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  • Untergewicht: Bei einem BMI von 16 bis 18,5 Punkten ist der Bewohner untergewichtig. Abgebaut werden in diesem Stadium vor allem die Speicherfettdepots. Als Hauptursache gelten die Abnahme des Geschmacks- und des Geruchssinnes, eine psychisch bedingte Appetitlosigkeit sowie auszehrende Erkrankungen, wie etwa Krebs.
    • Aus diesem Grund erleichtert ein Standardpflegeplan zwar die Pflegedokumentation, aber er ersetzt auf keinen Fall eine individuelle auf den Bewohner / Patienten bezogene Pflegeplanung.

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    Schwarzer Stuhl kann aber auch durch eine Blutung im Verdauungstrakt entstehen. Das Blut wird in diesem Fall durch die Magensäure schwarz gefärbt und diese Mischung gibt die Farbe an den Stuhl weiter. Teerstuhl, der durch solch eine Blutung ausgelöst wird, riecht sehr übel und hat eine glänzende Oberfläche.

    Die Blutung wird häufig durch ein Geschwür ausgelöst; lokalisiert ist es im Magen bzw. im Dünndarm. Wenn Sie also eine Färbung Ihres Stuhls durch Ernährung oder Medikamente ausschließen können, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen, damit die Blutung so schnell wie möglich gestoppt werden kann.

    Ein kranker Darm ermöglicht vielen Krankheiten sich zu entwickeln: Diabetes, Adipositas, Rheuma, Autismus, Depressionen und chronische Müdigkeit sind nur einige davon.

    Dr. Chris Kresser unterteilt die Darmgesundheit in zwei Hauptthemen, die eng miteinander verbunden sind: Darmflora und Darmwände.

    Im Darm leben ungefähr 100.000.000.000.000 (100 Trillionen) Mikro-organismen. Der menschliche Darm enthält 10 Mal mehr Bakterien als Zellen im gesamten Körper vorhanden sind. Die Darmflora ist für viele Körperfunktionen zuständig:

    • Verdauung
    • Schutz vor Infektionen
    • Regulation des Stoffwechsels
    • Schutz, denn ca. 80% der Immunzellen befinden sich im Darm

    Probleme im Darm können entstehen durch:

    • Antibiotika
    • Nichsteroidale Antirheumatika – auch nichtsteroidales Antiphlogistikum oder NSAID – sind Schmerzmittel, die ihrer entzündungshemmenden Wirkung wegen symptombezogen auch zur Rheumatherapie eingesetzt werden.
    • Hormone wie zum Beispiel die Anti-Baby-Pille
    • Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, Zucker, industriell hergestellten Produkten
    • Ballaststoffarme Ernährung zum Beispiel zu wenig Gemüse
    • Ernährungs-Gifte aus pflanzlichen Fetten, künstlichen Zusatzstoffen, Gluten etc.
    • Chronischer Stress
    • Chronische Infektionen

    Die Darmwände entscheiden, was dem Körper zugeführt wird und was wieder über Urin und Stuhl ausgeschieden wird.

    Richtig, der Darm ist eigentlich kein Teil vom Körper. Alles was im Darm ist, ist noch „außerhalb“ des Körpers. Der Darm ist ein hohler Schlauch der beim Mund beginnt und am Anus aufhört. Was in den Mund kommt und nicht verdaut wird, kommt direkt am andern Ende wieder raus. Und genau das ist eine der wichtigsten Aufgaben des Darms: zu verhindern, dass fremde und schädliche Substanzen in den menschlichen Körper gelangen.

    Wenn die Darmwände durchlässig sind (das sogenannte „Leaky Gut Syndrom“), können große Protein-Moleküle flüchten und in den Blutstrom gelangen. Da diese Protein-Moleküle nicht ins Blut gehören, fängt das Immunsystem an diese zu attackieren. Kommen laufend solche „feindlichen“ Protein-Moleküle ins Blut, ist das Immunsystem dauern hyperaktiv.

    Dr. Alessio Fasano, italienischer Gastroenterologe, geht davon aus, dass genau diese massiven Reaktionen des Immunsystems der Nährboden für die Entwicklung von Autoimmunkrankheiten ist. Das bedeutet: Je gesünder Ihr Darm ist, desto besser kann er auch all die Umweltgifte durch Ihren Körper schleusen. Ist er durchlässig, gehen die Gifte durch die Darmwände ins Blut und von dort in den ganzen Körper zu allen Organen.

    Symptome eines durchlässigen Darms

    Ein durchlässiger Darm muss nicht zwingend Schmerzen verursachen. Die Schäden bzw. Krankheiten zeigen sich häufig als Hautprobleme (siehe Ekzem, Psoriais, Akne), Haarausfall, Autoimmunkrankheiten, Rheuma, mentale Beeinträchtigungen, Depressionen und als viele andere Ausprägungen.

    Wie können Sie einen durchlässigen Darm heilen?

    1. Keine Nahrungsgifte essen
      1. Kein Weizen, keine glutenhaltige Nahrungsmittel und Produkte
      2. Keine künstlichen Zusatzstoffe (Aromen, Farbstoffe, Weichmacher, Konservierungsstoffe, Stabilisatoren etc.)
      3. Antibiotika und Medikamente möglichst vermeiden
    2. Chronischer Stress reduzieren bzw. eliminieren
      1. Lebensstil analysieren
      2. Anpassungen vornehmen, um chronischen Stress abzubauen
      3. Meditieren
      4. Bewegung im Alltag integrieren
      5. Spaß haben und entspannen
      6. regelmäßig genügend schlafen
    3. Gesunde Darmflora aufbauen
      1. Darmreinigung
      2. Darmsanierung
      3. Aufbau einer natürlichen gesunden Darmflora

    (Damit Sie diese Maßnahmen effektiv und effizient durchführen können, empfehle ich Ihnen einen Umweltarzt, Nährstoffexperten oder Naturheilarzt zu konsultieren.)

    Das können Sie unternehmen, um Ihre Darmflora zu pflegen und eine ausgewogene Zusammensetzung von guten Bakterienstämmen zu fördern

    • Paleo-Ernährung (glutenfrei, ohne Zusatzstoffe etc.)
    • Umweltgifte vermeiden
    • Immunsystem stärken, um Medikamente und Antibiotika zu vermeiden
    • Natürliche nichtpasteurisierte fermentierte Nahrungsmittel essen (Sauerkraut, Kimchi, Kefir etc.)
    • Probiotische Nahrungsergänzung einnehmen

    Ballaststoffreiche stärkehaltige glutenfreie Nahrungsmittel essen (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Wurzelgemüse)

  • regelmäßig Darm auf Parasiten, Pilzbefall, bakterieller Übersiedelungen prüfen lassen
  • Chronischen Stress vermeiden
  • Forscher haben ein Protein identifiziert, das die Darmdurchlässigkeit in Menschen und Tieren begünstigt. Das Protein mit dem Namen Zonulin, wurde besonders häufig und in abnormal hoher Konzentration bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen festgestellt.

    Bei Tierversuchen konnten Forscher durch die Gabe von Zonulin den Diabetes Typ 1 auslösen

    • Kartoffelsaft wirkt stark basisch und bindet die Säure. Sie können den Saft (z. B. von Schoenenbergerâ oder Biottaâ) im Reformhaus fertig kaufen oder auch frisch aus rohen Kartoffeln pressen. Trinken Sie vor Ihren Mahlzeiten jeweils 150 ml davon.
    • Leinsamenschleim wirkt reizlindernd und schützend auf die Schleimhaut von Speiseröhre und Magen. Übergießen Sie einen Esslöffel geschroteten Leinsamen mit 250 ml Wasser und lassen Sie alles 30 Minuten kochen. Seihen Sie den Schleim ab und trinken Sie ihn über den Tag verteilt.
    • Heilerdetrunk ist in der Lage Säure zu binden und wirkt gleichzeitig entzündungshemmend. Schwemmen Sie einen Teelöffel Heilerde zur innerlichen Anwendung in einem Glas warmem Wasser auf und trinken Sie die Mischung nach den Mahlzeiten in kleinen Schlucken.

    Schneiden Sie die ungeschälte Kartoffel in kleine Würfel und kochen Sie alle Zutaten 20 Minuten lang. Seihen Sie die Suppe ab und füllen Sie die Brühe in eine Thermoskanne. Trinken Sie davon über den Tag verteilt mehrmals in kleinen Schlucken. Die ersten Schlucke sollten Sie bereits morgens vor dem Frühstück nehmen.

    Bitterstoffe sind, wie der Name schon sagt, vor allem in den bitteren Salatsorten enthalten. Hierzu gehören unter anderem Radiccio, Ruccola oder Endiviensalat. Auch in Gewürzen wie Thymian, Wermut, Bohnenkraut oder Dill sind diese Stoffe zu finden.

    Eine Alternative ist ein Zitrusfrucht-Drink. Diesen können Sie sich selbst mixen, indem Sie den Saft von einer Grapefruit, einer Orange und einer halben Zitrone in 125 ml Apfelsaft geben. Dann schütten Sie 125 ml Mineralwasser hinzu. Alle Bitterstoffe wirken so, dass sie Ihre Magen- und Darm-Schleimhaut anregen und so Ihre Verdauung verbessern.

    Die kleinen Körner des Flohsamenkrauts helfen Ihrem Darm dank Ihrer enormen Quellfähigkeit sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung. Sie verursachen nicht wie andere Mittel Blähungen und sind außerordentlich gut verträglich. Zudem heilen sie Entzündungen im Darm.

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    für Ihr neues Lebensjahr wünsche ich Ihnen viel Gesundheit,

    Lebensfreude und dass Sie Ihren privaten wie beruflichen Zielen weiterhin näher kommen.

    Möge Ihnen Ihr neues Lebensjahr gut gelingen!

    Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

    Zu Ihrem Ehrentage wünsche ich Ihnen alles Gute und sehr viel Gesundheit.

    Mögen die glücklichsten Tage des vergangenen Jahres die schlechtesten des künftigen sein.

    Mit hochachtungsvollen Grüßen,

    Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

    herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Geburtstag und alles Gute für das neue Lebensjahr!

    Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

    zu Ihrem Geburtstag gratuliere ich Ihnen sehr herzlich,

    verbunden mit den besten Wünschen für Gesundheit, Glück und Erfolg.

    Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

    Herzlichen Glückwunsch! Mögen alle Ihre Wünsche in Erfüllung gehen!

    Alles Liebe und alles Gute!

    Sehr verehrte/r Herr/Frau XYZ,

    für Ihr neues Lebensjahr wünsche ich Ihnen, dass es nicht nur Tempo,

    Hektik und Aufregung gibt, sondern auch Stunden, Tage und vielleicht Wochen für Ruhe

    und Besinnung auf all die vielen Dinge des Lebens, die in der heutigen Zeit ein wenig unterzugehen drohen.

    Mit den allerbesten Grüßen,

    Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

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    Wie entsteht Untergewicht?

    Untergewicht kann viele Hintergründe haben, die nicht alle krankhaft oder gefährlich sein müssen. Wenn Menschen im Bereich des Normalgewichts beginnen, intensiv Sport zu treiben, nimmt zunächst der Fettgehalt des Körpers ab und sie können in den leicht untergewichtigen Bereich rutschen. Das dauert aber nicht lange, denn dann bauen sie gezielt Muskelmasse auf und diese wiegt mehr als Fett, sodass sie bald wieder im durchschnittlichen Normalgewicht landen können. Ernst zu nehmende Ursachen von Untergewicht sind Stress, psychische Belastungen und Essstörungen. Viele Menschen hören aus Stress auf, genug gesunde Lebensmittel zu essen, oder aber sie essen generell zu wenig, da sie schlichtweg keine Zeit oder keinen Appetit haben. Vor allem schlanke Menschen sind davon betroffen und geraten dann besonders leicht ins Untergewicht. Bei einer Essstörung wird die natürliche Nahrungsaufnahme aus psychischen Gründen unterbrochen, je nach Erkrankungsbild verweigern Patienten bewusst die Nahrungsaufnahme bis hin zum Hungertod. Ein rapide aufgetretenes Untergewicht kann auch die Folge einer inneren Erkrankung der Organe sein, die dadurch nicht mehr richtig verdauen können. In jedem Fall sollte plötzlich auftretendes, sich fortsetzendes Untergewicht einem Arzt vorgestellt werden, um eine Ursache abzuklären und gegenwirken zu können.

    Zunächst ist wichtig, dass der Quell des Untergewichts aufgeklärt wird. Der Hausarzt kann anhand der beschriebenen Symptome und der Entstehung einen ersten Verdacht fällen und dann weitere Untersuchungen in die Wege leiten. Liegen Essstörungen, eine hohe Stressbelastung oder eine innere Erkrankung der Verdauungsorgane vor, so richtet sich die Behandlung gezielt gegen diese. In der Zwischenzeit wird der Patient beispielsweise intravenös mit den nötigen Nährstoffen versorgt, um einer lebensbedrohlichen Unterversorgung vorzubeugen. Bis jedoch das Körpergewicht wieder zunimmt, kann es durchaus eine Weile dauern. Liegen hingegen keine schweren Erkrankungen vor, so sollte gezielt mit Sport zum Muskelaufbau begonnen werden. Dadurch wird Fett abgebaut und Muskelmasse kommt hinzu. Diese ist nicht nur schwerer als Fett und gesünder für den Körper – sie sieht auch viel besser und fitter aus, wenn die Zahl auf der Waage langsam beginnt, zu steigen.

    Untergewicht als Wohlfühlgewicht?

    Menschen haben alle ein unterschiedliches Wohlfühlgewicht. Dieses ist natürlich wichtiger und maßgeblicher als der BMI – sofern nur leichtes Untergewicht vorliegt. Wenn der Betroffene die Kraft hat, seinen Alltag zu bewältigen, dann darf er im leicht untergewichtigen Bereich bleiben und braucht keine Behandlung. Trotzdem wäre es natürlich nicht verkehrt, wenn er gezielt Fitnesssport betreiben und für sich selbst herausfinden würde, ob sich dadurch etwas an seinem allgemeinen Wohlbefinden positiv verändert. Vorsicht ist aber geboten, wenn man sich bereits im Untergewicht befindet und dann immer noch das Ziel hat, weiter abzunehmen. Es kann sein, dass die Konturen des Körpers noch nicht so aussehen, wie man sie sich wünscht, da der Körperfettgehalt noch zu hoch ist. Auch dann hilft gezielte Fitness dabei, denn Muskulatur ist es, die dem Körper eine gesunde und schöne Form schenkt, die sich sicherlich auch untergewichtige Menschen wünschen.

    Untergewicht bei Kindern und im Alter

    Bei Babys und Kleinkindern sollte ein konstanter Aufbau des Körpergewichts erfolgen. Um diesen feststellen zu können, sind regelmäßige Untersuchungen beim Kinderarzt angesagt, der feststellen kann, ob das Baby oder Kleinkind im richtigen Maße an Körpermasse dazugewinnt. Je älter das Kind wird, desto schleichender darf die Zunahme gehen – doch dann kommt die Teenagerzeit, in der sich Essstörungen besonders gerne herauskristallisieren. Eltern sind nun in der Pflicht, darauf zu achten, ob der Nachwuchs vielleicht einer solchen Störung verfallen ist – dazu können sie sich beim Hausarzt frühzeitig darüber informieren lassen, wie sie eine Essstörung erkennen könnten. Auch sollten sie unabhängig davon ab und zu nach dem Gewicht des Kindes fragen, um für sich selbst zu wissen, wann Untergewicht vorliegt und ob es Handlungsbedarf gibt. Mindestens genauso riskant kann Untergewicht im Alter werden. Während bei einem Kind die Entwicklung stark beeinträchtigt sein kann, kann Untergewicht im Alter eine erhebliche Belastung im Alltag werden und darauf hindeuten, dass ein gesundheitliches Problem vorliegt, das eines Arztes bedarf. Gerade ältere Menschen müssen auf eine gesunde Ernährung achten, denn im Alter braucht der Körper umso mehr leicht verfügbare und gesunde Nährstoffe. Bekommt er diese nicht, drückt er das in Untergewicht aus und signalisiert schneller als bei jüngeren Menschen seinen Bedarf.

    ich selber habe kein Problem mit Untergewicht. meine Tochter 29 ist 170cm groß und wiegt nur 44 kg. sie ist sehr dünn und wird immer drauf angesprochen ob sie krank ist. sie selber ist gesund und fit. Sie macht Sport , ernährt sich gesund und ist auch nicht schlapp. Sie wurde ärztlich untersucht, sämtliche blutuntersuchungen wurde gemacht und es kam kein Ergebnis heraus, alles negativ.

    Nun frag ich mich, woran es liegen kann.

    Es könnte durchaus an dem Körper-Typ liegen. Endomorphe Menschen neigen zu einer sehr schlanken Statur und bauen nur sehr langsam an Körpermasse auf. Ergo: Krafttraining ist sehr schwer und langwierig und ein Aufbau von Muskels erfolgt auch nur bedingt. Endomorphe Menschen können soviel Essen wie sie wollen und nehmen einfach nicht zu. Außer, man steigert die Mahlzeiten auf einen überschuss am Tag. Probleme könnte auch das Herz machen. Leute die zum Tachykardie Syndrom neigen, brauchen mehr Energie weil das Herz mehr verbraucht. TSH wert ist ja im großen Blutbild drinnen und scheint normal zu sein. Zur Sicherheit mal einen Kardiologen aufsuchen und ein EKG anfertigen lassen unter Belastung. Da Ihre Tochter ja sport macht, wäre ein Langzeit EKG hier sehr sinnvoll.

    Untergewicht kann verschiedene Ursachen haben und ist je nach Betroffenem auch unterschiedlich medizinisch relevant. In vielen Fällen ist Untergewicht aber ein Risikofaktor für Mangelernährung und bedarf daher oft entsprechender Interventionsmaßnahmen.

    Von Untergewicht wird in der Medizin gesprochen, wenn das Körpergewicht eines Menschen einen definierten Mindestwert unterschreitet. Eine gängige Größe zur Bestimmung von Untergewicht ist dabei der sogenannte Body Mass Index (BMI); dieser lässt sich anhand von Körpergröße und Körpergewicht eines Menschen bestimmen.

    Unterschreitet der Body Mass Index bei einer Person den definierten Wert von 18,5, liegt nach medizinischer Definition Untergewicht vor. Nach Angaben des Statistischen Bundesamtes sind deutschlandweit ca. 2 Millionen Menschen von Untergewicht betroffen; der Großteil dieser Personen ist weiblich.

    Zwar geht Untergewicht in vielen Fällen auch mit einer Unterernährung einher, aber nicht immer muss dies der Fall sein: So können einige Menschen mit Veranlagung zu medizinisch definiertem Untergewicht durchaus ausreichend ernährt sein.

    Die Ursachen für Untergewicht können vielfältig sein; so zählt weltweit etwa eine herrschende Nahrungsmittelknappheit zu den wichtigsten Ursachen für Untergewicht: Aufgrund der Unterversorgung mit Nährstoffen kommt es bei Betroffenen zu einem Abbau von Körperfett und auch von Muskelmasse, was schließlich zu Untergewicht führt.

    Des Weiteren kann Untergewicht hervorgerufen werden durch Erkrankungen, Funktionsstörungen oder Unverträglichkeiten: Erkrankungen, die zu Untergewicht führen können, sind beispielsweise chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Zu den Funktionsstörungen, die Untergewicht verursachen können, zählt beispielsweise die Schilddrüsenüberfunktion.

    Entsprechende Unverträglichkeiten, die sich hinter einem Untergewicht verbergen können, sind schließlich unter anderem Laktose-, Fructose- oder andere Nahrungsmittelintoleranzen.

    Aber nicht nur körperliche Erkrankungen führen zu Untergewicht; auch psychische Erkrankungen, wie beispielsweise Essstörungen, können Untergewicht verursachen. Und nicht zuletzt trägt auch das gängige Schönheitsideal eines schlanken Körpers zu vielen Fällen von Untergewicht bei.

