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Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART® basiert auf der chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Fließende Bewegungen, Dehnungen und Entspannungselemente fördern die Geschmeidigkeit der Muskulatur, lösen Muskelverspannungen und sorgen so für körperliches Wohlbefinden im Alltag. Zusätzlich werden Gelenkstrukturen mobilisiert und der Energiefluss im Körper verbessert.

Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART® ENERGETIC basiert auf der chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Fließende Bewegungen, Dehnungen und Entspannungselemente fördern die Geschmeidigkeit der Muskulatur, lösen Muskelverspannungen und sorgen so für körperliches Wohlbefinden im Alltag. Zusätzlich werden Gelenkstrukturen mobilisiert und der Energiefluss im Körper verbessert.

Hatha Yoga ist die Basis der Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefenentspannung verbunden werden. Yoga ist ein ganzheitliches Training für körperliche Vitalität und innere Gelassenheit.

Funktionales Training mit diversen Hilfsmitteln. Fördert die Koordination, Fettverbrennung und den Muskelaufbau.

FREEK®STEP POWER ist ein neues "Basic Step" mit Workout Konzept mit einen Cardio Teil, einen Kräftigungsteil des Unterkörpers und eines Balance-Teils. Diese Teile werden langsam und logisch aufgebaut und dann zu einem Intervalltraining zusammengefügt. Herausforderung, Motivation und Spaß zugleich. Sie werden es lieben und schnell die Trainingsergebnisse bemerken!

Gezielte Rückengymnastik zur Prävention – verbessert die Haltung und

kräftigt die Stützmuskulatur.

Erlernen der Grundtechniken im Kickboxen.

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Ein Step- und Kräftigungsprogramm ist Mittelpunkt dieser Stunde.

D ie Faszien - das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk - war bisher nur bei Insidern für seine dem ganzen Körper Form und Elastizität gebende netzartige Struktur bekannt. Das den ganzen Körper ansprechende Trainingskonzept ‚Fascia-Fitness' sorgt bei Sportwissenschaftlern für Furore. Faszien vernetzen unseren ganzen Körper. Faszien lieben es, in alle Richtungen gezogen und geschoben zu werden. In diesem Kurs werden auch die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gelockert. Dehnübungen schaffen Beweglichkeit und Flexibilität für den ganzen Körper! Wenn Faszien z.b, verkleben, können Schmerzen und Bewegungsprobleme die Folge sein. Die Faszien sollten deshalb gezielt trainiert werden.

Hier kommst du garantiert ins Schwitzen! Cycling ist ein gezieltes Gruppen- und Herzkreislauftraining auf Standrädern mit manuell einstellbarem Widerstand.

Der TRX Suspension Trainer ist das originale Workout-System, das die Schwerkraft und Ihr eigenes Körpergewicht einsetzt, und Garantiert ein schnelles, effektives Ganzkörper-Workout!

Ganzkörper-Kräftigungsprogramm mit verschiedenen Kleingeräten.

Ein Ganzkörper-Kraftausdauer-Training mit der Langhantel und Musik.

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Power Workout zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Der ideale Kurs für alle, die Haltungs- und Rückenproblemen vorbeugen möchten.

Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Im Gegensatz zum klassischen Aerobic gibt es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert. Die Musik und die Tanzschritte kommen unter anderem aus den folgenden Stilen: Reggaeton, Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco, Cha-Cha-Cha. Die Tanzschritte des jeweiligen Musikstiles werden innerhalb der Choreografie mit Aerobic-Elementen verbunden, um den Belastungsgrad zu steigern.

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Der Sportpark Freiburg bietet Cardiotraining, Krafttraining, Zirkeltraining, Funktionales Training, Milon, PowerPlate, 100 Kurse von Aerobic bis Zumba und 4 unterschiedliche Saunen. Deine Ziele werden bei uns Wirklichkeit!

Das Fitnessstudio hat zudem viele weitere Freizeit- und Sportaktivitäten im Angebot. Ein abwechslungsreiches Outdoorprogramm, kostenloser Eintritt in die Sport- und Freizeitbäder, Tennis, Beachvolleyball, Fußball, Squash und vieles mehr! Das integrierte Restaurant bietet zudem saisonale Buffetabende und Aktionstage an, die einen sportlichen Tag perfekt abrunden.

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Mit individuellem Ausdauertraining erfolgreich ihre Ziele erreichen!

Modernes Herz Kreislauf Training fördert die Durchblutung, stärkt das Herz für eine bessere körperliche Belastbarkeit und sorgt für seelischen Ausgleich im stressigen Alltag.

Durch die Vielzahl unserer Laufbänder, Crosstrainer, TreadClimber, Ergometer und Rudergeräte des Weltmarktführers Life Fitness ist jederzeit ein abwechslungsreiches Training möglich. Die Geräte bieten Pulssteuerung, Trainingsintervalle bis hin zu Entertainementprogrammen (Internet, TV, Radio, Handy-/ Tabletanschluss).

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Ach ja: Frauen brauchen in puncto Krafttraining keine Angst vor zu großen Muckis á la Arnold Schwarzenegger zu haben. Ohne Zuhilfenahme von Steroiden ist das schon rein hormonell kaum möglich. Also ran an die Gewichte! Ein intensives, aber kurzes Muskelaufbautraining wird schneller Erfolge in Form eines definierten, fitten und wohlproportionieren Körpers liefern, als stundenlange Workouts auf halber Intensitätsstufe.

Das durch das Training ausgelöste Muskelwachstum kann durch ausreichend Eiweiß in der Ernährung unterstützt werden. Ebenso wichtig sind die Pausen zwischen den Trainingstagen, da der eigentliche Aufbau der vom Training belasteten Muskeln entsteht in der Erholungsphase.

Regelmäßiges Krafttraining und Spaziergänge an der frischen Luft heißen dem Muskelaufbau und Appetit ordentlich ein. Wer dann auch noch bei der Ernährung für ein sattes Kalorienkonto sorgt, geduldig ist und motiviert bleibt, wird schon bald mit einem dicken Plus auf der Waage belohnt!

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Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

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Auch wenn in unserer westlichen Welt eher Übergewicht zu den Hauptproblemen zählt, so ist Untergewicht für die Betroffenen ein mindestens genauso weitreichendes Problem, das ernsthafte und schlimme Folgen nach sich ziehen kann.

Allzuoft müssen sich nicht nur Kinder Begriffe wie „Spargeltarzan“ oder „Bohnenstange“ anhören. In Deutschland sind vom Untergewicht laut statistischem Bundesamt bis zu 2 Millionen Bürger betroffen, vor allem Frauen unter 30 Jahren. In den USA bringen über 3% und in Frankreich sogar fast 5% der Bevölkerung zu wenig auf die Waage.

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Die zugrunde liegenden Mechanismen, warum Männer anders Fett abbauen als Frauen, sind bisher noch nicht vollständig verstanden.

Ich erinnere mich noch an den gutgemeinten Rat, den meine Großmutter mir für die Partnerwahl mitgab:

“Wenn Du eine Frau fürs Leben suchst, Junge, schau’ Dir ihre Mutter an.”

Natürlich wurde uns nicht nur die Haarfarbe von unseren Eltern mitgegeben, sondern auch unser idealer Körper. In diesem Artikel ging es um verschiedene Körpertypen.

Heißt das, die Gene sind schuld an Deinem Körperbau? Teilweise schon. Aber…

Durch die Art und Weise, wie Du Deinen Körper in den vergangenen Monaten und Jahren behandelt hast, hast Du ihn zu dem gemacht, was er heute ist.

Welchen Einfluss hat die genetische Veranlagung wirklich?

Studien zur Verteilung des Körperfetts beim Menschen identifizierten eine Vielzahl von Einflussfaktoren. Dabei spielen die übrigen Faktoren eine weitaus größere Rolle als die Genetik. 9 10 11

Einflussfaktoren auf den Körperfettanteil (Kissebah et al. 1994)

Es spielen eine Reihe weiterer Faktoren eine Rolle, zum Beispiel:

Dabei scheinen die Gene am ehesten zu beeinflussen, wo Du zuerst abnimmst (bzw. zunimmst) – aber nicht, ob.

“Die Gene sind schuld” wäre also eine schlechte Ausrede, wenn Du Gründe suchst, Deine kuschelig-warme Komfortzone nicht zu verlassen.

Die allermeisten Einflussfaktoren kannst Du sehr wohl beeinflussen, wenn Du nackt gut aussehen willst.

Und wie Du das anstellst, erfährst Du jetzt.

„Wenn Du feststellst, dass Du zur Mehrheit gehörst, ist es an der Zeit, Deinen Standpunkt zu überdenken.“

Gezielt Fett abbauen? Schöne Vorstellung, ich weiß.

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dass alles alt und doch nicht, wie es war.

Wir wünschen euch vor allem Mut auf euren Wegen,

und ganz viel Liebe zum Glücklich werden.

Wünsche sollen nicht zerrinnen,

Bedürfnisse sich vollbringen.

Das Kommende möge tief erfreuen,

© Bild Monika Minder, darf privat u. geschäftlich=nicht im Internet=nicht kommerziell (z.B. für Karten, Mails) gratis genutzt werden.

Leben braucht Zeit, wie die Natur für ihre Jahreszeiten.

Dass es so schön sein kann,

Vertraut sind diese Sterne

Einen lieben Wunsch zum Neuen Jahr dir zu.

© Bild Monika Minder, darf privat u. geschäftlich=nicht im Internet=nicht kommerziell (z.B. für Karten, Mails) kostenlos genutzt werden.

Das Leben wartet darauf, dass wir lernen zu lieben.

Was wäre das Leben ohne Wünsche?

Drum wünsch ich dir fürs Leben,

Liebe, Sehnsucht und viel Licht.

Tage sind zwischen uns und Jahre und Fragen

und immer wieder neue Tage.

(Gandhi, 1869-1948, indischer Rechtsanwalt)

Was wir lieben, hat keine Jahre.

Was braucht es noch des Reims und Silbenfalles?

(Robert Hamerling, 1830-1889, österr. Dichter)

Kalenderlos beginnt das Geheimnis von vorne.

Welch ein Zauber steckt im Neuen.

(Hugo Zuckermann, 1881-1914, böhmisch-österr. Dichter)

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Wir zeigen dir Training, das funktioniert

– von Experten entwickelt, erklärt und

vorgemacht. Du lernst mit den richtigen

Übungen besser zu trainieren.

Unser Training funktioniert, ist gesund

und macht nachhaltige Erfolge möglich.

Statt 6-Wochen-Diät bekommst du bei uns

alles, was du für einen aktiven Körper und

ein fittes Leben brauchst.

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fin.de ist ein wirklich gelungenes Fitnessportal, das den Nutzern einen echten Mehrwert bietet. Die Informationen und Übungen sind zielführend und sportwissenschaftlich fundiert.

fin.de ist der Personal-Trainer im Internet. Egal, ob du abnehmen oder gezielt Muskelgruppen stärken möchtest – fin.de begleitet dich immer mit dem richtigen Training und wertvollen Tipps.

Personal Trainerin & Ernährungsberaterin

Was für ein Training passt zu mir? Was kann ich vor oder nach dem Sport essen? fin.de bietet die perfekte Kombination aus Sport und Ernährung. Die Kombination für ein gesundes Leben.

Gerade die Mobilität des Internets macht fin.de für mich zu einem wirklich guten „Fitnessstudio“. Egal wann, egal wo! Mit fin.de kann man strukturiert trainieren, seine Erfolge festhalten und verfolgen.

Es gibt viele gute Gründe, um mit einem Fitnessprogramm zu starten. Dabei haben wir alle unterschiedliche Bedürfnisse und Zielsetzungen. Manch einer möchte mit hartem Eisen im Fitnessstudio ebenso harte Muskeln aufbauen, andere wollen durch die passenden Fitnessübungen gezielt Rückenschmerzen vorbeugen oder bereits bestehende Fehlhaltungen korrigieren, und wieder andere wollen sich in einem gesunden, straffen Körper einfach wohlfühlen. Diesen verschiedenen Bedürfnissen kann man auf vielfältigen Wegen nachkommen. Eine sinnvolle Möglichkeit kann dafür das Fitnesstraining zuhause mit einem online Fitnessstudio sein.

Durch fin.de – deinem Online Fitnessstudio – sparst du dir nicht nur den Weg zum Trainingsort und den damit verbundenen Stress im Berufsverkehr, sondern auch eine Menge Geld: Die Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter kostet in Deutschland im Durchschnitt etwa 40 Euro im Monat und ist meist mit langen Vertragslaufzeiten verbunden. Das Fitnesstraining mit dem online Fitnessstudio fin.de hingegen ist kostenlos. So wird das Training zuhause im Wohnzimmer zu einer günstigen Alternative. Gleichzeitig musst du den „Wellnessbereich“ nicht mal mit anderen teilen – nach den anstrengenden Fitness Workouts kannst du bequem deine eigene Dusche oder Badewanne benutzen und hast mehr Privatsphäre als in einem herkömmlichen Fitnessstudio. Nichtsdestotrotz kannst du selbstverständlich auch mit anderen Menschen gemeinsam trainieren, wenn du möchtest. Ein Trainingspartner kann mit dir zusammen trainieren und dich so zu noch besseren Leistungen und Erfolgen motivieren.

Fin.de kann dich dabei unterstützen, deinen Zielen immer ein Stück näher zu kommen und das nächste Fitnesslevel zu erreichen. Eine Vielzahl von effektiven Fitnessübungen werden dir hier anschaulich durch Videos, Bilder und Anleitungen erklärt. Gleichzeitig bieten wir dir jede Menge unterschiedlicher Workouts an, die du dank eines innovativen Mitmach-Modus direkt zuhause trainieren kannst. So kannst du ganz einfach deinen Körper straffen, Muskulatur aufbauen oder gezielt Problemzonen wie Bauch, Beine, Po trainieren. Wenn du unterwegs eine Internetverbindung hast, ist fin.de außerdem der ideale Personal Trainer für Geschäftsreisen oder im Urlaub. Das ist der große Vorteill eines online Fitnessstudios. In unserem Fitnessmagazin kannst du dich über zahlreiche Themen informieren und dein Wissen rund um den eigenen Körper und die Muskulatur auffrischen. Dazu dient auch unsere Infothek, die dir die menschliche Muskulatur und ihre Funktion anschaulich näher bringt. Zu guter letzt rundet der Ernährungsbereich das Angebot unserer online Fitnessplattform ab. In einer Lebensmitteldatenbank erfährst du alles rund um Inhaltsstoffe und Nährwerte zu Lebensmitteln. Außerdem steht dir ein Bereich mit leckeren Rezepten zum nachkochen zur Verfügung. Als Highlight für fitnessbegeisterte Sportler kannst du in einem persönlichen Fitnesstagebuch deine Übungen, Workouts, dein Gewicht und vieles mehr festhalten und analysieren. Das motiviert und hilft dir dabei, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

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Das sind nur einige gute Gründe, warum sich das Training mit einem online Fitnessstudio lohnt. Schau doch einfach mal etwas genauer rein und probiere es selbst für dich aus. Eine Anmeldung bei uns ist garantiert kostenfrei und geht ganz schnell. Bestreite gemeinsam mit fin.de den Weg in eine gesunde Zukunft und zu einem fitten und kräftigen Körper, in dem du dich wohlfühlst!

Bilder, die Teil von Screenshots sind, sind auf der entsprechenden Seite gekennzeichnet.

kennst du das? Du fragst dich: “wie nimmt man schnell ab?” und du bekommst immer nur die Antwort, dass man auf gesunde Weise nicht schnell viel abnehmen kann.

Zumindest einige Kilos abnehmen in einer Woche um schlanker auszusehen, das müsste doch möglich sein!? Zu Beginn dieses Artikels kann ich nur sagen, dass ich einen Weg gefunden habe, wie man schnell viel abnehmen kann und dass es tatsächlich Wege gibt, die einen schnell und gesund dahin führen:

>> DOCH ZUVOR LIES BITTE DIESEN ARTIKEL <<

Hi, hier ist wieder eure Natalie,

du möchtest schnell, viel und besonders gesund abnehmen und/oder für einen kurzfristigen Termin schlank aussehen? Dann hast du die richtige Website gefunden, und ich empfehle dir, wirklich den gesamten Artikel zu lesen.

Ich habe gefühlt jedes Produkt und jede Diät hinter mir und möchte euch in meiner Story erzählen, was mir letztendlich geholfen hat die Frage “wie nimmt man schnell ab” zu beantworten.

Ich musste schon wieder eine meiner Lieblingshosen wegtun, weil ich sie nicht mehr zu bekam. Mein Selbstwertgefühl war auf dem Tiefpunkt. Ich hatte gar keine Motivation mehr etwas zu unternehmen oder mich mit Leuten zu treffen. Dabei wollte ich mich doch endlich wieder wohl in meiner eigenen Haut fühlen und glücklich sein.

