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Schockierende Bilder von Magermodels und ausgemergelten Betroffenen sind um die Welt gegangen und haben das Bild der Magersucht (Fachbegriff “Anorexia nervosa”) in der Öffentlichkeit maßgeblich geprägt. Sie haben unter anderem eine umfassende Debatte um das gängige Schönheitsideal ausgelöst. Stärker als in den vergangenen Jahrzehnten ist die “Anorexia nervosa” daher zum Gegenstand der Diskussion geworden, auch, weil sie keine Ausnahme mehr darstellt. De facto sind 0,7 Prozent aller pubertierenden Mädchen davon betroffen, immer öfter aber auch ältere Frauen, Jungen und junge Männer. Statistisch gesehen handelt es sich um eine Krankheit, die eine immer größere Rolle spielt.

Zwar liest man viel über diese Krankheit, doch manch einer fragt sich: Was ist Magersucht überhaupt? Der Begriff Magersucht impliziert dabei einige Kriterien, die erfüllt sein müssen, damit die Anorexia nervosa medizinisch als solche diagnostiziert wird. Die Magersucht ist dabei als eine psychisch bedingte Essstörung aufzufassen. Eines der wesentlichen Kennzeichen ist, dass sich Betroffene als “zu dick” wahrnehmen, obwohl dies nicht den Tatsachen entspricht. Durch Verminderung der Nahrungsaufnahme, durch exzessiven Sport oder durch eine Einnahme von Abführ- oder Entwässerungsmitteln sowie Appetitzüglern wird das Gewicht drastisch verringert, wobei diese obsessive Gewichtskontrolle zur Sucht wird. Von Magersüchtigen weiß man, dass sie sich auch dann als zu dick wahrnehmen, wenn sie das Normalgewicht bereits deutlich unterschritten haben. Man spricht hierbei von einer Körperschemastörung: Die Betroffenen nehmen sich anders wahr als sie sind, sie haben eine verzerrte Wahrnehmung von sich selbst. Medizinisch gesehen gilt dabei ein BMI unter 17,5 als Grenzmarke. Die Gedanken von Betroffenen kreisen bei der Magersucht charakteristischerweise unaufhörlich um die Themen Gewicht, Nahrung und Körper, obwohl sie gerade Essen und ihren Körper ablehnen. Das Selbstbewusstsein wird maßgeblich aus dem Umstand bezogen, das Körpergewicht unter Kontrolle halten zu können. Dies wird zum wichtigsten Lebensinhalt.

Doch wie kommt diese krankhafte Sucht, möglichst mager sein zu wollen, zustande? Die Wissenschaft geht derzeit aus einem Mix von verschiedenen Komponenten aus, die ursächlich sind. So wird allgemein angenommen, dass die Magersucht teilweise genetisch bedingt ist, teilweise familiär und teilweise kulturell. Betroffene haben häufig einen angeborenen Hang zu dieser Krankheit, wie verschiedene Zwillingsstudien gezeigt haben.

Familien, in denen keine Auseinandersetzungen stattfinden, die extremen Wert darauf legen, nach außen hin als harmonisch wahrgenommen zu werden, scheinen nach gegenwärtigem Forschungsstand ebenfalls ein Nährboden für diese Krankheit zu sein. Kulturell gesehen wird auch das gängige Schönheitsideal in westlichen Ländern, nämlich Schlankheit, als ein Faktor angesehen. Betroffene sind darüber hinaus oft dadurch gekennzeichnet, dass sie sehr perfektionistisch sind. Meistens handelt es sich um äußerst leistungsorientierte Menschen, wobei häufig auch Eltern und/oder andere Bezugspersonen Druck ausüben. Die Betroffenen sind in der Regel wenig selbstbewusst. Auch sexueller Missbrauch oder andere Traumata können ein Grund sein. Häufig ergeben sich individuell verschieden diverse Faktoren für die Entstehung der Magersucht.

Drastische Zahlen: 15 Prozent aller Magersüchtigen sterben an ihrer Krankheit, womit die Anorexia nervosa die höchste Sterberate unter den psychischen Krankheiten verzeichnet. Doch auch wenn nicht der Tod eintritt, so kann die Magersucht vielfältige gesundheitliche Folgen haben: zum Beispiel Osteoporose, gefährliche Herzprobleme, Entwicklungsverzögerungen (in der Pubertät), Nierenversagen, niedrige Konzentration von Geschlechtshormonen, Magenkrämpfe und vieles mehr. Durch die Anorexia nervosa können dabei Gesundheitsschädigungen eintreten, die die Betroffenen häufig ein Leben lang begleiten. Auch aus diesem Grunde ist eine möglichst frühe Behandlung erstrebenswert.

In der Regel muss die Anorexia nervosa langfristig therapiert werden, in den wenigsten Fällen führt eine kurzfristige Therapie zum Erfolg. Bei der Behandlung wird vor allem versucht, den Betroffenen zu einem gesunden Körpergefühl und zu einem gesunden Umgang mit der Nahrung zu verhelfen. Da häufig auch ungesunde Familienbeziehungen eine Rolle spielen, werden oft Familienmitglieder in die Therapie mit eingebunden. Man geht hierbei davon aus, dass nicht nur die oder der Betroffene einer Behandlung bedarf, sondern die gesamte Familie.

Zudem wird versucht, den Betroffenen Strategien zur Konfliktbewältigung zu vermitteln, damit sich Frust und Zorn nicht mehr gegen den eigenen Körper und die eigene Gesundheit richten, sondern die Betroffenen produktiv damit umgehen. Grundsätzlich ist dabei der Zugang zu den Betroffenen eher schwierig, weil bestimmte Verhaltensmuster nur sehr schwer zu korrigieren sind.

Bei der Magersucht handelt es sich also um eine sehr komplexe psychische Krankheit, wobei individuelle, familiäre und kulturelle Faktoren eine Rolle spielen können. Es handelt sich ferner um eine Krankheit, die um sich greift. Die Betroffenen lehnen sich, ihren Körper und Nahrung dabei kategorisch ab. Ihre oberste Priorität ist die Gewichtsabnahme und die Gewichtskontrolle.

Wenn bei einer Person gezieltes Vermeidungsverhalten bei der Ernährung beobachtet werden kann, sollten bei Umstehenden bereits die Alarmglocken klingeln, da eine möglichst frühe Therapie auch die bestmöglichen Erfolgsaussichten hat. Dies ist vor allem im Kontext der vielfältigen gesundheitlichen Problematiken zu sehen, die sich einstellen können und die bei 15 Prozent aller Betroffenen zum Tod führen. Zudem ist verstärkt Präventivarbeit zu leisten, um potenzielle Betroffene und ihre Angehörigen sehr früh zu erreichen.

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Heute ist gerösteter und aufgebrühter Kaffee aus unserem Alltag kaum wegzudenken. Fast jeder von uns besitzt eine Kaffeekapselmaschine oder einen Kaffeevollautomaten zum Mahlen von frischen Kaffeebohnen. Wir trinken ihn täglich und haben eine Genusskultur entwickelt, die bis zu Barista Kursen für Latte Art reicht. Kein Wunder also, dass die Wirkung des Kaffees auf den menschlichen Körper Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien geworden ist. Das Ergebnis der Forschung: Kaffeetrinker haben viele gesundheitliche Vorteile gegenüber Kaffeeverweigerern. Insbesondere der bestens bekannte Inhaltsstoff Koffein wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Konsumenten aus und reduziert das Risiko für verschiedene Krankheiten.

  • bessere körperliche Leistung
  • erhöhte Aufmerksamkeit
  • niedrigere Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen
  • geringere Wahrscheinlichkeit für Lebererkrankungen

Auswirkungen des Koffeins auf den Körper – Grüner Kaffee enthält allerdings wenig Koffein

Zur Erinnerung: Eine hohe körperliche Aktivität resultiert in einem hohen Kalorienverbrauch. Müdigkeit und Bewegungsmangel hingegen reduzieren den Kalorienverbrauch. Wer abnehmen möchte, muss aktiver werden. Kaffee hilft!

Die anregende Wirkung von Kaffee ist hauptsächlich auf das Koffein zurückzuführen (auch als Thein oder Tein bekannt). Diese Substanz kommt in vielen Pflanzen und Genussmitteln vor, etwa in Tee, Mate, Guaraná, Cola sowie in Energy-Drinks. Der Grund, warum grüner Kaffee beim Abnehmen hilft, liegt aber nicht am Koffein, der in grünen Bohnen ohnehin nur in geringer Konzentration vorkommt.

Strukturformel der Chlorogensäure in grünem Kaffee (Quelle: Wikipedia)

Ungeröstete grüne Kaffeebohnen enthalten eine biologisch aktive chemische Verbindung namens Chlorogensäure (in wissenschaftlicher Literatur: Chlorogenic Acid).

Abnehmen mit Chlorogensäure kann durch die Einnahme von Kaffee-Extrakt in Pulverform oder als Kapseln bzw. Tabletten erfolgen. Je nach Chlorogensäuregehalt können unterschiedliche Ergebnisse entstehen. Die Wirkung von Chlorogensäure wird weiter unter erläutert. Zu beachten ist:

Wichtig für den grünen Kaffee zum Abnehmen: Chlorogensäure!

Chlorogensäure wird beim Röstverfahren abgebaut. Geröstete Bohnen haben daher eine deutlich geringere Chlorogensäure-Konzentration als grüne Kaffeebohnen.

Da Chlorogenic Acid beim Rösten verloren geht, macht es keinen Sinn, zum Abnehmen große Mengen an normalem Kaffee zu trinken. Wer nicht auf Kaffee-Extrakt-Kapseln und Pillen zurückgreifen möchte, kann aber grünen Kaffee zum trinken kaufen. Dieser schmeckt im Vergleich zum gerösteten Kaffee säuerlich, deutlich leichter und etwas grasig. Er schmeckt überhaupt nicht nach dem schwarzen Kaffee, wie wir ihn aus der Kaffeemaschine und von Kaffeevollautomaten kennen. Denn beim grünen Kaffee fehlt das Röstaroma gänzlich. Daher wird der Aufguss gelegentlich auch als Grüner Kaffee Tee bezeichnet. Empfehlenswert ist grüner Kaffee mit Ingwer, um den sauren Geschmack zu neutralisieren.

Dafür enthält ungerösteter grüner Kaffee deutlich mehr Vitamin C und B-Vitamine, pflanzliche Lipide und Aminosäuren sowie die beim Abnehmen helfende Chlorogensäure. Weitere Quellen für die Chlorogensäure sind Brennnesseln, Artischocken, Kartoffeln, Weißdorn und Roter Sonnenhut.

Um mit grünem Kaffee abzunehmen, können Sie auf Kaffee-Kapseln oder Kaffee-Pulver zurückgreifen. Diese bestehen aus dem Extrakt der grünen Kaffeebohnen. Ob Sie nun grünen Kaffee trinken oder Kaffee-Extrakt-Kapseln einnehmen, bleibt Ihnen überlassen. Die grünen Extrakt-Kapseln sind jedoch einfacher in der Dosierung, da Sie so ganz genau wissen, wie viel mg Chlorogensäure Sie mit einer Kapsel einnehmen. Rossmann, dm und Apotheken verkaufen die Kaspeln und Pulver des Kaffee-Extraktes.

Grüner Kaffee: Einnahme als Kapsel oder Pulver einfacher als Zubereitung des Getränks

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Bananen, Hagebutten, Granatäpfel, Datteln, Weintrauben, süße Kirschen

Paranüsse, Mandeln, Leinsamen, Macadamianüsse, Pekannüsse

Erdnüsse, Haselnüsse, Sesam, Walnüsse, Sonnenblumenkerne

Pinienkerne, Cashewkerne, Kastanien, Kürbiskerne, Pistazien gesalzen und geröstet

Milch, Milchprodukte und Käse, bei der Low Carb Diät:

Kefir, Buttermilch, Sahne, Saure Sahne, Quark, Fischkäse, Joghurt natur, Kochkäse, Kuhmilch, Molke, Tofu, Ziegenmilch, Mascarpone, Sojamilch, Feta, Schafskäse, Gouda, Emmentaler, Massdamer, Edamer, Bergkäse, Mozzarella, Camembert, Parmesan, Butter.

