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Beispiel: Größe: 1.70m; Gewicht: 75kg

Gehen Sie auf der unteren Skala (Größe in Metern) bei 1.70 Metern nach oben und auf der linken Skala (Gewicht in Kilo) bei 75 Kilogramm nach rechts. Der Schnittpunkt der beiden gedachten Geraden liegt im gelben Bereich, hier also im Bereich des Übergewichts (siehe Legende rechts unten in der Grafik).

Um in den grünen Bereich (Normalgewicht) zu gelangen, dürfte diese Person höchstens 72kg wiegen. Sie müsste also mindestens 3 Kilo abnehmen. Die Schwelle vom Normalgewicht (grün) zum leichten Untergewicht (hellblau) läge für sie bei etwa 54kg. Der Bereich des Fettleibigkeit Grad I (in der Grafik orange) wäre hier bei einem Gewicht von etwa 87 Kilogramm erreicht.

Das Normalgewicht einer 1.70m großen Person (Mann oder Frau) liegt gemäß der Grafik der BMI Gewichtstabelle im Bereich zwischen 54-72kg. Es scheint somit aus gesundheitlicher Sicht kaum eine Rolle zu spielen, ob eine 1.70m große Person 18kg mehr oder weniger wiegt.

Tatsächlich liegt das Idealgewicht einer 1.70m großen Person wohl etwa in der Mitte zwischen den beiden weit auseinander liegenden Grenzwerten, in diesem Fall also bei etwa 63kg oder eher knapp darunter.

Grundlage der Gewichtkategorien ist nicht die Schönheit, sondern die Gesundheit. Man gilt also laut BMI Gewichtstabelle nicht deshalb als übergewichtig, weil man zu dick aussieht, sondern weil sich das Risiko, im Alter schwer zu erkranken oder vorzeitig zu sterben, mit zunehmendem Gewicht dramatisch erhöht.

  • Wenn jemand einen BMI von 25 hat und damit die Grenze vom Normal- zum Übergewicht in der oben gezeigten Tabelle gerade überschritten hat, dann bedeutet das, dass 90% der untersuchten Personen einen kleineren BMI hatten.
  • Ein BMI von 30 (beginnende Fettleibigkeit / Adipositas) bedeutet, dass 97% aller anderen untersuchten Personen einen kleineren BMI bzw. nur 3% einen größeren BMI hatten.
  • Als leicht untergewichtig gilt man unterhalb eines BMI von 18.5. Das bedeutet, dass nur etwa 10% der untersuchten Personen haben einen kleineren BMI haben.
  • Die Grenze zum starken Untergewicht liegt gerade unterhalb eines BMI von 17. In diesem Fall haben nur 3 % aller anderen einen kleineren BMI.

Im Beitrag „BMI Formel“ erfahren Sie, wie Sie Ihren BMI berechnen. Was Ihr BMI bedeutet, können Sie aus der oben abgebildeten BMI Gewichtstabelle ablesen. Falls Sie dabei feststellen, dass Sie Übergewicht haben oder an der Schwelle zum Übergewicht stehen, sollten Sie abnehmen, um die mit Ihrem Übergewicht verbundenen gesundheitlichen Risiken zu reduzieren.

Da 99% aller Diäten und Diätprodukte nicht zum gewünschten Abnehmerfolg führen, sondern eher dazu, dass Sie nach Abschluss der Diät oder nach dem Absetzen der Diätprodukte noch dicker werden als vorher (Jojo-Effekt), habe ich mir erlaubt, ihnen einen klinisch geprüfte Abnehmlösung herauszusuchen, mit der Sie schnell, gesund und diätfrei abnehmen können. Schauen Sie sich dazu einfach das oben rechts auf der Seite eingestellte Video an. Abnehmen ohne Hunger ist kein Hexenwerk.

Geschlechts- und altersabhängige BMI Gewichtstabellen

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Sie werden definitiv keine offensichtlichen Ergebnisse sehen, wenn Sie sich erst ein paar Tage gesund ernähren und sich sportlich betätigen.

Einen flachen Bauch zu erlangen, das dauert eine Weile und erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen.

In jedem Fall sollten Sie die Finger von Abnehmtabletten lassen oder dem Rat dubioser Diät Gurus folgen, die Ihnen versprechen, dass Sie innerhalb weniger Wochen einen flachen Bauch erzielen werden.

Dass Sport und Bewegung unabdingbarer Bestandteil einer gesunden Lebensweise sind, das ist Ihnen mit Sicherheit bewusst. Doch macht so mancher, der am Bauch abnehmen möchte, den großen Fehler, von einem Tag auf den anderen exzessiv zu trainieren .

Ein grober Fehler! Gerade, wenn Sie vorher so gut wie keinen Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr Sportprogramm langsam steigern .

Stellen Sie auch hier nicht zu große Ansprüche an sich selbst. Ansonsten geht die Motivation schnell verloren.

Um am Bauch abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie viel trinken. Warum? Führt man dem Körper ausreichend Flüssigkeit zu, dann werden Giftstoffe aus dem Körper geschwemmt und der Stoffwechsel wird angeregt .

Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, der verbrennt mehr Kalorien . So einfach ist das! Für maximale Effekte sollten Sie am Tag rund 2 Liter Flüssigkeit trinken.

Und die Rede ist hier nicht von Alkohol oder gezuckerten Getränken! Alkohol und Limonaden sollten unbedingt gemieden werden. Stattdessen sollten Sie reines Wasser zu sich nehmen. Auch ungezuckerte Tees sind geeignet.

Essen Sie sechs Mal am Tag, wenn Sie gezielt am Bauch abnehmen möchten. Natürlich sollte es sich nicht um große , sondern vielmehr um kleine Mahlzeiten handeln.

Und wie weiter oben angesprochen, sollten die Mahlzeiten aus gesunder Kost bestehen. Auf diese Weise vermeiden Sie die gefürchteten Heißhungerattacken und sorgen dafür, dass Ihr Körper über den gesamten Tag optimal versorgt ist.

Maximilian Engelhardt 5. April 2018 Allgemein 4,689 Besucher

D as Abnehmen am Bauch leicht gemacht. Wie man gezielt und schnell Bauchfett verliert: Jeder Mensch gönnt sich mal etwas. Doch nach dem Gönnen kommt oft das schlechte Gewissen. Nicht anders ist es, wenn es um das Abnehmen am Bauch geht.

Ab morgen tu ich etwas dafür – so und anders lauten die guten Vorsätze. Flach und muskulös sollte die Körpermitte sein.

Doch gerade das Abnehmen am Bauch ist schwerer als gedacht und führt viele Menschen wieder in den Frust, weil es nicht schnell genug die gewünschten Ergebnisse zeigt.

Die gute Nachricht lautet: Um erfolgreich und gezielt am Bauch abzunehmen, braucht es nur ein wenig Disziplin und die richtige Vorgehensweise.

Schnell abnehmen am Bauch ist nicht einfach. Denn ist der Mensch einmal unzufrieden mit sich selbst, kostet es jeden Tag aufs Neue Überwindung, mit einem Lächeln in den Spiegel zu schauen. Für Frauen ist speziell das Bauchfett eine Qual.

Aber auch immer mehr Männer wollen dem Schönheitsideal entsprechen und die Wampe in ein straffes Sixpack verwandeln. Von heute auf morgen sollte es gehen, Ergebnisse sollen schnell sichtbar werden. Bevor dem Fett der Kampf angesagt wird, sollten jedoch einige Punkte klar sein.

  1. Das Fett am Bauch ist sogenanntes „inneres Bauchfett“. Dieses umhüllt die Organe und muss deutlich getrennt vom sogenannten „Unterhautfettgewebe“ betrachtet werden.
  2. Unterhautfettgewebe dient der langzeitigen Speicherung des Fettes, als Reserve für den Körper. Das innere Bauchfett hingegen wird schnell gebildet und kann auch schnell wieder rückgebildet werden.
  3. Das innere Bauchfett sollte nicht nur aus optischen, sondern viel mehr aus gesundheitlichen Gründen abtrainiert werden. Je mehr Bauchfett, desto wahrscheinlicher sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs.

Diese drei Punkte sollten den Willen umso mehr bestärken dem Fett entgegenzuwirken. Vielleicht wird damit sogar der Kampfgeist gestärkt.

Es ist möglich, entgegen mancher Meinungen, dass Fettgewebe am Bauch schnell der Vergangenheit angehören kann. Am schnellsten geht das natürlich, indem man die Reserven des Körpers angreift und weniger Kalorien zu sich nimmt.

Ein-, zwei Wochen nur Salate zu essen und sozusagen zu hungern, hilft dabei dem Bauchfett schnell den Kampf anzusagen. Aber Vorsicht! Diese Methode ist auf gar keinen Fall zu empfehlen. Hungern kann den Körper nachhaltig schädigen.

Jede Diät, die von einem Verzicht ausgeht, wird erst einmal Erfolge zeigen, schnelle Erfolge. Wird danach jedoch wieder zum normalen Essverhalten übergegangen, so zeigt sich schnell der bekannte Jo-Jo-Effekt. Meist sitzen die Kilos noch schneller wieder drauf, als sie weg waren.

Daher sollte die Methode eher lauten: Gesund und schnell abnehmen am Bauch. Aber ist das möglich? Schnell ist dabei natürlich relativ. Binnen einer oder zwei Wochen kann nicht viel Fett verloren werden, egal, welche Methode angewandt wird.

Zuerst baut der Körper immer Wassereinlagerungen ab. In der Folge führt das zu einer Gewichtsabnahme und auch zu einem flacheren Bauch. Zum Beispiel durch eine vermehrte Flüssigkeitsaufnahme kann der Körper entschlackt werden.

Das heißt, dass Wassereinlagerungen und Schlackstoffe abtransportiert werden. Von innen ist der Körper nun bestens vorbereitet auf eine Erneuerung. Das Abnehmen am Bauch sollte dann schneller gehen, weil der Körper nun gezielt Fett abbauen kann.

Disziplin ist ebenso ein großes Stichwort. Nur wer diese an den Tag legt und auch über einen längeren Zeitraum aufrecht erhält, kann erfolgreich am Bauch abnehmen. Je besser die Disziplin, desto schneller schmilzt das Bauchfett.

Die guten Vorsätze müssen also in die Tat umgesetzt werden. Wie, das regelt jeder für sich allein. Manchen Menschen hilft es, sich einen Plan zu erarbeiten. Was wird an welchem Tag gegessen?

Wann wird welche Art von Sport betrieben? Diese Fragen sollten vor dem Beginn erarbeitet werden. Einigen hilft auch eine kleine tägliche Erinnerung an das Ziel, um die Motivation beizubehalten.

Die richtige Art von Sport und Ernährung sind natürlich, neben der Disziplin, auch ausschlaggebend für die Reduzierung des Bauchfettes. Wer zum Beispiel zum Einstieg damit beginnt, die Muskeln am Bauch aufzubauen, wird nicht so schnell Erfolge sehen.

Es stimmt zwar, dass eine erhöhte Muskelmasse auch zu einer erhöhten Verbrennung der Kalorien an den betreffenden Stellen führt, aber das dauert lange.

Schneller geht es, wenn neben der richtigen Ernährung damit begonnen wird Ausdauersport zu machen. Dieser gilt als Fettburner Nummer eins. Schnelle Erfolge sind so zu verzeichnen.

Über Ernährung und Übungen, die einen am Bauch abnehmen lassen: Grundsätzlich gilt, wie schon weiter oben erwähnt, dass die eigene Ernährung auf eine gesunde Weise umgestellt wird. Dabei sollte es niemals zu einem generellen Verzicht kommen.

Wer jeden Tag Süßes isst oder sich andere Dinge gönnt, die bei einer gesunden Ernährung nicht mehr in Frage kämen, sollte diese niemals ganz streichen. Denn darunter leidet das eigene Glücksgefühl.

Es ist wie bei Kindern: Erhalten sie Verbote, wollen sie gerade diese Dinge umso mehr. Viel besser ist es, sich ab und an etwas zu gönnen. War der Tag besonders stressig und nervenaufreibend, oder wurde das Sportprogramm ohne Meckern mit guter Laune durchgezogen?

Dann ist eine Belohnung fällig. Diese kleinen Belohnungen steigern die Willenskraft und die Disziplin. Das Abnehmen am Bauch wird sozusagen zum Glückserlebnis. Für die generelle Ernährung gibt es einige hilfreiche Anhaltspunkte, die beachtet werden sollten.

Achtung vor zu vielen Fetten und versteckten Fetten – in der Regel gilt das „30g Gebot“. Pro Tag sollten demnach nicht mehr als 30g Fett zu sich genommen werden. Besonders die kleinen Dinge sind hier ausschlaggebend.

Zum Beispiel sollte weniger Fett zum Braten in der Pfanne verwendet und Salatsoßen anstelle von Öl mit einem fettarmen Joghurt gestreckt werden. Zudem sollten frittierte Speisen zu einer Ausnahme werden.

