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Es ist eine grundsätzliche Frage. Will man schnell und kurzfristig abnehmen und dabei Hungern und schlechte Laune haben oder will man nachhaltig die eigene Gesundheit verbessern, mithilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung mehr Lebensqualität erhalten und dabei auch noch abnehmen.

Entscheidet man sich für die gesunde Variante des Abnehmens, dann hat man einen großen Vorteil. Gesunde Ernährung garantiert nicht nur nachhaltige Abnehmerfolge, wer nach dem Erreichen des Wunschgewichts weiterhin gesund und vernünftig isst, der wird niemals wieder eine Diät brauchen. Was könnte schöner sein? Essen mit Genuss und dabei das Thema Diäten für immer vergessen? In unserer Kategorie Abnehmen erklären wir Ihnen, wie all das möglich ist, worauf es ankommt und vor allem wie auch Sie gezielt richtig und gesund abnehmen können.

Wie ernähre ich mich richtig, um abzunehmen, wie sollte ich trainieren und wie bleiben die Stars so schön schlank? Die Antworten gibt es hier!

Der Weg zur Traumfigur kann steinig sein – und manchmal einfach nur frustrierend. Hartnäckig bleiben die Kilos auf unseren Hüften, während Models scheinbar spielend ihr Wunschgewicht halten. Wir erklären, wie ihr den Kilos ganz ohne Hungern an den Kragen geht, stellen euch die Vor- und Nachteile verschiedener Diäten vor, geben Tipps zu Sport und Ernährung und verraten, wie die Stars zu ihren Idealmaßen kommen.

Diäten gibt es wie Sand am Meer – mal mehr, mal weniger wirkungsvoll. Wir stellen dir ein paar Methoden vor, die sich bewährt haben, und dir eine Mischung aus gesunder Ernährung und Bewegung bieten.

  • Low Carb: Bei der Low-Carb-Diät geht es darum, wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant, die Insulinausschüttung niedrig und den Fettabbau hoch zu halten. Diese Diät ist geeignet für Menschen, die viele leere Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Gebäck oder Pasta zu sich nehmen: Für sie bringt diese Diät eine Ernährungsumstellung, aus der sie viel lernen können. Wenn du dich für Low Carb entscheidest, solltest du aber immer darauf achten, reichlich pflanzliche Nährstoffe und genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

  • Fit For Fun: Bei der Fit-For-Fun-Diät darf man eigentlich alles essen – außer Fett! Zusätzlich gehört zu dieser Diät ein Sportprogramm, um fitter zu werden und ein Erholungsprogramm, um gezielt zu entspannen. Diese Diät gilt als eine der effektivsten und vor allem gesündesten, denn es geht um ausgewogene Ernährung mit genügend Bewegung.
  • Weight Watchers: Zusammen geht es leichter: Bei Weight Watchers geht es ums Abnehmen in der Gruppe – so kann man sich gegenseitig motivieren und von anderen anspornen lassen. Die Ernährung soll fettarm, ballaststoff- und eiweißreich sein, also sehr gesund. Sport verschafft Bonus-Punkte, mit denen man sich an anderer Stelle einen kleinen Genuss-Moment gönnen darf.
  • Low Fat: Für diese Diät gibt es 3 Regeln: 1. man darf essen, wenn man Hunger hat, 2. man muss aufhören, wenn das Sättigungsgefühl eintritt und 3. man darf nur essen, was Low Fat 30 ist – das bedeutet, dass nur 30 Prozent der Gesamtkalorien der Mahlzeit aus Fetten stammen dürfen. Hier ist also Sorgfältigkeit gefragt, um Lebensmittel auf ihren Fettgehalt hin zu überprüfen.
  • Trennkost: Dieses Konzept ist ein Diät-Klassiker und basiert auf der strikten Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen. Morgens sollen basenbildende Lebensmittel wie Salate, Gemüse und Obst gegessen werden, mittags eiweißreiche und abends kohlenhydratreiche Kost. Diese Diät ist mittlerweile jedoch umstritten: Die Annahme des Erfinders, dass Kohlenhydrate und Eiweiße nicht zusammen verdaut werden können, konnte bis jetzt nicht wissenschaftlich bestätigt werden.
  • Schlank im Schlaf: Hier wird der Hormon- und Biozyklus genutzt, um Gewicht zu verlieren. Morgens werden Kohlenhydrate gegessen, mittags werden sie reduziert und abends gibt es nur eiweißhaltige Kost. Da man auch im Schlaf Energie verbraucht, kann der Körper mit dieser Diät in der Nacht die Reserven der Fettpolster abbauen. Zusätzlich treibt man zwischen 16 und 20 Uhr Sport, zu anderen Zeiten ist Sport verboten. Diese Diät ist sehr effektiv und gesund, da das Training miteinbezogen wird – allerdings muss man sich an einen strikten Tagesplan halten.
  • 5:2-Diät: Fünf Tage essen, zwei Tage fasten: Bei der „ Fast Diet “ isst man an fünf Tagen der Woche normal, an den zwei weiteren Tagen reduziert man die Kalorien auf ein Viertel ihrer Normalmenge – das heißt rund 500 Kalorien für Frauen und 600 Kilokalorien für Männer. Bei diesem sogenannten intermittierendem Fasten soll man mehr Fett in kürzerer Zeit als bei einer herkömmlichen Diät verlieren. Besonders attraktiv daran: Das Sozialleben muss nicht unter der Diät leiden.

Neben zahlreichen Diäten gibt es ein paar Ernährungsregeln, die dir wie nebenbei beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel kannst du deinen Fokus auf bestimmte Lebensmittel legen, von denen du nahezu unbegrenzt essen kannst, ohne zuzunehmen – und mit ein paar einfachen Tricks haben Heißhungerattacken garantiert keine Chance mehr.

Wer kennt nicht das Gefühl, am liebsten sofort eine ganze Tafel Schokolade zu verdrücken – und wie oft tun wir das dann tatsächlich? Leider viel zu oft. Doch diesen Heißhungerattacken kannst du mit ein paar Tricks vorbeugen:

  • Pfefferminztee: Einfach ein paar frische Pfefferminzblätter in heißem Wasser aufkochen und dann genießen. Wenn du keine frische Minze hast, kannst du natürlich auch einen fertigen Tee aus dem Biomarkt verwenden. Pfefferminztee sorgt außerdem für frischen Atem und gibt deinem Körper Energie.

  • Olivenöl: Ein kleiner Löffel Olivenöl kann wahre Wunder wirken: Er sorgt für ein Sättigungsgefühl und hemmt deinen Appetit.
  • Spinat: Als Kinder mochten wir ihn gar nicht, doch mittlerweile steht Spinat wieder ganz oben auf unserem Speiseplan: Das grüne Gemüse ist nicht nur wahnsinnig gesund, sondern kann auch Heißhungerattacken vorbeugen.
  • Chili: Achtung, scharf! Die Schärfe der Chili hemmt tatsächlich den Appetit – probier es aus und überzeuge dich selbst.
  • Gemüse wie Grünkohl, Rote Beete, Karotten, Tomaten, Brokkoli und Blumenkohl eignen sich als Zutat für jede Mahlzeit, da sie satt machen und kaum Kalorien enthalten.
  • Obst und Gemüsesorten, die viel Wasser enthalten, machen satt und eignen sich perfekt als Snack – Grapefruit, Gurken und Äpfel kannst du fast unbegrenzt essen.

Salate sind ideale Mahlzeiten, weil sie unbegrenzt variiert werden können und sich deinen Bedürfnissen so perfekt anpassen. Mit welchen Zutaten du deinen Salat aufpeppen kannst, verraten wir dir hier.

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Magnesiumchlorid ist ein zusammengesetzter Mineralstoff, der beim Verdunsten von Meerwasser gewonnen und für seine Fähigkeit geschätzt wird, Gesundheit und Lebenskraft zu fördern, zahlreiche Krankheiten zu behandeln, den Alterungsprozess zu bekämpfen und Infektionen abzuwehren.

„Was seine heilende Wirkung auf eine Vielzahl von Krankheiten sowie seine Fähigkeit angeht, den alternden Körper zu verjüngen, steht Magnesiumchlorid einem Wundermittel in nichts nach. Es ist bekanntermaßen für viele Enzymreaktionen wichtig, vor allem für die Energiegewinnung in den Zellen, die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems sowie für gesunde Knochen und Zähne. Dennoch könnte es überraschen, dass Magnesium in Verbindung mit Chlorid als Magnesiumchlorid auch Infektionen wirksam bekämpfen kann.“

Bei der oben zitierten Aussage des im Ruhestand lebenden Biochemikers und Ernährungswissenschaftlers Walter Last über die vorrangige Bedeutung vom Magnesium für unsere Gesundheit handelt es sich keineswegs um eine Übertreibung. Sie ist in doppelter Hinsicht wahr, weil der Anteil von Magnesiumchlorid, den wir mit der Nahrung aufnehmen, stark zurückgegangen ist, da viele anorganische Dünger mit übermäßig hohem Kaliumzusatz eingesetzt werden, und medizinische Fachkräfte unseren Bedarf an Calcium und eine erhöhte Calciumzufuhr zu Lasten des Magnesiums überbetonen.

Obwohl Calcium und Magnesium in unserem Körper zusammenarbeiten, haben sie gegensätzliche Effekte auf unseren Stoffwechsel. Dies ist zu einem Großteil bedingt durch die Aktivität der Nebenschilddrüsen, die versuchen, das gemeinsame Produkt von Calcium und Magnesium in unserem Blut im Vergleich zu Phosphor konstant und ausgewogen zu halten. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, muss der Calciumspiegel ansteigen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber woher kommt dieses zusätzliche Calcium? Natürlich aus Knochen und Zähnen!

Das ist vor allem dann ein Problem, wenn die Nebenschilddrüsen chronisch Überstrapaziert sind, was oft mit einer Schilddrüsenunterfunktion einhergeht. Häufig ist dies bei einer Soor-Infektion, bei Amalgam-Füllungen in den Zähnen und im Wurzelkanal der Fall: Sie alle unterdrücken anscheinend die Schilddrüsenproduktion und reizen die Nebenschilddrüsen zur Überproduktion.

Was macht der Körper mit dem überschüssigen Calcium im Blut? Er lagert es im Gewebe ein, wo immer gerade eine chronische Entzündung herrscht. Dies führt zum Beispiel zur Gelenkverkalkung, wie im Fall von Arthritis, sowie zur Verkalkung der Eierstöcke und anderer Drüsen, was letztlich eine verringerte Hormonproduktion zur Folge hat. Verkalkungen in den Nieren erfordern am Ende eine Dialyse, und Verkalkungen im Brustgewebe, besonders in den Milchdrüsen, werden oft mit unnötigen Brustamputationen oder anderen invasiven Eingriffen behandelt.

Bei einer Studie in Neuseeland wurde festgestellt, dass kariesresistente Zähne durchschnittlich doppelt so viel Magnesium enthielten wie kariesanfällige Zähne.

