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Ich mache sehr viel Sport, was mit meinem professionellerem Betreiben von Handball zusammenhängt. Zwar habe ich (+Spiel) plus minus 8 Sporteinheiten (1 1/2 h) pro Woche und habe bereits auf die ungesunden Fastfood und Tiefkühlkost Varianten verzichten, sowie den Süßigkeitenkonsum verringert. Allerdings ist die drastische Reduzierung von Kohlehydraten aufgrund meiner hohen Sportfrequenz kaum möglich, obwohl ich unzufrieden mit meinen Körperfettanteilen, also meiner Figur bin. Welche Tipps habt ihr für einen jungen und leistungsorientierten Mann, damit dieser seine gewünschte Figur erhält und trotzdem genügend Energie für Sport hat?
vielen Dank für Deine Nachricht.
Da wir an dieser Stelle keine ernährungswissenschaftlich fundierten Tipps geben und auf Deine Frage mit einer Ferndiagnose antworten müssten, möchten wir Dich bitten, Deine Frage an einen Ernährungswissenschaftler heranzutragen.
Wir hoffen, Du hast Verständnis dafür.
Ein schönes Wochenende und viele Grüße
Hallo, ich habe ein paar fragen unzwar fange ich gerde an mit low cap und möchte wissen op es ok ist das man jeglicheart von wurst fleich und fisch essen kann man sollte nur keine Kohlenhydrate essen so wurde es mir gesagt . Ich mache mindestens 5 mal die woche sport es besteht aus ausdauer und aufbautraining . Ich esse morgens meistens 2 Scheiben eiweissbrot mit Käse und aufschnitt am mittag geflügel oder auch mal bratwurst oder schweinefleich abens vieleicht aufschnitt oder käse mit gemüse ist es so in ordnung wie ich es mache können siemir vieleicht noch tips geben oder sagen wen ich was falsches mach?
Hallo, der Wochenplan für LC ist super. Habe ein Problem, bin Vegetarier. Gibt es auch einen Wochenplan für mich?
vielen Dank für Deine Nachricht.
Gerne nehmen wir Deinen Hinweis auf. Wir hoffen, dass wir zeitnah auch einen Wochenplan für Vegetarier online stellen können. In der Zwischenzeit bitten wir um etwas Geduld und hoffen, dass Du unter unseren vegetarischen Rezepten etwas Passendes findest.
was lange währt wird endlich gut! Vor mehr als einem Jahr hast Du nach einem Wochenplan für Vegetarier gefragt. Nun ist er endlich da!
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Lesen und Durchprobieren der Rezepte.
Hallo zusammen, ich bin gerade bei der Umstellung. Da ich doch öfter in Hotels übernachte wäre ich für ein paar Tipps dankbar, wie man dort die Umstellung am besten schafft. Im Hotel gibt es ja meist zum Frühstück nur Brot und Brötchen und Gebäck etc. Die Rühreier sind oft nicht der Hit. Bin für jeden Tipp dankbar.
zugegebenermaßen haben wir bei Deiner Nachricht natürlich sofort an Omelettes oder Rührei und Bacon gedacht. Da viele Hotels heutzutage allerdings mit Fertig-Rührei aus der Packung arbeiten, ist das natürlich alles andere als empfehlenswert. So, nun aber zu unseren Tipps:
Viele Hotels bieten entweder einen Obstkorb und eine Schüssel frisch geschnittenes Obst an. Zusammen mit etwas Cottage Cheese ist das eine perfekte Low Carb-Mahlzeit und versorgt den Körper morgens mit ausreichend Protein und Kalzium.
Hart gekochte Eier oder Quark mit ein paar Nüssen und Beeren könnten weitere Frühstücksvarianten sein. Denkbar wäre auch, dass Du Dein eigenes Low Carb-Brot/Eiweißbrot einfach mitbringst und vor Ort mit dem Käse/Schinken etc. belegst.
Es ist auf jeden Fall sinnvoll, sich bereits im Vorhinein Gedanken zu machen und gegebenenfalls ein paar Snacks (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-snacks/) im Gepäck zu haben, so dass man nicht auf das High Carb-Frühstück angewiesen ist.
Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.
Hallo liebes Team , beim Wochenplan 6.Tag mittags kommt nicht das Rezept Hackfleischpizza ohne <Boden sondern Putengeschnetzeltes, kann das korrigiert werden?
vielen Dank für Deine aufmerksame Nachricht.