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Mit dem Abnehmen verhält es welche medikamente bei hashimoto's and pregnancy sich ein wenig wie mit dem Rauchen - wir haben es schon hundert Mal versucht! uebergewicht und adipositas obesitas kliniek Um einen langfristigen Erfolg zu erzielen sollte man eine passende Diät finden. Denn nichts ist perfekt abnehmen ohne zu schlimmer, als eine Diät abzubrechen, weil sie nicht zu einem passt. Viele Stars machen es perfekt abnehmen ohne zu einem vor, sie machen viel Sport und müssen für Filme, Auftritte und als Idol immer almased hashimoto symptoms at night gut aussehen. Dabei darf man aber nicht vergessen, dass die bekannten Persönlichkeiten oftmals professionelle Hilfe gewichtsverlust ohne grundfos circulation haben, um möglichst schnell und gesund abzunehmen.

Wenn man sich dem Thema witmet sollte man sich zuerst umfassend informieren, welche Abnehmstrategien es gibt, welche Folgen das zu schnelle verlieren von Gewicht abnehmen oberschenkel dehnen unterer auf den Körper haben kann und welche Nahrungsumstellung in Kombination mit Workouts für einen die Richtige ist. Eine große Herausforderung ist der sogenannte "Jojo-Effekt", den man auch bei vielen Schauspielern unterfunktion schilddrüse gewichtszunahme in den sehen kann. Wenn man zu schnell und ungesund Gewicht verliert, beim Erreichen seines Wunschgewichtes aber abrupt mit dem Abnehmprogramm aufhört, kann der Körper schnell wieder das verlorene Gewicht zulegen - perfekt abnehmen ohne zu manchmal sogar mehr als man abgenommen hat! Weitere Nebenwirkungen von ungesundem Abnehmen sind erhöhte Müdigkeit, ein ständig schlaffer Körper, Konzentrationsschwächen und schlimmstenfalls Essströrungen. Richtig abnehmen kann man nur mit einem perfekt abnehmen ohne zu durchdachten Programm von Diät, Bewegung und Sport. Eine Faustregel lautet: Ein Kilo pro Monat abnehmen ist gesund. Wenn man mehr Gewicht in kürzerer Zeit verlieren möchtfe, braucht man einen richtigen dauerhaft abnehmen tippspiel Abnehmplan, der zu seinen Bedürfnissen und seinem Körper passt!

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder. Entdecke jetzt, wie Du mit perfekt abnehmen ohne zu Leptin abnehmen und Leptinresistenz heilen kannst. Leptos: leicht, dünn) wurde erstmals im Jahre 1994 von Jeffrey Friedman beschrieben und kurz darauf als Wundermittel gegen Übergewicht und Fettleibigkeit gefeiert, weil es für die Sättigung, Hunger und Appetitregulierung. Stoffwechsel Booster - auch gewichtsabnahme bei hashimoto's symptoms after thyroidectomy mit den entsprechenden Lebensmitteln kannst Du Deinen Stoffwechsel anregen.

Fitness, Gesundheit und ein moderates Körpergewicht sind darm entgiften hausmittel halsschmerzen beim das Ergebnis eines gesunden Stoffwechsels. Wenn Du gesund und dauerhaft abnehmen möchtest, ist ein aktiver hashimoto ohne medikamente per klick# Stoffwechsel der Schlüssel zum Erfolg. Denn dieser ist die Basis für Fettverbrennung und Muskelaufbau. Je heilerde zur darmreinigung hausmittel gegen aktiver die Umsetzungsprozesse im Körper vor sich gehen, umso schneller und effizienter wird die aufgenommene tipps zum schnellen abnehmen Energie im Organismus umgesetzt. Ein aktiver Stoffwechsel ist bei einigen Menschen Veranlagung, in der Regel perfekt abnehmen ohne zu müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Du kannst selbst leicht überprüfen, was Du aktiv für krankheit als weg schilddrüse kropf island Deinen Stoffwechsel tust und seine Funktionen steuern, indem Du die folgenden sieben schlechten Gewohnheiten vermeidest, perfekt abnehmen ohne zu bzw. sie Dir abgewöhnst:

Zu wenig oder auch unregelmäßiger Schlaf bringt Deinen Metabolismus – also Deinen Stoffwechsel – leicht aus dem Konzept. Verschiedene Studien haben ergeben, dass bei weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht der Zuckerstoffwechsel gestört ist; Wenigschläfer greifen perfekt abnehmen ohne zu außerdem öfter zu kalorienreichen Lebensmitteln und haben logischerweise weniger Energie und Motivation für Bewegung und Sport übrig. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine ausreichende Schlafmenge sind deshalb wichtige Voraussetzung dafür, dass Dein Stoffwechsel ideal funktioniert. Was die richtige Schlafmenge angeht: Entscheidend perfekt abnehmen ohne zu ist, dass Du Deinen Schlaf als erholsam empfindest und Dich morgens ausgeruht und fit fühlst.

Unregelmäßiges Essen wirkt sich ebenfalls negativ auf die Stoffwechselfunktionen aus. Durch abnehmen 10 kg equals how many milligrams zu viele Mahlzeiten dicht hintereinander fehlen dem Körper die so wichtigen Pausen zum Umsetzen der Nährstoffe. Andererseits entstehen Mangelsituationen, wenn Mahlzeiten ausgelassen werden. Liegen zwischen abnehmen ohne kohlenhydrate zwei Mahlzeiten mehr als 16 Stunden, schlägt der Körper Alarm und die Stoffwechselfunktionen werden reduziert.

Lässt Du z.B. das Frühstück aus perfekt abnehmen ohne zu oder nimmst insgesamt nicht ausreichend Nährstoffe zu Dir, geht Dein Körper auf Sparflamme und verbraucht insgesamt weniger Energie. Das ist perfekt abnehmen ohne zu zwar für den Energiehaushalt im Organismus hocheffizient, führt aber dazu, dass Dein Stoffwechsel langsamer arbeitet. Insbesondere morgens kurbelt eine kohlenhydratreiche welche schüssler salze bei hashimoto's thyroiditis Mahlzeit (z.B. Overnight Oats) den Stoffwechsel an. Wenn Du abnehmen willst, ist es ok, die Nährstoffzufuhr etwas zu reduzieren. Dennoch hilfe bei hashimoto syndrome seizures solltest Du keine Mahlzeit überspringen und auf eine ausreichende Versorgung achten. Nicht weniger essen, sondern das Richtige lautet also das schlank werden buck Motto.

Wasser ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Nimmst Du zu wenig auf, setzt Dein Metabolismus seine gesund schnell abnehmen natuerlich heilen Leistungsfähigkeit automatisch herunter. Zwei bis drei Liter Wasser pro Tag gelten als erforderlich. Wenn Du was essen beim abnehmen bilder zum körperlich arbeitest oder viel Sport treibst, solltest Du die Menge noch weiter erhöhen. Aber keine basische darmreinigung heilerde wirkung Panik, wenn es bei Dir weniger ist. Die meisten Nahrungsmittel bestehen zum großen Teil aus abnehmen vernünftig und dauerhaft duden rechtschreibpruefung Wasser, so dass Dein Bedarf dadurch zumindest zum Teil gedeckt wird. Wenn es Dir schwer perfekt abnehmen ohne zu fällt, genug zu trinken, setzte Dir eine Erinnerung, regelmäßig ein Glas Wasser zu trinken.

Raffinierte, das heißt industriell aufgeschlüsselte, Kohlenhydrate gelten als einer der wichtigsten Verursacher uebergewicht ursachen magersucht folgen von Übergewicht. Die sogenannten “leeren” Kohlenhydrate, zum Beispiel in Zucker oder Weißmehl, werden vom Körper blitzschnell umgesetzt. Das gibt zwar schnelle Energie, sorgt aber auch wie kann ich erfolgreich abnehmen tipps cuny für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels mit anschließendem Heißhunger. Insgesamt wird durch häufigen Verzehr ebenfalls der Stoffwechsel verlangsamt.

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Ein Mensch ist keine Maschine, und ein Kind erst recht nicht.

Ja, wir wissen es langsam. Du bist eine Supermutti..

Ich finde dass Du lieber mit Ratschläge kommen solltest, statt mein Betrag auseinander zu nehmen.. Hast Du nicht selbst was zum Thema beizutragen?

Hab ich, aber das mit dem Lesen ist nicht jedermanns Stärke

Smileys richtig einzusetzen, offensichtlich auch nicht..

Eine Freundin musste ihrem Kind Spezial Nahrung geben.. hat wohl quasi wie kakao geschmeckt. Hat der kinderarzt verschrieben.

Ich hab bei meinen sehr dünnen (aber nicht untergewichtigen) Jungs die Erfahrung gemacht, dass sie einfach insgesamt weniger essen, wenn ich den Gerichten extra Fett zufüge. Und dann haben sie die gleichen Kalorien aber noch weniger Nährstoffe. :-/

Obst sind prima Zwischenmahlzeiten, oder meinetwegen auch Reiswaffeln, Brezel und Co. Aber von den Zwischenmahlzeiten bitte nur eine am Vormittag und eine am Nachmittag. Sonst ist es wieder permanente Zuckerzufuhr.

genau das hoffe ich, umgehen zu können. Ich will meinen Sohn keine kalorienreiche Ernährungsergänzung geben müssen.

Also ich war als Kind genauso. Meiner Eltern sind bald verrückt geworden, ich habe einfach wenig gegessen obwohl ich kerngesund war, war einfach nicht interressiert an Essen.Ich war dünn wie eine Bohnenstange. sie waren in allen möglichen Krankenhäusern mit mir, Es wurden Untersuchungen gemacht, aber nichts festgestellt, nur das ich eben kerngesund bin aber eben wenig esse. irgendwann mit 3-4 Jahren wurde es dann besser. heute wäre ich froh ich hätte weniger Hunger und 2-3Kg weniger

Aber kann dich trotzdem verstehen, 10 kg sind natürlich nicht viel,da würde ich aufjedenfall 1-2weitere meinungen einholen um sicherzugehen das alles ok.

Also, hier wird es nicht viel anders aussehen, 16 Monate und gerade 9kg, aber er hat einen Riesen Umsatz und bewegt sich sehr sehr viel.

Ich hatte zum Glück tatsächlich nie Probleme, meine Kinder ans Essen zu bekommen, aber meine Freundin.

Sie ist zu einer Ernährungsexpertin für Kinder gegangen und hat hilfreiche Tips bekommen.

-Sie macht jetzt zb in Müsli ( bzw porridge, overnight oat) mandelmus mit rein.

- sie macht leckere Smoothies, die sind mit Datteln "süßt" und da kommt dann zb Banane, avocado ( sehr reichhaltig und mit viel gesundem Fett) Spinat, Kiwi, Apfel, Birne und vor allem auch cashew Kerne usw mit rein, immer mit der Komponente Avocado, cashew und Gemüse ( schmeckt man wirklich nicht), das kann man auch in verschiedenen "Farben" machen ( 1x mit Spinat, dann ists grün, 1x ohne dann ist es gelblich, rot bekommst du mit tk Himbeeren hin, und in eisformen zum lecken einfrieren, das ist das "süßes"

Auch beliebt ist nicecream, Google das mal.

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Das gilt durch die Bank weg. Du musst es wollen und nur du kannst etwas ändern. Das Buch von Benjamin gibt einen einfach umzusetzenden Plan und ist ein guter Start in Richtung Gesundheit und Wohlfühlgewicht. Natürlich kannst du mit deiner Lebenseinstellung dein Ergebnis optmieren, indem du positiv denkst, der Beginn jedoch liegt beim ersten Schritt.

Der erste Schritt ist der schwierigste. Bremsen ist leichter, als weiterfahren und bedarf viel Energie und Disziplin. Wenn diese Lokomotive aber erstmal ins Rollen gekommen ist, lässt sie sich durch nichts und niemanden mehr aufhalten.

Vertraue darauf, dass du es schaffen wirst !

Hier kommst du zur Buchseite von „Abnehmtricks und Abnehmtipps“, wo du noch weitere Informationen bekommst und das Buch bestellen kannst. Die Lieferung geht ratzfatz. Ich wünsche dir extrem viel Erfolg und Spaß auf deinem Weg zu deiner Wunschfigur. Wie diese aussieht, bestimmst du.

Wenn du die Bücher testen möchtest, dann schaue gleich mal bei Benjamin vorbei.

Schreibe mir in die Kommentare, was du schon für Diäten ausprobiert hast? Und welche funktioniert haben oder auch nicht?

  • Benjamin Oltmann “Abnehmtricks und Abnehmtipps – Abnehmen ohne Hunger” Erfahrung (Rezepte)
  • Abnehmen ohne Hunger – Der Ernährungsplan als Buch – Warum Hungern dick macht (Du bist hier)

    Langfristig kann das extreme Abnehmen ohne Kohlenhydrate zu psychologischen Problemen führen.

    Kognitive Funktionen wie das Gedächtnis können nachlassen im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Ernährung (Quelle).

