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Die Informationen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Fitnesstrainer und Ärzte dar!

Im Krafttraining kommt man am Training mit Kurzhanteln nicht vorbei. Mit der kurzen Version der.

In den letzten Jahren hat sich der Laufsport zu einem regelrechten Volkssport etabliert. Laufen.

Mit einer Hantelbank kann man sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio aufbauen. Bevor man sich.

Eine Klimmzugstange gehört zu den Fitnessgeräten, die man günstig erwerben und bei sich zu Hause.

Das Training auf einem Crosstrainer erfreut sich einer großen Beliebtheit. Das Gerät ist einfach.

Die sogenannte Kohlsuppendiät ist in aller Munde, auch die Promis, wie Rene Zellweger, schwören.

Bei der kohlenhydratarmen Ernährung handelt es sich, wie die Bezeichnung schon verrät, um eine.

Zutaten für die griechische Gemüsesuppe Die griechische Gemüsesuppe wird bestimmt jeden.

Um einen schönen, gut aussehenden Sixpack zu bekommen, ist regelmäßiges Training unumgänglich. Wichtig dabei ist, dass verschiedene Übungen durchgeführt werden, die deinen Muskelaufbau fördern. Hilfreich dabei ist ein Trainingsplan, der genau vorgibt, wann, welche und wie viele Trainingseinheiten absolviert werden. Ebenfalls empfehlen wir Videos, die zeigen wie du deine Bauchmuskeln am besten trainieren kannst. Falls du dein Training im Fitnessstudio machst, kann dir auch dein persönlicher Coach einen Plan erstellen, welcher optimal auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Leider kann man diese Frage nicht pauschal beantworten, da bei jeder Person auf die tatsächliche Situation eingegangen werden muss. Unter bestimmten Voraussetzungen versprechen spezielle Trainingspläne und Übungen einen Sixpack innerhalb 6-8 Wochen. Erfahrungen zeigen, dass dies besonders bei schlanken Personen, mit wenig Körperfettanteil am einfachsten möglich ist. Doch wenn du fleißig, täglich mit Übungen wie Crunches oder Situps trainierst, deine Ernährung abstimmst und etwas Glück hast, kannst du des innerhalb 2 Monaten schaffen deine Freunde mit deiner Leistung zu beeindrucken!

So definiert kann ein Sixpack sein (c) Bigstockphoto.com/sergiophoto/86048198

Ausschlaggebend ist dein derzeitiger Körperfettanteil und physische Verfassung. Trainierst du bereits öfters, und führst ein gesundheitsbewusstes Leben geht es in der Regel schneller, als bei jemanden, der deutlich zu viele Kilos auf den Rippen mit sich trägt und sich bisher nicht sportlich aktiv ist.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Ernährung. Dieses Thema wird dich während deines Sixpack-Aufbaus ständig begleiten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung beschleunigt deinen Wunsch möglichst rasch einen Waschbrettbauch zu bekommen. Wichtig dabei ist auch, dass deine Ernährung überwiegend eiweißreich und kohlenhydratarm sein soll.

Wo ein Wille, da auch ein Weg. Analog dieses Sprichworts, wirst du deinen Sixpack schneller erreichen, wenn du dein Training regelmäßig durchführst und alle Übungen gewissenhaft laut deinem Trainingsplan durchführst.

empfehlenswert sind Tabata- und HIIT-Training als die besten Fettkiller. Zusätzlich ist es ratsam abwechslungsreich trainieren und dabei die seitlichen und unteren Bauchmuskeln nicht außer Acht zu lassen. Ein Hauptkriterium beim Sixpack ist der Körperfettanteil. So spricht man in Fachkreisen, dass dieser Prozentanteil bei Männern etwa 12 % und bei Frauen etwa 16 % nicht überschreiten sollte. Im Durchschnitt gehen wir von einer Dauer zwischen 8 und 12 Monaten ausgehen, bis ein schöner Waschbrettbauch vorhanden ist.

Positiv ist, dass jeder Mann und jede Frau eigentlich einen Sixpack haben. Bei vielen ist dieser jedoch aufgrund des zu hohen Körperfettanteils nicht sichtbar und bleibt der Allgemeinheit verborgen. Männer neigen dazu am Bauch Fett anzusetzen, bei Frauen ist dies vorrangig eher um die Hüften und am Hintern der Fall. Auch wenn bei manchen Personen die Bauchmuskeln nicht sofort sichtbar sind, sie sind da und befinden sich lediglich unter einer dünneren oder dickeren Fettschicht, die erst reduziert werden muss. Sonst kriegt man trotz knochenhartem Bauchmuskeltraining die Bauchmuskeln nicht zu sehen so, wie man sie sehen möchte – als ein Sixpack eben. Einen Sixpack erreicht man leider nicht ausschließlich durch isolierte Bauchmuskelübungen oder durch extreme Reduzierung der Kalorienzufuhr. Training der Bauchmuskulatur kräftigt zwar die Bauchmuskeln, die Fette werden jedoch dadurch kaum verbrannt, zumindest nicht gezielt am Bauch. Hungern als Mittel um ein Sixpack zu erreichen, ist kontraproduktiv: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper schaltet auf Sparflamme um, von effektiver Fettverbrennung kann man dabei nur träumen.

Damit das Bauchmuskeltraining Spaß macht und gewünschte Erfolge liefert, sollte man vor allem gezielt trainieren. Das heißt, das Training wird höchstens 2 bis 3 Mal pro Woche absolviert, um die Gefahr des Übertrainings zu vermeiden. Weniger ist manchmal mehr! Außerdem brauchen die Bauchmuskeln genügend Zeit zur Regeneration – der Muskel wächst ja nicht im Training, sondern während der Pause, also quasi im Schlaf. Achten Sie genau auf Ihre Übungstechnik und vermeiden Sie die Eintönigkeit im Training – es sollten alle relevanten Muskeln der Bauchregion und der unteren Rückenmuskulatur angesprochen werden, um die Dysbalancen zu vermeiden. Abwechslung im Training ist das A und O. Der Körper hat eine hervorragende Anpassungsfähigkeit und gewöhnt sich mit der Zeit an die Bewegungsabläufe im Training. Trainiert man immer wieder die gleichen Übungen, bleibt der Muskel auf einem bestimmten Level und eine Progression ist nicht mehr in Sicht. Deswegen wechselt man alle 4 bis 6 Wochen die Bauchmuskelübungen aus, um neue Trainingsreize zu verschaffen und die Muskulatur zu Wachstum zu verhelfen. Auch die Trainingsintensität darf nicht zu lasch sein, sonst bekommt der Muskel keinen ausreichenden Reiz, der ihn zu Wachstum bewegt. Darüber hinaus darf das Training nicht zu lange dauern, weil sonst die Konzentration des muskelabbauenden Hormons Cortisol im Blut ansteigt. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln so, dass die Intensität nach und nach in kleinen Schritten gesteigert wird: Erst nur Übungen ohne Gewichte wählen, um langsam zu Übungen mit Gewichten überzugehen. Beim Thema „Bauchmuskeltraining“ darf man die Ernährung nicht vernachlässigen. Setzen Sie sich mit Ihren Essgewohnheiten auseinander und stellen Sie Ihre Ernährung entsprechend um, damit Sie aus dem Training das Maximum herausholen können. Die Grundvoraussetzung für ein Sixpack ist eine Körperfettreduzierung (in der Regel unter 12 Prozent), die nur bei entsprechender Ernährung und begleitendem Ausdauertraining möglich ist.

Quelle: Youtube Fitness Experte: ExFitness https://www.youtube.com/watch?v=_fdyVpKY0Po

Bei Ihrem Sixpack-Training sollten Sie einige Punkte beachten, damit Sie Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen:

  • ein effektives Bauchmuskeltraining muss nicht unbedingt lang sein, in der Regel reichen 15 bis 20 Minuten aus
  • gute Trainingsreize sind Voraussetzung, damit der Bauchmuskel optimal wächst

eine optimale Satz-Zahl liegt bei 3 bis 4 Sätzen pro Übung

  • mehr als 3 bis 4 mal pro Woche sollte der Bauch nicht trainiert werden, weil man sonst die Gefahr des Übertrainings läuft
  • 3 bis 4 Übungen pro Trainings-Work-out bringen die besten Ergebnisse.

    Wann genau die Bauchmuskulatur trainiert wird, ist eigentlich egal, weil die Bauchmuskeln den anderen Muskelgruppen kaum in die Quere kommen

  • die richtige Atmung ist auch beim Sixpack-Training wichtig (bei der Belastung ausatmen, bei Entlastung einatmen)
  • alle Übungen langsam, ohne Schwung und kontrolliert ausführen, die richtige Technik beachten
  • die seitlichen Bauchmuskeln verhältnismäßig wenig trainieren, um die „X-Form“ (Oberkörper) vermeiden.
  • Wie kann kompostiert werden

    In der oberen Reihe sind einige Lattenkomposter abgebildet. Rechts eine komfortable Ausführung, bei der sich die Lamellen zum Umsetzen des Haufens abnehmen lassen und zudem mit Dach gegen zuviel Nässe und zu starke Sonneneinstrahlung. In der unteren Reihe links ein Behälter, der mitwächst. Ist die Kiste voll, wird sie abgenommen und an anderer Stelle erneut gefüllt. Neben einem einfachen Drahtgestell sind zwei geschlossene "Thermo"-Komposter abgebildet, die aufgrund ihrer Isolierung zu einer schnelleren Verrottung der Abfälle beitragen. Der rechte Behälter mit Entnahmeklappe von unten.

    Die Kompostierung in Mieten ist die preiswerteste Methode, weil auf jegliche Hilfsmittel verzichtet werden kann. Lattenkomposter sind allgemein üblich, praktisch zu handhaben und gewähren eine gute Sauerstoffversorgung. Thermo-Komposter sind die sauberste Lösung, bergen aber die Gefahr, daß bei sehr wasserhaltigen Abfällen das Rottegut saftet und Fäulnis entsteht. Durch das Einstreuen trockener Abfälle oder saugfähiger Papierlagen kann dem vorgebeugt werden. Bei reinen Küchenabfällen verbessert man mit Papier gleichzeitig auch das C/N-Verhältnis. Abzuraten ist von einer Kompostierung in geschlossenen Erdgruben, zumal wenn der Boden stark verdichtet ist. Diese entwickeln sich in der Regel zu Faulgruben, weil sie zu starker Vernässung neigen und u.a. in Folge hiervon eine zu geringe Luftzufuhr aufweisen.

    Der "richtige Bau" eines Komposthaufens

    Von Vorteil ist, wenn Äste, Stengel, Wurzelstrünke und anderes sperriges Material kleingehackt oder gehäckselt zur Kompostierung aufgesetzt werden. Unten sollte der Komposthaufen Kontakt zum Erdreich haben, damit von dort Mikroorganismen, Kleintiere und Würmer zuwandern können. Die unterste Lage ist wegen der Luftzufuhr aus grobem und locker geschichtetem Material zu bauen. Es empfiehlt sich zwischen den übrigen Schichten reifen Kompost oder Muttererde in dünnen Lagen einzustreuen, weil auf diese Weise die Besiedlung des Komposthaufens mit Rotteorganismen und damit der gesamte Rotteverlauf sehr beschleunigt wird. Weitere Zuschlagsstoffe können je nach Situation die Rotte gezielt beeinflussen. Komposte mit sehr viel Papier, Stroh oder holzigen Material haben ein ungünstiges C/N-Verhältnis. Stickstoffträger wie Horn-, Blutmehl, Guano, getrockneter Rinder- und Hühnermist können dies ausgleichen. Kalk erhöht den pH-Wert und intensiviert die Rotte. Komposte aus Rinde, Sägemehl, Eichen-, Kastanien- und Walnußlaub, die von Hause aus sehr sauer sind, können so neutralisiert werden. Brannt- oder Löschkalk soll aber wegen der heftigen Reaktion mit Wasser und der übermäßigen Hitzeentwicklung keine Verwendung finden. Kohlensaure Kalke, wie Dolomit-Dünge- und Algenkalke, sind empfehlenswert. Man rechnet mit einem Pfund pro Kubikmeter Kompost. Sehr stickstoffreiche Abfälle werden ohne Kalk kompostiert, da ansonsten Stickstoffverluste eintreten können. Gesteins- und Tonmehl sind sehr vorteilhaft, weil sie einerseits Feuchtigkeit und Geruch binden und andererseits den Kompost mit Spurenelementen anreichern. Tonmmehle unterstützen die Bildung von Ton-Humus-Komplexen als wichtiger Form des Dauerhumus.

    Rotteverlauf und Kompostpräparate

    Ein frisch gebauter Komposthaufen durchläuft zunächst eine heiße Rottephase, in der Temperaturen von 50 - 60°C erreicht werden können. In dieser Phase findet zunächst der Abbau des organischen Materials statt. Krankheitskeime und Unkrautsamen überleben diese heiße Rotte normalerweise nicht, die "Hygienisierung" des Kompostes findet statt. Nach einer Übergangsphase, in der die Temperatur langsam sinkt, Mikroorganismen und Kleinlebewesen den Haufen besiedeln, schließt sich dann eine kalte Rottephase an, in der die verschiedenen Humusverbindungen aufgebaut werden. Unter natürlichen Bedingungen benötigt die Rotte 10 - 12 Monate, wobei der Haufen i.d.R. ein- bis zweimal umgesetzt und schließlich abgesiebt wird.

