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Der Katalog mit Fragen und deren Antworten rund um das Thema Essstörungen wurde im Rahmen der Initiative „Leben hat Gewicht" des Bundesministeriums für Gesundheit (BMG) von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) erarbeitet. Ein besonderer Dank gilt dem Expertengremium „Essstörungen", welches bei der Erarbeitung mitgewirkt hat.

Es gibt drei verschiedene Formen von Essstörungen:

Magersucht, Anorexie (Anorexia Nervosa),
Bulimie, die Ess-Brech-Sucht (Bulimia Nervosa),
Binge-Eating-Störung, die Ess-Sucht mit regelmäßigen Heißhungeranfällen.

Die drei Formen können ineinander übergehen.

Bei der Magersucht liegt das Körpergewicht mindestens 15 Prozent unter dem minimalen Normalgewicht. Betroffene nehmen ihr Gewicht und ihren Körper verzerrt wahr. Sie haben panische Angst, dick zu werden - trotz Untergewicht. Bulimie tritt häufig im Zusammenhang mit Magersucht auf. Die Betroffenen leiden unter Heißhungeranfällen. In kürzester Zeit essen sie sehr große Mengen. Um nicht zuzunehmen, erbrechen sie sich meist nach diesen Essattacken. Auch beim Binge Eating leiden die Erkrankten an regelmäßigen Heißhungerattacken. Anders als bei der Bulimie ergreifen die Betroffenen aber nach Essanfällen keine Gegenmaßnahmen. Diese Störung ist meist mit Übergewicht oder Fettleibigkeit (Adipositas) verbunden. Das bedeutet aber nicht, dass Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit automatisch an Binge Eating leiden.

Nicht zu den Essstörungen zählen Übergewicht und Fettleibigkeit (Adipositas). Sie sind Gesundheitsstörungen, die vielfältige Ursachen haben, zu denen neben genetischer Veranlagung auch Überernährung und Bewegungsmangel gehören.

Auch die Fütterstörung gehört nicht zu den klassischen Essstörungen. Sie zählt wie Schrei- oder Schlafstörungen zu den frühkindlichen Regulationsstörungen.

Fütterstörungen haben vielfältige Ursachen. Auch psychosoziale Faktoren spielen bei der Entstehung eine Rolle. Bei der Fütterstörung verweigern Babys oder Kleinkinder das Essen oder Trinken.

Nein. Einige Verhaltensweisen von essgestörten Menschen können den Charakter einer Sucht annehmen. Meist wird der gesamte Alltag der Betroffenen bestimmt von Kontrollverlust, Wiederholungszwang und sozialer Isolation. Das ähnelt dem Krankheitsbild der „stoffgebunden Süchte" wie Drogensucht oder Alkoholabhängigkeit.

Früher galten Essstörungen als „typisch weibliche" Erkrankung, die nur Mädchen und Frauen betrafen. Heute erkranken auch immer mehr Jungen und Männer. Mädchen und Frauen sind aber nach wie vor deutlich häufiger betroffen.

Essstörungen können in jedem Alter auftreten. Besonders gefährdet sind jedoch Jugendliche während der Pubertät. Aber auch im mittleren Alter kann sich eine Essstörung entwickeln; zum Beispiel bei Frauen in den Wechseljahren.

Magersucht tritt vor allem zwischen 14 und 18 Jahren auf. Manche Kinder werden allerdings auch schon früher krank. An Bulimie und Binge-Eating erkranken vor allem Menschen im jungen Erwachsenenalter.

Es gibt keine bundesweiten repräsentativen Daten, wie häufig Magersucht, Bulimie und Binge Eating sind. Einzelne Symptome einer Essstörung haben bereits viele Jugendliche. Bei etwa einem Fünftel aller 11- bis 17-Jährigen liegt ein Verdacht auf eine Essstörung vor. Das zeigt eine Studie des Robert Koch Instituts (www.rki.de) zur Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Darin wurden erstmals bundesweite Daten zu Vorformen der Essstörungen erhoben; die einzelnen Formen der Essstörungen wurden aber nicht unterschieden.

Expertinnen und Experten gehen davon aus, dass international von 100.000 Menschen zwischen 500 bis 1.000 magersüchtig sind; unter Bulimie leiden zwischen 2.000 und 4.000. Von der Binge Eating Störung sind 1.000 bis 3.000 von 100.000 Menschen betroffen. Die tatsächlichen Zahlen dürften jedoch deutlich höher liegen. Denn aus Scham suchen die Betroffenen häufig keine Beratung und Therapie auf.

Ja. Es lassen sich Steigerungen der Krankheitshäufigkeit feststellen. Von 100.000 Mädchen im Alter von 15 bis 24 erkanten früher 20 an Magersucht. Heute sind es 50. Ein Grund für den Anstieg scheinen gesellschaftliche Einflüsse wie z.B. das westliche Schönheitsideal zu sein.

Essstörungen sind von vielen verschiedenen Faktoren abhängig. Dazu gehören:

biologische Aspekte (Genetik, Hirnfunktionsstörungen),persönlichkeitsbedingte Faktoren (Pubertät, Selbstbild und Selbstwertgefühl, Perfektionismus),gesellschaftliche Einflüsse (Schönheitsideale, Schlankheitsdruck),das soziale und familiäre Umfeld (Familie, Gleichaltrige).

Kalorienreduzierte Diäten begünstigen den Einstieg in die Erkrankung. Gesellschaftliche Faktoren wie das westliche Schönheitsideal, der Schlankheitswahn oder die Ausgrenzung von Menschen mit Übergewicht beeinflussen das Essverhalten. Auch Vergleiche mit Familienmitgliedern und Gleichaltrigen spielen eine Rolle. Im Verlauf einer Erkrankung kann sich eine gestörte Selbstwahrnehmung entwickeln. Die Betroffenen nehmen ihren Körper verzerrt wahr. Deshalb setzen sie ihr krankhaftes Essverhalten fort.

In den Medien, der Werbung oder der Modebranche, wird Schlankheit immer wieder mit Attraktivität und Erfolg gleichgesetzt. Das geltende Schönheitsideal und das negative Image von Menschen mit Übergewicht in der Gesellschaft spielen bei Essstörungen eine große Rolle. Verbunden mit Diäten oder kontrolliertem Essverhalten kann das Schönheitsideal ein Auslöser für Essstörungen sein.

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Schienenfahrzeugen,
Flurförderzeugen,
Hebezeugen,
Regalbediengeräten oder kraftbetriebenen Luftfahrtbodengeräten.
Auch Steuertätigkeiten wie zum Beispiel in Stetigförderanlagen oder Überwachungstätigkeiten wie in Leitständen werden im G 25 berücksichtigt.

Arbeitsmedizinische Vorsorgeuntersuchungen sollen die Eignung für bestimmte Tätigkeiten feststellen – als Grundlage für die im Arbeitssicherheitsgesetz vorgeschriebene Beratung des Beschäftigten und des Unternehmers Dabei stehen die Fragen im Vordergrund, ob die jeweilige Tätigkeit ein Gesundheitsrisiko für den Untersuchten darstellt, ob sie bestehende Gesundheitsstörungen verschlimmern kann oder ob sie als Ursache für bestehende Gesundheitsstörungen angesehen werden muss.

Dies unterscheidet den G 25 in der Fragestellung erheblich von der im Verkehrsrecht vorgeschriebenen Untersuchung nach der Fahrerlaubnisverordnung.

Bei einer solchen Untersuchung ist vorrangig zu klären, ob der Untersuchte eine Gefahr für die Verkehrssicherheit darstellt.

Obwohl die Untersuchungsinhalte ähnlich sind, weichen die Ziele beider Untersuchungen erheblich voneinander ab. Sie können sich daher auch gegenseitig nicht ersetzen, auch wenn sie ohne weiteres gleichzeitig vom Betriebsarzt durchgeführt werden können.

Das Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG) verpflichtet den Arbeitgeber, den Beschäftigten eine regelmäßige arbeitsmedizinische Untersuchung zu ermöglichen und zwar in Abhängigkeit von den Gefahren für ihre Sicherheit und Gesundheit bei der Arbeit.

Die arbeitsmedizinische Vorsorge hat sich am „Stand von Arbeitsmedizin und Hygiene“ zu orientieren (§ 4 ArbSchG).

In diesem Sinne ist der G 25 als allgemein anerkannte arbeitsmedizinische Regel anzusehen.

Grundsätzlich ist die Untersuchung freiwillig, ebenso wie die Weitergabe der Untersuchungsergebnisse der ausdrücklichen Zustimmung des Untersuchten bedarf. Es sind jedoch im Unternehmensalltag Situationen denkbar, in denen die Kenntnis der Eignung für den Unternehmer unabdingbar ist.

In der BGI 784 „Kommentar zum G 25“ heißt es dazu: „Sofern die Ergebnisse der Gefährdungsbeurteilung nach den §§ 5 und 6 des ArbSchG eine erhöhte Gefährdung feststellen, die die Eignungsbeurteilung durch den Unternehmer selbst nicht ohne weiteres ermöglicht, sollen die Beschäftigten nur bei betriebsärztlich festgestellter Eignung eingesetzt werden.

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Wer dick ist und sich nicht in seiner Haut wohl fühlt sollte viel Sport treiben. Süssigkeiten und Kohlenhytrahte weglassen.

Ich finde, man sollte Veranlagung, Proportionen und Fitness nie vergessen. Ich habe einen BMI von 20. Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 20 %. Allerdings bin ich eine Couchpotatoe und meine Fitness ist auch nicht bombig. Aber ich fühle mich wohl und das ist das Wichtigste. Man muss auch mal die Eitelkeit hinter sich lassen können. Denn dünn ist nicht immer gleich gesund.

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Lidl, FOCUS Online/Wochit, colourbox.com, dpa/Kayhan Ozer/Presidency Press Service/AP, dpa/Daniel Karmann, Colourbox.de, FOCUS Online, Cretan Malia Park, dpa/Angelika Warmuth, Getty Images/Antonio_Diaz, dpa/Peter Endig, Wochit, IIHS, AFP, Chip, Screenshot ARD, Caters, Getty Images/iStockphoto (5), colourbox.de (2), dpa (2), dpa/Franziska Gabbert, dpa/Armin Weigel, imago sportfotodienst, dpa/Patrick Pleul, Tourvital, Getty Images/iStockphoto/Juanmonino, Econa (3), FOL, press-inform / Daimler, Colourbox, dpa/Monique Wüstenhagen, Stadt Bendorf am Rhein, dpa/Thierry Roge/BELGA, dpa/Fernando Gutierrez-Juarez/dpa-Zentralbild, FOCUS Online, Zalando, dpa/David Young, David Stockman/BELGA/dpa, PMA/AdMedia/ImageCollect (l.), imago/Future Image, FOCUS Online, The Weather Channel, dpa, Agentur für Arbeit Limburg-Wetzlar, dpa/Jens Wolf, dpa/Jens Kalaene, Colourbox.de (5), TUI Cruises Mein Schiff 3, dpa/Maurizio Gambarini

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Man sollte stets frische Nahrungsmittel zubereiten, um dem Körper immer genügend Nährstoffe zu geben. Ideal ist der Verzehr von Gemüse und Früchten, da sie vergleichsweise Kalorienarm sind und gleichzeitig eine gute Sättigung gewährleisten. Die täglich benötigten Vitamine und Mineralstoffe finden sich hierin in ausreichender Menge.

Proteinreiche Nahrungsmittel werden besser verstoffwechselt und sollten deshalb die Basis der Speiseplanes bilden. Proteinreich sind beispielsweise See- und Meeresfische sowie Hühnerfleisch. Ein weiterer Vorteil ist, dass Protein dabei hilft die Muskelmasse zu erhalten, ansonsten baut man nicht nur Fett sondern auch Muskeln ab. Da unsere Muskeln aber ein natürlicher Gegenspieler der Fettpolster sind, ist es wichtig diese zu erhalten.

Fettarme Produkte sollte man vorziehen, dies gilt insbesondere bei Milch- und Fleischprodukten. Eine Ausnahme bilden Meeresfische, hier darf auch der fettreiche Lachs verzehrt werden, da seine ungesättigten Fettsäuren sogar den Fettstoffwechsel ankurbeln sollen.

Aus Studienergebnissen wissen wir, dass ballaststoffreiche Ernährung ein effektives Mittel beim Fettabbau ist. Ballaststoffe vermitteln dem Körper ein Völlegefühl und sorgen so für weniger Nahrungsaufnahme. Gönnen Sie sich also beispielsweise ausreichend Beeren, Bohnen, braunen Reis, Getreideprodukte und Nüsse.

Wer auf Fleisch nicht verzichten möchte, wählt am besten magere Fleischsorten und Geflügel. Eine Übersicht geeigneter Lebensmittel zum Fettabbau findet man hier.

Selbstverständlich gilt das oben angesprochene auch für die Zubereitung von Getränken, bei denen man oft auf kalorienärmere Varianten setzen kann. So kann man beim Kaffee auf zusätzliche Sahne verzichten und bei der heißen Schokolade kann man die Milch durch Wasser ersetzen oder diese zumindest etwas mit Wasser strecken. Wer auf Cola und Limonade nicht verzichten kann, greift ab heute nach Möglichkeit nur noch zu den kalorienarmen Varianten.

Generell sollte man aber seine Getränke so weit als möglich durch Wasser ersetzen, da dieses komplett kalorienfrei ist. Mit dem Konsum von Säften sollte man aber zurückhaltend umgehen, da diese viele Kalorien enthalten.

Insgesamt sollte man versuchen 3 Liter Wasser am Tag zu konsumieren, dies unterdrückt auf natürliche Weise den Hunger und spült zudem Gifte aus dem Körper.

Im Rahmen des Ernährungsplans sollte man nicht nur den Konsum von Salz und Zucker einschränken. Schwerpunktmäßig sollte man auf eine kohlenhydratreiche und auch fettreiche Ernährung weitestgehend verzichten. Werden zu viele Kalorien aufgenommen so speichert der Körper Kohlenhydrate und tierische Fette im menschlichen Körper als Fett, was die Fettpolster immer weiter anwachsen lässt.

Idealerweise vermeidet man Dinge wie Chips, Fertigprodukte, Kuchen, Nudelgerichte, Weißbrot, Weißmehl, frittiertes, paniertes und süßes.