    Geht Untergewicht mit einer Unterernährung einher, so kann das Untergewicht in seinem Verlauf zu verschiedenen Folgeerscheinungen und Komplikationen führen. Es kommt beispielsweise zu einer Unterversorgung mit Mineralien und Vitaminen; bei Kindern kann eine solche Unterversorgung unter anderem zu geistigen und körperlichen Entwicklungsstörungen führen.

    In seinem Verlauf kann Untergewicht bei Betroffenen des Weiteren eine höhere Infektanfälligkeit bedingen und die Lebenserwartung reduzieren. Bei Frauen kann Untergewicht beispielsweise den Zyklus beeinträchtigen und so die Fruchtbarkeit einschränken.

    Diagnostiziert werden kann Untergewicht mithilfe verschiedener Indizes, wie beispielsweise mit dem beschriebenen Body Mass Index (BMI). Damit ein Mediziner feststellen kann, ob neben einem Untergewicht auch eine Mangelernährung vorliegt, können beispielsweise Verfahren wie die sogenannte Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) angewandt werden: Hiermit kann etwa das Verhältnis von Körperfett zu Körperflüssigkeiten bestimmt werden.

    Andauerndes Untergewicht kann zu verschiedenen Komplikationen führen. Zunächst schwächt ein zu niedriges Gewicht den Körper und führt zu Mangelerscheinungen wie Erschöpfung und einer verringerten Leistungsfähigkeit. Vor allem in Stressphasen oder bei Krankheit kommt es zu einer schnellen Entkräftung und Gefühlen der Abgeschlagenheit.

    Untergewichtige sind generell anfälliger für Erkrankungen, speziell für Infektionskrankheiten, und haben ein höheres Risiko für Komplikationen. Durch den verlangsamten Stoffwechsel steigt außerdem das Risiko verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen. Chronisches Untergewicht verlangsamt außerdem die Genesung, [Wundheilungsstörungen|verschlechtert die Wundheilung]] und kann insgesamt zu einer verminderten Lebenserwartung führen.

    Die Knochen werden durch dauerhaftes Untergewicht ebenfalls erheblich belastet; eine mögliche Folge ist Osteoporose, die ihrerseits mit vielgestaltigen Symptomen einhergeht. In seltenen Fällen kann chronische Auszehrung zu Bewusstlosigkeit und im weiteren Verlauf zum Tod führen. Bei Kindern und Jugendlichen verlangsamt sich das Wachstum; mögliche Komplikationen sind Missbildungen und eine chronische Immunschwäche.

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    • Liegt Untergewicht vor oder ­schneller Gewichtsverlust? Wie ist der Gewichtsverlauf?
    • Ist das Untergewicht genetisch ­bedingt?
    • Fehlt der Appetit?

    • Wie sieht der Alltag aus? Gibt es ausreichend Zeit zum Essen und Gelegenheiten zum Einkauf?
    • Sind Kenntnisse zum Umgang mit Lebensmitteln vorhanden, zum ­Beispiel Lagerung und Zubereitung?

    • Wird sie vertragen?

    • Bei Erkrankungen: Arzt

    Zunehmen ist schwieriger als abnehmen

    1. WHO Europe, www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi (Zugriff 4.3.2018)
    2. ESPEN. www.espen.org/presfile/Cederholm_2015.pdf (Zugriff 3.3.2018)
    3. Mikrozensus 2013. www.destatis.de/DE/Publikationen/Thematisch/Gesundheit/Gesundheitszustand/Koerpermasse5239003139004.pdf?__blob=publicationFile (Zugriff 4.3.2018)
    4. DGEM, www.dgem.de/screening (Zugriff 3.3.2018)
    5. Laborparameter, www.thieme.de/viamedici/klinik-faecher-klinische-chemie-1536/a/klinische-chemie-labor-normalwerte-3886.htm (Zugriff 3.3.2018)
    6. DVO-Leitlinie 2014, www.dv-osteologie.org/uploads/Leitlinie Prozent202014/DVO-Leitlinie Prozent20Osteoporose Prozent202014 Prozent20Kurzfassung Prozent20und Prozent20Langfassung Prozent20Version Prozent201a Prozent2012 Prozent2001 Prozent202016.pdf (Zugriff 4.3.2018)
    7. Levine, J.A., Nonexercise activity thermogenesis (NEAT). Am J Physiol Endocrinol Metab 286 (2004) E675-E685
    8. www.bzfe.de/inhalt/die-aid-ernaehrungspyramide-640.html (Zugriff 3.3.2018)

    von Christiane Imhof, Bad Mergentheim

    Therapie der exokrinen Insuffizienz

    Therapie der endokrinen Insuffizienz

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    Ein gesunder Lebensstil beinhaltet den bewussten Umgang mit der Ernährung, ausreichend Bewegung, angenehme Zeiten der Entspannung sowie eine Prise Genuss und Humor. Proteine zum Abnehmen oder Proteine für den Muskelaufbau, Eiweiß wird vom Körper in ausreichenden Mengen benötigt, damit er fit und aktiv bleiben kann. Kombinieren und neue Produkte ausprobieren, ein Protein Müsli oder Protein Eis in der eigenen Küche selbst zubereiten ‒ so gelingt gesunde Ernährung und die Geschmacksnerven werden nebenbei auch noch verwöhnt.

    Eine ausgewogene kalorienarme Ernährung sollte stets die Basis für jeden Ernährungsplan sein. In erster Linie geht es gar nicht so sehr darum, dass man sich nach einem feststehenden Plan richtet.

    In erster Linie sollte man die Aufnahme von Kalorien einschränken. Als Faustregel gilt, dass 1 kg Körperfett in etwa 7000 kcal entsprechen. Das bedeutet, wer täglich auf rund 350 kcal verzichtet, baut nach 20 Tagen etwa 1 kg Fett ab. Wir sogar auf 700 kcal verzichten kann, baut sogar 1 kg Körperfett alle 10 Tage ab. Es muss aber sichergestellt sein, dass der Körper weiterhin genügend Vitamine und Mineralstoffe erhält.

    Idealerweise ergänzt man seine Ernährungsgewohnheiten durch zusätzliche Sporteinheiten, welche ihrerseits weiteres Körperfett verbrennen.

    Zunächst sollte man sich einmal überlegen, was man die letzten Tage gegessen hat. Dabei gilt es selbstkritisch zu hinterfragen, welche Kalorien man einsparen hätte können.

    Um mal ein paar klassische Beispiele zu nennen:

    • unpaniert statt paniert
    • Gemüsebeilage statt Pommes
    • Joghurt-Dressing statt Cesar-Dressing
    • mageres Fleisch statt Wurstwaren
    • Früchte als Zwischenmahlzeit statt Schokoriegel

    Wer sich schon gesünder ernährt, schleppt bestimmt auch die eine oder andere Sünde mit sich herum.

    Generell lässt sich sagen, dass schon durch die Wahl der richtigen Beilagen und Zubereitungsmethoden, bei den meisten Menschen 350 kcal täglich eingespart werden können. Wer nicht innerhalb von einer Woche mehrere Kilo abnehmen will, kann mit einigen Kniffen gezielt Fett abbauen ohne die gesamten Ernährungsgewohnheiten über den Haufen zu werfen. Dies lässt sich leichter dauerhaft durchhalten, was auch die Gefahr einer neuerlichen Gewichtszunahme senkt.

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    auf die weitere Zusammenarbeit im neuen Jahr!

    Und hoffen dann, dass es so bleibt.

    Bis bald und eine gute Zeit!

    Zusammenarbeit im vergangenen Jahr.

    und das entgegengebrachte Vertrauen in unsere Firma

    bedanken wir uns herzlich.

    und frohe Festtage und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

    weisses Gewand und goldnen Stern.

    Sie leben meist auf der Erde

    und sind dem Himmel recht fern.

    und leiht dir willig stets sein Ohr.

    sagt nie: ich habe keine Zeit.

    Er ist, wann immer du ihn brauchst,

    damit ein weihnachtlicher Schein

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    Für die Liegestütze legt man sich bäuchlings auf den Boden. Dabei richtet man sich flach wie ein Brett auf. Die Handflächen werden dazu genutzt, um sich auf dem Boden aufzustützen.

    Die Bauchmuskeln müssen angespannt werden. Nun muss der Körper so weit abgesenkt werden, dass mit der Nase der Boden berührt wird. In diese Position gilt es bei gestreckten Armen und mit angespannten Bauchmuskeln ein paar Sekunden auszuharren. Nach ein paar Sekunden (man zählt am besten bis zehn) werden die Arme durchgedrückt und man kehrt in die Ausgansposition zurück.

    Die Liegestütze sollten zehn bis zwanzig Mal wiederholt werden. Vorteil diese Übung ist, dass sie dabei auch den Rücken, Arme und Beine trainieren und ebenfalls Bauchfett abnehmen, und dies am ganzen Bauch.

    Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem, es ist auch insgesamt extrem ungesund. Denn das Bauchfett ist nicht nur das Fett, das wir als unschöne Fettröllchen oberflächlich wahrnehmen.

    Dieser Teil des Bauchfetts ist noch der harmlose Teil. Viel mehr Gefahren birgt das sogenannte viszerale Bauchfett. Das viszerale Bauchfett ist das Fett, das nicht direkt unter der Haut sitzt, also subkutan angesiedelt ist, sondern sich um die inneren Organe herum absetzt.

    Das viszerale Bauchfett umgibt Organe wie Bauchspeicheldrüse und Leber und vergrößert unseren Bauchumfang. Im Gegensatz zum oberflächlichen, subkutanen Bauchfett ist diese Art des Fetts auch aktiv, d.h. es setzt im Gewebe Fettsäuren frei, schüttet Hormone aus und sondert zudem entzündungsfördernde Botenstoffe aus.

    Konsequenzen, die sich daraus ergeben sind u.a. ein steigender Blutzuckersiegel und eine Beeinflussung der Blutfettwerte.

    Einen Teil der freigesetzten Fettsäuren kann über das Blut verarbeitet werden, doch der große Rest verbleibt in der Leber. Geht man nicht aktiv gegen das Bauchfett vor, ist unweigerliche Folge eine Leberverfettung.

    Man geht davon aus, dass fast 95% aller Menschen, die unter starkem Übergewicht leiden, eine Fettleber haben.