Milch und Milchprodukte (Fertigprodukte aus dem Kühlregal) wie z.B. Milch mit Schokoladen-, Erdbeer-, oder Vanillegeschmack, Milch Produkte mit Fruchtzubereitungen, Kondensmilch.

Wasser, vorwiegend stilles Mineralwasser (basisch), Kräutertee ohne Zucker, Kaffee, Früchtetee ohne Zucker, Cola Light und hin und wieder ein kohlenhydratarmes Bier sind erlaubt!

Hähnchenbrust, Putenbrust, Entenbrust, Kaninchen

Auch hier können Sie ruhig Geflügel mit mehr Fett essen …. aber auch gilt „ weniger ist mehr.

Bei Fisch gibt es keine Grenzen. Sie können bei der Low Carb Diät alle Fischsorten essen. Bitte meiden Sie eingelegten Fisch, z.B. Rollmops, Hering etc.

Vorrangig Lachs, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Shrimps, Hummer, Rotbarsch, Seelachs, Scholle, Dorade etc.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer Low Carb Ernährung meiden:

Da Sie nur 85 – 100 Kohlenhydrate am Tag zur Verfügung haben, sollten Sie auf Backwaren komplett verzichten und sich auf Gemüse und Obst konzentrieren. Sie werden dadurch genügend Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralen erhalten.

Brot, Nudeln, Reis und teilweise Kartoffeln sind bei Low Carb out!

Low Carb Diäten im Überblick

Bei der Atkins Diät und New York Diät dürfen Sie am Anfang keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Weizen, Mehl, Brot, Nudeln, Reis, Vollkorn, viele Hülsenfrüchte und auch Obst und Gemüsesorten dürfen aufgrund der Kohlenhydrate nicht verzehrt werden. Die Zufuhr beschränkt sich zum Beispiel auf einen Kohlenhydratanteil von ca. 20 Gramm am Tag! Bei der Atkins Diät ist alles erlaubt was keine Kohlenhydrate hat und fett ist. Zu einen späteren Zeitpunkt können dann die Kohlenhydrate wieder in angemessener Form gegessen werden. ….. mehr zur Atkins Diät

Ebenso sind bei der ketogenen Diät und der anabolen Diät höchstens 20 – 30 Gramm Kohlenhydrate am Tag erlaubt. Hier muss knapp kalkuliert werden.

Bei diesen kohlenhydratarmen Diäten wird der Körper auf einen sogenannten Notfallmodus geschaltet und in die Steinzeit zurückgeführt. Damalig gab es noch keine Kohlenhydrate wie z.B. Getreide, Zucker und Co. und somit war die Hauptenergiequelle Fett und Eiweiß, die Nebenenergiequelle Beeren, Kräuter und grünes Gemüse. Ihr Körper wird durch das drastische Kohlenhydratdefizit sich in der ersten Woche umstellen und die Energie aus sogenannten Ketonen bereitstellen. Bei der Umstellung kommt es zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Trägheit doch sobald Sie die Ketose erreicht haben (Ketose bedeutet: Körper benutzt jetzt Fett als Energiequelle) fühlen Sie sich pudelwohl, voll aktiv und die Pfunde werden nur so purzeln. Bei der ketogenen Diät ist es tatsächlich so, dass Sie sehr viel Fett verbrennen werden und die Muskulatur behalten. Die ketogene Diät wird unter anderen bei Diabetes Patienten und auch Krebspatienten als kohlenhydratarme Diät angewendet. Die anabole Diät wird von Bodybuildern und Sportlern gern angewendet. Die anabole Diät ähnelt der ketogenen Diät. Unterschied ist hier, dass bei der anabolen Diät in der Woche 1 bis 2 Lade Tage zugeführt werden. An den Ladetagen können Sie so viele Kohlenhydrate essen wie es Ihr Kalorienbedarf erlaubt.

Wenn Sie sich für diese Art von Low Carb Diät entscheiden empfehlen wir Ihnen vorab mit Ihrem Hausarzt zu sprechen und eventuell Blutwerte und etc. überprüfen zu lassen. Mehr über die ketogene und anabole Diät erfahren Sie in den weiteren Rubriken.

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füllt die Gläser bis zum Rande,

stimmt in dieses Hoch mit ein.

Eingereicht von Andrea Weingerl

Der/Die _______________ hat Geburtstag heut',

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Und alle Leute bleiben steh'n,

mein Gott wie ist der/die _______________ schön,

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doch keines hat er/sie je bereut,

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• Herz- und Kreislauf-Erkrankungen

• vorzeitige Alterserscheinungen und / oder verringerte Lebenserwartung

Dass Schlafmangel sich nachweislich negativ auf die Gesundheit auswirkt und Risikofaktor vieler, ernsthafter Erkrankungen ist, wurde in mehreren Studien gezeigt:

Nach bisherigen Erkentnissen wirkt es sich allerdings nicht negativ aus, wenn man pro Nacht "nur" ein oder zwei Stunden Schlaf verpasst, meist holt man diesen in der darauffolgenden Nacht wieder nach.

In diesem Artikel soll es nicht um den Missbrauch von Alkohol gehen und der erhobene oder mahnende Zeigefinger wird auch ausbleiben.

Ich möchte in erster Linie auf den vielfach unbeachteten Faktor der Wirkung des Alkohols auf den Stoffwechsel aufmerksam machen und der Frage nachgehen:

Wie wirkt Alkohol auf den menschlichen Stoffwechsel und macht Alkohol dick .

Da ich hier nicht von der hohen Kanzel Wasser predigen und Wein trinken will, kurz meine Erfahrungen zum Thema Alkohol.

Ich habe erst spät damit angefangen überhaupt Alkohol zu trinken. Als ich Ende 20 war, wurde trotzdem das abendliche Glas Rotwein schon fast zur Gewohnheit. Mittlerweile trinke ich lieber Bier oder Weißwein. Ich kenne das seltsame Gefühle der psychischen Abhängigkeit, wenn der Feierabend eingeläutet wird und ich das Bedürfnis habe etwas alkoholisches zu trinken. Das macht nichts, solange ich einfach NEIN sagen kann.

Trotzdem zuvor ein paar Fakten zum Alkoholverzehr in Deutschland:

  • rund 1,3 Millionen Menschen zwischen 18 und 65 Jahren sind vom Alkohol abhängig (Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung -BZgA)
  • eine Schätzung der Dunkelziffer liegt bei 3 bis 4 Millionen
  • etwa neun Millionen Deutsche trinken zu viel und gefährden dadurch ihre Gesundheit
  • BZgA-Direktorin Prof. Dr. Elisabeth Pott bringt es auf den Punkt: „Alkohol ist das am weitesten verbreitete Suchtmittel in Deutschland.“
  • Alkohol wird gesellschaftlich bagatellisiert

Noch einmal Frau Prof. Dr. Elisabeth Pott: „Doch Alkohol ist ein Zellgift, das fast alle Organe im Körper schädigen und zum Beispiel Herzmuskel- und Krebserkrankungen verursachen kann. Täglich sterben allein in Deutschland rund 200 Menschen an den Folgen ihres Alkoholmissbrauchs.“

Außerdem hat Alkohol neben seiner Suchtkomponente auch noch viel Kalorien. Allein durch den regelmäßigen Verzehr von Alkohol über viele Jahre hinweg, ist eine Gewichtszunahme möglich. Hinzukommt die Anregung des Appetits und der Griff zum Knabberzeug oder Süßkram ist sehr verlockend.

  • Halten wir weiter fest: ALKOHOL LIEFERT VIELE KALORIEN.
  • … und ALKOHOL HAT EINE STARKE SUCHTKOMPONENTE.

Der Alkohol muss im Stoffwechsel mit hoher Priorität verarbeitet werden. Das geht vor allem zu Lasten des Fettstoffwechsels. Dieser wird gebremst weil der Organismus sich zuerst des Giftes entledigen muss.

5 % werden direkt abgeatmet, was man als „Fahne“ kennt.

Nur ca. 2 % von getrunkenen Alkohol wird unverändert mit dem Urin ausgeschieden und 1 – 2 % Alkohol wird über die Haut ausgeschwitzt.

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Das kommt stark drauf an wie ihr Körperbau ist,wieviel sie sich am Tag körperlich betätigen und vorallem was ihre Ziele sind! Zur normalen Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Wenn sie aber effizient Muskeln aufbauen wollen sollte es schon um einiges mehr sein. Mindestens 1.5 Gramm pro KG sollten es da schon sein viele anerkannte Bodybuilder empfehlen 2 Gramm pro KG. Das wären bei 80 KG Körpergewicht dann schon 160 Gramm Eiweiß. Wie sie sich vorstellen können ist es sehr schwierig dies nur mit normaler Ernährung zusich zunehmen.

Jetzt wissen sie wieso sie Eiweiß brauchen doch welcher Eiweißshake ist der beste? Es gibt eine riesige Anzahl an Produkten in der Ernährungsbranche die einem viel versprechen aber nicht viel einhalten. Dies ist auch bei Protein Shakes leider der Fall. Grade deswegen ist ein unabhängiges Testportal von großer Wichtigkeit. Die Hersteller gehen auf Kundenfang mit vielen Marketingausdrücken und Schwindel. Wer kennt sie nicht die Millionen an “Diät” Drinks. Oft sind diese Diät Drinks nichts weiter als Milch mit massig Zucker. Und das auch noch zu einem hohen Preis. Lassen Sie sich nicht täuschen von den Versprechen die diese Diätdrinks vorgeben. Der beste Diätdrink ist ein Eiweißshake. Natürlich kommt es auf die Zusammensetzung des Protein Shake an. Er sollte nicht zuviel Fett und Zucker beinhalten aber dennoch schmecken! Denn sind wir mal ehrlich: Wenn der Shake nicht schmeckt dann kommt man schnell zur Versuchung mit der Diät aufzuhören. Der beste Eiweißshake besitzt eine gute Zusammensetzung und schmeckt gut. Guter Geschmack sollte aber nicht mit erhöhtem Zuckergehalt erreicht werden. Den perfekten Eiweißshake gibt es so oder so nicht. Denn jeder Mensch hat unterschiedliche Ziele und Ansprüche. Freizeitsportler oder Menschen die einfach auf eine gute Ernährung achten wollen sind gut bedient mit einem Eiweißshake der gute Zusammensetzung, Geschmack und vorallem auch einen günstigen Preis kombiniert. Sehr stark ambitionierte Sportler die das Maximum aus sich rausholen wollen werden hingegen einen Eiweißshake wollen der zu 100% auf gute Zusammensetzung setzt, auch wenns nicht schmeckt. Auch beim Protein ansich gibt es Unterschiede die wir Ihnen kurz erläutern wollen.