    Menschen die explosives Krafttraining betreiben wie z.B. Gewichtheben, berichten von einer schlechteren Erholung ihrer Muskeln (Quelle).

    Die Ursache hierfür ist, dass man beim Verzehr von Kohlenhydraten Wachstumshormone produziert wie beispielsweise HGH. Diese Portion an Hormonen entfällt bei einer extremen Low Carb Diät.

    Wenn man kein explosives Krafttraining ausübt, sollte diese Gefahr kein Problem darstellen.

    Obst enthält nennenswerte Mengen an Kohlenhydraten. Eine Banane enthält z.B. pro 100 Gramm etwa 20 Gramm Kohlenhydrate, ein Apfel 14 Gramm und eine Erdbeere 8 Gramm. Gemüse enthält im Allgemeinen weniger Kohlenhydrate, z.B. 7 Gramm pro 100 Gramm in Broccoli.

    Immer mehr Menschen denken, dass man von Obst dick werden kann, weil es so viel Zucker enthält. Untersuchungen haben aber ergeben, dass man sogar abnimmt, wenn man Obst isst. Pro 100 Gramm Obst, das man isst, verliert man 6 Monate später 300 Gramm, egal, was man sonst noch isst oder wie viel Sport man treibt (Quelle). Gemüse lieferte bei dieser Untersuchung sogar noch bessere Abnehmergebnisse.

    Wenn man sich lediglich die gesundheitlichen Aspekte anschaut, zeigen Untersuchungen, dass die Wahrscheinlichkeit auf einen vorzeitigen Tod (z.B. durch Krebs) am Niedrigsten ist, wenn man 300 Gramm Obst und 375 Gramm Gemüse pro Tag isst (Quelle, Quelle). Ich weiß was du jetzt denkst: Das schafft man ja niemals!

    Das trifft tatsächlich auf die meisten Menschen zu. In Deutschland schaffen 95% der Bevölkerung nicht einmal 200 Gramm Gemüse am Tag (Quelle). Das ändert aber nichts an dieser bewiesenen Tatsache. Mit einem großen, grünen Smoothie ist man übrigens schon ziemlich nahe dran.

    Angenommen man schafft die 300 Gramm Obst mit 100 Gramm Banane, 200 Gramm Apfel und 100 Gramm Erdbeeren, dann hat man bereits 45 Gramm Kohlenhydrate zu sich genommen. Mit noch etwas Gemüse, Nüssen und Samen kommt man so schnell auf über 50 Gramm am Tag.

    Das bedeutet, bei einer extremen Low Carb Diät von 20-50 Gramm Kohlenhydraten am Tag, erreicht man nicht die ideale Obstmenge pro Tag und verliert dadurch essentielle Nährstoffe.

    Wusstest du schon, dass die australische Regierung schon 2005 die “Go for 2+5” Kampagne gestartet hat? Bei dieser werden 2 Portionen Obst (300 Gramm) und 5 Portionen Gemüse (375 Gramm) pro Tag empfohlen.

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    denn alleine zu sein wäre ja am schlimmsten.

    Schöne Erinnerungen bewahrst Du wie Schatz.

    verzichtest auf alle Hast.

    So gerne hören wir Dir zu,

    wenn du erzählst von Deinem Leben in Ruh.

    Auf viele weitere gemeinsame Stunden

    und Gottes Segen für deinen weiteren Lebensweg!

    Alles Beste zu Deinem 90. Geburtstag!

    Dein G’burstag wird ganz sicher a Fest,

    zumindest wennst uns mitfeiern lässt!

    Feier hoid in Saus und Braus

    – und gib all’ mitnanda doch ana aus!

    mer wünsche Dir zum Jebootsdag

    Glück, Jesundheit, alles Jude un dat,

    wat do dir mit Jeld net koofen kennst.

    Nun bist du 90 Jahre alt, immer noch gesund, munter und voller Lebenskraft.

    An dieser Stelle wünsch ich Dir noch viel mehr Schwung.

    Somit bleibst Du noch die nächsten 90 Jahre jung.

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    Kleine Geschenke zum Geburtstag erhalten die Freundschaft.

    Zu einem herzlichen Geburtstag gehört selbstverständlich auch ein Fest. Ob klein oder groß, jung oder alt – dieser Tag will froh mit Freunden und Famile gefeiert werden. Wie eine Geburtstagsfeier ausfallen kann, hängt von der Jahreszeit, vom Alter des Jubliars oder des Geburtstagskindes und von anderen Faktoren ab. Ähnlich wie bei einer Hochzeit werden gerade runde Jahreszahlen besonders im hohen Alter ausgiebig und mit vielen Gästen gefeiert. Man trifft sich, trinkt auf das Glück im Leben und hat eine fröhliche Zeit. Manchmal richten Freunde und Familie die Feier aus und möchten für Überraschungen sorgen. Egal welches schönes Geburtstagsfest Sie planen – stöbern Sie in aller Ruhe auf unserer Seite und suchen Sie sich die Vorschläge heraus, die zu Ihrem Jubilar passen.

    Bei uns finden Sie zahlreiche Ideen für Glückwünsche zum Geburtstag aus aller Welt. Verzaubern Sie mit Gedichten den Jubilar oder bringen Sie ihn mit einem lustigen Spruch zum Lachen. Drücken Sie anhand emotionaler Worte Ihre Wertschätzung gegenüber dieser Person aus oder zeigen Sie mit einem Geschenk, wie sehr Ihnen dieser Mensch am Herzen liegt. Falls Sie im Kreise der Kollegen gratulieren wollen, so nehmen Sie sich ein Herz, nutzen die moderne Technik und schreiben einige kurze Zeilen per SMS. Gern verwendete Begriffe in diesem Zusammenhang haben mit Glück, Gesundheit und vielen positiven Wünschen für das neue Lebensjahr zu tun. Mit relativ großer Sicherheit wird es jemanden geben, der sich zu seinem Ehrentag sehr über diese Wünsche freuen wird. Lieber eine schöne kurze Freude als gar keine.

    Gesundheit hat viele Gesichter. "Gesucht. Gefunden. Gesund"

    Das Sauerstoffwasser wurde 1818 vom französischen Chemiker Louis-Jacques Thenard entdeckt.

    Es ist eine klare, farblose, fast geruchlose und, auf Grund seiner chemischen Struktur, sehr viskose Flüssigkeit.

    Rein und ohne in Kontakt mit brennbaren Flüssigkeiten zu kommen, ist es nicht entflammbar.

    Es riecht eben wie Bleichungsmittel. Es fühlt sich sehr weich an und ätzt die Haut, wenn es in unverdünnter Form mit ihr in Berührung kommt!

    Bald stellten lösungsorientierte Ärzte fest, dass dieser Stoff aufgrund seiner Eigenschaften als Arznei benutzt werden kann.

    Hier ist nicht die Rede von hochprozentigen Lösungen, die durchaus gesundheitsschädliche Folgen haben. Wasserstoffperoxid hat eine starke oxidative bzw. ätzende Wirkung und ist in der Lage körpereigene Eiweissstrukturen z.B. die Hornhaut, unwiderruflich zu zerstören.

    Zur chemischen Gewinnung von H2O2 wird Bariumdioxid (BaO2) mit gekühlter Schwefelsäure (H2SO4) zur Reaktion gebracht.

    Wasserstoffperoxid wird auch mit Hilfe von elektrolytischen und organischen Verfahren hergestellt.

    Am meisten H2O2 entsteht, wenn Ozon durch sauberes Wasser strömt. Dazu brauchen Sie lediglich einen Wasserozonator.

    Es ist in flüssiger Form mit einem Anteil von 34.9%-90% H2O2 in Apotheken und Drogerien erhältlich.

    Für die Hygiene kommen nur hochreine Produkte in Frage!

    Das heisst: DIN/ISO 9001 zertifizierte Produkte für die medizinische Versorgung. Sie erhalten Wassertoffperoxid nur gegen Vorweisung eines Gewerbescheines oder für den privaten Gebrauch in Drogerien und Apotheken gegen Hinterlegung ihrer persönlichen Daten. Die Abgabe wird in Deutschland gemäss ChemVerbotsV dokumentiert.

    Hier erhalten Sie Wasserstoffperoxid 10kg H2O2 34,9%, wenn sie im Besitz eines Gewerbeausweises sind d.h. sie müssen nachweisen, dass Sie eine fachliche Ausbildung im Umgang mit diesem Stoff besitzen. (Nur Deutschland)

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    wie gut es tut, sie nur zu sehen.

    Manche Menschen wissen nicht,

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    dass sie ein Geschenk des Himmels sind.

    scharfe, dreidimensionale Bilder sehen lassen,

    erkennen, merken und erinnern hilft,

    in meinem gesunden Kiefer stecken,

    meine gesunde Blase und Prostata und

    meine gesunden Geschlechtsorgane,

    sowie weich und geschmeidig in der Entspannung,

    mit freien Arterien, Venen und Kapillaren,

    danke, dass es mir besser geht als den meisten Menschen

    Das Gestern ist nur ein Traum,

    das Morgen nur eine Vision.

    Das Heute aber, gut gelebt,

    Traum und jedes Morgen in eine Vision voll Hoffnung.

    Achte deshalb gut auf den heutigen Tag,

    das eigentliche Leben des Lebens."

    aber ohne Liebe macht uns Gerechtigkeit hart.

    aber Erziehung ohne Liebe macht uns widerspruchsvoll.

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    Hafer grob und fein gemahlen (Bild: (C) Sandra Gau)

    Haferkleie ist kein Dickmacher. Es enthält ungesättigte Fettsäuren, was hingegen der Soßenbinder oder die Mehlschwitze nicht nachweisen kann. Wer Pfunde verlieren möchte, sollte demzufolge zum Binden die Haferkleie anwenden oder einfach den Pürierstab.

    In diesem Getreide stecken Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine. Ballaststoffe senken den Cholesterin, bleiben länger im Magen, regulieren den Blutzuckerspiegel und regen die Darmtätigkeit an. Haferkleie sorgt demzufolge für eine ausgewogene Ernährung.

    Der Cholesterin kann mit Hafer gleich dreifach gesenkt werden. Dafür verantwortlich sind die Beta-Glukane, der Hafer-Saponin und die Steroid-Saponine. Die Beta-Glukane sitzt in der Haferschleimschutzschicht. Sie schirmt den Fettbestandteil Cholesterin im Darm ab. Der Hafer-Saponin fixiert das Cholesterin im Blut und sorgt für dessen Ausscheidung. Die Steroid-Saponine bindet die Gallensäure, die von der Leber zur Fettverdauung ausgeschieden wird.

    Die Cholesterinsenkung wirkt gegen Arterienverkalkung. Zur Verringerung sollten deswegen mindestens ein Monat lang jeden Tag eine kleine Tasse Haferflocken oder Haferkleie im Joghurt, Quark, als Brei oder Müsli auf dem Speiseplan stehen.

    In vielen Zeitschriften und Internetseiten steht geschrieben, dass man mit 50 Gramm Haferflocken und 250 Millilitern Milch seinen Körper entgiften, reinigen, entsäuern und entschlacken kann. Er soll sogar fähig sein, den Organismus von Schwermetallen wie Quecksilber zu säubern. Aber selten kann einer die Frage zum Unterschied zwischen dem Entgiften und Entschlacken beantworten.

    Beim Entschlacken befreit sich der Körper von den Abfallprodukten des Stoffwechsels. Bei der Entschlackungskur ist das Abnehmen möglich, allerdings auch mit einem Jo-Jo-Effekt verbunden, wenn der Anwender danach meint, wieder "normal" weiteressen zu können.

    Das Entgiften des Körpers ist für die Gesundheit gut. Wer sich beispielsweise energielos fühlt, sollte seinen Körper von den aufgenommen Giften erlösen. So kann sich in unserem Organismus Quecksilber befinden, was wir durch Zahnfüllungen oder anderes bekommen. Quecksilber führt zu Stimmungsschwankungen, Gedächtnisschwund, Kopfschmerzen, Gereiztheit, Angst und vieles mehr. Dieses Schwermetall verdrängt wichtige Spurenelemente wie Zink oder Kupfer von den Zell-Rezeptoren. Beim Entgiften sollte ein Arzt oder Heilpraktiker zu Rate gezogen werden. Und abnehmen tut man beim Entgiften auch nicht.

    Wer mit einer Trinkkur seinen Körper entschlacken möchte, spült auch gleichzeitig einige Giftstoffe aus seinem Körper. Hingegen kann man beim Entgiften nicht gleichzeitig Entschlacken. Hierzu werden vom Mediziner spezielle meist homöopathische Arzneimittel gereicht.

    Ernährungswissenschaftler und Ärzte bezeichnen allerdings das Entgiften und Entschlacken eher als Humbug. Alles, was nicht wissenschaftlich belegt werden kann, wird in unserer Gesellschaft ohnehin in Frage gestellt. Das Fazit hierzu wäre demzufolge, wer eine Trinkkur machen möchte, tut seinem Körper zwischendurch etwas Gutes. Dies sagen auch die Experten. Vitaminreicher wäre die Trinkkur allerdings mit Haferkleie, da in Tees, Wasser und Säften nicht allzu viele Nährstoffe enthalten sind. Für diejenigen, die abnehmen wollen, denen sei ohnehin geraten, seine Ernährung umzustellen sowie mehr Bewegung im Alltag einzuplanen.

