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Am besten wäre es, wenn du dich damit an einen Arzt wendest. Wenn du nicht zunimmst, kann das unter Umständen auch an einer unentdeckten Krankheit liegen.

bin 15j , 1,69 groß und wiege 50 ist das zu wenig?

ja, du bist damit untergewichtig, was auf Dauer für deine Gesundheit nicht gut ist.

Rund 5 kg mehr wären ganz gut – vorausgesetzt du bleibst bei dieser Größe.

Ich bin 1.73 m groß und wiege 54kg und sehe komplett normal aus. Übrigens ich bin 18.

damit hast du leichtes Untergewicht.

Nicht deutlich darunter – aber 2 bis 3 kg mehr solltest du bei dieser Größe schon haben, damit man von einem gesunden Gewicht sprechen kann.

Binn 168 cm gross und 46 kg schwer ist das zu viel ? Binn 13

nein, das ist sogar etwas zu wenig, d.h. auf Dauer wäre das für deine Gesundheit nicht gut.

Bei deiner Größe solltest du zumindest 53 kg (Untergrunze) haben, damit man von einem gesunden Gewicht sprechen kann.

Ich bin 11 und 164 groß und wiege 44 kg ist das normal ?

mit diesem Gewicht bist du bereits untergewichtig.

Vielleicht liegt es daran, dass du in letzter Zeit sehr schnell gewachsen bist?

Bei dieser Größe solltest du aber ca. auf 50 kg kommen, damit es gesund ist.

Hi, Bin 1,52 groß und wiege 43 kg. Will aber trzdem noch bisschen abnehmen. Sollte ich oder sollte ich nicht? Fühl mich so nicht wirklich wohl. Btw ich bin 14.

du bist bereits an der Grenze zum Untergewicht.

Aus gesundheitlicher Sicht solltest du daher nicht noch mehr abnehmen. Warum fühlst du dich denn unwohl?

Ich bin 12 fast 13 und wiege 48. Bei 160cm Körpergröße 😕 (Ein Teil sind auch Muskeln da ich leistungsturnen mache)

mit deinem Gewicht ist alles in Ordnung 🙂

Weniger sollte es aber nicht mehr werden, darunter beginnt bereits der Bereich des Untergewichts.

Ich bin 1.84 groß,männlich und wiege 90 Kilo. ..bin ich stark überwichtig

Hi. Ja, das ist wohl übergewichtig. Ganz so schlimm ist es aber nicht – aus medizinischer/gesundheitlicher Sicht hast du “nur” 6 kg zu viel …

Hi, ich bin 16 und bin 1.72 groß und wiege ca. 58 kg, wobei das aber nicht alles fett ist sondern das meiste z. B. auch an meinen brüsten liegt denke ich mal… 😯 aber alle sagen ich bin zu dünn und so und machen sich sorgen dass ich magersüchtig bin oder so… stimmt das denn?? Ich hab in letzter Zeit schon etwas abgenommrn aber sonst gehts nur gut…😮

Und mein freund ist 22 und ist ca. 170 cm und wiegt ca. 80 kg und er findet sich zu dick, aber ich glaube er hat eine normale figur… oder hat er recht?

Und warum findet er mich denn so dünn und sich selber zu dick😞

also mit 58 kg bei 1,72 bist du nicht magersüchtig. Mit deinem Gewicht ist alles okay – noch weiter solltest du aber nicht abnehmen, weil du dich schon an der unteren Grenzen des Normalgewichts bewegst.

Was deinen Freund anbelangt: mit 80 kg bei 1,70 ist er etwas übergewichtig.

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Und diese vielen Nährstoffe sind in genau so vielen unterschiedlichen Nahrungsmitteln enthalten.

Kennst du schon unser Bio Kokosöl? Es ist ideal für die kalte & warme Küche und reich an Laurin-Fettsäuren und mittelkettigen Triglyzeriden. Übrigens: Kokosöl ist auch in Sachen Haut- und Haarpflege ein echter Allrounder. Überzeug dich selbst.

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    Alle Pläne sind personalisiert auf deine Ziele und die optimale Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen abgestimmt.

    Ob Mann oder Frau, der Blick in den Spiegel oder auf die Waage sind die häufig die größte Motivation abzunehmen. Findest du beides in Ordnung, leidest aber aufgrund von Übergewicht an Gelenkschmerzen und eingeschränkter Mobilität, solltest du einen Ernährungsplan zum Abnehmen mit der gleichen Motivation anpacken. Eine Gewichtsreduktion kann auch andere Symptome von Übergewicht wie Müdigkeit und Trägheit oder geistige Unausgeglichenheit, bis hin zu depressiven Zuständen deutlich reduzieren.

    Abnehmen ist in erster Linie ein Gewinn an Lebensqualität und kann der Gamechanger werden, wenn du dich festgefahren fühlst und dein Leben verändern möchtest. Oder hast du schon einmal von Leuten gehört, die ihr Übergewicht losgeworden sind und anschließend meinten es wäre vorher doch besser gewesen? Wenn du beim Blick auf die Waage, in den Spiegel oder in deine Gefühlswelt merkst, dass dich das Ergebnis nicht zufrieden stellt, bist du nur einen kleinen Schritt davon entfernt eine Veränderung vorzunehmen.

    Mach es dir leicht: Der Ernährungsplan zum Abnehmen hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jeden Schritt genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Abnehmen findest du alles zum Abnehmen mit Genuss.

    Mach es dir leicht! Mit Ernährungsplan abnehmen ist nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem gesund.

    Ein personalisierter Ernährungsplan zum Abnehmen hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jeden Schritt genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Abnehmen findest du alles zum Abnehmen mit Genuss.

    Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild. Alternativ kannst du dir weitere Beispielseiten des Plans auch hier als PDF ansehen.

    Übrigens: Wusstest Du, dass über 90% der Upfit Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

    Whey-Proteinpulver ist außerdem unbedingt von Casein Protein zu unterscheiden. Während Whey (engl. für „Molke“) Protein aus Molkenproteinen gewonnen wird, ist Casein Protein ein Bestandteil der Milch, welcher durch Mikrofiltration von Magermilch hergestellt wird.

    Das Whey Protein-Pulver hat gegenüber dem Casein Protein den Vorteil, dass es sehr wasserlöslich ist und bei nahezu allen pH-Werten in seiner Struktur unzerstörbar bleibt. Whey Protein Tests zufolge, kann gerade dieses Proteinpulver vom Körper schneller aufgenommen werden, als Casein.

    Das Pulver enthält ein sehr gut verträgliches Protein, das vom Körper gut aufgenommen werden kann. Im menschlichen Organismus angekommen, entfaltet es seine volle Wirkung: Das Protein fördert den Muskelaufbau, wodurch der Grundumsatz langfristig gesteigert wird.

    Dieser Effekt kurbelt wiederum den Stoffwechsel an und beschleunigt den Fettabbau. Und: Ein Whey Protein-Shake ist in der Zubereitung schnell und unkompliziert. Der Eiweißshake eignet sich außerdem auch gut zum Mitnehmen, etwa ins Büro oder zum Sport.

    Whey Protein zum Abnehmen lässt sich somit einfach und bequem in den Alltag integrieren. Da das Eiweißpulver als recht kohlenhydratarm gilt, eignet es sich auch prima als eine Low Carb-Mahlzeit.

    Wir nehmen ab, indem wir überschüssiges Körperfett abbauen. In Zahlen umgerechnet bedeutet es, dass wir 7000 Kalorien einsparen müssen, um 1 kg Körperfett abzunehmen.

    Kurz gesagt: Um abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit anzustreben. Und das gelingt, wenn wir weniger essen, als der Körper braucht oder mehr Energie verbrauchen, als wir sie über die Nahrung aufnehmen.

    Aktive Muskelpartien sorgen außerdem dafür, dass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Je mehr Muskeln wir haben, umso höher ist somit auch der Grundumsatz. Und an dieser Stelle hilft Whey Protein beim Abnehmen, indem es dem Körper Proteine für den Erhalt und Aufbau von Muskelmassen zur Verfügung stellt.

    Zudem sättigen eiweißreiche Mahlzeiten besser und länger, weil Proteine den Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen. Somit kann Whey Protein beim Abnehmen auch Heißhunger vorbeugen, weil der Insulinspiegel nach dem Verzehr von Proteinen konstant bleibt.

    Der Shake wirkt am besten, wenn er als Post-Workout-Drink getrunken wird, um die Regeneration von beanspruchten Muskeln voranzutreiben.

    Da das Protein aber kein „Fettkiller“-Mittel ist, sondern ganz einfach ein proteinreiches Lebensmittel, werden die Pfunde nicht allein durch das Trinken des Shakes purzeln. Vielmehr sollte der Proteinshake sinnvoll in den Ernährungsplan eingebaut werden.

    Neben der richtigen Ernährung spielt auch Sport beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Aber in Verbindung mit dem Training ist es hilfreich, neben dem Whey Protein auf die Einnahme von Maltodextrin zu setzen.

    Schließlich wird beim Sport sehr viel Energie benötigt. Bekommt der Köper allerdings nur Proteine zugeführt, so kann er das Protein nicht für den Muskelaufbau aufwenden, sondern nur zur Energiegewinnung.

