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Ist die Gewichtsabnahme die Folge einer schweren Anorexie, wie zum Beispiel Bulimie, muss zunächst die Essstörung korrigiert werden. Essstörungen sind in aller Regel komplex, Patienten müssen sich auf eine langwierige Therapie einstellen.

Bei einer geplanten Gewichtsabnahme im Rahmen einer Reduktionsdiät hängen die Erfolgsaussichten von einer Reihe von Faktoren ab. Ging die verminderte Kalorienzufuhr mit einer Ernährungsumstellung einher, sind die Chancen für einen dauerhaften Gewichtsverlust groß. Dies gilt umso mehr, wenn der Betroffene künftig für ausreichend Bewegung sorgt und regelmäßig Sport treibt.

Nicht in allen Fällen kann man Gewichtsverlust entgegen wirken. Bei schweren Krankheiten sind eine regelmäßige Vorsorge und ein schneller Gang zum Arzt bei den ersten Symptomen die einzige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme so gering wie möglich zu halten.

In den anderen Fällen, etwa bei Stress und psychischer Belastung, kann man Gewichtsverlust verhindern, indem man den Stressmomenten mit Entspannungsübungen entgegen wirkt. Ansonsten sind eine ausgewogene, nährstoffreiche und gesunde Ernährung, viel Schlaf sowie ein hoher Flüssigkeitszufuhr gute Mittel, um ungewollten Gewichtsverlust zu vermeiden.

Besonders bei Reisen in tropische Länder sei erwähnt, nur abgekochtes Wasser zu trinken. Ebenso sollten die meisten Speisen gekocht oder frittiert sein, um mögliche Keime abzutöten. Starker Durchfall, Erbrechen und Fieber können sonst den Körper schnell auszehren und sorgen damit für eine starke Gewichtsabnahme und Muskelschwäche.

Wenn die Gewichtsabnahme keiner ernstzunehmenden Erkrankung zugrunde liegt, können zahlreiche Maßnahmen zur Selbstbehandlung Abhilfe schaffen. Mangelnder Appetit lässt sich mit ausreichender Bewegung an der frischen Luft entgegenwirken. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten. Der Körper meldet sich, sobald die festen Zeiten überschritten werden. Ferner ist es ratsam, beim Speisen ebenso an das Ambiente zu denken. Eine liebevolle Zubereitung sowie eine behagliche Umgebung sorgen für reichlich Appetit. Es empfiehlt sich, die Mahlzeiten ordentlich zu würzen.

Überdies lässt sich einer Gewichtsabnahme entgegenwirken, wenn mit anderen Personen zusammen gespeist wird. Häufig ist Stress für Appetitverlust verantwortlich. Damit eine Gewichtsabnahme nicht weiter fortschreitet, empfiehlt sich der Stressabbau durch eine konsequente Anwendung von Entspannungsmethoden. Dabei haben sich insbesondere Meditation, Tai-Chi, Autogenes Training sowie eine progressive Muskelentspannung bewährt.

Um den Appetit anzuregen und die Gewichtsabnahme zu hemmen, stehen ebenso einige Hausmittel zur Verfügung. Nennenswert ist Ingwerwasser. Dies sollte den gesamten Tag über verzehrt werden. Für die Zubereitung werden einige Ingwerscheiben mit heißem Wasser übergossen. Vor dem Trinken sollte das Wasser ein paar Minuten ziehen. Der Appetit lässt sich ebenfalls mit dem Verzehr von bitteren Speisen anregen. Morgens sollte eine halbe Grapefruit verzehrt werden - mittags Chicorée oder alternativ Rucola-Salat.

Sibutramin ist recht teuer. Die Monatspackung kostet 132 DM. Das macht ca. 4,20 DM pro Tag.

Auf der einen Seite ist er da: der unbändige Heißhunger. Das Verlangen nach mehr. Viel mehr! Essen müssen – wie im Rausch. Auf der anderen Seite kommt dann sie: die große Angst vor mehr Gewicht. Die Panik, dick zu werden. Das schlechte Gewissen. Der Ekel vor sich selbst. Bulimiker kämpfen gegen zwei Extreme.

Bulimie ist eine seelisch bedingte Essstörung. Es sind die bekannten Engelchen und Teufelchen, die auf der rechten und linken Schulter sitzen: Der eine sagt: Iss! Wenn du isst, bist du nicht mehr traurig. Dann geht es dir gut. Der andere sagt: Igitt! Du darfst nicht essen. Dann wirst du dick und keiner kann dich mehr leiden. Dann geht es dir schlecht.

Wir unterstützen Patienten mit Bulimie dabei, ihre Krankheit zu besiegen. Unser Therapiekonzept beinhaltet unterschiedliche therapeutische Maßnahmen, verbunden mit kontinuierlicher medizinischer und psychischer Betreuung. Bulimiker lernen, wie groß „normale Portionen“ sind, dass es wichtig ist, satt zu sein und wie sich Stress bewältigen lässt.

Dafür bieten sie aber die groe Energiemenge. Mit dem Glykogenspeicher kann ein Mensch bis zu 1.5 Stunden Ausdauersport machen. ("Dauerlauf" z.b.)

Das reicht z.B. nicht ganz für einen Marathon, also müssen Marathonläufer Zucker nachwerfen.

Die Energie wird grundsätzlich immer im Mischbetrieb gewonnen.

Da gab es lange das Gerücht, dass eine niedrige Belastung zu höherem Fettverbrauch führt.

Bei geringerer Belastung ist der Energiefluss niedriger, und 4 wird verstärkt eingesetzt.

Wenn aber die Belastung erhöht wird, und der Anteil von 4 sinkt, kann das in der Gesamtbilanz,

dennoch mehr verbranntes Fett (da insgesamt mehr Energiegewinnung über 4) bedeuten.

Um einfach nur über die negative Energiebilanz das Fett wegzubrennen müsste man nun vorher den Glykogenspeicher leermachen, um sicherzugehen.

Das gefällt dem Körper aber gar nicht. Und bei den unübeschaubaren Mengen an Kalorien, die wir im zuführen,

(und der unüberschaubaren Menge, die davon eingelagert wird) lässt sich damit nicht sonderlich gut arbeiten. Und die 1.5 Stunden Sport sind oft shcon mehr, als die Meisten machen.

Also muss man den Körper so belasten, dass er die Fetterserven antastet.

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4 Antworten Ich will sie umarmen? Hallo Ich bin 12 Jahre alt und habe so ein "Problem" sage ich Mal. Und zwar: ich will unbedingt ein Mädchen.

Als Waise (ahd. weiso, zu wīsan, ‚meiden, verlassen‘, immer im Femininum) oder Waisenkind wird ein Kind bezeichnet, das einen oder beide Elternteile verloren hat.

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Ich bin mit dem Broka-Index aufgewachsen (Körpergöße in cm minus 100 = Normalgewicht in kg), der natürlich nur ein ganz grober Richtwert war. Also zumindest für mich ist der BMI eine neuere Berechnungsgrundlage. Dass aber auch die schon überholt ist, ist doch längst bekannt. Wir verwenden heute den "waist-to-height-ratio"-Index, der vor allem das Bauchfett entsprechend berücksichtigt. Zielwert für Menschen bis 40 Jahre: unter 0,5, für ältere Menschen Zielwert eher bei 0,6. (Artikel in Welt online vom 21.02.2011)

Also so nen BMI-Rechner kann ja wohl jeder programmieren der am Anfang seiner Programmiererkarriere steht. Bei manchen Programmiersprachen ist das sogar ein Übungsteil. Wer dran galubt ist also selber schuld. Ausser er programmiert selber.

Was hat die Aussagekraft dieser BMI-Berechnung mit der Faehigkeit des Programmierens zu tun? Nach Ihrer Argumentation ist man auch selbst schuld, wenn man an die Ergebnisse der Grundrechenarten glaubt. Mann - Mann - Mann

bin 58 Jahre alt, männlich, und wiege bei einer Körpergröße von 174 cm aktuell 72,5 kg. Bis vor drei Jahren konnte ich essen, soviel ich wollte ohne davon auch nur ein Gramm zuzunehmen. Dann bekam ich Bluthochdruck und bei anstengenden Tätigkeiten Erschöpfungszustände und Schweißausbrüche. Es stellte sich heraus, dass ich an Schilddrüsenüberfunktion leide. Mir wurde empfohlen, die Schilddrüse entfernen zu lassen. Nach der OP sagten mir die Ärzte, dass mein Grundumsatz nun geringer sei und ich bei gleicher Ernährung innerhalb von 12 Monaten 15 Kg zunehmen werde. Nachdem ich 3 kg zugenommen hatte, habe ich die Notbremse gezogen. Kein 2. Frühstück und kein Abendessen mehr. Inzwischen wiege ich ohne Hunger 72,5 kg. Es liegt als an jedem selber, das nötige zu tun um das Gewicht zu halten.

Nach dem ermittelten BMI wären viele Sportler adipös. Denn die Muskulatur wird nicht einbezogen. Gewisse Sportarten schliessen auch Bauch und Muskulatur nicht aus, so daß der BMI Wert allenfalls auf den unsportlichen Durchschnittsmenschen anzuwenden ist.

der BMI ist nur bei durchschnittlichem Körperbau sinnvoll. Der Bauchfettanteil ist demgegenüber für die Gesundheit sehr wichtig, auch und insbesondere nach den neuesten Untersuchungen. Und hier hilft die Messung mit einem Massband. Ein erhöhter Bauchumfang, bei Frauen von über 80 cm, bei Männern von über 94 cm, gilt dabei als wichtiger Risikofaktor für das Auftreten von Krankheiten. Dabei ist aber zusätzlich noch die Körpergröße zu berücksichtigen wenn diese von den durchschnittlichen Werten abweichen. Bauchfett erkennt man aber auch direkt und es ist ein einfaches Ziel dieses abzubauen

28.07.2010 | Gonzo | 1 Antwort

Also wenn man in der Geschichte (Auswertung in den Sechzigern) nachschaut liegt der richtige Wert bei 27. die 25 ist nur ein willkürlich festgelegter Wert. Auch die damit verbundenen Aussagen sind in der Regel falsch. Die Leute mit einem Wert zwischen 27 und 30 haben die höchste Lebenserwartung. Also lachen wir uns tot über den Schwachsinn, vor allen, dass soviele dran glauben.

Danke, nun bin ich beruhigt,

dass ich mich auf eine höchste Lebenserwartung einstellen kann, wenn ich den öffentlichen Verkehr meide, keine falschen Medikamente einnehme. Klingt belustigend? Für viele sicherlich ärgerlich.

18.02.2010 | Ali | 2 Antworten

Ich wiege 76/77 mit Größe 1.60 m.

Sorry aber Dein Index ist über 30 und somit als Fettleibigkeit eingestuft. Tue Dir und Deiner Gesundheit einen Gefallen und nehme gesund ab(keine Hau Rück-Aktionen) dsenn die bringen nichts.

Kohlenhydrate wegzulassen sollte nicht das Ziel sein. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln sollte seinen Teil zum Abnehmen beitragen!

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ja, mit deinem Gewicht ist alles in Ordnung!

