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Mit über 15 Jahren Berufserfahrung im Beratungsbereich, umfassenden Aus- und Weiterbildungen im ganzheitlichen Ernährung- und Gesundheitsbereich, Leitung des Ernährungsstudios Katja Graumann und des leidenschaftlichen Unterrichtens, legt sie den Fokus auf das, was ihr am meisten Spaß macht – Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern.

Neben den Seminaren und dem Unterricht gibt Katja natürlich auch Einzelberatungen zum Thema Gewichtsreduktion oder bei speziellen Krankheitsbildern. Hierbei geht es weniger um die klassischen Empfehlungen der Diät- und Ernährungstherapie, als um ein lösungsorientiertes Arbeiten an den Ursachen.

Sie konnte in den letzten Jahren als Ernährungsberaterin viel ausprobieren und hat dieses Wissen erfolgreich in ihren eigenen Alltag und für den der vielen Klienten und Teilnehmern ihrer Seminare angewendet.

  • 1997 bis 2000 – Ausbildung zur Diätassitentin an der Berufsfachschule der TU Dresden
  • 1998 bis 1999 – Ausbilung zur Fitnesstrainerin
  • 2004 bis 2005 – Pädagogische Weiterbildung zur Erlangung der Lehrbefähigung für Schulen freier Trägerschaft
  • 2005 bis 2009 – Ausbildung zur Therapeutin für klinische Psycho-Neuro-Immunologie
  • 2007 bis 2009 – Heilpraktikerstudium an der Paracelsusschule Erfurt
  • seit 2008 – Inhaberin von Gesundheit in Bewegung – Katja Graumann

Zusammenarbeiten unter anderem mit folgenden Firmen / Unternehmen:

  • Thüringer Innenministerium
  • Thüringer Energie
  • HOCHTIEF
  • Bundesanstalt für Immobilienaufgaben
  • Ministerium für Ernährung und Landwirtschaft
  • Stadtwerke Erfurt
  • Bayer GmbH Weimar
  • Deutsche Rentenversicherung Gera
  • LEG
  • Thüringer Ministerium für Bildung, Wirtschaft und Kultur
  • Arvato
  • Aramark
  • Agentur für Arbeit
  • AOK
  • Barmer / GEK
  • IKK
  • TBK
  • u.v.m

zwischen 2000 und heute weitere Qualifikationen im Sportbereich, u.a. Präventions-, Reha-Trainer, Pilatestrainerin, MamaWorkout-Trainerin, Nordic-Walking-Trainerin, Kettlebell-Trainer u.v.m.

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Hier findest Du die besten Fitness Sprüche – pure Energie, destilliert in Worte.

Sport Motivationssprüche können große Veränderungen und Taten bewirken. Und dabei schneller ins Blut gehen als ein doppelter Espresso.

Diese brillanten und inspirierenden Worte großer Denker sind es wert, dass Du sie weitersagst und andere Menschen inspirierst.

Lass uns den Virus weitertragen!

Diese meiner Meinung nach besten Fitness Sprüche und Weisheiten haben nicht nur einen Bezug zum Sport, sondern Du kannst sie auch auf andere Lebensbereiche übertragen.

Sie sollen Dir Motivation, Inspiration und Unterstützung dabei geben, einen besseren Körper zu erschaffen und ein besseres Leben zu leben.

Hast Du über Google hergefunden? Dann solltest Du jetzt kostenlos Dranbleiber werden. Lass Dich überraschen von kontinuierlicher Motivation direkt in Deine Inbox, die Mitglieder der MarathonFitness Community erhalten. (Es ist kostenlos!)

Wenn Du möchtest, teile die Fitness Sprüche auf Twitter, indem Du den “tweet”-Button klickst.

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.

In meiner Laufbahn habe ich mehr als 9.000 Würfe verschossen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 Mal war ich derjenige, der das Spiel gewinnen konnte und ich habe daneben geworfen. Ich bin immer und immer wieder gescheitert. Und genau deshalb bin ich erfolgreich.

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Ein leises Grüssen der Fernen!

Ich jauchz es bis zu den Sternen:

Wie schön ist die Welt, weil du lebst!

Akkorde haben sich aufgetan –

Der Glanz der Welt steigt in die Sterne auf . . .!

Vom Berg hat sich ein Lied gelöst –

Tief unten steht lauschend im Kahn

So still zu liegen und an dich zu denken,

indessen Legionen weisser Blumen

mein dunkles Ich in ihren Schnee versenken!

beschlossen lieget in uns, um uns her,

das Haupt im Schoss des weissen Wolkenfalles.

Nimm an, es gäbe einen Himmelsherrn;

so wollen wir von ihm für einst erflehn:

er lasse uns auf irgendeinem Stern

als einen Strauch voll Rosen auferstehn.

Ich will die Wurzel sein, du sei der Strauch,

ich will die Zweige sein, du sei das Blatt,

ich sei die Rose, du sei ihr Arom.

So ineinander unaufhörlich satt,

so eins in jeder Faser, jedem Hauch,

sei unser Leben dann ein Dankesstrom.

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Die Diagnose Magersucht erfolgt, wenn die folgenden vier Symptome vorliegen:

  • Untergewicht (mindestens 15 Prozent unter dem Normalgewicht)
  • selbst herbeigeführter Gewichtsverlust
  • Körperschema-Störung
  • Störungen im Hormonhaushalt (endokrine Störungen)

Der bekannteste Magersucht-Test zur Selbstbeurteilung ist der „Eating Attitude Test“ (EAT) von Garner und Garfinkel. Der EAT umfasst 26 Fragen zum Essverhalten sowie zur Haltung bezüglich Figur und Gewicht. Sie werden auf einer Skala von beginnend mit „immer“ und abstufend bis „nie“ beantwortet.

Beispiele für Fragen sind:

  • „Ich vermeide zu essen, auch wenn ich hungrig bin.“
  • „Ich vermeide besonders Nahrung mit vielen Kohlenhydraten.“
  • „Andere Menschen finden mich zu dünn.“
  • „Ich habe das Bedürfnis, mich zu übergeben, wenn ich gegessen habe.“
  • „Ich bin besessen davon, dünner zu werden.“

Magersucht-Tests im Internet

Auch Selbsttests im Internet fragen typische Denkmuster und Verhaltensweisen bei Essstörungen ab. Solche Online-Tests auf Magersucht können eine ärztliche oder psychologische Untersuchung nicht ersetzen. Sie können aber eine erste Orientierung liefern, ob das Essverhalten gestört ist.

Magersucht ist mehr als ein außer Kontrolle geratenes Schönheitsideal. Sie ist eine sehr ernst zu nehmende und lebensbedrohliche Krankheit, die fast immer professioneller Behandlung bedarf.

Die wichtigsten Ziele der Magersucht-Behandlung sind

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The Grip Edge (see photos) gives you a kind of “cutting edge” as – in some exercises – it’ll reduce the need of gripping power but enhances your pulling movements, recruiting more muscle fibers in your back.

Mit den folgenden Massnahmen kann Diabetes Typ 2 überwunden werden (wenn die Bauchspeicheldrüse noch ausreichend Insulin produzieren kann) und kann Diabetes Typ 1 insofern erträglicher werden, als dass die Risiken für die typischerweise im Verlauf der Erkrankung eintretenden Folgeschäden reduziert werden können.

Zucker in jeder industriell verarbeiteten Form sollte weitgehend gemieden werden - übrigens nicht nur wegen des Diabetes, sondern weil isolierte Zuckerarten der Gesundheit auf vielen Ebenen gleichzeitig schaden.

Das schliesst Haushaltszucker, Vollrohrzucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Fruchtzucker sowie sämtliche sirupartigen Süssungsmittel wie Ahornsirup, Agavendicksaft, Maissirup etc. mit ein.

Auch Fertigprodukte oder gar Getränke, die Zucker in irgendeiner Form enthalten, sollten künftig gemieden werden. Das ist anfangs nicht leicht, aber durchaus machbar.

Welche Süssungsmittel dann und wann auch bei Diabetes bzw. Insulinresistenz genutzt werden können, erfahren Sie in unserem Zuckerlexikon.

So kommen beispielsweise Stevia in Frage, in kleinen Mengen Xylit, Kokosblütenzucker oder auch der Yacon-Sirup.

Viele Jahrzehnte lang empfahl man Diabetikern Fruchtzucker (Fructose) als gesundes Süssungsmittel. Inzwischen weiss man, dass Fruchtzucker die Einlagerung von Fetten im Fettgewebe und in der Leber fördern kann und daher ein Zusammenhang zwischen Fruchtzucker und der Entstehung einer Fettleber vermutet wird.

Eine Fettleber wiederum gehört - wie oben erwähnt - zu den Faktoren, die einer Diabetes-Entwicklung Vorschub leisten können. Fruchtzucker kann ferner zu einer krankhaften Erhöhung der Blutfette (Cholesterin) und sogar - auch bei Nicht-Diabetikern - zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut führen.

Typische Diabetikersüssigkeiten, die mit Fructose gesüsst sind, sind also keinesfalls empfehlenswert - weder für Diabetiker noch für gesunde Menschen. Fruchtzucker aus frischen, reifen Früchten hingegen ist im Rahmen einer basischen Ernährungsweise vollkommen unbedenklich.

Synthetische Süssstoffe gehören nicht zu einer naturbelassenen Ernährungsweise und werden daher nicht empfohlen. Ein natürlicher süsser Stoff ist die Stevia-Pflanze, die es in verschiedenen Varianten zu kaufen gibt. Stevia schmeckt nicht nur süss, sondern soll gleichzeitig einen positiven Einfluss auf Diabetes haben, indem sie die Insulinsensitivität der Zellen verbessern können soll (2).

Stevia ist nun endlich auch in der EU zugelassen.

Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vitalstoffreiche und basenüberschüssige Ernährungsweise aus frischen und hochwertigen Zutaten um. Frische Salate und Gemüsegerichte sollten Ihre künftigen Grundnahrungsmittel werden.

Ergänzen Sie sie mit Nüssen, Ölsaaten und Sprossen oder einer kleinen Beilagenmenge aus Hirse, Quinoa, Buchweizen, braunem Reis, Vollkorn-Dinkelbulgur etc.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten aus frischen Zutaten am besten selbst zu und meiden Sie Fertigprodukte.

Wenn Sie manche Fertigprodukte nicht selbst machen können/wollen, dann kaufen Sie sie in hochwertiger Qualität im Naturkosthandel ein. Kaufen Sie also beispielsweise kein Weissbrot im Supermarkt, sondern zusatzstofffreies Bio-Brot im Bioladen. Verwenden Sie statt Kuhmilch häufiger selbst gemachte Mandelmilch.