    Es sind nun verschiedene Präparate im Handel, die den Rotteverlauf beschleunigen. Neben getrockneten Bakterienkulturen werden Kräuter- und Gesteinspulver angeboten. Die Abtei Fulda vertreibt das Kräuterpräparat "Humofix", welches Rotteorganismen stimuliert und in ca. 6 - 8 Wochen zu fertigem Kompost führt. Sehr von sich reden macht in letzter Zeit das aktivierte Quarzmehlpräparat von Plocher, das als "Penac" in verschiedenen Formulierungen erhältlich ist und eine Sauerstoffanreicherung und beschleunigte Rotte im behandelten Komposthaufen bewirkt.

    Wer zu wenig Zeit oder Platz hat, selbst zu kompostieren, kann die Vorteile von Kompost auch durch so genannten flüssigen Kompost erzielen. Mehr dazu im folgenden Gastbeitrag von Erich Kühbandner:

    Unter flüssigem Kompost versteht man wässrige Kompost-Extrakte oder sogenannte Kompost-Eluate (lateinisch: eluere auswaschen). Diese Lösungen enthalten wertvolle Nährstoffe und Mikroorganismen aus dem Kompost.

    Experimente und Studien mit Kompostextrakten wurden in den letzten 30 Jahren an verschiedensten Kulturen durchgeführt. Die Ergebnisse waren stets sehr positiv. Durch die Beigabe von Kompost und/oder Kompostextrakten konnte der Pathogendruck bei vielen Kulturen wirksam und statistisch signifikant gesenkt werden. In einigen Untersuchungen wurde mit Kompost-Eluat eine ebenso gute Wirkung wie mit chemischen Pflanzenschutzmitteln erzielt, vorausgesetzt, das Kompost-Eluat wurde prophylaktisch eingesetzt. Die positiven Wirkungen der Extrakte auf die Ernährungslage, die Gesundheit und Widerstandskraft von Pflanzen gegenüber Krankheiten sind vor dem Hintergrund der erfolgreichen Geschichte des Kompost über viele Kulturen hinweg nicht überraschend. Überraschend ist eigentlich, dass die Herstellung von Eluat trotz dieser Ergebnisse bislang nicht professionalisiert wurde.

    Im Rahmen der genannten Versuche und Studien wurden die Kompostextrakte in der Regel nach der sogenannten „Eimermethode“ hergestellt: Kompost wird mit Wasser vermischt, zum Teil belüftet und nach einer bestimmten Zeit filtriert. Dabei gibt es verschiedene Probleme:

    Das Kompost-Wasser-Gemisch muss genau beobachtet werden. Übersieht man das relativ kleine Zeitfenster zur Ernte, kann der Ansatz schnell kippen und in den anaeroben Bereich umschlagen. Auch die Haltbarkeit des Kompostfiltrats ist auf wenige Tage beschränkt. Zudem ist die Ausbeute an Mikroorgansimen relativ gering und wegen der unkontrollierten Prozessbedingungen oft stark schwankend.

    Professionelle Hersteller haben nun ein neues Verfahren entwickelt, durch das die Defizite der Eimermethode behoben werden. Die Nährstoffe und Mikroorganismen werden in einem speziellen Verfahren aus zertifiziertem Kompost extrahiert und anschließend um ein Vielfaches vermehrt. Die nach dieser Methode hergestellten gebrauchsfertigen solufit-Produkte sind für verschiedene Anwendungen optimiert und hochangereichert mit den Mikroorganismen aus dem Kompost und weiteren wertvollen Inhaltstoffen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich die pflanzenschützende Wirkung des Kompost nicht nur aus den Mikroorganismen selbst, sondern auch aus den Stoffwechselprodukten, die bei der Vermehrung der Organsimen entstehen. Die Produkte sind bei sachgerechter Lagerung 3 Wochen ohne Qualitätseinbuße haltbar. Ab 2012 erfolgt die Listung auf der sogenannten FiBL-Liste des Forschungsinstitut für den ökologischen Landbau und damit die Zulassung für den ökologischen Landbau.

    Durch das Vorliegen in flüssiger Form ergeben sich ganz neue Anwendungsmöglichkeiten, wie zum Beispiel die Blattapplikation zur prophylaktischen Bekämpfung von blattbürtigen Krankheiten.

    Die Anwendung von flüssigem Kompost ist einfach: Der flüssige Kompost wird mit Wasser vermischt und dann entweder gegossen oder zur Blattapplikation mit einer Spritze ausgebracht.

    Was ist der Unterschied von flüssigem Kompost zu Mikroorganismenpräparaten?

    Es gibt verschiedene Produkte, die eine zufällige oder aktive Auswahl von gezüchteten Mikroorganismen enthalten. Kompostextrakte hingegen enthalten eine große Vielfalt (>1.000) von verschiedenen Mikroorganismen. Die Zusammensetzung ist dabei so natürlich, wie sie im Kompost vorkommt. Wie die Mikroorganismen mit den Pflanzen und deren Wurzeln interagieren und die Pflanzen dadurch gestärkt werden, ist noch nicht vollumfänglich geklärt und auch aktueller Forschungsgegenstand. Unbestritten ist lediglich die Wirkung an sich. Es ist durchaus die Vermutung zulässig, dass Kompostextrakte auch gerade wegen der natürlichen Zusammensetzung und Vielfalt der Mikroorganismen so wirksam sind.

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    Das ist ausnahmsweise wieder einmal vorbildlich gedacht. Hier versucht man, die Ursachen zu beheben, damit die Symptome dann von selbst verschwinden. Warum wird das nicht bei allen „Krankheiten“ so gehandhabt?

    Würden die Herrschaften nun die konkreten biologischen Konflikte bei der Therapie noch mit berücksichtigen, kämen sie der Ursache noch besser auf den Grund – die Konfliktlösung wäre noch vielversprechender.

    Vom Prinzip aber genau der richtige Ansatz. Herzlichen Glückwunsch.

    Bis die Tage – bleib gesund

    Sehr interessant, wie Du bei Deinen verschiedenen Artikeln die Zusammenhänge aus Sicht der GNM erläuterst bzw. erklärst! Ich finde das sehr spannend und bedanke mich sehr!

    Eben habe ich gelesen, dass die Mexikaner das dickste Volk dieser Erde sind und jetzt wollen sie dort ab 2014 eine sog. Fettsteuer (man spricht von einer „Strafsteuer“) von acht Prozent einführen auf Lebensmittel mit mehr als 275 Kalorien je 100 Gramm.

    Den Menschen in Mexiko geht es offenbar nicht besonders gut. Davon spricht auch die enorm hohe Kriminalität in ihren Städten. Frage mich noch, was wohl der katholische Glauben mit dem Ganzen zu tun hat, der dort so stark verbreitet ist. Im Weiteren gehe ich davon aus, dass es den Menschen in Mexiko in der Kindheit nicht besonders gut geht (strenge Erziehung mit Schlägen usw.).

    danke für Deine lobenden Worte.

    Den Zusammenhang zwischen Armut und Übergewichtigkeit findet man auch in den Statistiken europäischer Länder. Gegenden, in denen es den Menschen finanziell schlecht geht sind tendenziell auch übergewichtig. Da stellt sich nun die Frage, ob die Übergewichtigkeit durch die schlechte Ernährung kommt (Fast-Food usw. = Übergewicht durch Fett) oder durch die Existenzangst dieser Menschen (Wassereinlagerung durch SBS der Nierensammelrohre) vermutlich auch eine Kombination von den beiden Faktoren.

    Es wird Zeit, daß auch einmal wissenschaftliche Studien durchgeführt werden, bei denen die Psyche der Menschen Berücksichtigung findet.

    Bis die Tage – bleib gesund

    Die immer mehr in den Nahrungsmitteln versteckten Zuckerarten sollen also kaum eine Rolle spielen? Sind die US-Amerikaner einsamer als Europäer?

    schön, daß Du meine Webseite gefunden hast. Du hast natürlich recht, wir können uns auch „dick und rund“ essen. Deshalb hatte ich in meinem Artikel das kleine Wörtchen „häufig“ eingebaut:

    > “Fett”-leibigkeit hat sehr häufig gar nichts mit zu viel Fett, sondern mit Wassereinlagerung zu tun. NoCa sagt:

    Danke fuer deinen zusammenfassenden Bericht bezueglich Uebergewicht und Neue Medizin. Ich habe mich intensiv (bin immer noch dran und werde es wohl noch lange sein:) damit beschaeftigt und finde gar keine Worte, zu beschreiben, wie richtungsweisend das Ganze ist.

    Eine Frage haette ich noch: Die Konfliktloesung ist ja immer das A und O. Mich wuerde aber interessieren, ob es bei der Adipositas auch Schienen gibt. Wenn z.B. ein Mensch einen Fluechlings-, Alleingelassenwerden-, oder/und Existenzkonflikt erlitten hat und nunmehr seit Jahrzehnten uebergewichtig ist (ich kenne einige Menschen, bei denen das so ist, die sich gesund und moderat ernaehren). Was ist der Therapieansatz wenn der Konflikt schon Jarhzehnte zurueckliegt und ev. eine „Schiene“ vorhanden ist…?

    Danke fuer eine Antwort in Voraus… Ich haette ja sooo viele Fragen (jeden Tag kommen neue auf, einige kann ich dann frueher oder spaeter auch selbst loesen)…. 🙂

    ja, es werden wohl bei jedem DHS Schienen mit angelegt. Oft geschieht das eben auch in der Kindheit und deshalb wird das SBS ständig wieder aktiviert. Das führt dann dazu, daß der Zustand oder die Symptome, die wir dann haben, schon zur Normalität gehören (… ich bin eben dick oder ich habe immer kalte Füße oder ich esse einfach gerne Süßigkeiten …)

    Nehmen wir an, meine Eltern waren beruflich sehr beansprucht und ich wurde als Kind zur Oma „abgeschoben“. Dabei habe ich dann mit einem Flüchtlingskonflikt reagiert. Und bei der Oma gab es natürlich auch ein gewisses Umfeld, Gerüche, Bilder, bestimmte Mahlzeiten, Stimmen, Musik usw.

    Diese ganzen Dinge können dann als Schienen dienen, d.h., sie aktivieren mein Flüchtlings-SBS. Finde ich das ursprüngliche DHS heraus und die Situation hat für mich keine Bedeutung mehr, (… ich bin jetzt groß, mich schiebt keiner mehr ab usw.) dann wird das Sonderprogramm nicht mehr benötigt und damit haben auch die Schienen keine Bedeutung mehr.

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    Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

    Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

    Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

    Huhu, sry fuer diese Frage, aber ich wuerde gern noch ein paar Kilos abnehmen, bin derzeit in England als au pair, d.h. hier gibt es jeden Abend dinner. Ich gehe regelmaessig ins Fitnessstudio so ca. 4-6 die Woche. manchmal auch mehr! Betreibe dort Krafttraining ca. 1 Stunde und meist 50 - 60 min Cardio..crosser und laufband In Deutschland hatte ich einen tollen Ernaehrungsplan, bei dem ich problemlos abgenommen habe Was meint ihr, wie kann ich hier einfach Gewicht verlieren?? Fruehstueck und Mittag in der Woche, kann ich mir selbst zusammenstellen, dh. meist esse ich Brot, weil es Abends etwas warmes gibt Achso und Wasser trinke ich auch reichlich Danke im vorraus fuer eure Hilfe ;)

    Also kurz zu mir ich bin 25 jahre alt wiege 68kgbund bin 170cm gross und stille meinen 8 Monate alten sohn.

    Ich möchte gerne paar kilos von der ssw loswerden. Nun habe ich aber das Problem das ich einen sehr großen Hunger habe durch das stillen und 1500-1800 kcal einfach nicht ausreichen.

    Ich achte auf eine gesunde Ernährung Laufe jeden tag it meinem croozer 1-2 std je nach dem wie die Kinder es zulassen und absolviere 5 mal die Woche wie shred DVD von jillian michaels.

    Könnte mir jemand sagen wie viel kcal ich ohne schlechtes gewissen essen und trotzdem mein Ziel erreichen kann?

    wer hat tips für mich? ich bin weiblich und möchte meinen körper straffen ohne an gewicht zu verlieren will auch kein fett verlieren, da ich sonst untergewicht kriege.will lediglich die haut ein bisschen straffen.doch dazu muss ich ja sport machen und dieser verbrennt ja bekanntlich kcal. was soll ich machen damit ich genauso bleiben wie jetzt nur ein wenig straffer? ich habe überlegt mit eine pulsuhr zu kaufen,der einen kcalzähler enthält und dann die verbrannten kcal einfach durch mehr essen wieder zu sich nehmen. was haltet ihr davon oder wie handhabt ihr das,wenn ihr sport macht,aber trotzdem nicht abnehmen wollt?

    Ich sehe bei Jedem wie man oft Gewicht Steigert.