Das größte Problem aller gängigen Diäten ist, dass eine starke Reduzierung der Nahrungsaufnahme dazu führt, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt. Damit müssten wir noch weniger essen, um weiterhin konstant Fett abzubauen. Deshalb ist es wichtig, dass der Stoffwechsel weiterhin auf vollen Touren bleibt. Dies erreicht man dadurch, dass man seine Ernährungsgewohnheiten nicht zu stark ändert, sondern gezielt die Kalorienaufnahme begrenzt. Der tägliche Startschuss für den Stoffwechsel sollte stets das Frühstück sein, welches man nicht auslassen sollte. Für einen gut laufenden Stoffwechsel sind Zwischenmahlzeiten ideal, diese bestehen idealerweise aus Früchten oder einem mageren Joghurt und können bis zu dreimal am Tag konsumiert werden.

Aus Studienergebnissen wissen wir, dass man bei sehr strengen Diäten (unter 1200 kcal am Tag) von Zeit zu Zeit seine Kalorienzufuhr merklich erhöhen sollte, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

Unser Geheimtipp: Ein großes kaltes Glas Wasser soll laut Untersuchungen den Stoffwechsel für die nächsten 30 min ankurbeln.

Generell gilt, dass ein Defizit an Kalorien zum Abbau von Körperfett führt. Sprich: Wir müssen mehr Kalorien verbrauchen, als wir zu uns nehmen. Idealerweise geschieht das langsam und nicht im Rahmen einer Radikaldiät. Wenn man es übertreibt, kann es durchaus zu gesundheitlichen Problemen kommen, welche man nicht ignorieren sollte. Eine genaue Festlegung auf eine ideale Kalorienzahl ist nicht möglich, dass stets die individuellen körperlichen Gegebenheiten berücksichtigt werden müssen. Dabei benötigen aktive Menschen mehr Kalorien als passive Personen, auch Männer benötigen mehr als Frauen und gesundheitlich angeschlagene sollten sich nur vorsichtig an eine Kalorienreduktion heranwagen. Im Zweifel ist immer ein Arzt zu konsultieren.

Im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät kommt es immer wieder zu Phasen in denen man den Wunsch hat mehr zu essen. Wenn man sehr diszipliniert ist kann man sich mitunter auch den ein oder anderen Fehltritt genehmigen, vorausgesetzt die Richtung hin zu weniger Körperfett wird beibehalten. Das wichtigste ist es, motiviert zu bleiben und sich einzugestehen, dass man einen schlanken Körper nicht in kurzer Zeit bekommen kann. Man sollte aber stets ein Bild vom angepeilten Körperzustand im Kopf haben, um nicht vom Ziel ab zukommen. Man sollte sich auch stets bewusst sein, dass weniger Körperfett einhergehen wird mit erhöhter Vitalität und mehr Lebensfreude. Dies sollte auch als Motivationshilfe stets im Hinterkopf sein.

Wer die Tipps beherzigt macht zweifelsohne einen bedeutenden Schritt bei der Gewichtsabnahme, dieser sollte aber noch durch andere Maßnahmen unterstützt werden.

Wer häufig auswärts isst, sollte darauf achten gegebenenfalls Beilagen gegen gesündere Varianten zu tauschen und wenn vorhanden auch einen Blick auf die Nährwerttabelle zu werfen. Schämen Sie sich nicht, wenn sie es nicht schaffen alles auf zu essen, im Vordergrund steht immer ihr Fettabbau.

Ein gewisses Maß an sportlicher Betätigung lässt die Fettpolster noch schneller verschwinden. Dabei gilt es auf die eigenen körperlichen Gegebenheiten Rücksicht zu nehmen und das Training entsprechend anzupassen. Aus Forschungsergebnissen wissen wir, dass selbst kleine Trainingseinheiten gute Resultate bringen können. Ideal ist natürlich eine Kombination aus Ausdauer-und Krafttraining.

Unterstützend beim Fettabbau wirkt sicherlich auch ausreichender Schlaf und die Vermeidung von Stress. Versuchen Sie also zum Ernährungsplan ergänzend auch auf ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden zu achten.

Auf den Körper hören – „LISTENS TO YOUR BODY". Das ist das Credo von Polar seit der Gründung des Unternehmens 1977 im finnischen Kempele – ein kleiner Ort in der Nähe des Polarkreises.

In der Zusammenarbeit mit Trainern und Leistungssportlern erkannte der Gründer Seppo Säynäjäkangas die Notwendigkeit einer kabellosen Herzfrequenz-Messung während des Trainings. Bis dahin mussten die Athleten zur Datenerfassung kompliziert verkabelt werden, das machte die Messung unkomfortabel und die Genauigkeit lies gerne mal zu wünschen übrig.

Polar ist weltweit führend im Bereich der Entwicklung von Herzfrequenz-Messgeräten, Activity Trackern und technischen Innovationen. Das Unternehmen mit Hauptsitz in Kempele (Finnland) beschäftigt weltweit 1.200 Mitarbeiter in 26 Tochtergesellschaften. Die Polar Electro GmbH Deutschland hat ihren Sitz in Büttelborn (Hessen). www.polar.com/de

Die Polar Electro GmbH ist Pionier auf dem Gebiet der Trainingssteuerung und weltweiter Marktführer unter den Anbietern von Trainingscomputern. Hat man Polar im Allgemeinen mit Fitness- und Leistungstraining in Verbindung gebracht, ist seit Ende letzten Jahres das Produkt Portfolio um den Activity Tracker Polar Loop ergänzt worden. Er motiviert zu mehr Bewegung im Alltag und damit zu einem gesünderen Lebensstil.

Polar Balance Waage – Die Polar Balance Waage dient nicht nur zur Gewichtsfeststellung, sondern ist ein weiteres Mitglied in der digitalen Vernetzung zum bewussteren und gesünderen Alltag.

Mithilfe des Polar Flow Webservice und der Flow App kannst du sehr einfach sehen, wie sich dein Gewicht im Laufe der Zeit entwickelt und wie es von deinem Verhalten und deinen Gewohnheiten im Alltag beeinflusst wird.

Über die Software bekommst du Hinwesie und hilfreiche Informationen. Dein aktuelles Zielgewicht und dein Aktivitätsziel wird automatisch auf deinem Polar-Armband angezeigt. Zur Waage bekommst du einen kostenlosen Polar-Balance-Zugang. Die Waage ist für zehn Personen nutzbar. >> Mehr Infos zum Polar Balance Waage

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Hier finden sie einen sehr praktischen Leitfaden mit sieben wesentlichen Schritten, damit sie jede Diät die ihnen vorschlagen wird machen können, und das Ziel erreichen. Wenn sie jeden Schritt betrachten, dann werden sie ohne Zweifel sehen, dass diese zusätzlichen Kilos bald zurückgelassen werden.

Bevor sie eine Diät beginnen, fragen sie sich, warum sie diese wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren? Sie müssen sehr deutlich wissen, warum, denn wenn sie ihre Gründe nicht klar haben, dann gibt es immer etwas dass zur Unterbrechung oder Verzögerung der Diät führen kann. Es wird oft angenommen, dass aufgrund von Gesundheitlichen Gründen oder gesellschaftlicher Akzeptanz eine Diät angefangen wird. Allerdings, wenn dies ihr Argument ist, eine Diät anzufangen damit uns :”andere mehr lieben” ist kein richtiges Argument. Wenn sie auf andere angenehm wirken wollen gibt es immer Kämpfe mit Gewicht und Diät. Ihr primärer Grund ist die Liebe zu Ihrer eigenen Person, das Idealgewicht ist nicht nur ein Schönheit "Klischee", sondern ihre Ernährung und Figur sprechen von ihrer Liebe zu sich selbst und ihrer Gesundheit.

Wenn man nur an das "Gewicht verlieren" denkt, dann ist ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf Fett-oder ästhetische Fragen konzentriert, vielleicht müssen sie viel tun, um zu verstehen, dass Übergewicht eine Krankheit ist, das Herz und Organe im Körper hart arbeiten müssen, und das kann viele gesundheitliche Probleme aller Art verursachen. Also anstatt zu denken, Gewicht zu verlieren, denken sie, sie werden heilen.

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Eine wirklich umfangreiche Broschüre und Anleitung wird dem Paket beigefügt.

Das Flohsamenschalenpulver dient in Wasser gelöst der Darmsanierung und Verdauung.

Alle Verzehrempfehlungen und Anwendungshilfen stehen auf den Etiketten der Verpackungen und werden im Paket auch gesondert beigelegt.

Wichtig zu wissen für Interessenten ist, das es sich bei diesem Paket nur um Nahrungsergänzungen handelt, ohne die HCG Globuli * oder entsprechende homöopatische Tropfen. Diese werden noch zusätzlich benötigt wenn die 21 Tage SWK wie im Buch „21 Tage Stoffwechselkur – Das Original„* beschrieben durchgeführt werden soll

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Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Vorsorgeuntersuchungen, dienen nicht zur Verhütung oder Behandlung von Krankheiten und nicht längerfristig als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sollen, wie es der Name schon sagt, die normale Ernährung ergänzen.

Die 21 Tage Stoffwechselkur richtet sich an gesunde Menschen. Sollten Sie sich in medizinischer Behandlung befinden, dann sollten Sie vor Beginn der Stoffwechselkur Ihren behandelnden Arzt aufsuchen und Ihr Vorhaben besprechen. Für Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie z.B. Diabetes, Schilddrüsenstörungen ist die Stoffwechselkur nicht geeignet. Sollten Sie chronische Erkrankungen haben oder ständig Medikamente zu sich nehmen, klären Sie bitte vorher mit Ihrem behandelnden Arzt ab, ob Sie die Stoffwechselkur durchführen können! Diäbetiker müssen vorher zwingend mit ihrem Arzt sprechen! Die Medikamente müssen während der Kur angepasst werden.

Wirksamkeit und Erfolg der 21-Tage-Stoffwechsel-Kur, insbesondere eine maßgebliche Beeinflussung des Abnehmerfolgs durch die einzunehmenden Produktbestandteile (aspartamfreies Eiweiß, Globuli und Nahrungsergänzungsmittel), sind ernährungswissenschaftlich nicht erwiesen

Erfahrungsberichte und Aussagen von mir oder Bloglesern treffen nur auf mich oder diese selbst zu und sind keine Garantie für den von Ihnen erreichbaren Erfolg.

Ich distanziere mich von jeder Art von Heilaussagen oder Abnehmversprechen in Bezug auf die Stoffwechselkur.

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Kann man denn weiterhin arbeiten gehen, wenn man fastet?

Die meisten Fastenden können es. Ich denke, drei Viertel der Fastenden geht weiterhin arbeiten und können auch die Anforderungen des Alltags gut bewältigen. Etwa 20 bis 30 Prozent der Fastenden fällt es erfahrungsgemäß eher schwer, Pflichten und Arbeit mit dem Fasten zu verbinden. Diese Menschen ziehen sich lieber zurück und legen großen Wert auf Ruhe, auch um besser zur inneren Einkehr zu kommen. Wichtig ist, dass man ausreichend und regelmäßig über den Tag verteilt trinkt. Das sollte jeder einfach für sich ausprobieren.

Oftmals ist von Entschlackung in Bezug auf das Fasten die Rede. Was ist denn damit gemeint?

Den Begriff der Entschlackung gibt es in der wissneschaftlichen Medizin nicht. Bisher konnte man keine Schlacken im menschlichen Körper finden. Fasten tut aber dem Stoffwechsel im Körper sehr gut. Zucker- und Cholesterinspiegel sinken, der Blutdruck normalisiert sich und der Darm wird gereinigt. Darüber hinaus werden möglicherweise unter dem Fasten vermehrt ältere und stoffwechselungünstige Eiweiße im Körpergewebe abgebaut. Insgesamt bedeutet die Essensverarbeitung und Verdauung für den Körper Arbeit und sogar Stress für die Organe und Zellen. Unserem Körper samt Verdauungsorganen tut es mal gut, wenn er hier mal eine Pause machen kann.

Was ist denn eine Darmreinigung, die für Fastende immer wieder empfohlen wird?

Unter Darmreinigung versteht man einerseits die Einnahme von Salzen (wie Bitter- oder Glaubersalz) zur Abführung sowie die Darmentleerung mit Hilfe eines Klistiers oder eines Einlaufs. Beide Methoden führen dazu, die Darmträgheit, die ja entsteht, wenn man nichts oder wenig isst, zu überwinden und so den letzten Inhalt im Darmtrakt loszuwerden. Fastende berichten, dass das Hungergefühl so gemindert werden kann. Diese Art der Darmreinigung hat sich bewährt.

Kann man durch Fasten auch dauerhaft abnehmen?

Wenn man nur fastet und danach genauso weiter isst wie vorher, dann hat man den berühmt berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Die meisten Menschen ernähren sich jedoch nach dem Fasten bewusster und gesünder. Das Fasten kann somit ein gelungener Einstieg in eine Ernährungs- und sogar Lebensstilveränderung sein. Es kann helfen, über einen längeren Zeitraum das Körpergewicht zu normalisieren.

Das Fastenbrechen wird immer wieder als ganz wichtiger Teil des Fastens beschrieben. Warum?

Der Magen-Darm-Trakt begibt sich beim Fasten in eine gesunde Ruhephase. Wenn man diese mit einem Schweinebraten oder ähnlich schwerer Kost unterbricht, dann muss das System von Null auf Hundert schalten, und das ist überaus anstrengend und sogar schädlich für das eigene Wohlbefinden. Das Fastenbrechen, das drei Tage dauern sollte, ist ja der Beginn von etwas Neuem. So kann der Apfel, der mit viel Zeit, Genuss und in kleinen Stücken verzehrt wird, ein ganz neues Geschmackserlebnis darstellen. In den ersten drei Tagen sollte wirklich kein Fleisch, keine Wurst, sondern nur leichte Schonkost gegessen werden.

Können Mangelerscheinungen durch das Fasten entstehen?

Nein, einem gesunden Menschen macht eine Woche Fasten nichts aus.

Was sagen Sie zu der neuen 50/50-Diät, bei der an einem Tag gegessen, an einem Tag gefastet wird?

Wissenschaftlich ist das für uns ganz interessant, weil es dazu viele wissenschaftliche Untersuchungen und Daten gibt. In Tierversuchen konnte gut gezeigt werden, dass solch eine Ernährungsweise sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Tiere, die nur jeden zweiten Tag Nahrung bekommen haben, leben länger, haben weniger Krebs und seltener Herzinfarkt und Demenz. Ich glaube aber, dass das kein Mensch lange leben kann. Ich halte es für unpraktisch, vor allem in sozialer Hinsicht.

Und was ist mit einem Fastentag pro Woche?