Der Heilfasten Masterkurs: Mit allen Rezepten + Ablaufplan + Einkaufsliste + Facebook Support Community & allen wichtigen Infos, worauf du beim Fasten achten musst, hier: Der Heilfasten Masterkurs – Gesund und leicht durch’s Leben!

Hier die Drinks in der Übersicht:

Wie du nach diesen 5 Tagen Trinkkur weitermachst ist SAU wichtig.

Du solltest in den Tagen danach deinen Körper auf KEINEN FALL mit gekochten Mahlzeiten malträtieren oder Fleisch und andere tierische Produkte zu dir nehmen.

Mach es deinem Körper so einfach wie möglich. Schone ihn. Gib ihm die Möglichkeit, sich wieder langsam an das Essen zu gewöhnen.

Die drei Tage nach der Kur solltest du nur rohes Gemüse, Früchte und Nüsse zu dir nehmen. Und die jeweils in Proportion. Du wirst auch schnell merken, dass du nur einen kleinen Bruchteil von dem essen kannst, was du normalerweise ist. Dein Magen hat sich verkleinert und dir werden schon kleine Mengen reichen, um satt zu werden.

Erst nach diesen drei Tagen kannst du überlegen (wenn überhaupt), wieder Gekochtes zu dir zu nehmen.

Du wirst merken, dass du nach dieser Kur nicht nur sehr schnell sehr viele Kilos abgenommen hast, sondern auch wieder einen ganz neuen Geschmackssinn hast.

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Verlieren werden Sie nicht viel. Aber gewinnen können Sie mit diesem Ratgeber alles!

Lesen abnehmen mit einer schilddruesenunterfunktion medikamentebi sie sich rein und machen sich selber einen Eindruck. Schon bald wird sich Ihre langjährige Frage "Mit was kann ich abnehmen?" in Luft auflösen 😉

Ich finde diesen Blog wirklich klasse. Toll dass hier mal mit dem ganzen alten Irrglauben abgerechnet welche tabletten bei hashimoto symptoms checklist wird, der sich schon so lange hält. Und danke für den Buchtipp: ich werde es mir besorgen und dann auch gerne hier nochmal meine Erfahrung dazu schreiben.

Danke saftkur abnehmen ohne sport für dein Lob! Das ermutigt mich weiter zu schreiben und Menschen über das wirkliche Abnehmen aufzuklären.

Wenn es etwas Neues von dir gibt, so warten wir alle auf dein Feedback 😉

Wenn richtige ernährung zum abnehmen tipps thai man sich zur Operation entschlossen hat, kommen eine Menge Fragen auf einen zu.

Flacher Bauch. Wie das Abnehmen am Bauch schnell große Wunder wirkt.

Nichts adipositas heilende musik hat die Menschen in letzter Zeit mehr bewegt, als die Frage nach dem Abnehmen am Bauch.

Immer wieder dieselbe Frage: "Mit was kann ich am Bauch abnehmen". Wieso der Bauch so schwer beim Abnehmen ist, das ist völlig verständlich, wenn Sie perfekt abnehmen ohne zu wüssten, wie der Fettverbrennungsapparat des Körpers funktioniert.

Hierbei kann der Körper beim Abnehmen nicht an einer bestimmten Stelle gezielt schnell abnehmen und an anderer Stelle nicht. Hingegen nimmt der Körper eher perfekt abnehmen ohne zu ganzheitlich ab.

Erst später nach einigen Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht beim Abnehmen halten können, werden Sie in der Lage sein auch gezielt an Ihrem Bauch abzunehmen. Das geht einfacher als Sie denken!

Ein welche diet bei schilddruesenunterfunktion homeopathie toux besonders effektiver Ratgeber zum Thema "Flacher Bauch" steht Ihnen in diesem Blog bereits zur Verfügung.

Um festzustellen, was perfekt abnehmen ohne zu eine Low Carb Diät genau bedeutet, werden wir einige Dinge klären:

  • Warum sollte man eine Low Carb Diät machen?
  • Wird man von Fett jod zum abnehmen im schlaf oder von Kohlenhydraten dick?
  • Wie viele Kohlenhydrate benötigt man am Tag?

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    Johann Heinrich Pestalozzi

    Kummer, sei lahm! Sorge, sei blind!

    Es lebe das Geburtstagskind.

    Geburtstag ist wohl ohne Frage

    der schönste aller Ehrentage.

    Drum wollen wir keine Zeit verlieren,

    zum Wiegenfest Dir gratulieren.

    Wenn wir es auch nicht immer sagen,

    wir wissen, was wir an Dir haben.

    Denk stets daran, vergiss es nicht,

    wir lieben und wir brauchen Dich!

    Die besten Glückwünsche zum Geburtstag!

    . (Alter) Grüße schick ich Dir,

    . liebe Gedanken sind dabei,

    Alles Gute zu Deinem . Geburtstag!

    Tausend bunte Schmetterlinge

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    Überschüssige Kohlenhydrate, die nicht der unmittelbaren Energiezufuhr dienen, wandelt der Körper in Fette um.

    Warum ist das so? Durch den Verzehr von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel. Dieser hemmt den Fettabbau. Wer abends wenig oder keine Kohlenhydrate isst, hat einen geringeren Blutzuckerspiegel. Der Körper kann sich leichter an die Fettverbrennung machen.

    Wer effektiv am Bauch abnehmen möchte, sollte nur so viele Kalorien am Tag zu sich nehmen, wie er über den Tag verteilt verbrauchen kann. Es gibt viele Seiten, auf denen Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen kannst. Der Kalorienbedarf ist abhängig von vielen Faktoren: Alter, Geschlecht, berufliche Tätigkeit und Freizeitverhalten.

    Wer kennt es nicht: Eine Hochzeit oder ein anderer wichtiger Termin steht an und Du willst schnell ein paar Pfunde abnehmen, um gut auf den Fotos auszusehen.

    Oder Du möchtest Dein Idealgewicht erreichen, hast aber keine Geduld, auf eine aufwändige Ernährungsumstellung oder anstrengende und langwierige Ernährungsprogramme.

    Vermutlich haben die meisten Frauen und viele Männer sich schon einmal gefragt, wie sie den eigenen Gewichtsverlust beschleunigen können.

    Und unzählige Diäten versprechen genau das: Schnelle Ergebnisse – am besten 5 bis 10 Kilos innerhalb von einer oder zwei Wochen.

    Doch kann man so wirklich gesund und ohne Jojo-Effekt abnehmen?

    Wir erklären Dir in diesem Artikel, mit welchen Tipps und Tricks, wie Du schnell abnehmen kannst – ganz ohne Diät-Tabletten oder Fettabsaugung.

    Die Grundregel, um Gewicht zu verlieren, lautet:

    Im Grunde ist Abnehmen also kaum mehr als einfache Mathematik.

    Es ist demnach vorteilhaft, zu wissen, wie viele Kalorien Du in etwa pro Tag verbrennst. Deinen persönlichen Kalorienbedarf kannst Du auf dieser Seite berechnen.

    „Es gilt: Je größer die Differenz zwischen dem Tagesbedarf (also den Kalorien die Dein Körper für alle wichtigen Körperfunktionen braucht und andererseits durch körperliche Betätigung wie z.B. Sport verbraucht) und den durch Nahrung zugeführten Kalorien ist, desto schneller nimmst Du ab!“

    Nachstehend erklären wir Dir, wie Du die Differenz zwischen verbrauchten und aufgenommenen Kalorien weiter vergrößern kannst, um schnellstmöglich erfolgreich abzunehmen.

    Zur Übersicht haben wir Dir eine Liste mit den besten Tipps zusammengestellt, mit denen Du tatsächlich möglichst schnell Körperfett verlieren kannst.

    • 1. Bleibe vernünftig und halte Maß – Auch während der Diät musst Du noch Deinem Alltag nachgehen können!
    • 2. Halte Dich an einen klaren Diätplan!
    • 3. Treibe Sport!
    • 4. Spare leere Kalorien ein! (z.B. Softdrinks und Fast Food)
    • 5. Bevorzuge sättigende Lebensmittel! (z.B. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte)
    • 6. Trinke Kaffee oder Tee!
    • 7. Achte auf ausreichend Schlaf!
    • 8. Vermeide Stress!
    • 9. Sei realistisch!

    …denn auch während der Diät musst Du noch Deinem Alltag nachgehen können.

    Ist Deine Kalorienzufuhr so gering, dass Du Dich auf der Arbeit oder in der Uni nicht mehr konzentrieren kannst, läuft etwas nicht richtig.

    Der unmittelbare Effekt einer Nulldiät mag unschlagbar sein – eine Diät ohne Hungern lässt sie sich dafür aber länger durchziehen und setzt Deine Gesundheit nicht aufs Spiel.

    Und: Auch eine schnelle Gewichtsabnahme braucht ihre Zeit.

    Ist die Diät zu streng, hältst Du womöglich nicht länger als ein paar Tage durch und verlierst insgesamt weniger Gewicht.

    Es ist also wichtig, auch wenn du schnell abnehmen willst, Maß zu halten und Deine Kalorienzufuhr nur soweit zu verringern, wie Du Dich fit fühlst und wie gewohnt Deinem Alltag nachgehen kannst.

    Gerade wenn Du kurzfristige Ergebnisse sehen willst, gibt es keinen Platz für “Cheat Days” oder das gelegentliche Stück Kuchen zu Omis Geburtstag.

    Erstelle am besten im Vorhinein einen individuellen Abnehmplan!

    So bist Du weniger geneigt, Dich spontanen Ernährungssünden hinzugeben.

    Du solltest Dir zuvor am besten überlegen, welche Art der Ernährungsform du wählen möchtest.

    Ob Low- oder High-Carb ist unwichtig – was am Ende zählt ist, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrennst und das geht praktisch mit fast allen Diäten. Wir empfehlen gerne eine Stoffwechseldiät.

    Wir haben Dir nachstehend einen Beispiel-Tagesplan für das schnelle Abnehmen zusammengestellt, der sowohl High- als auch Low-Carb Mahlzeiten beinhaltet:

    5 g gehackte oder geraspelte Mandeln

    • Die Haferflocken werden kurz mit Wasser und Milch aufgekocht, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
    • Anschließend mit Heidelbeeren und Mandeln garnieren.
    • Du kannst Früchte und Nüsse je nach Geschmack variieren. Erdbeeren oder Kokosflocken eignen sich beispielsweise auch sehr gut. Inspirationen findest Du beispielsweise hier.
    • Süßen kannst Du die den Haferbrei bei Bedarf mit natürlichen Süßungsmitteln wie z.B. Stevia.
    • Verzichte möglichst auf Zucker und Honig, den sie liefern einfache Kohlenhydrate, die schon kurz nach dem Essen wieder zu Heißhunger führen können.