Als es dann von jetzt auf gleich hieß, dass ich in 2 Wochen Trauzeugin sein sollte, versuchte ich panisch alles, um schnell viel abnehmen zu können. Doch wie nimmt man schnell ab? Und vor allem: wie nimmt man am schnellsten ab? Und natürlich möchte ich danach durch den Jo-Jo-Effekt nicht noch dicker werden als vorher. Zum Glück hatte ich vorher schon alles ausprobiert um abzunehmen und wusste von daher, was für mich gar nicht funktioniert. Am einfachsten kann man natürlich schnell viel abnehmen, wenn man gar nichts isst; doch jeder weiß wohin das führt. Und Pillen aus der Apotheke, die einem ein Völlegefühl vermitteln, sind nur Geldverschwendung! Von einigen Sachen wurde ich nur noch dicker und wollte mich nur noch zu Hause verstecken. Doch wie aus heiterem Himmel habe ich dann die Lösung für mich gefunden.

Nach Recherchen bin ich eher zufällig auf die Seite gestoßen. Ab und zu hatte ich auch schon mal etwas von Metabolic Kochen gehört und fand die Rezepte zum Thema “wie nimmt man schnell ab” immer sehr ansprechend und ich wusste, dass die Autorin Karine Losier eine internationale BestsellerAutorin auf diesem Gebiet ist.

Mit Sicherheit bist du auch schon mal auf der Website gelandet, als du nach „wie nimmt man schnell ab“ gegoogelt hast. Und wie ich, hast du bestimmt nicht daran geglaubt, dass euch diese Tipps weiterhelfen, zumal dort viele dieser seltsamen Vorher/Nachher-Bilder zu sehen sind. Ich kann an dieser Stelle aber nur sagen, dass mein Abnehmerfolg die Nützlichkeit beweist und dass es wirklich funktioniert und man gesund, schnell viel abnehmen kann. Das kannst du mir glauben 😉

Das Buch geht endlich mal auf verständliche Art und Weise und mit handfesten, praktischen Tipps auf das Thema wie nimmt man schnell ab ein. Unter anderem geht es gezielt auf Nahrungsmittel zum Abnehmen ein, die das Abnehmen durch simple Stoffwechselvorgänge erleichtern. Die fundierten und wissenschaftlich belegten Texte kommen schnell auf den Punkt, so dass man direkt damit anfangen kann sich schlank zu essen.

Der Preis liegt bei 37 Euro. Dafür, dass man ein umfassendes Kompendium an gebündeltem Wissen und praktischen Tipps bekommt, ist das echt ein super fairer Preis. Um schnell viel abzunehmen und dauerhaft sexy und schlank zu sein, würde ich mit Sicherheit mehr als 37 Euro ausgeben. Zumal man echt so viele, leckere Rezepte mitbekommt.

Darüber hinaus gibt es momentan wohl viele E-Books kostenlos dazu, inkl. ausdruckbarem Tagesernährungsprotokoll.

Mit Hilfe dieses E-Books konnte ich richtig schnell viel abnehmen und sah super aus als Trauzeugin. Und ich bin auch darüber hinaus schlank geblieben und habe danach noch weiter abgenommen, weil die Gerichte zum Abnehmen auch schmecken.

Zunächst einmal kann ich sagen, dass du zu dem E-Book noch 4 weitere Bücher obendrauf geschenkt bekommst.

  • Über 250 Fettverbrenner-Gerichte (auch für Vegetarier)
  • Wie Kalorien auf den Tag verteilt eingenommen werden sollten
  • Wie viel Sie essen sollten
  • Wie Sie ihren individuellen Essensplan zusammenstellen
  • Welche Lebensmittel fördern den Stoffwechsel
  • Wie nimmt man schnell ab?
  • Ausdruckbares Tagesernährungsprotokoll
  • Mit Plan zum Erfolg
  • +4 gratis E-Books dazu
  • uvm. + Geld zurück Garantie

Zunächst einmal muss man sich an das neue System gewöhnen auch wenn man am liebsten direkt schnell viel abnehmen möchte. Man bekommt mit einem Mal eine Unmenge an Informationen. Auch hätte man sich dieses ganze, amerikanische Gehabe sparen können . Das hat das Buch/System nicht nötig. Im Gegenteil. Das Positive ist, dass man das Know-How der Autoren in jedem Absatz des Buches wiedererkennt. Es wird sehr schnell ersichtlich, weshalb MetabolicKochen das richtige System ist. Darüber hinaus gibt es sehr viel kostenloses Material und Tipps zum Thema wie nimmt man schnell ab. Super ist, dass man 4 weitere Ebooks geschenkt bekommt und alles direkt nach dem Bestellvorgang erhält und anfangen kann abzunehmen. Auf weitere, spezielle Fragen wurde mir von dem Support-Team nach kurzer Zeit auch direkt geantwortet. Der Kontakt war sehr nett und hilfreich.

Ich bin von dem Buch absolut überzeugt. Bei mir hat das System voll eingeschlagen; denn ich konnte damit schnell viel abnehmen. Ich würde mich freuen, wenn es bei euch auch funktioniert. Der Preis von ca. 37 Euro ist fair und bezahlbar, zumal man nicht regelmäßig irgendwelche Abnehmprodukte kaufen muss. Und wenn einem das Produkt nicht gefällt, so kann man das Buch innerhalb von 60 Tagen zurückgeben. Es gibt also gar kein Risiko! Du kannst es also auf jeden Fall einfach risikofrei ausprobieren, und vielleicht kannst du dann auch irgendwann sagen, dass du es endlich geschafft hast, abzunehmen. Für mich hat sich die Frage „Wie nimmt man schnell ab?“ beantwortet. Ich koche nur noch nach diesem System, weil es mir auch einfach besser schmeckt und mit gleichzeitig beim Abnehmen hilft. Mir hat das E-Book sehr geholfen und empfehle es an dieser Stelle weiter. 5 von 5 Sternen für dieses Produkt.

Bestellt habe ich das Buch auf folgender Seite: Klick hier

Dort gibt es auch noch mal detaillierte Informationen zu dem Produkt und auf die Frage “wie nimmt man schnell ab?”. Die Bestellung läuft über einen Datensicheren Server ab! Du hast keinerlei Risiken. Du kannst die Art der Bezahlung bequem aussuchen. Kurz nach der Bestellung erhältst du auch schon direkt das Produkt.

Ich hoffe meine Beurteilung hat dir geholfen,

Am allerschnellsten nehmen Sie ab, wenn Sie sehr viel Sport treiben und nichts essen. Natürlich ist dies nicht gesund, daher sollte mit dem Nahrungsmangel und dem Sport jeweils nicht übertrieben und die Frage in „ Wie nehme ich am schnellsten ab und bleibe gesund?“ umformuliert werden. Das Kaloriendefizit sollte für Sie erträglich sein. Um langfristig abzunehmen, wird als Faustformel ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag angegeben.

Wenn Sie schnell 1 – 2 kg abnehmen wollen, können Sie kurzzeitig auch ein größeres Kaloriendefizit von bis zu 1000 kcal am Tag anstreben. Dies birgt die Gefahr für einen Jojo-Effekt und für ein Gefühl der Schwäche, Unkonzentriertheit und schlechter Laune. Deswegen sollte eine so starke Drosselung der Kalorienzufuhr nur über ein bis zwei Wochen aufrechterhalten werden und danach mit einem moderaterem Kaloriendefizit weitergemacht werden. Achten Sie darauf, dass Sie täglich mindestens die Kcal-Menge Ihres Grundbedarfs zu sich nehmen, ansonsten fährt Ihr Stoffwechsel herunter und Ihr Körper hat nicht mehr genug Nährstoffe, um die lebenswichtigen Prozesse (Atmung, Verdauung, Körperwärme etc.) zufriedenstellend zu regulieren.

Am besten sollten Sie das Kaloriendefizit durch zusätzliche Bewegung herstellen. Dann müssen Sie nicht auf Ihre gewohnte Essensmenge verzichten und haben eher das Gefühl, satt und zufrieden zu sein. Wir Menschen gewöhnen uns an eine bestimmte Menge Nahrung täglich und essen wir deutlich weniger, verspüren wir psychologisch Hunger, selbst wenn der Körper nicht mehr bräuchte. Verbrauchen Sie mehr, aber essen genauso viel, können Sie damit Ihren Hunger überlisten.

Die Menge des Bauchfetts korreliert mit dem Risiko für verschiedene Erkrankungen, deswegen sollte dieses Fett reduziert werden. Damit ist das Viszeralfett gemeint, jenes Fett, das sich zwischen den Organen ablagert und für den typischen Bierbauch sorgt. Das subkutane, oberhalb der Bauchmuskeln abgelagerte Fett hat keine solch negativen Auswirkungen. Der Grund für eine Zunahmen des gefährlichen Bauchfetts liegt meist in einer ungesunden Ernährung, gepaart mit Bewegungsarmut und einem erhöhten Kortisolspiegel durch Stress.

Wie nimmt man am Bauch ab? Durch eine angemessene Ernährung, die den Blutzuckerspiegel konstant hält, wichtige Vitamine und Mineralstoffe bietet, sowie ausreichend Enzyme, und diese Ernährung in Kombination mit ausreichender Bewegung und einem stressfreieren Lebensstil. Bewegung baut Stresshormone ab, punktet bei der Verbrennung von Bauchfett damit gleich zwei Mal.

Die Ernährung ist beim Abnehmen das A und O, mit ihr steht und fällt der Abnehmerfolg. Um schnell abzunehmen, sollten Nahrungsmittel bevorzugt werden, die einen hohen metabolischen Thermo-Effekt erzeugen und den Stoffwechsel anregen. Beides sorgt für eine passive Kalorienverbrauchssteigerung. Insbesondere Eiweiß bietet einen hohen thermischen Effekt, da bereits bei der Verdauung rund 20 – 35 % der Proteine verbrannt werden. Daher sollten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Proteine werden auch von der Muskulatur benötigt, damit diese nicht unter der Diät leidet.

Einfache Kohlenhydrate, sprich Zucker, sollten so gut wie möglich vermieden werden und auf keinen Fall in der typischen Kombination mit viel Fett verzehrt werden. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit hohem Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt stellt sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Damit fühlen Sie sich zufrieden und schaffen die Voraussetzung zum Abnehmen, denn ein schlecht ernährter Körper, dem wichtige Mineralstoffe fehlen, lagert die Energie in Fettdepots ein, statt sie zu verbrennen.

Entgegen diverser bekannter Diäten sollten Sie nicht auf Fette verzichten. Fette sind essenziell für den Körper und werden täglich benötigt. Viele Samen liefern hochwertige Öle und gleichzeitig jede Menge Magnesium, was zum Abnehmen ausgesprochen wichtig ist.

Mit welchem Essen nimmt man schnell ab – mit dem, das den Körper optimal unterstützt. Besonders zu empfehlen sind Mandeln, die einen nachweislich positiven Einfluss auf ein Abnehmen haben, viel frisches Gemüse, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Linsen oder Bohnen, stoffwechselanregende Gewürze wie Chili oder Knoblauch und viel Wasser. Beim Abnehmen sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, besser sind 3.

Die beste Diät kombiniert metabolisch wirksame Rezepte, die den Thermo-Effekt bestimmter Nahrungsmittel auf den Stoffwechsel nutzen, mit einer geringeren Kalorienzufuhr und ausreichend Bewegung. Sport ist darum von großem Vorteil, weil die Muskelmasse des Körpers erhalten bleibt oder bei ausreichendem Training weiter ausgebaut wird, und Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als muskelfreie Körpermasse. Dadurch erhöht sich der Stoffwechsel immens. Zudem werden beim Sport Kalorien verbrannt, der Nachbrenneffekt und die erhöhte Verbrennung durch die zusätzlichen Muskeln machen aber einen wichtigeren Anteil am Kalorienverbrauch aus.

Kraftübungen, die die großen Muskelgruppen beanspruchen, sind am effektivsten. Dazu gehören beispielsweise Kniebeuge, die zudem Beinen und Po formen, oder Liegestütze. Auch Tabata kann ein hocheffektives Abnehmtraining darstellen, da der Körper hierbei maximal gefordert wird. Ausdauersport kann die täglich verbrannte Kalorienmenge zusätzlich steigern.

Die besten Rezepte mit vielen natürlichen Fatburner-Lebensmitteln für eine rasche Fettverbrennung finden Sie hier: Metabolic Kochen. Durch diese metabolisch ausgewogene Küche wird Ihre Diät optimiert und Sie verlieren Ihr Fett müheloser und noch schneller.

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Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

Ein Rudergerät ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause, wenn du deine Kraft und Ausdauer gleichermaßen steigern willst. Während die meisten Cardiogeräte wie das Fahrradergometer hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, trainiert das Rudergerät rund 80% der gesamten Muskulatur. Vor allem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch und Beine werden beim Training gefordert. Das Rudern ist für fast […]

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Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]

Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]

Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Drucken Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die […]

Diese Seite bietet die besten und vor allem ausführliche Informationen für all diejenigen, die sich mit dem Themen Muskelaufbau oder Abbau von Fett durch besondere Ernährungspläne beschäftigen. Gerade als Anfänger erhält man hier wissenswerte Ratschläge, die sich vor allem mit den vor allem anfangs wichtigen Grundlagen zur Ernährung und zu effektiven Trainingsprogrammen sowie der auch […]

Raucher gehören immer seltener zum Gesellschaftsbild und erst zuletzt hat eine Umfrage ergeben, dass das Rauchen gerade unter Jugendlichen und jungen Erwachsenen an Beliebtheit verliert. Auf der anderen Seite gilt, dass Raucher ihrem Laster gerne viele Jahre lang frönen und es so schnell nicht aufgeben. Das trifft natürlich auch auf diejenigen zu, die eine zweite […]

Der Markt an Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel boomt. Viele Menschen erwarten sich von Tabletten, Kapseln oder Gels mit verschiedenen Inhaltsstoffen, dass sie damit schneller werden, besser Muskelmasse aufbauen und schneller regenerieren. Doch bevor man zur Pille greift, sollte man die tägliche Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Der Name „Nahrungsergänzungsmittel“ kommt ja nicht von ungefähr. Die […]

Leider dauert es oft viel zu lange bis ein Testosteronmangel diagnostiziert wird. Entgegen der generellen Annahme, dass ein zu niedriger Testosteronspiegel nur zu Erektionsstörungen führt, gibt es unterschiedliche Symptome, die darauf hindeuten. Da Männer unter diversen Beschwerden leiden, fällt es auch Ärzten oft nicht leicht, eine Diagnose zu stellen. Außerdem scheuen manche Männer davor zurück, […]

Der erste Schritt zu einer sportlichen Ernährung ist das Auseinandersetzen mit der Kalorienzufuhr. Denn obwohl Kalorien sehr unterschiedlich gut oder schlecht sein können, gibt die Gesamtzahl einen nützlichen Orientierungspunkt vor. Verbrauch ist nur der erste Schritt Vorweg: Bei einem gesunden Lebenswandel geht es nicht nur um die Kalorienanzahl, sondern auch um deren Quelle. Denn […]

Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du dich intensiv mit den Bereichen Training, Ernährung & Erholung befassen.

  1. Das Muskelaufbautraining setzt die Grundlage für Aufbau von Muskelmasse, indem es die Reize für Wachstum der Muskeln setzt.
  2. Die Ernährung muss eiweißreich sein, weil die Muskeln nur wachsen können, wenn Sie Material zum Aufbauen haben.
  3. Die Erholung der Muskulatur muss gegeben sein, denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern erst nachdem der Reiz durch das Training gesetzt wurde.
  4. Du musst dich & deinen Körper (Muskeln & Gelenke insbesondere) gut kennenlernen, um dein Training, deine Ernährung und Regeneration auf dich abzustimmen.

Im folgenden Beitrag erfährst du alles was du wissen musst, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können:

Ok, bevor wir zu den Tipps kommen, schauen wir uns erst mal an, was überhaupt Muskelaufbau ist und legen im Anschluss mit dem ersten Teil “Krafttraining” los:

Muskelaufbau bedeutet, dass die Muskulatur größer wird. Genau genommen werden die Muskelfasern dicker, was man als Muskelhypertrophie bezeichnet. Die Ursache für die Verdickung ist die Belastung der Muskulatur, die durch das Widerstandstraining entsteht. An diese Belastung versucht sich der Körper mit der Verdickung und Kräftigung anzupassen.

Krafttraining © Dmitry Ersler – Fotolia.com

Warum? Weil der Trizeps auch bei den Brustübungen und der Bizeps auch bei den Rückenübungen arbeiten / helfen muss. Du sollest ihnen also nicht schon vorher die Kraft nehmen, denn dann hast du keine Kraft mehr die großen Muskeln zu trainieren. Die kleinen Armmuskeln werden auf jeden Fall vorher versagen, wenn du sie davor trainierst.

