburg,Dresden,München oder Düsseldorf.

    Die Zeitschrift erscheint seit 25 Jahren, zur Zeit in einer Auflage von 5500 Exemplaren. Sie hat durchschnittliche 90 Seiten und wird herausgegeben vom Berufs- und Fachverband "Freie Heilpraktiker e.V.",Benrather Schloßallee 49-53 in 40597 Düsseldorf -Tel.02119017290 - Fax 0211/3982710 - brsfh@t-online.de -www.freieheilpraktiker.com -. Die Beiträge sind zum größten Teil nach Erscheinen der jeweils neuen Ausgabe und teilweise nur im Mitgliederbereich im internet unter www.freieheilpraktiker.com einsehbar. Chefredakteur ist der Vorsitzende des Verbandes Bernd R. Schmidt.

    Der Bezug ist für Verbandsmitglieder frei, Abonnenten zahlen für eine Jahres-Abo (4 Hefte) 12 Euro zuzüglich Porto 4 Euro. Link zur Zeitschrift

    Die „A.Vogel Gesundheits-Nachrichten" gehören zu den wichtigsten und beliebtesten Gesundheitsmagazinen in der Schweiz und im nahen Ausland. Jede Ausgabe erreicht rund 100'000 gesundheitsbewusste Leser. Hohe Glaubwürdigkeit und Kompetenz prägen die professionell recherchierten Artikel in den „Gesundheits-Nachrichten“ – derLektüre naturbewusster Menschen mit einem Flair für gesunde Lebensweise.

    • Jeden Monat alles über die Gesundheit:

    Die «Gesundheits-Nachrichten» stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite und helfen Ihnen, die richtige Heilmethode und die passende naturheilkundliche Therapie zu finden.

    • Garantiert ohne Nebenwirkungen:

    Die «Gesundheits-Nachrichten» enthalten fundiert recherchierte Artikel von ausgewiesenen Fachleuten, Ärzten und Naturheilkundigen – und sind doch einfach und leichtverständlich geschrieben.

    • Die besten Nachrichten für die Gesundheit:

    Lassen Sie sich inspirieren und beraten, gönnen Sie sich Entspannung und Erholung und vertrauen Sie auf die große Erfahrung von A.Vogel. Ich freue mich auf Sie! 11 Ausgaben pro Jahr, 44 Seiten,Jahresabo nur Euro 23,50 / CHF 36.–

    Die Vorteile des Abonnements auf einen Blick:

    Zwei Probehefte gratis • Telefonberatung durch das A. VogelGesundheitsforum • Zuverlässige Informationen• Tolle Fotos • Handliches Format • Sie können Freude schenken: Karte für Geschenkabonnement liegt Ihren Probeheften bei • Bequem zu Hause lesen • Sie verpassen keine Ausgabe •Online-Archiv mit Stichworten auf der Homepagewww.gesundheitsnachrichten.ch • Und vieles mehr… Link zur Zeitschrift

    Schwerpunkte sind Informationen zu den einschlägigen DIN-Normen und damit verbundene Anbieter-

    und Produktpräsentation, die Vorstellung interessanterProjekte und Initiativen sowie Auskünfte

    zu Fördermitteln, Zuschüssen und Finanzierungsmöglichkeiten.

    Dem Geburtstagskind wünscht man nur das aller Beste wie Gesundheit, Freude und Glück. Wer seine Wünsche gedichtet oder poetisch Ausdruck verleihen möchte, der kann auf Geburtstagswünsche zurückgreifen. Auf dieser Seite haben wir einige Wünsche in Gedicht- und Spruchform gesammelt. Lassen Sie sich von den Wünschen inspirieren und versuchen Sie mal Ihre poetische Ader aufleben zu lassen und Ihren Geburtstagswunsch selbst zu Texten und zu formulieren.

    Finden Sie ausgewählte Geburtstagswünsche, die sich für jedes Geburtstagskind und Alter, besonders auf der Glückwunschkarte eignen. Ergänzen Sie den Spruch mit ein paar persönlichen Zeilen und fertig ist der Geburtstagswunsch.