    Aber bei mir problem ich kann nicht jedesmal gewicht steigenr ich trainiere seid 3 monaten Fast und baue zwar auf aber kann gewicht nicht heftig steigern bin glaub mit 50 bankdrücken angefangen und jetzt mache ich nur 65 kilo so 8 wdh und maximal gewicht 90 schaffe aber nur 1-2.

    Mein probleme kann nicht jedes mal gewicht steigern bei bizep bin ich 15kilo 8 wdh aber könnte17,5 und 20kilo auch 1-2

    Ich empfehle Sie gerne weiter, denn Sie haben mir mein Leben gerettet. Da ist kein Verzicht. Da ist endlich mal ein Leben, das ich mir früher in meiner Fressgier selbst versaut hatte.

    Frau Anke Seyfried schrieb am 11.08.2012 um 13:57 Uhr:

    Im Sommer 2011 beschloss ich, dass ich etwas ändern musste. Ich war nur noch träge und fühlte mich sehr unwohl, wenn ich mich im Spiegel sah. Ich wollte endlich wieder die fitte und attraktive Frau sein, die ich vor 20 Jahren war. Heute bin ich es! Herzliches Dankeschön!

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    du willst nicht haben, sondern geben.

    Heile meine Wunden, Ängste und Schmerzen.

    Richte mich auf, daß ich froh in die Zukunft blicken kann.

    Geh du mit mir und laß mich teilhaben an deiner Ruhe.

    Laß mich lernen von dir, denn du bist gütig und

    Bleib die Mitte meines Lebens

    Herr, wie oft habe ich die Größe deiner Liebe darin gesehen,

    daß du mir Glück und Freude, Kraft und Erfolg schenkst.

    Aber immer häufiger kann ich sehen, daß du den Deinen das Kreuz

    bereithältst und sie gerade durch das Leid immer mehr zu dir finden.

    Vielleicht bin ich noch zu schwach, sie zu tragen.

    Aber ich bitte dich, daß ich in der Freude wie im Leid

    immer mit dir verbunden bleibe und stets deinen Willen erfülle.

    Nur du weißt, was mir wirklich zum Heil dient.

    Darum gib oder nimm, aber bleibe die Mitte meines Herzens.

    Barmherziger Gott, ich vertraue auf dich.

    Du bist gütig und menschenfreundlich.

    Deine Liebe zu mir erkenne ich daran,

    daß dein Sohn zu uns als Heiland kam.

    Seinetwegen vertraue ich auf dich und bitte:

    Sende Hilfe im Namen deines Sohnes!

    Vermehre Vertrauen und Hoffnung!

    Festige Geduld und Ausdauer!

    Mach dankbar für jeden hilfreichen Handgriff,

    für jeden verständnisvollen Blick,

    für jedes aufrichtende Wort!

    Komm du selbst in die Schwachheit hinein

    Dein Erbarmen kennt keine Grenzen.

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    1 Portion liefert 327 kcal, 1 Portion grüner Salat mit Dressing ca. 170 kcal.

    Die Bauchübungen für zu Hause, egal gezielt abnehmen mit haferflocken ob nach dem Aufstehen oder circa 2 Stunden vor dem zu Bett gehen kennst Du ja nun schon. Damit aber auch Beine und Po wieder gezielt abnehmen mit haferflocken in Form kommen, kombinierst Du zu Deinem „Home Fitnessprogramm“ einfach noch Kniebeuge dazu!

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    Dir schmecken süße Getränke wie Säfte, Limonaden, süßer Kaffee oder Tee einfach gewicht verlieren in 2 wochen abnehmen bilder besser? Alles eine Frage der Gewohnheit! Unsere Vorliebe für Süßes ist gelernt und das Gute ist, dass wir sie uns wieder abtrainieren können. Nimm langsam gezielt abnehmen mit haferflocken immer weniger Zucker in Deinen Tee oder Kaffee und verdünne Säfte oder Limonaden immer mehr mit Sprudelwasser.

    Wenn Du Appetit auf Süßigkeiten hast, probiere ein Stückchen dunkle Schokolade mit einem höheren uebergewicht und adipositas wikipedia español Kakaoanteil. Du musst nicht gleich mit der 85% Schokolade beginnen, sondern Du kannst beispielsweise mit ein paar Schokoladenstückchen mit 55% Kakaoanteil „einsteigen“.

    Die darm spuelen selberg associates Geschmacksumstellung passiert natürlich nicht von einem Tag auf den anderen. Gib Dir etwas Zeit und Du wirst merken, dass Dir fisch bei hashimoto's hypothyroidism and pregnancy ein Glas Sprudelwasser mit einem Spritzer Zitrone oder ein kleines Stückchen dunkle Schokolade bald hervorragend schmecken!

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    1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL 0,2%igen Frischkäse bestreichen und mit 100 g Obstscheiben (Apfel, Birne, Pfirsich und schilddrüse symptome unterfunktion schilddrüse symptome oder Pflaumen) oder 200 g Gemüsescheiben (Tomaten, Paprika, Gurke und / oder Radieschen) belegen.

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    Abnehmen am Bauch, das wollen fast alle, wenn der Sommer naht. Fitnessstudios und Bauchtrainingsgeräte aus dem Shoppingkanal haben Hochkonjunktur. Situps, Crunches und andere Bauchübungen werden gemacht, um das Bauchfett abzuspecken. Nur leider hilft das alles nicht viel!

    Hier erfährst Du von einem Experten, wie Du Dein Bauchfett wirklich auf Dauer loswirst und einen straffen flachen Bauch, eine schlanke Taille und sogar ein sichtbares Sixpack bekommst, wobei letzteres wohl eher etwas für die Herren der Schöpfung ist!

    Nein! Wo Du abnimmst und an welchen Stellen Du zunimmst, ist genetisch festgelegt. Deswegen ist es nicht möglich, das Fett an einer bestimmten Körperstelle wegzutrainieren. Aber:

    Abnehmen am Bauch ist leichter als an Oberschenkeln oder Hüfte!

    Das innere Bauchfett ist ein „Kurzzeitenergiespeicher“. Er wird als erstes abgebaut, wenn die Energiereserven in Leber und Muskeln aufgebraucht sind. Deshalb ist das Abnehmen am Bauch leichter als das Abnehmen an Oberschenkeln, Armen, Hüfte oder Po.

    Warum bekommen Männer einen Bierbauch und Frauen dicke Hüften, einen dicken Po und fette Oberschenkel?

    Entwicklungsbiologisch neigen Männer eher dazu, überschüssige Kalorien als Bauchfett einzulagern (männlicher Fettverteilungstyp: Apfelform). Frauen tendieren eher zur Birnenform (weiblicher Fettverteilungstyp). Ihre Fettpolster befinden sich eher unterhalb der Taille an Hüfte, Po und Oberschenkeln. Diese geschlechtsspezifischen Unterschiede sind Relikte aus der Urzeit, denen wir unsere Existenz verdanken.

    Wie schnell Du einen flachen straffen Bauch bekommst, hängt nicht in erster Linie von Deinem Ausgangsgewicht, Deiner Ernährung oder Deinem Lebensstil ab sondern vor allem von Deiner Motivation. Deshalb möchte ich Dir ein paar entscheidende Motivationstipps geben:

    1. Ein flacher Bauch sorgt für eine schlanke Taille und hat eine enorme Anziehung auf das andere Geschlecht. Das hilft bei der Partnersuche und in der Beziehung.
    2. Ein straffer Bauch steigert Selbstbewusstsein und Berufschancen: Übergewichtige haben schlechtere Einstellungs- und Karrierechancen!
    3. Ein sportlicher Bauch, eine schlanke Taille und ein knackiger Po sind die wohl beste Garantie für Gesundheit, Mobilität, Vitalität, Fruchtbarkeit und Potenz.
    4. Deine Entscheidung, am Bauch abzunehmen, kann Dein Leben um Jahrzehnte (!) verlängern und Deine Lebensqualität um ein Vielfaches steigern.
    5. Es gibt kaum einen wirkungsvolleren Schutz gegen Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, Arteriosklerose, Gelenkprobleme, Rückenleiden, Alzheimer, Thrombosen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs als eine schlanke sportliche Taille. Am Bauch abnehmen ist die wohl beste Prävention gegen jahrelanges Siechtum, einen vorzeitigen qualvollen Tod und den vorzeitigen Verlust geliebter Menschen.

    Der menschliche Körper verfügt über zwei grundverschiedene Fettspeicher:

    1. Das Unterhautfettgewebe, das so genannte subkutanes Fett (lat. sub unter, cutis Haut)
    2. Das innere Bauchfett, das so genannte viszerale (lat. viscera „Eingeweide“) oder intraabdominale ((lat. intra innen, abdomen Bauch) Fett

    Das Unterhautfettgewebe ist ein weitgehend passiver Energiespeicher für Notzeiten.

    Das unter den Bauchmuskeln (Sixpack) liegende innere Bauchfett umhüllt die inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse, Verdauungssystem) und kann das Bauchvolumen vervielfachen.

    Im Gegensatz zum Unterhautfettgewebe ist Bauchfett ein höchst aktives Stoffwechselorgan, das den Stoffwechsel schwer belasten kann:

    1. Bauchfett produziert Hormone, die das Hungergefühl erhöhen, auch wenn der Körper noch genügend Energiereserven hat.
    2. Bauchfett schüttet Botenstoffe aus, die die Wirkung des Insulins reduzieren, die Bauchspeicheldrüse belasten, den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Diabetes Typ II Risiko (Insulinresistenz) extrem erhöhen.
    3. Bauchfett überschwemmt den Stoffwechsel mit Signalstoffen, die Entzündungen begünstigen und das Blutgefäßsystem schädigen.
    4. Bauchfett produziert schädliche Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen und das Verhältnis zwischen dem „schlechten“ LDL-Cholesterin und dem „guten“ Gefäß schützenden HDL-Cholesterin zu Gunsten des schlechten LDL Cholesterins verändern und folgenden Prozess in Gang setzen:
      1. Als erstes kommt es zu einer schädlichen Ablagerung an den Innenwänden der Blutgefäße (Arteriosklerose).
      2. Die so verursachte Verengung der Blutgefäße führt zu einer Minderversorgung der dahinter liegenden Organe mit Nährstoffen und Sauerstoff, was einen Rattenschwanz vermeidbarer Folgeerkrankungen nach sich zieht, darunter Bluthochdruck und Herzprobleme (Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen).
      3. Verschließt sich das verengte Blutgefäß ganz, kommt es zum Herzinfarkt, falls das Gefäß im Herzen liegt, oder zum Schlaganfall, falls es sich um ein Blutgefäß im Gehirn handelt.

    Ich hoffe, dass diese Informationen Dir dabei helfen, Deine Motivation, am Bauch abzunehmen, derart zu stärken, dass kein Hindernis, das sich Dir auf dem Weg zu einem flachen Bauch entgegenstellen mag, Dich davon abhalten kann, Deinen Bauch weg zu bekommen.

    Nein! Weder Bauchübungen, noch Diäten werden Dir dabei helfen, Deinen Bauch auf Dauer weg zu bekommen. Es besteht keinerlei Veranlassung, wochen- oder sogar monatelang auf alle Genüsse verzichten oder gar hungern zu müssen, um am Bauch abzunehmen.

    Diäten führen in erster Linie zu einem Verlust von Wasser und Muskelmasse, nicht aber zum Fettabbau. Der erreichte Gewichtsverlust ist eine Art Auto-Kannibalismus: Der Körper verspeist sein eigenes Fleisch. Damit opferst Du das einzige Stoffwechselorgan, das zur effektiven Verbrennung Deines Körperfettes in der Lage ist:

    Und es kommt noch schlimmer:

    Sobald Du nach der Diät wieder normal isst, wirst Du wieder zunehmen und schon bald noch dicker sein als vor der Diät, weil Dein Körper glaubt, sich für kommende Notzeiten mit noch mehr Fett eindecken zu müssen und nahezu jede aufgenommene Kalorie sofort in Fett umwandelt.

    Wenn Du mit Turbogeschwindigkeit am Bauch abnehmen und auf Dauer einen flachen attraktiven Bauch haben willst, dann nutze einfach die folgenden fünf extrem effektiven Hebel:

    1. Ernähre dich gesund.
    2. Bring mehr körperliche Aktivität in Deinen Alltag.
    3. Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
    4. Schlaf Dich aus.
    5. Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!

    Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

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    Auch an die Kleinen möchte ich auf dieser Seite denken. Gedichte werden gerade von Kindern gerne vorgetragen. Jede Mutter oder Oma hört gerne ein Verslein.

    Die Reime und Sprüche auf folgender Seite eignen sich für Kindergeburtstage und für Anlässe von Erwachsenen.

    Und dass wir uns auch glücklich schätzen

    Die Tragödie des Alters beruht nicht darin, dass man alt ist,

    sondern dass man nicht mehr jung ist.

    (Oscar Wilde 1854-1900, irischer Schriftsteller)

    Viele weitere Sprüche zum Nachdenken über das Leben und das Älter werden, habe ich Ihnen auf der nächsten Seite aufgeschrieben:

    Zeit für Herzenswünsche, Zeit für dich und deine Hobbies, ich wünsche dir schöne Erfahrungen und tolle Begegnungen. Alles, was dein Herz wärmt, dich freut und zufrieden stimmt. Von Herzen alles alles Liebe .