Ich finde das echt schlimm was manche hier über sich selbst sagen… Ich bin selbst Übergewichtig mit meinen 65kg,162 cm und 12 Jahren…

Aber ich arbeite sehr stark daran abzunehmen denn ich möchte eine tolle Bikinifigur habe für den Sommer es war schon immer ein Traum für mich eine schöne Figur zu haben aber leider leide ich schon seit der dritten Klasse an Übergewicht ich war schon immer etwas breiter gebaut und hatte es nicht so einfach da meine Eltern ein Restaurant haben und ich da rund um die Uhr bin und wenn man da mal in Italien bei der Familie essen ist kann man auch nicht nein sagen aber für mich ist jetzt Schluss es gibt so viele Sachen die ich früher geliebt habe und ich nicht drauf verzichten konnte aber mittlerweile trinke ich keine Cola mehr und wenn dann mit schlechtem Gewissen Cola light aber ich habe euch jetzt auch nicht gesagt ich soll doch alles verzichten was ihr wollt bzw mögt abnehmen ist ein Wort mit zwei Faktoren nehme ich Ernährung und Sport es gibt viele Leute die keine Lust haben jetzt jeden Tag Gemüse und Obst zu essen oder sonst was zum Beispiel wie ich denn ich komme selbst erst um 4:30 Uhr nach Hause und nach so einem Tag hat man einfach keine Lust auf Gemüse bzw noch ausgewogene Ernährung oder Sport da will man sich einfach in Ruhe hinlegen oder mit Freunden rausgehen naja ich weiß ja nicht wie ihr das so empfindet aber bei mir ist es genauso….. ich finde mit meinen 12 Jahren weiß ich schon viel über Ernährung und abnehmen blabla genau das…. aber das kann sehr hilfreich sein selbst wenn ich keine Lust auf Kalorien zählen habt aber irgendwann ist es Angewohnheit und dir kommt bei jeder Packung drauf was da drin ist und auf einmal vergeht euch der Appetit auf Chips Schokolade oder aber auch der geliebte Apfelsaft…. es ist der 28 März 2017 diese Information über mir stehen oben….

Okay der Text ist mega lange das einzige was ich euch noch sagen will ist meine Art abzunehmen ich nehme ab indem ich auf viele Sachen verzichte ja ich hungere manchmal aber das ist ja nicht schlimm solange ich nicht den ganzen Tag nichts esse ich mache zweimal bis dreimal die Woche Sport und trage ab und zu mal mein Korsett….. mein Traumgewicht ist einfach unter 60 kg dann wäre ich glücklich aber bis dahin ist noch etwas Zeit und vielleicht habt ihr es schon vergessen aber ich bin erst 12 und meine Figur wie soll ich sagen bildet sich noch aus im Sinne von sie wird so weiblicher vielleicht wisst ihr was ich meine aber das war es auch mit meinem Text ich hoffe ich konnte euch irgendwie helfen und eine Motivation machen 🙂

Ich bin Thea, gehe in die 9.klasse bin 16 Jahre alt und bin 170 große. Ich wiege 47.3 kg und wie der BMI sagt bin ich im Untergewicht. Ich kann das gar nicht so richtig war nehmen. Klar ich weiß das ich nicht viel esse und ich glaube ich habe eine Essstörung . Könnte mir jemand ein paar Tipps geben wie ich weiter machen soll und so!

richtig, damit hast du im Moment jedenfalls Untergewicht.

Hast du an deiner Schule einen Schularzt oder einen Schulpsychologen? Die können dir auf jeden Fall weiterhelfen wenn du mit ihnen redest.

Ich bin 145cm groß und wiege 42kg ist das zu fett ?

Wer bewundert nicht die Laufstegmodels, die mit ihren gärtenschlanken Körpern scheinbar schwerelos dahinschreiten.

Der Wunsch nach einer solchen Figur ist besonders bei jungen Mädchen und Frauen verbreitet. Um das Gewicht zu bekommen, setzten sie sich vielen Extremen aus. Dabei wird jedoch auch vergessen, dass dieses extreme Untergewicht, was viele der Models haben, äußerst gesundheitsgefährlich ist.

Als Untergewicht wird ein Körpergewicht angesehen, das nicht nur unter der Norm liegt, sondern gleichzeitig Auswirkungen auf den gesamten Organismus hat. Hervorgerufen werden kann dieses Gewicht auf unterschiedlichste Weise.

Die Langzeitfolgen, die dadurch verursacht werden können sind nicht zu unterschätzen und können weitreichende Folgen haben. Doch nicht nur Menschen in Entwicklungsländern leiden an den Folgen von zu geringem Körpergewicht. Auch hierzulande haben gerade junge Menschen Untergewicht, was unter anderem auf das Schönheitsideal in den Medien zurückzuführen ist.

Leichtes Untergewicht ist nicht immer bedrohlich, kann jedoch die Gesundheit stark beeinträchtigen. Weit gefährlicher ist ein Gewicht mit einem BMI unter 17,5 bei Frauen und 18,5 bei Männern. Meist werden diese Werte erreicht, wenn die Betroffenen an Essstörungen leiden.

In diesem Zustand können bereits leichte Erkältungen gravierende Folgen haben. Zudem kann auf lange Sicht Osteoporose entstehen, da der Körper meist auf Grund von einem Nährstoffmangel nicht richtig versorgt wird. Doch nicht immer wird Untergewicht bewusst durch Diäten hervorgerufen.

Ein zu leichtes Körpergewicht kann auch durch zwanghaftes und gestörtes Essverhalten hervorgerufen werden. Die Betroffenen zwingen sich selbst, kaum oder keine Nahrung zu sich zu nehmen, um schnell auf ihr Wunschgewicht zu kommen.

Dies geht soweit, dass die Essgestörten alles in Kauf nehmen, nur um ihrem Ideal nahe zu kommen. Dass dieses Bild von einem scheinbaren Schönheitsideal nichts mehr mit der Wirklichkeit zu tun hat, sehen die Betroffenen nicht.

Auch Krankheiten können zu Untergewicht führen. So können Betroffene mit Laktoseintoleranz Nahrungsmittel nicht richtig verwerten und der Körper reagiert mit den unterschiedlichsten Symptomen. Auch Schmerzen, vor allem im Magen-Darm-Bereich, oder Parasiten können zu einem starken Gewichtsverlust führen.

In jedem Falle muss ein Arzt zu Rate gezogen werden, der die Ursache abklärt und bereits bestehende Mangelerscheinungen schnellstmöglich behandelt. Die Folgeschäden können ansonsten verehrend sein und im schlimmsten Falle auch zum Tod führen. Liegt eine Essstörung vor, so kann nur eine Therapie den Betroffenen wirklich helfen, mit ihrem verzerrten Selbstbild klarzukommen.

Doch selbst mit erfolgreicher Behandlung können die Patienten immer wieder in das alte Muster verfallen und sich selbst durch zwanghaftes Hungern oder Erbrechen großen Schaden zufügen.

Um gegen das Untergewicht anzugehen, ist es nützlich, sich die Folgen dessen bewusst zu machen. Unterschiedliche Auswirkungen machen sich bemerkbar. Leider sind manche Schäden kaum während des Untergewichts zu bemerken, dazu zählt zum Beispiel Osteoporose.

Bekommt der Körper nicht mehr genug Nährstoffe, stellt er sich auf Sparen ein. Dies betrifft unterschiedliche Körperfunktionen wie zum Beispiel die gute Blutversorgung. Als Folge davon sind Kreislaufstörungen zu nennen. Auch Haarausfall, schuppige Haut und vieles mehr können Auswirkung von Untergewicht sein.

Da der Körper auf Sparflamme fährt, wird alles „abgeschalten“ oder auf ein Minimum heruntergefahren, was nicht unbedingt benötigt wird. Diese Mangelerscheinungen können eine Zeit lang überbrückt werden, auf Dauer jedoch schädigen sie.

Dauerhafte Schädigungen können Unfruchtbarkeit oder Knochenprobleme sein. Es wird davon berichtet, dass in schlimmen Fällen die Wirbel angegriffen werden und der Mensch wesentlich kleiner wird. Um sich über den Zustand der Knochen zu informieren, ist die Knochendichtemessung eine gute Maßnahme.

Die meisten Menschen haben mit dem Zunehmen keine Probleme. Häufig wird daher das Übergewicht thematisiert und Tipps für das erfolgreiche Abnehmen gegeben. Man müsste meinen, dass diese Tipps einfach umgekehrt für das Zunehmen funktionieren müssten. Jedoch ist dies nicht so einfach.

Grundsätzlich sollte dabei die Ursache des Untergewichts herausgefunden werden. Besteht dieses aufgrund einer Krankheit, aufgrund von Bulimie oder anderen Auslösern? Entsprechend muss auch die Therapie erfolgen und häufig bei der Psyche anfangen. In Zusammenarbeit mit einem Facharzt oder gar durch einen Aufenthalt in einer Klinik wird dann eine gesunde Gewichtszunahme möglich.

Grundsätzlich sind 3-5 Mahlzeiten am Tag einzuhalten. Dabei spielen Milch, Öl, Nüsse und frische Fruchtsäfte eine wichtige Rolle. Neuere Studien zeigen, dass auch Fisch mit viel Fett wie zum Beispiel Sardinen oder Thunfisch die Gewichtszunahme positiv beeinflussen.

Auf keinen Fall sollten übermäßig Fett und Kalorien in Form von Süßigkeiten zu sich genommen werden. Dies hat zum Teil sogar negative Auswirkungen. Neben der richtigen Ernährung sollte auch Sport in Maßen ausgeübt werden.

Für die meisten Menschen stellt Übergewicht eher ein Problem dar als zu wenig auf den Hüften zu haben. Trotzdem gibt es sie auch: Die Menschen, die verzweifelt versuchen zuzunehmen, es aber beim besten Willen nicht schaffen. Untergewicht gilt als ebenso störend und unangenehm wie Übergewicht und auch Untergewichtige kämpfen mit Vorurteilen.

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Seht uns hier als arme Schlucker,

ausgehungert groß und klein.

Hab Erbarmen mit uns Armen,

Lasst ein fröhlich Lied uns singen

ihren/seinen Lebenslauf beginnt!

Mög’ ihr/ihm Freude, Glück und Liebe

auch fortan beschieden sein!

Möge auch in ferner Zukunft

Gesundheit ihr/sein Begleiter sein.

denkst du vorwärts und zurück,

dankst für viele gute Tage

hoffst auch auf zukünftig Glück.

Ach, das Freude dich begleite,

wünschen dir zum Ehrentage

Lasst uns nun das Glas erheben,

keiner schließe sich hier aus.

Unser(e) ________________ soll hoch leben,

rufen wir jetzt fröhlich aus!

Lasst uns knüpfen neue Bande,

lasst uns gute Freunde sein,

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Die Freude ist groß, wenn endlich der lang ersehnte Nachwuchs zur Welt gekommen ist. Wenn es eine Tochter geworden ist, bekommt das Kinderzimmer und die ersten Strampler natürlich die Farbe Rosa. Auch die Glückwunschkarten zur Geburt einer Tochter sind in der Regel Rosa, denn das gilt seit langem als typische „Mädchenfarbe“. Die Glückwünsche selber können natürlich auch speziell auf ein Mädchen abgestimmt sein. Dafür haben wir hier einige Beispiele. Auf unserer Startseite finden Sie weitere Glückwunschtexte, die allgemein gehalten sind. Mit diesen Texten können Sie natürlich auch zur Geburt einer Tochter gratulieren.

Euer Mädel ist in der heutigen Zeit gerade richtig auf die Welt gekommen. Wir beglückwünschen Euch zu solch einem Timing und wünschen alles Gute für die Zukunft!

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt eurer Prinzessin und eine kuschelige Kennenlernzeit mit eurer kleinen Tochter! Wir freuen uns sehr für euch!

Ein Mädchen – wie schön! Wir gratulieren euch von Herzen zur Geburt eurer Tochter und sind schon sehr gespannt auf ein Kennenlernen.