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    Hallo ich bin 15 und wiege 55-60kg und mache jeden Tag Sport und bin auch im Reitsport, Volleyball, und Freizeit mäßig im Turnen tätig. Jungen wollen kein Grippe, sie wollen auch etwas zum anfassen, sagt mein Bruder immer, wenn ich sage ich bin zu fett

    ohne deine Körpergröße zu kennen, kann ich auch nicht sagen ob 55-60 kg viel oder wenig sind. Die Körpergröße ist da wichtiger als das Alter.

    Sicher ist aber: beim Gewicht sollte vor allem die Gesundheit im Vordergrund stehen. Wenn du ein “gesundes” Gewicht hast, musst du dir auch keine Sorgen machen und zwanghaft jedes Gramm Fett weg haben.

    Tatsächlich stehen nicht alle Jungs auf magere Mädels – jeder hat einen anderen Geschmack – und irgendwann wird es eben auch wieder zu dünn. Davon abgesehen kommt es ja auch nicht nur aufs Aussehen aus. 🙂

    Hallo ich bin 14, 157cm und wiege 45kg. Ist das zu viel? Ich glaub das ist nicht alles fett, da ich Leichtathletik und Akrobatik mache und ich viele Muskeln habe. Meine Freundinnen sagen dass ich dünn bin, weil ich nur aus Knochen, Haut und Muskeln bestehe. Ich fühle mich aber trotzdem ein bisschen fett…

    in diesem Fall täuscht den Gefühl wohl 🙂

    Also derzeit hast du bereits leichtes Untergewicht bzw. du liegst an der Grenze zwischen normalen Gewicht und Untergewicht.

    Ein gesunder Bauch ist nie 100% flach. Einerseits benötigt dein Körper eine (dünne) Fettschicht, damit die Organe darunter ausreichend geschützt sind. Außerdem muss das Essen und das Trinken auch einige Zeit lang in deinem Bauch “zwischengelagert” werden bis es vom Verdauungssystem verarbeitet wurde. Auch das kann dazu führen, dass der Bauch vorrübergehend dicker wirkt als er eigentlich ist.

    Also lass dich nicht von irgendwelchen ungesunden Mager-Models irritieren – du bist sicher nicht fett.

    Ich bin 12 und bin 160 cm groß zurzeit wiege ich 72 kg

    Ich weiß ich bin viel fett und ich will 30 kg abnehmen

    ja, das ist für deine Gesundheit auf jeden Fall sinnvoll, wenn du ein paar Kilo abnimmst.

    Du musst aber keine 30 kg abnehmen. Dein Normalgewicht bei dieser Größe erreichst du bereits, wenn du 10 Kilo abnimmst. Damit bist du noch nicht richtig schlank, aber aus medizinischer/gesundheitlicher Sicht wäre es schon ausreichend. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Abnehm-Vorhaben!

    Hallo. Ich bin 12 Jahre, ca. 1,68 m groß und Wiege 42 Kilo. Ist das viel?

    nein, das ist gar nicht viel.

    Ganz im Gegenteil: das ist schon starkes Untergewicht, das gesundheitsschädlich sein kann.

    Ich bin 15 1.70 groß und wiege 35 kg ich will zu nehmen und esse richtig viel doch ich nehme einfach nicht zu

    wenn du dich bei deinen Angaben nicht geirrt oder vertippt hast, dann ist das wirklich schon lebensgefährlich niedriges Gewicht.

    Du solltest unbedingt einen Arzt aufsuche. Wenn du viel isst, und trotzdem so wenig Gewicht hast, können auch Krankheiten die Ursache sein – zB eine Erkrankung der Schilddrüse oder des Darms. Das sollte unbedingt untersucht werden.

    Vielleicht liest dieses noch oder andere mit ähnlichen Problem. Es gibt Energie Riegel die haben Pro Riegel 555 KCL oder auch hochkalorische Pulver bei Mangelernährung. Google mal.

    1,63 cm groß und wiege 57 kg

    Das kommt stark drauf an wie ihr Körperbau ist,wieviel sie sich am Tag körperlich betätigen und vorallem was ihre Ziele sind! Zur normalen Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Wenn sie aber effizient Muskeln aufbauen wollen sollte es schon um einiges mehr sein. Mindestens 1.5 Gramm pro KG sollten es da schon sein viele anerkannte Bodybuilder empfehlen 2 Gramm pro KG. Das wären bei 80 KG Körpergewicht dann schon 160 Gramm Eiweiß. Wie sie sich vorstellen können ist es sehr schwierig dies nur mit normaler Ernährung zusich zunehmen.