Das Whey Protein (auch Molkeprotein genannt) wird bei der Herstellung von Käse gewonnen. So könnt man auch sagen es ist das Beste aus der Milch. Die entscheidene Stärke die das Whey Protein besitzt ist dass es alle wichtigen Aminosäuren besitzt. Deswegen ist es in der biologischen Wertigkeit auch das Maß aller Dinge. Nun was bedeutet die biologische Wertigkeit. Die Wertigkeit ist das Maß mit welcher Effizienz dieses Lebensmittelprotein in das körpereigene Protein umgetzt wird. Je mehr sich das Nahrungsprotein dem Körperprotein in seinem Aminosäurenprofil ähnelt, desto weniger Lebensmittelproteine werden gebraucht um das Proteingleichgewicht zu erreichen. Da zu dem Zeitpunkt als das Maß festgelegt wurde noch angenommen wurde dass das Vollei die höchste biologische Wertigkeit hat wurde jenes auf 100% Wertigkeit festgelegt. Doch heutzutage weiß man dass das Molkenprotein (Whey Protein) die höchste Wertigkeit besitzt. Nämlich 104-110%. Dank des höheren Anteil von Glutamin wird das Whey Protein auch vom Körper schneller absorbiert. Das macht es vorallem für Leistungsportler die schnell Eiweiß brauchen sehr nützlich, da es schnell im Körper verfügbar ist. Der Zuckergehalt hingegen ist meist niedriger als bei anderen Eiweißpulvern. Dies hilft auch bei der Vermeidung von Verdauungsproblemen.

Bei der Gewinnung von Whey Proteinen gibt es mehrere Herstellungsverfahren und alle haben unterschiedliche Vor und Nachteile. Die hochwertigsten Eiweißpulver nehmen gleich mehrere Herstellungsverfahren aufeinmal und können so viele positive Eigenschaften vereinen. Wir wollen Ihnen hier kurz die verschiedenen Verfahren und ihre Eigenschaften aufzählen.

Das Whey Protein Konzentrat durch eine Ultrafiltrierung gewonnen. Der durchschnittliche Proteingehalt liegt bei 75% bis 85%. Vorallem im Geschmack ist es den anderen Verfahren meist überlegen. Auch die Löslichkeit ist zumeist besser. Menschen mit einer Laktoseintoleranz sollten aber aufpassen denn der Laktosegehalt ist höher als bei den anderen Herstellungsmethoden.

Beim Whey Isolat gibt es gleich zwei verschiedene Methoden der Herstellung. Mit der Mikrofiltrierung lässt sich ein Proteingehalt von bis zu 90% erreichen. Die andere Methode ist der Ionenaustausch. Mit diesem Verfahren lässt sich ein Eiweißgehalt von bis zu 95% erreichen. Der Fettgehalt liegt beim Whey Isolat bei unter 1%. Bei beiden Methoden werden absolut hochwertige Proteine gewonnen.

Beim Whey Hydrolyat Herstellungsverfahren werden die Proteinketten aufgespalten. Dies ermöglicht das die Proteine noch schneller vom eigenem Körper aufgenommen werden können. Großer Nachteil dabei ist aber der sehr bittere Geschmack. Deshalbe wird Whey Hydrolysat meist nur als Tabletten verkauft. Doch manchen hochwertigen Eiweißpulvern wird das Hydrolysat beigemischt. So ist dann auch guter Geschmack möglich.

Mehrkomponenten Proteinpulver beinhalten wie der Name schon sagt gleich mehrere verschiedene Eiweißarten aufeinmal. Ist das nun besser oder schlechter? Nun in der Theorie wäre ein gutes Mehrkomponenten Eiweißpulver besser als ein normales. Da man so die Stärken aus jedem Eiweiß vereinen kann. So kann eine gute Mischung der Proteine das komplette Aminosäurenprofil abdecken und somit eine enorm hohe biologische Wertigkeit erreichen. Auch können so Proteine die schnell vom Körper aufgenommen werden mit Proteinen die über längere Zeit aufgenommen werden gut kombinieren. So hätte man dann eine Proteinversorgung die über einen langen Zeitraum beständig wirkt. Doch leider sind in der Praxis viele Mehrkomponenten Eiweißpulver eher schlechter als gute pure Eiweißshakes. Dies liegt dadran das viele Hersteller um Kosten zu sparen nur minderwertigere Eiweiße verwendet. Deshalb müssen Sie vorallem bei Mehrkomponenten Protein die Augen offen halten und aufmerksam die Inhaltsstoffe studieren.

Das Soja Protein ist ein sehr vielfältiges Eiweiß. Die Vorteile gegenüber anderen Proteinen sind vielfältig. Vorallem Vegetarier und Veganer sind mit dem Soja Protein gut beraten, denn Soja Protein wird rein pflanzlich hergestellt. Und vorallem Menschen die auf Fleisch verzichten haben es schwer durch normales Essen die nötigen Proteine zubekommen. Da ist ein Eiweißshake gleich doppelt nützlich. Doch ist das Sojaprotein nicht nur für Vegetarier interessant. Das Eiweiß beinhaltet alle essentiellen Aminosäuren und wird auch schnell vom Körper aufgenommen. Das Aminosäurenprofil ist sehr gut ausbalanciert: Es hat einen guten Anteil an Arginin, Glutamin und BCAAs. Auch Personen die unter zu hohem Cholesterinspiegel leiden sollten zum Soja Eiweiß greifen da es keinerlei Cholesterin enthält. Das Soja Protein enthält auch keine Laktose. Diese Eigenschaft macht es für sehr viele Menschen interessant da ein Großteil der Bevölkerung an einer Laktoseintoleranz leidet. Nur im Geschmack landet ein Soja Eiweißshake hinter einem Whey Protein Shake. Die meisten Soja Eiweißpulver sind leider nicht so lecker, doch auch hier gibt es Ausnahmen und manche Soja Eiweisspulver schmecken sogar.

Mittlerweile gibt es Eiweißriegel in jedem normalen Laden zu kaufen, und fast jeder hat sie schonmal ausprobiert. Doch was bringen Eiweißriegel wirklich? Prinzipiell sind diese Riegel das selbe wie ein Eiweißshake nur in fester Form. Dies hat einige Vorteile aber auch Nachteile. Vorallem nützlich sind die Eiweißriegel für Menschen die nicht viel Zeit haben aber dennoch auch Unterwegs auf die nötige Eiweißmenge kommen wollen. Einen Proteinriegel kann man immer praktisch mitnehmen und schnell zusichnehmen. Auch für Leute die einfach grad keine Lust haben sich einen Eiweißshake zu mixen ist dies sehr praktisch, denn wer effizient Fortschritte beim Krafttraining erzielen will muss nunmal regelmäßig Eiweiß zu sich nehmen. Der einzig große Nachteil von Protein Riegeln ist der Preis. Im Vergleich zu Eiweißpulvern zahlt man hier um einiges mehr. Grade deswegen haben wir auch die günstigeren Riegel unter die Lupe genommen, um Ihnen Geld zu sparen. Leider gibt es unter den Eiweißriegeln auch viele Schwarze Schaafe, viele Hersteller wollen einfach nur das einfache Geld machen und schmeissen minderwertige Proteinriegel auf den Markt. Diese sind meist nicht besser als ein normaler Schokoriegel. Deshalb lesen Sie besser unsere Tests damit Sie nicht auf diese Mogelpackungen reinfallen!

Wenn Sie auf Diät sind dann sind Low Carb Proteinriegel genau das richtige für Sie. Diese Protein Riegel besitzen weniger Kohlenhydrate (Zucker) als die anderen. Da bei einer effizienten Diät eine geringe Kohlenhydrat Einnahme entscheidend ist punkten hier diese Riegel gut. Vorallem für Leute denen es schwer fällt auf Schokolade oder andere Süßigkeiten zu verzichten ist dies die perfekte Alternative, haben Sie grad Heisshunger auf was süßes, dann gönnen Sie sich einfach einen leckeren Eiweißriegel! Wenn Sie sich hingegen auf den Muskelaufbau konzentrieren dann empfehlen wir Ihnen lieber einen normalen Eiweißriegel mit Kohlenhydraten, diese geben Ihnen die gewisse extra Energie die Sie beim Training gebrauchen können.

Eiweißpulver sind nicht etwa im Trend, sondern haben für viele Menschen bereits den Status des Nahrungsmittels erreicht. Das wissen auch die Hersteller der Proteinpulver und wollen versichern, dass es niemandem an etwas fehlt. Die Fülle des Markts erlaubt jedoch keine eindeutige Kaufentscheidung zu treffen. Hier kommen wir ins Spiel. der Eiweißpulver Test vergleicht die besten Eiweißpulver und krönt den Testsieger.

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Link (eng.: Verknüpfung, Verbindung, Verweis) bezeichnet eine Stelle in einem Dokument, die per Mausklick aktiviert werden kann. Dabei wird eine Datei (Bsp. Dokumente, Verweis zu anderen Webseiten) geladen, auf das sich der Querverweis bezieht.

Literacy-Erziehung beschreibt jenes Feld der Erziehung, das Lese‑/Schreibfähigkeiten und den Umgang mit kommunikativen, symbolischen Systemen fördern soll.

Mailbox Bezeichnung für ein Postfach, zum Beispiel bei einem Online-Dienst. Ein spezielles Verzeichnis zur Aufbewahrung und zum Transport von E-Mail.

Manga (japanisch: schöne Bilder) bezeichnet einen japanischen Comic. Dieser wird in japanischer Leserichtung, also von rechts nach links und von hinten nach vorn gelesen. Der görßte Unterschied zu den westlichen Comics lässt sich in der Gestaltung der Figuren finden. Diese haben immer sehr große Augen, kleine Nasen und auffallende Frisuren. Die Verfilmung eines Mangas wird als Anime bezeichnet (siehe „Anime“)

Mediathek bescheibt heutzutage im Allgemeinen Online-Archive, in denen Rundfunksender Video-on-Demand-Angebote für den Nutzer bereitstellen. Diese Angebote enhalten meist Inhalte, die bereits im Programm des betreffenden Senders ausgestrahlt wurden, können aber auch (wie im Fall von ARD und ZDF) sogenannte Web-First-Veröffentlichungen (Erstveröffentlichung im Internet) sein.

M-Learning bezeichnet das Lernen mit mobilen Medien, wie beispielsweise Smartphone-Apps

Memory Stick (eng.: Speicherstift) ist ein digitales Speichermedium für Daten jeglicher Art. Lediglich die Maximalgröße ist vorgegeben.

Microblog Unter einem Microblog, wie bspw. twitter, ist ein Soziales Netzwerk zu verstehen, der es ermöglicht, blogähnliche Einträge zu veröffentlichen. Der größte Unterschied besteht dabei in der Zeichenbegrenzung von max. 140 Zeichen. Somit lässt sich das Microblogging im Internet mit dem Schreiben einer SMS vergleichen.

MMS (vom engl.: Multimedia Message Service: Multimedialer Nachrichtenservice) Ein aus dem SMS (Small Message Service) weiterentwickelter Dienst zur Übertragung von Texten, Bildern und kurzen Filmen über das mobile Telefonnetz.

MP3 (Abkürzung für MPEG-1 Audio Layer 3) ist ein Audiokompressionsverfahren, das sich psychoakustischen Prinzipien bedient, um eine hohe Kompressionsrate bei einer vergleichsweise hohen Qualität zu erreichen. Der Mensch hört einige Frequenzen besser als andere, woran sich das MP3-Verfahren anpasst. Nur für den Menschen hörbare Audiosignale werden überhaupt gespeichert. Nachfolgeverfahren sind das AAC und das Vorbis-Verfahren.

Multicasting Gleichzeitiges Versenden von Nachrichten an mehrere Teilnehmer unter Verwendung einer Adresse oder Nachrichtenkennung.

Musikpädagogik ist die Wissenschaft von Lehr‑ und Lernprozessen, die durch Musik unterstützt werden. Musikerziehung meint weitestgehend dasselbe, wurde aber durch den Missbrauch des Begriffs durch die Nationalsozialisten negativ konnotiert. Im Dritten Reich wurde die Musikerziehung, wie andere Aspekte des kulturellen Lebens, gleichgeschaltet. Nur „deutsche“, der Ideologie des Regimes entsprechende Musik durfte behandelt werden.

Musiktauschbörse Hier können Internetbenutzer Musikdateien austauschen. Beim so genannten Filesharing befinden sich die Dateien auf den Computern der Nutzer, die sie zur Verteilung frei geben können. Viele Dateien sind allerdings urheberrechtlich geschützt und ihr Anbieten ist damit eine Urheberrechtsverletzung.