Magnesium für gesunde Knochen und Zähne

Medizinfachleute behaupten, dass den in den westlichen Ländern weit verbreiteten Krankheiten Osteoporose und Karies durch eine hohe Calciumeinnahme vorgebeugt werden kann. Allerdings zeigen veröffentlichte Fakten, dass das Gegenteil der Fall ist. In asiatischen und afrikanischen Völkern mit einer sehr geringen Calciumaufnahme von etwa 300 mg täglich gibt es nur sehr wenige Osteoporosefälle. Frauen des Bantu-Stammes in Afrika, die täglich zwischen 200 und 350 mg Magnesium aufnehmen, zeigen die weltweit geringste Osteoporoserate. In den westlichen Ländern, in denen viele Milchprodukte verzehrt werden, liegt die Calciumaufnahme bei durchschnittlich 1.000 mg. Je höher die Calciumaufnahme, vor allem in Form von Kuhmilchprodukten (außer Butter), desto höher ist auch die Osteoporose-Rate.

Die Calcium-, Magnesium- und Phosphorspiegel werden von den Nebenschilddrüsenhormonen in einem schwankenden Gleichgewicht gehalten. Steigt der Calciumspiegel, so sinkt der Magnesiumspiegel und umgekehrt. Bei einer geringen Magnesiumaufnahme wird Calcium aus den Knochen dazu benutzt, den Calciumspiegel im Gewebe zu erhöhen, wohingegen eine hohe Magnesiumaufnahme dazu führt, dass Calcium aus dem Gewebe in die Knochen eingelagert wird. Eine hohe Phosphorzufuhr ohne gleichzeitige hohe Calcium- oder Magnesiumaufnahme führt dazu, dass sich Calcium aus den Knochen löst und mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Eine hohe Phosphoraufnahme bei gleichzeitig hoher Calcium- und Magnesiumzufuhr führt zu einer Mineralisierung der Knochen.

Der Orthopäde und Unfallchirurg Dr. Lewis B. Barnett praktizierte in zwei verschiedenen US-amerikanischen Verwaltungsbezirken mit sehr unterschiedlichem Mineralgehalt in Boden und Wasser. In Dallas County, Texas, wo die Wasserversorgung eine hohe Calcium-, aber geringe Magnesiumkonzentration aufwies, traten viele Osteoporosefälle und Hüftbrüche auf, wohingegen im ebenfalls texanischen Hereford mit einem hohen Magnesium- und geringem Calciumspiegel derartige Fälle äußerst selten auftraten. In Dallas County enthielten die Knochen etwa 0,57 Prozent Magnesium, in Hereford waren es dagegen 1,76 Prozent. Ein anderer Vergleich zeigte, dass die Knochen von Osteoporosepatienten etwa 0,62 Prozent Magnesium enthielten, die von Gesunden jedoch 1,26 Prozent.

Dasselbe wie für gesunde Knochen gilt auch für gesunde Zähne. Bei einer Studie in Neuseeland wurde festgestellt, dass kariesresistente Zähne durchschnittlich doppelt so viel Magnesium enthielten wie kariesanfällige Zähne. Die durchschnittliche Magnesiumphosphatkonzentration liegt in Knochen bei etwa 1,0 Prozent, in Zähnen bei 1,5 Prozent, in Elefantenstoßzähnen bei 2,0 Prozent und in den Zähnen von fleischfressenden Tieren, die Knochen zermalmen, bei 5,0 Prozent. In Bezug auf die Stärke von Knochen und Zähnen könnte man sich Calcium als Kalk und Magnesium als Superkleber vorstellen. Der Magnesium-Superkleber bindet den Kalk und wandelt ihn in bessere Knochen und Zähne um.

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Grundsätzlich ist es richtig, sich einfach einen entsprechenden Plan zusammenzustellen. Dabei solltest Du allerdings schon einen Blick auf die Kohlenhydrate werfen. Zu den empfohlenen Kohlenhydratmengen findest Du hier weiterführende Informationen: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-ein-kohlenhydrat/

Viel Spaß und natürlich viel Erfolg.

gerne möchten wir Dir mitteilen, dass der Low-Carb-Wochenplan für Vegetarier nun fertiggestellt wurde. Den Plan findest Du unter folgendem Link: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/wochenplan-fuer-vegetarier/

Wir wünschen Dir weiterhin viel Freude und Erfolg mit Low Carb.

Salat für den Abend empfehle ich ganz und gar nicht. Er ist schwer zu verdauen. Wer dann nicht schlafen kann, darf sich nicht wundern.

ich bin gerade dabei meine Ernährung auf Low Carb umzustellen, da ich dringend hartnäckige 10 KG los werden will, die noch von der Schwangerschaft mit meiner Tochter vor 4 Monaten auf meinen Hüften bzw. Bauch festsitzen.

Meine Frage, ich finde das Flohsamenmüsli mit dem Eiweißpulver (Vanillegeschmack) total lecker, das esse ich im Moment zum Frühstück. Ich verrühre alles mit Magerquark. Kann ich dazu noch ein Eiweißshake trinken? Wenn ich keine Sojamilch da habe nehme ich ca. 100 ml fettarme Milch und 150 ml Wasser. Ist das OK?

Kann ich, wenn ich das Shake nur mit Wasser mache, auch einfach zwischendurch eins trinken?

Übrigens ein Riesenkompliment für Eure Seite…sie ist im Moment meine „Bibel“ 🙂

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich am Tag oder besser darf ich am Tag zu mir nehmen? wenn ich eine Low – carb Ernährung anstrebe?

Ich sehe auf meinen Lebensmittel immer die Angabe Kohlenhydrate davon Zucker. Auf welchen Wert hätte ich hier zu achten.

Und wie sieht es eigentlich mit dem Trinken aus? Wasser ist klar! Aber kann zwischendurch auch was anderes getrunken werden zbs. Tee mit Honig? statt Zucker?

Auch von mir ein großes Lob für diese Seite!

Hallo Lyn, essen kannst du soviewl du willst, die Hauptsache ist, dass so wenig wie Kohlenhydrate und Zucker drin sind.

Achte bei den Kohlenhydrat- Zuckerangaben darauf, dass möglichst ganz geringe Werte draufstehen. Auf der sicheren Seite bist du, wenn du ganz viel Gemüse isst und beim Obst nur das erlaubte isst.

Irgendwannn merkst du schon, welche Strategie für dich am besten ist. Das merkst du dann auf der Waage.

Ich nehme in einem Monat ca. 2 kg ab. Das ist eine gesunde Abnehmerei.

Trinke Tee, Wasser. Honig hat auch Zucker. Aber kleine mengen schaden bestimmt nicht, wenn du nun alles mit Honig süßen möchtest, dann funktioniert Laow carb nicht. Nimm Süssstoff oder Stevia.

Gehen als “ zwischenmahlzeiten“ Gurkenscheiben, Tomaten und Paprikahälften?

ein klares „ja“ auf Deine Frage 🙂

Hallo! ich habe jetzt die erste Woche Low Carb hinter mir und war mit dem Ernährungsplan sehr zurfrieden + jeden Tag McFit habe ich sage und schreibe 4,3 kg abgenommen. Habt ihr weitere Ernährungspläne oder kann ich mir einen eigenen erstellen mit den Rezeptideen von euch? Ist es da total egal welches Frühstück ich mit welchen Mittags – und Abendessen mixe?

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Entsprechende Unverträglichkeiten, die sich hinter einem Untergewicht verbergen können, sind schließlich unter anderem Laktose-, Fructose- oder andere Nahrungsmittelintoleranzen.

Aber nicht nur körperliche Erkrankungen führen zu Untergewicht; auch psychische Erkrankungen, wie beispielsweise Essstörungen, können Untergewicht verursachen. Und nicht zuletzt trägt auch das gängige Schönheitsideal eines schlanken Körpers zu vielen Fällen von Untergewicht bei.

Geht Untergewicht mit einer Unterernährung einher, so kann das Untergewicht in seinem Verlauf zu verschiedenen Folgeerscheinungen und Komplikationen führen. Es kommt beispielsweise zu einer Unterversorgung mit Mineralien und Vitaminen; bei Kindern kann eine solche Unterversorgung unter anderem zu geistigen und körperlichen Entwicklungsstörungen führen.

In seinem Verlauf kann Untergewicht bei Betroffenen des Weiteren eine höhere Infektanfälligkeit bedingen und die Lebenserwartung reduzieren. Bei Frauen kann Untergewicht beispielsweise den Zyklus beeinträchtigen und so die Fruchtbarkeit einschränken.

Diagnostiziert werden kann Untergewicht mithilfe verschiedener Indizes, wie beispielsweise mit dem beschriebenen Body Mass Index (BMI). Damit ein Mediziner feststellen kann, ob neben einem Untergewicht auch eine Mangelernährung vorliegt, können beispielsweise Verfahren wie die sogenannte Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) angewandt werden: Hiermit kann etwa das Verhältnis von Körperfett zu Körperflüssigkeiten bestimmt werden.

Andauerndes Untergewicht kann zu verschiedenen Komplikationen führen. Zunächst schwächt ein zu niedriges Gewicht den Körper und führt zu Mangelerscheinungen wie Erschöpfung und einer verringerten Leistungsfähigkeit. Vor allem in Stressphasen oder bei Krankheit kommt es zu einer schnellen Entkräftung und Gefühlen der Abgeschlagenheit.

Untergewichtige sind generell anfälliger für Erkrankungen, speziell für Infektionskrankheiten, und haben ein höheres Risiko für Komplikationen. Durch den verlangsamten Stoffwechsel steigt außerdem das Risiko verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen. Chronisches Untergewicht verlangsamt außerdem die Genesung, [Wundheilungsstörungen|verschlechtert die Wundheilung]] und kann insgesamt zu einer verminderten Lebenserwartung führen.

Die Knochen werden durch dauerhaftes Untergewicht ebenfalls erheblich belastet; eine mögliche Folge ist Osteoporose, die ihrerseits mit vielgestaltigen Symptomen einhergeht. In seltenen Fällen kann chronische Auszehrung zu Bewusstlosigkeit und im weiteren Verlauf zum Tod führen. Bei Kindern und Jugendlichen verlangsamt sich das Wachstum; mögliche Komplikationen sind Missbildungen und eine chronische Immunschwäche.

Bei Frauen kann Untergewicht die Menstruationsblutung verzögern und langfristig die Fruchtbarkeit verringern. Aufgrund der vielgestaltigen Komplikationen sollte andauerndes Untergewicht in jedem Fall mit einem Arzt besprochen werden. Untergewicht nach einer längeren Erkrankung oder einer Diät ist dagegen meist unproblematisch; Komplikationen sind etwa zwischenzeitlicher Schwindel und leichte Erschöpfung.

Häufig fällt es zu Beginn nicht ganz leicht, pathogenes Untergewicht von Schlankheit zu unterscheiden. Allerdings verläuft genau hier die Grenze, die einen Arztbesuch erforderlich macht. Die bestehenden Unsicherheiten werden dadurch verstärkt, dass in der Humanmedizin keine eindeutigen Grenzen existieren.

Die Frage, wann behandlungsbedürftiges Untergewicht vorliegt, ist in der humanmedizinischen Fachliteratur umstritten. Der Body-Mass-Index (BMI) bildet allerdings nach einhelliger Ansicht einen ersten Anhaltspunkt. Die meisten Mediziner empfehlen eine Behandlung, wenn ein BMI von 18 oder 19 vorliegt. Andere ziehen die Grenze etwas früher (19,5) oder auch später (17). In der Regel ist es allerdings besser, vorsorglich früher einen Arzt aufzusuchen. Andernfalls drohen zum Teil schwere Folgen.

