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Leichtes Untergewicht ist manchmal einfach Veranlagung und muss keine Probleme bereiten, sofern der Körper über die Nahrung alle Nährstoffe erhält, die er braucht. Doch es gibt auch Betroffene mit niedrigem Körpergewicht, die sich nicht wirklich wohlfühlen in ihrer Haut.

Einige von ihnen ziehen sich zum Beispiel leichter Infekte zu und brauchen nach einer Krankheit länger, um wieder auf die Beine zu kommen. Auch kann mitunter eine ernste Krankheit der Grund dafür sein, warum die Pfunde fehlen. Zudem sind mögliche Spätfolgen zu bedenken, etwa das erhöhte Risiko für eine Osteoporose.

Die Körpermaße und der daraus errechnete Body-Mass-Index sind eine gute Möglichkeit, das Körpergewicht objektiv zu beurteilen. Nach Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten Menschen als untergewichtig, deren Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt. Ab dem Alter von 65 Jahren steigt diese Grenze auf 22. Der BMI ist eines von mehreren Kriterien, um das Körpergewicht zu beurteilen.

Eine Untersuchung des Robert Koch-Institutes in Berlin ergab: In den Jahren 2008 bis 2011 hatten 2,3 Prozent der befragten Erwachsenen nach eigenen Angaben Untergewicht. Frauen waren häufiger betroffen als Männer.

Wie kann das bloß sein? Das werden sich diejenigen von uns fragen, die sich gerade schweren Herzens das Caramel-Dessert verkniffen haben. Dünner werden ist doch so schwer! Oder? Für viele Menschen sicherlich, aber pauschalisieren darf man diese Aussage nicht. Untergewicht kann aus unterschiedlichen Gründen entstehen, manchmal schneller als einem lieb ist.

Warum sind einige Menschen so dünn? So manche Wespentaille liegt in der Familie. Die Besitzer haben einen besonders regen Energieumsatz und verbrennen pro Tag leicht ein paar hundert Kalorien mehr als der Durchschnitt.

Aber auch Lebensstil, Ernährungsgewohnheiten und der Umgang mit Alltagsbelastungen nehmen Einfluss auf das Körpergewicht. Beispiel: Peter ernährt sich bewusst kalorienarm. Klaus bereitet Essen einfach keinen besonderen Genuss. Und Hans hat schlichtweg keine Zeit, um genügend zu essen.

Eine Weile lang leben viele Menschen mit leichtem Untergewicht gut. Schwierig wird es, wenn irgendwann das letzte Fünkchen Appetit verfliegt, beispielsweise in einer besonderen Stressphase. Wenn der Nährstoffbedarf länger nicht gedeckt wird und der Körper an die Reserven geht, ist Vorsicht angebracht. Auf Dauer kommt es zum Leistungsknick und bald auch zu Beschwerden.

Bei deutlichem Untergewicht treten die Beckenknochen und die Konturen des Brustkorbs hervor. Weitere mögliche Anhaltspunkte für eine bedenkliche Entwicklung sind zum Beispiel:

  • Auffallende Blässe
  • Antriebsarmut
  • Müdigkeit trotz eigentlich guten Schlafes
  • Konzentrationsstörungen
  • Kreislaufschwäche
  • Trockene Haut, rissige Mundwinkel
  • Entzündete Schleimhäute
  • Kraftverlust
  • Nägel, die Rillen bilden oder brüchig werden
  • Nachlassende Haarqualität: Spröde, matte Haare, eventuell Haarausfall
  • Bei Frauen: Zyklusstörungen

Haben Sie neuerdings Untergewicht oder nehmen Sie ab, obwohl Sie Ihrer Ansicht nach normal essen, fühlen Sie sich geschwächt oder stellen Sie andere körperliche oder psychische Veränderungen (siehe zum Beispiel Liste oben) bei sich fest, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Lebensmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz oder Fruktoseintoleranz, hormonelle Störungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion, Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, eine Zöliakie oder chronische Immunschwächekrankheit wie HIV, genauso aber auch eine Depression, können zum Beispiel hinter der zu mageren Silhouette stecken. Auch ob eine Essstörung, vor allem Magersucht, vorliegt, muss abgeklärt werden.

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Untergewichtigen, die sonst gesund sind, können eine paar Ernährungstricks helfen, um die fehlenden Kilos auf die Waage zu bringen.

  • Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungsprotokoll und berechnen Sie Ihre aktuelle tägliche Energieaufnahme (zum Beispiel mit unserem Lebensmittelrechner). Das Ziel ist, diesen Wert um 500 Kilokalorien zu steigern.
  • Am leichtesten geht das, wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Etwa fünf bis sechs. Dann müssen Sie sich nicht einmal vollstopfen, bis Ihnen womöglich übel wird.
  • Steigern Sie Ihr Gewicht mit gesunden Lebensmitteln. Wer nur noch fettige Pommes Frites isst, tut sich und seinem Körper keinen Gefallen. Sie brauchen Lebensmittel, die zum einen Energie liefern (Kohlenhydrate) und zum anderen auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Natürlich müssen Sie auch die Fettzufuhr erhöhen, damit Ihr Körper weniger auf die eigenen Fettdepots zur Energiegewinnung zurückgreift.
  • Kalorienreiche und gesunde Lebensmittel gibt es genügend. Ein paar Beispiele: Nüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte, Avocados, Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornbrot und Vollkornteigwaren. Auch fettreiche Milchprodukte sind zu empfehlen, etwa in Form von Kartoffeln mit saurer Sahne, Frikadellen mit Sahnequark, Karotten- und Erbsengemüse mit Butter, zwischendurch ein Vollmilchshake oder Vollmilchjoghurt. Gönnen Sie sich regelmäßig zweimal pro Woche Fisch – ideal zum Beispiel: fettiger Lachs –, und ein Gericht mit qualitätvollem Fleisch. Dazu Gemüse- und Salatbeilagen, die Sie mit einem hochwertigen Pflanzenöl zubereiten. Und naschen Sie ruhig mal ein paar Butterkekse oder selbstgebackenen Kuchen. Sie können auch immer ein, zwei Müsliriegel oder Fruchtschnitten für die kleine Pause dabei haben.
  • Richten Sie die Lebensmittel appetitlich an. Quark mit frischen Erdbeeren aus einem Porzellanschälchen, garniert mit einem Pfefferminzblatt, bereitet mehr Freude beim Essen als ein fader Naturquark aus dem Plastikbecher.
  • Steigern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel. Zum Beispiel kann man unter das morgendliche Müsli ein wenig Sahne mixen. Ihre Suppe können Sie mit Creme fraiche oder wiederum einem guten Pflanzenöl wie zum Beispiel kaltgepresstes Olivenöl anreichern. Über die Pasta kommt ordentlich Parmesan und auf das Butterbrot zum Beispiel eine dicke Scheibe Vollfettkäse.
  • Obstsaft klingt zwar gesund, aber er liefert dabei auch viel Kalorien: Ein 250 Milliliter Glas Apfelsaft hat 115 Kilokalorien, vor allem durch den enthaltenen Zucker. Auch hier dürfen Sie zuschlagen. Zur Abwechslung können Sie sich aus vielen Obstsorten auch mal einen leckeren Smoothie für zwischendurch zubereiten.

Wichtig: Betreiben Sie auch in der Zunehmphase ein leichtes körperliches Training . Das fördert die Herz-Kreislauf-Funktion und den Muskelaufbau. Außerdem verteilen sich die neuen Kilos dann unter Umständen gleich an die richtigen Stellen.

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Weißt du eigentlich, was du dir von dem Geld, das du monatlich für Zigaretten ausgibst, alles kaufen könntest? Rauchen schadet nicht nur der Gesundheit, sondern auch dem Geldbeutel. Selbst wer nur vier Zigaretten am Tag raucht, wirft in einem Jahr gut 400 Euro zum Fenster raus. Wer eine Schachtel am Tag raucht, also um die 20 Zigaretten, kommt im Jahr auf gute 2000 Euro. Für das Geld kann man richtig viel Urlaub machen, shoppen gehen, in Nobelrestaurants essen .

Wenn du also mit dem Rauchen aufhörst, kannst du endlich anfangen, für Dinge zu sparen, die du dir schon lange wünschst. Belohne dich doch jeden Monat mit einer Kleinigkeit, die du dir sonst nicht gegönnt hättest oder kaufe dir endlich die teure Tasche, von der du schon so lange träumst.

Wohl jeder Raucher weiß, dass das Lungenkrebsrisiko mit jeder Zigarette steigt. Aber wem ist klar, dass 90 Prozent aller Todesfälle durch Lungenkrebs vom Rauchen verursacht werden? Rund 43.000 Deutsche sterben pro Jahr an Lungenkrebs. Und nicht nur das Risiko für Lungenkrebs steigt an, auch andere Krebserkrankungen erwischen Raucher etwa doppelt so häufig wie Nichtraucher. Bei Frauen sind es besonders Brustkrebs und Gebärmutterhalskrebs.