    Jetzt wissen sie wieso sie Eiweiß brauchen doch welcher Eiweißshake ist der beste? Es gibt eine riesige Anzahl an Produkten in der Ernährungsbranche die einem viel versprechen aber nicht viel einhalten. Dies ist auch bei Protein Shakes leider der Fall. Grade deswegen ist ein unabhängiges Testportal von großer Wichtigkeit. Die Hersteller gehen auf Kundenfang mit vielen Marketingausdrücken und Schwindel. Wer kennt sie nicht die Millionen an “Diät” Drinks. Oft sind diese Diät Drinks nichts weiter als Milch mit massig Zucker. Und das auch noch zu einem hohen Preis. Lassen Sie sich nicht täuschen von den Versprechen die diese Diätdrinks vorgeben. Der beste Diätdrink ist ein Eiweißshake. Natürlich kommt es auf die Zusammensetzung des Protein Shake an. Er sollte nicht zuviel Fett und Zucker beinhalten aber dennoch schmecken! Denn sind wir mal ehrlich: Wenn der Shake nicht schmeckt dann kommt man schnell zur Versuchung mit der Diät aufzuhören. Der beste Eiweißshake besitzt eine gute Zusammensetzung und schmeckt gut. Guter Geschmack sollte aber nicht mit erhöhtem Zuckergehalt erreicht werden. Den perfekten Eiweißshake gibt es so oder so nicht. Denn jeder Mensch hat unterschiedliche Ziele und Ansprüche. Freizeitsportler oder Menschen die einfach auf eine gute Ernährung achten wollen sind gut bedient mit einem Eiweißshake der gute Zusammensetzung, Geschmack und vorallem auch einen günstigen Preis kombiniert. Sehr stark ambitionierte Sportler die das Maximum aus sich rausholen wollen werden hingegen einen Eiweißshake wollen der zu 100% auf gute Zusammensetzung setzt, auch wenns nicht schmeckt. Auch beim Protein ansich gibt es Unterschiede die wir Ihnen kurz erläutern wollen.

    Das Whey Protein (auch Molkeprotein genannt) wird bei der Herstellung von Käse gewonnen. So könnt man auch sagen es ist das Beste aus der Milch. Die entscheidene Stärke die das Whey Protein besitzt ist dass es alle wichtigen Aminosäuren besitzt. Deswegen ist es in der biologischen Wertigkeit auch das Maß aller Dinge. Nun was bedeutet die biologische Wertigkeit. Die Wertigkeit ist das Maß mit welcher Effizienz dieses Lebensmittelprotein in das körpereigene Protein umgetzt wird. Je mehr sich das Nahrungsprotein dem Körperprotein in seinem Aminosäurenprofil ähnelt, desto weniger Lebensmittelproteine werden gebraucht um das Proteingleichgewicht zu erreichen. Da zu dem Zeitpunkt als das Maß festgelegt wurde noch angenommen wurde dass das Vollei die höchste biologische Wertigkeit hat wurde jenes auf 100% Wertigkeit festgelegt. Doch heutzutage weiß man dass das Molkenprotein (Whey Protein) die höchste Wertigkeit besitzt. Nämlich 104-110%. Dank des höheren Anteil von Glutamin wird das Whey Protein auch vom Körper schneller absorbiert. Das macht es vorallem für Leistungsportler die schnell Eiweiß brauchen sehr nützlich, da es schnell im Körper verfügbar ist. Der Zuckergehalt hingegen ist meist niedriger als bei anderen Eiweißpulvern. Dies hilft auch bei der Vermeidung von Verdauungsproblemen.

    Bei der Gewinnung von Whey Proteinen gibt es mehrere Herstellungsverfahren und alle haben unterschiedliche Vor und Nachteile. Die hochwertigsten Eiweißpulver nehmen gleich mehrere Herstellungsverfahren aufeinmal und können so viele positive Eigenschaften vereinen. Wir wollen Ihnen hier kurz die verschiedenen Verfahren und ihre Eigenschaften aufzählen.