Herzlichen Glückwunsch und Gottes Segen zur Geburt Ihrer kleinen Tochter. Wir freuen uns sehr für Sie und wünschen Ihnen alles Gute!

Willkommen, Prinzessin! Wir freuen uns sehr über die Geburt eurer Tochter und wünschen euch ein kuscheliges Kennenlernen mit der kleinen Maus.

Ab nun heißt es Sparen für Lippenstift und Laptop! Herzlichen Glückwunsch zur Geburt der kleinen Dame– wir freuen uns mit euch!

Und es ist … ein Mädchen! Herzlichen Glückwunsch zur Geburt eurer kleinen Tochter. Genießt die Zeit des Kennenlernens – wir freuen uns für euch!

Mit großer Freude haben wir die Nachricht von der Geburt Ihrer kleinen Tochter erfahren. Wir gratulieren Ihnen herzlich und wünschen Ihrer kleinen Familie alles Gute.

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Wer zwei oder drei Schüßler-Salz einnehmen will oder soll, sollte dies zu unterschiedlichen Zeiten tun – das erste Schüßler-Salz morgens, das zweite mittags und gegebenenfalls das dritte abends. Alternativ können Sie die verschiedenen Schüßler-Salze-Einnahmen auf unterschiedliche Tage verteilen. Nahrungsmittel können die Aufnahme der Schüßler-Salze über die Mundschleimhaut beeinträchtigen. Nehmen Sie sie daher vor einer Mahlzeit oder frühestens 15 Minuten danach ein.

Laut chinesischer Medizin sind alle Körperorgane innerhalb von 24 Stunden jeweils etwa zwei Stunden lang besonders aktiv. So hat etwa der Magen morgens zwischen sieben und neun Uhr seine Hoch-Zeit und die Lunge zwischen drei und vier Uhr nachts.

Fachleute sprechen hierbei von der Organuhr. Schüßler-Salze können entsprechend dieser Organuhr eingenommen werden, wenn gezielt ein bestimmtes Organ gestärkt werden soll. Diese Empfehlung gilt aber nicht allgemein, weil ein Mineralstoffmangel nicht nur ein Organ allein betrifft, sondern verschiedenste Gewebe im Körper wie Knochen, Bindegewebe und Schleimhäute.

Schüßler-Salze sollen Mineralstoffdefizite innerhalb von Zellen auffüllen können, nicht aber solche außerhalb von Zellen. Dafür braucht es „grobstoffliche“ Präparate wie Nahrungsergänzungsmittel, Elektrolytgetränke oder ähnliches. Behandeln lassen sich laut dem Konzept der Schüßler-Salze nur „reversible“ Erkrankungen und Beschwerden, die auf einem Mangel an einem bestimmten Mineralstoff beruhen.

Bei irreparablen Schäden, wie sie etwa bei schweren Erkrankungen (Krebs, Multiple Sklerose etc.) auftreten, können Schüßler-Salze lediglich das allgemeine Wohlbefinden des Patienten unterstützen. Allgemein gilt: Das Konzept der Schüßler-Salze ist im engeren Sinne nicht wissenschaftlich begründet. Auch die Wirksamkeit der Behandlung ist nicht durch unabhängige wissenschaftliche Studien belegt. Nichtsdestotrotz sind Schüßler-Salze als sanfte Heilmethode sehr beliebt.

Der Eiweißbedarf ist ein heiß diskutiertes Thema. In Foren, in diversen Zeitschriften, aber auch in Büchern wird viel über den täglichen Eiweißbedarf eines Bodybuilders geschrieben.

In diesem Artikel möchte ich mit allen Gerüchten aufräumen, meine Erfahrungen schildern und eine verbindliche Empfehlung abgeben.

Eiweiß oder auch Protein genannt, ist der „Muskelaufbaustoff“ schlechthin. Ohne Eiweiß geht so gut wie gar nichts. Kein Sixpack, kein Fettabbau, kein Muskelaufbau. Es ist enorm wichtig gezielt und ausreichend mit Eiweiß versorgt zu sein.

Kohlenhydrate und Fette sind die Energielieferanten, die „Bauarbeiter“ und das Protein sind die „Ziegel“. In einer optimalen Kombination ergibt das dann das „Haus“, deinen Muskelaufbau.

Grundsätzlich empfehle ich mindestens 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.

Das heißt, wenn du 70kg wiegst, solltest du mindestens 140g Protein pro Tag zu dir führen.

Mehr ist nicht unbedingt schädlich. Oft heißt es, dass viel Eiweiß die Nieren schädigen kann. Das ist jedoch nicht richtig. Eine gesunde Niere wird nicht durch hohe Mengen an Protein geschädigt.

Solltest du keinen Muskelaufbau betreiben, empfiehlt es sich trotzdem mindestens 1-1,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.

Diese Empfehlung gilt für Männer genauso wie für Frauen gleichermaßen.

Die wichtigsten Eiweißquellen:

  • Milch – 1L hat circa 35g Eiweiß
  • Pute – 100g haben circa 24g Eiweiß
  • Hähnchen – 100g haben circa 22g Eiweiß
  • Schwein – 100g haben circa 21g Eiweiß
  • Thunfisch – 100g haben circa 25g Eiweiß
  • Magerquark – 100g haben circa 13g Eiweiß
  • Harzer Käse – 100g haben circa 27g Eiweiß
  • Schinken – 100g haben circa 27g Eiweiß
  • Gouda Käse – 100g haben circa 28g Eiweiß (Vorsicht Fett)
  • Protein Pulver – 100g haben circa 85g Eiweiß
  • Eier – 100g haben circa 12g Eiweiß

Das sind Durchschnittswerte, die je nach Nahrungsmittel, Herstellung oder Herkunft Abweichungen enthalten.

Eiweiß hat vielfältige Vorteile.

An erster Stelle steht für einen Bodybuilder wohl der Muskelaufbau. Ich würde fast behaupten, dass vollkommen ohne Eiweiß niemand Muskeln aufbauen wird. Die Muskelzellen bestehen aus Proteinen/Aminosäuren und brauchen, um zu wachsen, die nötigen Baustoffe in Form von ausreichend Protein.

Als nützliches „Beiwerk“ hat Eiweiß noch weitere, tolle Eigenschaften. Es verbessert die allgemeine Regeneration, stärkt die Abwehrkräfte, ist Muskelschutz in harten Diäten und fördert die Fettverbrennung.

Aus eigener Erfahrung kann ich bestätigen, dass man mit einer erhöhten Eiweißzufuhr bei Krankheit schneller gesund wird und im Allgemeinen weniger Anfällig auf Umweltreize reagiert. Man wird einfach seltener Krank. Auch die Wundheilung wird beschleunigt und die Termogenese erhöht sich, was für eine stärkere Fettverbrennung sorgt.

Vielleicht ist es dem einen oder anderen schon einmal aufgefallen…nach einer Mahlzeit mit viel Eiweiß oder nach einem großen Proteinshake fühlt man eine innere Wärme und fängt leicht an zu schwitzen…die Termogenese 🙂

Den wohl allergrößten Fehler, den 90% aller Athleten begehen, ist nicht regelmäßig Eiweiß zu sich zu nehmen.

Du solltest, nein du musst sogar, jeden Tag auf deine Eiweißmenge von mindestens 2g pro Kg Körpergewioch kommen. Hiermit möchte ich es noch einmal betonen. Jeden TAG Eiweiß!

Ich bin der Meinung, dass dieser Fakt die erfolgreichen Bodybuilder von den weniger erfolgreichen unterscheidet. Wer es schafft, konstant über einen langen Zeitraum die benötigte Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, wird am schnellsten und stärksten Muskeln aufbauen.

Das heißt, dass du sowohl an Trainingstagen, als auch an trainingsfreien Tagen mindestens 2g pro Kg Körpergewicht an Eiweiß zu dir führen musst.

Am besten ist es natürlich die benötigte Menge in mehreren Mahlzeiten aufzuteilen. Die wichtigsten Mahlzeiten, die unbedingt Eiweiß enthalten sollten sind: Frühstück, vor dem Training, nach dem Training und vor dem Zubettgehen.

Vor allem wenn du nicht trainieren kannst oder einfach nur krank bist, sollte vermehrt Eiweiß gegessen werden. Der Körper braucht wieder Kraft und Schutz, um sich zu regenerieren. Ich nehme in solchen Zeiten sogar noch mehr Protein zu mir und verzichte lieber auf andere Nahrungsmittel.

Solltest du gerade mit dem Muskelaufbau begonnen haben und versuchen vermehrt Eiweiß zu dir zu führen, kann es dazu kommen, dass dein Körper sich weigert. Magen -und Darmbeschwerden oder extreme Blähungen könnten auftreten.

Das kannst du vermeiden, indem du deine Eiweißzufuhr langsam steigerst und sehr viel trinkst. Ohne ausreichend Flüssigkeit ist dein Körper und deine Verdauung, sowie deine allgemeine Gesundheit gehemmt. Flüssigkeit ist sehr wichtig und verbessert die Verdauung von Proteinen.

Ein kleiner Tipp: Wenn du trotz ausreichend Flüssigkeit Probleme mit der Eiweißmenge hast, ist Tee eine wirkungsvolle Hilfe. Vor allem Kamillentee ist sehr gut geeignet.

Wer steinharte, massive Muskeln aufbauen will, muss selbstverständlich auf die Ernährung achten. Die richtige Eiweißmenge ist ein erster Schritt dorthin. Ich würde sogar behaupten einer der wichtigsten. Die restliche Ernährung ist nur von Bedeutung, wenn man überflüssiges Fett verbrenenn will. Wenn du jedoch nur daran interessiert bist massive Muskeln aufzubauen, reicht die Konzentration auf das Protein vollkommen aus.

Ich habe es weiter oben schon erwähnt, aber ich will es noch einmal deutlich machen. Eiweiß und die richtigen Menge an Eiweiß ist von entscheidender Bedeutung. Ein Auto fährt nicht ohne Benzin und ein Körper baut nicht ohne Protein Muskeln auf. Daher meine ehrliche und wirkungsvolle Empfehlung: Die tägliche Eiweißzufuhr nicht vergessen 🙂 Egal ob Training, Trainingsfrei, Trainingspause, Urlaub, Ferien, Weihnachten, Unterwegs, viel Arbeit, Stress…immer und jeden Tag!

Es gibt meiner Meinung nach keine Hard Gainer, die schwer Muskeln aufbauen. In den meisten Fällen stimmt einfach die Ernährung nicht oder die kontinuierliche und tägliche Einnahme von ausreichend Protein.

Ich hoffe, dass du etwas aus diesem Artikel lernen konntest.

Dabei bin ich mir zu 100% sicher, wenn du meine Empfehlungen genauso umsetzt, dass du innerhalb der nächsten Wochen an Gewicht zulegen wirst.

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Vitafy Essentials Protein Shake

Hier ist die Schokoladen-Sorte spitze! Super cremig und schokoladig. Unser Tipp für einen Protein Pudding und für alle die einen leckeren, caseinlastigen Eiweißshake suchen.

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Wer einen Whey Mix aus Konzentrat, Isolat und Hydrolysat bevorzugt, aber trotzdem nicht viel bezahlen möchte, sollte sich das Whey Perfection genauer ansehen. Hier werden Qualität und Preis vereint.

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Hier findest Du unsere besten Rezepte für selbstgemachte Proteinshakes. Alles, was Du dafür brauchst, sind ein Mixer und die entsprechenden Zutaten. Oft findest Du Zusatzoptionen bei den Rezepten, die Deinen Shakes den extra Kick in Sachen gesunder Ernährung oder Geschmack geben. Die Nährwertangaben beziehen sich immer auf die Basisversion.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Klassisch und gut ist die Bananen-Quark Kombi. Ein richtiger Banana Split wird erst mit unseren Zusatzoptionen draus.

