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  • bei Untergewicht vor der Schwangerschaft (BMI unter 18,5): zwischen 12,5 und 18 kg Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
  • bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft (BMI zwischen 18,5 und 24,9): zwischen 11,5 und 16 kg Gewichtszunahme.
  • bei Übergewicht vor der Schwangerschaft (BMI zwischen 25 und 29,9): zwischen 7 und 11,5 kg Gewichtszunahme.
  • bei Adipositas vor der Schwangerschaft (BMI über 30): zwischen 5 und 9 kg Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Das Gewicht einer Schwangeren allein sagt aber nichts darüber aus, wie gut es ihrem Kind geht – nicht einmal darüber, wie schnell es gerade wächst. Dies hängt von vielen Faktoren ab. Vor der Geburt lässt sich nicht sicher feststellen, wie viel das Baby am Ende der Schwangerschaft wiegen wird. Ultraschall- und andere Untersuchungen können lediglich Hinweise geben, wie sich das Baby entwickelt und welches Geburtsgewicht es ungefähr haben könnte.

Frauen, die in der Schwangerschaft sehr stark zunehmen, haben ein höheres Risiko für manche Gesundheitsprobleme und Komplikationen während der Geburt. So ist es wahrscheinlicher, dass sie ein sehr großes Kind mit einem Geburtsgewicht über 4000 oder 4500 g bekommen (Makrosomie) und dass ein Kaiserschnitt notwendig wird.

Außerdem haben sie nach der Geburt eher Probleme damit, das zusätzliche Gewicht wieder zu verlieren.

Auf der anderen Seite können zu wenig Gewichtszunahme und Unterernährung der Mutter während der Schwangerschaft dem Ungeborenen schaden – häufig wird das Kind dann zu früh geboren oder hat ein zu niedriges Geburtsgewicht.

Bei einem sehr plötzlichen Gewichtsanstieg oder einer regelmäßigen Zunahme von mehr als einem halben Kilogramm pro Woche wird das Gewicht ärztlich oder von einer Hebamme überwacht. Unter Umständen können auch zusätzliche Untersuchungen nötig werden.

Eine sehr schnelle und hohe Gewichtszunahme (etwa 1 kg in einer Woche) kann ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein, beispielsweise für eine Präeklampsie. Diese schwangerschaftsbedingte Erkrankung macht sich vor allem durch Bluthochdruck bemerkbar, manchmal auch durch Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Eine Präeklampsie kann für Mutter und Kind lebensbedrohlich werden und muss rasch ärztlich behandelt werden.

Eine stärkere Gewichtszunahme kann ein Risikofaktor, aber auch ein Anzeichen für einen Schwangerschaftsdiabetes (Gestationsdiabetes) sein. Dabei erhöht sich der Blutzuckerspiegel bei einer Frau, die bisher keine Diabetes-Erkrankung hatte. Ein Schwangerschaftsdiabetes erhöht das Risiko für eine Präeklampsie und kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme des Ungeborenen führen. Wird das Kind sehr groß und schwer, kann sich die Geburt verzögern und eine natürliche Geburt schwierig werden.

Ob es bestimmte Risiken senkt, während der Schwangerschaft besonders auf die Ernährung und mehr Bewegung zu achten, hängt unter anderem davon ab, ob eine Frau übergewichtig ist oder einen Schwangerschaftsdiabetes hat. Für normalgewichtige Frauen ergeben Studien keine gesundheitlichen Vorteile.

Frauen mit starkem Übergewicht (BMI über 30) dagegen können ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern, wenn sie ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Die bisherigen Studien konnten jedoch nicht zeigen, dass dadurch auch das Risiko für Geburtskomplikationen sinkt oder sich Kaiserschnitte vermeiden lassen.

Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes wird empfohlen, ihre Ernährung umzustellen, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies kann das Risiko für Komplikationen bei der Geburt senken.

Da Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen, wird bei starkem Übergewicht oder Schwangerschaftsdiabetes meist empfohlen, weniger Kohlenhydrate, aber ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und ansonsten auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Häufig wird auch zu drei nicht zu üppigen Hauptmahlzeiten und zwei bis drei kleineren Zwischenmahlzeiten geraten.

Wie die Ernährung genau umgestellt werden kann, hängt unter anderem davon ab, wie viel eine Frau wiegt und sich bewegt. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, kann eine spezielle Ernährungsberatung sinnvoll sein. Denn der Körper braucht während der Schwangerschaft ausreichend Kalorien und wichtige Nährstoffe, weshalb zum Beispiel von einer kalorienarmen Diät abgeraten wird.

Es kann ausreichen, sich an etwa drei bis vier Tagen die Woche für mindestens 30 Minuten körperlich stärker zu belasten. Geeignete Sportarten können zum Beispiel Gymnastik, Schwimmen, Radfahren oder Walking (zügiges Gehen) sein. Bei erhöhtem Risiko für eine Frühgeburt kommt Sport allerdings meist gar nicht infrage. Im Zweifel ist es am besten, die Frauenärztin oder den Frauenarzt um Rat zu fragen.

Wenn eine Frau mit Untergewicht schwanger wird und es ihr schwerfällt zuzunehmen, bespricht sie dies am besten mit ihrer Ärztin, ihrem Arzt oder ihrer Hebamme. Studien weisen außerdem darauf hin, dass eine Ernährungsberatung dabei helfen kann, zuzunehmen und das Risiko für eine Frühgeburt zu verringern.

Manchen untergewichtigen Frauen können proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, zuzunehmen. Dadurch sinkt das Risiko für ein zu niedriges Geburtsgewicht des Kindes und auch das Risiko für eine Fehlgeburt. Aber Vorsicht: Stark proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 25 % Protein haben anscheinend keinen Nutzen. Zudem gibt es Hinweise, dass diese sehr proteinhaltigen Mittel das Wachstum des Babys beeinträchtigen können. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene Mischung der Nährstoffe zu achten. „Viel hilft viel“ ist nicht die richtige Strategie.

Auf diese Frage gibt es bisher keine eindeutige Antwort. Es gibt zwar viele Theorien dazu, was Dehnungsstreifen verursacht und was helfen könnte. Doch keine davon ist durch gute Forschungsergebnisse belegt.

Ob eine Frau Dehnungsstreifen bekommt, hängt nicht nur davon ab, wie viel sie zunimmt. So können sehr plötzliche und starke Gewichtsschwankungen mehr Dehnungsstreifen verursachen als eine allmähliche Zunahme. Es ist aber unklar, ob man Dehnungsstreifen dadurch vorbeugen kann, dass man sein Gewicht niedrig hält.

Bei vielen Müttern dauert es eine Weile, bis sie wieder in etwa das Gewicht erreichen, das sie vor der Schwangerschaft hatten. Für manche Frauen reicht es aus, zu stillen und sich um das Baby zu kümmern, damit das in der Schwangerschaft zugenommene Gewicht dahinschmilzt: Offenbar können sie die gespeicherten Reserven nutzen, um die ersten Wochen und Monate der Mutterschaft gut zu überstehen.

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Manche Menschen überschätzen auch ihre berufliche Qualifikation und damit Fähigkeiten und sind getrieben von einem bisweilen blinden Ehrgeiz, dessen Keim nicht selten schon in jungen Jahren von selber ehrgeizigen und falsch beratenen Eltern gelegt wurde, die ihre eigenen Grenzen durch den Erfolg ihres Kindes zu sprengen versuchen. So hat für manche "Ausgebrannte" ihr Beruf, ihre Position, das Projekt an dem sie arbeiten usw. eine besondere, ja - uneingestanden - einzigartige Bedeutung: Selbstverwirklichung, Selbstbestätigung, vielleicht sogar Selbsterhöhung als Selbstbehandlungsmaßnahme gegen miserable sonstige Bedingungen, als Therapie gegen Entmutigung, Nichtbeachtung, Überforderung, Kränkungen, Demütigungen usw. Oder auch das Gefühl, eigentlich nur durch Leistung und Anpassung geliebt, geschätzt oder zumindest akzeptiert zu werden.

Natürlich treffen die hier genannten Punkte auf die meisten Menschen in irgendeiner, wenngleich abgewandelten Form zu. Eine Direktverbindung zum Burnout-Syndrom lässt sich daraus noch nicht konstruieren. Ein wenig Burnout ist wohl in uns allen. Vermutlich hat es seinen Sinn. Doch der wird ins Gegenteil verkehrt, wenn sich die Mühsal des Alltags in ein Leidensbild verwandelt, das den Betroffenen lautlos, aber unerbittlich hinabzieht in eine selbst-zerstörerische Krankheit, deren Gefährlichkeit noch lange Zeit nicht erkannt wird.

Auf was muss man also achten, um ein Burnout-Syndrom zu verhindern, zumindest aber rechtzeitig zu erkennen und dann gezielt zu behandeln?

Das Beschwerdebild des Burnout-Syndroms

Wie so oft im seelischen Bereich sind auch diese Symptome vielsagend und im Einzelnen wenig aussagekräftig. Sie passen zu manchen seelischen Störungen. Und wenn es sich um so genannte Vorposten-Symptome im Vorfeld eines beginnenden Leidens handelt, sogar zur überwiegenden Mehrzahl psychischer Erkrankungen. Trotzdem muss man sie rechtzeitig erkennen lernen.

Inzwischen glaubt man sogar, das Burnout-Syndrom in verschiedene Phasen einteilen zu können: Warnsymptome der Anfangsphase -> reduziertes Engagement -> depressive und aggressive Reaktionen -> Abbau von Leistungsfähigkeit, Motivation und Kreativität -> Verflachung im geistigen und Gemütsbereich sowie im sozialen Leben -> psychosomatische Reaktionen (Herz-Kreislauf, Magen-Darm, Muskulatur, Immunsystem usw.) -> Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und Suizidneigung. Auch wenn sich dies nicht schematisch nutzen lässt, vermittelt es doch einige praktische Hinweise.

Nachfolgend eine Kurzfassung der wichtigsten Krankheitszeichen, die auf ein Burnout-Syndrom hinweisen können, aber nicht zwangsläufig müssen. Die Entscheidung obliegt hierbei natürlich dem Arzt, der allerdings nur selten aufgesucht wird - und wenn, dann häufig spät (und unter anderen, meist vorgeschobenen Gründen).

Der Beginn einer Burnout-Krise erscheint also erst einmal positiv. Viele Burn-out-Betroffene gelten in der Tat als aktiv, dynamisch, zupackend, ideenreich, engagiert bzw. überengagiert: vermehrter Einsatz, freiwillige Mehrarbeit, (subjektiver) Eindruck der eigenen Unentbehrlichkeit, das Gefühl, eigentlich nie mehr richtig Zeit zu haben, damit wachsende Verleugnung eigener Bedürfnisse. Und vielleicht sogar eine heimlich zunehmende Beschränkung zwischenmenschlicher Kontakte, und zwar von außen nach innen: Arbeitskollegen, Nachbarn, Bekannte, Freunde, Verwandte, enge Angehörige, Partner. Oft findet sich auch die zwiespältige Fähigkeit, zumindest aber der Versuch, Misserfolge und Enttäuschungen einfach nicht wahrnehmen zu wollen und daraus Konsequenzen zu ziehen. Mit anderen Worten: Viele jener an sich guten Eigenschaften stellen sich bei näherer Betrachtung als Fußangeln, wenn nicht gar als Fallgruben heraus.