Nick (Abkürzung für Nickelodeon) Nickelodeon ist ein Kinderfernsehsender, der weltweit mit rund 30 Ablegern existiert. In Deutschland startet das Spartenprogramm am 12. Dezember 2005 unter dem Namen Nick. Durch die Übernahme der Frequenzen des Musiksenders MTV 2 Pop, konnte sich Nickelodeon auch am deutschen Markt etablieren. Die Kernzielgruppen sind wie beim direkten Konkurrenten KI.KA die drei bis 13 Jährigen.

Oscar – Filmpreis oder auch ‛Academy Award[s]®’ ist der wohl bekannteste Preis der Filmbranche, der international jedes Jahr verliehen wird. Im Mai 1929 wurden zum ersten Mal die Akteure für ihre schauspielerische Arbeit geehrt, kurz nachdem die Zeit der Stummfilme endete. Die Preisverleihung findet jedes Jahr im Frühjahr in Hollywood statt und ist zu einem der größten Zusammentreffen der „Spitzenklasse-Schauspieler“ geworden. Mittlerweile kennt jedes Kind die goldene Figur, die als Preis überreicht wird.

PEGI (Pan European Game Information) ist das erste europaweite Alterseinstufungssystem für Computerspiele

Podcast (vom engl. iPod und Broadcasting: Bewegtbilddatei). Es handelt sich dabei um eine Hör‑ oder Bewegtbilddatei, die über das Internet, genauer gesagt über einen (RSS‑)Feed bezogen werden kann. Mit Hilfe eines Podcasts kann man Radio‑ oder Fernsehsendungen zu einem für sich günstigen Zeitpunkt unabhängig von Sendezeiten abrufen.

Polyphone Klingeltöne Mobiltelefone, die polyphone Klingeltöne abspielen können, geben mehrere Stimmen beziehungsweise Instrumente gleichzeitig wieder, so können ganze Songs abgespielt werden

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Damit das Mögliche entsteht, muss immer wieder das Unmögliche versucht werden.

Ziele, die mit unserem limitierten menschlichen Verstand gesetzt werden, spiegeln die Limitation unseres Verstandes wider.

Vielleicht fehlt uns der Träumer, und wir wissen noch nicht einmal, dass er uns fehlt.

Das Glück ist das einzige, das sich verdoppelt, wenn man es teilt.

Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.

Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt.

Phantasie ist die Vorschau auf die kommenden Ereignisse des Lebens.

Unser Leben ist das Produkt unserer Gedanken.

Kaum verloren wir das Ziel aus den Augen, verdoppelten wir unsere Anstrengungen.

Wer fragt, ist ein Narr für fünf Minuten. Wer nicht fragt, bleibt es für immer.

Willst Du mit jemanden ein Schiff bauen, wecke in Ihm die Sehnsucht nach dem Meer.

Es gibt kein beständiges Glück, das von außen kommt.

Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben,

sondern viel, die wir nicht nutzen.

Der Anfang ist die Hälfte des Weges.

– unsicher: Koreanische Weisheit; oder von Aristoteles: Der Anfang ist die Hälfte des Ganzen. [tweet]

Was man nicht aufgibt, hat man nie verloren.

Für das Können gibt es nur einen Beweis: das Tun.

– Marie von Ebner-Eschenbach

Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, Dinge zu tun, die man nach Meinung anderer Leute nicht fertig bringt.

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Die Fürbitte zur Taufe ist ein kleines Gebet. Der Beter bittet damit für jemand anderes. Fürbitten-Gebete gibt es in jeder Kirche, egal ob es nun evangelisch oder katholisch. Fürbitten sind Bitten für Menschen, die uns besonders am Herzen liegen und stellen ein ganz besonderes Geschenk zur Taufe dar.

Speziell die Fürbitten bei der Tauffeier stellen natürlich das Kind (Taufkind) und seine Eltern in den Mittelpunkt. Unsere kleine Auflistung an Fürbitten zur katholischen und evangelischen Taufe ist unabhängig von der Konfession. Wir hoffen, dass Sie als Sprecher der Fürbitte und zur Freude der Gäste einen schönen Text finden werden.

Fürbitten als Ermutigung und Anregung

Herr, wir bitten Dich, schenke diesem Kind Güte – Eigenschaften, die es zu dem werden lassen, was es ist und immer wieder werden will – jeden Tag ein wenig mehr.

Herr, wir bitten Dich, schenke diesem Kind genügend Erholung und ausreichend Schlaf, Arbeit, die Freude macht, Menschen die es mögen und bejahen und ihm Mut machen; aber auch Menschen, die es bestätigen, die es anregen, die ihm Vorbild sein können, die ihm weiterhelfen, wenn es müde ist und traurig erschöpft.

Dass immer Menschen bei ihm sind, die es annehmen, wie es ist, die es lieben, denen es vertrauen kann, die für es da sind und ihm helfen – und dass auch es lieben lernt mit seinem ganzen Herzen.

Beten wir für . dass sie/er in Geborgenheit und Freiheit aufwachsen kann und später einmal gute Freunde als Wegbegleiter findet.

Lieber Gott, wir bitten für unser Kind, dass immer Menschen bei ihm sind, die ihn annehmen wie er ist, die ihn lieben, denen er vertrauen kann, und die für ihn da sind und ihm helfen.

Guter Gott, bitte beschütze unser Kind bei jedem seiner Schritte ins Leben und lass ihn deine Zuneigung spüren.

Herr, gib unserem Kind die Hoffnung und das Vertrauen, dass du für uns Menschen immer da bist, so dass er einst selber sagen kann: “Ich glaube an dich.”

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Die empfohlene Menge an Eiweiß pro Tag schwankt stark, je nachdem wen man fragt. Viele Sportler, insbesondere im Kraftsportbereich schwören auf hohe Mengen an Protein von 2 g/Kg Körpergewicht und mehr. Andere halten schon 1,2 g für Sportler für vollkommen ausreichend. Wir als aktive Sportler fahren gut mit einer Eweißzufuhr von ca. 1,8 g. Wer körperlich inaktiv ist braucht sicher weniger. Auch bei bestimmten Diäten kann es sinnvoll sein, die Eiweißzufuhr zu erhöhen.

ist dem Eiweiß im menschlichen Körper besonders ähnlich und kann daher auch besonders gut verarbeitet und genutzt werden. Der Aufbau der Muskulatur sowie Köperfunktionen, die durch Enzyme geregelt werden profitieren von einer optimalen Aminosäurenzusammensetzung.

wurde von der Natur in eine Vielzahl an Farben und Formen verpackt. Man findet es in diversen wunderbaren und gesunden Früchten, Nüssen und Gemüsesorten. Der Gehalt ist in der Regel niedriger als in tierischen Produkten und auch die biologischen Wertigkeiten werden meist nicht erreicht, doch viele pflanzliche Lebensmittel haben weitere positive Eigenschaften, sind besonders bekömmlich und sollten auf keinem Speiseplan fehlen, denn sie machen eiweißhaltiges Essen abwechslungsreich und gesund.

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Der Grundumsatz (Grund-Kalorienbedarf) ist die Energie, die Dein Körper bei einer Umgebungstemperatur von 28 Grad Celsius in völliger Ruhe benötigt, um seine Lebensfunktionen aufrecht zu halten. Der Grundumsatz hängt im Wesentlichen von Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht ab.

Aber auch das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse und der Trainingsgrad der Muskulatur bestimmen die Höhe des Grundumsatzes, weil Muskeln auch bei völliger Ruhe bis zu 30-mal mehr Kalorien als Fettgewebe verbrauchen – ein Umstand, den Du Dir zunutze machen kannst, wenn Du auf gesunde Weise extrem schnell abnehmen willst.

Der Leistungsumsatz (Leistungskalorienbedarf) ist die Energie, die Dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt, wenn Du wach bist und Dich bewegst.

Der Leistungsumsatz ist vom Grad der körperlichen Aktivität und dem Grundumsatz abhängig und fließt als so genannter PAL-Faktor (PAL: „Physical Activity Level“ – „Körperlicher Aktivitäts-Grad“) in die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs (Gesamtumsatz) ein:

Gesamtumsatz = PAL * Grundumsatz

Der PAL-Wert steigt mit zunehmender körperlicher Aktivität und deren Dauer. Folgende Tabelle gibt einen Überblick über die PAL-Werte verschiedener Aktivitäten:

Wenn Du abnehmen willst, dann brauchst Du eine negative Energiebilanz. Du solltest also weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Wenn Du zunehmen willst, dann brauchst Du eine positive Energiebilanz. Deine Kalorienaufnahme muss also höher sein als Dein Kalorienverbrauch. Wenn Du Dein Gewicht halten möchtest, dann brauchst Du eine ausgeglichene Energiebilanz sein.

Dazu musst Du Deinen Kalorienbedarf ausrechnen können. Der Kalorienbedarfsrechner erledigt das für Dich.

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf einer Frau (60 kg, 1.70 m, 35 Jahre), die 8 Stunden pro Tag schläft und tagsüber hauptsächlich sitzt, liegt bei etwa 1681 kcal (Kilokalorien). Mit dem oben eingerichteten Kalorienbedarfsrechner kannst Du den Kalorienbedarf ganz leicht selbst ausrechnen.

Ein Mann (75 kg, 1.80 m, 35 Jahre, 8 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich sitzend) hat einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2160 kcal, wie Du mit dem eingestellten Rechner leicht nachrechnen kannst.

Wenn ich meinen Kalorienbedarf ausgerechnet habe, will ich natürlich wissen, wie ich die Kalorien auf die Nährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate verteilen soll, sprich, wie hoch sind mein Eiweißbedarf, mein Fettbedarf und mein Kohlehydratbedarf.

Der Kalorienbedarfsrechner berechnet auf der Grundlage der angezeigten Eingaben die Menge an Eiweiß, die Du täglich zu Dir nehmen solltest. Grundlage des errechneten Eiweißbedarfs ist eine eiweißreiche Ernährung, die sich in wissenschaftlichen Studien insbesondere beim Abnehmen sehr bewährt hat.

Die Hälfte des berechnenten Eiweißbedarfs entspricht dem Bedarf, der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen wird und für gesunde Erwachsene mit überwiegend sitzender Tätigkeit ausreicht. Die DGE dürfte ihre Empfehlung jedoch bald an die neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse anpassen., d. h. erhöhen.

Entscheidend ist in jedem Fall, dass es sich um Eiweiß guter Qualität handelt und eine hohe biologische Wertigkeit hat.

Viele Menschen glauben immer noch: Fett macht fett! Tatsache ist jedoch:

Fett macht nicht fett – ganz im Gegenteil!

Der eingestellte Kalorienbedarfsrechner kann neben Deinem persönlichen Eiweißbedarf auch ausrechnen, wie viel Fett Du täglich zu Dir nehmen solltest.

Der vom Kalorienbedarfsrechner ausgerechnete Kohlenhydratbedarf liegt mit etwa 10-15% der aufgenommenen Kalorien weit unterhalb der typischen westlichen Ernährung von etwa 50% und geht damit in die Richtung der Low Carb Ernährungsmethode (engl. low „niedrig“, carb für carbohydrates „Kohlenhydrate“).

Grundlage für den aus den eingegebenen Daten errechneten persönlichen Kohlenhydratbedarf sind aktuelle Studien, die zunehmend bestätigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung einer kohlenhydratreichen Ernährung aus vielerlei Gründen vorzuziehen sei.

Wichtig ist auch hier die Tatsache:

Kohlenhydrate sind nicht alle gleich! Es kommt weniger auf die Menge als auf die Art der Kohlenhydrate an!