    Kohlenhydrate: 40,4 g (59 % der Kalorien)

    Eiweiß: 13,2 g (19 % der Kalorien)

    Fette: 7 g (22 % der Kalorien)

    Wissenswert: Haferflocken eignen sich gut als Frühstück, denn sie halten lange satt. Grund sind die enthaltenen Ballaststoffe, die im Magen aufquellen.

    1 Packung Party-Garnelen (100 g)

    2 Esslöffel Balsamicoessig (30 ml)

    • Das Gemüse waschen und zerkleinern, die Karotte raspeln und Tomate und Salatgurke würfeln und in eine Schüssel geben.
    • Garnelen und Sonnenblumenkerne hinzufügen.
    • Für das Dressing Olivenöl, Balsamico und Senf vermengen und über den Salat geben.
    • Wenn Du magst kannst Du gerne noch ein paar frische oder getrocknete Kräuter hinzufügen, um das Geschmackserlebnis abzurunden.
    • Bon appétit!

    Kohlenhydrate: 24 g (36 % der Kalorien)

    Eiweiß: 25,5 g (33 % der Kalorien)

    Fette:12,7 g (33 % der Kalorien)

    1 Portion Hähnchenbrustfilet (150 g)

    Frischer Knoblauch oder Knoblauchpulver

    Salz, Pfeffer und Paprikapulver (edelsüß)

    • Den Backofen auf 160 Grad vorheizen.
    • Währenddessen das Hähnchenbrustfilet trockentupfen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
    • In einer Pfanne kurz mit 1 TL Olivenöl anbraten.
    • Die Zwiebel in dünne Ringe schneiden und in einer Auflaufform verteilen.
    • Den Boden der Form dünn mit Brühe bedecken. Die Flüssigkeit sorgt im Backofen dafür, dass das Fleisch nicht trocken wird.
    • Das Filet darübergeben und für ca 15 Minuten backen.
    • Währenddessen die Zucchini würfeln und mit 1 TL Olivenöl und etwas Knoblauch anbraten.
    • Besonders gut schmeckt das Zucchini-Gemüse mit Kräutern wie gehacktem Thymian, Rosmarin, Oregano oder Basilikum.

    Tipp: Das Beilagengemüse lässt sich gut variieren! Gerne kannst du z.B. auch Tomaten, Fenchel, Sellerie, Spargel oder Karotten oder eine Kombination zum Hähnchenfilet servieren.

    Kohlenhydrate: 11 g (14 % der Kalorien)

    Eiweiß: 40,7 g (51 % der Kalorien)

    Fette:13,2 g (36 % der Kalorien)

    Dieser Diätplan beinhaltet nur etwa 944 Kilokalorien pro Tag – weniger als halb so viel wie pro Tag für eine Frau empfohlen wird.

    Es sollte Dir damit möglich sein, schneller als mit den meisten herkömmlichen Diäten abzunehmen.

    Dieser Plan kann natürlich noch von Dir individualisiert werden. Es bietet sich beispielsweise an, Nachmittags einen kalorienarmen Snack, wie z.B. einen Apfel oder eine Banane, zu integrieren.

    Abnehmen ohne Sport ist möglich, mit Sport geht es jedoch um einiges schneller!

    Insgesamt gilt: Je mehr Du Dich bewegst, desto mehr steigt Dein Kalorienverbrauch und desto schneller kannst Du Gewicht verlieren.

    Ideal sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche, um einen merklichen Effekt auf deinen Energieverbrauch zu erzielen.

    Kurzfristig gesehen verbrennt Ausdauersport am meisten Kalorien und bietet sich zum schnellen Abnehmen daher an.

    Besonders Schwimmen bietet sich an, da es nicht nur viele Kalorien verbrennt, sondern außerdem auch die Gelenke schont. Prinzipiell eignen sich aber auch Laufen, Radfahren und alle anderen Cardio-Sportarten.

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    Frau C. Zerbe schrieb am 19.07.2017 um 10:41 Uhr:

    Wir, meine Freundin und ich sind über 600 km zu diesem Seminar (18.6.) gefahren. Kilometer, die sich gelohnt haben. Herr Kaufmann überzeugt durch Professionalität. Man merkt schnell, dass er voll hinter dem Thema steht.

    Meine Abnahme (nach unzähligen Diäten) bisher 7 Kilo in einem Monat, die mir nicht schwer gefallen sind. Die vielen kleinen "Tips und Tricks" haben sehr dabei geholfen, gehungert habe ich zu keiner Zeit.

    Resümee, ein Wochenende, dass sich gelohnt hat!

    Herr Panagiotis Theodoridis schrieb am 17.07.2017 um 10:38 Uhr:

    es sind nun 5 Monate vergangen in denen ich bereits von 115 auf nun 93 kg gekommen bin und nun auch bald mein persönliches Ziel erreiche! Es ist unglaublich wie einfach das ganze im Endeffekt ist und wie endgültig die Lebensumstellung dem Essen gegenüber steht und welche Lebensqualität sich daraus bildet!

    Wie ich Sie bereits empfohlen habe, werde ich das auch weiterhin tun!

    Vielen Dank nochmal auf diesem Wege und auch allen weiteren wünsche ich die besten Erfolge!

    Meist höre ich erst dann auf, wenn er erneut anschwillt und nochmals zum Ficken hart wird — Das ist Genuss wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren Geilheit pur — Männer leben es wie auch ich. Ich würde dich sehr gerne kennenlernen. Hätte dich jetzt so gern bei mir im schönen Frankenland. Ich habe nun seit 30 Jahren Fickerfahrung und habe,so denke ich,ziemlich alles mitgemacht,was einem in der Fantasie so vorschwebt.

    Eins hatten die Frauen jedoch alle gemeinsam. Wenn du in der Lage dazu bist,das Urvertrauen in ihnen zu wecken,werden sie mit sich machen lassen was du möchtest. Anders herum,wenn sie für dich alles und gerne tun wird,ist sie für dich die geilste Frau aller Zeiten. Ihr wisst ja sicher,das man den Geschmack vom Sperma auch beeinflussen kann,in dem mann z.

    Deine Bläserin wird es dir danken,in dem sie nicht genug davon bekommen kann und die Fantasie,das sie mit deinem Sperma auf der Zunge spielt wird Wirklichkeit. Ich würde der einen oder anderen Verfasserin schon ganz gerne ihre nasse fotze abschlecken bevor sie meinen Schaft zu spühren bekommt.

    Aleena Ich blase jedes Wochenende 4 dicke Schwänze. Aber mir schmeckt das immer besser. Ich lutsche auch gerne Schwänze — da ich den Samen mag — der schmeckt abartig gut — Und wie Aleena suche ich mir gerade zum WE mehrere Schwänze, wo ich voll aussauge — Das http://vuldersmetaal.nl/nachrichten/bmi-gewicht-zu-verlieren.php mir gut —.

    Und eure Geschichten glaubt wohl auch nur Euresgleichen…. Ich mein, welcher kerl hat da denn keine lust drauf!? Hätte echt lust mir von einer von euch mal schön einen blasen zu lassen. Sperma geschluckt,aber stundenlang möchte ich keinen Schwanz im Mund haben,bin doch keine Leck und Blasmaschine. Ein hoch auf die Mädels, die nicht genug davon bekommen. Ich brauche diesen erniedrigenden Blick der Frau wie wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren mir ausgesetzt und hemmungslos den Saft wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren. Meine aktuelle Freundin tut sich wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren leider etwas schwer.

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    Dann wieder rein und ab die Ladung!! Komplett die Fickfresse versauen…. Wie sieht es aus? Hast du ein Opfer gefunden? Blasen ist das geilstes was es gibt. Und wenn die Frau es aufnimmt, oder gar schluck dann um so besser. Dirk ich liebe es here schönen schwarzen Schwanz zu lutschen.

    Noch besser wäre ein zweiter schwarzer Schwanz der mich dabei fickt. Geil geil geil, ich liebe alle schwarzen! Isabella Also… Wenn ich manche Texte so lese komme ich mir vor wie in einem Porno. Der wayne-train fährt zum whateverest. Sarah Angelika Ich Blase und schlucke gerne. Habe einmal zwei Schwänze gleichzeitig geblasen,den von mein Mann und vom Nachbar. Das war mein erster Fremd Schwanz nach 23 Ehejahren,der in mein mund spritzte.

    Heute mach ich auch die Beine für ihn breit,vor meinem Mann. Genau so gern lass ich mir natürlich den Schwanz blasen, egal ob von einem Mann oder einer Frau. Ich liebe es auch, eine Fotzte zu lecken. Wenn die Stimmung passt, ist es geil, eine Fotze auszulecken, aus der noch noch der Check this out eines anderen Mannes läuft.

    Hab ich schon gemacht, ist geil. Alexx Ich liebe es wenn eine Fraue mir meinen Penis richtig aussaugt. Ich find das gefühl einfach GEILLL! Wenn eine Fraue lust hat mein Penis ausszusaugen bitte melden!! Dann Fick ich mit meinen Mann und der Nachbar Wichst sich wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren. Ich blase auch gerne meinen Mann und den Nachbar einen. Einen Schwanz geblasen zu kriegen ist einfach nur geil. Als ich vor kurzem meinem freund auf der abschlussklassenfahrt einen geblasen hab und ich zum ersten mal einen prallen schwanz im mund hatte musste ich mich erst noch an den geschmack gewoehnen.

    Bevor ich das konnte habe ich gleich die warme klebrige masse ohne erbarmen in den mund gepumpt bekommen. Es da es einfacher zu verlieren sich gerne mannergruppen melden, ich führe sie euch vor dann könnt ihr sie abgreifen und abdicken.

    Sie macht fast alles mit, dildospiele, Sandwich. Da ich sie noch ausbilde ist sie noch nicht ganz so weit, ihr könnt ihr zwar in die mundfotze wichsen aber sie lässt es wieder rauslaufen!