Nährwerte: ca. 560 kcal, 50 g Eiweiß, 76 g KH, 10 g Fett

Macht nicht zwangsläufig zum Bär, sondern ist auch in Abnehmphasen ein guter Begleiter. In der Sojavariante auch für Veganer geeignet.

  • 125 g Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren etc.) frisch oder tiefgefroren
  • 0,4 L fettarme Milch oder Sojamilch
  • 30 g Eiweißpulver Deiner Wahl

  • eine Prise Zimt, Saft einer Limette, 1 EL Honig

Nährwerte: ca. 364 kcal, 41 g Protein, 29 g KH, 8 g Fett

Ein herzhafter und sättigender Eiweißshake. Nicht nur zum Abendbrot

  • 200 g Hüttenkäse
  • 125 g Naturjoghurt
  • 1 rote Paprika
  • 0,3 L fettarme Milch
  • 2 EL Olivenöl
  • mit Salz und Pfeffer abschmecken

Nährwerte: ca. 576 kcal, 42 g Eiweiß, 35 g KH, 30 g Fett

Der Drink mit der Mango-Grapefruit Kombi ist lecker und bringt frischen Wind in den Ernährungsplan!

Nährwerte: ca. 425 kcal, 40 g Eiweiß, 32 g KH, 12 g Fett

leckere, fertig gemixte Shakes

Ein leckerer Eiweißshake ist die perfekte Proteinquelle für unterwegs. Die meisten Kraftsportler und auch Menschen auf Diät kennen das Problem: Man muss schnell weg und hat keine Zeit mehr, etwas Gesundes zuzubereiten. Man hat aber Hunger oder weiß, dass er unterwegs kommen wird. Der Körper verlangt nach Nahrung. Oft wird man dann schwach und stopft sich Fast Food oder einen Schokoriegel rein, um das lästige Hungergefühl wegzubekommen. Für den Trainingserfolg bzw. die Diät ist das natürlich Gift.

Für diejenigen, die diese Situationen kennen, empfiehlt es sich, immer einen sättigenden und nahrhaften Proteinshake griffbereit zu haben. Mit dem richtigen Eiweiß ist der Körper für eine ganze Weile gut versorgt, Muskeln können aufgebaut werden bzw. Fettverbrennung stattfinden – und der Hunger bleibt weg.

Es gibt fertig gemixte Eiweißshakes in vielen Sorten und Geschmacksrichtungen und natürlich gibt es auch hier Qualitätsunterschiede. Wir präsentieren drei tolle Proteinshakes für unterwegs.

Der Low Carb Shake von Body Attack liefert maximale Proteine bei minimalen Kalorien. Der 250ml Drink enthält bei 25 g Proteinen nur 7,5 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett. Damit liegt der gesamte Drink bei nur 138 kcal. Die anständige Portion Milcheiweiß sorgt trotz geringer Kalorienzahl für eine anständige und recht lang anhaltende Sättigung. Damit ist dieser Proteinshake ein guter Konter bei einer Heißhungerattacke während einer Diät. Auch um unterwegs kalorienarm mit Eiweiß für die Muskeln versorgt zu sein, ist der Drink top. Besonders vor dem Schlafengehen ist die Zusammensetzung optimal. Das Milchprotein wird langsam verstoffwechselt und liefert dem Körper die ganze Nacht Bausteine für die Muskeln, auf der anderen Seite beschwert er nicht und lässt ruhig schlafen. Direkt nach dem Training sollte man allerdings zu einem Shake mit höherem Kohlenhydratanteil greifen.

Fazit: Viel Eiweiß, wenig Kalorien! Zur Unterstüzung einer Diät oder in einer Definitionsphase für unterwegs und vor dem Schlafengehen absolut zu empfehlen. Direkt nach dem Training bitte mehr Kohlenhydrate zuführen.

Der Eweißshake von Weider gibt richtig Power! Zusätzlich zu den 50 g Milchprotein beinhaltet er noch 40 g Kohlenhydrate. Der Fettanteil ist mit 0,6 g sehr gering. Der ganze Drink hat damit 366 kcal. Das ist nicht wenig und für eine Diät nicht die optimale Wahl. Für den Masseaufbau ist er allerdings Gold wert. Der Kohlehydratanteil sorgt dafür, dass der Körper genug Energie zur Verfügung hat, um nicht auf wertvolle Proteine aus der Nahrung oder gar der vorhandenen Muskulatur zurückgreifen zu müssen. Das “langsame” Milcheiweiß versorgt den Körper für einige Stunden mit Aminosäuren zum Muskelaufbau. Der Shake sättigt sehr gut und ist eine solide Energie- und Eiweißquelle für unterwegs.

Fazit: Wer schnell Energie und eine große Portion Eiweiß braucht, ist mit dem Eiweißshake von Weider gut beraten. Nach dem Training oder unterwegs, wenn keine Zeit für eine richtige Mahlzeit ist, zeigt dieser Shake seine Stärken. Besonders für Hardgainer sehr empfehlenswert! Für eine kalorienarme Diät gibt es besser geeignete Produkte.

Ein besonderer Drink. Im Gegensatz zu den meisten fertigen Proteindrinks, die auf Milchbasis gemixt sind, ist dieser Shake auf Wasserbasis. Das macht ihn um einiges erfrischender und auch für Menschen mit Laktoseintoleranz verträglich. Außerdem enthält der Drink pures Whey Protein. Die Nährwerte sind damit schnell erzählt: 32 g Eiweiß und sonst nichts – ergibt 130 kcal.

Whey Protein wird vom Körper besonders schnell resorbiert und somit stehen die wertvollen Aminosäuren schon ca. 30 min nach Einnahme zur Verfügung. Dies ist besonders nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen sinnvoll.

Fazit: Toller Erfrischungsdrink für Phasen, in denen der Körper schnell Eiweiß benötigt. Äußerst kalorienarm und hochwertig.

Als bundesweites Gesundheitsunternehmen im Ernährungsbereich setzen wir den Fokus auf individuelle Ernährungsberatung. Mit der professionellen Begleitung unserer Ernährungsberater wirken Sie Beschwerden entgegen. Werden Sie gesünder und vitaler, auf natürliche Weise .

Wir arbeiten ausschließlich mit erfahrenen und zertifizierten Experten (Oecotrophologen). Durch die starke Spezialisierung unserer Ernährungsberater gehen wir sehr gezielt auf Ihre Situation ein. Die Ernährungsberatung ist auf Augenhöhe und immer auf dem aktuellsten Stand der Ernährungswissenschaft. Erreichen Sie Ihre Ziele mit Motivation und Spaß am Essen.

Wir kooperieren direkt mit vielen Krankenkassen und Ärzten. In den meisten Fällen ist eine Kostenbeteiligung gegeben.

Eine gesunde Ernährungsweise ist ein wirkungsvolles Mittel zur Linderung von Beschwerden (Diabetes, Rheuma, etc.). Der positive Effekt einer richtigen Auswahl von Lebensmitteln auf die Genesung wird oft unterschätzt.

Auch für gesunde Menschen ist es sinnvoll, ihre Essgewohnheiten in bestimmten Situationen anzupassen. Für eine gesunde und ausgewogene Lebensführung bieten wir Ernährungsberatung in vielen Bereichen an. Für Kinder, in Schwangerschaft und Stillzeit, im Sport sowie in den Wechseljahren und im Alter. Von unserem Kursangebot profitieren Unternehmen, Einrichtungen und Institute.

Unsere Leistungen sind produkt- und werbefrei, und im vollen Umfang individuell auf Sie persönlich zugeschnitten.

  • Bundesweit & online – Professionelle Ernährungsberatung und Ernährungstherapie – auch in ländlichen Regionen
  • Passgenaue Beratung & Spezialisierung – Wir stellen sicher, dass sich sowohl die Erfahrung als auch die Spezialisierung der Ernährungsfachkraft mit Ihrem individuellen Ernährungsanliegen sowie Ihrer persönlichen Beschwerdesituation deckt.
  • Hohe Qualität – Unsere Ernährungsberater sind zertifizierte und registrierte Diplom-Ocotrophologen (DGE, VDOe, VFED, VDD, QUETHEB). Weiterhin legen wir hohen Wert auf die psychosoziale Komponente der Beratung, sowie auf die didaktischen Fähigkeiten unserer Experten.
  • Einfacher Ablauf –Minimaler Aufwand für Sie als Patient. Wir übernehmen die Abwicklung mit der Krankenkasse und den entsprechenden Formularen gerne für Sie (Notwendigkeitsbescheinigung, Kostenvoranschlag, Abtretungserklärung).
  • Erfolgskonzept – Durch systematische Erfolgskontrolle und ein internes Bewertungssystem unserer Experten stellen wir langfristigen und nachhaltigen Effekt unserer Beratungsleistungen sicher.

Im Vordergrund steht immer die Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens sowie ihrer Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Jeder Mensch ist verschieden und benötigt, je nach Lebenssituation, eine individuelle Ernährung.

Wir nutzen Konzepte, um sehr spezifisch auf Ihre individuellen Anforderungen einzugehen. Unsere qualifizierten Ernährungstherapeuten sind stark spezialisiert.

Professionalität und nachhaltiger Erfolg der Ernährungsberatung stehen bei uns an erster Stelle.

Eine Ernährungsumstellung im Rahmen unserer bundesweiten Ernährungsberatung bei Krankheit (Ernährungstherapie) ist ein wirkungsvolles Mittel zur Genesung, ohne Medikamente. Eine gesunde, ausgeglichene Ernährung, die an Ihre Beschwerdesituation angepasst wird, hilft Ihnen Symtome zu mindern und ihre Lebensqualität zu steigern.

Beschwerden sind nicht selten das Resultat einer falschen Ernährungsweise. Genauso sind Erkrankungen oft der Auslöser für ein gestörtes Nährstoffgleichgewicht. Unsere erfahrenen und zertifizierten Ernährungsberater zeigen Ihnen auf, wie Sie durch eine individuelle Anpassung der Essgewohnheiten auf natürliche Weise gesund werden können.

Es ist wichtig schon früh die aus dem Gleichgewicht gekommene Nährstoffaufnahme zu erkennen und mit professioneller Hilfe wieder in geregelte Bahnen zu leiten.

Ihr behandelnder Arzt wird Ihnen bei entsprechender Indikation eine „Verordnung“ ausstellen (Notwendigkeitsbescheinigung). Den Vordruck bekommen Sie von uns.

Wir legen den Schwerpunkt unserer Ernährungsberatung auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Steigerung Ihrer Lebensqualität. Unsere qualifizierten Ernährungsfachkräfte sind spezialisiert auf eine Vielzahl an Schwerpunktfeldern. Wir stellen für jedes Anliegen den besten Experten bereit.

Die Ernährungsumstellung bei Stoffwechselerkrankungen, Lebensmittelunverträglichkeiten, Erkrankungen des Magens und des Verdauungstrakts sowie des Herzens, der Gelenke und des Bewegungsapparats ist eine wirkungsvolle Therapie im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes.

Alle unsere Experten besitzen aktuelle Zertifikate der deutschen Verbände für Ernährungsberatung.

Die Kosten für Ihre Ernährungsberatung werden meist anteilig übernommen. Im Rahmen eines kostenlosen Beratungsgesprächs informieren wir Sie gerne über Ihre Möglichkeiten.