Hochwertige (komplexe) Kohlenhydrate haben einen völlig anderen Einfluss auf den Stoffwechsel als die oft in Fertigprodukten enthaltenen isolierten Kohlenhydrate (Haushaltszucker, Fruktose usw.) mit einem extrem hohen Glykämischen Index.

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Wer gezielt abnehmen möchte, sollte sich gerade beim Bauchspeck nicht nur auf diesen Bereich beschränken. Denn der Stoffwechsel wird vor allem dann aktiviert, wenn Ausdauersport betrieben wird.

So kannst du „Tennis- und Golferarm“ auch ganz einfach unterscheiden. Je nachdem ob sich deine Schmerzen an der Außenseite (radial, von Radius = die Speiche) befinden oder ob die Schmerzen eher an der Ellenbogeninnenseite (ulnar, von Ulna = Elle) befinden.

Im Vergleich tritt der „Tennisarm“ weit häufiger auf, als der „Golferarm“. Das Wort humeri kommst übrigens von Humerus = Oberarmknochen.

Beim Krafttraining können Schmerzen im Ellenbogen- oder auch Handgelenk oft dadurch entstehen, dass, bedingt durch eine Langhantel/Klimmzugstange etc., die Griffpositionen extrem supiniert sind, was nicht selten durch die hinzukommende Last der Gewichtssteigerung noch verstärkt wird.

Wenn du dein Wissen über die verschiedenen Griffpositionen auffrischen oder erweitern willst, dann kannst du dies in meinem Artikel: Gym-Deutsch; Deutsch-Gym Teil I tun.

Des Weiteren kann auch ein Abknicken der Handgelenke, z.B. beim Bankdrücken dafür sorgen, dass dein Neuromuskuläres System an Kraft in den Handgelenken und den Händen (Griffkraft) verliert.

Wenn du die zu bewegende Last (in der Regel Langhantel oder andere Griffe) nicht mit einer Faust umgreifen kannst, bedeutet dies vermehrte mechanische Belastung(en) auf den größeren Gelenken. Im Falle der Arme, auf dem Ellenbogen- und Schultergelenk.

Meist sind Hantelgriffe aber gerade und geben dir nicht die Möglichkeit sie wie eine Faust, also rund, zu umgreifen. Doch auch hierfür gibt es eine einfache, aber geniale Lösung:Die GLOBE GRIPZ™.

GLOBE GRIPZ und GG VENUS, von “Gym Professor”.

Wenn du meinen Blog regelmäßig liest, dann sind dir sicher die Fat Gripz Hantelgriffe (Ø 5,7cm) und die Fat Gripz Extreme Hantelgriffe, (Ø 7cm) ein Begriff. Beides extra aufsteckbare Hantelgriffe aus Gummi, die den Stangendurchmesser deutlich erhöhen. Dies sorgt für mehr Muskelfaserrekrutierung.

Falls die Fat Gripz Neuland für dich sind dann kannst du darüber und über andere tolle Trainingstools zum Unterarmtraining in meinem Artikel: Wie du – im wahrsten Sinne des Wortes – Schwäche einfach „in den Griff“ bekommst mehr erfahren.

Die Fat Gripz haben aber ein Problem, sie sind nicht rund. Für einen faustähnlichen Griff benötigst du aber runde Griffe. Hierbei liefern die GLOBE GRIPZ (GG) dir eine geniale Möglichkeit. Sie können auch einfach nachträglich an quasi jede normale Hantelstange, Zugstange, Klimmzugstange, Seil etc. angebracht werden.

Die Globe Gripz™ gibt es in zwei Varianten. Die größeren blauen (Erde/Earth) und die etwas Kleineren pinken (Venus), für Damen.

GLOBE GRIPZ “Earth” (blau) und “Venus” (rosa) im Größenvergleich, auf einer ATX Bulls Bearing Bar.

Mit einem Durchmesser von 73mm sind die blauen GG in etwas so groß, wie ein Tennisball.

Die kleineren pinken GG messen 63mm im Durchmesser und sind somit perfekt, für kleinere Hände.

  • Geringe mechanische Belastung bei ausgewählten Übungen und Winkelstellungen insbesondere im Handgelenk
  • Trainingsvariation für konstante Fortschritte (Progression)
  • Sportspezifisches Training (z.B. „pitching-grip“)

    5. Schaue eine Stunde weniger TV. Eine Untersuchung ergab, dass je öfter Personen fern gesehen haben, desto öfter griffen sie zum essen. Opfere ein Programm und gehe stattdessen spazieren.

    Stattdessen setzt Thorsten Bayer von “Schlankes-Wissen” vielmehr auf einfach und sofort im Alltag umsetzbare Tipps, die deine Lebensweise nur minimal beeinträchtigen, aber dafür maximale Erfolge liefern. Thorsten sorgt in diesem Programm für schnelle und dauerhafte Ergebnisse und motiviert Dich am Ball zu bleiben. Das Programm funktioniert getreu nach dem Motto: “Smart Abnehmen, statt bis zum Abwinken zu trainieren und jeden Tag zu Hungern!”

    Die Ergebnisse seiner Coachees sprechen absolut Bände und wer mit dem Ergebnis nicht zufrieden ist, der schreibt einfach eine E-Mail und es gibt das Geld zurück- ohne Wenn und Aber! Unsere Empfehlung hat das Programm!

    6. Warte, bis dein Magen sich meldet, bevor du zur Nahrung greifst. Es ist beeindruckend, wie oft wir aus Langeweile, Nervosität, Gewohnheit, oder Frustration essen – so oft, dass einige von uns bereits vergessen haben, wie sich physikalischer Hunger anfühlt. Wenn du das Verlangen nach einem speziellen Essen hast, dann ist es wahrscheinlich kein Verlangen, sondern Hunger. Wenn du praktisch alles essen könntest, was dir in die Hände kommt, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, das du wirklich hungrig bist.

    7. Betrachte die Farbe blau. Es gibt einen guten Grund, weshalb du nicht viele Fastfood-Restaurants in blau dekoriert sehen wirst: es wirkt nämlich als Appetit-Hemmer. Serviere also Abendessen auf blauen Platten, kleide dich blau während des Essens, und kleide den Tisch mit einer blauen Tischdecke. Vermeide im Gegenzug rot, gelb, und orange in Bereichen, in denen du speist. Untersuchungen haben ergeben, dass sie das Verlangen nach Essen ankurbeln.

    8. Verbringe 10 Minuten am Tag damit, Treppen hoch und runter zu steigen. Das Krankheitsbekämpfungs-Zentrum besagt, dass es ausreicht, um mindestens 5 Kilogramm jährlich zu verlieren.

    9. Laufe fünf Minuten für mindestens jede zwei Stunden. Sitzt du den ganzen Tag am Arbeitsplatz? Ein flotter fünf-minütiger Lauf jede zwei Stunden wird sich wie ein 20-minütiger Lauf am Ende des Tages zu erkennen geben. Und Pausen vermindern die Möglichkeiten, nach einem Snack zu greifen.

    10. Du wirst Gewicht und Fett verlieren, wenn du 45 Minuten am Tag laufen gehst, nicht 30. Der Grund, weshalb wir zu 45 Minuten statt den typischen 30 raten ist, dass die Duke University herausgefunden hat, dass das 30 minütige täglich Laufen ausreichend ist, um Gewichtszunahme bei den meisten sesshaften Personen zu reduzieren, Übungen über 30 Minuten resultieren in Gewichts- und Fettverlust. Das zusätzliche verbrennen 300 Kalorien täglich mit 5 Kilometer flottem Laufen (45 Minuten sollten ausreichen) könnten dir dabei helfen, 15 Kalorien jährlich zu verlieren ohne die Essmenge zu verändern.

    11. Kaufe kein fertiges Essen, dass Zucker, Fruchtzucker oder Maissirup unter den ersten vier Zutaten auf dem Etikett enthält. Es sollte zudem möglich sein, eine Variante mit weniger Zucker des selben Nahrungsmittels zu finden. Wenn nicht möglich, nehme stattdessen ein Stück Frucht! Suche nach zuckerfreien Nahrungsmittel-Alternativen wie Ketchup, Mayonnaise, und Salatdressing. Vermeide zudem gehärtete Fette, und ziele darauf aus, mehr als two Gramm Faserstoffe pro 100 Kalorien in allen Getreideprodukten einzunehmen. Letztenendes bedeutet eine kleinere Zutatenliste weniger Geschmacksverstärker und leere Kalorien.

    12. Nehme dein Messer order Gabel nach jedem Bissen herunter. Am Tisch sitzend, nehme häufig Wasser zu dir. Verfeinere dein Essen mit von dir erlebten Geschichten, die du deinem Tischpartner erzählst. Dein Gehirn hängt dem Bauch ungefähr 20 Minuten hinterher bezüglich des Völlegefühls. Wenn du langsam genug ist, wird dein Gehirn aufholen und dir mitteilen, nicht mehr zu essen.

    13. Schließe die Küche für 12 Stunden. Nach dem Abendessen, wasche das ganze Geschirr, wische den Tresen, schalte das Licht aus, und falls nötig, verschließe die Schränke und den Kühlschrank. Essen am späten Abend erhöht bedeutet die Kalorienanzahl, ergab eine Studie. Auf das nächtliche Snacken zu verzichten kann dir 300 oder mehr Kalorien täglich einsparen, oder 15,5 Kilogramm jährlich.

    14. Kaufe einen Schrittzähler, klemme ihn an deinen Gürtel, und versuche weitere 1.000 Schritte täglich zu laufen. Durchschnittlich machen sesshafte Personen nur 2.000 bis 3.000 Schritte täglich. Weitere 2.000 Schritte werden dir dabei helfen, deine aktuelles Körpergewicht zu halten und Gewichtszunahme zu stoppen.

    15. Nehme weniger Essen raus, und du wirst weniger einnehmen. Je mehr Essen normalerweise vor dir steht, desto mehr wirst du essen, unabhängig davon, wie hungrig du bist.

    16. Esse 90 Prozent deiner Mahlzeiten zu Hause. Es ist wahrscheinlich, dass du mehr fettreiche, hoch kalorienreiche Nahrungsmittel draußen ist als zu Hause. Restaurants servieren heutzutage solch große Portionen, dass viele zu größeren Platten und Tischen gewechselt, um sie anzupassen.

    17. Vervollständige deine Mahlzeiten mit Gemüse. Du kannst zweimal so viel Nudelsalat mit Gemüse wie

    Brokkoli, Karotten und Tomaten mit der gleichen Anzahl an Kalorien wie Nude

    Mayonnaise verzehren. Das selbe gilt für Pfannengerichte, Omeletts und andere vegetarierfreundliche Gerüchte. Wenn du eine 1:1 Menge Getreide zu Gemüse ist, werden die kohlefaserreichen Gemüse deinen Hunger befriedigen, bevor du dich satt isst am Getreide.

    Das Basilikum fein hacken, unter die Sauce geben. Einige Minuten lang ziehen lassen, es soll jedoch nicht kochen! Dann die Nudeln abgießen und servieren.

    Nudeln nach Packungsaufschrift zubereiten. Brokkoli putzen, waschen und in Röschen zerteilen und in ganz wenig Salzwasser ca. 6-8 Minuten dünsten. Die Tomaten enthäuten, würfeln und mit dünsten. Milch erhitzen und den Käse darin auflösen. Tomatenmark zugeben, salzen und pfeffern. Basilikum in dünne Streifen schneiden und unter die Sauce heben.

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    Glauben Sie, durch Fast Food, Schadstoffe, Stress und minderwertige Lebensmittel nehmen Sie zu wenig Vitamine und wichtige Nährstoffe zu sich?

    Dann wissen Sie sicher auch, dass zu viele Vitamine genau so ungesund sein können wie Vitamin-Mangel und Ihren Organismus stark belasten können! Vor allem, wenn Sie Präparate mit einem einzigen, hoch dosierten Inhaltsstoff einnehmen. Das kann das Nährstoff-Gleichgewicht Ihres Körpers empfindlich stören.