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    Magnesiumchlorid ist ein zusammengesetzter Mineralstoff, der beim Verdunsten von Meerwasser gewonnen und für seine Fähigkeit geschätzt wird, Gesundheit und Lebenskraft zu fördern, zahlreiche Krankheiten zu behandeln, den Alterungsprozess zu bekämpfen und Infektionen abzuwehren.

    „Was seine heilende Wirkung auf eine Vielzahl von Krankheiten sowie seine Fähigkeit angeht, den alternden Körper zu verjüngen, steht Magnesiumchlorid einem Wundermittel in nichts nach. Es ist bekanntermaßen für viele Enzymreaktionen wichtig, vor allem für die Energiegewinnung in den Zellen, die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems sowie für gesunde Knochen und Zähne. Dennoch könnte es überraschen, dass Magnesium in Verbindung mit Chlorid als Magnesiumchlorid auch Infektionen wirksam bekämpfen kann.“

    Bei der oben zitierten Aussage des im Ruhestand lebenden Biochemikers und Ernährungswissenschaftlers Walter Last über die vorrangige Bedeutung vom Magnesium für unsere Gesundheit handelt es sich keineswegs um eine Übertreibung. Sie ist in doppelter Hinsicht wahr, weil der Anteil von Magnesiumchlorid, den wir mit der Nahrung aufnehmen, stark zurückgegangen ist, da viele anorganische Dünger mit übermäßig hohem Kaliumzusatz eingesetzt werden, und medizinische Fachkräfte unseren Bedarf an Calcium und eine erhöhte Calciumzufuhr zu Lasten des Magnesiums überbetonen.

    Obwohl Calcium und Magnesium in unserem Körper zusammenarbeiten, haben sie gegensätzliche Effekte auf unseren Stoffwechsel. Dies ist zu einem Großteil bedingt durch die Aktivität der Nebenschilddrüsen, die versuchen, das gemeinsame Produkt von Calcium und Magnesium in unserem Blut im Vergleich zu Phosphor konstant und ausgewogen zu halten. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, muss der Calciumspiegel ansteigen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber woher kommt dieses zusätzliche Calcium? Natürlich aus Knochen und Zähnen!

    Das ist vor allem dann ein Problem, wenn die Nebenschilddrüsen chronisch Überstrapaziert sind, was oft mit einer Schilddrüsenunterfunktion einhergeht. Häufig ist dies bei einer Soor-Infektion, bei Amalgam-Füllungen in den Zähnen und im Wurzelkanal der Fall: Sie alle unterdrücken anscheinend die Schilddrüsenproduktion und reizen die Nebenschilddrüsen zur Überproduktion.

    Was macht der Körper mit dem überschüssigen Calcium im Blut? Er lagert es im Gewebe ein, wo immer gerade eine chronische Entzündung herrscht. Dies führt zum Beispiel zur Gelenkverkalkung, wie im Fall von Arthritis, sowie zur Verkalkung der Eierstöcke und anderer Drüsen, was letztlich eine verringerte Hormonproduktion zur Folge hat. Verkalkungen in den Nieren erfordern am Ende eine Dialyse, und Verkalkungen im Brustgewebe, besonders in den Milchdrüsen, werden oft mit unnötigen Brustamputationen oder anderen invasiven Eingriffen behandelt.

    Bei einer Studie in Neuseeland wurde festgestellt, dass kariesresistente Zähne durchschnittlich doppelt so viel Magnesium enthielten wie kariesanfällige Zähne.

    Magnesium für gesunde Knochen und Zähne

    Medizinfachleute behaupten, dass den in den westlichen Ländern weit verbreiteten Krankheiten Osteoporose und Karies durch eine hohe Calciumeinnahme vorgebeugt werden kann. Allerdings zeigen veröffentlichte Fakten, dass das Gegenteil der Fall ist. In asiatischen und afrikanischen Völkern mit einer sehr geringen Calciumaufnahme von etwa 300 mg täglich gibt es nur sehr wenige Osteoporosefälle. Frauen des Bantu-Stammes in Afrika, die täglich zwischen 200 und 350 mg Magnesium aufnehmen, zeigen die weltweit geringste Osteoporoserate. In den westlichen Ländern, in denen viele Milchprodukte verzehrt werden, liegt die Calciumaufnahme bei durchschnittlich 1.000 mg. Je höher die Calciumaufnahme, vor allem in Form von Kuhmilchprodukten (außer Butter), desto höher ist auch die Osteoporose-Rate.

    Die Calcium-, Magnesium- und Phosphorspiegel werden von den Nebenschilddrüsenhormonen in einem schwankenden Gleichgewicht gehalten. Steigt der Calciumspiegel, so sinkt der Magnesiumspiegel und umgekehrt. Bei einer geringen Magnesiumaufnahme wird Calcium aus den Knochen dazu benutzt, den Calciumspiegel im Gewebe zu erhöhen, wohingegen eine hohe Magnesiumaufnahme dazu führt, dass Calcium aus dem Gewebe in die Knochen eingelagert wird. Eine hohe Phosphorzufuhr ohne gleichzeitige hohe Calcium- oder Magnesiumaufnahme führt dazu, dass sich Calcium aus den Knochen löst und mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Eine hohe Phosphoraufnahme bei gleichzeitig hoher Calcium- und Magnesiumzufuhr führt zu einer Mineralisierung der Knochen.

    Der Orthopäde und Unfallchirurg Dr. Lewis B. Barnett praktizierte in zwei verschiedenen US-amerikanischen Verwaltungsbezirken mit sehr unterschiedlichem Mineralgehalt in Boden und Wasser. In Dallas County, Texas, wo die Wasserversorgung eine hohe Calcium-, aber geringe Magnesiumkonzentration aufwies, traten viele Osteoporosefälle und Hüftbrüche auf, wohingegen im ebenfalls texanischen Hereford mit einem hohen Magnesium- und geringem Calciumspiegel derartige Fälle äußerst selten auftraten. In Dallas County enthielten die Knochen etwa 0,57 Prozent Magnesium, in Hereford waren es dagegen 1,76 Prozent. Ein anderer Vergleich zeigte, dass die Knochen von Osteoporosepatienten etwa 0,62 Prozent Magnesium enthielten, die von Gesunden jedoch 1,26 Prozent.

    Dasselbe wie für gesunde Knochen gilt auch für gesunde Zähne. Bei einer Studie in Neuseeland wurde festgestellt, dass kariesresistente Zähne durchschnittlich doppelt so viel Magnesium enthielten wie kariesanfällige Zähne. Die durchschnittliche Magnesiumphosphatkonzentration liegt in Knochen bei etwa 1,0 Prozent, in Zähnen bei 1,5 Prozent, in Elefantenstoßzähnen bei 2,0 Prozent und in den Zähnen von fleischfressenden Tieren, die Knochen zermalmen, bei 5,0 Prozent. In Bezug auf die Stärke von Knochen und Zähnen könnte man sich Calcium als Kalk und Magnesium als Superkleber vorstellen. Der Magnesium-Superkleber bindet den Kalk und wandelt ihn in bessere Knochen und Zähne um.

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    Um diesen Abbau in Grenzen zu halten, benötigt der Körper genügend Bewegung, Calcium (z. B. in Milch und Milchprodukten enthalten) und Vitamin D (z. B. in Fettfischen, Margarine, Eigelb). Vitamin D kann der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst herstellen, die Eigenproduktion ist bei Senioren jedoch häufig herabgesetzt. Umso wichtiger ist der Aufenthalt im Freien. Bei einer mangelhaften Zufuhr kann eine Nahrungsergänzung mit Calcium + Vitamin D 3 empfohlen werden.

    Die Nierenfunktion kann beeinträchtigt sein. Dem kann mit genügend Flüssigkeit und mäßiger Eiweißzufuhr entgegengewirkt werden. Die Elastizität der Dickdarmwand lässt nach, dies kann zu Ausstülpungen der Darmwand (Divertikel genannt) und Verstopfung führen. Hier sorgen ausreichend Ballaststoffe und reichlich Flüssigkeit für Abhilfe.

    Nachlassen der Immunfunktion:

    Daher ist es umso wichtiger genügend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Im Einzelfall können Vitamin- und Mineralstoff- präparate sinnvoll sein.

    Abnahme des Geschmacks- und Geruchsempfindens:

    Hier hilft kräftiges Würzen, nicht mit Salz, sondern mit Kräutern und Gewürzen.

    Nachlassen der Anpassungsfähigkeit des Körpers:

    So wie die Muskulatur an Elastizität und Beweglichkeit verliert, ist der gesamte Organismus nicht mehr so „beweglich“. Wer über längere Zeit nichts isst oder trinkt, fühlt sich schnell müde und schlapp. Daher ist regelmäßiges Essen und Trinken besonders wichtig.

    So kann man verstehen, dass der Körper mit zunehmenden Lebensjahren und zum Teil eingeschränkter Beweglichkeit weniger Energie (Kalorien) benötigt als in jüngeren Jahren. Dennoch benötigt der Körper die gleiche Menge (und manchmal sogar mehr) an Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und Flüssigkeiten. Das bedeutet, dass man bevorzugt Lebensmittel auswählen sollte, die wenig Kalorien aber viele der lebenswichtigen Nährstoffe – besonders Vitamine und Mineralstoffe - enthalten. Nährstoffdichte ist der Fachbegriff für Lebensmittel, die viele lebenswichtige Nährstoffe pro Kalorie enthalten.