    Haferflocken sind zerkleinerte Vollkornhaferflocken. Im Hafermehl steckt leider zu wenig Klebereiweiß, so dass man zum Brot- oder Kuchenbacken Weizenmehl hinzumixen sollte. Die Haferflocken können ansonsten überall ihren Einsatz finden. Statt Paniermehl bei den Frikadellen, Soßenbinder oder Mehlschwitze wäre dieses wertvolle Getreide absolut gesünder.

    Für Kinder oder Erwachsene, die morgens nicht in Schwung kommen, wird gern der Haferbrei empfohlen. Er soll aufmunternde Wirkstoffe in sich bergen, die Nerven im Prinzip wachrütteln. Die Briten schwören beispielsweise auf ihren Porridge. Er besteht aus Wasser, Milch und Haferkleie, jeweils eine kleine Tasse. Alle drei Zutaten werden gekocht, bis alles zu einem Brei wird. Hierbei empfiehlt sich das ständige Umrühren und alles auf kleiner Flamme. Wer mag, kann frische oder gefrorene Früchte hinzufügen. Natürlich ginge statt Haferbrei auch ein Joghurt mit Hafer. Müsli, Quark oder ein Smoothie.

    Die Pfannkuchen oder die Kartoffelpuffer können ebenso mit feinen Haferflocken zubereitet werden. Selbst in der weihnachtlichen Plätzchensaison wären Haferkekse eine willkommene Abwechslung. Haferkleie bietet sich für die Auflaufkruste an.

    Nicht nur die Samen des Hafers sind interessant, auch der Haferstroh. Dieser besteht aus den getrockneten und gedroschenen Halmen sowie den Laubblättern. Abgekocht enthält dieser Pektinstoffe sowie reichlich Kieselsäure, die er durch seinen Wurzelballen aufgesaugt hat. Selbst Vitamin A, die für die Haut heilsame Wirkung aufweist, ist darin verborgen. Der grüne Hafertee ist gut für die Senkung des Harnsäurespiegels im Blut und steigert die Nierenausscheidung. Experten empfehlen hierzu eine vierwöchige Kur, die wiederum maximal viermal im Jahr durchgeführt werden kann. Das bedeutet allerdings nicht, dass dann nur Tee getrunken werden soll. Nein. Natürlich soll sich normal weiter ernährt werden, allerdings empfiehlt sich dabei der Verzicht auf Alkohol und anderen Genussmitteln.

    Der Hafer-Badezusatz wirkt gegen juckende Haut. Dazu nehme man hundert Gramm ausgedroschenes Haferstroh, mixt dies mit drei Liter Wasser und kocht es zwanzig Minuten lang auf kleiner Temperatur. Anschließend gieße man dies durch ein Sieb direkt in das angenehm temperierte Badewasser. Darin darf man nur 15 Minuten relaxen und nicht öfter als zweimal die Woche. Es strengt sonst die Haut zu sehr an.

    Viele Pferde und Ponys leiden an Übergewicht, sie sind schlicht und einfach zu dick! Sind es nur einige Kilos zu viel,so ist dies nicht weiter gesundheitsschädlich und bereitet auch keine Probleme. Beträgt das Übergewicht jedoch mehr als nur einige Kilos, ist das Pferd zu dick, so können aus dem Übergewicht viele Erkrankungen resultieren. Dies sind in erster Linie Erkrankungen des Gesamtbewegungsapparates, verschiedene Lahmheiten, da das Gewicht einfach zu "stark" auf den Extremitäten und Hufen lastet, Herz- und Kreislaufprobleme, Stoffwechselerkrankungen und viele mehr. Geht man die Gewichtsreduzierung zu dicker Pferde jedoch zu extrem an, so kann diese noch gravierende Erkrankungen, wie beispielsweise die Hyperlipämie (Störung des Fettstoffwechsels) auslösen. Diese stellt ein lebensbedrohendes Symptom in erster Linie bei Ponys und Eseln dar und entsteht vor dem Hintergrund, dass das Tier mehrere Tage einer negativen Energiebilanz ausgesetzt wird (z. B. Futterentzug) und die dann einsetzende Mobilisierung des Depotfettes nicht durch eine zureichende Leberfunktion verstoffwechselt wird. Der Gesamtfettgehalt im Blutplasma steigt über dem Maximalwert und das Plasma wird trüb und milchig, die Pulsfrequenz erhöht sich, Puls- und Herzbeschleunigung resultieren aus einer fettigen Degeneration des Herzmuskels, das Tier befindet sich im Zustand der Apathie mit Bewegungsunlust, Nahrungs- und Trinkwasserverweigerung. Besonders gefährdet sind zu dicke und fette Ponys, welche plötzlich auf strenge Diät gesetzt werden, weil z. B. eine Hufreheerkrankung eingetreten ist. Manche Pferde, Ponys und Esel sind extrem leichtfuttrig, sie benötigen nur einen Bruchteil der Nahrung, die ihre Artgenossen benötigen, um einen normalen Futterzustand aufrecht erhalten zu können. Gerade bei diesen extrem leichtfuttrigen Tieren muss Obacht gegeben werden, dass nicht eine stetige Gewichtszunahme mit regelrechter Verfettung bei normaler Ernährung eintritt und das Pferd sichtbar zu dick wird.

    Schon im Vorfeld - wenn das Pferd bereits droht wirklich zu dick zu werden - wir reden hier nicht über das ein oder andere KG zuviel - sollte alles unternommen werden, um Pferde, Ponys und Esel nicht zu übergewichtig werden zu lassen: Neben einer reduzierten und extensiv gestalteten Ernährung gehört eine vernünftige Bewegung zum Programm!

    Für Sina entwickelte ich das Ergänzungsfuttermittel Bighorse zur Unterstützung einer leber- und nierenschonenden Gewichtsreduzierung für Pferde, Ponys und Esel. Das Ergänzungsfuttermittel Bighorse unterstützt eine Aktivierung des Stoffwechsels und eine Entschlackung des Organismus. Bighorse fördert so im Wege der Fütterung durch die Unterstützung der Ausleitung den Abbau von Körperfettdepots. Viele Pferde, Ponys & Esel - an erster Stelle Extensivrassen - benötigen viel weniger Futter, als wir Menschen denken. Bei diesen leichtfuttrigen Rassen wird es schwer, diätische Maßnahmen zu ergreifen, da man den Eindruck hat, sie nehmen bereits bei Futtersichtung zu. Wenn wir Menschen meinen, die Weide wäre bereits völlig abgefressen und keinerlei Nahrungsgrundlage mehr, bleiben diese Rassen noch in einem zu guten Futterzustand.

    Sina, die für so viele Entwicklungen steht! Sie war auch Hintergrund der Entwicklung von Bighorse. Bei wirklich magerem Futterangebot und Offenstallhaltung nahm sie stetig zu. Natürlich müsste ich sie täglich bewegen, hierzu fehlt mir aufgrund meiner beruflichen Einspannung jedoch die Zeit.

    So ging es jedoch nicht mehr weiter, Sina wurde immer dicker: Zeit für eine neue Rezeptur: Bighorse!

    Meine Empfehlung: Statt Kraftfutter Nehls Ponyfutter oder alternativ Nehls Pferdefutter für dicke Ponys, Esel & Pferde, als natürliches und problembezogenes Mineralfutter zusätzlich Bighorse; darüber hinaus qualitatives Heu und karge Weide; mehr nicht!

    Eine Hilfsmöglichkeit für zu dicke Pferde stellt auch die Biofeld-Haaranalyse dar, auf deren Grundlage eine ursächliche und homöopathische Therapie ausgearbeitet werden kann, sofern organische Ursachen bestehen. Darüber hinaus erfolgt auf Grundlage der Haaranalyse eine individuell den Werten entsprechende Futtermittelempfehlung für zu dicke Pferde, Ponys & Esel, welche sich alle Male lohnt, auch wenn keine organischen Ursachen hinter der Fettleibigkeit stecken!

    Oft liegen die Ursachen in Faktoren, die dem Pferdebesitzer selbst nicht bewusst sind. In einem solchen Falle hat sich auch eine Biofeld-Haaranalyse als sehr hilfreich erwiesen. Auch die Homöopathie für Tiere kann beim Abnehmen unterstützen.

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    Heute bist Du nun volljährig und groß genug,

    d´rum wünschen wir Dir fürs Erwachsenenleben viel Glück!

    Wir wünschen Dir zum 21. Geburtstag viel Glück, Gesundheit und Erfolg, und dass Du Deine innerliche Jugend nie verlierst!

    Mit 21 Jahren bist Du noch so jung,

    Du hast viel Erfahrung und bist klug genug.

    Drei Jahre nach Volljährigkeit –

    So schnell vergeht die Zeit.

    Auch die nächsten Jahre kommen Zug um Zug.

    Darum lass uns heute die 21 feiern.

    Alles Gute zum Geburtstag

    Genieße Dein Leben unter Gottes Hand

    Und wo Du immer hingehst, siehe seine Gnad´.

    Zu Deinem Geburtstag wünsch´ ich Dir Glück und Segen.

    Behütet seist Du auf all Deinen Wegen.

    Kein Leid sollst Du erleben auf Erden,

    nichts Schlimmes sich zu Herzen nehmen.

    In dem neuen Lebensjahr, im neuen Alter,

    möge der Herr Dich auf all Deinen Wegen begleiten!

    Gott begleitet Dich auf all Deinen Wegen,

    Er wird Dich niemals lassen ohne Segen,

    Er kennt all Deine Leiden,

    und nennt Deinen Namen sein eigen.

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    Diese Fastenformen können als Teilfasten bezeichnet werden. Es sind bestimmte Formen der Enthaltsamkeit, die man individuell gestalten oder festlegen kann. Das Fasten an sich bezieht sich jedoch ganz konkret auf den Verzicht von fester Nahrung.

    Basenfasten, Saftfasten, Nulldiät: Es gibt ganz verschiedene Fastenarten. Gibt es denn eine, die Sie gesunden Menschen besonders empfehlen würden?

    Das bewährteste und am häufigsten in Deutschland ausgeübte ist das sogenannte Saftfasten. Dabei nimmt man pro Tag etwa 0,2 Liter Gemüse- oder Obstsaft zu sich und trinkt ab und zu mal eine abgekochte fettlose Gemüsebrühe. Das ganze wird als Saftfasten nach der Buch inger-Methode bezeichnet. Aber auch Molke- oder Buttermilchfasten sind zu empfehlen. Für Menschen mit empfindlichen Magen ist auch das Schleimfasten eine gute Variante. Von der sogenannten Schrothkur allerdings würde ich als Mediziner abraten. Hierbei fastet man zwar, soll aber täglich zwei Mal 0,25 Liter Wein trinken.

    Was kann man mit Fasten für seine Gesundheit tun?

    Der größte Vorteil nach dem Fasten für gesunde Menschen besteht darin, dass man seine Ernährungsgewohnheiten, die nicht immer ganz gesund sind, unterbricht und damit eine Änderung seiner Ernährungs- und sogar Lebensgewohnheiten besser und leichter erreicht. Nach dem Fasten schmeckt einem vieles eher Ungesunde nicht mehr, was man vorher regelmäßig verzehrt hat, fettes Fleisch und Süßigkeiten beispielsweise. Vegetarisches und pflanzliche Nahrung schmecken auf einmal wesentlich besser. Dazu kommt der Stolz auf sich selbst, dass man das Fasten durchgehalten hat. Der Nahrungsverzicht und die Erkenntnis daraus, nicht immer essen zu müssen, wenn es angeboten wird, führen im besten Fall zu einem neuen Bewusstsein in Bezug auf die tägliche Nahrungsaufnahme. Zudem stellt sich bei den meisten nach dem Fasten ein allgemeines Wohlgefühl ein.

    Prinzipiell darf jeder, der volljährig und körperlich und geistig gesund ist, in Eigenregie fasten. Nicht fasten sollte man allerdings, wenn man zu Untergewicht neigt oder bereits in seinem Leben Episoden von Essstörungen oder sogar Magersucht hatte. In diesen Fällen kann das Fasten ein Impuls sein, die Störungen neu zu beleben. Fasten an sich ist ja für uns Menschen nichts Ungewöhnliches. Die Situation, ständig an Nahrung zu kommen, ist in der Menschheitsgeschichte relativ neu. Der menschliche Körper kann besser mit Fastenzeiten umgehen als mit ständigem Futtern.

    Was genau passiert im Körper, wenn man fastet?