  • Finde Übungen, die DIR gefallen – Nicht alle Übungen machen für jeden Sinn:

    Such dir Übungen (wie Bankdrücken, Nackendrücken, Bizepscurls, Trizepsstrecken usw.) aus, die du gut im Muskel fühlst und die dir Spaß machen. Dann bleibst du auch am Ball. Schau dir hier bewehrte Übungen an!

  • Variiere deine Übungen:

    z.B. alle 2-3 Monate, damit sich die zu trainierende Muskulatur nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnen kann.

  • Finde deine Ausführungsgeschwindigkeit:

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    Stellen Sie sich am besten schon am Morgen Ihre vier, fünf oder wie viele Flaschen auch immer bereit, damit Sie zu jeder Tageszeit einen Überblick darüber haben, wie viel Wasser Sie bis zum Abend noch trinken sollten.

    Ihr Stoffwechsel lässt sich viel leichter und nachhaltiger anregen, wenn Sie öfter kleinere Portionen und seltener üppige Hauptmahlzeiten verzehren. Werden nämlich zu viele Kalorien auf einmal konsumiert, neigt der Körper dazu, sie als Fett einzulagern. Wenn Sie aber zu wenige Kalorien essen, schaltet der Körper in den Hunger-Modus und lagert sogar Kohlenhydrate als Fett ein. Daher ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht zu finden.

    Das gelingt am besten mit einer sorgfältigen Auswahl der Lebensmittel. Ihre vielen kleinen Mahlzeiten und Snacks sollten natürlich nicht aus Fertigsuppen, Süssigkeiten, gesalzenen Erdnüssen, Sandwiches etc. bestehen, sondern aus frischen und vitalstoffreichen Lebensmitteln, wie z. B. Salaten, ungesüssten Fruchtriegeln, Früchten, Gemüse, Quinoa, Hirse, (pflanzliche) Nussmilch, Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mohn, Sesam, etc.) und ungerösteteten, ungesalzenen Nüssen.

    Diese in der Hauptsache basischen Lebensmittel liefern Ihrem Körper darüber hinaus eine unwahrscheinlich grosse Menge an Stoffwechsel anregenden Vital- und Mineralstoffen. Mehr erfahren Sie unter basische Ernährung.

    Besonders einfach können Sie Ihren Stoffwechsel anregen, wenn Sie den Dreh raus haben, wie Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie für den sofortigen Gebrauch benötigen.

    Der Körper wird – wenn er ständig Kalorien verbrennen muss – die vorhandene Nahrung besser nutzen. Daher seien Sie jeden Tag aktiv!

    Das ist natürlich ein ziemlich blöder Tipp, wenn man erstens keine Zeit für grössere sportliche Aktivitäten hat und wenn man zweitens einfach keinen Bock auf Sport hat.

    Natürlich weiss man, dass es – um den Stoffwechsel anzuregen – ganz toll wäre, rasch mal 10 Kilometer durch den Park zu düsen oder ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu hetzen. Doch nützt dieses Wissen weniger als nichts, wenn man an derlei Aktionen keinerlei Freude hat.

    Die beste Methode, trotz absoluter Sport-Antipathie dennoch mit geringstem Aufwand zu einem gigantischen Stoffwechsel anregenden Ganzkörpertraining zu gelangen, ist das "gemütliche" Schwingen oder Hüpfen auf einem handlichen Zimmertrampolin.

    Es ist für wohl fast jeden erschwinglich, hat in jeder noch so winzigen Wohnung Platz, erfordert keinerlei sportliche Ambitionen oder gar Vorkenntnisse und macht einfach nur Spass.

    Die Bewegung geht annähernd von ganz alleine und der Effekt ist fantastisch: Stoffwechselanregung vom Feinsten.

    Mit einer gezielten Auswahl Ihrer Lebensmittel können Sie Ihren Stoffwechsel ganz besonders intensiv anregen. Wählen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte. Ein Lebensmittel hat eine umso höhere Nährstoffdichte, je höher ihr Nährstoffgehalt und je niedriger dabei im Verhältnis ihr Kaloriengehalt ist.

    Mit solchen Lebensmitteln ist Ihr Körper bei wenigen Kalorien dennoch bestens versorgt und länger, aber gleichzeitig weniger angestrengt beschäftigt als mit Lebensmitteln, die eine geringe Nährstoffdichte bei hohem Kaloriengehalt aufweisen.

    Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte sind jene, die unter Tipp 2 empfohlen wurden. Lebensmittel mit geringer Nährstoffdichte sind zucker- und fetthaltige Lebensmittel oder beispielsweise auch Alkohol.

    Lebensmittel, die ausserdem einen hohen Anteil löslicher Ballaststoffe aufweisen wirken besonders Stoffwechsel anregend.

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    Dass die aufgenommene Nahrung schlecht verwertet wird und Untergewicht die Folge ist, kann folgende Ursachen haben:

    • zu schwache Aufspaltung der Nährstoffe im Magen, vor allem nach der Entfernung eines Teil des Magens
    • verminderte Aufnahme der Nährstoffe im Darm
    • Gallenstauung
    • Morbus Crohn
    • HIV-Infektion
    • erblich bedingte Enzymstörungen, z.B. Laktoseintoleranz
    • Strahlen- oder Pharmakotherapie
    • Parasiten
    • Stoffwechselkrankheiten wie z.B. Schilddrüsenüberfunktion

    Ursachen für einen anormal hohen Eiweißverlust:

    • verminderte Bildung von Eiweiß im Körper
    • Lebererkrankungen
    • Blutvergiftung
    • Magen-Darm-Erkrankungen wie Magenkrebs, Dickdarmpolypen, Lebensmittelvergiftung
    • Nierenerkrankungen (Nephrotisches Syndrom)

    Ein erhöhter Katabolismus (Abbaustoffwechsel) kann die Folge eines erhöhten Bedarfs an Nährstoffen (bedingt durch Infektionen, bösartige Geschwulste oder bestimmte Medikamente) oder von Stoffwechselstörungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Nebennierenrindeninsuffizienz, Diabetes mellitus oder Morbus Simmonds sein.

    Bei der so genannten idiopathischen (ohne erkennbare Ursachen) Magersucht liegt eine erbliche Anomalie vor, bei der trotz einer erhöhten Energiezufuhr meist keine wesentliche Gewichtszunahme erreicht werden kann.

    Das Alter an sich stellt keine eigenständige Ursache dar, allerdings tritt Mangelernährung und das daraus resultierende Untergewicht besonders bei Senioren verstärkt auf. Die viel zu niedrige Nahrungsaufnahme kann verschiedene Ursachen haben:

    • Appetitlosigkeit
    • körperliche Einschränkungen
    • geistige Einschränkungen
    • psychische Probleme
    • soziale Probleme
    • finanzielle Probleme
    • übermäßiger Alkohol und/oder Medikamentenkonsum
    • akute oder chronische Krankheiten

    Untergewicht geht meist einher mit einer Unterversorgung an essentiellen Nährstoffen und/oder Spurenelementen. Das bringt in erster Linie den Wasser- und Elektrolythaushalt durcheinander. Besonders bei der Essstörung Bulimie kann es bei Missbrauch von Abführmitteln zu Imbalanzen kommen. Meist ist dann zu wenig Kalium im Blut (Hypokaliämie). Auch ein Mangel an Calcium, Magnesium, Eisen, Phosphat und Chlorid kann auftreten.

    Bei untergewichtigen Schwangeren besteht ein erhöhtes Risiko der Säuglingssterblichkeit und eines niedrigen Geburtsgewichtes des Neugeborenen.

    Untergewicht begünstigt die Entstehung von Osteoporose, auch bei jüngeren Menschen. Dies ist eine besonders heimtückische Folge, denn die betroffenen Personen spüren nichts davon, sie können sich vollkommen fit fühlen und beispielsweise hervorragende Ausdauersportler sein. Nach dem Auftreten erster spontaner Knochenbrüche sind die Schäden oft bereits unumkehrbar.

    • Beeinträchtigung der Muskelfunktion
    • erhöhte Infektanfälligkeit
    • schlechte Wundheilung
    • verlangsamte Genesung nach akuten Erkrankungen
    • erhöhtes Risiko für Komplikationen im Krankheitsverlauf
    • verminderte Lebenserwartung

    Genaueres über Auswirkungen auf den Körper bei Untergewicht siehe unter Anorexia nervosa

    Die Therapie des Untergewichts entspricht der Ernährungstherapie bei Anorexia nervosa. Natürlich ist bei Untergewicht nicht unbedingt eine psychologische Betreuung nötig.

    Die durchschnittlich empfohlene Energieaufnahme zur Therapie von Untergewichtigen beträgt 2500-3000 kcal pro Tag.

    Es gibt Frauen, die froh wären, ein paar Kilo loszuwerden und den Body-Mass-Index (BMI) zu senken, während andere genau das entgegengesetzte Problem haben: Sie müssen streng darauf achten, dass sie genug essen, damit sie nicht noch dünner werden. Meist würden sie sich über das ein oder andere Kilogramm mehr auf der Waage sogar freuen.

    Doch was bedeutet es, wenn der BMI auf Dauer unterhalb der Norm ist? Hat der niedrige BMI und das damit einhergehende Untergewicht schlimme Folgen oder ist es unnötig, sich direkt Sorgen zu machen? Und was können Frauen machen, um einen BMI im Normalbereich zu erzielen?

    Frauen mit einem niedrigen BMI werden nicht selten negativ von anderen Menschen bewertet. Sie müssen sich häufig mit zynischen Kommentaren abgeben und bekommen schnell den „Essgestört“-Stempel aufgedrückt. So einfach ist es aber nicht, denn es gibt durchaus Frauen, die essen können, so viel sie möchten und dennoch kein Gramm zunehmen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat den sogenannten Body-Mass-Index (BMI) entworfen, um das Verhältnis des Körpergewichts zur Körpergröße besser abschätzen können.

    Bei Frauen (im Durchschnittsalter) ist von Normalgewicht die Rede, wenn sie einen BMI von 19 bis 24 haben. Liegt der BMI unter 19, so spricht man von Untergewicht.

    Sofern der BMI nur leicht unter der von der WHO definierten Norm liegt, ist das nicht gleich ein Grund zur Sorge. Ein leichtes Untergewicht kann durchaus erblich veranlagt sein. Allerdings ist ein BMI unterhalb von 17,5 ein Warnsignal. Bei einem derart niedrigen BMI kann eine Essstörung oder eine andere Ursache für das starke Untergewicht verantwortlich sein. Es lohnt sich daher, mit der betroffenen Frau zu sprechen oder einen Arzt aufzusuchen, wenn man selbst feststellt, dass der BMI deutlich zu niedrig ist.

    Es gibt viele verschiedene Ursachen, die einen sehr niedrigen BMI nach sich ziehen können.

    Frauen mit starkem Untergewicht stehen nicht selten direkt unter Verdacht, magersüchtig zu sein oder unter Bulimie zu leiden. Eine solche Vorverurteilung macht keinen Sinn, denn ein extremes Untergewicht kann zwar auf eine Essstörung hindeuten, allerdings ist nicht jede untergewichtige Frau automatisch essgestört.

    Im Gegenteil: Es gibt sogar Frauen mit Essstörungen, die einen völlig normalen BMI haben. Deshalb sollten immer auch andere Ursachen für den niedrigen BMI in Betracht gezogen werden.

    Dazu gehören zum Beispiel:

    • Erbliche Veranlagung
    • Mangelernährung zum Beispiel durch Verzicht auf Kohlenhydrate, Zucker oder Fett
    • Schlanke Statur bei einer großen Körpergröße
    • Stress im Job oder der Familie
    • Appetitlosigkeit als Begleiterscheinung von Krankheiten oder Medikamenten
    • Organische Ursachen und Krankheiten

    Bei manchen Krankheiten ist der Körper zum Beispiel nicht in der Lage, die Nahrung richtig zu verwerten. Dann werden zwar ausreichend Nährstoffe zugeführt, aber nicht optimal aufgenommen, wodurch Untergewicht entsteht. Typischerweise tritt eine solche mangelhafte Nährstoffverwertung bei Patienten auf, die sich einer Strahlentherapie unterziehen müssen. Auch Parasiten, Darmerkrankungen wie Morbus Chron oder eine Gallenstauung können Nährstoffverluste zur Folge haben.

    Welche Folgen Untergewicht auf Dauer hat, hängt auch von den Ursachen ab. Eine verminderte Nährstoffaufnahme im Darm führt beispielsweise auf lange Sicht dazu, dass der Körper nicht mit allen Vitaminen, Spurenelementen und Nährstoffen versorgt wird, die er benötigt. Dadurch entstehen Mangelerscheinungen. Bei Frauen, die an Magersucht erkrankt sind, kann das starke Untergewicht den Mineralstoff- und Flüssigkeitshaushalt erheblich stören. Außerdem kann die Herzfunktion herabgesetzt und der Blutdruck stark gesenkt werden.

    Weitere Folgen, die mit einem zu niedrigem BMI und Untergewicht einhergehen, sind zum Beispiel:

    • Osteoporose
    • Schädigung des Herzes und anderer Organe
    • Hormonelle Veränderungen wie das Ausbleiben der Regel oder verringerte Fruchtbarkeit
    • Niedrigere Belastungsfähigkeit des Körpers
    • Häufige Infektionskrankheiten aufgrund des geschwächten Immunsystems
    • Schlechteres Heilen von Wunden
    • Langsame Genesung
    • Kürzere Lebenserwartung

    Doch auch die psychischen Folgen von Untergewicht bei Frauen dürfen nicht unterschätzt werden. Frauen mit einem starken Untergewicht haben in der Gesellschaft Probleme, anerkannt zu werden. Der niedrige BMI wird von anderen nicht ernst genommen und als „Luxusproblem“ abgewertet. Außerdem müssen untergewichtige Frauen darauf achten, nicht permanent abzunehmen und daher immer ausreichend Nahrung aufnehmen, um ihr Gewicht wenigstens zu halten.

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    Mit über 15 Jahren Berufserfahrung im Beratungsbereich, umfassenden Aus- und Weiterbildungen im ganzheitlichen Ernährung- und Gesundheitsbereich, Leitung des Ernährungsstudios Katja Graumann und des leidenschaftlichen Unterrichtens, legt sie den Fokus auf das, was ihr am meisten Spaß macht – Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern.

    Neben den Seminaren und dem Unterricht gibt Katja natürlich auch Einzelberatungen zum Thema Gewichtsreduktion oder bei speziellen Krankheitsbildern. Hierbei geht es weniger um die klassischen Empfehlungen der Diät- und Ernährungstherapie, als um ein lösungsorientiertes Arbeiten an den Ursachen.

    Sie konnte in den letzten Jahren als Ernährungsberaterin viel ausprobieren und hat dieses Wissen erfolgreich in ihren eigenen Alltag und für den der vielen Klienten und Teilnehmern ihrer Seminare angewendet.

    • 1997 bis 2000 – Ausbildung zur Diätassitentin an der Berufsfachschule der TU Dresden
    • 1998 bis 1999 – Ausbilung zur Fitnesstrainerin
    • 2004 bis 2005 – Pädagogische Weiterbildung zur Erlangung der Lehrbefähigung für Schulen freier Trägerschaft
    • 2005 bis 2009 – Ausbildung zur Therapeutin für klinische Psycho-Neuro-Immunologie
    • 2007 bis 2009 – Heilpraktikerstudium an der Paracelsusschule Erfurt
    • seit 2008 – Inhaberin von Gesundheit in Bewegung – Katja Graumann

    Zusammenarbeiten unter anderem mit folgenden Firmen / Unternehmen:

    • Thüringer Innenministerium
    • Thüringer Energie
    • HOCHTIEF
    • Bundesanstalt für Immobilienaufgaben
    • Ministerium für Ernährung und Landwirtschaft
    • Stadtwerke Erfurt
    • Bayer GmbH Weimar
    • Deutsche Rentenversicherung Gera
    • LEG
    • Thüringer Ministerium für Bildung, Wirtschaft und Kultur
    • Arvato
    • Aramark
    • Agentur für Arbeit
    • AOK
    • Barmer / GEK
    • IKK
    • TBK
    • u.v.m

    zwischen 2000 und heute weitere Qualifikationen im Sportbereich, u.a. Präventions-, Reha-Trainer, Pilatestrainerin, MamaWorkout-Trainerin, Nordic-Walking-Trainerin, Kettlebell-Trainer u.v.m.

    © 2015-2016 Gesundheit in Bewegung Graumann | Impressum | Podcast | Powered by Thesis Theme

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    Naschen ist kein Tabu. Du solltest allerdings jeden Tag mehr hashimoto homeopathische mittelwest Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst, denn nur dann verlierst du an Gewicht. (Mit dem Ernährungsplan Abnehmen kannst du angeben, dass Du gerne naschst – wir werden bei der wie kann ich mit hashimoto abnehmen bilderbergs Planerstellung deine Angabe beachten!).