    Mit den Jahren formt sich deine Handschrift zu einem unverwechselbaren Symbol, welches sich wie du zu einem Original entwickelt hat. Freue dich an all dem Schönen, das dich ausmacht. Herzlichst und in Liebe .

    viel Liebe und Aufmerksamkeit, Sorgsamkeit im Umgang mit dir selber und Wege, die ganz die deinen werden. Sie sind die wichtigsten Quellen für eine gute Genesung. Aus tiefstem Herzen alles Gute.

    Vieles hast du dir sehnlichst gewünscht, einiges hast du dir erfüllt. Für die anderen ist es nie zu spät. Ich wünsche dir eine Zeit der Erfüllung deiner hochfliegendsten Träume.

    Kurze und knappe Sprüche, Weisheiten und Zitate:

    Zu Ihrem . Geburtstag wünsche ich Ihnen alles erdenklich Gute! Möge das neue Lebensjahr Ihnen viel Glück, Gesundheit und Freude bringen. Ihre Ideen sind stets inspirierend, ihre Arbeit und ihr Teamgefühl vorbildlich.

    Happy Birthday dir liebe/r .

    Von Herzen wünscht dir dein Team nur das Beste zu deinem Geburtstag. Möge das neue Lebensjahr ebenso freudig verlaufen wie das letzte. Deine einfühlsame Art macht die Zusammenarbeit zu etwas Besonderem. Wir möchten damit auch sagen, dass wir dich sehr schätzen. Deine .

    Mehr Text-Beispiele auf folgenden Seiten:

    . als eine Mail- oder Sms-Gratulation. Handgeschrieben wirkt persönlich. Eine liebevolle Art, die zeigt, da hat sich jemand Gedanken gemacht.

    Möchte man nicht nur banale Floskeln oder Verse übermitteln, ist das Sinn und Zweck dieses zum Geburtstagwünschens.

    Und jedes Geburtstagskind erhält sie von fast jedem.

    Das Ganze schmücken mit einem passenden Gedicht oder Spruch und schon haben Sie einen ganz persönlichen Wunsch kreiert.

    Dieses Zeichen © macht Sie darauf aufmerksam.

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    Ich werde mich aber auf jeden Fall noch weiter hier um schauen! Meine Favoriten sind bis jetzt deine Artikel zu „Schlank im Schlaf“ (habe ich heute gleich Probiert :D), die „Appetithemmer“, natürlich der Artikel über Krautsuppe (habe gestern Abend Fisch dazu gegessen, um wenigstens ein bisschen Eiweiß im Magen zu haben) und einfach generell wie du Dinge beschreibst und erklärst, es macht richtig Spaß alles zu lesen :)

    So, eine konkrete Frage hätte ich jetzt auch noch, nach diesem ganzen Geschwafel da oben: Wie viele Stunden Schlaf würdest du als „lange genug“ bezeichnen? Ich schaffe nämlich meistens nur (wenn es gut läuft) 6-7h pro Nacht, was aber unter der Woche ganz gut ausreicht und am Wochenende sind es dann meistens etwas mehr.

    Ich finde es ist sehr schwierig das Fett richtig einzuschätzen, wahrscheinlich schon allein wegen dem bösen Namen. Schließlich will ich es ja los werden und das soll ich schaffen indem ich es zu mir nehme?? :D Da muss ich erst mal umdenken lernen Für mich wären alleine schon Nüsse, Naturjoghurt, Saure Sahne (als Dressing oder Dipp) und fettigeres Fleisch wie Schwein oder Ente ein Traum, Käse würde ich wenn, dann nur ab und zu essen. Und ausreichend Butter/Öl zum Braten sind mir auch sehr wichtig, denn ich bin nicht gerade die beste Köchin und mit nem Teelöffel bei nem Steak komm ich nicht weit :‘D

    Auch sind mir die Rezepte für die selbstgemachten Low Carb Pralinen und das Low Carb Eis natürlich sofort ins Auge gesprungen, weil sie zum einen super lecker aussehen, aber zum anderen auch Sahne oder reines Kokosfett enthalten. Es ist natürlich klar, dass man die „Süßigkeiten“ nicht in Massen essen sollte, jedoch klingt es für mich trotzdem noch zu schön um wahr zu sein! :D

    Zudem fällt Abnehmen am Bauch ohne sportliche Übungen besonders schwer, da hier die Fettdepots besonders hartnäckig sitzen. Doch auch für diese Problemzone gibt es Tipps und Tricks zum Formen.

    Jeder Körper setzt an den unterschiedlichsten Stellen Fett an. Dies tut er, um Reserven für schlechte Zeiten aufzubauen. Durch die heutige Ernährung allerdings werden zu viele Pfunde eingelagert und Übergewicht belastet viele Menschen.

    Gerade am Bauch wird ein “Rettungsring” als besonders unangenehm und unansehnlich betrachtet. Doch wer ohnehin abnehmen möchte, kann auch gezielt am Bauch abnehmen!

    Um den Fettdepots am Bauch an den Kragen zu gehen, ist vor allem auch ein aktiver Fettstoffwechsel notwendig.

    Bestimmte Lebensmittel fördern diesen und beeinflussen positiv die Fettverbrennung. Wichtig ist, auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt zu achten.

    Nur wenn der Körper ausreichend mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß versorgt wird, kann er auch arbeiten.

    Doch dies ist noch nicht alles, wie man Bauchfett verbrennen kann.

    Einige Tipps helfen neben einer gesunden Ernährung, das Bauchfett zu reduzieren:

  • Viel Trinken, allerdings möglichst kalorien- und zuckerarm
  • Auf ausreichend Ruhe und Erholung achten

    Diese banalen und dennoch hilfreichen Tipps unterstützen dabei, gezielt Bauchfett zu verbrennen – auch auf lange Sicht.

    Wer gezielt Bauchfett reduzieren möchte, sollte in seinem Sportprogramm bestimmte Übungen für die Bauchregion mit einbeziehen. Gleichzeitig kann so auch der Rücken gestärkt und der Beckenboden trainiert werden. So kann eine gerade Körperhaltung gefördert werden.

    Besonders Situps haben sich als Bauchmuskelübungen bewährt. Diese können sogar von Anfängern oder stark übergewichtigen Personen durchgeführt werden. Allerdings gehört viel Ausdauer dazu, denn wer am Bauch abnehmen will braucht vor allem Geduld.

    Denn der sogenannte Bauchspeck ist eine hartnäckige Region. Doch werden die Übungen kontinuierlich umgesetzt und auch die Ernährung entsprechend umgestellt, steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege!

    Wer gezielt abnehmen möchte, sollte sich gerade beim Bauchspeck nicht nur auf diesen Bereich beschränken. Denn der Stoffwechsel wird vor allem dann aktiviert, wenn Ausdauersport betrieben wird.

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    Ja, wir wissen es langsam. Du bist eine Supermutti..

    Ich finde dass Du lieber mit Ratschläge kommen solltest, statt mein Betrag auseinander zu nehmen.. Hast Du nicht selbst was zum Thema beizutragen?

    Hab ich, aber das mit dem Lesen ist nicht jedermanns Stärke

    Smileys richtig einzusetzen, offensichtlich auch nicht..

    Eine Freundin musste ihrem Kind Spezial Nahrung geben.. hat wohl quasi wie kakao geschmeckt. Hat der kinderarzt verschrieben.

    Ich hab bei meinen sehr dünnen (aber nicht untergewichtigen) Jungs die Erfahrung gemacht, dass sie einfach insgesamt weniger essen, wenn ich den Gerichten extra Fett zufüge. Und dann haben sie die gleichen Kalorien aber noch weniger Nährstoffe. :-/

    Obst sind prima Zwischenmahlzeiten, oder meinetwegen auch Reiswaffeln, Brezel und Co. Aber von den Zwischenmahlzeiten bitte nur eine am Vormittag und eine am Nachmittag. Sonst ist es wieder permanente Zuckerzufuhr.

    genau das hoffe ich, umgehen zu können. Ich will meinen Sohn keine kalorienreiche Ernährungsergänzung geben müssen.

    Also ich war als Kind genauso. Meiner Eltern sind bald verrückt geworden, ich habe einfach wenig gegessen obwohl ich kerngesund war, war einfach nicht interressiert an Essen.Ich war dünn wie eine Bohnenstange. sie waren in allen möglichen Krankenhäusern mit mir, Es wurden Untersuchungen gemacht, aber nichts festgestellt, nur das ich eben kerngesund bin aber eben wenig esse. irgendwann mit 3-4 Jahren wurde es dann besser. heute wäre ich froh ich hätte weniger Hunger und 2-3Kg weniger

    Aber kann dich trotzdem verstehen, 10 kg sind natürlich nicht viel,da würde ich aufjedenfall 1-2weitere meinungen einholen um sicherzugehen das alles ok.

    Also, hier wird es nicht viel anders aussehen, 16 Monate und gerade 9kg, aber er hat einen Riesen Umsatz und bewegt sich sehr sehr viel.

    Ich hatte zum Glück tatsächlich nie Probleme, meine Kinder ans Essen zu bekommen, aber meine Freundin.

    Sie ist zu einer Ernährungsexpertin für Kinder gegangen und hat hilfreiche Tips bekommen.

    -Sie macht jetzt zb in Müsli ( bzw porridge, overnight oat) mandelmus mit rein.

    - sie macht leckere Smoothies, die sind mit Datteln "süßt" und da kommt dann zb Banane, avocado ( sehr reichhaltig und mit viel gesundem Fett) Spinat, Kiwi, Apfel, Birne und vor allem auch cashew Kerne usw mit rein, immer mit der Komponente Avocado, cashew und Gemüse ( schmeckt man wirklich nicht), das kann man auch in verschiedenen "Farben" machen ( 1x mit Spinat, dann ists grün, 1x ohne dann ist es gelblich, rot bekommst du mit tk Himbeeren hin, und in eisformen zum lecken einfrieren, das ist das "süßes"

    schließen

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    Ein erfolgreicher Muskelaufbau für den erwünschten Sixpack braucht neben dem richtigen Training (z.B. Fittnessstudio,Freeletics) auch eine adäquate Ernährung. Ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau basiert muskelaufbau durch schwimmen konjugation im Gegensatz zum Ernährungsplan zum Abnehmen primär auf einem kalorienreichen Speiseplan, der sich aus nährstoff- und eiweißreichen Lebensmitteln zusammenstellt, aber auch Kohlenhydrate erlaubt:

    Besonders effektiv ist darmsanierung wielerbond reglementen ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau wenn etwa Eier, Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchte mit Getreideprodukten kombiniert werden (z.B.: Pfannkuchen mit Spinat, Putenbrust mit Reis, Fisch mit Petersilienkartoffeln).

    Für langsam abnehmen tippspiel sogenannte Hardgainer gilt zudem, dass zum Masseaufbau auf qualitativ hochwertige Kohlenhydrate gebaut werden sollte. Im Gegensatz zur Massephase (Muskelaufbauphase), in welcher dem Körper ausreichend Energie mit was schnell abnehmen planned zugeführt werden muss, sollte in der Definitionsphase (Definition der Muskeln) auf eine negative Kalorienbilanz geachtet und Kohlenhydrate eingeschränkt werden.

    Einen Ernährungsplan erstellen kann man auf unterschiedliche Art und Weise. Wichtig ist dabei das Ziel: dient der Ernährungsplan zum Abnehmen, einem gesünderen abnehmen wie schnell ist gesund abnehmen naehrwerttabelle Lebensstil oder folgt man gar einem „Spezial-Ernährungsplan“ wie etwa beim Bodybuilding oder Ausdauersport.

    Hier wird ein strenger Ernährungsplan etwa an eiserne Sportroutinen angepasst und Nahrungsergänzungsmittel zur nimmt man bei schilddruesenunterfunktion zumba shoes Ergebnisverbesserung eingesetzt. Je nach Ziel und persönlichem Befinden kann man so einen adäquaten Ernährungsplan erstellen und mit den angeführten Tipps auch realisieren.

    Hol gutes abnehmprogramm dir das Individual-Coaching oder schreibe uns eine E-Mail.

    Wir gehen individuell auf deine Vorlieben, Essgewohnheiten, Trainingspensum sowie Ziele ein und erstellen dir einen 2-Wochen-Plan zur Orientierung.

    Die Oberschenkel sind für viele Frauen eine Problemzone. Wenn Du erfolgreich am Oberschenkel abnehmen willst, schnell und leicht abnehmen tipps elementary musst Du wissen, worauf genau Du achten musst.

    Ins Fitness-Studio brauchst Du dafür nicht zu gehen. Wir zeigen Dir die besten Oberschenkel-Übungen für zu Hause. Damit viel und schnell abnehmen natuerlich kannst auch Du schöne straffe Oberschenkel bekommen.

    Oberschenkel-Übungen alleine bescheren Dir jedoch keine schönen Beine!

    Entdecke, was adipositas diagnose meaning Du außerdem noch tun musst, um Deine Wunschfigur zu bekommen und auf Dauer zu behalten.