    Die Leber beginnt bereits nach 24 Stunden damit, die Fettreserven im Körper zur Energiegewinnung heranzuziehen. Das körpereigene Fett wird zu Energie umgewandelt. Dieser Vorgang setzt ein, wenn man innerhalb von 24 Stunden weniger als 500 Kalorien zu sich nimmt. Man muss also gar keine Nulldiät machen, das soll man auch gar nicht, weil sonst auch die Muskulatur abgebaut wird. Man kann ruhig ein paar Kalorien täglich zu sich nehmen. Allerdings kommt der Leberstoffwechsel erst in Schwung, wenn man unter 500 Kalorien täglich zu sich nimmt. Mit dieser kleinen Menge an Kalorien und bei gleichzeitiger Bewegung baut man keine nennenswerte Mengen an Muskeln ab.

    Was passiert auf der psychischen Ebene?

    Die meisten Menschen erleben eine deutliche Stimmungsverbesserung. Sie fühlen sich leichter, fröhlicher und gut gelaunt. Die ersten zwei bis drei Fastentage können zwar noch schwer sein, spätestens aber ab dem vierten Tag hat sich der Körper auf den Leberstoffwechsel umgestellt. Mit dem Fasten kann man also auch ganz leichte Depressionen oder saisonale Verstimmungen gut in den Griff bekommen. Aus diesem Grund ist das Fasten im Frühjahr, vielleicht sogar zeitgleich mit der Fastenzeit zwischen Aschermittwoch und Ostern, eine gute Möglichkeit, den Folgen der dunklen Jahreszeit zu begegnen. Bei schweren Depressionen allerdings sollte man auf keinen Fall auf eigene Faust fasten.

    Manche Fastende sprechen von euphorischen Zuständen und übernatürlichen Begegnungen …

    Fasten kann bei manchen tatsächlich zu psychischen Zuständen führen, die man mit Euphorie vergleichen kann. Nachgewiesen ist, dass Fastende Musik besser hören können, sensitiver und angstfreier werden. Spannungen lösen sich, und ein allgemeines Glücksgefühl stellt sich ein. Fasten ist auch Bestandteil in vielen religiösen Traditionen und in diesem Zusammenhang ja auch in den meisten Weltreligionen als ein die spirituelle Praxis unterstützendes Element bekannt. Fasten wird zudem seit Jahrtausenden auch bewusst zur Erlangung transzendentaler Bewusstseinszustände in vielen Kulturen praktiziert.

    Was bezeichnet man mit dem Begriff Fastenkrise?

    Damit werden die Symptome während der Umstellungsphase bezeichnet. Wenn die Leber beginnt, die Energiereserven des Körpers zu aktivieren, kann es zu ein paar schweren Stunden bei Fastenden kommen. Das betrifft meistens den zweiten oder dritten Fastentag. Dazu kommen Symptome, die aus dem Entzug von Koffein entstehen. Es können in dieser Zeit Kopfschmerzen, Hungergefühle, Gereiztheit, schlechte Laune, Müdigkeit auftreten. Das alles legt sich spätestens nach weiteren 24 Stunden.

    Die Fastenzeit im Christentum dauert 40 Tage. Ist das ein Zeitraum, den auch Sie empfehlen würden?

    Auf keinen Fall! Man kann zwar, vor allem wenn man viel Übergewicht hat, durchaus drei bis vier Wochen fasten. So lange Fastenzeiten sollten jedoch immer in einer Klinik durchgeführt werden. Beim medizinischen Fasten wird zwischen sieben und zehn Tage lang gefastet. Gesunde sollten fünf bis sieben Tage fasten. Wer länger fasten möchte, weil er sich so gut dabei fühlt, der sollte unbedingt Rücksprache mit seinem Hausarzt führen.

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    © Krebsinformationsdienst, Deutsches Krebsforschungszentrum

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    Bitte beachten Sie: Internet-Informationen sind nicht dazu geeignet, die persönliche Beratung mit behandelnden Ärzten oder gegebenenfalls weiteren Fachleuten zu ersetzen, wenn es um die Diagnose oder Therapie einer Krebserkrankung geht. Die vorliegenden Informationen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Vervielfältigung oder Verbreitung dieser Inhalte, unabhängig von Form, Zeit oder Medium bedarf der schriftlichen Zustimmung des Krebsinformationsdienstes, Deutsches Krebsforschungszentrum.

    Ursprüngliche Adresse dieses Ausdrucks: https://www.krebsinformationsdienst.de

    Verändert eine Krebserkrankung immer den Stoffwechsel? Muss man sich als Betroffener auf jeden Fall auf Gewichtsverlust einstellen? Auch wenn viele Menschen mit Krebs Angst vor ernährungsbedingten Problemen haben, so gilt doch: Längst nicht jeder Tumorpatient muss mit Einschränkungen rechnen. Bei einigen Krebsarten ist das Risiko von Ernährungsproblemen größer, bei anderen kleiner. Der folgende Text bietet Betroffenen und ihren Angehörigen einen Überblick über die wichtigsten Fakten. Er richtet sich an Krebspatienten in und nach der ersten Behandlungsphase. Wichtig zu wissen: Informationen aus dem Internet dienen nur einer ersten Orientierung. Eine individuelle Beratung durch behandelnde Ärzte können sie nicht ersetzen.

    Patienten, bei denen die Krebserkrankung zu Mangelernährung und Gewichtsverlust geführt hat, finden für sie zugeschnittene Informationen in einem eigenen Text.

    Verweise auf weiterführende Informationen sind im folgenden Text direkt verlinkt, eine Auflistung genutzter Quellen findet sich außerdem am Ende. Interessierte und Fachleute finden weiterführende Informationen, Links und Quellen zudem im Text "Mehr wissen zu Ernährung bei Krebs: Links, Adressen, Fachinformationen".

    Bei vielen Krebspatienten kann es vorübergehend zu Problemen mit der Ernährung kommen. Nur wenige Betroffene müssen aber auf Dauer anders essen als vor ihrer Erkrankung.

    Welche Auswirkungen hat eine Krebserkrankung auf Ernährung, Gewicht und Stoffwechsel von Patienten? Wie lässt sich erkennen, ob es Probleme gibt? Und wenn ja, welches sind die Auslöser dafür?

    Allgemein gilt: Welche Ursachen ein Problem bei einem einzelnen Patienten tatsächlich hat, lässt sich nur individuell beantworten. Lebensalter, Allgemeinzustand sowie eventuell vorhandene Vorerkrankungen – das alles kann ebenfalls Einfluss auf die Ernährungssituation eines Patienten haben. Diese Faktoren werden deshalb beim Erfassen des Ernährungszustandes mit einbezogen. Wie eine Einschätzung des Ernährungszustandes erfolgt, ist in dem Text "Kräfte sammeln und bewahren: Was tun bei Gewichtsverlust?" beschrieben.

    Brustkrebs bei der Frau zählt zu den Tumorarten, die nach bisherigem Wissensstand den Energiestoffwechsel meist wenig verändern. Dies gilt zumindest solange die Erkrankung frühzeitig erkannt und behandelt wird. Dies bedeutet für viele Patientinnen: Sofern ihr Brustkrebs nicht fortgeschritten ist, beeinträchtigt der Tumor selbst ihr Gewicht oder ihren Stoffwechsel nicht unmittelbar. Eine besondere Ernährungsform allein wegen der Krebserkrankung benötigen daher die wenigsten betroffenen Frauen: Sie können sich an den Empfehlungen orientieren, die auch für Gesunde gelten: Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein, Energiezufuhr und Energieverbrauch sollten sich die Waage halten. Zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel sind bei ausgewogener Ernährung nicht notwendig.

    Übergewicht geht bei vielen Frauen einher mit einem großen Taillenumfang, Bluthochdruck und veränderten Blutwerten: Im Blut sind mehr Zucker, Cholesterin und Fette vorhanden. Fachleute sprechen vom sogenannten metabolischen Syndrom. Diese chronische Stoffwechselschieflage scheint, das Risiko für bestimmte Tumorarten zu erhöhen.

    Wie viel eine Frau wiegt, kann nach neueren Untersuchungen möglicherweise Einfluss auf ihre Gesundheit haben. Dabei gilt: Sowohl Übergewicht wie auch Untergewicht sehen Ärzte eher kritisch. Nicht wenige Frauen kämpfen nach der Diagnose jedoch mit Übergewicht: Einige Brustkrebspatientinnen sind entweder bereits übergewichtig, oder sie nehmen nach einer Brustkrebsdiagnose an Gewicht zu. Die Gründe dafür sind nicht abschließend erforscht. Ob es tatsächlich die Antihormontherapie ist, wie viele Frauen befürchten, ist nicht vollständig geklärt. Studien zeigen: Die Gewichtszunahme belastet, körperlich wie auch psychisch.

    Übergewicht hat jedoch auch unmittelbar spürbare Folgen: Übergewichtige Frauen fühlen sich beispielsweise nach der ersten Krebsbehandlung häufiger und länger erschöpft als normalgewichtige Frauen. Ein sehr hohes Körpergewicht erschwert die Brustoperation und steigert das Risiko für Nebenwirkungen auf das Herz bei einigen Chemotherapien.

    • Fachleute empfehlen allen Brustkrebspatientinnen deshalb, langfristig ein normales Körpergewicht anzustreben und sich ausgewogen und vom Energiegehalt angemessen zu ernähren.
    • Sie raten außerdem jeder Frau dazu, sich ausreichend zu bewegen. Weitere Informationen bietet der Text "Sport und Bewegung: Unterstützung für Krebspatienten".

    Anders sieht es aus, wenn eine Brustkrebserkrankung weiter fortschreitet, den körperlichen Zustand beeinträchtigt und Gewichtsverlust droht. Wem es an wichtigen Nährstoffen fehlt oder wer zu wenig wiegt, der gefährdet zum Beispiel seine Knochengesundheit: Das Risiko für Osteoporose steigt. Mit Untergewicht und Mangelversorgung steht man zudem eine Krebsbehandlung nicht so gut durch wie Normalgewichtige. Auch Schmerzen, etwa durch Knochenmetastasen, können den Appetit nehmen. Betroffene Frauen benötigen dann eine individuelle Beratung, die auf ihre Situation angepasst ist, mehr dazu im Text "Kräfte sammeln und bewahren: Was tun bei Gewichtsverlust?".

    Viele Brustkrebspatientinnen wissen, dass ihr Tumor abhängig von Hormonen wächst. Seit einiger Zeit sind daher die sogenannten Phytoöstrogene in die Diskussion geraten. Diese Bezeichnung steht für eine große Gruppe natürlich vorkommender hormonähnlicher Stoffe, die in Pflanzen und damit in vielen Lebensmitteln vorkommen. Als typische Quellen gelten Sojaprodukte oder Leinsamen. Lange wurden sie pauschal als "gesund" beurteilt: Grundlage waren unter anderem Studien, nach denen asiatische Frauen seltener an Brustkrebs erkranken als Europäerinnen oder Amerikanerinnen, weil sie viel Soja verzehren. Heute weiß man, dass vermutlich nicht Soja, sondern das niedrigere Körpergewicht und der allgemein gesündere Lebensstil für die Unterschiede verantwortlich sind.

    Man geht heute davon aus, dass es zwar eine ganze Reihe pflanzlicher Stoffe gibt, die im menschlichen Gewebe ähnlich wie Östrogen wirken. Ob dies aber auch bei Tumorzellen der Fall ist, ist nicht für alle Substanzen dieser Gruppe zweifelsfrei geklärt. Insgesamt scheint es jedoch auf die Dosis anzukommen: Phytoöstrogene wirken schwächer als Östrogen.

    Das derzeitige Fazit vieler Fachgesellschaften und Behörden in Deutschland wie in anderen Ländern lautet daher:

    • Phytoöstrogene, die man über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich nimmt, sind vermutlich unbedenklich.
    • Konzentrierte Phytoöstrogene in Nahrungsergänzungsmitteln sollte man dagegen meiden. Grundsätzlich gilt: Brustkrebspatientinnen benötigen normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel.

    Mehr zum Thema Phytohormone hat der Krebsinformationsdienst in dem Text "Risikofaktoren für Brustkrebs" aufgelistet; weitere Informationen für Brustkrebsbetroffene finden sich unter "Wechseljahre nach Brustkrebs". Warum die meisten Produkte mit Phytohormonen gar keine geprüften Arzneimittel sind, ist beim Thema "Nahrungsergänzungsmittel" erläutert.

    Viele Patienten mit Dick- oder Enddarmkrebs verlieren rund um eine Operation, eine Chemotherapie oder eine Bestrahlung mehr oder weniger stark an Gewicht: Essen fällt schwer und außerdem kann es nach einer Operation eine Zeit dauern, bis der Darm wieder normal funktioniert. Wird Darmkrebs durch eine Therapie in Schach gehalten, normalisiert sich das Gewicht bei diesen Patienten aber meist von alleine wieder. Das bedeutet allerdings: Wer vor der Erkrankung deutlich übergewichtig war, kann trotz dieses zeitweiligen Gewichtsverlustes immer noch zu viel wiegen.

    Auch für Patienten mit einem künstlichen Darmausgang gibt es keine ausdrückliche "Stoma-Diät".