    Sport hilft dir dabei mehr Energie zu verbrauchen. Du solltest dich für die zusätzliche Aktivität aber nicht mit mit den falschen Leckerlis wie schnell gewicht verlieren duden online belohnen. Denn sonst verpufft der positive Effekt direkt wieder. Möchtest du Erfolg haben, sei konsequent und sabotiere dich nicht selber durch falsches Snacken.

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    Mittwoch, 07. September 2016

    ich habe 13 Kilo mit Almased abgenommen, schmeckt am besten mit Soya Milch Vanille

    Ich kann Almased absolut empfehlen! Es ist zwar im Vergleich zu anderen Pulver etwas teurer, aber ich habe damit 15 kg abgenommen und auch gehalten. Der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber man hat die Möglichkeit es mit Milch oder Wasser anzurühren. Ich persönlich habe es mit Wasser und etwas Zimt getrunken. Nach 3 Tagen ist das Hungergefühl weg. Anfangs können Kopfschmerzen auftreten, aber das liegt an der Ernährungsumstellung. Wenn man zusätzlich ein bisschen Sport treibt, steht dem Abnehmen nichts mehr im Wege. Aber nicht vergessen auf den Körper zu hören. Ich hab meinen Arzt noch zu Rate gezogen, alles prima!

    Ausprobiert, alle Phasen eingehalten, danach weniger Zucker, Fett und Alkohol und von 92,5 kg runter auf 83 kg. Halte mein Gewicht seit einem Jahr. Tipp: Drink mit Wasser machen und sofort trinken, dann gibt es kein Problem mit der Konsistenz.

    Ich nehme Almased seit 6 Wochen und habe bisher 10 kg verloren, die ersten sieben Tage habe ich dreimal, danach bis dato 2x täglich die Shakes getrunken. Zusätzlich habe ich die Ernährung umgestellt und trinke nur noch Wasser und ungesüßten Tee. 3x wöchentlich mache ich Workouts. Mir geht es gut, mir schmecken die Shakes und mir passen wieder Kleidergröße 36/38, davor 42!

    Eines vorweg - Almased funktioniert, wenn man es konsequent anwendet (dafür 2 Sterne). Ich habe damit 10 Kg abgenommen, aber Konsistenz und Geschmack erinnern an Tapetenkleister, im Mund hat man ein sandiges Gefühl und der Geschmack ist zum Abgewöhnen. Das größte Problem allerdings war für mich, dass mir das Kauen fehlte. Ich mag mich nicht überwiegend flüssig ernähren, sondern meine noch vorhandenen Beißerchen bewegen. Ich ziehe eine Ernährungsumstellung plus mehr Bewegung vor, da es langfristig erfolgreicher ist und ich mit Genuss abnehmen und das Gewicht halten kann.

    Da ich schon sehr viel von Almased gehört habe wollte ich es nun auch ein mal ausprobieren. Ich kaufte mir also 2 Dosen und legte los. Das erste was mich störte war der eigenartige Geruch des Pulvers,aber nun gut es sollte ja was bringen also muss man da durch. Die Konsistenz des Drinks ist dickflüssig und beim trinken hat man ein krisseliges oder sandigen Geschmack auf der Zunge. Eine Woche habe ich mir mit viel Überwindung den Almased Drink runtergewürgt, dann war Schluss ich konnte einfach nicht mehr den Geschmack ertragen. Auf der Waage hat es 1kg gebracht was mit Sicherheit nur Wasser gewesen ist. Für mich kommt Almased nicht mehr infrage.

    Ich habe mit Almased nur beste Erfahrungen gemacht, in 2 Wochen bei konsequenter Anwendung 4,5 kg abgenommen, dabei wenig Appetit verspürt. Vor allem kann man das Gewicht halten, wenn man 2x pro Woche abends weiterhin Almased zu sich nimmt.

    Hat bei mir sehr gut geklappt. Nun bin ich nicht der konsequente Typ. Daher verwende ich es gern im Frühjahr, um für den Sommer (Bikini) gewappnet zu sein. Ach so: es schmeckt ganz gut. Nicht so furchtbar wie andere Diätdrinks.

    Mit Almased Lifestyle (kleines Mittagessen aus Gemüse/Tofu, sonst nur Almased) habe ich in drei Wochen sieben Kilo abgenommen und mich die ganze Zeit über fit und immer besser gefühlt. Ich kann es persönlich nur empfehlen, auch als motivierender Einstieg in eine gesunde Ernährung auf Dauer.

    Ich bin gerade dabei mit Hilfe von Almased mein Übergewicht zu reduzieren und das gelingt sehr gut: Ich mache Almased-Turbo seit 11 Tagen konsequent und habe schon 6 Kilo liegen lassen. 18 müssen jetzt noch weg. Ich finde das Pulver nicht zu teuer, denn gerade im Moment ist es meine einzige Ernährung - außer der Suppe - und für 16 € kann ich sonst nicht 3 Tage leben. ;-) Klar kommt noch das Gemüse dazu und ein paar Vitamine, etc., aber da hatte ich noch was daheim und konnte mir die Ausgaben sparen. Für einen aufgepeppten Geschmack gebe ich noch einen Löffel Schoko oder Sahne-Vanille-Eiweiß-Pulver dazu. Dann ist es richtig lecker und ich bin satt und fühle mich spitze. :-) Ich mache auf jeden Fall weiter und steige nächste Woche in folgende Phase ein, wo eine Mahlzeit (KH-Reduziert) dabei ist. Mal sehen, wie lange ich brauche, bis mein Ziel erreicht ist. Ich kann Almased auf jeden Fall empfehlen!

    Absoluter Hammer! Ich habe wirklich und echt in 3 Monaten 22 Kilo abgenommen und nehme es sogar seit mehreren Wochen nicht mehr. Ausnahme: wenn ich einen Tag geschlemmt habe, schiebe ich einen Turbo-Tag nur Almased ein. Dann ist wieder alles o.k.! Trotz normalen Essens nehme ich nicht zu, im Gegenteil, die Tendenz ist weiter sinkend. Ich habe mein Normalgewicht erreicht, noch 2-3 Kilo und ich habe mein Idealgewicht wieder! Nach über 20 Jahren quälenden Diäten, endlich eine, die mich nicht hat leiden lassen, weil ich normale Sachen essen konnte. Ich denke, mein Stoffwechsel war restlos durch viele "Hunger-Diäten" auf Sparflamme umgeschaltet. Almased hat den Stoffwechsel wieder reguliert und ich pass wieder in Größe 36/38! Nach so langer Zeit war ich bei Größe 42/44 angekommen und dachte, ich werde es nie wieder los. Ich bin restlos überzeugt. Kann ich nur empfehlen. Ein wenig Disziplin, dann fluppt`s.

    Funktioniert zuverlässig. Ich nehme das Produkt immer dann, wenn ich mal schnell 3-4 kg loswerden will. Aber: Der Jo-Jo Effekt stellt sich natürlich ein, daran ändert auch die Zusammensetzung nichts. Immerhin, Produkt tut was es soll und schmeckt erträglich.

    Als ich in einem Prospekt der Apotheke auf Almased aufmerksam wurde , sah ich in diesem Diättrunk die Chance endlich effizient Gewicht zu verlieren. Mit Vorfreude besorgte ich mir dieses Pulver und bereitete mir einen Shake zu. Zu meinem Bedauen, musste ich feststellen, dass der Geschmack und die Konsistenz es mir unmöglich machten, diese Diät durchzuziehen. Nach dem dritten Schluck, lösten diese beiden Komponenten einen Brechreiz aus, sodass ich nicht weitertrinken konnte. Ich bin davon überzeugt, dass Almased funktioniert, um so trauriger bin ich, es nicht fortführen zu können. Mein Vorschlag an die Hersteller : "Fügt doch ein bisschen mehr Geschmack hinzu wie z.B. Schokolade, Vanille oder Erdbeere, damit ich auch an diesem Erfolg teilnehmen kann."

    Ich habe mit Allmased in den ersten 2 Monaten 12 kg abgenommen. Leider tut sich in den letzten 6 Wochen so gut wie nichts mehr - nur noch minus 1,3 kg. Morgens und abends trinke ich Allmased - mittags Gemüse und Fisch oder Fleisch. Ich esse keine Kohlenhydrate. Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln sind tabu. Trotzdem stockt mein Gewichtsverlust.

    Hält absolut, was es verspricht. Der Geschmack ist das Einzige, was mir persönlich nicht so zusagt, aber damit lässt sich leben (ich trinke gleich hinterher immer einen großen Schluck Gemüsesaft oder Brühe, dann ist alles gut;) Die Wirkung ist super! Ich bin nach einem Drink gute 4 Stunden wirklich satt! Außerdem habe ich bei längerer Anwendung deutlich mehr Energie und fühle mich fiter! Durch die eingesparten Kalorien (ich ersetze eine Mahlzeit täglich durch Almased, ansonsten bewusste Ernährung und Bewegung) nahm ich über mehrere Monate langsam aber sicher insgesamt 15 kg ab. Klasse!

    Bin seit 2 Wochen dabei: eine Woche Turbo und eine Woche mit eine Mahlzeit. Ich habe bis jetzt 7 kg abgenommen und fühle mich so gut wie schon lange nicht mehr. Man hat mit der Zeit weniger Hunger und lernt nach und nach gesünder zu essen: mit dem App von Almasen gibt es auch leckere Rezepte.

    Geschmack finde ich gar nicht schlecht: ist halt natürlich und ohne Geschmacksverstärker. Was denn Preis betrifft, finde ich sogar bei 3 Mahlzeiten am Tag gar nicht mal so schlecht: 5 Euro pro Tag, wenn man bedenkt, dass man dabei am Essen spart.

    Also, wer das durchzieht - gewinnt. Ich kann Almasen nur weiterempfehlen.

    Eine gute Sache. Ich habe damit für 2 Wochen alle Mahlzeiten ersetzt. Und davor Aufbautage: erst nur das Abendessen, dann Frühstück und Abendessen, dann Mittag und Abend und dann alle drei Mahlzeiten. Generell sind die Effekte von (modifiziertem) Fasten sehr unterschätzt. Der Darm wird entlastet, der Körper kann sich von Schadstoffen befreien (die Leber hat weniger Arbeit und kann besser filtern). Und wenn man schon einige Wochen davor eine gesunde Ernährungsweise hat, nicht raucht, wenig bis keinen Alkohol trinkt, sind auch die "Entgiftungserscheinungen" während der Kur überhaupt nicht stark oder gar nicht vorhanden.

    Allerdings finde ich es etwas teuer und dieselben Effekte sind auch mit anderen Shakes (verschiedene Geschmäcker, komplett auf Pflanzenbasis) + Vitamin- und Mineralpräparaten möglich.

    Ich hatte mit Almased gut abgenommen, das ist aber schon drei Jahre her, inzwischen haben sich wieder einige Pfunde angesammelt. Ich werde in den nächsten Tagen wieder damit beginnen, wenn ich nur besser diese Eintönigkeit der Drinks überwinden könnte.

    Einfach super. Ich trinke nun seit 3 Wochen täglich 3 x Almased und fühle mich sehr wohl dabei. Sicherlich ist der Hunger ab und zu da, aber alles hält sich im Rahmen. Oft wird der Geschmack beanstandet, dieses empfinde ich nicht so. Man kann es wirklich gut trinken. Plane dann nach 3 Wochen Einnahme eine Ernährungsumstellung. Fazit: ideal um Pfunde schmelzen zu lassen.

    Hi, ich nehme seit 7 Tagen Almased. 3 mal am Tag und habe bis jetzt 4 kg abgenommen. Mein Ziel ist es insgesamt 25 kg abzunehmen.

    Die Idee hinter dem Konzept finde ich nicht schlecht. es ist wirklich eine gute Möglichkeit nach Monaten voller Völlerei wieder etwas Gewicht zu verlieren und dem Magen mal etwas Ruhe zu gönnen ;) Es dauert auch nicht lange bis sich erste Erfolge einstellen, allerdings habe ich das Zeug nach ein paar Wochen einfach nicht mehr sehen können. geschmacklich war es von Anfang an nicht mein Fall und nach 3 Wochen ging es dann gar nicht mehr (aufpeppen funktioniert auch nur wenig bis gar nicht :/)

    Donnerstag, 12. November 2015

    Das perfekte Mittel für eine "Fastenkur". Ich habe es vor 3 Jahren bereits mit dem 4 Phasen Plan auf - 15kg geschafft. Ein tolles Gefühl. Leider hat sich der Schlendrian wieder eingeschlichen und die Süßigkeiten haben dazu beigetragen, dass nun wieder 8 Kg drauf waren. Rechtzeitig die Reißleine gezogen und wieder mit der 4 Phasen Kur begonnen habe ich (Startgewicht 74,6 kg) innerhalb von 6 Tagen 3,8 kg abgenommen. Mit viel Mineralwasser und den 3 täglichen Shakes geht es mir super. Meine Kollegen wundern sich, wie ich das durchhalte. Aber Hungergefühl habe ich nicht und fit fühle ich mich auch. bei mir zählt die Devise "Ganz oder gar nicht", deshalb fällt es mir leichter nichts zu essen, als wenig zu essen. Außerdem wird man sensibilisiert für gesundes Essen. Ab nächster Woche werde ich wieder bewusster einkaufen, kochen und essen:) Perfekt! Ich kann Almased nur weiterempfehlen.

    Keine Ahnung, ob es wirklich hilft auf Dauer, aber der Geschmack ist einfach so gruselig, dass ich es nicht dauerhaft nehmen kann, sorry.

    Almased hilft wirklich. Wenn man konsequent Mahlzeiten ersetzt und nach der Abnahme seine Ernährung etwas umstellt, ist es ein gutes Mittel, um sein Gewicht auch zu halten.

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    Nicht nur der Spargel, ich vermute es war wilder Spargel, war ein super Leckerbissen, sondern - wie immer - alles was uns auf unseren Tellern serviert wurde. Z.B. mit einer Essenz aus Liebstöckel gefüllte Tortellini. Da beisst man drauf, und im Mund verteilen sich wohlige Geschmacksaromen. Das alles geschaffen aus einfachen Dingen wie Nudelteig und dem "gewöhnlichen" Liebstöckel, der schnell zu Dominaz neigt, und dann ordinär nach "Maggi" schmeckt.

    Ich könnte noch den ganzen Tag meine Genusserlebnisse (jeder Bissen ein Hochgenuss!) in der Hisa Franko beschreiben. Kurz: Für mich ganz geniale Kochkunst. Denn hier werden die einzelne Zutaten, die immer aus der Nähe kommen, oft vom Garten oder der Wiese nebenan, so miteinander kombiniert, dass sie um ein vielfaches besser schmecken als alleine. Ohne die einzelnen Zutaten grossartig zu verändern, der Spargel bleibt, abgesehen von einigen braunen Flecken, so wie er geerntet wurde, nur schmeckt er um ein Vielfaches intensiver, und versetzt einen in einen Zustand von Glückseligkeit.

    Neben dem lecker Essen, gibt es natürlich auch vorzüglichen, optimal zum Essen passenden Wein und Käse aus dem Keller von Valter Kramar, und originell und geschmackvoll designte Gästezimmer.

    Ich bin sehr glücklich, diesen Ort seit fast 10 Jahren regelmässig geniessen zu können. Nach jedem Besuch bei Ana Ro� und Valter Kramar in der Hi�a Franko erweitere ich meine eigenen Kochkünste um die eine oder anderen Idee. Schliesslich ist ein gutes Essen immer ein kleiner Urlaub vom Alltag.

    intakte Beziehungen im Freundes- und Arbeitskreis.

    Gedankenfreiheit, Redefreiheit, freie Beruf- und Partnerwahl.

    Verbundenheit zum Partner und zu Freunden, sowie Kontaktfreudigkeit.

    Gesundheitssport beugt gegen Krankheiten vor:

    &#61680; Risiko Sport im Alter

    &#61680; Risiko Herzinfarkt/Herzerkrankungen:

    3. Das Salutogenese- Modell:

    Der Arzt Aaron Antonovsky stellt fest, dass Menschen unter identischen Stressbedingungen nicht krank werden (bisherige Meinung), sondern eher gesund bleiben. Er versuchte heraus zu finden, welche Faktoren dies sind, bzw. was krank macht.

    Laut Antonovsky ist die Frage damit nicht mehr, warum wird ein Mensch krank, sondern warum bleibt er trotz vorhandener Risikofaktoren gesund?

    4. Problem Gleichsetzung Gesundheit und meine Sportart –Handball-:

    Nachmittag Walking an der frischen Lust, ca. 30 min. Danach aktive Erholung.