Dieses Experiment zeigt, wie sich die Lunge bereits nach 60 Zigaretten verändert:

Und noch ein ziemlicher Tiefschlag für die Gesundheit und die Lebenserwartung: Raucher leiden häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Der Babywunsch ist groß, doch es will einfach nicht klappen. Bei rauchenden Frauen kann es durchaus an den Zigaretten liegen, denn Rauchen verringert die Fruchtbarkeit. Hat es doch mit dem Babywunsch geklappt und raucht die werdende Mama während der Schwangerschaft weiter, treten häufiger Fehlgeburten und Missbildungen auf.

Schnief, Hust, Prust: Tatsächlich ist es so, dass Raucher anfälliger für Infekte sind. Unter anderem, weil das Nikotin einen Teil des mit der Nahrung aufgenommenen Vitamin Cs "schluckt" und starke Raucher gut dreimal so viel aufnehmen müssten wie Nichtraucher. Außerdem greift Rauchen die Schleimhäute an, sodass sie anfälliger sind für Husten und Schnupfen.

Das ist an sich nichts Schlimmes, aber dennoch unangenehm - vor allem für deine Mitmenschen: Alles riecht ständig nach Rauch. Die Klamotten, die Haare und auch der Atem. Wer als Raucher auf Nichtraucher trifft, hat da von vorneherein schlechte Karten.

Irgendwie schmeckt alles ein bisschen fad . Stimmt! Raucher büßen einen Teil ihrer Geschmacksnerven ein und der Geruchssinn leidet auch unter den Zigaretten. Die BZgA bestätigt, dass sich schon nach 48 Stunden Abstinenz der Geruchs- und der Geschmackssinn verbessern. Wenn du also aufhörst zu rauchen, merkst du schnell, dass alles viel besser schmeckt und auch die einzelnen Gerüche wirst du wieder viel intensiver wahrnehmen.

Igitt! Gelbe Zähne sind nicht schön - doch typisch für Raucher. Aber Vorsicht! Nicht nur die Zähne verfärben sich hässlich, auch das Zahnfleisch leidet unter dem Nikotin. Wer raucht, leidet dreimal häufiger an Parodontitis. Und mal ehrlich, von gelben Zähnen sind die meisten ziemlich abgeschreckt.

Sobald du mit dem Rauchen aufhörst, wirst du feststellen, dass nach und nach die unschönen Verfärbungen zurückgehen und du weniger unter Zahnproblemen leiden wirst.

Noch etwas, was gerade Frauen ungern hören: Die Haut von Rauchern wird schlechter durchblutet und freie Radikale greifen die Zellen an und schädigen sie. Das hemmt die Neubildung von Kollagen und Elastin. Die hässlichen Folgen: Frühe Faltenbildung und die Haut wirkt blass und grau.

Lässt du ab sofort die Zigaretten weg, verschwindet auch endlich dein fahler Teint. Deine Haut wird rosig, strahlend und glatter. Weg damit! Mit diesen 7 Tipps & Tricks könnt ihr Falten vorbeugen.

Hast du mal darüber nachgedacht, wieviel Zeit du am Tag damit verbringst, um vor die Tür zu gehen und eine zu rauchen? Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, hast du viel mehr Zeit für deine Freunde, Familie und die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Zudem ist es für Nichtraucher einfach immer nervig, wenn ein Raucher beim gemeinsamen Restaurantbesuch ständig nach draußen verschwindet, um mal eben schnell eine zu rauchen.

Und auch auf der Arbeit hast du ohne das Rauchen viel mehr Zeit für deine Aufgaben. Während du dich nämlich regelmäßig für kurze Raucher-Pausen verabschiedest, die deinen Nichtraucher-Kollegen übrigens nicht zustehen, arbeiten die anderen weiter. Kein Wunder, dass da schnell mal das Gefühl aufkommt, dass Raucher weniger arbeiten.

Sport und Rauchen passt irgendwie nicht so ganz zusammen. Kein Wunder, denn gerade Laufen oder andere Ausdauersportarten sind für starke Raucher fast ein Ding der Unmöglichkeit. Die Puste bleibt viel schneller weg als bei Nichtrauchern, das Herz pumpt wie wild und lästiger Raucherhusten setzt ein. Das liegt daran, dass durch das Rauchen bestimmte rote Blutkörperchen mit Kohlenmonoxid besetzt werden, die sonst für den Sauerstofftransport zur Verfügung stehen.

Eine Auswahl kurzer Gedichte für die Glückwunschkarte

und zum Vortragen zur Gratulation für jedes Alter

Alles Gute und viel Glück,

Blumen, Kerzen, Tortenstück,

nette Gäste, Spaß und Sekt,

so ist ein schöner Tag perfekt!

in ganz besonderer Art an Dich:

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ausreichende Desinfektion der Injektionsstelle, abreiben mit einem sterilisiertem Tupfer

Medikament unter aseptischen Kautelen erst unmittelbar vor Verwendung aufziehen

die i.m.-Injektion in den Oberschenkel ist für ölige oder korticoidhaltige Lösungen sowie Antibiotika und Antirheumatika nicht geeignet

i.m.-Injektionen sind ausschließlich als ventrogluteale Injektion nach von Hochstätter (bei Erwachsenen), bzw. als Injektion nach der "Crista - Methode nach von Sachtleben" (bei Kindern oder kachektischen Erwachsenen) durchzuführen

die Injektion erfolgt in der Regel senkrecht (90 O ) zur Körperachse

bei Säuglingen wird der Oberschenkel ausdrücklich für i.m.-Injektionen empfohlen, da die Gesäßmuskulatur erst im Alter von 2 Jahren ausreichend entwickelt ist

bei der i.m.-Injektion sind grundsätzlich nicht mehr als 5ml Lösung zu injizieren

bei der Injektion in den Oberarmmuskel sollten maximal 2ml Lösung injiziert werden, dabei darf es sich nicht um schwer resorbierbare oder aggressive Medikamente handeln - Beachtung der Injektinsvorschriften des Herstellers

die Durchführungsverantwortung liegt bei der examinierten Krankenschwester / dem Krankenpfleger

- die Durchführung einer i.m.-Injektion durch eine(n) SchülerInn bedarf in jedem Fall der Beaufsichtigung durch eine examinierte Pflegeperson

Beschreibung der einzelnen Injektionstechniken :

1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

2. Injektion in den Musculus Deltoidius

3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

Der Patient legt sich auf die Seite und zieht die Knie leicht an (stabile Seitenlage), die Krankenschwester / der Krankenpfleger steht hinter dem Patienten

Die Krankenschwester / der Krankenpfleger tastet die knöchernen Anhaltspunkte

Bei rechter Seitenlage des Patienten:

Mit dem Mittelfinger: Darmbeinstachel (Spina iliaca superior)

Mit dem Zeigefinger: Darmbeinhöcker (Christa eminenta)

2 cm in Richtung Oberschenkelstreckseite verschieben und Handteller auf den: Großen Rollhügel (Trochanter) legen.

Zwischen den gespreizten Fingern befindet sich im unteren Drittel die Injektionsstelle.

2. Injektion in den Musculus Deltoidius

3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

Motto: Gute Frage - Schlechte Antwort!

Gutefrage.net oder gutefrage."net-wirklich" (Werbeslogan: Gute Frage - schlechte Antwort!) ist die scherzhafte Bezeichnung für eine Internetseite mit richtig schlechten Fragen. Die Seitenbetreiber bezeichnen sich selbst als eine Ratgeber-Community, deren Rat man aber auch auf anderen Seiten, z.B. denen bei Google finden kann. Fragen, die ernsthaft auf Ratsuche ausgerichtet sind, heißen dort "Richtlinienverstoß" und werden unbarmherzig gelöscht, genauso wie alle sinnvollen Antworten. Ähnlich verhält es sich mit Fragen oder Antworten, die auf einen Schulabschluss des Schreibers schließen lassen. Bevor aber eine tatsächlich gute Frage wegen "Richtlinienverstoßes" gelöscht wird, wartet der "Support" ab, bis eine ausreichend große Zahl von Usern die Frage gut beantwortet hat. Denn dann macht das Löschen erst richtig Spaß.

Ein weiteres Ziel der Seite ist es, so viele schwachsinnige Fragen zu sammeln, bis sie irgendwann wegen Datenbanküberlastung zusammenbricht und ihre obersten Links in den Anzeigeseiten konkurrierender Suchmaschinen nicht mehr funktionieren. Es wäre natürlich ganz schön blöd, wenn das passiert, denn dann würden die ratsuchenden Laien an ihren Heimrechnern vermutlich verzweifeln und bei Gutefrage.net die Frage stellen, ob ihre Internetverbindung unterbrochen wurde. Warum? Tja, gute Frage.

Aufgrund diverser intelligenter Formulierungen, die es Usern in der Vergangenheit sehr schwer machten, manche Fragen zu verstehen - gibt es natürlich die Richtlinien zur Verfassung einer guten Frage:

  1. Die Frage sollte möglichst ungenau und irreführend gestellt werden! Beispiel: „Brauche dringend Hilfe. 1“ oder „Frage steht oben.“
  2. Korrekte Grammatik und Rechtschreibung sind verboten. Einen Gutefrage-"Moderator" zu einer Prüfung grammatikalischer Fragen darf es nicht geben!
  3. Jede Interpunktion sollte unterlassen werden (mit Ausnahme von Formulierungen wie "HIIIIILFEEE. ", die sind gerne gesehen!)
  4. Großschreibung aller Buchstaben ist erwünscht.
  5. Mundartliche Formulierungen sind eigensprachlich und werden selbstverständlich als gültige Beiträge zugelassen. - Beispiel: "Trummi kaputt wat nu?" oder "wenn ich mir ein rubeln tuh kommt Meine mama unt haut misch"oder "wad is seite von google")
  6. Gut gegliederte und übersichtliche Texte, die freche und gezielte Nutzung von Absätzen und Zeilenumbrüchen sowie die Nutzung übersichtlicher Gliederunglisten sind gänzlich regelwidrig!