    Getreide, Brot, Beilagen, Obst und Gemüse haben eine hohe Nährstoffdichte und bilden daher die Basis einer gesunden Ernährung. Zurückhalten sollte man sich bei dem Verzehr von Lebensmitteln, die viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten z. B. Zucker, Süßigkeiten, bestimmte Gebäcksorten, Fleisch, Wurst und Käse mit einem hohen Fettgehalt, alkoholische Getränke. D. h. nicht, dass der Speiseplan von Verboten geprägt ist, es kommt nur auf die richtige Menge und Mischung an.

    Die Ernährungspyramide hilft bei der richtigen Lebensmittelauswahl. Die unterschiedlichen Größen der Felder symbolisieren die Bedeutung der einzelnen Lebensmittelgruppen für eine vollwertige ausgewogene Ernährung. Wenn Sie jeden Tag aus allen Gruppen Ihre Mahlzeiten zusammenstellen und auf die richtigen Mengen sowie Abwechslung und Frische der Lebensmittel achten, ernähren Sie sich vollwertig. Und das ist – zusammen mit regelmäßiger körperlicher Bewegung eine wichtige Voraussetzung für ein langes Leben bei körperlicher und geistiger Gesundheit.

    Trinken bevor der Durst kommt

    Ein wichtiges Thema bei der seniorengerechten Ernährung ist das Trinken. Mit zunehmendem Alter nimmt der Wassergehalt des Körpers ab. Gleichzeitig lässt das Durstempfinden nach, so dass ältere Menschen viel zu wenig trinken. Ihr Körper benötigt täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit (aus Nahrung und Getränken!). z. B. für die Durchblutung, die Nieren- und Verdauungstätigkeit. Trinkt man zuwenig, kann das lebensbedrohliche Folgen haben, wie z. B. Störungen im Wasser- und Mineralstoffhaushalt, Durchblutungsstörungen bis hin zur Verwirrtheit, Kollapsgefahr, Nierenfunktionsstörungen. Auch Probleme mit dem Stuhlgang können durch zu wenig Trinken verursacht werden!

    Besonders geeignet sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees, Gemüsesäfte und verdünnte Fruchtsäfte sowie in geringen Mengen Kaffee und schwarzer Tee. Gegen ein Glas Wein oder Bier ab und zu ist auch nichts einzuwenden, wenn Ihr Arzt nichts dagegen hat. Trinken Sie täglich mindestens 1 Liter, besser 1,5 Liter Flüssigkeit. Wenn es Ihnen schwer fällt, ausreichend zu trinken, machen Sie sich einen Trinkfahrplan. Zu jeder Mahlzeit sollte ein Getränk gereicht werden. Stellen Sie sich schon morgens Getränke, die Sie tagsüber trinken möchten, an gut sichtbarer Stelle bereit. Gewöhnen Sie sich an, auch beim Fernsehen oder während der Lesestunde einen Tee oder ein Glas Mineralwasser zu trinken.

    Ursachen eines Mangels an Mikronährstoffen (Mineralstoff-, Spurenelemente und / oder Vitamine) bei Senioren.

    Die Versorgung mit einigen Mikronährstoffen ist – aus verschiedenen Gründen – bei den meisten Senioren kritisch:

    Eine unzureichende Folsäureaufnahme kann das Risiko einer Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) erhöhen. Zudem gibt es Hinweise, dass eine Unterversorgung zu Gedächtnisstörungen führen kann. Folsäure ist vor allem in grünen Blattgemüsen, verschiedenen Kohlarten, Spargel, Tomaten, Erbsen und Bohnen und Vollkornprodukten enthalten. Achtung: Das empfindliche wasserlösliche Vitamin Folsäure wird durch zu langes Kochen oder Wässern zerstört. Daher ist eine niedrige Folsäureaufnahme in allen Altersgruppen ein Problem.

    Damit das Vitamin der Nahrung vom Magen in den Körper gelangen kann, ist ein in der Magenschleimhaut gebildeter Stoff (Intrinsic Faktor) notwendig. Bei einer chronischen Magenschleimhautentzündung (Gastritis) wird dieser Stoff nicht ausreichend gebildet. So kann das Vitamin B12 der Nahrung nicht komplett vom Körper aufgenommen werden. Ein Drittel der über 65-jährigen entwickelt eine Gastritis. Ein Vitamin B12-Mangel in Deutschland ist daher der in Deutschland am häufigsten behandelte Vitaminmangel.

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    Die Haut unter dem durchsichtigen Kolben wird durch ein vom Apparat erzeugtes Vakuum in den Kolben hineingezogen. Die Fettzellen werden gedehnt, Ihre Wände durchlässig. Die Bewegung des Schröpfkolbens mobilisiert das meist tranig – zäh gespeicherte Fett. Die Fragmente gelangen durch die physiologische Massagerichtung in die Lymphbahnen und werden abtransportiert. Ebenso nicht abgebaute Schlackenstoffe.

    Jetzt kann die Haut wieder atmen. Herrlich frisch durchblutet! Eine Rötung zeigt die Neugewonnene Aktivität. Auch noch Tage später ist die Verbrennung in den Fettzellen gesteigert – das heißt: Fett wird in Energie umgewandelt!

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    Die Kosten für die Cellulite Behandlungen finden Sie auf der Homepage von Beau Well Dreams. Weiters auch weitere Cellulite Tipps wie Sie Cellulite behandeln können! Inklusive der neuen Ultraschall Behandlung gegen Cellulite und Fettpolster!

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    Eine Kombination aus dem traditionellen Schröpfen und einer Streich-Massage entlang der Lymphbahnen. Man könnte es auch als Cellulite schröpfen, Vakuum schröpfen, oder Schröpf Massage bezeichnen.

    1) Lymphdrainage, bzw. Entschlackung

    2) Aktivierung des Fettstoffwechsels, bzw. Fettreduktion, Fett weg

    Die Kapillargefäße werden stimuliert. Mehr frisches Blut, mehr Sauerstoff 02! Beste Versorgung für schnelle Zellteilung. Die Haut rötet sich. Sättigung nach ca. 5 Minuten. Nach der Sauerstoff 02-Sättigung der Hautzellen werden die Fettzellen intensiv mit Sauerstoff 02 versorgt und die Fett Verbrennung eingeleitet. Ideal auch zum Bearbeiten von Problemstellen (z.B. Reiterhosen).

    Bei diesem Arbeitsschritt haben Sie extremen Umfangverlust, die Fettzellen werden ausgepresst und entschlackt, Sauerstoff verbrennt Fett in der Zelle!

    3) Gewebestraffung: In dieser Phase wird Sauerstoff 02 auch in die tiefer gelegenen Zellen des Bindegewebes (Fibroblasten) hinein massiert.

    Durch verschieben des ph-Wertes wird wieder die Gewebswäsche erreicht und die Haut und das Bindegewebe gestrafft. Man kann das unmittelbar nach der Behandlung spüren!

    4) Zum Abschluss noch eine kurze Lymphdrainage, damit die vorher gelösten Schlacken, über die Lymphe, hin zu den Lymphknoten und weiter in Richtung Hohlvene, transportiert werden können.

    Diese gelösten Schlackenstoffe scheiden Sie anschließend über den Urin auf der Toilette aus!

    Bedenken Sie, dass Sie dafür ausrechend Wasser benötigen, denn die einzige Möglichkeit Schlackenstoffe zu verlieren, besteht über die Lymphe und dafür brauchen Sie ein „Spülmitte“ – eben Wasser!

    Beine + Po hinten, Beine vorne, Bauch, Rücken und im Gesicht.

    Weiters kann man die SPM auch auf der Brust machen, dazu verwenden wir aber einen Adapter.

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    (3. Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika)

    "Gesundheit ist die erste Pflicht im Leben."

    "Die besten Ärzte der Welt sind Dr. Essen, Dr. Ruhe und Dr. Fröhlich."

    "In der ersten Hälfte unseres Lebens opfern wir unsere Gesundheit, um Geld zu erwerben, in der zweiten Hälfte opfern wir unser Geld, um die Gesundheit wiederzuerlangen. Und während dieser Zeit gehen Gesundheit und Leben von dannen."

    (Französischer Philosoph der Aufklärung)

    "Die Gesundheit überwiegt alle äußeren Güter so sehr, daß wahrscheinlich ein gesunder Bettler glücklicher ist als ein kranker König."

    "Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Ertüchtigung zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast Du Dich entschieden?"

    "Ein gutes Wort ist wie ein guter Baum, dessen Wurzel fest ist und dessen Zweige in den Himmel reichen."

    "Leben ist nicht genug", sagte der Schmetterling, "Sonnenschein, Freiheit und eine kleine Blume muss man auch haben".

    Ein Mensch, von Arbeit überhäuft,

    indes die Zeit von dannen läuft,

    hat zu erledigen eine Menge,

    und kommt, so sagt man, ins Gedränge.

    Inmitten all der Zappelnot

    trifft ihn der Schlag, und er ist tot.

    Was grad so wichtig noch erschienen,

    fällt hin: Was bleibt von den Terminen?

    Nur dieser einzige zuletzt:

    Am Mittwoch wird er beigesetzt.

    Und schau, den hält er pünktlich ein,

    denn er hat Zeit jetzt, es zu sein.