Zunächst ist es sinnvoll, den Hausarzt aufzusuchen. Dieser fungiert als erste Anlaufstelle und wird bei Bedarf an Spezialisten überweisen. Das gilt auch dann, wenn der Verdacht einer Essstörung vorliegt, die ggf. eine ergänzende psychotherapeutische Behandlung erforderlich macht.

Ist das Untergewicht bei einem Betroffenen behandlungsbedürftig, so ist die Basis für eine gezielte Therapie in der Regel eine ausführliche Diagnostik der Ursachen des Untergewichts. Ziel einer medizinischen Behandlung ist es dann, vorliegende Ursachen zu bekämpfen. Liegen einem Untergewicht beispielsweise Erkrankungen oder Funktionsstörungen zugrunde, ist eines der Behandlungsziele meist die Therapie dieser verursachenden Problematiken.

Eine Schilddrüsenüberfunktion, die zu Untergewicht führt, kann beispielsweise medikamentös behandelt werden; so kann die Produktion von Schilddrüsenhormonen gehemmt werden. Häufig schließt sich dieser medikamentösen Behandlung eine chirurgische Verkleinerung der Schilddrüse oder eine Therapie durch radioaktives Jod an. Ist eine stark ausgeprägte Magersucht (Essstörung) der Grund für Untergewicht, kann in einigen Fällen eine künstliche Ernährung erforderlich sein, um eine ausreichende Nährstoffversorgung des Betroffenen zu gewährleisten.

In einem nächsten Schritt muss dann häufig ein korrektes Essverhalten trainiert werden, was oft stationär und im Rahmen eines psychotherapeutischen Behandlungskonzepts erfolgt. Haben Menschen eine Veranlagung zu Untergewicht und möchten gerne zunehmen, so kann ein Behandlungsbaustein, beispielsweise eine Ernährungsberatung sein, die über kalorienhaltige Ernährung informiert.

In der Regel kann Untergewicht relativ einfach bekämpft werden und muss nicht zwingend von einem Arzt behandelt werden. Falls das Untergewicht dadurch entsteht, dass der Patient zu wenig Nahrung zu sich nimmt, muss der Betroffene selbst dafür sorgen, mehr zu essen. Dadurch kann das Untergewicht langfristig beseitigt werden.

Wird das Untergewicht nicht behandelt, kann es im schlimmsten Falle zur Bulimie, Magersucht und schließlich zum Tode kommen. In der Regel können Betroffene auch in speziellen Kliniken und Einrichtung behandelt werden, falls die Eltern oder die Freunde die betroffene Person nicht von einer Behandlung überzeugen können.

Durch ein langanhaltendes Untergewicht werden Organe beschädigt und können ihre Funktion teilweise einschränken. Der Patient fühlt sich oft geschwächt und klagt über Kopfschmerzen und andere Beschwerden. Außerdem erhöht sich die Anfälligkeit für bestimmte Infektionen und Krankheiten.

In vielen Fällen führt eine Behandlung zum Erfolg. Allerdings hängt der Erfolg der Behandlung stark vom Willen des Patienten ab und kann daher nicht universell vorausgesagt werden.

Dem Untergewicht vorzubeugen kann vor allem bei chronischen Erkrankungen wichtig sein, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Möglich ist dies beispielsweise durch bewusstes und, bei Bedarf, kalorienreiches Essen. Und auch eine konsequente medizinische Behandlung grundlegender Erkrankungen kann Untergewicht vorbeugend entgegenwirken.

Während viele Menschen mit zu vielen Kilos auf der Waage kämpfen, leiden einige an ebenso belastendem Untergewicht. Auch Untergewicht kann den Alltag zunehmend einschränken. Eine geeignete Ernährung kann helfen, dieses Problem zu beseitigen. Um zuzunehmen ist es wichtig, eine positive Energiebilanz zu schaffen. Das heißt, dass mehr Kalorien aufgenommen werden müssen, als der Körper für seine alltäglichen Funktionen benötigt.

Ungesunde Kalorienbomben wie Eiscreme, Schokolade und Co. sollten jedoch ausgespart werden. Sie liefern zwar viele Kalorien, haben jedoch einen negativen Gesundheitswert. Es gibt viele Lebensmittel die eine hohe Kaloriendichte haben und trotzdem förderlich für die Gesundheit sind. Untergewichtige sollten in ihren Speiseplan Lebensmittel integrieren, die wertvolle Fette liefern. Dazu zählen unter anderem Nüsse, Avocados, Kokosmilch, Studentenfutter und naturbelassene Öle wie zum Beispiel Olivenöl. Wertvolle Kohlenhydratlieferanten sind Hirse, Buchweizen, Hafer, Teff, Quinoa, Dinkel und Vollkorn. Eiweiße können gut durch Chia-Samen, Eier, hochwertiges Fleisch, Hirse und Hülsenfrüchte abgedeckt werden. Empfehlenswert ist ebenso der Konsum von fettreichen Seefischen wie Hering, Makrele oder Lachs.

Zusätzlich empfiehlt es sich, vor den Mahlzeiten den Apetit anzuregen. Dazu können Bitterstoffe wie Bitterstern oder Äpfel zur Hilfe genommen werden. Wichtig ist, während des Essens nicht zu viel zu trinken, da das Sättigungsgefühl hauptsächlich durch die Magenfüllung beeinflusst wird.

Mit der unten abgebildeten BMI Gewichtstabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können Sie sofort ablesen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.

Was Sie dazu brauche ist Ihr persönlicher BMI (Body Mass Index), den Sie mit der BMI Formel in einer Minute schnell berechnen können. Die folgende BMI Gewichtstabelle entspricht dem neuesten Stand (2008) der WHO:

Mithilfe der unten abgebildeten Grafik kann jede Person mit einem Gewicht zwischen 40 und 120 Kilogramm und einer Größe zwischen 1.60 und 2.00 Metern sofort ablesen, in welche Gewichtskategorie (Untergewicht (leicht, mittel, stark), Normalgewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit [Adipositas]) er oder sie eingestuft wird. Die Grafik entspricht der oben abgebildeten aktuellen Basis BMI Gewichtstabelle der WHO:

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Bananen, Hagebutten, Granatäpfel, Datteln, Weintrauben, süße Kirschen

Paranüsse, Mandeln, Leinsamen, Macadamianüsse, Pekannüsse

Erdnüsse, Haselnüsse, Sesam, Walnüsse, Sonnenblumenkerne

Pinienkerne, Cashewkerne, Kastanien, Kürbiskerne, Pistazien gesalzen und geröstet

Milch, Milchprodukte und Käse, bei der Low Carb Diät:

Kefir, Buttermilch, Sahne, Saure Sahne, Quark, Fischkäse, Joghurt natur, Kochkäse, Kuhmilch, Molke, Tofu, Ziegenmilch, Mascarpone, Sojamilch, Feta, Schafskäse, Gouda, Emmentaler, Massdamer, Edamer, Bergkäse, Mozzarella, Camembert, Parmesan, Butter.

Milch und Milchprodukte (Fertigprodukte aus dem Kühlregal) wie z.B. Milch mit Schokoladen-, Erdbeer-, oder Vanillegeschmack, Milch Produkte mit Fruchtzubereitungen, Kondensmilch.

Wasser, vorwiegend stilles Mineralwasser (basisch), Kräutertee ohne Zucker, Kaffee, Früchtetee ohne Zucker, Cola Light und hin und wieder ein kohlenhydratarmes Bier sind erlaubt!

Hähnchenbrust, Putenbrust, Entenbrust, Kaninchen

Auch hier können Sie ruhig Geflügel mit mehr Fett essen …. aber auch gilt „ weniger ist mehr.

Bei Fisch gibt es keine Grenzen. Sie können bei der Low Carb Diät alle Fischsorten essen. Bitte meiden Sie eingelegten Fisch, z.B. Rollmops, Hering etc.

Vorrangig Lachs, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Shrimps, Hummer, Rotbarsch, Seelachs, Scholle, Dorade etc.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer Low Carb Ernährung meiden:

Da Sie nur 85 – 100 Kohlenhydrate am Tag zur Verfügung haben, sollten Sie auf Backwaren komplett verzichten und sich auf Gemüse und Obst konzentrieren. Sie werden dadurch genügend Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralen erhalten.

Brot, Nudeln, Reis und teilweise Kartoffeln sind bei Low Carb out!

Low Carb Diäten im Überblick

Bei der Atkins Diät und New York Diät dürfen Sie am Anfang keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Weizen, Mehl, Brot, Nudeln, Reis, Vollkorn, viele Hülsenfrüchte und auch Obst und Gemüsesorten dürfen aufgrund der Kohlenhydrate nicht verzehrt werden. Die Zufuhr beschränkt sich zum Beispiel auf einen Kohlenhydratanteil von ca. 20 Gramm am Tag! Bei der Atkins Diät ist alles erlaubt was keine Kohlenhydrate hat und fett ist. Zu einen späteren Zeitpunkt können dann die Kohlenhydrate wieder in angemessener Form gegessen werden. ….. mehr zur Atkins Diät

Ebenso sind bei der ketogenen Diät und der anabolen Diät höchstens 20 – 30 Gramm Kohlenhydrate am Tag erlaubt. Hier muss knapp kalkuliert werden.

Bei diesen kohlenhydratarmen Diäten wird der Körper auf einen sogenannten Notfallmodus geschaltet und in die Steinzeit zurückgeführt. Damalig gab es noch keine Kohlenhydrate wie z.B. Getreide, Zucker und Co. und somit war die Hauptenergiequelle Fett und Eiweiß, die Nebenenergiequelle Beeren, Kräuter und grünes Gemüse. Ihr Körper wird durch das drastische Kohlenhydratdefizit sich in der ersten Woche umstellen und die Energie aus sogenannten Ketonen bereitstellen. Bei der Umstellung kommt es zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Trägheit doch sobald Sie die Ketose erreicht haben (Ketose bedeutet: Körper benutzt jetzt Fett als Energiequelle) fühlen Sie sich pudelwohl, voll aktiv und die Pfunde werden nur so purzeln. Bei der ketogenen Diät ist es tatsächlich so, dass Sie sehr viel Fett verbrennen werden und die Muskulatur behalten. Die ketogene Diät wird unter anderen bei Diabetes Patienten und auch Krebspatienten als kohlenhydratarme Diät angewendet. Die anabole Diät wird von Bodybuildern und Sportlern gern angewendet. Die anabole Diät ähnelt der ketogenen Diät. Unterschied ist hier, dass bei der anabolen Diät in der Woche 1 bis 2 Lade Tage zugeführt werden. An den Ladetagen können Sie so viele Kohlenhydrate essen wie es Ihr Kalorienbedarf erlaubt.

Wenn Sie sich für diese Art von Low Carb Diät entscheiden empfehlen wir Ihnen vorab mit Ihrem Hausarzt zu sprechen und eventuell Blutwerte und etc. überprüfen zu lassen. Mehr über die ketogene und anabole Diät erfahren Sie in den weiteren Rubriken.

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Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten. Ein Ernährungsplan für Kraftsportler sollte deshalb berücksichtigen, dass vor jedem Training der Kohlenhydratspeicher des Körpers aufgefüllt werden sollte. Ermüdungserscheinungen während des Trainings können beispielsweise mit Energieriegeln zumindest kurzzeitig entgegengewirkt werden. Nach dem Training sollte der Kohlenhydratspeicher erneut aufgefüllt werden. Da überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden, ist es ratsam, den individuellen Bedarf mittels Kalorienbedarfsrechner zu berechnen. Dieser berücksichtigt nicht nur den individuellen Grundumsatz sondern auch den Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten.

