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Dein Körper verfolgt beim abnehmen seine eigene Agenda – das darfst Du akzeptieren.

Die Natur hat es sich gut überlegt, warum Du erst später dort Fett abbaust, wo Du vielleicht dachtest, zuerst abnehmen zu wollen. Das ist okay.

Frieden mit Deinen Genen schließen heißt ja nicht, dass es die Reise nicht wert ist.

Lass’ uns so tun, als hättest Du ein klares Ziel schon definiert. Dann fängst Du am besten mit den Dingen an, die Dir ganz leicht fallen und schnell sichtbaren Erfolg bringen.

Fettabbau ist ziemlich simpel:

Du darfst ein Energiedefizit herstellen.

Die Fettverbrennungsformel hat zwei Seiten. Wenn Du beiden Aufmerksamkeit schenkst, kannst Du optimale Fortschritte machen:

Auch hier darfst Du entspannt bleiben.

Crash-Diäten oder Totalverzicht waren dabei noch nie eine gute Idee.

Falls Du Dich bisher gefragt hast, “wie wenig muss ich essen, um Fett abzubauen?”, hast Du Dir schlicht und einfach die verkehrte Frage gestellt. Diese hier ist besser:

“Wie viel kannst Du essen, während Du weiterhin Fett abbaust?”

Mehr darüber, welche Vielfalt und welchen Genuss eine ausgewogene Ernährung Dir bieten kann, erfährst Du hier. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Deinen Kalorienbedarf berechnest.

Es gibt einen wissenschaftlichen Konsens, dass eine proteinreiche Ernährung den Fettabbau fördert und gleichzeitig vor Muskelabbau schützt. 13

Als Faustregel empfehle ich 2,5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht, wenn Du Fett abbauen möchtest.

Ich weiß, das ist mehr Protein, als Dein Körper zum Überleben “braucht”. Aber Eiweiß ist sehr sättigend – und es erhöht Deinen Kalorienbedarf.

Alle wichtigen Grundlagen und praktische Tipps zum Thema Eiweiß kannst Du hier nachlesen.

Du ernährst Dich bereits proteinreich? Prima. Jetzt kannst Du den Fokus auf Gemüse und Obst legen.

Die Tabelle liefert alle Nährwerte. Trag' Deinen Namen und Deine Email ein und Du kannst sie sofort downloaden – und zwar kostenlos.

Es gibt ein weiteres Geheimnis, wenn Du Deinen Körperfettanteil senken und den Jojo-Effekt vermeiden willst: richtiges Krafttraining.

Denn das Training mit schweren Gewichten erhöht nicht nur Deinen Energieverbrauch. Du signalisierst Deinem Körper:

Verbrenne das Fett, aber die Muskeln brauche ich noch.

Wer ohne Krafttraining ein Kaloriendefizit eingeht, verliert mit ziemlicher Sicherheit auch kostbare Muskulatur. 14

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sei von Glück und Glanz umgeben;

rundherum sei alles heiter

und so weiter und so weiter!

Heitere Tage, frohe Stunden,

viel Erfolg mit Glück verbunden,

stets Gesundheit, Sinn zum Scherzen –

dieser Wunsch heut' kommt von Herzen.

Hoch lebe das Geburtstagskind

Nur Menschen, die stets fröhlich sind,

Drum bleibe wie du heute bist,

ein froher Mensch auf Erden.

kann mehr al 100 Jahre werden.

Ich gratuliere! Und ich freu' mich sehr,

denn dieser Glückwunsch fällt mir gar nicht schwer:

Erhalten bleibe stets der alte Schwung!

Dann macht das Leben Spaß; dann bleibt man jung!

Eingereicht von Katrin Waldemar

Ich wünsche dir das rechte Glück,

pack beim Genick den Augenblick.

Hab immer Schwung, hab immer Mut,

dann wird es Gold, dann wird es gut.

Ich wünsche dir zum Wiegenfeste

von ganzem Herzen alles Beste

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Klassisches Ballett kann jeder lehren / Erkenntnisse der Sportwissenschaften könnten vielem Leid vorbeugen

Schmerz gehört zum Alltag, die Bezahlung ist schlecht, die lange Ausbildungszeit steht in keinem Verhältnis zur Berufserwartung. Professionelle Balletttänzer brauchen viel Idealismus. Ihre Karriere ist kurz. Wer Pech hat, den entlässt das Theater mit Knochenschwund, Knie- und Hüftschäden ins Leben danach.

Eine Tänzerin schwebt im Tutu über die Bühne - ein Traum von Leichtigkeit und Ästhetik. Doch ein Blick hinter die Kulissen offenbart: Klassisches Ballett ist nicht nur knallharter Leistungssport, sondern auch eine traditionsverhaftete Disziplin, in die kaum Erkenntnisse der modernen Sportmedizin vordringen, in der durch Nichtwissen und Ignoranz Verletzungen provoziert werden und Schäden programmiert sind.

Yasmin Arendt, 30, Assistenzärztin für Orthopädie am Offenbacher Klinikum und ehemalige Balletttänzerin, hat für ihre Dissertation 77 Tänzerinnen und Tänzer untersucht. In den vorangegangenen fünf Jahren hatte diese sich 567 Verletzungen und Überlastungsschäden zugezogen. Am häufigsten waren Lendenwirbelsäule (88%), Kniegelenke (80,5%) und Sprunggelenke (74%) betroffen. Sie glaubt, korrekte Technik, einfache Hilfsmittel wie Gelenkschutz und Matten, und genügend Erholungszeiten wären schon eine gute Prophylaxe, »so dass Tanzen per se nicht gefährlich« sein müsste.

Die Sportmedizinerin Eileen Wanke, 36, plädiert für Ausdauertraining im klassischen Ballett - auch wenn Tänzer davon nicht begeistert seien. Die Bremerin war bis vor drei Jahren selbst aktiv - »tagsüber war ich Ärztin, abends stand ich als Schneeflocke auf der Bühne«. Die Belastung im Ballettsaal und auf der Bühne vergleicht sie mit Sprints, 50 Prozent der Zeit stehe man herum und warte. Mit einer Studie am Stadttheater Bremerhaven hat sie nachgewiesen, wie wichtig Ausdauertraining ist: »Fehlt die Ausdauer, übersäuert sich der Muskel, die Koordinationsleistung lässt nach und die Verletzungsanfälligkeit steigt«.

An Erkenntnissen mangelt es also nicht. Wo sie aber nicht umgesetzt werden, wo nach überkommenen Methoden unterrichtet und ein rigides Körperideal propagiert wird, zerbricht viel Porzellan. »Dabei ist klassisches Ballett eine einzigartige Symbiose aus Kunst und Sport«, schwärmt Wanke. Es bereite den Körper »wie keine andere Sportart auf alle Belastungen im Leben vor«. Liane Simmel, 37, Tanzmedizinerin in München und auch ehemalige Tänzerin, stimmt zu: »Tanz ist die ideale Möglichkeit für Kinder, sich bewegen und Freude am Körper entwickeln zu lernen, denn es integriert das Künstlerische, Musikalische. Sie lernen, sich in der Gruppe einzugliedern und müssen sich trotzdem als Individuum anstrengen.« Ballettunterricht fördere die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit.

Doch nicht nur in den privaten Ballettschulen versperren sich Pädagogen Neuerungen. Seit Jahren schon kämpft der Berufsverband der Tanzpädagogen für eine staatlich geprüfte und anerkannte Ausbildung, ohne Erfolg. »Tanzpädagoge kann sich jeder nennen, der Begriff ist nicht geschützt«, moniert die Orthopädin Elisabeth Exner-Grave, 38, Oberärztin in der Rehaklinik Bad Schönborn, ausgebildete Tänzerin und Vorstandsmitglied von TanzMedizin Deutschland (TaMeD), einem 1997 gegründeten Verein, der sich u.a. das Ziel gesetzt hat, die Tanzmedizin in tanzbildenden Hochschulen und Ausbildungsstätten zu etablieren.

»Was man in der Sportwissenschaft schon lange weiß, kommt im Tanz einfach nicht an«, kritisiert Liane Simmel. »Die meisten Pädagogen sind irgendwann der Compagnie entsprungen und schöpfen aus der eigenen Tanzkarriere«. Ihnen fehle das Knowhow in Pädagogik, Psychologie, Medizin, Ernährungslehre, Trainingsaufbau. Fortschrittlich und aufgeschlossen seien in Deutschland nur eine Handvoll Schulen, so die Dresdner Palucca-Schule und die Staatliche Ballettschule in Berlin, wo man - leider alles andere als eine Selbstverständlichkeit - sogar mit Abitur abschließen könne. In vielen Schulen und privaten Akademien wird dagegen weiterhin versucht, körperliche Mängel durch Drill und Disziplin zu kompensieren - mit fatalen Folgen, die von Zerrungen über Ermüdungsbrüche und frühen Knochenverschleiß bis hin zur Magersucht reichen.

Tänzerinnen und Tänzer müssen ihren Körper wörtlich »be-herrschen«. Diäten sind Alltag, Trinken während des Trainings gilt häufig als Disziplinlosigkeit. Eigentlich müssten gerade Tanzende ein gutes Verhältnis zu ihrem Körper haben, denn, so Simmel, »wenn ich meinen Körper beherrschen will, muss ich auch wissen, wie er ungefähr funktioniert - aber anatomische Kenntnisse hat kaum ein klassischer Tänzer«. Im Ballett lerne man schon in der Ausbildung, dass Schmerz normal ist. »Diese schmerzverankerte Disziplinierung wird sehr früh impliziert«, ergänzt Elisabeth Exner-Grave, »das fängt schon mit dem Spitzentanz an.« Yasmin Arendt ermittelte, Tanzende würden so häufig von körperlichen Beschwerden und Missempfindungen begleitet, dass dies »zum einen zu einer gewissen Schmerztoleranz, zum anderen auch zu einer Bagatellisierungstendenz« führe. Exner-Grave: »Man lernt einfach, mit diesem Schmerz zu leben, ihn aber auch teilweise zu ignorieren. Das ist gefährlich«. Kinder müssten, so Simmel, aber schon in der Ausbildung merken, dass Schmerzen Warnsignale sind.

Im Klassischen Ballett hat sich der Körper nach dem Ideal zu richten, und das schreibt zum Beispiel eine besondere Beweglichkeit des Hüftgelenks vor. Die Außenrotationsfähigkeit - im Fachjargon »en dehors« oder »turn-out« - sollte 60 bis 70 Grad betragen. Der deutsche Durchschnittsbürger bringt gerade mal 40 bis 50 Grad mit, und Exner-Grave misst auch oft bei deutschen Schülern der Stuttgarter Crankoschule nicht mehr als 55 Grad. Der Rest der Rotation muss aus dem Knie- und Sprunggelenk genommen werden, um die klassische 1. Position mit dem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Füßen erreichen zu können, oft um den Preis späterer Meniskus- und Fußgelenksschäden. Dieses Auswärtsideal im Blick wähle man, so Simmel, »im Endeffekt Körper aus, die auch im normalen Leben schon die Disposition zu einer Arthrose in der Hüfte haben«.

Götz Lehle, 42, Arzt und Tanzmediziner mit Schauspielervergangenheit, beschäftigt in einem Therapiezentrum für Künstlerinnen und Künstler bei Freiburg, stört sich mehr am Atmungsideal im Ballett: Die Bauchatmung ist verpönt, der Rumpf muss so flach wie möglich sein. Die Thoraxbewegung sei zwar erlaubt, »aber nur Turnvater-Jahn-mäßig nach oben«. Diese unfreie Atmung führe zu Verkrampfungen des Zwerchfellmuskels, was sich auf den großen Hüftbeugemuskel Iliopsoas auswirke. Das kann Verkürzungen, Verspannungen und die berüchtigte »schnappende Hüfte« - eine Sehne rutscht spür- und hörbar über den vorderen Teil des Hüftkopfbereiches - nach sich ziehen.

Viel Leid ließe sich vermeiden, hätten Tanzpädagogen, Trainingsleiter und Choreographen mehr Einsicht und eine medizinische Vorbildung, und wären auch Tanzende besser informiert. Aus Unkenntnis aber und Angst vor dem Verlust des Engagements mucken viele nicht auf gegen krankmachende Ideale, wagen gefährliche Sprünge, tragen unangepasstes Schuhwerk, akzeptieren Bodenbeläge, die den Aufprall nicht absorbieren und anderes mehr - der Beruf ist Berufung. Immer öfter endet die Karriere schon im dritten Lebensjahrzehnt. Für ein Gehalt von vielleicht 1400 Euro im Monat (West-Tarif 2b), für das ein Profifußballer wohl kaum ein Bein heben würde, zieht sich manche/r auch bleibende körperliche Schäden zu: verschlissene Hüftgelenke und Knie, Wirbelsäulen- und Fußprobleme, Schiefzehen, frühe Osteoporose durch Magersucht und Mangelernährung. Das Aus kommt oft unvorbereitet durch eine Verletzung. Simmel: »Wenn ich von einem Tag auf den anderen aufhöre, habe ich zum einen keine sozialen Kontakte mehr, denn was hab ich denn schon außerhalb des Theaters? Zum anderen fühle ich mich in meinem Körper nicht mehr wohl. Wir wissen von Depressionen, Alkoholproblemen…«. Doch wer tanzt, tanzt und verschließt vor dem Danach die Augen. Die Münchner Ex-Ballerina, die an ihrer Alkoholsucht starb, ist kein trauriger Einzelfall.