    Personen, die Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, schießen oft über das Ziel hinaus. Und damit meine ich vielmehr: Über das Ziel hinaus, mehr Geld für die Gesundheit auszugeben, als eigentlich notwendig ist!

    Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihren Nutzen nur dann, wenn sie auf Ihren individuellen Bedarf abgestimmt sind. Nicht jeder benötigt dasselbe!

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    Doch auch bei Kohlenhydraten kann Zucker, Schokolade und Weißmehl nicht die einzig wahre Lösung sein. Die Glucose aus z.B. normalem Haushaltszucker wird zwar schneller im Verdauungstrakt freigesetzt, dafür geht die Glucose aus stärkehaltigen Nahrungsmitteln, wie Brot oder Kartoffeln nach und nach in den Blutkreislauf über.

    Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper demnach nicht abrupt, sondern nachhaltig mit Energie. Ein Mix auf einfachen und komplexen Kohlenhydraten ist zum Zunehmen ideal.

    Neben Fetten und Kohlenhydraten ist Eiweiß der dritte, wichtige Hauptnährstoff. Proteine sind u.a. zum Aufbau und Erhalt der Körperzellen wichtig und helfen bei der Heilung von Wunden und Krankheiten. Nicht umsonst heißt Protein „das Erste, Wichtigste“ (vom griechischen „proton“).

    Deshalb ist bei Untergewicht auf eine genügend hohe Zufuhr qualitativ hochwertiger Proteine zu achten. Generell ist tierisches Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten wertvoller, als pflanzliches Eiweiß. Man spricht hierbei von der sog. „Biologischen Wertigkeit“, die ein Maß dafür ist, mit welcher Effizienz das Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgesetzt werden kann.

    Doch auch pflanzliches Eiweiß, wie etwa in Hülsenfrüchten oder Getreide, gehört zu einer hochwertigen und ausgewogenen Kost dazu.

    Wer das Ziel verfolgt, an Gewicht zuzunehmen muss auf eine ausreichende Energieversorgung achten (mehr Kalorien aufnehmen, als verbraucht werden) und gleichzeitig für eine gesunde Mischkost sorgen.

    Die folgenden Ernährungstipps für Untergewichtige geben Hilfestellungen zur regelmäßigen Einhaltung der Mahlzeiten, der richtigen Lebensmittelauswahl, sowie einer ausreichenden Kalorienzufuhr.

    Ausgewogen ernähren: Der Mix macht´s – Nudeln, Reis, Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Käse, Quark & Co. Wer zunehmen will, sollte seine Ernährung vielfältig und abwechslungsreich gestalten.

    Mehrere kleine Mahlzeiten: Statt drei Hauptmahlzeiten besser fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten mit hoher Energiedichte über den Tag verteilt einplanen. So werden unangenehmes Völlegefühl und Appetitlosigkeit vermieden.

    Snacks für Zwischendurch: Kleine Zwischenmahlzeiten sorgen für einige Extra-Kalorien.

    Ideal sind Bananen, eine Handvoll Nüsse, Sahnejoghurt, Studentenfutter, Fruchtschnitten, Müsliriegel, Trockenobst, kandierte Früchte, Butterkekse, Weintrauben, Schokoriegel etc.

    Gerade getrocknete Früchte enthalten aufgrund ihres geringen Wassergehalts konzentrierten Fruchtzucker und damit reichlich Kalorien. Außerdem sind sie eine reiche Vitamin- und Mineralstoffquelle.

    Gesund & kalorienreich: Es müssen nicht immer die ungesunden Fett- und Zuckerbomben sein. Die Auswahl an kalorienreichen und gleichzeitig gesunden Lebensmitteln ist groß: Lachs, Nüsse, Avocados, Bananen, Müsli, Vollmilch und Vollkornprodukte sind reich an Nährstoffen und Kalorien!

    Keine Light-Produkte: Wie der Name schon sagt, sind diese „abgespeckt“, also zucker- und/oder fettreduziert. Light-Produkte sind daher nicht zum Zunehmen geeignet. Stattdesse sollte man bei Milch, Joghurt, Quark, Käse & Co. gerne zu den fettreicheren Sahne- und Rahmvarianten greifen.

    Mit Traubenzucker süßen: Die Süßkraft von Traubenzucker ist nur halb so hoch, wie die von normalem Haushaltszucker. Um den gleichen Süßungseffekt zu erreichen, muss man also die doppelte Menge nehmen und nimmt damit mehr Energie auf.

    Hochwertige Fette verwenden: Ideal sind kalt gepresste oder native Pflanzenöle, wie Raps-, Oliven-, Lein-, Walnuss-, Traubenkern-, Soja- und Son­nenblumenöl. Auch fettreiche Fischsorten, wie Lachs, Tunfisch, Makrele, Hering, Aal oder Ölsardinen sind empfehlenswert.

    Speisen anreichern: Müsli mit Sahnequark, Kartoffeln mit Butter, Suppen mit Crème fraîche, Saucen mit Sahne, Joghurt oder Quark mit einem Schuss Öl, Salate mit Nüssen und Kernen – Es gibt viele Möglichkeiten, „normale“ Mahlzeiten mit zusätzlichen Kalorien anzureichern.

    Obst und Gemüse essen: Früchte, Salate und Gemüsesorten sind zwar keine Kalorienbomben, gehören aufgrund ihres hohen Vitamin- und Mineralstoff­gehalts aber täglich auf den Speiseplan. Für Extra-Kalorien einfach Früchte mit Traubenzucker süßen oder mit Sahnequark anreichern, Salat mit fettreichem Dressing anreichern, Gemüse mit Butter oder Sahne verfeinern oder zu Gemüsecremesuppen verarbeiten.

    Eiweiß nicht vergessen: Gerade in Kombination mit Krafttraining (siehe unten) ist auf eine ausreichend eiweißreiche Ernährung zu achten. Fisch, Fleisch, Käse, Quark & Co. gehören regelmäßig auf den Speiseplan!

    Energie aufs Brot: Statt magerem Kochschinken, Marmelade oder fettarmem Frischkäse, darf der Brotbelag bei Untergewicht gerne üppig ausfallen. Butter, fettreicher Käse, Leberwurst, Nutella oder Pesto sorgen für mehr Kalorien auf der Stulle.

    Richtig trinken: Der Körper benötigt etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich. Wer nur Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee trinkt, vergeudet diese wertvolle Chance auf ein Kalorien-Plus.

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    Das Buch zeigt, was wir von Profis wie Spitzensportlern lernen können. Ihnen dienen Pausen zur Erholung und zur Leistungsförderung. Ein Schlüsselwort dabei ist die Superkompensation: Bei richtigem Pause-Machen werden die Energiespeicher nicht nur wieder auf ihr vorheriges Niveau gebracht, sondern durch das Setzen gezielter Anreize kann sogar ein Energiezuwachs darüber hinaus erfolgen.

    Im großen Praxisteil dieses Ratgebers wird gezeigt, wie man in vier komplexen Phasen – im Tagesverlauf, nach getaner Arbeit, am Wochenende sowie im Urlaub, auf Reisen – den Schalter zunächst auf Pause und dann erfolgreich wieder auf Power umlegen kann. Denn um die Heilkraft von Pausen richtig zu nutzen, braucht es geeignete aktive und passive Maßnahmen.

    Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie man die Freude am Laufen (wieder neu) für sich entdeckt, ganz ohne komplizierte Trainingspläne und ohne dem nächsten Marathon entgegenzuhecheln.

    Er erklärt, welcher Laufstil und welche Lauf-Technik für wen richtig ist, je nach Erfahrung, Fitness-Niveau und eigenen Vorlieben. Außerdem informiert er darüber, welche Ausrüstung wirklich notwendig ist, welche Trainingsmethoden es gibt, worin deren Vorteile liegen, was man je nach persönlicher Situation und äußeren Gegebenheiten beachten sollte, und was beim Dehnen und bei der Regeneration zählt.

    In einem abschließenden Kapitel zeigt er, was und vor allem wann Läufer essen sollten und wie die Vorbereitung auf einen Laufwettbewerb aussehen kann.

    Ein gesunder Lebensstil ist Grundvoraussetzung für ein langes Leben, aber auch für Fitness und Leistungsfähigkeit. Bestsellerautor Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt in diesem Ratgeber mit wie wenig Einsatz wir bereits viel für einen gesunden Lebensstil erreichen können. Er motiviert das Verhalten zu ändern, rechtzeitig gegenzusteuern und holt selbst „Bewegungsmuffel“ mit ihren Ängsten und Sorgen ab.

    Auf der Basis von häufigen Fragen wurde ein alltagsnahes, abwechslungsreiches und effektives Programm entwickelt: Was brauchen Herz und Kreislauf wenigstens? Was benötigen die Muskeln täglich? Wie kann ich biorhythmisch essen? Was entspannt schnell und hilft gegen Stress? Wie wirkt Bewegung auf die geistige Fitness? Ergänzend gibt es Tipps zu den Aspekten Immunsystem, Verdauung und Aussehen. Kurze, knackige Trainingsprogramme für unterwegs, das Büro, den Einkauf oder das Winterprogramm für Fortgeschrittene zeigen, dass es viele Gelegenheit gibt, im Alltag aktiv und fit zu werden.

    Jedes Vorhaben, das du nicht gern mit in deine täglichen Gewohnheiten übernimmst, wird schnellstmöglich beendet. Die gefühlte Belohnung muss daher immer stärker sein als der gefühlte Einsatz. Und genau deswegen gelingt es mit besonders gutem Essen viel leichter, weniger und richtig zu essen. Und dauerhaft mehr Bewegung und Kalorienverbrauch gelingt nur mit dem Prinzip der ständigen Unterforderung. Beides zusammen macht mühelos schlank und fit, bei höchstem Genussfaktor. Mit diesen revolutionären Erkenntnissen schaffen der prominente Koch und der Sportprofessor die althergebrachten Diätkonzepte praktisch ab…

    Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es keine hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht!

    Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis – Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität – über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen.

    Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen „Schlank-Mach-Zirkel“ werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.

    Für alle, die nicht mehr abnehmen können, weil zahlreiche Diäten den Stoffwechsel aus dem Takt gebracht haben, zeigt dieser Ratgeber den Ausweg.

    Mit ganz gezieltem Training der Muskulatur wird der Turbo gezündet! Als entscheidende, wunderbare Helfer wirken die so genannten Myokine. Diese hormonähnlichen Botenstoffe lassen Muskeln wachsen und kurbeln die Fettverbrennung an, effektiv auch an den Problemzonen. Im abwechslungsreichen 8-Wochen-Turbo-Aktiv-Programm, das Professor Froböse am Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelt und getestet hat, werden diese neuen Erkenntnisse wirksam in die Praxis umgesetzt. Die Übungen zum Muskelaufbau und das Ausdauertraining sind so aufgebaut, dass der Einstieg für Übergewichtige und Ungeübte leicht ist.

    Wie viel Energie der Körper wirklich braucht und welche Nährstoffe besonders wichtig sind, zeigt das Ernährungsprogramm. Die vielfältigen, eiweißreichen Rezepte für mittags und abends lassen sich einfach zubereiten.

    80 Prozent. So viele Deutsche leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Kein unabänderliches Schicksal, denn gerade hier lässt sich mit Bewegung viel erreichen – wenn es die richtige Bewegung ist.

    Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hat ein ausgeklügeltes Programm erarbeitet, das für Menschen mit akuten Schmerzen ebenso geeignet ist wie für chronisch Geplagte. Kompetent und umfassend informiert er über die Schmerzursachen und zeigt Mittel und Wege auf, sie dauerhaft zu beseitigen.