Kraftsportler haben zudem einen erhöhten Eiweiß- beziehungsweise Proteinbedarf, da dieses für den Aufbau der Muskel verantwortlich ist. Der tägliche Bedarf für Muskelaufbautraining liegt durchschnittlich zwischen 2 und 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Auch Kreatin übernimmt eine wichtige Funktion für den Muskel. Es wird in der Leber und in der Niere aus den Aminosäuren Glycin und Arginin gebildet und stellt ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels dar. Es steigert die Fähigkeit des Muskels Zucker aufzunehmen, so dass dieser länger Leistungsfähig bleibt. Etwa die Hälfte des täglichen Keratinbedarfs wird vom Körper selbst synthetisiert. Die restliche Menge muss über die Nahrung aufgenommen werden.

Gesunde Ernährung und ein fitter, vitaler Körper sind mehr als nur Fragen der Medizin. Das Thema Gesundheit war und ist ein Lifestylethema und Dreh- und Angelpunkt immer neuer Trends. Seit vielen Jahren ist Eiweißpulver zum Abnehmen und „Low-Carb“ in aller Munde.

Dabei handelt es sich um eine Ernährungsweise, die stark auf Proteine als Energiequelle setzt. Zahlreiche Diät-Methoden wie Paleo, die Atkins-Diät und die Logi-Diät, um nur einige Beispiele zu nennen, stellen eine hohe Proteinzufuhr ins Zentrum ihrer Konzepte. Ist Eiweißpulver zum Abnehmen also besonders gut geeignet?

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Idealerweise sieht ein Trainingsplan vor, dass man mindestens zweimal die Woche Joggen geht. Wer es mit anderen Trainingsarten kombiniert, kann sich auch eine wöchentliche Einheit gönnen.

Zum Abnehmen ist insbesondere der Intervalllauf, bei dem man in regelmäßigen Zeitabständen kurzzeitig seine Geschwindigkeit immer weiter erhöht, sehr zu empfehlen.

Auch das Laufen mit längeren Tempowechsel hat sich gut bewährt.

Um den Stoffwechsel entsprechend anzukurbeln, kann man versuchen das Joggen am idealen Trainingspuls auszurichten (60-70 % der maximalen Herzfrequenz).

Der große Vorteil im Fitnessstudio ist, dass einem dabei geholfen wird die richtigen Übungen auszuwählen. In der Regel wird bei jedem neuen Mitglied ein ausführlicher Trainingsplan erstellt und auch laufend angepasst. Hierbei kann genau auf die Wünsche, wie dem Abbau von Körperfett, Rücksicht genommen werden. Hier bieten sich vor allem Übungen an, die auf Tretgeräten und Laufbändern ausgeführt werden.

Für geübtere sind Muskelübungen ideal, da die Muskeln auch nach dem Training noch Fett verbrennen. So sollte insbesondere dem schädlichen Bauchfett mit entsprechenden Bauchübungen entgegengewirkt werden.

Before and after picture of Brenda Davis. The picture on the right was taken after only 4 weeks of using Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max

Putting the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max Combo to the Test

Both the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max arrived within 4 days of having placed my order online.

After one week on the diet using both products I was surprised at the dramatic results. My energy level was up, and I wasn't even hungry. A welcomed side effect of the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet is its power to curb the appetite.

After two weeks of using both supplements, I started the week off with even more energy, and actually sleeping more soundly than before. I was no longer waking up during the night and tossing and turning because my body was actually able to relax (this is a result of getting rid of the toxins, I think). Plus I still managed to lose another 7 lbs, putting me at an unbelievable 12 lbs of weight loss, in just 2 weeks.

After 3 weeks, all my doubts and skepticism had absolutely vanished! I am down, 2 full dress sizes after losing another 6.5lbs. And I still have a ton of energy. Quite often, around the third week of other diets, you tend to run out of steam. But with the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet my energy levels don't dip, instead they remain steady throughout the day. I no longer need that cat nap around 3pm in the afternoon! I am even noticing that my stomach is digesting food so much better. No bloating

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Selbst mit meinem angeblich ach so tollen IQ hab ich Wochen gebraucht um das in mein anorektisches Hirn zu bekommen! Und es hat schlimme Konsequenzen so atypisch zu sein… denn niemand nimmt einen ernst, weder die Ärzte – erstmal jedenfalls- bis sie dann die Blutwerte sehen, noch die anderen Anorexien mit ihren Niederflur-BMIs… man ist irgendwie nie gut genug,für keine von beiden Seiten und so gezwungen die „bessere“ Ana zu sein. Verstehst du was ich meine . Weiter… schneller… weniger…ich hab mich halbiert in den letzten 1 1/2 Jahren, die ersten 33 kg verlor ich in sage und schreibe 20 Wochen. In dieser Zeit bin ich nun 3 Mal fast gestorben… und ALLE, absolut ALLE meine schlimmsten Ängste und Befürchtungen sind eingetreten; ich hatte ungefähr 20 Sonden liegen, halten den TTS-Rekord in meiner Klinik. 20 Wochen TTS im Alltag zuhause. PEG… arbeitsunfähig, Kind weg…als gute Mama mußte ich einsehen, daß ich ihn nicht mehr so versorgen konnte, wie ich das selbst für gut halte; außerdem war ich immer wieder über Wochen im Krankenhaus. Manchmal heißt Liebe loslassen… meine Familie, meine Freunde, alle haben Angst, daß ich sterbe. Fehlt auch nicht viel. Wenn ich diesen Winter wieder ne Lungenentzündung krieg, bin ich weg vom Fenster. Ich belaste. Ich mache Sorgen… ein scheiß Gefühl. Gallensteine – Galle raus. Teilweise bin ich oft so schwach, daß ich nichtmal mehr so Sport machen kann wie ich möchte, manchmal war es schon so weit, daß ich kaum noch die Straße runterkam – und das obwohl ich keinen augenscheinlich bedrohlichen BMI hab!! Aber meinem Körper ist es zu wenig… auch wenn mir mein Spiegel was ganz Anderes sagt… mein Immunsystem ist genauso im Arsch wie mein Stoffwechsel… ich bin am Ende mit meinen Kräften und stehe im Angesicht des Abgrunds.

Und Hilfe? Mein Doc, meine Therapeutin, alle suchen schon die ganze Zeit nach einer passenden Klink, doch wir stießen nur auf ganz viel Unverständnis, Vorurteile und Schubladendenken… wirkliche Hilfe fanden wir nicht – nirgends, und das obwohl ich teilweise selber Oberärzte angemailt und Emails an Universitätskliniken geschrieben hab. An die Mischung PTBS/PTSD und Anorexie traut sich irgendwie keiner ran. Geht man mit Gewalt und aller Konsequenz gegen die Anorexie vor, verstärkt man die PTBS, die Posttraumatische Belastuns Störung, gegen die kann man angeblich nix ausrichten weil die Anorexie Vorrang hat und mein körperlicher Zustand zu schlecht ist; wenn das so weiter geht, werde ich in absehbarer Zeit einfach sterben.

Ich wollte eigentlich immer nur leben. Ich möchte gerne noch ein paar Dinge erleben, und meinen Sohn aufwachsen sehen… aber vielleicht liegt das einfach nicht in meiner Macht.

If Nobody stopf Ana from eating me, she will erease me and kill me with a smile…

… manchmal hasse ich meine eigene Rationalität. Wenn ich die nur in allen Bereichen hätte. Beim Tanzen stehe ich vor lauter Spiegelwänden… schon scheiße, wenn man eine laufende Körperschema Störung ist. Von Kleidergröße 48/50 auf 34. Trotzdem werde ich nie Size Zero tragen können, weil meine Beckenknochen zu breit sind… „Alles hat irgendwelche Vorteile, selbst Anorexie“ sagte mein Ex-Thera mal; jo, stimmt. Ich kann in der Kinderabteilung einkaufen und tragen was ich will ohne beschissen darin auszusehen… aber ist es das wert?

Ana ist eine scheiß Freundin. Sie ist hinterfotzig. Sie lächelt dich an während sie dir das Messer in den Rücken jagt…ich hab viel gelernt in der ganzen Zeit jetzt. Vieles hat sich verändert. Ich kenne die Ursachen, ich weiß warum das passiert ist mit mir, ohne daß ich es wollte. Ich möchte auch nicht mehr zurück in den Zustand in dem ich davor war, auch natürlich nicht zu meinem alten Gewicht! Aber trotzdem würde ich gerne weiter leben – mit Ana, in einer Coexistenz; sie ist eh ein Teil von mir, meiner Selbst, es hat seinen Grund, warum sie das ist, auch sie hat eine Art Existenzberechtigung und wer einmal Ana ist, wird es wie ein Alki immer irgendwie bleiben… aber so wie es momentan aussieht ist nur noch so ->.<- viel von mir übrig und mein Körper setzt seine eigenen Grenzen.

Also, ergo, wer kann, der halte an!

Das Leben ist zu schön um es einfach weg zu werfen.

Und viele der Erfahrungen, die ich inzwischen gemacht habe, würde ich niemandem wünschen…

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Nun, wie können wir also wirklich abnehmen? Geht ein schnelles und gezieltes Abnehmen überhaupt?

Der einzige Weg, schnell und wirklich nachhaltig abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit und das Bewusstsein für Nahrung bzw. seine eigene Ernährung. Bewusstes Essen also!

Halte für eine gewisse Zeit eine Diät. Stelle die Diät so ein, dass Du so viel Gewicht verlierst, wie Du es Dir wünschst. Aber vor allem: Lerne während der Diät, auf welche Weise Dich die unterschiedlichen Lebensmittel sättigen. . Halte Dich auch nach der Diät an diese Lebensmittel und renne nicht schnell mal zum Fast-Food-Anbieter Deines Vertrauens!

Schnell gezielt abnehmen – zusammengefasst:

  1. Rechne Dir aus, wie viele Kalorien Du am Tag brauchst ( Hier geht es zu unserem Rechner ).
  2. Setz Dir ein Ziel, wie viel willst Du abnehmen?
  3. Such Dir Speisen aus, die wenige Kohlenhydrate haben und rechne Dir die Menge aus die Du benötigst. Wie oben erwähnt ist das der Hauptgrund warum viele Diäten bei manchen Menschen funktionieren und bei anderen wiederum nicht. Es liegt daran, dass sie nicht auf den jeweiligen Bedarf zugeschnitten sind.
  4. Nimm ab!
  5. Stell Deine Ernährung mit Ihrem neuen Wissen so um, dass Du den Hunger auf anderem Wege bekämpfst, als die schnelle Befriedigung per Fastfood.

Eine weitere Hilfe – ich sage ganz bewusst „Hilfe“ – kann Sport sein. Es wird Dir aber nicht beim Abnehmen helfen, wenn Du den aus dem Sport resultierenden Mehrbedarf an Kalorien durch Hamburger deckst!

Sportler wissen: 70% passiert über die Ernährung 30% über den Sport.

So kann Dir also auch der Sport dabei helfen, den Körper zu straffen und nicht nur schlank zu werden, sondern auch sportlicher auszusehen!

Wenn Du einen Sport wählst, achte darauf, dass der Ausdaueranteil hoch ist.