    Und auch die eben angesprochenen freigesetzten Hormone und entzündungsfördernden Substanzen wirken sich negativ auf unseren Körper aus. Sie bewirken u.a., dass unter dem Einfluss von Insulin der Zucker weniger effektiv in die Zellen gefördert werden kann.

    Das Ergebnis: eine Insulinresistenz und somit Diabetes mellitus .

    Was besonders erschreckend ist, ist die Tatsache, dass Personen, die über viel Viszeralfett verfügen, ein deutlich höheres Risiko haben, an Alzheimer , Demenz und verschiedenen Krebsarten zu erkranken als Personen, die zwar übergewichtig sind, aber weniger Viszeralfett angesetzt haben. Dies haben neueste Studien belegt.

    Wie man sieht: Bauchfett ist tatsächlich nicht ein rein kosmetisches Problem, sondern kann sich ausgesprochen negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

    Gezielt am Bauch abnehmen – mit diesen 5 Tipps kommen Sie Ihrem Traum vom flachen Bauch schnell näher

    Wenn Sie gezielt am Bauch abnehmen möchten, dann sollten Sie die folgenden 5 Tipps beherzigen. Sie sind die Basis, um tatsächlich schnell, gesund und dauerhaft gezielt am Bauch abzunehmen .

    Wollen Sie gezielt am Bauch abnehmen, dann sollten sie auf jeden Fall einen großen Bogen machen um Fertiggerichte und künstliche Lebensmittel.

    Weshalb? Gerichte wie Tiefkühlpizza und Süßigkeiten enthalten nicht nur Unmengen an Zucker und Weißmehl , die bei jeder Diät gemieden werden sollten, sondern sie sind auch angereichert mit jeder Menge chemischer Zusätze.

    Ernähren Sie sich stattdessen mit natürlichen und gesunden Lebensmitteln wie Salat, Obst und Gemüse.

    Am besten ist es natürlich, wenn Sie alle Mahlzeiten von Grund auf selbst zubereiten. Dann können Sie sicher sein, dass keine chemischen Zusätze enthalten sind.

    Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich die beste Basis zum schnellen Abnehmen am Bauch.

    „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“. Sie haben sicherlich diese Weisheit bereits gehört und wissen, was damit gemeint ist. Diese Aussage gilt auch, wenn Sie am Bauch abnehmen möchten.

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    weil Sie einfach zur Schule gehören! IGS und Hr. Pulver gehören zusammen wie Schule und Kinder.

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    Hat der Widerspruch keinen Erfolg, kann man Klage beim Sozialgericht einreichen. In der Regel muss die Klage innerhalb eines Monats beim Gericht eingehen. Das Verfahren vor den Sozialgerichten ist für Bürger generell kostenlos.

    Die Krankenkasse ist der richtige Ansprechpartner für eine Mutter-Kind-Kur. Dabei handelt es sich um eine medizinische Leistung für Mütter, die mit ihrer Situation überfordert sind und dadurch seelische und körperliche Beschwerden haben. Kinder können entweder als gesunde Begleitpersonen mit zur Kur oder sie werden mitbehandelt. Die Kur wird von der Kasse finanziert. Der Versicherte muss nur die Zuzahlung in Höhe von 10 Euro je Tag leisten. Bei Kindern unter 18 Jahren entfällt diese.

    Unsere wichtigste Aufgabe ist es,

    wenn unser Weg zu wenig Herz hat

    haben vielleicht den Sinn,

    und den Pfad des Herzens zu gehen.

    in denen der Himmel sich spiegeln kann.

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    in denen sich Freundschaft beweist,

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    auch einen aufgeschlossenen Geist!

    die Laute zum Klingen bereit!

    dem anderen entgegen zu gehen.

    kein Mensch mehr als Fremder stehen!

    Quelle: Elli Michler, in „Dir zugedacht" Wunschgedichte

    Bekenntnis der internationalen Optimisten

    Die positive Seite aller Dinge zu sehen und optimistisch zu sein.

    und nur das Beste zu erwarten.

    Fehler der Vergangenheit zu vergessen

    Immer guter Laune zu sein und jeder lebenden Kreatur,

    So viel Zeit darauf zu verwenden, mich selbst zu verbessern,

    dass ich keine Zeit dazu habe, andere zu kritisieren.

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    Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern bei gleichem Volumen deutlich weniger Kalorien. Sie werden meistens ausgiebiger gekaut, daher bedächtiger gegessen, sie füllen den Magen, werden langsamer verdaut, erhöhen den Blutzuckerspiegel schön gemächlich, sorgen für länger anhaltende Sättigung und regen auf diese Weise höchst effektvoll den Stoffwechsel an.

    Während unlösliche Ballaststoffe (z. B. Zellulose aus Vollkorn) kein Wasser aufnehmen können, binden lösliche Ballaststoffe grosse Mengen Wasser und quellen daher im Magen-Darm-Trakt auf. Sie sorgen für eine reibungslose Verdauung und reinigen dabei gleichzeitig den Darm.

    Lösliche Ballaststoffe wie z. B. in Flohsamen sind zur Stoffwechselanregung äusserst empfehlenswert.

    Man nimmt beispielsweise morgens nüchtern einen Löffel Flohsamen oder Flohsamenschalen und trinkt dazu zwei grosse Gläser Wasser.

    Abends – im mindestens einstündigen Abstand zum (leichten) Abendessen – macht man dasselbe noch einmal. Fügt man dem Flohsamen noch einen Löffel Mineralerde (z. B. Bentonit) hinzu, erhöht man die Reinigungskraft des Flohsamens und spürt nach wenigen Tagen, wie die Lust auf ungesunde Snacks langsam nachlässt.

    Die Abwesenheit dieser Snacks, die gewöhnlich viel Zucker, Salz oder synthetische Lebensmittelzusatzstoffe enthalten, wird Ihren Stoffwechsel zusätzlich erleichtern und ganz automatisch zu mehr Power anregen.

    6 Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen können

    Ein perfekt funktionierender Stoffwechsel versorgt jede Körperzelle mit allem, was sie braucht, schafft Gifte und Schlacken in Windeseile aus dem Körper hinaus, baut langsam aber sicher überflüssige Pfunde ab und hinterlässt ein wunderbares Gefühl der Leichtigkeit. Ihr Stoffwechsel kann aber nur dann perfekt funktionieren, wenn Sie ihm das Material dazu liefern und die nötigen Voraussetzungen dafür schaffen. Wir bieten sechs Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen können und wie jeder Stoffwechsel in einen Power-Stoffwechsel verwandelt werden kann.

    Das, was wir essen, muss zerkleinert, verarbeitet und in Nützliches und Unbrauchbares sortiert werden. Das Nützliche muss verteilt und zu den einzelnen Zellen im ganzen Körper transportiert werden, während das Unbrauchbare schnellstmöglich ausgeschieden werden muss. Diese Vorgänge nennt man kurz und schmerzlos Stoffwechsel oder Metabolismus.

    Dank des Stoffwechsels werden wir mit Energie (Wärme) versorgt und können darüber hinaus Körpersubstanz aufbauen (wachsen, zunehmen oder uns regenerieren) sowie unsere Körperfunktionen am Laufen halten.

    Einige Menschen haben einen sehr zügigen und daher wenig effektiven Stoffwechsel, weshalb sie Probleme haben, je ein Gramm Fett auf die Rippen zu kriegen.

    Andere Menschen wiederum leiden unter einem äusserst schwerfälligen Stoffwechsel, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt und was vor allem jegliches Bemühen um eine Gewichtsabnahme zu einem fast sinnlosen Unterfangen werden lässt.

    Die einen wünschen sich, ihr Stoffwechsel möge sorgfältiger arbeiten, die anderen wären erfreut, er liesse sich ein wenig beschleunigen.

    Es gibt viele Methoden, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen und wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen können, ihn also – je nach Ausgangslage – zu verbessern oder zu erhöhen.

    Die folgenden 6 Tipps umfassen wenige, aber wichtige Veränderungen in Ihrer Ernährungsweise und in Ihrem Lebensstil. Sie sind jedoch äusserst einfach umzusetzen und problemlos in den Alltag zu integrieren. Ihre Auswirkungen sind teilweise überwältigend.

    Wer kurzfristig seine Leistung auf gesunde Weise steigern möchte, sollte auf die Aminosäure (L-Tyrosin) zurückgreifen und Psychopharmaka links liegen lassen.

    Ihr Lieblingsgetränk sollte reines Quellwasser sein (oder gefiltertes Wasser). Nur mit Hilfe von reinem Wasser kann jede Ihrer Zellen ihre Aufgaben zu Ihrer vollsten Zufriedenheit erfüllen.

    Nur mit Hilfe von reinem Wasser kann Ihr Körper tagtäglich all die Umweltgifte, Stoffwechselgifte, Wohngifte und viele andere Schadstoffe aus unserer Umwelt auch wieder ausscheiden.

    Da gerade die Verschlackung mit all den genannten schädlichen Substanzen eine der Hauptursachen vieler Fehlfunktionen in unserem Organismus darstellt und zu vielen Krankheiten führen kann, ist die Anregung des Stoffwechsels zur Vermeidung von Gift- und Schlackeneinlagerungen einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg zu intensiver Gesundheit.

    Die tägliche Wassermenge hängt von Ihrem Ernährungs- und Lebensstil ab. Je mehr ungünstige Nahrungsmittel und Getränke Sie zu sich nehmen, um so mehr muss Ihr Organismus auch wieder entgiften und umso mehr reines Wasser sollten Sie trinken.

    Wenn Sie künftig nur noch Wasser trinken und keine zweifelhaften Getränke mehr wie Softdrinks, Kaffee, Säfte, Schwarztee, Alkohol, etc., wenn Sie ausserdem viele wasserhaltigen Salate und Smoothies zu sich nehmen, dann dürften zwei Liter reines Wasser pro Tag bereits Wunder bewirken.

    Bei der heute üblichen Ernährung mit Fleisch, Wurst, Süssigkeiten, stark gewürzten Fertiggerichten, Teig- und Backwaren aus Auszugsmehlen jedoch, empfiehlt es sich, deutlich mehr zu trinken (mindestens die doppelte Menge), um den Stoffwechsel auch wirklich anregen zu können. Nach oben hin sind dabei kaum Grenzen gesetzt.