    In der ersten Zeit nach einer Operation reagiert der Darm meist sehr "ungnädig" auf schwer verdauliche, blähende Speisen oder auch schlicht auf zu viel Nahrung in zu kurzer Zeit. Fachleute empfehlen, so früh wie möglich nach einer Operation wieder mit Trinken und Essen zu beginnen. Allerdings sollten Betroffene langsam wieder mit einem normalen Kostaufbau beginnen. Es kann für den einen oder anderen sinnvoll sein, die Nährstoffaufnahme durch eine vorübergehende enterale Ernährungstherapie zu unterstützen. Welche Form des Kostaufbaus sich bei einem Einzelnen am besten eignet, erfahren Betroffene von ihren behandelnden Ärzten. Bis sich der Darm wieder an die Nahrungsaufnahme gewöhnt hat, ist es sinnvoll, Speisen mit Bedacht auszuwählen. Ein typisches Beispiel sind Ballaststoffe: Sie sind eigentlich ein wichtiger und empfohlener Bestandteil der täglichen Ernährung. Für viele Darmkrebspatienten sind sie zumindest anfangs jedoch zu schwer verdaulich. Ihnen tut es meist gut, den Darm erst langsam wieder an Vollkornprodukte, rohes Gemüse, Hülsenfrüchte und Ähnliches zu gewöhnen.

    Die meisten Patienten müssen auch dann keine Angst vor einer Mangelversorgung haben, wenn der Dickdarm bei der Operation verkürzt werden musste oder nach einer Bestrahlung seine volle Funktion nicht wiedererlangt: Im Dickdarm findet kaum Nährstoffaufnahme statt, dies geschieht im Dünndarm. In den bei Dick- oder Enddarmkrebs betroffenen Abschnitten wird der Stuhl lediglich eingedickt.

    Je nachdem, wie viel Dickdarmanteile fehlen, neigt man zumindest anfangs zu Durchfall. Grund dafür ist: Der Wasseranteil im Stuhl bleibt höher als zuvor, deshalb wird er schneller in den Enddarm transportiert. Der Darm muss sich erst an diese neue Situation "gewöhnen". Fachleute sprechen von der sogenannten "Adaptationsphase".

    In dieser Zeit benötigen Betroffene viel Geduld. Was man verträgt und was nicht – das herauszufinden, erfordert noch mehr Aufmerksamkeit, als man sie nach Darmoperationen sowieso schon benötigt. Einige Fehler sollten Patienten jedoch vermeiden: Es nützt nichts weniger zu trinken, um den Stuhl einzudicken. Das kann im Gegenteil sogar schaden: Um nicht auszutrocknen und zu vermeiden, dass der Mineralstoffhaushalt durcheinandergerät, sollte man auf jeden Fall viel trinken. Durch den dünnflüssigen Stuhl verliert man aber nicht nur Flüssigkeit, sondern unter Umständen auch Mineralsalze: Der Arzt kann anhand einer Blutuntersuchung klären, ob es zu Mineralstoffmangel kommt.

    Er ist außerdem der Ansprechpartner für die Frage, ob stuhlverdickende Medikamente sinnvoll sind – mit der Selbstmedikation sollte man hier vorsichtig sein. Für alle Betroffenen mit Darmkrebs bietet außerdem die Ernährungsberatung während einer Rehabilitationsmaßnahme einen guten Einstieg. Alltagstaugliche Tipps gibt es auch von den Selbsthilfegruppen, insbesondere von der Deutschen ILCO, Kontaktdaten und Informationen unter www.ilco.de.

    Fachleute empfehlen allen Betroffenen, die sich wieder erholt haben, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Auch ein möglichst normales Gewicht sollte man anstreben. Das bedeutet:

    • Wer untergewichtig ist, sollte mit dem Arzt über mögliche Ursachen sprechen. Wenn möglich sollte er versuchen, wieder auf ein normales Gewicht zu kommen.
    • Wer Übergewicht hat oder sogar langfristig wieder "zulegt", sollte dagegen auf eine weniger energiereiche Ernährung und mehr Bewegung achten.

    Untergewicht ist zwar nicht zwangsläufig gesundheitsschädlich. Wiegt man zu wenig, ist man jedoch oft körperlich weniger belastbar und erholt sich nach anstrengenden Therapien schlechter. Ein geringes Körpergewicht kann jedoch auch ein Hinweis auf eine Mangelversorgung an wichtigen Nährstoffen sein. Vitamine und Spurenelemente oder andere Nahrungsergänzungsmittel sollte man als Darmkrebspatient nicht auf eigene Faust einnehmen, sondern nur, wenn der Arzt es ausdrücklich empfohlen hat. Besser ist es, zunächst die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogener als bisher zu gestalten.

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    Für die Liegestütze legt man sich bäuchlings auf den Boden. Dabei richtet man sich flach wie ein Brett auf. Die Handflächen werden dazu genutzt, um sich auf dem Boden aufzustützen.

    Die Bauchmuskeln müssen angespannt werden. Nun muss der Körper so weit abgesenkt werden, dass mit der Nase der Boden berührt wird. In diese Position gilt es bei gestreckten Armen und mit angespannten Bauchmuskeln ein paar Sekunden auszuharren. Nach ein paar Sekunden (man zählt am besten bis zehn) werden die Arme durchgedrückt und man kehrt in die Ausgansposition zurück.

    Die Liegestütze sollten zehn bis zwanzig Mal wiederholt werden. Vorteil diese Übung ist, dass sie dabei auch den Rücken, Arme und Beine trainieren und ebenfalls Bauchfett abnehmen, und dies am ganzen Bauch.

    Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem, es ist auch insgesamt extrem ungesund. Denn das Bauchfett ist nicht nur das Fett, das wir als unschöne Fettröllchen oberflächlich wahrnehmen.

    Dieser Teil des Bauchfetts ist noch der harmlose Teil. Viel mehr Gefahren birgt das sogenannte viszerale Bauchfett. Das viszerale Bauchfett ist das Fett, das nicht direkt unter der Haut sitzt, also subkutan angesiedelt ist, sondern sich um die inneren Organe herum absetzt.

    Das viszerale Bauchfett umgibt Organe wie Bauchspeicheldrüse und Leber und vergrößert unseren Bauchumfang. Im Gegensatz zum oberflächlichen, subkutanen Bauchfett ist diese Art des Fetts auch aktiv, d.h. es setzt im Gewebe Fettsäuren frei, schüttet Hormone aus und sondert zudem entzündungsfördernde Botenstoffe aus.

    Konsequenzen, die sich daraus ergeben sind u.a. ein steigender Blutzuckersiegel und eine Beeinflussung der Blutfettwerte.

    Einen Teil der freigesetzten Fettsäuren kann über das Blut verarbeitet werden, doch der große Rest verbleibt in der Leber. Geht man nicht aktiv gegen das Bauchfett vor, ist unweigerliche Folge eine Leberverfettung.

    Man geht davon aus, dass fast 95% aller Menschen, die unter starkem Übergewicht leiden, eine Fettleber haben.

    Und auch die eben angesprochenen freigesetzten Hormone und entzündungsfördernden Substanzen wirken sich negativ auf unseren Körper aus. Sie bewirken u.a., dass unter dem Einfluss von Insulin der Zucker weniger effektiv in die Zellen gefördert werden kann.

    Das Ergebnis: eine Insulinresistenz und somit Diabetes mellitus .

    Was besonders erschreckend ist, ist die Tatsache, dass Personen, die über viel Viszeralfett verfügen, ein deutlich höheres Risiko haben, an Alzheimer , Demenz und verschiedenen Krebsarten zu erkranken als Personen, die zwar übergewichtig sind, aber weniger Viszeralfett angesetzt haben. Dies haben neueste Studien belegt.

    Wie man sieht: Bauchfett ist tatsächlich nicht ein rein kosmetisches Problem, sondern kann sich ausgesprochen negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

    Gezielt am Bauch abnehmen – mit diesen 5 Tipps kommen Sie Ihrem Traum vom flachen Bauch schnell näher

    Wenn Sie gezielt am Bauch abnehmen möchten, dann sollten Sie die folgenden 5 Tipps beherzigen. Sie sind die Basis, um tatsächlich schnell, gesund und dauerhaft gezielt am Bauch abzunehmen .

    Wollen Sie gezielt am Bauch abnehmen, dann sollten sie auf jeden Fall einen großen Bogen machen um Fertiggerichte und künstliche Lebensmittel.

    Weshalb? Gerichte wie Tiefkühlpizza und Süßigkeiten enthalten nicht nur Unmengen an Zucker und Weißmehl , die bei jeder Diät gemieden werden sollten, sondern sie sind auch angereichert mit jeder Menge chemischer Zusätze.

    Ernähren Sie sich stattdessen mit natürlichen und gesunden Lebensmitteln wie Salat, Obst und Gemüse.

    Am besten ist es natürlich, wenn Sie alle Mahlzeiten von Grund auf selbst zubereiten. Dann können Sie sicher sein, dass keine chemischen Zusätze enthalten sind.

    Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich die beste Basis zum schnellen Abnehmen am Bauch.

    „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“. Sie haben sicherlich diese Weisheit bereits gehört und wissen, was damit gemeint ist. Diese Aussage gilt auch, wenn Sie am Bauch abnehmen möchten.

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    wünschen Dir nur gute Dinge,

    heut´ ist ein besonderer Tag,

    an dem man Glück Dir schenken mag!

    Alles Gute zum Geburtstag!

    Sammle jeden Tag die kleinen

    Glücksmomente in deinem Herzen:

    Einen wärmenden Sonnenstrahl,

    Alles Liebe zum Geburtstag!

    Mit . (Alter) noch fast perfekt,

    denn Lebenslust in deinen Adern steckt.

    Wir wünschen dir zu deinem Fest:

    dass du es dabei auch belässt!

    Gesundheit, Freude und viel Glück

    schau immer vorwärts - nie zurück!

    Das, worum du dich bemühst,

    3. Tipp für Geburtstagssprüche: Geburtstagssprüche richtig verwenden

    Wenn Sie Ihre Glückwünsche mit Geburtstagssprüche verschönern wollen, so wählen Sie diese sehr sorgsam aus.

    Am besten, Sie prüfen diesen Geburtstagsspruch aus einiger Distanz.. Schließlich freut sich keiner über Ratschläge oder darüber, wie man dessen Welt verbessern könnte.

    Seien Sie auch vorsichtig mit einer Anspielung auf das Alter. Nicht jeder, ob 40, 50 oder 60, möchte einen flotten Spruch über Falten, grauen Haaren oder gesundheitlichen Problemen auf seiner Geburtstagskarte lesen.

    Denken Sie daran, dass Sie dem Geburtstagskind mit Ihrem Geburtstagsspruch eine Freude machen wollen.

    4. Tipp für Geburtstagssprüche: Geburtstagssprüche - Wie verschicken ?

    Im heutigen digitalen Zeitalter haben Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihre Geburtstagssprüche für Gratulationen zu verschicken: Per Post, per SMS, per Email per Telefon oder Fax.

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    Den allem Geld liegt eine Wirtschaft zu Grunde. Und die ist, bis auf die Geldwirtschaft, völlig am einknicken. Der Verkauf von Handyhüllen rettet die Wirtschaft nicht mehr. Der Baltic Dry liegt am Boden, die ersten Cargo Schiffer sind insolvent, die Fluglinien und die Automobilindustrie ist völlig überschuldet etc.

    Haben Sie echt den Schuss nicht gehört? Das System hat fertig. Die Geldwirtschaft ist nur ein Teil davon. Ohne das Geldsystem zu ändern, und Hand aufs Herz, SZRs sind keine Änderung, gibt es hier sehr sehr bald den Megaknall. Alleine schön wegen der vielen Moslems, welche invasiv in Europa einfallen. Wer soll die denn alle füttern? Danke für das Amüsement, dass Sie mir bereitet haben. Pedro, wer sich seit einem halben Jahr nicht mehr den Baltic Dry angeschaut hat, sollte anderen nicht Tunnelsichtigkeit vorwerfen.

    Mai markierte er mit Merkel will niemand nackt sehen, nicht mal ihr Ehemann. Bei allem Respekt… Selten so viel Schwachsinn gelesen. Keine Fakten, keine Quellen, keine Substanz — nur Weltuntergangsliteratur und die von mangelhafter Qualität.

    Der Versuch, jedem noch so idiotischen Fehler, jedem politischen Blödsinn eine Bedeutung zu geben hat hier mächtige Blüten getrieben.

    Niemand wird fallen gelassen. Dennoch, gemessen an einem Mehrjahrhundertprojekt ist Merkel Fussnote. Der Mohr hat seine Schuldigkeit getan — die Hybridisierung der Stupid White Men wurde dank Merkel einen grossen Schritt in die gewünschte Richtung geschubst. Ich würde Merkel ist erst dann endgültig abwracken, wenn sie nach ihrer Kanzlerschaft keine Prämie KRIEGT. Mal ehrlich: Eine ausgebufftere Transatlantikerin wie Merkel dürfte so schnell nicht aufzutreiben sein.