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Durch den Mangel an Kohlenhydraten müssen außerdem die Kohlenhydratspeicher des Körpers angezapft werden, wodurch es zu einer starken Entwässerung des Körpers kommt. Während der Suppen-Diät verliert der Körper neben Fett also auch Wasser, Eiweiße und Kohlenhydrate. Da diese Speicher nach dem Ende der Suppen-Diät wieder aufgefüllt werden, muss mit einem Jojo-Effekt gerechnet werden.

Aufgrund der geringen Kalorienzufuhr während der Suppen-Diät kann es zu Konzentrationsproblemen, Leistungsschwäche, Kopfschmerzen sowie körperlicher Abgeschlagenheit kommen. Wer während seiner Suppen-Diät häufig auf Kohlsuppen zum Abnehmen zurückzugreift, muss zudem mit Blähungen rechnen. Personen, die empfindlich auf Weißkohl reagieren, sollten deshalb auf Kohlsuppen verzichten.

Problematisch bei der Suppen-Diät ist außerdem, dass es durch die einseitige Ernährung zu einem Nährstoffmangel kommen kann. Während der Suppen-Diät wird der Körper mit zu wenig Fett und Eiweiß versorgt. Wird dem Körper zu wenig Eiweiß zugeführt, kann dies zu Mangelerscheinungen wie Haarausfall, Muskelschwäche oder fehlendem Antrieb führen. Steht dem Körper auf Dauer kaum Eiweiß zur Verfügung, kann dies sogar tödlich enden.

Deswegen sollte während einer Suppen-Diät unbedingt darauf geachtet werden, dem Körper neben den Gemüsesuppen auch Eiweiß zuzuführen. Dafür sind insbesondere eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Tofu oder Milchprodukte geeignet.

Eine Suppen-Diät sollte in der Regel über einen Zeitraum von höchstens sieben Tagen durchgeführt werden. Während dieser Zeit sollten überwiegend, aber nicht ausschließlich Suppen verzehrt werden. Bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel kann der folgende Suppen-Diät-Plan zur Orientierung verwendet werden:

  • Tag 1: Gemüsesuppe, Obst (außer Bananen und Honigmelonen)
  • Tag 2: Gemüsesuppe, rohes Gemüse (außer Mais und Erbsen); abends: Ofenkartoffel mit Magerquark
  • Tag 3: Gemüsesuppe, Obst und rohes Gemüse
  • Tag 4: Gemüsesuppe, drei Bananen, ein Glas Magermilch und ein Becher Magerjoghurt
  • Tag 5: Gemüsesuppe, 200 Gramm Geflügel oder Fisch, sechs ungeschälte Tomaten
  • Tag 6: Gemüsesuppe, ein mageres Steak, grünes Gemüse und Salat ohne Dressing
  • Tag 7: Gemüsesuppe, Vollkornreis, Gemüse, ein Glas frisch gepresster Obstsaft

Zusätzlich sollte während der Suppen-Diät viel getrunken werden, empfohlen werden etwa drei Liter stilles Mineralwasser pro Tag. Alkohol, Limonaden und gesüßte Obstsäfte sind verboten, auf Kaffee und schwarzen Tee sollte verzichtet werden. Um einem Eiweißmangel vorzubeugen, kann der Milchkonsum bei Bedarf erhöht werden.

Für eine leckere und gesunde Kohlsuppe werden die folgenden Zutaten benötigt:

Das Gemüse für die Kohlsuppe waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Danach das Gemüse in fünf Liter Wasser acht bis zehn Minuten kochen und danach 20 Minuten lang ziehen lassen. Vor dem Servieren die Suppe mit Kräutern und Gewürzen verfeinern.

Wird die Suppen-Diät ein- oder zweimal pro Jahr als einwöchige Fastenkur oder als einzelner Fastentag angewendet, schadet die Diät nicht. Allerdings sollte die Entschlackung des Körpers und nicht der Gewichtsverlust im Vordergrund stehen.

Menschen, die unter krankhaftem Übergewicht sowie Stoffwechsel- oder Kreislauferkrankungen leiden, sollten anstatt einer Suppen-Diät besser ihre Ernährung dauerhaft umstellen. Dringend abzuraten ist dagegen von einer längeren Durchführung der Suppen-Diät.

Suppen erfreuen sich nicht nur in Deutschland, sondern in ganz Europa wachsender Beliebtheit. In der Mittagspause geht man heute in die Suppenbar, wo man zwischen den verschiedensten Suppenarten wählen kann. Ein Besuch in der Suppenbar lohnt sich jedoch nicht nur für Gesundheitsbewusste, sondern auch für alle, die gerade Diät halten. Denn einige Suppen eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Aus diesem Grund werden heute auch immer häufiger Suppen-Diäten durchgeführt. Solche Suppen-Diäten locken mit hohen Gewichtsverlusten, haben aber auch einige Nachteile.

Wie der Name "Suppen-Diät" bereits verrät, besteht die Ernährung während der Diät hauptsächlich aus verschiedenen Suppenarten. Zum Abnehmen sind besonders Gemüsesuppen zu empfehlen, da sie nur wenige Kalorien enthalten. Suppen mit fettigen Zutaten wie Klößen oder Sahne sollten dagegen vermieden werden, da sich die Suppe sonst nicht zum Abnehmen eignet.

Als Faustregel gilt, dass die Suppe insgesamt nicht mehr als 100 bis 150 Kalorien haben sollte. Zusätzlich zu den Gemüsesuppen dürfen je nach Suppen-Diät-Plan auch Obst, Gemüse sowie verschiedene eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Eier oder Milchprodukte verzehrt werden.

In der Regel sollte eine Suppen-Diät über einen Zeitraum von höchstens sieben Tagen durchgeführt werden. Um den Körper zwischendurch zu entschlacken, können über das Jahr verteilt auch einzelne Suppentage eingelegt werden.

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Eine Übung für die gerade Rückenmuskulatur

Man legt sich auf den Bauch und winkelt die Arme leicht nach vorne an. Dann spannt man den ganzen Körper an und hebt den Oberkörper und die Arme ca. 10 cm an. Diese Position hält man für einige Sekunden und senkt dann den Oberkörper wieder ab. Das Ganze wird mehrmals wiederholt.

Eine weitere Übung für den Rücken

Man steht auf den Knien und den Händen. Nun zieht man den Ellenbogen der einen Seite und das Knie der anderen Seite unter dem Körper zusammen, wobei der Rücken rund wird. Dann streckt man den Arm nach vorne und das Bein nach hinten weg, wobei der Rücken gerade gestreckt wird. Diese Übung sollte man auf jeder Seite mehrmals wiederholen.

Wichtig ist beim Abnehmen am Bauch, dass man die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichermaßen trainiert, da man andernfalls früher oder später mit Rückenbeschwerden rechnen kann, die ebenso wie das Bauchfett wirklich niemand braucht oder haben möchte.

Es gibt auch Sportarten, die sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskulatur stärken und noch weitere positive gesundheitliche Effekte haben. Zu diesen Sportarten gehören unter anderem:

Natürlich muss man sowohl bei der Ernährung als auch bei den Übungen immer beachten, dass es immer gilt, das richtige Maß zu finden. Wer meint, dass bei der Ernährung das richtige Lebensmittel noch richtiger wird, wenn man möglichst viel davon isst, liegt genauso falsch wie der, der zu wenig isst. Genauso kann ein zu exzessives Training genauso schädlich sein, wie ein totaler Verzicht auf Training.

Über die Hälfte aller Deutschen leidet an Übergewicht. Da Übergewicht langfristig die Gesundheit gefährdet, ist es wichtig geeignete Wege zu finden, das überschüssige Fett abzubauen und dadurch das Gewicht zu reduzieren.

Grund für das überschüssige Fett ist in der Regel ein Ungleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr. Mit anderen Worten: Der Übergewichtige hat zu viele Kalorien mit der Nahrung zu sich genommen und zu wenig Kalorien verbraucht. Der Kalorienüberschuss wurde dann vom Körper in Fett umgewandelt. In früheren Zeiten war das durchaus sinnvoll, da es – speziell im Winter – immer wieder Zeiten des Nahrungsmangels gab. In diesen Zeiten konnte der Körper dann auf seine Fettdepots zurückgreifen und der Mensch verhungerte nicht so schnell. In den modernen Zeiten gibt es solchen Nahrungsmangel nicht mehr. Die Nahrung, die der Mensch zum Leben braucht, bekommt er ganzjährig im Supermarkt, der meist noch nicht einmal weit vom Haus entfernt ist. Dadurch bleiben uns die vom Körper liebevoll angelegten Fettdepots meist sehr lange erhalten.

Um das Fett, das nicht mehr auf natürliche Weise abgebaut wird, loszuwerden, muss der heutige Mensch also selber die „Notsituation“ schaffen, die den Körper dazu bewegt, das Fett abzubauen. Er muss also seinem Körper weniger Kalorien zuführen, als dieser verbraucht. Das kann man z. B. dadurch tun, dass man den Kalorienverbrauch durch Sport erhöht. Viele Menschen haben jedoch keine Zeit oder keine Lust, Sport zu treiben. Diese Menschen haben dann die Möglichkeit, stattdessen die Kalorienzufuhr durch die Nahrung zu senken. Will man die Gewichtsreduzierung nachhaltig und ohne Gesundheitsgefährdung gestalten, ist es jedoch wichtig, nicht einfach nur die Kalorienmenge zu reduzieren, sondern gleichzeitig dem Körper weiterhin die nötigen Vitamine, Mineralien und andere wertvolle Stoffe zukommen zu lassen.

Um eine Gewichtsreduzierung ohne gesundheitliche Schäden durchzuführen, sollte man darauf achten, dass man dem Körper alle notwendigen Nährstoffe in ausreichendem Maße zuführt. Zu diesen notwendigen Nährstoffen gehören:

Proteine werden vom Körper nicht nur für den Muskelaufbau benötigt. Sie sind sind am Stoffwechsel ebenso beteiligt, wie beim Sauerstofftransport, der Blutgerinnung und der Bekämpfung von Krankheitserregern. Außerdem sind sie in der Haut ebenso enthalten, wie in Haaren und Fingernägeln und natürlich auch in allen Organen. Insofern sind Proteine also ein essenzieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Proteine findet man u. a. reichlich in Fleisch, Fisch, Sojaprodukten, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.