    Stellen Sie sich am besten schon am Morgen Ihre vier, fünf oder wie viele Flaschen auch immer bereit, damit Sie zu jeder Tageszeit einen Überblick darüber haben, wie viel Wasser Sie bis zum Abend noch trinken sollten.

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    Wieso 14 Tage ohne Brot, Brötchen und Teigwaren Ihre allgemeine Gesundheit und Vitalität enorm verbessern können. (In: Ausgabe 9, September 2008)

    Aber warum sollten Sie in dieser skepxischen Welt ausgerechnet meinen Tipps Glauben schenken? Vor allem wenn es um die eigene Gesundheit geht.

    Aber Sie haben allen Grund skepxisch zu sein (um wieder auf die zuvor genannten "Horrormeldungen" aus den Medien zurückzukommen).

    Ich kann Ihnen natürlich hier nicht DEN Beweis liefern, dass ich es mir als oberste Lebens-Priorität gesetzt habe, Menschen wirklich zu helfen.

    Aber ich hoffe einfach auf Ihre menschliche Intuition. Dass Sie in diesem Brief herauslesen, dass ich mich in die Beschwerden der Menschen hineinversetzen kann und dass ich Ihnen aus tiefster Überzeugung helfen will.

    Wie Sie mit einer Yoga-Übung unangenehmen Blähungen zu Leibe rücken!

    (In: Ausgabe 9, Sepxember 2008)

    20. Geheimnis: NEURODERMITIS

    Wie Sie mit 2 Nahrungsergänzungen und einer bestimmten Diät erfolgreich Neurodermitis an den Kragen gehen! (In: Kurz-Special Nr.7)

    21. Geheimnis: GALLENSTEINE

    Wie Sie mit der „OP ohne Skalpell“ sanft und nachhaltig Gallensteine loswerden.

    (In: Ausgabe 10, Oktober 2008)

    22. Geheimnis: HOHER BLUTDRUCK

    Wie sie mit einer Kombination von einigen verschiedenen Gemüsesorten und Fisch mittelfristig erhöhten Blutdruck senken. (In: Kurz-Special Nr.8)

    Wie schnell und preiswert Sie mit diesem Beeren-Saft Blasenentzündung heilen können.

    (In: Special „So lindern Sie 7 Volkskrankheiten – ohne Medikamente“)

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    dass ich keine Zeit dazu habe, andere zu kritisieren.

    um Schwierigkeiten in meiner Gegenwart zu dulden.

    gesprochen von Helmut Ament (ca. 1 Minute), Gratis-Download, mp3-Datei

    Das Leben meint es immer gut mit Dir

    Deine Zeit in Neues zu investieren.

    sie schenkt Dir eine Chance,

    sie zeigen Dir, was not-wendig ist,

    um die Not in Deinem Leben zu wenden.

    sie geben Dir eine Bedeutung

    vom wahren Wert tiefer Beziehungen.

    doch er bringt auch viel Unangenehmes mit,

    denn Du musst allen Besitz wieder abgeben

    ist wahrhaft sinnvoll und lohnenswert,

    (z. B. mit Deiner beruflichen Arbeit) zeigt Dir,

    damit Du freudig sinn-volle Aufgaben vollbringst

    Erfolg im Leben zu haben bedeutet:

    die Liebe von Kindern zu gewinnen,

    den Verrat falscher Freunde zu ertragen,

    die Welt zu einem ein klein wenig besseren Ort zu machen,

    als sie es war, bevor wir in sie hineingeboren wurden,

    in irgendeiner Beziehung verbessern,

    zu wissen, dass e i n Leben leichter atmet, seit du lebst,

    Geh deinen Weg ohne Eile und Hast und suche den Frieden

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    „Meinen Erfahrungen nach sind diese Übungen besonders effektiv: Hanging Leg Raises (Beinheben während man an der Klimmzugstange hängt, Negativ Sit-ups, Bauchmaschinen mit variablen Zusatzgewichten“

    Sofern du dich richtige Strategie verfolgst und dich nicht von Halbwahrheiten aus einschlägigen Medien blenden lässt, ist das Abnehmen am Bauch gar nicht mehr so komplex, wie es zu Beginn den Anschein hatte.

    Wichtig ist nur, dass du die wenigen genannten Regeln auch tatsächlich dauerhaft befolgst und dich nicht gleich von kleinen Rückschlägen entmutigen lässt, denn nur so wirst du dein Ziel vom flachen und durchtrainierten Bauch auch wirklich erreichen. Vielleicht interessiert dich ja auch, wie du ohne Sport abnehmen kannst, dafür haben wir dir hier einmal die 5 besten Tipps zusammen gestellt.

    Ja, auch von mir Danke für diese Infos.

    Mir geht es vorwiegend darum die 10kg (Fett), die ich bei knapp über 1,80 und 80-85kg mit mir herumtrage, dauerhaft losuwerden. Muskulöse Figur steht nicht im Vordergrund, da bin ich leider nicht der Typ dafür.

    Ich stand bislang vor dem unauflösbaren Widerspruch, daß einerseits Abnehmen nur durch Kalorienreduzierung erfolgen kann – sei es durch weniger Kalorienaufnahme (wenigr/anders/anderes essen) oder durch höheren Verbrauch – andererseits dieses Kaloriendefizit doch eine „Notsituation“ beschreibt, in der der Organismus auf den „Hungerstoffwechsel“ umschaltet. Und dies ist ja definitiv nicht erwünscht, muß vermieden werden. Wie bekommt man diesen Spagat hin? Diese Frage stellte ich mir auch bei Lektüre eurer Seite zu dem „Hungerstoffwechsel“: Tritt der immer auf, wenn man „mal“ weniger Kalorien aufnimmt als aktuell benötigt wird, welches sind die konkreten Rahmenbedngungen, die erfüllt sein müssen, daß zwar Körperfett zur Energiegewinnung verbrannt wird aber der Organismus nicht auf „Notfallmodus“ mit u.a. Herunterfahren des Stoffwechsels umschaltet?

    Ihr schreibt hier auf der Seite, daß der Hungerstoffwechsel erst nach einem Kaloriendefizit von deutlich mehr als 500kcal eintrete. Ist das wirklich so? Auf welchen Zeitraum bezogen? Ich meine: Wenn ich morgens esse, ann körperliche arbeit verrichte aber keine Gelegenheit zum Mittagessen habe, ist dieses Defizit doch schon Mittags erreicht und abends ist es schon „riesig“. Schaltet dann der Organismus schon in den „Notfallbetrieb“? Oder muß diese Phase des Defizits einen längeren Zeitraum andauern, ohne daß es einmal zu einem Überschuß oder einem Ausgleich kommt? Wenn, wie ihr schreibt, ein Defizit von um die 500kcal nicht „schädlich“ in dem Sinne, daß es nicht zum „Hungerstoffwechsel“ kommt, ist (was sicherlich auch individuell verschieden ist und sicherlich auch von dem Grundumsatz und der bis dahin „normal“ zugeführten Kalorienmenge abhängt), dann muß es dafür doch eine wissenschaftliche, ernährungsphysiologische Erklärung geben. Denn zweifellos führt nicht jedes temporäre Kaloriendefizit zum „Hungerstoffwechsel“, das hätten unsere Vorfahren wohl kam überlebt, da sie sich zweifellos nicht jeden Tag zu jede Zeit sattessen konnten sondern Stunden oder vielleicht auch Tage des Weniger-Essens bis Hungerns normal waren, ohne daß der Körper in den Notfallbetrieb schaltet und weniger leistungsfähig ist, was die Chancen, wieder genügend Futter aufzutun, deutlich verringert.

    Beispiel: Da es mir eher leicht fällt, aufs Frühstück zu verzichten, und ich dabei weder wegen Unterzuckerung umkippe noch mich vor Heißhunger verzehre oder wie gedopt im Sessel hänge (am Abend zuvor gibt es regelmäßig/überwiegend Eiwweise mit Gemüse), esse ich meist erst nach ca. 16stündiger „Fasten“zeit um oder kurz nach Mittag das erste Mal am Tag. Vorher nur Wasser, Tee, Kaffee (ohne Zucker/Milch). Kann nicht jeder, ist klar, aber ich habe damit kein wirkliches Problem. Natürlich fällt dann das mittägliches Mittagstück etwas üppiger aus als ein Frühstück oder Mittagessen allein (bei dem ich ohnehin immer die Kalorien etwas im Auge behalten habe), ich esse halt gerne. Das reicht dann von reichlich Porridge oder „richtiger“ Haferbrei über mehrere überbackene Käsetoasts, Reste der „richtigen“ Mischkost-Mahlzeiten der Vortage, was auch immer, auch mal eine Pizza oder so, Kuchen/Gebäck, wonach mir eben der Sinn und Appetit steht und mich anlacht oder da ist. Und meist zum Nachtisch Schoko oder so. Und immer mit ordentlich Obst. Schmalhans ist da nicht Küchenmeister. Dann Nahrungspause bis abends und dann meist eiweißhaltig ohne Kohlenhydrate bzw. so wenig wie möglich.Nur am Wochenende gibt es abends „richtige“ Mischkost und auch mal (naja, zu oft) danach Snacks.

    D.h. unter der Woche reduziere ich auf diese Weise meine Kalorienzufuhr ohne auf Dauer inakzeptable Selbstkasteiung doch deutlich, sicherlich nicht um 1/3 der normalen Menge, aber ich denke doch, daß es 20-25% weniger Kalorien als „normal“ sind (was, da ich nun mal Bauchträger bin und offenkundig und -greifbar zuviel Fett herumtrage, zuviel für einen Verbrauch ist). Da ich noch nie Buch über die gefutterten Kalorien führe kann ich nur retrospektiv die Einsparung schätzen, und es dürften wohl pe saldo um die 400 bis 500 kcal sein, vielleicht auch nur 300-400.