Hauptphänomen der Seite sind die Nutzer, die sich alle nicht an die Richtlinien halten. Egal mit wie viel IQ ein Nutzer ausgestattet ist, gegen die Regeln verstößt er immer, meistens schon dadurch, dass sind dann wieder bei anderen Nutzern beschwert, „sie sollten doch lieber mal in die Richtlinien schauen“. Die Aufforderung, „Schau in die Richtlinien“ ist nämlich selbst ein Richtlinienverstoß, da man gar nicht auf die Frage antwortet, was ja auch nicht erlaubt ist. Von daher verstößt auch der "Support" durch seine reine Existenz schon gegen die Richtlinien.

Bevor man sich auf Gutefrage.net anmeldet, sollte man erst einmal die Fragen kennenlernen, die sich mit der Zeit ständig wiederholen. Auch nach dem Tod eines Nutzers, kommt trotzdem immer eine ähnliche Frage zum Vorschein, was wohl beweist, dass Wiedergeburt existiert.

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Butter zum Backen oder Braten durch Kokosöl zu ersetzen, verschafft einem viele gesundheitliche Vorteile.

Mit Kokosöl kann man gesund abnehmen ohne zu hungern.

In Kokosöl stecken Fette, die dazu beitragen, deine Esslust zu mindern und die die Fettverbrennung erhöhen.

30 ml Kokosöl am Tag kann dazu führen, dass man weniger Kalorien isst (Quelle) und zur Abnahme des Bauchfettes (Quelle).

Wusstest du, dass du bereits schnell und einfach ohne Diät abnehmen kannst, indem du nur deine schlechtesten Angewohnheiten anpackst?

Diese kleinen Veränderungen im täglichen Leben, werden nach einigen Monaten einen gewaltigen Unterschied beim Abnehmen ausmachen.

Ich gebe dir hier eine Liste mit Nahrungsmitteln und/oder Angewohnheiten, die einen schlechten Einfluss auf deine Gesundheit und dein Körpergewicht haben:

Viele Menschen essen aus purer Gewohnheit, sobald sie zu Hause sind oder fertig mit der Arbeit sind, obwohl sie gar nicht hungrig sind.

Willst du warten, bis Krankheiten deinen Körper zerstört haben, das Metabolische Syndrom (Diabetes, Herzerkrankungen und ähnliches) zuschlägt oder möchtest du vorsorgen, damit es gar nicht soweit kommt? Meine Coachingpreise lagen im vierstelligen Bereich für ein paar Beratungseinheiten. Umsetzen musste der Klienten den Großteil alleine.

Man kann den Hund nicht zur Jagd tragen!

Das gilt durch die Bank weg. Du musst es wollen und nur du kannst etwas ändern. Das Buch von Benjamin gibt einen einfach umzusetzenden Plan und ist ein guter Start in Richtung Gesundheit und Wohlfühlgewicht. Natürlich kannst du mit deiner Lebenseinstellung dein Ergebnis optmieren, indem du positiv denkst, der Beginn jedoch liegt beim ersten Schritt.

Der erste Schritt ist der schwierigste. Bremsen ist leichter, als weiterfahren und bedarf viel Energie und Disziplin. Wenn diese Lokomotive aber erstmal ins Rollen gekommen ist, lässt sie sich durch nichts und niemanden mehr aufhalten.

Vertraue darauf, dass du es schaffen wirst !

Hier kommst du zur Buchseite von „Abnehmtricks und Abnehmtipps“, wo du noch weitere Informationen bekommst und das Buch bestellen kannst. Die Lieferung geht ratzfatz. Ich wünsche dir extrem viel Erfolg und Spaß auf deinem Weg zu deiner Wunschfigur. Wie diese aussieht, bestimmst du.

Wenn du die Bücher testen möchtest, dann schaue gleich mal bei Benjamin vorbei.

Schreibe mir in die Kommentare, was du schon für Diäten ausprobiert hast? Und welche funktioniert haben oder auch nicht?

  • Benjamin Oltmann “Abnehmtricks und Abnehmtipps – Abnehmen ohne Hunger” Erfahrung (Rezepte)
  • Abnehmen ohne Hunger – Der Ernährungsplan als Buch – Warum Hungern dick macht (Du bist hier)

    Langfristig kann das extreme Abnehmen ohne Kohlenhydrate zu psychologischen Problemen führen.

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    und vergib uns unsere Schuld,

    wie auch wir vergeben unseren Schuldigern.

    Und führe uns nicht in Versuchung,

    sondern erlöse uns vom dem Bösen.

    und die Herrlichkeit in Ewigkeit.

    und führt mich zum Ruheplatz am Wasser.

    er leitet mich auf rechten Pfaden,

    dein Stock und dein Stab geben mir Zuversicht.

    vor den Augen meiner Feinde.

    Du salbst mein Haupt mit Öl,

    du füllst mir reichlich den Becher.

    Lauter Güte und Huld werden mir folgen mein Leben lang,

    und im Haus des Herrn darf ich wohnen für lange Zeit.

    Ich weiß, daß du mein Vater bist,

    in dessen Arm ich wohlgeborgen.

    Ich will nicht fragen, wie du führst,

    ich will dir folgen ohne Sorgen.

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    das kann doch nur der [________________] sein.

    Unsere Mutter ist die Beste

    darum gehen alle heute zu ihrem Feste.

    Doch vorher wollen wir sagen,

    Sie ist egal zu welcher Zeit,

    für jeden stets hilfsbereit

    Sie ist perfekt in jeder Lage,

    darum lieben wir sie, gar keine Frage.

    Du bist so lieb, du bist so gut.

    Du machst uns allen immer wieder Mut.

    Wir wünschen dir zum Wiegenfeste

    das, was du bist, das Allerbeste!

    Autor: Julius Lohmeyer * 06.10.1835 † 24.05.1903

    Guten Morgen sollt’ ich sagen,

    und ein schönes Kompliment,

    und die Mutter ließ’ auch fragen,

    wie die Patin sich befänd’!

    Und der Strauß wär’ aus dem Garten,

    wenn ihr etwa danach fragt,

    an der Tür dann sollt’ ich warten,

    ob ihr mir auch etwas sagt.

    Und hübsch grüßen sollt’ ich jeden,

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    Sie haben nicht über Nacht zugenommen, also erwarten Sie auch nicht, das Gewicht über Nacht zu verlieren. Es wird mit Sicherheit mehrere Wochen dauern, bis Sie wirkliche Erfolge auf der Waage verzeichnen. Und einige weitere Wochen wird es dauern, bis diese Erfolge auch an der Kleidung sichtbar werden.

    Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate gibt es im Prinzip nur eine Regel.

    Und selbst diese, eine Regel kann man mehr oder weniger lockern.

    Das Einzige was sie tun, ist den Konsum von Kohlenhydraten stark zu reduzieren.

    Sie Essen so wenig Produkte wie möglich, die einen hohen Kohlenhydratgehalt haben. Das mag heißen, dass Sie auf einige Ihrer Lieblingsprodukte verzichten müssen. Morgens gibt es, für die Dauer der Diät, eben keine Cornflakes oder Müsli, sondern ein Vollkornbrot. Als Snack gibt es dann keinen Schokoriegel oder Chips, sondern Gurke oder Trauben. Wie bereits einleitend erwähnt, kann man die Menge der zu reduzierenden Kohlenhydrate selbst bestimmen. In dieser Diät gilt es die Zufuhr von Kohlenhydraten auf ein absolutes Minimum zu reduzieren um möglichst schnell abzunehmen. Wer keinen Zeitdruck hat und sich nicht zu viel verbieten möchte kann auch einfach Abends keine Kohlenhydrate essen.

    Wenn Du Deinen Ernährungsplan erstellst, achte ganz besonders darauf saisonale Produkte einzuplanen. So haben Erdbeeren natürlich auch Ihre Daseinsberechtigung! Allerdings erst dann wenn sie regional verfügbar sind.

    Wenn Du vor hast Deinen Ernährungsplan für eine längere Zeit zu erstellen, solltest Du auf jeden Fall darauf achten dass das Essen ausgewogen ist. Es müssen schon genügend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe vorhanden sein. Immerhin willst Du ja gesund bleiben.

    Auch eine ausreichende Abwechslung hilft Dir dabei den Plan einzuhalten. Wenn Du Monatelang nur das eine isst, wirst Du nicht glücklich. Glaub mir.

    Wenn Du nur einen kurzen Ernährungsplan erstellst, der Dir in erster Linie schnell beim Abnehmen helfen soll, dann solltest Du auf Einfachheit und Gleichheit Wert legen. Du sollst zwar immer noch gesund essen, nicht falsch verstehen. Allerdings erleichtert Dir die Tatsache dass Du nicht täglich etwas anderes kochen musst die Umstellung. Das wende ich bei mir immer sehr erfolgreich an.