    Mit Geld kannst du dir ein Haus kaufen, aber nicht ein Heim

    Mit Geld kannst du eine Uhr kaufen, aber keine Zeit

    Mit Geld kannst du dir ein Bett kaufen, aber keinen Schlaf

    Mit Geld kannst du dir ein Buch kaufen, aber keine Bildung

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    Ernährung nach den fünf Elementen – Buch: Barbara Temelie hat ein Kochbuch zum Abnehmen geschrieben nach der Ernährungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin. Ein Chinese weiß bei jeder Mahlzeit, was welche Speise für die Gesundheit tut oder zumindest tun soll. Die Ernährungslehre der 5 Elemente beschränkt sich aber nicht auf die chinesischen Speisen, die Regeln können auf jede Küche angewendet werden. So kann jeder seine Ernährung umstellen. Der Appetit auf Dickmacher wie Süßigkeiten soll sich mit der individuellen Essenszusammenstellung verringern. Die Energie aus der Nahrung soll umgewandelt werden in Bewegungsenergie und nicht in Fettpolster.: Mit der 5-Elemente-Ernährung zur Wohlfühlfigur: Wie Sie Ihr Gewicht dauerhaft halten oder reduzieren – und sich vor Ernährungsirrtümern schützen. Buch. – ansehen bei Amazon

    * Im Taijiquan und Qigong Journal (TQJ, Heft 37, 3-2009, Seite 44) der Text „Das große Essen“ von Wang Ning über die große Bedeutung des Essens in der chinesischen Kultur. Gutes und reichliches Essen sind in China der Inbegriff für Wohlstand. Kaum ein Bereich des Lebens und der Kultur kommen ohne Metaphern des Essens aus.

    * Im Taijiquan und Qigong Journal (TQJ, Heft 42, 4-2010, Seite 24) der Text „Jibengong – oder: Anleitung für den Koch“ von Paul Shoju Schwerdt. Das Üben von Qigong wird verglichen mit der Zubereitung eines schmackhaften Mahles. Körper, Geist, Sinne und Energien sind beim Qigong die Küche und die Zutaten. Der jeweilige Qigong-Stil ist das Rezept.

    Nahrungsaufnahme ist eigentlich nur die Aufnahme von Energie. Kann der Mensch sich dann nicht einfach auch von Licht und kosmischer Energie ernähren?. Das ist die Idee hinter der Lichtnahrung (Kosmische Nahrung, Bi Gu, Prana-Nahrung im Yoga).: Lichtnahrung – Text beim freien Lexikon Wikipedia

    Nun ist die Lichtnahrung eigentlich nicht gedacht als Konzept zum Abnehmen und ich halte es für Unsinn, nicht mehr zu Essen und zu Trinken ohne Schaden davonzutragen. Da Bi Gu auch ein Teil des Qigong ist und man es auch als eine besondere Form des Fastens ausüben kann, soll es hier auch einmal erwähnt werden.: Infobroschüre Bi Gu – Lichtnahrung – Tian Gong Institut – Pdf-Text

    Kann man mit Qigong abnehmen? Im Prinzip ja. Wenn es gelingt, damit den Stoffwechsel anzukurbeln und möglichst auch noch den Appetit zu ändern. Es ist aber kein Wundermittel. Als Begleittherpie beim Abnehmen sind Qigongübungen auf jeden Fall sinnvoll.

    Qigong Übungen zum Abnehmen – Buch: Eigentlich gibt es keine traditionellen Qigong Übungen, die speziell zum Abnehmen gedacht sind. Wenchu Jin und Katharina Waibel, die Autoren des Buches, haben trotzdem ein paar Übungen zusammengestellt, die beim Abnehmen besonders helfen sollen (Schütteln, Stehen, Froschübung, Zungenübung, Luftschlucken, 6-Punkte-Übung, Energiekreis, Körperschwingen, Bauchmassage, Hong-Ha-He-Übung, Klopf-Massage, Treten, Krebs-Gang, Nieren-Gang, Leber-Gang, 3-Punkte-Übung, Lotus-Gang, Magen-Gang, Gänse-Gang). Es sind Übungen für ein Abnehmprogramm aus dem medizinischen Qigong handeln.: Abnehmen mit Qi Gong: Bei gleicher Ernährung. Ohne Hungergefühl. Ohne Jo-Jo-Effekt. Buch. – ansehen bei Amazon

    Es gibt viele Tipps, die beim Abnehmen helfen sollen. Aus der folgenden Liste kann man sich Anregungen holen, was zu einem paßt.

    * Ein kleiner täglicher Verzicht. Dafür die gewohnte Ernährung (fast) so lassen wie sie ist und nur eine Kleinigkeit weglassen. Einen anderen Belag auf das tägliche Brot oder eine Schnitte ganz weglassen. In einem Jahr kann das schon eine Abnahme von mehreren Kilo bedeuten.

    * Kleinere Portionen. (Die Industrie bietet große Tüten an, unterteilt diese Tüten dann in viele kleine Portionen und diese kleinen Portionen sind dann die Grundlage für die Kalorienangabe auf der Verpackung. Lieber eine kleine Portion auf den Teller, den Rest wieder wegstellen und langsam essen. Falls man dann noch Hunger hat, kann man immer noch etwas nachnehmen.)

    * Zum Feinschmecker werden. (Der Geschmack steht im Mittelpunkt. Damit beginnt man, bewußer zu essen. Keine kleinen Snacks zwischendurch, weil sie den Appetit auf Mittagsbrot oder Abendessen verderben. Gemeinsam mit anderen essen.)

    * Mehr Bewegung. (Lieber die Treppe als den Aufzug nehmen. Den Arbeitsplatz so gestalten, dass man immer wieder mal vom Schreibtisch aufstehen muss.)

    * Von allem aber nur in Maßen. (Viele übersehen bei diesem Spruch das „von allem“, also abwechslungsreich essen. Es gibt kein ideales Lebensmittel.)

    * Ein Essenstagebuch führen. So werden die kleinen Sünden offengelegt und man kann auch sehen, wo man ohne Probleme auf etwas verzichten kann.

    * Selber kochen statt Fertignahrung. Die meisten Speisen, die als fertige Mahlzeiten daherkommen und nur noch aufgewärmt werden müssen, haben auch überflüssige Kalorien und fördern auch noch den Hunger.

    * Viel Flüssigkeit. (Mindestens zwei Liter am Tag trinken. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit kann noch zusätzlich helfen.)

    * Keine süßen Getränke. (Viele Menschen werden nicht durch ihr Essverhalten dick sondern durch ihr Trinkverhalten. Etliche Getränke sind eigentlich nur Zuckerwasser mit Geschmack.)

    * Mehr Mahlzeiten. (Lieber sechs kleine Mahlzeiten als drei große.)

    * Immer Frühstück essen. (Bringt den Stoffwechsel für den Tag in Schwung. Verringert Hungerattacken bis zum Mittagessen.)

    * 10 Minuten warten. (Das Essen braucht zehn Minuten, bis es im Magen ist und das Hungergefühl vertreibt. Bevor man sich also einen Nachschlag holt, erst einmal zehn Minuten warten, ob der Hunger nicht von selbst verschwindet.)

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    Pro-Ana Szene/Bewegung im Internet, deren Mitglieder die Essstörung „Anorexia nervosa“ positiv darstellen und sich in Foren dazu ermutigen, durch Abmagern einem dünnen Schönheitsideal näher zu kommen. Selbst wenn es bedeutet, ein ungesundes oder gar gesundheitsgefährdendes Untergewicht zu erreichen.

    Produktplatzierung (engl. Product Placement) In Deutschland im Kern verbotene Form der Werbung (Schleichwerbung) in Film und Fernsehen. Seit April 2010 allerdings gem. 13. RÄStV unter Beachtung verschiedener Regelungen für bestimmte Sendeformate zulässig. Dies gilt für fiktionale Programme (Kinofilme, TV-Serien, Fernsehfilme), Sportfilme und Sendungen der leichten Unterhaltung. Verboten ist die PP insbesondere in Nachrichtensendungen, Kindersendungen, Ratgeber‑ und Verbrauchersendungen sowie Sendungen zum politischen Zeitgeschehen. Ist die Platzierung von Produkten gegen Entgelt für private Sender in den genannten Sendeformen erlaubt, so gelten für die öffentlich-rechtlichen Anstalten ungleich strengere Regelungen. Produktplatzierungen müssen zu Beginn und am Ende einer Sendung, sowie nach jeder Werbepause gekennzeichnet werden.

    Public Viewing (eng.: öffentliches Sehen) bezeichnet die Liveübertragung von Sportveranstaltungen, wie der Fußball-WM/EM oder anderen Großveranstaltungen auf einer Großbildleinwand

    Raubkopie Eine urheberrechtswidrig hergestellte Kopie eines (meist) digitalen Datenträgers (z.B. CD, DVD).

    RealAudio ist ein Audiodatenformat, das in erster Linie beim Streaming verwendet wird. Das Kompressionsverfahren ist verlustbehaftet und nutzt ähnlich wie MP3 und Vorbis die psychoakustischen Eigenschaften des menschlichen Ohres.