Essstörungen sind im Ballett Alltag und Tabu zugleich

Profitänzerinnen dürfen in den meisten Kompanien nur 75 bis 80 Prozent des normalen Körpergewichts haben. Ideal ist der weibliche Körper dann, wenn er nicht weiblich, sondern knabenhaft androgyn aussieht. Also wird gehungert.

Das Ideal des »Schwebenden, von Fleischlichkeit Losgelösten« (Liane Simmel) hat im klassischen Tanz Tradition. Noverre-Schüler Charles Didelot ließ 1796 Tänzer an unsichtbaren Drähten über die Bühne schweben; Marie Taglioni tanzte schon 1832 als Sylphide überirdisch leicht und körperlos auf den Spitzen. In der Wohlstandgesellschaft des dritten Jahrtausends wird im klassischen Ballett der allgemeine Schlankheitswahn auf die Spitze getrieben. Zahllose Ballettschülerinnen hungern sich unreflektiert dem Ideal entgegen. Kaum eine/r sagt ihnen, wie gefährlich und kontraproduktiv dies für ihre Karriere ist.

Essstörungen sind im klassischen Ballett allgegenwärtig und werden doch totgeschwiegen. Hungern wird als notwendiges Übel akzeptiert und praktiziert. Denn Tanzen macht per se nicht schlank. Ein Balletttraining »kostet« nach Angaben der Sportmedizinerin Eileen Wanke ganze 250 Kilokalorien. Tanzen verbraucht wenig Energie. Das Training im klassischen Ballett - kurze Hochbelastung, viele Pausen - greift allein die Zuckerspeicher, nicht die Fettreserven an. Hungerei und Diäten aber sind die Einstiegsdroge für Essstörungen, Defizite steigern die Gier nach Essen, und die Sucht nach Leichtigkeit kann sich zur Magersucht verselbständigen.

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Ein sehr charakteristisches Anzeichen für Magersucht ist die ständige Beschäftigung mit dem eigenen Gewicht und der Ernährung. Magersüchtige Menschen haben panische Angst zuzunehmen und zu dick zu sein. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass sie den Appetit verlieren. Vielmehr dreht sich ihre ganzes Denken um die Themen Essen und Diäten. Sie beschäftigen sich intensiv mit Rezepten und kochen gern für andere.

Betroffene kennen den Kaloriengehalt von den meisten Lebensmitteln und achten streng darauf, wie viele Kalorien sie täglich über die Nahrung aufnehmen. Die Magersucht ist letztlich ein Versuch, die Kontrolle über sich und seinen Körper zu behalten.

Das Aushalten und Überwinden des Hungergefühls verbuchen Magersüchtige als Erfolg. Nahrung zu sich zu nehmen, wird irgendwann zur Qual, da Essen für sie Kontrollverlust bedeutet und ein schlechtes Gewissen erzeugt.

Magersüchtige empfinden kein Gewicht als zu niedrig. Das Hungern wird zur Sucht und die Reduktion der Nahrung zu einer Art Wettlauf mit sich selbst. Das Hungergefühl wird zum Normalzustand, das Sättigungsgefühl empfinden sie als unangenehm. Irgendwann ist der Gewichtsverlust so bedrohlich, dass die Patienten in eine Klinik eingewiesen werden müssen.

Magersucht schädigt den gesamten Körper. Aufgrund der Mangelernährung reduziert er seinen Energieverbrauch auf das Lebensnotwendige. Davon sind alle Organsysteme betroffen. Die folgende Auflistung zeigt die Vielzahl an körperlichen Folgen von Magersucht:

  • verlangsamter Herzschlag (Bradykardie), sowie Herz-Rhythmus-Störungen
  • niedriger Blutdruck (Hypotonie)
  • Verstopfung (Obstipation)
  • Frieren und Unterkühlung (Hypothermie)
  • Mangel an roten und weißen Blutkörperchen sowie an Blutplättchen (Panzytopenie)
  • trockene Haut
  • Haarausfall
  • flaumartige Behaarung (Lanugo-Behaarung) anstatt normaler Körperbehaarung
  • bei Frauen: Aussetzen der Menstruation (Amenorrhö), Unfruchtbarkeit
  • sexuelle Lustlosigkeit (Libidoverlust)
  • Störung des Elektrolyt- und Vitaminhaushalts
  • Abnahme der Knochenmasse (Osteoporose)
  • Nierenfunktionsstörungen
  • Leberfunktionsstörungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Entwicklungsverzögerung bei Kindern und Jugendlichen
  • Hirnschwund (Hirnatrophie)

Eine Folge von Magersucht sind Störungen des Hormonhaushalts. Aufgrund der Mangelernährung kann der Körper bestimmte Hormone nicht ausreichend bilden. Bei Mädchen und Frauen führt das starke Untergewicht zum Aussetzen der Regelblutung (Amenorrhö) und dem Verlust des sexuellen Verlangens (Libidoverlust).

Evolutionsbiologisch kann das sinnvoll sein: Eine Frau mit Magersucht wäre gar nicht imstande ein Kind auszutragen, weshalb der Körper eine Schwangerschaft durch den Mangel an Sexualhormonen verhindert. Auch Jungen und Männern leiden aufgrund einer Anorexie unter einem Verlust der Libido und häufig auch der Potenz.

Magersüchtige sind auffallend oft intelligente und sehr leistungsorientierte Menschen, die versuchen, möglichst alle Aufgaben perfekt zu erledigen. Beim Sport oder in der Schule sind sie besonders ehrgeizig. Vom sozialen Leben ziehen sie sich jedoch immer mehr zurück. Diese selbst gewünschte soziale Isolation ist ein ernst zu nehmendes Warnzeichen.

Sehr häufig leiden Magersüchtigen auch unter starken Stimmungsschwankungen und depressiver Verstimmtheit. Diese Magersucht-Symptome können Folge der Mangelernährung und des ständigen inneren Drucks zur Gewichtsabnahme sein. Psychische Störungen, die oft gleichzeitig mit der Magersucht auftreten, sind Depressionen, Angsterkrankungen, Zwangserkrankungen sowie Suchterkrankungen und Persönlichkeitsstörungen.

Zu den genauen Ursachen von Magersucht gibt es bislang lediglich Vermutungen. Fest steht jedoch, dass die Krankheit Anorexia nervosa nicht auf einen einzigen Auslöser zurückzuführen ist, sondern die Gründe für Magersucht vielfältig sind.

Zur Entstehung der Magersucht tragen sowohl biologische und psychologische als auch soziokulturelle Faktoren bei, die sich gegenseitig verstärken.

Neuere wissenschaftlich Hypothesen gehen von einer gestörter Stressverarbeitung als zentrale Ursache der Magersucht aus. Solche Störungen können genetische Ursachen haben, bereits durch Einflüsse im Mutterleib angelegt werden oder durch frühe Erfahrungen geprägt oder verstärkt werden. Magersucht beginnt demnach nicht erst, wenn die ersten Symptome auftauchen, sondern viel früher.

Die Gene scheinen bei Magersucht eine entscheidende Rolle zu spielen. So tritt die Krankheit in manchen Familien gehäuft auf. Auch Zwillingsstudien belegen einen deutlichen Zusammenhang zwischen der genetischen Ausstattung eines Menschen und dem Auftreten der Magersucht.

Bei zweieiigen Zwillingen entwickelt jeder zehnte Magersucht, wenn der andere erkrankt. Bei eineigen Zwillingen ist es sogar jeder zweite. Wie genau die Gene das Krankheitsrisiko beeinflussen, ist jedoch unklar.

Wie bei vielen psychischen Erkrankungen ist der Botenstoffwechsel im Gehirn auch bei Magersüchtigen gestört. Bei ihnen ist unter anderem der Spiegel des Neurotransmitters Serotonin erhöht. Der Botenstoff beeinflusst Essverhalten und Sättigungsgefühl.

In Tierversuchen konnte man zeigen, dass Serotonin das Sättigungsgefühl steigert und damit appetitzügelnd wirkt. Ein erhöhter Spiegel könnte es magersüchtigen Menschen also erleichtern, auf Essen zu verzichten.

Serotonin hat aber noch weitere Effekte: Es hebt die Stimmung und löst Glücksgefühle aus. Auch das könnte Menschen mit Magersucht den Essensverzicht erleichtern – oder sogar dazu anspornen. Beide Effekte bestätigen auch Menschen, die über einen längeren Zeitraum Fasten, beispielsweise aus religiösen Gründen.

Serotonin könnte also dazu helfen, das magersüchtige Verhalten aufrechtzuerhalten. Die typischen Symptome der Essstörung wie Angst vor der Gewichtszunahme und die Körperschemastörung, können dadurch nicht erklärt werden.

Magersüchtige geben in Gesprächen mit Therapeuten häufig an, dass der Wunsch nach Kontrolle über den eigenen Körper eine der größten Motivationen für das Hungern sei. Dieses Kontrollbedürfnis wird über die strenge Diät ausgelebt.

Psychologen deuten Magersucht als den Ausdruck eines inneren Konfliktes, der anders nicht bewältigt werden kann. In der Wissenschaft gibt es dazu mehrere psychodynamische Theorien, die mögliche Magersucht-Ursachen in der frühen Kindheit beschreiben. Traumatisierende Erlebnisse - beispielsweise die Scheidung der Eltern oder der Tod eines Familienmitglieds - sind häufig genannte seelische Ursachen.

Zu Beginn der Pubertät haben Mädchen das höchste Risiko, an Magersucht zu erkranken. Manche Experten vermuten, dass eine generelle Überforderung in dieser Lebensphase voller Umbrüche eine Magersucht auslösen kann.

Erwachsen zu werden, zur Frau zu werden, scheint manchen Mädchen bedrohlich. Sie lehnen den daher auch den Wandel ihres kindlichen Körpers zu dem einer erwachsenen Frau ab. Der starke Gewichtsverlust hat hier eine erwünschte Wirkung: Durch das extreme Hungern bleibt oft die Regel aus, und die schmale Figur entspricht eher der eines Kindes als einer Frau.

Magersucht tritt häufiger in Familien der Mittel- und Oberschicht auf. Die Betroffenen sind meistens auffallend intelligente, strebsame und perfektionistische Menschen. Typisch sind extreme Disziplin und eine hoher Anspruch an den eigenen Körper.

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Wollen Sie gezielt am Bauch abnehmen, dann sollten sie auf jeden Fall einen großen Bogen machen um Fertiggerichte und künstliche Lebensmittel.

Weshalb? Gerichte wie Tiefkühlpizza und Süßigkeiten enthalten nicht nur Unmengen an Zucker und Weißmehl , die bei jeder Diät gemieden werden sollten, sondern sie sind auch angereichert mit jeder Menge chemischer Zusätze.

Ernähren Sie sich stattdessen mit natürlichen und gesunden Lebensmitteln wie Salat, Obst und Gemüse.

Am besten ist es natürlich, wenn Sie alle Mahlzeiten von Grund auf selbst zubereiten. Dann können Sie sicher sein, dass keine chemischen Zusätze enthalten sind.

Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich die beste Basis zum schnellen Abnehmen am Bauch.

„Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“. Sie haben sicherlich diese Weisheit bereits gehört und wissen, was damit gemeint ist. Diese Aussage gilt auch, wenn Sie am Bauch abnehmen möchten.

Sie werden definitiv keine offensichtlichen Ergebnisse sehen, wenn Sie sich erst ein paar Tage gesund ernähren und sich sportlich betätigen.

Einen flachen Bauch zu erlangen, das dauert eine Weile und erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen.

In jedem Fall sollten Sie die Finger von Abnehmtabletten lassen oder dem Rat dubioser Diät Gurus folgen, die Ihnen versprechen, dass Sie innerhalb weniger Wochen einen flachen Bauch erzielen werden.

Dass Sport und Bewegung unabdingbarer Bestandteil einer gesunden Lebensweise sind, das ist Ihnen mit Sicherheit bewusst. Doch macht so mancher, der am Bauch abnehmen möchte, den großen Fehler, von einem Tag auf den anderen exzessiv zu trainieren .