    Vormittag Teppichgymnastik machen

    Nachmittag Keine Belastung

    Abendessen Kleiner Salat, reichlich Trinken

    Vormittag Dehnen, strecken, einen Spaziergang machen

    Mittagessen Kartoffeln mit Quark und Lachs, Mineralwasser trinken

    Nachmittag Keine Belastung, ruhen

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    Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass die Schwungmasse des Ergometers mindestens acht Kilogramm beträgt. Beim Treten sollte alles flüssig laufen und keine Geräusche zu hören sein.

    Man sollte sicherstellen, dass der Trainingscomputer leicht zu bedienen und vor allem übersichtlich ist, so dass die wichtigsten Werte, also die Trainingszeit, die Pulsfrequenz, die Leistung pro Watt und die Umdrehungen pro Minute, stets auf einem Blick zu sehen sind.

    Die meisten Ergometer verfügen über einen Handpulssensor. Dieser ist oft aber nicht wirklich genau. Deshalb ist bei einem Puls-Orientiertem Training ein Brustgurt sehr von Vorteil. Dieser liegt nämlich direkt an der Brust an und kann so sehr genaue Angaben geben.

    Ein richtiges Ergometer muss auch über ein gutes Bremssystem verfügen. Das Bremssystem reguliert den Widerstand und ist deshalb essenziell für ein erfolgreiches Training.

    Für Fortgeschrittenere ist ein Ergometer, das verschiedene Trainingsprogramme anbietet, sehr von Vorteil. Dadurch kann gegen verschiedene Widerstände getreten werden, so dass viel Abwechslung dabei ist – wie beim richtigen Radfahren draußen.

    Zu guter Letzt sollte das Ergometer über einen bequemen Sitz verfügen, der auch nach einer Stunde Training noch nicht unbequem wird, denn das wichtigste beim Training ist, dass es einem Spaß macht, aber wem macht ein schmerzendes Steißbein schon Spaß. In diesem Zusammenhang muss das Ergometer einen höhenverstellbaren Sitz und Griff. Eine falsche Rückenhaltung beim trainieren kann zusätzlich zu Rückenproblemen führen.

    Mein Mann und ich haben im Internet ein sehr preiswertes gebrauchtes Ergometer gefunden, das wir auch schon bestellt haben. Da wir ja nur im Winter das Ergometer nutzen werden, um fit zu bleiben, haben wir uns gedacht, dass ein gebrauchtes Ergometer vollkommen ausreicht. Zudem ist es gebraucht noch viel preiswerter, aber trotzdem in einem super Zustand.

    Der Crosstrainer ist ein Fitnessgerät speziell für das Ausdauertraining. Es findet Verwendung Zuhause oder im Fitnessstudio. Der Crosstrainer trainiert durch seine Bauform wesentlich mehr Hauptmuskelgruppen als der einfache Fahrradtrainer, welcher auf die Beinmuskulatur spezialisiert ist. So findet er immer öfter Verwendung in deutschen Haushalten.

    Crosstrainer sind effektiver und besser als Fahrradtrainer. Statistiken belegen, dass sie mit einem Marktanteil von mehr als 50% zu dem beliebtesten Heimsportgerät gehören. Crosstrainer werden oft auch Ellipsentrainer genannt. Vor allem für Menschen, die aufgrund ihres Berufes viel sitzen müssen, ist der Crosstrainer das perfekte Gerät, da es alle Muskeln fördert, die für den Alltag nötig sind. Für Menschen die gerne Abnehmen wollen ist seine positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel besonders interessant. Die Bewegungsmuster auf dem Crosstrainer sind mit denen des Laufens vergleichbar, nur ist der Crosstrainer schonender für die Gelenke. Das liegt an den ausbleibenden Stoßbelastungen wie sie beim Joggen auftreten.

    Wie bei jedem Sportgerät gibt es auch beim Crosstrainer einige Dinge die beachtet werden sollten. Sie entscheiden über Schrottgerät oder einem guten Gerät. Wir zeigen nur welche Eigenschaften wichtig sind, präsentieren allerdings keine Testsieger oder sprechen keine Produktempfehlungen aus. Wer direkt auf der Suche nach guten Geräten ist dem wird hier weiter geholfen: Crosstrainer Test 2016

    Beim Crosstrainer Gerät wird zwischen drei verschiedenen Bewegungsmustern unterschieden.

    1. Crosstrainer – Dieses Bewegungsmuster simuliert die Bewegungen wie sie beim Joggen stattfinden.

    2. Ellipsentrainer – Hier wird eher das Bewegungsmuster wie es beim Walken stattfindet nachgeahmt.

    3. Ellipse + – Hier wird ebenfalls das Walken simuliert, allerdings mit einer größeren Schrittlänge.

    Drei verschiedene Bremssystem Arten werden normal beim Crosstrainer verwendet

    1. Magnetbremsen – Hier wird die gesamte Schwungmasse von einem Permanentmagneten gebremst. Die Stärke des Magneten lässt sich einstellen. Hier fehlen die Wattangaben und die Stufen sind nicht geeicht.

    2. Induktionsbremsen – Hier wird die Schwungmasse von einem Magnetfeld, das durch eine elektrische Spule erzeugt wird, gebremst. Die elektrische Spannung lässt sich verstellen, was zu einer Änderung der Stärke des Magnetfeldes führt. Hier finden sich Wattangaben und die Stufen sind geeicht.

    3. Generatorbremse – Diese Bremse arbeitet wie die Induktionsbremse, nur dass der Strom von der Generatorbremse selbst erzeugt wird. Ein Stromanschluss ist daher nicht mehr nötig.

    Die Schwungmasse sorgt für einen gleichbleibenden Bewegungsablauf. Sie gleicht quasi den fehlenden Schwung wieder aus. Für Crosstrainer empfehlen wir mindestens 18 kg Schwungmasse und für den Ellipsentrainer mindestens 10 kg. Andernfalls ist ein gleichmäßiger Bewegungsablauf nicht garantiert.

    Verschiedene Programme und Funktionen sind toll für das Training mit dem Crosstrainer. Zu viele Funktionen allerdings verwirren und sind hinderlich für ein einfaches Training. Achten Sie also darauf, dass der Crosstrainer zwar einen Computer hat, aber Sie nicht mit Funktionen bombardiert. Sechs verschiedene Programme sind vollkommen ausreichend.

    Die Pulsmessung ist vor allem für Einsteiger sehr wichtig. Aber auch erfahrenere Sportler profitieren von der Pulsmessung. Den eigenen Puls immer im Auge zu haben erlaubt es stets in den perfekten Trainingsbereichen zu trainieren. Die Trainingsbereiche unterscheiden sind zwischen „Fit werden“, „Fett verbrennen“, und „Über-/ oder Unterforderung“.

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    Können Erkrankungen als Ursache ausgeschlossen werden, ist auch eine „Idiopathische Magersucht“ denkbar, also eine Magersucht ohne erkennbare Ursachen. Hierbei liegt eine erbliche Anomalie vor, bei der trotz einer erhöhten Energiezufuhr meistens keine wesentliche Gewichtszunahme erreicht werden kann.

    Die Ursachen für Untergewicht sind somit komplex und weniger simpel zu behandeln. Untergewicht muss nicht zwangsläufig, kann aber auf mit einer Erkrankung hindeuten. Solange keine Mangelerscheinungen auftreten, muss selbst ein BMI unter 18,5 nicht mit gesundheitsgefährdenden Symptomen und Folgen einhergehen.

    Trotzdem: Wer trotz normaler Ernährung über einen längeren Zeitraum untergewichtig ist oder stetig abnimmt, sollte einen Arzt aufsuchen. Es ist wichtig abzuklären, dass organische oder funktionelle Störungen, chronische Krankheiten, Essstörungen, Depressionen etc. als Ursache ausgeschlossen werden können. Denn insbesondere sehr starkes Übergewicht wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und kann sogar lebensbedrohlich sein.

    Ob ernsthaft krank oder einfach nur schlechter „Futterverwerter“ kann nur ein Arzt feststellen. Oft liegt die Ursache für ein zu geringes Körpergewicht jedoch in den Genen. Wessen Familienkreis große, zierliche und schlanke Verwandte umfasst, könnte ebenfalls die Veranlagung zu einem langsamen Stoffwechsel haben.

    Während gute Futterverwerter die meiste Energie, die sie mit der Nahrung aufnehmen, als Fett im Körper deponieren, können schlechte Futterverwerter essen, was sie wollen, ohne zuzunehmen. Die aufgenommene Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate, werden überdurchschnittlich schlecht verwertet, sodass nur wenig von den aufgenommenen Nährstoffen „auf den Rippen“ hängen bleibt.

    Bei Untergewichtigen, die ansonsten gesund sind, kann eine Ernährungsumstellung helfen um ein paar Extra-Kilos auf die Waage zu bringen. Denn gerade ein ausgeprägtes Untergewicht mit einem BMI unter 17,5 befindet sich im kritischen Bereich und kann gesundheitliche Folgen haben.

    Untergewicht kann mit diversen Symptomen und Beschwerden einhergehen. Eine Unterernährung, die durch einen Schwund an Fett- und Muskelgeweben gekennzeichnet ist, schwächt den Körper und führt zu einer Unterversorgung an essentiellen Nährstoffen und Spurenelementen. Dies kann zu Mangelerscheinungen führen.

    Eine Unterversorgung an Nährstoffen beeinträchtigt den Wasser- und Elektrolythaushalt. Gerade im Zusammenhang mit der Essstörung Bulimie kann eine massive Störung des Elektrolyt-Haushaltes (vor allem Kaliummangel) entstehen. Doch auch ein Mangel an Calcium, Magnesium, Eisen, Phosphat und Chlorid kann infolge dessen auftreten.

    Bei Magersucht kann das niedrige Gewicht ebenfalls den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt stören, zudem die Herzfunktion beeinträchtigen und den Blutdruck gefährlich senken. Diese Faktoren können lebensbedrohlich sein.

    Untergewicht infolge einer dauerhaften Mangelernährung kann auch den Knochenstoffwechsel stören und die Entstehung von Osteoporose begünstigen. Selbst junge Menschen können so an Knochenschwund erkranken, ohne es zunächst zu spüren. Allerdings sind die Folgen (z.B. spontane Knochenbrüche) fatal und nicht mehr umkehrbar. Bei besonders starkem Untergewicht können sogar Herz und andere Organe geschädigt werden, was in schwerwiegenden Fällen sogar tödlich enden kann.

    Weitere schwerwiegende Gesundheitsstörungen sind Herz- und Kreislaufstörungen, sowie hormonelle Veränderungen, die bei Frauen zum Ausbleiben der Regelblutung und infolgedessen zu Verringerter Fruchtbarkeit (unerfüllter Kinderwunsch) führen können. Bei schwangeren Frauen mit Untergewicht besteht ein erhöhtes Risiko für untergewichtige und schmächtige Neugeborene.

    Die Risiken und Folgen von Untergewicht sind nicht zu unterschätzen. Der Körper befindet sich in einem permanenten Ausnahmezustand, bei dem Immunsystem und Nerven nur über wenige Reserven verfügen. Der Körper stößt schneller an seine Grenzen.

    Neben verminderter Leistungsfähigkeit und einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion sind Untergewichtige anfälliger für Krankheiten und haben im Krankheitsverlauf ein erhöhtes Risiko für Komplikationen. Eine verlangsamte Genesung, schlechte Wundheilung und verminderte Lebenserwartung sind weitere mögliche Folgen von Untergewicht.

    Viele Untergewichtige fühlen sind bei Krankheit oder in akuten Stressphasen sehr schnell entkräftet und schlapp. Gerade wenn man dann nicht genug essen kann, wird es kritisch, da die Pfunde noch weiter purzeln. Viele glauben, dass es ihnen körperlich besser ginge, wenn sie mehr Reserven auf den Rippen hätten.

    Betroffene müssen ständig darauf achten, nicht noch leichter zu werden. Dabei ist Zunehmen gar nicht so leicht, wie es sich anhört.

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    In geradestehender Position mit leicht gebeugten Knien wird jeweils ein Bein nach oben gezogen. Die Fußspitze ist dabei angezogen. Es folgen kurz gehaltene, aber zügige Lifts der Beine zur Brust. Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Besonders die Vorderseite der Oberschenkel wird hierbei gestrafft.

    Hierbei handelt es sich um eine sehr geläufige und effektive Übung. In gerader Linie auf einer Matte liegend, werden die Fersen im Wechsel, bei gestreckten Beinen, zum Po herangezogen. Die Rückseite der Oberschenkel profitiert bei dieser Übung.

    Nach ungefähr 6 Wochen haben sich die Beine an das Training gewöhnt. Die ersten Erfolge sind bereits sichtbar aber noch nicht ausreichend? Dann ist es jetzt an der Zeit, das Training zu intensivieren. Die Übungen für schlanke Beine können dieselben bleiben aber diesmal sollte man den Stoffwechsel anregen, um genügend Fett zu verbrennen. Wie das Geht? Schlanke Beine kommen daher weil der Körper eigentlich immer Abnehmen möchte, sogar das Bauchfett, wir aber durch unsere heutige Ernährung dies nicht zulassen. Wir sollten grundlegend unseren Stoffwechsel durch gezielte Übungen und gezielte Ernährung anregen um schneller und effektiver abnehmen.

    Es ist ausreichend mehrere Wiederholungen der einzelnen Übungen und mehrere Durchgänge zu absolvieren. Auch die Sekunden-Zeitspannen der zu haltenden Spannungen können erhöht werden. Dadurch werden die Beine, ihren erhöhten Trainingsansprüchen angemessen, intensiver gefördert. Neben den Übungen bietet auch der Alltag einige Gelegenheiten, um die Beine noch zusätzlich zu trainieren. Statt den Fahrstuhl, öfters die Treppen zu nutzen, stellt keinen besonderen Zeitaufwand dar. Es können im Alltag auch einige Dinge zu Fuß erledigt werden ohne das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel. Solche zusätzlichen Bewegungen unterstützen das Training der Beine parallel zu den Übungen. Eine zusätzliche Diät zum Abnehmen wird empfohlen um die Problemzone Oberschenkel in den Griff zu bekommen damit das Fett verbrannt wird. Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen.

    Viel besprochen und bereits oft diskutiert: unser Stoffwechsel. Ohne einen schnellen Stoffwechsel wird Abnehmen allgemein schnell zur Qual. Dieser Umstand trifft natürlich auch beim Abnehmen an den Oberschenkeln zu. Ein Abnehmen an den Oberschenkeln erfordert darum einen schnellen Stoffwechsel. Dieser wird unter anderem durch regelmäßiges, gesundes Essen beschleunigt. Auch Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, sogar wenn es nur ein Spaziergang ist. Ganz schlecht für den Stoffwechsel: Chemie. Wir meinen damit aber nicht bloß Medikamente, Drogen und Junk Food. Nein, wir sprechen zudem von Spritzmitteln, und E-Nummern, die Lebensmittel konservieren. Um die Aufnahme von Spritzmitteln zu reduzieren, setzen wir vermehrt auf ein Biologisches Abnehmprogramm. Hierbei werden ganz einfach hauptsächlich Bio-Produkte gegessen und Fertigkost mit E-Nummern komplett gestrichen. Auch bei Salaten darauf achten, ob nicht nur der Salat, sondern auch das Dressing Bio ist. Manchmal liegt der Teufel im Detail und wer gesund und dauerhaft an den Oberschenkeln abnehmen will, muss achtsam sein.

    Wenn Du dich bereits gesünder ernährst und vielleicht sogar auch von alleine etwas Bauchfett verloren hast, kann es nun losgehen. Einige ganz leichte Übungen, um ein Oberschenkel Abnehmen zu unterstützen. Natürlich verlangt niemand eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter! Wir zeigen Übungen auf, die man erstens überall machen kann und die zweitens nichts kosten! Ihr müsst sie nur immer wieder für ein paar Minuten machen, um noch schneller Erfolge zu verbuchen.

    Wir alle wissen natürlich, dass es verschiedene Figurentypen gibt. Wusstet Ihr aber auch, dass es verschiedene Bein- bzw. Oberschenkeltypen gibt? Nun ja, die gibt´s und wir verraten Euch welche das sind! Der direkte Oberschenkeltyp zeichnet sich dadurch aus, dass seine Schenkel dick, aber die Waden sehr dünn sind. Der Wadentyp hat normale Oberschenkel und dicke Waden. Der Ganzbeintyp ist in der Situation, dass die Beine insgesamt sehr dick und stämmig wirken. Der Unterschenkeltyp hat dünne Oberschenkel und dabei leider auffallend dicke Unterschenkel. Bei den meisten kommen dann oft noch diverse Fehlstellungen der Knie hinzu, wie X-Beine oder O-Beine. Durch die X-Beine etwa reiben die Oberschenkel vermehrt aneinander. Viele Frauen leiden zudem noch an einer Birnenähnlichen Figur. Bei dieser ist ab dem Po bzw. dem Bauch vermehrt Fett, was fließend bis zu den Oberschenkeln reicht. Diese verschiedenen Oberschenkeltypen haben verschiedene Bedürfnisse. Denn oft sind Hormone an diesen Eigenschaften schuld.