Auch Vitamine sind an fast allen Vorgängen im Körper beteiligt. Sie sind an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt sowie am Aufbau von Knochen Haut und Zähnen. Nachfolgend werden einige Vitamine und ihre Funktionen aufgelistet:

  • Vitamin A ist beteiligt an den Sehvorgängen. Es ist u. a. enthalten in Leberprodukten, Fisch, Milchprodukten und Eigelb.
  • Vitamin B1 ist unentbehrlich für die Funktion des Nervensystems. Vitamin B1 ist u. a. enthalten in Bohnen, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Vollkorngetreide und Weizenkeimen.
  • Vitamin B6 ist als Coenzym maßgeblich am Aminosäurestoffwechsel beteiligt, also an der Verarbeitung und Verwertung von Proteinen. Vitamin B6 ist in den meisten tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln enthalten. Wertvolle Lieferanten sind u. a. Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Vollkornprodukte und Weizenkeime.
  • Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, ist wichtig bei der DNS-Replikation im Rahmen der Zellteilung (z. B. im Knochenmark) wichtige Lieferanten von Vitamin B9 sind u. a. Hefen, Weizenkeime und -kleie sowie Kalbs- und Geflügelleber.
  • Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung, bekämpft sogenannte freie Radikale im Körper und ist unentbehrlich beim Aufbau von Collagen. Des Weiteren spielt es eine wichtige Rolle beim Aufbau von Aminosäuren und bei einer Reihe weiterer Stoffwechselvorgänge. Vitamin C ist u. a. enthalten in Hagebutten, Kartoffeln, diversen Kohlsorten, Sanddorn und Zitrusfrüchten.
  • Vitamin D reguliert den Calciumspiegel im Blut und spielt eine wesentliche Rolle beim Knochenaufbau darüber hinaus schützt es vor Autoimmunkrankheiten wie z. B. multipler Sklerose, Diabetes mellitus Typ 1 und Lupus sowie vor diversen Krebserkrankungen. Ein Mangel an Vitamin D ist auch ein Risikofaktor für Osteoporose, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Atemwegsinfekte und diverse andere Krankheiten. Vitamin D wird normalerweise im Körper durch die Wirkung von UVB-Strahlung auf die unbedeckte Haut gebildet. Da diese in modernen Industriellen Gesellschaften eher gering ist, muss Vitamin D über die Nahrung aufgenommen werden. Wichtige Lieferanten für Vitamin D sind Champignons, Eier, Fettfische und Milchprodukte.
  • Vitamin E ist wichtig bei der Bekämpfung der freien Radikalen und der Steuerung der Keimdrüsen. Man findet es überwiegend in pflanzlichen Ölen.

Mineralien spielen ebenfalls eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Die bekanntesten sind hier Calcium, Magnesium, Eisen und Kalium, die nachfolgend vorgestellt werden.

  • Calcium ist wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Knochen und Zähnen und spielt gleichzeitig eine wichtige Rolle bei der Zellteilung, der Blutgerinnung und der Erregung von Muskeln und Nerven. Führt man einer Muskelzelle Calcium zu, wird dadurch eine Kontraktion ausgelöst. Wichtige Calciumlieferanten sind u. a. Milchprodukte, Nüsse und Vollkornprodukte.
  • Magnesium ist an einer Vielzahl von enzymatischen Vorgängen im menschlichen Körper als Enzymbestandteil oder Coenzym beteiligt. Darüber hinaus aktiviert es die Ruhefunktion bei Muskel- und Nervenzellen. Führt man einer kontrahierten Muskelzelle Magnesium zu, wird dadurch die Entspannung ausgelöst. Wichtige Magnesiumlieferanten sind u. a. Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse und Vollkornprodukte.
  • Eisen ist u. a. ein wichtiger Bestandteil des Blutes und vieler Enzyme. Wichtige Eisenlieferanten sind u. a. Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
  • Kalium wird im Körper für eine Vielzahl von Prozessen benötigt, wie z. B. die Bioelektrizität von Zellmembranen, das Zellwachstum, Regulierung des Blutdrucks und die Freisetzung von Hormonen. Kalium ist enthalten u. a. in Bananen, Chili, Datteln, Hülsenfrüchten und Kartoffeln.

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dann ist’s doch herrlich auf der Welt.

Eingereicht von Katrin Waldemar

So viel Dorn ein Rosenstock,

so viel Haar ein Ziegenbock,

so viel Flöh ein Pudelhund,

so viel Jahre bleib gesund!

Tausend bunte Schmetterlinge

wünschen dir nur gute Dinge.

Heute ist ein besonderer Tag,

an dem man dir nur Gutes schenken mag.

Viel Glück und viel Segen

Vom Bedürfnis angetrieben,

einem Menschen, den wir lieben,

zum Geburtstag aufzuwarten,

könnten wir auf viele Arten

zeigen, dass wir dich sehr mögen,

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. Leinöl auch bei Ekzemen verwenden, evtl. pur auftragen? Danke für ihre Antwort

. wie Betablocker und eine Tablette gegen Zucker ein. Wann soll ich den Löffel Leinöl zu mir nehmen? Kann man auch Leinöl gemeinsam mit Milch einnehmen?

. esse jeden Samstag Leinöl mit Quark und bin überzeugt das ich dadurch gesünder als andere bin! Leinöl ist TOLL und sehr gesund.

. jedes Essen Leinöl nach meinem ermessen und es geht mir sehr gut gesunde Grüße an alle

. geröstetem Brot ( weiß oder misch ) ein Genuss, und dazu noch sehr gesund.

. Leinöl schlägt tgl. nicht auf die Hüften.Wenn man frisches Leinöl schnell verzehren soll sind das denn nicht auch erhebliche Fettkalorien?

. verwenden? zum Beispiel für Gesichts- oder Haarpackungen. weiß jemand Bescheid ?

. nehmen? Ist Leinöl vom Biomarkt in Orndung oder sollte ich besser frisches Leinöl suchen?

. schmerzen ist? Hals Kind musste ich bei Erkältungen,Leinöl trinken.

. Ananas etc) einnehmen und ich nehme es morgens auf nüchteren Magen ein.

. qualität und günstig.das schmeckt wirklich neutral.bin begeistert.

. ungesunde LDL-Cholesterin senken kann. Können sie mir dazu etwas sagen? Mit herzlichem Gruß Hans Oblinger

. in absolut reiner substanz.geeignet nicht nur als beigabe im quark, sondern empfehlenswert auch in tomatensalat sowie köstlich im gurkensalat.. allerdings schmeckt das alte lausitzer gericht "pellkartoffeln mit leinöl + salz. allerdings sollte man unbedingt auf die frische des leinöls achten.so ist es am geschmackvollsten und köstlich. also darauf achten, wann es hergestellt wurde.bzw. mindesthaltbarkeitsdatum nach hinten auswählen , um so frischer. zb. heutiges datum 25. 9. ,später ja , kürzer schmeckt schon bitterer. alles andere wird zu firnis.wünschen allen die es mögen, einen guten appetit.

. leinöl aus einer Ölmühle im Erzgebirge besorgt. Die verschicken auch kleine mengen. Es ist im geschmack gar kein Vergleich zu dem "Altöl" im Bio-Markt. Leinöl sollte zu den Grundnahrungsmitteln gehören. O- Cholesterin und Wirkstoffe gegen unzählige krankheiten unserer Zeit.

. Blutdruck, hier meine Empfehlung (ich bin kein Arzt, aber ich habe meinen zu hohen Blutdruck in den Griff bekommen). Wie? Mit totaler Ernährungsumstellung!! Informiere Dich mal über die Paleo-Diät (Steinzeitdiät). Ich glaube das Wichtigste dabei für mich war der Zucker-/Getreideverzicht (Getreide wird ja auch in Zucker umgewandelt). Man muss zuerst üben, ausprobieren (habe mir Kokos- und Mandelmehl, Kokosfett und -Öl zugelegt) und siehe da. Mein Blutdruck hat sich normaliesiert und . nette Begleiterscheinung . habe wieder das Gewicht wie vor den Wechseljahren. Ideal zum Abnehmen also.

. lästigen Hustens, zwei oder dreimal täglich einen Teelöffel Leinöl einzunehmen. Er habe z.B. eine Allergie damit in den Griff bekommen. Ich kaufte ziemlich teuer das Leinöl und der Geschmack war so scheußlich, dass es mich jämmerlich gewürgt und ich mich immer nahe am Erbrechen bewegt hatte. Ich konnte dem Rat des Arztes also nicht mehr weiter folgen. Heute habe ich von einer Bekannten, die wertvolles Öl von einem ganz speziellen Lieferanten bezieht gekauft, und ich muss sagen, auch wenn es mir immer noch nicht besonders schmeckt, so kann ich es dennoch einnehmen. Nun bin ich gespannt, welchen Erfolg ich damit erziele.

. zu sich nehmen sollte. Ich habe Bluthochdruck,Cholesterinwerte sind auch zu hoch Danke

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Ein Leitfaden für Athlet/innen, Trainer/innen, Eltern und Betreuer/innen

das Einbringen eines gelösten Medikamentes in das Muskelgewebe, mittels Einmalspritze und Einmalkanüle

parenterale Verabreichung eines Medikamentes, das i.v. oder s.c. nicht injiziert werden darf

hygienisch und technisch einwandfreie Verabreichung

Injektionen stellen einen Eingriff in die körperliche Unversehrtheit dar

Patient muss gründlich über Medikament, Dosierung und Injektionsart informiert werden und zu jeder Injektion sein Einverständnis geben

Injektionen bedürfen immer einer ärztlichen Anordnung

die ärztliche Anordnung muss schriftlich erfolgen, mit Angabe von:

bei telephonischer Anordnung:

- Dokumentation innerhalb der ärztlichen Anordnung:

- Name des anordnenden Arztes und Uhrzeit

- Injektionsart, Dosierung, Zeitpunkt der Injektion

- am Telefon Anordnung wiederholen und bestätigen lassen

- Anordnung muss vom Arzt zum nächstmöglichen Zeitpunkt abgezeichnet werden

- Verantwortung für die Abzeichnung liegt beim Stationsarzt

Kontrolle des Medikamentes auf

- Unversehrtheit der Ampulle

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Die Speisepläne sind nicht auf die Bedürfnisse der Kranken abgestimmt. Zum Teil enthalten die Mahlzeiten zu wenig Kalorien, Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, um den Tagesbedarf der Kranken zu decken.

Die meisten Krankenhäuser beauftragen Cateringunternehmen mit der Verköstigung ihrer Patienten, weil diese preiswerter arbeiten. Damit haben sie keinen Einfluss auf die Zusammensetzung der Nahrung. Dieses Problem ist zu wenig bekannt. Jeder vierte Erkrankte war bei der Einlieferung mangelernährt, bei den über 65-Jährigen sogar jeder zweite.

Da ist es besonders gefährlich, wenn weiterer Gewichtsverlust droht. Oft brauchen ältere Menschen im Krankenhaus Hilfe beim Essen, wenn sie Kauprobleme haben oder nicht eigenständig essen. Dafür fehle jedoch in den meisten Kliniken das Geld, die Zeit und das Personal, monieren die Wissenschaftler.

Die meisten Menschen klagen über ein paar Pfund zu viel – oder mehr. Doch es gibt auch eine Reihe von Menschen, die sich immer und ewig mit Untergewicht plagen. Das kann wegen der Mangelerscheinungen schneller gefährlich werden als Übergewicht. Gesund zuzunehmen ist mindestens ebenso schwierig, wie richtig abzunehmen.

Jedes zusätzliche Pfund ist ein harter Kampf. Denn einfach jeden Tag einen Becher Sahne trinken oder ein dickes Butterbrot mehr essen – das hilft nicht. Der untergewichtige Körper muss sich erst an solche Mengen Fett gewöhnen, und damit tut er sich meist schwer. Das kann dann unter Umständen zu schweren Durchfällen führen.

Dabei wird jedes einzelne Pfund gebraucht. Denn Untergewichtige sind weniger belastbar und resistent gegen Erkrankungen. Sie erholen sich selbst nach leichteren Erkältungen wesentlich schlechter als Normalgewichtige. Sie zehren schneller aus und leiden unter Mangelerscheinungen. Deshalb gehören Sie auch unbedingt in die Behandlung eines Arztes, wenn Sie untergewichtig sind.

Dieser muss zunächst einmal kontrollieren, was hinter Ihrem extremen Untergewicht steckt. Nicht immer muss es eine Essstörung oder Fitness-Wahn sein – wie es häufig bei Jugendlichen der Fall ist. Auch eine Magen- und Darmerkrankung wie Zöliakie oder Morbus Crohn kann zu Untergewicht führen. Ebenso wie eine Überfunktion der Schilddrüse. Außerdem führen unerkannte Tumorerkrankungen nicht selten zur Auszehrung.