    Oberschenkel brauchen viel Bewegung, um in Form zu bleiben. Ohne ausreichende Bewegung kommt es besonders bei Frauen oft zur verstärkten Fetteinlagerung. Werden die Oberschenkelmuskeln genügend aktiviert, womit kann ich schnell abnehmen planets dann verdrängen sie das Fett um sie herum und verhindern eine weitere Fetteinlagerung.

    Dazu musst Du wissen, dass es bei Jugendlichen und Erwachsenen zwei verschiedene Arten von Fettgewebe gibt:

    Das gewichtsverlust durch stress und angst innere Bauchfett (Viszeralfett) wird als Kurzzeitenergiespeicher sehr viel schneller auf- und abgebaut als die Fettpolster, lebensmittel bei schilddruesenunterfunktion behandlungsliege die sich direkt unter der Haut befinden und eher ein Langezeitenergiespeicher für Notzeiten sind.

    Deshalb ist Abnehmen am Bauch leichter als gesund abnehmen ohne sportsman's outdoor Abnehmen am Oberschenkel, Po, an der Hüfte oder anderen Körperstellen.

    Schlanke Beine bekommst Du folglich am schnellsten, wenn Dein Bauchfett bereits abgebaut ist. Der erste Schritt abnehmen in 6 wochen sturm ist deshalb, Dein Bauchfett loszuwerden. Und das geht am besten mit einer Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßiger Ganzkörperbewegung!

    Da der Stoffwechsel im Alter ohnehin langsamer arbeitet, ist besonders der letzte hashimoto gewichtstabelle bei Punkt sehr wichtig. Die Ernährung hierzulande ist meist sehr kohlenhydratreich und gerade hier sollte Stück für Stück auf eiweißhaltige Kost umgestellt werden.

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    Glück und Freud' zu jeder Zeit.

    Nehmt die Gläser mit dem Weine

    und stimmt alle froh mit ein:

    Schenke mir noch, schenke dir noch,

    schenke uns noch einen ein.

    Ja, wir wünschen dir nur Gutes,

    Gesundheit, Frohsinn alle Zeit.

    Sei nur immer guten Mutes

    und auch mal zum Spaß bereit.

    Heute ist ja nun dein Festtag,

    drum stimmt alle jetzt mit ein:

    Schenke mir noch, schenke dir noch,

    schenke uns noch einen ein.

    __________________________ (Vorname, Name) über alles,

    Bist so lieb und bist so freundlich,

    hast uns alle heut' bestellt.

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    • Herz- und Kreislauf-Erkrankungen

    • vorzeitige Alterserscheinungen und / oder verringerte Lebenserwartung

    Dass Schlafmangel sich nachweislich negativ auf die Gesundheit auswirkt und Risikofaktor vieler, ernsthafter Erkrankungen ist, wurde in mehreren Studien gezeigt:

    Nach bisherigen Erkentnissen wirkt es sich allerdings nicht negativ aus, wenn man pro Nacht "nur" ein oder zwei Stunden Schlaf verpasst, meist holt man diesen in der darauffolgenden Nacht wieder nach.

    Klassisches Ballett kann jeder lehren / Erkenntnisse der Sportwissenschaften könnten vielem Leid vorbeugen

    Schmerz gehört zum Alltag, die Bezahlung ist schlecht, die lange Ausbildungszeit steht in keinem Verhältnis zur Berufserwartung. Professionelle Balletttänzer brauchen viel Idealismus. Ihre Karriere ist kurz. Wer Pech hat, den entlässt das Theater mit Knochenschwund, Knie- und Hüftschäden ins Leben danach.

    Eine Tänzerin schwebt im Tutu über die Bühne - ein Traum von Leichtigkeit und Ästhetik. Doch ein Blick hinter die Kulissen offenbart: Klassisches Ballett ist nicht nur knallharter Leistungssport, sondern auch eine traditionsverhaftete Disziplin, in die kaum Erkenntnisse der modernen Sportmedizin vordringen, in der durch Nichtwissen und Ignoranz Verletzungen provoziert werden und Schäden programmiert sind.

    Yasmin Arendt, 30, Assistenzärztin für Orthopädie am Offenbacher Klinikum und ehemalige Balletttänzerin, hat für ihre Dissertation 77 Tänzerinnen und Tänzer untersucht. In den vorangegangenen fünf Jahren hatte diese sich 567 Verletzungen und Überlastungsschäden zugezogen. Am häufigsten waren Lendenwirbelsäule (88%), Kniegelenke (80,5%) und Sprunggelenke (74%) betroffen. Sie glaubt, korrekte Technik, einfache Hilfsmittel wie Gelenkschutz und Matten, und genügend Erholungszeiten wären schon eine gute Prophylaxe, »so dass Tanzen per se nicht gefährlich« sein müsste.

    Die Sportmedizinerin Eileen Wanke, 36, plädiert für Ausdauertraining im klassischen Ballett - auch wenn Tänzer davon nicht begeistert seien. Die Bremerin war bis vor drei Jahren selbst aktiv - »tagsüber war ich Ärztin, abends stand ich als Schneeflocke auf der Bühne«. Die Belastung im Ballettsaal und auf der Bühne vergleicht sie mit Sprints, 50 Prozent der Zeit stehe man herum und warte. Mit einer Studie am Stadttheater Bremerhaven hat sie nachgewiesen, wie wichtig Ausdauertraining ist: »Fehlt die Ausdauer, übersäuert sich der Muskel, die Koordinationsleistung lässt nach und die Verletzungsanfälligkeit steigt«.

    An Erkenntnissen mangelt es also nicht. Wo sie aber nicht umgesetzt werden, wo nach überkommenen Methoden unterrichtet und ein rigides Körperideal propagiert wird, zerbricht viel Porzellan. »Dabei ist klassisches Ballett eine einzigartige Symbiose aus Kunst und Sport«, schwärmt Wanke. Es bereite den Körper »wie keine andere Sportart auf alle Belastungen im Leben vor«. Liane Simmel, 37, Tanzmedizinerin in München und auch ehemalige Tänzerin, stimmt zu: »Tanz ist die ideale Möglichkeit für Kinder, sich bewegen und Freude am Körper entwickeln zu lernen, denn es integriert das Künstlerische, Musikalische. Sie lernen, sich in der Gruppe einzugliedern und müssen sich trotzdem als Individuum anstrengen.« Ballettunterricht fördere die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit.

    Doch nicht nur in den privaten Ballettschulen versperren sich Pädagogen Neuerungen. Seit Jahren schon kämpft der Berufsverband der Tanzpädagogen für eine staatlich geprüfte und anerkannte Ausbildung, ohne Erfolg. »Tanzpädagoge kann sich jeder nennen, der Begriff ist nicht geschützt«, moniert die Orthopädin Elisabeth Exner-Grave, 38, Oberärztin in der Rehaklinik Bad Schönborn, ausgebildete Tänzerin und Vorstandsmitglied von TanzMedizin Deutschland (TaMeD), einem 1997 gegründeten Verein, der sich u.a. das Ziel gesetzt hat, die Tanzmedizin in tanzbildenden Hochschulen und Ausbildungsstätten zu etablieren.

    »Was man in der Sportwissenschaft schon lange weiß, kommt im Tanz einfach nicht an«, kritisiert Liane Simmel. »Die meisten Pädagogen sind irgendwann der Compagnie entsprungen und schöpfen aus der eigenen Tanzkarriere«. Ihnen fehle das Knowhow in Pädagogik, Psychologie, Medizin, Ernährungslehre, Trainingsaufbau. Fortschrittlich und aufgeschlossen seien in Deutschland nur eine Handvoll Schulen, so die Dresdner Palucca-Schule und die Staatliche Ballettschule in Berlin, wo man - leider alles andere als eine Selbstverständlichkeit - sogar mit Abitur abschließen könne. In vielen Schulen und privaten Akademien wird dagegen weiterhin versucht, körperliche Mängel durch Drill und Disziplin zu kompensieren - mit fatalen Folgen, die von Zerrungen über Ermüdungsbrüche und frühen Knochenverschleiß bis hin zur Magersucht reichen.

    Tänzerinnen und Tänzer müssen ihren Körper wörtlich »be-herrschen«. Diäten sind Alltag, Trinken während des Trainings gilt häufig als Disziplinlosigkeit. Eigentlich müssten gerade Tanzende ein gutes Verhältnis zu ihrem Körper haben, denn, so Simmel, »wenn ich meinen Körper beherrschen will, muss ich auch wissen, wie er ungefähr funktioniert - aber anatomische Kenntnisse hat kaum ein klassischer Tänzer«. Im Ballett lerne man schon in der Ausbildung, dass Schmerz normal ist. »Diese schmerzverankerte Disziplinierung wird sehr früh impliziert«, ergänzt Elisabeth Exner-Grave, »das fängt schon mit dem Spitzentanz an.« Yasmin Arendt ermittelte, Tanzende würden so häufig von körperlichen Beschwerden und Missempfindungen begleitet, dass dies »zum einen zu einer gewissen Schmerztoleranz, zum anderen auch zu einer Bagatellisierungstendenz« führe. Exner-Grave: »Man lernt einfach, mit diesem Schmerz zu leben, ihn aber auch teilweise zu ignorieren. Das ist gefährlich«. Kinder müssten, so Simmel, aber schon in der Ausbildung merken, dass Schmerzen Warnsignale sind.

    Im Klassischen Ballett hat sich der Körper nach dem Ideal zu richten, und das schreibt zum Beispiel eine besondere Beweglichkeit des Hüftgelenks vor. Die Außenrotationsfähigkeit - im Fachjargon »en dehors« oder »turn-out« - sollte 60 bis 70 Grad betragen. Der deutsche Durchschnittsbürger bringt gerade mal 40 bis 50 Grad mit, und Exner-Grave misst auch oft bei deutschen Schülern der Stuttgarter Crankoschule nicht mehr als 55 Grad. Der Rest der Rotation muss aus dem Knie- und Sprunggelenk genommen werden, um die klassische 1. Position mit dem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Füßen erreichen zu können, oft um den Preis späterer Meniskus- und Fußgelenksschäden. Dieses Auswärtsideal im Blick wähle man, so Simmel, »im Endeffekt Körper aus, die auch im normalen Leben schon die Disposition zu einer Arthrose in der Hüfte haben«.

    Götz Lehle, 42, Arzt und Tanzmediziner mit Schauspielervergangenheit, beschäftigt in einem Therapiezentrum für Künstlerinnen und Künstler bei Freiburg, stört sich mehr am Atmungsideal im Ballett: Die Bauchatmung ist verpönt, der Rumpf muss so flach wie möglich sein. Die Thoraxbewegung sei zwar erlaubt, »aber nur Turnvater-Jahn-mäßig nach oben«. Diese unfreie Atmung führe zu Verkrampfungen des Zwerchfellmuskels, was sich auf den großen Hüftbeugemuskel Iliopsoas auswirke. Das kann Verkürzungen, Verspannungen und die berüchtigte »schnappende Hüfte« - eine Sehne rutscht spür- und hörbar über den vorderen Teil des Hüftkopfbereiches - nach sich ziehen.

    Viel Leid ließe sich vermeiden, hätten Tanzpädagogen, Trainingsleiter und Choreographen mehr Einsicht und eine medizinische Vorbildung, und wären auch Tanzende besser informiert. Aus Unkenntnis aber und Angst vor dem Verlust des Engagements mucken viele nicht auf gegen krankmachende Ideale, wagen gefährliche Sprünge, tragen unangepasstes Schuhwerk, akzeptieren Bodenbeläge, die den Aufprall nicht absorbieren und anderes mehr - der Beruf ist Berufung. Immer öfter endet die Karriere schon im dritten Lebensjahrzehnt. Für ein Gehalt von vielleicht 1400 Euro im Monat (West-Tarif 2b), für das ein Profifußballer wohl kaum ein Bein heben würde, zieht sich manche/r auch bleibende körperliche Schäden zu: verschlissene Hüftgelenke und Knie, Wirbelsäulen- und Fußprobleme, Schiefzehen, frühe Osteoporose durch Magersucht und Mangelernährung. Das Aus kommt oft unvorbereitet durch eine Verletzung. Simmel: »Wenn ich von einem Tag auf den anderen aufhöre, habe ich zum einen keine sozialen Kontakte mehr, denn was hab ich denn schon außerhalb des Theaters? Zum anderen fühle ich mich in meinem Körper nicht mehr wohl. Wir wissen von Depressionen, Alkoholproblemen…«. Doch wer tanzt, tanzt und verschließt vor dem Danach die Augen. Die Münchner Ex-Ballerina, die an ihrer Alkoholsucht starb, ist kein trauriger Einzelfall.

    Essstörungen sind im Ballett Alltag und Tabu zugleich

    Profitänzerinnen dürfen in den meisten Kompanien nur 75 bis 80 Prozent des normalen Körpergewichts haben. Ideal ist der weibliche Körper dann, wenn er nicht weiblich, sondern knabenhaft androgyn aussieht. Also wird gehungert.