    Regie (vom franz. régisseur, régir: leiten); die Regie hat die Aufgabe das Projekt; den Film, ausgehend vom Drehbuch künstlerisch zu gestalten. Meist besitzt ein Regisseur schon vor Drehstart ein konkretes Bild dessen, wie das Endprodukt aussehen soll und nach seinen Vorstellungen die Umsetzung der Textvorlage vollzogen werden soll. Im Bezug auf die Ausgestaltung trägt er die meiste Verantwortung, doch für ein gutes Gelingen ist eine enge Zusammenarbeit mit Drehbuchautoren, Cutter und dem Produzenten unabdingbar.

    RiC ist ein frei empfangbarer Spartensender der Your Family Entertainment AG. Der Sender sendet 24 Stunden am Tag überwiegend Trickserien und vereinzelte Realserien aus.

    Rollenspiel Hierbei übernimmt der Spieler die Rolle eines oder mehrerer fiktiver Spielcharaktere, die wiederum über spezielle Fähigkeiten verfügen. Bei dieser Spielart ist auch ein Mehrspielermodus möglich. Innerhalb des Spieles sammelt der Charakter sogenannte Erfahrungspunkte und kann dadurch bestimmte Fertigkeiten oder Stufen erreichen. Die Handlung betrifft meist die Thematik von „Gut gegen Böse“ und spielt oft in einer von Fantasy-Literatur inspirierten Welt.

    RSS-Feed (vom engl. Rich Site Summary: Vielseitenzusammenfassung) Technologie zum Abonnement von Webseiteninhalten. Der Feed liefert dem Nutzer, wenn dieser einmal abonniert hat, automatisch die neuen Einträge, die auf der gewünschten Webseite publiziert werden.

    Rundfunkstaatsvertrag (kurz RStV) Der Staatsvertrag für Rundfunk und Telemedien ist ein Vertrag zwischen allen sechzehn deutschen Bundesländern zur bundesdeutschen Regelung des Rundfunkrechts. Der erste RStV entstand Ende der Achtziger-Jahre und regelte erstmals die rechtliche Grundlage des dualen Rundfunksystems. Seitdem wurde der Staatsvertrag in zahlreichen Rundfunkänderungsstaatsverträgen (kurz RÄStV) aktualisiert.

    SAR-Wert (spezifische Absoprtionsrate) ist eine Maß für die Absorptionsrate des Körpers von elektromagnetischen Strahlen. Dieser Wert gibt also an, wie viel ausgesendete Strahlung vom Körper aufgenommen wird. Diese Strahlen treten zum Beispiel bei Mobiltelefonen auf. Für den ganzen Körper gilt als Grenzwert der SAR-Wert von 0,08 Watt pro Kilogramm (W/kg), für Teile des Körpers (zum Beispiel für den Kopf beim Telefonieren) gilt der SAR-Wert 2 W/kg. Wird dieser überschritten, kann es zu gesundheitlichen Schädigungen kommen.

    Screenshot (eng.: Bildschirmfoto) Mit einer Bildbearbeitungssoftware wird ein Bild eines sich auf dem Bildschirm befindlichen Fensters gemacht, um es beispielsweise im Web zu zeigen.

    Scripted Reality Eine „verschärfte“ Form der Doku-Soap. Der dokumentarische Stil wird hier meist nur vorgetäuscht, handelnde Akteure sind oft Laiendarsteller, die nach Drehbuch agieren. Beispiele für dieses Format sind „Mitten im Leben“ (RTL) und „Mieten, Kaufen, Wohnen“ (VOX).

    Server Zentraler Rechner, welcher Daten oder Programme für andere Rechner zur Verfügung stellt.

    Sexting ist die private Verbreitung erotischen Bildmaterials des eigenen Körpers über Mobiltelefone via MMS (Multimedia Messaging Services)

    Smartphone Als Smartphone bezeichnete Geräte, sind Mobiltelefone, die nicht speziell auf das Telefonieren und Schreiben von SMS ausgelegt sind, sondern eine Vielzahl von Funktionen vereinen. Diese Zusatzfunktionen können üblicherweise als Apps auf das mobile Gerät geladen werden. Auf einem Smartphone werden so Elemente eines Notebooks mit denen des Mobiltelefons verbunden und erlauben unter anderem das Abrufen von eMails sowie die Organisation von Terminen.

    Soziale Netzwerke Unter Sozialen Netzwerken sind Webanwendungen zu verstehen, die es Personen, Gruppen und Organisationen erlauben, sich virtuell im Internet zu verbinden und Online-Communities bilden. Neben Netzgemeinschaften wie facebook und schülerVZ/studiVZ werden auch Blogging‑ und Microblogging-Dienste als Soziale Netzwerke bezeichnet.

    Spam (eng.: Abfall) Als Spam werden unerwünschte auf elektronischem Weg übertragene Nachrichten bezeichnet. Diese E-Mails werden meistens massenhaft an viele Empfänger versendet und haben in vielen Fällen werbenden Inhalt

    Spielkonsolen sind so gut wie vollständig auf den Spieleinsatz abgestimmte Computer beziehungsweise Geräte, die diesen ähneln. Ihre Leistung ist meist geringer als die der für aktuelle Spiele tauglichen Computer. Allerdings sind sie auf die Darstellung von Spielen abgestimmt, wodurch nicht selten eine grafisch anspruchsvollere Ausgestaltung der Spielwelten erreicht wird. Der Preis für Spielkonsolen ist geringer als der von Computern –dies liegt in der auf Unterhaltung begrenzten Ausstattung begründet.

    Stationäre Spielkonsole (Beispiel: Playstation, X-Box, Wii) Oftmals werden diese Konsolen ohne eigenen Bildschirm, sondern mithilfe des Fernsehers betrieben. Durch integrierte Laufwerke können viele der Konsolen nicht nur Spiele, sondern auch CDs, DVDs, oder Blue-Ray Discs mit Musik oder Filmen abspielen, was ihre Wohnzimmertauglichkeit erhöht.

    Strategiespiel Bei diesem Spieltyp muss der Spieler vor allem taktisch und überlegt handeln und Entscheidungen für seine Spielstrategie treffen. Da der Spieler einen guten Überblick über das gesamte Geschehen braucht, wird meist eine Perspektive für das Computerspiel gewählt, bei dem der Anwender aus der Vogelperspektive auf das Spielfeld schaut. Oft werden klassische Spiele wie das Brettspiel „Risiko“ auf Computer umgesetzt. Die meisten Spiele des Genres sind eigens für den PC entwickelte Spiele wie zum Beispiel Age of Empires.

    Streaming Der Datenübertragungsvorgang von Audio‑ und Videoinhalten, die entweder von Client (PC) zu Server oder aber von Client zu Client stattfindet, wird als Streaming bezeichnet. Dabei finden der Empfang der Daten sowie die Wiedergabe derselben gleichzeitig statt.

    Street View ist ein zusätzlicher Dienst von Google, der es neben Google Maps erlaubt, ganze Straßenzüge und Häuserreihen im Internet anschauen zu können. Dazu werden mit einem eigens gebauten Fahrzeug 360°-Panoramaansichten aus Straßensicht von Städten und Landstrichen erstellt. Das Vorhaben von Google, diese Technik großflächig einzusetzen, stieß bisweilen auf großen Widerstand. So ist es derzeit möglich, einen Antrag auf Schwärzung des eigenen Hauses einzureichen.

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    Neben dem Grundumsatz gibt es noch den Energiebedarf für Aktivitäten in Beruf und Freizeit: den Leistungsumsatz. Dafür benötigen Sie den so genannten PAL-Wert, den Sie der folgenden Tabelle entnehmen können. Mit diesem Faktor multiplizieren Sie den ermittelten Grundumsatz, um Ihren persönlichen täglichen Energiebedarf zu errechnen.

    • Ausschließlich sitzende Lebensweise: 1,2

    • Sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität: 1,4-1,5

    • Sitzende, teilweise gehende oder stehende Tätigkeit : 1,6-1,7

    • Überwiegend gehende oder stehende Tätigkeit : 1,8-1,9

    • Körperlich anstrengende Arbeit : 2,0-2,4

    Frau, 80 kg, sitzende Tätigkeit, wenig/keine Freizeitaktivität: Grundumsatz = (80 kcal x 24) minus 10 Prozent = 1728 kcal

    Leistungsumsatz = 1728 kcal x 1,4 = 2419,2 kcal Gesamtenergiebedarf pro Tag

    Die tägliche Kalorienaufnahme setzt sich aus den Kalorien von den aufgenommenen Speisen und Getränken zusammen. Zur Berechnung der Kaloriengehalte werden Kalorientabellen herangezogen. Der Kalorienverbrauch setzt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen.

    Aus dem Zusammenspiel von Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ergibt sich die Kalorienbilanz. Ist die Bilanz ausgeglichen, so bleibt das Körpergewicht stabil. Wenn wir allerdings längerfristig mehr Kalorien aufnehmen, als wir verbrauchen, speichert der Körper diesen Energieüberschuss im Fettgewebe und wir nehmen zu. Wenn täglich mehr Kalorien verbraucht werden als aufgenommen wurden, spricht man von einer negativen Kalorienbilanz. Nur mit einer negativen Kalorienbilanz kann man langfristig eine Abnahme erzielen.