    Es ist nicht immer einfach das angewöhnte essverhalten abrupt zu verändern. Oft wird bereits seit Jahren ungesund gegessen. Im schlimmsten Fall bereits seit der Geburt. Man hat die Essgewohnheiten einfach aus dem Elternhaus übernommen.

    Dein bequemer Weg zum Wunschgewicht, Muskelaufbau und gesünderer Lebensweise mit der Ernährungsplaner App.

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    Beim Abnehmen geht es vor allem darum, die richtigen Lebensmittel auszuwählen.

    Tipp: Auch (kalorienarmes) Trinken gehört zum Abnehmen dazu. Es bildet sogar eine wichtige Basis. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 1,5 Liter pro Tag – am besten Wasser, Saftschorlen und ungesüßte Tees. Regelmäßiges Trinken kann außerdem Dein Hungergefühl reduzieren.

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    When asked by Jay Leno about her remarkable weight loss in a recent television interview, Christina Aguilera shocked the audience. Whilst previously thought to be the result of extreme exercise and a low calore diet, Christina said her incredible transformation was actually thanks to a strange exotic fruit. On her blog she states, "I couldn't believe how easy it was. I didn't change my diet or my daily routine, but the fat melted off like it butter. I love this stuff! Finally a diet that just works."

    Christina Aguilera isn't the only celebrity jumping on this fat burning wonder. Kelly Osbourne, Rachael Ray and Jennifer Lopez are all reported to have lost a significant amount of body fat with just these 2 diet cleanses. Combined use of both products is clinically proven to melt off 8 lbs every 7 days and flush out all the junk out of your body. And best of all, it's totally affordable! We know what you're thinking though and we also had our doubts.

    Christina Aguilera claims Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max combo were the key factors in losing 42 lbs in just 6 weeks.

    You may have heard of the enormously popular Garcinia Cambogia in the news. It's a completely organic pumpkin-shaped fruit native to Indonesia - scientifically proven to tear away fat from you body. In studies taken out by renowned health research institution Queens University in Canada - Garcinia Cambogia was proven to ignite your metabolism and therefore fat burning capabilities by around 300% when taken regularly. That said, the problem is that very few Garcinia Cambogia products out there are pure. Most fluctuate between the 60-70% purity levels - well thats off course until we ran into the product 'Pure Asian Garcinia'. Pure Asian Garcinia claimed they delivered 95% Pure Asian Garcinia to your body so to put it simply - we were intrigued.

    After further research, we found that most of the success stories talk about combining Pure Asian Garcinia with a cleansing product called Pure Detox Max to achieve maximum weight loss. The idea behind combining the products is that while the Pure Asian Garcinia encourages weight loss and increases energy whilst the Pure Detox Max helps rid your body of toxins and allows your body to work and burn calories more efficiently.

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    With so many celebrities experiencing success with Garcinia Cambogia and Pure Detox Max we wanted to verify for ourselves that it worked as others said. After a quick office survey we chose our chief editor Brenda Davis who was trying to drop weight fast for her upcoming wedding in 7 weeks. Here is her acccount of using both products for 4 weeks.

    Wie sieht es eigentlich mit Eiweißbrot aus, kann man das auch mit in die Ernährung einbauen? Ganz ohne Brot, ein leben lang, kann ich mir nicht vorstellen :O und kann ich als Abendmahlzeit auch erst um 19 Uhr oder später noch einen EW-Shake zu mir nehmen?

    Eiweißbrot nehme ich auch manchmal (in der Rubrik "Lebensmittel" gibt es zum Beispiel Adamsbrot oder den Schoko-Aufstrich Nunux, den ich mit Eiweißbrot gegessen habe).

    Bei Heike schreibst du,- Für den Einstieg alle 4 Stunden einen Shake. kann man dann noch zusätzlich Gemüse, Salat, Gemühsebrühe oder ähnliches zu sich nehmen? Oder nur Shakes?

    Zusammen mit dem Shake kann man zusätzlich Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten nehmen. Ich esse auch mal einen Apfel zu meinem Shake. Gemüsebrühe darf man sogar zwischendurch essen, dass dämpft den Hunger.

    Super, danke. Deine Antwort war sehr hilfreich für mich. Dann werde ich das mal versuchen.-schauen ob ich das alles so umsetzen kann!

    Gibt es auch Erfahrungsberichte mit Raucherentwöhung und gleizeitiger Ernährungsumstellung?

    Vielleicht findest du im Internet etwas dazu.

    Echt ein super Blog, den du da aufgebaut hast!

    Ich bin gestern durch Zufall (Thema: Krautsuppe) drüber gestolpert und konnte mich gar nicht davon trennen :D

    Deine Geschichte (und die deines Bruders) ist wirklich super motivierend und auch ich habe mich gestern dann gleich gefragt: Was kann ich heute essen um KHs zu reduzieren?

    Ich bin eigentlich auch eine Kandidatin die dauernd am Abnehmen ist und habe von „Abends nur Salat“ über „Weigt Watchers“ bis hin zu „Dukan“ schon sehr viele Diäten hinter mir.

    Momentan bin ich am Kalorien zählen, was mit Hilfe einer App auch ganz gut klappt. Ich trage nicht nur die kcal ein, sondern halte mich auch an Fett und KH vorgaben (und Eiweiß geht immer, sagt meine Schwester ;D). Das hat mich letztes Jahr 10Kg verlieren lassen, allerdings habe ich auch so gut wie jeden Tag Sport gemacht, was auch ziemlich anstrengend war. Und gerade jetzt im Winter und mit dem neuen Haus (wir sind über Weihnachten umgezogen), ist es einfach immer schwerer die Motivation für Sport zu finden! Deine Vorgaben klingen da echt verlockend (vor allem dein selbstgemachtes Low-Carb Eis sieht verdammt lecker aus!), allerdings habe ich mit „Dukan“ auch schon ein paar schlechte Erfahrungen mit „keine Kohlenhydrate mehr!“ gemacht. Mir war den Tag über meistens schlecht und ich habe lieber gar nichts gegessen, als noch mehr Eiweiß in mich rein zu stopfen. Außerdem wird Dukan ja auch nur mit Sport empfohlen und man muss zusätzlich noch auf Fett verzichten. Das lese ich bei dir jetzt gar nicht und auch wenn ich dir hierbei nicht wiedersprechen will (denn deine Geschichte spricht ja für sich!), ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass es doch so einfach ist! :D

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    Gesundheitsausgaben 2006 nach Leistungsarten Quelle: Gesundheitsausgabenrechnung, Statistisches Bundesamt ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 45. Ausgaben und Finanzierung des Gesundheitswesens

    Kapitel 6.2.2 Gesundheitsausgaben in Relation zur Wirtschaftsleistung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Kapitel 10.5 Gesundheitsausgaben, Gesundheitsversorgung und Inanspruchnahme ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Kapitel 6.2.1 Gesundheitsausgaben insgesamt ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Kapitel 5.3.1 Infrastruktur, Personal und Gesundheitsausgaben ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Kapitel 6.2.5 Gesundheitsausgaben nach Einrichtungen ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Kapitel 6.2.4 Gesundheitsausgaben nach Leistungsarten ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis.

    Gesundheitsausgaben privater Haushalte

    Entwicklung der Gesundheitsausgaben (in Prozent des BIP). Quelle: OECD Gesundheitsdaten 2005 ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland

    Entwicklung der Gesundheitsausgaben in Deutschland (nominal) (in Mrd. Euro). Quelle: Statistisches Bundesamt 2005 ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland

    Entwicklung der Gesundheitsausgaben nach Einrichtungen (in Mrd. Euro). Quelle: Statistisches Bundesamt 2005 ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland

    Gesundheitsausgaben nach Sektoren

    Gesundheitsausgaben nach Leistungsarten. Quelle: Statistisches Bundesamt, eigene Berechnungen. ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland 2015, Abbildung 6.2.4

    Gesundheitsausgaben 2006 im internationalen Vergleich Quelle: OECD, Health Data 2008 (Stand: Dezember 2008) ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 45. Ausgaben und Finanzierung des Gesundheitswesens

    Entwicklung der Gesundheitsausgaben nach Leistungsarten (in Mrd. Euro). Quelle: Statistisches Bundesamt 2005 ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Gesundheit in Deutschland

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    Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART® ENERGETIC basiert auf der chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Fließende Bewegungen, Dehnungen und Entspannungselemente fördern die Geschmeidigkeit der Muskulatur, lösen Muskelverspannungen und sorgen so für körperliches Wohlbefinden im Alltag. Zusätzlich werden Gelenkstrukturen mobilisiert und der Energiefluss im Körper verbessert.

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    Valleri, Vallera, wenn du Geburtstag hast!

    Zu diesem Lied überreicht man eine Torte aus Toilettenpapierrollen. 9 Rollen Papier werden auf einen Teller aufgebaut: 5 Rollen unten, 3 Rollen darauf und zuletzt 1 Rolle. Das ganze kann mit Bänder, Seidenpapier, Kuchenpapier, Geburtstagskerzen, Lollis, Figuren und anderen Materialien dekoriert werden.