Ein grober Fehler! Gerade, wenn Sie vorher so gut wie keinen Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr Sportprogramm langsam steigern .

Stellen Sie auch hier nicht zu große Ansprüche an sich selbst. Ansonsten geht die Motivation schnell verloren.

Um am Bauch abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie viel trinken. Warum? Führt man dem Körper ausreichend Flüssigkeit zu, dann werden Giftstoffe aus dem Körper geschwemmt und der Stoffwechsel wird angeregt .

Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, der verbrennt mehr Kalorien . So einfach ist das! Für maximale Effekte sollten Sie am Tag rund 2 Liter Flüssigkeit trinken.

Und die Rede ist hier nicht von Alkohol oder gezuckerten Getränken! Alkohol und Limonaden sollten unbedingt gemieden werden. Stattdessen sollten Sie reines Wasser zu sich nehmen. Auch ungezuckerte Tees sind geeignet.

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Liebevolle und kurze Sprüche, um alles Gute zu wünschen, tiefgründige Worte für neue Lebensabschnitte, für Liebe, Freundschaft, Genesung, Geburtstag.

die Hand zärtlich auf dem Heute,

mit Zuversicht gen Morgen,

Wo Liebe Raum schafft zum Wachsen, wird's gut.

Der Schritt ist mehr als das Ziel.

Neue Wege, wie das Abc des Morgentaus,

der erste Abflug eines jungen Storches,

den grossen Tag im Aug und was gewesen

raubt den Verstand, wenn Träume nicht vergebens,

denn nur am offenen Fenster fühlt man den Wind,

sieht man die Blumen, das Kind.

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Du sorgst für mich, das weiß ich ganz gewiß.

Sicher gibt es in unserem Leben viele Härten.

Aber mit all ihren natürlichen Ursachen ist die Welt doch

einer höheren Macht unterworfen.

Und du bist der Herr und Schöpfer dieser Welt.

Alles ist in deiner Hand. Jeder Mensch, auch ich.

Du bist der Vater und liebst uns alle.

Ich danke dafür, daß du mich trägst und

meine Zukunft nicht dem Zufall überlassen ist.

Laß mich immer daran denken,

besonders wenn ich Schweres zu ertragen habe,

und bleibe mir immer nahe,

damit ich mich in deiner Liebe geborgen weiß. Amen.

Uns rettet nur deine Liebe

Die Weisheit deines Lebens, o Herr,

steht hoch über der Torheit unseres Treibens.

Ich glaube an den Sinn des Leidens und

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Dir etwas schenken, ohne Erwartungen daran zu knüpfen

von Dir Abschied nehmen, ohne wesentliches versäumt zu haben

Dir meine Gefühle mitteilen, ohne Dich für sie verantwortlich zu machen

Dich informieren, ohne Dich zu belehren

Dir helfen, ohne Dich zu beleidigen

mich um Dich kümmern, ohne Dich verändern zu wollen

mich an Dir freuen, so wie Du bist.

Wenn ich von Dir das gleiche bekommen kann,

dann können wir uns wirklich begegnen

und uns gegenseitig bereichern

Allein sein müssen ist das Schwerste,

allein sein können das Schönste.

Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet,

ist es zwecklos, sie anderswo zu suchen.

François de La Rochefoucauld

Im Unglück finden wir meistens

die Ruhe wieder, die uns durch die Furcht

vor dem Unglück geraubt wurde.

Marie von Ebner-Eschenbach

Keine Zukunft vermag gutzumachen,

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  • Unser Katzenfutter wird ohne Tierversuche hergestellt
  • Wir stellen unser Katzenfutter ohne Soja her und ohne künstliche Farb- und Konservierungsstoffe
  • Happy Cat Katzenfutter wird mit Taurin angereichert
  • Happy Cat bietet ausschließlich Katzenfutter ohne Zucker
  • Wir verwenden Rohstoffe in Lebensmittelqualität

Entdecken Sie unser Trockenfutter für erwachsene Katzen. Oder besuchen Sie die speziellen Bereiche für getreidefreies Katzenfutter, Trockenfutter für Hauskatzen, Nassfutter und unsere Auswahl an Single Protein Katzenfutter. Ob getreidefrei oder Spezialfutter – bei unserer Tiernahrung achten wir auf optimale Rezepturen und Zutaten in Lebensmittelqualität. So füttern Sie Ihrem Liebling optimale Katzennahrung und können auf die Zugabe von Ergänzungsfutter verzichten.

Happy Cat Duo mit feinen Häppchen an Paté heißt unser unwiderstehlich leckeres Nassfutter in 2 Schichten. Verwöhnen Sie Ihre Katze mit 6 schmackhaften, neuen Sorten hochwertigem Happy Cat Katzennassfutter in der Schale.

Eine sensible oder allergische Katze mit Getreide- oder Gluten-Allergie benötigt eventuell ein getreidefreies oder glutenfreies Katzenfutter ohne pflanzliche Nebenerzeugnisse. Dann ist unser Spezialfutter Happy Cat Sensitive genau richtig für Sie. Das besonders hochwertige Katzenfutter ist getreidefrei oder mit ausgewähltem Protein und eignet sich gut bei Futterunverträglichkeit. Die leckere Katzennahrung in den Sorten Happy Cat Sensitive Land Geflügel, Happy Cat Sensitive Seefisch, Happy Cat Sensitive Ente, Happy Cat Sensitive Rentier und Happy Cat Sensitive Kaninchen sind auch für wählerische Katzen geeignet.

Katzen sind Fleischfresser (=Carnivoren), die besonders viel tierisches Eiweiß in der Nahrung benötigen. Happy Cat Katzenfutter enthält besonders viel hochwertiges, tierisches Eiweiß aus Fleisch oder Fisch in Lebensmittelqualität und bietet somit Katzenfutter mit hohem Fleischanteil. Außerdem achten wir auf eine ausgewogene Mischung von Fleisch und wertvollen Innereien, um möglichst viele Nährstoffe auf natürliche Weise in unserer Katzennahrung zu ergänzen. Die zusätzliche Gabe von Ergänzungsfutter wird damit überflüssig.

Kitten haben besondere Ansprüche an Katzenfutter. Deshalb haben wir für sie ein eigenes Trockenfutter entwickelt. Happy Cat Junior mit Geflügel, Lachs und viel Taurin ist optimal auf die Bedürfnisse Ihrer Babykatze abgestimmt. Das macht es für Ihr Katzenbaby nicht nur richtig lecker, sondern hilft ihr auch, gesund zu wachsen. Ein getreidefreies Trockenfutter für Kitten ist Happy Cat Grainfree Junior.

Alle Trockenfutter Sorten für erwachsene Katzen enthalten Dank dem ALL IN ONE Konzept alle wichtigen Ernährungskomponenten und machen eine Fütterung von Ergänzungsfutter überflüssig. Die Rezepturen für unser hochwertiges Katzenfutter sind besonders ausgewogen und Sie füttern eine Katzennahrung mit hohem Fleischanteil.

Ab ca. 10 Jahren benötigen Seniorkatzen ein leicht verdauliches, hochwertiges Katzenfutter, das trotzdem schmackhaft ist. Genau dafür haben wir Happy Cat Senior Trockenfutter entwickelt. Wertvolle Neuseeland-Muschel unterstützt die Gelenke und Geflügel, Lamm und Lachs machen die Katzennahrung besonders leicht und lecker.

Trockenfutter für übergewichtige Katzen:

Wenn Sie eine übergewichtige Katze haben oder Ihre Samtpfote leicht zunimmt, empfehlen wir ein Diätfutter für Katzen. Mit dem Katzenfutter Happy Cat Light wird Ihre Katze das Übergewicht schnell wieder los, und mit viel Geflügel ist dieses Trockenfutter auch richtig lecker.

Diätfutter bei Nierenproblemen:

Manche Katzen neigen zu Nierenproblemen. Diese Samtpfoten sollten ein hochwertiges Katzenfutter bekommen, das bei Nierenproblemen geeignet ist. Happy Cat Niere Schonkost Renal ist das optimale Diätfutter bei Niereninsuffizienz und für Katzen die Probleme mit der Niere haben.

Katzenfutter für Hauskatzen und Freigänger

Happy Cat Indoor Katzenfutter eignet sich sehr gut für erwachsene Katzen, die im Haus leben oder sich eher weniger bewegen. Es enthält weniger Fett und einen geringeren Energiegehalt. Natürlich ist auch unser Indoor Trockenfutter ohne Soja und ohne künstliche Farb- und Aromastoffe.

Für normal aktive Katzen und Freigänger eignen sich als Katzennahrung die Happy Cat Adult Sorten Atlantik-Lachs, Voralpen-Rind und Weide-Lamm. Die enthaltene Neuseeland-Muschel unterstützt die Gelenke und hochwertige Proteine versorgen die Katze mit allen Nährstoffen für eine ausgewogene Katzenernährung.

Haben Sie Fragen zur Katzenernährung?

Der Happy Cat Service berät Sie gerne zu Ihren Fragen zu Katzenfutter und zur Katzenernährung allgemein.

Die meist jungen weiblichen Patienten leiden an einer Körperschemastörung , d. h. sie nehmen sich trotz eines bestehenden Untergewichts als „zu fett“ wahr. Anders als andere Menschen erlangen sie ihr Selbstwertgefühl nicht aus allgemeinen Leistungen in Beruf, Hobby oder Privatleben, sondern ausschließlich aus ihrem Gewicht bzw. der Fähigkeit, dieses zu kontrollieren.

Die Anorexia nervosa ist mit einer geschätzten Prävalenz von 0,7 % unter weiblichen Teenagern zwar seltener als die Bulimie , zeigt jedoch einen deutlich ungünstigeren Verlauf, nicht selten mit schweren körperlichen Komplikationen. Die Erkrankung beginnt am häufigsten im Teenager-Alter, wobei eine Diät , die anschließend außer Kontrolle gerät, ein Einstieg sein kann. Die Krankheit kann jedoch auch bei Erwachsenen oder bereits vor Eintritt der Pubertät auftreten. Nur einer von zwölf Erkrankten ist männlich.

Das Kennzeichen der Anorexia nervosa ist die selbst herbeigeführte Gewichtsabnahme, die in der Regel durch vermindertes Essen erreicht wird, wobei besonders Nahrungsmittel, die als „fett machend“ angesehen werden, weggelassen werden. Manchmal wird die Gewichtsabnahme unterstützt durch Missbrauch von Appetitzüglern , Verwendung von Klistieren , Laxantien oder Diuretika , durch selbst ausgelöstes Erbrechen oder exzessive sportliche Betätigung.

Es gibt einen der Bulimia nervosa ähnlichen "Purging-Typ" der Anorexia nervosa (engl.: to purge = entschlacken). Die Betroffenen haben "Ess-Attacken" (jedoch weit geringeren Ausmaßes als Bulimie-Patienten), gefolgt von selbst ausgelöstem Erbrechen. Im Gegensatz zur Bulimie haben an Anorexia nervosa Erkrankte jedoch immer Untergewicht ( Body-Mass-Index unter 17,5), wodurch u.a. hormonelle Störungen entstehen. Bei Frauen kommt es zum Ausbleiben der Periode ( Amenorrhoe ), ausgenommen sind aber Frauen, die die Anti-Baby-Pille nehmen. Beginnt die Krankheit vor der Pubertät, entwickelt sich keine weibliche Brust, außerdem stoppt das Größenwachstum.