Als kleine Starthilfe bieten wir Dir ein kostenloses Geschenk an! Einfach anmelden und die Umsetzung der wichtigsten Sachen erlernen.

  • Es beinhaltet u.a. drei Rezepte als Vorschlag, wie ein Essenstag bei Dir aussehen kann. Die Mengen sind dabei so angegeben, dass Du sie individuell auf deinen Wunschverbrauch anpassen kannst. Du kannst direkt aus einer Tabelle ablesen, welche Mengen der jeweiligen Zutat Du benötigst.
  • Kein Rechnen mehr, kein Recherchieren mehr, kein Herumprobieren mehr. Einfach kochen und dabei endlich abnehmen. Und dabei verzichtest Du keineswegs auf Geschmack und Ausgewogenheit in der Ernährung.
  • Desweiteren einen kleinen Fitnessplan für Einsteiger, den so ziemlich jeder einfach und von zuhause aus ausführen kann. Dies ist Dein Einstieg in eine Sportlerkariere ;).

Fragen kannst Du gerne per E-Mail oder als Kommentar stellen. Viel Erfolg und Spass beim Ausprobieren.

Melde Dich jetzt KOSTENLOS an, erfahre wie man schnell gezielt abnehmen kann und profitiere von unseren Geschenken.

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Neben dem Grundumsatz gibt es noch den Energiebedarf für Aktivitäten in Beruf und Freizeit: den Leistungsumsatz. Dafür benötigen Sie den so genannten PAL-Wert, den Sie der folgenden Tabelle entnehmen können. Mit diesem Faktor multiplizieren Sie den ermittelten Grundumsatz, um Ihren persönlichen täglichen Energiebedarf zu errechnen.

• Ausschließlich sitzende Lebensweise: 1,2

• Sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität: 1,4-1,5

• Sitzende, teilweise gehende oder stehende Tätigkeit : 1,6-1,7

• Überwiegend gehende oder stehende Tätigkeit : 1,8-1,9

• Körperlich anstrengende Arbeit : 2,0-2,4

Frau, 80 kg, sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität: Grundumsatz = (80 kcal x 24) minus 10 Prozent = 1728 kcal

Leistungsumsatz = 1728 kcal x 1,4 = 2419,2 kcal Gesamtenergiebedarf pro Tag

Die tägliche Kalorienaufnahme setzt sich aus den Kalorien von den aufgenommenen Speisen und Getränken zusammen. Zur Berechnung der Kaloriengehalte werden Kalorientabellen herangezogen. Der Kalorienverbrauch setzt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen.

Aus dem Zusammenspiel von Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ergibt sich die Kalorienbilanz. Ist die Bilanz ausgeglichen, so bleibt das Körpergewicht stabil. Wenn wir allerdings längerfristig mehr Kalorien aufnehmen, als wir verbrauchen, speichert der Körper diesen Energieüberschuss im Fettgewebe und wir nehmen zu. Wenn täglich mehr Kalorien verbraucht werden als aufgenommen wurden, spricht man von einer negativen Kalorienbilanz. Nur mit einer negativen Kalorienbilanz kann man langfristig eine Abnahme erzielen.

VidaVida berechnet Ihnen genau die Menge an Kalorien die Sie täglich aufnehmen können um eine negative Kalorienbilanz zu erzielen. Es werden in etwa 500 Kalorien pro Tag eingespart, wodurch sich eine sanfte Abnahme von 500 g bis zu 1 kg pro Woche einstellt. Unser Ziel ist, dass Sie gesund und langfristig abnehmen, wenn die Kalorienaufnahme noch stärker gesenkt werden würde, was ggf. zu einer schnelleren Abnahme führen würde, kann es passieren, dass sich Ihr Stoffwechsel zu schnell verlangsamt und eine weitere Gewichtsreduktion erschwert. Hierdurch wird auch eine rasche Zunahme nach der Diät begünstigt (Jo-Jo-Effekt).

Machen Sie jetzt Ihre persönliche gratis Diätanalyse und lassen Sie sich Ihren individuellen Speiseplan erstellen mit dem Sie auf gesunde Weise Ihr Wunschgewicht erreichen können.

Wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, brauchst du vor allem eines: viel Motivation. Denn Motivation ist der Motor, der dich während deines Abnehmens antreibt und erfolgreich abnehmen lässt. Ohne konstante Motivation ist dein Abnehmen von vornherein zum Scheitern verurteilt.

Damit du während deines Abnehmens motiviert bleibst, habe ich die 5 besten Tipps für dich zusammengetragen.

Setze dir große Abnehmziele und auch kleinere Zwischenziele, um deine Motivation beim Abnehmen zu steigern.

Ziele sind für das Abnehmen sehr wichtig. Sie zeigen dir an, was genau du erreichen willst und geben dir dadurch eine Richtung vor. Bist du schon mal in den Urlaub gefahren, ohne vorher zu wissen, wo es hingeht.

Darüber hinaus wirken Ziele auch ähnlich wie Magneten. Denn je näher du deinem jeweiligen Ziel kommst, desto mehr willst du es auch erreichen. Hast du zum Beispiel bereits 15 deiner insgesamt 20 Kilogramm erfolgreich abgenommen, wirst du hochmotiviert sein, auch noch die letzten 5 Kilogramm zu schaffen.

Was genau macht nun ein gutes Ziel aus?

Die 4 wichtigsten Kriterien für ein wirkungsvolles Ziel:

  • Das Ziel muss klar formuliert sein. Wie viel Kilogramm willst du an welchem Datum wiegen?

  • Das Ziel muss attraktiv sein. Es ist wichtig, dass du dein gewähltes Ziel auch wirklich erreichen willst und das es somit attraktiv für dich ist.

  • Das Ziel muss realistisch sein. 10 kg in einer Woche zu verlieren, ist weder realistisch noch von Dauer. Am Besten gehst du von ca. 0,5 bis 1 kg pro Woche aus.

  • Das Ziel muss positiv formuliert sein. Dein Ziel sollte hin zu dem, was du willst und nicht weg von dem, was du nicht willst, formuliert sein. Formuliere deshalb das Ziel hin zu deinem Wunschgewicht und nicht weg von deinem aktuellen Gewicht.
  • Ein mögliches Ziel könnte dann zum Beispiel wie folgt aussehen: „Am XX.XX.20XX wiege ich nur noch 70 kg.“

    Gerade wenn du viel Gewicht verlieren möchtest, ist es sinnvoll, dir zusätzlich Zwischenziele zu setzen.

    Willst du zum Beispiel 20 Kilogramm abnehmen, setzt du dir noch 4 Zwischenziele, jeweils 5 Kilogramm abzunehmen. So teilst du deine Abnahme in mehrere Teiletappen ein und sorgst dadurch für eine konstante Motivation beim Abnehmen.

    Aufgabe 1: Setze dir sofort deine ersten Abnehmziele und schreibe sie dir auf einen Zettel. Schaue dir deine Ziele jeden Tag an und überprüfe regelmäßig, was du bereits erreicht hast und woran du noch arbeiten musst.

    Dein Denken hat Einfluss auf dein Handeln. Je häufiger du positiv denkst, desto motivierter bist du und desto leichter nimmst du ab. Je häufiger du allerdings negativ denkst, desto schwieriger wird es für dich, mit dem Abnehmen weiterzumachen.

    Natürlich lösen sich deine Probleme durch positives Denken nicht in Luft auf, doch du bist in einer viel besseren Verfassung, etwas aktiv dagegen zu unternehmen.

    Jammern, Beschweren, Rechtfertigen und nach Ausreden suchen sind mit die größten Motivations-Killer überhaupt. Die Abnehmforen sind voll mit Leuten, die über ihr Leid klagen, weil sie zum wiederholten Male nicht abnehmen.

    Damit du dich nicht deiner Motivation beraubst, ist es sehr wichtig, dass du darauf achtest, was du sagst und denkst.

    Die STOP-Technik gegen negatives Denken

    Immer wenn du dich dabei ertappst, etwas Negatives zu sagen oder zu denken, hörst du sofort auf damit und sagst laut „STOP“.

    Nachdem du „STOP“ gesagt hast, überlegst du dir, wie du das eben Gesagte oder Gedachte positiv umformulieren kannst. So trainierst du dich darin, immer häufiger positiv zu denken und deinen Blickwinkel zu ändern. Mit der Zeit fällt dir auch immer schneller auf, wann du gerade negativ denkst.

    Und das kommt dann deiner Motivation beim Abnehmen zu Gute.

    Aufgabe 2: Achte für 1 Tag bewusst darauf, was du alles sagst und denkst. Nutze dann die erwähnte STOP-Technik und formuliere das Gedachte positiv um.

    Ganz allein abzunehmen ohne jegliche Hilfe ist viel schwieriger als mit Unterstützung von Gleichgesinnten oder von Familie und Freunden.

    Gerade wenn deine Motivation zum Abnehmen mal im Keller ist, tun aufmunternde Worte von anderen Menschen sehr gut. Ein „Komm, mach weiter. Du packst das. Du hast schon so viel geschafft. Ich helfe dir und unterstütze dich!“ von einem lieben Menschen wirkt wahre Wunder und hilft dir, mit deinem Abnehmprogramm weiterzumachen

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    Zahnen: Wirksame Hilfe aus der Natur

    Winkelfehlsichtigkeit: An welchem Verhalten Ihres Kindes erkennen Sie dieses Leiden

    Schreien: Die 6 wirksamsten Methoden, um Ihr Baby zu beruhigen

    Kindershampoo: Stimmt der Merksatz: "Am besten Wasser und sonst nichts"?

    Wunden: Das Desinfektions-Spray, das Kindern nicht weh tut

    Fieberkrampf: Woran Sie ihn erkennen und was sofort zu tun ist

    Bilden Sie sich neben Ihrem Kinderarzt Ihre eigene Meinung

    Neutraler Rat, ohne Beeinflussung durch "Baby- und Kinder-Industrie"

    Möge Gottes Segen Dich immer begleiten und Sonnenschein,

    Mögen gute Freunde immer in deiner Nähe sein,

    Mögen alle deine Wünsche in Erfüllung gehen

    Möge Gesundheit und Wohlergehen, Dir immer zur Seite stehen!

    Alles Gute zum Geburtstag!

    Die Freundschaft ist die heiligste der Gaben,

    Nichts Heilger’s konn’t uns ein Gott verleihn’.

    Sie würzt die Freud’ und mildert jede Pein,

    und einen Freund kann jeder haben,

    der selbst versteht, ein Freund zu sein.

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    Im Fettrechner die Kalorien und Nährwerte von Artikeln zahlreicher Hersteller und Marken. Nachfolgend kannst Du Dir alle Hersteller anzeigen lassen, deren Produkte in der Kalorientabelle vom Fettrechner aufgelistet sind:

    Meist ist die Rede von „Kalorien“ (cal) - aber die Einheit „Kalorie“ wurde durch die Einheit „Joule“ (J) abgelöst. Mit diesem Rechner kannst Du Kalorien-Angaben (kcal) in kiloJoule (kJ) oder kJ-Angaben in kcal umrechnen.

    Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, den Dein Körper im Ruhezustand hat. Er gibt die Energie an, die Du täglich verbrauchen würdest, wenn Du Dich gar nicht bewegen würdest. Hier rechnest Du Deinen Grundumsatz aus.