    _______________(Name) hat Geburtstag, darum sind wir hier,

    um mit dir zu feiern, kamen gerne wir.

    |:Ein Ständchen wollen wir bringen, dass es nur so schallt,

    denn mit ___ Jahren ist man noch nicht alt.:|

    Was können wir dir schenken, ham wir uns gefragt,

    praktisch soll es sein, jedoch zugleich apart.

    |:Eine Sitzungstorte präsentieren wir

    sie ist fürs stille Örtchen eine wahre Zier.:|

    Willst Du sie benutzen, schließ dich damit ein,

    genieß sie Stück für Stückchen ganz für dich allein.

    |:Zart und weich und schneeweiß ist sie sowieso

    also wie geschaffen für ’nen zarten Po.:|

    Düfte werden dich umgeben, das ist wahr.

    Mit einem Stückchen Torte wird man rein und klar.

    |:Du wirst dich noch freuen über jedes Blatt,

    denn es ist so peinlich, wenn man keines hat.:|

    Fällt der Strom mal aus, es könnt' ja möglich sein.

    Du wirst für ’ne Kerze immer dankbar sein.

    |:Glaub uns so romantisch kann die Sitzung sein,

    strahlt im Badezimmer sanfter Kerzenschein.:|

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    Auf jedem Weg, zu allen Zeiten,

    möge Gottes Segen Dich begleiten!

    Auf einem Zweig drei Vöglein singen,

    sie sollen dir drei Wünsche bringen.

    Der erste Wunsch zu jeder Zeit,

    Gesundheit, Freude und Fröhlichkeit.

    Der zweite Wunsch, ganz klipp und klar,

    viel Glück im neuen Lebensjahr.

    Der dritte Wunsch, es soll auf Erden,

    was man sich wünscht erfüllt auch werden.

    Der Tag sei festlich heiter,

    vergnügt und voller Glück –

    so leb’ noch viele Jahre weiter

    und denk an Schönes nur zurück.

    Eingereicht von Katrin Waldemar

    Des Herzens Wünsche sag ich ungelogen,

    sie sind nicht an den Haaren hergezogen.

    Mag sich auch Unglück blicken lassen:

    Dich mög es nie am Kragen fassen!

    Du sollst leben soviel Jahre,

    wie der Fuchs am Schwanz hat Haare.

    Glückwunsch! Jeder Tag im Leben

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    VGR - Methodik, Gesundheitsausgaben

    Brustkrebs ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 25, Gesundheitsausgaben

    Psychotherapeutische Versorgung ++ Gesundh.-Berichterstattung des Bundes, Themen-Heft 41. Psychotherapeutische Versorgung, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 2 Konzeption. Kapitel aus dem "Beitrag zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes: KiGGS - Kinder- und Jugendgesundheitsstudie, Welle 1 -Projektbeschreibung- Herausgeber: RKI 2011 ++ GBE, RKI, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 09: Welche Auswirkungen hat der demografische Wandel auf Gesundheit und Gesundheitsversorgung? ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2015 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Eckzahlen der Gesundheitspersonalrechnung ++ GPR, Gesundheitspersonalrechnung, Gesundheitsausgaben

    Kapitel 01 Einleitung und Impressum ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2015 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2012 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2010 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2011 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2013 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Grunddaten der Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2014 (Fachserie 12 Reihe 6.1.2), Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.7.1 Hausarztzentrierte Versorgung ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Kapitel 5.7 Literatur ++ aus Gesundh.-Berichterstattung des Bundes. Gemeinsam getragen von RKI und Destatis., Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2010 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

    Diagnosedaten der Patienten/innen in Vorsorge- oder Rehabilitationseinrichtungen 2011 (Fachserie 12 Reihe 6.2.2), Gesundheitsausgaben

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    Der Januar ist eine klassische Zeit zum Detoxen. Für den Start einer gesünderen Lebensweise. Für gesündere Ernährung. Wenn du ein erfolgreiches Abnehmprogramm für zu Hause suchst, dann schau dir mal den Detox Your Life Onlinekurs zur Ernährungsumstellung an.

    Die Teilnehmerinnen verlieren im Schnitt zwischen 10-15 kg. Und sie lernen in 9 Wochen wie sie ihre Ernährung verbessern. Sie machen das Schritt für Schritt. Und darin liegt auch das Erfolgsgeheimnis. In langsamen und nachhaltigen Veränderungen. Dem Austauschen von Gewohnheiten. Dem Kennenlernen von neuen gesunden Ernährungsgewohnheiten und deren Einbindung in unseren Alltag.

    Wenn Abnehmen so einfach wäre wie es oft behauptet wird, dann wären alle, die abnehmen möchten schliesslich schon längst schlank. In der Realität ist das leider meist anders. Viele haben unzählige missglückte Diäten hinter sich.

    Erfahrungsgemäß dauert es etwa sechs Wochen, bis Sie alle in Frage kommenden Nahrungsmittel getestet haben. Dank Ihrer Aufzeichnungen haben Sie nun eine Übersicht gewonnen, wie viel Fructose Sie etwa vertragen. Nun können Sie Ihren Speiseplan zusammenstellen.

    Für Ihren Körper ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung notwendig, die Ihre individuelle Toleranzgrenze zu Fructose berücksichtigt. Die ersten Phasen der Ernährungsumstellung haben Sie im Umgang mit fructosehaltigen Nahrungsmitteln sicherer gemacht. Sie wissen jetzt in etwa, was Ihnen bekommt. Damit Ihr Verdauungssystem sich auch weiterhin entspannen kann, helfen Ihnen die folgenden Tipps:

  • Alkohol, Süßigkeiten und schwere Mahlzeiten sollten eine Ausnahme sein.
  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Tee, er beruhigt den Magen-Darm-Trakt. Halten Sie für die Zubereitung heißes Wasser in einer Thermoskanne bereit.
  • Trinken Sie währen der Mahlzeiten wenig.
  • Essen Sie mehrere Stunden vor der Nachtruhe nichts mehr. Abendlicher Hunger lässt sich mit Tee aus Anis, Kümmel und Fenchel besänftigen.
  • Fünf kleine Mahlzeiten sich bekömmlicher als drei große.
  • Meiden Sie Getränke mit Kohlensäure und Kohlgemüse oder Linsen, sie fördern Blähungen.
  • Nehmen Sie Zucker und gesüßte Speisen nur sparsam zu sich.
  • Bewegung fördert die Verdauung. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Anstrengung, sie hemmt den Stoffwechsel.
  • Nehmen Sie ausreichend Zink und Folsäure zu sich, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Diese sind bei Fructoseintoleranz typisch.

    Die Ernährungsumstellung bei Fructoseintoleranz hat auch eine positive Seite: Sie ernähren sich insgesamt bewusster und gesünder. Das wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

    Somit läuft man nicht Gefahr langfristig Lebensmittel zu meiden, die man eigentlich mag und gut verträgt. Wir haben einige passende Rezepte für das Paleo-AIP zusammengestellt.

    Mehr Informationen rund um die Schilddrüse und speziell zur Autoimmunerkrankung Hashimoto findest du in unserem E-Book Hashimoto.

    Du bist neugierig auf das Paleo Autoimmunprotokoll um deine Gesundheit zu verbessern, aber die Durchführung erscheint dir zu schwierig? Sicher dir unseren AIP Support und wir begleiten dich 12 Wochen lang – mit einem eigenen Kochbuch E-Book, wöchentlichen Ernährungsplänen, Einkaufslisten und allen wesentlichen Infos. Es wird lehrreich, lecker und lustig. Wir helfen dir beim Durchhalten.

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    In order to try the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet, I ordered the two products online. Although there are many Cambogia Extract products available, I chose Pure Asian Garcinia on the basis that it had been clinically tested and approved at GNP Labs in Austin, Texas - an organisation renowned for their strict guideslines on weight management products.

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  • Promote 4 Times More Weight Loss Than Diet and Exercise
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  • Promote Cardiovascular and Digestive Health

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  • Help Eliminate Bad Toxins That Have Built Up Over the Years
  • Destroy harmful parasites in your digestive tract

    Sommer und Strandurlaub stehen vor der Tür? Du willst noch ein paar Kilo am Bauch abnehmen, um deine Bikinifigur in Form von einem flachen Bauch präsentieren zu können? Mit diesem Wunsch bist du nicht alleine! Sehr viele Menschen wollen gezielt am Bauch abnehmen. In diesem Beitrag informieren wir dich, wie du dein Fett am Bauch reduzieren kannst und zeigen dir spezielle Übungen um am Bauch abzunehmen. Gezielt nur am Bauch abzunehmen ist im Prinzip nicht möglich, allerdings nimmt man in dieser Gegend am leichtesten ab. Die Bauchgegend spricht sehr gut auf sportliche Aktivitäten an und man kann sie deswegen leichter als andere Muskelpartien mobilisieren. Aus den Fettdepots am Bauch nimmt sich der Körper die nötige Energie, weil es ein stoffwechselaktives Gewebe ist. Wo und welches Fett der Körper verbrennt, lässt sich aber nicht steuern. Wir können aber eins: Fett verbrennen, mit der Zeit wird dann das Fett auch an den gewünschten Stellen zum Schmelzen kommen und einem flachen Bauch steht nichts mehr im Wege.