Für jede Untergewichtige muss ein eigener Weg gefunden werden, wie sie wieder zunehmen kann. Das kann manchmal länger dauern als erwartet und viel „Überredungskünste“ gegenüber dem Stoffwechsel erforderlich machen. Das Essen muss deshalb schmackhaft und an Ihrem Appetit orientiert sein.

Es sollte nicht zu ballaststoffreich und nicht zu fett sein. Manchmal bieten sich auch fertige Trinklösungen an, die jedoch nicht besonders gut schmecken. Ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, entscheidet Ihr Arzt anhand von Vitamin- und Mineralstoffanalysen.

So überlisten Sie Ihren Körper, mehr Nahrung anzunehmen:

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und essen Sie nicht nebenbei.
  • Drei Hauptmahlzeiten sollten täglich auf Ihrem Speiseplan stehen.
  • Versuchen Sie, einigermaßen feste Zeiten zum Essen einzuhalten.
  • Sie dürfen essen, ohne Kalorien zu zählen. Dennoch sollte Ihre Kost ausgewogen sein und ausreichend von allen Nährstoffen enthalten.
  • Reichern Sie Suppen und Saucen mit Sahne, Butter oder Pflanzenöl an.
  • Greifen Sie ruhig zu herzhaften Brotbelägen wie Wurst, Käse oder Nussmus.
  • Sorgen Sie für Abwechslung.
  • Peppen Sie Salate mit Nüssen und üppigen Saucen auf.
  • Wählen Sie bei Milchprodukten die höheren Fettstufen.
  • Blähende Speisen sind ungünstig, da sie den Appetit hemmen.
  • Meiden Sie kalorienarme Gemüse, Salate und Obst.
  • Probieren Sie es mit Malzbier, Saft oder Milchshakes. Bei Gemüsesäften geben Sie einen Schuss Öl hinzu.

Leichter Sport fördert übrigens die Gewichtszunahme, denn er regt den Appetit an. Ansonsten hilft Ihnen vor allem Geduld. Ein Kilogramm Gewichtszunahme im Monat gilt bereits als Erfolg.

Eine Suche nach diesem Begriff ergab am 08.04.2018 folgende 100 (von insgesamt 126) nachTyp und Relevanz geordnete Treffer:

Gesundheit von Kindern und Jugendlichen ++ Schwerpunktbericht der Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Robert Koch Institut, Untergewicht

Migration und Gesundheit ++ Schwerpunktbericht der Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Untergewicht

Gesundheit auf einen Blick,Ausgabe 2009, Herausgeber: Statistisches Bundesamt ++ GBE, DESTATIS , Untergewicht

Gesundheit in Deutschland ++ Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Untergewicht

Arthrose ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 54. Arthrose, GBE, RKI, DESTATIS, Untergewicht

Ungewollte Kinderlosigkeit ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 20. Ungewollte Kinderlosigkeit, Untergewicht

Darstellung der methodischen Vorgehensweise (Studiendesign) - Methodik. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2009« (GEDA). Herausgeber: RKI 2011 ++ GBE, RKI, Untergewicht

Kapitel 7 Darstellung der methodischen Vorgehensweise (Studiendesign). Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2010« (GEDA). Herausgeber: RKI 2012 ++ GBE, RKI, Untergewicht

Glossar ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland, Untergewicht

GBE kompakt: Ausgabe 07/2011. Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Psychische Gesundheit und gesunde Lebensweise ++ RKI, GBE, Untergewicht

Harninkontinenz ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 39. Harninkontinenz, Untergewicht

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Schritt 2: Schließen Sie einen kabellosen Pulsmesser an

Verwenden Sie einen Brustgurt mit Pulsmesser oder eine Pulsuhr und schließen Sie diesen an den Trainingscomputer an. Dadurch kennt der Computer permanent Ihren aktuellen Puls und kann die Intensität des Workouts automatisch anpassen.

Schritt 3: Wählen Sie ein Preset Workout aus

Die meisten Laufbänder verfügen über Presets mit unterschiedlichen Funktionen. Das Laufband steuert dann automatisch Steigung und Geschwindigkeit des Laufbands, so dass Sie im gewünschten Pulsbereich bleiben.

Schritt 4: Richtig warm machen

Wärmen Sie sich jedesmal richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Presets verwenden normalerweise Aufwärmphasen von wenigen Minuten, mit niedriger Geschwindigkeit und Steigung.

Schritt 5: Laufen, Laufen, Laufen

Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass sich der Aufwand lohnt!

Das Laufprogramm wird die Steigung und Geschwindigkeit des Laufbandes so steuern und eine abwechslungsreiche Hügellandschaft mit Intervalltraining simulieren.

Wer nicht gerne rennt, kann alternativ auch ein Programm mit hoher Steigung auswählen und schnell gehen (Walking). Auch hier kommen Sie schnell ins Schwitzen und erzielen Resultate.

Schritt 6: Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz

Ihr Pulsmessgerät sendet seine Daten an den Trainingscomputer, wo Sie Ihren Puls einfach ablesen können. Behalten Sie diesen während des gesamten Trainings im Auge und reagieren Sie, wenn anomalien auftreten. Sind Sie komplett untrainiert und über 35 Jahre alt, so sollten Sie vor intensivem Training einen Check-Up bei Ihrem Hausarzt machen lassen.

Je länger Sie trainieren, desto höher der Kalorienverbrauch. Entgegen der Meinung vieler Fitnessexperten mit veraltetem Wissen, beginnt die Fettverbrennung jedoch nicht erst nach 30 min sondern schon von Anfang an (auch ohne Belastung).

Am Ende des Trainings sollten Sie noch einige Minuten langsam runter kommen und Ihren Puls auf Normalniveau absinken lassen. Die meisten Trainingsprogramme haben dies integriert. Als Richtwert gilt, ca. 30 sek für jeden gelaufenen Kilometer.

Schritt 9: Trainieren Sie regelmäßig

Ein einmaliges Training bringt so gut wie gar nichts. Wirkliche Abnehmerfolge werden Sie nur erzielen, wenn Sie sich regelmäßig auf das Laufband schwingen. Als Anfänger können Sie ruhig 3 – 4x pro Woche trainieren, Fortgeschrittene können 4 – 5x trainieren. Geben Sie Ihrem Körper auch regelmäßige Pausen, damit er sich erholen kann. Ausreichend Schlaf ist auch sehr wichtig, um den zunehmenden Belastungen stand halten zu können.

Schritt 10: Steigern Sie die Schwierigkeit

Ihr Körper wird sich an alle Belastungen gewöhnen. Steigern Sie die Trainingsintensität und Dauer regelmäßig. Auch wenn Sie Anfangs noch starken Muskelkater beim Training haben, schon nach wenigen Wochen wird Ihnen das gleiche Workout viel zu leicht vorkommen.

Schritt 11: Überwachen Sie Ihren Trainingserfolg

Speichern Sie Ihre Trainingsergebnisse und vergleichen Sie diese über die Zeit. Es gibt kaum eine größere Motivation, als seinen eigenen Erfolg live mit an zu sehen.

Bleiben Sie hartnäckig und halten Sie sich an diese 11 Schritte und Sie werden früher oder später Ihren persönlichen Traumkörper haben. Lassen Sie sich nicht von temporären Rückschritten entmutigen. Diese kommen selbst bei den besten vor. Wichtig ist, dass Sie nie aufgeben und ihren inneren Schweinehund jedesmal wieder neu besiegen. Viel Erfolg!

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Das kleine Mädchen ist nun da

und Mama findet’s wunderbar.

Denn nur mit vereinter Frauenkraft,

haben sie die Geburt geschafft!

Gratulation zur Frauenpower,

die ist nun bestimmt von Dauer!

Eine kleine Diva wurde geboren,

Mama und Papa haben nun viel um die Ohren.

Alles dreht sich um die Kleine,

Freizeit gibt es erstmal keine.

Zur Geburt wünsche ich alles mögliche Zeug,

doch denkt zwischendrin auch mal an Euch!

So ziemlich jeder hat’s vernommen,

dass Euer Mädel ist angekommen.

Angekommen in dieser Welt,

in die ihr habt sie Euch bestellt.

Dazu wünsche ich Euch erdenklich viel Glück

mit Eurem neuen besten Stück!

Vorbei ist nun die freie Zeit,

zum Windeln wechseln steht ihr bereit.

Es gibt jede Menge für Euch zu tun,

habt keine Zeit mehr, um auszuruhen.

Die Zeit bestimmt nun nur die Kleine,

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was Du in der Gegenwart versäumst.

Wie lange eine Minute sein kann,

Toilettentüre man sich befindet.

Sie sind die Söhne und Töchter der Sehnsucht

des Lebens nach sich selbst.

Sie kommen durch Dich, aber nicht von Dir,

und obwohl sie bei Dir sind, gehören sie Dir nicht.

Du kannst ihnen Deine Liebe geben,

aber nicht Deine Gedanken,

denn Sie haben ihre eigenen Gedanken.

Du kannst ihrem Körper ein Heim geben,

Denn ihre Seele wohnt im Haus von morgen,

das du nicht besuchen kannst,

nicht einmal in Deinen Träumen.

Du kannst versuchen ihnen gleich zu sein,

aber suche nicht Sie Dir gleich zu machen,

Denn das Leben geht nicht rückwärts und

verweilt nicht beim gestern.

Du bist der Bogen von dem Deine Kinder

als lebende Pfeile ausgeschickt werden.

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Viele Brustkrebspatientinnen wissen, dass ihr Tumor abhängig von Hormonen wächst. Seit einiger Zeit sind daher die sogenannten Phytoöstrogene in die Diskussion geraten. Diese Bezeichnung steht für eine große Gruppe natürlich vorkommender hormonähnlicher Stoffe, die in Pflanzen und damit in vielen Lebensmitteln vorkommen. Als typische Quellen gelten Sojaprodukte oder Leinsamen. Lange wurden sie pauschal als "gesund" beurteilt: Grundlage waren unter anderem Studien, nach denen asiatische Frauen seltener an Brustkrebs erkranken als Europäerinnen oder Amerikanerinnen, weil sie viel Soja verzehren. Heute weiß man, dass vermutlich nicht Soja, sondern das niedrigere Körpergewicht und der allgemein gesündere Lebensstil für die Unterschiede verantwortlich sind.

Man geht heute davon aus, dass es zwar eine ganze Reihe pflanzlicher Stoffe gibt, die im menschlichen Gewebe ähnlich wie Östrogen wirken. Ob dies aber auch bei Tumorzellen der Fall ist, ist nicht für alle Substanzen dieser Gruppe zweifelsfrei geklärt. Insgesamt scheint es jedoch auf die Dosis anzukommen: Phytoöstrogene wirken schwächer als Östrogen.

Das derzeitige Fazit vieler Fachgesellschaften und Behörden in Deutschland wie in anderen Ländern lautet daher:

  • Phytoöstrogene, die man über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich nimmt, sind vermutlich unbedenklich.
  • Konzentrierte Phytoöstrogene in Nahrungsergänzungsmitteln sollte man dagegen meiden. Grundsätzlich gilt: Brustkrebspatientinnen benötigen normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel.

Mehr zum Thema Phytohormone hat der Krebsinformationsdienst in dem Text "Risikofaktoren für Brustkrebs" aufgelistet; weitere Informationen für Brustkrebsbetroffene finden sich unter "Wechseljahre nach Brustkrebs". Warum die meisten Produkte mit Phytohormonen gar keine geprüften Arzneimittel sind, ist beim Thema "Nahrungsergänzungsmittel" erläutert.