    Liebe Mädels, ein Los, dass leider hauptsächlich Frauen trifft, ist die Problemzone Oberschenkel in ihrer Gesamtheit. Nicht nur, dass wir mit Reiterhosen und einem Zuviel an Oberschenkelfett leben müssen, nein, da gibt´s noch einiges mehr. Neben der Orangenhaut, die unschön aussieht und uns sehr belasten kann, finden wir zudem direkt schmerzhafte Probleme. Gerade die Innenseite unserer Oberschenkel reibt bei zu viel Fett aneinander. Das kann erstens zu Hautirritationen führen, aber schlimmstenfalls sogar zu offenen, brennenden Stellen. Fesche Röcke und dergleichen haben sich damit dann leider oft erledigt. Wir greifen auch im Sommer zu Hosen, denn diese verringern die Hautreibung etwas. Das Abnehmen an den Oberschenkeln kann also auch medizinisch sinnvoll sein und unsere Haut wird es uns garantiert danken. Auch die oft richtig festen Reiterschenkel sind nichts anderes als überschüssiges Oberschenkelfett. Damit kann auch dieses Problem nur dadurch gelöst werden, dass wir an den Oberschenkeln abnehmen. Jede Frau ist anders, aber fast alle haben ihre kleineren oder größeren Problemzonen. Solange die Probleme an den Oberschenkeln aber keine Schmerzen verursachen, lassen sie sich leicht lösen. Bei Schmerzen oder bereits schlimm zugerichteter Haut solltet Ihr aber zuerst einen Arzt aufsuchen.

    Kennt Ihr das Gefühl schon morgens wieder müde zu sein? Oder leidet Ihr an Heißhunger? Vielleicht habt Ihr auch erst Höhenflüge und seid voller Kraft. Kurze Zeit später seid Ihr aber fix und fertig und könnt nicht mehr? Manchmal könnt Ihr einfach nicht einschlafen und seid dann den ganzen Tag über motivationslos? Gehen Euch eventuell sogar die Haare aus oder ist Euer Hals geschwollen? Neben medizinisch abklärungsbedürftigen Krankheiten, kann dahinter gut und gerne ein unausgeglichener Hormonhaushalt stecken! Krankheiten muss ein Arzt abklären, geht es um die Balance der Hormone, lässt sich durch die richtige Ernährung vieles ausgleichen. Zuerst aber kurbeln wir generell unseren Körper an, denn ohne Aktivität schläft natürlich auch unser gesamter Organismus ein. Wir haben ein paar Übungen gefunden, die sich perfekt dafür eignen, an den Oberschenkeln abzunehmen. Zudem kurbeln Sie Euren Organismus an und bringen Euch in Eurer Ganzheit wieder in Balance.

    Mit dieser Übung werdet Ihr alle Eure Freude haben, denn sie hilft beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Zudem werdet Ihr dadurch Euren ganzen Körper wieder in etwas Harmonie versetzen. Gleich morgens, wenn Ihr aus dem Bett steigt, stellt Ihr Euch gerade hin und beginnt mit den Füßen zu wippen. Dafür rollte Ihr die Füßen von den Zehenspitzen bis zu den Fersen, damit Ihr nach vor uns zurück wippt. Macht diese Übung langsam und spannt dabei jeden Muskel fest an. Wiederholt diese Übung wenigstens 50 Mal und steigert Euch von Tag zu Tag. Ihr werdet damit nicht nur an den Oberschenkeln abnehmen, sondern auch Euren Körper in Schwingung versetzen. Nach nur wenigen Tagen werdet Ihr Euch morgens bereits auf Eure Übung freuen! Überwindet Euren Unwillen an den ersten 3 Tagen und schon möchtet Ihr am 4. von ganz alleine damit beginnen!

    Eine weitere ganz tolle Übung wird im Yoga Unterricht sehr gerne genutzt, um die Oberschenkel zu trainieren. Bei Yoga kommt es niemals auf Kraft, sondern eher auf Ausdauer und Körpergefühl an. Zudem werdet Ihr durch solche Übungen beweglicher und allgemein aktiver. Wir wollen in erster Linie an den Oberschenkel abnehmen und auch dafür eignet sich diese Übung perfekt.

    Ihr müsst Euch für diese Übung nun auf den Rücken legen, eventuell nutzt Ihr eine Matte als Unterlage. Legt Eure Hände links und rechts flach neben Euren Körper. Nun hebt Ihr zuerst beide Beine wenige Zentimeter an und haltet sie in der Luft. Nicht weit, bloß etwa 5-10 cm. Zweitens zieht Ihr nun ein Knie in Richtung Eures Gesichts. Ist das Knie in Hüfthöhe belasst es einige Atemzüge lang dort, währen das andere Bein noch gerade über dem Boden schwebt. Bein wechseln und die Übung mit jedem Bein 15 Mal wiederholen. Überanstrengt Euch dabei aber bitte nicht, beginnt gerne zuerst mit 5 Wiederholungen und steigert Euch langsam auf 15.

    Ein weiterer Klassiker ist das Sitzen in der Luft. Mit dieser Übung könnt Ihr schnell an den Oberschenkel abnehmen und gleichzeitig Eure Ausdauer trainieren. Ihr müsst Euch dafür lediglich an eine Wand lehnen. Rutscht nun als nächstes die Wand langsam nach unten bis Ihr praktisch wie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Verharrt in dieser Position so lange Ihr könnt. Schnell werdet Ihr bemerken, wie Eure Oberschenkel sacht brennen. Das ist ein tolles Zeichen, denn nach einigen Tagen vergeht mehr Zeit zwischen Übungsbeginn und dem Brennen der Oberschenkel. So bauen wir Muskeln auf und verlieren gleichzeitig Fett an den Oberschenkeln. Natürlich könnt Ihr diese Übung viele Male am Tag machen. Nutzt dafür doch die Zeit, wenn Ihr auf den Zug wartet oder führt ein Gespräch mit einem Freund in dieser Position. Diese Übung zum Oberschenkel abnehmen, lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren und verringert das Fett an den Beinen.

    Um sinnvoll an den Oberschenkeln abnehmen zu können, müssen wir unseren Körper etwas besser verstehen. Wenn wir unseren Körper verstehen, können wir ihm erstens geben was er braucht. Und zweitens können wir ihn auch überlisten. Der Hormonspiegel etwa lässt sich nämlich sehr wohl beeinflussen! Wichtig zu wissen ist zudem, dass immer zuerst Bauchfett abgebaut wird, wenn wir abnehmen. Bauchfett ist unser Wirtschaftsdepot und darum wird hier am schnellsten gespeichert und abgebaut. Anders verhält es sich mit dem Hautfett. Das Unterhautfett liegt außen an uns dran, während das Bauchwett unsere Organe umgibt und schützt. Jeder Mensch braucht wenigstens etwa 7 Kilo Fett alleine schon zum Schutz der Organe. Weniger ist schädlich und deutet auf Magersucht hin. Mehr belastet unseren Körper und schädigt unter andere unser Herz. Abnehmen hat also nicht nur einen optischen Vorteil, sondern auch einen gesundheitlichen. Nun sehen wir uns noch einige unserer Hormone an.

    Abnehmen an den Oberschenkeln ist, eine Sache des ganzen Körpers. Unsere Hormone spielen dabei natürlich eine wichtige Rolle und diese wollen wir uns jetzt genauer ansehen. Cortisol ist vielen bereits unter dem Wort „Stresshormon“ geläufig. Zuständig für dieses Hormon ist die Nebennierenrinde. Seid Ihr gestresst, wird dieses Hormon ausgeschüttet und sorgt dafür, dass Euer Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird. Unter anderem ist dies auch der Fall, wenn wir Angst haben. Durch das Cortisol wird für unsere Muskeln schnell Energie verfügbar gemacht, falls wir „flüchten“ müssen. Ein Produkt unserer Urinstinkte quasi. Natürlich müssen wir heute nicht mehr so oft flüchten. Stress ist aber oft arbeitsbedingt, weil wir Angst um unseren Job haben. Wir machen uns Sorgen darum, dass unser Projekt rechtzeitig fertig wird oder, dass wir alle Aufgabe gut erfüllen. Dieser stressige Dauerzustand lässt uns dick werden, denn Cortisol ist außerdem dafür zuständig, dass unser Körper Fettdepots anlegt.

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    ja, das wäre leichtes Übergewicht.

    Bei ca. 57 kg hättest du Normalgewicht – und 3 kg kann man durchaus abnehmen 😉

    Ich bin 1.61cm groß und wiege fast 65 Kilo

    das ist leicht übergewichtig. Bei deiner Größe ist man bis 64 Kilo noch normalgewichtig, darüber leicht übergewichtig.

    Wenn du dich körperlich wohl fühlst, ist das auch noch okay. Mehr sollte es aber nicht werden. Umgekehrt: ein paar Kilo weniger schaden sicher auch nicht.

    ich fūhle mich wohl in meinem körper, habe unter anderem auch bauchmuskeln, bin 16j. alt und 172cm gross’. dazu wiege ich 48kg, ich bin dūnn ja, aber sehe nicht untergewichtig meiner meinung nach aus. man sieht keine knochen oder āhnliches.

    wichtig ist: beim Untergewicht geht nicht darum, ob man gefühlt noch gut aussieht oder nicht. Es geht darum, dass anhaltende Untergewicht bzw. dauerhafte Unterernährung zu Mangelerscheinungen und dauerhaften gesundheitlichen Schäden führen kann. (Wenn das nur vorübergehend ist, weil du kürzlich stark gewachsen bist, kann es auch unbedenklich sein.)

    Das kann von scheinbar harmlosen Folgen wie Müdigkeit, geringerer Leistungsfähigkeit, schlechterem Sehvermögen und Konzentrationsstörungen bis hin zu Knochenschwund inkl. unheilbarer Knochenbrüche gehen. Teilweise merkt man die Mängel auch erst dann richtig, wenn sie weit fortgeschritten sind.

    Medien vermitteln oft ein falsches Bild, was unseren idealen Körper betrifft. Es ist eigentlich NICHT normal, wenn man einen 100% flachen Bauch ohne ein Gramm Fett hat 😉 Wenn du dir unsicher bist, ob untergewichtig bist, sprich doch einmal mit dem Arzt bzw. der Ärztin deines Vertrauens.

    Hey ich finde es gut dass du den Leuten in unserem Alter Tipps wegen dem gewicht gibst, wollte nur Mal ein kleines Feedback geben

    20 jahre und finds lustig wie ihr euch alle gedanken machts

    War mit 14 185 cm und 75kg

    Hallo ich bin 166cm groß Wiege 53kg

    Möchte wieder auf 48-49 kg

    Ich weiß das ich normalgewichtig bin, hasse aber das fett an mir

    Ich bin 1, 73 m groß und wiege 53kg

    Aber ich bin sehr sportlich und mache Leichtathletik und bin Leistungssportlerin. 🙂

    forum hyaluronic acid kaufen

    Wo wir gerade schon bei „Schlank mit Haferkleie“ sind. Denn die nichtlöslichen Ballaststoffe in der Haferkleie sättigen unglaublich gut. Die Haferkleie verfügt über ein tolles Quellvermögen. So bekommst du mit wenig Einsatz den Bauch schön voll und bleibst lange satt. Echte Schlankheitskost! Wichtig ist dabei: Immer schön viel zur Haferkleie trinken, denn es braucht Flüssigkeit um die Haferkleie im Bauch quellen zu lassen. Dann kann sie ihren gesundheitlichen Zauber voll entfalten.

    Darm ist im Trend. Jahrelang ignoriert, wurde aus dem wichtigen Organ ein Gesprächsthema für die Mittagspause und das ist doch prima so. Und Haferkleie tut dem Darm richtig gut. Neben den nichtlöslichen Ballaststoffen, die für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgen, gibt es nämlich noch eine Reihe von Bestandteilen, die ich als gesundes Darmfutter titulieren möchte. Unser Darm braucht gutes Futter, damit sich in ihm die guten und gesunden Darmbakterien ausbreiten und vermehren können. Jede Mahlzeit verändert die Darmflora und mit regelmäßig etwas Haferkleie dabei, tust du schon viel zur Gesundhaltung deines Darms.

    Als erstes präbiotisches Darmfutter enthält die Haferkleie einen guten Teil resistente Stärke. Die heißt so, weil sie der Verdauung in den oberen Darmabschnitten gut widerstehen kann und dann als Bakterienfutter im Dickdarm zur Verfügung steht. Resistente Stärke in Lebensmitteln reduziert die Blutzuckerwirkung, denn der besondere Ballaststoff ist nicht zur Glukosegewinnung verwertbar und erfreut im Gegenzug die fleißigen Helfer im Darm.

    Als zweites Darmfutter aus der Haferkleie will ich noch die Oligofruktose benennen, die es ebenfalls bis in den Dickdarm zur Raubtierfütterung schafft. Haferkleie enthält ordentlich von diesen beiden präbiotischen unverdaulichen Ballaststoffen, die im Darm für ein gutes Bakterienklima sorgen. Dazu hat die Oligofruktose die Fähigkeit durch die Fütterung der Bakterien die Durchlässigkeit der Darmwand zu vermindern und damit den Darm in seiner Barrierefunktion zu stabilisieren. Die Gesundheit eines Menschen sitzt im Darm. Denk daran, wenn du demnächst Haferkleie futterst.

    Die Arzneipflanze des Jahres 2017 war, ich fand es auch überraschend, der Hafer.

    Aber nach allem, was ich bisher aufgeschrieben habe, wundert das jetzt nicht mehr. Neben den bereits benannten Vorteilen punktet das Superfood-Getreide, jetzt auch noch mit überragenden Inhaltsstoffen, insbesondere dann, wenn man zur gesunden Haferkleie greift.

    100 Gramm Haferkleie haben 357 Kalorien

    Neben den Makronährstoffen bietet die Haferkleie einen Nährstoffmix an Vitaminen und Mineralstoffen, mit dem kein anderes Getreideprodukt mithalten kann. Kalium, Magnesium, Eisen, Calcium, Zink, Eisen etc. und natürlich die ganze Klaviatur der Vitamine der B-Gruppe und das Vitamin E sind reichlich vorhanden.

    Dazu bekommst du bei der Haferkleie noch hochwertiges Eiweiß frei Haus geliefert, was aus überwiegend essentiellen Aminosäuren besteht, die unser Körper nicht selbst aufbauen kann. Gerade wer sich fleischlos ernährt, kann seinen Eiweißbedarf, zumindest teilweise, aus Haferkleie bestreiten.

    Auch Antioxidantien liefert die Haferkleie. Lange dachte man, dass Getreide da nicht wirklich etwas auf den Teller bringt. Verständlich, denn der Nachteil beim Weißmehl ist ja, das ein Großteil des antioxidativen Potentials in den äußeren Kornschichten liegt und das dann bei der Verarbeitung verloren geht. Das sieht dementsprechend bei der Haferkleie besser aus, denn die besteht ja größtenteils aus den wertvollen Randschichten und ein gesunder Darm schafft es auch, diese Antioxidantien zu lösen und dem Körper zur Verfügung zu stellen. Das in der Haferkleie enthaltene Avenanthramid aus der Gruppe der Polyphenole hilft dabei die Oxidation des LDL-Cholesterins zu verhindern und schützt so vor Ablagerungen in den Blutgefäßen. Haferkleie ist günstig für das Herz-Kreislaufsystem, auch wenn ich mich da jetzt mit dem Hinweis wiederhole und langsam öde werde.

    Dazu kommt noch ein weiterer Vorteil. Hafer(kleie) enthält von sich aus wenig Gluten und ist auch bei einer Weizensensitivität gut verträglich. Bei Zöliakie ist jedoch Vorsicht angesagt, denn Haferprodukte sind meist durch andere Getreidesorten verunreinigt. Da ist eben auch mal ein Haferfeld in der Nähe eines Weizenfeldes, und die Natur lässt sich nicht einsperren. Dazu werden in den meisten Getreidemühlen verschiedene Getreide verarbeitet und bei einem Zöliakie-Patienten machen bereits kleinste Kontaminationen schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Da bitte kein Risiko eingehen und vorsichtig sein. Aus diesem Grund gibt es inzwischen auch nachweislich glutenfreie Haferprodukte extra für Patienten mit Glutenunverträglichkeit.

    Kommen wir zum angenehmen Teil. Haferkleie ist sensationell, was du jetzt sicher ebenfalls durch mein penetrantes Werben zur Kenntnis genommen hast. Aber das Beste ist doch, Haferkleie schmeckt auch noch sehr lecker. Besser als jede andere Getreideart, die ich kenne.

    Juhuuuu, gesund und schmausig ist ganz mein Ding.

    Auch was den Kaufpreis angeht, überzeugt die Haferkleie auf ganzer Linie. Im Vergleich zu Nussmehlen ist die Haferkleie nämlich sehr viel günstiger und dazu einfacher in der Beschaffung. Im Supermarkt, Biomarkt, Drogeriemarkt und natürlich auch über das Internet ist Haferkleie einfach verfügbar. Auch die längere Haltbarkeit und die unkomplizierteren Aufbewahrungsmöglichkeiten machen die Haferkleie zu einem Alltagsprodukt für wirklich jedermann.

    Denn in der Küche ist Haferkleie total flexibel einsetzbar. Als Bestandteil von Müsli, Porridge, Frikadellen, Spätzle, Pizzateig, Brot und Brötchen, Kekse und Kuchen. Der Phantasie sind fast keine Grenzen gesetzt. Genug Anlass also, Haferkleie immer häufiger mit in den Speiseplan einzubauen. Und wenn du jemals den klebrigen Teig eines Haferkleie-Brötchens in Händen hattest, dann kannst du sicher nachvollziehen, dass dieser Kleister im Magen-Darm-Trakt eine besondere Wirkung hat und alles was ich oben geschrieben habe, eindrucksvoll an deinen Fingern klebt.

    Jetzt aber ran an die Haferkleie. Viel Spaß damit und einen gesunden Hunger wünsche ich.

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    Der medizinische Begriff Amenorrhoe bezeichnet die ausbleibende Regelblutung bei der Frau im gebärfähigen Alter. Bevor man die homöopathische Behandlung dieses Phänomens in Erwägung zieht, sollte man die Ursachen seiner Menstruationsstörungen ermitteln. Die Amenorrhoe kann verschiedene Ursachen haben, sie kann, muß aber nicht pathologischer (krankhafter) Natur sein. In der Schwangerschaft und in der Stillperiode beispielsweise ist das Ausbleiben der Monatsblutung ein völlig natürlicher Zustand. Nach dem Absetzen der Pille oder der Dreimonatsspritze kann es durch die Hormonumstellung zu der sogenannten Post-Pill-Amenorrhoe kommen, was nicht zwangsläufig ein Grund zur Beunruhigung ist. Außergewöhnliche psychische und körperliche Belastung, Leistungssport, Magersucht, hormonproduzierende Tumore im Eierstock sind nur einige wenige Auslöser einer Amenorrhoe. Homöopathische Heilmittel haben nicht in allen Fällen die gewünschte Wirkung.

    Aus gynäkologischer Sicht werden zwei Formen der Amenorrhoe unterschieden: die primäre und die sekundäre Form. Von einer primären Amenorrhoe spricht der Mediziner, wenn sich bei der jungen Frau um das 16. Lebensjahr herum noch immer keine Menstruation eingestellt hat, obwohl alle Zeichen der Geschlechtsreife vorhanden sind, oder wenn organische Anomalien und Störungen vorliegen. Unter der sekundären Amenorrhoe versteht man das plötzliche Ausbleiben der Regelblutung seit mindestens sechs Monaten insbesondere durch psychische oder körperliche Belastung.

    Eine homöopathische Behandlung der primären Amenorrhoe bei geschlechtsreifen Mädchen kann nur in Erwägung gezogen werden, wenn sie das 16. Lebensjahr vollendet haben und ihr klinischer Befund auf eine pubertäre Verzögerung schließt. Patientinnen mit einem deutlichen geistigen Rückstand kann Barium carbonicum helfen. Liegt eine Depression oder Anorexia nervosa (mentalis), umgangssprachlich Magersucht, vor, hat sich Cyclamen besser bewährt. Pulsatilla pratensis paßt sehr gut zu jungen Frauen mit Hypovarismus, also der verminderten endokrinen Ovarienfunktion. Graphites wird nur verschrieben, wenn nässende dermatologische Erkrankungen zum Ausbleiben der Regelblutung führen, Natrium muriaticum (C30) wird nur dann verordnet, wenn Streß der Auslöser ist. Globuli sollte man übrigens möglichst unter die Zunge legen und dort schmelzen lassen. So können sie allmählich über die Mundschleimhaut aufgenommen werden, was ihre Wirkung optimiert. Bei Verordnung des korrekten Mittels genügt in der klassischen Homöopathie normalerweise die tägliche Einnahme in einer Einzelgabe (fünf Streukügelchen bzw. Globuli), um schnelle Heilwirkung zu bringen.

    Die Homöopathie kann sekundäre Amenorrhoe nur dann behandeln, wenn sie auf eine Fehlfunktion der hormonproduzierenden Drüsen wie z. B. der Hypophyse (Hirnanhangsdrüse) oder der Nebenniere zurückzuführen ist, wenn es zum Beispiel zu einer Über- oder Unterproduktion des follikel-stimulierenden Hormons (FSH) und Lutropins (LH) oder zu mangelnder Produktion des Gelbkörperhormons Progesteron kommt. Wird zuviel FSH ausgeschüttet, stellt sich häufig ein hartnäckiges prämenstruelles Syndrom (PMS) ein. In diesem Fall kann man mit Folliculinum (C9, C15 oder 30) therapieren. Mangelnde FSH-Produktion ist in der Regel psychisch bedingt. Sind Kummer und Enttäuschungen Auslöser der Störung, wirkt Ignatia amara am besten. Bei psychischen Belastungen, die Streß auslösen und zu Beschwerden auf hormoneller Ebene, zu Amenorrhoe und krampfartigen Bauchschmerzen führen, findet die Patientin in Actaea racemosa geeignete Hilfe. Chamomilla schließlich wird eher bei nervöser Unruhe und Instabilität. Staphisagria gilt als das richtige Mittel bei Neigung zu Wut Impulsausbrüchen gepaart mit Blasenschmerz bzw. Zystalgie, Colocynthis wird vor allem bei Bauch- oder Gebärmutterschmerzen eingesetzt.

    Ist der Gelbkörperspiegel zu niedrig, kann Luteinum C4 stimulierend wirken. Es gibt aber noch andere Homöopathika, die sich positiv auf die Gelbkörperproduktion und damit die Fruchtbarkeit auswirken können. Setzt die Menstruation nach einem kalten Bad oder durch einen großen Schreck plötzlich aus, wirkt Aconitum napellus in Einzelgaben besser. Am ersten Tag nimmt man dieses Mittel in der Potenz C9, am zweiten Tag in der Potenz C15 und am dritten Tag in der Potenz C30

    Man sollte seinen behandelnden Hausarzt oder Gynäkologen aufsuchen, wenn das Ausbleiben der Regelblutung nicht auf Schwangerschaft, Stillperiode oder Wechseljahre zurückgeführt werden kann. Keinen Grund zur Aufregung haben im Prinzip junge Mädchen unter 16 Jahren, bei denen eine primäre Amenorrhoe diagnostiziert ist. Es sollte dem Ausbleiben der Menses allerdings auf den Grund gegangen werden, wenn in diesem Alter ein sichtbarer Rückstand ihrer Geschlechtsreife festgestellt werden kann. Die junge Frau über 16 Jahre, bei der die Menarche, die erste Regelblutung in der Pubertät, noch nicht aufgetreten ist, sollte sich grundsätzlich nicht scheuen, einen Arzt aufzusuchen. Gleiches gilt für die Frau mit sekundärer Amenorrhoe. Nur ein Arzt wird ihr helfen können, die Ursache ihrer Störung zu ermitteln und dann eine korrekte Therapie in Gang zu setzen.

    Gut zu wissen: Die homöopathische Behandlung der Amenorrhoe ist vor allem dann wirksam, wenn die Störung emotionell bedingt ist. In einem solchen Fall wirken die geeigneten Heilmittel ebenfalls auf Psyche und Geist.

    UNICEF ruft zu verstärktem Einsatz gegen chronische Unterernährung bei Kindern auf. Jedes vierte Kind unter fünf Jahren weltweit leidet laut des neuen UNICEF-Berichts zur weltweiten Ernährungssituation von Kindern unter verstecktem Hunger – und wird damit für sein gesamtes weiteres Leben geschädigt. Den Bericht „Improving Child Nutrition. The achievable imperative for global progress“ stellt UNICEF heute Abend auf der Internationalen Konferenz zu Hunger, Ernährung und Klimagerechtigkeit in Dublin vor.

    Demnach sind 165 Millionen Kinder als Folge von chronischer Unterernährung in ihrer körperlichen und geistigen Entwicklung beeinträchtigt (englisch: „stunted“). Chronische Unterernährung gilt als „versteckter Hunger“, weil die Folgen weniger deutlich sichtbar sind als bei akuten Hungerkatastrophen. Die Kinder sind zu klein für ihr Alter, aber auch die Entwicklung des Gehirns und damit der kognitiven Fähigkeiten ist häufig für immer beeinträchtigt: Der Rückstand in den entscheidenden ersten 1.000 Tagen im Mutterleib und bis zum zweiten Geburtstag lässt sich meist nicht wieder aufholen.

    „Unterentwicklung vernichtet das Potential von Kindern und vereitelt Chancen für die Entwicklung eines Landes“, sagte UNICEF-Exekutivdirektor Anthony Lake bei der Vorstellung des Berichts. „Die gute Nachricht ist: Wir wissen, was wirkt. Der UNICEF-Bericht zeigt, dass so unterschiedliche Länder wie Äthiopien, Haiti, Peru oder Ruanda mit gezielten Programmen für bessere Ernährung von Kindern bereits große Fortschritte erreicht haben.“

    Drei Viertel der unterentwickelten Kinder leben in Südasien oder im südlichen Afrika. Kinder aus armen Familien sind doppelt so häufig betroffen, ebenso sind die Gefahren für Kinder in ländlichen Gebieten größer als für Kinder in Städten.

    Ursachen für chronische Unterernährung sind zu wenig Nährstoffe sowie häufige Krankheiten, die die Kinder weiter schwächen.

    Für jeden dritten Todesfall bei Kleinkindern ist Mangelernährung mitverantwortlich. Betroffene Mädchen und Jungen werden öfter krank. Sie gehen seltener zur Schule und ihre Leistungsfähigkeit ist reduziert.

    Damit haben die Kinder weniger Chancen, dem Kreislauf der Armut zu entkommen: Im späteren Berufsleben verdienen sie durchschnittlich 22 Prozent weniger Geld als ihre Altersgenossen, die als Kind ausreichend ernährt wurden.

    Der UNICEF-Bericht zeigt auch, dass in den vergangenen Jahren gute Fortschritte im Kampf gegen versteckten Hunger und andere Formen der Mangelernährung erreicht wurden. In Indien leben mit 61 Millionen die meisten unterentwickelten Kinder. Dort konnte im Bundesstaat Maharaschtra der Anteil der betroffenen Kinder von 39 Prozent in 2005/ 2006 auf 23 Prozent in 2012 gesenkt werden. In Peru sank der Anteil zwischen 2006 und 2011 von 30 auf 20 Prozent, in Äthiopien von 57 Prozent (2000) auf 44 Prozent (2011).

    Erfolgreich sind laut UNICEF Länder, die gezielt in die Ernährung und Gesundheit von Müttern und Kindern investieren. UNICEF stärkt die Gesundheitssysteme nachhaltig durch die Ausstattung von Krankenhäusern und die Ausbildung von Hebammen und Helfern. UNICEF verteilt weltweit große Mengen Zusatznährstoffe wie Vitamine und Mineralien an schwangere Frauen und Kinder und berät Mütter über die Vorteile des Stillens und die richtige Beikost für Kleinkinder.

    • Untergewicht: 101 Millionen Kleinkinder waren 2011 untergewichtig, das sind 16 Prozent der Kinder unter 5 Jahren. Seit 1990 ist die Zahl der untergewichtigen Kinder um 37 Prozent zurückgegangen.
    • Unterentwicklung: 165 Millionen Kinder sind unterentwickelt (stunted), ein Rückgang um 36 Prozent in den letzten 20 Jahren, aber immer noch weltweit jedes vierte Kleinkind. Drei Viertel der unterentwickelten Kinder leben in Südafrika oder im südlichen Asien.
    • Mangelernährung: 52 Millionen Kinder unter 5 sind mangelernährt (1990 waren es 58 Millionen). Mehr als 29 Millionen Kinder leiden unter der schweren Form der Mangelernährung. Ein Drittel aller Todesfälle bei Kleinkindern geht auf Mangelernährung zurück.
    • Zu geringes Gewicht bei der Geburt: Mehr als 20 Millionen Kinder (15 %) wurden 2011 mit zu geringem Gewicht geboren – ein Drittel davon in Indien. Zwischen 60 und 80 Prozent der Todesfälle bei Neugeborenen passieren bei Babys mit geringem Geburtsgewicht. Als zu gering ist ein Geburtsgewicht unter 2.500 Gramm definiert.
    • Übergewicht: 43 Millionen Kinder unter 5 weltweit sind übergewichtig. Mehr als zwei Drittel von ihnen leben in Ländern mit niedrigem oder mittlerem Einkommen.

    Das Ziel von UNICEF und seinen Partnern ist es, bis 2025 die Zahl der unterentwickelten Kinder um 40 Prozent zu reduzieren – und damit 70 Millionen Kinder zu schützen. Folgende Maßnahmen stehen im Vordergrund:

    Wusstest Du, dass gerade die Fettpolster am Bauch brandgefährlich sind? Das innere Bauchfett (viszerales Fettgewebe) bringt – so die Wissenschaft – enorme gesundheitliche Risiken mit sich:

    Das innere Bauchfett umkleidet die inneren Organe wie Bauchspeicheldrüse, Leber oder Darm. Es vergrößert den Bauchumfang und produziert über 20 verschiedene Hormone und Botenstoffe, die Entzündungen, hormonabhängige Krebsarten (Brustkrebs, Prostatakrebs) und Diabetes fördern und den Körper permanent belasten. Als Folge davon steigen Blutdruck und Cholesterinspiegel und damit auch die Gefahr einer schleichenden Arteriosklerose mit dem Ergebnis eines plötzlichen Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

    Das Unterhautfettgewebe (subkutanes Fett) an Armen, Beinen oder das Hüftgold sind im Vergleich zu den Schwimmringen rund um den Bauch völlig harmlos, wenn man einmal von möglichen Gelenkproblemen oder der eingeschränkten Mobilität absieht.

    Wer die Ursachen der Entstehung von Bauchfett kennt, kann auch sein Bauchfett abbauen.

    Fehlernährung ist wohl die mit Abstand größte Ursache bei der Entstehung von Bauchfett. Was aber gesunde Ernährung im Detail bedeutet, darüber streiten sich bisweilen selbst die Gelehrten. Die folgenden Ernährungstipps sind das Ergebnis der neuesten wissenschaftlichen Studien zum Thema Bauchfett verbrennen.

    Der Mensch ist nicht dazu geschaffen, den größten Teil des Tages auf seinem Hintern zu sitzen. Folge dieser unnatürlichen Lebensweise ist eine verstärkte Bildung von Bauchfett gepaart mit einer stark reduzierten Fettverbrennung. Daher ist Bewegung ein entscheidender Ansatzpunkt bei der Bauchfettverbrennung und Vermeidung der Entstehung von Bauchfett.

    Stress gehört zu den Hauptursachen der Entstehung von Bauchfett. In Verbindung mit Bewegungsmangel potenziert sie das Risiko, einen dicken Bauch zu bekommen, weil die Bauchfett produzierenden Stresshormone (Cortisol) nicht entschärft werden. Eine Antilope, die von einem Tiger gejagt wird, hat mit Stresshormonen kein Problem, weil sämtliche Stresshormone durch die extrem anstrengende Flucht komplett abgebaut werden und den Körper daher nicht mehr schädigen können.

    Schlafmangel ist nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen der vierte Hauptauslöser von Bauchfett. Wer sein Bauchfett verbrennen will, sollte daher darauf achten, ausgeschlafen zu sein.

    Mit zunehmendem Alter nimmt die erblich bedingte Neigung zu, Bauchfett anzusetzen. Insbesondere beim Einsetzen der Wechseljahre führt das veränderte hormonelle Gleichgewicht zu einer Änderung der Fettverteilung im Körper. Dieser Punkt ist beim Bauchfett verbrennen jedoch von untergeordneter Bedeutung, da wie an unserer genetische Ausstattung und unserem Alter wenig ändern können. Interessanter ist hier eher die uns gegebene Möglichkeit, bestimmte Gene an- und abzuschalten (Epigenetik).

    Von einem langsamen Stoffwechsel spricht man bei einem sehr geringen Energieumsatz. Menschen, die sich kaum bewegen und sich falsch ernähren neigen zu einem langsamen Stoffwechsel. Hunger schaltet den Stoffwechsel ebenfalls auf Sparflamme um. Wer sein Bauchfett verbrennen will, muss seinen Stoffwechsel ankurbeln.