    Der Energie- und Nährstoffbedarf von Säuglingen bemisst sich nach deren Körpergewicht. So rechnet man für Säuglinge pro Kilogram Gewicht 3,5 g Eiweiß, 6 g Fett und 13 g Kohlenhydrate pro Tag. Hier rechnest Du den Bedarf für Säuglinge aus.

    Der (BMI) Body-Mass-Index ist ein Wert, mit dem Du feststellen kannst, ob Du Übergewicht, Untergewicht oder Idealgewicht hast. Er wird nach einer Formel berechnet, die Dein Gewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt.

    Bei fehlenden Gliedmaßen musst Du bei der Berechnung des BMI von einem „theoretischen“ Körpergewicht ausgehen. Der nachfolgende BMI-Rechner berücksichtigt verschiedene Amputationsgrade bei der Berechnung des Body-Mass-Index.

    Mit diesem Rechner findest Du ganz einfach heraus, wie viel Du wiegen darfst, um einen bestimmten Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen. Trag hier Deinen Wunsch-BMI ein, der Idealgewicht-Rechner auf Fettrechner.de errechnet dann, was Du wiegen darfst.

    Wenn man von einer gleichmäßigen Fettverteilung am Körper ausgeht, kann man die Maßzahlen Halsumfang, Taillenumfang und Hüftumfang dazu verwenden, mit dem Körperfettrechner den Körperfettgehalt abzuschätzen.

    Wie schnell du abnimmst, hängt davon ab, wieviel Energie Du isst und wieviel Energie Du verbrauchst. Mit dem Abnehmrechner kannst Du abschätzen, wie lange Du brauchst, bis Du mit Deiner Energiebilanz Dein Wunschgewicht erreichst.

    Ähnlich wie der Abnehmrechner. Du kannst in diesen Rechner Dein Wunschgewicht eingeben und er rechnet aus, wieviele Kalorien Du täglich einsparen musst, um Dein Ziel in der gewünschten Zeit zu erreichen (und Dein Ziel evtl. realistischer formulieren).

    Das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße (Waist to Height Ratio „WHtR“) ist eine Maßzahl, die dazu verwendet wird, um das Idealgewicht zu ermitteln. So wird als Kriterium zur Ermittlung von Übergewicht der Fettgehalt am Bauch verwendet.

    Auch das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang (Waist to Hip Ratio „WHR“) wird verwendet, um Übergewicht zu erkennen. Sitzt das Fett eher an der Taille („Apfelform“) oder an der Hüfte („Birnenform“)? Hier kannst Du Dein Taille-Hüfte-Verhältnis bestimmen.

    als Ausdauersportler willst Du wissen, welches Training mehr bringt - z. B. eine Stunde mit einem Puls von 130 oder eine halbe Stunde mit einem Puls von 160 zu trainieren. Hier kannst Du ausrechnen, welches Training für Dich das effektivste ist.

    Fasten bedeutet nicht zu hungern, sondern ist der bewusste Verzicht auf feste Nahrung für eine bestimmte Zeit.

    Fasten hat eine jahrhundertelange Tradition. In der Medizin sind die bewusste Unterbrechung der Nahrungsaufnahme und deren Auswirkungen zu einem hoffnungsvollen Forschungsbereich geworden. Gesunde können durch das Fasten nicht nur ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch noch gute Laune bekommen. Wieso der Verzicht auf feste Nahrung gesund ist und welche gesundheitlichen Vorteile er hat, erklärt Prof. Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde im Immanuel Krankenhaus Berlin und Inhaber der Stiftungsprofessur für klinische Naturheilkunde am Institut für Sozialmedizin, Epidemiologie und Gesundheitsökonomie der Charité-Universitätsmedizin Berlin.

    n-tv.de: Fasten für Gesunde ist deutlich vom Heilfasten und von einer Fastentherapie zu trennen. Wieso?

    Prof. Michalsen: Aus einer Vorsicht heraus. Fasten ist ja auch eine Form der medizinischen Therapie, die wir erfolgreich beispielsweise gegen Rheuma oder Bluthochdruck einsetzen. Fasten hat außerdem Auswirkungen auf die Funktion der Schilddrüse und auf die Verstoffwechselung von Medikamenten. Einige blutgerinnende Medikamente beispielsweise wirken während des Fastens doppelt so stark, Medikamente, die entwässern, muss man während des Fastens absetzen. Insofern ist es einfach eine Vorsichtsmaßnahme, Patienten nicht unbeaufsichtigt Fasten zu lassen. Aus diesem Grund gibt es die strategische Teilung zwischen Heilfasten und dem Fasten für Gesunde. Letztere können gut mit einem Fastenleiter, einer Fastengruppe oder auch einem Buch als Anleitung fasten. Kranke dagegen gehören zum Fasten in eine Klinik.

    Kann der Verzicht auf Alkohol und Süßigkeiten während der Fastenzeit auch schon als Fasten bezeichnet werden?

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    schleppte und polterte hinter ihm her.

    der Heiligen Nacht auch in unser Herz gefunden hat.

    ein guter Braten - bei Kerzenschein.

    das wird beinah eine Plage.

    Ein Huhn, das goldene Eier legt,

    ein Tier, dass alle Sorgen frisst

    und falls du auch mal traurig bist,

    dich kitzeln, bis du wieder lachst

    Und noch einen Riesenstrauch

    BLEIBT GESUND und immer gut im Schuss!

    Ja, dieselben hohen Sterne

    So sind wir in diesen Tagen

    Hat man Freude, so muss es sein.

    Nicht immer hetzen und eilen,

    An Weihnachten auch mal veweilen,

    Chaos braucht man sicher nicht,

    Hat getan das ganze Jahr seine Pflicht.

    Tut dieser kleine Reim zur Weihnachtszeit,

    Ein bisschen Freude bringen und Heiterkeit.

    Noch einen guten Rusch ins 20XX.

    die Flockenherde wie ein Hirt

    und manche Tanne ahnt wie balde

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    Mit was und auf was sollte ich achten ?

    Ich danke schon einmal für eure Antworten 🙂

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Tja, wo sollen wir da anfangen? Im Grunde findest Du alle relevanten Information rund um Low Carb hier auf der Webseite. Der Erfahrungsbericht (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-erfahrungsbericht/) enthält unserer Meinung nach viele nützliche Hinweise für den Beginn. Aber auch die Vorbereitungen (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/vorbereitungen-low-carb/) und die Goldenen Regeln (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/regeln-low-carb/) geben einen guten Einblick auf was man achten sollte.

    Doch zunächst einmal gilt es zu entscheiden, wie Du Low Carb umsetzen möchtest. Vielleicht ist Slow Carb (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/slow-carb/) ja etwas für Dich mit einem Cheat Day pro Woche.

    Falls Du weitere, spezifischere Fragen zum Thema hast, melde Dich gerne wieder bei uns.

    Wir wünschen Dir viel Erfolg.

    Habe eine Frage zu Low carb. Wie viel KH darf ich denn mindestens zu mir nehmen. Das ist mir noch nicht ganz klar. Danke schon mal im Vorraus und übrigens tolle Seiten.

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Entsprechende Richtlinien zur täglichen Kohlenhydratzufuhr findest Du unter folgendem Link: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-ein-kohlenhydrat/

    Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

    Viele Grüße und natürlich viel Spaß mit Low Carb!

    Hallo liebes Low Carb Team.

    Erstmal vielen vielen Dank für diese tolle Seite. Ich habe gestern angefangen meine Ernährung umzustellen. Eure ganzen Rezepte sind super lecker. Und ich kann mir vorstellen das dauerhaft so zu machen, und es macht auch echt Spaß frisch und gesund zu kochen.

    Ich habe bisher immer nur einmal am Tag gegessen (aber halt das falsche xD Pizza Nudeln Reis) ihr schreibt, das es elementar wichtig ist, 3 mal zu essen im Abstand von 5 Stunden. Jetzt ist es aber so, das ich vom Mittagessen noch so satt bin, das wenn ich mir vorstelle in ner 3/4 stunde schon wieder zu essen, mir sich bissel der Magen umdreht. Kann ich das Abendessen auslassen oder MUSS man 3x täglich essen?

    Achso, ich habe nicht so große Probleme mit heißhungerattacken.

    Vielen Dank schon einmal für eure Antwort 🙂

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Für viele Menschen stellt es ein Problem dar, sich auf drei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken. Wie du schreibst, ist es bei Dir genau andersrum – Du kannst Dir nur schwer vorstellen, täglich drei Mahlzeiten zu Dir zu nehmen. Wenn Du keinerlei Probleme mit Heißhungerattacken hast und mit einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag gut auskommst, ohne ständig auf Snacks angewiesen zu sein, würden wir Dir empfehlen, dabei zu bleiben. Jeder ist anders. Daher sollte man die Low-Carb-Grundsätze nur als grobe Richtlinie nehmen, an der man sich orientieren kann, die aber je nach persönlichem Lebensstil individuell abgewandelt werden sollte.

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    Und Dir fromme Wünsche bringen.

    Worte aus des Herzens Fülle

    Sind wie Duft aus Blumenhülle;

    Blumen müssen oft bezeigen,

    Was die Lippen gern verschweigen.

    Und so bringt vom fernen Orte

    Dieses Blatt Dir Blumenworte;

    Mögen sie vor Deinen Blicken

    Sich mit frischen Farben schmücken!

    (Marianne von Willemer 1784-1860, österreichische Dichterin)

    Blumenwünsche sind liebevoll und machen Freude. Gerade weiblichen Jubilaren können Sie damit eine grosse Freude machen.

    Weitere Wünsche für alt und jung habe ich für Sie ausgesucht und auf der nächsten Seite aufgeschrieben:

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Die sich in deine Seele ranken

    Und nichts versäumen müssen

    Nicht einen einzigen Gedanken.

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Sie keinen Augenblick mehr missen müssen

    Nur noch in ihrem Dufte ruhn.

    Heut möcht' ich alle Blumen küssen

    Und mit den besten Wünschen

    Dir deine süssen Lippen küssen.

    Humorvolle Worte liebevoll in einen Vers gepackt können viel Freude vermitteln.

    Zu deinem Geburtstag wünsch' ich dir:

    nur Gutes komm' zu deiner Tür.

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    Du bist ein wahres „Christkind“

    und hast heute doppelten Grund zur Freude!

    Alles Beste zu Deinem Geburtstag,

    ein gesegnetes Weihnachtsfest

    und einen guten Rutsch ins neue (Lebens-)Jahr

    Vertraue Deine Gedanken dem Gott,

    Er hilft Dir in schwierigen Zeiten und Not.

    Mit dem Gebet beginne jeden neuen Tag,

    bete zu Ihm und bitte um Rat.

    Auf allen Deinen Lebenswegen

    wünsche ich Dir Glück und Gottes Segen.

    wünsche ich Dir Gottes Segen.

    Liebe, Glück, Gesundheit und Frohsinn sollen auch mit dabei sein!

    Alles Liebe zu Deinem Geburtstag!

    Zufrieden sein, ist große Kunst,

    zufrieden scheinen, für andre Gunst,

    zufrieden werden, großes Glück,

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    Es ist gut möglich, dass Sie beim erstmaligen Gebrauch eines Masturbators sehr schnell kommen, aber das Verlängern der sexuellen Durchhaltekraft ist ja eines der Ziele einer Taschenvagina.