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  • Millefolium, Schafgarbe
    • Herkunft: Europa, Asien, Nordamerika; frische Pflanze mit Blüten aber ohne Wurzelstock nach Vorschrift
    • Klinische Diagnosen: Blutung, Nasenbluten, Bluthusten, starke Menstruationsblutung,
    • Symptome und Charakteristika: Typisch sind hellrote Sickerblutungen: nach Verletzungen blutet es sehr lange, Nasenbluten, hellrote, schmerzlose, lange andauernde Menstruationsblutung oder Blutung nach Fehlgeburt oder nach der Geburt; die Blutung wird bei Bewegung insbesondere nach Anstrengung mehr; oder ausbleibende Menstruation und statt dessen Nasenbluten; Gefühl von Geprelltsein im Brustbereich, Husten mit hellroter Blutung.
    • Auslöser: Verletzung
    • Verschlechterung: Bewegung, Anstrengung
    • Person: Reagieren auf der psychischen Ebene nicht, auch nicht bei lange dauernden Blutungen, bleiben sehr ruhig

  • Myristica sebifera, Talgmuskatnußbaum
    • Herkunft: Braslilien, frischer Saft aus der verletzten Baumrinde nach Vorschrift
    • Klinische Diagnosen: Abszess, Nagelbettentzündung, eitrige Gelenkentzündung
    • Symptome und Charakteristika: Akute, eitrige Entzündung in Form eines Abszesses oder einer Gelenkentzündung: das Mittel bewirkt entweder die rasche Entleerung oder die Auflösung des Abszesses
    • Anmerkung: Es wird in tiefen Potenzen genutzt: meist D3 dreimal bis fünfmal täglich

  • Naja, Kobra
    • Klinische Diagnosen: Depression, Kopfschmerzen, Herzschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Schmerzen im Eierstock, Wechseljahrbeschwerden.
    • Symptome und Charakteristika: Einschießende oder krampfartige Schmerzen in der Herzgegend, die in den linken Hals oder den linken Arm ausstrahlen können; greift sich daher an die Brust oder an den Hals; Atmung angestrengt, schnappt nach Luft; sichtbarer Herzschlag, oft langsam und unregelmäßig; Gefühl einer schweren last auf der Brust; Gefühl als ob der linke Eierstock und das Herz zusammengezogen würden; in den Wechseljahren Kopfschmerzen, vor allem in der linken Schläfe zusammen mit Bluthochdruck und Herzbeschwerden, begleitet von Niedergeschlagenheit; kalter Köper und kalte Hände mit Schwitzen der Handfläche, dabei heiße Füße.
    • Verschlechterung: Liegen auf der linken Seite, kalte Luft, besonders Zugluft.
    • Person: in der Krankheit: Gedrückt, still und niedergeschlagen, eigentlich großes Pflichtbewusstsein, jedoch zu schwach für jede Bewegung
    • Anmerkung: Herzbeschwerden müssen immer von einem Arzt abgeklärt werden

  • Natrium carbonicum, Soda
    • Klinische Diagnosen: Kopfschmerzen, chronischer Schnupfen, Magen-Darm-Beschwerden, Milchunverträglichkeit, Verstauchung
    • Symptome und Charakteristika: Insgesamt besteht eine große Empfindlichkeit: sowohl gegen psychische Reize, als auch gegen Sonne, Wetterveränderung, Kälte, Überanstrengung, verschiedene Nahrungsmittel, besonders Milch: all dies führt zu Beschwerden; Kopfschmerzen und Schwindel durch Sonneneinstrahlung, durch Gewitter und durch geistige Überanstrengung (Lernen); chronischer Schnupfen mit verstopfter Nase, vor allem nachts; schwaches Verdauungssystem mit Unverträglichkeit von Milch, aber auch von Gemüse und Mehlspeisen; nach jedem Diätfehler Aufstoßen, Sodbrennen, Völlegefühl, Durchfall - je länger die Mahlzeit her ist, desto besser geht es; Durchfall nach Milch; Schwäche der Fußgelenke, verstaucht sich leicht;
    • Auslöser: Sonne, geistige Anstrengung, Milch
    • Verschlechterung: Sonne, kaltes Wetter und Zugluft, geistige Anstrengung, Diätfehler, kurz nach dem Essen
    • Verbesserung: Bewegung, Reiben, längere Zeit nach dem Essen
    • Person: Da fast jedes Wetter Beschwerden hervorrufen kann, sind sie Stubenhocker; die ausgeprägte Empfindlichkeit bezieht sich auch auf jeden psychischen Reiz: jeder Lärm, teilweise auch leise Geräusche, Musik, besonders Klaviermusik, zu viel Gesellschaft, Anstrengung; daraus resultiert Rückzug; eigentlich sind die Menschen freundlich und harmoniebedürftig, jedoch durch die große Empfindlichkeit leicht gereizt und dann auch sehr ärgerlich; auf die geistige Überforderung bekommen sie nicht nur Kopfschmerzen, sondern auch Konzentrationsstörungen, ein benommenes Gefühl im Kopf, machen Fehler beim Sprechen oder Schreiben; oft große Ängstlichkeit, sehr unsicher insbesondere in Bezug auf die eigenen Fähigkeiten

  • Natrium chloratum, Kochsalz (= Natrium muriaticum)
    • Herkunft: Natriumchlorid nach Vorschrift
    • Klinische Diagnosen: Kopfschmerzen, Heuschnupfen Asthma, Schnupfen, Verstopfung, Hautausschlag, Schuppenflechte, Lippenherpes,
    • Symptome und Charakteristika: Es gehört zu den großen Mitteln in der Homöopathie, das bei vielen Beschwerden passen kann; es besteht eine große Schwäche und Abmagerung; typisch ist große Trockenheit der Schleimhäute mit Krusten oder sehr zäher, durchsichtiger oder weißer Sekretion von salzigem Geschmack, dabei großer Durst; blasses bis wächsernes Aussehen; die Beschwerden treten oft periodisch auf; es besteht oft eine ausgeprägte Reaktion auf Seeklima, das sowohl eine Verbesserung als auch eine Verschlechterung aller Beschwerden mit sich bringen kann; berstende Kopfschmerzen, mit Schwindel, Flimmern vor den Augen, Übelkeit und Erbrechen; Tränenfluss, Sandgefühl in den Augen; Nase trocken und verstopft oder mit dickem Schleim; entweder übergroßer Hunger - und trotzdem Abmagerung, oder Appetitverlust; Verlangen nach Salzigem, Abneigung gegen Brot, gegen weiche Speisen wie zu weiches Eiweiß, Sülze u.ä; Schneidende Magen- und Bauchschmerzen, Verstopfung, sehr harter, trockener Stuhlgang; Husten morgens und abends nach dem Hinlegen mit zerberstenden Stirnkopfschmerzen beim Husten; Rückenschmerzen wie zerbrochen, werden besser beim Liegen auf einer harten Unterlage (Teppich auf dem Fußboden); Schwäche und Zittern der Hände und Beine, auch bei geringer Anstrengung; die Haut ist trocken und rissig, vor allem um den Mund und an den Hand-und Fußrücken; Neigung zu Lippenherpes und zu trockenem, schuppigem Hautausschlag, auch juckend, wie z.B. Schuppenflechte; friert sehr leicht und von innen heraus mit eiskalten Händen und Füßen; Schweiß nachts und bei jeder Anstrengung:
    • Auslöser: Kummer (Tod von Angehörigen oder Freunden, anderer Verlust, z.B der Heimat, der Arbeitsstelle)
    • Verschlechterung: Am Meer, periodisch, 9 - 11 Uhr, Sonne, feuchte Hitze
    • Verbesserung: Am Meer, frische kühle Luft
    • Person: Durch einen großen Kummer entsteht langsam Niedergeschlagenheit, Rückzug und die Unfähigkeit zu weinen oder sich trösten zu lassen; häufig wird der Gegenstand des Kummers immer wieder hervorgeholt und bedacht; teilweise entsteht eine Verbitterung und Menschenverachtung, teilweise behalten sie Milde und Mitgefühl für Andere; auch dann sind sie eher die leisen, unerkannt bleiben wollenden Helfer, ohne große Worte;

  • Natrium phosphoricum, Natriummonohydrogenphosphat
    • Herkunft: Natriummonohydrogenphosphat nach Vorschrift
    • Klinische Diagnosen: Sodbrennen, Verdauungsbeschwerden, Pubertätsbeschwerden, Rheumatismus,
    • Symptome und Charakteristika: Saures Aufstoßen, Sodbrennen und Völle, Erbrechen besonders nach Zucker und Milch; die Zunge ist an der Basis cremig weiß belegt; Gefühl eines Haares auf der Zunge; Verlangen nach gebratenen Eiern und Gewürztem; Menstruation zu früh, Schwäche danach mit Herzklopfen und Zittern; gelber, wund machender Ausfluss; Schmerzen mit steifem Gefühl, vor allem im Knie; zittrige Schwäche im Rücken; Hautausschlag um die Knöchel herum;
    • Verschlechterung: Zucker, Milch, nach der Menstruation
    • Person: Sehr ängstlich, insbesondere nachts beim Erwachen aus Alpträumen

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Doch ich verrate Ihnen etwas …

Sie müssen gar keine zusätzlichen Vitamine zu sich nehmen! Alles, was Sie tun müssen, ist, die Vitamine aus der normalen, täglichen Ernährung besser zu verwerten!

Gesundheit braucht keine teuren Produkte! Lesen Sie in Ulmicher’s Gesundheitsbrief, wie Sie die geschickten Tricks der Werbung durchschauen. Und sparen Sie bares Geld dabei! Sie werden nämlich sehen, was man alles NICHT braucht!

Glauben und essen Sie nicht alles,

was Ihnen ständig „aufgetischt“ wird!

Hätten Sie etwa gedacht, dass der Blutcholesterinspiegel zwar sehr wohl mit Ihren Ess-Gewohnheiten zusammen hängt, aber so gut wie nichts mit der Verwendung von tierischen Fetten zu tun hat?

Es mag erstaunlich und sogar völlig unglaublich für Sie klingen, aber es existiert bis heute KEINE Studie, die den Zusammenhang zwischen erhöhtem Cholesterinspiegel und dem Konsum von tierischen Fetten hieb- und stichfest belegt!

In meiner aktuellen August-2008-Ausgabe von

Ulmicher’s Gesundheitsbrief lesen Sie unter anderem:

Wie Sie sich ganz einfach vor krebserregenden Nitrosaminen

schützen, die beim Grillen entstehen

Zu niedriger Blutdruck? So helfen Sie Ihrem Kreislauf auf die Sprünge!

Darmpilz? So werden Sie die ungebetenen Untermieter schonend

los und bekommen auch keine neuen mehr!

Ich zeige Ihnen darin auch, warum Sie Lein-, Walnuss- oder Hanföl besser nur in kleinen Mengen kaufen und gleich in den Kühlschrank stellen sollten.

Sie werden noch staunen, wie viele „Gesundheits-Gerüchte“ sich beharrlich halten, obwohl diese Theorien schon längst widerlegt sind! Zum Beispiel das Thema .

Es wird Sie sicherlich interessieren zu erfahren, dass kein Nahrungsmittel von sich aus „sauer“ oder „basisch“ reagiert. Es entfaltet eine bestimmte Reaktion erst im Körper, abhängig vom Stoffwechsel dessen, der es zu sich nimmt!

Das bedeutet aber nicht mehr und nicht weniger, als dass Fleisch für Sie eventuell sogar sehr gesund sein könnte!

Unterschiedliche Menschen haben einen unterschiedlichen Stoffwechsel. Dieser ist größtenteils genetisch bedingt, er hängt von den verschiedenen Lebensbedingungen unserer Vorfahren ab. Zusätzlich wird er auch durch äußere Einflüsse bestimmt und verändert: Stress, Krankheit, veränderte Ernährungsgewohnheiten .

Experimentieren Sie einmal mit verschiedenen Ernährungs-Ansätzen und beobachten Sie sich dabei aufmerksam. Sie werden bald erforschen, wie Ihr Körper – und Ihre Psyche – auf verschiedene Lebensmittel reagieren. So finden Sie mit der Zeit von ganz allein heraus, was Ihnen gut tut oder nicht, Ihnen hilft und gesund für Sie ist.

Sind Vegetarier die gesünderen Menschen?

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Dünn, drahtig, feine Muskeln - so möchten die meisten Frauen heute aussehen. Das bedeutet vor allem: viel Disziplin, viel Sport mit dem eigenen Körpergewicht und eine sehr gesunde, ausgewogene Ernährung. Von Eiweiß-Ergänzungsmitteln solltet ihr schonmal die Finger lassen. Da pumpen sich die Muskeln nur künstlich auf. Und auch mit Gewichten im Fitnessstudio solltet ihr es nicht übertreiben. Abgesehen von den selbst kontrollierbaren Muskelzu- und abnahmen spielen bei vielen von uns einfach die Gene eine Rolle.

Dicke Waden lassen sich leider selten durch eine Diät oder mit Übungen reduzieren. Und kräftige, muskulöse Oberschenkel sind Resultat eines sportreichen und gesunden Lebens. Merkt euch: Sport tut eurem Körper gut und erlaubt euch mehr zu essen, weil ihr die Kalorien wieder verbrennt. Nebeneffekt ist ein schöner, fitter Körper und eine toller Körperhaltung. Richtig dünne Beine lassen sich nicht trainieren. Wir finden: Wenn ihr von Natur aus keine dünnen Beine habt, dann würden sie auch angehungert nicht zu euch passen. Liebt euren Körper so wie er ist.

Mein Ziel sind weitere 10kg.

In diesen Momenten habe ich klar erkannt, dass ich ein Problem hatte:

  • ich konnte meine Schuhe kaum binden. Wenn ich es tat, blieb ich sehr schnell ohne Luft, da mein Bauch die Lunge quetschte.

Hier sind einige Regeln, die ich bereits in der ersten Woche aufgestellt habe:

3. Was ich esse oder nicht esse ist:

a. Sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis . ).

b. Sehr kleine Mengen von den verschiedenen Fetten.

c. Wenn Brot, dann nur Vollkorn.

k. Kein Zucker, z.B. Kaffee und Tee vollkommen ohne Zucker.

Im Laufe der Zeit und so wie ich neue Sachen gelernt habe, kamen andere Regeln dazu.

- um das Haus arbeiten (Garten, Umbauarbeiten …)

- schreiben – ich habe angefangen, alles was ich erlebe oder lerne in einem Tagebuch niederzuschreiben

Nach 2 Monate habe ich mit dieser Strategie volle 30 Kilo abgenommen und bin gerade dabei, weitere 10 abzunehmen.

Ihr wollt euer kleines Doppelkinn, runde Pausbacken und Co. loswerden? Wir verraten euch, wie ihr erfolgreich abnehmen könnt und ein schmales Gesicht bekommt. Mit unseren hilfreichen Abnehmtipps kommt ihr ans Ziel - ganz ohne zu hungern und mit ein paar wenigen Übungen am Tag. Es gibt mehrere Wege um im Gesicht abzunehmen, deshalb zeigen wir euch hier die besten Tipps und Tricks.

Ihr wollt im Gesicht abnehmen? Wir haben hilfreiche Tipps und Tricks für ein schmales Gesicht.

Es ist fast unmöglich nur im Gesicht und an keiner anderen Körperstelle abzunehmen. Mit unseren Abnehmtipps für's Gesicht werdet ihr auch am Bauch und an den Oberschenkeln abnehmen. Aber das ist ja nicht die schlechteste Nebenwirkung, oder?

Fülligere Wangen und runde Gesichter können auch genetisch bedingt sein. Menschen mit dickeren Gesichtern werden übrigens meistens 10 Jahre jünger geschätzt als sie sind. Wenn der Grund für euer rundes Gesicht ist, dass ihr euch die Fettpölsterchen im Gesicht angefuttert habt, könnt ihr mit einer Ernährungsumstellung und Gesichtsgymnastik im Gesicht abnehmen. Ihr müsst aber etwas Durchhaltevermögen beweisen, denn Abnehmen im Gesicht braucht Zeit, da das Gesichtsfett sehr hartnäckig sind.

Hängt eure Problemzone Gesicht mit Übergewicht und einem hohen Gesamtanteil an Körperfett zusammen? Dann solltet ihr euch auf jeden Fall viel bewegen und Sport treiben. Wenn ihr nicht Joggen oder ins Fitnessstudio gehen wollt, könnt ihr euch auch Zuhause mit Fitness-Videos in Form bringen. Wenn die Pfunde am ganzen Körper purzeln, werdet ihr auch im Gesicht abnehmen. Lasst euch nicht entmutigen, wenn es etwas länger dauert, es ist ganz natürlich, dass ihr erst zuletzt im Gesicht abnehmt.

Zusätzlich solltet ihr noch eure Ernährung umstellen: Kohlenhydrate, Zucker und Fett solltet ihr von eurem Speiseplan streichen. Wählt statt dessen Lebensmittel die euren Stoffwechsel in Schwung bringen. Esst viel Obst, Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel. Auf Fisch und Fleisch müsst ihr nicht verzichten, achtet nur darauf, dass ihr mageres Fleisch esst. Würzt mit Ingwer, Chili und Rosmarin, das sind echte Stoffwechselbeschleuniger. Mit dieser Ernährungsumstellung könnt ihr nach und nach im Gesicht abnehmen.

Mit unserem BMI-Rechner könnt ihr schnell herausfinden, ob ihr übergewichtig seid.

Habt ihr nur ein rundes Gesicht und der Rest eures Körpers ist schlank? Dann kommt ihr mit einer Diät und mehr Sport nicht weit. Versucht im Gesicht abzunehmen durch Entwässerung: Salze, Zucker und Kohlenhydrate im Essen sorgen dafür, dass der Körper mehr Wasser speichert. Das trifft auch auf die Gesichtspartien zu, wenn ihr Wasser verliert, wirkt euer Gesicht gleich weniger aufgedunsen und viel schlanker. Wenn ihr auf Salze und Zucker verzichtet, könnt ihr dank der Entwässerung im Gesicht relativ schnell ein Ergebnis sehen. Denn der Körper lagert im Gesicht gerne Wasser und Gewebeflüssigkeiten ab. Den Zucker solltet ihr ganz von eurer Ernährungsliste streichen, Salze und Kohlenhydrate in gesunden Mengen müsst ihr weiterhin zu euch nehmen, denn der Körper braucht sie zum leben.

Auch wer mit Übergewicht kämpft, kann durch Entwässerung bis zu 2 Kilo verlieren. Denkt aber immer daran, eine langfristige Lösung um im Gesicht abzunehmen, bringen nur Sport und eine Ernährungsumstellung.

Eine Gesichtmassage regt die Durchblutung an. Klopft dafür wie beim Klavier spielen auf euer Gesicht. Ihr könnt auch mit dieser Technik eure Tages- oder Nachtcreme auftragen.

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Wer über mehrere Tage morgens immer mit einem starken Hunger aufgewacht ist, hat vermutlich in den letzten Tagen mehr Energie verbrauch als aufgenommen, in diesem Falle sind die Glykogenspeicher meist bereits relativ leer.

Wer am Abend viel gegessen hat, wacht in der Regel morgens noch mit gut gefüllten Glykogenspeichern auf.

Ein Vorbild, das schon erreicht hat was DU noch vor DIR hast, kann DIR helfen. Warum? Ganz einfach, weil DU den lebendigen Beweis dafür hast, dass es schon jemand geschafft hat. ALLES was DIR hilft DEINEN Glauben an die Erfüllung DEINES Wunsches zu vertiefen, ist gut & hilfreich.

DU wirst im Leben nie ein großes Ziel erreichen, ohne die erforderliche Ausdauer und Hartnäckigkeit. Es spielt keine Rolle, ob DEIN Gewicht verlieren etwas langsamer verläuft als geplant. Solange DU DEINE Aufmerksamkeit weiter auf DEIN Ziel fokussierst, ist alles ok. DEINE Energie folgt DEINER Aufmerksamkeit. Es funktioniert wie ein Brenneisen. Das, worauf DU DEINE Aufmerksamkeit richtest, wird sich erweitern, vergrößern oder erfüllen. Behalte DEIN Ziel immer fest im Blick!

DEINE Gedanken werden Dinge! Es ist so einfach! Es gibt ein paar Tricks um DEIN Unterbewusstsein zu DEINEM Verbündeten zu machen. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Meditation, Affirmationen oder Deklarationen. Ich persönlich empfehle DIR, morgens nach dem Aufwachen oder Abends vor dem Schlafen gehen, DIR 5-30 Minuten die Zeit zu nehmen, DIR vor zu stellen, wie DU im Spiegel am Ziel aussehen willst. Denke immer nur daran, wie es später sein soll und nicht daran, wie es jetzt ist oder wie es nicht sein sollte.

Nicht jeder Körper reagiert auf die Maßnahmen gleich. Gewicht verlieren um jeden Preis ist keine Option. Was bei dem Einen hilft, kann bei dem Anderen wirkungslos sein oder sogar schaden. Wir vom Team Abnehmen Berlin haben in unserem Abnehmen OHNE Sport Programm ALLE Punkte berücksichtigt, die Kleinen, wie die Großen. DU bekommst eine detaillierte Anleitung, was genau DU essen und trinken kannst, was Dos and Don´ts und Goldene Regeln sind.

Eine Liste von Lebensmitteln, die dick machen und welche geeigneten Lebensmittel DU alternativ essen kannst, ohne zu hungern oder zu leiden. Was und wie viel DU trinken solltest. Einmal bekommst DU die Anleitung zum Wunschgewicht und dazu noch die Anleitung was DU essen und trinken kannst, um DEIN Wunschgewicht zu halten, und zwar dauerhaft. Leg gleich los und bestelle jetzt DEIN Abnehmen OHNE Sport Programm und beginne sofort mit dem Gewicht verlieren!

Das Team von ABNEHMEN-BERLIN.COM wünscht DIR viel Erfolg!

WIR freuen uns auf DEIN Feedback, DEINE Anregungen und Kommentare.

Hier ein Video, auf was DU achten solltest beim Gewicht verlieren:

Wer sein Gewicht erfolgreich reduzieren möchte, hat dazu heute viele Möglichkeiten. Heutzutage gibt es unzählige Diäten mitunter auch sogenannte „Wunder Diäten“ mit denen man sein Gewicht schnell und erfolgreich redeuzieren kann. (Die meisten Leute lassen sich davon blenden). Jeodch basieren sie oft auf unbewiesene Wissenschaftliche Erkenntnisse. Wer jedoch sicher sein möchte, dass die reduzierte Kalorien-Zufuhr auch wirklich den gewünschten Erfolg bringt, nutzt am besten die Möglichkeiten, die ihm der Körper von sich aus bereitstellt. Eine einfache und effektive Möglichkeit wäre und zugleich physiologisch hoch wirksame Methode, dauerhaft abzunehmen, besteht darin, die Leptin Herstellung im Körper anzukurbeln oder sich noch mit zusätzlich Leptin zuzuführen.

Bei Leptin handelt es sich um ein zytokinähnliches proteinbasiertes Hormon aus 167 Aminosäuren. Der Name Leptin leitet sich aus dem griechischen Wort für dünn „lepros“ ab. Das 1994 durch den Molekularbiologen Jeffrey Friedman entdeckt wurde. Gebildet wird es hauptsächlich von Fettzellen (Adipozyten) in sehr geringen Mengen in der Plazenta, Magenmukosa, dem Knochenmark, dem Brustepithel, dem Skelettmuskel, der Hirnanhangsdrüse und dem Hypothalamus (Gehirn). Leptin ist über die Beeinflussung der Nahrungsaufnahme durch das Hunger beziehungsweise Sättigungsgefühl in der Lage, den Fettstoffwechsel zu regulieren. Neuropeptide werden dadurch gehemmt, die dafür verantwortlich sind, den Appetit ankurbeln und sie aktivieren zugleich hungerdämpfende Neurotransmitter wie beispeislweise KART und POMC.

Der Körper wird durch das Hormon informiert, ob noch Energiereserven (Fettdepots) vorhanden sind und kann somit bestimmen, wie der Stoffwechsel reguliert wird. Wenn noch viele Fettpolster im Körper vorhanden wäre, wird man eine hohe Leptin Konzentration im Blut finden. Dieser Effekt löst das Sättigungsgefühl aus und die Versorgung des Körpers wird dadruch angekurbelt, mit der Energie aus den vorhandenen Fettpolstern. Unerwünschtes Übergewicht wird dadurch verbrannt. Das Hormon stimuliert die Ausschüttung von Insulin und gleichzeitig die freisetzung von Cortisol. Weitere Funktionen von Leptin ist auch die zusätzlich Unterstützung des Knochen Aufbaus und die Anregung des sympathischen Nervensystems.

Wenn der Leptinspiegel im Blut fängt an zu steigen bzw. wenn er hoch ist, so erzeugt das Hormon ein Gefühl der Sättigung. Man fühlt sich satt und hört auf zu essen. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt, sodass die verzehrten Lebensmittel schnell verdaut werden. Jedoch eine niedrige Leptin Menge führt dazu, dass man Hunger verspürt und essen möchte. Der Körper drosselt dann sein Energieverbrauch. Im Hypothalamus innerhalb des Hypothalamus im Gehirn befinden sich die meisten Leptinrezeptoren. Dort wird entschieden und das Gefühl vermittelt, ob der Mensch satt ist oder hungrig. Dementprechend werden die Hypo-Neuropeptide NPY und a-MSH ausgelöst. Die neusten wissenschaftlichen Studien besagen, dass Leptin zufolge mit Distickstoff-Monoxid zusammen arbeitet. Diese chemische Komponente bzw. Verbindung wirkt wie ein Appetitzügler. Der Hunger wird auf weiteres gedrosselt. Solche Eigenschaften verhelfen den Körper zu einer gesunden Gewichtreduktion.