    Das Whey Protein Konzentrat durch eine Ultrafiltrierung gewonnen. Der durchschnittliche Proteingehalt liegt bei 75% bis 85%. Vorallem im Geschmack ist es den anderen Verfahren meist überlegen. Auch die Löslichkeit ist zumeist besser. Menschen mit einer Laktoseintoleranz sollten aber aufpassen denn der Laktosegehalt ist höher als bei den anderen Herstellungsmethoden.

    Beim Whey Isolat gibt es gleich zwei verschiedene Methoden der Herstellung. Mit der Mikrofiltrierung lässt sich ein Proteingehalt von bis zu 90% erreichen. Die andere Methode ist der Ionenaustausch. Mit diesem Verfahren lässt sich ein Eiweißgehalt von bis zu 95% erreichen. Der Fettgehalt liegt beim Whey Isolat bei unter 1%. Bei beiden Methoden werden absolut hochwertige Proteine gewonnen.

    Beim Whey Hydrolyat Herstellungsverfahren werden die Proteinketten aufgespalten. Dies ermöglicht das die Proteine noch schneller vom eigenem Körper aufgenommen werden können. Großer Nachteil dabei ist aber der sehr bittere Geschmack. Deshalbe wird Whey Hydrolysat meist nur als Tabletten verkauft. Doch manchen hochwertigen Eiweißpulvern wird das Hydrolysat beigemischt. So ist dann auch guter Geschmack möglich.

    Mehrkomponenten Proteinpulver beinhalten wie der Name schon sagt gleich mehrere verschiedene Eiweißarten aufeinmal. Ist das nun besser oder schlechter? Nun in der Theorie wäre ein gutes Mehrkomponenten Eiweißpulver besser als ein normales. Da man so die Stärken aus jedem Eiweiß vereinen kann. So kann eine gute Mischung der Proteine das komplette Aminosäurenprofil abdecken und somit eine enorm hohe biologische Wertigkeit erreichen. Auch können so Proteine die schnell vom Körper aufgenommen werden mit Proteinen die über längere Zeit aufgenommen werden gut kombinieren. So hätte man dann eine Proteinversorgung die über einen langen Zeitraum beständig wirkt. Doch leider sind in der Praxis viele Mehrkomponenten Eiweißpulver eher schlechter als gute pure Eiweißshakes. Dies liegt dadran das viele Hersteller um Kosten zu sparen nur minderwertigere Eiweiße verwendet. Deshalb müssen Sie vorallem bei Mehrkomponenten Protein die Augen offen halten und aufmerksam die Inhaltsstoffe studieren.

    Das Soja Protein ist ein sehr vielfältiges Eiweiß. Die Vorteile gegenüber anderen Proteinen sind vielfältig. Vorallem Vegetarier und Veganer sind mit dem Soja Protein gut beraten, denn Soja Protein wird rein pflanzlich hergestellt. Und vorallem Menschen die auf Fleisch verzichten haben es schwer durch normales Essen die nötigen Proteine zubekommen. Da ist ein Eiweißshake gleich doppelt nützlich. Doch ist das Sojaprotein nicht nur für Vegetarier interessant. Das Eiweiß beinhaltet alle essentiellen Aminosäuren und wird auch schnell vom Körper aufgenommen. Das Aminosäurenprofil ist sehr gut ausbalanciert: Es hat einen guten Anteil an Arginin, Glutamin und BCAAs. Auch Personen die unter zu hohem Cholesterinspiegel leiden sollten zum Soja Eiweiß greifen da es keinerlei Cholesterin enthält. Das Soja Protein enthält auch keine Laktose. Diese Eigenschaft macht es für sehr viele Menschen interessant da ein Großteil der Bevölkerung an einer Laktoseintoleranz leidet. Nur im Geschmack landet ein Soja Eiweißshake hinter einem Whey Protein Shake. Die meisten Soja Eiweißpulver sind leider nicht so lecker, doch auch hier gibt es Ausnahmen und manche Soja Eiweisspulver schmecken sogar.