    Ein Wie man Gewicht verlieren mit einem Bad wer Phöses dabei denkt: Vielleicht braucht man sie an anderer Stelle dringender und verwertet bloss den Ausstieg optimal? Ihre Funktion als Kanzlerin mag sich dem Ende zuneigen, aber der vom transatlantischen Marionettenbund bestellte und von Merkel treu gelieferte Humanimport hat eine bekannte Weichenstellung lediglich dramatisiert: Entweder für uns oder gegen uns.

    Sollte sich Deutschland ein 3. Mal, zumal die Geburtenraten für den Humanimport sprechen, aber gegen Stupid White.

    Anzufügen wäre die Frage, inwieweit sich die Ruhe der Ex-DDR inzwischen entwickelt hat. Dresden ist nicht Deutschland und wenn sich die ganze Stadt Osteuropa nicht verschliessen mag, KRIEG schert sich nicht um Grenzen.

    WK entwickelte sich aus einem Heer Unzufriedener heraus und jede Menge MASSgeschneiderter PRopaganda und die Fronten zu klären. Ennet dem Teich wird gegen Polterer geschossen, um KRIEGsgurgeln ins Amt zu hieven. Die Mixtur ist gebraut und wird mit jedem Tag giftiger. Wie bekannt tun sie das nur, wenn es gewollt ist.

    Wenn A nicht zu erreichen ist, dann eben das Gegenteil von A. Gewinn ist Gewinn und Geld stinkt bekanntlich nicht. Wo Divide et Impera zerfliesst, darf Ordo ab Chao richten.

    Gemessen an einem überzogen optimistischen Plan A ja, aber der war und ist eh hauptsächlich Opium für das Volk. Was ist mit Plan B, C, etc. Da hat Deutschland doch alles andere als versagt! Die EU wurde etabliert, durchgefüttert und am Nasenring durch die Manege gezogen. Die Kanzlerin hat Recht gebrochen und dennoch Recht bekommen. Unfähig gemessen an Normen, fähig an den Fronten der MACHT. Man nehme nur die erstaunten Ostblockzeitzeugen zur Hand, die im Westen kaum jene demokratischen Züge zu erkennen vermögen, deretwegen sie ihre Planwirtschaften aufgegeben haben.

    Wie heisst es so schön: Lieber den Spatz in der Hand als die Taube auf dem Dach. MACHT jedes Kind so: Mutter gegen Vater ausspielen und umgekehrt und möglichst viel dabei rausholen. Nun wurde jahrelang Volk gegen Volk gehetzt mit dem Resultat, dass vor lauter Willkommensbesoffenheit ganze Regierungen mit ihrer eigenen Kurzsichtigkeit zu leben haben.

    Johann Sigismund Elsholtz, der Leibarzt des Großen Kurfürsten soll einmal gesagt haben, dass 10 – 50 Tassen Tee am Tag sehr gesund seien. Er selber trinke bis zu 200 Tassen am Tag. Man kann davon ausgehen, dass er wohl recht kleine Tassen zur Verfügung hatte. Heutzutage sind die Tassen deutlich größer, weshalb man davon ausgeht, dass man heute etwa 4 – 5 Tassen Tee am Tag trinken sollte, um in den vollen Genuss der positiven Wirkung zu kommen. Man kann wohl durchaus auch etwas mehr trinken, sollte aber immer ein vernünftiges Maß im Auge behalten. Die richtige Menge ist auch immer abhängig vom Alter und der körperlichen Konstitution des Konsumenten.

    Natürlich hat jeder ein unterschiedliches Geschmacksempfinden und nicht jeder trinkt gerne viel grünen Tee zum Abnehmen. Auch für diese Menschen gibt es Alternativen. Inzwischen werden von vielen Herstellern Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen mit Grüntee-Extrakt angeboten. Es gibt auch Koch- und Backrezepte, bei denen grüner Tee verwendet wird. Auf diese Weise hat man zwar nicht den Vorteil, gleichzeitig ein kalorienfreies Getränk zu genießen, nimmt aber immer noch die wertvollen Inhaltsstoffe des grünen Tees zu sich. Begeisterte Teetrinker können sich aber zugute halten, dass sie beim Genießen von grünem Tee gleichzeitig auch etwas für ihre Gesundheit und ihr Gewicht tun. Da schmeckt doch der tägliche grüne Tee gleich noch besser.

    Ihr glaubt gar nicht, wie viele Frauen ihre Oberschenkel als Problemzone sehen und unbedingt etwas an sich verändern wollen. Seid ihr auch unzufrieden mit euren Oberschenkeln oder findet sie gar zu dick? Wir haben einfache Übungen und Tipps für euch, wie ihr am besten am Oberschenkel und an den Beinen abnehmen könnt.

    Ihr wollt an den Beinen und den Oberschenkeln abnehmen? Hier haben wir einige effektive Übungen!

    Nur an den Beinen abnehmen: Wer eine Diät macht, der will meist am ganzen Körper abnehmen. Das ist aber manchmal gar nicht nötig - zum Beispiel wenn man nur an den Oberschenkeln abnehmen will, weil man mit dem Rest seines Körpers zufrieden ist. Um nur an den Oberschenkeln abzunehmen, muss man keine dieser Diäten machen, denn es gibt es mehrere zusätzliche Möglichkeiten: Mit Sport und Disziplin könnt ihr an den Oberschenkeln Muskelgewebe aufbauen, und so den Umfang eurer Oberschenkel reduzieren. Wenn ihr euer Bewegungsprogramm mit einer gesunden Ernährung kombiniert, könnt ihr schnell an den Oberschenkeln abnehmen. Wenn sich hartnäckige Fettpölsterchen danach immer noch nicht in Luft auflösen, könnt ihr vielleicht über die Fettwegspritze nachdenken, bei der eine Substanz in das GEwebe gespritzt wird, die das Fett sprichwörtlich in Luft auflöst.

    Regelmäßige Bewegung ist ein Muss, wenn ihr die ungeliebten Fettpölsterchen an den Oberschenkeln los werden wollt. Eine effektive Methode ist gezieltes Krafttraining. Dadurch baut ihr gezielt Muskeln auf, die das Fett verbrennen. Dafür geht ihr am besten in ein Fitnessstudio und trainiert nach einem ausgearbeiteten Trainingsplan. Dort gibt es unzählige Geräte mit denen ihr auch die Oberschenkel Innenseite trainieren und an den Oberschenkeln abnehmen könnt.

    Aber auch Zuhause könnt ihr ein paar Übungen machen, um eure Beine zu straffen:

    Ausfallschritt: Stellt euch aufrecht hin, macht einen großen Schritt nach vorn und geht mit dem vorderen Bein in die Knie. Das hintere Bein bleibt gestreckt und berührt fast den Boden. Für 20 Sekunden halten, aufrichten und ca. 20 Mal wiederholen.

    Der Ausfallschritt, auch Lunges genannt, ist eine essentielle Übung für straffe Beine.

    Beckenlift: Legt euch auf den Rücken, stellt die Beine hüftbreit auf und hebt und senkt das Becken 20 Mal. Nach einer kurzen Pause wiederholt ihr die Übung noch 2 Mal.

    Die Brücke: Legt euch auf den Rücken, stellt die Beine hüftbreit auf, die Arme liegen mit den Handflächen nach unten auf dem Boden auf. Hebt das Becken, bis Oberschenkel und Knie eine Linie bilden. Haltet die Position für 10 Sekunden. Becken wieder senken und Übung 20 Mal wiederholen.

    Gute ausgleichende Sportarten um an den Beinen und besonders an den Oberschenkeln Umfang zu verlieren sind Schwimmen, Rad fahren und Walken. Ausgleichsport ist wichtig um die durchs Krafttraining angespannten Muskeln wieder zu entspannen, was auch einen positiven Effekt auf die Körperstraffheit und Ausdauer hat.

    Das Nordic Walking ist nicht nur eine Lauftechnik, sondern auch eine gesunde Sportart, die für Balance des Körpers sorgt und gleichmäßige Beanspruchung von Hüften und Muskeln im gesamten Bewegungsapparat. Nordic Walkingprofitiert vom physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken aufgrund des bewussten Stockeinsatzes. Die moderate Fitness ist ein vergnügliches Outdoor-Ausdauer-Training, das dem Ski-Langlauf ähnelt. Die Trainingsintensität beim Nordic Walking kann durch Joggen oder Jumping aufgewertet und noch abwechslungsreicher gestaltet werden.

    Die goldene Regel um an den Oberschenkeln abzunehmen lautet: Hungern bringt gar nichts. Statt dessen solltet ihr fettarm und ballaststoffreich essen und euren Hunger auf mehrere kleine Mahlzeiten am Tag verteilen. So kurbelt ihr die Fettverbrennung an. Achtet darauf gesunde Lebensmittel zu essen. Am besten reduziert ihr zucker- und fetthaltiges Essen auf ein Minimum und esst fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Ersetzt Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte. Außerdem solltet ihr mindestens 3 Liter Wasser oder ungesüßsten Tee am Tag trinken. Auf Alkohol solltet ihr verzichten, der hat nämliche ebenso viele Kalorien wie Süßigkeiten.

    Jeder der an den Oberschenkeln abnehmen will, stolpert über den Begriff Callanetics - eine Mischung aus Yoga, Ballett und Gymnastik die besonders gut geeignet ist um an Oberschenkeln und Po abzunehmen. Den Erfolg erziehlt man durch häufige Wiederholung leichter Bewegungen, so wird der ganze Körper straffer, ohne insgesamt zu muskulös zu wirken.

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    VGR - Methodik, Gesundheitsausgaben

    Brustkrebs ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 25, Gesundheitsausgaben

    Psychotherapeutische Versorgung ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 41. Psychotherapeutische Versorgung, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 2 Konzeption. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: KiGGS - Kinder- und Jugendgesundheitsstudie, Welle 1 -Projektbeschreibung- Herausgeber: RKI 2011 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 09: Welche Auswirkungen hat der demografische Wandel auf Gesundheit und Gesundheitsversorgung? ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2015 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Eckzahlen der Gesundheitspersonalrechnung ++ GPR, Gesundheitspersonalrechnung, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 01 Einleitung und Impressum ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2015 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2012 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2010 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2011 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2013 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2014 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.7.1 Hausarztzentrierte Versorgung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.7 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2010 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2011 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

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    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    • Wie lange kann man fasten?
    • Was passiert dabei?
    • Kann ich damit Abnehmen?
    • Wer darf nicht fasten?
    • Kann ich damit meinen Darm sanieren?
    • Welche Art des Fastens ist die Beste? Vollfasten, Intervallfasten, intermittierendes Fasten?
    • Welche Methode ist die Beste? nach Buchinger, Saftfasten, Obstfasten, usw.?
    • Gibt es Nebenwirkungen und wenn ja, welche?

    Generell habe ich dazu mehr unter: Wer darf nicht fasten geschrieben.

    Abb.: Ist Fasten zum Abnehmen geeignet? Viele meinen, das sei sogar der Hauptzweck - aber das ist weit gefehlt.

    Menschen die mittels Fasten nur abnehmen wollen sage ich auf den Kopf zu: "Wenn Sie nur Fasten wollen um abzunehmen, dann lassen Sie es lieber."

    Neben den bereits genannten Effekten des Heilfastens lassen sich konkrete Verbesserungen bei folgenden "Problemen" erreichen:

    Das macht man aber nicht "einfach so" von heute auf morgen, sondern gliedert das Ganze in sogenannte:

    (einfach obigen Link anklicken)

    Dieser Beitrag wurde letztmalig am im Juli 2017 aktualisiert

    Bauchmessung für medizinische Zwecke immer nüchtern am Morgen, direkt auf der Haut.

    Die folgenden Tabellen sind im WHtR-Rechner integriert; sie geben die verschiedenen Grade von Unter- und Übergewicht nach Definition der Weltgesundheitsorganisation WHO an.

    Diese Definitionen sind anhand des Body Mass Index BMI erarbeitet worden. Hier sind sie umgerechnet auf die WHtR-Werte mit der gleichen Bedeutung für die Gesundheit.

    Für Frauen und Männer gelten die gleichen Werte.

    WHtR: Fragen und Antworten

    Soll ich den BMI wirklich vergessen?

    Nicht unbedingt, falls Sie diesen intelligenten BMI-Rechner benützen: Er beurteilt den Body Mass Index dank einer neuen, weltweit einmaligen Formel abgestimmt auf Ihr Alter und Geschlecht und präsentiert das Ergebnis in einer übersichtlichen Grafik und ausführlichen Kommentaren.

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    Eva fühlt sich, als wäre sie von einem Laster überrollt worden und will schon das Handtuch werfen. Da sieht sie an der Kühlschranktür die Einladung zum Klassentreffen. Keine 5 Minuten später sitzt sie schon auf ihrem Heimfahrrad und tritt ordentlich in die Pedale. Die ersten 10 Minuten sind für sie die Hölle, danach beginnen die Schmerztabletten zu wirken. Eva ist jetzt wieder hoch motiviert, gibt richtig Gas und powert 90 Minuten lang so gut sie kann. Danach ist sie völlig fertig.