Gehen wir davon aus, Sie streben eine Diät an mit kaloreinarmen Lebensmitteln. Der Körper wird nach circa einer Woche den Leptin-Spiegel automatisch senken und dadurch wird auch zusätzlich der Stoffwechsel verlangsamt. Das Hungergefühl kehrt danach wieder zurück. Die Gefahr besteht dadurch, dass man wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällt und schnell wieder an Gewicht zulegt. Die meisten nehmen wieder am Bauch zu. Wenn Sie diese Diät mit eisernen Willen durchhalten können, werden Sie bald jedoch feststellen, das man trotz geringer Zufuhr von kalorienarmen Lebensmitteln nicht mehr so schnell und vorallem effektiv abnehmen kann wie davor. Da der Körper sich an die geringe Nahrungszufuhr gewöhnt hat. Um diesen Gewöhnungseffekt erfolgreich verhindern zu können, sollten Sie sich bei einer Reduktionsdiät einen „Schummeltag“ einplanen. Damit der Leptin-Spiegel innerhalb von 12 bis 24 Stunden wieder seinen Ausgangswert erreicht und deutlich mehr Fett abgebaut wird, müsste man an diesem Tag viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mit Fett und eiweissreicher Nahrung kann man jedoch nur einen geringen Einfluss auf den Leptin-Spiegel und die Ausschüttung von Insulin bewirken. Wenn Sie mit dem „Schummeltag“ Ihr Gewicht schneller und erfolreicher reduzieren möchten, dann sollten Sie die einschleichenden Heisshunger-Attacken unbedingt vermeiden.

Meist macht Sie sich bemerkbar und kündigt sich an mit Symptomen wie Einschlafstörungen, mit geringem oder gar keinen Gewichtverlust trotz gedrosselter Nahrungsaufnahme bzw. Kalorieneinnahme. Keine Motivation und Launenhaftigkeit und wenig Kraft um sprtliche Aktivitäten auszuüben. Wenn mal diese Zeit da wäre, legen Sie einfach ohne bedenken einen „Schummeltag“ ein. Nach der Beendigung Ihres Gewichtsverlustes sollten Sie natürlich weiterhin darauf achten, dass Sie nicht zu viel Nahrung zu sich nehmen. Weil ja der bekanntliche Jo-jo Effekt dafür sorgt, dass Sie wieder schnell zunehmen würden. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht in Betracht ziehen wollen würden, sich auf eine nicht kalorienarme Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln in Kombination mit sportlicher Aktivität verlassen möchten, so könnten Sie das Leptin sich auch injizieren lassen oder Sie nehmen es in Form von Medikamenten ein.

Wenn Sie das Hormon Leptin für eine erfolgreiche Gewichtredkution optimal nutzen wollen, gibt es dazu mehrere Möglichkeiten um die s erfolgreich anzuwenden:

Denn grössten Abnehmeffekt erzielen Sie, wenn Sie sich bewusst von den richtigen kalorienarmen Nahrungsmittel ernähren. Sie sollten dabei auch ausreichend Sport treiben ( z.B 2-3 Jogging, Fahrad fahren oder schwimmen) und sich mal wieder einen Schummeltag gönnen. Wenn Sie z.B mit Rohkost Gewicht verlieren wollen, dann sollten Sie sich auf jedenfall einmal in der Woche einen Ausnahmetag einlegen. Fastenkuren dürfen Sie auf keinen Fall durchführen, weils Sie, den Leptin-Spiegel stark senken und das führt dazu, dass sie den ganzen Tag Hunger haben und sich damit herumquälen müssen. Abgesehen davon sollten Sie dabei beachten, sich einen struktuierten Zeitplan für ihre Mahlzeiten einzurichten. Sie können mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Die Sie bestenfalls in einem Abstand von 3 Stunden einhalten könnten. Dies führt dazu und sorgt dementsprechend dafür, dass Sie immer einen gleichbleibenden hohen Leptin-Spiegel im Blut haben. Sie sollten auch dabei beachten, dass Sie pro Stunde 200 ml Wasser trinken und Ihr Abendessen etwa 3 Stunden vor dem einschlafen zu sich nehmen.

So einfach schmilzt das Fett weg (GU Ratgeber Gesundheit)

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Höchstinteressante Ergebnisse brachte eine Studie zutage, die sich mit dem Zusammenhang zwischen viszeralem Fett (=Fettgewebe um die inneren Organe) und chronischen Entzündungsvorgängen im Körper von stark übergewichtigen Personen beschäftigte. Es ist seit langem bekannt, dass Entzündungen die Entstehung von Arteriosklerose (Gefäßverkalkung), Bluthochdruck, Herzinfarkt und Diabetes fördern. Bis jetzt konnte jedoch nicht eindeutig nachgewiesen werden, ob das Fettgewebe eine ursächliche oder nur eine beiwohnende Rolle im Entstehungsprozess dieser Entzündungen spielt.

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Zu viel Magnesium kann Muskelschwäche hervorrufen – wenn das der Fall ist, sollten Sie vorübergehend mehr Calcium zu sich nehmen.

Magnesiumchlorid können Sie hier bestellen:

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

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can i find an email i had made can it be linked?

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Die Speisepläne sind nicht auf die Bedürfnisse der Kranken abgestimmt. Zum Teil enthalten die Mahlzeiten zu wenig Kalorien, Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, um den Tagesbedarf der Kranken zu decken.

Die meisten Krankenhäuser beauftragen Cateringunternehmen mit der Verköstigung ihrer Patienten, weil diese preiswerter arbeiten. Damit haben sie keinen Einfluss auf die Zusammensetzung der Nahrung. Dieses Problem ist zu wenig bekannt. Jeder vierte Erkrankte war bei der Einlieferung mangelernährt, bei den über 65-Jährigen sogar jeder zweite.

Da ist es besonders gefährlich, wenn weiterer Gewichtsverlust droht. Oft brauchen ältere Menschen im Krankenhaus Hilfe beim Essen, wenn sie Kauprobleme haben oder nicht eigenständig essen. Dafür fehle jedoch in den meisten Kliniken das Geld, die Zeit und das Personal, monieren die Wissenschaftler.

Die meisten Menschen klagen über ein paar Pfund zu viel – oder mehr. Doch es gibt auch eine Reihe von Menschen, die sich immer und ewig mit Untergewicht plagen. Das kann wegen der Mangelerscheinungen schneller gefährlich werden als Übergewicht. Gesund zuzunehmen ist mindestens ebenso schwierig, wie richtig abzunehmen.

Jedes zusätzliche Pfund ist ein harter Kampf. Denn einfach jeden Tag einen Becher Sahne trinken oder ein dickes Butterbrot mehr essen – das hilft nicht. Der untergewichtige Körper muss sich erst an solche Mengen Fett gewöhnen, und damit tut er sich meist schwer. Das kann dann unter Umständen zu schweren Durchfällen führen.

Dabei wird jedes einzelne Pfund gebraucht. Denn Untergewichtige sind weniger belastbar und resistent gegen Erkrankungen. Sie erholen sich selbst nach leichteren Erkältungen wesentlich schlechter als Normalgewichtige. Sie zehren schneller aus und leiden unter Mangelerscheinungen. Deshalb gehören Sie auch unbedingt in die Behandlung eines Arztes, wenn Sie untergewichtig sind.

Dieser muss zunächst einmal kontrollieren, was hinter Ihrem extremen Untergewicht steckt. Nicht immer muss es eine Essstörung oder Fitness-Wahn sein – wie es häufig bei Jugendlichen der Fall ist. Auch eine Magen- und Darmerkrankung wie Zöliakie oder Morbus Crohn kann zu Untergewicht führen. Ebenso wie eine Überfunktion der Schilddrüse. Außerdem führen unerkannte Tumorerkrankungen nicht selten zur Auszehrung.

Für jede Untergewichtige muss ein eigener Weg gefunden werden, wie sie wieder zunehmen kann. Das kann manchmal länger dauern als erwartet und viel „Überredungskünste“ gegenüber dem Stoffwechsel erforderlich machen. Das Essen muss deshalb schmackhaft und an Ihrem Appetit orientiert sein.

Es sollte nicht zu ballaststoffreich und nicht zu fett sein. Manchmal bieten sich auch fertige Trinklösungen an, die jedoch nicht besonders gut schmecken. Ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, entscheidet Ihr Arzt anhand von Vitamin- und Mineralstoffanalysen.

So überlisten Sie Ihren Körper, mehr Nahrung anzunehmen:

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und essen Sie nicht nebenbei.
  • Drei Hauptmahlzeiten sollten täglich auf Ihrem Speiseplan stehen.
  • Versuchen Sie, einigermaßen feste Zeiten zum Essen einzuhalten.
  • Sie dürfen essen, ohne Kalorien zu zählen. Dennoch sollte Ihre Kost ausgewogen sein und ausreichend von allen Nährstoffen enthalten.
  • Reichern Sie Suppen und Saucen mit Sahne, Butter oder Pflanzenöl an.
  • Greifen Sie ruhig zu herzhaften Brotbelägen wie Wurst, Käse oder Nussmus.
  • Sorgen Sie für Abwechslung.
  • Peppen Sie Salate mit Nüssen und üppigen Saucen auf.
  • Wählen Sie bei Milchprodukten die höheren Fettstufen.
  • Blähende Speisen sind ungünstig, da sie den Appetit hemmen.
  • Meiden Sie kalorienarme Gemüse, Salate und Obst.
  • Probieren Sie es mit Malzbier, Saft oder Milchshakes. Bei Gemüsesäften geben Sie einen Schuss Öl hinzu.

Leichter Sport fördert übrigens die Gewichtszunahme, denn er regt den Appetit an. Ansonsten hilft Ihnen vor allem Geduld. Ein Kilogramm Gewichtszunahme im Monat gilt bereits als Erfolg.

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Das Rudergerät eignet sich ideal als Trainingsgerät für zu Hause. Die meisten Geräte können sehr klein zusammengeklappt und somit platzsparend verstaut werden. Außerdem ist der Bewegungsablauf beim Rudern sehr simpel und für Jedermann einfach durchzuführen. Durch das Training mit dem Rudergerät erspart man sich nicht nur die Cardioeinheit im Fitnessstudio, oder das Joggen gehen, sondern integriert gleichzeitig noch ein Krafttraining. Zeitliche Flexibilität und gewohnte Umgebung während des Trainings, sowie die Möglichkeit zum Beispiel vor dem Fernseher trainieren zu können, sind weitere Vorteile eines Heimtrainers.

4 Phasen für einen dauerhaften Gewichtsverlust dank natürlicher Proteine, gesunder Ernährung und etwas Bewegung

Haben Sie schon etliche Diäten versucht und konnten keinen dauerhaften Erfolge verzeichnen? Dann kommt die revolutionäre Diät aus Frankreich gerade richtig. 5 Millionen Franzosen und viele Hollywood Stars (unter anderem Jennifer Lopez und Gieselle Bündchen) schwören auf die Dukan Diät.

Wer dauerhaft abnehmen will, dem bringt eine Diät, die auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt ist, wenig. Die „Kern-Diät“ dauert zwar ca. 3 Monate aber danach muss die neue Lebensweise aus der Diät für immer mitgenommen werden. Die Zauberformel gegen den Jojo-Effekt: an einem Tag der Woche nur proteinreiche und magere Produkte und regelmäßige Bewegung.

Die Dukan Diät zwingt Sie nicht dazu auf Kalorien zu achten oder schweißtreibende Sportübungen auszuführen. Dr. Pierre Dukan (ein Ernährungswissenschaftler aus Frankreich) hat eine Ernährungsmethode erstellt, die es erlaubt gesund und dauerhaft seine Pfunde zu verlieren. Bei der Dukan Diät handelt es sich um eine Protein-Diät.

Der Dukan Diät Plan (auch Protal genannt) setzt sich aus 4 aufeinander aufbauenden Diät-Phasen zusammen, wobei Dauer der einzelnen Phasen davon abhängt, welches Idealgewicht erreicht werden soll. Auf der deutschen Seite von Dr. Dukan gibt es einen kostenlosen Kalkulator, der nach Eingabe einiger Daten den Diätplan erstellt. Das ist die Ausgangsbasis für ein erfolgreiches Abnehmen. Hier geht es zum Kalkulator > Als Ergebnis erhält man eine hübsche Grafik mit Darstellung aller Phase sowie Zeiträumen der einzelnen Etappen (siehe Beispielgrafik oben). Es ist kein strikter Diätplan, vielmehr eine Orientierungshilfe. Die zweite Phase endet zum Beispiel erst dann, wenn das Idealgewicht erreicht ist – egal was beim Dukan Kalkulator rausgekommen ist.

Die Idee ist es gezielt mit proteinreicher Ernährung unseren Körper dazu zu bewegen, die zusätzlichen Kilos selbst zu verbrennen. Natürlich sollten 20-30 Minuten Bewegung am Tag in Erwägung gezogen werden, damit der Effekt schneller eintritt (schnelles Gehen oder leichtes Joggen reicht hier völlig aus).

In dieser Start-Phase, in der nur proteinreiche Nahrungsmittel gegessen werden dürfen, verliert der Körper die ersten Kilos. Der Clou: aus einer Liste von 100 Produkten darf so viel und so oft gegessen werden, wie man will. Erlaubt sind magere Fleischsorten, fettarme Milchprodukte. Alkohol, Zucker, Fett, Gemüse, Obst muss gemieden werden. Täglich ein Muss: 1,5 Esslöffel Haferkleie und 20 Minuten Bewegung (schnelles Gehen zum Beispiel).