    Sie ist 23 Jahre alt 1. Deshalb suchen wir auch nur schlanke und attraktive böcke, alter egal. Wir schieben dir die prallen dinger bis zum anschlag in die fresse. Sybille aus Ms Ich war in der schule auch die Blasmaus, der Klasse! Noch heute besuchen mich ehemalige Klassenkameraden um. Druckabzulassen und ich liebe es Xenia B. Ich wurde ja wohl eher zum sexspielzeug dekradiert. Andere wuerden den titel abstreiten. Naja nach den ferien gehts in die oberstuffe nen parr aus meiner ex klasse sind click here da, weiss nich wie ich mit der situation umgehen soll.

    Stehe ich da allein? Das ist der pure Genuss! Auch wundervoll ist es mit einen hingabevollen Mundfick belohnt zuwerden! Und dan solange weiter wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren bis er total schlaff ist, damit jedes einzelne, quirlige Samenfädchen rausgesaugt ist.

    Leider findet man n nicht so leicht nen Schwanz für Dauer … Hier in Bremen schein wohl alle nur an die nächste Pfaffenpredigt zu denken…. Kannst dir ja schonmal ne Zugfahrkarte hollen, habe naemlich noch nie gehoert das der Kuchen zum kruemmel kommt. Wir werden dich dan auch gleich hier behalten, du wirst die ganze nacht lang beansprucht fotze, du hast pinchen geschluckt? Hier bekommst du den Pint ins gesicht, und literweise puren nigger sperma in die fresse. Cock of the Dog Bring doch noch ein parr von deinen GYMI fotzen freundinen mit und wir bringen euch allen das blasen bei, unsere schwaenze kommen bis zum anschlag rein, und du bekommst gleich 3 nigger schwaenze in die mundfotze, egal was du sagst.

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    Wichtig ist es steht, den Betroffenen zu vermitteln, dass man gemeinsam handelt und nicht gegen sie. Zwang, Drohungen und Sanktionen sind nicht der richtige Weg, um der Anorexia nervosa beizukommen, vielmehr geht es um Respekt und gegenseitiges Verständnis. Dies bedeutet allerdings nicht, dass man nicht auch klar aufzeigen sollte, wohin der Weg der Magersucht führen kann.

    Die Magersucht ist eine besonders tückische Krankheit, weil Betroffene oft selbst nicht wahrnehmen, in welchem Zustand sie sich befinden. Die mangelnde Krankheitseinsicht ist daher ein grundlegendes Problem. Sowohl die Betroffenen als auch das Umfeld negieren häufig sehr lange, dass es sich um eine ernste Krankheit handelt. Vielmehr geht man davon aus, dass sich das außergewöhnliche Verhalten „schon geben“ wird.

    Grundsätzlich gilt aber, dass eine Anorexia nervosa so früh wie möglich behandelt werden sollte, um zu vermeiden, dass eine Chronifizierung eintritt bzw. dass sich Langzeitschäden einstellen. Statistisch gesehen sterben bis zu 20 Prozent der Erkrankten, wenn keine langfristige fachmännische Behandlung stattfindet. Dabei verfolgt eine Behandlung insgesamt drei Ziele: eine Normalisierung des Körpergewichts (BMI darf nicht unter 17,5 liegen), eine Normalisierung des Essverhaltens und selbstverständlich die Klärung der psychischen Faktoren, die dafür maßgeblich waren, dass Betroffene an Magersucht erkrankt sind. Dabei können auch Medikamente hilfreich sein, um eine Stabilisierung zu unterstützen.

    Wenn Essen zur Sucht wird

    Erfahrungswerte zeigen, dass eine psychotherapeutische Behandlung der Anorexia nervosa nicht erfolgreich sein, solange sich das Körpergewicht nicht einigermaßen stabilisiert hat. Extremes Untergewicht zieht auch eine sehr negative psychische Disposition nach sich, wobei sich dieser Zustand bessert, wenn Patienten wieder zunehmen. Daher verfolgt man bei der Therapie zunächst das Ziel eines konsequenten Nahrungsaufbaus.

    Unter Umständen kann dies – bei lebensbedrohlicher Lage und mangelnder Krankheitseinsicht – auch zwangsweise erfolgen, zum Beispiel per Magensonde. Doch dies ist das letzte Mittel der Wahl und wird nur in sehr kritischen Fällen eingesetzt. Sind Betroffene in der Lage, feste Nahrung aufzunehmen, dann lautet die Faustregel, dass täglich drei Hauptmahlzeiten sowie einige Zwischenmahlzeiten eingenommen werden sollten, wobei Betroffene auch gehalten sind, hochkalorische Nahrung zu sich zu nehmen. Der Nahrungsaufbau erfolgt dabei mit regelmäßiger

    Laborkontrolle, da durch die langanhaltende Mangelernährung zum Beispiel eine Störung des Salzstoffwechsels vorliegen kann, was möglicherweise lebensbedrohlich werden kann. Erst wenn eine Gewichtszunahme erzielt wurde, erfolgt die psychotherapeutische Behandlung.

    Die eigentliche Psychotherapie findet demnach nach erfolgreicher Gewichtszunahme statt. Man muss nämlich berücksichtigen, dass das andauernde Hungern das Fühlen, Denken und Erleben der Betroffenen nachhaltig beeinflusst. Mit einer Gewichtszunahme bessert sich in der Regel auch der seelische Zustand und Erkrankte sind eher aufnahmefähig für eine Psychotherapie. Bei letzterer wird dabei vor allem bei sehr jungen Patienten die Familie mit einbezogen. Dies liegt zum einen daran, dass Eltern für ihre minderjährigen Kinder Verantwortung tragen, zum anderen ist häufig die Situation in der Familie ebenfalls ein Grund dafür, dass die Krankheit überhaupt erst ausgebrochen ist.

    In den psychotherapeutischen Sitzungen wird dabei geklärt, welche Faktoren die Erkrankung begünstigt haben.

    • Leistungsdruck?
    • Ein irreales Schönheitsideal?
    • Ein traumatisches Erlebnis?

    Langfristig verfolgt eine solche Behandlung natürlich das Ziel, die Betroffenen seelisch zu stabilisieren und ihnen zu helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, das nicht von Schönheitsidealen, Gewicht, Leistung oder anderen äußeren Faktoren abhängt.

    Betroffene müssen lernen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind. Es liegt auf der Hand, dass dies ein tiefgreifender Prozess ist und eine solche Psychotherapie in der Regel langwierig ist, weil hinter der Erkrankung oftmals ein komplexes Ursachengeflecht liegt. So ist es keine Seltenheit, dass die Psychotherapie über Jahre hinweg erfolgt. Denn eine Veränderung des Essverhaltens bedeutet, dass Verhaltensmuster durchbrochen werden müssen, die womöglich jahrelang praktiziert wurden.

    Entsprechend schwierig gestaltet es sich, eine Verhaltensänderung herbeizuführen. Eine psychotherapeutische Behandlung ist – auch nach erfolgreicher Gewichtszunahme bzw. nach einer Normalisierung des Gewichts – dabei zwingend notwendig, weil die psychologischen Faktoren bei der Anorexia nervosa eine tragende Rolle spielen. Nur durch eine langfristige Verhaltensänderung können Betroffene auf Dauer gesund werden, dies erfordert allerdings eine Einsicht, die erst therapeutisch erarbeitet werden muss.

    Alleine mit Medikamenten ist die Anorexia nervosa nicht in den Griff zu bekommen. Darin sich Experten einig. Man hat allerdings festgestellt, dass bestimmte Antidepressiva hilfreich sein können, den Heilungsprozess zu unterstützen. Dabei handelt es sich um sogenannte Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer, die den Serotonin-Spiegel im Blut erhöhen. Das Serotonin ist ein Glücksbotenstoff. Die Verabreichung von Antidepressiva wird vor folgendem Hintergrund plausibel: Zu Beginn der Erkrankung sind Betroffene oft euphorisch und können sich besser konzentrieren, sie sind insgesamt leistungsfähiger.

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    Schizophrenie/Halluzinationen/Paranoia: erhöhte Kupferwerte à Vitamin C, Zink u. Mangan senken erhöhte Kupferwerte; Manganmangel; Zinkmangel; Vitamin B3-Mangel (Niacinamid/Vit.PP); Vitamin B6-Mangel

    Schlaflosigkeit: Zinkmangel; Kalziummangel (Unfähigkeit sich zu Entspannen!); Magnesiummangel (morgens LaVita, vor dem Schlafengehen organisches Magnesium mit Milch einnehmen) ; Vitamin PP (B3, Niacin); Biotin-Mangel

    Schluckbeschwerden: Eisenmangel od. Überschuß

    Schwangerschaftstoxämien: erhöhte Nickelwerte!

    Schwindel: Eisenmangel od. Überschuß, meist massiver Wassermangel

    Spannungskopfschmerz: Wassermangel, Mineralstoffmangel, (selten: Manganüberschuß)

    Stottern: erhöhter Kupferspiegel (Leitungswasser. )

    Träume, fehlende: Manganmangel (Überschuß führt zu extremen Träumen); Vitamin B6

    Ulcus duodeni u. ventriculi, Ulcus cruris: Zinkmangel (oft durch Amalgam ausgelöst)

    Unfruchtbarkeit: Zinkmangel (oft durch Amalgam ausgelöst)

    Uteruskarcinome: erhöhte Nickelwerte (Leitungswasser. )

    Verstopfung/Verdauungsbeschwerden: Eisenmangel od. Überschuß

    Verwirrtheit: Eisenmangel od. Überschuß; Magnesiummangel, oft massiver Wassermangel

    Vermindertes Wachstum: Silizium; Zinnintoxikation od. Mangel!

    Viruserkrankungen: Vitamin C (in unseren Breitengraden nehmen wir gerade soviel Vitamin C mit der täglichen Nahrung auf, das ein akuter Skorbut vermieden wird! – bis zu 5x tägl. einen Esslöffel LaVita einnehmen)

    Zahnfleischerkrankungen: Massiver Vitamin C-Mangel, Zinkmangel

    Östrogene (Pille) erhöhen massiv die Kupferwerte im Blut und senkt den Zink-, Magnesium- u. Vitamin B6-Spiegel, ebenso das Rauchen! Zink u. Mangan (im Verhältnis 20 : 1) in Verbindung mit Vitamin C vermindern die Kupferaufnahme und erhöhen mit der Zeit die Kupferausscheidung! Molybdän vermehrt die Ausscheidung durch die Galle. Selen u. Vitamin E schützen vor Kupferschäden der Organe. In akuten Fällen Chelatbildner! Zinkgaben führen zur Ausscheidung von Kupfer u. Mangan.