    Der Kampf um die Fettdepots am Bauch

    Ernährung spielt die wichtigste Rolle auf dem Weg zum Sixpack. Nur wenn der Körperfettanteil und dein Bauchfett reduziert wird, werden die durchtrainierten Bauchmuskeln sichtbar. Das erreicht man durch ein genau abgestimmtes Cardiotraining und entsprechende Diät.

    Eins vorne weg: Nimmt man am Abend große Mahlzeiten zu sich, wird der Fettabbau stark behindert, weil man sich nach einem ausgiebigen Essen kaum bewegen mag.

    Auf der anderen Seite sollte man das Frühstück nie ausfallen lassen, auch dann nicht, wenn man morgens keinen Hunger verspürt. Das hat nämlich negative Auswirkungen, wenn man abnehmen und Fett reduzieren will. Kein Frühstück am Morgen führt dazu, dass man eine ausgiebige Mahlzeit am Mittag zu sich nimmt.

    Die Folgen: Man fühlt sich danach schlapp und müde, bleibt wenig produktiv und ist nicht mehr so aktiv. Die Lust auf eine Trainingseinheit ist nach einem königlichen Mittag eher gering. Im Idealfall ist Frühstück die größte Mahlzeit des Tages, Mittagessen die zweitgrößte und das Abendessen sollte am kleinsten ausfallen. Körperfett abzubauen bedeutet, sich auf einen langen und mühsamen Kampf einzulassen.

    Wenn sich abends der kleine Hunger bemerkbar macht, sollte man lieber frisches Obst oder Gemüse zu sich nehmen, auch eine Handvoll Nüsse könnte hier behilflich sein. Auf diese Weise wird der Hunger zum größten Teil gestillt, ohne „Schaden“ einzurichten.

    Entscheidend beim Abnehmen ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Im Klartext heißt das, dass man mehr Kalorien verbrauchen muss, als man mit der Nahrung zu sich nimmt. Man soll also entweder weniger essen oder den Kalorienbedarf durch mehr Training zu erhöhen. Damit der Körperfettanteil um ein Prozent pro Woche reduziert wird, ist ein Kaloriendefizit von 250 bis maximal 500 kcal am Tag nötig. Die Ernährung sollte zudem wertvolle und möglichst natürliche Nährstoffe enthalten. Startet man das Sixpack-Programm durch, ist Alkohol keine gute Wahl: Es hat nämlich einen hohen Brennwert, was das Erreichen des Sixpacks stark beeinträchtigen kann. Es ist deswegen besser, wenn man auf dem Weg zum Waschbrettbauch wenig oder gar kein Alkohol trinkt. Grundsätzlich sind sogenannte „leere Kalorien“, die sich unter anderem in verschiedenen stark zuckerhaltigen Limos oder in Milch mit hohem Fettanteil befinden, zu vermeiden.

    Die meisten von uns wollen wohl wegen den Schönheit- und Ästhetik am Bauch abnehmen. Doch auch gesundheitlich bringt ein trainierter, schlanker Körper Vorteile. Ein dicker Bauch erhöht die Gefahr der Entstehung von Krankheiten wie z.B. Diabetes oder Herz-Kreislaufprobleme. Zusätzlich haben Forscher in den USA herausgefunden, dass sich Abnehmen am Bauch auch positiv für die geistigen Fähigkeiten auswirkt. Menschen mit viel Bauchfett erkranken laut einer Studie häufiger an Demenz als jene mit wenig Fettanteil!

    Oftmals fragen uns Menschen, ob es auch möglich ist, nur am Bauch abnehmen zu können. Die gute Nachricht zuerst: Positiv dabei ist, dass das Fett am Bauch leichter als jenes am Po oder an der Hüfte verschwindet. Das hängt damit zusammen, dass der Körper seine Energie vorwiegend aus dem Bauchfett gewinnt und es sich um stoffwechselaktives Gewebe handelt. Ganz gezielt am Bauch abnehmen ist aber laut Experten leider beinahe unmöglich.

    Zu dieser Frage gibt es von Präventionsspezialist Martin Halle im Focus-Interview folgende Antwort: „Eine spezielle Bauch-weg-Diät gibt es nicht – auf welche Fettreserven der Körper zurückgreift, lässt sich nicht beeinflussen“. Mit regelmäßigen Sport und Bewegung brauchst du Energie und beschleunigst deinen Prozess überschüssige Kilos zu verlieren. Zusätzlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung und dem Abnehmen am Bauch steht nichts mehr im Wege!

    Crunches und Situps zählen zu den beliebtesten Sixpack-Übungen

    Wir stellen hier die beiden bekanntesten Übungen zum Abnehmen am Bauch kurz vor. Dabei handelt es sich um Situps und Crunches. Beide sind einfach, ohne spezielle Geräte an fast jedem beliebigen Ort durchführbar und sorgen dafür dass dein Fett am Bauch reduziert wird.

    Crunches zählen zu den bekanntesten Bauchmuskelübungen, und scheinen in vielen Magazinen und Berichten auf. Auch wir werden uns regelmäßig mit dieser unkonventionellen Übung beschäftigen.

    Als Ausgangsposition liegst du mit angewinkelten Beinen am Rücken und hältst seine Hände neben bzw. an die Ohren. Die Positionen der Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Nun beginnst du langsam deinen Kopf und Oberkörper anzuheben, sodass deine Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren. Kurze Zeit den Körper in dieser Spannung halten, und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.

    Diese Übung je nach körperlicher Verfassung mit kurzen Pausen mehrfach wiederholen!

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    wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Labor

    Kohlenhydrate sind bei der Muskelaufbau Ernährung ein nicht zu unterschätzender Faktor. Durch die erhöhte Insulinausschüttung ist es dem Körper – aufgrund der Einnahme von Kohlenhydraten – möglich, wichtige Nährstoffe deutlich rascher in die Muskeln zu pumpen. Kohlenhydrate werden nämlich benötigt, um überhaupt Proteine in der Muskulatur anzulagern. Nimmt man lediglich Proteine zu sich, so muss ein Teil dieser wieder verbraucht werden, um die zur Einlagerung essenziellen Kohlenhydrate erzeugen zu können.

    Wichtig ist zu wissen, dass Kohlenhydrate lediglich in der Massephase erhöht zu sich genommen werden sollten, da eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zumeist auch eine Zunahme von Fett bedeutet. Wie wir also sehen, sind Kohlenhydrate keineswegs „nur schlecht“ und total überflüssig. Vor allem bei einer ernsthaft angelegten Muskelaufbau Ernährung sollten Kohlenhydrate nicht fehlen.

    Die Energie aus den Kohlenhydraten ist an fast allen energieverbrauchenden Prozessen beteiligt. Kohlenhydrate stellen dabei den Hauptenergielieferanten für den Organismus dar. Sie stehen dem Körper, anders als die Fette, relativ zügig verwertbar zur Verfügung, da sie anaerob Energie liefern. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate dafür keinen Sauerstoff benötigen. Ein entscheidender Baustein der Kohlenhydrate ist die Glucose. Jede Zelle im Körper kann die Glucose aufnehmen und auch wieder abgeben. Dabei liefert Glucose den Treibstoff, der in den Zellen durch Verstoffwechselung die Energie für die Gehirnaktivität, anabole – also aufbauende – Prozesse und die Muskelarbeit bereitstellt.

    Bei der Muskelaufbau Ernährung stehen nicht nur die Proteine und Kohlenhydrate im Fokus, sondern auch die Fette. Oftmals wird Fett total verteufelt, da der Irrglaube besteht, dass das Fett aus Nahrungsmitteln sich direkt als Fett um die eigene Hüfte ansammelt. Befasst man sich mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Ernährungsforschung, wird rasch klar, dass dies nicht der Fall ist. Vielfach ist die Rede von „guten Fetten“ und „bösen Fetten“. Fette werden oft mit schlechter Ernährung, Übergewicht oder Adipositas in Verbindung gebracht und eher weniger mit adäquater Muskelaufbau Ernährung. Eine gute Nachricht vorneweg: Gesunde Fette haben eine Menge positiver Eigenschaften und Einflüsse, da Fette an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im menschlichen Organismus beteiligt sind. Mit der richtigen Kombination aus gesunden und ungesunden Fetten wird sogar die Leistungsfähigkeit im Sport gefördert. Allein dieser Aspekt sollte diejenigen unter uns, die Ihre Muskelaufbau Ernährung fokussieren, dazu bewegen, sich über Fette im Allgemeinen zu informieren.

    Fette sind in erster Linie Energieträger für den Körper und das auch nicht zu knapp. 1g Fett liefert dem Körper ca. 9 Kalorien – knapp 50% mehr wie bei der Versorgung durch das gleiche Gewicht an Kohlenhydraten oder Proteinen. Dies lässt sich in Bezug auf die Muskelaufbau Ernährung zum eigenen Vorteil nutzen. Jedoch birgt es auch immense Gefahren, eben aufgrund der Kaloriendichte. Fette führen im Körper bestimmte Aufgaben durch, die wir uns im nachfolgenden einmal näher anschauen wollen:

    • Fette dienen zum Aufbau und Erhalt der Zellwände
    • Als inneres Körperfett, dienen Fette als Schutz für Organe
    • gesunde Fette bewirken eine positive Veränderung bei der Aufnahme von Vitaminen

    Nüsse sind trotz ihres Fettgehalts gut für die

    Es sind nun des Öfteren die beiden Begriffe – gesunde und ungesunde Fette – gefallen, mit denen wir uns einmal näher befassen wollen. Worin unterscheiden sich gesunde und ungesunde Fette, welche sind bei meiner Muskelaufbau Ernährung von Vorteil und welche eher von Nachteil oder kommt es auf die Kombination an?