Nach und nach wird das (Über-)Engagement auch durch eine sich langsam, aber unerbittlich ausbreitende Erschöpfungsphase gleichsam ausgebremst: Jetzt drohen verminderte Belastbarkeit, wachsende Stimmungslabilität und vor allem eine bisher nicht gekannte Erholungsunfähigkeit ("komme nicht mehr auf die Füße"). Auch eine sonderbare und vor allem zunehmende Infektanfälligkeit gehört dazu, meist ständige banale Erkältungen und Grippeinfekten. Die Betroffenen werden müde, z. B. im Sinne einer eigenartigen, alles durchdringenden Mattigkeit (wie sie nebenbei das höhere Lebensalter generell kennzeichnet), in Fachkreisen auch als Tagesmüdigkeit oder chronische Müdigkeit bezeichnet. Am Ende drohen sogar rasche Erschöpfbarkeit und schließlich regelrechte Kraftlosigkeit. Dazu kommt ein sonderbares Phänomen, nämlich "müde, matt und abgeschlagen" nach außen, innerlich aber unruhig, nervös und gespannt, mitunter sogar reizbar und gelegentlich aggressiv. So etwas hat man früher sehr treffend als "reizbare Schwäche" bezeichnet.

Das Ganze mündet schließlich in einen Endzustand, der durch Resignation, Entmutigung, verringerte Frustrationstoleranz, leichte Kränkbarkeit, Niedergeschlagenheit, schließlich sogar durch Minderwertigkeits- und Versagensgefühle gekennzeichnet ist. Die Sichtweise der Betroffenen wird schwernehmend, pessimistisch, ja von Negativismus oder Fatalismus geprägt. Man erkennt diese Menschen angesichts ihres früheren Auftretens kaum wieder.

Das hat Folgen. Langsam, aber stetig wird das gesamte Leistungsvermögen regelrecht abgebaut: die Motivation, die Kreativität, die Gedächtnisleistung, d. h. es behindern immer häufiger Merk- und Konzentrationsstörungen, ja regelrechte Vergesslichkeit. In diese Zeit fallen auch die ersten ernsteren körperlichen Beschwerden ohne nachweisbaren Grund.

So kann es nicht ausbleiben, dass sich schließlich auch Partner- oder Eheprobleme, zuletzt auch allgemeine familiäre Schwierigkeiten dazu gesellen. Jetzt beginnt der Betroffene wie eine Kerze an beiden Seiten abzubrennen. Auch zu Hause gibt es nämlich keine Rückzugs- und Erholungsmöglichkeiten mehr. In diese Zeit fällt deshalb nicht selten ein wachsender Alkohol-, Nikotin- und Kaffee-Konsum, möglicherweise sogar ungesteuerte, weil verzweifelte und vor allem nicht ärztlich kontrollierte Selbstbehandlungsversuche mit Beruhigungs-, Schmerz- und Schlafmitteln aus fremden und früheren Beständen. Denn der Arzt wird selbst in diesem Stadium nur selten hinzugezogen, und wenn, dann - wie erwähnt - unter vorgeschobenen, d. h. im Grunde irrelevanten und damit irreführenden Voraussetzungen bzw. Klagen. Dies betrifft nicht zuletzt "starke Persönlichkeiten", die es als Schwäche empfinden, letztlich "ohne Grund" um Hilfe nachzusuchen bzw. die die möglichen, nur dunkel erahnten Hintergründe von vornherein ablehnen ("Burnout oder ähnliches haben nur Schwächlinge oder Erfolglose . ").

Desillusionierung, Gefühl von Widerwillen, Ärger, Versagen, ggf. Entmutigung; Gleichgültigkeit; Schuldgefühle; negative Einstellung mit wachsendem Widerstand, täglich zur Arbeit zu gehen; ständiges Auf-die-Uhr-Sehen im Dienst; Fluchtphantasien und Tagträume; Überziehen von Arbeitspausen, verspäteter Arbeitsbeginn, vorverlegter Arbeitsschluss und wachsende Fehlzeiten; Verlust von positiven Gefühlen gegenüber Patienten, Klienten, Schülern, Kunden usw.; deshalb vermehrte Verschiebung von entsprechenden Kontakten; innerer Widerstand gegen Anrufe und Besuchstermine; heimlich einschleichender Dienst nach Vorschrift; Stereotypisierung von Klienten, Patienten u. a. ("ist doch immer das gleiche . "); Unfähigkeit, sich auf die anderen zu konzentrieren, ihnen geduldig zuzuhören; vermehrt tadelnde, negative, reizbare oder gar aggressive Einstellung den anderen gegenüber; Vermeidung von Diskussionen mit Mitarbeitern und Vorgesetzten; immer öfter mit sich selber beschäftigt; zunehmend unbewegliche, ja starre Denkkategorien; misstrauischer Widerstand gegen jegliche Veränderungen im Betrieb, manchmal fast wahnhaft anmutende Reaktionen; damit wachsende Rückzugsneigung und Isolationsgefahr u. a.

Nach außen äußert sich diese verhängnisvolle "Abwehrstrategie" gegenüber der inzwischen ungeliebten Berufsaufgabe oft darin, dass der Kontakt zu Patienten, Kunden, Schülern usw. immer mehr vom menschlichen Aspekt weg­gerückt und zum "Fall" degradiert wird, zum "Vorgang", zur "Bearbeitungs-Nummer" usw. Das Subjekt sinkt zum Objekt herab. Damit erlischt die innere Beziehung. Die ursprünglich positiven Gefühle werden ins Negative verkehrt. Es kommt zu einer ungewohnten seelischen Verhärtung und schließlich sogar Verflachung des Gemütslebens (bei aber unveränderter oder wachsender Kränkbarkeit für eigene Belange).

Und schließlich der für jeden erkennbare Endzustand: Ironie, Sarkasmus und Zynismus.

Das ist natürlich keine gute Strategie. Vor allem fällt sie auf den Betroffenen zurück. Jetzt schwindet nämlich auch das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit, die erworbenen Kenntnisse, die langjährigen Erfahrungen. Minderwertigkeitsgefühle, Unsicherheit, Gleichgültigkeit und depressive Verstimmungen greifen um sich. Die Arbeit liefert ohnehin kein Erfolgsgefühl mehr. Die Verlagerung des Interesses auf die Freizeit ("Aufblühen am Wochenende") ist zweischneidig. Das Wochenende dient eigentlich der Erholung und Bereicherung, nicht der Kompensation von "5 Werktagen Frust".

Was übrig bleibt, ist eine sonderbare Mischung aus Widerwillen, Resignation, Selbstmitleid, Bitterkeit, Reizbarkeit, Aggressivität, Negativismus, Ressentiments, Misstrauen, Deprimiertheit, Angst, bisweilen sogar Panikbereitschaft. Die Entwertung der anderen schlägt um in die Entwertung der eigenen Person.

Spätestens jetzt erdrücken die schon lange belastenden körperlichen Beschwerden, die nach wie vor durch keinen organischen Befund gestützt werden können (obgleich man vielleicht von einem Facharzt zum anderen gewandert ist, ausgedrückt in dem modernen Begriff "doctor shopping"). Am häufigsten sind es Schlaf-, Appetit- und sexuelle Störungen, Kopfschmerzen (vor allem ein dumpf-diffuser, manchmal helm-, manchmal reifenartiger Kopfdruck, beim einen mehr im Bereich der Stirn, beim anderen im Hinterhauptsbereich lokalisiert), ferner Beschwerden von Wirbelsäule und Gelenken, Magen-Darm-Leiden, Herz- und Kreislaufbeschwerden sowie die bereits erwähnte erhöhte Anfälligkeit für Infektions- (vor allem Erkältungs-) Krankheiten. Der Betroffene fehlt immer häufiger am Arbeitsplatz. Aber jetzt nicht mehr aus rein seelischen oder psychosozialen, sondern auch aus organischen oder treffender: psychosomatischen Beschwerden (unverarbeitete seelische Probleme, die sich im körperlichen Bereich äußern und keinen krankhaften Befund ergeben, mit Ausnahme der üblichen "Grenzbefunde", die jeder hat).

Das läutet die letzte Runde dieses Teufelkreises ein, der dann lautet: abnehmende Arbeitsmoral und damit Qualitätsverlust der eigenen Leistung -> innere Kündigung -> seelischer Einbruch mit zahlreichen körperlichen Symptomen ohne nachweisbare Ursache -> entgleiste Selbstbehandlungsversuche mit Genussmitteln und Medikamenten -> zusätzliche Partner- und Familienprobleme -> längerfristige Krankschreibungen wegen unklarem Krankheitsbild -> Gefahr der Kündigung -> Verzweiflung mit gesamthaft negativer Einstellung, zumindest aber Unerfülltheit, Hoffnungslosigkeit, Gefühl der Sinnlosigkeit, ggf. sogar Selbsttötungsgedanken -> existentielle Gefährdung.

Was kann man tun: vorbeugend und schließlich therapeutisch?

Die wirkungsvollste Behandlung ist wie immer eine rechtzeitige und konsequente Vorbeugung. Dazu einige Hinweise:

Der erste Schritt ist eine gründliche Situationsanalyse. Es ist erstaunlich, wie lange sich viele Menschen ausgebrannt dahinschleppen, ohne über mögliche Ursachen realistisch und objektiv nachgedacht zu haben. Offenbar kann man sich selbst am besten täuschen. Zusammengefasst heißt das: Welche Umweltbedingungen sind belastend? Welche eigenen Bedürfnisse und Ziele wurden vernachlässigt, welche Fähigkeiten blieben unterentwickelt? Welche Vorstellungen sind unrealistisch, welche Glaubenssätze und Denkmuster dysfunktional, welche Informationen fehlen und wo lässt sich mit dem besten Aufwand/Nutzenverhältnis etwas ändern - vor allem ein Stück Autonomie, also Freiheit für sich selber wiedergewinnen? Dazu einige konkrete Überlegungen:

- Der Einsatz: Als erstes muss man sich der Möglichkeit bewusst sein, dass das "Ausbrennen" jeden treffen kann. Den Einsatz deshalb dosieren und damit die Kräfte langfristig schonen. Zu großes Überengagement am Anfang birgt immer eine Erschöpfungsgefahr in sich - früher oder später, je nach individuellem Kräfte-Reservoir und entsprechenden Arbeitsbedingungen.