    Es gibt viele Vitalstoffe, die in den Fettstoffwechsel eingreifen. Ein Beispiel ist das gut alte Vitamin C. Eine Studie an der Universität Arizona ergab, dass Vitamin C die Fettverbrennung um bis zu 33% steigern kann. Grund dafür ist dessen 4-fach-Wirkung auf den Fettstoffwechsel:

    • Vitamin C setzt den Fettabbau in Gang.
    • Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen. Eisen ist als Zentralatom des Blutfarbstoffes (Hämoglobin) für den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich. Der Fettabbau benötigt große Sauerstoffmengen.
    • Nachts läuft die Energieversorgung des Körpers in der Hauptsache über den Abbau von Fett aus den Fettdepots. Dazu braucht der Körper das Wachstumshormon HGH ( Human Growth Hormone ). Zum Aufbau von HGH braucht der Körper Vitamin C. Ein Mangel an Vitamin C führt deshalb zu einer Blockierung der nächtlichen Fettverbrennung, die überwiegend vom Bauchfett gespeist wird.
    • Das in der Nebenniere produzierte Hormon Noradrenalin fördert ebenfalls den Fettabbau (Lipolyse). Vitamin C fördert die Bildung von Noradrenalin und damit die Verbrennung von Bauchfett.

    Viele andere Vitalstoffe (Kalzium, Magnesium, Mangan, Chrom usw.) haben ebenfalls einen bedeutenden Einfluss auf den Fettabbau.

    Ja! Das innere Bauchfett trägt zu einem erheblichen Teil zum Bauchumfang bei. Das Besondere am Bauchfett ist, dass es ein überaus aktives Fettgewebe ist, das heißt, es wird sehr schnell aufgebaut, aber auch sehr schnell wieder abgebaut, insbesondere bei körperlicher Aktivität.

    Wir sollten unser Bauchfett nicht als Feind betrachten. Ohne unser Bauchfett wären wir heute kaum am Leben. Das Fettgewebe im Bauch ist der primäre Energiespeicher auf Fettbasis. Die folgenden Abnehmtipps zielen auf eine schnelle und effektive Reduktion Deines Bauchfetts ab.

    Die mit Abstand wirkungsvollste Waffe gegen Bauchfett ist gesunde Ernährung. Wenn Du die 13 goldenen Ernährungsregeln befolgst, kannst Du Dein Bauchfett am schnellsten verbrennen.

    Aktuelle Studien haben ergeben, dass das regelmäßige Führen eines Ernährungsprotokolls eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion ist. Da sich jede Gewichtsreduktion insbesondere mit einem Abbau des Bauchfettes einhergeht, kannst Du Dein Bauchfett schneller loswerden, wenn Du jeden Tag aufschreibst, was, wann und wie viel Du gegessen und getrunken hast. So hast du eine optimale Kontrolle über Dein Ess- und Trinkverhalten und deren Auswirkung auf Dein Gewicht.

    Regelmäßige Essenszeiten sind extrem effektiv, wenn es darum geht, Dein Bauchfett loszuwerden. Einer der Gründe für dieses Studienergebnis ist die Verringerung hoher Blutzuckerschwankungen.

    Mehr Alltagsbewegung ist die erste und leichteste Stufe zu mehr körperlicher Aktivität und einem flachen Bauch. Das Auto öfter stehen lasse und zu Fuß gehen oder Radfahren, öfter mal Spazierengehen, eine Haltestelle früher aussteigen, statt Fahrstuhl fahren Treppensteigen, mit Kindern draußen an der frischen Luft spielen, Fenster putzen, Staubsaugen, es gibt zahllose Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen und das Bauchfett abzuschmelzen. Jede Art der Bewegung ist besser als keine Bewegung. Schon 15 Minuten Alltagsbewegung am Tag helfen beim Abbau des Bauchfettes und können das Leben um Jahre verlängern.

    Mit 3 Trainingseinheiten pro Woche a 30-45 Minuten kannst Du Dein Bauchfett am schnellsten loswerden, weil die Muskulatur des gesamten Körpers trainiert wird. Und genau das brauchst Du für eine optimale Bauchfettverbrennung. Am besten eigenen sich Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen, Walken, Schwimmen, Inlinerfahren oder möglichst flott spazieren gehen. Das bringt den gesamten Stoffwechsel und die Fettverbrennung ordentlich in Schwung.

    Je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Spaß wirst Du daran haben, Dich zu bewegen. Aktive Muskeln produzieren jede Menge Glückshormone, entzündungshemmende Stoffe und spezielle Botenstoffe, die ganz gezielt Deinen Bauch abbauen.

    Bauchübungen sind ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem flachen Bauch. Situps, Crunches und Liegestützen auf den Unterarmen sind sehr wirkungsvolle Bauchübungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und für alle, die einen Waschbrettbauch haben wollen, ein Muss. Regelmäßig aktivierte Bauchmuskeln üben einen beständigen mechanischen Druck auf Magen und Darm aus, der die Reduktion des inneren Bauchfettes begünstigt und die Verdauungsorgane wieder auf eine natürliche Größe gesund schrumpfen lässt – eine sehr gute Methode zum Bauchfett verbrennen.

    Schon die alten Griechen erkannten: Der Mensch ist ein soziales Wesen. Vieles gelingt viel besser in der Gemeinschaft mit Freunden und Gleichgesinnten. Bauchfett verbrennen gelingt viel leichter, wen Du Dir jemanden suchst, der das gleiche Ziel verfolgt. Man kann sich gegenseitig anspornen, Mut zu sprechen, motivieren und einander helfen. Was Du allein nicht schaffst, kannst Du als Team hinbekommen. Außerdem macht es viel mehr Spaß, sein Bauchfett gemeinsam mit Gleichgesinnten zu verbrennen.

    Schlafmangel ist, wie oben erwähnt, der Todfeind einer jeden Traumfigur. Schlafmangel ist in der Tat so gefährlich, dass Menschen verrückt werden, wenn sie über längere Zeit am Schlafen gehindert werden. Kein Wunder das Schlafmangel extreme Effekte auf das hormonelle Gleichgewicht hat. Folge davon sind unkontrollierbare Heißhungerattacken trotz voller Zucker- und Fettspeicher. Außerdem verbrennt der Körper am meisten Fett im Schlaf. Achte also darauf, täglich 7-9 Stunden zu schlafen.

    Dauerstress hat einen ähnlich fatalen Einfluss auf die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel wie Schlafentzug. Je mehr es Dir gelingt, Deinen Stresspegel zu senken, desto schneller kannst Du Dein Bauchfett verbrennen. Da ein stressfreies Leben nur den Weisesten unter uns vergönnt ist, ist es eine große Hilfe zu wissen, wie man die gesundheitsschädlichen Effekte von Stresshormonen verhindern kann: Werde zu einer Antilope! Oder anders gesagt: Bewege Dich so lange und so intensiv, bis die Stresshormone verheizt sind.

    Wer sein Bauchfett verbrennen will, könnte versuchen, den Bauch weg zu hungern. Nur wenige wissen, dass der Schuss nach hinten losgeht. Sobald Du nämlich wieder normal isst, saugt Dein Bauchfett jede Kalorie wie ein Staubsauger in sich hinein, weil der Stoffwechsel durch die Hungerperiode gelernt hat, dass die Fettspeicher, die er hatte, für Notzeiten nicht ausreichen. Wer hungert, riskiert langfristig deshalb einen noch dickeren Bauch als den, den er vor dem Abnehmen hatte.

    Wenn Du Dein Bauchfett loswerden willst, solltest Du auf eine ausreichende Vitalstoffzufuhr (Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe) achten und Vitalstoffkiller vermeiden. Zucker ist zum Beispiel ein typischer Chromkiller. Ohne Chrom kommt der Zuckerstoffwechsel zum Erliegen, weil die Wirkung des Blutzucker senkenden Insulins von der Gegenwart des Spurenelements Chrom abhängig ist. Tomaten enthalten jede Menge Chrom.

    Wende die 13 Tipps zum Bauchfett verbrennen regelmäßig an und du kannst bereits in einer Woche erkennen, wie Dein Bauch immer flacher, straffer und attraktiver wird. Wenn Du Dein Bauchfett noch mehr reduzieren willst, dann schau Dir auch die wertvollen Tipps in den anderen Beiträgen an:

    Die Oberschenkel sind für viele Frauen eine Problemzone. Wenn Du erfolgreich am Oberschenkel abnehmen willst, musst Du wissen, worauf genau Du achten musst.

    Ins Fitness-Studio brauchst Du dafür nicht zu gehen. Wir zeigen Dir die besten Oberschenkel-Übungen für zu Hause. Damit kannst auch Du schöne straffe Oberschenkel bekommen.

    Oberschenkel-Übungen alleine bescheren Dir jedoch keine schönen Beine!

    Entdecke, was Du außerdem noch tun musst, um Deine Wunschfigur zu bekommen und auf Dauer zu behalten.

    Oberschenkel brauchen viel Bewegung, um in Form zu bleiben. Ohne ausreichende Bewegung kommt es besonders bei Frauen oft zur verstärkten Fetteinlagerung. Werden die Oberschenkelmuskeln genügend aktiviert, dann verdrängen sie das Fett um sie herum und verhindern eine weitere Fetteinlagerung.

    Betroffene beginnen rapide abzunehmen, bezeichnen sich dennoch als „fett“, meiden Essen und treiben enorm viel Sport: Sind dies bereits Kennzeichen einer Magersucht oder handelt es sich nur um eine vorübergehende „Macke“, um eine einfache Diät? Wie kann man sich sicher sein, dass tatsächlich die heimtückische Anorexia nervosa im Spiel ist? In der Tat glaubt das nächste Umfeld bei einer beginnenden Magersucht lange, dass es sich nur um eine vorübergehende Marotte handelt, die sich wieder geben wird.

    Nach dem Motto „damit kann er oder sie jederzeit wieder aufhören“ werden ernste Frühwarnzeichen häufig ignoriert. Dies liegt daran, dass es in der Tat auch schwierig ist, in der Frühphase der Anorexia nervosa die richtige Diagnose zu stellen, andererseits aber gerade eine baldige Behandlung sehr wichtig ist, um langfristige und gravierende Folgeschäden zu vermeiden. Obwohl die Diagnostizierung nicht einfach ist, gibt es dabei doch einige klare Anzeichen bei denen die Alarmglocken schrillen sollten.

    Nur keine Kalorie zuviel – das Problem bei Magersucht.

    Wie bei allen Essstörungen nimmt die Nahrungsaufnahme und das Gewicht bei den Betroffenen eine zentrale Stellung ein. Häufiges Wiegen, ausgiebiges Betrachten der Problemzonen im Spiegel und das eingehende Studieren der Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen nehmen großen Raum ein.

    Magersüchtige wollen um jeden Preis ihr Gewicht senken und tun alles dafür. Sie sind sehr geschickt darin, sich vor dem Essen zu drücken und haben immer Ausreden parat. Essen sie doch einmal in Gesellschaft (was ebenfalls vermieden wird), dann nehmen sie nur kleinste Portionen zu sich, beispielsweise mit dem Hinweis: „Ich bin noch so satt vom Mittagessen.“

    Das wenige Essen wird dann meist auf dem Teller hin und her geschoben und nur sehr langsam gegessen – bis jemandem am Tisch der Geduldsfaden reißt. Dabei wird nicht nur die Auswahl der Lebensmittel sorgsam getroffen, das Essen wird insgesamt ritualisiert und so können sich einzelne Mahlzeiten bis zu einer Stunde oder länger hinziehen.

    Zudem sind Anorektiker sehr einfallsreich darin, ihre Umgebung zu täuschen und auszutricksen, wenn es darum geht, Essen zu vermeiden, und selbst das Fachpersonal in Kliniken steht hier häufig vor einem Problem. Auf der anderen Seite kochen Betroffene liebend gerne für andere, lesen mit Vorliebe Kochbücher oder schauen gerne Kochsendungen an – Hauptsache, sie müssen selbst nichts davon essen.

    Mit fortschreitender Gewichtsabnahme stellen sich aufgrund der Mangelernährung depressive Symptome und eine ausgesprochene Reizbarkeit ein. Werden sie auf ihr Untergewicht angesprochen, leugnen die Betroffenen dies und halten sich selbst immer noch für zu „fett“. Gerade dies ist ein Hinweis auf ein gestörtes Körperschema, das typischerweise mit der Magersucht einhergeht. Eine verdüsterte Stimmung, Selbstmordgedanken und Veränderungen der charakteristischen Wesenszüge der betreffenden Person sind daher weitere Warnzeichen.

    In der Tat verändern sich Magersüchtige von ihrem Charakter her, so wie jede Sucht das eigentliche Wesen des Abhängigen deformiert. Ansonsten ausgeglichene Naturen können unter dem Druck der Krankheit regelrecht aggressiv werden. Die schrittweise Veränderung des Charakters ist daher ein weiteres Kennzeichen der Magersucht.

    Vorsicht ist auch angesagt, wenn

    • Abführmittel
    • Appetitzügler oder
    • Entwässerungstabletten

    Damit versuchen anorektische Patienten die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und fügen sich so noch weiteren Schaden zu. Zudem treiben die meisten Betroffenen bei minimalster Nahrungsaufnahme exzessiven Sport, um die wenigen Kalorien wieder zu verbrennen. Bei einem Teil der Erkrankten zeigen sich auch bulimische Symptome und sie erbrechen das Gegessene wieder. Mit Sport, Erbrechen und dem Einsatz von chemischen Mitteln versuchen Betroffene ihr Gewicht zusätzlich zu kontrollieren.

    Zum Teil verlieren Anorektiker letztendlich bis zu 50 Prozent ihres Körpergewichts. Im medizinischen Sinne spricht man de facto von Magersucht, wenn ein BMI von 17,5 unterschritten ist, doch dies ist natürlich ein Zeitpunkt zu dem meist schon körperliche und psychische Schäden eingetreten sind.

    Doch Magersüchtige sind nicht in der Lage ihren wirklichen Zustand wahrzunehmen, weshalb ein kognitiver Zugang sehr schwierig ist. Sie leugnen ihr gefährliches Untergewicht weiterhin und versuchen mit allen Tricks, noch weiter abzunehmen, weil eine Gewichtszunahme für sie Horror ist. Gespräche über Mangelernährung und Untergewicht werden daher abgeblockt oder Betroffene ziehen sich ganz von Menschen zurück, die ihr Verhalten kritisieren oder auch nur thematisieren.

    Ist also bei jemandem über längeren Zeitraum hin zu beobachten, dass er rapide an Gewicht verliert und unter allen Umständen Essen meidet, dann ist es Zeit, genauer hinzuschauen. Häufig wird man dabei feststellen, dass Körper, Gewicht und Nahrung bei den Betroffenen einen unverhältnismäßig wichtigen Stellenwert einnehmen und Magersüchtige alles versuchen, um abzunehmen. Radikale Nahrungsbeschränkung, exzessiver Sport, der Einsatz von chemischen Mitteln wie Appetitzüglern sowie die Leugnung des eigenen Untergewichts sind ernste Warnzeichen. Zudem setzen charakterliche Veränderungen ein.

    Betroffene zeigen sich völlig uneinsichtig, was ihren Zustand angeht, und bezeichnen sich auch dann noch als zu dick, wenn sie bereits gefährliches Untergewicht haben. Da die Anorexia nervosa gravierende Folgeschäden nach sich ziehen kann – bis hin zum Tod – ist es daher angebracht, so früh wie möglich das Gespräch zu suchen, wenn man einen Verdacht hat, und eine Beratungsstelle aufzusuchen. In diesem Falle gilt die Devise, lieber zu früh als zu spät zu handeln.

    Es wird vielfach diskutiert, ob und inwiefern das heute in der westlichen Welt gängige Schönheitsideal, nämlich möglichst schlank zu sein, eine Komponente darstellt, warum immer mehr Mädchen und junge Frauen an Magersucht erkranken, wobei auch die Zahl der männlichen Betroffenen ansteigt. Besonders heftig wurde die Diskussion geführt, als ein lateinamerikanisches Mager-Model an ihrer Krankheit starb.

    Dies warf ein ernüchterndes Licht auf die Traumwelt der Modeindustrie und sorgte weltweit für hitzige Debatten. Denn dieser Vorfall zeigte deutlich, was man inzwischen weiß: dass für die Erkrankung an Magersucht zwar mehrere Faktoren ausschlaggebend sind – auch genetische und psychosoziale – und die Anorexia nervosa nicht alleine auf den Schlankheitswahn zurückgeführt werden kann, dass das gängige Schönheitsideal aber eine maßgebliche Rolle in diesem Prozess spielt. Dabei ist insgesamt festzustellen, dass das Äußere heute eine ungleich wichtigere Rolle spielt als noch vor einigen Jahrzehnten. In der westlichen Welt dominiert übermäßige Schlankheit als Ideal und dies hat Folgewirkungen für Gesellschaftgruppen, die dafür vermehrt anfällig sind.