  • Stärkungsphase (Cruising Phase)– Dauer: bis zum Erreichen des Zielgewichts

    In dieser Phase der Protein-Kur kommen verschiedene Gemüsesorten zum Speiseplan dazu, wie zum Beispiel Tomaten, Gurken, Radischen, Spinat oder Spargel. Stärkehaltiges Gemüse, wie Kartoffeln, sind in dieser Phase immer noch tabu. Es gibt verschiedene Diät-Zyklen, die eingehalten werden müssen. Die Protein-Produkte aus der ersten Phase werden abwechselnd mit den Produkte aus der zweiten Phase gegessen. An einem Tag zum Beispiel darf man nur Produkte aus der ersten Phase essen, am nächsten Tag kombiniert man die Protein-Produkte mit den erlaubten Gemüsesorten. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2 Esslöffel gesteigert.

  • Konsolidierungsphase (Consolidation Phase) – Dauer: 10 Tage pro abgenommenes Kilo aus der 2.Phase

    Sobald sie das Zielgewicht erreicht haben, treten Sie in die dritte Phase ein, in der es darum geht das erreichte Gewicht zu halten sowie dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Ihr Speiseplan wird wieder um neue Produkte erweitert wie, eine Portion Obst am Tag, mit Ausnahme von Bananen, Weintrauben und Kirschen, 2 Scheiben Vollkornbrot am Tag, 40gr Käse, 2 Portionen von Stärke-Produkten pro Woche (außer Kartoffeln und Reis). Ein wahrer Luxus sind die 2 Genuss-Mahlzeiten pro Woche: während diesen Mahlzeiten dürfen wir zu Produkten greifen, wie: Pizza, Eis, Wein, Kartoffeln. Wichtig ist, dass zwischen den Tagen eine Pause eingelegt werden muss. Zum Beispiel Dienstag und Freitag oder Mittwoch und Samstag. WICHTIG: die „Genuss-Nahrungsmittel“ sollten auf einmal verzehrt werden, und nicht über den Tag verteilt. An einem Tag in der Woche werden auschließich Produkte aus der ersten Phase gegessen. Die tägliche Haferkleie-Ration wird auf 2,5 Esslöffel gesteigert.

  • Erhaltungsphase (Stabilisation) – für IMMER

    Die Erhaltungsphase dauert relativ lange: bis zum Lebensende. Sie dürfen wieder alles essen ABER :

    • an einem Tag der Woche muss ein Protein-Tag aus der 1.Phase gemacht werden
    • 3 EL Haferkleie am Tag
    • und der Verzicht auf Fahrstühle 😉

    Diese drei Regel bilden das Fundament für einen erfolgreichen und dauerhaften Erhalt des Idealgewichts.

  • Mehr Informationen findet man auf der offiziellen Dukan Dät Webseite.

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    Time under Tension (TUT) = certain amount of time you perform the exercise, e.g. 4010 means: you lower the weight 4 seconds, you remain 0 seconds in the turning point and you lift it within 1 second, again 0 seconds at the top of the exercise, and so on.

    The letters, stand for the different exercises, all performed in a row, at the end of one circle you rest for 120 Seconds and start again. Repeat this circle for 4-6 times. The abbreviation for “as many as possible” is “AMAP”. The letter “X” in the TUT stands for “eXplosive” (yet controlled), BB = Barbell, DB = Dumbbell

    B – DIT Pull-Ups, neutral position; 6-8 reps; TUT: 4010, Rest: 0 Sec.

    C – Standing Barbell behind the neck press; 4-6 reps; TUT: 4010; Rest; 0 Sec.

    D-DIT-Facepulls; 8-10 reps; TUT: 3110; Rest: 0 Sec.

    E – DIT Crunches; AMAP, TUT: 2010; Rest: 0 Sec.

    Sie sagt, weil ich dabei bin, ist es okay. Ich muss versprechen, Sera nicht aus den Augen zu verlieren und sie am Ende nach Hause zu fahren.

    Die erste Bar, in die wir gehen, ist verraucht und dunkel. Sie hat Paulina und Fanny mitgebracht, ihre besten Freundinnen seit der ersten Klasse. Wodka Cranberry und Caipirinhas stehen auf dem kleinen Holztisch.

    Sie kauft sich davon Alkohol. Meist ist sie schon am Monatsanfang wieder blank. Irgendjemand hat immer Kohle. Sie schiebt ihren Po nach hinten. Dann windet sie sich wie eine Schlange. Die Blicke kleben an ihrem bauchfreien Top. Schon seit vier Jahren kennt Sera diese gierigen Blicke.

    Und sie gefallen ihr. Viele Jungs waren schon Einer hat mich angetanzt. Und schon war seine Zunge in meinem Mund. Von 18 bis 22 Uhr kann wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren hier mit ihren Freundinnen einen Samstag im Gewicht man verlieren den wie Malyshev in Bauch machen, was sie will.

    Keiner macht ihr Vorschriften. Die Strumpfhosen haben wir kurz vorm Eingang ausgezogen. Mit 12 hat sie ihren ersten Freund, mit 13 zum ersten Mal Sex. Dann gar nichts mehr. Sie will sich nicht mehr verarschen lassen. Es ist mein Leben und ich will mich ausprobieren. Ich frage Sera, mit wie vielen Typen sie schon geknutscht hat.

    In drei war ich verliebt. Der Besitz der Droge ist in Deutschland verboten. Seit zwei Jahren kifft Sera, die in die neunte Klasse einer Berliner Privatschule geht. Da haben wir uns den ersten Joint gedreht. Ich habe keine Aggressionen und bin viel kreativer. Die Sonne ist vollkommen.

    Sie sind aufgeregt, kichern durcheinander. Seras Click here, 48, ist Dozentin an einer Hochschule in Berlin. Zwei Wochen im Monat wohnt Sera bei ihr, zwei Wochen beim Vater, einem Handwerker. Sie verlor bisherige Interessen, Schminke und sexy Klamotten wurden wichtiger.

    Seit ein paar Wochen sind die beiden ein Paar. Hier nimmt es keiner so genau. Es wird eins, dann zwei. Wodka Energy ist jetzt angesagt. Jedes Wochenende ist eine, irgendwo in Berlin. Alle meine Freunde machen das gleiche durch wie ich. Unsere Generation ist so. Studien zeigen sogar, dass wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren mehr Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren gar keinen Alkohol trinken. Es gibt also zwei Pole. Das liegt am Internet. Nur der Drogenkonsum ist geringer.

    Aber warum sollte ich? Ich fahre sie nach Hause. Was sie heute Nacht noch http://vuldersmetaal.nl/nachrichten/wie-man-gewicht-verlieren-in-belgorod.php, will ich von ihr wissen. KAROLIN SCHNEIDER und JENNIFER OSBOURNE Fotos. Wie ein Madchen in 15 Jahren verlieren staunen, wie viele Jugendliche brav und konservativ sind.

    Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und für die menschliche Ernährung unverzichtbar. Es ist ein wichtiger Katalysator für die Stoffwechselprozesse und hilft auch bei der Fettverbrennung. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit reduziert das Hungergefühl und hilft, schneller satt zu werden. Gleichzeitig hat es praktisch keine Kalorien.

    Abnehmen ohne Sport ist möglich, erfordert jedoch viel Disziplin und einen ausgewogenen Diätplan. Es ist nicht damit getan, nur noch einige Blätter Salat mit einem Spritzer Zitronensaft zu essen. Ideal ist eine gesunde Mischung aus Fisch, magerem Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten und frischem Obst und Gemüse. Ziel muss dabei nicht nur der Gewichtsverlust sein, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung, da sonst innerhalb kurzer Zeit wieder Fettdepots aufgebaut werden.

    Übergewicht wird in Deutschland zunehmend zum Normalzustand, wenn man den Statistiken glauben möchte. Danach sind 36,7% der Deutschen übergewichtig und 14,7% sogar stark übergewichtig. Zusammen sind das über 50% der deutschen, die ein ernsthaftes Gewichtsproblem haben. Dabei sind Männer stärker betroffen als Frauen. Um das Gewicht dauerhaft zu reduzieren, muss man seine Ernährungsgewohnheiten ändern. Dabei kommt es nicht nur darauf an, was und wie viel man isst, sondern auch darauf, was man trinkt.

    Grüner Tee wird schon seit mehreren Jahren von Forschern wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften als Getränk empfohlen. Ein Grund dafür ist, dass er die freien Radikalen im Körper bekämpft und damit Krebs vorbeugen kann. Ein weiterer Grund sind die vorhandenen Fluoride, die Zahnkaries verhindern können. Des Weiteren soll er auch durch seine Polyphenole (insbesondere EGCG) vor Alzheimer, Parkinson und multipler Sklerose schützen und auch eine positive Wirkung bei Diabetes haben. Das Polyphenol EGCG soll nach Aussage einer japanischen Forschergruppe in Labortests sogar das Eindringen von HI-Viren in T-Lymphozyten verhindert haben, da es sich ebenso wie dieses an die CD4-Rezeptoren andockt.

    Da es sich dabei jedoch nur um einen Laborversuch handelte, empfiehlt es sich nicht, daraus voreilige Schlüsse zu ziehen. Es gibt bisher keine Hinweise, dass Menschen, die viel grünen Tee konsumieren, nicht mit dem HI-Virus infiziert würden.

    Inzwischen haben Forscher auch herausgefunden, dass grüner Tee auch beim Abnehmen helfen kann. Dafür sind mehrere Effekte verantwortlich. Zum einen ist grüner Tee ein absolut kalorienfreies Getränk – sofern man ihn ohne Milch und Zucker trinkt, was sehr zu empfehlen ist. Damit kann man dem Körper die nötige Flüssigkeit zuführen, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen. Es gibt zwar immer noch das hartnäckige Gerücht, dass grüner Tee eine harntreibende und entwässernde Wirkung hätte und deshalb die Flüssigkeitsbilanz eher negativ beeinflusst, das wurde aber inzwischen durch neuere Studien widerlegt. Der größte Effekt liegt aber in den Inhaltsstoffen des grünen Tees. Diese beschleunigen allgemein den Stoffwechsel und damit auch den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung.

    Wodurch entsteht dieser Effekt?

    Lange Zeit dachte man, dass das Koffein dafür verantwortlich wäre, dass Grüner Tee beim Abnehmen hilft. Da Koffein in der Lage ist, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu erhöhen, glaubte man, dass es auch für die Fettverbrennung verantwortlich ist. In Versuchen hat man aber festgestellt, dass Koffein alleine nicht annähernd so effektiv ist, wie man das bei Grünem Tee festgestellt hat. Koffein hat nur einen relativ kurzfristigen Effekt, während grüner Tee eine länger andauernde Wirkung hat. In weiteren Versuchen hat man dann herausgefunden, dass einen wesentlichen Anteil daran ein Polyphenol mit dem Namen Epigallocatechingallat hat. Da dieses Wort schwierig auszusprechen ist, ist im Allgemeinen die Abkürzung EGCG gebräuchlich. Das Besondere daran ist, dass der erhöhte Stoffwechsel zu einer erhöhten Thermogenese, also zur Produktion von Körperwärme, führt, ohne dass der Mensch dabei Hitze empfindet.

    Durch den erhöhten Stoffwechsel verbrennt der Körper zusätzliches Fett, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Dieser Effekt ist beim EGCG stärker und nachhaltiger als bei Koffein. Eine Kombination von EGCG und Koffein, wie sie im grünen Tee vorhanden ist, wirkt nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sogar noch effektiver als beide Stoffe jeweils einzeln. Deshalb ist grüner Tee beim Abnehmen eine wertvolle Hilfe. Er hilft allerdings nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern kann auch langfristig helfen, nicht nur das Gewicht zu halten, sondern auch diversen Erkrankungen vorzubeugen.

    Warum grüner Tee und nicht schwarzer Tee?

    Grüner Tee und schwarzer Tee kommen beide von derselben Pflanze, sind jedoch unterschiedlich verarbeitet. Schwarzer Tee wird vor dem Trocknen einem Fermentationsprozess ausgesetzt, bei dem viele Inhaltsstoffe zerstört oder in andere Stoffe umgewandelt werden. Unter anderem werden dabei große Teile der Polyphenole (u. a. EGCG) zerstört. Bei grünem Tee wird dieser Fermentationsprozess durch starkes Erhitzen verhindert. Diese Unterschiede in der Verarbeitung führen dazu, dass in schwarzem Tee nur ca 3 – 10% Polyphenole enthalten sind, während grüner Tee 30 – 40% Polyphenole enthält. Insofern ist natürlich der Effekt von grünem Tee beim Abnehmen wesentlich stärker und nachhaltiger als der von schwarzem Tee.