    Harnsäurewerte unter 4mg im Blut sind verdächtig auf Molybdänmangel, weil die Xanthinoxidase, die beim Abbau der Zellsubstanzen den letzten Schritt bewirkt, nämlich Xanthin in Harnsäure zu oxidieren, ein molybdänbedürftiges Enzym ist!

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    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen die meisten Toten in Deutschland.
    • Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10-fach höheres Risiko.
    • Herzinfarkte vor dem 40. Lebensjahr betreffen fast nur Raucher.
    • Ein Erstinfarkt tritt bei Rauchern im Schnitt 10 Jahre früher auf.

    Rauchen erhöht das Schlaganfallrisiko durch Förderung von Arteriosklerose (siehe oben), gesteigerter Herzfrequenz, Blutdruck und Schädigung der Hirngefässe.

    Als weitere Risikofaktoren werden Alter, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen angesehen.

    Ein Schlaganfall ist durch eine plötzliche Schädigung des Gehirns mit daraus resultierenden neurologischen Folgeerscheinungen gekennzeichnet. Die Ausprägungen können vom einfachen "leichten" Schlag bis zum sofortigen Tod reichen.

    In den meisten Fällen sind Durchblutungsstörungen der Hirngefäße die Ursache. Entweder entstehen sie schleichend durch im Alter zunehmende Verkalkung der Arterien (Arteriosklerose) oder durch plötzliche Verschlüsse der Blutgefäße.

    • Jedes Jahr erleiden rund 150.000 Menschen in Deutschland einen Schlaganfall.
    • In Deutschland liegen Schlaganfälle an dritter Stelle der Todesursachen.
    • Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10fach höheres Risiko

    Gefäßverengungen und -verschlüsse der Beinarterien führen häufig zum "Raucherbein". Schwere Durchblutungsstörungen lösen beim Gehen infolge erhöhten Sauerstoffbedarfs plötzlich starke Schmerzen auf. Diese zwingen zum häufigen Stehen bleiben, was auch zu dem Namen "Schaufenster - Krankheit" geführt hat.

    • Rund 10 Prozent dieser Fälle führen zur Amputation eines oder beider Beine.
    • Von jährlich 10.000 Amputationen in Deutschland waren über 90 % Raucher.

    In Deutschland leiden etwa 4,5 Millionen Menschen an Asthma. Kindern leiden (Anteil von zehn Prozent) überproportional stark unter Asthma. Besonders asthmagefährdet sind Raucher und deren Familien.

    Bei Asthmatikern reagiert das Lungensystem und Bronchialsystem überempfindlich auf Reize, wie z.B. auch Rauchen. Die Bronchien verengen sich und die Schleimhaut schwillt an. Ein dickflüssiger Schleim wird produziert, wodurch die Flimmerhäarchen Staub und Fremdkörper nicht mehr vollständig abtransportieren können.

    Bei einem akuten Asthma-Anfall wird durch eine plötzliche, krampfhafte Verengung der Bronchien und gleichzeitiger Schleimhautanschwellung die Atmung hochgradig eingeschränkt. Das Ausatmen wird häufig von Brummen oder Pfeifen begeleitet. Dies bereitet große Schwierigkeiten, wodurch ein Gefühl der Atemnot entsteht.

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    Die Joy informiert die Leserin in den Bereichen Mode, Beauty und Make-up sowie Stars und Celebritys. „Frau“ sieht in den unterschiedlichen Rubriken, was gerade „In“ ist und was die Stars bewegt. Die Redaktion zeigt unter anderem die neusten Frisuren-Trends, Schminktipps und Stylingtipps. Zudem gibt sie Ratschläge in den Bereichen Psychologie und Partnerschaft.

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    Tina erscheint jede Woche. Sie ist der ideale Begleiter und Ratgeber für Frauen. Rubriken wie Mode & Beauty, Kochen & Backen, Wohlfühl-Welt, Ratgeber & Recht sowie Aktuelles & Reports bieten „Frau“ eine Menge Anregung sowie Inspirationen für ihr eigenes Leben. Eine Vielzahl an Rezepten lässt das Herz einer jeden Köchin höherschlagen.

    Vital ist der ideale Begleiter für die aktive und wellnessbegeisterte Frau. Die Redaktion berichtet aus den Gebieten der Fitness oder auch der Gesundheit. Sie zeigt, was „Frau“ tun kann, um ihr Wohlbefinden zu steigern. Experten geben Tipps im Bereich Schönheit, Beauty oder Ernährung. Zum Mix der Themen gehören auch die ausführlichen Reisereportagen, die in ferne und exotische Urlaubsziele entführen.

    Die Vogue zeigt die neuen und aktuellen Trends aus Mode und Beauty. Von den zahlreichen Fotos kann sich „Frau“ anregen bzw. ihr Styling inspirieren lassen. Die Redaktion der Vogue interviewt regelmäßig bekannte Personen aus der Film-, Musik- und Modebranche. Zudem zeigt sie unter Vogue Reise interessante Shopping-Hotspots und besonders schöne Reiseziele.

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    Sehr geehrte/r Herr/Frau XYZ,

    an diesem Ihrem Ehrentag wünschen wir Ihnen herzlich alles Gute

    und viel Glück und Gesundheit für Ihren weiteren Lebensweg.

    mögen an Ihrem heutigen Geburtstag alle Ihre Wünsche in Erfüllung gehen.

    Wir wünschen Ihnen an diesem besonderen Tag aus ganzem Herzen alles Gute

    und segensreiche Stunden im Kreise Ihrer Lieben.

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    Reichen sämtliche ambulanten Behandlungen und Maßnahmen nicht aus, um Ihre Gesundheit wieder herzustellen, kann eine stationäre Vorsorgekur oder Rehabilitation notwendig sein - also eine gezielte Unterbringung und Behandlung in einer Fachklinik, die auf Ihre Erkrankung spezialisiert ist. Auch Mutter- oder Vater-Kind-Kuren sowie Mütter-Kuren ohne Kinder zählen zu den stationären Kuren.

    Welche Fachklinik für Sie in Frage kommt, richtet sich nach Ihrer Erkrankung oder Gesundheitsstörung - also nach medizinischen Gesichtspunkten. Die DAK-Gesundheit hat für Ihre Versorgung Verträge mit Fachkliniken abgeschlossen. Die Behandlungsschwerpunkte liegen auf

    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    • Stoffwechselerkrankungen
    • Atemwegserkrankungen und Allergien
    • psychosomatischen Krankheitsbildern
    • Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates sowie des rheumatischen Formenkreises
    • chronischen Schmerzerkrankungen.

    Bei anderen Erkrankungen kann die DAK-Gesundheit die Kosten für die Behandlung in einer anderen Vorsorge- oder Rehabilitationsklinik übernehmen.

    Während einer stationären Kur nehmen Sie aktiv an den Vorsorge- oder Rehabilitationsangeboten teil. Ziel ist es, durch eine ganzheitliche Behandlung eine Beschwerdelinderung und körperliche, verhaltensbezogene Umstimmung zu erreichen. Dies soll eine nachhaltige gesunde Lebensführung fördern.

    Die stationären Kuren dauern in der Regel drei Wochen, während denen Sie arbeitsunfähig geschrieben sind.

    Die DAK-Gesundheit übernimmt die Kosten für Ihre Fahrt zur Kurklinik. Mit der Zusage für Ihre stationäre Kur bekommen Sie ein Bestellformular für Ihre Bahnfahrkarte. Bezahlen müssen Sie nur Ihre gesetzliche Zuzahlung. Wenn Sie An- und Abreise selbst organisieren möchten, dann erstattet die DAK-Gesundheit die Kosten, die bei Nutzung des Fahrkartenservices entstanden wären.

    Kuren zur Vorsorge oder wegen bestehender Erkrankungen für Mütter und Väter gibt es in verschiedenen Konstellationen: Die klassische Mutter-Kind-Kur kann auch als Vater-Kind-Kur durchgeführt werden. Daneben gibt es auch reine Mütterkuren ohne Kinder. Diese stationären Kurformen finden in speziellen Mutter/Vater-Kind-Einrichtungen oder Müttereinrichtungen statt.

    Die Mutter- oder Vater-Kind-Kur soll Sie dabei unterstützen, gesund zu leben und sich selbst zu helfen, damit Sie langfristig Ihren Alltag mit Ihrer Familie besser meistern können. Dabei stehen aber immer die Mutter oder der Vater im Vordergrund. Die individuellen Therapiekonzepte berücksichtigen zusätzlich Ihr Verhältnis zu Ihrem Kind. Ihre Kinder können Sie begleiten, bis sie zwölf Jahre alt sind und können bei Bedarf mitbehandelt werden. Für behinderte Kinder gelten keine Altersgrenzen.

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    • Eine Liste mit Links zu wichtigen Dachverbänden hat der Krebsinformationsdienst im Text "Selbsthilfegruppen und Patientenverbände" zusammengestellt.
    • Broschüren zum Thema Ernährung bei Krebs finden sich unter dem Stichwort "Kostenlose Broschüren zu Krebs", weitere kann der Krebsinformationsdienst am Telefon nennen.
    • Individuelle Fragen beantwortet der Krebsinformationsdienst am Telefon: Unter 0800 – 420 30 40 nennt er Ansprechpartner oder vermittelt weitere Literaturtipps. Der Krebsinformationsdienst ist täglich von 8.00 bis 20.00 Uhr; Anrufe sind kostenlos. Weitere Linktipps für Interessierte und Fachkreise finden sich auch am Ende dieser Seite.

    Darf man als abwehrgeschwächter Patient alles essen und trinken? Darf man beispielsweise mit Leukämie oder einem Lymphom selbst kochen?

    Generell gilt: Eine Krebserkrankung und ihre Behandlung führen nicht zwangsläufig zu einer Schwächung der Abwehrkräfte. Ob die Immunfunktion beeinträchtigt ist, können die behandelnden Ärzte anhand von Blutuntersuchungen feststellen. Diese gehören bei vielen Krebsarten und während der meisten Behandlungen zur Routine.

    krebsinformationsdienst.med – Wissen gezielt nutzen

    Allen Berufsgruppen, die an der Versorgung von Krebspatienten beteiligt sind, bietet krebsinformationsdienst.med gezielte Unterstützung an: Für wissenschaftlich fundierte Recherchen und die Vermittlung weiterer Ansprechpartner steht das Team unter der kostenlosen Telefonnummer 0800 430 40 50 zur Verfügung, montags bis freitags von 8.00 bis 20.00 Uhr, oder per E-Mail an kid.med@dkfz.de (mit einem Klick öffnet sich ein gesichertes Kontaktformular).