Wir haben den Link natürlich sofort korrigiert.
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Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, zögern Sie nicht, mich anzusprechen. Ich freue mich über ein Feedback, damit ich mein Angebot verbessern kann > Kontakt.
Moderne wie klassische kurze Gedichte für Geburtstagsgratulationen und Glückwünsche.
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Ich war letztes Jahr beim Zahnarzt zur Kontrolle. Er meinte dass ich Weisheitszähne habe. Aber die haben mir keine probleme gemacht. Er hats auch geröngt dies dad alles okay. Nur in letzter Zeit , wenn ich auf ser linken seite kaue, bekomme ich leichte schmerzen. Kann das mein Weisheitszahn sein??ich ruf am besten am mo beim Zahnarzt an.. hab halt angst dass es der wh zahn ist. Oder kanns nicht sein? Weil er ja gesagt hat dass alles okay ist.
Weisheitszähne sind keine Krankheit. Das sind Backenzähne. Nicht jeder Mensch hat alle vier Weisheitszähne, die erst spät durchbrechen. Daher der Name.
Bei manchen ist der Kiefer zu klein, wodurch es zu Problemen mit den Weisheitszähnen kommen kann.
Dadurch das ihre Wurzeln zum Teil nicht gerade nach unten wachsen, wie bei anderen Zähnen. Dauert es etwas länger sie zu entfernen. Oft werden die Patienten während dessen in einen Dämmerschlaf versetzt.
Es ist allerdings kein großer oder übermäßig gefährlicher Eingriff.
Also keine Angst. Ruf einfach bei deinem Zahnarzt an. Und mach für die nächsten Wochen nen Kontrolltermin aus. Der Arzt entscheidet dan was gemacht wird. Vielleicht können se auch drinnen bleiben.
Wer soll Dir darauf eine richtige Antwort geben?
Vereinbare am besten schnell einen Kontrolltermin, damit du weißt, woher deine Beschwerden kommen.
es tut nur minimal weh, wenn ich auf der seite kaue. der zahn ist schon ein stück draußen, er ist auch etwas schief. muss ich trotzdem zum zahnarzt? auch wenn ich keine schmerzen habe?
War heute beim Zahnarzt weil Freitag fing einer meiner Weisheitszähne an zu schmerzen. Sie meinte alles sei okay und das die Schmerzen davon kommen das der Weisheitszahn mun durchbricht? Also ganz kommt oder so. Ich soll warten. Was kann ich denn gegen die Schmerzen machen? Denn beim Zähne putzen z.B tut es höllisch weh! Und so merke ich es auch und es tut weh. Jemand Rat?
Hey Leute , ich habe Weisheitszähne , was vor 3 Monaten beim Röntgen festgestellt wurde. Die Zähne liegen mehr oder weniger quer im Kiefer . Immer häufiger kommt mir nun die Frage auf , ob Weisheitszähne unerklärliche Schmerzen in Höhe der Kieferhöhlen auslösen können ( Auf der HNO-Seite ist alles okay ) . Auf jeden Fall ist es seit 3 Wochen so , dass bei einem Weisheitszahn unten die Haut sehr gereizt ,gerötet und empfindlich ist . Auch ist dort so eine Art 'Hügel' . Insgesamt ist die Stelle höher als die normalen Backenzähne. Heißt das nun so viel,dass der Zahn im Durchbruch ist?!
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Hallo liebes Low Carb Team
Ich mache die Low Carb Diät jetzt schon seit einiger Zeit und habe schon stolze 12kg abgenommen. Eure Seite ist absolut top 🙂
Nur so langsam gehen mir die Ideen aus und ich habe das Gefühl ich esse immer nur das gleiche, das hängt mir etwas zum Hals raus 🙁 Habt ihr vielleicht den ein oder anderen Tipp für mich?
Also mein Frühstück besteht zur Zeit aus frischem Obst mit Sojajoghurt mit Vanille Geschmack ( kann den Naturjoghurt nicht mehr sehen ) mittags esse ich meist Salat da ich in Schichtdienst abarbeite und nicht viel Zeit zum Essen habe. Ja und abends brate ich mir Gemüse in der Pfanne aber irgendwie immer das gleiche 🙁
Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen 🙂
zunächst einmal unsere Glückwünsche zu dem tollen Gewichtsverlust, der sich wirklich sehen lassen kann!