- Beruf: Im Weiteren muss man klären, ob der jetzige Beruf tatsächlich der "Jugendtraum" war. Oder ob man ihn eigentlich nie angestrebt hat, nur "hineingerutscht" ist oder gar hineingezwungen wurde. Sich darüber klar werden, heißt zwar schmerzliche Erkenntnisse hinzunehmen, bedeutet aber auch keinen Illusionen mehr aufzusitzen.

- Dann der Versuch, die Selbsteinschätzung schonend zu modifizieren, d. h. Schluss mit den überhöhten Ansprüchen an sich selber ("was man nicht selber tut, ist nicht getan"). Vielleicht auch die überhöhte Selbsteinschätzung korrigieren, was die geistige Leistungsfähigkeit, seelische Stabilität, die körperliche Belastbarkeit, die psychosozialen Bedingungen, also Partnerschaft, Familie, berufliches Umfeld usw. anbelangt.

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Der Jahreswechsel ist vorbei und man möchte seine Grundsätze erfüllen und abnehmen, doch wie soll man ohne Sport und nur durch Umstellung der Ernährung diese Grundsätze erreichen. Eine Diät allein hat nicht immer den gewünschten Erfolg gezeigt und die Kilos los zu werden, die man über die dunkle Jahreszeit angesammelt hat fällt schwer. Es fehlt an Motivation für den Sport und manche klagen auch sie hätten zu wenig Zeit, dass bezieht sich auch allgemein auf das abnehmen. Doch dank der medizinischen Forschung gibt es Kapseln, die einem eine Diät leichter machen und den Appetit mindern. Diese Kapseln sind effektiv und können eine Diät gezielt unterstützen. Durch diesen Synergieeffekt fällt das Abnehmen leichter.

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Schnelles Gewicht reduzieren ist möglich, doch viele Fachleute sagen es soll auch nachhaltig sein. Die Motivation beginnt wenn die ersten Kilos purzeln. Mit Hilfe von Kapseln die den Appetit nehmen und die Aufnahme von Fett und Glucose im Körper verlangsamen und mindern schafft man es. Es ist einfach bequemer, denn eine gezielte Diät ist meist monoton und die Monotonie sorgt dafür dass meist der gewünschte Erfolg ausbleibt. Zudem ist Bewegung und Sport ein weiterer Baustein der immer vernachlässigt wird. Diese Kapseln die hier das Fett binden und den Körper entlasten sind völlig unbedenklich, denn heute sind diese Mittel klinisch erprobt und ausgereift. Diese Mittel sind 100 % organisch und werden über die Nahrungskette wieder vollständig ausgeschieden.

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Natürliche Fettbinder Kapseln sorgen für eine geringe Aufnahme von Fett und Glucose im Körper. Wenn man diese Eigenschaften nutzt, dann kann man auch auf den Sport verzichten und seine Ernährung so umstellen, dass die Kilos in kurzer Zeit purzeln. Mit diesen Mitteln kann man bis zu etwa 28 % des Fett in der Ernährung aus dem Körper verbannen und dafür sorgen, das sich die Glucose nicht ebenfalls in Körperfett umwandelt. Natürlich sollte man immer auf eine genügend ausgewogene Ernährung achten und Fast Food meiden. Abnehmen geht nicht automatisch, sondern man muss gezielt auch darauf achten was man isst.

Jedoch wird der Appetit und der Heißhunger mit diesen Mitteln verringert und so ändert sich natürlich auch die Ernährung an sich. Sport ist nicht jedermanns Sache, aber Bewegung ist immer auch wichtig und wenn es nur der Spaziergang oder das Treppensteigen ist, Bewegung tut gut. So eine Diät mit diesen Mitteln als Ergänzung fällt dann auch ohne Sport leicht und das Abnehmen an sich wird nicht zur Geduldsprobe, sondern spürbare und sichtbare Erfolge auf der Waage stellen sich ein.

An Fettleibigkeit leiden viele Menschen, die immer wieder versuchen die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Der schnelle Lebensstil und die ungesunde Ernährung können dazu führen, dass man sehr schnell an Fettleibigkeit leidet und sich nicht mehr wohl in seiner Haut fühlt. Zu der ungesunden Ernährung gehört auch die Inaktivität, die die Faktoren für eine Fettansammlung sind. Allerdings kann man durch verschiedene Maßnahmen zu einer perfekten Figur kommen. Eine der Möglichkeiten ist es, dass man eine Diät anfängt und zu Medikamenten greift, die zu einem schnelleren Resultat führen. Die Medikamente, die man in der Apotheke kaufen kann, helfen bei der Fettverbrennung und regen den Stoffwechsel an, wie es auch auf Focus.de empfohlen wird.

Dieser Schritt ist für eine perfekte Figur sehr wichtig und kann zu einem positiven Resultat führen. In der Apotheke bieten sich verschiedene Tabletten an, die das Abnehmen bei einer Diät anregen. Dabei muss man bedenken, dass die Fettleibigkeit nicht nur ein Problem der Ästhetik ist, sondern vielmehr auch auf die Gesundheit eine Auswirkung hat.

Bei einem übermäßigen Gewicht kann es dazu kommen, dass man an verschiedenen Folgekrankheiten leidet, die das Leben beeinträchtigen. Die Benutzung der Tabletten, die den Stoffwechsel anregen, können bei dem Abnehmen helfen. Sie wirken auf die Fettzellen ein und kurbeln die Verbrennung an, was sehr wichtig bei einer Diät ist. Die schlanke Figur kann auf diese Weise durch das Einnehmen der Tabletten aus der Apotheke erreicht werden. Dabei ist es empfehlenswert, wenn man die Dosierung streng unter Kontrolle hält und sich die Einnahme der Tabletten einteilt. Der Prozess der Fettverbrennung kann durch die Einnahme der Tabletten auf pflanzlicher Basis angeregt werden.

Für die Herstellung der Tabletten, die zu einer Diät eingenommen werden, werden überwiegend natürliche Stoffe benutzt. Zu den natürlichen Stoffen, die die Fettverbrennung ankurbeln, gehören spezielle Obst- und Gemüsesorten, Pflanzen, aber auch der Extrakt von Kaffee. Zu der Einnahme der Tabletten sollte man eine gesunde Ernährung vorziehen, die das Entstehen der Fettpölsterchen gar nicht einmal zulassen. Die Medikamente werden nach dem Körpergewicht individuell dosiert, damit auf diese Weise die besten Resultate erzielt werden. Bei der Benutzung der Tabletten kommt es dazu, dass die Kalorien schneller verbrannt werden, als dass es der Fall durch eine andere Methode ist.

Die schlanke Figur kann durch eine kurze Zeit, bei einer passenden Dosierung der Medikamente, erreicht werden. Diese Methode verspricht, dass man auch ohne eine riskante und strenge Diät das gewünschte Ziel erreicht. Zu den bekanntesten Medikamenten zur Fettverbrennung zählen Fettburner und Fettblocker, die eine starke Auswirkung auf die überschüssigen Pfunde haben. Solche Diätprodukte garantieren, dass man schnell und problemlos das gewünschte Aussehen erreicht.

Dazu ist eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse empfehlenswert.

Ein Espresso aus der hauseigenen Espressomaschine gehört für viele Menschen zum morgendlichen Ritual dazu. Vor allem für Frühsportler kann ein Kaffee am Morgen zu einer viel höheren Effizienz führen. In diesem Beitrag will ich auf die Wirkung von Koffein auf Sportler eingehen.

Koffein ist ein in der Natur vorkommender Stoff, der anregend auf unser Gehirn und Nervensystem wirkt. Der chemische Name für Koffein lautet übrigens Trimethylxanthin. Außerdem ist Koffein mit stärkeren Drogen wie Amphetamin, Kokain und Heroin verwandt. Und zwar so, dass alle die gleichen biochemischen Mechanismen im Gehirn ausnutzen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass man nach mehreren Tassen Kaffee das Gefühl von Aufgedrehtheit verspürt.

In Reinform ist Koffein als weißes Pulver mit einem sehr bitteren Geschmack vorzufinden. Zudem wird es medizinisch verwendet, um das Herz anzuregen und zur Beschleunigung der Urinproduktion, da es leicht abführend wirkt.

Schon im frühen Mittelalter sind die Menschen auf den Geschmack von Koffein gekommen. Erste Erwähnungen für seine stimulierende Wirkung lassen sich auf das 8. Jahrhundert zurückverfolgen. Seit dem 14. Jahrhundert wird Kaffee und Tee regelmäßig in Europa und Asien gehandelt. Aber wahrscheinlich wurde die Pflanze schon seit Anbeginn der Menschheit als Arzneimittel verwendet.

Koffein kann ein wahres Wundermittel sein, wenn es darum geht Stärke, Konzentration, Kreativität und Fettverbrennung anzuregen. Koffein beeinflusst sowohl die Physis als auch die Psyche, Körper und Geist. Allerdings ist auch zu beachten, dass Koffein bei jedem Menschen anders wirkt. Eine Studie zeigt nämlich, dass Menschen, die Koffein zu sich genommen haben, deutlich bessere Erfolge in den Bereichen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen erzielen konnten. Außerdem können Radsportler und Läufer dank Koffein eine höhere Ausdauerleistung erbringen. Eine andere Studie zeigt sogar, dass Koffein die Heilung von Muskelkatern beschleunigen kann. Deshalb ist es auch nicht verwunderlich, dass drei von vier Olympia-Athleten regelmäßig Koffein zu sich nehmen.

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Die Brigitte ist ein umfangreiches Frauenmagazin und informiert die Leserin in den Bereichen Mode, Beauty und Wellness. „Frau“ erhält zusätzlich hilfreiche Tipps und Ratschläge zu Gesundheit und Ernährung. Die Redaktion zeigt u. a. ausgefallene und schöne Reiseziele. Zudem runden zahlreiche Reportagen und Interviews den Themenmix ab.

In der Brigitte woman erfährt die Frau ab 40 spannende und interessante Dinge zu den Themen Mode, Schönheit, Psychologie und Partnerschaft, Finanzen, Genuss, Wohnen, Beruf und Reise. Die Redaktion berichtet sachlich und entspannt über all die Dinge, die eine reifere Frau interessiert.

Die Bunte bietet dem Leser einen abwechslungsreichen Mix an Themen. Die Redaktion berichtet wöchentlich in den Kategorien Leute, Society, Adel, Politik, Lebensart, Gesundheit, Kultur, Film/TV und Sport. Die Zeitschrift stellt nicht nur Prominente vor und berichtet aus deren Leben, sie gibt auch wertvolle Tipps und Ratschläge im Bereich Gesundheit.

Burda Style zeigt die angesagtesten Modetrends und wie man diese trägt. Aber nicht nur das! Das Magazin beschreibt, wie man diese Trends selbst gestaltet oder wie man diese Kleidung selbst näht. Die Leserin erfährt zudem interessante Details und Informationen von Designer.