    Ein spezielles Erste-Hilfe-Programm, untergliedert nach Körperbereichen, nimmt dem Schmerz die Spitze, bevor es im nächsten Schritt um die Ursachenbekämpfung geht. Damit die Rückenschmerzen nicht wiederkehren, stehen zuletzt effektive Kräftigungsübungen für den ganzen Rücken auf dem Plan. Zusätzliche Kurzprogramme für Vielsitzer und Hexenschuss-Gefährdete runden das Buch ab. Die DVD mit mehr als 60 Minuten Spielzeit erleichtert das tägliche Üben und macht es zum multimedialen Vergnügen.

    Wieso haben wir nur alle so schreckliche Angst vor dem Alter? Müssen wir wirklich scheintot im Rollator dahinsiechen bis uns der Fährmann ruft? Alles Quatsch, meinen Peter Großmann und Ingo Froböse.

    Weil die beiden Sport-Koryphäen langsam aber sicher die eigene Jugend hinter sich lassen, haben sie irgendwann begonnen, sich intensiv mit dem Phänomen Alter auseinanderzusetzen. Für uns haben Sie nun die verblüffendsten Studien und Fakten zusammengetragen, die beweisen: Alter bedeutet nicht nur Verlust. Neben ungeahnter geistiger Fitness, dem besten Sex unseres Lebens und besserer Laune, erwartet uns sogar so etwas wie eine zweite Pubertät…

    Diäten scheitern meist am Jojo Effekt, denn wird dem Körper weniger Nahrung zugeführt, als er benötigt, verbraucht er einfach weniger Energie. Wird wieder normal gegessen, gehts mit den Pfunden schnell noch über das Ausgangsgewicht hinaus. Der Teufelskreis beginnt. Viele Diätgeplagte schaffen es auf diesem Weg, ihren Grundumsatz, also den Energieverbrauch im Ruhezustand, auf 800 kcal herunterzuwirtschaften, ein Doppel Whopper.

    Das Anti Jojo Prinzip ist gezielt darauf ausgerichtet, den Grundumsatz stufenweise wieder in die Höhe zu treiben. Hierfür gibt es sowohl für leichtes als auch für stärkeres Übergewicht ein alltagstaugliches Ausdauer und Krafttraining, das die Anzahl der Mitochondrien, also der Zellkraftwerke, und die Muskelmasse erhöht. Dadurch wird auch wieder mehr Energie verbraucht, wenn man gemütlich auf dem Sofa liegt.

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    Wir wünschen Dir viel Erfolg mit Low Carb!

    Liebes länger carb tehm . Ich möchte gerne meine Ernährung auf law carb umstellen habe aber ein großes Problem. Mein Tag beginnt schon Morgens um 1.30 Uhr und da fällt es mir schwehr schon etwas zu essen. Habt ihr einen Vorschlag für mich um dieses Problem zu lösen?

    zu der Thematik Low Carb und Schichtdienst haben wir ein paar Zeilen geschrieben. Schau mal unter Punkt 10 des folgenden Links: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

    Hallo zusammen! Ich werde das Programm auch probieren, habe aber ein großes Problem :

    soja und mandelmilch Vertrag ich nicht. An Soja nicht ein Produkt. Mandelmilch schmeckt mir einfach nicht und ich bin Laktose intolerant. Die Laktosefreien Produkte sind nicht Fett reduziert.

    Habt ihr noch Ideen bezüglich des Austausches der Produkte? !

    Für Hilfe wäre ich super dankbar 🙂

    Ich bin durch Zufall auf eure Seite gekommen und habe beschlossen low carp für mich auszuprobieren.

    Jetzt hätte ich auch paar Fragen.

    Ich hab eine Nahrungsmittel Allergie auf Steinobst und viel Gemüse. Wie soll ich das handhaben?

    Die nächste Frage ist, ich koche für die ganze Familie (kids sind 12&9) Sollte ich für die zwei extra kochen?

    Und auch wichtig zu wissen wie ist das mit dem morgen Kaffee? Ich bin jetzt von Süßstoff auf Zucker umgestiegen, weil ich mit dem Süßstoff immer Heißhunger hatte. Wie viel darf ich den trinken? Ich trinke ihn mit 1,5 Teelöffel Zucker und Viertels Milch. Geht das wenn es nur morgens ist?

    Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.

    zu Deiner Allergie: Schau mal unter dem folgenden Link https://www.lowcarb-ernaehrung.info/obst-gemuese/ Hier sind alle Obst- und Gemüsesorten aufgelistet. Such Dir einfach die Sorten heraus, die Du essen darfst und die einen geringen bzw. mittleren Fructose- bzw. Kohlenhydratgehalt haben.

    Wir würden Dir raten, nicht extra zwei Mahlzeiten jeden Tag zuzubereiten, denn am Ende des Tages ist es fraglich, wie lange Du das durchziehen wirst. Koch‘ doch einfach ganz normal weiter und verzichte dann bei Deiner Portion einfach auf die kohlenhydrathaltigen Speisen. Stattdessen nimmst Du Dir einfach eine doppelte Portion Gemüse oder Salat.

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    Leider ist es bei den meisten Frauen mit Untergewicht nicht damit getan, ein wenig mehr zu essen oder mehr Fett und Zucker zu verspeisen. Das Gewicht stagniert oftmals unabhängig von der Nahrungszufuhr. Wer sich einen gesunden BMI wünscht, sollte daher nacheinander die folgenden Schritte befolgen:

    1. Arzt aufsuchen
    2. Ursache für das Untergewicht ermitteln
    3. Die Ursache wenn möglich beseitigen
    4. Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise achten

    Wenn der Arzt körperliche Probleme oder eine Essstörung feststellt, wird er eine Therapie erarbeiten. Zusätzlich sollten Frauen mit Untergewicht auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Es macht wenig Sinn, den Körper mit Pommes und Cola zu belasten. Stattdessen ist eine Ernährung anzuraten, die auf langkettigen Kohlenhydraten und gesunden, pflanzlichen Fetten basiert. So können Frauen auf lange Sicht zunehmen.

    Auch auf Sport muss nicht komplett verzichtet werden: Moderates Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, um Masse aufzubauen und die allgemeine Fitness zu erhöhen.

    Auch wenn sich Untergewichtige gerne eine Wunderpille fürs Zunehmen wünschen würden: Die Grundlage für ein gesundes Zunehmen ist immer noch die richtige Ernährung. Darauf aufbauend kannst Du dann mit zusätzlichen Hilfsmitteln, wie Weight Gainer Shakes nachhelfen. Zunächst einmal musst Du bei Untergewicht aber darauf achten, einen Kalorienüberschuss zu erreichen.

    Jeder Mensch hat abhängig von Geschlecht, Alter, Größe usw. einen sogenannten Grundumsatz. Damit ist die Menge an Kalorien gemeint, die er im Ruhezustand ohne jegliche körperliche Aktivität verbrennt. Bei Untergewichtigen liegt meist der Fall vor, dass sie täglich mehr Energie verbrauchen, als sie durch Nahrungsmittel zu sich nehmen. Sie befinden sich also in einem Kaloriendefizit.

    Bei Übergewichtigen verhält sich der Fall genau umgekehrt: Hier liegt der Verbrauch unter der Summe der durch Nahrungsmittel zugeführten Kalorien. Übergewichtige haben also einen Kalorienüberschuss bzw. ein Kalorienplus.

    Tipp: Um schnell zuzunehmen ist es unumgänglich, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Dazu solltest Du zuerst Deinen Grundumsatz bestimmen. Grundumsatzrechner, wie dieser hier, machen das ganz einfach: In weniger als einer Minute weißt du, was du tatsächlich an Kalorien verbrennst.

    Nachdem der Grundumsatz feststeht, man also z.B. herausgefunden hat, dass man jeden Tag 2000 Kalorien im Ruhezustand verbrennt, geht es nun ans Kalorien zählen. Nun musst Du genau bestimmen, wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst. Dafür benötigst Du:

    • eine einfache Lebensmittelwaage
    • und eine Kalorienfibel, die Du ebenfalls online findest.

    So ausgestattet steht dem Projekt gesund zunehmen jetzt nichts mehr im Wege.

    • Für jede Mahlzeit, die Du in den nächsten 4 Wochen zu Dir nimmst, wiegst Du genau die Zutaten.
    • Du multiplizierst deren Gewicht mit der jeweiligen Kalorieneinheit für diese Zutat aus der Kalorienfibel.
    • Wenn Du alles aufaddierst, erhälst Du so die exakte Kalorienmenge, die Du täglich zu Dir nimmst.

    Tipp: Viele Lebensmittel, die Du im Supermarkt kaufst, haben bereits Angaben zur Kalorienmenge auf der Packung aufgedruckt. Das macht es noch unkomplizierter, Deine tägliche Kalorienzufuhr zu protokollieren.

    Mit dieser Methode kannst Du Dich von Woche zu Woche selbst im Spiegel davon überzeugen, dass gesund zunehmen funktioniert. Deine Arme und Beine füllen sich langsam aus und auch das Gesicht nimmt zu und wirkt runder und schöner.

    Als guter Richtwert gilt: Jeden Tag insgesamt 500 Kalorien über dem Grundumsatz essen, und Du nimmst garantiert zu. In unserem Beispiel müsstest Du also insgesamt 2500 Kalorien täglich konsumieren: 2000 Kalorien (Grundumsatz) + 500 Kalorien (Überschuss) = 2500

    Aber Vorsicht: Bewegst Du Dich viel, z.B. berufsbedingt, machst gerne lange Spaziergänge mit dem Hund oder sogar Ausdauersport, dann steigt auch Dein Grundumsatz und Du musst entsprechend mehr essen. Ein guter Grundumsatzrechner berücksichtigt deshalb auch Deine körperliche Aktivität.

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    Ob für dich nur eine möglichst schnelle Verbindung infrage kommt, oder ob auch ein mehrtägiger Stopover interessant für dich ist, kannst natürlich nur du selbst entscheiden. Einige Punkte, die für eine Direktverbindung mit Zwischenlandung oder einen Stopover sprechen, haben wir in folgender Übersicht zusammengefasst:

    keine Lust auf andere Städte / Länder in Südostasien

    Geld sparen beim Flug spielt keine Rolle

    dich interessieren auch andere Orte in Südostasien

    du möchtest etwas Geld sparen durch eine günstigere Verbindung

    Mehr zum Thema Stopover und Geld sparen beim Bali Flug buchen, erfährst du im folgenden Abschnitt.

    Um einen möglischst günstigen Flug nach Bali zu erwischen, hast du mehrere Möglichkeiten.

    Natürlich gibt es einige Tipps, die generell helfen beim Fliegen Geld zu sparen. Denn einige Aspekte haben zum Teil erheblichen Einfluss auf den Flugpreis. Achte zum Beispiel bei deinem Bali Flug darauf, das Ticket ungefähr zwei Monate im Vorfeld zu buchen. Echte Last Minute Schnäppchen sind leider wirklich selten geworden.

    Außerdem ist es immer hilfreich außerhalb der Hauptreisezeiten zu fliegen. Falls du dir das einrichten kannst, dann versuche die Monate Juli, August sowie Termine rund um Neujahr zu meiden. Ein günstiger Reisemonat ist z.B. der Mai.

    Wenn du dann auch noch etwas flexibel bist, was das genaue Datum und den Abflughafen (in Deutschland und Nachbarländern) betrifft, dann stehen deine Chancen auf einen günstigen Flug ziemlich gut. Wenn nach den oben genannten Kriterien einen Flug suchst, kannst du in Ausnahmefällen bereits ab 250 Euro fündig werden. Realistisch ist aber ein Flugpreis zwischen 400 und 600 Euro für einen „günstigen“ Flug.