Ein sogenannter Entlastungstag einmal pro Woche ist eine sehr, sehr gute Sache. An diesem Tag muss auch nicht unbedingt ganz gefastet werden. Solch ein Tag, an dem man nur Reis oder nur Obst zu sich nimmt, ist ja auch eine Tradition. Vor allem sollte man aber mehrere Tage in der Woche fleischlos essen.

Bringt kollektives Fasten mehr als individuelles?

Ich würde Fasten in der Gruppe empfehlen, denn es ist für die meisten Menschen leichter, zusammen mit anderen auf feste Nahrung zu verzichten. Zudem hat man die Möglichkeit, sich auszutauschen und über die Veränderungen, die sich durch das Fasten ein stellen, zu sprechen. Krisenzeiten werden so besser überwunden. Man sollte sich also, vor allem, wenn man zum ersten Mal fastet, einer Fastengruppen anschließen oder sich einen Fastenleiter suchen. Letztlich entscheidet das jedoch jeder für sich selbst verschieden.

Was bringen Fastenkuren, bei denen auf ein oder zwei Dinge, wie Alkohol oder Schokolade, verzichtet wird?

Das bringt verhältnismäßig wenig für die Gesundheit. Die Psyche allerdings könnte so ans Fasten herangeführt werden. Denn hat es geklappt, dass man für einen längeren Zeitraum liebgewonnene Genussmittel weglassen kann, dann kann die nächste Stufe das richtige Fasten sein, das vom gesundheitlichen und psychischen Aspekt her weitaus effektvoller ist.

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Entsprechende Unverträglichkeiten, die sich hinter einem Untergewicht verbergen können, sind schließlich unter anderem Laktose-, Fructose- oder andere Nahrungsmittelintoleranzen.

Aber nicht nur körperliche Erkrankungen führen zu Untergewicht; auch psychische Erkrankungen, wie beispielsweise Essstörungen, können Untergewicht verursachen. Und nicht zuletzt trägt auch das gängige Schönheitsideal eines schlanken Körpers zu vielen Fällen von Untergewicht bei.

Geht Untergewicht mit einer Unterernährung einher, so kann das Untergewicht in seinem Verlauf zu verschiedenen Folgeerscheinungen und Komplikationen führen. Es kommt beispielsweise zu einer Unterversorgung mit Mineralien und Vitaminen; bei Kindern kann eine solche Unterversorgung unter anderem zu geistigen und körperlichen Entwicklungsstörungen führen.

In seinem Verlauf kann Untergewicht bei Betroffenen des Weiteren eine höhere Infektanfälligkeit bedingen und die Lebenserwartung reduzieren. Bei Frauen kann Untergewicht beispielsweise den Zyklus beeinträchtigen und so die Fruchtbarkeit einschränken.

Diagnostiziert werden kann Untergewicht mithilfe verschiedener Indizes, wie beispielsweise mit dem beschriebenen Body Mass Index (BMI). Damit ein Mediziner feststellen kann, ob neben einem Untergewicht auch eine Mangelernährung vorliegt, können beispielsweise Verfahren wie die sogenannte Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) angewandt werden: Hiermit kann etwa das Verhältnis von Körperfett zu Körperflüssigkeiten bestimmt werden.

Andauerndes Untergewicht kann zu verschiedenen Komplikationen führen. Zunächst schwächt ein zu niedriges Gewicht den Körper und führt zu Mangelerscheinungen wie Erschöpfung und einer verringerten Leistungsfähigkeit. Vor allem in Stressphasen oder bei Krankheit kommt es zu einer schnellen Entkräftung und Gefühlen der Abgeschlagenheit.

Untergewichtige sind generell anfälliger für Erkrankungen, speziell für Infektionskrankheiten, und haben ein höheres Risiko für Komplikationen. Durch den verlangsamten Stoffwechsel steigt außerdem das Risiko verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen. Chronisches Untergewicht verlangsamt außerdem die Genesung, [Wundheilungsstörungen|verschlechtert die Wundheilung]] und kann insgesamt zu einer verminderten Lebenserwartung führen.

Die Knochen werden durch dauerhaftes Untergewicht ebenfalls erheblich belastet; eine mögliche Folge ist Osteoporose, die ihrerseits mit vielgestaltigen Symptomen einhergeht. In seltenen Fällen kann chronische Auszehrung zu Bewusstlosigkeit und im weiteren Verlauf zum Tod führen. Bei Kindern und Jugendlichen verlangsamt sich das Wachstum; mögliche Komplikationen sind Missbildungen und eine chronische Immunschwäche.

Bei Frauen kann Untergewicht die Menstruationsblutung verzögern und langfristig die Fruchtbarkeit verringern. Aufgrund der vielgestaltigen Komplikationen sollte andauerndes Untergewicht in jedem Fall mit einem Arzt besprochen werden. Untergewicht nach einer längeren Erkrankung oder einer Diät ist dagegen meist unproblematisch; Komplikationen sind etwa zwischenzeitlicher Schwindel und leichte Erschöpfung.

Häufig fällt es zu Beginn nicht ganz leicht, pathogenes Untergewicht von Schlankheit zu unterscheiden. Allerdings verläuft genau hier die Grenze, die einen Arztbesuch erforderlich macht. Die bestehenden Unsicherheiten werden dadurch verstärkt, dass in der Humanmedizin keine eindeutigen Grenzen existieren.

Die Frage, wann behandlungsbedürftiges Untergewicht vorliegt, ist in der humanmedizinischen Fachliteratur umstritten. Der Body-Mass-Index (BMI) bildet allerdings nach einhelliger Ansicht einen ersten Anhaltspunkt. Die meisten Mediziner empfehlen eine Behandlung, wenn ein BMI von 18 oder 19 vorliegt. Andere ziehen die Grenze etwas früher (19,5) oder auch später (17). In der Regel ist es allerdings besser, vorsorglich früher einen Arzt aufzusuchen. Andernfalls drohen zum Teil schwere Folgen.

Zunächst ist es sinnvoll, den Hausarzt aufzusuchen. Dieser fungiert als erste Anlaufstelle und wird bei Bedarf an Spezialisten überweisen. Das gilt auch dann, wenn der Verdacht einer Essstörung vorliegt, die ggf. eine ergänzende psychotherapeutische Behandlung erforderlich macht.

Ist das Untergewicht bei einem Betroffenen behandlungsbedürftig, so ist die Basis für eine gezielte Therapie in der Regel eine ausführliche Diagnostik der Ursachen des Untergewichts. Ziel einer medizinischen Behandlung ist es dann, vorliegende Ursachen zu bekämpfen. Liegen einem Untergewicht beispielsweise Erkrankungen oder Funktionsstörungen zugrunde, ist eines der Behandlungsziele meist die Therapie dieser verursachenden Problematiken.

Eine Schilddrüsenüberfunktion, die zu Untergewicht führt, kann beispielsweise medikamentös behandelt werden; so kann die Produktion von Schilddrüsenhormonen gehemmt werden. Häufig schließt sich dieser medikamentösen Behandlung eine chirurgische Verkleinerung der Schilddrüse oder eine Therapie durch radioaktives Jod an. Ist eine stark ausgeprägte Magersucht (Essstörung) der Grund für Untergewicht, kann in einigen Fällen eine künstliche Ernährung erforderlich sein, um eine ausreichende Nährstoffversorgung des Betroffenen zu gewährleisten.

In einem nächsten Schritt muss dann häufig ein korrektes Essverhalten trainiert werden, was oft stationär und im Rahmen eines psychotherapeutischen Behandlungskonzepts erfolgt. Haben Menschen eine Veranlagung zu Untergewicht und möchten gerne zunehmen, so kann ein Behandlungsbaustein, beispielsweise eine Ernährungsberatung sein, die über kalorienhaltige Ernährung informiert.

In der Regel kann Untergewicht relativ einfach bekämpft werden und muss nicht zwingend von einem Arzt behandelt werden. Falls das Untergewicht dadurch entsteht, dass der Patient zu wenig Nahrung zu sich nimmt, muss der Betroffene selbst dafür sorgen, mehr zu essen. Dadurch kann das Untergewicht langfristig beseitigt werden.

Wird das Untergewicht nicht behandelt, kann es im schlimmsten Falle zur Bulimie, Magersucht und schließlich zum Tode kommen. In der Regel können Betroffene auch in speziellen Kliniken und Einrichtung behandelt werden, falls die Eltern oder die Freunde die betroffene Person nicht von einer Behandlung überzeugen können.

Durch ein langanhaltendes Untergewicht werden Organe beschädigt und können ihre Funktion teilweise einschränken. Der Patient fühlt sich oft geschwächt und klagt über Kopfschmerzen und andere Beschwerden. Außerdem erhöht sich die Anfälligkeit für bestimmte Infektionen und Krankheiten.

In vielen Fällen führt eine Behandlung zum Erfolg. Allerdings hängt der Erfolg der Behandlung stark vom Willen des Patienten ab und kann daher nicht universell vorausgesagt werden.

Dem Untergewicht vorzubeugen kann vor allem bei chronischen Erkrankungen wichtig sein, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Möglich ist dies beispielsweise durch bewusstes und, bei Bedarf, kalorienreiches Essen. Und auch eine konsequente medizinische Behandlung grundlegender Erkrankungen kann Untergewicht vorbeugend entgegenwirken.

Während viele Menschen mit zu vielen Kilos auf der Waage kämpfen, leiden einige an ebenso belastendem Untergewicht. Auch Untergewicht kann den Alltag zunehmend einschränken. Eine geeignete Ernährung kann helfen, dieses Problem zu beseitigen. Um zuzunehmen ist es wichtig, eine positive Energiebilanz zu schaffen. Das heißt, dass mehr Kalorien aufgenommen werden müssen, als der Körper für seine alltäglichen Funktionen benötigt.

Ungesunde Kalorienbomben wie Eiscreme, Schokolade und Co. sollten jedoch ausgespart werden. Sie liefern zwar viele Kalorien, haben jedoch einen negativen Gesundheitswert. Es gibt viele Lebensmittel die eine hohe Kaloriendichte haben und trotzdem förderlich für die Gesundheit sind. Untergewichtige sollten in ihren Speiseplan Lebensmittel integrieren, die wertvolle Fette liefern. Dazu zählen unter anderem Nüsse, Avocados, Kokosmilch, Studentenfutter und naturbelassene Öle wie zum Beispiel Olivenöl. Wertvolle Kohlenhydratlieferanten sind Hirse, Buchweizen, Hafer, Teff, Quinoa, Dinkel und Vollkorn. Eiweiße können gut durch Chia-Samen, Eier, hochwertiges Fleisch, Hirse und Hülsenfrüchte abgedeckt werden. Empfehlenswert ist ebenso der Konsum von fettreichen Seefischen wie Hering, Makrele oder Lachs.

Zusätzlich empfiehlt es sich, vor den Mahlzeiten den Apetit anzuregen. Dazu können Bitterstoffe wie Bitterstern oder Äpfel zur Hilfe genommen werden. Wichtig ist, während des Essens nicht zu viel zu trinken, da das Sättigungsgefühl hauptsächlich durch die Magenfüllung beeinflusst wird.

Mit der unten abgebildeten BMI Gewichtstabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können Sie sofort ablesen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.

Was Sie dazu brauche ist Ihr persönlicher BMI (Body Mass Index), den Sie mit der BMI Formel in einer Minute schnell berechnen können. Die folgende BMI Gewichtstabelle entspricht dem neuesten Stand (2008) der WHO:

Mithilfe der unten abgebildeten Grafik kann jede Person mit einem Gewicht zwischen 40 und 120 Kilogramm und einer Größe zwischen 1.60 und 2.00 Metern sofort ablesen, in welche Gewichtskategorie (Untergewicht (leicht, mittel, stark), Normalgewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit [Adipositas]) er oder sie eingestuft wird. Die Grafik entspricht der oben abgebildeten aktuellen Basis BMI Gewichtstabelle der WHO:

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Genauso bringen seelische Belastungen und Stress oft – und zwar in jedem Alter – Essstörungen mit sich. Diese können sich in Fressattacken äussern und damit Übergewicht nach sich ziehen. Sehr viel häufiger führt Stress aber auch zu Appetitlosigkeit und damit langfristig zu Untergewicht.

Klagen Untergewichtige darüber, dass irgendwie nichts mehr so recht zu schmecken scheint, nicht einmal das Lieblingsessen, dann könnte ein Zinkmangel an dieser Entwicklung beteiligt sein, da er die Geschmackswahrnehmung negativ beeinflussen kann.

Zuckeraustauschstoffe, wie Sorbit, Maltit oder Xylit können – im Übermass verzehrt – zu Durchfall führen. Manche Menschen kauen täglich eine Unmenge von Kaugummis, die mit Zuckeraustauschstoffen gesüsst sind. Chronischer Durchfall und bald darauf Untergewicht können die Folgen sein.

Es wurden schon Fälle bekannt, in denen Betroffene aufgrund einer regelmässigen Sorbit-Überdosis lebensgefährlich stark abmagerten, bis endlich ein Arzt auf die Idee kam, nach einem übermässigen Kaugummikonsum zu fragen – und die Betroffenen somit gerettet werden konnten.

Bei Untergewicht kann auch ein Magensäuremangel vorliegen, der die ordnungsgemässe Nahrungsverwertung verhindert.

Magensäuremangel soll bei einem Grossteil der über Fünfzigjährigen gang und gäbe sein, so dass an diesen Aspekt besonders bei älteren Menschen gedacht werden muss – ganz besonders natürlich, wenn sie auch noch Protonenpumpenhemmer einnehmen, also Medikamente, die bei Sodbrennen oder Magenproblemen verordnet werden.

Untergewicht kann sich auch einstellen, wenn Menschen ihre Ernährung radikal umstellen.

Da liest man von der wunderbaren basischen Ernährung und will diese unbedingt umsetzen. Man glaubt, säurebildende Lebensmittel seien furchtbar schlecht und ungesund.

Sofort werden nahezu alle Nahrungsmittel vom Speiseplan gestrichen, die man bisher zu sich nahm.

Es gibt keine Teigwaren mehr, keine Backwaren, kein Fleisch, kein Fisch, keine Eier, keine Milchprodukte, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte und auch kein Fett mehr. Fröhlich lebt man von Gemüse, Salaten und Früchten.

Die Wochen vergehen und man ist überglücklich, weil jegliches Übergewicht in Windeseile dahin schmilzt.

Weitere Wochen ziehen ins Land. Längst ist man nicht mehr übergewichtig. Doch schreitet die Gewichtsabnahme unerwünschterweise immer weiter fort. Warum?

Die rein basische Ernährung ist für eine kurweise Anwendung (2 – 12 Wochen) zur Entschlackung, Entgiftung oder begleitend zu einer Darmreinigung gedacht.