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Das Goldene Blatt informiert regelmäßig aus dem Leben der Stars und aus den Königshäusern der Welt. Die Zeitschrift gliedert sich in zwei Bereiche. Im Unterhaltungsbereich berichtet die Redaktion über die neusten Ereignisse der Prominenten. Im Bereich Ratgeber geben qualifizierte Spezialisten Ratschläge zu den Themen Mode, Schönheit, Gesundheit sowie Recht & Geld. Aber auch in Themen wie Blumen & Pflanzen, Essen & Trinken wird der Leser bestens informiert.

Das Neue Blatt berichtet aus der Welt der Prominenten und der Stars. Die Leserin erfährt spannende Details aus dem Leben der Stars, was sie gerade bewegt und an welchen Projekten sie gerade arbeiten. Ein ausführlicher und umfangreicher Ratgeber-Teil lässt keine Fragen offen und berät die Leserin in allen Lebenslagen.

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Emotion berichtet über Frauen, für Frauen. In diesem Magazin erfährt „Frau“ aus dem Leben anderer. Die Redaktion beschäftigt sich nicht mit den klassischen Themen eines typischen Frauenmagazins. Vielmehr geht es in Emotion um Lebensgefühle, Empfindungen und die Psyche. Die Frau im Einklang mit sich selbst ist das Ziel der Redaktion.

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Das unabhängige Verbrauchermagazin Guter Rat berät den Leser in Fragen rund um die Themen Beruf, Recht, Finanzen, Auto, Technik oder Gesundheit. Die Redaktion testet die verschiedensten Produkte und diverse Dienstleistungen. Durch die ausführlichen Testberichte kann sich der Verbraucher ein eigenes Bild von den Produkten machen und sich für oder gegen einen Kauf entscheiden.

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  • Hyoscyamus, Bilsenkraut
    • Herkunft: Europa, Asien ganze, frische, blühende Pflanze
    • Klinische Diagnosen: Husten, Schlafstörung, Erregungszustände.
    • Symptome und Charakteristika: Lange, krampfartige Hustenanfälle, vor allem nachts, muss sich aufsetzen, endend im Abhusten von dünnem Schleim, Berühren des Kehlkopfs kann einen Hustenanfall auslösen, Essen oder Trinken verschlechtert; Schlaflosigkeit durch nervöse Überreizung, Aufschrecken aus dem Schlaf mit körperlicher Unruhe; Muskelzuckungen begleiten oft andere Beschwerden.
    • Auslöser: Eifersucht
    • Verschlechterung: Nachts, emotionaler Stress, Eifersucht, Berührung, Essen und Trinken (Husten).
    • Verbesserung: Aufsitzen (Husten),
    • Person: Bilsenkraut war neben Tollkirsche (Belladonna) ein wesentlicher Bestandteil der Hexensalben und gehört zu den halluzinogenen Drogen: die Wahnvorstellungen sind entweder voller Ängste (vergiftet zu werden) oder sexuell geprägt mit Albernheit, Entblößen, obszöner Sprache und viel Eifersuchtsthemen mit Misstrauen; dabei körperliche Unruhe, die zu hastigem, getriebenem Sprechen führt und Unruhe der Hände: Zupfen an der Kleidung oder Decke, Spielen mit den Händen oder an den Genitalien; daneben können auch Zustände vorhanden sein wie benommen, schwer besinnlich, vor sich hin murmeln.

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du willst nicht haben, sondern geben.

Heile meine Wunden, Ängste und Schmerzen.

Richte mich auf, daß ich froh in die Zukunft blicken kann.

Geh du mit mir und laß mich teilhaben an deiner Ruhe.

Laß mich lernen von dir, denn du bist gütig und

Bleib die Mitte meines Lebens

Herr, wie oft habe ich die Größe deiner Liebe darin gesehen,

daß du mir Glück und Freude, Kraft und Erfolg schenkst.

Aber immer häufiger kann ich sehen, daß du den Deinen das Kreuz

bereithältst und sie gerade durch das Leid immer mehr zu dir finden.

Vielleicht bin ich noch zu schwach, sie zu tragen.

Aber ich bitte dich, daß ich in der Freude wie im Leid

immer mit dir verbunden bleibe und stets deinen Willen erfülle.

Nur du weißt, was mir wirklich zum Heil dient.

Darum gib oder nimm, aber bleibe die Mitte meines Herzens.

Barmherziger Gott, ich vertraue auf dich.

Du bist gütig und menschenfreundlich.

Deine Liebe zu mir erkenne ich daran,

daß dein Sohn zu uns als Heiland kam.

Seinetwegen vertraue ich auf dich und bitte:

Sende Hilfe im Namen deines Sohnes!

Vermehre Vertrauen und Hoffnung!

Festige Geduld und Ausdauer!

Mach dankbar für jeden hilfreichen Handgriff,

für jeden verständnisvollen Blick,

für jedes aufrichtende Wort!

Komm du selbst in die Schwachheit hinein

Dein Erbarmen kennt keine Grenzen.

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19-24 Jahre – Untergewicht unterhalb von 19

25-34 Jahre – Untergewicht unterhalb von 20

35-44 Jahre – Untergewicht unterhalb von 21

45-54 Jahre – Untergewicht unterhalb von 22

55-65 Jahre – Untergewicht unterhalb von 23

älter als 65 – Untergewicht unterhalb von 24

Normalgewicht ist ein Zeichen dafür, dass man sich ausgewogen ernährt und regelmäßig körperlich betätigt – also gesund lebt. Doch Normalgewicht ist nicht gleich Normalgewicht: Die WHO spricht bei einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 von normalem Körpergewicht. Der US-amerikanische Forschungsrat National Research Council (NRC) dagegen staffelt den idealen BMI nach Alter.

Einer Veröffentlichung des NRC zufolge ist ein BMI zwischen 22 und 25 mit der niedrigsten Sterblichkeitsrate verbunden und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes. Im Alter steigt der optimale BMI der Studie zufolge allerdings an. Ein Grund hierfür ist, dass im Falle einer Krankheit ein kleines Fettdepot von Vorteil ist, von dem der Körper zehren kann.

19-24 Jahre – idealer BMI 19-24

25-34 Jahre – idealer BMI 20-25

35-44 Jahre – idealer BMI 21-26

45-54 Jahre – idealer BMI 22-27

55-65 Jahre – idealer BMI 23-28

über 65 Jahre – idealer BMI 24-29

Die Deutschen sind zu dick. Genauer gesagt haben 67,1 Prozent der Männer und 53 Prozent der Frauen einer Studie des Robert-Koch-Instituts zufolge mit einem BMI über 25 Übergewicht, auch Präadipositas genannt.

Erschreckend sind diese Zahlen vor allem deshalb, weil Adipositas (also ein BMI oberhalb von 30) ein bedeutender Risikofaktor für chronische Krankheiten wie beispielsweise Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Fettstoffwechselstörungen ist. Auch die Gefahr für Gelenkbeschwerden wächst mit steigendem Gewicht.

Übergewicht ist allerdings nicht gleich Übergewicht: So kommen Studien zu dem Ergebnis, dass Menschen mit leichtem Übergewicht eine längere Lebenserwartung haben als jene mit Normal- oder Untergewicht. Gründe hierfür können vielfältig sein: So leben leicht Übergewichtige, die sich gesund ernähren und viel Sport treiben, gesünder als Normalgewichtige, die zucker- und fettreich essen, sich nicht körperlich betätigen und viel Stress haben. Auch für sehr muskulöse Männer bedeutet ein BMI über 25 nicht unbedingt ein höheres gesundheitliches Risiko: Muskelgewebe ist schwerer als Fett. Von Übergewicht profitiert der Körper auch im Krankheitsfall, weil er von gespeicherten Energiereserven zehren kann.

Das Wichtigste überhaupt: Man muss sich wohlfühlen in seiner Haut. Und dieses persönliche Empfinden ist nicht an eine Zahl gebunden. Wer jedoch ein paar Kilo loswerden will oder muss, weil das Gewicht in den ungesunden stark übergewichtigen Bereich rutscht: Alles rund ums Abnehmen finden Sie hier!

Fettleibigkeit – auch Adipositas genannt – ist krankhaftes Übergewicht ab einem BMI von 30. Der DEGS-Studie (Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland) zufolge sind 23,3 Prozent der Männer und 23,9 Prozent der Frauen adipös, Tendenz steigend. 1998 waren es unter den Männern noch rund 19 Prozent und bei den Frauen etwa 22,5 Prozent. Laut Studienergebnissen gibt es aktuell vor allem unter den 25- bis 34-Jährigen einen Adipositas-Anstieg. Einen Grund hierfür sehen die Forscher darin, dass diese Altersgruppe mit Computer, Smartphones und Unterhaltungsmedien großgeworden sind, Bewegung dafür aber zu kurz kommt.

Adipositas ist mit einem stark erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Fettleber aber auch psychosozialen Problemen. Die Weltgesundheitsorganisation führt sogar 44 Prozent der Zuckererkrankungen und 40 Prozent bestimmter Krebsleiden auf Adipositas zurück. Auch der Bewegungsapparat leidet unter Fettleibigkeit, so begünstigt es Arthrose in den Gelenken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung geht daher davon aus, dass Adipositas eines der größten Herausforderungen für das Gesundheitswesen im 21. Jahrhundert darstellt.

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Am besten wäre es, wenn du dich damit an einen Arzt wendest. Wenn du nicht zunimmst, kann das unter Umständen auch an einer unentdeckten Krankheit liegen.

bin 15j , 1,69 groß und wiege 50 ist das zu wenig?

ja, du bist damit untergewichtig, was auf Dauer für deine Gesundheit nicht gut ist.

Rund 5 kg mehr wären ganz gut – vorausgesetzt du bleibst bei dieser Größe.

Ich bin 1.73 m groß und wiege 54kg und sehe komplett normal aus. Übrigens ich bin 18.

damit hast du leichtes Untergewicht.

Nicht deutlich darunter – aber 2 bis 3 kg mehr solltest du bei dieser Größe schon haben, damit man von einem gesunden Gewicht sprechen kann.

Binn 168 cm gross und 46 kg schwer ist das zu viel ? Binn 13

nein, das ist sogar etwas zu wenig, d.h. auf Dauer wäre das für deine Gesundheit nicht gut.

Bei deiner Größe solltest du zumindest 53 kg (Untergrunze) haben, damit man von einem gesunden Gewicht sprechen kann.

Ich bin 11 und 164 groß und wiege 44 kg ist das normal ?

mit diesem Gewicht bist du bereits untergewichtig.

Vielleicht liegt es daran, dass du in letzter Zeit sehr schnell gewachsen bist?

Bei dieser Größe solltest du aber ca. auf 50 kg kommen, damit es gesund ist.

Hi, Bin 1,52 groß und wiege 43 kg. Will aber trzdem noch bisschen abnehmen. Sollte ich oder sollte ich nicht? Fühl mich so nicht wirklich wohl. Btw ich bin 14.

du bist bereits an der Grenze zum Untergewicht.