    Mittlerweile gibt es Eiweißriegel in jedem normalen Laden zu kaufen, und fast jeder hat sie schonmal ausprobiert. Doch was bringen Eiweißriegel wirklich? Prinzipiell sind diese Riegel das selbe wie ein Eiweißshake nur in fester Form. Dies hat einige Vorteile aber auch Nachteile. Vorallem nützlich sind die Eiweißriegel für Menschen die nicht viel Zeit haben aber dennoch auch Unterwegs auf die nötige Eiweißmenge kommen wollen. Einen Proteinriegel kann man immer praktisch mitnehmen und schnell zusichnehmen. Auch für Leute die einfach grad keine Lust haben sich einen Eiweißshake zu mixen ist dies sehr praktisch, denn wer effizient Fortschritte beim Krafttraining erzielen will muss nunmal regelmäßig Eiweiß zu sich nehmen. Der einzig große Nachteil von Protein Riegeln ist der Preis. Im Vergleich zu Eiweißpulvern zahlt man hier um einiges mehr. Grade deswegen haben wir auch die günstigeren Riegel unter die Lupe genommen, um Ihnen Geld zu sparen. Leider gibt es unter den Eiweißriegeln auch viele Schwarze Schaafe, viele Hersteller wollen einfach nur das einfache Geld machen und schmeissen minderwertige Proteinriegel auf den Markt. Diese sind meist nicht besser als ein normaler Schokoriegel. Deshalb lesen Sie besser unsere Tests damit Sie nicht auf diese Mogelpackungen reinfallen!

    Wenn Sie auf Diät sind dann sind Low Carb Proteinriegel genau das richtige für Sie. Diese Protein Riegel besitzen weniger Kohlenhydrate (Zucker) als die anderen. Da bei einer effizienten Diät eine geringe Kohlenhydrat Einnahme entscheidend ist punkten hier diese Riegel gut. Vorallem für Leute denen es schwer fällt auf Schokolade oder andere Süßigkeiten zu verzichten ist dies die perfekte Alternative, haben Sie grad Heisshunger auf was süßes, dann gönnen Sie sich einfach einen leckeren Eiweißriegel! Wenn Sie sich hingegen auf den Muskelaufbau konzentrieren dann empfehlen wir Ihnen lieber einen normalen Eiweißriegel mit Kohlenhydraten, diese geben Ihnen die gewisse extra Energie die Sie beim Training gebrauchen können.

    Eiweißpulver sind nicht etwa im Trend, sondern haben für viele Menschen bereits den Status des Nahrungsmittels erreicht. Das wissen auch die Hersteller der Proteinpulver und wollen versichern, dass es niemandem an etwas fehlt. Die Fülle des Markts erlaubt jedoch keine eindeutige Kaufentscheidung zu treffen. Hier kommen wir ins Spiel. der Eiweißpulver Test vergleicht die besten Eiweißpulver und krönt den Testsieger.

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    Von allem Lichte, das je ausgegossen

    Seit dieser Weltenschöpfung Urbeginn.

    Seit deine Hände sich um meine schlossen.

    Da Sonne und Atom nun Gott entsprossen,

    Weiss ich, was alles ist und wer ich bin.

    Und jeden Blick mir tausendfältig lohnst

    Mit Liebe, raum- und zeit- und grenzenlos:

    Du blühst in meiner Seele auf, du wohnst

    In mir, ganz heilig, götterschön und gross.

    (Alma Heismann, 1885-1943, deutsche Dichterin)

    und dein Gemüt ein bisschen

    ab von allen Sorgen lenken.

    möge dir auch Früchte bringen.

    Will das Glück nach seinem Sinn

    Sage dank und nimm es hin

    In diesem Sinn sollen sich deine Bemühungen lohnen und das neue Jahr dir viel Glück und Segen bringen. Ich danke dir für unsere Gemeinsamkeiten und freue mich auf weitere so intensive Abenteuer mit dir. Von Herzen wünsche ich dir alles Liebe und Gute für das kommende Jahr, eine gute Gesundheit und viel Freude.

    (© Textbeispiel von Monika Minder)

    Es bleibt von jedem Jahr etwas bestehn,

    das im Herzen nicht vergeht.

    Mit Mut und Zuversicht wollen wir weitergehn,

    und im Streben und im Ruhen

    noch manchen jungen Morgen ehren.

    Ich hoffe, du bist gesund und munter und besuchst uns wieder einmal. Es ist immer schön mit dir und ich freue mich besonders, wenn du uns eine Geschichte erzählst.

    (© Textbeispiel und Gedicht von Monika Minder)

    Bei einer Kerze ist nicht das Wachs wichtig,