    Am besten brüht man grünen Tee nicht mit kochendem Wasser auf, da er dann sehr bitter schmeckt. Ideal ist es, wenn die Wassertemperatur ca 70°C beträgt. Natürlich muss sich jetzt niemand extra ein Thermometer anschaffen. Man erreicht in etwa die richtige Temperatur, wenn man das Wasser nach kurzem Aufkochen wenige Minuten abkühlen lässt. Die richtige Menge von Teeblättern ist hier abhängig von der Größe des Gefäßes, der verwendeten Teesorte und den Geschmacksvorlieben des Teetrinkers. Was für einen zu stark ist, kann für den anderen zu schwach sein. Die meisten Empfehlungen sprechen von einem Teelöffel je Tasse.

    Einen guten Grünen Tee kann man übrigens durchaus mehrfach aufbrühen. Mit einigen Tees sollen sogar bis zu 10 Aufgüsse möglich sein. 3 – 4 Aufgüsse sind aber mit fast jedem grünen Tee machbar.

    Wieviel Grünen Tee sollte man trinken?

    Johann Sigismund Elsholtz, der Leibarzt des Großen Kurfürsten soll einmal gesagt haben, dass 10 – 50 Tassen Tee am Tag sehr gesund seien. Er selber trinke bis zu 200 Tassen am Tag. Man kann davon ausgehen, dass er wohl recht kleine Tassen zur Verfügung hatte. Heutzutage sind die Tassen deutlich größer, weshalb man davon ausgeht, dass man heute etwa 4 – 5 Tassen Tee am Tag trinken sollte, um in den vollen Genuss der positiven Wirkung zu kommen. Man kann wohl durchaus auch etwas mehr trinken, sollte aber immer ein vernünftiges Maß im Auge behalten. Die richtige Menge ist auch immer abhängig vom Alter und der körperlichen Konstitution des Konsumenten.

    Natürlich hat jeder ein unterschiedliches Geschmacksempfinden und nicht jeder trinkt gerne viel grünen Tee zum Abnehmen. Auch für diese Menschen gibt es Alternativen. Inzwischen werden von vielen Herstellern Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen mit Grüntee-Extrakt angeboten. Es gibt auch Koch- und Backrezepte, bei denen grüner Tee verwendet wird. Auf diese Weise hat man zwar nicht den Vorteil, gleichzeitig ein kalorienfreies Getränk zu genießen, nimmt aber immer noch die wertvollen Inhaltsstoffe des grünen Tees zu sich. Begeisterte Teetrinker können sich aber zugute halten, dass sie beim Genießen von grünem Tee gleichzeitig auch etwas für ihre Gesundheit und ihr Gewicht tun. Da schmeckt doch der tägliche grüne Tee gleich noch besser.

    Schnell abnehmen am Bauch ist für viele Menschen noch immer ein erstrebenswertes Ziel. Doch ist das eigentlich so einfach und gezielt möglich?

    Unser heutiges Schönheitsideal hat seine Wurzeln in den frühen 1980er-Jahren, als der Wohlstandsbauch langsam außer Mode kam und sowohl Actionfilme aus den USA als auch die Fitness- und Bodybuildingwelle das Mindset hierzulande nachhaltig veränderten.

    Wir haben es also charismatischen Menschen wie Arnold Schwarzenegger, Chuck Norris und Sylvester Stallone zu verdanken, dass das knallharte Sixpack heute noch bei vielen Männern und Frauen als der Gipfel der körperlichen Perfektion gilt.

    Diesem Verlangen hat die aufkeimende Fitnessindustrie in den vergangenen Jahrzehnten verständlicherweise auch Rechnung getragen, indem immer wieder neue Programme, Diäten (empfehlenswert: die Stoffwechseldiät) und Trainingsmethoden an den Mann beziehungsweise die Frau gebracht wurden.

    Wie die meisten, die sich einmal an diesem Ziel versucht haben, bestätigen können, steckt hinter dem Abnehmen am Bauch deutlich mehr, als es uns von mancher Seite glauben gemacht werden soll.

    • Tipp 1: Grundvoraussetzung: Ein adäquates Kaloriendefizit (Achtung: Dieses darf nicht zu hoch sein, sonst tritt der Jojo-Effekt ein)
    • Tipp 2: Eine regelmäßige Aufnahme von Fetten
    • Tipp 3: Komplexe Kohlenhydrate gehören auf den Speiseplan (z.B. enthalten in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten)
    • Tipp 4: Das richtige Workout: High Intensity Intervall Training
    • Tipp 5: Dran bleiben! Befolge die Regeln dauerhaft

    Im Umfeld der allgegenwärtigen Forderung nach Schönheit, Jugend und Vitalität ist der Wunsch danach, ein Sixpack zu besitzen oder zumindest einen flachen Bauch zu haben, nur allzu verständlich und selbstredend auch begrüßenswert.

    Leider nur kursiert in weiten Teilen der Fitness-Gemeinde, befeuert durch gebetsmühlenartige Wiederholungen in diversen Medien, noch immer die Ansicht, dass es möglich wäre, gezielt am Bauch abzunehmen.

    An dieser Stelle möchten wir einmal mit diesem hartnäckigen Mythos aufräumen, denn der gezielte Fettabbau an einer bestimmten Stelle, ob nun durch Ernährung, Massagen oder bestimmte Trainingsformen, ist schlicht und ergreifend nicht möglich.

    Bevor wir aber schildern wollen, wie du dennoch sehr effektiv am Bauch abnehmen und dabei einen gesunden Body formen kannst, möchten wir die Mär hinter dem Mythos auf biologischem Wege enttarnen und damit ein für alle Mal beseitigen.

    Wir Menschen sind nicht nur geistige Individuen, sondern unterscheiden uns auch selbstverständlich hinsichtlich unserer genetischen Merkmale, was auch die Körperkomposition nebst der Verteilung des subkutanen und viszeralen Fettgewebes anbelangt.

    In der Folge neigt der eine Athlet eher dazu, Fett am Bauch anzulagern, während die Gliedmaßen weitgehend definiert erscheinen. Ein anderer Sportler profitiert hingegen von einer gleichmäßigen Verteilung des Körperfetts, während ein dritter Athlet seinerseits zwar einen flachen Bauch besitzt, dafür aber an Po und Gliedmaßen besonders schnell passive Körpermasse ansetzt.

    Was den genetischen Aufbau und die Verteilung der Fettreserven betrifft, wirkt sich im Umkehrschluss auch auf den Abbau der Fettdepots im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät aus. Wo der Organismus mit dem Fettabbau beginnt und ob er dies an allen Körperstellen gleichmäßig tut oder diesbezügliche Präferenzen hat, lässt sich durch exogene Maßnahmen nicht beeinflussen.

    Im Klartext bist du deinen Genen ausgeliefert. Mit diesem Wissen in der Hinterhand erhältst du aber gleichzeitig die Möglichkeit dazu, unseriöse Versprechungen gleich zu Beginn zu entlarven, sodass du Zeit und Geld sparst, das du besser in tatsächlich wirksame Maßnahmen investierst, von denen wir dir im Folgenden einige näherbringen möchten.

    Dieses vor allem in englischsprachigen Fitness-Communitys verbreitete geflügelte Wort lässt sich auch im Deutschen auf die schlagkräftige Aussage »definiert wird in der Küche« reduzieren und sagt dabei jedoch eigentlich bereits alles aus, was für das Abnehmen am Bauch wichtig ist.

    Grundvoraussetzung, damit es mit dem Fettabbau überhaupt vorangehen kann, ist ein adäquates Kaloriendefizit, denn nur wenn der Organismus mehr Energie verbraucht als er täglich über die Ernährung zugeführt bekommt, ist dieser dazu gezwungen, auf den körpereigenen Energieträger, das Depotfett, zurückzugreifen.

    Nun gestaltet sich die ganze Angelegenheit leider nicht wirklich derart simpel, denn der nachhaltige Erfolg beim Fettabbau, ganz gleich ob dieser am Bauch, an der Hüfte, am Po oder an den Oberschenkeln erfolgen soll, kann nur über die richtige Planung erreicht werden.

    In dieser Situation neigen insbesondere Trainingseinsteiger dazu, das kalorische Defizit zu groß zu gestalten, was ausschließlich dazu führt, dass die Diät entweder schnell abgebrochen wird oder sich im Erfolgsfall das Risiko für den Jojo-Effekt massiv erhöht.

    Tipp: Grüner Tee fördert die Fettverbrennung zusätzlich.

    Zucker ist der größte Feind einer erfolgreichen Diät, weshalb er oftmals von Ernährungsplänen gänzlich gestrichen wird. Gleichzeitig wird der Muskelaufbau durch fehlende Kohlenhydrate aber auch erschwert. Das wird problematisch, wenn die ersten Bauchpolster bekämpft sind und du dir einen definierten Bauch wünschst.

    In Maßen sind Kohlenhydrate daher durchaus erlaubt, wobei du dich allerdings weniger auf Schokolade, sondern besser auf vitaminreiches Obst oder Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Brot) konzentrieren solltest. Durch regelmäßiges Obst in kleinen Portionen bleiben außerdem lästige Heißhunger Attacken aus.

    Gänzlich verzichten musst du jedoch auf süße Getränke, Fertiggerichte, Weißmehlprodukte und eben die geliebten Süßigkeiten. Dein Bauch wird es dir danken.

    Dem Bauchfett wirkst du in erster Linie durch eine Umstellung deiner Ernährung entgegen. Steuern lässt sich die Fettverbrennung am Bauch zwar nicht, wenn du aber für eine grundsätzliche Erhöhung der Fettverbrennung sorgst, werden auch die unschönen Polster schon bald geschmälert. Um Ausdauertraining und kleine Übungen, die dem Muskelaufbau dienen, kommst du aber dennoch nicht herum. Mühe, die sich lohnt, da du nicht nur von einem attraktiven Äußeren profitierst, sondern deine Gesundheit enorm verbesserst.

    EXCLUSIVE: How to Lose 8 lbs of Stomach Fat EVERY Week with Just 2 Diet Tips. Used By Christina Aguilera!

    In a Recent Inteview, Christina Aguilera Revealed Her Fat Busting Secret That Melts Off 8 Lbs of Fat EVERY week. Without Diet or Exercise!

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    Christina Aguilera isn't the only celebrity jumping on this fat burning wonder. Kelly Osbourne, Rachael Ray and Jennifer Lopez are all reported to have lost a significant amount of body fat with just these 2 diet cleanses. Combined use of both products is clinically proven to melt off 8 lbs every 7 days and flush out all the junk out of your body. And best of all, it's totally affordable! We know what you're thinking though and we also had our doubts.

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    Canine Collars and Leashes are so many in variations. The truth is, there are actually https://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=me%3DA3NRAG46LUQJ&field-keywords=leather+leash several types of collars and leashes to choose from. There are common collars that are mainly fabricated from nylon and leather otherwise you can have the fancy searching collars. A lot of collars and leashes however, you need to acquire the right one particular for your doggy. As well as upcoming paragraph will surely manual you and enable you to.

    Here’s the categories of dog collars. We have the metal prong collars or whatever they contact the pinch collars. This kind of collar is finest used for doggy education. It looks like a torture gadget considering the fact that its chain includes a metal prongs which is thrust forward for the dog’s neck. And after that we have the martingale collar, generally known as greyhound collars. This kind of collars is made for dogs whose necks are greater than their heads much like the greyhound.

    Da die negativen Effekte des Insulins heftige Folgen in Form von übergewicht haben können, sollte die positive Wirkung nur zu bestimmten Zeitpunkten bewusst genutzt werden. Nach dem Training sind die Vorteile für den Muskelaufbau so gravierend, dass bewusst ein hoher Gehalt von Insulin im Blut angestrebt werden kann. An trainingsfreien Tagen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass der Spiegel des Insulins auf niedrigem Niveau bleibt. Direkt nach dem Training kannst du also den Muskelaufbau durch richtige Ernährung mit Kohlenhydraten stark beeinflussen.

    Je schneller Kohlenhydrate dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen, desto höher ist der Insulinausstoß. Die mit der Ernährung aufgenommenen Carbs können in Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker unterteilt werden. Je weniger Zuckerbausteine ein Kohlenhydrat enthält, desto schneller wird es verstoffwechselt und steht als Energie für körperliche Leistung zur Verfügung. Und desto höher steigt der Spiegel des Insulins im Blut. Daher sollte man in der Praxis darauf achten, welche Kohlenhydrate man wann zu sich nimmt.