Aus gesundheitlicher Sicht solltest du daher nicht noch mehr abnehmen. Warum fühlst du dich denn unwohl?

Ich bin 12 fast 13 und wiege 48. Bei 160cm Körpergröße 😕 (Ein Teil sind auch Muskeln da ich leistungsturnen mache)

mit deinem Gewicht ist alles in Ordnung 🙂

Weniger sollte es aber nicht mehr werden, darunter beginnt bereits der Bereich des Untergewichts.

Ich bin 1.84 groß,männlich und wiege 90 Kilo. ..bin ich stark überwichtig

Hi. Ja, das ist wohl übergewichtig. Ganz so schlimm ist es aber nicht – aus medizinischer/gesundheitlicher Sicht hast du “nur” 6 kg zu viel …

Hi, ich bin 16 und bin 1.72 groß und wiege ca. 58 kg, wobei das aber nicht alles fett ist sondern das meiste z. B. auch an meinen brüsten liegt denke ich mal… 😯 aber alle sagen ich bin zu dünn und so und machen sich sorgen dass ich magersüchtig bin oder so… stimmt das denn?? Ich hab in letzter Zeit schon etwas abgenommrn aber sonst gehts nur gut…😮

Und mein freund ist 22 und ist ca. 170 cm und wiegt ca. 80 kg und er findet sich zu dick, aber ich glaube er hat eine normale figur… oder hat er recht?

Und warum findet er mich denn so dünn und sich selber zu dick😞

also mit 58 kg bei 1,72 bist du nicht magersüchtig. Mit deinem Gewicht ist alles okay – noch weiter solltest du aber nicht abnehmen, weil du dich schon an der unteren Grenzen des Normalgewichts bewegst.

Was deinen Freund anbelangt: mit 80 kg bei 1,70 ist er etwas übergewichtig.

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In einer dieser „scheinbar besseren“ Phasen habe ich durch Willenskraft und der Hoffnung, dass es mir besser gehen würde – zugenommen. Um meine Eltern nicht mehr weinen zu sehen und um nicht zwangseingewiesen zu werden. Mit den ersten 4-5 Kilos ging es mir auch besser (weil ich wirklich viel zu wenig wog um selbstständig meinen Alltag bestreiten zu können) und ich war wild entschlossen zuzunehmen.

Aber je mehr Kilos es wurden, umso trauriger und beengter mit mir selber wurde ich. (du wirst ja wissen was ich meine)

Mein Umfeld wurde immer zuversichtlicher, dass ich ja nun wieder „gesund“ wäre.

Ich bin zwar immer noch sehr schlank (aus meinem Blickwinkel kann ich aber nur schlecht in den Spiegel sehen).

Ich habe angefangen wie eine Irre Sport zu machen. Ich laufe jeden Tag, egal welches Wetter, und „wohne“ fast im Sportstudio.

Ich nehme seit vielen Monaten wieder dieselbe Kalorienanzahl/Tag (400kcal) zu mir – wie „damals“.

Und trotzdem ändert sich rein gar nichts. Ich weiß, es wird an meinem Stoffwechsel liegen und an meinem inaktiven Verdauungssystem.

Gab es bei dir eine Zeit in der du gewollt zugenommen hast? Wie hast du soviel essen können? Also wie hast du geschafft für eine MS soviele Kalorien essen zu können? Und wenn ich das fragen darf, was hast du gegessen?

Ich kann mir nicht vorstellen, etwas zu essen mit vielen Kalorien, da ich (leider) den Wert von so ziemlich jedem Nahrungsmittel auswendig kenne…

Ich würde mich freuen, mich mit dir austauschen zu können. Mein Forum habe ich vor langer Zeit verlassen, da ich mich auf „andere“ Dinge konzentrieren musste…

also ich ziehe gerade deinen Plan durch, bin in der dritten Woche, was man so langsam auch meinem Bauch ansieht (aargh….:D). Leider waren viele FA’s dabei, wodurch ich sehr schnell zugenommen habe und daher der Waage z.Z. etwas Ruhe gönne…

Ich finde den Plan wirklich gut, habe ihn auch mit meinem Therapeuten besprochen, hab aber den Teil mit dem „Später-Wieder-Abnehmen“ einfach mal herausgelassen…

Zu mir: ich war 1Jahr magersüchtig, höchstgewicht (vor der ES): 74kg, niedrigstgewicht: 47kg (man beachte die Ziffernabfolge 😀 ) bei 171cm, ich habe während meiner MS durchgehend 1000kcal gegessen und Erholungstage gemacht, wobei ich danach immer gut abgenommen habe.

Meine Frage an dich ist, ob du meinst, dass mein Stoffwechsel am Ende der 4 Wochen vollständig erholt sein wird, ich höre nämlich immer von verschiedensten Magersüchtigen, dass das bei denen MONATE gedauert hat, in denen sie DURCHGEHEND zugenommen haben!

liebe Grüße und Großes Kompliment für deinen originellen Blog.

das kommt darauf an, wie weit du unten bist, wenn du anfängst und wie sehr dein stoffwechsel geschädigt ist. ich habe darüber auch schon mal mit einem ernährungsberater diskutiert und das thema ist so komplex, dass man kaum gute antworten finden kann. ab einem gewissen punkt muss man versuchen, sich selbst zu beobachten und zu merken, wie der körper reagiert. ist der stoffwechsel noch sehr träge, nimmt man schnell zu, ist das ein hinweis darauf, dass er sich noch nicht „erholt“ hat.

Ich schreibe nun diesen Kommentar, weil ich dachte, dass es dich und vielleicht andere Essgestörte interessieren könnte, wie mein Versuch mit deinem Konzept ausgegangen ist. Also: Heute war Tag 28, die vierte Woche ist also vorbei. Und ich hab mich die letzten Tage immer mal wieder gewogen. Ständig das gleiche: 52,3kg. BMI: 17,89 Ich habe dabei den ganzen Monat heftiges Krafttraining auf Masse gemacht und auch ein paar Mukkis bekommen,, denke aber, der großteil ist doch eher Fett. Mein Bäuchlein ist unterdessen durch die Situps verschwunden, das meiste war wohl aber doch eingelagertes Wasser.

Nun esse ich so um die 2000kcal und scheine damit zu halten. Gleichzeitig versuche ich, mich von meiner ES langsam aber sicher zu lösen-.-

In den 4 Wochen habe ich ungefähr 4kg zugenommen, das lag aber auch an den Fressanfällen die ersten 2 Wochen lang.

Ich möchte dir mit diesem Kommentar nur ein kräftiges Lob aussprechen, diese Seite mag für mich in vielerlei Hinsicht rettend gewesen sein: Durch die vielen Artikel, die ich gelesen habe, habe ich gemerkt, dass auch ich essgestört bin und gleichzeitig hat sie mir durch deinen detailierten Plan auch den Weg in die Heilung (den ich nun anstrebe) geebnet.

Vielen Dank und BITTE BITTE BITTE schreib weiter!

Hallo me.ipsum, bin neu hier und möchte mich erstmal kurz vorstellen. Ich heiße Maja, bin 24 und seit c.a 8 Monaten Essgestört (Bulimie). Angefangen hat es wie bei den meisten mit einer ganz normalen Diät. Hat auch alles prima geklappt, aber irgendwie bin ich dann doch reingerutscht. Hatte es nie so extrem, meist nur ein FA am Tag und einmal k*. schaffe es auch mal ne Woche nicht zu k*, allerdings nur wenn ich keine „verbotenen“ Lebensmittel esse wie Kohlenhydrate, schoki etc. Jetzt habe ich beschlossen aus der scheiße raus zu wollen. Habe meine Essensmenge erhöht, nicht merklich viel, aber von so 300 kcal auf circa 600-700 kcal am Tag. Ich möchte definitiv gesund werden und dein Beitrag hat mir wirklich sehr viel Mut gegeben. Schonmal danke dafür. Nun, seit 2 Wochen habe ich keinen FA mehr gehabt und auch nicht gek*. nun zu meiner Frage, wie habt ihr es alle geschafft euren inneren Schweinehund zu besiegen und wirklich „normal“ gegessen? Ich hab so panische Angst, dass ich direkt auseinander gehe. Ich nehm relativ schnell viel zu, weil ich es irgendwie geschafft habe, in der kurzen Zeit, meinen Stoffwechsel total runterzuschrauben. Ich will gesund werden und ich nehme auch eine Zunahme in Kauf, nur der Anfang ist so schwer. War das bei euch auch so? Respekt an alle die es geschafft haben. Ihr gebt menschen wir mir so viel Mut es auch zu schaffen, jeden Tag lese ich mir den Blog durch und jeden Tag verhindern eure Zeilen, dass ich mich vollfresse und anschließend k* gehen. Danke danke danke. Über Ratschläge würde ich mich sehr freuen. Liebe Grüsse Maja

Was du geschrieben hast war wirklich ein Anlass für mich wieder mehr zu essen. ich würde gerne mehr erfahren..

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© Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden.

Alles wahrhaft Grosse vollzieht sich durch langsames, unmerkliches Wachsen.

Im Lauf des Lebens wissen wir immer wie besser, was wir brauchen und was nicht. Wir lernen sozusagen Mülltrennung machen mit Bereichen unseres Lebens. Für einige wird es Zeit, dass sie losgelassen werden, andere gilt es neu zu beleben.

Wie älter wir werden, wie mehr lassen wir uns auf Gedanken, auf Stimmungen und Erinnerungen ein. Wir werden introvertierter und schöpfen aus dem Innern. Eine wunderbare Zeit. Eine Zeit, die nicht mehr alles haben muss, die aber einzelne Wünsche aus dem Verborgenen holen kann.

(© Textbeispiel Monika Minder)

© Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden. Gibt es auch als Poster.

Wo Blumen gelb leuchten, beginnt alles von vorne.

Horch auf die Sprache des Tages und leg dein Leben bewusst auf eine Waagschale des Gebens und Nehmens.

Wärmende Seelen und strahlende Lichter sind selten geworden. Umsomehr schätze ich Ihre Heiterkeit und Ihr dezentes und waches Einbringen in den Geschäftsalltag. Vielen Dank!

Zum Geburtstag gratuliere ich Ihnen von Herzen und wünsche Ihnen für das neue Lebensjahr viel Gesundheit, Glück und Segen, und dass Sie mir Ihren Humor ja nicht verlieren.

Herzliche Geburtstagsgrüsse von .

(© Textbeispiel Monika Minder)

© Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden.

Leben ist in jeder Jahreszeit und in jedem Lebensabschnitt ein Geschenk. In dem wir das Wunderbare in uns zur Blüte bringen, sagen wir Danke für dieses Geschenk.

Ich sage vielen Dank für deine treue Mitarbeit, für deinen Fleiss und deinen wunderbaren Charakter.

Für dein neues Lebensjahr wünsche ich dir nur das Beste, vor allem viele Möglichkeiten, das Wunderbare, das noch alles in dir steckt, zum Blühen zu bringen.