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    Beim Entschlacken befreit sich der Körper von den Abfallprodukten des Stoffwechsels. Bei der Entschlackungskur ist das Abnehmen möglich, allerdings auch mit einem Jo-Jo-Effekt verbunden, wenn der Anwender danach meint, wieder "normal" weiteressen zu können.

    Das Entgiften des Körpers ist für die Gesundheit gut. Wer sich beispielsweise energielos fühlt, sollte seinen Körper von den aufgenommen Giften erlösen. So kann sich in unserem Organismus Quecksilber befinden, was wir durch Zahnfüllungen oder anderes bekommen. Quecksilber führt zu Stimmungsschwankungen, Gedächtnisschwund, Kopfschmerzen, Gereiztheit, Angst und vieles mehr. Dieses Schwermetall verdrängt wichtige Spurenelemente wie Zink oder Kupfer von den Zell-Rezeptoren. Beim Entgiften sollte ein Arzt oder Heilpraktiker zu Rate gezogen werden. Und abnehmen tut man beim Entgiften auch nicht.

    Wer mit einer Trinkkur seinen Körper entschlacken möchte, spült auch gleichzeitig einige Giftstoffe aus seinem Körper. Hingegen kann man beim Entgiften nicht gleichzeitig Entschlacken. Hierzu werden vom Mediziner spezielle meist homöopathische Arzneimittel gereicht.

    Ernährungswissenschaftler und Ärzte bezeichnen allerdings das Entgiften und Entschlacken eher als Humbug. Alles, was nicht wissenschaftlich belegt werden kann, wird in unserer Gesellschaft ohnehin in Frage gestellt. Das Fazit hierzu wäre demzufolge, wer eine Trinkkur machen möchte, tut seinem Körper zwischendurch etwas Gutes. Dies sagen auch die Experten. Vitaminreicher wäre die Trinkkur allerdings mit Haferkleie, da in Tees, Wasser und Säften nicht allzu viele Nährstoffe enthalten sind. Für diejenigen, die abnehmen wollen, denen sei ohnehin geraten, seine Ernährung umzustellen sowie mehr Bewegung im Alltag einzuplanen.

    Haferflocken sind zerkleinerte Vollkornhaferflocken. Im Hafermehl steckt leider zu wenig Klebereiweiß, so dass man zum Brot- oder Kuchenbacken Weizenmehl hinzumixen sollte. Die Haferflocken können ansonsten überall ihren Einsatz finden. Statt Paniermehl bei den Frikadellen, Soßenbinder oder Mehlschwitze wäre dieses wertvolle Getreide absolut gesünder.

    Für Kinder oder Erwachsene, die morgens nicht in Schwung kommen, wird gern der Haferbrei empfohlen. Er soll aufmunternde Wirkstoffe in sich bergen, die Nerven im Prinzip wachrütteln. Die Briten schwören beispielsweise auf ihren Porridge. Er besteht aus Wasser, Milch und Haferkleie, jeweils eine kleine Tasse. Alle drei Zutaten werden gekocht, bis alles zu einem Brei wird. Hierbei empfiehlt sich das ständige Umrühren und alles auf kleiner Flamme. Wer mag, kann frische oder gefrorene Früchte hinzufügen. Natürlich ginge statt Haferbrei auch ein Joghurt mit Hafer. Müsli, Quark oder ein Smoothie.

    Die Pfannkuchen oder die Kartoffelpuffer können ebenso mit feinen Haferflocken zubereitet werden. Selbst in der weihnachtlichen Plätzchensaison wären Haferkekse eine willkommene Abwechslung. Haferkleie bietet sich für die Auflaufkruste an.

    Nicht nur die Samen des Hafers sind interessant, auch der Haferstroh. Dieser besteht aus den getrockneten und gedroschenen Halmen sowie den Laubblättern. Abgekocht enthält dieser Pektinstoffe sowie reichlich Kieselsäure, die er durch seinen Wurzelballen aufgesaugt hat. Selbst Vitamin A, die für die Haut heilsame Wirkung aufweist, ist darin verborgen. Der grüne Hafertee ist gut für die Senkung des Harnsäurespiegels im Blut und steigert die Nierenausscheidung. Experten empfehlen hierzu eine vierwöchige Kur, die wiederum maximal viermal im Jahr durchgeführt werden kann. Das bedeutet allerdings nicht, dass dann nur Tee getrunken werden soll. Nein. Natürlich soll sich normal weiter ernährt werden, allerdings empfiehlt sich dabei der Verzicht auf Alkohol und anderen Genussmitteln.

    Der Hafer-Badezusatz wirkt gegen juckende Haut. Dazu nehme man hundert Gramm ausgedroschenes Haferstroh, mixt dies mit drei Liter Wasser und kocht es zwanzig Minuten lang auf kleiner Temperatur. Anschließend gieße man dies durch ein Sieb direkt in das angenehm temperierte Badewasser. Darin darf man nur 15 Minuten relaxen und nicht öfter als zweimal die Woche. Es strengt sonst die Haut zu sehr an.

    Viele Pferde und Ponys leiden an Übergewicht, sie sind schlicht und einfach zu dick! Sind es nur einige Kilos zu viel,so ist dies nicht weiter gesundheitsschädlich und bereitet auch keine Probleme. Beträgt das Übergewicht jedoch mehr als nur einige Kilos, ist das Pferd zu dick, so können aus dem Übergewicht viele Erkrankungen resultieren. Dies sind in erster Linie Erkrankungen des Gesamtbewegungsapparates, verschiedene Lahmheiten, da das Gewicht einfach zu "stark" auf den Extremitäten und Hufen lastet, Herz- und Kreislaufprobleme, Stoffwechselerkrankungen und viele mehr. Geht man die Gewichtsreduzierung zu dicker Pferde jedoch zu extrem an, so kann diese noch gravierende Erkrankungen, wie beispielsweise die Hyperlipämie (Störung des Fettstoffwechsels) auslösen. Diese stellt ein lebensbedrohendes Symptom in erster Linie bei Ponys und Eseln dar und entsteht vor dem Hintergrund, dass das Tier mehrere Tage einer negativen Energiebilanz ausgesetzt wird (z. B. Futterentzug) und die dann einsetzende Mobilisierung des Depotfettes nicht durch eine zureichende Leberfunktion verstoffwechselt wird. Der Gesamtfettgehalt im Blutplasma steigt über dem Maximalwert und das Plasma wird trüb und milchig, die Pulsfrequenz erhöht sich, Puls- und Herzbeschleunigung resultieren aus einer fettigen Degeneration des Herzmuskels, das Tier befindet sich im Zustand der Apathie mit Bewegungsunlust, Nahrungs- und Trinkwasserverweigerung. Besonders gefährdet sind zu dicke und fette Ponys, welche plötzlich auf strenge Diät gesetzt werden, weil z. B. eine Hufreheerkrankung eingetreten ist. Manche Pferde, Ponys und Esel sind extrem leichtfuttrig, sie benötigen nur einen Bruchteil der Nahrung, die ihre Artgenossen benötigen, um einen normalen Futterzustand aufrecht erhalten zu können. Gerade bei diesen extrem leichtfuttrigen Tieren muss Obacht gegeben werden, dass nicht eine stetige Gewichtszunahme mit regelrechter Verfettung bei normaler Ernährung eintritt und das Pferd sichtbar zu dick wird.

    Schon im Vorfeld - wenn das Pferd bereits droht wirklich zu dick zu werden - wir reden hier nicht über das ein oder andere KG zuviel - sollte alles unternommen werden, um Pferde, Ponys und Esel nicht zu übergewichtig werden zu lassen: Neben einer reduzierten und extensiv gestalteten Ernährung gehört eine vernünftige Bewegung zum Programm!

    Für Sina entwickelte ich das Ergänzungsfuttermittel Bighorse zur Unterstützung einer leber- und nierenschonenden Gewichtsreduzierung für Pferde, Ponys und Esel. Das Ergänzungsfuttermittel Bighorse unterstützt eine Aktivierung des Stoffwechsels und eine Entschlackung des Organismus. Bighorse fördert so im Wege der Fütterung durch die Unterstützung der Ausleitung den Abbau von Körperfettdepots. Viele Pferde, Ponys & Esel - an erster Stelle Extensivrassen - benötigen viel weniger Futter, als wir Menschen denken. Bei diesen leichtfuttrigen Rassen wird es schwer, diätische Maßnahmen zu ergreifen, da man den Eindruck hat, sie nehmen bereits bei Futtersichtung zu. Wenn wir Menschen meinen, die Weide wäre bereits völlig abgefressen und keinerlei Nahrungsgrundlage mehr, bleiben diese Rassen noch in einem zu guten Futterzustand.

    Sina, die für so viele Entwicklungen steht! Sie war auch Hintergrund der Entwicklung von Bighorse. Bei wirklich magerem Futterangebot und Offenstallhaltung nahm sie stetig zu. Natürlich müsste ich sie täglich bewegen, hierzu fehlt mir aufgrund meiner beruflichen Einspannung jedoch die Zeit.

    So ging es jedoch nicht mehr weiter, Sina wurde immer dicker: Zeit für eine neue Rezeptur: Bighorse!

    Meine Empfehlung: Statt Kraftfutter Nehls Ponyfutter oder alternativ Nehls Pferdefutter für dicke Ponys, Esel & Pferde, als natürliches und problembezogenes Mineralfutter zusätzlich Bighorse; darüber hinaus qualitatives Heu und karge Weide; mehr nicht!

    Eine Hilfsmöglichkeit für zu dicke Pferde stellt auch die Biofeld-Haaranalyse dar, auf deren Grundlage eine ursächliche und homöopathische Therapie ausgearbeitet werden kann, sofern organische Ursachen bestehen. Darüber hinaus erfolgt auf Grundlage der Haaranalyse eine individuell den Werten entsprechende Futtermittelempfehlung für zu dicke Pferde, Ponys & Esel, welche sich alle Male lohnt, auch wenn keine organischen Ursachen hinter der Fettleibigkeit stecken!

    Oft liegen die Ursachen in Faktoren, die dem Pferdebesitzer selbst nicht bewusst sind. In einem solchen Falle hat sich auch eine Biofeld-Haaranalyse als sehr hilfreich erwiesen. Auch die Homöopathie für Tiere kann beim Abnehmen unterstützen.

    Beim Thema dicke Pferde und Ponys fallen auch immer wieder die Begriffe Wohlstandserkrankungen, Equines Cushing Syndrom und Equines Metabolisches Syndrom. Mit diesen Begriffen habe ich mich einmal näher beschäftigt und ganz Interessantes herausgefunden. Sie finden meine Erkenntnisse unter den entsprechenden Links.

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    Ziel der Adipositasbehandlung ist eine langfristige Gewichtsreduktion, die zur Normalisierung der Blutwerte und weiterer Krankheitsindikatoren führt. Aufgrund der vielfältigen Faktoren, die zur Entstehung von Übergewicht beitragen, vereinen die erfolgversprechendsten Programme Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstherapie.

    Um langfristige Erfolge zu gewährleisten, müssen die veränderten Ernährungsgewohnheiten auch nach Erreichen des Therapiezieles beibehalten werden. Gute Ergebnisse lassen sich vor allem durch vegetarische Kostformen auf Basis von Gemüse, Obst, Vollgetreide und Hülsenfrüchten erzielen, die bei hoher Nährstoffdichte eine geringe Energiedichte aufweisen.

    Körpergewicht und BMI von vegetarisch-vegan lebenden Menschen sind im Durchschnitt niedriger als in der Gesamtbevölkerung, wobei der BMI von vegan über vegetarisch hin zu mischköstlich lebenden Menschen ansteigt. 6 Vegetarisch-vegan lebende Menschen leiden auch deutlich seltener an Übergewicht. Ursachen hierfür liegen einerseits im präventiven Effekt der vegetarisch-veganen Kost, andererseits im Lebensstil vieler vegetarisch und vegan lebender Menschen.

    Eine vegetarisch-vegane Kost enthält meist einen höheren Anteil an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sowie weniger Protein und Gesamtfett und liefert damit bei gleichem Volumen weniger Energie als eine Mischkost. Durch die erhöhte Ballaststoffzufuhr wird eine schnellere und länger anhaltende Sättigung erreicht.

    Die Nahrungsenergiezufuhr liegt bei den meisten Vegetarierinnen und Vegetariern im Bereich der Empfehlungen, bei Veganerinnen und Veganern teilweise auch darunter. Eine zu hohe Nahrungsenergiezufuhr kann besonders durch die Verwendung fettreicher Milchprodukte wie Butter, Sahne oder Käse entstehen. Vegetarisch-vegan lebende Menschen haben jedoch in der Regel eine geringere Fettzufuhr als die Durchschnittsbevölkerung. In Studien korreliert ein höherer BMI mit einer gesteigerten Zufuhr an Protein und tierischen Fetten. 7,8 Zudem zeigen Untersuchungen, dass vegetarische Kostformen den bestehenden Ernährungsempfehlungen entsprechen und für eine Gewichtsreduktion empfohlen werden können. 9

    Des Weiteren treiben vegetarisch und vegan lebende Menschen häufiger und regelmäßiger Sport als vergleichbare Mischköstler. 10 Sie haben oft ein höheres Bildungsniveau und setzen sich bewusster mit ihrer Ernährung auseinander. Unterschiede im Alkoholkonsum von vegetarisch, vegan und nicht vegetarisch lebenden Menschen sind nach neueren Untersuchungen jedoch geringer als früher beschrieben.