Auf unseren Rezeptseiten findest Du viele tolle Rezeptideen und Anregungen. Hier sollte sich doch das ein oder andere Rezept finden, das Du noch nicht ausprobiert hast oder dass Du mit etwas Kreativität vielleicht etwas abwandeln kannst, so dass Low Carb auch langfristig nicht langweilig wird.
Klick‘ Dich einfach mal in Ruhe durch die Rezepte und lass Dich inspirieren!
Habe auch ein paar fragen. 😉
Seit 3 Wochen mache ich auch diese Diät. Habe schon 5kg abgenommen.
Möchte meinen Körperfett reduzieren und auch dabei Muskel aufbauen. Mein ziel ist noch ca. 7-9 kg abzunehemen. 😉
Nach dem Fitness Training sollte man ja Eiweissshakes trinken. Kann ich nach einem Eiweissshake auch gleich essen? wenn ich Hunger habe. (Natürlich kohlenhydrate frei)
Und ab wieviel Uhr sollte man gsr nichts mehr essen Abends?
Habe gehört, dass man einmal in der Woche alles essen kann. Was Kohlenhydrade betriift. Somit würde man dem Körper einen Shock geben damit sich der Körper nicht an Low Carb gewöhnt. Stimmt das?
Falls es so richtig ist würde ich mich schon sehr freuen. :)))
Vielen Dank schonmal für eure Antworten.
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und du dann auch in jeder Weise
ganz fit und rundum kregel bist.
Wünsch dir Elan und Energie,
viel Glück und Freude, wann und wo,
Vergangenheit ist Geschichte, Zukunft
ist Geheimnis, aber jeder Augenblick
Viele liebe Geburtstagsgrüsse, Deine .
Die glücklichsten Tage des vergangenen Jahres mögen die schlechtesten des künftigen sein.
Mit den besten Wünschen zum Geburtstag, Dein.
Vergeht auch Jahr und Jahr, eines ist ganz klar:
das Leben muss man stets genießen,
keine Stunde darf ohne Freud verfließen!
Die besten Geburtstagsgrüße von .
Sonne, Mond und Sterne, alles ist weit in der Ferne.
Doch was ich wünsche, das ist ganz nah:
Ein glückliches, gesundes, neues Lebensjahr.
Alles guten Wünsche zum Geburtstag!
Dein Geburtstag ist in Sicht
und so etwas vergisst man nicht.
Wir wollen nicht ins Städtchen laufen
und irgendein Geschenk Dir kaufen,
das später nur im Weg rumsteht
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Von allem Lichte, das je ausgegossen
Seit dieser Weltenschöpfung Urbeginn.
Seit deine Hände sich um meine schlossen.
Da Sonne und Atom nun Gott entsprossen,
Weiss ich, was alles ist und wer ich bin.
Und jeden Blick mir tausendfältig lohnst
Mit Liebe, raum- und zeit- und grenzenlos:
Du blühst in meiner Seele auf, du wohnst
In mir, ganz heilig, götterschön und gross.
(Alma Heismann, 1885-1943, deutsche Dichterin)
und dein Gemüt ein bisschen
ab von allen Sorgen lenken.
möge dir auch Früchte bringen.
Will das Glück nach seinem Sinn
Sage dank und nimm es hin
In diesem Sinn sollen sich deine Bemühungen lohnen und das neue Jahr dir viel Glück und Segen bringen. Ich danke dir für unsere Gemeinsamkeiten und freue mich auf weitere so intensive Abenteuer mit dir. Von Herzen wünsche ich dir alles Liebe und Gute für das kommende Jahr, eine gute Gesundheit und viel Freude.
(© Textbeispiel von Monika Minder)
Es bleibt von jedem Jahr etwas bestehn,
das im Herzen nicht vergeht.
Mit Mut und Zuversicht wollen wir weitergehn,
und im Streben und im Ruhen
noch manchen jungen Morgen ehren.
Ich hoffe, du bist gesund und munter und besuchst uns wieder einmal. Es ist immer schön mit dir und ich freue mich besonders, wenn du uns eine Geschichte erzählst.
(© Textbeispiel und Gedicht von Monika Minder)
Bei einer Kerze ist nicht das Wachs wichtig,
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Versuch bis zum Mittagessen standhaft zu bleiben und Dich von vornherein eisern an die 3 Mahlzeiten pro Tag zu halten. Du solltest Deinem Körper zwischen den Mahlzeiten etwa 5 Stunden Zeit geben. Falls es mit dem kleinen Hunger zwischendurch ganz schlimm werden sollte, wirf doch mal – ausnahmsweise – einen Blick in die Rezeptideen für Low-Carb-Snacks.