Auf Dauer kann die rein basische Ernährung jedoch zu einem Kaloriendefizit und auch zu einem Nährstoffmangel führen. Die ideale langfristige Ernährung ist daher die basenüberschüssige Ernährung, die ausreichend hochwertige Fette liefert und mindestens 20 Prozent aus guten Säurebildnern besteht, wie z. B. Nüsse, Saaten, Hülsenfrüchte, Pseudogetreide, Dinkel und hochwertige tierische Produkte.

Unter obigem Link wird die basenüberschüssige Ernährung ausführlich erklärt. Weitere Informationen finden Sie auch hier:

Was aber tun, wenn eindeutiges Untergewicht vorliegt? Zunächst einmal müssen natürlich die Ursachen – falls bekannt und falls möglich – behoben werden.

Zusätzlich optimiert man die Ernährung – und zwar auf gesunde Weise.

Nicht selten sind die Speisepläne, mit denen Untergewichtige wieder an Gewicht zulegen sollen, voller minderwertiger fett- und zuckerreicher Nahrungsmittel (Sahnejoghurt, Cremedesserts, fetter Käse, gezuckerte Getränke uvm.).

Fett wird bevorzugt deshalb empfohlen, weil Fett mehr als doppelt so viele Kalorien als dieselbe Menge Kohlenhydrate oder Eiweiss liefert.

Überdies werden kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel wie z. B. Maltodextrin empfohlen. Gleichzeitig rät man von Bewegung ab – ganz nach dem Motto: Verharre am besten bewegungslos vor dem Fernseher und mäste dich mit fetter, zuckriger Nahrung.

Damit würde man dem Problem Untergewicht allein mit einer grossen Kalorienmenge und Bewegungslosigkeit begegnen, was einer sehr symptomorientierten Vorgehensweise entsprechen würde und alles andere als gesund und daher nicht empfehlenswert wäre.

Die sinnvollere Problemlösung würde hingegen nicht nur mit Kalorien versorgen, sondern würde diese Kalorien in hochwertiger Form und verpackt mit Vitalstoffen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und hochwertigen Eiweissen liefern.

Darüber hinaus wären gesunde Weight-Gainer-Shakes (Shakes zur Gewichtszunahme), ein passendes Muskelaufbautraining sowie eine Darmsanierung wichtige Punkte im Gesamtprogramm – natürlich immer abhängig davon, wie es dem einzelnen Menschen geht und aus welchen Gründen er untergewichtig wurde.

Die nachfolgend aufgeführten Massnahmen zur Gewichtszunahme passen natürlich nicht allesamt auf jeden Menschen.

Sie müssen dem jeweiligen Menschen und seinem Zustand bzw. der Ursache des Untergewichts angepasst werden.

Ein Mensch, der aufgrund einer Magenentfernung Untergewicht hat, muss beispielsweise sehr vorsichtig mit fetthaltigen Lebensmitteln sein.

Einer Seniorin, die Probleme mit den Zähnen hat, nützt der Rat, Nüsse und Saaten als Zwischenmahlzeit zu essen, nur wenig.

Untergewicht muss also mit Hilfe ganz individueller Schritte behoben werden.

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Frau C. Zerbe schrieb am 19.07.2017 um 10:41 Uhr:

Wir, meine Freundin und ich sind über 600 km zu diesem Seminar (18.6.) gefahren. Kilometer, die sich gelohnt haben. Herr Kaufmann überzeugt durch Professionalität. Man merkt schnell, dass er voll hinter dem Thema steht.

Meine Abnahme (nach unzähligen Diäten) bisher 7 Kilo in einem Monat, die mir nicht schwer gefallen sind. Die vielen kleinen "Tips und Tricks" haben sehr dabei geholfen, gehungert habe ich zu keiner Zeit.

Resümee, ein Wochenende, dass sich gelohnt hat!

Herr Panagiotis Theodoridis schrieb am 17.07.2017 um 10:38 Uhr:

es sind nun 5 Monate vergangen in denen ich bereits von 115 auf nun 93 kg gekommen bin und nun auch bald mein persönliches Ziel erreiche! Es ist unglaublich wie einfach das ganze im Endeffekt ist und wie endgültig die Lebensumstellung dem Essen gegenüber steht und welche Lebensqualität sich daraus bildet!

Wie ich Sie bereits empfohlen habe, werde ich das auch weiterhin tun!

Vielen Dank nochmal auf diesem Wege und auch allen weiteren wünsche ich die besten Erfolge!

Meist höre ich erst dann auf, wenn er erneut anschwillt und nochmals zum Ficken hart wird — Das ist Genuss wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren Geilheit pur — Männer leben es wie auch ich. Ich würde dich sehr gerne kennenlernen. Hätte dich jetzt so gern bei mir im schönen Frankenland. Ich habe nun seit 30 Jahren Fickerfahrung und habe,so denke ich,ziemlich alles mitgemacht,was einem in der Fantasie so vorschwebt.

Eins hatten die Frauen jedoch alle gemeinsam. Wenn du in der Lage dazu bist,das Urvertrauen in ihnen zu wecken,werden sie mit sich machen lassen was du möchtest. Anders herum,wenn sie für dich alles und gerne tun wird,ist sie für dich die geilste Frau aller Zeiten. Ihr wisst ja sicher,das man den Geschmack vom Sperma auch beeinflussen kann,in dem mann z.

Deine Bläserin wird es dir danken,in dem sie nicht genug davon bekommen kann und die Fantasie,das sie mit deinem Sperma auf der Zunge spielt wird Wirklichkeit. Ich würde der einen oder anderen Verfasserin schon ganz gerne ihre nasse fotze abschlecken bevor sie meinen Schaft zu spühren bekommt.

Aleena Ich blase jedes Wochenende 4 dicke Schwänze. Aber mir schmeckt das immer besser. Ich lutsche auch gerne Schwänze — da ich den Samen mag — der schmeckt abartig gut — Und wie Aleena suche ich mir gerade zum WE mehrere Schwänze, wo ich voll aussauge — Das http://vuldersmetaal.nl/nachrichten/bmi-gewicht-zu-verlieren.php mir gut —.

Und eure Geschichten glaubt wohl auch nur Euresgleichen…. Ich mein, welcher kerl hat da denn keine lust drauf!? Hätte echt lust mir von einer von euch mal schön einen blasen zu lassen. Sperma geschluckt,aber stundenlang möchte ich keinen Schwanz im Mund haben,bin doch keine Leck und Blasmaschine. Ein hoch auf die Mädels, die nicht genug davon bekommen. Ich brauche diesen erniedrigenden Blick der Frau wie wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren mir ausgesetzt und hemmungslos den Saft wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren. Meine aktuelle Freundin tut sich wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren leider etwas schwer.

Sie meint mein Saft schmecke nicht immer. Geil ich liebe es auch. Am besten die Mundfotze schön dominant ficken, zwischen durch mal den Riemen rausziehen und Ihr das Gesicht vollpissen!

Dann wieder rein und ab die Ladung!! Komplett die Fickfresse versauen…. Wie sieht es aus? Hast du ein Opfer gefunden? Blasen ist das geilstes was es gibt. Und wenn die Frau es aufnimmt, oder gar schluck dann um so besser. Dirk ich liebe es here schönen schwarzen Schwanz zu lutschen.

Noch besser wäre ein zweiter schwarzer Schwanz der mich dabei fickt. Geil geil geil, ich liebe alle schwarzen! Isabella Also… Wenn ich manche Texte so lese komme ich mir vor wie in einem Porno. Der wayne-train fährt zum whateverest. Sarah Angelika Ich Blase und schlucke gerne. Habe einmal zwei Schwänze gleichzeitig geblasen,den von mein Mann und vom Nachbar. Das war mein erster Fremd Schwanz nach 23 Ehejahren,der in mein mund spritzte.

Heute mach ich auch die Beine für ihn breit,vor meinem Mann. Genau so gern lass ich mir natürlich den Schwanz blasen, egal ob von einem Mann oder einer Frau. Ich liebe es auch, eine Fotzte zu lecken. Wenn die Stimmung passt, ist es geil, eine Fotze auszulecken, aus der noch noch der Check this out eines anderen Mannes läuft.

Hab ich schon gemacht, ist geil. Alexx Ich liebe es wenn eine Fraue mir meinen Penis richtig aussaugt. Ich find das gefühl einfach GEILLL! Wenn eine Fraue lust hat mein Penis ausszusaugen bitte melden!! Dann Fick ich mit meinen Mann und der Nachbar Wichst sich wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren. Ich blase auch gerne meinen Mann und den Nachbar einen. Einen Schwanz geblasen zu kriegen ist einfach nur geil. Als ich vor kurzem meinem freund auf der abschlussklassenfahrt einen geblasen hab und ich zum ersten mal einen prallen schwanz im mund hatte musste ich mich erst noch an den geschmack gewoehnen.

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Stehe ich da allein? Das ist der pure Genuss! Auch wundervoll ist es mit einen hingabevollen Mundfick belohnt zuwerden! Und dan solange weiter wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren bis er total schlaff ist, damit jedes einzelne, quirlige Samenfädchen rausgesaugt ist.

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Heute bist Du nun volljährig und groß genug,

d´rum wünschen wir Dir fürs Erwachsenenleben viel Glück!

Wir wünschen Dir zum 21. Geburtstag viel Glück, Gesundheit und Erfolg, und dass Du Deine innerliche Jugend nie verlierst!

Mit 21 Jahren bist Du noch so jung,

Du hast viel Erfahrung und bist klug genug.

Drei Jahre nach Volljährigkeit –

So schnell vergeht die Zeit.

Auch die nächsten Jahre kommen Zug um Zug.

Darum lass uns heute die 21 feiern.

Alles Gute zum Geburtstag

Genieße Dein Leben unter Gottes Hand

Und wo Du immer hingehst, siehe seine Gnad´.

Zu Deinem Geburtstag wünsch´ ich Dir Glück und Segen.

Behütet seist Du auf all Deinen Wegen.

Kein Leid sollst Du erleben auf Erden,

nichts Schlimmes sich zu Herzen nehmen.

In dem neuen Lebensjahr, im neuen Alter,

möge der Herr Dich auf all Deinen Wegen begleiten!

Gott begleitet Dich auf all Deinen Wegen,

Er wird Dich niemals lassen ohne Segen,

Er kennt all Deine Leiden,

und nennt Deinen Namen sein eigen.

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Wir wissen, wie wichtig Magnesium sowohl für das reibungslose Funktionieren des kardiovaskulären Systems und des Nervensystems ist, als auch für über 300 Enzymreaktionen und die Energiegewinnung. Mark Sircus sagt dazu:

„Magnesium ist das wichtigste Einzelmineral für die Aufrechterhaltung des elektrischen Gleichgewichts und um den Zellstoffwechsel zu erleichtern. Magnesium ist das am zweithäufigsten intrazellulär und am vierthäufigsten im ganzen Körper vorkommende Kation (positiv geladenes Ion). Es reguliert die elektrische Aktivität der Zellen sowohl zwischen den Zellen als auch in den Zellen. Deshalb kommt ein Magnesiummangel im Körper für das Leben einer Zelle einer Katastrophe gleich. Nichtsdestotrotz ist diese Tatsache weitgehend unbekannt.“ Nehmen Krankheit und Gesundheit nicht auf Zellebene ihren Anfang? Sircus sagt auch:

In der Praxis nehme ich oft eine Software namens Hyperhealth zu Hilfe (die wichtigste Datenbank für Naturheilkunde, die sich auf veröffentlichte wissenschaftliche Forschungsergebnisse beruft; www.hyperhealth.com). Sie listet die positiven Effekte auf, die Magnesium auf die verschiedenen Systeme unseres Körpers ausübt, einschließlich des kardiovaskulären und des Nervensystems (wie oben bereits beschrieben), des Verdauungs-, Atmungs-, Ausscheidungs-, Lymph-, Immun-, muskuloskeletalen, Atmungs- und Fortpflanzungssystems sowie auf die Energiegewinnung. Sie erwähnt den positiven Einfluss von Magnesium auf den Stoffwechsel wie auf die Kontrolle von Gewicht, Blutzucker und Cholesterin und stellt fest, dass man Magnesium für den Eiweiß-, Kohlehydrat- und Fettstoffwechsel braucht und es wichtig für die Funktion von Leber, Schilddrüsen und Nebenschilddrüsen ist. Außerdem sind sogar die positiven Effekte auf Hören, Sehen und die Mundgesundheit aufgeführt.

Die Krankheitsbilder, die sich auf Magnesiummangel zurückführen lassen, sind erschütternd: Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Erkrankungen, Nieren- und Leberschäden, Migräne, Multiple Sklerose, Glaukome, Alzheimer, wiederkehrende bakterielle Infektionen, Pilzinfektionen, prämenstruelles Syndrom (PMS), Calcium- und Kaliummangel, Diabetes, Krämpfe, Gehörverlust und Eisenanreicherung.

Eine erhöhte Magnesiumaufnahme beugt Nieren- und Gallensteinen vor oder hilft, sie aufzulösen. Die Aktivierung der Verdauungsenzyme und der Gallenproduktion sowie die Verbesserung der Darmflora sind Faktoren, die die Wirkung von Magnesiumchlorid auf die Normalisierung des Verdauungsprozesses und die Verringerung von Verdauungsproblemen, Blähungen und starker Geruchsentwicklung beim Stuhlgang begünstigen. Tatsächlich reduziert es jeden Körpergeruch, einschließlich Achsel- und Fußschweißgeruch. Das erklärt vielleicht, warum Chlorophyll so wirksam Körpergeruch bekämpft, denn es hat einen hohen Magnesiumanteil.

Ich möchte gerne ein paar eigene klinische Erfahrungen mit Magnesiumöl mit Ihnen teilen. Ich behandelte eine Patientin mit einer speziellen Diätkost und Nahrungsergänzungsmitteln, als sie ihre Antidepressiva absetzte.

Es ging ihr besser, aber sie litt immer noch unter Schlaflosigkeit. Doch durch allabendliche Entspannungsübungen und Fußbäder mit zugesetztem Magnesiumöl schlief sie ein, noch während sie ihre Füße einweichen ließ!

Eine andere Patientin schlief die ganze Nacht durch, ohne dass sie von Wadenkrämpfen geweckt wurde, nachdem sie zum ersten Mal Magnesiumöl benutzt hatte. Außerdem nahm sie auch noch Magnesiumchlorid (da es bitter-salzig im Geschmack ist, sollte man es am besten mit Saft mischen).

Zwei meiner Freunde hatten einen leicht metallischen Geschmack im Mund, nachdem sie ihre Füße mehrere Male in Magnesiumöl gebadet hatten. Das kann ein Zeichen für die Aufnahme des Magnesiums in den Körper sein. Eine andere Person erzählte mir, dass sie mehr träumte als gewöhnlich und erfrischt aufwachte, wenn sie Magnesiumöl benutzte. Bei einem meiner Kollegen besserte sich ein Sonnenbrand, nachdem er Magnesiumöl aufgetragen hatte. Dies empfahl er seinen Patienten weiter, und viele berichteten Ähnliches über ihre Sommerakne.

Ein paar warnende Worte: Sie sollten kein zusätzliches Magnesium nehmen, wenn Sie schwerwiegende Nierenprobleme haben (zum Beispiel, wenn Sie zur Dialyse gehen und unter schwerer Niereninsuffizienz leiden), und ebenso bei Myasthenia gravis (Muskelleiden, bei dem die Muskeln so ermüdet sind, dass sie zeitweise gelähmt sein können). Konsultieren Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt. Seien Sie vorsichtig bei schwerer Nebenniereninsuffizienz und niedrigem Blutdruck.

Zu viel Magnesium kann Muskelschwäche hervorrufen – wenn das der Fall ist, sollten Sie vorübergehend mehr Calcium zu sich nehmen.

Magnesiumchlorid können Sie hier bestellen:

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Die Drogen Tabak und Alkohol gibt es in unserer Gesellschaft an jeder Ecke zu erschwinglichen Preisen zu kaufen. Für viele Menschen sind die Süchtigmacher nicht mehr wegzudenken: Sie sind Teil des Alltags geworden, und es gehört einfach dazu, mit Freunden und Arbeitskollegen gemeinsam zu rauchen und zu trinken. Doch das bleibt nicht ohne Folgen. Tabak und Alkohol schädigen unsere Gesundheit und erhöhen das Risiko für diverse Erkrankungen. Doch ist Rauchen oder Alkohol aus medizinischer Sicht schädlicher? DrEd hat die beiden legalen Drogen in verschiedenen Kategorien miteinander verglichen.

Pro Jahr sind in Deutschland mehr als 100.000 Todesfälle auf das Rauchen zurückzuführen. Das haben Berechnungen des Deutschen Krebsforschungszentrums DKFZ in Heidelberg ergeben. Grundlage waren Zahlen des Mikrozensus und der Todesursachenstatistik. Zu diesen Todesfällen kommen noch Erkrankungen und Gesundheitsbeschwerden hinzu, die durch das Passivrauchen verursacht werden. Zum Vergleich: 74.000 Todesfälle pro Jahr gehen auf den Konsum von Alkohol zurück. Damit verursacht Tabak mehr Todesfälle als Alkohol.

Nein, die beiden legalen Drogen Tabak und Alkohol führen mit Abstand viel häufiger zum Tod als illegale Drogen. Das Bundeskriminalamt (BKA) meldet jedes Jahr rund 1000 Todesfälle, die auf den Konsum von illegalen Drogen zurückzuführen sind.

Starker Alkoholkonsum von mehr als vier Drinks am Tag raubt bis zu 3,1 Lebensjahre. Forscher der Universität Greifswald haben dabei herausgefunden, dass 74% der Personen, die aufgrund von Alkohol gestorben sind, zusätzlich noch geraucht haben. Der Mischkonsum von Alkohol und Tabak ist gesundheitlich besonders fatal. Wer gleichzeitig stark raucht, viel Alkohol konsumiert, übergewichtig ist und viel rotes Fleisch und Wurst isst, verliert nach den Berechnungen des DKFZ bis zu 17 Lebensjahre im Vergleich zu gesund lebenden Personen.

Erschreckend ist auch, dass jährlich in Deutschland mehr als 25.000 Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 20 Jahren mit einer Alkoholvergiftung ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Die Wissenschaftler des DKFZ haben in einer Studie aus dem Jahr 2014 herausgefunden, dass Rauchen im Vergleich zu Alkohol mehr Lebensjahre raubt. Durch starkes Rauchen (mehr als 10 Zigaretten pro Tag) verlieren Männer im Schnitt 9,4 und Frauen 7,3 Lebensjahre. Wer weniger als 10 Zigaretten pro Tag raucht, büßt immer noch 5 Jahre seiner Lebenserwartung ein. Es lohnt also, sich mit effektiven Strategien der Rauchentwöhnung zu beschäftigen.

Nach dem Drogen und Suchtbericht aus dem Jahr 2014 der Drogenbeauftragten der deutschen Bundesregierung gelten 1,77 Millionen Erwachsene als alkoholabhängig. Demgegenüber gelten 5,58 Millionen Erwachse als tabakabhängig.

Ja, was das Suchtpotenzial angeht, schlägt der Tabak den Alkohol im negativen Sinne, denn es sind mehr Menschen in Deutschland tabakabhängig als alkoholabhängig, obwohl mehr Menschen Alkohol konsumieren. Nach dem Epidemiologischen Suchtsurvey (ESA) des Instituts für Therapieforschung München (IFT) gab etwa jede dritte Person an, in den letzten 30 Tagen geraucht zu haben. Beim Alkohol gaben sogar 7 von 10 Personen an, in den letzten 30 Tagen getrunken zu haben. Vielen Rauchern hilft nur noch eine medikamentöse Rauchentwöhnung.

Alkohol kann in fast jede Zelle unseres Körpers eindringen und dort Schäden verursachen. Besonders ist die Leber durch den Alkohol gefährdet, da sie an dem Abbau des Giftes maßgeblich beteiligt ist. Neben Leberschäden steigt bei einem regelmäßigen Alkoholkonsum vor allem das Risiko für

Rauchen und Passivrauchen schädigt auch fast jedes Organ unseres Köpers und ist ebenfalls ein erheblicher Risikofaktor für

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Arteriosklerose, Herzinfarkt)
Krebserkrankungen (z.B. Lungen-, Mundhöhlen-, Kehlkopf-, Speiseröhren-, Bauchspeicheldrüsen- und Blasenkrebs)
Stoffwechselerkrankungen (z.B. Diabetes)
Neugeborene (z.B. Größe, Geburtsgewicht)
Impotenzund
Schwangerschaftskomplikationen

Da Rauchen durch Passivrauchen auch noch Mitmenschen in Mitleidenschaft zieht, sind die Gesundheitsschäden besonders groß. Rauchen und Alkohol sind in den Industrienationen die wichtigsten einzelnen Bedrohungen für unsere Gesundheit und die Hauptursache für einen vorzeitigen Tod. Jeder Drink und jede Zigarette weniger wirken sich positiv auf unsere Gesundheit aus.

Zwar kann Rauchen und Trinken gesellig sein, doch Rauchen und Trinken wirken sich beide negativ auf unser Gehirn und die Psyche aus. Mediziner aus Birmingham haben 2014 eine Studie veröffentlicht, nach der sich durch einen Rauchstopp das psychische Befinden verbessert. Nach Angaben der Wissenschaftler erreicht man, wenn man Rauchen aufgibt

Es ist bekannt, dass chronischer Alkoholmissbrauch ebenfalls unser Gehirn schädigen und die Persönlichkeit und Psyche verändern kann. In schlimmen Fällen kommt es bei Alkoholikern zum Beispiel zum sogenannten Wernicke-Korsakoff-Syndrom, bei dem es zu starken Gedächtnisschäden, Bewegungs- und Sprachstörungen, Halluzinationen und Psychosen kommen kann.

In Deutschland betrug 2012 nach Angaben des statistischen Bundesamtes der Anteil der Unfälle mit Personenschäden unter Alkoholeinfluss 4,8 Prozent, dabei ist der Anteil in Mecklenburg-Vorpommern mit Abstand am größten und in Berlin am kleinsten.

In Österreich sind 2013 nach Angaben des Bundesministeriums für Inneres 4,4 Prozent der tödlichen Unfälle im Straßenverkehr auf Alkohol am Steuer zurückzuführen.

In der Schweiz ist sogar bei 13,5 Prozent der Schwerverletzten bei Unfällen Alkohol im Spiel gewesen, so das Bundesamt für Gesundheit BAG.

Nach Angaben des Drogen- und Suchtberichts betragen die volkswirtschaftlichen Kosten durch riskanten Alkoholkonsum 26,7 Milliarden Euro pro Jahr. Vom DKFZ werden die Kosten durch den Tabakkonsum auf 33,55 Milliarden Euro geschätzt. Somit sind die Raucher für die deutsche Bevölkerung aktuell eine größere finanzielle Belastung.

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If you have a valid Yahoo ID and password, follow these steps if you would like to remove your posts, comments, votes, and/or profile from the Yahoo product feedback forum.

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Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

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In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Frau C. Zerbe schrieb am 19.07.2017 um 10:41 Uhr:

Resümee, ein Wochenende, dass sich gelohnt hat!

Herr Panagiotis Theodoridis schrieb am 17.07.2017 um 10:38 Uhr:

Wie ich Sie bereits empfohlen habe, werde ich das auch weiterhin tun!

Vielen Dank nochmal auf diesem Wege und auch allen weiteren wünsche ich die besten Erfolge!

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Sie macht fast alles mit, dildospiele, Sandwich. Da ich sie noch ausbilde ist sie noch nicht ganz so weit, ihr könnt ihr zwar in die mundfotze wichsen aber sie lässt es wieder rauslaufen!

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Haben Sie schon etliche Diäten versucht und konnten keinen dauerhaften Erfolge verzeichnen? Dann kommt die revolutionäre Diät aus Frankreich gerade richtig. 5 Millionen Franzosen und viele Hollywood Stars (unter anderem Jennifer Lopez und Gieselle Bündchen) schwören auf die Dukan Diät.

Wer dauerhaft abnehmen will, dem bringt eine Diät, die auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt ist, wenig. Die „Kern-Diät“ dauert zwar ca. 3 Monate aber danach muss die neue Lebensweise aus der Diät für immer mitgenommen werden. Die Zauberformel gegen den Jojo-Effekt: an einem Tag der Woche nur proteinreiche und magere Produkte und regelmäßige Bewegung.

Die Dukan Diät zwingt Sie nicht dazu auf Kalorien zu achten oder schweißtreibende Sportübungen auszuführen. Dr. Pierre Dukan (ein Ernährungswissenschaftler aus Frankreich) hat eine Ernährungsmethode erstellt, die es erlaubt gesund und dauerhaft seine Pfunde zu verlieren. Bei der Dukan Diät handelt es sich um eine Protein-Diät.

Der Dukan Diät Plan (auch Protal genannt) setzt sich aus 4 aufeinander aufbauenden Diät-Phasen zusammen, wobei Dauer der einzelnen Phasen davon abhängt, welches Idealgewicht erreicht werden soll. Auf der deutschen Seite von Dr. Dukan gibt es einen kostenlosen Kalkulator, der nach Eingabe einiger Daten den Diätplan erstellt. Das ist die Ausgangsbasis für ein erfolgreiches Abnehmen. Hier geht es zum Kalkulator > Als Ergebnis erhält man eine hübsche Grafik mit Darstellung aller Phase sowie Zeiträumen der einzelnen Etappen (siehe Beispielgrafik oben). Es ist kein strikter Diätplan, vielmehr eine Orientierungshilfe. Die zweite Phase endet zum Beispiel erst dann, wenn das Idealgewicht erreicht ist – egal was beim Dukan Kalkulator rausgekommen ist.

Die Idee ist es gezielt mit proteinreicher Ernährung unseren Körper dazu zu bewegen, die zusätzlichen Kilos selbst zu verbrennen. Natürlich sollten 20-30 Minuten Bewegung am Tag in Erwägung gezogen werden, damit der Effekt schneller eintritt (schnelles Gehen oder leichtes Joggen reicht hier völlig aus).

In dieser Start-Phase, in der nur proteinreiche Nahrungsmittel gegessen werden dürfen, verliert der Körper die ersten Kilos. Der Clou: aus einer Liste von 100 Produkten darf so viel und so oft gegessen werden, wie man will. Erlaubt sind magere Fleischsorten, fettarme Milchprodukte. Alkohol, Zucker, Fett, Gemüse, Obst muss gemieden werden. Täglich ein Muss: 1,5 Esslöffel Haferkleie und 20 Minuten Bewegung (schnelles Gehen zum Beispiel).

Stärkungsphase (Cruising Phase)– Dauer: bis zum Erreichen des Zielgewichts

In dieser Phase der Protein-Kur kommen verschiedene Gemüsesorten zum Speiseplan dazu, wie zum Beispiel Tomaten, Gurken, Radischen, Spinat oder Spargel. Stärkehaltiges Gemüse, wie Kartoffeln, sind in dieser Phase immer noch tabu. Es gibt verschiedene Diät-Zyklen, die eingehalten werden müssen. Die Protein-Produkte aus der ersten Phase werden abwechselnd mit den Produkte aus der zweiten Phase gegessen. An einem Tag zum Beispiel darf man nur Produkte aus der ersten Phase essen, am nächsten Tag kombiniert man die Protein-Produkte mit den erlaubten Gemüsesorten. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2 Esslöffel gesteigert.

Konsolidierungsphase (Consolidation Phase) – Dauer: 10 Tage pro abgenommenes Kilo aus der 2.Phase

Sobald sie das Zielgewicht erreicht haben, treten Sie in die dritte Phase ein, in der es darum geht das erreichte Gewicht zu halten sowie dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Ihr Speiseplan wird wieder um neue Produkte erweitert wie, eine Portion Obst am Tag, mit Ausnahme von Bananen, Weintrauben und Kirschen, 2 Scheiben Vollkornbrot am Tag, 40gr Käse, 2 Portionen von Stärke-Produkten pro Woche (außer Kartoffeln und Reis). Ein wahrer Luxus sind die 2 Genuss-Mahlzeiten pro Woche: während diesen Mahlzeiten dürfen wir zu Produkten greifen, wie: Pizza, Eis, Wein, Kartoffeln. Wichtig ist, dass zwischen den Tagen eine Pause eingelegt werden muss. Zum Beispiel Dienstag und Freitag oder Mittwoch und Samstag. WICHTIG: die „Genuss-Nahrungsmittel“ sollten auf einmal verzehrt werden, und nicht über den Tag verteilt. An einem Tag in der Woche werden auschließich Produkte aus der ersten Phase gegessen. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2,5 Esslöffel gesteigert.