    • Vegetarisch-vegan lebende Menschen haben im Durchschnitt ein niedrigeres Körpergewicht und einen niedrigeren BMI als Mischköstler.
    • Vegetarisch und besonders vegan lebende Menschen leiden selten an Übergewicht und Adipositas; dies senkt das Risiko für zahlreiche chronische Krankheiten.
    • Vegetarisch-vegan lebende Menschen sind körperlich aktiver als die Allgemeinbevölkerung.
    • Eine pflanzenbetonte Lebensmittelauswahl hilft, Übergewicht zu verhindern.
    • Vegetarische Kostformen können erfolgversprechend in der Therapie von Übergewicht und Adipositas eingesetzt werden.

    1 Max Rubner-Institut (Hrsg) (2008): Nationale Verzehrsstudie II. Ergebnisbericht, Teil 1. Karlsruhe, S. 81, 88 und 90

    2 Worldwatch Institute (2013): Nearly Two Billion People Worldwide Now Overweight. www.worldwatch.org/nearly-two-billion-people-worldwide-now-overweight (abgerufen 10.09.2013)

    3 FAO (Food and Agriculture Organization) (2012): Globally almost 870 million chronically undernourished – new hunger report. www.fao.org/news/story/en/item/161819/ (abgerufen 10.09.2013)

    4 FAO (Food and Agriculture Organization) (2013): The State of Food and Agriculture. Rome 2013. S. 17

    5 Elmadfa I, Leitzmann C (2004): Ernährung des Menschen. Ulmer, Stuttgart, 4. Aufl., S. 519

    6 Tonstad S, Butler T, Yan R, Fraser GE (2009): Type of vegetarian diet, body weight, and prevalence of type 2 diabetes. Diabetes Care 32 (5), 791-6

    7 Spencer EA, Appleby PN, Davey GK, Key TJ (2003): Diet and body mass index in 38000 EPIC-Oxford meat-eaters, fish-eaters, vegetarians and vegans. Int J Obes Re-lat Metab Disord 27 (6), 728-34

    8 Sabaté J, Blix G (2001): Vegetarian diets and obesity control. p. 91-107. In: Sabaté J (ed). Vegetarian nutrition. CRC Press, Boca Raton, p. 103

    9 Farmer B, Larson BT, Fulgoni VL 3rd, Rainville AJ, Liepa GU (2011): A vegetarian dietary pattern as a nutrient-dense approach to weight management: an analysis of the national health and nutrition examination survey 1999-2004. J Am Diet Assoc 111 (6), 819-27

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    Leute, die wegen Untergewicht zunehmen wollen, haben oft enorme Probleme einen solchen Kalorienüberschuss täglich zu verwirklichen. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn die Ursache von Untergewicht eine zu geringe Nahrungsaufnahme ist. Der Körper hat sich dann darauf eingestellt und lässt sich nur durch schrittweise Steigerung der täglichen Kalorienzufuhr auf das tägliche Pensum bringen. Man muss den Körper gewissermaßen erst trainieren „viel“ zu essen. Weight Gainer können hier sehr gut als Hilfsmittel eingesetzt werden und die tägliche Ernährung unterstützen.

    Fangen wir mal bei der Bezeichnung Weight Gainer an. Die englischen Wörter „weight“ und „gainer“ bedeuten übersetzt „Gewicht“ und „Gewinner“ bzw. „Wachstum“. Hieraus kann man schon ableiten, dass Weight Gainer zum Zunehmen eingenommen werden können.

    Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die mit Milch, Wasser und anderen Dingen zu Getränken gemischt werden. Weight Gainer bestehen zum Großteil aus Kohlenhydraten (ca. 60-75% ja nach Zusammensetzung) und einem kleinen Teil aus Eiweiß (ca. 25%), sowie Vitamine und Mineralstoffe.

    Diese Zusammensetzung lässt schon erkennen, dass ein Weight Gainer Drink sehr viele Kalorien (teilweise bis zu 1200 Kcal und mehr) hat und sich damit sehr gut zur Gewichtszunahme eignet. Weight Gainer gibt es in verschiedenen Varianten und Geschmacksrichtungen, sodass für jeden Geschmack etwas dabei sein sollte.

    Weight Gainer Drinks eignen sich durch ihren hohen Kohlenhydratanteil sehr gut als Zwischenmahlzeit , können aber je nach Menge auch eine Hauptmahlzeit ersetzen. Sie sind außerdem sehr hilfreich und entlastend, weil man tendenziell am Tag eher mehr trinken als essen kann. Personen, die wegen Untergewicht zunehmen wollen, tun sich oft schwer am Tag 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weil es ihnen einfach zu viel ist, vor allem, wenn sie sehr Kalorienreich sind. Wenn diese Personen eine Mahlzeit in Form eines Getränks zu sich nehmen können, ist ihnen meistens schon viel geholfen.

    Weight Gainer eignen sich nicht für alle Personen, da jeder menschliche Körper individuell ist und anders auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Es werden daher in der Regel 3 verschiedene Typen unterschieden:

    • Ektomorph: Personen die einen extrem schnellen Stoffwechsel haben und dadurch in der Regel nur sehr schwer Gewicht zunehmen können.
    • Mesomorph: Personen die in der Regel keine Probleme mit der Gewichtszunahme haben und in der Regel auch schnell mit normalen Lebensmitteln zunehmen können.
    • Endomorph: Personen die generell sehr schnell zunehmen, weil sie einen langsamen Stoffwechsel haben und sehr schnell auf zusätzliche Kalorien reagieren.

    Diese Unterscheidung zeigt, dass vor allem Ektomorphe Personen mit sehr schnellem Stoffwechsel Weigh Gainer zum zunehmen einnehmen sollen. Solche Personen werden auch sehr oft Hardgainer genannt, da sie durch den schnellen Stoffwechsel nur sehr schwer an Gewicht zunehmen können. Hardgainer schaffen es in der Regel auch nicht täglich einen Kalorienüberschuss zu bilden, da der Körper es nicht gewohnt ist, solche Mengen zu sich zu nehmen. Hier kann ein Weight Gainer sehr gut zur Hilfe genommen werden.

    Wenn Sie zunehmen wollen und eigentlich ein Mesomorpher Typ sind, der in der Regel kein Problem mit der Gewichtszunahme hat, wenn er auf die Ernährung achtet, kann auch bei Ihnen Weight Gainer ebenfalls eine gute Hilfe sein. Vor allem, wenn Sie es stressbedingt, zeitlich oder aus anderen Gründen nicht schaffen täglich die ausreichende Menge Kalorien zuzuführen, können Nahrungsergänzungsmittel zur Hilfe genommen werden.

    Weight Gainer sind außerdem auch zu empfehlen in Verbindung mit Muskelaufbau zuhause oder im Fitnessstudio. Nach dem Training sind die Muskeln gereizt und brauchen sofort wieder eine vernünftige Versorgung mit Nährstoffen. Weight Gainer eignen sich daher, auf Grund ihrer Zusammensetzung, hervorragend in Verbindung mit hochwertigem Eiweiß als Post-Workout-Shake.

    Bei Fällen, in denen Leute es nicht schaffen, täglich auf einen Kalorienüberschuss zukommen, sind Weight Gainer eine sehr gute Hilfe. Weight Gainer unterstützen die Gwichtszunahme sehr gut, sind aber auf keinen Fall ein Wundermittel.

    Es ist auch sehr wichtig zu verstehen, dass ein Weight Gainer kein Hauptnahrungsmittel ist, sondern lediglich als Ergänzung zur täglichen Ernährung eingenommen werden sollte. Ernährung durch natürliche Lebensmittel sollte immer im Vordergrund stehen und angestrebt werden, auch wenn es schwer fällt so zuzunehmen.

    Meistens wird empfohlen 2-3 Weight Gainer am Tag einzunehmen. Ich muss persönlich sagen, dass ich davon gar nichts halte. Das Ziel sollte immer sein durch einen ausgewogenen Ernährungsplan mit natürlichen Lebensmitteln Gewicht zuzunehmen. Daher rate ich auch dazu nur einen Weight Gainer am Tag, in Ausnahmefällen maximal auch 2 am Tag, als Unterstützung und zur „Auffüllung“ der fehlenden Kalorien einzunehmen.

    Bevor man dazu neigt, zu viel Weight Gainer zu sich zu nehme, sollte definitiv überlegt werden, wie man kleinere Zwischenmahlzeiten am Tag unter bekommen kann. Beispielsweise können auch im Büro, in der Bahn, im Auto und bei anderen Gelegenheiten nebenbei mal eine kleine Packung Nüsse oder Studentenfutter zu sich genommen werden. Alternativ kann man sich auch morgens auch einen Smoothie als Zwischenmahlzeit machen und diesen dann auf der Arbeit trinken. Mehr Beispiele und einen Ernährungsplan zum Zunehmen findest du auch in meinem Starterset zum Zunehmen .

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    Personen, die Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, schießen oft über das Ziel hinaus. Und damit meine ich vielmehr: Über das Ziel hinaus, mehr Geld für die Gesundheit auszugeben, als eigentlich notwendig ist!

    Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihren Nutzen nur dann, wenn sie auf Ihren individuellen Bedarf abgestimmt sind. Nicht jeder benötigt dasselbe!

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    Nicht Macht und Reichtum können uns retten.

    Uns rettet nur die Liebe, die du uns geschenkt hast.

    Nur mit ihr können wir alles ertragen.

    Nach allem irdischen Schmerz und Leid

    schenkst du mir Glück und Freude

    und nimmst mich auf in die Seligkeit.

    Dafür danke ich dir von ganzem Herzen.

    Barmherziger Gott, hilf uns

    hilf uns, dir zu begegnen in aller Not und Freude,

    in jedem Elend deine Nähe zu erfahren,

    in deinen Kranken dein Angesicht zu betrachten,

    in der Stille deine Stimme zu hören

    und deine Liebe weiterschenken zu können.

    schenke uns die Gnade der Bekehrung.

    hilf uns, nach deinem Beispiel

    Jünger und Jüngerinnen Christi zu sein.

    Herr, du sagst mir: Komm zu mir, wenn du dich abmühst und

    Lasten schleppst, ich werde dir Ruhe verschaffen.

    Du versprichst mir Ruhe für Leib und Seele.

    Du willst nicht herrschen, sondern dienen,

    Zucker in jeder industriell verarbeiteten Form sollte weitgehend gemieden werden - übrigens nicht nur wegen des Diabetes, sondern weil isolierte Zuckerarten der Gesundheit auf vielen Ebenen gleichzeitig schaden.

    Das schliesst Haushaltszucker, Vollrohrzucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Fruchtzucker sowie sämtliche sirupartigen Süssungsmittel wie Ahornsirup, Agavendicksaft, Maissirup etc. mit ein.

    Auch Fertigprodukte oder gar Getränke, die Zucker in irgendeiner Form enthalten, sollten künftig gemieden werden. Das ist anfangs nicht leicht, aber durchaus machbar.

    Welche Süssungsmittel dann und wann auch bei Diabetes bzw. Insulinresistenz genutzt werden können, erfahren Sie in unserem Zuckerlexikon.

    So kommen beispielsweise Stevia in Frage, in kleinen Mengen Xylit, Kokosblütenzucker oder auch der Yacon-Sirup.

    Viele Jahrzehnte lang empfahl man Diabetikern Fruchtzucker (Fructose) als gesundes Süssungsmittel. Inzwischen weiss man, dass Fruchtzucker die Einlagerung von Fetten im Fettgewebe und in der Leber fördern kann und daher ein Zusammenhang zwischen Fruchtzucker und der Entstehung einer Fettleber vermutet wird.

    Eine Fettleber wiederum gehört - wie oben erwähnt - zu den Faktoren, die einer Diabetes-Entwicklung Vorschub leisten können. Fruchtzucker kann ferner zu einer krankhaften Erhöhung der Blutfette (Cholesterin) und sogar - auch bei Nicht-Diabetikern - zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut führen.

    Typische Diabetikersüssigkeiten, die mit Fructose gesüsst sind, sind also keinesfalls empfehlenswert - weder für Diabetiker noch für gesunde Menschen. Fruchtzucker aus frischen, reifen Früchten hingegen ist im Rahmen einer basischen Ernährungsweise vollkommen unbedenklich.

    Synthetische Süssstoffe gehören nicht zu einer naturbelassenen Ernährungsweise und werden daher nicht empfohlen. Ein natürlicher süsser Stoff ist die Stevia-Pflanze, die es in verschiedenen Varianten zu kaufen gibt. Stevia schmeckt nicht nur süss, sondern soll gleichzeitig einen positiven Einfluss auf Diabetes haben, indem sie die Insulinsensitivität der Zellen verbessern können soll (2).

    Stevia ist nun endlich auch in der EU zugelassen.

    Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vitalstoffreiche und basenüberschüssige Ernährungsweise aus frischen und hochwertigen Zutaten um. Frische Salate und Gemüsegerichte sollten Ihre künftigen Grundnahrungsmittel werden.