    Beim Absteigen vom Ergometer passiert es dann: Ihre überlasteten Beine gehorchen ihr nicht mehr und Eva stolpert. Ihre untrainierten Muskeln und Gelenke können ihr Gewicht nicht auffangen und sie knickt mit dem linken Knöchel unglücklich um …

    Zu ihrem Glück kommt schon eine halbe Stunde später ihr Freund nach Hause, der sie zum Arzt fährt. Der Knöchel ist gebrochen und muss gerichtet und eingegipst werden. Für Eva bedeutet das: 6 Wochen den Knöchel schonen. 6 Wochen kein Sport. In 6 Wochen ist das Klassentreffen. Eva ist wütend, unglücklich und frustriert und beschließt nicht zum Klassentreffen zu gehen. Das Thema Abnehmen ist für sie für alle Zeiten vom Tisch. Bis zum Ende des Jahres wird sie die 100 kg – Marke überschritten haben.

    „Frische Luft? Bewegung?! Ungewohnt. Aber warum nicht? Aber wo bleibt das Essen? Wieso gibt es denn nichts? Na, dann ran an die Glykogen-Speicher! Leber- und Muskel-Vorräte leeren und her mit den Kohlehydraten. Wie viel sind denn von den 2.000 kcal von gestern Abend noch übrig? 1.700? Wo ist denn der Rest hin? Ach so, Wärmeproduktion, Verdauung, Atmung, Herzschlag. Aber die Reserven müssten trotzdem erst einmal reichen …“

    Nach dem Walken: „So langsam könnte nun aber Energie-Nachschub kommen. Ist ja nicht so, dass die Muskeln besonders sparsam gearbeitet hätten …“

    „Was soll denn das jetzt? Noch mehr Bewegung?? Wo soll ich denn die Energie hernehmen. Mal sehen … Nun ja, dann werden wir ein paar Muskelzellen abbauen müssen. Tut mir leid. Und die ein oder andere Fettzelle leeren. Es geht nicht anders. Sobald es wieder Energie gibt, füllen wir die wieder auf. Versprochen. Das wird schon wieder……“. „Wo bleibt der Nachschub. Das ist nicht gut. Das ist gar nicht gut. Kein Magnesium mehr. Und Salz fehlt. Das Herz arbeitet auch schon im roten Bereich. Gar nicht gut …“

    „Endlich Ruhe. Das wurde aber auch höchste Zeit. Wie groß sind die Schäden? Die Muskeln sind nur leicht beschädigt. Ok. Wasser einlagern und Regeneration starten. In drei oder vier Tagen sind die wieder repariert. Gelenke und Bänder? An der Grenze zur Überlastung, aber noch nichts kaputt. Sehr gut. Dann fehlen uns jetzt nur noch Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß und zahlreiche wichtige Mineralien, Vitamine und Spurenelemente. Na, wenn es weiter nichts ist …“

    „Stopp! Keine weitere Anstrengungen mehr. Wir sind noch nicht fertig! Sofort Schmerzsignale senden! Das gibt es doch nicht! Was machen die da oben eigentlich?? …. Was heißt hier die Leitungen sind unterbrochen? Wieso kommen die Signale nicht mehr oben an? Das ist doch zum verrückt werden!“

    Während des Ergometer-Trainings:

    „Jetzt müssen wir noch mehr Muskelzellen abbauen. Hört denn dieser Wahnsinn gar nicht auf? Was wollen die? Sollen wir etwa auch die Herzmuskeln verwerten? Oder die Nervenzellen?“ „Ich weiß, dass die Gelenke das nicht mehr lange mitmachen! Ja, der Blutzuckerspiegel ist auch im Keller. Ist doch auch kein Wunder! Mehr als Warnsignale senden kann ich nicht! Das ist verrückt! Keine Nahrung. Keine Energie. Und ich soll mehr leisten als jemals zuvor! Wie soll das gehen??“

    „Das war’s! War ja klar, dass irgendetwas kaputt gehen würde. Nur gut, dass der Knöchel die schwächste Stelle war und nicht das Herz. Dann hätten wir jetzt ein Problem …“ „Da der Bewegungswahnsinn nun ein Ende hat, können wir uns um die Schadensbeseitigung kümmern. Als Erstes müssen wir …“ [/box]

    Körper: Überbeanspruchung der Muskeln, Sehnen und Gelenke, gebrochener Knöchel

    Für jemanden, der nie wirklich Sport betrieben hat und so stark übergewichtig ist wie Eva, ist das beschrieben Sportpensum extrem gefährlich. Selbst wenn sie sich nicht den Knöchel gebrochen hätte, wäre es unwahrscheinlich, dass sie dieses Pensum einen weiteren Tag durchhalten würde.

    In keinem Fall ist es möglich, 6 Wochen lang ohne Essen und mit einem solch hohen Sportpensum durchzuhalten.

    Zudem würdest Du Deine Gesundheit aufs Spiel setzen, wenn Du es versuchen würdest: Bei einem so extremen Kaloriendefizit sind Kreislaufzusammenbruch und Herzstillstand sehr leicht möglich.

    Theoretisch hat Eva an diesem einen Tag 710 Gramm Fettgewebe abgebaut. Theoretisch. Aufgrund der hohen Anstrengung liegt der tatsächliche Fettabbau jedoch weit darunter. In erster Linie hat Eva ihre Glykogenspeicher geleert und anschließend Muskeln verloren. Denn: je größer die Anstrengung, desto niedriger ist der relative Anteil Energie, der aus der Fettverbrennung gewonnen wird.

    Wie kann das sein? Ich habe mich an beiden Tagen direkt nach dem Aufstehen gewogen.

    Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).

    MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen.

    Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

    Dieser BMI von 18,3 deutet auf ein leichtes Untergewicht hin.

    • unter 18,5: Untergewicht,
    • zwischen 18,5 und 25: Normalgewicht,
    • zwischen 30 und 35: Adipositas Grad I,
    • zwischen 35 und 40: Adipositas Grad II,
    • Niedergeschlagenheit
    • trockene Haut
    • reichlich Getreide und Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis oder Nudeln

    Copyright: BZfE, Idee: S. Mannhardt

    • Bananen, Weintrauben oder Pflaumen anstatt Wassermelonen
    • energiereiche Brotaufstriche wie Nussmus, Pesto oder Nuss-Nougat-Creme
    • Milchprodukte mit vollem Fettgehalt verwenden( z.B. Sahne- anstatt Magerquark)
    • Fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele
    • Avocados mit 30g Fett auf 100g als Dipp oder Nudelsauce
    • Zuckerreiche Obstsorten
    • Vollkornkekse, Fruchtschnitten
    • Belegte Sandwichs
    • Sahneeis
    • viel Abwechslung auf dem Speiseplan
    • Garnituren, Servietten, ansprechende Tischdekorationen
    • Lieblingsgerichte
    • eine harmonische Tischgemeinschaft

    Untergewicht: Wer zu dünn ist, riskiert womöglich seine Gesundheit

    Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

    Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

    Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

    Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

    Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

    Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

    Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

    Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

    Die meisten Fertigprodukte und Fast Food enthalten große Mengen an Weißmehl, Zucker, chemisch hergestellte Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und schlechte Fette. All das ruiniert den Stoffwechsel und macht fett. In der Bioabteilung mag es Ausnahmen geben. Wenn Du auf Nummer sicher gehen und wirklich am Bauch abnehmen willst, dann bereite Dir Deine Speisen selbst zu.

    Die meisten Menschen essen 1.) zu wenig Eiweiß und 2.) zu viel schlechtes Eiweiß. Studien weisen darauf hin, dass ein erhöhter Eiweißanteil in der Nahrung in Verbindung mit einem verringerten Kohlenhydratanteil den beim Abnehmen typischen Abbau von Muskelmasse und damit auch den Jojo-Effekt zu verhindern vermag.

    Eiweiß hat einen starken und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Eiweiß kann die durch Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen abfedern, wenn es zusammen mit diesen verspeist wird (Eiweiß reduziert also den glykämischen Index von Kohlenhydraten). Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden.

    Achte aber unbedingt darauf, nur gutes Eiweiß mit einer hohen Biologischen Wertigkeit zu essen (täglich etwa 2 Gramm / Kilogramm Körpergewicht). Gute Eiweißquellen sind Eier, Fisch, Magermilchprodukte und pflanzliche Eiweißquellen wie Nüsse oder Mandeln. Damit kannst Du am besten am Bauch abnehmen.

    Du glaubst, Fett essen mache fett? Weit gefehlt! Selbst Ärzte empfehlen heute, mehr Fett und weniger Kohlenhydrate zu essen, um eine Fettleber zu kurieren. Wichtig ist allerdings, nur gutes Fett zu verspeisen: Täglich zwei Esslöffel kalt gepresstes Olivenöl und ein Esslöffel Leinöl z. B. im Salat regen die Fettverbrennung an und versorgen den Körper mit essentiellen (lebenswichtigen) Fettsäuren. Fettarme Ernährung war gestern. Heute weiß man es besser! Ohne hochwertige Fettsäuren kommt es zu Stoffwechselstörungen, weil der Körper zum Aufbau von Hormonen und anderen Signal- und Botenstoffen, die den Stoffwechsel steuern, auf essentielle Fettsäuren angewiesen ist.

    Um frittierte Nahrungsmittel, Öl aus Plastikflaschen und gehärtete Fette solltest Du einen großen Bogen machen. Avocados, Mandeln, Nüsse, Samen, Oliven- und Leinöl oder fetter wilder Seefisch sind ausgezeichnete Fettquellen, die Du zum Abnehmen am Bauch unbedingt brauchst.

    Wusstest Du, dass Frauen schneller einen Bierbauch bekommen als Männer? Das ist das Ergebnis einer europaweiten Alkohol-Studie. Bier führt sowohl bei Männern als auch bei Frauen schneller zu den ungeliebten Rettungsringen als andere alkoholischen Getränke.

    Alkohol verhindert auch in kleinen Mengen den Fettabbau. Alkohol ist ein Zellgift, das Leber und Stoffwechsel belastet und zu Fett umgewandelt wird. Wenn du am Bauch abnehmen willst, solltest Du unbedingt auf Alkohol verzichten und Dich anderen Genüssen zuwenden.

    Wer vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr isst, ist ein schlauer Fuchs / eine schlaue Füchsin. Warum? Weil er oder sie damit das Abnehmen am Bauch gleich im Schlaf erledigt. Abnehmen am Bauch im Schlaf ist die wohl raffinierteste Methode, um sein Bauchfett loszuwerden.

    Bei weitgehend geleerten Kohlenhydratspeichern greift der Körper verstärkt auf seine Fettreserven zurück, um seinen Energiebedarf zu decken. Das innere gefährliche Bauchfett wird als erstes abgebaut, weil dieser Fettspeicher am schnellsten geleert werden kann. Hungergefühle werden nachts durch Hormone unterdrückt. Nicht zuletzt sorgt ein leerer Magen für einen erholsamen Schlaf. Das alles führt unterm Strich zu einer intensiven nächtlichen Fettverbrennung: Das Bauchfett verschwindet im Schlaf!

    Tipp Nr. 10: Wenn Du am Bauch abnehmen willst, darfst Du höchstens 500 kcal weniger zu Dir nehmen, als Du verbrauchst!

    Der Körper wird nur bei einer negativen Energiebilanz in den Fettverbrennungsmodus umschalten. Von negativer Energiebilanz spricht man dann, wenn der Energieverbrauch höher ist als die aufgenommene Kalorienmenge. Um eine negative Energiebilanz zu erreichen, kannst Du zwei Dingen tun:

    Beides gleichzeitig zu tun, ist am effektivsten. Wenn Du allerdings mehr als 500 kcal weniger zu Dir nimmst, als Du am Tag verbrauchst, fährt Dein Körper automatisch seinen Stoffwechsel herunter und schaltet auf Sparflamme, d. h. er schützt seine Fettreserven für Notzeiten und baut Deine Muskeln ab. Und genau das gilt es zu vermeiden. Denn Muskeln verbrauchen bis zu 30-mal mehr Energie als Fettgewebe. Ohne Muskeln kannst Du kein Fett verbrennen und dann ist Schluss mit Abnehmen am Bauch.

    Muskeln verbrennen sogar im Schlaf jede Menge Fett. Die Angaben von Experten für den Ruhe-Energieverbrauch der Muskulatur schwanken zwischen 10-100 Kilokalorien (kcal) pro Kilo Muskelmasse und Tag. Die relativ ungenaue Angabe für den Ruheenergiebedarf der Muskulatur ist dadurch begründet, dass der Energieverbrauch der Muskeln im Ruhezustand eine starke Abhängigkeit von 6 Einflussfaktoren aufweist:

    1. Trainingsgrad und der Leistungsfähigkeit der Muskulatur: