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  • Fettabbau funktioniert nur durch eine kalorienreduzierte Ernährung, am besten mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten.
  • Dein Fett wird dort zuerst abgebaut, wo es zuletzt eingelagert wurde.
  • Gezielter Fettabbau ist möglich, aber nur in begrenztem Rahmen.
  • Das optimale Anti-Fett-Training: Kraftsport mit knackigen Cardio-Einheiten.
  • Abnehmen und gesünder leben: Das Gymondo Schlank in 10 Wochen Programm

Da werden leider immer wieder zwei Ziele vermischt: Fettabbau und Training der Muskulatur – ein weit verbreitetes Verständnisproblem. Mach Dir folgendes klar: Mit gezielten Übungen für einzelne Muskelgruppen oder Problemzonen trainierst Du Deine Muskulatur. Die Fettpolster darüber bekommen davon wenig mit. Mit Problemzonen-Training gibst Du also Deinem Körper die Form – und das geht sehr gut gezielt an bestimmten Stellen.

Fettabbau dagegen geht nur im Gesamten. Beim Fettabbauprozess wird die Energie aus allen Deinen Fettdepots gewonnen – und nicht nur an den Stellen, wo Du es gerne hättest. Wenn Du jetzt den Kopf hängen lässt und denkst, dass Du Dir Dein Figur-Training im Grunde sparen kannst, liegst Du jedoch falsch!

Ich zeige Dir wie Du Deine Ziele trotzdem erreichst, wie Fettabbau funktioniert und warum es sich unbedingt lohnt, zu trainieren. Außerdem erfährst Du wie Du den Fettabbau beeinflussen und in gewisser Weise doch auf bestimmte Körper Regionen lenken kannst, wenn auch in einem geringeren Umfang als Du vielleicht erwartet hattest. Los geht´s mit den Basics.

Was lässt Deine Fettreserven schmelzen? Was kannst Du tun, um Fett abzubauen?

Die Antwort kennst Du im Grunde. Es ist kein Geheimnis: Wenn Du Fett aus Deinen Depots mobilisieren willst, braucht Du ein Kaloriendefizit – ohne geht´s nicht. Das heißt, Du musst entweder mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst, oder weniger Zuführen, als Du verbrauchst. Die Ernährung spielt hier die bedeutendste Rolle. Wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr für den Muskelerhalt. Eine kohlenhydratreduzierte, eiweißbetonte Ernährung funktioniert am Besten. Nichts Neues, ich weiß. Aber an welchen Stellen schwindet das Fett nun zuerst?

Birnen-Typ? Apfel-Typ? Jeder Mensch ist anders gebaut. An welchen Stellen Du Dein Fett angelagert hast, ist genetisch festgelegt. Für den Abbau gilt das genauso – und Dein Körper hält sich hierbei ganz logisch an folgende Reihenfolge: An den Stellen, wo die Kalorien zuletzt gebunkert wurden, werden sie als erstes wieder abgebaut. Das heißt leider auch, dass die Fettpölsterchen, die Du schon am längsten hast, auch am hartnäckigsten sind. Diese Reihenfolge steht fest. Du wirst daran durch bestimmte Übungen nichts ändern.

Ok, soweit klar. Ist es absolut unmöglich diese Reihenfolge zu beeinflussen?

Die Antwort lautet: Du kannst auf jeden Fall Einfluss darauf nehmen, an welchen Stellen Deines Körpers der Fettabbau bevorzugt stattfinden soll, also ihn etwas „lenken“. Aber – und jetzt kommt der Haken – nur wenn Du bereits einen ziemlich geringen Körperfettanteil hast. Es handelt es sich also mehr um den letzten Feinschliff. Wer am gesamten Körper großzügig verteilt Fettdepots hat, wird durch folgende Maßnahmen kein Sixpack bekommen. So funktioniert´s:

Als Teenie trug ich im Ballettunterricht wie alle anderen meiner Gruppe Schwitzhosen. Die waren aus luftundurchlässigem Plastik und gingen entweder bis zu den Knien oder Knöcheln. Manche Mädels wickelten sich zusätzlich vor dem Training Frischhalte Folie um die Taille. An den so eingepackten Stellen wurde durch den Wärmestau beim Training dann doppelt so viel geschwitzt. Dadurch, so dachten wir, würde man an diesen Stellen abnehmen. „So ein Quatsch!“ Denkst Du jetzt bestimmt. „Beim Schwitzen verliert man doch nur Wasser – das Fett bleibt wo es ist.“ Damit hast Du natürlich Recht – aber so falsch lagen wir damals nicht. Es funktioniert, hat allerdings nichts mit dem vermehrten Schwitzen zu tun.

Die lokale Wärme ist das was wirkt. Du förderst nämlich durch diese Wärme gezielt die örtliche Durchblutung. Gezielte, örtliche Wärme kann also helfen, an den betreffenden Stellen den Fettabbau zu fördern, das beweisen zahlreiche Studien. Voraussetzung ist natürlich ein Kaloriendefizit. Je besser die Durchblutung, desto besser der Fettabbau an der betreffenden Körperstelle. Eine gezielte Wärmebehandlung hilft also wirklich, leider ist die Wirkung nicht besonders stark, aber immer hin. Was hilft noch den Fettabbau zu lenken?

Lokale Wärme regt die Durchblutung an, das weißt Du jetzt. Je schlechter eine Körperstelle durchblutet ist, desto schwerer wird der Fettabbau in diesem Bereich sein – das ist Fakt. Je weniger Blut durch einen bestimmten Bereich fließt, desto langsamer der Stoffwechsel dort und desto langsamer können die Fettzellen zur Energieproduktion genutzt werden. Hüftspeck ist z.B. ziemlich schlecht durchblutet, das spürst Du wenn Du dort Deine Hand auflegst. Die Temperatur ist eher niedrig. Wie kannst Du nun die Durchblutung in einem bestimmten Bereich noch fördern? Na ganz einfach, durch Training der Muskulatur dieses Bereichs. Also ab zum Sport! Moooooment noch. Wie genau solltest Du trainieren?

Ohne es sinnlos kompliziert zu machen: Es ist nicht egal wie Du trainierst. Es gibt nämlich z.B. einen Unterschied zwischen den abgebauten Kalorien während eines Cardio-Workouts und denen während einer Kraft-Workouts. Beim Cardio-Training wird der Abbau der Kalorien bevorzugt in den Fettzellen stattfinden. Beim Krafttraining wird Dein Körper dagegen mehr auf Glykogen und Triglyceride zurückgreifen, was Du beim Fettabbau natürlich eher vermeiden willst.

Andererseits besteht ein Zusammenhang zwischen einem Muskel und dem darüberliegenden Fettgewebe. Trainierst Du die Muskeln, die sich unter dem Fett befinden, wird die Durchblutung des Fettgewebes effektiv angeregt. Schön und gut, aber was heißt das jetzt für Dein Training?

Du machst beides: Cardio und Kraft, am besten in Kombination. Es ist egal, ob Du allgemein oder an bestimmten Stellen abnehmen möchtest, für eine optimale Mobilisierung von Fettzellen kombinierst Du Cardio- und Kraftübungen in Deinem Training. Um den Fettabbau an einer bestimmten Körperstelle anzuregen, baust Du zwischen Übungen für die betreffende Muskulatur immer wieder kurze intensive Cardio Parts ein. So erreichst Du eine optimale Durchblutung in dem Bereich, in dem Du Fett abbauen willst.

Um an einer Körperstelle gezielt Fett abzubauen, trainierst Du also die dazugehörige Muskulatur und kombinierst das Ganze mit intensiven kurzen Cardio Intervallen.

Neuste Studien belegen: Die Durchblutung und der Fettabbau sind rund um einen aktiv arbeitenden Muskel am stärksten. Die Übungen können einen gezielten Fettabbau in dem betreffenden Bereich bewirken, weil die Durchblutung und auch der Fettverbrauch im direkt an den arbeitenden Muskel angrenzenden Fettgewebe am höchsten sind.

Den optimale Kombination aus Kraft- und Cardiotraining garantiert Dir unser Abnehm-Programm Schlank in 10 Wochen. Neben regelmäßigen Workouts erwarten Dich hier auch ein professioneller Ernährungsplan und viele leckere Rezepte, mit denen Deine Kilos noch schneller purzeln.

In diesem Sinne wünsche ich Dir viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Abnehmen!

Zum Sommer hin werden unsere Röllchen am Bauch wieder unübersehbar. Sobald es warm wird, können wir sie nicht mehr unter dicken Pullovern und Jacken verstecken. Klar, dass dann bei vielen Frauen und Männern der Wunsch aufkommt, am Bauch abzunehmen.

Aber nicht nur optisch macht eine schlanke Taille was her: Wer Bauchfett verlieren möchte und abnimmt, tut seiner Gesundheit einen riesigen Gefallen. Weniger Bauchumfang senkt das Risiko, an Bluthochdruck, Gelenkproblemen oder Krebs zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden. Wenn das keine gewichtigen Gründe sind, gezielt am Bauch abzunehmen.

Das Gute ist: Dazu ist keine FdH-Diät erforderlich. Du musst auch nicht in den Leistungssport einsteigen. Wir zeigen Dir top Tipps und Tricks, wie die Pfunde durch eine Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung purzeln.

  • 1. Tipp: Achte auf die richtige Ernährung! Vermeide Crash-Diäten mit Jojo-Effekt, verzichte abends auf Kohlenhydrate und vermeide fettreiche Fleisch- und Fischsorten.
  • 2. Tipp: Achte auf das richtige Workout! Je trainierter Du bist, desto mehr Kalorien verbrennt Dein Körper im Ruhezustand.
  • 3. Tipp: Befreie Deinen Körper von Stress! Stress wirkt sich nicht nur negativ auf die Psyche aus, sondern hemmt auch den Fettabbau.
  • 4. Tipp: Achte auf ausreichend Schlaf! Die richtige Dosis Schlaf ist wichtig, damit Dein Körper effektiv Energie verbrennt.
  • 5. Tipp: Trinke keinen Alkohol! Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, sondern verlangsamt auch Deine Gewichtsabnahme.

Update 09.10.2017: Gezielt Fett am Bauch verbrennen geht doch!

Eine Studie hat mittlerweile etwas sehr interessantes herausgefunden: Man kann gezielt am Bauch Fett verlieren!

Was muss man dafür tun? In der Studie wurde beim Cardio-Training nach einem dreitägigen Fasten festgestellt, dass 50% mehr Fett am Bauch verbrannt wird, als das bei normalen Cardioeinheiten ohne vorheriges Fasten der Fall war.

Es ist davon auszugehen, dass auch kürzere Fastenperioden dies bewirken können. Daher solltet Ihr euch unbedingt unseren Artikel zum Intervallfasten durchlesen oder durch unsere Rubrik Fasten stöbern.

Laut der Queen’s University in Belfast gilt für Männer der Richtwert 102 Zentimeter und bei Frauen 88 Zentimeter, die nicht überschritten werden sollten.

Viele denken, wenn sie ihr Bauchfett loswerden wollen, müssen sie eine Radikaldiät machen. Leider ist so eine Diät selten erfolgreich und wenn, dann nur für kurze Dauer. Wer stark hungert, wird nach der Diät umso mehr zunehmen. Dieses Phänomen ist auch als Jo-Jo-Effekt bekannt. Der Körper „denkt“, er habe eine Hungersnot überstanden und müsse sich nun gegen eine neue Hungersnot wappnen, indem er mehr Fett speichert. Dieses Programm steckt seit Urzeiten in uns. Als Nahrung nicht immer und überall verfügbar war, machte dies auch seinen Sinn.

Eine Radikaldiät führt außerdem zu enormen Wasserverlusten und zum Abbau von Muskelmasse.

Besser und schonender für den Körper ist es deshalb, seine Ernährungsgewohnheiten anzupassen. Wir zeigen Dir, an welchen Schrauben Du drehen kannst.

Das aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnene Mehl wird gerne für die Herstellung von kohlenhydratarmen Produkten verwendet. So gibt es zum Beispiel Konjaknudeln, hergestellt aus der Konjakwurzel, welche wesentlicher weniger Kohlenhydrate enthalten als die Variante aus Weizen und außerdem länger satt machen. Eine weitere alternative zu Weizenmehl ist übrigens das Kamutmehl.

Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht. Sie stecken zum Beispiel in Backwaren, Nudeln oder Reis und liefern schnelle Energie im Alltag. Ernährungswissenschaftler warnen deshalb davor, Kohlenhydrate generell zu verteufeln. Wer über den Tag verteilt allerdings zu viel davon isst, hat es schwer am Bauch abzunehmen.

Es gibt nicht die eine Low-Carb-Diät, sondern verschiedene Vertreter. Der wohl bekannteste unter ihnen die Atkins-Diät aus den USA. Diese sieht vor, dass Abnehmwillige weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen viel Eiweiß zu sich nehmen. Die Atkins-Diät gilt als radikal und ist nicht unumstritten. Vertreter gemäßigterer Schulen fordern keinen Verzicht, sondern die Reduktion kohlenhydratreicher Kost – vor allem abends.

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Danke, Opi, du bist der Beste!

Liebe Oma, Du bist die Beste!

Lass Dich heut mal drücken feste,

Zum Geburtstag alles Gute,

Und sei immer frohen Mutes!

Danke, dass du immer für uns da bist,

Möge Dich segnen Herr Jesu Christ.

Wir lieben dich von ganzem Herzen,

jetzt blas‘ sie mal schnell aus, die Kerzen!

Alles Liebe zu Deinem Geburtstag, liebe Omi!

„Hunde haben alle guten Eigenschaften des Menschen,

ohne gleichzeitig ihre Fehler zu besitzen.“

Das ist Dir natürlich schon längst bekannt.

Zudem wünschen wir Dir alles Beste zum Geburtstag

und immer einen treuen und fehlerfreien Begleiter an Deiner Seite!

Unser Leben, mit dem uns Gott beschenkt hat,

kann uns viel Mühe und Plag bereiten,

Doch das Ganze wurde uns von Ihm bedacht

und wir müssen vermeiden zu jammern.

Es lohnt sich zu leben – jeden Tag und jede Minute,

Egal, was uns passiert – das Schlechte oder das Gute.

Gerade heute an Deinem Geburtstag,

wünsche ich Dir alles Beste, weil ich dich mag.

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Sie werden vielleicht meinen, dass Sie ausreichend essen, genau so, wie Ihre Freunde, die vielleicht etwas schwerer sind als Sie. Allerdings kann es gut sein, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme überschätzen bzw. nur Unmengen an „leeren Kalorien“ in sich hineinstopfen. Für Masseaufbau kann man nicht genug essen.

Der erste Schritt ist also, Ihre Nahrungs- und Kalorienzufuhr zu dokumentieren, um einen Überblick zu bekommen. Danach erhöhen Sie ihre tägliche Kaloriendosis um etwa 500, bis Sie zunehmen. Wenn das noch nicht reicht, können Sie Ihr Kalorienplus bis auf 1500 Kalorien anheben – mehr jedoch macht keinen Sinn.

Beachten Sie allerdings, dass ihre Nahrungsaufnahmen nur bestimmt, wie viel Sie zunehmen. Sie sollten wissen, dass Sie, wenn Sie ein natürliches und gesundes Körpergewicht erreichen möchten, unbedingt aktiv an Hanteln und Geräten bleiben, weil Sie ansonsten nur Fett und keine Muskeln ansetzen.

Um so viel Muskelmasse wie möglich aus Ihrer Gewichtszunahme herauszuholen, sollten Sie auf Junk Food und verarbeitete Nahrungsmittel verzichten und nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen…

Eine gute WeightGainer-Diät sollte aus ca. 30-40% Proteinen, 30-50% Kohlenhydraten und 20-30% Fett (hauptsächlich essentielle Fettsäuren) bestehen. Die genauen Verhältnisse hängen von Ihrem besonderen Stoffwechsel ab und sollten durch etwas Experimentierfreude herausgefunden werden.

Dem Körper das zu geben, was er braucht, ist nur eine Seite der Medaille…

Das Training ist die andere. Halten Sie sich an Ihre Workoutpläne, bei denen Sie am besten mehrere Muskelgruppen (Grundübungen) auf einmal beanspruchen (wie zB. die Kniebeuge oder Bankdrücken) und sich auf die großen Muskeln am Körper fokussieren.

Machen Sie bei jedem Satz ungefähr 8 bis 15 Wiederholungen, nicht mehr. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie

  1. die Übung korrekt (ohne Schwingen o. ä.) ausführen,
  2. nicht „pumpen“, sondern für jede Wdh. ca 2 Sekunden benötigen,
  3. möglichst nahe an das Muskelversagen herankommen.

Übertreiben Sie es nicht mit den Workouts…

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Hier finden Sie eine Übersicht und Informationen zu Erkrankungen der Nieren und Harnwege.

Calcium für starke Knochen und zur Vorbeugung gegen Allergien (Hautallergien, Sonnenallergie, Insektenstichen). Kostenloser Broschürenservice von Verla.

Einseitige Ernährung durch Diäten und Junk food führen zu Mangelernährung und Zinkmangel. Kostenloser Broschürenservice von Verla.

Nervosität, Stress und häufige Wadenkrämpfe können Hinweise auf Magnesiummangel sein. Kostenlose Broschüre mit vielen Informationen zur Vorbeugung.

Unser Newsletter informiert Sie wöchentlich zu News und Infos rund um die Gesundheit.

Meine Gesundheit ist ein Online-Dienst der Medizinische Medien Informations GmbH (MMI). Die Inhalte auf Meine Gesundheit werden von ausgebildeten Medizinjournalisten verfasst. Die Inhalte dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen und nicht dazu verwendet werden, eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Waschbrettbauch und Knackpo – Ihre Strandfigur befindet sich in weiter Ferne? Im TrainingsAtelier in Nürnberg gehen Sie Schritt für Schritt darauf zu! Seit über 6 Jahren bietet das Team aus Diplom-Sportökonomen, Physiotherapeuten und examinierten Gesundheits- und Fitness-Experten Personal Training ganz nach Ihren Bedürfnissen. Das EMS-Training (Reizstromtraining) bildet dabei den Schwerpunkt der individuellen Trainingseinheiten. Ganz gleich, ob Sie Ihr Gewicht reduzieren, Rückenbeschwerden lindern oder einfach Ihre Fitness steigern möchten: Hier sind Sie richtig!

Nutzen Sie das theoretische Wissen und die praktische Erfahrung der Trainer – zögern Sie nicht, sie zu kontaktieren!

  • Individuelles Training
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  • Nur ausgebildete Trainer
  • Parkplätze vorhanden

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Das Sportstudio TrainingsAtelier in Nürnberg bietet ein umfassendes EMS und TRX Trainingsprogramm an. Gemeinsam mit dem geschulten Personal werden die Vorzüge des EMS Training zielgerichtet, effektiv und zeitsparend umgesetzt. Kunden profitieren von dem verringerten zeitlichen Aufwand und der durch die Reizstromtechnik erhöhten Effizienz und gesteigerten Beanspruchung der Muskeln.

Training mit EMS Trainingsmethoden bringt schnelle Erfolge beim Muskelaufbau und hilft darüber hinaus durch die Stimulation sämtlicher Muskelfasern bei der Straffung von problematischen Körperpartien. Bereits nach wenigen Sitzungen werden erste Effekte sichtbar.

Zahlreiche Studien der Universitäten Bayreuth, Erlangen-Nürnberg, der Sporthochschule Köln sowie der Herzklinik Bad Oeynhausen haben die hohe Wirksamkeit von EMS-Training bewiesen.

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Gäste können im TrainingsAtelier außerdem ein schweißtreibendes Personal Training unter professioneller Anleitung absolvieren. Bei diesem werden die spezifischen physischen Besonderheiten des Trainierenden beobachtet und in den Trainingsprozess aufgenommen.

Auf diese Weise ist es möglich, Ziele wie Abnehmen oder Muskelaufbau an die Eigenheiten des jeweiligen Trainierenden anzupassen und die Trainingserfolge zu steigern. Persönliches Training unter den Augen fachkundiger Trainer besticht durch rasche Erfolge, da der Trainer den jeweiligen Trainingsplan punktgenau auf den Trainierenden zuschneiden kann.

Lassen Sie sich das Reizstromtraining in einem persönlichen Gespräch erklären!

Beim Elektrostimulationstraining (kurz EMS) werden die Muskeln bei geringer Aktivität mittels niederfrequenter Stromstöße zusätzlich gereizt. Die Stromstöße werden über eine spezielle Funktionskleidung verabreicht, während der Trainierende eine Übung absolviert. Gemeinhin dauert eine Einheit EMS Training nicht länger als 20 Minuten.

Das Tolle am Training mit der EMS-Strategie ist die große Zeitersparnis, die es selbst Menschen mit einem strengen Tagesplan erlaubt, die Muskeln zu beanspruchen und ein ordentliches Training abzuhalten.

Mit nur 20 Minuten Training pro Woche können Sie Ihren Rücken gezielt kräftigen, Ihre Muskulatur stärken, gleichen Haltungsfehler aus, straffen Gewebe und können beim Abnehmen unterstützen. Egal ob Sporteinsteiger oder ambitionierter Leistungssportler, junger Hüpfer oder aktiver Senior, Ihr persönlicher „TrainingsAtelier-Coach“ führt Sie gelenkschonend und individuell zu Ihrem Ziel!

Training mit der EMS-Strategie in diesem Studio in Nürnberg ist professionell angeleitet und folgt den neuesten Erkenntnissen auf dem Gebiet der elektronischen Stimulation von Muskelsträngen.

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In Stefan Bertels TrainingsAtelier in Nürnberg haben Fitnessbegeisterte die Möglichkeit, einmal die Woche ein umfassendes, individuelles EMS Training zu absolvieren. Bei dieser Methode profitieren Kunden durch die Reizstromtechnik von einem geringen zeitlichen Aufwand, wobei die gewünschten Muskelgruppen verstärkt stimuliert werden. Darüber hinaus wird in dem Studio das TRX Training angeboten. Bei jeder Trainingseinheit werden Kunden persönlich betreut. Das TrainingsAtelier in Nürnberg ist auch aus Erlangen , Fürth , Schwabach , Eckental , Forchheim , Ansbach , Neumarkt in der Oberpfalz und Umgebung gut erreichbar. Wer mit dem Auto anreist, findet vor Ort genügend Parkplätze.

Das Thema Sixpack spielt besonders innerhalb der jungen Generation eine wichtige Rolle. Speziell im Frühling und Sommer wünschen sich viele junge Leute einen gut durchtrainierten Körper. Bei einem Sixpack handelt es sich um die Muskulatur im Bauchbereich, die durch regelmäßiges Training und wenig verdecktes Fettgewebe in mehrfach gewölbter Ausprägung sichtbar ist. Diese Wölbung gilt in der heutigen Gesellschaft als trainierter, muskulöser, sportlicher Körper, was viele (egal ob Frau oder Mann) als Statussymbol sehen, und dadurch täglich trainieren um diesen zu erhalten bzw. zu bekommen. Erreicht werden kann ein Sixpack durch regelmäßiges Training mit bestimmten Übungen, gesunder Ernährung und viel Durchhaltevermögen.

Bei Glutamin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass Glutamin vom.

Die Bauchmuskeln gehören zu der Muskelgruppe, der in der Regel am meisten Beachtung geschenkt.

Fahrradliebhaber und Sportbegeisterte müssen im Winter oder bei schlechtem Wetter nicht auf ihre.

Kreatin hat sich im Laufe der letzten Jahrzehnte als das Supplement schlechthin im Bereich.

Nicht nur das Training allein ist entscheidend für einen optimalen Muskelaufbau – auch die.

Heutzutage wollen Menschen immer gesünder essen und achten immer mehr auf ihre Gesundheit. Man.

Thera-Bänder erfreuen sich einer wachsenden Beliebtheit, weil sie sehr effektiv, praktisch und.

Die Ursprünge des Kinesio Tapes sind in Japan zu finden. Dort hatte man diese Form des Tapens in.

Insgesamt kann man davon ausgehen, dass die Muskeln nach einigen Tagen ohne entsprechende Reize den.

Wichtige Infos zu Sixpack.at

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Schockierende Bilder von Magermodels und ausgemergelten Betroffenen sind um die Welt gegangen und haben das Bild der Magersucht (Fachbegriff “Anorexia nervosa”) in der Öffentlichkeit maßgeblich geprägt. Sie haben unter anderem eine umfassende Debatte um das gängige Schönheitsideal ausgelöst. Stärker als in den vergangenen Jahrzehnten ist die “Anorexia nervosa” daher zum Gegenstand der Diskussion geworden, auch, weil sie keine Ausnahme mehr darstellt. De facto sind 0,7 Prozent aller pubertierenden Mädchen davon betroffen, immer öfter aber auch ältere Frauen, Jungen und junge Männer. Statistisch gesehen handelt es sich um eine Krankheit, die eine immer größere Rolle spielt.

Zwar liest man viel über diese Krankheit, doch manch einer fragt sich: Was ist Magersucht überhaupt? Der Begriff Magersucht impliziert dabei einige Kriterien, die erfüllt sein müssen, damit die Anorexia nervosa medizinisch als solche diagnostiziert wird. Die Magersucht ist dabei als eine psychisch bedingte Essstörung aufzufassen. Eines der wesentlichen Kennzeichen ist, dass sich Betroffene als “zu dick” wahrnehmen, obwohl dies nicht den Tatsachen entspricht. Durch Verminderung der Nahrungsaufnahme, durch exzessiven Sport oder durch eine Einnahme von Abführ- oder Entwässerungsmitteln sowie Appetitzüglern wird das Gewicht drastisch verringert, wobei diese obsessive Gewichtskontrolle zur Sucht wird. Von Magersüchtigen weiß man, dass sie sich auch dann als zu dick wahrnehmen, wenn sie das Normalgewicht bereits deutlich unterschritten haben. Man spricht hierbei von einer Körperschemastörung: Die Betroffenen nehmen sich anders wahr als sie sind, sie haben eine verzerrte Wahrnehmung von sich selbst. Medizinisch gesehen gilt dabei ein BMI unter 17,5 als Grenzmarke. Die Gedanken von Betroffenen kreisen bei der Magersucht charakteristischerweise unaufhörlich um die Themen Gewicht, Nahrung und Körper, obwohl sie gerade Essen und ihren Körper ablehnen. Das Selbstbewusstsein wird maßgeblich aus dem Umstand bezogen, das Körpergewicht unter Kontrolle halten zu können. Dies wird zum wichtigsten Lebensinhalt.

Doch wie kommt diese krankhafte Sucht, möglichst mager sein zu wollen, zustande? Die Wissenschaft geht derzeit aus einem Mix von verschiedenen Komponenten aus, die ursächlich sind. So wird allgemein angenommen, dass die Magersucht teilweise genetisch bedingt ist, teilweise familiär und teilweise kulturell. Betroffene haben häufig einen angeborenen Hang zu dieser Krankheit, wie verschiedene Zwillingsstudien gezeigt haben.

Familien, in denen keine Auseinandersetzungen stattfinden, die extremen Wert darauf legen, nach außen hin als harmonisch wahrgenommen zu werden, scheinen nach gegenwärtigem Forschungsstand ebenfalls ein Nährboden für diese Krankheit zu sein. Kulturell gesehen wird auch das gängige Schönheitsideal in westlichen Ländern, nämlich Schlankheit, als ein Faktor angesehen. Betroffene sind darüber hinaus oft dadurch gekennzeichnet, dass sie sehr perfektionistisch sind. Meistens handelt es sich um äußerst leistungsorientierte Menschen, wobei häufig auch Eltern und/oder andere Bezugspersonen Druck ausüben. Die Betroffenen sind in der Regel wenig selbstbewusst. Auch sexueller Missbrauch oder andere Traumata können ein Grund sein. Häufig ergeben sich individuell verschieden diverse Faktoren für die Entstehung der Magersucht.

Drastische Zahlen: 15 Prozent aller Magersüchtigen sterben an ihrer Krankheit, womit die Anorexia nervosa die höchste Sterberate unter den psychischen Krankheiten verzeichnet. Doch auch wenn nicht der Tod eintritt, so kann die Magersucht vielfältige gesundheitliche Folgen haben: zum Beispiel Osteoporose, gefährliche Herzprobleme, Entwicklungsverzögerungen (in der Pubertät), Nierenversagen, niedrige Konzentration von Geschlechtshormonen, Magenkrämpfe und vieles mehr. Durch die Anorexia nervosa können dabei Gesundheitsschädigungen eintreten, die die Betroffenen häufig ein Leben lang begleiten. Auch aus diesem Grunde ist eine möglichst frühe Behandlung erstrebenswert.

In der Regel muss die Anorexia nervosa langfristig therapiert werden, in den wenigsten Fällen führt eine kurzfristige Therapie zum Erfolg. Bei der Behandlung wird vor allem versucht, den Betroffenen zu einem gesunden Körpergefühl und zu einem gesunden Umgang mit der Nahrung zu verhelfen. Da häufig auch ungesunde Familienbeziehungen eine Rolle spielen, werden oft Familienmitglieder in die Therapie mit eingebunden. Man geht hierbei davon aus, dass nicht nur die oder der Betroffene einer Behandlung bedarf, sondern die gesamte Familie.

Zudem wird versucht, den Betroffenen Strategien zur Konfliktbewältigung zu vermitteln, damit sich Frust und Zorn nicht mehr gegen den eigenen Körper und die eigene Gesundheit richten, sondern die Betroffenen produktiv damit umgehen. Grundsätzlich ist dabei der Zugang zu den Betroffenen eher schwierig, weil bestimmte Verhaltensmuster nur sehr schwer zu korrigieren sind.

Bei der Magersucht handelt es sich also um eine sehr komplexe psychische Krankheit, wobei individuelle, familiäre und kulturelle Faktoren eine Rolle spielen können. Es handelt sich ferner um eine Krankheit, die um sich greift. Die Betroffenen lehnen sich, ihren Körper und Nahrung dabei kategorisch ab. Ihre oberste Priorität ist die Gewichtsabnahme und die Gewichtskontrolle.

Wenn bei einer Person gezieltes Vermeidungsverhalten bei der Ernährung beobachtet werden kann, sollten bei Umstehenden bereits die Alarmglocken klingeln, da eine möglichst frühe Therapie auch die bestmöglichen Erfolgsaussichten hat. Dies ist vor allem im Kontext der vielfältigen gesundheitlichen Problematiken zu sehen, die sich einstellen können und die bei 15 Prozent aller Betroffenen zum Tod führen. Zudem ist verstärkt Präventivarbeit zu leisten, um potenzielle Betroffene und ihre Angehörigen sehr früh zu erreichen.

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ausreichende Desinfektion der Injektionsstelle, abreiben mit einem sterilisiertem Tupfer

Medikament unter aseptischen Kautelen erst unmittelbar vor Verwendung aufziehen

die i.m.-Injektion in den Oberschenkel ist für ölige oder korticoidhaltige Lösungen sowie Antibiotika und Antirheumatika nicht geeignet

i.m.-Injektionen sind ausschließlich als ventrogluteale Injektion nach von Hochstätter (bei Erwachsenen), bzw. als Injektion nach der "Crista - Methode nach von Sachtleben" (bei Kindern oder kachektischen Erwachsenen) durchzuführen

die Injektion erfolgt in der Regel senkrecht (90 O ) zur Körperachse

bei Säuglingen wird der Oberschenkel ausdrücklich für i.m.-Injektionen empfohlen, da die Gesäßmuskulatur erst im Alter von 2 Jahren ausreichend entwickelt ist

bei der i.m.-Injektion sind grundsätzlich nicht mehr als 5ml Lösung zu injizieren

bei der Injektion in den Oberarmmuskel sollten maximal 2ml Lösung injiziert werden, dabei darf es sich nicht um schwer resorbierbare oder aggressive Medikamente handeln - Beachtung der Injektinsvorschriften des Herstellers

die Durchführungsverantwortung liegt bei der examinierten Krankenschwester / dem Krankenpfleger

- die Durchführung einer i.m.-Injektion durch eine(n) SchülerInn bedarf in jedem Fall der Beaufsichtigung durch eine examinierte Pflegeperson

Beschreibung der einzelnen Injektionstechniken :

1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

2. Injektion in den Musculus Deltoidius

3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

Der Patient legt sich auf die Seite und zieht die Knie leicht an (stabile Seitenlage), die Krankenschwester / der Krankenpfleger steht hinter dem Patienten

Die Krankenschwester / der Krankenpfleger tastet die knöchernen Anhaltspunkte

Bei rechter Seitenlage des Patienten:

Mit dem Mittelfinger: Darmbeinstachel (Spina iliaca superior)

Mit dem Zeigefinger: Darmbeinhöcker (Christa eminenta)

2 cm in Richtung Oberschenkelstreckseite verschieben und Handteller auf den: Großen Rollhügel (Trochanter) legen.

Zwischen den gespreizten Fingern befindet sich im unteren Drittel die Injektionsstelle.

2. Injektion in den Musculus Deltoidius

3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

Motto: Gute Frage - Schlechte Antwort!

Gutefrage.net oder gutefrage."net-wirklich" (Werbeslogan: Gute Frage - schlechte Antwort!) ist die scherzhafte Bezeichnung für eine Internetseite mit richtig schlechten Fragen. Die Seitenbetreiber bezeichnen sich selbst als eine Ratgeber-Community, deren Rat man aber auch auf anderen Seiten, z.B. denen bei Google finden kann. Fragen, die ernsthaft auf Ratsuche ausgerichtet sind, heißen dort "Richtlinienverstoß" und werden unbarmherzig gelöscht, genauso wie alle sinnvollen Antworten. Ähnlich verhält es sich mit Fragen oder Antworten, die auf einen Schulabschluss des Schreibers schließen lassen. Bevor aber eine tatsächlich gute Frage wegen "Richtlinienverstoßes" gelöscht wird, wartet der "Support" ab, bis eine ausreichend große Zahl von Usern die Frage gut beantwortet hat. Denn dann macht das Löschen erst richtig Spaß.

Ein weiteres Ziel der Seite ist es, so viele schwachsinnige Fragen zu sammeln, bis sie irgendwann wegen Datenbanküberlastung zusammenbricht und ihre obersten Links in den Anzeigeseiten konkurrierender Suchmaschinen nicht mehr funktionieren. Es wäre natürlich ganz schön blöd, wenn das passiert, denn dann würden die ratsuchenden Laien an ihren Heimrechnern vermutlich verzweifeln und bei Gutefrage.net die Frage stellen, ob ihre Internetverbindung unterbrochen wurde. Warum? Tja, gute Frage.

Aufgrund diverser intelligenter Formulierungen, die es Usern in der Vergangenheit sehr schwer machten, manche Fragen zu verstehen - gibt es natürlich die Richtlinien zur Verfassung einer guten Frage:

  1. Die Frage sollte möglichst ungenau und irreführend gestellt werden! Beispiel: „Brauche dringend Hilfe. 1“ oder „Frage steht oben.“
  2. Korrekte Grammatik und Rechtschreibung sind verboten. Einen Gutefrage-"Moderator" zu einer Prüfung grammatikalischer Fragen darf es nicht geben!
  3. Jede Interpunktion sollte unterlassen werden (mit Ausnahme von Formulierungen wie "HIIIIILFEEE. ", die sind gerne gesehen!)
  4. Großschreibung aller Buchstaben ist erwünscht.
  5. Mundartliche Formulierungen sind eigensprachlich und werden selbstverständlich als gültige Beiträge zugelassen. - Beispiel: "Trummi kaputt wat nu?" oder "wenn ich mir ein rubeln tuh kommt Meine mama unt haut misch"oder "wad is seite von google")
  6. Gut gegliederte und übersichtliche Texte, die freche und gezielte Nutzung von Absätzen und Zeilenumbrüchen sowie die Nutzung übersichtlicher Gliederunglisten sind gänzlich regelwidrig!

Hauptphänomen der Seite sind die Nutzer, die sich alle nicht an die Richtlinien halten. Egal mit wie viel IQ ein Nutzer ausgestattet ist, gegen die Regeln verstößt er immer, meistens schon dadurch, dass sind dann wieder bei anderen Nutzern beschwert, „sie sollten doch lieber mal in die Richtlinien schauen“. Die Aufforderung, „Schau in die Richtlinien“ ist nämlich selbst ein Richtlinienverstoß, da man gar nicht auf die Frage antwortet, was ja auch nicht erlaubt ist. Von daher verstößt auch der "Support" durch seine reine Existenz schon gegen die Richtlinien.

Bevor man sich auf Gutefrage.net anmeldet, sollte man erst einmal die Fragen kennenlernen, die sich mit der Zeit ständig wiederholen. Auch nach dem Tod eines Nutzers, kommt trotzdem immer eine ähnliche Frage zum Vorschein, was wohl beweist, dass Wiedergeburt existiert.

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Ob die gleichen Effekte bei Ihnen selbst erzielt werden können, müssen Sie selbst ausprobieren. Wenn Sie merken, dass Sie deutlich bessere Erfolge erzielen als zuvor, sollten Sie Koffein unbedingt weiter zum Training einnehmen. Beachten Sie allerdings, dass der Körper sich mit der Zeit an Gifte gewöhnt. Wer also täglich Koffein zu sich nimmt, der wird irgendwann nichts mehr von der stimulierenden Wirkung merken.

Die folgenden vier Tipps helfen Ihnen, Koffein optimal im Sport einzusetzen:

  • Koffein wirkt angeblich etwa vier Stunden lang. Der größte Effekt lässt allerdings schon nach kurzer Zeit nach. Deshalb rate ich, ungefähr 30 Minuten nach der Einnahme mit dem Training zu beginnen.
  • Es ist bereits bewiesen, dass Koffein nicht dehydrierend auf den Körper wirkt. Allerdings kann Koffein nur dann am besten wirken, wenn genug Wasser im Körper vorhanden ist. Denken Sie also daran, immer genug zu trinken, bevor Sie sich einen Espresso aus der Espressomaschine kommen lassen.
  • Überlegen Sie, wann Sie die Wirkung des Koffeins am meisten brauchen. Falls Sie einmal beispielsweise wenig Motivation fürs Training haben, dann nehmen Sie sich eine Tasse Kaffee und bringen Ihren Körper auf Hochtouren. Konsumieren Sie Koffein also strategisch klug.
  • Viele Menschen reagieren sehr empfindlich, wenn Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken. Sollten Sie merken, dass das auch bei Ihnen der Fall ist, dann trinken Sie Ihren Kaffee lieber nicht auf nüchternen Magen.

In vielen Schwimmbädern wird ein spezielles Wassergymnastik Programm als eine Form von „Aqua-Fitness“ angeboten. Wassergymnastik ist zwar sehr viel anstrengender als die Gymnastik im Trockenen, aber trotzdem bietet Gymnastik im Wasser eine Reihe von Vorteilen.

In den 1990er Jahren wurde diese Form der Gymnastik an der Universität von Nevada erfunden. Dort wurden die Unterschiede zwischen den verschiedenen Körperbewegungen an Land und an Wasser erforscht. Daraus haben sich dann die verschiedenen Übungen und Bewegungsabläufe entwickelt.

Wassergymnastik ist im Grunde ein Bewegungstraining, das meist im brusthohen Wasser durchgeführt wird. Zweck der Übungen ist es, die Kondition zu verbessern, indem Gelenke, Rücken, Sehnen und Muskulatur gezielt trainiert werden. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System angeregt.

Zu Beginn ist es oft eine große Herausforderung, bei den gymnastischen Übungen gegen den Wasserwiderstand zu arbeiten. Weil dabei vor allem die Koordination und das Gleichgewicht trainiert werden, eignet sich diese Form der Gymnastik besonders als Rehabilitationsmaßnahme, beispielsweise nach Unfällen.

Ein besonderer Vorteil der Wassergymnastik ist seine gelenkschonende Wirkung, denn im Wasser liegt das Körpergewicht eines Menschen nur bei rund 20 Prozent seines eigentlichen Gewichts, wodurch Muskeln und Knochen sehr entlastet werden.

Zum einen gibt es Wassergymnastik für das reine Freizeitvergnügen. Diese Form wird oft in Freizeitbädern angeboten. Dabei gibt ein Trainer meistens die verschiedenen Übungen vor. Wer möchte, kann aber auch eigenständig seine eigenen Übungen durchführen.

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In meinem ersten Kommentar habe ich auch erwähnt die Förderung der Biogasanlagen ist zu hoch und sollte dies noch ergänzen durch miserabel koordiniert. Denn im Gegensatz zu allen anderen Bereichen haben diese Anlagen wirklich nachhaltige Arbeitsplätze geschaffen.

Damit meine ich nicht die im Biogasanlagenbau sondern die in der Landtechnikindustrie Ohne Erklärung Zur Problematik von Krankheitserregern aus Faulgas-Reaktoren wurden anlässlich der EHEC-Epidemie einige interessante Stimmen laut:.

Aus einem Bioveganen Wie man Gewicht verlieren durch Soda essen als Verbreiter und entstanden ist er in der Bakterienflora des Menschen. Dies ist eindeutig und vielleicht sollten sie sich mal auf Keckl.

Da findet man interessante Fakten zu diesem Fall. Alter Hut ist schon länger bekannt. Dies passiert aber dummerweise nicht nur in Biogasanlagen sondern auch in Klärwerken, im Wasser im Darm der Menschen und andere Tiere etc. Wie man Gewicht verlieren durch Soda essen Grunde gigantische Miller-Experimente, praktisch ohne Sicherheitsvorkehrungen, mit direktem Zugang in die menschliche Nahrungsersorgung. Mit Verlaub von Landwirtschaft haben sie aber mal so richtig keine Ahnung.

Verdammt nochmal die Bauern sind keine Drogendealer etc. Aber schön mal Argumente der Grüne benutzt wenn es die eigene Weltanschauung unterstützt.

Weshalb die Leute Angst vor Gentechnik haben verstehe ich auch nicht. Aber ihre Befürchtungen noch viel weniger. Was in der Kanalisation abgeht mal wie man Gewicht verlieren durch Soda essen vor gelassen Nicht ohne Grund werden viele Kanalratten nach Vergiftung ans JKI geschickt und was man in diesen Kadaver an interessanten Bakterien entdeckt das ist schon erstaunlich. Und die Bakterien bleiben auch nicht darin -- nein die Verteilen sich nett in der Stadt. Haustiere Hund und Katze sind wahre Bomben an resistenten Keimen und die sind noch viel Näher am Menschen.

Oh wie man Gewicht verlieren durch Soda essen die dämliche Versicherungsfrage die ich schon bei AKWs zum Kotzen finde und dann noch ein Horrorszenario. Wenn ihnen das Leben zu gefährlich ist habe ich eine einfache endgültige Lösung für sie, sie können sich sicher denken was ich meine. Evolution können sie nicht aufhalten und die paar Biogasanlagen machen den Speck auch nicht Fett im Vergleich zu den X-Mutationen und horizontalen Gentransfers die tagtäglich in und auf ihrem Körper stattfinden.

Flacher Bauch - 16 Tipps zum Bauchfett loswerden: Wie kriege ich einen flachen Bauch? 16 Tipps zum Bauchfett verbrennen und Bauchmuskeln hervorzuholen.

Fett an den Oberschenkeln verbrennen. 3 Teile: Übungen für die Oberschenkel Ernähre dich gut und mache eine Diät Deine physische Gesundheit erhalten.

Wie jedoch mit jeder Diät, hören die Leute meistens damit auf, bevor sie ihr Traumgewicht erreicht haben. Wir müssen darauf achten, dass unsere Körper optimal funktionieren und dass unser Hormonhaushalt günstig ist. Chronisch erhöhte Cortisol-Werte zu haben, kann deinen Appetit anregen und Gelüste auf ungesundes Essen entstehen lassen. Wenn du den Stress reduzieren möchtest, versuche einmal Meditation und Übungen, wobei du tief einatmest.

Schraube Ablenkungen wie Facebook und Nachrichten zurück, lies mehr Bücher stattdessen. Das sind Pflanzen und Kräuter, die dem Körper helfen, besser mit dem Stress klarzukommen. Bei mir hilft Ashwagandha sehr gut gegen den Alltagsstress und es sorgt auch dafür, dass sich meine Kortisol-Werte nach einer stressigen Situation schneller wieder erholen. Chronischer Stress kann negative Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben, was dich hungriger macht und dich daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Stress und Schlaf sind die zwei am meisten unterschätzten Faktoren, die sich auf dein Gewicht auswirken. Ich habe es schon oft erlebt. Schlaf ist unglaublich wichtig für wie man Gewicht verlieren und welche Art von Nahrung gibt allgemeinen Gesundheitszustand und viele Studien zeigen, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zusammenhängen. Schlafmangel kann uns hungrig machen. Er wird uns auch müde machen und weniger motiviert täglich zu trainieren und gesund zu essen.

Schlaf ist eine der Säulen der Gesundheit. Wenn du alles richtig machst, aber immer noch nicht ausreichend Schlaf bekommst, dann click at this page du lange nicht die Resultate erreichen, die du erwartet hast. Studien zeigen, dass Schlafmangel dich dazu bringen kann, mehr zu essen und zuzunehmen.

Abnehmen ist kein linearer Prozess. Wenn du dich täglich selbst wiegst, dann wird es Tage geben, an denen die Waage nach unten geht und an anderen nach oben. Das bedeutet nicht, dass die Diät nicht funktioniert, solange nur der allgemeine Trend nach unten tendiert. Viele Leute verlieren sehr viel Gewicht in der ersten Woche mit reduzierten Kohlenhydratendoch das ist meistens das Gewicht des Wassers.

Der Gewichtsverlust wird sich signifikant verlangsamen nach dieser Anfangsphase. Nat ü rlich ist Gewicht zu verlieren nicht das gleiche wie Fett zu verlieren. Es ist beispielsweise möglich, vor allem wenn du ein Anfänger beim Gewichtheben bist, dass du Muskelmasse dazu gewinnst und zwar zur gleichen Zeit in der du Fett verlierst. Um sicherzugehen, dass du abnimmst, solltest du etwas anderes benutzen als nur die Waage welche eine extreme Lügnerin ist.

Registriere, wie deine Klamotten sitzen. Wenn du d ü nner aussiehst und deine Klamotten lockerer sitzen, dann nimmst du Fett ab, egal was die Waage sagt.

WICHTIG : Lass dich bitte von deiner Waage nicht verarschen. Es ist bei low carb sehr gut möglich, dass du an Muskelmasse zunimmst und gleichzeitig an Fettmasse verlierst. Das ist natürlich super, aber auf der Waage sieht es so aus, als würde sich nichts verändern. Deshalb würd ich immer darauf achten, wie du dich fühlst und wie sich dein Körper rein äusserlich verändert.

Gewichtsverlust ist nicht linear und Gewicht besteht aus mehr Dingen als nur aus Fett. Sei geduldig und benutze andere Methoden zum Messen, nicht nur die Waage. Du musst nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Doch es ist wichtig die richtige Art von Training durchzuführen. Nichts als Ausdauertraining auf dem Laufband wird dir höchstwahrscheinlich keine guten Resultate einbringen und zu viel Training kann sogar schädlich sein.

Gewichtheben — das wird deinen Hormonhaushalt stark verbessern und deine Muskelmasse erhöhen, was dir auf lange Sicht dabei hilft, abzunehmen. Intervalltraining — hochintensive Intervalle durchzuführen, ist eine exzellente Form des Ausdauertrainings, was deinen Stoffwechsel verbessert und deine Werte des menschlichen Wachstumshormons ansteigen lässt. Der menschliche Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag in einem Sessel zu sitzen. Wenn du dich kohlenhydratarm ernährst und dein Gewicht sich nicht weiter verändert, dann solltest du eventuell noch weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Wenn du unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag liegst, dann wirst du die meisten Früchte von deinem Ernährungsplan streichen müssen, auch wenn du Beeren in kleinen Mengen essen kannst. Wenn du sensibel auf Kohlenhydrate reagierst, dann solltest du eventuell grosse Mengen an Früchten für eine Weile von deinem Low Carb Ernährungsplan streichen und weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Eine kohlenhydratarme Diät ist mehr als nur deine Kohlenhydrat-Aufnahme herunterzufahren.

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In geradestehender Position mit leicht gebeugten Knien wird jeweils ein Bein nach oben gezogen. Die Fußspitze ist dabei angezogen. Es folgen kurz gehaltene, aber zügige Lifts der Beine zur Brust. Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Besonders die Vorderseite der Oberschenkel wird hierbei gestrafft.

Hierbei handelt es sich um eine sehr geläufige und effektive Übung. In gerader Linie auf einer Matte liegend, werden die Fersen im Wechsel, bei gestreckten Beinen, zum Po herangezogen. Die Rückseite der Oberschenkel profitiert bei dieser Übung.

Nach ungefähr 6 Wochen haben sich die Beine an das Training gewöhnt. Die ersten Erfolge sind bereits sichtbar aber noch nicht ausreichend? Dann ist es jetzt an der Zeit, das Training zu intensivieren. Die Übungen für schlanke Beine können dieselben bleiben aber diesmal sollte man den Stoffwechsel anregen, um genügend Fett zu verbrennen. Wie das Geht? Schlanke Beine kommen daher weil der Körper eigentlich immer Abnehmen möchte, sogar das Bauchfett, wir aber durch unsere heutige Ernährung dies nicht zulassen. Wir sollten grundlegend unseren Stoffwechsel durch gezielte Übungen und gezielte Ernährung anregen um schneller und effektiver abnehmen.

Es ist ausreichend mehrere Wiederholungen der einzelnen Übungen und mehrere Durchgänge zu absolvieren. Auch die Sekunden-Zeitspannen der zu haltenden Spannungen können erhöht werden. Dadurch werden die Beine, ihren erhöhten Trainingsansprüchen angemessen, intensiver gefördert. Neben den Übungen bietet auch der Alltag einige Gelegenheiten, um die Beine noch zusätzlich zu trainieren. Statt den Fahrstuhl, öfters die Treppen zu nutzen, stellt keinen besonderen Zeitaufwand dar. Es können im Alltag auch einige Dinge zu Fuß erledigt werden ohne das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel. Solche zusätzlichen Bewegungen unterstützen das Training der Beine parallel zu den Übungen. Eine zusätzliche Diät zum Abnehmen wird empfohlen um die Problemzone Oberschenkel in den Griff zu bekommen damit das Fett verbrannt wird. Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen.

Viel besprochen und bereits oft diskutiert: unser Stoffwechsel. Ohne einen schnellen Stoffwechsel wird Abnehmen allgemein schnell zur Qual. Dieser Umstand trifft natürlich auch beim Abnehmen an den Oberschenkeln zu. Ein Abnehmen an den Oberschenkeln erfordert darum einen schnellen Stoffwechsel. Dieser wird unter anderem durch regelmäßiges, gesundes Essen beschleunigt. Auch Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, sogar wenn es nur ein Spaziergang ist. Ganz schlecht für den Stoffwechsel: Chemie. Wir meinen damit aber nicht bloß Medikamente, Drogen und Junk Food. Nein, wir sprechen zudem von Spritzmitteln, und E-Nummern, die Lebensmittel konservieren. Um die Aufnahme von Spritzmitteln zu reduzieren, setzen wir vermehrt auf ein Biologisches Abnehmprogramm. Hierbei werden ganz einfach hauptsächlich Bio-Produkte gegessen und Fertigkost mit E-Nummern komplett gestrichen. Auch bei Salaten darauf achten, ob nicht nur der Salat, sondern auch das Dressing Bio ist. Manchmal liegt der Teufel im Detail und wer gesund und dauerhaft an den Oberschenkeln abnehmen will, muss achtsam sein.

Wenn Du dich bereits gesünder ernährst und vielleicht sogar auch von alleine etwas Bauchfett verloren hast, kann es nun losgehen. Einige ganz leichte Übungen, um ein Oberschenkel Abnehmen zu unterstützen. Natürlich verlangt niemand eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter! Wir zeigen Übungen auf, die man erstens überall machen kann und die zweitens nichts kosten! Ihr müsst sie nur immer wieder für ein paar Minuten machen, um noch schneller Erfolge zu verbuchen.

Wir alle wissen natürlich, dass es verschiedene Figurentypen gibt. Wusstet Ihr aber auch, dass es verschiedene Bein- bzw. Oberschenkeltypen gibt? Nun ja, die gibt´s und wir verraten Euch welche das sind! Der direkte Oberschenkeltyp zeichnet sich dadurch aus, dass seine Schenkel dick, aber die Waden sehr dünn sind. Der Wadentyp hat normale Oberschenkel und dicke Waden. Der Ganzbeintyp ist in der Situation, dass die Beine insgesamt sehr dick und stämmig wirken. Der Unterschenkeltyp hat dünne Oberschenkel und dabei leider auffallend dicke Unterschenkel. Bei den meisten kommen dann oft noch diverse Fehlstellungen der Knie hinzu, wie X-Beine oder O-Beine. Durch die X-Beine etwa reiben die Oberschenkel vermehrt aneinander. Viele Frauen leiden zudem noch an einer Birnenähnlichen Figur. Bei dieser ist ab dem Po bzw. dem Bauch vermehrt Fett, was fließend bis zu den Oberschenkeln reicht. Diese verschiedenen Oberschenkeltypen haben verschiedene Bedürfnisse. Denn oft sind Hormone an diesen Eigenschaften schuld.

Liebe Mädels, ein Los, dass leider hauptsächlich Frauen trifft, ist die Problemzone Oberschenkel in ihrer Gesamtheit. Nicht nur, dass wir mit Reiterhosen und einem Zuviel an Oberschenkelfett leben müssen, nein, da gibt´s noch einiges mehr. Neben der Orangenhaut, die unschön aussieht und uns sehr belasten kann, finden wir zudem direkt schmerzhafte Probleme. Gerade die Innenseite unserer Oberschenkel reibt bei zu viel Fett aneinander. Das kann erstens zu Hautirritationen führen, aber schlimmstenfalls sogar zu offenen, brennenden Stellen. Fesche Röcke und dergleichen haben sich damit dann leider oft erledigt. Wir greifen auch im Sommer zu Hosen, denn diese verringern die Hautreibung etwas. Das Abnehmen an den Oberschenkeln kann also auch medizinisch sinnvoll sein und unsere Haut wird es uns garantiert danken. Auch die oft richtig festen Reiterschenkel sind nichts anderes als überschüssiges Oberschenkelfett. Damit kann auch dieses Problem nur dadurch gelöst werden, dass wir an den Oberschenkeln abnehmen. Jede Frau ist anders, aber fast alle haben ihre kleineren oder größeren Problemzonen. Solange die Probleme an den Oberschenkeln aber keine Schmerzen verursachen, lassen sie sich leicht lösen. Bei Schmerzen oder bereits schlimm zugerichteter Haut solltet Ihr aber zuerst einen Arzt aufsuchen.

Kennt Ihr das Gefühl schon morgens wieder müde zu sein? Oder leidet Ihr an Heißhunger? Vielleicht habt Ihr auch erst Höhenflüge und seid voller Kraft. Kurze Zeit später seid Ihr aber fix und fertig und könnt nicht mehr? Manchmal könnt Ihr einfach nicht einschlafen und seid dann den ganzen Tag über motivationslos? Gehen Euch eventuell sogar die Haare aus oder ist Euer Hals geschwollen? Neben medizinisch abklärungsbedürftigen Krankheiten, kann dahinter gut und gerne ein unausgeglichener Hormonhaushalt stecken! Krankheiten muss ein Arzt abklären, geht es um die Balance der Hormone, lässt sich durch die richtige Ernährung vieles ausgleichen. Zuerst aber kurbeln wir generell unseren Körper an, denn ohne Aktivität schläft natürlich auch unser gesamter Organismus ein. Wir haben ein paar Übungen gefunden, die sich perfekt dafür eignen, an den Oberschenkeln abzunehmen. Zudem kurbeln Sie Euren Organismus an und bringen Euch in Eurer Ganzheit wieder in Balance.

Mit dieser Übung werdet Ihr alle Eure Freude haben, denn sie hilft beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Zudem werdet Ihr dadurch Euren ganzen Körper wieder in etwas Harmonie versetzen. Gleich morgens, wenn Ihr aus dem Bett steigt, stellt Ihr Euch gerade hin und beginnt mit den Füßen zu wippen. Dafür rollte Ihr die Füßen von den Zehenspitzen bis zu den Fersen, damit Ihr nach vor uns zurück wippt. Macht diese Übung langsam und spannt dabei jeden Muskel fest an. Wiederholt diese Übung wenigstens 50 Mal und steigert Euch von Tag zu Tag. Ihr werdet damit nicht nur an den Oberschenkeln abnehmen, sondern auch Euren Körper in Schwingung versetzen. Nach nur wenigen Tagen werdet Ihr Euch morgens bereits auf Eure Übung freuen! Überwindet Euren Unwillen an den ersten 3 Tagen und schon möchtet Ihr am 4. von ganz alleine damit beginnen!

Eine weitere ganz tolle Übung wird im Yoga Unterricht sehr gerne genutzt, um die Oberschenkel zu trainieren. Bei Yoga kommt es niemals auf Kraft, sondern eher auf Ausdauer und Körpergefühl an. Zudem werdet Ihr durch solche Übungen beweglicher und allgemein aktiver. Wir wollen in erster Linie an den Oberschenkel abnehmen und auch dafür eignet sich diese Übung perfekt.

Ihr müsst Euch für diese Übung nun auf den Rücken legen, eventuell nutzt Ihr eine Matte als Unterlage. Legt Eure Hände links und rechts flach neben Euren Körper. Nun hebt Ihr zuerst beide Beine wenige Zentimeter an und haltet sie in der Luft. Nicht weit, bloß etwa 5-10 cm. Zweitens zieht Ihr nun ein Knie in Richtung Eures Gesichts. Ist das Knie in Hüfthöhe belasst es einige Atemzüge lang dort, währen das andere Bein noch gerade über dem Boden schwebt. Bein wechseln und die Übung mit jedem Bein 15 Mal wiederholen. Überanstrengt Euch dabei aber bitte nicht, beginnt gerne zuerst mit 5 Wiederholungen und steigert Euch langsam auf 15.

Ein weiterer Klassiker ist das Sitzen in der Luft. Mit dieser Übung könnt Ihr schnell an den Oberschenkel abnehmen und gleichzeitig Eure Ausdauer trainieren. Ihr müsst Euch dafür lediglich an eine Wand lehnen. Rutscht nun als nächstes die Wand langsam nach unten bis Ihr praktisch wie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Verharrt in dieser Position so lange Ihr könnt. Schnell werdet Ihr bemerken, wie Eure Oberschenkel sacht brennen. Das ist ein tolles Zeichen, denn nach einigen Tagen vergeht mehr Zeit zwischen Übungsbeginn und dem Brennen der Oberschenkel. So bauen wir Muskeln auf und verlieren gleichzeitig Fett an den Oberschenkeln. Natürlich könnt Ihr diese Übung viele Male am Tag machen. Nutzt dafür doch die Zeit, wenn Ihr auf den Zug wartet oder führt ein Gespräch mit einem Freund in dieser Position. Diese Übung zum Oberschenkel abnehmen, lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren und verringert das Fett an den Beinen.

Um sinnvoll an den Oberschenkeln abnehmen zu können, müssen wir unseren Körper etwas besser verstehen. Wenn wir unseren Körper verstehen, können wir ihm erstens geben was er braucht. Und zweitens können wir ihn auch überlisten. Der Hormonspiegel etwa lässt sich nämlich sehr wohl beeinflussen! Wichtig zu wissen ist zudem, dass immer zuerst Bauchfett abgebaut wird, wenn wir abnehmen. Bauchfett ist unser Wirtschaftsdepot und darum wird hier am schnellsten gespeichert und abgebaut. Anders verhält es sich mit dem Hautfett. Das Unterhautfett liegt außen an uns dran, während das Bauchwett unsere Organe umgibt und schützt. Jeder Mensch braucht wenigstens etwa 7 Kilo Fett alleine schon zum Schutz der Organe. Weniger ist schädlich und deutet auf Magersucht hin. Mehr belastet unseren Körper und schädigt unter andere unser Herz. Abnehmen hat also nicht nur einen optischen Vorteil, sondern auch einen gesundheitlichen. Nun sehen wir uns noch einige unserer Hormone an.

Abnehmen an den Oberschenkeln ist, eine Sache des ganzen Körpers. Unsere Hormone spielen dabei natürlich eine wichtige Rolle und diese wollen wir uns jetzt genauer ansehen. Cortisol ist vielen bereits unter dem Wort „Stresshormon“ geläufig. Zuständig für dieses Hormon ist die Nebennierenrinde. Seid Ihr gestresst, wird dieses Hormon ausgeschüttet und sorgt dafür, dass Euer Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird. Unter anderem ist dies auch der Fall, wenn wir Angst haben. Durch das Cortisol wird für unsere Muskeln schnell Energie verfügbar gemacht, falls wir „flüchten“ müssen. Ein Produkt unserer Urinstinkte quasi. Natürlich müssen wir heute nicht mehr so oft flüchten. Stress ist aber oft arbeitsbedingt, weil wir Angst um unseren Job haben. Wir machen uns Sorgen darum, dass unser Projekt rechtzeitig fertig wird oder, dass wir alle Aufgabe gut erfüllen. Dieser stressige Dauerzustand lässt uns dick werden, denn Cortisol ist außerdem dafür zuständig, dass unser Körper Fettdepots anlegt.

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Wenn man mit dem Rauchen aufhört, dann beginnen die Lungen an einer großen Reinigungsaktion. Man bekommt mehr Luft und kann leichter atmen.

  • Nach einem Tag ist das ganze Kohlenmonoxid aus dem Körper verschwunden. Der Sauerstoffgehalt im Blut ist verbessert. Menschen mit starkem COPD können das gut merken. Sie haben nach dem Aufhören mit dem Rauchen eine bessere Kondition als davor.
  • Nach dem Aufhören beginnen die Lungen mit dem Aufräumen von Schleim und anderen Resten des Rauchens.
  • Nach ein paar Tagen kann man besser atmen und man bekommt mehr Energie.
  • Zwischen 3 und 9 Monaten verringern sich die Hustbeschwerden, Keuchen und das beklemmende Gefühl. Die Lungenfunktionen verschlechtern sich nicht weiter und können sich leicht verbessern.
  • Nach 10 Jahren sinkt das Risiko auf Lungenkrebs um die Hälfte verglichen mit Rauchern.

Die Hälfte der Menschen bekommt Beschwerden beim Aufhören mit dem Rauchen. Das ist ein gutes Zeichen. Der Körper befreit sich vom Nikotin. Zugegeben unangenehm, aber von kurzer Dauer. Innerhalb von 2 bis 3 Tagen ist der Körper nikotinfrei. Es dauert allerdings länger bis man sich daran gewöhnt hat keine Zigarette mehr zu nehmen. Ungefähr 2 Monate.

Aufhören mit dem Rauchen ist für die meisten Raucher ziemlich schwer. Die Chance das es mit dem Aufhören klappt wird mit etwas Hilfe viel größer. Es gibt verschiedene Methoden. Man kann sich am Besten beim behandelten Arzt, der Apotheke oder bei der jeweiligen Krankenkassen informieren welche Medikamente oder Methoden geeignet sind, und unter welchen Vorraussetzungen, beispielsweise Nikotinersatzmedikamente, von der Krankenkasse vergütet werden.

Vitamin B kann unser Körper nicht selber herstellen. Normalerweise wird durch die Nahrung genügend Vitamin B aufgenommen, vorausgesetzt wir essen natürliche Lebensmittel und Vitalkost, wie unbehandeltes Gemüse und Fleisch. Da jedoch nicht jeder sein Gemüse selbst anpflanzen kann und nicht jeder eigene Tiere zum Schlachten bereit hält, sind wir meist auf industriell verarbeitete Lebensmittel angewiesen.

Bei diesen ist der Vitamin B Anteil jedoch leider sehr gering. Mit jedem Verarbeitungsschritt verliert das Lebensmittel mehr Vitamine und somit auch mehr Vitamin B. Was bleibt, ist ein totes und Inhalt-leeres Produkt. Auch ausgelaugte Böden ein Grund für einen zu niedrigen Vitamin B Gehalt in unseren Lebensmitteln. Aus diesem Grund ist eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B sinnvoll.

Vitamin B1 ist unentbehrlich für die Funktionen des Nervensystems. Es beeinflusst die Botenstoffe im Gehirn und fördert daher die Reizübertragung. Dieses Coenzym wirkt bei wichtigen Reaktionen im Energiestoffwechsel mit und ist somit maßgeblich an der Gewinnung von Energie aus der Nahrung beteiligt. Vitamin B1 hilft auch beim Aufbau von Haut- und Haarzellen und der Nägel.

  • Holt die Energie aus der Nahrung
  • Bildet neue Zellen, stärkt deine Muskeln
  • Stärkt deine Haare und Nägel

In einer durchgeführten Studie zeigte sich, dass Probanden die ausreichend mit Vitamin B1 versorgt waren, einen für den Menschen nicht wahrnehmbaren Hautgeruch entwickelten der Mücken auf Entfernung hält. Somit kann Vitamin B1 als natürlicher Mückenschutz angesehen werden. Vor allem wer in Länder reist, in der Malaria verbreitet ist, kann sich mit Vitamin B1 gut dagegen schützen.

Durch starkes erhitzen kann das Vitamin B1 in den Lebensmitteln unbrauchbar werden.

Der Bedarf an Thiamin ist abhängig von den Ernährungsgewohnheiten. Je mehr Kohlenhydrate gegessen werden, um so mehr Vitamin B1 wird für den Stoffwechsel benötigt und verbraucht. Isst du mehr Proteine und Fette wird nicht so viel Vitamin B1 für den Stoffwechsel gebraucht und es steht mehr Vitamin B1 für das Gehirn und die Nerven zur Verfügung.

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Das Bauchtraining ist nur ein Teil des gesamten Muskelaufbautrainings.

Sie erreichen das erfolgreiche Abnehmen am Bauch nur dann, wenn

-Sie den Fettanteil in Ihrem Körper insgesamt verringern und

-Ihre Muskeln insgesamt aufbauen.

Die Fettverbrennung als Teil des Stoffwechsels findet im gesamten Körper statt und kann sich nicht auf bestimmte Körperregionen beschränken.

Dabei verringert sich das Bauchfett als Kurzzeit-Energiespeicher schneller als am Po oder an der Hüfte.

Die richtige Ernährung trägt maßgeblich zu einem flachen Bauch oder gar Sixpack bei.

Viszerales Bauchfett reagiert schneller auf umgestellte Ernährung als Unterhautfett, so die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

In Wirklichkeit ernähren sich die meisten Menschen grundfalsch.

Sie nehmen zu viel Zucker und ungesunde Fette zu sich.

Besser wäre genügend hochwertige Nährstoffe über eine gesunde, fettarme, protein-,vitalstoff- und ballaststoffreiche Ernährung.

Hier ein Leitfaden für das Abnehmen am Bauch mit Essen:

a)Sorgen Sie für eine negative Energiebilanz, indem Sie pro Tag etwa 500 kcal weniger zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.

So holt sich Ihr Körper die benötigte Energie aus den Fettdepots am Bauch.

b)Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag. Verzehren Sie die benötigten Kalorien eher mit dem Frühstück und dem Mittagessen.

c)Verspeisen Sie am Abend lieber Fisch, fettarm gebratene Steaks, Tofu, Gemüse und Salat anstatt Nudeln, Reis & Co.

d)Kauen Sie Ihre Nahrung gut durch. So entsteht das Sättigungsgefühlt früher und Ihr Verdauungssystem tut sich leichter.

e)Greifen Sie überwiegend zu Nahrungsmitteln wie unpanierte Fischgerichte, Eiern, fettarm gegrilltes Fleisch.

f)Essen Sie genug Proteine von 47 bis 60 g pro Tag, weil sie den Muskelaufbau fördern. Die besten Proteinlieferanten sind

g)Trinken Sie viel Wasser – mindestens zwei Liter pro Tag.

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Tipp: Grüner Tee fördert die Fettverbrennung zusätzlich.

Zucker ist der größte Feind einer erfolgreichen Diät, weshalb er oftmals von Ernährungsplänen gänzlich gestrichen wird. Gleichzeitig wird der Muskelaufbau durch fehlende Kohlenhydrate aber auch erschwert. Das wird problematisch, wenn die ersten Bauchpolster bekämpft sind und du dir einen definierten Bauch wünschst.

In Maßen sind Kohlenhydrate daher durchaus erlaubt, wobei du dich allerdings weniger auf Schokolade, sondern besser auf vitaminreiches Obst oder Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Brot) konzentrieren solltest. Durch regelmäßiges Obst in kleinen Portionen bleiben außerdem lästige Heißhunger Attacken aus.

Gänzlich verzichten musst du jedoch auf süße Getränke, Fertiggerichte, Weißmehlprodukte und eben die geliebten Süßigkeiten. Dein Bauch wird es dir danken.

Dem Bauchfett wirkst du in erster Linie durch eine Umstellung deiner Ernährung entgegen. Steuern lässt sich die Fettverbrennung am Bauch zwar nicht, wenn du aber für eine grundsätzliche Erhöhung der Fettverbrennung sorgst, werden auch die unschönen Polster schon bald geschmälert. Um Ausdauertraining und kleine Übungen, die dem Muskelaufbau dienen, kommst du aber dennoch nicht herum. Mühe, die sich lohnt, da du nicht nur von einem attraktiven Äußeren profitierst, sondern deine Gesundheit enorm verbesserst.

EXCLUSIVE: How to Lose 8 lbs of Stomach Fat EVERY Week with Just 2 Diet Tips. Used By Christina Aguilera!

In a Recent Inteview, Christina Aguilera Revealed Her Fat Busting Secret That Melts Off 8 Lbs of Fat EVERY week. Without Diet or Exercise!

When asked by Jay Leno about her remarkable weight loss in a recent television interview, Christina Aguilera shocked the audience. Whilst previously thought to be the result of extreme exercise and a low calore diet, Christina said her incredible transformation was actually thanks to a strange exotic fruit. On her blog she states, "I couldn't believe how easy it was. I didn't change my diet or my daily routine, but the fat melted off like it butter. I love this stuff! Finally a diet that just works."

Christina Aguilera isn't the only celebrity jumping on this fat burning wonder. Kelly Osbourne, Rachael Ray and Jennifer Lopez are all reported to have lost a significant amount of body fat with just these 2 diet cleanses. Combined use of both products is clinically proven to melt off 8 lbs every 7 days and flush out all the junk out of your body. And best of all, it's totally affordable! We know what you're thinking though and we also had our doubts.

Christina Aguilera claims Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max combo were the key factors in losing 42 lbs in just 6 weeks.

You may have heard of the enormously popular Garcinia Cambogia in the news. It's a completely organic pumpkin-shaped fruit native to Indonesia - scientifically proven to tear away fat from you body. In studies taken out by renowned health research institution Queens University in Canada - Garcinia Cambogia was proven to ignite your metabolism and therefore fat burning capabilities by around 300% when taken regularly. That said, the problem is that very few Garcinia Cambogia products out there are pure. Most fluctuate between the 60-70% purity levels - well thats off course until we ran into the product 'Pure Asian Garcinia'. Pure Asian Garcinia claimed they delivered 95% Pure Asian Garcinia to your body so to put it simply - we were intrigued.

After further research, we found that most of the success stories talk about combining Pure Asian Garcinia with a cleansing product called Pure Detox Max to achieve maximum weight loss. The idea behind combining the products is that while the Pure Asian Garcinia encourages weight loss and increases energy whilst the Pure Detox Max helps rid your body of toxins and allows your body to work and burn calories more efficiently.

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Canine Collars and Leashes are so many in variations. The truth is, there are actually https://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=me%3DA3NRAG46LUQJ&field-keywords=leather+leash several types of collars and leashes to choose from. There are common collars that are mainly fabricated from nylon and leather otherwise you can have the fancy searching collars. A lot of collars and leashes however, you need to acquire the right one particular for your doggy. As well as upcoming paragraph will surely manual you and enable you to.

Here’s the categories of dog collars. We have the metal prong collars or whatever they contact the pinch collars. This kind of collar is finest used for doggy education. It looks like a torture gadget considering the fact that its chain includes a metal prongs which is thrust forward for the dog’s neck. And after that we have the martingale collar, generally known as greyhound collars. This kind of collars is made for dogs whose necks are greater than their heads much like the greyhound.

Da die negativen Effekte des Insulins heftige Folgen in Form von übergewicht haben können, sollte die positive Wirkung nur zu bestimmten Zeitpunkten bewusst genutzt werden. Nach dem Training sind die Vorteile für den Muskelaufbau so gravierend, dass bewusst ein hoher Gehalt von Insulin im Blut angestrebt werden kann. An trainingsfreien Tagen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass der Spiegel des Insulins auf niedrigem Niveau bleibt. Direkt nach dem Training kannst du also den Muskelaufbau durch richtige Ernährung mit Kohlenhydraten stark beeinflussen.

Je schneller Kohlenhydrate dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen, desto höher ist der Insulinausstoß. Die mit der Ernährung aufgenommenen Carbs können in Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker unterteilt werden. Je weniger Zuckerbausteine ein Kohlenhydrat enthält, desto schneller wird es verstoffwechselt und steht als Energie für körperliche Leistung zur Verfügung. Und desto höher steigt der Spiegel des Insulins im Blut. Daher sollte man in der Praxis darauf achten, welche Kohlenhydrate man wann zu sich nimmt.

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Doch mit Fortschreiten der Magersucht verdüstert sich die Stimmung nachhaltig, es stellen sich Konzentrationsprobleme und schnelle Ermüdung ein. Magersüchtige sind daher häufig depressiv. Die Verabreichung der genannten Antidepressiva kann helfen, den seelischen Zustand zu stabilisieren. Betroffenen geht es bei Medikamenteneinnahme daher häufig merklich besser. Aus diesem Grunde werden Psychotherapie, körperliche Behandlung und Medikamente häufig in Kombination eingesetzt, weil man festgestellt hat, dass mit dieser Methode die nachhaltigsten Erfolge erzielt werden können.

Die erfolgversprechendste Behandlung der Anorexia nervosa beruht demnach auf drei Grundpfeilern: der körperlichen Stabilisierung, der Psychotherapie und der Verabreichung bestimmter Antidepressiva. Dies ist der aktuelle Stand der Forschung. Dabei sollte eine Behandlung möglichst früh einsetzen, da ansonsten eine Chronifizierung und Langzeitschäden wie der Abbau der Knochendichte, etc., eintreten können. Im schlimmsten Falle erfolgt dabei eine Zwangsernährung, wenn sich Betroffene bereits in einem lebensgefährlichen Zustand befinden, dies aber nicht wahrnehmen. Grundsätzlich ist dabei die mangelnde Krankheitseinsicht eines der Hauptprobleme bei der Behandlung der Anorexia nervosa.

Essstörungen liegt de facto immer eine Verhaltensstörung zugrunde. Durch anhaltende Fehlernährung können dabei schwere und langfristige Gesundheitsschäden entstehen. Charakteristisch für alle Essstörungen ist, dass Nahrung stets im Zentrum der Gedanken und Gefühle der Betroffenen steht. Je nach Art der Störung handelt es sich dabei um eine langfristig gesehen zu hohe Energiezufuhr, um eine zu geringe oder um eine schädigende Art mit der Energiezufuhr umzugehen (beispielsweise Erbrechen). In jedem Falle handelt es sich aber um eine Fehlernährung.

Man geht dabei davon aus, dass psychosoziale Faktoren und eine negative Einstellung zum eigenen Körper verantwortlich sind für Essstörungen. Grundsätzlich unterscheidet man drei grundlegende Typen von Essstörungen, wobei die Übergänge fließend sein können und manchmal keine eindeutige Zuordnung möglich ist. Die drei Typen sind die Esssucht, die Magersucht (Anorexia nervosa) und die Bulimie (Bulimia nervosa). Dies sind einerseits die bekanntesten, gleichzeitig aber auch die häufigsten Fehlentwicklungen im Bereich Ernährung. Dabei sind die meisten Betroffenen Frauen.

Wenn Essen zur Sucht wird

Die Esssucht ist dadurch charakterisiert, dass zwanghaft gegessen wird, wobei die Gedanken unaufhörlich um Nahrungsaufnahme und Körper kreisen. Es handelt sich dabei um regelrechte Heißhungerattacken. Von Esssucht spricht man im medizinischen Sinne dann, wenn mindestens an zwei Tagen pro Woche diese Heißhungerattacken auftauchen und zwar länger als sechs Monate lang. Esssüchtige nehmen zu viel Nahrung auf und/oder versuchen die Überernährung durch einen Komplex aus Bewegung, Diät halten und Hungern in der Balance zu halten.

Essen wird dabei als tröstlich empfunden, doch danach stellen sich Scham und Reue ein und Betroffene ekeln sich vor dem eigenen Körper. Häufig fungiert Nahrung auch als Belohnung. Da Esssüchtige zu viel Nahrung aufnehmen ist Übergewicht bzw. Fettleibigkeit eine häufige Folge. Dies wiederum kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Diabetes führen. Außerdem wird Übergewicht in einer Gesellschaft, in der Schlankheit als erstrebenswertes Gut und als Ideal gilt, sanktioniert. Daher paart sich Esssucht häufig mit sozialen Problemen, wobei sich Esssüchtige in der Regel als Versager fühlen. Oft finden sie sich in einer Außenseiterrolle wieder. Das zwanghafte Essen sowie der Kreislauf aus Frust, zwanghaftem Essen und Scham kann nur durch eine längerfristige Therapie wirkungsvoll durchbrochen werden.

Die Anorexia nervosa ist in gewisser Hinsicht das Gegenteil der Esssucht. Sie ist durch einen willentlich herbeigeführten rapiden Gewichtsverlust charakterisiert. Betroffene fühlen sich zu dick, auch wenn sie Untergewicht haben, und versuchen durch minimale Nahrungsaufnahme, exzessiven Sport, eventuell auch durch das Herbeiführen von Erbrechen oder durch den Einsatz von Abführmitteln um jeden Preis ihr Gewicht zu reduzieren. Man spricht hierbei von einem verzerrten Körperschema. Betroffene haben panische Angst davor zuzunehmen und erleben bereits eine Gewichtszunahme von nur wenigen Gramm als Katastrophe.

Gleichzeitig handelt es sich dabei meist um Menschen, die äußerst leistungsbezogen sind und im schulischen oder beruflichen Bereich bzw. in der Freizeit häufig Bestleistungen erbringen. Sie erleben es als Genugtuung, ihr eigenes Gewicht kontrollieren zu können, wobei die Gewichtskontrolle ganz offensichtlich einen kompensatorischen Charakter hat. Denn obwohl die Betroffenen häufig zu den Leistungsträgern gehören, ist ihr Selbstbewusstsein oft nur schwach ausgeprägt. Das eigene Gewicht kontrollieren zu können, vermittelt ihnen eine Art von Stolz und Macht.

Der Anorexia nervosa ist dabei nur schwer beizukommen, weil Betroffene in aller Regel ihren eigentlichen Zustand nicht erfassen. So kann es zu lebensbedrohlicher Unterernährung kommen, zu Mangelerscheinungen, langfristig auch zu einer Abnahme der Knochendichte, Schädigungen des Herz-Kreislauf-Systems und mehr.

Oft wird die Nahrungsverweigerung anfänglich von der Umgebung lediglich als Marotte, die man jederzeit wieder ablegen kann, betrachtet. Tatsächlich aber können Betroffene ohne fachmännische Hilfe das zwanghafte Hungern nicht einfach abstellen. Die meisten Betroffenen, die an dieser Erkrankung sterben, sterben allerdings nicht an Mangelernährung, sondern an Infektionen, da der geschwächte Körper nicht über genügend Abwehrkräfte verfügt.

Im Gegensatz zu Magersüchtigen oder Esssüchtigen sind Bulimiker in der Regel normalgewichtig. Allerdings haben sie panische Angst vor einer Gewichtszunahme. Heißhungerattacken und die Aufnahme großer Nahrungsmengen werden mit Erbrechen, Abführmitteln, exzessivem Sport, mit Einläufen oder durch Fasten kompensiert. Dies hat eine Mangelernährung zur Folge.

Der Körper reagiert darauf wiederum mit Heißhunger und Essattacken, wobei unter Umständen riesige Nahrungsmengen (bis zu 10.000 kcal) aufgenommen werden. Dies setzt einen neuen Teufelskreislauf in Gang. Manchmal ist auch Stress die Ursache für eine neue Heißhungerattacke, wobei die Kalorienaufnahme anschließend wieder bekämpft wird. Die Folgen sind mannigfaltig:

  • Zahnschäden
  • Entzündungen der Speiseröhre
  • Störungen des Elektrolythaushalts
  • Herzschäden
  • und mehr können aus der Bulimie langfristig resultieren.

Unter Umständen kann auch der Tod durch Herzversagen eintreten. Die Anorexia nervosa und die Bulimie sind dabei manchmal nicht klar voneinander abzugrenzen.

Die wichtigsten und bekanntesten Essstörungen – die Magersucht, die Esssucht und die Bulimie – haben alle gemeinsam, dass Nahrung im Zentrum der Gedanken und Gefühle der Betroffenen steht und Essen oder Nicht-Essen einen kompensatorischen Charakter hat.

In allen Fällen liegt eine Ablehnung des eigenen Körpers zugrunde, wobei durch die anhaltende Fehlernährung gravierende Gesundheitsschäden entstehen können. Betroffene sind in der Regel nicht in der Lage den Teufelskreislauf alleine zu durchbrechen und benötigen eine langfristige Therapie, die sich mit Körperschema und psychosozialen Gründen auseinandersetzt.

BMI Rechner Jugendliche Teenager (13 bis 19 Jahre): Bitte geben Sie Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht einfach in den BMI-Rechner für Jugendliche ein, um sich den BMI (Body Mass Index), das von Alter und Geschlecht abhängige Normalgewicht und Idealgewicht berechnen zu lassen.

Der BMI ist der von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern am häufigsten verwendete Index zur Beurteilung von Untergewicht, Übergewicht, Normalgewicht und Adipositas (starkes Übergewicht).

Für alle anderen Altersgruppen verwenden Sie bitte einen der folgenden BMI Rechner:

Diese BMI Rechner verwenden ebenfalls die aktuellen Standard BMI-Tabellen der WHO. Damit sind Sie garantiert auf der sicheren Seite!

Der BMI wird für alle Altersgruppen und beide Geschlechter nach derselben BMI Formel berechnet:

BMI [kg/m²] = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])²

Wie Sie sehen, fließen Alter und Geschlecht nicht in die Berechnung des BMI ein. Der BMI selbst ist also unabhängig von Alter und Geschlecht.

Die Auswertung des BMI jedoch ist stark abhängig von Alter und Geschlecht, weil sich die Zusammensetzung des Körpers, insbesondere der Körperfettanteil, im Laufe der Entwicklung vom Baby zum Erwachsenen in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht stark ändert.

Grundlage für die Auswertung des BMI, also zu Zuweisung eines BMI zu einer der fünf Gewichtskategorien, sind die BMI Tabellen. Und genau da trennt sich die Spreu vom Weizen.

Nicht alle online BMI Rechner stützen ihre Auswertung auf offiziell anerkannten aktuellen BMI Tabellen. In vielen Fällen werden veraltete oder sogar falsche BMI-Tabellen verwendet. Die so erhaltenen Ergebnisse sind nicht zuverlässig.

Die in unserem „BMI Rechner Jugendliche“ bei der Auswertung zugrunde gelegten BMI Tabellen für Jugendliche stammen aus den international anerkannten aktuellen Tabellenwerken der WHO.

Da die Tabellenwerke der WHO für Laien oft unverständlich sind, haben wir sie in leicht verständliche interaktive BMI Tabellen umgewandelt. Die Einteilung des BMI in die 5 verschiedenen Gewichtskategorien erfolgt nach den Kriterien der WHO wie folgt (P ist die Abkürzung für Perzentile):

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Bei geringerer Belastung ist der Energiefluss niedriger, und 4 wird verstärkt eingesetzt.

Wenn aber die Belastung erhöht wird, und der Anteil von 4 sinkt, kann das in der Gesamtbilanz,

dennoch mehr verbranntes Fett (da insgesamt mehr Energiegewinnung über 4) bedeuten.

Um einfach nur über die negative Energiebilanz das Fett wegzubrennen müsste man nun vorher den Glykogenspeicher leermachen, um sicherzugehen.

Das gefällt dem Körper aber gar nicht. Und bei den unübeschaubaren Mengen an Kalorien, die wir im zuführen,

(und der unüberschaubaren Menge, die davon eingelagert wird) lässt sich damit nicht sonderlich gut arbeiten. Und die 1.5 Stunden Sport sind oft shcon mehr, als die Meisten machen.

Also muss man den Körper so belasten, dass er die Fetterserven antastet.

Dazu kommt aber noch ein anderes "Problem".

Der Menschliche Körper ist hochgradig adaptiv.

Sowohl die Wahrnehmung, als auch die Muskelentwicklung oder Fetteinlagerung.

Der Körper versucht sich den Anforderungen anzupassen.

Für dich bedeutet das: Eine Reduktion auf 1500kcal ist im Rahmen deiner Definititonsphase nicht nur unnötig, sondern wahrscheinlich sogar kontraproduktiv. Befindet der Körper sich in einem zu großen kcal-Defizit, greift er z.B. auf Proteinressourcen innerhalb der Muskulatur zurück – der Muskel baut sich ab.

Viele Gerichte sind aber als schnelle Zwischenmahlzeit recht aufwändig zuzubereiten (über 30 Minuten Zubereitungszeit). Man kann aber auch auf einen fertigen myline Quark oder Shake mit viel Eiweiß, wenig Fett und ohne Zucker zurückgreifen. Außerdem kann man manche Speisen gut vorbereiten und für die kommenden Tage portioniert aufbewahren.

Pro Woche darf man zwei „Schummel-Tage“ einlegen, an denen man sich etwas Spezielles gönnt, im Sommer zum Beispiel einen Grillabend oder im Winter ein paar Weihnachtsplätzchen zum Kaffee.

Die Kosten für das Programm sind unterschiedlich: In einigen Studios kosten sie Geld, andere bieten diese kostenlos an. Diätbuch (9,95 Euro), DVD (9,95 Euro) sowie die myline Diätprodukte wie Eiweißshake (400 g Dose für 21,90 Euro) und Riegel (24 Riegel für 37,90 Euro) sind natürlich kostenpflichtig.

Das Kursprogramm dauert 8 Wochen. Während dieser 8 Wochen erlernt man die Grundlagen der myline Diät. Das Erlernte soll dann selbstständig weitergeführt werden. Nach Erreichen des Wunschgewichts sollen die Grundprinzipien der myLine Diät ein Leben lang beibehalten werden.

  • Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
  • Sport als wesentlicher Bestandteil des Programms
  • Fokussiert langfristige Ernährungsumstellung
  • Motivierend durch regelmäßige Treffen mit Wiegen
  • Rezepte beanspruchen teilweise viel Zeit
  • Grundlegende Kochkenntnisse sind gefragt

    Laut myLine liegt der durchschnittliche Gewichtsverlust der Teilnehmer bei 6,5 kg (innerhalb der 8 Kurswochen). Wer das Erlernte weiterführt, der kann auf lange SIcht natürlich mehr Gewicht verlieren beziehungsweise das erreichte Gewicht halten.

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    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

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    Is there a reason for this, or a way to reindex?

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    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    Man sollte auf jeden Fall beim Beantworten dieser Frage von der Realität aus gehen und die Fakten der Naturwissenschaft berücksichtigen: 1 kg Fett entspricht genau 7.000 Kilo Kalorien. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Fett vom Körper während einer Diät oder mit normalen Essen aufgenommen wird. Bei einer uneingeschränkten Null-Diät ist es möglich maximal bis zu 3 kg Fett zu verlieren, bei einem durchschnittlichen Kalorien verbrauch von 2400 Kilo Kalorien pro Tag. Hier lautet die Formel (2400 kcal x 7 Tage = 16.800 kcal = 2,4 kg Fett). Ich würde sagen 10 Kilo abnehmen in einer Woche ist völlig unmöglich.

    2 Kilo abnehmen in einer Woche dürfen Sie sich nicht so einfach vorstellen! Hierzu gehören Disziplin und Durchhaltevermögen! Wenn Sie sich das Ziel setzen 2 Kilo in einer Woche abnehmen zu wollen, dann kann ich Ihnen sagen, dass Sie es schaffen können! Wichtige Übungen um das Gewicht zu reduzieren sind vor allem Ausdauerübungen. Wichtig bei diesen Ausdauerübungen ist, dass diese länger als 25 Minuten andauern um 2 Kilo abnehmen in einer Woche möglich zu machen. Sie fragen sich warum länger als 24 Minuten? Der Organismus schaltet erst nach 20 Minuten Ausdauerübgungen auf die Fettverbrennung um, vorher findet die Verbrennung des Blutzuckers statt. Sie können sich das so vorstellen, dass der Körper erst nach 20 Minuten schweißtreibenden Sport auf die eigentliche Fettverbrennung umstellt. Verzichten Sie auf fetthaltige Speisen vor dem Sport, wenn Sie innerhalb einer Woche 2 kg abnehmen möchten.

    Wenn Du dauerhaft und ohne zu hungern 5 Kilo abnehmen in einer Woche möglich machen möchtest, dann verschaffen Dir zunächst einen Überblick über Deine Ernährung und Essgewohnheiten. Mit viel Training und einem beständigem Durchhaltevermögen ist es ein realistisches Ziel auch 5 Kilo in 1 Woche abzunehmen. Das Eiweiß ermöglicht zusätzlich die Bildung von Muskeln. Die neue Muskelmasse benötigt mehr Energie. Diese nehmen sich die Muskeln vom Fett, das sich in Ihrem Körper befindet. So können Sie ohne Sport Ihr Gewicht reduzieren und Fett verbrennen. Esst abends nur wenig und greift besonders zu dieser Zeit auf gesunde Lebensmittel zurück. Wenn Sie am Abend nicht viel essen, werden Sie sehen, wie gut und fit Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Treiben Sie regelmäßig Sport. Du wirst sehen, dass Du nach dem Sport nur noch wenig Hunger hast.

    Jeder kennt es, der Sommer steht vor der Tür und Sie möchten unbedingt noch ein paar Kilos loswerden, doch wissen nicht wie? Nur keine Panik, wir zeigen Ihnen wie Sie schnell abnehmen! Auf www.abnehmenineinerwoche.org erfahren Sie, wie Sie ganz einfach und vor allem langfristig schnell abnehmen können. 3 Kilo abnehmen in 1 Woche – mit uns kein Problem!

    Regelmäßiges Sporttreiben, Ernährung umstellen, weniger essen und die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. All das sind Dinge, bei denen 3 Kilo abnehmen in einer Woche kein Problem ist. Am besten Sie machen von allem etwas, nur übertreiben Sie es nicht! Ihr Hauptaugenmerk sollten Sie dabei auf die Ernährung beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel legen. Denn wer schnell abnehmen möchte, sollte wissen, dass dabei die Ernährung zu 70% mitspielt. Sport hingegen macht nur 30 % aus. Sie sollten bei Ihrer Diät aber auch unbedingt Sport treiben, um fit zu werden, Muskeln aufzubauen und die Haut zu straffen. Gerade, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist dies sehr wichtig.

    Regelmäßig eine Runde durch den Park laufen, dreimal die Woche reicht schon aus, eine gesunde und Fettarme Ernährung sowie unsere Nahrungsergänzungsmittel lassen Sie gut kombiniert 3 Kilo abnehmen in 1 Woche. Die Nahrungsergänzungsmittel sorgen dafür, dass Sie mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden, lassen keine Heißhunger Attacken aufkommen, sorgen für ein straffes Bindegewebe, schöne Haut, haare, Nägel und ein rundum besseres Wohlbefinden. Worauf warten Sie noch? Raus aus dem Winterblues und werden Sie fit! Schnell abnehmen mit www.abnehmenineinerwoche.org – wir zeigen Ihnen wir es geht. Erkundigen Sie sich ganz bequem online auf unserer Webseite und überzeugen Sie sich selbst!

    Ein effektiver und aktiver Sportplan ist neben einer guten Diät das Wichtigste, wenn Sie abnehmen in einer Woche möchten. Sie müssen sich dabei unbedingt an diesen Diät- und Sportplan halten. Nach folgenden Punkten sollten Sie den Sportplan ausrichten:

    – an den Plan sollten Sie sich zu 100 % halten,

    Zudem fällt Abnehmen am Bauch ohne sportliche Übungen besonders schwer, da hier die Fettdepots besonders hartnäckig sitzen. Doch auch für diese Problemzone gibt es Tipps und Tricks zum Formen.

    Jeder Körper setzt an den unterschiedlichsten Stellen Fett an. Dies tut er, um Reserven für schlechte Zeiten aufzubauen. Durch die heutige Ernährung allerdings werden zu viele Pfunde eingelagert und Übergewicht belastet viele Menschen.

    Gerade am Bauch wird ein “Rettungsring” als besonders unangenehm und unansehnlich betrachtet. Doch wer ohnehin abnehmen möchte, kann auch gezielt am Bauch abnehmen!

    Um den Fettdepots am Bauch an den Kragen zu gehen, ist vor allem auch ein aktiver Fettstoffwechsel notwendig.

    Bestimmte Lebensmittel fördern diesen und beeinflussen positiv die Fettverbrennung. Wichtig ist, auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt zu achten.

    Nur wenn der Körper ausreichend mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß versorgt wird, kann er auch arbeiten.

    Doch dies ist noch nicht alles, wie man Bauchfett verbrennen kann.

    Einige Tipps helfen neben einer gesunden Ernährung, das Bauchfett zu reduzieren:

  • Viel Trinken, allerdings möglichst kalorien- und zuckerarm
  • Auf ausreichend Ruhe und Erholung achten

    Diese banalen und dennoch hilfreichen Tipps unterstützen dabei, gezielt Bauchfett zu verbrennen – auch auf lange Sicht.

    Wer gezielt Bauchfett reduzieren möchte, sollte in seinem Sportprogramm bestimmte Übungen für die Bauchregion mit einbeziehen. Gleichzeitig kann so auch der Rücken gestärkt und der Beckenboden trainiert werden. So kann eine gerade Körperhaltung gefördert werden.

    Besonders Situps haben sich als Bauchmuskelübungen bewährt. Diese können sogar von Anfängern oder stark übergewichtigen Personen durchgeführt werden. Allerdings gehört viel Ausdauer dazu, denn wer am Bauch abnehmen will braucht vor allem Geduld.

    Denn der sogenannte Bauchspeck ist eine hartnäckige Region. Doch werden die Übungen kontinuierlich umgesetzt und auch die Ernährung entsprechend umgestellt, steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege!

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    Eine Alkaline Diät können Sie ohne größeren Aufwand in den familiären und beruflichen Alltag integrieren. Zudem bietet es einen sanften Einstieg in eine neue Denk-, Lebens- und Ernährungsweise. Aber auch für diese Diätform gilt: Das A und O dabei ist, dass der Darm die aufgenommene Nahrung richtig verdaut und es nicht durch Fehlverdauung zu Gärungsprozessen kommt, wodurch wieder neue Säuren entstehen.

    Das vorrangige Ziel des Basenfastens, aus dem der neue Trend der Alkalinen Diät hervorgeht, besteht darin, sich gesünder zu ernähren und den Körper gezielt beim Entsäuern zu unterstützen. Ein positiver Nebeneffekt ist dabei die Gewichtsabnahme.

    Auch als Vorbeugung gegen Stress hilft diese Ernährungsweise, denn Stress macht sauer. Viel Wasser und Bewegung unterstützen den Körper bei einer Alkalinen Diät zusätzlich. Bewusstes, langsames und genussvolles Kauen ("Schmauen") bei der Nahrungsaufnahme fördert die Verdauung. Empfehlenswert sind in bestimmten Fällen auch basische Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel Basenpulver und Basentabletten, die sämtliche wichtigen Mineralstoffe enthalten.

    Was denkst du, was andere über deine Figur denken?

    Arbeite daran. Für die beste Form, die du je hattest.

    Du möchtest beeindruckende Muskeln aufbauen? Am Besten schnell? Und das ohne Fett aufzubauen? Jeder kann einen durchtrainierten Körper haben. Und dafür ist gar nicht so viel Training notwendig wie du vielleicht denkst. Muskelaufbau kann man mit der richtigen Ernährung deutlich beschleunigen. Nimm dir ein paar Minuten und Lese hier, wie du dich für schnelleren Muskelaufbau ernähren solltest. Dann baust auch du schöne Muskelmasse auf. Wenn du möchtest am Besten mit Ernährungsplan. Denn der ist für Muskelaufbau definitiv hilfreich.

    Alle diese Fragen zum Thema Muskelaufbau und Ernährung werden hier beantwortet. Wir empfehlen dir aber als erstes den Nährwertrechner auszufüllen. Im Anschluss liest du den Text am Besten einfach von oben nach unten durch.

    Ja. Diese Seite möchte Antworten auf die ersten Fragen zum Thema Muskelaufbau und Ernährung bieten. Wenn du richtig Muskeln aufbauen möchtest, solltest du dir ein Buch kaufen. Dieses Buch vermittelt dir alles, was du wissen musst. Häufig wird der Begriff Bodybuilding genutzt. Selbst wenn du nicht Profibodybuilder werden möchtest, wird sich dein Körper durch den Muskelaufbau schöner formen. Zu deiner Traumfigur kommst du am schnellsten, wenn du deine Ernährung darauf ausrichtest und viel trainierst. Du musst keine Angst haben, dass du plötzlich mehr Muskeln hast als du ästhetisch findest. Es ist noch kein Bodybuilder vom Himmel gefallen. Wenn es soweit ist, dass du zufrieden bist, kannst du einfach einen Gang runter schalten. Solange du mehr möchtest, musst du weiter Gas geben.

    Wenn du weitere Fragen zum Thema Muskelaufbau hast, kannst du uns gerne eine E-Mail schicken.

    Erfolgreicher Muskelaufbau hat drei wesentliche Erfolgsfaktoren. Damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst, musst du trainieren. Ohne Training wird es keinen Muskelaufbau geben. Der größte Hebel, der letztendlich entscheidet, wie viel Muskeln du aufbauen wirst, ist die Ernährung. Wenn die Voraussetzung des Trainings erfüllt ist, hast du mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung eine Stellschraube um deinen Erfolg zu maximieren. Zusätzlich ist die Erholung der Muskulatur wichtig.

    Zum Leben benötigen wir Energie. In jedem Lebensmittel, welches wir mit der täglichen Ernährung aufnehmen, steckt Energie in Form verschiedener Nährstoffe. Wenn du Körpersubstanz aufbauen möchtest, musst du langfristig mehr Energie in Form von Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Möchtest du hingegen abnehmen, musst du weniger zu dir nehmen. Vorausgesetzt du trainierst richtig und nimmst genügend Energie zu dir, bestimmt trotzdem noch das Verhältnis der Stoffe, ob du Muskeln oder Fett aufbaust. Man sagt, dass 60 bis 70 Prozent vom Muskelaufbau durch die richtige Ernährung kommt. Was du wissen musst und ob für Muskelaufbau ein Ernährungsplan notwendig ist erfährst du hier.

    Es gibt Makronährstoffe und Mikronährstoffe. Zu den Mikronährstoffen zählen die für viele im Organismus ablaufenden Prozessen wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Mikronährstoffe liefern den Körper keine verwertbare Energie. Energie gewinnt der Körper aus den sogenannten Makronährstoffen. Dazu gehören Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Das Verhältnis der Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett hat in der Ernährung einen sehr großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Mikronährstoffen sollten aber nicht vernachlässigt werden. Bei einem Muskelaufbau Ernährungsplan wird diesen häufig zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Das ist nicht gut für deine Gesundheit. Mikronährstoffen gehören zu einer gesunden, dem Muskelaufbau unterstützenden, Ernährung dazu.

    Protein (Eiweiß) hat viele wichtige Aufgaben im menschlichen Körper. Der Aufbau und Erhalt von Körperzellen ist eine für uns und dem Muskelaufbau wesentliche und relevante. Muskeln bestehen weitestgehend aus Wasser und Protein. Um deine Muskelmasse zu vermehren, musst du dich also eiweißreich ernähren. Dabei ist es wichtig, wann du das Eiweiß isst, wie viel du isst und wie werthaltig die Proteine sind. Eiweiß setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen. Je ähnlicher die Aminosäurezusammensetzung des Nahrungsproteins zum Muskelprotein des menschlichen Körpers, desto besser.

    Eine häufig genannte Zahl sind zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Diese entsteht aber eher aus der Angst vieler Bodybuilder nicht alles aus sich herauszuholen, wenn die Zufuhr von Aminosäuren gestoppt wird. Tatsächlich werden nicht mehr als 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht benötigt um Muskeln aufzubauen, sofern es sich um einigermaßen hochwertige Proteine handelt, welche zum richtigen Zeitpunkt zugeführt werden. Mehr als zwei Gramm sind für den Muskelaufbau nicht notwendig. Schaden dem Muskelaufbau aber definitiv nicht.

    Kleiner Exkurs: Bei der Zuhilfenahme von anabolen Steroiden kann der Eiweißbedarf deutlich höher sein, da dem Körper so durchaus ein schnelleres Muskelwachstum ermöglicht wird. Diese Vorgehensweise lehnen wir allerdings strikt ab. Bei möglichen Nebenwirkungen wie Akne, Haarausfall, Stimmenveränderungen, Krebs, Bluthochdruck, verstärktes Schwitzen, Unfruchtbarkeit , Aggressivität, Organwachstum, Kopfschmerzen, Nasenbluten und noch einige mehr sollte sich jeder überlegen ob er sich das antut. Manche sind reversibel und verschwinden beim Absetzen, andere bleiben für immer. Lieber langsameres Muskelwachstum als Pflegefall! Jeder Mensch kann gesund Masse aufbauen.

    Je besser die Proteine sind, die du mit der Nahrung aufnimmst, desto weniger musst du zu dir nehmen. Eiweiß, welches deinem Körper in der Aminosäurezusammensetzung ähnelt, ist besser als sehr unterschiedliches Eiweiß. In der Muskelaufbau Ernährung ist die biologische Wertigkeit daher von wesentlicher Bedeutung. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie viel Muskelprotein aus einer bestimmten Menge Nahrungsprotein gebildet werden kann. Achte darauf, dass du Proteine aus verschiedensten Quellen zu dir nimmst. Je höher die biologische Wertigkeit, desto besser. Tierisches Eiweiß ist für Muskelaufbau tendenziell besser als pflanzliches.

    Achte darauf, dass jede Mahlzeit am Tag Proteine enthält. Jeden Tag. Dabei spielt es keine Rolle, ob du trainiert hast oder nicht. Die Ernährung muss auch an trainingsfreien Tagen stimmen. Es muss nicht bei jeder Mahlzeit die gleiche Menge Eiweiß gegessen werden. Mahlzeiten ohne nennenswerten Eiweißanteil solltest du allerdings meiden. Ein häufig genannter Wert sind 30 Gramm Proteine pro Mahlzeit. Nach dem Frühstück oder wenn du sonst lange nichts gegessen hast sind schnell verdauliche Proteine vorteilhaft. Das Gleiche gilt für die Mahlzeit nach dem Training. Dann in Kombination mit Kohlenhydraten. Abends vor dem Schlafen können langsam verdauliche Proteine die Verfügbarkeit von Aminosäuren über Nacht gewähren. In dem Fall besser in Kombination mit Fetten statt mit Kohlenhydraten.

    • in irgendeiner Form in jeder Mahlzeit
    • schnelle Proteine: morgens und nach dem Training
    • langsame Proteine: vor allem am Abend

    Kohlenhydrate sind der schnellste Energiespender. Mit der Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate stehen dem Körper aber auch speziell den Muskelfasern sehr schnell zur Verfügung. Wenn du zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, hat das unter Umständen einen negativen Einfluss auf deine Leistung im Fitnessstudio. Zusätzlich hat die Komplexität der Kohlenhydrate Einfluss auf den Hormonhaushalt im Körper. Besonders zu erwähnen ist hier die insulinausschüttende Wirkung. Diese spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und in der entsprechenden Ernährung.

    Insulin ist ein anaboles (aufbauendes) Hormon. Es erweitert die Blutgefäße und sorgt somit für eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur. Aminosäuren werden schneller zu den Muskelfasern transportiert. Zusätzlich fördert es die Aufnahme von Proteinen in die Muskulatur und dient somit direkt dem Muskelaufbau. Auch Mineralien werden bei einem hohen Gehalt im Blut besser aufgenommen. Allerdings wird auch das Risiko für Übergewicht erhöht, da es die Fettverbrennung stoppt und die Speicherung von Fetten begünstigt.

    • erweitert Blutgefäße
    • fördert Glycogenspeicherung
    • regt Aufnahme von Eiweiß in den Muskeln an
    • erleichtert Aufnahme von Mineralien in der Muskulatur
    • begünstigt Muskelerholung
    • stoppt Zuckerproduktion aus Eiweiß

    Da die negativen Effekte des Insulins heftige Folgen in Form von übergewicht haben können, sollte die positive Wirkung nur zu bestimmten Zeitpunkten bewusst genutzt werden. Nach dem Training sind die Vorteile für den Muskelaufbau so gravierend, dass bewusst ein hoher Gehalt von Insulin im Blut angestrebt werden kann. An trainingsfreien Tagen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass der Spiegel des Insulins auf niedrigem Niveau bleibt. Direkt nach dem Training kannst du also den Muskelaufbau durch richtige Ernährung mit Kohlenhydraten stark beeinflussen.

    Je schneller Kohlenhydrate dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen, desto höher ist der Insulinausstoß. Die mit der Ernährung aufgenommenen Carbs können in Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker unterteilt werden. Je weniger Zuckerbausteine ein Kohlenhydrat enthält, desto schneller wird es verstoffwechselt und steht als Energie für körperliche Leistung zur Verfügung. Und desto höher steigt der Spiegel des Insulins im Blut. Daher sollte man in der Praxis darauf achten, welche Kohlenhydrate man wann zu sich nimmt.

    Da auf den Lebensmitteln nicht steht wie viel Insulin nach dem Essen in das Blut gelangt, musst du dich zusätzlich informieren. Eine für die Praxis taugliche Einheit ist der glykämische Index (GI). Der GI kann eine Aussage darüber treffen, wie stark der Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme im Verlauf einiger Stunden ansteigt und wieder absinkt und wie sehr somit der Insulinausstoß beeinflusst wird. Damit ist er eine wichtige Information für die Muskelaufbau Ernährung.

    Dazu wurde in umfangreichen Studien und Tests ermittelt, wie sich die Werte im Vergleich zu Traubenzucker entwickeln. Diesem wurde dafür ein Wert von 100 zugeordnet. Lässt ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, ist der GI höher, steigt er langsamer, hat das Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index. Viele Werte in unterschiedlichen Tabellen ergeben sich allerdings auch aus dem Vergleich mit Weißbrot. Weißbrot hat einen Wert von 70. Auf Grund der anderen Basis können Abweichungen zwischen den Werten entstehen.

    Da zum Abnehmen ein kataboler Zustand angestrebt wird, wird in der Fitnesspresse oft die GLYX Diät beworben. Dabei handelt es sich um eine Diät, bei der überwiegend Lebensmittel mit einem geringen glykämischen Index gegessen werden. Ein weiteres Kürzel bietet die LOGI Methode. Dabei steht LOGI für Low GI. Es handelt sich also sowohl bei der GLYX Diät als auch bei LOGI Diät um eine Ernährung nach glykämischen Index bei der Teilweise auch ein Ernährungsplan zum Einsatz kommt. Das Ziel ist vor allem den Blutzuckerspiegel für optimalen Fettabbau niedrig zu halten. Für Muskelaufbau ist das nicht optimal.

    Ein wichtiger Faktor für den Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit für den Muskelaufbau ist allerdings die Menge der gegessenen Lebensmittel, da somit die Summe der aufgenommenen Kohlenhydrate vollkommen unterschiedlich sein kann. Dies hat natürlich Einfluss auf die Menge, die in das Blut und somit zur Bauchspeicheldrüse gelangt. Um dieses Problem aus der Welt zu schaffen wurde die glykämische Last entwickelt. Isst man ein Lebensmittel welches nur sehr wenige Gramm Carbs enthält, steigt der Zuckeranteil im Blut nur minimal an. Daher kann die GL sehr niedrig sein, auch wenn der geringe Anstieg an sich sehr schnell geschehen kann.

    Auch Fette spielen eine wichtige Rolle in der Muskelaufbau Ernährung. Ohne Nahrungsfett werden wichtige Körperfunktionen beeinträchtigt. Zusätzlich sorgt auch Fett in der Ernährung für einen dem Muskelaufbau positiv beeinflussenden Hormonspiegel. Wird zu wenig Fett mit der Nahrung aufgenommen, kann das für den Muskelaufbau wichtige Hormon Testosteron im Organismus zurückgehen. Daher sollten mindestens 20 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorien aus Fetten kommen.

    Nein. Weder ist Nahrungsfett gleich Körperfett, noch sind alle Fette gleich. Ähnlich wie auch Eiweiß und Kohlenhydrate können Fette unterschiedlich komplex sein. Fette enthalten Fettsäuren. Diese können gesättigt und ungesättigt sein. Den ungesättigten fehlen Wasserstoffatome. Wenn mehrere fehlen, ist die Rede von mehrfach ungesättigten Fetten oder Fettsäuren. Eine gesunde Ernährung beinhaltet viele einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Denn das sind die guten. Diese kommen zum Beispiel viel in Nüssen, Nussmus oder Oliven- und Rapsöl vor. Auch Fette können den Eintritt unterschiedlicher Nährstoffe in den Organismus verlangsamen. Daher ergänzen sie gut eiweißhaltige und kohlenhydratarme Lebensmittel am Abend. In jedem Fall sind Nahrungsfette wichtig für den Muskelaufbau und eine gesunde Ernährung.

    Wer Körpermasse zulegen will, muss mehr Kalorien aufnehmen als er verbraucht. Wer abnehmen will, muss weniger Kalorien aufnehmen. Das Verhältnis von zugeführter zu verbrauchter Energie in Form von Kalorien nennt man Kalorienbilanz. Dieses Verhältnis spielt für Kraftsportler langfristig fast die wichtigste Rolle bei der Muskelaufbau Ernährung. Kurzfristig kannst du auch mit einem Kaloriendefizit Muskulatur aufbauen oder mit einem Kalorienüberschuss Fett abbauen. Die Hormonsituation spielt dabei eine wichtige Rolle. Mit einem hohen Insulinspiegel kannst du zum Beispiel deinem Körper nach dem Training trotz negativer Kalorienbilanz mit vielen schnellen Kohlenhydraten in einen anabolen Zustand versetzen. Nennenswerte Erfolge wirst du damit je nach aktuellem Fortschritt aber nur einige Wochen verzeichnen.

    Um deine Ernährung optimal auf dein Ziel Muskelaufbau auszurichten zu können, ermittelst du wie viel Energie dein Körper am Tag benötigt. Dein Gesamtumsatz. Dieser setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist in der Regel deutlich höher. Das ist gut, denn so verbrauchst du auch viele Kalorien wenn du nichts tust. Allerdings kannst du mit entsprechender Bewegung nicht gleich ein vielfaches der Energie verbrennen. Das wiederum ist für die meisten sehr schade. Rechne jetzt deinen Grund- und Gesamtumsatz aus.

    Du weißt jetzt deinen Gesamtumsatz. Wenn du abnehmen möchtest, isst du erstmal 300 Kilokalorien pro Tag weniger als dein eigentlicher Bedarf ist. Für Muskelaufbau 300 mehr. Wenn sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau deine Ziele sind, kannst du deine Ernährung vorläufig so gestalten, dass du genau so viele Kalorien zu dir nimmst, wie du verbrauchst. Das probierst du zwei bis drei Wochen. Je nach Erfolg passt du dann die Menge an. Das bedeutet noch nicht, dass du einen Ernährungsplan brauchst. Du musst dir deiner Ernährung aber bewusst sein, damit du nicht viel zu viel oder deutlich zu wenig isst.

    • Geschlecht
    • Alter
    • Größe
    • Gesamtgewicht
    • Gewicht der Muskeln
    • Menge des Körperfetts
    • körperliche Beschäftigung
    • Ernährung
    • Umgebungstemperatur

    Diese Frage darf eigentlich nicht pauschal beantwortet werden, da du zu unterschiedlichen Zeitpunkten unterschiedlich viel der verschiedenen Makronährstoffe brauchst. Insgesamt solltest du dich ausgewogen Ernähren. Es ist in den meisten Fällen nicht sinnvoll komplett auf Kohlenhydrate oder Fette zu verzichten. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Prozent der Kalorien aus welchem Nährstoff kommen sollte. Sie bezieht sich auf die Kalorien vom Essen. Nicht auf das Gewicht der Nahrung. Zusätzlich gibt es Diätformen, die andere Verhältnisse empfehlen. Auch diese haben ihre Vor- und Nachteile. Eine gesunde Muskelaufbau Ernährung, die dauerhaft sowie mit als auch ohne Ernährungsplan funktioniert, kann sich aber wie dargestellt zusammensetzen.

    Fülle einfach die Felder aus. Dann weißt du wie viel von welchem Nährstoff du für schönen Muskelaufbau essen musst. Das geht sehr schnell und bringt dich schon ein gutes Stück weiter.

    Möchtest du beeindruckende Muskeln aufbauen? Oder lästigen Bauchspeck verlieren? Was ist dir wichtiger?

    Wo stehst du gerade? Diese Eigenschaften sind wichtig zur Ermittlung deines Kalorienumsatzes.

    Diese Angaben sind wichtig um deinen Gesamtkalorienumsatz auszurechnen. Dieser setzt sich aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zusammen. Was machst du wieviele Stunden?

    ca. 231 Gramm Kohlenhydrate

    Erstelle dir entweder einen Ernährungsplan mit diesen Nährwerten oder sieh dir einige Beispielpläne an. Es ist wichtig, dass du weißt, wie du diese Nährstoffziele über den Tag hinweg erreichst. Ob du dich dafür streng an einen Ernährungsplan hältst oder lieber flexibel bliebst ist dir überlassen.

    Wie bereits beschrieben ist die richtige Ernährung vor allem um das Training herum sehr wichtig für schnellen Muskelaufbau. Sowohl hochwertige Proteine, als auch schnelle Carbs sind wichtig für die Muskeln. Grundsätzlich sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig um Muskeln aufbauen zu können. Für die Praxis hat sich aber das so genannte Post Workout Shake als einfache Möglichkeit gezeigt, um direkt nach dem Training die optimale Kombination aus Nährstoffen zu sich zu nehmen. Dabei handelt es sich um einen Eiweißshake mit zusätzlichen schnellen Kohlenhydraten. Zum Beispiel ein Whey Protein Shake mit Milch und Zucker. Oder ein Weight Gainer.

    Beim Thema Ernährungsplan scheiden sich im Bodybuilding oft die Geister. Das eine Lager ist fest davon überzeugt, dass ohne Ernährungsplan keine nennenswerten Erfolge beim Muskelaufbau möglich sind. Die anderen behaupten, dass die Ernährungspläne nicht praxistauglich sind und somit ohnehin nicht durchgehalten werden. Da bei einem strengen Plan das Rückfallrisiko sehr hoch ist, wirst du unter Umständen weniger erreichen als mit einem lockeren Plan, sofern du deine Ernährung trotzdem sehr gut gestaltest. Auch wenn du nur in der Freizeit zum Fitness gehst und ohne Wettkampfdruck möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen möchtest, ist ein Ernährungsplan hilfreich. Gleiches gilt für ein Trainingsplan. Und auch dieser wird nicht unbedingt benötigt, bringt aber entscheidende Vorteile. Wenn du jedes mal andere Übungen beim Muskelaufbautraining machst, wirst du tendenziell weniger Erfolg haben.

    • teilweise einseitige Ernährung
    • im Schul- oder Arbeitsalltag zum Teil anwendbar
    • häufig vorzeitiger Abbruch

    Du solltest bedenken, dass das normale Essverhalten am wenigsten durch den Verstand gesteuert wird. Das ist aber das, was du bei einem Ernährungsplan tust. Viel öfter als Hunger hat man Appetit. Man ist in Gesellschaft und möchte mitessen. Ein Ernährungsplan lässt dir theoretisch keine Freiheiten. Die meisten scheitern daran. Oft ist es am Besten, wenn du wichtige Punkte deiner Nahrungsaufnahme planst. Wie du auf deine Proteinmenge kommst, weißt du am Besten schon vorher. Ob die Carbs zum Mittag dann aus Reis oder Kartoffeln kommen, kannst du dir unter Umständen auch spontan überlegen. Den Rest kannst du variabel, aber trotzdem bewusst gestalten. Wenn du beim Fitness warst und ein intensives Muskelaufbautraining absolviert hast, sind schnelle Carbs super für die Regeneration. Auch Gummibären oder Eis sind super geeignet. Halte dir ruhig offen, was du zum ergänzend zum Shake verzehrst. In jedem Fall solltest du dir einige theoretisch perfekte Ernährungspläne erstellen. Wie weit du dann im Alltag davon abweichst, ist deine Entscheidung.

    Grundsätzlich brauchst du auch als Kraftsportler keine Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Eine ausgewogene Mischkost bietet alle für den Aufbau von Muskulatur notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge. Da die passende Ernährung im Alltag nicht so leicht zu meistern ist, greift nahezu jeder auf Eiweißshakes zurück. Das ist absolut legitim und sinnvoll. Die meisten anderen Supplemente haben keine nachgewiesene Wirkung. Die behaupteten Vorteile beruhen in der Regel einzig und alleine auf Theorien und Tierversuchen. Eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, welches in hunderten Studien nachweislich eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau hatte, ohne dabei ein Risiko für die Gesundheit darzustellen, ist Kreatin. Durch die Einnahme von Kreatin hast du mehr Kraft. Dadurch schaffst du mehr Wiederholungen oder mehr Gewichte. Und dadurch baust du nach dem Training mehr Muskeln auf. Hole dir dieses Kreatin und probiere es aus. du wirst überrascht über deine Fortschritte sein. Je natürlicher du dich ernähren möchtest, desto mehr Zeit musst du für Planung, Einkauf und Zubereitung investieren. Wenn du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten möchtest, gibt es auch echte Lebensmittel, welche als Sportnahrung bezeichnet werden können, da sie viele Vorteile für den Muskelaufbau und somit für Kraftsportler mit sich bringen.

    Der neben Sauerstoff am dringendsten benötigte Bestandteil im menschlichen Stoffwechsel ist Wasser. Es repräsentiert das Umfeld in dem alle lebenswichtigen Vorgänge stattfinden. Wasser enthält jedoch keine nutzbare Energie in Form von Kalorien. Aber bis zu 70 Prozent der Körpermasse besteht aus Wasser. Auf Grund der Muskelmasse haben Bodybuilder einen entsprechend höheren Körperwasseranteil. Mit Hilfe einer geschickten Ernährung, können mehrere Liter Wasser in der Muskulatur gespeichert werden. Dadurch kann man schnell ein muskulöseres äußeres Erscheinungsbild erreichen. Falls du dich ohnehin an einen Ernährungsplan halten willst, plane auch die Mindestmenge Wasser, die du am Tag trinken möchtest.

    Die meisten Menschen in Deutschland trinken zu wenig. Besonders Sportler haben einen erhöhten Wasserbedarf. Die Einnahme von verschiedenen Supplementen durch die meisten Bodybuilder zwingt die Nieren auf Hochtouren zu Arbeiten. Der Urin wird stärker konzentriert was sich durch verstärkten Geruch sowie intensiverer Farbe bemerkbar macht. Ist das bei dir der Fall, solltest du deine Nieren mit einem höheren Flüssigkeitskonsum entlasten. Etwa 1,8 bis 2,3 Liter Flüssigkeit werden in Deutschland täglich aufgenommen. 70 Prozent davon stammen aus Getränken und 30 Prozent aus fester Nahrung. Das sind 20 Prozent weniger als offiziell Empfohlen. Der Bedarf bei körperlicher Aktivität wie das Training im Fitnessstudio mit dem Ziel Muskelaufbau erhöht den Bedarf nochmal deutlich. Daher ist es wichtig viel Wasser und Tee zu Trinken sowie wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.

    Für ein Sixpack brauchst du gar nicht so viele Bauchmuskeln wie du vielleicht vermutest. Wichtiger ist ein geringer Körperfettanteil. Daher ist im Bodybuilding möglichst fettfreier Muskelaufbau sehr wichtig. Sonst verdeckt dein lästiger Bauchspeck die hart erarbeite Muskulatur. Einen richtig schönen definierten Sixpack bekommst du bei einem Körperfettanteil (KFA) im einstelligen Prozentbereich. Da Frauen tendenziell eher an Hüfte und Brust Fett ansetzen, sieht man schon ab 15% Körperfettanteil einen Sixpack. Bei einem Mann sind bei diesem KFA nur die oberen Bauchmuskeln zu sehen. Wenn überhaupt.

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    Ob die gleichen Effekte bei Ihnen selbst erzielt werden können, müssen Sie selbst ausprobieren. Wenn Sie merken, dass Sie deutlich bessere Erfolge erzielen als zuvor, sollten Sie Koffein unbedingt weiter zum Training einnehmen. Beachten Sie allerdings, dass der Körper sich mit der Zeit an Gifte gewöhnt. Wer also täglich Koffein zu sich nimmt, der wird irgendwann nichts mehr von der stimulierenden Wirkung merken.

    Die folgenden vier Tipps helfen Ihnen, Koffein optimal im Sport einzusetzen:

    • Koffein wirkt angeblich etwa vier Stunden lang. Der größte Effekt lässt allerdings schon nach kurzer Zeit nach. Deshalb rate ich, ungefähr 30 Minuten nach der Einnahme mit dem Training zu beginnen.
    • Es ist bereits bewiesen, dass Koffein nicht dehydrierend auf den Körper wirkt. Allerdings kann Koffein nur dann am besten wirken, wenn genug Wasser im Körper vorhanden ist. Denken Sie also daran, immer genug zu trinken, bevor Sie sich einen Espresso aus der Espressomaschine kommen lassen.
    • Überlegen Sie, wann Sie die Wirkung des Koffeins am meisten brauchen. Falls Sie einmal beispielsweise wenig Motivation fürs Training haben, dann nehmen Sie sich eine Tasse Kaffee und bringen Ihren Körper auf Hochtouren. Konsumieren Sie Koffein also strategisch klug.
    • Viele Menschen reagieren sehr empfindlich, wenn Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken. Sollten Sie merken, dass das auch bei Ihnen der Fall ist, dann trinken Sie Ihren Kaffee lieber nicht auf nüchternen Magen.

    In vielen Schwimmbädern wird ein spezielles Wassergymnastik Programm als eine Form von „Aqua-Fitness“ angeboten. Wassergymnastik ist zwar sehr viel anstrengender als die Gymnastik im Trockenen, aber trotzdem bietet Gymnastik im Wasser eine Reihe von Vorteilen.

    In den 1990er Jahren wurde diese Form der Gymnastik an der Universität von Nevada erfunden. Dort wurden die Unterschiede zwischen den verschiedenen Körperbewegungen an Land und an Wasser erforscht. Daraus haben sich dann die verschiedenen Übungen und Bewegungsabläufe entwickelt.

    Wassergymnastik ist im Grunde ein Bewegungstraining, das meist im brusthohen Wasser durchgeführt wird. Zweck der Übungen ist es, die Kondition zu verbessern, indem Gelenke, Rücken, Sehnen und Muskulatur gezielt trainiert werden. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System angeregt.

    Zu Beginn ist es oft eine große Herausforderung, bei den gymnastischen Übungen gegen den Wasserwiderstand zu arbeiten. Weil dabei vor allem die Koordination und das Gleichgewicht trainiert werden, eignet sich diese Form der Gymnastik besonders als Rehabilitationsmaßnahme, beispielsweise nach Unfällen.

    Ein besonderer Vorteil der Wassergymnastik ist seine gelenkschonende Wirkung, denn im Wasser liegt das Körpergewicht eines Menschen nur bei rund 20 Prozent seines eigentlichen Gewichts, wodurch Muskeln und Knochen sehr entlastet werden.

    Zum einen gibt es Wassergymnastik für das reine Freizeitvergnügen. Diese Form wird oft in Freizeitbädern angeboten. Dabei gibt ein Trainer meistens die verschiedenen Übungen vor. Wer möchte, kann aber auch eigenständig seine eigenen Übungen durchführen.

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    Im Alter nimmt auch häufig das Durstempfinden ab. Viele ältere Menschen trinken viel zu wenig, an die empfohlene Flüssigkeitsmenge von ca. 2,5 l am Tag kommen viele ältere Menschen bei weitem nicht heran. Als Folge droht die Austrocknung (Dehydration) des Körpers. Auch hier können verschiedene Krankheiten wie Durchfall oder die Einnahme bestimmter Medikamente die Dehydration verstärken.

    • Statt 3 großer Mahlzeiten sollte die Nahrungsaufnahme über mehrere kleinere Portionen, die über den Tag verteilt gegessen werden, erfolgen.
    • Das Speisen- und Getränkeangebot sollte abwechslungsreich gestaltet werden, die Speisen appetitilich zubereitet und angerichtet werden, denn auch im Alter isst das Auge oft noch mit (s.u.).
    • Körperliche Aktivitäten und Sport wie Schwimmen, Wandern, Spazierengehen oder Gartenarbeit fördert den Appetit. Besonders Tätigkeiten an der frischen Luft machen Appetit.
    • Erstellung eines „Trinkfahrplans“ und eines „Trinkprotokolls“, um die geplante und tatsächliche Flüssigkeitsmenge genau zu protokollieren. Ein Trinkwecker kann hier ebenfalls nützlich sein.
    • Getränke immer in Sicht- und Reichweite stellen.
    • Zu jeder Mahlzeit trinken.

    Geruchs- und Geschmacksveränderungen nehmen im Alter meistens mehr oder weniger stark ab. Dadurch riechen und schmecken ältere Menschen oft ihre Speisen nicht mehr so gut und intensiv, wie sie es in früheren Jahren konnten. Die Folge ist, dass ältere Menschen oft nicht mehr unterschieden können, was genau sie essen und sie deswegen nur noch wenig Appetit beim Essen entwickeln. „Der Appetit kommt beim Essen“ trifft bei älteren Menschen daher oft nur noch eingeschränkt zu.

    Zusätzlich kommt es bei älteren Menschen oft zu Veränderungen des Sehvermögens. wodurch sie Farben und Formen nicht mehr so intensiv wahrnehmen können. Viele ältere Menschen können also gar nicht mehr genau sehen und unterscheiden, was genau sie essen.

    • Bei der Zubereitung und beim Anrichten muss besonderes Augenmerk auf gut erkennbare und unterscheidbare Farben und Formen gelegt werden. Dabei ist allerdings auch darauf zu achten, dass Farben und Formen natürlich und nicht künstlich wirken.
    • Der vermehrte Einsatz von Kräutern verbessert die Optik und den Geschmack der Speisen entscheidend.

    Viele ältere Menschen leiden unter einer verminderten Speichelbildung, die ihre Ursache im Rückgang der Speicheldrüsen im Mund, aber auch in einer geringeren Kauleistung, in der abnehmenden Sinneswahrnehmung sowie in Zahnprothesen und der Einnahme bestimmter Medikamente hat. Eine verminderte Speichelbildung führt zu Mundtrockenheit, die wiederum zu Entzündungen im Mund und zu Erschwerung und Behinderung der Nahrungsaufnahme führen kann. Kann die Nahrung nicht mehr ausreichend eingespeichelt werden oder verursacht das Kauen gar Schmerzen durch Entzündungen im Mundraum, wird das Essen zu einem unangenehmen Erlebnis und man verliert schnell die Lust und den Spaß daran.

    • Durch den Einsatz von verschiedenen Kräutern und Gewürzen den natürlichen Speichelfluss steigern.
    • Medikamente, die die Speichelproduktion einschänken, möglichst meiden.

    Im Alter verändern sich die inneren Organe und nehmen teils in ihrer Leistungsfähigkeit ab. Dies betrifft auch und gerade die Verdauungsorgane, den Magen sowie die Leber und die Bauchsepicheldrüse. Durch diese Veränderungen kommt es dazu, dass u.a. die Aufnahme von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zum Teil eingeschränkt wird. Außerdem kommt es zur Veränderung in der Darmbewegung (Peristaltik) was Verstopfungen hervorrufen kann.

    Diese Veränderungen führen häufig dazu, dass bereits Sättigungshormone ausgeschüttet werden, obwohl der Magen eigentlich noch gar nicht gefüllt und der Körper noch gar nicht die erforderliche Energie bekommen und mit aureichend Nährstoffen versorgt wurde.

    • Zur Förderung der Darmperistaltik sind vor allem ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wichtig. Diese versorgen den Körper außerdem mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

    Bei vielen älteren Menschen nimmt die Kauleistung im Alter ab, d.h. sie können nicht mehr so gut kauen wie früher. Ursachen sind hier die natürliche Abnutzung des Zahnbeins und des Zahnschmelzes, aber auch Entzündungen des Zahnfleisches, Karies und mangelnde Mundhygiene.Schlechtsitzende Zahnprothesen und Entzündungen der Mundschleimhaut sind außerdem häufige Ursachen für eine verminderte Kauleistung im Alter.

    Verursacht das Kauen Schmerzen oder Schwierigkeiten, dann nehmen die Menschen oft zu wenig Nahrung auf und es kann zu Untergewicht im Alter führen. Besonders harte und zähe Nahrungsmittel wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten, manche Fleischsorten, Nüsse, hartes Brot, harter Käse usw. können hier Probleme bereiten.

    • Regelmäßige Überprüfung der Zahgesundheit durch den Zahnarzt.
    • Ggf. Anpassung einer schlecht sitzenden Zahnprothese
    • Zähne und Zahnprothese regelmäßig putzen
    • Auf verschiedene, schwer zu kauende Lebensmittel verzichten oder diese durch leichter zu kauende Alternativen ersetzen.
    • Ggf. die Konsistenz der Lebensmittel anpassen: Weiches Fleisch klein schneiden, Brotrinde entfernen, Gemüse und Kartoffeln vor dem Verzehr zerkleinern oder zerdrücken.

    Die Ursachen für Untergewicht bei Senioren können also vielfältig sein und müssen alle im Auge behalten werden. Nur durch eine ausgewogene und altersgerechte Ernähung kann Untergewicht bei Senioren vorgebeugt werden.

    • Verschiedene Broschüren der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zum kostenlosen Download: Informationsbroschüren DGE-Praxiswissen
    • „Seniorengerechte Ernährung – Hintergründe und Grundsätze“: Informationen der DGE-Initiative „Fit im Alter“
    • „Ernährung im Alter“ (PDF-Datei)

    Unsere Artikel im Bereich "Gesundheit" sollen nur der Einführung zum Thema dienen und dazu, sich erste Informationen zu besorgen.

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    BMI ist nicht nur die Abkürzung für das Bundesministerium des Inneren, sondern auch für den Body-Mass-Index. Aber was ist der BMI eigentlich? Wie errechnet man ihn? Und wie hilft der Body-Mass-Index, das Idealgewicht zu finden? Wir klären Sie über den BMI und was dahinter steckt auf – damit auch Sie mit seiner Hilfe gesünder leben können.

    Was kann der Body-Mass-Index leisten?

    Der Body-Mass-Index ist eine wichtige Hilfe bei der Beurteilung, ob eine Person als übergewichtig, normalgewichtig oder untergewichtig zu betrachten ist. Klassische Ausreden wie etwa „Ich habe halt einen schweren Knochenbau“ zählen hier nicht: Die BMI Einheiten sind relativ großzügig bemessen und tragen damit dem Umstand genüge, dass nicht jede Person, die nicht wie ein Topmodel aussieht, gleich schwer übergewichtig sein muss.

    Wie errechne ich meinen BMI-Wert?

    10 Baines S, Powers J, Brown WJ (2007): How does the health and well-being of young Australian vegetarian and semi-vegetarian women compare with non-vegetarians? Public Health Nutr 10 (5), 436-42

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