    Bei Vergleichsportalen wie Skyscanner, billigflieger, kiwi oder momondo findest du sehr einfach geeignete Flüge, die dich ohne große Umwege nach Bali bringen. Wenn du einer dieser Seiten nutzt, dann suche immer im Inkognito-Fenster, ansonsten wird dir die Flugvergleichsseite unterschiedliche Preise für deine Suchanfragen anzeigen.

    Es lohnt sich auch zusätzlich bei einem Online Reisebüro, wie STA Travel nach einem geeigneten Flug zu fragen. Ich habe meinen Ansprechpartner noch von meiner Kölner Zeit am Rudolfplatz (Telefon: 02214532000 / E-Mail: koeln.rudolfplatz@statravel.com).

    Hinweis : Je mehr Umwege du fliegst, desto mehr belastest du die Umwelt. Behalte auch diesen Aspekt im Hinterkopf!

    Vielleicht kannst du nicht zu einer günstigen Reisezeit fliegen. Vielleicht bist du spät dran mit dem Buchen oder die Preise sind – aus welchem Grund auch immer – trotzdem unerwartet hoch. Falls dir ein mehrtägiger Stopover nichts ausmacht, findest du so vielleicht trotzdem ein Schnäppchen.

    Dabei fliegst du einfach über einen anderen stark frequentierten Flughafen mit einem Direktflug. Für manche Städte gibt es da immer wieder richtig günstige Angebote. Schau zum Beispiel mal nach Flügen nach Jakarta, Singapur, Kuala Lumpur oder Bangkok. Von dort kannst du dann weiter nach Bali fliegen oder sogar über Land reisen (dazu mehr weiter unten).

    Blick auf den Ijen Vulkan von der Fähre zwischen Bali und Java

    Falls du eh einmal nach Java wolltest und genügend Zeit für deine Balireise eingeplant hast, dann solltest du den Landweg von Jakarta nach Bali wählen. So machst du aus deinem Indonesien Aufenthalt vom ersten Tag an eine spannende Rundreise.

    Dafür suchst du am besten einen günstigen Flug nach Jakarta. Von dort kannst mit dem Zug (Gambir Station) durch Java fahren, dir einige Java Highlights anschauen oder direkt nach Bali durchbrettern. Am östlichsten Zipfel Javas angekommen (Banyuwangi Baru) setzt du mit einer kurzen Fahrt auf einer Fähre von Java (Ketapang Harbour) nach Bali (Gilimanuk Harbour) über. Du musst auf der Reise ggf. in Surabaya umsteigen.

    Zugtickets für deine Reise kannst du u.a. über tiket.com buchen, direkt am Bahnhof in Jakarta, in dem Supermarkt „Indomaret“ oder über die öffentliche Bahnseite.

    Vermutlich der Klassiker unter den günstigsten Möglichkeiten nach Bali zu kommen. Deswegen möchten wir diese Variante hier noch einmal erwähnen.

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    Eiweiß sättigt nicht nur lange, sondern ist dein perfekter Begleiter im Kampf.

    Abnehmen durch Sport wollen viele – aber womit geht's am besten? Der Effizienz-Test.

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    Einfach, schnell, lecker und kalorienarm: Die 5 besten kalorienarmen Snacks.

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    Mit dem Abnehmen verhält es welche medikamente bei hashimoto's and pregnancy sich ein wenig wie mit dem Rauchen - wir haben es schon hundert Mal versucht! uebergewicht und adipositas obesitas kliniek Um einen langfristigen Erfolg zu erzielen sollte man eine passende Diät finden. Denn nichts ist perfekt abnehmen ohne zu schlimmer, als eine Diät abzubrechen, weil sie nicht zu einem passt. Viele Stars machen es perfekt abnehmen ohne zu einem vor, sie machen viel Sport und müssen für Filme, Auftritte und als Idol immer almased hashimoto symptoms at night gut aussehen. Dabei darf man aber nicht vergessen, dass die bekannten Persönlichkeiten oftmals professionelle Hilfe gewichtsverlust ohne grundfos circulation haben, um möglichst schnell und gesund abzunehmen.

    Wenn man sich dem Thema witmet sollte man sich zuerst umfassend informieren, welche Abnehmstrategien es gibt, welche Folgen das zu schnelle verlieren von Gewicht abnehmen oberschenkel dehnen unterer auf den Körper haben kann und welche Nahrungsumstellung in Kombination mit Workouts für einen die Richtige ist. Eine große Herausforderung ist der sogenannte "Jojo-Effekt", den man auch bei vielen Schauspielern unterfunktion schilddrüse gewichtszunahme in den sehen kann. Wenn man zu schnell und ungesund Gewicht verliert, beim Erreichen seines Wunschgewichtes aber abrupt mit dem Abnehmprogramm aufhört, kann der Körper schnell wieder das verlorene Gewicht zulegen - perfekt abnehmen ohne zu manchmal sogar mehr als man abgenommen hat! Weitere Nebenwirkungen von ungesundem Abnehmen sind erhöhte Müdigkeit, ein ständig schlaffer Körper, Konzentrationsschwächen und schlimmstenfalls Essströrungen. Richtig abnehmen kann man nur mit einem perfekt abnehmen ohne zu durchdachten Programm von Diät, Bewegung und Sport. Eine Faustregel lautet: Ein Kilo pro Monat abnehmen ist gesund. Wenn man mehr Gewicht in kürzerer Zeit verlieren möchtfe, braucht man einen richtigen dauerhaft abnehmen tippspiel Abnehmplan, der zu seinen Bedürfnissen und seinem Körper passt!

    Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder. Entdecke jetzt, wie Du mit perfekt abnehmen ohne zu Leptin abnehmen und Leptinresistenz heilen kannst. Leptos: leicht, dünn) wurde erstmals im Jahre 1994 von Jeffrey Friedman beschrieben und kurz darauf als Wundermittel gegen Übergewicht und Fettleibigkeit gefeiert, weil es für die Sättigung, Hunger und Appetitregulierung. Stoffwechsel Booster - auch gewichtsabnahme bei hashimoto's symptoms after thyroidectomy mit den entsprechenden Lebensmitteln kannst Du Deinen Stoffwechsel anregen.

    Fitness, Gesundheit und ein moderates Körpergewicht sind darm entgiften hausmittel halsschmerzen beim das Ergebnis eines gesunden Stoffwechsels. Wenn Du gesund und dauerhaft abnehmen möchtest, ist ein aktiver hashimoto ohne medikamente per klick# Stoffwechsel der Schlüssel zum Erfolg. Denn dieser ist die Basis für Fettverbrennung und Muskelaufbau. Je heilerde zur darmreinigung hausmittel gegen aktiver die Umsetzungsprozesse im Körper vor sich gehen, umso schneller und effizienter wird die aufgenommene tipps zum schnellen abnehmen Energie im Organismus umgesetzt. Ein aktiver Stoffwechsel ist bei einigen Menschen Veranlagung, in der Regel perfekt abnehmen ohne zu müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Du kannst selbst leicht überprüfen, was Du aktiv für krankheit als weg schilddrüse kropf island Deinen Stoffwechsel tust und seine Funktionen steuern, indem Du die folgenden sieben schlechten Gewohnheiten vermeidest, perfekt abnehmen ohne zu bzw. sie Dir abgewöhnst:

    Zu wenig oder auch unregelmäßiger Schlaf bringt Deinen Metabolismus – also Deinen Stoffwechsel – leicht aus dem Konzept. Verschiedene Studien haben ergeben, dass bei weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht der Zuckerstoffwechsel gestört ist; Wenigschläfer greifen perfekt abnehmen ohne zu außerdem öfter zu kalorienreichen Lebensmitteln und haben logischerweise weniger Energie und Motivation für Bewegung und Sport übrig. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine ausreichende Schlafmenge sind deshalb wichtige Voraussetzung dafür, dass Dein Stoffwechsel ideal funktioniert. Was die richtige Schlafmenge angeht: Entscheidend perfekt abnehmen ohne zu ist, dass Du Deinen Schlaf als erholsam empfindest und Dich morgens ausgeruht und fit fühlst.

    Unregelmäßiges Essen wirkt sich ebenfalls negativ auf die Stoffwechselfunktionen aus. Durch abnehmen 10 kg equals how many milligrams zu viele Mahlzeiten dicht hintereinander fehlen dem Körper die so wichtigen Pausen zum Umsetzen der Nährstoffe. Andererseits entstehen Mangelsituationen, wenn Mahlzeiten ausgelassen werden. Liegen zwischen abnehmen ohne kohlenhydrate zwei Mahlzeiten mehr als 16 Stunden, schlägt der Körper Alarm und die Stoffwechselfunktionen werden reduziert.

    Lässt Du z.B. das Frühstück aus perfekt abnehmen ohne zu oder nimmst insgesamt nicht ausreichend Nährstoffe zu Dir, geht Dein Körper auf Sparflamme und verbraucht insgesamt weniger Energie. Das ist perfekt abnehmen ohne zu zwar für den Energiehaushalt im Organismus hocheffizient, führt aber dazu, dass Dein Stoffwechsel langsamer arbeitet. Insbesondere morgens kurbelt eine kohlenhydratreiche welche schüssler salze bei hashimoto's thyroiditis Mahlzeit (z.B. Overnight Oats) den Stoffwechsel an. Wenn Du abnehmen willst, ist es ok, die Nährstoffzufuhr etwas zu reduzieren. Dennoch hilfe bei hashimoto syndrome seizures solltest Du keine Mahlzeit überspringen und auf eine ausreichende Versorgung achten. Nicht weniger essen, sondern das Richtige lautet also das schlank werden buck Motto.

    Wasser ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Nimmst Du zu wenig auf, setzt Dein Metabolismus seine gesund schnell abnehmen natuerlich heilen Leistungsfähigkeit automatisch herunter. Zwei bis drei Liter Wasser pro Tag gelten als erforderlich. Wenn Du was essen beim abnehmen bilder zum körperlich arbeitest oder viel Sport treibst, solltest Du die Menge noch weiter erhöhen. Aber keine basische darmreinigung heilerde wirkung Panik, wenn es bei Dir weniger ist. Die meisten Nahrungsmittel bestehen zum großen Teil aus abnehmen vernünftig und dauerhaft duden rechtschreibpruefung Wasser, so dass Dein Bedarf dadurch zumindest zum Teil gedeckt wird. Wenn es Dir schwer perfekt abnehmen ohne zu fällt, genug zu trinken, setzte Dir eine Erinnerung, regelmäßig ein Glas Wasser zu trinken.

    Raffinierte, das heißt industriell aufgeschlüsselte, Kohlenhydrate gelten als einer der wichtigsten Verursacher uebergewicht ursachen magersucht folgen von Übergewicht. Die sogenannten “leeren” Kohlenhydrate, zum Beispiel in Zucker oder Weißmehl, werden vom Körper blitzschnell umgesetzt. Das gibt zwar schnelle Energie, sorgt aber auch wie kann ich erfolgreich abnehmen tipps cuny für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels mit anschließendem Heißhunger. Insgesamt wird durch häufigen Verzehr ebenfalls der Stoffwechsel verlangsamt.

    dir in die Hand, o Herr. Ich vertraue,

    daß du sie übernimmst, daß du für mich sorgst

    und mir hilfst, aus allem das Beste zu machen.

    daß du mich so entschieden aufgefordert hast,

    anstatt mich zu ängstigen oder zu ärgern,

    anstatt zu jammern und unglücklich zu sein, dir zu vertrauen und

    dich für mich sorgen zu lassen.

    Ich danke dir, daß du mich berufen hast,

    zusammen mit dir froh und glücklich zu sein.

    es will mir noch nicht gelingen,

    diese Krankheit anzunehmen.

    Ungeduldig warte ich darauf,

    Hilf mir, daß ich zur Ruhe komme

    und erkenne, daß du es so willst.

    Vielleicht ist diese Zeit

    Laß mich wieder Hoffnung haben

    du hast die Not des Leidens und Sterbens durchlitten