Herzliche Geburtstagsgrüsse von .

(© Textbeispiel Monika Minder)

© Bild Monika Minder, darf für privat (Karten, Mails) gratis verwendet werden.

Es steht dir zu, die Lebenslust des Tages in ein kleines Glück zu verwandeln.

(© Textbeispiel Monika Minder)

Dankbar stimmt, wo jedes Jahr

(© Textbeispiel Monika Minder)

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Was du geschrieben hast war wirklich ein Anlass für uebergewicht bluthochdruck therapie de couple mich wieder mehr zu essen. ich würde gerne mehr erfahren..

Vielleicht könntest du mir ja mal deine e-mail hinterlassen. würde mich wirklich sehr freuen, da ich gerade so um die 1500 gewichtsabnahme bei hashimoto's symptoms after thyroidectomy kalorien esse und mich nicht traue mich zu wiegen und überhaupt kein gefühl mehr habe ob ich zu- oder abnehme aber wirklich kein normalgewicht haben möchte & da du geschrieben abnehmen fitness equipment hast man könne auch untergewicht damit erreichen würde ich mich sehr gerne mal mit dir austaschen zumal ich sehr viele Gemeinsamkeiten bei uns finde (:

auch ich bin nach 10Jahren ES schnell abnehmen was hilft bei verstopfung über diesen Blog gestolpert und fand die Erklärung endlich zufrieden stellend un logisch! Am 1. Tag habe ich mir einfach vorgenommen es einfach auszuprobieren, was soll in 4 Wochen passieren? hilfe bei adipositas obesitas kliniek Nix, die Welt geht def. NICHT unter wenn man ißt. Ich fand den Satz am besten “ Man muß einfachnur essen“ Eine Lebenserfharung die mich innerlich Glücklicher macht als jede esssucht hilfe wir werden Kleidergröße. Essen und geniessen, vor allem Dinge schmecken zu dürfen! Endlich etwas einkaufen ohne zu wissen das man es eh weg schmeisst oder auskotzt oder vergammeln läßt – bis man idealgewicht hauskatzen es dann endgültig doch weg wirft. Ich hatte nur noch eins und das war hunger. Ich habe mir einen Apfel angesehen und nur 68kcal gedacht, …. ne lieber nicht, ne gezielt abnehmen mit haferflocken Möhre … mhhh ach Mist. Ein Kreislauf der so schwer ist und doch so einfach zu lernen.

Ich habe gehofft durch das wieder essen endlich hunger zu empfinden und ein Sättigungsgefühl zu entwickeln. In der Bulimie hat man das nicht, man wie kann ich erfolgreich abnehmen tipps cuny ißt nach Zahlen nicht nach Apettit oder Geschmack, denn die meisten Dinge die man sinnlos frißt schmecken garnicht mehr.

So entsteht meine Geschichte zu diesem (Gott gezielt abnehmen mit haferflocken sei Dank ist er geschrieben worden) Beitrag :

Die erste Woche ist nun um. Ich habe es kaum geschafft oder nur wie reiniger ich den darman mit sehr viel Mühe überhaupt 2500 kcal zu essen. Ich habe aber mein Bestes gegeben und ich denke der Körper darm entschlacken hausmittel halsschmerzen english hat mir gezeigt was geht und was nicht geht. Ich kann endlich auf die Toilette gehen, ich kann in Ruhe 10 tipps zum abnehmen tipps training schlafen, ich habe Kraft beim Joggen und ich finde es so beglückend ein Brötchen zu kaufen, was ich nachher dann in kurzer zeit viel abnehmen mit ingwer auch wirklich essen kann und bei mir behalte! Ich habe Apettit auf Lebensmittel die ich immer gemieden habe. Ich kann gezielt abnehmen mit haferflocken nun auch eine ganze Packung Müsli da haben ohne sie (1kg) komplett aus Gier zu fressen und zu erbrechen, – gezielt abnehmen mit chia nein ich esse es wenn ich Lust darauf habe und einen anderen Tag darf ich ein Brötchen essen.

Das hypothyreose therapie clinic waterford ist ein Lebensgefühl was durch nichts zu ersetzen ist. Heute am 7.Tag habe ich das abnehmen in den wechseljahren medikamentet intradermale erste mal seit Jahren Cornflakes mit MIlch 3,5 Fett gegessen, nicht unmengen, dass kann ich ganz einfach abnehmen ohne hungern noch nicht so leicht (das Teufelchen ist schon noch zum Teil da und bremst mich hashimoto und abnehmen tipps thai obwohl ich anders will – aber besser leicht gebremst als voll ins Klo gefallen ;((( sehr schnell sehr viel abnehmen mit schilddruesenunterfunktion ) , zumindest hat mich der Geschmack so überrascht das ich gestrahlt habe innerlich.

abnehmen.net Diättipp des Tages:

Keine Zeit, um zu kochen? abnehmen joggen afbeelding verjaardag Fertige Tiefkühlgerichte, z.B. von Frosta sind eine kalorienbewusste Alternative. Wähle aber kalorienarme Produkte ohne Sahne, Käse und möglichst ohne Konservierungsstoffe darm putzen conjugation und Geschmacksverstärker.

6 EL Müsli (ohne Zuckerzusatz, beispielsweise von Seitenbacher) mit 150 g 1,5%igen Naturjoghurt verrühren. Dazu zwei Handvoll Beeren (circa 100 g) geben. Wählt was euch schmeckt: Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, pdf eine seite loeschen instagram app Erdbeeren, Johannisbeeren oder Stachelbeeren.

1 großer Apfel (ca. 200 g) liefert 104 kcal.

150 g Rucola oder wie gewicht verlieren meaning of names Feldsalat waschen, mit Gurken, Tomaten und 200 g Thunfisch (naturell, ohne Öl) aus der Dose ganz einfach abnehmender mond anrichten. Öl-Essig-Dressing darüber geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

2 EL 0,8%iger Hüttenkäse, 2 klein geschnittene Tomaten und eine klein geschnittene Paprika verrühren und mit 1 EL Tomatenmark, Salz und gezielt abnehmen mit haferflocken Pfeffer abschmecken.

Gefüllte Paprikaschote mit Kichererbsen

1/2 Dose Kichererbsen (120 g) mit einer halben, klein geschnittenen Knoblauchzehe und Thymian (bzw. französische Gewürzmischung) circa 15 Minuten in einem Topf kochen, danach pürieren, 2 EL 1,5%igen Naturjoghurt zugeben, mit Zitronensaft, Pfeffer, Petersilie und Salz was bedeutet adipositas kliniken frankfurt abschmecken.

1 rote Paprikaschoten entkernen, halbieren und mit dem Kichererbsenmus füllen. 50 g Fetakäse in dünnen was hilft bei schilddruesenunterfunktion medikamentet Scheiben darauf legen, in Alufolie wickeln und im Ofen bei 180°C etwa 30 Minuten backen. schnelle abnehm tricksters brewing Wenn es im Ofen schneller gehen soll, könnt ihr die Paprika vorher kurz in der sehr schnell sehr viel abnehmen tipps elementary Mikrowelle dünsten. Dazu einen grünen Salat essen.

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Viele können nur schwer einsehen, warum einerseits dringend zur Blutspende aufgerufen und andererseits nicht jede(r) SpenderIn zugelassen wird. Wenn wir Sie bitten, dieses Mal oder auch für einen bestimmten Zeitraum nicht zu spenden, gibt es dafür einen wichtigen Grund: Aus Ihrer Blutspende werden lebensrettende Medikamente gewonnen, und schon kleinste Krankheitskeime können für einen geschwächten Menschen (EmpfängerIn) tödlich sein. Die Verträglichkeit für eine(n) potenzielle(n) BlutempfängerIn muss gewährleistet sein. Sicherheit für SpenderIn und EmpfängerIn ist unser oberstes Gebot. Jede Blutspende durchläuft eine Reihe von Sicherheitstests. Aber vor allem beginnt die Sicherheit bei dem/der SpenderIn. Wer verantwortungsvoll Blut spendet, unterstützt unsere Bemühungen. Würden Sie Ihr Blut auch Ihrem eigenen Kind ohne Bedenken spenden? Dann sind Sie als SpenderIn richtig.

Wir haben für Sie die wichtigsten Spendekriterien - basierend auf dem Blutsicherheitsgesetz bzw. den Kriterien in der Blutspendeverordnung - zusammengestellt (Stand: 27.01.2014):

Akupunktur: ohne Einmalnadeln und nicht von einem Arzt durchgeführt: 4 Monate aussetzen.

  • Akut, mit Medikamenten: nach Absetzen der Medikamente und bei Beschwerdefreiheit: 3 Tage/72 Stunden
  • Akut, ohne Medikamente: nach Abklingen der Beschwerden: 3 Tage/72 Stunden
  • Desensibilisierung: nach Injektion oder oraler Einnahme: 3 Tage/72 Stunden

Alter: Blut spenden können alle gesunden Frauen und Männer ab dem Alter von 18 Jahren. Wer noch nie Blut gespendet hat, darf nicht älter als 60 Jahre sein. Bitte beachten Sie, dass Blutspender nach einer zehnjährigen Pause wieder als Erstspender gelten.

Antibiotika: 4 Wochen nach Ende der Einnahme (auch bei Aknebehandlung)

Malaria: zeitlich begrenzter Ausschluss mit oder ohne Malariaprophylaxe für 6 Monate nach der Rückkehr.

Nach Aufenthalt in einem West Nil Virusgebiet: 4 Wochen

Großbritannien/Nordirland: Personen, die sich zwischen 1980 und 1996 insgesamt mehr als 6 Monate in Großbritannien aufgehalten haben bzw. sich dort einer Operation oder Transfusion unterzogen haben, unterliegen einem permanenten Ausschluss.

Blutkomponenten oder -transfusion: 6 Monate nach Erhalt.

Cholesterin und/oder Triglyceride > 300 mg: Ausschluss.

  • Typ 1: insulinpflichtig oder mit Tabletten eingestellt: Ausschluss.
  • Typ 2: nur mit Diät und regelmäßiger Kontrolle: spendetauglich.

Durchfall: nach Ereignis 4 Wochen.

Endoskopie: nach dem Ereignis 4 Monate.

Epilepsie: permanenter Ausschluss.

Fieberblase: ab dem Zeitpunkt des Auftretens der Fieberblase 10 Tage aussetzen, und bei erfolgter Abheilung

Frakturen: bei unkomplizierten Frakturen Ausschluss, solange ein Gips getragen wird und eine Woche nach der Abnahme.

Gewicht: Blutspender müssen mindestens 50 kg Körpergewicht und einen Body-Mass-Index von 19 haben

Häufigkeit: Frauen und Männer können alle acht Wochen, Frauen können vier- bis fünfmal jährlich, Männer sechsmal innerhalb von 365 Tagen Blut spenden.

HIV-Infektion: permanenter Ausschluss.