    Die Frage ist also: Führt diese tägliche 16stündige Essenspause („Fasten“periode) als der Zeitraum, in dem keine Energie zugeführt wird – denn ab Mittags ist der Ernährungszustand ja wieder „normal“ – nicht zum Umschalten auf den „Hungerstoffwechsel“? Definitiv habe ich mittags richtigen Hunger, mittags dann (ordentlich) zu essen ist alles andere als eine Qual 😉 Und wenn nicht: warum nicht? Oder vice versa.

    Die angeblich positiven spezifischen Effekte dieses intermittierenden Fastens jenseits der reinen Kalorienreduzierung möchte ich dabei mal außen vor lassen.

    Wenn ich einen Wunsch äußern dürfte, dann den, daß ihr diesen Mechanismus, der zum Umschalten auf den „Hungerstoffwechsel“ führt, näher beleuchten würdest. Wenn man weiß, welche Rahmenumstände man vermeiden muß, kann man viel einfacher eine individuell passende Ernährungsweise zusammenbasteln, mit der man langfristig zurecht kommen kann, ohne daß duerhafte Rückfälle drohen.

    ein sehr guter & ehrlicher Artikel!

    Abs are made in Kitchen, genau so ist es. Die Menschen suchen immer ein spezielles Abnehmgericht oder eine Bauchübung, die das Sixpack freilegt. Doch es geht über die Ernährung & die Kalorienmenge am Tag.

    Solche Artikel muss es mehr im netz geben, damit Scharlatane mit Ihren Abnehmpillen keine Chance mehr haben.

    Michael | Ernährungsberater & Mentaltrainer

    Oft sind Menschen einfach nur zu faul um überhaupt irgendwas für Ihren Körper zu tun. Obwohl wie schon beschrieben im Text es gar nicht mehr so komplex ist.

    Es klingt so einfach: wer abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr reduzieren und bestenfalls den Kalorienverbrauch erhöhen. Durch die so genannte negative Kalorienbilanz, also das Einsparen von Kalorien, wird der Körper dann dazu gebracht, seine Fettreserven anzugreifen. Doch um Kalorien einzusparen, muss man erst einmal wissen, wie viel Energie man überhaupt täglich braucht. Wir klären auf über Grundumsatz, Leistungsumsatz und Abnehmerfolg…

    Damit unser Körper die lebenswichtigen Funktionen aufrecht erhalten kann, braucht er täglich Energie. Diese wird ihm durch unsere Lebensmittel bzw. durch die darin enthaltenen Nährstoffe, wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett geliefert. Die gebräuchliche Einheit für die Energie sind Kilokalorien (kcal), oder ganz einfach Kalorien. Die Nährstoffe haben einen unterschiedlichen Energiegehalt, wobei das Fett die konzentrierteste Energie liefert. Um den Energiegehalt eines Lebensmittels richtig einschätzen zu können, was gerade beim Thema abnehmen sehr wichtig ist, ist die Angabe der Energiedichte sehr hilfreich, die den Energiegehalt in Kalorien pro Gramm eines Lebensmittels angibt.

    Wer erfolgreich abnehmen möchte, muss seine aufgenommen Kalorien im Blick haben. VidaVida erstellt Ihnen einen ausgewogenen und individuellen Speiseplan. Durch die geringe Energiedichte der enthaltenen Rezepte können Sie ohne Reue schlemmen und dabei auch noch abnehmen. Los geht’s!

    Nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollte man bei der täglichen Lebensmittelauswahl Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte bevorzugen und die mit einer hohen Energiedichte nur selten verzehren:

    Geringe Energiedichte: Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Fisch und fettarmes Fleisch

    Hohe Energiedichte: verarbeitete Lebensmittel unter Zusatz von Fett und Zucker, wie z.B. Chips, Gebäck und Süsswaren

    Um 150 kcal zu sich zu nehmen, können Sie 6 Möhren oder 2 Äpfel essen. Die gleiche Menge an Energie nehmen Sie aber auch schon mit 30 g Schokolade oder 30 g (1 Hand voll) Chips zu sich. Bitte beachten Sie, dass auch Öle und Nüsse eine sehr hohe Energiedichte haben, aber diese Lebensmittel sind durch ihre Inhaltsstoffe sehr wertvoll für eine ausgewogene Ernährung.

    Doch wie viel Energie darf ich täglich zu mir nehmen, wenn ich mein Gewicht reduzieren möchte? Unser täglicher Energiebedarf setzt sich aus Grundumsatz (Ruheenergieumsatz) und dem Leistungsumsatz zusammen. Dabei ist der Grundumsatz die Energie, die der Körper im Ruhezustand für die lebenswichtigen Aufgaben braucht, wie z.B. Herztätigkeit, Atmung, Wärmeregulation etc. Unsere Muskulatur verbraucht im Ruhezustand am meisten Energie, so dass der Grundumsatz in erster Linie von der Muskulatur abhängt. Weiterhin nehmen auch Geschlecht und Alter Einfluss: Männer haben einen höheren Kalorienverbrauch als Frauen und jüngere verbrauchen mehr als ältere Menschen, desweiteren erhöht sich der Energiebedarf mit steigendem Gewicht.

    Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie männlich sind und 80 kg wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal – im Ruhezustand ohne Bewegung. Frauen benötigen etwa zehn Prozent weniger, da sie üblicherweise weniger Muskelmasse haben.

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    • Die „äußere“ Schönheit: Haut und Haare
    • Die „innere“ Schönheit: Sport, Ernährung, Psyche
    • Selbsttest: Bin ich schön?
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    Da die Schule der einzige Ort ist, an dem alle Kinder und Jugendlichen erreicht werden können, ist sie geradezu verpflichtet, ihre Chancen zu nutzen und die ihr anvertrauten jungen Leute zu einem gesundheitsförderlichen Lebensstil zu befähigen. Dies folgt auch aus Art. 1 des Bayerischen Erziehungs- und Unterrichtsgesetzes, nach dem die Schulen „Wissen und Können vermitteln, sowie Geist und Körper, Herz und Verstand bilden sollen“.

    Gesundheitsförderung bezieht auch Maßnahmen mit ein, die auf die Stärkung der eigenen Persönlichkeit, der Sozialfähigkeit und auf die Bewältigung von Konflikten, Enttäuschungen und Stress abzielen. Das notwendige Wissen und die Anleitung zu vernünftiger Lebensgestaltung und aktiver Gesunderhaltung werden grundsätzlich in allen Fächern vermittelt und sind deshalb nicht nur in den einschlägigen Lehrplänen verankert, sondern auch in einer Reihe themenbezogener Richtlinien.

    Woche der Gesundheit und Nachhaltigkeit

    Der Bewegungsmangel unserer heutigen Zeit hat Konsequenzen sowohl für die Leistungsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen in der Schule als auch für ihre Gesundheit. Haltungsschäden, Übergewicht, vermehrte Kopfschmerzen oder Schulunlust sind nur einige der Folgen.

    Mehrere bayerische Schullandheime erproben derzeit im Rahmen der Initiative eine Gesundheitserziehungswoche, die ab dem Schuljahr 2010/11 allen bayerischen Schulen angeboten werden soll. Zielgruppe sind die Jahrgangsstufen 4 bis 6.

    Vorbeugen – diese Idee steckt hinter der Aktion "Kid-Check". Vorbeugen schon im Kindesalter gegen Haltungsschwächen und -schäden, vor allem gegen chronische Rückenleiden, die im Erwachsenenalter vielen Menschen das Leben verleiden. Das Projekt "Kid-Check" haben die Universität des Saarlandes und die "Saarbrücker Zeitung" im Oktober 1999 ins Leben gerufen.

    Im Schuljahr 2008/09 startete an allen bayerischen Grundschulen die Bewegungs- und Gesundheitsinitiative "Voll in Form". "Voll in Form" erfährt dabei auch von prominenter Seite Unterstützung. Profifußballer Philipp Lahm ist namhafter Pate der Initiative.

    Bewegung und Ernährung noch stärker als bisher in den Schulalltag einzubeziehen und diesbezüglich bei Schülerinnen und Schülern sowie Eltern eine langfristige Verinnerlichung von Einstellungen und Werthaltungen zu erzeugen, das sind die zentralen Inhalte der Bewegungs- und Gesundheitsinitiative „Voll in Form“. „Voll in Form“ will aber nicht nur Bewegungsmangel ausgleichen und zu gesunder Ernährung anleiten. Gerade durch die systematische Rhythmisierung des Unterrichts durch Bewegungsphasen zielt „Voll in Form“ ebenso auf eine nachhaltige Verbesserung des Schul- und Lernklimas ab. Jeder Grundschüler bzw. jede Grundschülerin soll dementsprechend

    • an jedem Unterrichtstag, an dem kein Sportunterricht stattfindet, an einer intensiven Bewegungsphase von mindestens 20 Minuten teilnehmen,
    • möglichst mehrmals in der Woche ein gesundes Frühstück bzw. Pausenbrot zu sich nehmen,
    • auf Grund körperlichen Wohlbefindens in der Lage sein, erfolgreich zu lernen.

    In der Schulpraxis muss „Voll in Form“ das Rad nicht neu erfinden, sondern kann auf die Lehrpläne, die einschlägige Unterrichtsmethodik, die vielfältigen Initiativen etwa zur „Bewegten Grundschule“, zur „Ernährungserziehung in der Grundschule“ sowie zum „Sportelternabend“, aber auch auf das „Sport-nach-1-Modell“ aufsetzen. „Neu ist nicht die Auseinandersetzung mit Bewegung und Gesundheit - sie sind seit jeher unverzichtbarer Bestandteil schulischer Bildung. Neu ist die verbindliche, systematische Einbeziehung in den Unterrichtsalltag!“, so der Minister.

    Mobiltelefone brauchen beim Telefonieren am Fenster 90 Prozent weniger Leistung und geben entsprechend weniger Strahlung ab als im Rauminneren.

    Schülerinnen und Schüler gehören zu den Hauptnutzern des Mobilfunks. Auch wenn alle marktüblichen Handys die empfohlenen Grenzwerte zur Strahlung oft deutlich unterschreiten, sollte man sich schon beim Kauf bewusst für ein besonders strahlungsarmes Handy entscheiden.