    Eine Taschenmuschi kann auch wunderbar bei Sex in das Vorspiel integriert werden. Der Einsatz eines Masturbators ist auch sehr gut geeignet für eine gegenseitige Masturbation oder wenn Sie beim Sex nicht bis zum Ende gehen möchten.

    Und wenn Ihre Geliebte bei der Handbefriedigung erschöpft wird, kann ein Masturbator eine tolle Hilfe leisten. Es wird Sie noch unglaublich erregen, wenn Ihre Partnerin die Taschenmuschi für Sie bewegt.

    Immer wieder sieht man es im Fernsehen, in Zeitschriften oder auch in der Apotheke: Medikamente, mit denen man abnehmen soll. Sie kurbeln den Stoffwechsel an, ersetzen ganze Mahlzweiten weil sie im Magen aufquellen oder scheiden Fett, das man zu sich genommen hat, einfach unverdaut wieder aus. Es klingt alles ganz wunderbar und die Vorher-Nachher-Bilder, die gerne gezeigt werden, überzeugen. Doch was steckt wirklich dahinter?

    Das Problem bei allen diesen Sachen liegt darin, dass es vielleicht einen kurzfristigen Effekt bringen mag. Doch auf lange Sicht gesehen sind die Pfunde hinterher schneller wieder drauf, als man sie abnehmen konnte. Sehen wir uns einmal Medikamente an, die den Stoffwechsel ankurbeln. Vielen ist nicht einmal ganz klar, was ihr Stoffwechsel genau ist. Beteiligt sind eine ganze Menge Organe.

    Dazu gehören die Schilddrüse, die Hormone produziert. Die Bauchspeicheldrüse produziert Sekrete, die an der Verdauung beteiligt sind. Die Leber speichert Nährstoffe wie Eisen während die Galle für Fette zuständig ist. Der Darm nimmt Nährstoffe auf und transportiert sie weiter und scheidet überflüssiges aus.

    Bei all der Abnehmerei und den Diäten wird zu leicht vergessen, dass unser Körper Nährstoffe braucht, um zu funktionieren. Bekommt er diese gar nicht oder nur in minderwertiger Qualität, beispielsweise in Form von Fertignahrung, kann er seine Arbeit nicht tun. Niemand käme auf die Idee sein Auto mit Wasser oder Cola zu betanken, damit es seinen Dienst tut. Mit unserem Körper versuchen wir aber genau das. Wir wollen alles zu uns nehmen können und dabei schlank sein.

    Das funktioniert so nunmal nicht. Pulver, das im Magen aufquillt mag zwar das Hungergefühl kurzzeitig dämpfen, aber unser Körper lässt sich nicht austricksen. Hunger bedeutet in der Regel, dass Nährstoffe benötigt werden, und dazu braucht es mehr als ein paar Vitaminpillen. Nährstoffe werden am besten aufgenommen und verwertet, wenn sie natürlichen Ursprungs sind. Vitamin C aus der Dose wird nie die selbe Wirkung im Körper entfalten wie natürliches Vitamin C aus einer Paprika. Auf das Zusammenspiel und die Zusammensetzung kommt es an.

    Und wie sieht es mit Pillen aus, die es gar nicht so weit kommen lassen, dass Fett aus der Nahrung aufgenommen wird?

    Was die Werbung einem bei Diätkapseln wie Reduxan und Formoline L112 vorenthält ist der unappetitliche Teil des Ganzen. Wenn etwas nicht aufgenommen wird muss es wieder ausgeschieden werden. Und das funktioniert nicht immer ganz kontrolliert. Durchfall ist zumeist die Folge. Zudem haben diese Pillen andere Nebenwirkungen, die noch nicht genauer erforscht sind. Ein dauerhafter Effekt ist außerdem bei allen Hilfsmitteln nicht abzusehen. Wer alles so weiter macht wie bisher, der hat die Pfunde ganz schnell wieder drauf.

    Im Prinzip ist Abnehmen eine reine Kopfsache. Man muss bereit sein, etwas zu ändern. Und das muss keineswegs von heute auf morgen gehen. Man kann die Sache auch langsam angehen. Und es kann durchaus auch Spaß machen, aus alten Mustern auszubrechen, etwas Neues zu versuchen und ausgetreten Pfade zu verlassen. Wenn man seine Ernährung ändern möchte beginnt man am besten beim Frühstück.

    Es dauert gut zwei Monate, bis sich neue Gewohnheiten festgesetzt haben. Geht man es Schritt für Schritt an ist es wesentlich einfacher und überschaubarer, als alles gleich neu und perfekt machen zu wollen. Zwei Monate lang gibt es jetzt also ein gesundes Frühstück. Es soll schmecken und Spaß machen. Müsli ist nicht jedermanns Sache, viele empfinden es als zu trocken oder morgens zu anstrengend zu kauen.

    Eine Alternative sind Frühstücksbreis, die man in verschiedenen Geschmacksrichtungen im Bioladen bekommt. Ein wenig Milch oder Joghurt dazu und fertig ist ein leckeres, gesundes Frühstück, das kaum mehr Zeit in Anspruch nimmt als zwei Scheiben Brot zu bestreichen.

    Bei einer Adipositas handelt es sich um eine Ernährungs- oder Stoffwechselkrankheit, die starkes Übergewicht hervorruft. Umgangssprachlich wird eine Adipositas auch als Fettsucht bezeichnet. Bei der Fettsucht vermehrt sich das Körperfett, über das normale Maß hinaus und ist von krankhaften Auswirkungen gekennzeichnet. Nach der World-Health-Organisation (WHO) spricht man bei einem Körpermaßindex (BMI) von über 30kg/m, von einer Adipositas. Dabei lässt sich der Schweregrad in drei, über diesem BMI liegende Zonen, einteilen. Speziell der Bauchumfang, sowie das Taille-Hüfte-Verhältnis sind Indikatoren.

    Fettleibigkeit tritt vor allem in Industrieländern auf, in denen Nahrung in ausreichendem Maße zur Verfügung steht und in denen die Menschen sich arbeitsbedingt wenig bewegen. Die Adipositas wird durch eine falsche Ernährung, die sehr fett- und zuckerreich ist, begünstigt. Auch der übermäßige Konsum, sehr zuckerhaltiger Getränke begünstigt eine Adipositas. Oft werden die Grundsteine, die zu einer Fettsucht führen schon im Kindesalter gelegt. Häufig werden die Kinder falsch, mit zu zuckerhaltiger Babynahrung ernährt. Weitere Fehler werden dann in der Erziehung gemacht, mit Sätzen wie: „Der Teller wird leer gegessen“. Einer Person wird beigebracht, ganz unbewusst, über das eigene Sättigkeitsgefühl hinaus, zu essen. So nimmt man regelmäßig zu große Mengen an Nahrung zu sich. Ebenso spielt zu wenig Bewegung bei Übergewicht eine entscheidende Rolle. Es werden zu viele Kalorien aufgenommen, die der Körper nicht verbrennt und dann in Fettpolstern absetzt. Bei einer Adipositas können auch genetische Faktoren beteiligt sein, da genetische Faktoren den Grundumsatz, die Nahrungsverwertung und das Fettverteilungsmuster prägen.

    Das Therapieziel der Behandlung einer Adipositas ist immer die Gewichtsreduktion. Bevor die Therapie beginnt, sollte festgestellt werden, wie es zu der Adipositas kam. Diese kann nämlich auch aus psychischen Leiden, wie Minderwertigkeitskomplexen entstehen. Dann muss auch eine Psychotherapie eingesetzt werden. Im Rahmen der Therapie der Fettsucht wird dann versucht, das Essverhalten der betroffenen Person nachhaltig zu verändern. Dies wird auch unter Einbeziehung des sozialen Umfelds, wie der Familie, versucht. Ebenso wird versucht, das Bewegungsverhalten des Patienten positiv zu beeinflussen. Entscheidend ist bei der Behandlung, die Motivation des Betroffenen. Diese muss positiv gefördert werden. Der Patient muss das Gefühl haben, dass er sich mit der Therapie etwas Gutes tut und nicht, dass er bestraft wird. Er sollte Freude an Bewegung entwickeln, mit Sportarten, die ihm Spaß machen.

    Der Patient muss erkennen, dass er mit dieser Therapie nicht weg vom Übergewicht, sondern hin zum Leben kommt.

    Abnehmshakes wie Slimsticks erfreuen sich großer Beliebtheit.

    Sie sind schnell zubereitet, werden in vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen angeboten und ermöglichen eine schnelle, sowie unkomplizierte Abnahme.

    Das Abnehmen mit Slimsticks ist nicht nur sehr einfach, sondern auch äußerst flexibel. Sie allein bestimmen, wann Sie die lecken Abnehmshakes zu sich nehmen und wie viele Mahlzeiten Sie durch einen Abnehmshake ersetzen wollen. Sind Sie außer Haus, können Sie das Pulver einfach in einem Shaker mit sich führen und bei Bedarf zubereiten. Da die Eiweißshakes in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten werden, können Sie Ihre Diät je nach Lust und Laune variieren, um ihre täglichen Shakes stets neu und spannend zu gestalten. Neben Slimsticks gibt es vom selben Anbieter auch noch die Reduxan Diät, ein weiteres Produkt das beim Abnehmen helfen soll.

    Sie möchten nur ungern auf Ihre Essen verzichten? Auch da bieten die Abnehmshakes eine ideale Lösung! Wenn Ihnen das Ersetzen der Mahlzeiten durch Shakes zu schwer erscheint, so beginnen Sie doch einfach damit, lediglich eine Mahlzeit, beispielsweise das Abendessen, mit einem Abnehmdrink auszutauschen. Durch diese kleine Änderung sparen Sie bereits zahlreiche Kalorien ein und können sich über langsame, aber stetige Erfolge freuen. Haben Sie sich an das ausfallende Abendessen gewöhnt, so probieren Sie doch einfach einmal aus, ob Sie nicht auch Ihr Mittagessen mit einem leckeren Abnehmdrink austauschen wollen.

    Der Abnehmdrink besitzt nicht nur alle für den Körper wichtigen Nährstoffe und Spurenelemente – auch ist er mit reinem Eiweiß angereichert, das nicht nur gut für die Muskeln ist, sondern auch einen stark sättigenden Effekt hat. Wer seine Mahlzeiten mit dem Abnehmdrink austauscht, brauch daher nicht zu befürchten, unter einer Mangelernährung oder starken Hungergefühlen zu leiden.

    Werden alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzt, so kann die täglich Aufnahme auf 800 bis 1200 Kalorien reduziert werden. Durch das hinzugefügte Eiweiß werden auftretende Hungergefühle gedämpft und das Durchhalten erleichtert. Zudem hält Eiweiß deutlich länger satt als beispielsweise Kohlenhydrate. Zwischen 0,5 und 2 Kilo können mit der Hilfe der Abnehmshakes abgenommen werden. Dies ist nicht nur eine hervorragende Leistung, sondern motiviert den Betroffenen ungemein, weiterhin durchzuhalten und nicht in alte Essgewohnheiten zurück zu fallen.

    Mitunter werden Abnehmshakes sogar im Rahmen von medizinischen Abnehmprogrammen eingesetzt, da sie nicht nur leicht zubereitet sind, sondern auch bei korrekter Einnahme zu schnellen Ergebnissen führen. Wichtig ist jedoch, dass die maximale Einnahmezeit zwölf Wochen nicht überschreiten und ein solch langer Zeitraum stets von einem Arzt beaufsichtigt werden sollte. Wer das Abnehmen mit Slimsticks ohne die Hilfe eines Doktors angehen möchte, sollte seine Mahlzeiten nicht länger als vier Wochen mit den Abnehmshakes ersetzen.