    Als Hauptquellen für diesen Text dienten aktuelle deutschsprachige Leitlinien zur klinischen Ernährung und zur Therapie einzelner Tumorerkrankungen. Hinzu kommen deutsche und internationale Empfehlungen zur Ernährung bei Krebs, die sich nur auf eine einzelne Tumorart beziehen. Diese Quellen sind im Detail im Kapitel "Mehr Wissen zu Ernährung bei Krebs: Links, Adressen, Fachinformationen" aufgelistet.

    Für diesen Text wurden außerdem die nachfolgenden Übersichtsarbeiten und Fachartikel genutzt. Diese sind über Fachdatenbanken und medizinische Fachbibliotheken zugänglich.

    Demark-Wahnefried W, Campbell KL, Hayes SC. Weight management and its role in breast cancer rehabilitation. Cancer. 2012 Apr 15;118(8 Suppl):2277-87. doi: 10.1002/cncr.27466.

    Kafka-Ritsch R, Hutter G. Ernährungsprobleme bei Patienten mit Stoma. ProCare. 2010.

    Kristal AR, Darke AK, Morris JS, Tangen CM, Goodman PJ, Thompson IM, Meyskens FL Jr, Goodman GE, Minasian LM, Parnes HL, Lippman SM, Klein EA. Baseline Selenium Status and Effects of Selenium and Vitamin E Supplementation on Prostate Cancer Risk. J Natl Cancer Inst. 2014 Mar;106(3):djt456. doi: 10.1093/jnci/djt456; http://jnci.oxfordjournals.org/content/106/3/djt456.abstract

    Meyerhardt JA, Sato K, Niedzwiecki D, Ye C, Saltz LB, Mayer RJ, Mowat RB, Whittom R, Hantel A, Benson A, Wigler DS, Venook A, Fuchs CS. Dietary glycemic load and cancer recurrence and survival in patients with stage III colon cancer: findings from CALGB 89803. J Natl Cancer Inst. 2012 Nov 21;104(22):1702-11. doi: 10.1093/jnci/djs399.

    Meyerhardt JA, Giovannucci EL, Ogino S, Kirkner GJ, Chan AT, Willett W, Fuchs CS. Physical activity and male colorectal cancer survivor. Arch Intern Med 2009 - 14;169(22):2102-8. doi: 10.1001/archinternmed.2009.412.

    Meyerhardt JA, Niedzwiecki D, Hollis D, Saltz LB, Mayer RJ, Nelson H, Whittom R, Hantel A, Thomas J, Fuchs CS; Cancer and Leukemia Group B 89803. Impact of body mass index and weight change after treatment on cancer recurrence and survival in patients with stage III colon cancer: findings from Cancer and Leukemia Group B 89803. J Clin Oncol. 2008 Sep 1;26(25):4109-15. doi: 10.1200/JCO.2007.15.6687.

    Nugent B, Lewis S, O’Sullivan JM. Enteral feeding methods for nutritional management in patients with head and neck cancers being treated with radiotherapy and/or chemotherapy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD007904. doi: 10.1002/14651858.CD007904.pub3.

    Pekmezi DW, Demark-Wahnefried W. Updated evidence in support of diet and exercise interventions in cancer survivors. Acta Oncol. 2011 Feb;50(2):167-78. doi: 10.3109/0284186X.2010.529822.

    Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W, Meyerhardt J, Courneya KS, Schwartz AL, Bandera EV, Hamilton KK, Grant B, McCullough M, Byers T, Gansler T. Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2012 Jul-Aug;62(4):243-74; doi: 10.3322/caac.21142.

    Schwedhelm C, Boeing H, Hoffmann G, Aleksandrova K, Schwingshackl L. Effect of diet on mortality and cancer recurrence among cancer survivors: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Nutr Rev. 2016 Dec;74(12):737-748.

    AAC (vom engl.: Advanced Audio Coding) ist ein Audiokompressionsverfahren, das die Schwächen des MP3‑ Verfahrens vermindert und so eine bessere Qualität erreicht.

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    Während der anabolen Diät ist es sehr wichtig, kaum, also maximal 5% Kohlenhydrate zu verzehren. Im Gegenzug wird der Verzehr von Fett nun auf etwas mehr als 55% und der Anteil des Proteins auf ca. 30-40% angehoben. Dadurch wird dem Körper signalisiert, dass genügend Fett zugeführt wird und der Körper nun aufhört Fette zu speichern.

    Die anabole Diät wird in zwei Phasen eingeteilt. In der ersten Phase wird sich streng kohlenhydratarm ernährt. Hier sollten täglich weniger als 30g Kohlenhydrate zugesetzt werden. Nach 5 Tagen beginnt die zweite Phase (Refeed) in der der Körper wieder mit Kohlenhydraten aufgeladen wird. Der Aufladetag kann 1-2 Tage andauern aber kann auch auf einen Tag verkürzt werden und die erste Phase auf 6 Tage verlängert werden.

    Durch den ständigen Wechsel der beiden Phasen wird durch die immer wiederkehrende Kohlenhydratzufuhr innerhalb der anabolen Diät, der Stoffwechsel angeregt. Durch das Leiden und wieder Erholen gewinnt diese Diät enorm an Zuspruch, da auf 5 Tage leiden immer wieder ein bis zwei Tage des „Essens“ folgen.

    Die anabole Diät setzt voraus, dass ein Kaloriendefizit geschaffen wird, um mehr Kalorien zu verbrauchen, als zugeführt werden. Fett liefert unglaublich viele Kalorien, was dazu führt das es kaum noch große Portionen gibt. Wer glaubt, dass durch die fehlenden Kohlenhydrate nun ein Hungergefühl eintritt, der irrt sich. Die Kaloriendichte des Fetts ist so hoch, dass kaum ein Hungergefühl auftritt. Während der anabolen Diät sollte die unterste Grenze an Kalorien nicht unter 1500 bei Männern und 1200 kcal bei Frauen sein. Durch den Verzicht von Kohlenhydraten läuft jetzt die Fettverbrennung auf Hochtouren und die Gewichtsreduktion beginnt.

    Einfach einzukaufen und übersichtlich sieht nun dein Einkaufszettel aus. Achte darauf, dass die Lebensmittel unter 3 Gramm Kohlenhydrate pro 100g enthalten. Bei nutzen von Proteinpulver ist darauf zu achten, dass dieses möglichst wenig Kohlenhydrate enthält. Beschäftige dich zu Beginn etwas mit den Nährstoffen der Lebensmittel und studiere etwas die Verpackungen um ein gutes Gefühl zu bekommen, welche Nahrungsmittel für die anabole Diät geeignet sind.

    Um auch während der anabolen Diät ausreichend mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen versorgt zu sein, ist es unheimlich wichtig, diese extern durch Multivitaminpräperate zu ergänzen. Fischöl kann zusätzlich die Diät unterstützen. Unterstützten kannst du den Fettstoffwechsel noch mit etwas Koffein. Damit hat das Fett keine Chance und verlässt geschlagen den Körper.

    Auch während der anabolen Diät sollte dringend normal weiter trainiert und Cardiotraining betrieben werden. Sollte nun in der anabolen Diät mehr Cardiotraining durchgeführt werden? Für die meisten gilt das Cardiotraining als Schlüssel zur Beseitigung von Fettpolstern. Wie aber die Realität aussieht, hat ein anerkannter Wissenschaftler aufgedeckt.

    Er fand heraus, dass nicht die Fettverbrennung während des Trainings wichtig ist, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Es geht mehr um den Nachbrenneffekt nach dem Training, was direkt mit der negativen Kalorienbilanz zusammenhängt. (Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen)

    Definition hat nichts mit der Anpassung des Gewichts und der erhöhten Anzahl der Wiederholungen zu tun. Es geht einzig und alleine um die richtige Ernährung, die den Fettstoffwechsel während der anabolen Diät ankurbelt. Nicht zu viel aber auch nicht zu wenig Cardiotraining kann begleitend erledigt werden. Lange Krafttrainings sollten allerdings vermieden werden. Eine geringfügige Abnahme der Kraft durch die anabole Diät muss allerdings in Kauf genommen werden.

    Anabole Diät im Wechsel: Der Umstieg auf die normale Ernährung

    Nach beenden der anabolen Diät und dem Erreichen des Zielgewichtes, darf wieder zur normalen kohlenhydratreichen Ernährung gewechselt werden. Nun gilt es die Kohlenhydrate so zu dosieren, dass du nicht an Gewicht zunimmst. Ein langsames Herantasten über einige Wochen ist hier ganz klar zu empfehlen um dem unerwünschten „Jojo Effekt“ aus dem Weg zu gehen.

    In diesem Fall sollte sich der Organismus zunächst an die gesündere Ernährung gewöhnen (etwa 4 Wochen lang) und erst dann mit einem Entsäuerungsprogramm konfrontiert werden.

    Bei der Entsäuerung werden Säureschlacken abtransportiert, so dass Basen, Sauerstoff und Enzyme das Gewebe endlich wieder passieren können. Die Nährstoffe gelangen nun leicht in die Zelle und Abfallstoffe können ausgeleitet werden. Der Stoffwechsel wird durch die Entsäuerung also wieder aktiviert und beschleunigt, so dass es jetzt auch an die eingelagerten Fettreserven geht und diese nach und nach abgebaut werden können. Und so klappt es auch wieder problemlos mit dem Abnehmen.

    Wenn Sie sich nun vornehmen, probeweise in den nächsten sechs Monaten möglichst viel aus den vorgenannten Tipps umzusetzen, dann sähe zusammengefasst Ihr Programm zum Abnehmen so aus:

  • Sie verbannen die schlechten Fette aus Ihrer Küche und decken sich mit den richtigen und gesunden Fetten ein.
  • Sie werfen Zucker, Weissmehl und Weizenprodukte aus Ihrer Küche und decken sich statt dessen mit Xylit, Stevia, Kokosblütenzucker, Trockenfrüchten, Honig und gesunden Süssigkeiten sowie mit Vollkornprodukten, Quinoa, Hirse etc. aus dem Bio-Handel ein. Statt gewöhnlicher Pasta, wählen Sie kohlenhydratfreie Konjac Nudeln, Konjac Spaghetti, Konjac Lasagne usw. Statt Reis essen Sie Konjac Reis.
  • Sie meiden alle Fertigprodukte und essen ab sofort alles frisch zubereitet. Viele Rezepte – auch schnelle Rezepte – finden Sie in unserer Rezepte-Datenbank.
  • Sie verbannen glutamathaltige Gewürze aus Ihrer Küche und besorgen sich gesunde und glutamatfreie Kräutermischungen, Kräutersalz etc.
  • Sie trinken täglich einen grünen Smoothie.
  • Sie nehmen täglich Konjak Pulver oder einen Bentonit-Flohsamen-Shake zu sich.