    Je nach Position des Handys am Kopf oder der telefonierenden Person im Raum verändert sich die Strahlungsleistung und kann durch richtiges Verhalten deutlich verringert werden. Auch wird deutlich, dass die Strahlung umliegender Sendeanlagen wesentlich niedriger liegt als die Strahlung eines genutzten Handys.

    Einbezogen in das Projekt "Mobilfunk und Schule" sind auch Fragen der Medienerziehung wie z.B. Handykosten, Kommunikation mit SMS oder Handys als Statussymbol.

    Um alle Kinder der Jahrgangsstufen 1 bis 4 zu erreichen, hat die Bayerische Landesarbeitsgemeinschaft Zahngesundheit e.V. (LAGZ Bayern) an allen bayerischen Grund- und Förderschulen im Schuljahr 1997/1998 die "Aktion Löwenzahn" gestartet und seitdem jährlich durchgeführt. Die Schülerinnen und Schüler sollen motiviert werden, auf Zahnpflege zu achten und regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.

    Schwerhörigkeit tritt bei Jugendlichen zunehmend häufiger auf. Studien zeigen, dass nur noch 40% der Jugendlichen ein intaktes Gehör haben. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit der Prävention von Hörschäden bevor bei den Jugendlichen gehörschädigende Verhaltensweisen entstehen.

    Als Ursache einer immer früher beginnenden, irreversiblen Schwerhörigkeit wird primär der übermäßige Lärmkonsum, vor allem von Musik bei extrem hohen Lautstärken gesehen. In Discos sind Schallpegel von über 105 dB(A) keine Seltenheit. Dieser Schalldruck würde nach den Arbeitsschutzrichtlinien einer Expositionszeit von maximal 5 Minuten entsprechen. Das bestehende Gesundheitsrisiko ist den meisten Jugendlichen nicht bekannt oder wird von ihnen unterschätzt.

    Da das Programm selbsterklärend ist, können die Schülerinnen und Schüler auch in Freistunden, ohne Unterrichtsbetreuung lernen. Um Sprachbarrieren zu verringern wurden die meisten Informationsblöcke ins Englische und Türkische übersetzt.

    In Deutschland leben etwa 19 Millionen Menschen mit Migrationshintergrund. Gut drei Millionen Menschen haben ihre Wurzeln in der Türkei, 2,9 Millionen in den Nachfolgestaaten der ehemaligen Sowjetunion. Ihre Beratung in medizinischen Fragen bringt vielschichtige Herausforderungen mit sich.

    Die Unabhängige Patientenberatung Deutschland (UPD) bietet deshalb ein muttersprachliches Beratungsangebot für ratsuchende Menschen mit Migrationshintergrund an:

    • Die UPD setzt ein qualifiziertes Team von Ärzten, Juristen, Sozialpädagogen, Gesundheits- und Pflegewissenschaftlern mit türkischen und russischen Sprachkenntnissen ein. Sie beraten Ratsuchende in deren Muttersprache zu allen gesundheitsrelevanten Problemen unter Berücksichtigung kulturspezifischer Fragestellungen.
    • Hierzu hat die UPD zwei kostenlose Telefonhotlines auf Türkisch und Russisch sowie spezifische Internetauftritte freigeschaltet.

    An vielen bayerischen Schulen sind Schulsanitätsdienste inzwischen ein unverzichtbarer Teil der Schulgemeinschaft. Die dort engagierten jungen Menschen sowie die betreuenden Lehrkräfte leisten mit ihrer Arbeit einen wichtigen Beitrag zur Sicherheit an unseren Schulen. Sie leisten bei Unfällen und akuten Erkrankungen schnell und qualifiziert Erste Hilfe und tragen dazu bei, mögliche Gefahrensituationen im Schulalltag zu vermeiden. Zudem vermitteln sie Verantwortungsbewusstsein, Zuverlässigkeit und Einsatzbereitschaft und zeigen vorbildliches soziales Engagement.

    Die Natur ist etwas, das der Mensch nicht geschaffen hat. Das Gegenteil von ihr ist die Kultur.

    Sie ist eine rein menschliche Leistung.

    Die Bewirtschaftung von Feldern ist ebenso eine Kultur wie das Komponieren eines Liedes, die Erfindung einer Sprache oder die Wahl eines Anführers.

    Alles was eine Gemeinschaft - ein Volk - im Laufe von Jahren, Jahrzehnten oder Jahrtausenden erdenkt, erfindet, entwickelt und hervorbringt ist eine gewaltige Ansammlung von Wissen und Informationen.

    Sprache, Bildung, Wissenschaft, Religion, Kunst und Politik – das alles ist Kultur. Wir kennen Tischkultur und Streitkultur, selbst im Wort und im Inhalt des Kulturbeutels steckt sie drin. Kultur will gehegt und gepflegt werden, man kann sie rückwärts betrachten und nach vorne weiterentwickeln. Manchmal geht sie unter, wie bei den Maya, Inka und Azteken in Mittel- und Südamerika.

    Diese drei großen Reiche waren so genannte Hochkulturen. Was bedeutet, dass sie im Vergleich zu anderen Völkern ihrer Zeit bereits einen sehr hohen Entwicklungsstand hatten.

    Die Völker der Maya, Inka und Azteken lebten in Städten, hatten eine gesellschaftliche und staatliche Ordnung, eine Religion, betrieben Ackerbau und Handel, hatten jeweils eine eigene Schrift und eigene Kunstformen. Im Gegensatz zu den Stämmen der nordamerikanischen Indianer gründeten sie Staaten. Sie erfanden Systeme, in denen der Einzelne Abgaben zu leisten oder seine Arbeitskraft für den Staat einzusetzen hatte. Auch dass sie ihre Krieger in Heerscharen organisierten, unterschied sie von den Ureinwohnern Nordamerikas.

    Die Azteken – das mächtigste Volk Mexikos

    Eigentlich stammten die Azteken aus Atzlán, so wird es in einer Legende erzählt. Von dort aus wanderten sie im 14. Jahrhundert in das Tal von Mexiko. Sie selbst nannten sich Mexica. Die Bezeichnung Azteken soll der deutsche Naturforscher Alexander von Humboldt zu Beginn des 19. Jahrhunderts geprägt haben. Doch eigentlich waren die Mexica auch nur ein Stamm von sieben, die Mexiko für sich entdeckt hatten. Die Mexica gründeten 1325 auf einer Insel im Texcoco-See die Stadt Tenochtitlán. In direkter Nachbarschaft hatten die Acolhua die Stadt Texcoco und die Tepaneken die Stadt Tlacopán gegründet. 1428 schlossen sich diese drei Stadtstaaten zusammen. Es entstand der aztekische Dreibund, mit dem der Grundstein für das große Aztekenreich gelegt wurde. Mit vielen Eroberungsfeldzügen gelang es dem Bund sein Herrschaftsgebiet auszuweiten und mehr als 30 Stämme zu unterjochen. Mit Sklaven und Abgaben, die sie zahlen mussten, vergrößerten diese Stämme den Reichtum der Azteken zunehmend. Das Zentrum der Macht war die Stadt Tenochtitlán, von dort wurde das Reich verwaltet und reger Handel betrieben. Die gemeinsame Sprache war Náhuatl. Auch heute noch wird Náhuatl von den Nachfahren der Azteken in Mexiko gesprochen.

    Die Schrift der Azteken bestand aus Bildern und Symbolen, mit denen ebenfalls in Zwanzigerschritten gerechnet wurde. Zwei Kalender, einer für das Erntejahr und einer für die religiösen Rituale, teilten das Jahr ein. Aus der Rinde von Feigenbäumen stellten die Azteken Papier her. Vieles von dem, was wir über die Azteken wissen, steht in gefalteten Büchern, den so genannten Kodizes. Ein Kodex, also ein Buch, wurde von Schreibern in einer Bilderschrift verfasst und wie ein Leporello gefaltet.

    Die Welt der Azteken war wohl geordnet. Hoch in den Himmel reichende Pyramiden bildeten das religiöse Zentrum der Stadt Tenochtitlán. Dort herrschten die Priester und stimmten die Götter mit Menschenopfern gnädig. Edelleute stellten ihren Reichtum zur Schau. Ein Aztekenherrscher war einem Gott gleich und lebte in großem Luxus.

    Wie im Mittelalter trugen die Ärmsten der Azteken die größten Lasten und stellten den größten Anteil der Bevölkerung dar: Bauern, Händler und Sklaven waren gewissermaßen rechtlos. Ein Drittel dessen, was die Einwohner und die unterworfenen Völker ernteten oder erwirtschafteten, mussten sie dem Aztekenherrscher abliefern. Gold, Silber und Edelsteine gab es im Aztekenreich im Überfluss. Kaum vorstellbar, dass auch Kakaobohnen so wertvoll waren, dass sie sich nur Adlige leisten konnten und als Zahlungsmittel eingesetzt wurden. Für 100 Kakaobohnen konnten sie sich einen Sklaven kaufen. Im Schatzhaus des Aztekenherrschers lagerten ungefähr eine Milliarde der bitteren, braunen Bohnen aus der das Azteken-Gold oder Chocolatl zubereitet wurde.

    Als am 21. April 1519 der spanische Eroberer Hernán Cortez mit seinen Schiffen an der Küste des Aztekenreichs landete, sahen viele der unterdrückten Völker darin eine Chance, die Herrschaft der mächtigen Azteken zu beenden. Seit 1502 saß Moctezuma II. auf dem Aztekenthron. Seine Religion wurde ihm und seinem Reich zum Verhängnis:

    Er glaubte nämlich, der Schlangengott Quetzalcoatl sei in Gestalt des spanischen Eroberers heimgekehrt. Die eigentümlichen Zauberwaffen, die Feuer spuckten, die merkwürdigen Tiere, auf denen die Spanier ritten und die spiegelnden Rüstungen mögen seinen Verdacht verstärkt haben. Deshalb erkannte er die Bedrohung, die von Cortes ausging, viel zu spät. Der sonst nicht zimperliche Aztekenherrscher hatte plötzlich Angst, er könnte den Gott erzürnen und sich damit ins Verderben stürzen.