Erhaltungsphase (Stabilisation) – für IMMER

Die Erhaltungsphase dauert relativ lange: bis zum Lebensende. Sie dürfen wieder alles essen ABER :

an einem Tag der Woche muss ein Protein-Tag aus der 1.Phase gemacht werden
3 EL Haferkleie am Tag
und der Verzicht auf Fahrstühle 😉

Diese drei Regel bilden das Fundament für einen erfolgreichen und dauerhaften Erhalt des Idealgewichts.

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Unterschwellig zersetzen sie aber das Innere der Betroffenen. Die Bindungen innerhalb der Familie sind dabei oft sehr eng und diejenigen, die an Magersucht erkranken, haben häufig keine Möglichkeit ihre Individualität auszuleben oder sich abzunabeln. Man spricht dabei von sogenannten „Bindungsfamilien“.

Ein solches oder ein ähnliches Profil zeigen viele Familien auf, aus denen an Anorexia nervosa Erkrankte stammen. Die heile Welt darf keineswegs in Frage gestellt werden, denn was sollen die Nachbarn denken? Die Magersucht ist daher häufig ein mehr oder weniger bewusster Ausbruchsversuch aus dieser verlogenen Idylle. Dies ist auch der Grund, warum bei der Therapie die engsten Familienmitglieder mit einbezogen werden.

Scheidungen, Auseinandersetzungen und dergleichen sind häufig ebenfalls ein Faktor, warum eine Magersucht ausbricht. Die Anorexia nervosa ist insofern auch als eine Antwort auf mögliche Verlustängste zu sehen. Manche Psychologen gehen sogar soweit, dass sie behaupten, die Erkrankung an Magersucht sei ein Hilferuf und ein Versuch, die Familie wieder zu kitten.

Auf jeden Fall kann man beim Vergleich der Statistiken feststellen, dass genauso wie bei überharmonischen Familien auch massive Konflikte innerhalb der Familie ein Grund sein können, warum die Anorexia nervosa ausbricht. Ein unguter sozialer Hintergrund kann die Magersucht genauso begünstigen wie eine extreme Familienidylle, in der kein Platz für individuelle Entfaltung ist.

Im Vergleich zu anderen Bevölkerungsgruppen haben Magersüchtige überdurchschnittlich oft sexuelle Übergriffe erlebt. Vor allem in der Pubertät sind junge Frauen häufig mit der geschlechtlichen Entwicklung überfordert. Werden sie in irgendeiner Form noch sexuell belästigt, so hinterlässt dies umso tiefere Wunden und führt zur Ablehnung des eigenen Körpers. Das Hungern ist insofern als ein Versuch zu sehen, das Weibliche zu verdrängen und für den Täter nicht mehr attraktiv zu sein.

Die Magersucht ist damit eine Reaktion auf ein Trauma und der Versuch, das Geschehene zu kompensieren. Dabei sind die Täter in der Regel nicht bei Außenstehenden zu suchen, sondern innerhalb der Familie. So kann es sein, dass der Vater an der geschlechtlichen Entwicklung seiner Tochter leicht Gefallen findet und diese ablehnend reagiert, indem sie sich im wahrsten Sinne des Wortes „dünne macht“. Ein möglicher Schutz vor sexuellem Missbrauch ist ein starkes Selbstbewusstsein. So zeigen Statistiken, dass bevorzugt Kinder und Jugendliche belästigt werden, die nur ein schwaches Selbstbewusstsein haben.

Persönliche oder berufliche Fehlschläge muss jeder hin und wieder einstecken. Doch aufgrund des gängigen Schönheitsideals, dass da besagt, nur dünn ist schön, beziehen insbesondere viele Frauen eine Niederlage darauf, dass sie scheinbar zu dick sind. „Wenn ich dünner wäre, hätte ich mehr Erfolg …“ – ein gefährlicher Rückschluss, denn er reduziert die Betreffenden auf das Körperliche. Persönliche, schulische oder berufliche Fehlschläge verbinden vor allem Frauen oft mit ihrer Figur. So kann eine private oder berufliche Niederlage zunächst in einer Diät münden, die dann zur Einstiegsdroge wird. Hier zeigt sich ganz deutlich, dass das vorherrschende Schönheitsideal eine fatale Wirkung haben kann.

Magersüchtige sind oftmals zu Beginn ihrer Sucht etwas pummelig oder leicht übergewichtig und müssen deswegen spitze Bemerkungen oder Diskriminierung aushalten. Dieses verletzende Verhalten anderer mündet häufig in einer Diät, um sich weniger angreifbar zu machen, wobei die Diät eine ungute Eigendynamik entwickeln kann. Die seelischen Verletzungen, die aus Diskriminierung und Beleidigungen wegen des Gewichts resultieren, sind oftmals der „Motor“ für eine Magersucht.

Es kann also einige Gründe für die Entwicklung einer Magersucht geben. Überperfekte Familien, in denen kein Raum für Abnabelung und Individualismus ist, familiäre Konflikte wie Scheidungen, sexueller Missbrauch, persönliche und berufliche Fehlschläge sowie Diskriminierung und Beleidigungen können den Nährboden für die Anorexia nervosa bilden. Meist findet sich bei den Ursachen eine Kombination mehrerer Faktoren. Die Magersucht kann als Versuch gesehen werden, aus unguten Verhältnissen auszubrechen und einem übertriebenen Schönheitsideal, das mehr Erfolg und Akzeptanz verspricht, zu entsprechen.

Kann man Magersucht vorbeugen? Und wenn ja, wie? In der Tat ist es schwierig, Präventionsmaßnahmen gegen die Anorexia nervosa zu treffen, weil die Gründe für eine solche Erkrankung in der Regel sehr vielschichtig sind. Meist handelt es sich um einen ganzen Komplex von Faktoren, die diese Krankheit begünstigen und dementsprechend ist es nicht einfach, wirksame Maßnahmen gegen die Magersucht zu treffen. Es gibt jedoch einige Punkte, die man beachten sollte, wenn man der Anorexia nervosa zumindest keinen Vorschub leisten will.

Hier kann man bereits im Kindesalter positive Weichen stellen. Gemeinsames Essen sollte für alle Beteiligten möglichst angenehm und harmonisch sein, so dass sich positive Gefühle damit verbinden. Keinesfalls sollte man ein Kind zwingen zu essen, Nahrungsaufnahme wird ansonsten automatisch negativ besetzt. Auch abfällige Bemerkungen über Körperformen sollte man tunlichst unterlassen. Zeigt ein Kind eine ungute Gewichtszunahme oder -abnahme, dann sollte dies offen ohne spitze Bemerkungen angesprochen werden. Gemeinsam kann man eine Lösung erarbeiten, ohne Eränkungen und Verletzungen.

Damit es erst gar nicht so weit kommt!

Kinder und Teenager sollten sich – so abgedroschen das klingen mag – angenommen und akzeptiert fühlen. Es ist wichtig, Respekt vor der Persönlichkeit des jungen Menschen zu zeigen und vor allem das offene Gespräch zu pflegen. Ablehnung im Kindes- und Jugendalter kann, unter Umständen, zur Magersucht führen. Eine offene Atmosphäre hingegen begünstigt, dass Probleme ausgetauscht werden und sich potenziell Gefährdete nicht in eine Magersucht „flüchten“. Es gilt, das Selbstbewusstsein von Kindern und Jugendlichen zu stärken, weil dies in der Regel bei Magersüchtigen ein wunder Punkt ist. Magersüchtige versuchen oftmals, durch ihr Hungern ihr mangelndes Selbstwertgefühl auszugleichen.

Medien transportieren jeden Tag millionenfach ein bestimmtes Schönheitsideal. Topmodels, Schauspielerinnen, Sängerinnen und Werbeikonen vermitteln: Nur wer dünn ist, der kann auch schön sein. Im Rahmen des Unterrichts oder im Rahmen von Projektwochen sowie zu Hause gilt es, sich kritisch mit diesem Schönheitsideal auseinanderzusetzen und Kinder und Jugendlichen auch die Wahrheiten hinter der schönen Fassade zu zeigen.

Statistiken, einschlägige Erfahrungsberichte, usw., können helfen, eine alternative Sicht auf den Size-Zero-Trend zu entwickeln. Hierbei gibt es auch Reportagen und Fotostrecken von Magersüchtigen, die sich selbst zur Verfügung gestellt haben, um zu zeigen, wohin diese Krankheit führen kann. Dabei handelt es sich um grauenhafte Bilder. Auch gibt es zahlreiche Erlebnisberichte in Buchform, die von Betroffenen geschrieben wurden und die durch ihre Authentizität Zugang zu jungen Menschen finden können, die möglicherweise gefährdet sind.

Ist bereits eine rapide Gewichtsabnahme zu verzeichnen?
Sind Abführmittel und Appetitzügler mit im Spiel?

Dann sollte man die Karten beizeiten offen auf den Tisch legen und das Gespräch suchen. Es sollte in diesem Rahmen wohlweislich nicht darum gehen, den Betroffenen anzuklagen, sondern es geht darum zu ergründen, was in ihm vorgeht. Dabei kann man aber durchaus die Risiken aufzeigen und vielleicht mithilfe von Videos oder Fernsehdokumentationen über das Thema diskutieren.

Wichtig ist eine liebevolle Atmosphäre. Jugendliche sollten wissen, dass sie eine Anlaufstelle haben und dass ihnen jemand zur Seite steht. Zum Essen zwingen bringt in aller Regel überhaupt nichts, dies ist vielmehr kontraproduktiv. Beizeiten einzugreifen kann aber unter Umständen Leben retten und es ist bei der Anorexia nervosa – wie bei vielen anderen Krankheiten auch – erwiesen, dass ein früher Behandlungsbeginn die besten Erfolgsaussichten hat. Daher sollte man ein problematisches Verhalten, das länger andauert, nicht ignorieren und als Marotte abtun.

Es ist also einerseits kompliziert, den Anfängen einer Magersucht zu wehren, andererseits kann man aber als Erzieher oder Eltern durchaus auch positive Weichen stellen, damit sich die Anorexia nervosa möglichst nicht Bahn bricht. Dazu gehört Aufklärungsarbeit in den Schulen und zu Hause, wobei eine kritische Auseinandersetzung mit dem Medien und dem transportierten Schönheitsideal angezeigt ist. Ist der Trend hin zu Size Zero wirklich noch schön, wenn man die ausgemergelten und völlig ausgezehrten Körper von Magersüchtigen sieht, die sich auf 30 Kilogramm oder noch weniger herunter gehungert haben?

Zudem ist es ebenfalls ein Schutz, wenn Kindern und Jugendlichen Respekt und Verständnis entgegengebracht wird. Verständnis für ihre Sorgen und Nöte, eine offene Atmosphäre und liebevolle Anteilnahme sind die beste Basis. Selbstbewusste Kinder und Jugendliche erkranken weitaus seltener an Magersucht als unsichere Charaktere. Insbesondere sollten dabei abfällige Bemerkungen über Körperformen vermieden werden – dies ist oftmals ein Anlass für eine Diät und eine Diät kann förmlich als Einstiegsdroge in die Magersucht fungieren.

Außerdem sollte man Frühwarnzeichen nicht übersehen.

schnelle Gewichtsabnahme
Vermeidungsverhalten beim Essen
der Einsatz von Appetitzüglern
exzessiver Sport

Dann ist beizeiten das offene Gespräch, allerdings ohne Anklagen, zu suchen.

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Schön zu hören, dass Du den Ernährungsplan so gut in die Tat umsetzen konntest. Im Grunde stellt der Wochenplan einen guten Einstieg in die neue Ernährung dar. Ab jetzt kannst Du Dir aus den Rezepten selbst einen Ernährungsplan zusammenstellen. Dabei solltest Du idealerweise nicht die Rezepte für das Mittag- und Abendessen mixen, da die Rezeptideen für das Abendessen so ausgelegt sind, dass sie sehr wenige Kohlenhydrate enthalten.

Gegen Eiweißriegel spricht grundsätzlich nichts. Hier solltest Du aber vorher einen Blick auf die Nährwerte werfen und Kohlenhydrat- und Zuckergehalt überprüfen.

Zu Deiner letzten Frage: Entweder Du rechnest die Zutatenangaben herunter (falls möglich), frierst die übrige Portion ein oder isst am nächsten Tag noch einmal dasselbe. 🙂

Viele Grüße und weiterhin viel Erfolg.

Ich habe zwar nicht großartig viel abzunehmen, möchte mich aber dennoch nach 2 Schwangerschaften fitter fühlen und bisschen hängen gebliebenes loswerden. Seit nicht sehr langer Zeit habe ich mit LowCarb begonnen und habe auch schon erste Erfolge. Nun zu meiner Frage. Kann man jedes Eiweiß-Pulver/Shake zum backen nehmen? Es gibt ja sehr viele und ich weiß einfach nicht welches richtig ist…. Welches könnt ihr mir empfehlen?

Beste Dank im voraus dafür!

schau mal unter folgendem Link, da haben wir Deine Frage schon mal beantwortet: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

Hallo Zusammen, ich fange gerade an mich mit Low-Carb zu beschäftigen und stoße oftmals auf Nüsse als Zutaten oder kleine Nascherein für zwischendurch. Gibt es da eine Alternative für Allergiker?

auch von mir ein großes Lob für diese Seite, es ist so schon nicht einfach, alles zu beachten, da ist man froh, wenn man die Infos wenigstens geballt hat wie hier 🙂

Mein Freund und ich befinden uns auch noch in der Anfangsphase der Low carb Ernährung.

Ob man LCHF oder LCLC macht, hängt das einfach davon ab, wie sehr man seine Ernährung gewillt ist umzustellen? Oder eben davon, was der jeweilige Körper besser verträgt?

Zudem ist es für meinen Freund schwierig, diesen Rhythmus morgens-mittags-abends umzusetzen, da er Schichtarbeit hat. (1 Woche früh, 1 Woche nachts, 1 Woche spät) Kann man die Mahlzeiten dann jede Woche einfach verschieben , je nachdem wann man aufsteht?

Für Tipps wären wir da sehr dankbar 🙂

möchte erstmal großen Lob aussprechen. Eine gelungene und informative Seit. Eine Frage hab ich, was haltet ihr von Quinoa? Kann ich es bedenkenlos in den Salat geben oder lieber lassen?

Ich stelle gerade auf Low Carb um, scheitere aber aufgrund zahlreicher Lebensmittelallergien und der Tatsache, dass ich Vegetarierin bin. 🙁 ich Vertrage absolut kein Soja, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte, keine Äpfel, Birnen, Kirschen, Pfirsiche und auch keine Bohnen und Karotten. Derzeit ernähre ich mich hauptsächlich von Pilzen, Eiern, Paprika und Hüttenkäse, was aber auch keine Dauerlösung sein kann. Gibt es einen Wochenplan für Nahrungsmittelalleegiker? Ich vermute, dass ich leider nicht die einzige mit diesem Problem bin, da Nahrungsmittelallergien weiter verbreitet sind, als viele vielleicht annehmen. 🙁

Liebe Grüße in Danke im Vorraus ,

vielen Dank für Deine Nachricht.