    VidaVida berechnet Ihnen genau die Menge an Kalorien die Sie täglich aufnehmen können um eine negative Kalorienbilanz zu erzielen. Es werden in etwa 500 Kalorien pro Tag eingespart, wodurch sich eine sanfte Abnahme von 500 g bis zu 1 kg pro Woche einstellt. Unser Ziel ist, dass Sie gesund und langfristig abnehmen, wenn die Kalorienaufnahme noch stärker gesenkt werden würde, was ggf. zu einer schnelleren Abnahme führen würde, kann es passieren, dass sich Ihr Stoffwechsel zu schnell verlangsamt und eine weitere Gewichtsreduktion erschwert. Hierdurch wird auch eine rasche Zunahme nach der Diät begünstigt (Jo-Jo-Effekt).

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    Wenn du wirklich erfolgreich abnehmen willst, brauchst du vor allem eines: viel Motivation. Denn Motivation ist der Motor, der dich während deines Abnehmens antreibt und erfolgreich abnehmen lässt. Ohne konstante Motivation ist dein Abnehmen von vornherein zum Scheitern verurteilt.

    Damit du während deines Abnehmens motiviert bleibst, habe ich die 5 besten Tipps für dich zusammengetragen.

    Setze dir große Abnehmziele und auch kleinere Zwischenziele, um deine Motivation beim Abnehmen zu steigern.

    Ziele sind für das Abnehmen sehr wichtig. Sie zeigen dir an, was genau du erreichen willst und geben dir dadurch eine Richtung vor. Bist du schon mal in den Urlaub gefahren, ohne vorher zu wissen, wo es hingeht.

    Darüber hinaus wirken Ziele auch ähnlich wie Magneten. Denn je näher du deinem jeweiligen Ziel kommst, desto mehr willst du es auch erreichen. Hast du zum Beispiel bereits 15 deiner insgesamt 20 Kilogramm erfolgreich abgenommen, wirst du hochmotiviert sein, auch noch die letzten 5 Kilogramm zu schaffen.

    Was genau macht nun ein gutes Ziel aus?

    Die 4 wichtigsten Kriterien für ein wirkungsvolles Ziel:

    • Das Ziel muss klar formuliert sein. Wie viel Kilogramm willst du an welchem Datum wiegen?

  • Das Ziel muss attraktiv sein. Es ist wichtig, dass du dein gewähltes Ziel auch wirklich erreichen willst und das es somit attraktiv für dich ist.

  • Das Ziel muss realistisch sein. 10 kg in einer Woche zu verlieren, ist weder realistisch noch von Dauer. Am Besten gehst du von ca. 0,5 bis 1 kg pro Woche aus.

  • Das Ziel muss positiv formuliert sein. Dein Ziel sollte hin zu dem, was du willst und nicht weg von dem, was du nicht willst, formuliert sein. Formuliere deshalb das Ziel hin zu deinem Wunschgewicht und nicht weg von deinem aktuellen Gewicht.
  • Ein mögliches Ziel könnte dann zum Beispiel wie folgt aussehen: „Am XX.XX.20XX wiege ich nur noch 70 kg.“

    Gerade wenn du viel Gewicht verlieren möchtest, ist es sinnvoll, dir zusätzlich Zwischenziele zu setzen.

    Willst du zum Beispiel 20 Kilogramm abnehmen, setzt du dir noch 4 Zwischenziele, jeweils 5 Kilogramm abzunehmen. So teilst du deine Abnahme in mehrere Teiletappen ein und sorgst dadurch für eine konstante Motivation beim Abnehmen.

    Aufgabe 1: Setze dir sofort deine ersten Abnehmziele und schreibe sie dir auf einen Zettel. Schaue dir deine Ziele jeden Tag an und überprüfe regelmäßig, was du bereits erreicht hast und woran du noch arbeiten musst.

    Dein Denken hat Einfluss auf dein Handeln. Je häufiger du positiv denkst, desto motivierter bist du und desto leichter nimmst du ab. Je häufiger du allerdings negativ denkst, desto schwieriger wird es für dich, mit dem Abnehmen weiterzumachen.

    Natürlich lösen sich deine Probleme durch positives Denken nicht in Luft auf, doch du bist in einer viel besseren Verfassung, etwas aktiv dagegen zu unternehmen.

    Jammern, Beschweren, Rechtfertigen und nach Ausreden suchen sind mit die größten Motivations-Killer überhaupt. Die Abnehmforen sind voll mit Leuten, die über ihr Leid klagen, weil sie zum wiederholten Male nicht abnehmen.

    Damit du dich nicht deiner Motivation beraubst, ist es sehr wichtig, dass du darauf achtest, was du sagst und denkst.

    Die STOP-Technik gegen negatives Denken

    Immer wenn du dich dabei ertappst, etwas Negatives zu sagen oder zu denken, hörst du sofort auf damit und sagst laut „STOP“.

    Nachdem du „STOP“ gesagt hast, überlegst du dir, wie du das eben Gesagte oder Gedachte positiv umformulieren kannst. So trainierst du dich darin, immer häufiger positiv zu denken und deinen Blickwinkel zu ändern. Mit der Zeit fällt dir auch immer schneller auf, wann du gerade negativ denkst.

    Und das kommt dann deiner Motivation beim Abnehmen zu Gute.

    Aufgabe 2: Achte für 1 Tag bewusst darauf, was du alles sagst und denkst. Nutze dann die erwähnte STOP-Technik und formuliere das Gedachte positiv um.

    Ganz allein abzunehmen ohne jegliche Hilfe ist viel schwieriger als mit Unterstützung von Gleichgesinnten oder von Familie und Freunden.

    Gerade wenn deine Motivation zum Abnehmen mal im Keller ist, tun aufmunternde Worte von anderen Menschen sehr gut. Ein „Komm, mach weiter. Du packst das. Du hast schon so viel geschafft. Ich helfe dir und unterstütze dich!“ von einem lieben Menschen wirkt wahre Wunder und hilft dir, mit deinem Abnehmprogramm weiterzumachen

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    Ein sehr charakteristisches Anzeichen für Magersucht ist die ständige Beschäftigung mit dem eigenen Gewicht und der Ernährung. Magersüchtige Menschen haben panische Angst zuzunehmen und zu dick zu sein. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass sie den Appetit verlieren. Vielmehr dreht sich ihre ganzes Denken um die Themen Essen und Diäten. Sie beschäftigen sich intensiv mit Rezepten und kochen gern für andere.

    Betroffene kennen den Kaloriengehalt von den meisten Lebensmitteln und achten streng darauf, wie viele Kalorien sie täglich über die Nahrung aufnehmen. Die Magersucht ist letztlich ein Versuch, die Kontrolle über sich und seinen Körper zu behalten.

    Das Aushalten und Überwinden des Hungergefühls verbuchen Magersüchtige als Erfolg. Nahrung zu sich zu nehmen, wird irgendwann zur Qual, da Essen für sie Kontrollverlust bedeutet und ein schlechtes Gewissen erzeugt.

    Magersüchtige empfinden kein Gewicht als zu niedrig. Das Hungern wird zur Sucht und die Reduktion der Nahrung zu einer Art Wettlauf mit sich selbst. Das Hungergefühl wird zum Normalzustand, das Sättigungsgefühl empfinden sie als unangenehm. Irgendwann ist der Gewichtsverlust so bedrohlich, dass die Patienten in eine Klinik eingewiesen werden müssen.

    Magersucht schädigt den gesamten Körper. Aufgrund der Mangelernährung reduziert er seinen Energieverbrauch auf das Lebensnotwendige. Davon sind alle Organsysteme betroffen. Die folgende Auflistung zeigt die Vielzahl an körperlichen Folgen von Magersucht:

    • verlangsamter Herzschlag (Bradykardie), sowie Herz-Rhythmus-Störungen
    • niedriger Blutdruck (Hypotonie)
    • Verstopfung (Obstipation)
    • Frieren und Unterkühlung (Hypothermie)
    • Mangel an roten und weißen Blutkörperchen sowie an Blutplättchen (Panzytopenie)
    • trockene Haut
    • Haarausfall
    • flaumartige Behaarung (Lanugo-Behaarung) anstatt normaler Körperbehaarung
    • bei Frauen: Aussetzen der Menstruation (Amenorrhö), Unfruchtbarkeit
    • sexuelle Lustlosigkeit (Libidoverlust)
    • Störung des Elektrolyt- und Vitaminhaushalts
    • Abnahme der Knochenmasse (Osteoporose)
    • Nierenfunktionsstörungen
    • Leberfunktionsstörungen
    • Konzentrationsschwierigkeiten
    • Entwicklungsverzögerung bei Kindern und Jugendlichen
    • Hirnschwund (Hirnatrophie)

    Eine Folge von Magersucht sind Störungen des Hormonhaushalts. Aufgrund der Mangelernährung kann der Körper bestimmte Hormone nicht ausreichend bilden. Bei Mädchen und Frauen führt das starke Untergewicht zum Aussetzen der Regelblutung (Amenorrhö) und dem Verlust des sexuellen Verlangens (Libidoverlust).

    Evolutionsbiologisch kann das sinnvoll sein: Eine Frau mit Magersucht wäre gar nicht imstande ein Kind auszutragen, weshalb der Körper eine Schwangerschaft durch den Mangel an Sexualhormonen verhindert. Auch Jungen und Männern leiden aufgrund einer Anorexie unter einem Verlust der Libido und häufig auch der Potenz.