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    If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

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    Geburtstagslieder zum Mitsingen,

    Spaß und Stimmung für die Geburtstagsfeier

    Ein Künstler, den wir hier gerne empfehlen.

    Heute ist er da, dein schönster Tag im Jahr

    wir feiern heute dein Geburtstagfest

    wir wünschen dir dafür Gesundheit und viel Glück

    und alles Gute jeden weiteren Tag,

    Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

    so wie du ihn gerne magst

    Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

    so wie du ihn gerne magst

    Was du dir auch wünschst, an diesem schönen Tag

    manches wird bestimmt davon auch wahr

    wir haben dich sehr gern, und gratulieren dir

    alles Liebe wünschen wir dir hier

    Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

    so wie du ihn gerne magst

    Freunde sind jetzt hier bei dir, wir feiern diesen Tag

    so wie du ihn gerne magst

    Die Standardversion des Geburtstagsliedes

    Es wurden nur unverstärkte Instrumente verwendet, also Akustik-Gitarre statt E-Gitarre und Klavier statt Keyboard.

    Als objektives Maß des Untergewichts ermittelt der Arzt den Body-Mass-Index oder BMI. Untergewicht beginnt bei einem BMI von unter 17,5. Der BMI von anorektischer Menschen liegt häufig weit darunter.

    Wichtige Informationen über den körperlichen Allgemeinzustand erhält der Arzt außerdem durch die Bestimmung verschiedener Blutwerte. Mit der Blutuntersuchung können beispielsweise die Funktion der Leber, der Nieren und der Blutbildung überprüft und gefährliche Störungen im Salzhaushalt (Elektrolythaushalt) erkannt werden.

    Die Mangelernährung kann jedes Organsystem des Körpers schädigen. Daher hängt es von den konkreten Beschwerden ab, welche weiteren Untersuchungen der Arzt noch durchführt.

    Magersucht ist eine seelische Erkrankung. Für die Diagnose sind daher die psychischen Symptome entscheidend. Sie werden in Form verschiedener Fragebögen und klinische Interviews erfasst.

    Ein professioneller Fragenkatalog zu Essstörungen wie Magersucht und Bulimie ist das „Eating Disorder Inventory“ (EDI) von Garner. Der aktuelle EDI umfasst 91 Fragen, die typische psychologische Charakteristika von Magersucht und Bulimie-Patienten erfassen. Sie lassen sich in die elf folgende Kategorien unterteilen:

    • Schlankheitsstreben – z. B. „Ich habe fürchterliche Angst zuzunehmen.“
    • Bulimie – z. B. „Ich stopfe mich mit Essen voll.“
    • Unzufriedenheit mit dem Körper – z. B. „Ich denke, meine Hüften sind zu breit.“
    • Selbstzweifel: „Ich halte nicht viel von mir.“
    • Perfektionismus– z. B. „Nur Bestleistungen sind in meiner Familie gut genug.“
    • Misstrauen – z. B. „Es fällt mir schwer, meine Gefühle anderen gegenüber auszudrücken.“
    • Interozeptive Wahrnehmung – z. B. „Ich habe Gefühle, die ich kaum benennen kann.“
    • Angst vor dem Erwachsenwerden – z. B. „Ich wünschte, ich könnte in die Geborgenheit der Kindheit zurückkehren.“
    • Askese – z. B.: „ Meine körperlichen Bedürfnisse sind mir peinlich.“
    • Impulsregulation und soziale Unsicherheit - z.B. „Ich erlebe erhebliche Stimmungsschwankungen“

    Psychotherapeuten setzen zur Diagnosestellung häufig das Diagnostische Interview für psychische Störungen (DIPS) oder das Strukturierte Klinische Interview für DSM-IV (SKID) ein. Mit ihnen lassen sich sowohl Essstörungen als auch andere psychiatrische Erkrankungen feststellen.

    Dazu stellt er Fragen, die der Patient frei beantwortet. Die Antworten klassifiziert der Therapeut mit einem Punktesystem.

    Einer der Klassiker unter den "Abnehmen mit . "-Diäten. Hatte einmal sehr viele Anhänger,

    inzwischen ist es ruhiger geworden um die Apfelessig-Diät, aber in vielen Supermärkten

    wird noch Apfelessig verkauft, mit der Erläuterung auf dem rückwärtigen Etikett, ein Glas

    mit verdünntem Apfelessig vor den Mahlzeiten könne das Abnehmen wirkungsvoll unterstützen.

    Schäden an den Gefäßen sind schon nach nach sechs Wochen "Atkins" nachweisbar.

    Es hat schon Zeitgenossen gegeben, die vormittags wie ein König gefrühstückt und am Rest des Tages mit "Atkins" weitergemacht haben .

    Ayurveda, nicht für den Hausgebrauch, kann schon mal vierstellige Beträge pro Woche kosten. Das Gleichgewicht des Bewusstseins sollte es wert sein .

    Dass allerdings die Bioenergetik aus Indien stammt, hat LOWEN uns wohl verschwiegen. Oder so manche Kur-Ankündigung ist einfach ein wenig "blumig" ausgefallen .

    Gruppentreffen begleiten die Teilnehmer.

    Nach D`Adamo bestimmt die Blutgruppe, welche Nahrung gut vertragen wird.

    Ein gewisser Suchtfaktor ist aber auch damit verbunden: "Ein paar Wochen "Brigitte", dann wieder "normal", ein paar Wochen . "

    Eiweiß, Eiweiß, und nochmals Eiweiß, aber Kohlenhydrate sind verpönt. Beim Doktor Dukan wiederholt sich, was Atkins vorgemacht hat - mit all den zweifelhaften Nebenwirkungen.

    Einige Stars und Sternchen haben dazu beigetragen, die Sache ins Rolen zu bringen, und jetzt ist "Dukan" auch in Deutschland auf den Bestsellerlisten.

    Dass Kaviar unbegrenzt gegessen werden darf, ist lächerlich - und auch Moorhuhn steht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel, wird aber bekanntlich nur in minimalen Mengen, wenn überhaupt, auf dem Markt angeboten.

    Andererseits ist Magerquark "erlaubt" - man könnte also auch gleich eine Quark-Diät machen.

    Warum Ernährungsexperten von der Dukan-Diät abraten, ist eine der weniger wichtigen Fragen, denn wer hört schon noch auf Experten, und vor Allem: Woran erkennt man Experten, wenn sie sich doch allzu oft gegenseitig widersprechen?

    • Eiweiß ist belastend für die Nieren, Gicht kann entstehen oder begünstigt werden.
    • Gemüse und Obst wegzulassen bedeutet unter Umständen: Zu wenige Vitamine aufzunehmen.
    • Die Haferkleie, die Dukan empfiehlt, kann auch bei jeder x-belibigen Diät beigefüttert werden - wer Ballaststoffe braucht und die Blutfettwerte verbessern möchte, hat damit ein gutes Mittel, das im Übrigen schon lange vor Dukan bekannt war, zur Hand.

    Da keine Umstellung der Essgewohnheiten erfolgt, kommt es fast immer zum Jo-Jo-Effekt. Als Zeit der „Besinnung“, in Verbindung z.B. mit Wanderungen in der Gruppe, soll es manchmal spirituelle Erfahrungen vermitteln - wahrscheinlich Visionen von reich gedeckten Tischen und gebratenen Täubchen, die vom Himmel fliegen.

    - Zur "Essigtherapie" wäre an anderer Stelle eine gesonderte Diskussion zu führen.

    Und vor allem: Alleine der Name der "Diät" ist eine Diskriminierung der Abnehmwilligen. Die "Diätvorschrift" ist keine Hilfestellung,sondern eine Feindseligkeit, und wird doch besprochen, als ginge es um einen ernst und gut gemeinten Rat:

    "FDH? Warum eigentlich "die Hälfte fressen" - dann doch lieber gleich überhaupt nicht fressen!"

    Der Titel "Fressnet" wendet sich gegen die im FDH enthaltene Diskriminierung und ist humorvoll - selbstironisch gemeint. Gelegentlich allerdings weckt er auch Wut, wenn der Name als autoritäre Institution, als Instanz, die Verbote errichtet, missverstanden wird.

    So stand es im Horoskop, aber von FDH hat noch nie etwas in den Sternen gestanden. Selbst den Astrologen hat das Diät-Vorurteillsfieber schon ergriffen.

    Die Mahlzeiten enthalten jeweils „konzentrierte“ und wasserhaltige Lebensmittel. Vormittags steht nur Obst auf dem Speiseplan, dazu gibt es gibt es destilliertes Wasser, Milch sei „darmwandverklebender Schleim“.

    Ein Buch oder "Diätzeitschriften" zu kaufen und Internetseiten anzusurfen kann zwar informativ sein, vermittelt aber, ausschließlich betrieben, im Allgemeinen nicht die nötigen Schritte.

    Je weniger der Blutzuckerspiegel durch den Konsum eines Lebensmittels ansteigt, desto niedriger ist der GLYX.

    Wenn wir die Wahl haben, mit der gleichen Menge Nahrung längere oder kürzere Zeit satt zu sein - dann dürfte die Entscheidung eigentlich leicht fallen. So gesehen, dürfte es nicht schaden, das Wissen um den GLYX in unser Repertoire aufzunehmen.

    "Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index bauen nicht automatisch das Übergewicht ab, wenn die Energie- und Fettzufuhr nicht beachtet wird.

    Eifrige Autoren haben die "Glyx-Diät" auch schon mit "Glücks-Diät" übersetzt. Nehmen wir diese Fehlleistuung zum Anlass, festzustellen, dass daran auch etwas Wahres ist:

    Ein wenig glücklich soll die Diät schon machen - bei einer Befragung von Leuten, die "auf Diät" waren in den USA sagten zwei Drittel, sie hätten nicht genug alltägliche Freude, hätten das Gefühl, sich nicht genug um ihre eigenen Interessen zu kümmern.

    Der gleiche Prozentsatz meinte, kaum je frei von (Selbst-) Zweifeln und Ängsten zu sein.

    Schlussfolgerung: Den meisten Diätpatienten/Diätikern geht es um mehr, als "nur" ein paar Pfund zu verlieren.

    Herr Hacker ist ein amerikanischer Programmierer, der eines Tages feststellte, dass er übergewichtig war. Ihm war klar, dass er abnimmt, wenn er mehr "Treibstoff" verbraucht, als er einfüllt, oder weniger zu sich nimmt, als er verbraucht. Ein einfaches Input-Output Problem, verwandt wohl mit dem EVA-Prinzip: Eingabe-Verarbeitung-Ausgabe; so sind Computer nun einmal.

    Das Programm ist im Internet kostenlos erhältlich - etwas amerikanisch allerdings: Es gibt schier endlose Tabellen mit Produkten der amerikanischen Lebensmittelindustrie, z.B. Tütensuppen, die hier eine ganz andere Verpackung und darauf ganz andere Aufschriften haben. Am besten hat man dann noch einen PDA (persönlichen digitalen Assistenten) und die Bereitschaft, jede Erdnuss, die man zu sich nimmt, einzutragen.