    Stattdessen wurde er von Cortes in Tenochtitlán mit einer List gefangen genommen. Die Spanier waren an der Kultur der Azteken überhaupt nicht interessiert. Sie waren wegen des Goldes gekommen und voller Habgier. Daher schreckten sie auch nicht vor einem Massaker während einer religiösen Zeremonie an Hunderten Azteken zurück.

    Cortes war nur mit 500 Mann gelandet. Das verzögerte den Moment des Untergangs zwar, aber zwei Jahre später, am 13. August 1521, musste sich das mächtigste Volk Mexikos den neuen Herrschern ergeben. Die Spanier zerstörten ihre kulturellen Werte und Güter, raubten ihre Schätze und versklavten ein ganzes Volk. Die Stadt Tenochtitlán wurde dem Erdboden gleichgemacht. Das Gold der Azteken wurde eingeschmolzen und nach Spanien gebracht. Die Azteken wurden gezwungen, den christlichen Glauben anzunehmen. Krieg, Hunger und Misshandlungen führten zum Tod von Tausenden der Ureinwohner. Millionen von Menschen starben an Seuchen wie Pocken, Mumps, Masern, Typhus oder Tuberkulose. Krankheiten, die die Spanier aus Europa eingeschleppt hatten.

    Doch nicht nur für die Azteken bedeutete die Ankunft der Spanier in Mittel- und Südamerika das Ende ihrer Hochkultur. Auch die Maya, Zapoteken, Mixteken, Totanaken und Inka verschwanden und mit ihnen ihre Errungenschaften, die in vielen Dingen erheblich fortschrittlicher waren, als die ihrer Eroberer.

    Mittelamerika ist die Wiege vieler Kulturen. So sollen die Olmeken dort die Tempelpyramiden, Ballspiele, erste Schriften und die Kalenderrechnung erfunden haben.

    Allerdings blühte die Kultur der „Leute aus dem Kautschukland“ nur gerade mal 1.100 Jahre.

    Dennoch sind uns ihre gewaltigen Steinköpfe und ihr feiner Jadeschmuck als Andenken an ihre Zeit geblieben. Die Teotihuakaner und die Tolteken kamen und gingen vor den Azteken, die vieles aus der Kultur der Tolteken übernommen haben und sich als ihre Nachfahren sahen. Der Schlangengott Quetzalcoatl wurde sowohl von den Tolteken als auch später von Azteken verehrt.

    Die Maya – die Griechen Mittelamerikas

    Kein Mensch kann sagen, woher die Maya kamen und niemand weiß, warum sie vor 1.000 Jahren plötzlich ihre gigantischen Zentren verließen. Etwa um 2000 vor Christus siedelten sie sich in Guatemala, im Süden Mexikos und auf der Halbinsel Yucatan an. Sie waren Ackerbauern, aber auch geniale Baumeister und Künstler. Zum Bau ihrer Stadtstaaten, die von Priesterfürsten regiert wurden, benötigten sie enorme Kenntnisse der Mathematik. Alle Mayastädte wurden für die Götter gebaut. Die Götter benötigten nach Ansicht der Maya als Nahrung nicht nur Gerüche, sondern auch die Lebensenergie und Geisteskraft von Menschen und Tieren. Aus diesem Grund wurden diese den Göttern geopfert. Sonne, Mond und Sterne spielten im Glauben und im Alltag der Maya ebenfalls eine große Rolle. Sie verglichen Sonne und Mond mit Federbällen, mit denen die Götter am Himmel spielten. Kein Wunder also, dass ihre riesigen Tempel und Pyramiden bis zu 65 m weit in den Himmel hineinragten und die Priester leidenschaftliche Astronomen waren. Mit Kreuzstäben, Jaderohren mit Schlitzen oder durch Sehschlitze in den Mauern der Sternwarten beobachten die Priester den Lauf der Gestirne. Sonnenfinsternisse wurden von ihnen berechnet und vorhergesagt, was ihnen großen Respekt und Ehrfurcht beim Volk einbrachte. Sie nutzten diese Kenntnisse aber auch für einen in Hieroglyphen geschriebenen Kalender, der für seine Zeit sehr genau war und mit dem sie jedes Datum in der Vergangenheit und in der Zukunft bestimmen konnten.

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    Auch bei Frauen kann ein gezielter Trainingsplan in Kombination mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zu einem erfolgreichen Krafttraining beitragen. So können festgelegte Ziele noch schneller erreicht werden.

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    Link (eng.: Verknüpfung, Verbindung, Verweis) bezeichnet eine Stelle in einem Dokument, die per Mausklick aktiviert werden kann. Dabei wird eine Datei (Bsp. Dokumente, Verweis zu anderen Webseiten) geladen, auf das sich der Querverweis bezieht.

    Literacy-Erziehung beschreibt jenes Feld der Erziehung, das Lese‑/Schreibfähigkeiten und den Umgang mit kommunikativen, symbolischen Systemen fördern soll.

    Mailbox Bezeichnung für ein Postfach, zum Beispiel bei einem Online-Dienst. Ein spezielles Verzeichnis zur Aufbewahrung und zum Transport von E-Mail.

    Manga (japanisch: schöne Bilder) bezeichnet einen japanischen Comic. Dieser wird in japanischer Leserichtung, also von rechts nach links und von hinten nach vorn gelesen. Der görßte Unterschied zu den westlichen Comics lässt sich in der Gestaltung der Figuren finden. Diese haben immer sehr große Augen, kleine Nasen und auffallende Frisuren. Die Verfilmung eines Mangas wird als Anime bezeichnet (siehe „Anime“)

    Mediathek bescheibt heutzutage im Allgemeinen Online-Archive, in denen Rundfunksender Video-on-Demand-Angebote für den Nutzer bereitstellen. Diese Angebote enhalten meist Inhalte, die bereits im Programm des betreffenden Senders ausgestrahlt wurden, können aber auch (wie im Fall von ARD und ZDF) sogenannte Web-First-Veröffentlichungen (Erstveröffentlichung im Internet) sein.

    M-Learning bezeichnet das Lernen mit mobilen Medien, wie beispielsweise Smartphone-Apps

    Memory Stick (eng.: Speicherstift) ist ein digitales Speichermedium für Daten jeglicher Art. Lediglich die Maximalgröße ist vorgegeben.

    Microblog Unter einem Microblog, wie bspw. twitter, ist ein Soziales Netzwerk zu verstehen, der es ermöglicht, blogähnliche Einträge zu veröffentlichen. Der größte Unterschied besteht dabei in der Zeichenbegrenzung von max. 140 Zeichen. Somit lässt sich das Microblogging im Internet mit dem Schreiben einer SMS vergleichen.

    MMS (vom engl.: Multimedia Message Service: Multimedialer Nachrichtenservice) Ein aus dem SMS (Small Message Service) weiterentwickelter Dienst zur Übertragung von Texten, Bildern und kurzen Filmen über das mobile Telefonnetz.

    MP3 (Abkürzung für MPEG-1 Audio Layer 3) ist ein Audiokompressionsverfahren, das sich psychoakustischen Prinzipien bedient, um eine hohe Kompressionsrate bei einer vergleichsweise hohen Qualität zu erreichen. Der Mensch hört einige Frequenzen besser als andere, woran sich das MP3-Verfahren anpasst. Nur für den Menschen hörbare Audiosignale werden überhaupt gespeichert. Nachfolgeverfahren sind das AAC und das Vorbis-Verfahren.

    Multicasting Gleichzeitiges Versenden von Nachrichten an mehrere Teilnehmer unter Verwendung einer Adresse oder Nachrichtenkennung.

    Musikpädagogik ist die Wissenschaft von Lehr‑ und Lernprozessen, die durch Musik unterstützt werden. Musikerziehung meint weitestgehend dasselbe, wurde aber durch den Missbrauch des Begriffs durch die Nationalsozialisten negativ konnotiert. Im Dritten Reich wurde die Musikerziehung, wie andere Aspekte des kulturellen Lebens, gleichgeschaltet. Nur „deutsche“, der Ideologie des Regimes entsprechende Musik durfte behandelt werden.

    Musiktauschbörse Hier können Internetbenutzer Musikdateien austauschen. Beim so genannten Filesharing befinden sich die Dateien auf den Computern der Nutzer, die sie zur Verteilung frei geben können. Viele Dateien sind allerdings urheberrechtlich geschützt und ihr Anbieten ist damit eine Urheberrechtsverletzung.

    Nick (Abkürzung für Nickelodeon) Nickelodeon ist ein Kinderfernsehsender, der weltweit mit rund 30 Ablegern existiert. In Deutschland startet das Spartenprogramm am 12. Dezember 2005 unter dem Namen Nick. Durch die Übernahme der Frequenzen des Musiksenders MTV 2 Pop, konnte sich Nickelodeon auch am deutschen Markt etablieren. Die Kernzielgruppen sind wie beim direkten Konkurrenten KI.KA die drei bis 13 Jährigen.

    Oscar – Filmpreis oder auch ‛Academy Award[s]®’ ist der wohl bekannteste Preis der Filmbranche, der international jedes Jahr verliehen wird. Im Mai 1929 wurden zum ersten Mal die Akteure für ihre schauspielerische Arbeit geehrt, kurz nachdem die Zeit der Stummfilme endete. Die Preisverleihung findet jedes Jahr im Frühjahr in Hollywood statt und ist zu einem der größten Zusammentreffen der „Spitzenklasse-Schauspieler“ geworden. Mittlerweile kennt jedes Kind die goldene Figur, die als Preis überreicht wird.

    PEGI (Pan European Game Information) ist das erste europaweite Alterseinstufungssystem für Computerspiele

    Podcast (vom engl. iPod und Broadcasting: Bewegtbilddatei). Es handelt sich dabei um eine Hör‑ oder Bewegtbilddatei, die über das Internet, genauer gesagt über einen (RSS‑)Feed bezogen werden kann. Mit Hilfe eines Podcasts kann man Radio‑ oder Fernsehsendungen zu einem für sich günstigen Zeitpunkt unabhängig von Sendezeiten abrufen.

    Polyphone Klingeltöne Mobiltelefone, die polyphone Klingeltöne abspielen können, geben mehrere Stimmen beziehungsweise Instrumente gleichzeitig wieder, so können ganze Songs abgespielt werden