    Magersüchtige sind auffallend oft intelligente und sehr leistungsorientierte Menschen, die versuchen, möglichst alle Aufgaben perfekt zu erledigen. Beim Sport oder in der Schule sind sie besonders ehrgeizig. Vom sozialen Leben ziehen sie sich jedoch immer mehr zurück. Diese selbst gewünschte soziale Isolation ist ein ernst zu nehmendes Warnzeichen.

    Sehr häufig leiden Magersüchtigen auch unter starken Stimmungsschwankungen und depressiver Verstimmtheit. Diese Magersucht-Symptome können Folge der Mangelernährung und des ständigen inneren Drucks zur Gewichtsabnahme sein. Psychische Störungen, die oft gleichzeitig mit der Magersucht auftreten, sind Depressionen, Angsterkrankungen, Zwangserkrankungen sowie Suchterkrankungen und Persönlichkeitsstörungen.

    Zu den genauen Ursachen von Magersucht gibt es bislang lediglich Vermutungen. Fest steht jedoch, dass die Krankheit Anorexia nervosa nicht auf einen einzigen Auslöser zurückzuführen ist, sondern die Gründe für Magersucht vielfältig sind.

    Zur Entstehung der Magersucht tragen sowohl biologische und psychologische als auch soziokulturelle Faktoren bei, die sich gegenseitig verstärken.

    Neuere wissenschaftlich Hypothesen gehen von einer gestörter Stressverarbeitung als zentrale Ursache der Magersucht aus. Solche Störungen können genetische Ursachen haben, bereits durch Einflüsse im Mutterleib angelegt werden oder durch frühe Erfahrungen geprägt oder verstärkt werden. Magersucht beginnt demnach nicht erst, wenn die ersten Symptome auftauchen, sondern viel früher.

    Die Gene scheinen bei Magersucht eine entscheidende Rolle zu spielen. So tritt die Krankheit in manchen Familien gehäuft auf. Auch Zwillingsstudien belegen einen deutlichen Zusammenhang zwischen der genetischen Ausstattung eines Menschen und dem Auftreten der Magersucht.

    Bei zweieiigen Zwillingen entwickelt jeder zehnte Magersucht, wenn der andere erkrankt. Bei eineigen Zwillingen ist es sogar jeder zweite. Wie genau die Gene das Krankheitsrisiko beeinflussen, ist jedoch unklar.

    Wie bei vielen psychischen Erkrankungen ist der Botenstoffwechsel im Gehirn auch bei Magersüchtigen gestört. Bei ihnen ist unter anderem der Spiegel des Neurotransmitters Serotonin erhöht. Der Botenstoff beeinflusst Essverhalten und Sättigungsgefühl.

    In Tierversuchen konnte man zeigen, dass Serotonin das Sättigungsgefühl steigert und damit appetitzügelnd wirkt. Ein erhöhter Spiegel könnte es magersüchtigen Menschen also erleichtern, auf Essen zu verzichten.

    Serotonin hat aber noch weitere Effekte: Es hebt die Stimmung und löst Glücksgefühle aus. Auch das könnte Menschen mit Magersucht den Essensverzicht erleichtern – oder sogar dazu anspornen. Beide Effekte bestätigen auch Menschen, die über einen längeren Zeitraum Fasten, beispielsweise aus religiösen Gründen.

    Serotonin könnte also dazu helfen, das magersüchtige Verhalten aufrechtzuerhalten. Die typischen Symptome der Essstörung wie Angst vor der Gewichtszunahme und die Körperschemastörung, können dadurch nicht erklärt werden.

    Magersüchtige geben in Gesprächen mit Therapeuten häufig an, dass der Wunsch nach Kontrolle über den eigenen Körper eine der größten Motivationen für das Hungern sei. Dieses Kontrollbedürfnis wird über die strenge Diät ausgelebt.

    Psychologen deuten Magersucht als den Ausdruck eines inneren Konfliktes, der anders nicht bewältigt werden kann. In der Wissenschaft gibt es dazu mehrere psychodynamische Theorien, die mögliche Magersucht-Ursachen in der frühen Kindheit beschreiben. Traumatisierende Erlebnisse - beispielsweise die Scheidung der Eltern oder der Tod eines Familienmitglieds - sind häufig genannte seelische Ursachen.

    Zu Beginn der Pubertät haben Mädchen das höchste Risiko, an Magersucht zu erkranken. Manche Experten vermuten, dass eine generelle Überforderung in dieser Lebensphase voller Umbrüche eine Magersucht auslösen kann.

    Erwachsen zu werden, zur Frau zu werden, scheint manchen Mädchen bedrohlich. Sie lehnen den daher auch den Wandel ihres kindlichen Körpers zu dem einer erwachsenen Frau ab. Der starke Gewichtsverlust hat hier eine erwünschte Wirkung: Durch das extreme Hungern bleibt oft die Regel aus, und die schmale Figur entspricht eher der eines Kindes als einer Frau.

    Magersucht tritt häufiger in Familien der Mittel- und Oberschicht auf. Die Betroffenen sind meistens auffallend intelligente, strebsame und perfektionistische Menschen. Typisch sind extreme Disziplin und eine hoher Anspruch an den eigenen Körper.

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    Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

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    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

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    Da liegen wir voll auf einer Wie man Gewicht verlieren durch Soda essen. Die Verbesserungen seitdem was Umweltschutz, Tierwohl und Produktionsbedingungen angeht sind gewaltig. Allerdings hat die Landwirtschaft heute damit zu kämpfen, dass in der Bevölkerung ein romantisches Idealbild gepflegt wird, das mit der Realität so rein gar nichts gemein hat.

    Und dass auch aus Sicht des Tierwohls und auch aus ökologischer Sicht überhaupt nicht sinnvoll wäre. Und Mais steht nicht gerade weit oben auf der Liste der naturverträglichsten Kulturpflanzen. Ich habe vor Jahren erlebt, wie aufgrund von Stilllegungen von den Jägern im Ort Wildflächen geschaffen werden konnten.

    Das hat wie man Gewicht verlieren durch Soda essen positive Effekte auf den Bestand wie man Gewicht verlieren durch Soda essen Niederwild, auf Singvögel und Insekten es gab auf einmal wieder sehr viele Schmetterlinge.

    Diese Entwicklung wird jetzt durch den Biogas-Boom wieder umgekehrt. Und das alles ohne Not, nur um die eigene Ideologie und die Interessen einer im Fall von Biogas eigentlich recht kleinen Lobby zu befriedigen. Nun macht es ganz sicher keinen Unterschied ob ein Bauer Mais als Futterpflanze oder zum Vergasen anbaut. Allerdings erhöht sich der Flächenbedarf dadurch natürlich dramatisch. Und man kann es drehen und wenden wie man will.

    Um es nochmals auf den Punkt zu bringen: Es ist einfach ideologisch verblendet Nahrungsmittel zu vergasen und zu verbrennen, während Menschen verhungern, zumal die konventionellen Energieträger Erdgas, Erdöl, Kohle im Vergleich billiger, stets und ausreichend verfügbar, unmweltfreundlicher und klimafreundlicher sind. Zudem verdrängt der Anbau von Energie-Mais Anbauflächen für Nahrungsmittel und alte Kulturlandschaften.

    Dadurch entsteht ein volkswirtschaftlicher Schaden, der den profitgierigen Landwirten nicht egal sein sollte. Bitte, lieber Michael Krüger, nicht alles zusammenrühren nur weil es so schön plausibel erscheint.

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    Ob mit oder ohne Formula – die Flexi-Diät lässt sich individuell an Ihre Wünsche anpassen und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil perfekt aufeinander abstimmen.

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    © 2018 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

    ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-849-3

    ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-848-6

    Offizielle Ernährungsempfehlungen behaupten, es gebe nur eine Ernährung, die für alle Menschen richtig und gesund sei. Doch ebenso, wie es keine Hose gibt, die allen sitzt, muss auch die Ernährung individuell angepasst werden. Entscheidend ist der Lebensstil! Wer tagtäglich harte körperliche Arbeit verrichtet, darf sich auch traditionell deftig ernähren. Die meisten von uns verbringen heute jedoch viele Stunden täglich am Schreibtisch, und das bedeutet, dass wir auch modern essen müssen. Grundsätzlich gilt: Je mehr wir sitzen, desto weniger Kohlenhydrate benötigt unser Körper. Essen wir zu viele davon, macht sich das in Fettleber, Übergewicht und vielerlei Krankheiten bemerkbar.

    Mit Flexi-Carb setzt der renommierte Ernährungswissenschaftler und Bestsellerautor Prof. Dr. Nicolai Worm die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in ein Programm um, das völlig neue Standards auf dem Gebiet der Ernährung setzt. Die Flexi-Carb-Ernährungspyramide hilft dabei, die Empfehlungen umzusetzen. Der Genuss kommt nicht zu kurz und wer sich bewegt, darf auch bei den Kohlenhydraten zugreifen.