    Der Körper nimmt gesunde Fette deutlich leichter auf, als seine ungesunden Pendants. Teilweise können diese, wie bei den einfach ungesättigten Fettsäuren, vom Körper selbst gebildet werden. Diese sind zwar nicht von hoher Bedeutung, senken jedoch z.B. den Cholesterinspiegel und verhindern eine frühzeitige Arterienverkalkung. Einfach ungesättigte Fettsäuren stellen die „schlechtesten“ der gesunden Fette dar.

    Die nächst bessere Stufe stellen die mehrfach ungesättigten Fettsäuren dar. Dem menschlichen Organismus ist es nicht möglich, diese selbst zu bilden – obwohl er sie benötigt. Deswegen muss dem Körper dieser Nährstoff mit der Nahrung zugeführt werden, da es sonst zu Mangelerscheinungen kommen kann.

    Folgende Tabelle gibt einen Überblick über Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren:

    Lahme können wieder gehen. Menschen können endlich frei atmen. Es ist fast wie in biblischen Zeiten. Es sind grosse Worte, gewiss. Aber wir halten, was wir versprechen. Weil wir von diesem Gerät überzeugt sind, weil wir es an unzähligen Menschen getestet haben, auch an solchen mit bekannten Namen. Sie alle berichten uns dasselbe: Ihr Leben wurde verändert, Atemzug um Atemzug.

    Bein- und Armmuskeln werden seit Jahrmillionen trainiert, die Atemmuskulatur hingegen nicht, wahrscheinlich, weil sie von aussen kaum wahrgenommen wird. Dabei ist die Atemmuskulatur für jeden Menschen absolut limitierend, für Sportler und für Nichtsportler. Nicht nur Herz- und Lungenpatienten kennen das Gefühl, nicht genügend Luft zu bekommen. Auch gesunde Personen nehmen bei körperlichen Anstrengungen das unangenehme Gefühl der Atemnot wahr, vor allem, wenn sie sehr intensiv atmen.

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    Wenn geklärt bauchfett ist, ob ein neuer Ernährungsplan zum Muskelaufbau, Abnehmen oder zum Erreichen eines gesünderen Lebensstils dienen soll, kann ein konkreter Diät-Ernährungsplan ich will endlich abnehmen mit hypnose (Low Carb Ernährungsplan, veganer Ernährungsplan,metabole Diät, ketogene Diät, metabole Diät oder anabole Diät etc.) ausgewählt und auf die individuellen Bedürfnisse fettsucht ursachen nasenbluten kinder abgestimmt werden.

    Auch wenn viele Wunderkuren zum Thema „Abnehmen als Frau leicht gemacht“ versprechen, innerhalb kürzester Zeit den Traum von Size Zero zu erfüllen, ist ein langfristiger Abnehmerfolg nur durch einen gesunden Ernährungsplan und ausreichend Bewegung möglich.

    Unser erfolgreich abnehmen ernaehrungsplan schwangerschaftskalender Körper benötigt Kohlenhydrate prinzipiell nur für die Gehirnleistung (ca. 30g/Tag), da anderweitig benötigte Kohlenhydrate selbst produziert werden können. Überschüssige Kohlenhydrate hingegen werden in Fett umgewandelt und hemmen zudem die Fettverbrennung. einlauf darmreinigung kaufen haus in neu Ein Low Carb Ernährungsplan wie Atkins folgt daher dem Prinzip, möglichst wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (maximal 120 Gramm/Tag) und den täglichen Energiebedarf primär aus qualitativem Eiweißund anderen Nährstoffen gezielt abnehmen mit haferflocken zu gewinnen. Erlaubt sind bei Low Carb zum Beispiel:

    Ein Ernährungstagebuch hilft, versteckte Dickmacher ausfindig zu machen. Wer seine Heißhunger – Attacken aufschreibt, kann behandlung bei schilddruesenunterfunktion englisch leicht erkennen, wo Schwächen versteckt sind. Das Tagebuch gibt nicht nur Aufschluss über Essgewohnheiten, sondern gezielt abnehmen mit haferflocken auch die tägliche Menge der zu sich genommen Kalorien wird aufgelistet. Das Buch sollte über kohlenhydrate abnehmen ohne sport einen Zeitraum von zehn bis vierzehn Tage geführt werden. Zuerst sollte ganz normal weiter gegessen schnell abnehmen ohne sport und tabletten bilgisayara oyun werden, auch kleine Sünden zwischendurch sind erlaubt. Nur so kann die tatsächliche Kalorienmenge erkannt werden. gezielt abnehmen mit haferflocken Jeder, der abnehmen möchte, muss satt werden. Das Sättigungsgefühl hängt jedoch von der Menge der abnehmen tabletten gegen kreuzschmerzen Lebensmittel ab. Um nicht hungern zu müssen, muss ermittelt werden, welchen Energiegehalt die Nahrung aufweisen glutenfreie ernährung bei hashimoto's diet cure muss.

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    Gesunde Ernährung und Sport gehören zusammen. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern steigert auch die Lebensqualität. Wer meint, dass tägliche Treppensteigen oder der blitzschnell abnehmen am bauch Gang zum Bäcker um die Ecke sind ausreichend irrt, denn eine gute und gesunde Ernährung gehören dazu. Gerade diejenigen, die abnehmen wollen, sollten ein Ernährungstagebuch führen. Ein gesundes Gleichgewicht ist abnehmen gesundheit meaning nötig, damit benötigte Energie und Stoffwechsel zusammen passen. Es kommt zudem auf die Art von Sport an, denn manche benötigen mehr Energie als andere.

    Für wen eine Sporternährung wichtig ist, kommt auf die Art von Sport an, die betrieben wird. Experten uebergewicht verlieren dudenbostel unterscheiden hierbei drei Arten:

    Es ist offenkundig, dass jede Sportart mehr oder weniger Energie verbraucht. Hierzu ist ein Ernährungsplan erforderlich, der die verbrauchte Energie zurückbringt. Auf den Plan gehören jeweils:

    Um die Ernährung zu vervollständigen, sollte an den Wasserhaushalt gedacht werden. Wer überfunktion schilddrüse gewichtszunahme wechseljahre beschwerden Sport treibt braucht mehr Flüssigkeit, obwohl jeder Mensch bis zu zwei Liter am Tag trinken sollte. Für Sportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr lebenswichtig.

    Wer wie verliere ich am besten gewichtstabelle kinder auf seine Ernährung achten möchte und regelmäßig Sport treibt, braucht genügend Kohlehydrate. Allerdings ist auch aok abnehmen und gesund bleiben german bekannt, dass der menschliche Körper nur eine gewisse Menge an Kohlehydrate speichern kann, diese sind tipps schnell abnehmen tipps training als Glykolen bekannt.

    Sind die Speicher geleert, müssen sie jedoch wieder aufgefüllt werden. Dazu eignen sich am besten Vollkornprodukte wie:

    Das sind 4 kg schnell abnehmen tricks gymnastics gute Energielieferanten. Als eher weniger geeignet stellten sich Weißmehlprodukte, Süßigkeiten und weißer Reis heraus.

    Diejenigen, die ihren Ernährungsplan mit Sport verbinden möchten, sollten sich Gedanken darüber machen, wann gegessen wird. Vor pillen zum abnehmen mit sport dem Sport eine große Mahlzeit zu vertilgen kann nicht empfohlen werden. Diese liegt nicht nur schwer im Magen, sondern kann zu Sodbrennen und Seitenstechen führen.

    Eine Mahlzeit sollte nicht zu schwer mit sport schnell abnehmen wie sein und zwei bis drei Stunden vor körperlichen Aktivitäten zu sich genommen werden. Wer vor dem Sport unbedingt etwas essen möchte, sollte zu einer Banane oder einem griechischem Joghurt greifen. gezielt abnehmen mit haferflocken Die lassen nicht nur das Hungergefühl verschwinden, sondern bringen zusätzlich auch noch Energie.

    Viele greifen gern abnehmen vielleicht lyrics zu den sogenannten Energieriegeln. Davon möglichst die Finger lassen, denn sie enthalten kaum Energie, dafür wie am besten schnell abnehmen tips to lose weight aber eine Menge Zucker. Im Zweifelsfall sollte die Zutatenliste auf der Packung genau studiert werden.

    Wer kennt das nicht, nach dem Sport ist das Hungergefühl am größten. Jetzt gönnen sich viele erst einmal eine Pizza, einen Burger oder eine große Portion hashimoto und wechseljahre beschwerden sind Pommes. Das jedoch ist vollkommen falsch, denn es sollte eine Mahlzeit sein, die fettarm ist und leichtverdauliche Kohlenhydrate hat. Es kommt zum Beispiel eine Ofenkartoffel mit selbstgemachtem Kräuterquark in Frage.