Einmaliges HIV-Risiko-Verhalten: nach dem Ereignis 4 Monate.

Hepatitis: Personen, die Hepatitis-B- oder Hepatitis-C-positiv sind oder waren bzw. Personen mit chronischer und infektiöser Hepatitis unklarer Genese (bei Verdacht) unterliegen einem permanenten Ausschluss.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: z. B. Koronare Herzkrankheit, nach Infarkt: Ausschluss.

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Eine einfache Art, um abzunehmen, ohne wirklich IRGEND ETWAS körperliches oder hinsichtlich Ihrer Ernährung zu tun, ist Ihr Stressniveau zu senken.

Wenn Ihr Stressniveau hoch ist, schießen Ihre Stresshormone himmelwärts, was Sie hungrig macht. Für viele wird es dadurch schwieriger, die Portionen zu kontrollieren, Essen aus emotionalem Stress und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Raten Sie einmal, auf welche Art Essen wir alle Gelüste haben? Zuckerhaltige, fettige Nahrungsmittel Dies ist der Fall, weil daraus unsere Stresshormone bestehen und Ihr Körper mehr Zucker und Fett benötigt, um mehr Stresshormone zu produzieren. Dies ist ein schwierig zu durchbrechender Teufelskreislauf.

Wenn Sie 5Kg oder sogar 10Kg, worse is that you will lose muscle so when the weight comes back, it comes back abnehmen möchten, WERDEN solche Diäten kurzzeitig funktionieren. Es sind bei weitem die beliebtesten Diäten für schnelles Abnehmen, ABER unsere Gesellschaft wird von Jahr zu Jahr übergewichtiger.

Die Wahrheit ist, dass schnelles Abnehmen auf einer Diät beruht, die funktioniert und sich leicht befolgen lässt. Wir zeigen Ihnen eine sehr simple Methode, mit der Sie Fettpfunde verlieren und keine Muskeln oder.. Wasser. Sie werden dieses Programm wieder und wieder wiederholen können, Ihr Leben lang!

Ich kann Ihnen nicht versprechen, dass dieses Programm keine Zeit erfordert. Das wäre eine Lüge. Tatsache ist, dass Sie ein wenig Zeit für sich selbst opfern müssen ( Sie schulden es sich, Ihren Freunden und Ihrer Familie, das Allerbeste aus sich zu machen). Ob Sie es glauben oder nicht wird die Energie, die Sie durch Training und gesundes Essen gewinnen, Ihnen Zeit sparen!

Die Trainingseinheiten würden nicht länger dauern als 30-35 Minuten, an 3 Tagen die Woche.

Viele Ihrer schnellen Mahlzeiten zum Abnehmen sind in weniger als 5 Minuten zubereitet und verzehrt.

Wenn Sie schlau und gut organisiert sind, dauert es weniger als 1 Minute.

Möchten Sie wissen, wie man Bauchfett abbaut? Nicht auf die altmodische Art oder mit diesen alten, effekthascherischen Bauchtrainern, die wir alle im Late Night TV sehen. Bauchpressen werden niemals Fett verbrennen, sie bauen nur die Muskulatur darunter auf und schieben das Fett weiter heraus.

In Wirklichkeit, glauben wir, dass Sie Bauchfett VIEL schneller abbauen können indem Sie diese Ganzkörperübungen ausführen, statt nur auf die Bauchmuskeln abzuzielen.

Diese Art zu denken wurde uns allen beigebracht. aber manches sogenannte „Junk“Food kann Ihrem Stoffwechsel in Wirklichkeit einen SCHUB verpassen. Was dies für Sie bedeutet ist dass Sie tatsächlich abnehmen können, indem Sie Nahrungsmittel essen, von welchen Sie denken, es sei Junk Food! Der Trick dabei ist zu wissen, wann man sich dies zunutze macht, und genau diesen zeigen wir Ihnen.

Schilddrüsenprobleme sind nicht unüblich, vor allem bei Frauen. Die Schilddrüse ist das wichtigste Kontrollzentrum Ihres Stoffwechsels. Sie setzt Hormone frei, die den Stoffwechsel steuern. Wenn sie durchdreht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel bis zum stillstand und Sie können sich vom schnellen Abnehmen mit Kusshand verabschieden.

Wie also nimmt man trotz Schilddrüsenüberfunktion ab? Der Schlüssel liegt im Verzehr der richtigen Art Nahrungsmittel für die Schilddrüse und der Reinigung des Körpers von Toxinen.

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass die Lebensmittelindustrie lügt. Es gibt viele „sichere“ Nahrungsmittelzusatzstoffe, die in Wirklichkeit NICHT SICHER sind!! Diese Nahrungsmittelzusatzstoffe machen Sie buchstäblich krank, berauben Sie Ihrer Jugend und lassen Sie zunehmen, indem Sie die natürlichen Mechanismen Ihres Körpers sabotieren.

Manche Nahrungsmittelzusatzstoffe sind künstlich hergestellte, synthetische Chemikalien, die zur Konservierung von Lebensmitteln, Verbesserung des Geschmacks, vermeintlicher Erhöhung des Nährwerts eingesetzt werden, und hören Sie sich das an.. SIE UMGEHEN IHREN HUNGERMECHANISMUS, FÜHREN ZU MEHR HEISSHUNGER UND MEHR ESSEN!

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In ihrer Größe und Pracht waren die Mayastätten den ägyptischen Pyramiden und griechischen Tempeln sehr ähnlich. Jede Stadt hatte als Mittelpunkt einen Tempelbezirk, in dem sich ein Ballspielplatz befand. Dort fand ein Spiel statt, das das „Federballspiel“ der Götter nachahmen sollte und das bereits die Olmeken gespielt hatten: Ein schwerer Kautschukball musste von den Spielern durch steinerne Ringe geschossen werden, die an den Wänden in bis zu sieben Metern Höhe angebracht waren.

Die Maya entwickelten eine Schrift, die erst heute weitgehend entziffert ist. Das besondere daran war, dass sie die Einzigen waren, die damit Sprache vollständig in eine Schrift umsetzen konnten. Auch sie hielten ihre Ideen, Prophezeiungen und Legenden in Kodizes fest. Ihr Zahlensystem bestand nur aus drei Symbolen: eine Muschel stand für die Zahl Null, ein Punkt bedeutete eine Eins und ein Strich kennzeichnete eine Fünf.

Die Maya vollbrachten auch in der Landwirtschaft und im Kunsthandwerk erstaunliche Leistungen.

Die ältesten und größten Mayastädte liegen im südlichen Tiefland und im heutigen Guatemala. Dort fand man bei Forschungsreisen im 18. und 19. Jahrhundert, die heute noch zu bewundernden Tempelanlagen, wie die der einstmals großen Mayastadt Tikal.

Vor rund 1.000 Jahren verließen die Maya ihre Stätten und das schönste Reich der Welt zerbrach. Vielleicht lag es daran, dass immer wiederkehrende Kriege der Städte untereinander den Untergang verursachten, denn obwohl es eine gemeinsame Kultur gab, blieben die einzelnen Stadtstaaten unabhängig. Oder waren es lange Trockenzeiten, die die Maya veranlassten ihre Gebiete zu verlassen? Hatten sie sich selbst den Lebensraum durch ständiges Abholzen der Wälder zerstört? Vielleicht wird dieses Rätsel eines Tages gelöst. Als 1523 die ersten Spanier in Guatemala ankamen, wurden nach und nach auch die letzten kleinen Mayareiche erobert und unterworfen.

Die Nachfahren der Maya leben heute zum größten Teil in Guatemala, vom großen Glanz früherer Zeiten ist auch ihnen nichts geblieben.

Die Inka – Das riesige Reich des Sonnengottes Inti

Südamerika ist der viertgrößte Erdteil. Er lässt sich in drei Landschaften einteilen: das Hochgebirge der Anden mit verschiedenen Hochebenen, der tropische Regenwald am Amazonas und die Savannen mit dem Grasland der Pampas. Die Unterschiede im Klima und in der Tier- und Pflanzenwelt zwischen diesen drei Regionen sind gewaltig. In der Geschichte Südamerikas haben sich die dort lebenden Indianer ihren Lebensräumen anpassen müssen. Den größten Indianerstaat bildeten die Inka im Hochland des heutigen Peru. Sie herrschten im 13. und 16. Jahrhundert von Ecuador bis nach Chile, ein Gebiet so groß wie Halbeuropa. Wahrscheinlich kamen sie ursprünglich dem Tiefland des Amazonasgebietes. Sie nannten sich Töchter und Söhne der Sonne, als Nachfahren des großen Sonnengottes Inti. Ihre Sprache ist Quechua, die „Sprache der Menschen“. Neben vielen anderen Göttern wurden auch alle Inkaherrscher wie Götter verehrt. Ihr Titel war Sapa Inka. Die Inka-Hauptstadt Cuzco liegt in 3.500 m Höhe im Hochgebirge und war das religiöse, wirtschaftliche, politische und kulturelle Zentrum des Reiches. Aus gewaltigen Steinblöcken schufen die Bewohner Häuser, Paläste und in der Mitte der Stadt den Sonnentempel.

Wie bei den Azteken und Maya hatten die Inka eine strenge Gesellschaftsordnung, an deren Spitze der Inkaherrscher stand. Beamte wurden eingesetzt um das Riesenreich zahlenmäßig zu erfassen und die Arbeit der Bauern zu überwachen. Dem Sapa Inka wurden dann die Zahlen über Geburten, Sterbefälle, Höhe der Mais- und Kartoffelernten, Anzahl der Lamas und Meerschweinchen des Reiches vorgelegt.

Das Zählen erfolgte mit Hilfe von farbigen Schnüren und Knoten, den so genannten Quipus.

Geld kannten die Inka nicht. Statt Abgaben steuerten die Einwohner mit ihrer Arbeitskraft zum Wohlstand des Reiches bei. Ihre Arbeitszeit teilte sich in drei gleiche Teile auf: Ein Drittel mussten sie für den Sonnenkult arbeiten. Das zweite Drittel wurde beim Militär oder beim Adel abgeleistet. Das letzte Drittel durften die Menschen für den eigenen Lebensunterhalt und den ihrer Familien aufwenden.

Die Inka waren hervorragende Landwirte. Nur so lässt sich die Bevölkerung eines solchen großen Staates auch ernähren. Sie kannten 20 verschiedene Maissorten, 240 Kartoffelarten, dazu kamen Bohnen, verschiedene Getreide wie Quinoa und Amarant, Kürbis, Tomaten, Paprika und exotische Früchte. Zu ihren Haustieren zählten Lamas, Alpakas, Enten und Meerschweinchen. An den Hängen des Hochgebirges wurden Terrassenfelder angelegt, die mit Kanälen bewässert wurden.

Die Baukunst der Inka reichte weit über das Bauen von Festungen, wie Machu-Picchu oder die Felsenterassen hinaus. Die 5.200 km lange Andenstraße und die 4.000 km lange Küstenstraße sind beachtlichen Leistungen der Straßenbauer, aber auch der Arbeiter.