Zum Mittagessen gibt es einen Rucola-Parmesan-Salat mit Schafskäse im Speckmantel. Egal wo Du bist sind, ob im Büro oder zu Hause, lässt sich dieser prima vor- bzw. zubereiten.
Zum Abendessen gibt es dann einen Spargel-Avocado-Salat. Spargel besteht aus 93% Wasser, enthält gerade einmal 4% Kohlenhydrate, 2% Eiweiß und 0,2% Fett. Ein perfektes Low-Carb-Abendessen.
Last but not least: Die Pfunde verschwinden weitaus schneller, wenn Du etwas sportliche Bewegung in Deinen Alltag einbaust. Also: 30 Minuten walken!
Tag 2 beginnt mit einem gesunden Flohsamen-Frühstück. Flohsamen haben einen ähnliche Wirkung wie Leinsamen, da sie im Magen aufquellen, schneller satt machen und die Verdauung fördern.
Mittags gibt es ein Lachsfilet mit gebratenem Gemüse oder alternativ einem knackigen Salat. Lachs gehört zum Low-Carb-Powerfood und die im Lachs reichlich enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind ultimativ wichtig für Herz, Schilddrüse und Immunsystem.
Den Abend lässt Du mit einem Lauch-Schinken-Omelette ausklingen.
Vergiss nicht, genug zu trinken! Ein Erwachsener sollte im Schnitt pro Tag 1,5 l trinken. Idealerweise solltest Du viel Kräutertee und Wasser zu Dir nehmen. Zuckerhaltige Getränke oder Fruchtsäfte sollten der Vergangenheit angehören.
Tag 3 beginnt mit einem Frühstücksshake. Dazu gibt es einen leckeren Tee Deiner Wahl.
Mittags gibt es einen Caesar’s Salad. Solltest Du danach noch nicht ganz gesättigt sein, darf es als Nachtisch eine Hand voll Walnüsse sein, denn – so bestätigen Ernährungswissenschaftler – eine Gewichtszunahme wird nachweislich verhindert, wenn man jeden Tag etwa 30g Walnüsse zu sich nimmt.
Abends gibt es ein Ratatouille mit viel gesundem Gemüse. Ein herrlicher Sattmacher, um abends nicht hungrig ins Bett gehen zu müssen.
Heute steht wieder Sport auf dem Programm. 30 Minuten Walken. Am besten lässt sich Sport natürlich in der Gruppe treiben. Vielleicht gibt es ja jemanden in Deiner Nachbarschaft oder Deinem Bekanntenkreis, der ebenfalls fit und schlank werden möchte?
Tag 4 beginnt mit einem herzhaften Käserührei, das je nach Gusto auch mit Zucchini oder Pilzen verfeinert werden darf. Dieses Rezept kann mit vielerlei Kräutern und Gemüsesorten variiert werden, so dass Du das Käserührei immer wieder in leicht abgewandelter Version genießen kannst, ohne dass es Dir langweilig wird.
Zum Mittagessen gibt es einen Gouda-Salat. Den kann man auch perfekt am Vorabend für’s Büro vorbereiten.
Den Abend lässt Du mit einem leckeren Chili sin Carne ausklingen.
Heute gibt es morgens ein gesundes Himbeermüsli sowie einen großen Pott Kräutertee.
Mittags genießt Du mit der Tofu-Brokkoli-Pfanne eine wahre Nährstoffbombe. Die Erdnusssauce gibt dem Rezept noch den letzten Schliff.
Zum Abendessen gibt es einen Thunfischsalat. Thunfisch hat einen unglaublich hohen Eiweißanteil von 23g pro 100g Thunfisch und eignet sich daher bei Low Carb ideal für das Abendessen.
Heute ist wieder Walken angesagt. Dieses Mal 35 Minuten. Du solltest Dich nach und nach steigern und pro Woche 5 weitere Minuten hinzunehmen. Dein Ziel ist es, eine Stunde flott zu walken. Und das schaffst Du!
Wir gehen davon aus, dass Tag 1 auf einen Montag gefallen ist und Tag 6 daher auf einen Samstag fällt. Ideal, um sich beim Frühstück etwas mehr Zeit zu lassen und ganz gemächlich in den neuen Tag zu starten. Am besten geht das natürlich mit unseren unglaublich leckeren Croissant-Brötchen.