    Ergänzen Sie sie mit Nüssen, Ölsaaten und Sprossen oder einer kleinen Beilagenmenge aus Hirse, Quinoa, Buchweizen, braunem Reis, Vollkorn-Dinkelbulgur etc.

    Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten aus frischen Zutaten am besten selbst zu und meiden Sie Fertigprodukte.

    Wenn Sie manche Fertigprodukte nicht selbst machen können/wollen, dann kaufen Sie sie in hochwertiger Qualität im Naturkosthandel ein. Kaufen Sie also beispielsweise kein Weissbrot im Supermarkt, sondern zusatzstofffreies Bio-Brot im Bioladen. Verwenden Sie statt Kuhmilch häufiger selbst gemachte Mandelmilch.

    Der Heilfasten Masterkurs: Mit allen Rezepten + Ablaufplan + Einkaufsliste + Facebook Support Community & allen wichtigen Infos, worauf du beim Fasten achten musst, hier: Der Heilfasten Masterkurs – Gesund und leicht durch’s Leben!

    Hier die Drinks in der Übersicht:

    Wie du nach diesen 5 Tagen Trinkkur weitermachst ist SAU wichtig.

    Du solltest in den Tagen danach deinen Körper auf KEINEN FALL mit gekochten Mahlzeiten malträtieren oder Fleisch und andere tierische Produkte zu dir nehmen.

    Mach es deinem Körper so einfach wie möglich. Schone ihn. Gib ihm die Möglichkeit, sich wieder langsam an das Essen zu gewöhnen.

    Die drei Tage nach der Kur solltest du nur rohes Gemüse, Früchte und Nüsse zu dir nehmen. Und die jeweils in Proportion. Du wirst auch schnell merken, dass du nur einen kleinen Bruchteil von dem essen kannst, was du normalerweise ist. Dein Magen hat sich verkleinert und dir werden schon kleine Mengen reichen, um satt zu werden.

    Erst nach diesen drei Tagen kannst du überlegen (wenn überhaupt), wieder Gekochtes zu dir zu nehmen.

    Du wirst merken, dass du nach dieser Kur nicht nur sehr schnell sehr viele Kilos abgenommen hast, sondern auch wieder einen ganz neuen Geschmackssinn hast.

    Du wirst Dinge in deinem Essen schmecken, die dir vorher nie aufgefallen sind.

    Darum: genieße dein Essen. Schmecke jedes kleine Detail. Und nimm dir die entsprechende Zeit dafür!

    Wie lässt sich die Hektik des Alltags mit einer ausgewogenen und vitaminreichen Ernährung und/oder regelmäßigen Sporteinheiten gekonnt verbinden? Wie funktioniert überhaupt gesunde Ernährung, Fettverbrennung, Muskelaufbau und Muskelregeneration und wie kann ich diese optimieren? Wie finde ich mich im Sportnahrungs-Dschungel zurecht und was sind die passenden Produkte für meine persönlichen Ziele? Welche Ernährungsform oder Diät ist denn nun die richtige für meine Ambitionen?

    Hier tritt vitafy als dein Online Shop auf den Plan. Egal ob qualitative Sportnahrung für einen erfolgreichen Muskelaufbau, Unterstützung für eine effektive Gewichtsabnahme, vielseitige Naturerzeugnisse und gesunde Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung, hochdosierte Mikronährstoffe oder ausgewählte Produkte für natürliche Schönheit – vitafy bietet ein breitgefächertes Sortiment, das für jedes individuelle Ziel das passende Produkt bereithält. Neben hochwertigen Erzeugnissen zu absolut fairen Preisen erhältst du bei uns umfassende Beratung von unseren Experten sowie clevere Rezeptideen, die sich einfach umsetzen lassen, abwechslungsreich sind und aus denen sich unglaublich leckere Gerichte zaubern lassen. vitafy versteht sich als Plattform für einen healthy lifestyle und begleitet dich auf dem Weg zu deinem fitteren, schlankeren und gesünderen Ich!

    Hochintensives Krafttraining, Bodybuilding oder Ausdauertraining wird nur die gewünschten Effekte nach sich ziehen, wenn es mit der richtigen Ernährung kombiniert wird. Während und nach dem Training verbraucht unser Körper viel Energie und benötigt deswegen eine optimale Nährstoffversorgung, die über normale Lebensmittel allein nur schwer erreicht werden kann. Eine auf das persönliche Ziel abgestimmte Sportnahrung kann hier effektiv helfen, zufriedenstellende Resultate in Form von schön definierten Muskeln zu erzielen. Mikro- und Makronährstoffe wie Proteine (Eiweiße), Kohlenhydrate zur Auffüllung geleerter Glykogenspeicher, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe sowie wertvolle Aminosäuren, Fatburner, Kreatin zur Leistungssteigerung oder isotonische Drinks zur Energieversorgung und Regeneration beanspruchter Muskulatur – egal welche Ergebnisse du dir wünschst, vitafy hält das passende Produkt für Kraft- und Ausdauersport sowie professionelles Bodybuilding bereit und gibt dir nützliche Ernährungs- und Trainingstipps.

    Du willst dich schnell von unliebsamen Fettpölsterchen verabschieden oder strebst eine nachhaltige Gewichtsabnahme an? Abnehmen ist kein Hexenwerk und wir möchten dir zeigen, wie dir eine gewichtskontrollierende und kalorienreduzierte Ernährung gelingt, welche Diät die richtige für dich ist und was dir dabei hilft, eine Diät energiegeladen durchzuziehen. Außerdem findest du clevere Tipps, wie du Mahlzeiten ersetzen kannst, ohne Jojo-Effekt und Heißhungerattacken fürchten zu müssen. Hierfür hast du in unserem Shop eine große Auswahl an leckeren Vitalkostshakes oder anderen Helferlein, die die Fettverbrennung unterstützen können.

    Wenn du auf Lebensmittel aus biologisch kontrolliertem Anbau Wert legst, gerne eine Vegane Ernährung testen möchtest oder einfach nur eine gesunde Ernährungsweise verfolgst, dann wirst du in unserer Kategorie „Ernährung“ garantiert fündig. Zahlreiche Superfoods wie Aronia, Acai oder Chia Samen, knusprige Low Carb Müslis, nährstoffreiche Smoothie-Pulver oder Snacks und viele andere Bio Naturprodukte kannst du bei uns ganz bequem online bestellen.

    In bestimmten Lebenssituationen tritt ein erhöhter Nährstoffbedarf auf, der über normale Lebensmittel nicht hinreichend gedeckt werden kann. Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe in konzentrierter Form – wodurch dein Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird. Diese Nährstoffe in Kapsel- oder Tablettenform sind zwar kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln, können aber beispielsweise bei einem spezifischen Nährstoffmangel Defizite gezielt ausgleichen. Mit im Sortiment sind beispielsweise Glucosamin-, Zink-, Eisen-, Folsäure-, Jod- oder Vitamin-Präparate und vieles mehr.

    vitafy steht auch für einen ökologisch nachhaltigen, gesundheitsbewussten Lebensstil. Im Bereich Schönheit legen wir Wert auf Pflege, die nicht nur wirksam, sondern auch natürlich ist. Deswegen wird die Naturkosmetik aus unserem Shop aus natürlichen Rohstoffen produziert und enthält keine Inhaltsstoffe wie Paraffine, Erdölprodukte, Silikone, künstliche Duftstoffe oder Polyethylenglykol (PEG).

    Dank den ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen sind Naturkosmetikprodukte, wie Cremes, Shampoos und Seifen für die Haut sehr gut verträglich und pflegen durch wohltuende Pflanzenextrakte besonders sanft und gleichzeitig intensiv. Entdecke unser neues Sortiment im Naturkosmetikbereich und überzeuge dich von unseren renommierten Herstellern wie zum Beispiel Dr. Severin, Lavera oder Dr. Förster. Tu dir und deiner Haut was Gutes!

    EXCLUSIVE: How to Lose 8 lbs of Stomach Fat EVERY Week with Just 2 Diet Tips. Used By Christina Aguilera!

    In a Recent Inteview, Christina Aguilera Revealed Her Fat Busting Secret That Melts Off 8 Lbs of Fat EVERY week. Without Diet or Exercise!

    When asked by Jay Leno about her remarkable weight loss in a recent television interview, Christina Aguilera shocked the audience. Whilst previously thought to be the result of extreme exercise and a low calore diet, Christina said her incredible transformation was actually thanks to a strange exotic fruit. On her blog she states, "I couldn't believe how easy it was. I didn't change my diet or my daily routine, but the fat melted off like it butter. I love this stuff! Finally a diet that just works."

    Christina Aguilera isn't the only celebrity jumping on this fat burning wonder. Kelly Osbourne, Rachael Ray and Jennifer Lopez are all reported to have lost a significant amount of body fat with just these 2 diet cleanses. Combined use of both products is clinically proven to melt off 8 lbs every 7 days and flush out all the junk out of your body. And best of all, it's totally affordable! We know what you're thinking though and we also had our doubts.

    Christina Aguilera claims Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max combo were the key factors in losing 42 lbs in just 6 weeks.

    You may have heard of the enormously popular Garcinia Cambogia in the news. It's a completely organic pumpkin-shaped fruit native to Indonesia - scientifically proven to tear away fat from you body. In studies taken out by renowned health research institution Queens University in Canada - Garcinia Cambogia was proven to ignite your metabolism and therefore fat burning capabilities by around 300% when taken regularly. That said, the problem is that very few Garcinia Cambogia products out there are pure. Most fluctuate between the 60-70% purity levels - well thats off course until we ran into the product 'Pure Asian Garcinia'. Pure Asian Garcinia claimed they delivered 95% Pure Asian Garcinia to your body so to put it simply - we were intrigued.

    After further research, we found that most of the success stories talk about combining Pure Asian Garcinia with a cleansing product called Pure Detox Max to achieve maximum weight loss. The idea behind combining the products is that while the Pure Asian Garcinia encourages weight loss and increases energy whilst the Pure Detox Max helps rid your body of toxins and allows your body to work and burn calories more efficiently.

    Wenn man es schafft regelmäßig etwas Zeit in seine Ausdauer und Muskeln zu investieren, dann stellt der Fettstoffwechsel von selbst auf die Verbrennung von Fett um.

    Die Fettreserven schmelzen dann Tag und Nacht vor sich hin. Man muss dann auch nicht mehr so genau hinsehen, welche Nahrungsmittel man zu sich nimmt, da der Körper Fehltritte nun leichter verzeiht.

    Das Training sollte sich sogar verändern. Die Intensität sollte sich entsprechend der körperlichen Fortschritte erhöhen.

    Nicht vergessen sollte man auch, dass ein übermäßiges Training für die Gesundheit auch negative Aspekte haben kann.

    Deshalb müssen körperliche Zeichen, wie Schwindelzustände während des Trainings oder erschöpfte Muskeln nach dem Training, beachtet werden.

    Der Trainingsplan ist also stets dem eigenen körperlichen Zustand anzupassen.

    Es ist in jedem Falle zu empfehlen sich gewisse Zeiten für den Sport freizuhalten. Diese sollten auch eingehalten werden. Als Motivation sollte man sich immer sein Endziel und das bisher erfolgreich erreichte vor Augen führen. Schließlich belohnt man sich am Ende durch das disziplinierte Verhalten mit einem schöneren Körper. Es hilft auch immer sich mit Gleichgesinnten zusammenzuschließen. So kann man beispielsweise wöchentlich einen festen gemeinsamen Termin vereinbaren, zu dem man sich zum Sport trifft.

    Einigen hilft es auch an Fitnesskursen teilzunehmen, da hier feste wiederkehrende Termine einzuhalten sind.

    Freuen Sie sich über das erreichte und versuchen Sie das Training im Laufe der Zeit zu intensivieren. Belohnen sie sich mit Abwechslung und bewegen sich Schritt für Schritt zu einem fettfreieren Körper.

    Idealerweise achtet man zusätzlich zum Training auf die Ernährung, um die Kalorienbilanz positiv zu beeinflussen.

    Gesund abnehmen, nicht zunehmen, gezielter Muskelaufbau, schneller Fettabbau, Sixpack formen, Fitness steigern oder nach einer Schwangerschaft wieder in Form kommen. Gründe für eine langfristige Ernährungsumstellung gibt es viele. Doch wie findet man den geeigneten Ernährungsplan? Diese und weitere Fragen werden hier kostenlos geklärt.

    Der Plan fürs Wochenende folgt umgehend – ist allerdings nur als PDF-Download beim Kauf der Box verfügbar. Ich wünsche dir viel Erfolg mit dem Plan !

    Hallo, mein Name ist Melanie, ich bin Jahrgang 1975 und lebe seit einiger Zeit in einer glücklichen Beziehung. Meinen Freund lernte ich kennen, als ich bereits übergewichtig war. Es ist nicht so, dass er generell auf „dicke“ Frauen stand bzw. steht. Er hat mich aber auch nie unter Druck gesetzt oder mir zu verstehen gegeben, dass er meine Figur nicht so attraktiv findet. Das war und ist natürlich ein schönes Gefühl.