Über den Rio Apurimac, einem Abschnitt des Amazonas, führt eine 60 m lange aus Pflanzenfasern geflochtene Hängebrücke, die von den Chasqui, den Stafettenläufern, genutzt wurde, um Nachrichten und Befehle des Sapa Inka zu überbringen. Die Stafettenläufer konnte auf diese Weise bis zu 400 km am Tag in dem 40.000 km umfassenden Straßennetz zurücklegen.

Bildung und Wissenschaft war den Inka wichtig. Sie errichteten das Yacha huaci, das Haus des Wissens, in dem junge Adelsmänner in Sprachen, Religion, Astronomie, Astrologie, Philosophie, Mathematik, Baukunst und Kriegsführung unterrichtet wurden.

Doch all ihr Wissen nutzte den Inka nicht, als am 15. November 1533 der spanische Eroberer und Abenteurer Francisco Pizarro mit nur wenigen hundert Männern die Hauptstadt Cuzco fast ohne Widerstand der Bevölkerung einnahm. Zuvor hatte er mit einer List und in einem Überraschungsangriff weit vor den Toren der Stadt den Inkaherrscher Atahualpa gefangen genommen und getötet. Der Tod ihres Sapa Inka machte die Inka kopflos. Ihr Herrscher war das Zentrum ihres Lebens, ohne ihn ging nichts mehr. Doch damit war ihr weiteres Schicksal und der Untergang des Inkareiches besiegelt. Die spanischen Eroberer zerstörten die Stadt Cuzco fast vollständig. Der letzte Inkaherrscher starb 1572, mit ihm auch der letzte Widerstand gegen die spanischen Eroberer und das Reich des Sonnengottes.

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Das unter den Bauchmuskeln (Sixpack) liegende innere Bauchfett umhüllt die inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse, Verdauungssystem) und kann das Bauchvolumen vervielfachen.

Im Gegensatz zum Unterhautfettgewebe ist Bauchfett ein höchst aktives Stoffwechselorgan, das den Stoffwechsel schwer belasten kann:

  1. Bauchfett produziert Hormone, die das Hungergefühl erhöhen, auch wenn der Körper noch genügend Energiereserven hat.
  2. Bauchfett schüttet Botenstoffe aus, die die Wirkung des Insulins reduzieren, die Bauchspeicheldrüse belasten, den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Diabetes Typ II Risiko (Insulinresistenz) extrem erhöhen.
  3. Bauchfett überschwemmt den Stoffwechsel mit Signalstoffen, die Entzündungen begünstigen und das Blutgefäßsystem schädigen.
  4. Bauchfett produziert schädliche Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen und das Verhältnis zwischen dem „schlechten“ LDL-Cholesterin und dem „guten“ Gefäß schützenden HDL-Cholesterin zu Gunsten des schlechten LDL Cholesterins verändern und folgenden Prozess in Gang setzen:
    1. Als erstes kommt es zu einer schädlichen Ablagerung an den Innenwänden der Blutgefäße (Arteriosklerose).
    2. Die so verursachte Verengung der Blutgefäße führt zu einer Minderversorgung der dahinter liegenden Organe mit Nährstoffen und Sauerstoff, was einen Rattenschwanz vermeidbarer Folgeerkrankungen nach sich zieht, darunter Bluthochdruck und Herzprobleme (Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen).
    3. Verschließt sich das verengte Blutgefäß ganz, kommt es zum Herzinfarkt, falls das Gefäß im Herzen liegt, oder zum Schlaganfall, falls es sich um ein Blutgefäß im Gehirn handelt.

Ich hoffe, dass diese Informationen Dir dabei helfen, Deine Motivation, am Bauch abzunehmen, derart zu stärken, dass kein Hindernis, das sich Dir auf dem Weg zu einem flachen Bauch entgegenstellen mag, Dich davon abhalten kann, Deinen Bauch weg zu bekommen.

Nein! Weder Bauchübungen, noch Diäten werden Dir dabei helfen, Deinen Bauch auf Dauer weg zu bekommen. Es besteht keinerlei Veranlassung, wochen- oder sogar monatelang auf alle Genüsse verzichten oder gar hungern zu müssen, um am Bauch abzunehmen.

Diäten führen in erster Linie zu einem Verlust von Wasser und Muskelmasse, nicht aber zum Fettabbau. Der erreichte Gewichtsverlust ist eine Art Auto-Kannibalismus: Der Körper verspeist sein eigenes Fleisch. Damit opferst Du das einzige Stoffwechselorgan, das zur effektiven Verbrennung Deines Körperfettes in der Lage ist:

Und es kommt noch schlimmer:

Sobald Du nach der Diät wieder normal isst, wirst Du wieder zunehmen und schon bald noch dicker sein als vor der Diät, weil Dein Körper glaubt, sich für kommende Notzeiten mit noch mehr Fett eindecken zu müssen und nahezu jede aufgenommene Kalorie sofort in Fett umwandelt.

Wenn Du mit Turbogeschwindigkeit am Bauch abnehmen und auf Dauer einen flachen attraktiven Bauch haben willst, dann nutze einfach die folgenden fünf extrem effektiven Hebel:

  1. Ernähre dich gesund.
  2. Bring mehr körperliche Aktivität in Deinen Alltag.
  3. Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
  4. Schlaf Dich aus.
  5. Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!

Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

Im Fettrechner die Kalorien und Nährwerte von Artikeln zahlreicher Hersteller und Marken. Nachfolgend kannst Du Dir alle Hersteller anzeigen lassen, deren Produkte in der Kalorientabelle vom Fettrechner aufgelistet sind:

Meist ist die Rede von „Kalorien“ (cal) - aber die Einheit „Kalorie“ wurde durch die Einheit „Joule“ (J) abgelöst. Mit diesem Rechner kannst Du Kalorien-Angaben (kcal) in kiloJoule (kJ) oder kJ-Angaben in kcal umrechnen.

Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, den Dein Körper im Ruhezustand hat. Er gibt die Energie an, die Du täglich verbrauchen würdest, wenn Du Dich gar nicht bewegen würdest. Hier rechnest Du Deinen Grundumsatz aus.

Der Energie- und Nährstoffbedarf von Säuglingen bemisst sich nach deren Körpergewicht. So rechnet man für Säuglinge pro Kilogram Gewicht 3,5 g Eiweiß, 6 g Fett und 13 g Kohlenhydrate pro Tag. Hier rechnest Du den Bedarf für Säuglinge aus.

Der (BMI) Body-Mass-Index ist ein Wert, mit dem Du feststellen kannst, ob Du Übergewicht, Untergewicht oder Idealgewicht hast. Er wird nach einer Formel berechnet, die Dein Gewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt.

Bei fehlenden Gliedmaßen musst Du bei der Berechnung des BMI von einem „theoretischen“ Körpergewicht ausgehen. Der nachfolgende BMI-Rechner berücksichtigt verschiedene Amputationsgrade bei der Berechnung des Body-Mass-Index.

Mit diesem Rechner findest Du ganz einfach heraus, wie viel Du wiegen darfst, um einen bestimmten Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen. Trag hier Deinen Wunsch-BMI ein, der Idealgewicht-Rechner auf Fettrechner.de errechnet dann, was Du wiegen darfst.

Wenn man von einer gleichmäßigen Fettverteilung am Körper ausgeht, kann man die Maßzahlen Halsumfang, Taillenumfang und Hüftumfang dazu verwenden, mit dem Körperfettrechner den Körperfettgehalt abzuschätzen.

Wie schnell du abnimmst, hängt davon ab, wieviel Energie Du isst und wieviel Energie Du verbrauchst. Mit dem Abnehmrechner kannst Du abschätzen, wie lange Du brauchst, bis Du mit Deiner Energiebilanz Dein Wunschgewicht erreichst.

Ähnlich wie der Abnehmrechner. Du kannst in diesen Rechner Dein Wunschgewicht eingeben und er rechnet aus, wieviele Kalorien Du täglich einsparen musst, um Dein Ziel in der gewünschten Zeit zu erreichen (und Dein Ziel evtl. realistischer formulieren).

Das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße (Waist to Height Ratio „WHtR“) ist eine Maßzahl, die dazu verwendet wird, um das Idealgewicht zu ermitteln. So wird als Kriterium zur Ermittlung von Übergewicht der Fettgehalt am Bauch verwendet.

Auch das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang (Waist to Hip Ratio „WHR“) wird verwendet, um Übergewicht zu erkennen. Sitzt das Fett eher an der Taille („Apfelform“) oder an der Hüfte („Birnenform“)? Hier kannst Du Dein Taille-Hüfte-Verhältnis bestimmen.

als Ausdauersportler willst Du wissen, welches Training mehr bringt - z. B. eine Stunde mit einem Puls von 130 oder eine halbe Stunde mit einem Puls von 160 zu trainieren. Hier kannst Du ausrechnen, welches Training für Dich das effektivste ist.

Fasten bedeutet nicht zu hungern, sondern ist der bewusste Verzicht auf feste Nahrung für eine bestimmte Zeit.

Fasten hat eine jahrhundertelange Tradition. In der Medizin sind die bewusste Unterbrechung der Nahrungsaufnahme und deren Auswirkungen zu einem hoffnungsvollen Forschungsbereich geworden. Gesunde können durch das Fasten nicht nur ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch noch gute Laune bekommen. Wieso der Verzicht auf feste Nahrung gesund ist und welche gesundheitlichen Vorteile er hat, erklärt Prof. Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde im Immanuel Krankenhaus Berlin und Inhaber der Stiftungsprofessur für klinische Naturheilkunde am Institut für Sozialmedizin, Epidemiologie und Gesundheitsökonomie der Charité-Universitätsmedizin Berlin.

n-tv.de: Fasten für Gesunde ist deutlich vom Heilfasten und von einer Fastentherapie zu trennen. Wieso?

Prof. Michalsen: Aus einer Vorsicht heraus. Fasten ist ja auch eine Form der medizinischen Therapie, die wir erfolgreich beispielsweise gegen Rheuma oder Bluthochdruck einsetzen. Fasten hat außerdem Auswirkungen auf die Funktion der Schilddrüse und auf die Verstoffwechselung von Medikamenten. Einige blutgerinnende Medikamente beispielsweise wirken während des Fastens doppelt so stark, Medikamente, die entwässern, muss man während des Fastens absetzen. Insofern ist es einfach eine Vorsichtsmaßnahme, Patienten nicht unbeaufsichtigt Fasten zu lassen. Aus diesem Grund gibt es die strategische Teilung zwischen Heilfasten und dem Fasten für Gesunde. Letztere können gut mit einem Fastenleiter, einer Fastengruppe oder auch einem Buch als Anleitung fasten. Kranke dagegen gehören zum Fasten in eine Klinik.

Kann der Verzicht auf Alkohol und Süßigkeiten während der Fastenzeit auch schon als Fasten bezeichnet werden?