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    Letzte Aktualisierung am 21. Dezember 2017 von Alicia in der Kategorie: Gewicht

    Die meisten wären froh, ein paar Kilo zu verlieren. Andere wiederum wollen unbedingt zunehmen und müssen penibel darauf achten, was und wieviel sie essen, um nicht noch dünner zu werden.

    Nicht nur Übergewicht, auch Untergewicht kann einen hohen Leidensdruck mit sich bringen. Während sich die Einen meist erfolglos mit Hunger-Kuren und Crash-Diäten quälen, haben Andere genau das gegenteilige Problem: Sie essen und nehmen trotzdem einfach nicht zu.

    Zunehmen kann genauso schwer sein wie Abnehmen. Meistens stößt dieses scheinbare „Luxusproblem“ auf Unverständnis. Aussagen, wie „Deine Probleme hätte ich gerne“ oder „Iss doch einfach mal was“ bekommt man als Untergewichtiger oft zu hören. Hilfreich sind sie meistens nicht – Im Gegenteil.

    Genauso, wie man als Dicker gesellschaftlich oft eine Außenseiterrolle spielt und als unansehnlich und undiszipliniert diskriminiert wird, werden sehr dünne Menschen gerne mal einer Essstörung verdächtigt oder ihnen wird das Image eines „dürren Hemds“ ohne Durchsetzungsvermögen angehängt.

    Der Grad zwischen „schlank“ und „dünn“ ist äußerst schmal. Der Begriff „schlank“ wird laut Duden mit „wohlproportioniert groß und zugleich schmal“ umschrieben, während „dünn“ mit „hager, mager“ gleichgesetzt wird.

    Obwohl gerade untergewichtige Frauen dem aktuellen Schönheitsideal der Modewelt entsprechen, gelten sie im echten Leben oft als krank und labil.

    Wer zu dünn ist, riskiert womöglich tatsächlich gesundheitliche Probleme. Manche Untergewichtige erkranken schneller und sind weniger belastbar, als Menschen mit Normalgewicht. Dennoch muss Untergewicht nicht zwangsläufig auf eine Erkrankung hindeuten.

    Doch ab wann spricht man eigentlich von Untergewicht? Welche gesundheitlichen Folgen kann ein zu geringeres Körpergewicht mit sich bringen? Und was kann man in puncto Ernährung und Sport gegen Untergewicht tun?

    Der erste Teil der zweiteiligen Artikelreihe soll zunächst über das Thema Untergewicht aufklären und auf die Definition laut BMI, mögliche Ursachen, sowie Risiken und Folgen von einem zu niedrigen Körpergewicht eingehen. Im nächsten Teil soll dann gezeigt werden, wie man mit der richtigen Ernährung und Sport gesund zunehmen kann.

    Laut Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) spricht man bei einem Body-Mass-Index (BMI) von unter 18,5 von Untergewicht.

    Der BMI beschreibt das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht und gibt „Spielräume“ vor, in denen sich das Gewicht je nach körperlicher Veranlagung bewegen kann. Die BMI-Formel lautet:

    BMI = Körpergewicht (in kg) / Körpergröße (in m)²

    Liegt der errechnete BMI unter 18,5, spricht man bereits von Untergewicht. Ausgeprägt ist das Untergewicht bei einem BMI unter 17,5.

    Leichtes Untergewicht ist manchmal einfach Veranlagung ist muss keine Probleme bereiten, sofern der Körper über die Nahrung alle wichtigen Nährstoffe erhält, die er benötigt. Allerdings wünschen sich viele Betroffene eine Gewichtszunahme, um sich wohler und stärker in ihrem Körper zu fühlen.

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    Parallel dazu sind regelmäßige entwicklungsneurologische bzw. entwicklungspsychologische Kontrollen ratsam, um den aktuellen Therapiebedarf (Physiotherapie, Ergotherapie, Logopädie) zu erheben und Therapien zu koordinieren, wobei auch Therapieformen wie Rhythmik, Musik- und Kunsttherapie, tiergestützte Therapieformen etc. einbezogen werden können.

    Ziel ist es, die Angebote an die Bedürfnisse des Kindes anzupassen, um die Entwicklung optimal zu unterstützen, aber Stress durch „Übertherapieren“ zu vermeiden.

    Beratungsgespräche durch PsychologInnen, PsychotherapeutInnen und SozialarbeiterInnen mit den Eltern bzw. der Familie, dem betreuenden Umfeld des Menschen mit Down-Syndrom sind in verschiedenen Phasen besonders wichtig.

    Nach Mitteilung der Diagnose Down-Syndrom ist es wichtig, den Eltern Unterstützung und Begleitung anzubieten. Dabei geht es um psychologische Begleitung ebenso wie um Ansprüche auf finanzielle Unterstützung und die Vernetzung mit gleichbetroffenen Familien oder Elterngruppen.

    Im Kleinkindalter erleben sich Kinder mit DS oftmals aufgrund von Entwicklungsverzögerungen und therapeutischer Maßnahmen weniger selbstbestimmt als ihre Altersgenossen. Viele schaffen sich ein Gefühl der Selbstwirksamkeit durch

    verweigerndes, trotziges Verhalten. Psychologische Beratung zur Vermeidung eines

    Autonomiekonflikts hilft, dass sich Selbstbestimmtheit durch Verweigerung

    nicht als Verhaltensmuster verfestigt. In dieser Phase ist es auch wichtig, für Körperteile und deren Funktionen passende Bezeichnungen zu finden, um damit ein positives Körperbild als Basis für die Sauberkeitsentwicklung und eine entwicklungsgemäße Psychosexualität zu schaffen.

    Im Jugendalter ist die Auseinandersetzung mit den Möglichkeiten und Grenzen eines Lebens als Mensch mit Down-Syndrom die zentrale Aufgabe. Unabhängig vom sprachlichen Ausdrucksvermögen nehmen Jugendliche mit Down-Syndrom Unterschiede zwischen sich und anderen wahr. Die Auseinandersetzung mit ihren persönlichen Stärken und Schwächen und mit den Besonderheiten, die ein Leben mit Down-Syndrom mit sich bringt, trägt zu einer sicheren Identität als Grundlage für ein zufriedenes Erwachsenenleben bei.

    Am Übergang zum Erwachsenenalter ist die Auseinandersetzung mit der teilweisen Loslösung aus der Familie, möglichen Formen von Beschäftigung, Wohnen, Partnerschaft und Freizeitgestaltung notwendig. Dabei sind sowohl die psychologischen Aspekte als auch soziale und juristische Themen der begleiteten Selbständigkeit zu betrachten. Das umfasst auch Beratung zu Sachwalterschaft, vor- und Nachteile von Tätigkeit in einem geschützten Bereich oder am freien Arbeitsmarkt, Finanzplanung usw.

    Natürlich gibt es darüber hinaus Phasen und Ereignisse im Leben, die herausfordernd oder belastend sind. Solche Krisen sind z.B. einschneidende Veränderungen im Lebensumfeld, Konflikte, Verlusterlebnisse und ähnliches. Unter Umständen kann sich der betroffene Mensch mit Down-Syndrom sprachlich nicht konkret zu diesem Thema äußern und reagiert mit Rückzug oder Verhaltensänderungen. In solchen Situationen soll eine psychologische oder psychotherapeutische Begleitung in Betracht gezogen werden.

    Das Symptom Muskelhypotonie wird schon bei den Neugeborenen mit Down-Syndrom in sehr unterschiedlicher Ausprägung beobachtet, und betrifft die gesamte Muskulatur. Das Stillen ist eine natürliche Unterstützung für eine optimale Entwicklung der Mundmotorik. Bei anfänglichen Stillschwierigkeiten wird eine Stillberatung (Hebamme, Stillberaterin) empfohlen.

    Die Hypotonie der orofazialen Muskeln kann aber zur anfänglichen Saug- und Kauschwierigkeiten führen, die eine unterstützende gezielte orofaziale Therapie erfordert. In diesem Fall ist eine Überweisung zur Logopädie ratsam, um damit eine gute Basis für die Nahrungsaufnahme, Sprachlautbildung und Kommunikation zu schaffen.

    Der Milchzahndurchbruch erfolgt häufig verzögert und die Durchbruchsfolge ist verändert. Auch der Durchbruch der bleibenden Zähne ist häufig verzögert. Morphologische Abweichungen der Zähne bezüglich Form und Größe sind häufig. Weitere Auffälligkeiten können Oligodontie (fehlende Zähne), überzählige Zähne, Zahnfusionen sein.

    Ab dem Kleinkindalter sind eine regelmäßige Zahnhygiene und zweimal jährliche zahnärztliche Kontrollen notwendig. Gegebenenfalls müssen kieferorthopädische Maßnahmen geplant werden.

    Angeborene Anomalien im Magen-Darm-Trakt kommen bei Kindern mit Down-Syndrom statistisch häufiger vor: Ösophagusatresie mit oder ohne tracheoösophagealer Fistel, Zwerchfellhernie, Duodenalatresie/-stenose (am häufigsten), Analatresie, Morbus Hirschsprung (aganglionäres Megakolon). Die meisten dieser Fehlbildungen werden schon in den ersten Lebenstagen symptomatisch und bedürfen teilweise eines sofortigen chirurgischen Eingriffs. Bei prompter Therapie einer isolierten Anomalie ist die Prognose günstig. Ernährungsaufbau mit Muttermilch begünstigt die postoperative Verdauung und die rasche Heilung.

    Bei entsprechenden klinischen Symptomen (intermittierendes Erbrechen, Retention verschluckter Fremdkörper) muss auch noch in späteren Jahren sogar bis ins Erwachsenenalter an die Diagnose einer Duodenalstenose gedacht werden.

    Relativ häufig leiden Kinder und Erwachsene mit Down-Syndrom auch unter gastroösophagealem Reflux aufgrund ösophagealer Motilitätsstörungen.

    Relativ häufig leiden Menschen mit Down-Syndrom an Obstipation. Mögliche Ursachen wie Morbus Hirschsprung oder Hypothyreose müssen abgeklärt werden, die Therapie sollte in erster Linie auf der Ernährung aufbauen.