    Nach mit schilddrüsenhormonen abnehmen mit hypnose dem Sport sollte ein bis zwei Stunden gewartet werden, bis gegessen wird. In der Zwischenzeit sollte der Flüssigkeitshaushalt bedacht werden. Wasser und ungesüßte Tees sind hier zu empfehlen.

    Viele Faktoren spielen eine Rolle, wenn abgenommen werden soll. Der Fokus sollte bei was ist gut zum abnehmender halbmond der Ernährung auf einer kalorienreduzierten Mischkost liegen. Um eine gesunde Abnahme zu gewährleisten empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, dass zwischen 0,5 und 1 Kilo in der Woche das Gewicht reduziert werden sollte.

    Um beste methode zum abnehmen ohne hunger das zu erreichen, sollten Männer pro Tag 2100 und Frauen rund 1.600 Kalorien zu sich nehmen. Davon entfallen bei Frauen auf:

    Nimm Dir Zeit zum Essen. Serviere das Essen auf schönem Geschirr und einem gedeckten guter ernaehrungsplan zum abnehmen ohne chemie Tisch. Nebenbei nicht fernsehen, lesen oder noch schlimmer, am Computer arbeiten. Konzentriere Dich ganz auf Dein Essen und genieße in Ruhe und bewusst.

    . oder nachdem oder zu dem Essen? Für eine Antwort wäre ich Ihnen sehr dankbar. Mit freundlichen Grüßen Helmut Stäbler

    . ist aber gesund. Man kann sich den auch in den magerquark tun, und zusammen mit Zimt und Honig umruehren, dann schmeckt mans nicht mehr - aber es ist drin! :) Dieses rezept habe ich von einem brandenburger, dort scheint man das oefter zu essen, speziell im spreewald.

    . seit Jahren fast nur noch Leinöl und es ist einfach klasse!

    von jameda Blog - Omega-3-Fettsäuren Leinöl Rapsöl

    . entspricht. Weitere ?Omega-Lieferanten? sind Leinöl, Rapsöl, Hanföl sowie Fleisch, Milch und Eier von Tieren, die mit Grünfutter [. ]

    . vorbeigegangen und habe meistens aus Gewohnheit nach Ölivenöl gegriffen. Werde das aber gleich morgen ändern und am Wochenende das Leinöl bei der Salatzubereitung ausprobieren. Vielen Dank für diesen Tipp!

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    Is there a reason for this, or a way to reindex?

    can i find an email i had made can it be linked?

    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    Die Nudeln nach der Packungsangabe zubereiten. Den Brokkoli waschen und putzen, in Röschen zerteilen. In wenig Salzwasser ca. 6 bis 8 min dünsten. Tomaten enthäuten, würfeln, ebenfalls mit andünsten. Milch erhitzen, den Käse darin auflösen. Das Mark dazugeben, pfeffern und salzen.

    3mal knie-tep am selben bein warum ist die Narbe rot und dick?

    Meine Neffen sind beide sehr übergewichtig. Ich mache mir große Sorgen. Sie werden in der Schule gehänselt. Wie aber können Jugendliche dauerhaft Gewicht verlieren, ohne dass sie auf für das Wachstum notwendige Nährstoffe verzichten müssen.

    Hallo nach langer Zeit habe ich mal wieder eine Frage. Und zwar bin ich jetzt fast 13 Wochen nach einer Knie TEP OP krank geschrieben. Nun macht mein Arbeitgeber mir Druck. Ich möchte da eigentlich eh nicht mehr arbeiten aber wenn ich selber kündige bekomme ich ja eine Sperre beim Arbeitsamt. Kann mir jemand einen Rat geben was ich machen kann.

    Hallo zusammen! Ich würde gerne etwas gewicht verlieren und habe meiner Ernährung bereits umgestellt. Ich würde auch gerne nicht mehr mit Butter oder Olivenöl kochen, sondern Kokosöl verwendet. Jetz bin ich hierauf gestossen. https://www.mct-oel.org/fettverbrennung.html. Hat jemand von euch damit schon erfahrungen gemacht?

    An meinem Knie muss endlich eine Knie-TEP durchgeführt werden. Jetzt kam aber raus, dass ich an dem Bein sehr schlecht druchblutet bin, da ich pAVK habe. Der Orthopäde sagte, dass er nicht wisse, wann und ob ich die Knie-OP machen kann. Er sagt, man müsse erst die pAVK behandeln. Was muss man da machen? Und wann kann man voraussichtlich das Knie-TEP machen? Ich habe wirklich starke Schmerzen im Knie.

    Mich beschäftigen verschiedenste Symptome,die ich mit der Zeit bemerkt habe. Angefangen hat es mit den Beinen die zitterten und mittlerweile auch die Hände anfangen zu zittern. Panisch, wie ich war, war ich bei meiner Hausärztin, die nichts finden konnte, aber mich trotzdem zum Neurologen schickte. Nervös und angespannt wie ich war, habe ich direkt im Internet gesucht, was es sein könnte und bin auf Ms gestoßen. Mein Onkel hat es bereits und somit konnte ich mit ansehen wie es sich entwickelt hat bei ihm. Zu der Zeit,wo ich noch 4-5 Jahre alt,war konnte er mich auf seinem Schoß auf dem Rollstuhl mitnehmen und ziemlich schnell fahren. Mittlerweile (ich bin jetzt 18) kann er nicht sich überhaupt nicht mehr bewegen und ist zu 100% auf fremde Hilfe angewiesen. Ich habe einfach große Angst davor, dass mich das selbe Schicksal treffen könnte. Den Neurologen habe ich erst kürzlich aufgesucht, der aber mich und mein Problem nicht wirklich Ernst genommen hat. Ich erzählte ihm, dass ich panische Angst habe, aber er nach ein paar Tests, wie Hände an die Nase führen und Reflexe getestet nichts gemacht hat und mich an einen anderen Neurologen verwiesen. Ich habe keine Taubheitsgefühle oder kribbeln irgendwo, nur Muskelzucken und das zittern, welches sich aber verstärken lässt, wenn ich rauche, weil ich in so einem tiefen Loch saß, dass ich gedacht habe, dass jetzt auch egal sei wenn ich jetzt die Zigarette rauche. Ich habe einfach panische Angst das der andere Neurologe es dann doch fesstellt und ich dann all meine Zukunftspläne verwerfen muss. Dazu muss man aber sagen, dass ich einen Bandscheibenvorfall habe in der Lws, der mich Tag für Tag plagt, aber der Orthopäde der Meinung ist, dass es mir zu gut ging für eine Physiotherapie. Es wäre wirklich nett, wenn ihr mir antworten könntet weil ich psychisch absolut am Ende bin und nicht mehr kann.

    Der provokante Titel ist natürlich nicht umsonst gewählt. Täglich kriege ich in Fitness Studios, auf Facebook und von Bekannten mit, dass sie nach der besten Methode suchen. „Was ist die beste Diät?“. „Was ist das beste Supplement?“. „Was ist die beste Übung für mehr Masse?“. Nun, die „eine beste Methode“ gibt es nicht – es gibt nur die beste Methode für dich. Außerdem hängt alles von dem Ziel ab, das man verfolgt. Deshalb ist es sinnvoll sich je nach Ziel selbst Trainings- und Ernährungspläne zu stricken. Dazu benötigt man Wissen und Erfahrung. In diesem Artikel will ich dich an meiner Erfahrung teilhaben lassen und dir das nötige Wissen an die Hand geben, sodass du dir selbst eine Diät zusammenstellen kannst. Let’s get started…

    Um die beste Diät für dich zu erstellen, musst du folgendes tun:

    Die weit verbreitete Definition einer Diät ist schwachsinnig, da viele Diäten auf einen Kurzzeiteffekt abzielen. Aber Körperfettabbau sollte langfristig halten und nicht nur z.B. für einen Sommer. Deshalb setze ich persönlich „Diät“ immer gleich mit „Ernährungsweise“. Ich habe nicht vor eine Art Crash-Diät zu propagieren. Wenn du 8kg innerhalb von 8 Wochen verlieren willst, bist du hier falsch. Und bevor du jetzt woanders suchen solltest, lass dir gesagt sein dass solche Crash-Diäten generell dazu führen, dass man danach wieder zunimmt und noch mehr Gewicht auf die Waage bringt.

    Diäten sind auch doof, weil es gefühlt alle 4 Wochen neue gibt. Der Hype wird niemals aufhören, denn immer kommen neue Diäten auf den Markt, da immer neue Ernährungsweisen im Trend liegen. Derzeit ist es Vegan und Paleo (Steinzeit Diät), in den 90ern war es fettarm. Jede Ernährungsweise kann sinnvoll sein, aber alle Diäten haben etwas gemeinsam: man muss sich in einem kalorischen Defizit befinden. Das ist Physiologie und kann nicht umgangen werden. Jedoch kann man mit Tricks arbeiten, z.B. nimmt man automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließt (z.B. Fett oder Kohlenhydrate). Deshalb ist diese Diät die beste:

  • Du kannst sichergehen Gewicht zu verlieren, da du in einem Kaloriendefizit bist
  • Du musst dich nicht knechten, weil du im Prinzip essen kannst, was du willst (solange du im Defizit bleibst). Die Menge macht’s
  • Du folgst einem wissenschaftlichen Ansatz und keinem Trend
  • Du kannst die Diät deinen Vorlieben anpassen