Viele Patienten mit Dick- oder Enddarmkrebs verlieren rund um eine Operation, eine Chemotherapie oder eine Bestrahlung mehr oder weniger stark an Gewicht: Essen fällt schwer und außerdem kann es nach einer Operation eine Zeit dauern, bis der Darm wieder normal funktioniert. Wird Darmkrebs durch eine Therapie in Schach gehalten, normalisiert sich das Gewicht bei diesen Patienten aber meist von alleine wieder. Das bedeutet allerdings: Wer vor der Erkrankung deutlich übergewichtig war, kann trotz dieses zeitweiligen Gewichtsverlustes immer noch zu viel wiegen.

Auch für Patienten mit einem künstlichen Darmausgang gibt es keine ausdrückliche "Stoma-Diät".

In der ersten Zeit nach einer Operation reagiert der Darm meist sehr "ungnädig" auf schwer verdauliche, blähende Speisen oder auch schlicht auf zu viel Nahrung in zu kurzer Zeit. Fachleute empfehlen, so früh wie möglich nach einer Operation wieder mit Trinken und Essen zu beginnen. Allerdings sollten Betroffene langsam wieder mit einem normalen Kostaufbau beginnen. Es kann für den einen oder anderen sinnvoll sein, die Nährstoffaufnahme durch eine vorübergehende enterale Ernährungstherapie zu unterstützen. Welche Form des Kostaufbaus sich bei einem Einzelnen am besten eignet, erfahren Betroffene von ihren behandelnden Ärzten. Bis sich der Darm wieder an die Nahrungsaufnahme gewöhnt hat, ist es sinnvoll, Speisen mit Bedacht auszuwählen. Ein typisches Beispiel sind Ballaststoffe: Sie sind eigentlich ein wichtiger und empfohlener Bestandteil der täglichen Ernährung. Für viele Darmkrebspatienten sind sie zumindest anfangs jedoch zu schwer verdaulich. Ihnen tut es meist gut, den Darm erst langsam wieder an Vollkornprodukte, rohes Gemüse, Hülsenfrüchte und Ähnliches zu gewöhnen.

Die meisten Patienten müssen auch dann keine Angst vor einer Mangelversorgung haben, wenn der Dickdarm bei der Operation verkürzt werden musste oder nach einer Bestrahlung seine volle Funktion nicht wiedererlangt: Im Dickdarm findet kaum Nährstoffaufnahme statt, dies geschieht im Dünndarm. In den bei Dick- oder Enddarmkrebs betroffenen Abschnitten wird der Stuhl lediglich eingedickt.

Je nachdem, wie viel Dickdarmanteile fehlen, neigt man zumindest anfangs zu Durchfall. Grund dafür ist: Der Wasseranteil im Stuhl bleibt höher als zuvor, deshalb wird er schneller in den Enddarm transportiert. Der Darm muss sich erst an diese neue Situation "gewöhnen". Fachleute sprechen von der sogenannten "Adaptationsphase".

In dieser Zeit benötigen Betroffene viel Geduld. Was man verträgt und was nicht – das herauszufinden, erfordert noch mehr Aufmerksamkeit, als man sie nach Darmoperationen sowieso schon benötigt. Einige Fehler sollten Patienten jedoch vermeiden: Es nützt nichts weniger zu trinken, um den Stuhl einzudicken. Das kann im Gegenteil sogar schaden: Um nicht auszutrocknen und zu vermeiden, dass der Mineralstoffhaushalt durcheinandergerät, sollte man auf jeden Fall viel trinken. Durch den dünnflüssigen Stuhl verliert man aber nicht nur Flüssigkeit, sondern unter Umständen auch Mineralsalze: Der Arzt kann anhand einer Blutuntersuchung klären, ob es zu Mineralstoffmangel kommt.

Er ist außerdem der Ansprechpartner für die Frage, ob stuhlverdickende Medikamente sinnvoll sind – mit der Selbstmedikation sollte man hier vorsichtig sein. Für alle Betroffenen mit Darmkrebs bietet außerdem die Ernährungsberatung während einer Rehabilitationsmaßnahme einen guten Einstieg. Alltagstaugliche Tipps gibt es auch von den Selbsthilfegruppen, insbesondere von der Deutschen ILCO, Kontaktdaten und Informationen unter www.ilco.de.

wenn ich nicht meine Pflicht erfüllt:

Christian Fürchtegott Gellert

Ein Festtag soll dich stärken

zu Deines Werktags Werken,

dass Du an Dein Geschäfte

mitbringst frische Kräfte.

Alles Liebe und Gute zum Geburtstag!

Herzlichen Glückwunsch sage ich Dir,

ich bin sehr froh, dass ich bin heute hier.

Wir kennen uns so eine sehr lange Zeit

und wir sind immer bereit,

stets füreinander da zu sein.

Unser liebes Geburtstagskind,

setz dich schnell man hin,

denn zu Deinem 90. Geburtstag,

möchten wir Dir wünschen alles Gute.

Die 90 hast Du nun erreicht,

Du bist aber lange noch gar kein Greis,

Du hast hinter Dir ein langes Leben.

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

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Schockierende Bilder von Magermodels und ausgemergelten Betroffenen sind um die Welt gegangen und haben das Bild der Magersucht (Fachbegriff “Anorexia nervosa”) in der Öffentlichkeit maßgeblich geprägt. Sie haben unter anderem eine umfassende Debatte um das gängige Schönheitsideal ausgelöst. Stärker als in den vergangenen Jahrzehnten ist die “Anorexia nervosa” daher zum Gegenstand der Diskussion geworden, auch, weil sie keine Ausnahme mehr darstellt. De facto sind 0,7 Prozent aller pubertierenden Mädchen davon betroffen, immer öfter aber auch ältere Frauen, Jungen und junge Männer. Statistisch gesehen handelt es sich um eine Krankheit, die eine immer größere Rolle spielt.

Zwar liest man viel über diese Krankheit, doch manch einer fragt sich: Was ist Magersucht überhaupt? Der Begriff Magersucht impliziert dabei einige Kriterien, die erfüllt sein müssen, damit die Anorexia nervosa medizinisch als solche diagnostiziert wird. Die Magersucht ist dabei als eine psychisch bedingte Essstörung aufzufassen. Eines der wesentlichen Kennzeichen ist, dass sich Betroffene als “zu dick” wahrnehmen, obwohl dies nicht den Tatsachen entspricht. Durch Verminderung der Nahrungsaufnahme, durch exzessiven Sport oder durch eine Einnahme von Abführ- oder Entwässerungsmitteln sowie Appetitzüglern wird das Gewicht drastisch verringert, wobei diese obsessive Gewichtskontrolle zur Sucht wird. Von Magersüchtigen weiß man, dass sie sich auch dann als zu dick wahrnehmen, wenn sie das Normalgewicht bereits deutlich unterschritten haben. Man spricht hierbei von einer Körperschemastörung: Die Betroffenen nehmen sich anders wahr als sie sind, sie haben eine verzerrte Wahrnehmung von sich selbst. Medizinisch gesehen gilt dabei ein BMI unter 17,5 als Grenzmarke. Die Gedanken von Betroffenen kreisen bei der Magersucht charakteristischerweise unaufhörlich um die Themen Gewicht, Nahrung und Körper, obwohl sie gerade Essen und ihren Körper ablehnen. Das Selbstbewusstsein wird maßgeblich aus dem Umstand bezogen, das Körpergewicht unter Kontrolle halten zu können. Dies wird zum wichtigsten Lebensinhalt.

Doch wie kommt diese krankhafte Sucht, möglichst mager sein zu wollen, zustande? Die Wissenschaft geht derzeit aus einem Mix von verschiedenen Komponenten aus, die ursächlich sind. So wird allgemein angenommen, dass die Magersucht teilweise genetisch bedingt ist, teilweise familiär und teilweise kulturell. Betroffene haben häufig einen angeborenen Hang zu dieser Krankheit, wie verschiedene Zwillingsstudien gezeigt haben.

Familien, in denen keine Auseinandersetzungen stattfinden, die extremen Wert darauf legen, nach außen hin als harmonisch wahrgenommen zu werden, scheinen nach gegenwärtigem Forschungsstand ebenfalls ein Nährboden für diese Krankheit zu sein. Kulturell gesehen wird auch das gängige Schönheitsideal in westlichen Ländern, nämlich Schlankheit, als ein Faktor angesehen. Betroffene sind darüber hinaus oft dadurch gekennzeichnet, dass sie sehr perfektionistisch sind. Meistens handelt es sich um äußerst leistungsorientierte Menschen, wobei häufig auch Eltern und/oder andere Bezugspersonen Druck ausüben. Die Betroffenen sind in der Regel wenig selbstbewusst. Auch sexueller Missbrauch oder andere Traumata können ein Grund sein. Häufig ergeben sich individuell verschieden diverse Faktoren für die Entstehung der Magersucht.

Drastische Zahlen: 15 Prozent aller Magersüchtigen sterben an ihrer Krankheit, womit die Anorexia nervosa die höchste Sterberate unter den psychischen Krankheiten verzeichnet. Doch auch wenn nicht der Tod eintritt, so kann die Magersucht vielfältige gesundheitliche Folgen haben: zum Beispiel Osteoporose, gefährliche Herzprobleme, Entwicklungsverzögerungen (in der Pubertät), Nierenversagen, niedrige Konzentration von Geschlechtshormonen, Magenkrämpfe und vieles mehr. Durch die Anorexia nervosa können dabei Gesundheitsschädigungen eintreten, die die Betroffenen häufig ein Leben lang begleiten. Auch aus diesem Grunde ist eine möglichst frühe Behandlung erstrebenswert.

In der Regel muss die Anorexia nervosa langfristig therapiert werden, in den wenigsten Fällen führt eine kurzfristige Therapie zum Erfolg. Bei der Behandlung wird vor allem versucht, den Betroffenen zu einem gesunden Körpergefühl und zu einem gesunden Umgang mit der Nahrung zu verhelfen. Da häufig auch ungesunde Familienbeziehungen eine Rolle spielen, werden oft Familienmitglieder in die Therapie mit eingebunden. Man geht hierbei davon aus, dass nicht nur die oder der Betroffene einer Behandlung bedarf, sondern die gesamte Familie.

Zudem wird versucht, den Betroffenen Strategien zur Konfliktbewältigung zu vermitteln, damit sich Frust und Zorn nicht mehr gegen den eigenen Körper und die eigene Gesundheit richten, sondern die Betroffenen produktiv damit umgehen. Grundsätzlich ist dabei der Zugang zu den Betroffenen eher schwierig, weil bestimmte Verhaltensmuster nur sehr schwer zu korrigieren sind.

Bei der Magersucht handelt es sich also um eine sehr komplexe psychische Krankheit, wobei individuelle, familiäre und kulturelle Faktoren eine Rolle spielen können. Es handelt sich ferner um eine Krankheit, die um sich greift. Die Betroffenen lehnen sich, ihren Körper und Nahrung dabei kategorisch ab. Ihre oberste Priorität ist die Gewichtsabnahme und die Gewichtskontrolle.

Wenn bei einer Person gezieltes Vermeidungsverhalten bei der Ernährung beobachtet werden kann, sollten bei Umstehenden bereits die Alarmglocken klingeln, da eine möglichst frühe Therapie auch die bestmöglichen Erfolgsaussichten hat. Dies ist vor allem im Kontext der vielfältigen gesundheitlichen Problematiken zu sehen, die sich einstellen können und die bei 15 Prozent aller Betroffenen zum Tod führen. Zudem ist verstärkt Präventivarbeit zu leisten, um potenzielle Betroffene und ihre Angehörigen sehr früh zu erreichen.