    Stillen ermöglicht Babys mit Down-Syndrom einen guten Start: Muttermilch ist die geeignete Ernährung, weil sie optimal an den Nährstoffbedarf des Babys angepasst ist und zusätzlich immunologische Eigenschaften besitzt, die vor Infekten der Atemwege und des Gastrointestinaltraktes schützen. Zudem ist ein protektiver Faktor gegenüber Übergewicht und damit assoziierten Stoffwechselerkrankungen gerade für Menschen mit Down-Syndrom wichtig. Das Trinken an der Brust unterstützt die Bindung zwischen Mutter und Kind. Auf die günstigen Auswirkungen auf die orofaziale Muskulatur wurde bereits hingewiesen. Falls Stillen nicht möglich ist, sind abgepumpte Muttermilch oder volladaptierte (eventuell hypoallergene) Nahrung die Alternativen. Unterstützung kann durch Stillberatung oder Logopädie gegeben werden.

    Beikost soll wie bei allen Babys gegen Ende des ersten Lebenshalbjahres eingeführt werden. Auch bei anfänglichen Schwierigkeiten mit dem Kauen festerer Nahrung sollte, gegebenenfalls mit logopädischer Unterstützung, auf normale, stückige Kost hingearbeitet werden.

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    Gut zum Zunehmen geeignet sind Obstsäfte (pur oder als Saftschorle). Am kalorienreichsten pro 100 g sind Traubensaft (67 kcal), Mangosaft (58 kcal) und Bananensaft (57 kcal).

    Ebenfalls zum Zunehmen geeignet sind Gemüsesäfte, Milchmixgetränke, Fruchtbuttermilch & Co. Kaffeetrinker können gerne zu Kaffeespezialitäten, wie Latte Macchiato oder Caffe Latte (mit Vollmilch) greifen oder ihren Kaffee/Tee mit Sahne und Traubenzucker kalorieneich verfeinern.

    Kräuter & Gewürze verwenden: Eine Gewichtszunahme scheitern oftmals daran, dass man keinen Hunger oder keine Lust auf Essen hat. Hier helfen zum einen frische Kräuter und Gewürze als gesunde und natürliche Appetitanreger. Anis, Basilikum, Chili, Curry, Estragon, Ingwer, Kümmel, Oregano, Paprika, Piment, Pfeffer, Rosmarin, Thymian etc. verleihen jedem Gericht den nötigen Pep und machen Lust auf Essen.

    Kleine Appetitanreger: Auch kleine Vorspeisen, ca. 20 Minuten vor der Mahlzeit, helfen, den Appetit aufs Essen zu steigern. Neben kleinen Snacks, wie Fenchelsalat, Hühnerbrühe, einer Scheibe Weißbrot, trockenen Kekse, einem Stück Apfel oder Schokolade, kann auch ein Aperitif (Wein, Bier, Sherry, Wermut etc.) helfen, den Appetit zu steigern.

    Abwechslung auf dem Tisch: Wer jeden Tag das gleiche isst, verliert schnell die Lust am Essen. Abwechslung beugt vor: Also ruhig mal bei Fleisch und Fisch, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Obst- und Gemüsesorten variieren!

    Das Auge isst mit: Eine schon angerichtete und dekorierte Mahlzeit bereitet mehr Freude beim Essen. Statt Fertiggerichte aus der Verpackung oder Joghurt aus dem Plastikbecher zu essen, besser auf normale Teller und Schalen zurückgreifen. Breite Gläser und große Teller und Schüsseln sorgen automatisch für größere Portionen. Auch ein schön gedeckter Tisch und ein entspanntes Ambiente fördern den Appetit.

    Gelegenheit schafft Appetit: Um das regelmäßige Essen nicht zu vergessen, einfach vorgekochte Mahlzeiten zur Arbeit mitnehmen oder eine Schale Süßes oder Knabbereien auf den Schreibtisch/Fernsehtisch stellen.

    In Gesellschaft essen: Der Appetit kommt meist beim Essen und Gesellschaft fördert den Appetit und das Wohlbefinden beim Essen. Daher gerne mit Familie, Freunden oder Bekannten gemeinsam Essen oder sogar Kochen. Auch wer keine Lust auf Kochen hat, gönnt sich einfach einen Restaurantbesuch in Gesellschaft.

    Zeit zum Essen nehmen: Wer in Eile schlingt und dabei gestresst ist, bremst seinen Appetit aus. Daher ganz wichtig: Mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen nehmen und genießen! Ablenkung durch Lesen oder Fernsehen steigert i.d.R. ebenfalls die Kalorienaufnahme.

    Betthupferl: Vor dem Zubettgehen eine kleine sättigende Mahlzeit, wie ein Glas Kakao, Milchreis, Grießbrei oder andere kohlenhydratreiche Snacks einnehmen. So wird die nächtliche Fettverbrennung für einige Stunden ausgebremst. Schließlich will man kein Gewicht verlieren, sondern zunehmen!

    Ein konsequenter Ernärhungsplan, bestehend aus regelmäßigen Mahlzeiten und abwechslungsreicher, energiereicher Mischkost, ist nur ein Teil eines ausgeklügelten Zunehmplans.

    Reichhaltig belegte Brötchen, Spaghetti Bolognese, Süßes und Studentenfutter sorgen zwar für viele Kalorien, allerdings sollen sich die neuen Kilos idealerweise auch auf die richtigen Stellen verteilen.

    Neben einer gesunden und kalorienreichen Ernährung kann Sport, aber insbesondere Krafttraining, ebenfalls zur Gewichtssteigerung beitragen. Es fördert nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion, sondern auch den Muskelaufbau. Und Muskeln wiegen bekanntermaßen mehr als Fett!

    Wer zunehmen möchte, sollte daher keinesfalls auf Sport verzichten. Wichtig dabei ist, es nicht zu übertreiben und nur ein leichtes körperliches Training anzusetzen. Wer z.B. exzessives Ausdauertraining betreibt, erschwert durch den hohen Kalorienverbauch eine Gewichtszunahme.

    Bei einer halben Stunde Joggen verbrennt der Körper durchschnittlich etwa 250 Kalorien. Daher sollten Ausdauersportarten, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen & Co. während der Zunehmphase nur eine untergeordnete Rolle spielen. Zum Aufwärmen ist Ausdauertraining allerdings völlig ok.

    Viel besser zum Zunehmen geeignet ist jedoch Krafttraining. Ein Ganzkörpertraining mit 2 bis 4 etwa einstündigen Trainingseinheiten pro Woche ist ideal. Dabei sollen vorranging die großen Muskelgruppen, wie Bein-, Brust- und Rückenmuskulatur trainiert werden.

    Für den Muskelaufbau sollten 3 bis 4 Sätzen á 8 bis 12 Wiederholungen angesetzt werden (mit jeweils 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen). Die Gewichte sind so zu wählen, dass man die letzten beiden Wiederholungen gerade noch so schafft. Denn: Ein Muskelwachstum findet nur dann statt, wenn die Muskeln auch über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht werden. Zu leichte Gewichte bringen also nicht viel!

    Wer noch keine Erfahrungen mit Krafttraining hat, sollte sich für den Start von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Auch ein Personal Trainer ist in der Anfangsphase eine gute Investition. Dieser kann mit entsprechenden Übungen gezielt auf das Trainingsziel Muskelaufbau eingehen. Durch die Einweisung können zudem Haltung- und andere Trainingsfehler von Vornherein vermieden werden.

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    Die schmackhafte Heilnahrung

    Ob die Bohnen aus Amerika stammen oder ob es sie in Europa schon gab, bevor Kolumbus von seinen Reisen in die Neue Welt zurückkehrte, diese Frage hat unter Naturforschern und Historikern schon für lebhafte Diskussionen gesorgt.

    Diese amerikanischen Bohnen wurden nach Europa gebracht und fanden wegen ihrer guten Qualität dort großen Anklang. Im Unterschied zu anderen Nahrungsmitteln aus der Neuen Welt trafen die Bohnen relativ schnell den Geschmack der Europäer. Die Kartoffel und die Tomate benötigten mehrere Jahrhunderte, bis sie in Europa akzeptiert wurden. Der Großteil der Bohnen, die heutzutage auf der ganzen Welt angebaut werden, stammt von den amerikanischen Sorten ab.

    Bohnen sind ein äußerst nahrhaftes Lebensmittel. Außerdem sättigen sie sehr gut. Es gibt wohl kaum jemanden, der nach dem Verzehr eines Bohnengerichtes noch behaupten kann, hungrig zu sein. Der wichtigste Nährstoff der Bohne ist das Eiweiß. Da Bohnengerichte wegen ihres hohen Eiweißanteils ein guter Fleischersatz sind, galten sie lange Zeit als "Arme-Leute-Essen". Heute haben sie sich weitestgehend von diesem Image erholt und werden sogar als Delikatesse gehandelt.

    Über die Eigenschaften der Bohneneiweiße lässt sich im Einzelnen Folgendes sagen:

  • Eiweißgehalt: Der prozentuale Eiweißanteil in der Bohne liegt je nach Sorte zwischen 21 und 24%. In diesem Punkt ist sie mit tierischen Nahrungsmitteln wie Thunfisch, Kalb- oder Hühnerfleisch (Eiweißgehalt von 18-21% ihres Gewichtes) vergleichbar.

  • Biologische Wertigkeit Die biologische Wertigkeit eines Eiweißes ist von den Aminosäuren abhängig, aus denen es sich zusammensetzt. Je stärker sich das Verhältnis der Aminosäuren eines Eiweißes an das Idealverhältnis annähert, desto höher ist seine biologische Wertigkeit. Die Zahl für ein ideales Eiweiß wurde bei 100 festgelegt. Das Eiweiß der Bohne hat eine Wertigkeit von 51 %, was, verglichen mit Eiern (89 %), Fleisch (80-85 %) oder Milch (59 %), recht niedrig ist. Diese relativ niedrige Wertigkeit des Bohneneiweißes ist vor allem auf den Mangel an der essentiellen Aminosäure Methionin zurückzuführen. Dennoch kann unser Körper durch Ergänzung mit anderen Lebensmitteln alle notwendigen Aminosäuren bekommen. Man erreicht dies, indem man Bohnen mit anderen pflanzlichen Nahrungsmitteln, deren Eiweiße viel Methionin enthalten (Getreide, Sonnenblumenkerne oder Hefe) kombiniert. So ergibt die Verbindung zweier teilweise minderwertiger Eiweiße schließlich ein vollwertiges Eiweiß.