Du hast natürlich Recht – Nahrungsmittelallergien nehmen stetig zu. Da sich diese allerdings stark von Mensch zu Mensch unterscheiden, wäre ein Wochenplan schwierig bis gar nicht zu bewerkstelligen. Der Fakt, dass Du neben Deinen Allergien Vegetarierin bist, macht Low Carb natürlich zu einer Herausforderung, die aber sicher mit etwas Routine zu meistern ist.

Ich habe ähnliche Allergien, keine Nüsse und kein Kern- und Steinobst. Praktischerweise gibt es im Sommer viele Beeren :). Ich esse morgens meistens Quark mit (aufgetauten) Beeren und Leinsamen, mittags Salat (okay, plus Fleisch :)) und abends oft Tomaten mit Feta oder einen selbst gemachten Kräuterquark, dazu Eier in allen Varianten. Vielleicht hilft dir das ein bisschen, um Abwechslung zu bekommen.

Vielleicht hilft Dir der Plan weiterhin beim Abnehmen.

Viel Erfolg und viele Grüße

hätte da mal eine frage.und zwar hab ich definitiv vor eine low carb diät zu machen

und auch eisern durch zu ziehen.habe viel im internet darüber recherchiert und auch ein

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Nachmittags: Milchkaffee oder Kaffee mit viel Sahne, wahlweise auch Tee oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl mit Süßgebäck, Brot, Brötchen oder Croissants mit Nussaufstrich oder Marmelade, alternativ Butterbrot mit Wurst oder einem anderem kalorienreichen Belag.

Abends: Kohlehydratreiche Nahrung, z.B. Bratkartoffeln, Pommes, Weizennudeln, Butterbrote, Kartoffelchips, Erbseneintopf, Bohneneintopg, Kartoffelgratins und ähnliche Gerichte mit einer Fleischbeilage Ihrer Wahl. Als Getränke eignen sich Cola, Bier, Malzbier, zuckerhaltige Fruchtsäfte

Sehr effektiv zu nehmen lässt sich mit Kohlehydrat-Eiweiß Kombinationen: Dazu zählen unter anderem Getreideprodukte wie Brot, Brötchen oder Weizennudeln in Kombination mit Tierprodukten wie Eiern, Butter, Käse und Wurstwaren. Auch Gerichte wie Kartoffelbrei mit Fleisch, Bratkartoffeln mit Eiern und Speck und ähnliche Kombis sind sehr gut geeignet.

Fortimel eignet sich als Zusatznahrung um Gewicht aufzubauen. Die Nahrungsergänzung gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen (teils sehr süß) und Produktreihen mit hoher Kalorienzahl

Fresubin ist eine Produktreihe zur Alleinernährung bzw. Zusatzernährung. Diese Spezialnahrung hat ist sehr kalorienreich und gut verträglich. Schmeckt je nach Geschmacksrichtung sehr süß.

Mega Mass Produkte werden hauptsächlich von Bodybuildern genutzt und gehören zur Gruppe der Weight Gainer. Sie können aber auch nicht Bodybuildern beim zunehmen helfen und sorgen für einen schnellen Gewichtsaufbau

Ernährungstipps zur Gewichtszunahme für Vegetarier und Veganer

Als Vegetarier mit Untergewicht hat man es nicht zwangsläufig schwerer als der normal essende Bürger. Wichtig ist das man die fehlende Kalorienzufuhr aufgrund des Fleischmangels durch andere Kalorienreiche Produkte ersetzt. Besonders eignen sich dazu tierische und pflanzliche Fette die in folgenden Produkten enthalten sind: Käse, Milch, Sahne, Joghurt, Schmand, Quark sowie Nüsse, Kerne, Samen (z.B. Hanfsamen). Generell empfiehlt sich eine Kombination aus Kohlehydratreichem Gemüse wie Kartoffeln und tierischen Fetten.

Für Veganer sind uns leider keine Ernährungstipps bekannt die einem Veganer dabei helfen Gewicht zu zu nehmen. Über Ratschläge zur Ergänzung von Ihnen würden wir uns sehr freuen. Schreiben Sie uns dazu bitte eine E-Mail.

Bei der COPD wird in späteren Stadien oft zwischen zwei Krankheitstypen unterschieden. Da ist zum einen der sogenannte „Blue Bloater“, ein zu Übergewicht neigender Mensch mit sehr schlechter Sauerstoffversorgung und daraus resultierender bläulich Färbung der Haut und zum anderen der sog. „Pink Puffer“. Bei letzterem handelt es sich um einen an Untergewicht leidenden Menschen der bedingt durch die schwergängige und häufiger stattfindende Atmung einen erhöhten Kalorienverbrauch aufweist.

Um zu wissen welches Gewicht man erreichen will sollte man sein Ideal- oder Normalgewicht kennen und sich eines von beiden als Ziel setzen. Früher hat man zur Berechnung des Idealgewichts eine einfache Faustregel zu Hilfe genommen. „Man ziehe 100cm von der Körpergröße in Cm ab und erhält das Normalgewicht in Kg“. Diese Annahme ist heutzutage überholt und wurde auf wissenschaftlicher Basis durch den Bmi abgelöst. Der Body mass index berücksichtigt als Berechnungsgrundlage das Geschlecht und das Alter der Person. Berechnet wird der Wert wie folgt: Körpermasse (kg) : (Körpergröße x Körpergröße) (in Metern) = BMI

Beispiel – Eine Person ist 1,80 m groß und wiegt 88kg:

88 : (1,8 x 1,8) wird zu 88 : 3,24 = 27,16 BMI

Diagnostische und therapeutische Schritte

Inappetenz
chronisches Erbrechen
Kurzatmigkeit bei Herz- und Lungenerkrankungen.

Diagnostik und Differenzialdiagnosen der Grunderkrankung

Anamnese: In der Anamnese sind Fragen zu folgenden Bereichen wichtig:

Beruf und Einkommen der Eltern
Arbeitssituation
Familienstand
Geschwisterreihung
Kindergarten- oder Schulbesuch
Freunde und andere Sozialkontakte.

Die Antworten auf diese Fragen ergeben wichtige Informationen zu:

Misshandlung oder Deprivation
psychischen oder psychiatrischen Erkrankungen des Patienten oder der Eltern.

eine gute Kooperation mit den Eltern und Betreuern

eingereicht: 31. 3. 2010, revidierte Fassung angenommen: 28. 12. 2010

Failure to Thrive in Childhood

Background: Failure to thrive impairs children’s weight gain and growth, their defenses against infection, and their psychomotor and intellectual development.

Methods: This paper is a review of pertinent articles that were published from 1995 to October 2010 and contained the terms “failure to thrive”, “underweight”, “malnutrition”, “malabsorption”, “maldigestion” and “refeeding syndrome”. The articles were retrieved by a search in the PubMed and Cochrane Library databases.

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Auch Polster an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß halten sich deswegen auch noch nach noch so speziellen Übungen hartnäckig.

Allerdings kann Sport dabei helfen, problematische Partien durch den Aufbau von Muskeln optisch etwas zu straffen. (ad)

Eine Eiweißreiche Ernährung ist weit mehr als nur ein aktueller Trend zum Abspecken. Eiweiß oder Proteine sind für den Organismus unerlässlich, da es sich dabei um Aminosäuren handelt, die wirklich lebenswichtig sind. Proteine werden für das Immunsystem benötigt, für die Haut, Haare, Muskeln, Knochen und Zellen. Aber auch für Nervenimpulse, Hormone und Enzyme ist Eiweiß von großer Bedeutung. Ein weiterer Vorteil von eiweißreichen Lebensmitteln ist aber auch, dass dadurch der Fettstoffwechsel besser angekurbelt wird. Wer mit eiweißreicher Ernährung angehnehmen möchte, ist in der Regel keinen Heißhungerattacken ausgesetzt. Auch wird dadurch der Abbau von Muskelmasse verhindert und dafür Muskelmasse aufgebaut.

Eiweißreiche Lebensmittel machen im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten viel schneller satt. Der Körper benötigt rund 25 % aus den im Eiweiß enthaltenen Kalorien. Bei Kohlenhydraten liegt der Anteil bei nur ca. 10 %. Im Prinzip bedeutet das also, dass diese Kalorien gleich direkt verbrannt werden und somit nicht als Reserve angelegt werden. Es ist also schwierig, dass man mit vorwiegend eiweißreichen Lebensmitteln viel Fett ansetzt.

Da bei einer vorwiegend eiweißreichen Ernährung normalerweise auch weniger Kohlenhydrate verzehrt werden, ist der Blutzuckerspiegel keinen starken Schwankungen ausgesetzt. Allerdings sollte man bei einer eiweißreichen Ernährung auf einige wichtige Faktoren achten, da man unter anderen auch zwischen pflanzlichem und tierischem Eiweiß bei den Nahrungsmitteln unterscheidet.

Eiweiß setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen, die je nach ihrer Art auch unterschiedliche Funktionen haben. Tierisches Eiweiß wie Fleisch oder Eier beispielsweise sind für den menschlichen Organismus nicht so gesund wie pflanzliches Eiweiß. Dafür aber lassen sich diese Proteine biologisch gesehen viel besser verwerten. Grund dafür sind die Strukturen der Aminosäuren, die dem körpereigenem Eiweiß sehr ähnlich sind.

Pflanzliche Proteine enthalten im Vergleich zu tierischen Produkten in der Regel nur geringe Mengen an Cholesterin, Purinen und gesättigten Fetten. In der pflanzlichen eiweißreichen Ernährung sind über 90 % verwertbare Substanzen enthalten, im Fleisch beispielsweise nur ca. 50%. Auch kann sich eine Ernährung mit vorwiegend tierischem Eiweiß auf Dauer schädlich auf die Gesundheit auswirken, was beim pflanzlichen Eiweiß nicht der Fall ist. Dass man sich auch bei pflanzlichem Eiweiß gesund ernähren kann und der Körper normalerweise keine Mangelerscheinungen zeigt, ist an zahlreichen Beispielen von bekannten Body Buildern oder Kraftsportlern ersichtlich, die Veganer oder Vegetarianer sind. Ansonsten ist es ratsam, beide Eiweißgruppen in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren.

Obst und Gemüse liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern sind auch gute Eiweißlieferanten. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln zählen aber auch Milch und Milchprodukte, Eier, sowie Fleisch und Fisch. Ausgezeichnete Eiweißlieferanten sind allerdings auch Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, die auf keinen Fall bei einer ausgeglichenen und gesunden Ernährung fehlen sollten. Auch Sojaprodukte sind für eine eiweißreiche Ernährung empfehlenswert. Viel Eiweiß ist auch in einigen Getreidearten vorhanden wie z.B. in Quinoa und Amaranth.

Eigentlich ist in so gut wie allen Lebensmitteln Eiweiß enthalten. Bei einer vorwiegend eiweißarmen Kost beispielsweise stehen Obst und Gemüse auf dem Speiseplan, frische Kräuter, Brot, Mehlspeisen ohne Eier, Zucker und auch Süßwaren. In diesem Fall sollte man auf Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse oder Samen verzichten.

Eine eiweißreiche Ernährung setzt sich natürlich nicht nur alleine aus Proteinen zusammen, sondern enthält selbstverständlich auch Fette und geringe Mengen an Kohlenhydraten. Wichtig ist, auf eine gute Kombination von tierischen und pflanzlichen Proteinen zu achten, damit der Organismus auch wirklich von den enthaltenen Aminosäuren bestens profitieren kann. Bei einer vorwiegend eiweißreichen Ernährung muss man absolut nicht Hungern, ganz im Gegenteil, da eiweißreiche Lebensmittel einen besseren Sättigungseffekt haben.

Ein individueller Ernährungsplan ist selbstverständlich auch davon abhängig, welche Ziele man dadurch überhaupt erreichen möchte, also beispielsweise problemlos und dauerhaft damit abnehmen, oder auch gezielt für einen besseren Muskelaufbau durch die Ernährung sorgen. Wer mit der eiweißreichen Ernährung abnehmen will, muss deshalb eher auf die enthaltenen Kalorien achten als z.B. die Kraftsportler, da diese auch einen viel höheren Energiebedarf haben.

Es ist also klar, dass man bei einer eiweißreichen Diät wirklich nicht Hungern muss und auch gut damit satt wird. Der Ernährungsplan mit den vorwiegend eiweißreichen Lebensmitteln lässt sich natürlich auch variieren und nach der eigenen Geschmacksrichtung anpassen.

Nicht alles was gut schmeckt ist auch gesund für den Organismus. Bei einer eiweißreichen Ernährung sollte man deshalb darauf achten, nur gesunde Fettquellen zu kaufen. Frittierfett beispielsweise ist eine schlechte Fettquelle, gute Fette sind dagegen Leinsamenöl, Kokosnussöl, Rapsöl und natürlich auch das Olivenöl. Auf Butter und Margarine sollte so gut wie möglich zumindest als Brotaufstrich verzichtet werden, bessere Optionen sind hierzu die Erdnuss- und die Mandelbutter, Avocados und auch der Magerquark, sowie Frisch- oder Hüttenkäse. Was Fleisch- und Fischgerichte angeht, so sollte man bei einer eiweißreichen Ernährung auf magere Sorten achten und beim Hühnerfleisch die Haut weg lassen. Auch fertig panierte Produkte sind zu vermeiden, da in der üblichen Panade viele unnötige Kalorien vorhanden sind. Thunfisch sollte auf keiner Einkaufsliste mit eiweißreichen Lebensmitteln fehlen, allerdings ist in Wasser eingelegter Thunfisch empfehlenswerter.

Was die notwendigen Kohlenhydrate angeht, so dürfen Obst und Gemüse nicht auf der Liste fehlen. Auch Vollkornprodukte können beruhigt in den eiweißreichen Ernährungsplan mit eingebaut werden. Verzichten sollte man auf fertige Fruchtsäfte, Eis, typische Getreideprodukte, Chips und natürlich auch auf Süßigkeiten.

Eiweiß ist für den Muskelaufbau sehr wichtig. Natürlich wachsen jetzt die Muskeln auch nicht automatisch durch eine eiweißreiche Ernährung. Allerdings sind Proteine die Basis für den Muskelaufbau, in Relation mit einem intensiven Kraft- und Muskeltraining. Bei einer großen körperlichen Belastung oder auch bei bestimmten Diäten muss der Organismus auf die eigenen Proteine im Körper zugreifen, wenn der Bedarf nicht über die Nahrung erfolgt. Der Muskelaufbau kann also durch eine eiweißreiche Ernährung besonders gut unterstützt werden. Das bedeutet auch nicht unbedingt, dass man jetzt als Anfänger jede Menge Proteinshakes verzehren muss. In der Regel wird der tägliche Bedarf ganz gut über eiweißreiche Lebensmittel abgedeckt.

Ausdauersportler beispielsweise haben einen Anteil von mindestens 15 % Eiweiß für den gesamten Energiebedarf durch die Basisernährung vorgesehen. Sie ernähren sich vorwiegend von magerem Fleisch, bestimmte Wurstsorten, fettarme Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte. Eiweißshakes werden nur zu bestimmten Zwecken sozusagen als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt oder für den Hunger zwischendurch.

Eiweiß oder Proteine sind an allen Lebensprozessen beteiligt. Sie sind also makromolekulare Naturstoffe, die aus 20 verschiedenen Aminosäuren aufgebaut sind. Menschen und Tiere im Vergleich zu den Pflanzen müssen die lebenswichtigen Proteine über die Nahrung einnehmen. Im Verdauungssystem wird das konsumierte Eiweiß dann mit den entsprechenden Enzymen in seine Bestandteile zerlegt, also in Aminosäuren. Aus diesen Aminosäuren können dann die Zellen durch bestimmte Verknüpfungen körpereigenes Eiweiß herstellen. Man geht davon aus, dass im menschlichen Körper zwischen 10.000 bis zu 100.000.000 unterschiedliche Proteine vorhanden sind. Bei den unterschiedlichen Aminosäuren kann man vereinfacht ausgedrückt zwischen zwei Gruppen unterscheiden, die essentiellen Aminosäuren, sowie die nur bedingt lebenswichtigen Aminosäuren. Bei den essentiellen, also bei den lebensnotwendigen Aminosäuren gibt es neun, die der Körper nicht alleine produzieren kann und die deshalb über die Nahrungsaufnahme eingenommen werden müssen.

Die lebensnotwendigen Aminosäuren die durch eine eiweißreiche Ernährung eingenommen werden sollten, sind:

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Sie wollen die GLYX-Diät im Alltag leben. Beim Bäcker, Metzger, Gemüsehändler, im Biergarten. Dabei hilft Ihnen der GLYX-Kompass. Er gibt Auskunft über 800 Lebensmittel, jeweils aufgeschlüsselt nach GLYX-, Fett-, Eiweiß-, Herzschutz-, Faser-, Gute-Laune-, Plus-, und Schlank und Fit-Faktor. Bewertet nach dem Ampelprinzip. Außerdem im GLYX-Kompass: Restaurant-Führer für alle, die auch beim Schlemmen außer Haus schlank bleiben wollen. Glossar mit den Lebensmitteln von A bis Z.

wurde 1961 geboren. Sie ist Diplom-Ökotrophologin/Ernährungswissenschaftlerin

und ausgebildete Journalistin. Sie lebt in München als freie Autorin und

schreibt Bücher und Artikel.

Als Kohlenhydrate (fälschlicherweise auch als Kohlehydrate tituliert) wird eine Gruppe von organisch-chemischen Verbindungen bezeichnet, die in unserer natürlichen Umgebung weit verbreitet sind. Kohlenhydrate sind neben Fett die Hauptlieferanten für die Deckung unseres Energiebedarfs. Kohlenhydrate sind Verbindungen von Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff, die vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.

Die Pflanzenwelt bildet diese Verbindungen durch Photosynthese aus Kohlendioxid und Wasser. Zu den hauptsächlichen Kohlenhydratlieferanten, die bei uns in Mitteleuropa wachsen und verwendet werden, gehören Bohnen, Kartoffeln, Getreide und Zuckerrüben sowie die Erzeugnisse daraus wie Kartoffelflocken, Nudeln und Haushaltszucker. Weiterhin werden alle Zuckerarten und alle Stärkearten sowie die meisten Ballaststoffe zur Gruppe der Kohlenhydrate gezählt.

Wir wünschen Ihnen viel Freude und viele neue Erkenntnisse beim Durchstöbern der Glyx-Tabelle.

Trainieren ist gut für den Körper; um aber Muskeln zu bekommen, ist die richtige Muskelaufbau Ernährung ebenso wichtig. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Doch selbstverständlich müssen einige wichtige Faktoren, Abläufe und Prozesse des Körpers bewusst wahrgenommen und verstanden werden, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau (c)istock.com/Anetlanda

Grundsätzlich gilt, dass der Körper Nahrung, also Kalorien, benötigt. Die Eiweiße gehen in die Muskeln. Fette und Kohlehydrate bringen die nötige Energie. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kann dieser beim Muskelaufbau nicht mehr mithalten. Wird aber nur die genau benötigte Energiemenge zugeführt, stagniert der Körper. Darum ist eine zusätzliche Energiezufuhr beim Muskelaufbau sinnvoll: Zusätzlich zum benötigten Eiweißanteil sollte beim Muskelaufbau ein Plus von ca. 300 kcal zugeführt werden, wobei gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden sollte.

Für den richtigen Muskelaufbau

muss die Ernährung stimmen

Ernährt man sich den Tag über nach keinem geregelten Prinzip, wird zum großen Teil Fett aufgebaut. Der Körper braucht zu bestimmten Tageszeiten gewisse Nährstoffe, also Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße. Kohlenhydrate eignen sich am besten zum Frühstück und nach erfolgtem Training. Fett nimmt man über den Tag hinweg zu sich. Dennoch sollte 2 Stunden vor und nach dem Training die fetthaltige Nahrung vermieden werden. Wichtigster Bestandteil der Muskelaufbauernährung, wie auf multipower.com erklärt, ist Eiweiß, dessen Aufnahme sich über den ganzen Tag verteilen sollte. Zudem sollte ständig viel Wasser getrunken werden. Nur so können die aufgenommenen Nährstoffe auch in die Muskelzellen transportiert werden. Ansonsten würden die Nährstoffe im Fettdepot eingelagert werden. Darum ist ausreichende Wasserzufuhr bei den Mahlzeiten ebenfalls wichtig für den Muskelaufbau. Zwei bis drei Liter Wasser sollte man am Tag zu sich nehmen. Beim Sport allerdings sollte für jede Stunde Bewegung noch ein Liter Wasser zusätzlich getrunken werden. Weiterhin gilt allgemein bei der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau, dass Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente und Mineralien dafür wichtig sind, denn eine mangelnde Ernährung kann negative Auswirkungen haben.

Eiweiße sind auch als Proteine bekannt. Sie sind die Lebensbedingung für die Zellen bei Tieren, Pflanzen und Menschen, weil sie für die Reparatur des Gewebes sowie den Zellaufbau zuständig sind. In Form von Hormonen und Enzymen regeln sie den Stoffwechselprozess und sorgen in den Muskelfasern für die Bewegung. Sogar im Immunsystem und im Blut sind Eiweiße vorhanden. Während sie beim Energiestoffwechsel eher unwichtig sind, stellen sie einen essentiellen Wert für den Muskelaufbau dar, da Proteine dafür den hauptsächlichen Baustoff liefern. Eiweiße machen dabei 20 % des Körpergewichts aus. Mehr zu diesem Thema finden Sie auch beim Bundesministerium für Gesundheit.

Proteine – ein wichtiges Bestandteil des Muskelaufbaus

Die Menge des pro Tag benötigten Proteins hängt vom eigenen Kalorienbedarf ab. Dieser ist individuell zu bestimmen, da er vom Körperfettanteil, dem eigenen Gewicht und der sportlichen Betätigung abhängig ist. Jedoch existiert eine grobe Rechnung, durch die der Proteinbedarf eines durchschnittlichen Sportlers ermittelt werden kann. Lässt man die Faktoren Körperfettanteil und sportliche Aktivität außen vor, richtet sich der Bedarf einzig nach dem Gewicht.

Eine große Diskussion besteht um die Menge der Proteinzufuhr bei Kraftsportlern und Bodybuildern. Ernährungswissenschaftler, welche sich intensiv mit der Muskelaufbau Ernährung auseinandergesetzt haben, sind zu dem Ergebnis gekommen, dass Sportler, die den Fokus auf den Muskelaufbau legen, eine Proteinzufuhr von 1,8g-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufweisen sollten.

Hier nun einige vergleichende Beispiele für den Proteinbedarf (Achtung: Sportler und Nicht-Sportler gemischt!):

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Wichtig: Bohnen nie als Rohkost - giftig - da sie Phasin enthalten. Dieses führt zu Magen- und Darmbeschwerden.

Gurken zählen zu den gesündesten und basenreichsten Gemüsesorten. Sie wirken harnsäurelösend und wassertreibend. Gurken besitzen ein dem Insulin ähnliches Ferment und haben daher einen hohen diätischen Wert. Gurkenscheiben auf dem Gesicht wirken erfrischend und hautreinigend.

Grünkohl: beugt Osteoporose vor; stärkt das Immunsystem; sorgt für straffe Haut und schöne Haare; hebt die Stimmung; stoppt stressbedingte Alterung; baut die Darmschleimhaut auf; entgiftet den Darmtrakt; beseitigt Verstopfung; senkt den Blut-Cholesterinspiegel; schützt die Körperzellen vor Oxidationsprozessen; hemmt Krebsauslöser. Mehr zum Grünkohl bei: www.gartenfreunde.de

Vorsicht: Allergien gegen Kiwis nehmen zu. Küche: Kiwi-Saft macht Fleisch zum Braten zarter (vorher mit halbierter Frucht bestreichen). Aber: verhindert, dass Gelatine fest wird. Nicht mit Milchprodukten kombinieren!

Unsere Vorfahren sahen Mangold als Heilpflanze an, die bei Bronchitis, Nervosität, Hautkrankheiten und Darmträgheit Erleichterung bringt. Mangold entgiftet den Darm und beseitigt Verdauungsstörungen. Er senkt den Blutfettspiegel, fördert die Blutbildung, schützt die Schleimhäute, kräftigt das Immunsystem, festigt Zähne und Knochen, kurbelt die Zellatmung an. Mangold belebt Gehirn und Nerven, wirkt Konzentrationsstörungen entgegen und aktiviert die mentale Frische.

Leider enthält Mangold, wie Spinat und rote Rüben, unter Umständen viel Nitrat, das sich in gesundheitsschädliches Nitrit umwandeln kann. Deshalb sollte man gegarten Mangold nicht warm halten und immer reichlich Vitamin C zugeben. Auch ein Vitamin-C-haltiges Getränk zum Essen ist hilfreich.

Gewaschenen Porre in ca. 8 cm lange Teile schneiden, in der Pfanne bei mittlerer Hitze leicht glasig dünsten und mit Gomasio abschmecken.

Schmeckt warm oder auch kalt sehr gut und ist einfach und schnell zubereitet.

Gomasio (asiatische Würzmittel aus Sesamsaat und Meersalz) gibts im Naturkosthandel.

Allerdings muss man auch wissen, dass Rhabarber nur in Maßen genossen werden sollte, da er Oxalsäure enthält, die in Verbindung mit Calcium die Nierensteinbildung fördern kann. Seine Oxalsäure greift den Zahnschmelz an, begünstigt Nierensteine. Für Menschen mit Neigung zu Rheuma, Arthritis, Gicht ist er tabu! Blanchieren verringert Oxalsäure. Es empfiehlt sich deshalb nach einem Rhabarbergericht calciumhaltige Lebensmittel zu genießen, um einen allzu großen Calciumverlust vorzubeugen. Generell enthalten vollkommen rote Rhabarberstangen weniger Oxalsäure!

Achtung: In der Saison nicht jeden Tag essen und nicht roh!

Wie alle Krautsorten enthält auch Rotkraut Ascorbinsäure, eine Vorstufe des Vitamin C. Wird Ascorbinsäure erhitzt bildet sich Vitamin C. Bei längerer Hitzeeinwirkung wird es allerdings auch wieder zerstört. Außerdem ist noch der sekundäre Pflanzenstoff Glucosinolat enthalten, der den typischen Geschmack ausmacht und auch eine wichtige krankheitsvorbeugende Wirkung haben soll.

Tipp: Rechts finden sie das Rezept für meinen Krautsalat "spezial"

Farblich sieht der Salat sehr schön aus, er schmeckt lecker und immer nach "mehr" und ist einfach in der Zubereitung. Je 1 Kopf Rot- und Blaukraut und 1 kg Karotten reicht für 1 Woche tägl. Salatgenuss), die Lagerung der Zutaten erfolgt problemlos im Kühlschrank.

Sie brauchen: Blaukraut und/oder Weisskraut; Karotten, Salz, Zucker, ein gutes Öl und einfachen Weinessig

Kraut in feine Streifen schneiden und salzen. Kraut und Salz müssen gut vermischt werden, das gesalzene Kraut ca. 10 Minuten ziehen lassen, zwischendurch immer mal wieder durchmischen.

Karotten in feine Streifen schneiden (hobeln oder raspeln). Die Karotten leicht zuckern und auch etwas ziehen lassen.

Wenn das Kraut schön wässrig glänzt die nun ebenfalls glänzenden Karotten druntermischen und ein gutes Öl zugeben, darf ruhig reichlich sein und anschliesend mit etwas Weinessig abschmecken.

Stark entwässernd durch Asparagin, schwemmt Gifte aus. Sogar Harnsäurekristalle aus Muskeln und Nieren. Gute Hilfe bei dicken Beinen, Leber- und Gallenleiden. Naturärzte empfehlen ihn bei Gicht und Rheuma, indische Ayurveda-Ärzte Spargelpulver mit Milch gegen Impotenz. Spargelkur gegen Hautunreinheiten, Ekzeme.

Achtung: Chronisch Nierenkranke dürfen keinen Spargel essen.

Vor einigen Tagen, konnte ich den leckersten Spargel meines Lebens geniessen.

Es war jeweils eine zarte Stange grüner und weisser Spargel, der angeröstet war und unbeschreiblich intensiv und lecker schmeckte. Mit einem, aus Genussgründen, angelegten Spargelfeld wurde ich gross, und weis daher wie Spargel in diversen Variationen, ob Zubereitung, Grösse und Form, Witterungseinflüsse oder Lagerung, schmeckt. Die - für mich geniale - Kochkunst von Ana Ro� hat alle meine bisherigen Spargelgenüsse bei weitem übertroffen.

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