    Das Flexi-Carb-Kochbuch zeigt Ihnen, wie die kohlenhydratangepasste Mittelmeerküche im Alltag funktioniert. Von A wie Artischocke bis Z wie Zitrone stellen Heike Lemberger und Franca Mangiameli die wichtigsten und wirkungsvollsten Zutaten in der mediterranen Ernährung vor und packen diese in leckere und schnelle Rezepte für Frühstück, Hauptmahlzeiten und Snacks. Alle Gerichte gibt es in unterschiedlichen Kohlenhydrat- und Kalorienstufen: ob Büromensch, Hobbysportler oder Bewegungsfreak, ob ein paar Kilo abnehmen, gesund bleiben oder fitter werden – für jedes persönliche Ziel bietet Flexi-Carb die richtige Strategie. Ein Lebensstil-Check verrät, welcher Flexi-Carb-Typ man ist. Der Wochenplan, die passende Einkaufsliste sowie viele praktische Tipps für zu Hause verhelfen zu einem schnellen Start in ein neues, »mediterranes« Lebensgefühl mit viel Spaß, Geschmack und ganz ohne Verzicht auf Genuss.

    Fettleber auf dem Vormarsch! Eine Fettleber bekommt man durch zu hohen Alkoholkonsum? Weit gefehlt! Inzwischen ist bekannt, dass weniger der Alkohol das Problem ist, sondern vielmehr Überernährung und eine zu hohe Zufuhr von Kohlenhydraten. Die Folgen können bis hin zum Diabetes, Nieren- und Knochenerkrankungen oder der Leberzirrhose reichen. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Sie können das Problem alleine über Ihre Ernährung wieder in den Griff bekommen - mit dem ersten wissenschaftlich fundierten Konzept zum Abbau einer Fettleber, entwickelt von Ernährungswissenschaftler Dr. Nicolai Worm. - Durchputzen: hier bekommen Sie Ihr effektives Ernährungsprogramm gegen die Fettleber mit ca. 90 Rezepten für abwechslungsreichen Genuss. - Unterstützen: wenn Sie Ihr Leberfasten-Programm optimal umsetzen wollen, erhalten Sie praktische Tipps und zusätzliche hilfreiche Anleitungen an die Hand. - Gesund bleiben: wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Erfolge nachhaltig sichern und Ihre Leber dauerhaft "schlank" halten! Dr. Nicolai Worm gehört zu Deutschlands bekanntesten Ernährungswissenschaftlern. Nach seinem Studium der Oecotrophologie ist er seit 1986 selbstständig unter anderem als wissenschaftlicher Berater und Dozent tätig und seit 2009 Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement(DHPG) in Saarbrücken. Man kennt ihn unter anderem als Entwickler der LOGI-Methode. Er hat zahlreiche Bücher und Artikel zu verschiedenen ernährungsmedizinischen Themen verfasst. Seinen Schwerpunkt hat er in den letzten 15 Jahren auf die Aufarbeitung der wissenschaftlichen Datenlage über die Zusammenhänge von Lebensstil und Zivilisationskrankheiten gelegt. Dabei hat er frühzeitig erkannt, dass die Entwicklung einer Fettleber im Zentrum der Stoffwechselstörungen liegt. Als Konsequenz hat er nach langjähriger Recherche eine all die neuen Erkenntnissen berücksichtigende Ernährungstherapie zur Behandlung der nichtalkoholischen Fettleber entwickelt. Melanie Teutsch studierte Ernährungswissenschaften sowie Prävention und Gesundheitsmanagement und widmete sich im Rahmen ihrer Masterarbeit hauptverantwortlich einer Studie mit Typ-2-Diabetikern, die das Programm "Leberfasten nach Dr. Worm®" mit HEPAFAST® durchführten. Seit 2013 arbeitet sie als Projektmanagerin bei der Bodymed AG und betreut dabei insbesondere das Konzept Leberfasten nach Dr. Worm

    Als Hepatitis wird eine Entzündung der Leber bezeichnet. Leberentzündungen können viele Ursachen haben. Zu den häufigen Ursachen zählen Viren (Hepatitis-Virus A, B, C, D und E), Alkohol, Autoimmunerkrankungen, Zucker- und Fettstoffwechselstörungen sowie Medikamente. Je nach Ursache unterscheiden sich Verlauf und Behandlung der Leberentzündungen.

    Es gibt viele Formen der Hepatitis. Im Folgenden lesen Sie, welche Eigenschaften diese Leberentzündungen gemeinsam haben und wie die Behandlung von Hepatitis sich im Überblick darstellt.

    Wenn Sie gezielt nach den spezifischen Eigenschaften der Hepatitis-Formen suchen, klicken Sie auf einen der folgenden Links.

    Hepatitis A ist eine Leberentzündung, die durch das Hepatitis A Virus verursacht wird. Mehr über Symptome, Therapie und Vorbeugung von Hepatitis A.

    Akute Hepatitis B verläuft häufig ohne spürbare Symptome, während eine chronische Hepatitis B Leberschäden verursachen kann. Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis B.

    Hepatitis C ist eine durch das Hepatitis-C-Virus verursachte Entzündung der Leber. Mehr über Symptome, Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis C.

    Hepatitis D ist eine durch das Hepatitis-D-Virus verursachte Leberentzündung. Mehr über Symptome, Ursachen, Therapie und Vorbeugung von Hepatitis D.

    Hepatitis E ist eine Leberentzündung, die durch das Hepatitis-E-Virus verursacht wird. Mehr über Symptome, Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Hepatitis E.

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    Die Nudeln nach der Packungsangabe zubereiten. Den Brokkoli waschen und putzen, in Röschen zerteilen. In wenig Salzwasser ca. 6 bis 8 min dünsten. Tomaten enthäuten, würfeln, ebenfalls mit andünsten. Milch erhitzen, den Käse darin auflösen. Das Mark dazugeben, pfeffern und salzen.

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    Meine Neffen sind beide sehr übergewichtig. Ich mache mir große Sorgen. Sie werden in der Schule gehänselt. Wie aber können Jugendliche dauerhaft Gewicht verlieren, ohne dass sie auf für das Wachstum notwendige Nährstoffe verzichten müssen.

    Hallo nach langer Zeit habe ich mal wieder eine Frage. Und zwar bin ich jetzt fast 13 Wochen nach einer Knie TEP OP krank geschrieben. Nun macht mein Arbeitgeber mir Druck. Ich möchte da eigentlich eh nicht mehr arbeiten aber wenn ich selber kündige bekomme ich ja eine Sperre beim Arbeitsamt. Kann mir jemand einen Rat geben was ich machen kann.

    Hallo zusammen! Ich würde gerne etwas gewicht verlieren und habe meiner Ernährung bereits umgestellt. Ich würde auch gerne nicht mehr mit Butter oder Olivenöl kochen, sondern Kokosöl verwendet. Jetz bin ich hierauf gestossen. https://www.mct-oel.org/fettverbrennung.html. Hat jemand von euch damit schon erfahrungen gemacht?

    An meinem Knie muss endlich eine Knie-TEP durchgeführt werden. Jetzt kam aber raus, dass ich an dem Bein sehr schlecht druchblutet bin, da ich pAVK habe. Der Orthopäde sagte, dass er nicht wisse, wann und ob ich die Knie-OP machen kann. Er sagt, man müsse erst die pAVK behandeln. Was muss man da machen? Und wann kann man voraussichtlich das Knie-TEP machen? Ich habe wirklich starke Schmerzen im Knie.

    Mich beschäftigen verschiedenste Symptome,die ich mit der Zeit bemerkt habe. Angefangen hat es mit den Beinen die zitterten und mittlerweile auch die Hände anfangen zu zittern. Panisch, wie ich war, war ich bei meiner Hausärztin, die nichts finden konnte, aber mich trotzdem zum Neurologen schickte. Nervös und angespannt wie ich war, habe ich direkt im Internet gesucht, was es sein könnte und bin auf Ms gestoßen. Mein Onkel hat es bereits und somit konnte ich mit ansehen wie es sich entwickelt hat bei ihm. Zu der Zeit,wo ich noch 4-5 Jahre alt,war konnte er mich auf seinem Schoß auf dem Rollstuhl mitnehmen und ziemlich schnell fahren. Mittlerweile (ich bin jetzt 18) kann er nicht sich überhaupt nicht mehr bewegen und ist zu 100% auf fremde Hilfe angewiesen. Ich habe einfach große Angst davor, dass mich das selbe Schicksal treffen könnte. Den Neurologen habe ich erst kürzlich aufgesucht, der aber mich und mein Problem nicht wirklich Ernst genommen hat. Ich erzählte ihm, dass ich panische Angst habe, aber er nach ein paar Tests, wie Hände an die Nase führen und Reflexe getestet nichts gemacht hat und mich an einen anderen Neurologen verwiesen. Ich habe keine Taubheitsgefühle oder kribbeln irgendwo, nur Muskelzucken und das zittern, welches sich aber verstärken lässt, wenn ich rauche, weil ich in so einem tiefen Loch saß, dass ich gedacht habe, dass jetzt auch egal sei wenn ich jetzt die Zigarette rauche. Ich habe einfach panische Angst das der andere Neurologe es dann doch fesstellt und ich dann all meine Zukunftspläne verwerfen muss. Dazu muss man aber sagen, dass ich einen Bandscheibenvorfall habe in der Lws, der mich Tag für Tag plagt, aber der Orthopäde der Meinung ist, dass es mir zu gut ging für eine Physiotherapie. Es wäre wirklich nett, wenn ihr mir antworten könntet weil ich psychisch absolut am Ende bin und nicht mehr kann.

    Der provokante Titel ist natürlich nicht umsonst gewählt. Täglich kriege ich in Fitness Studios, auf Facebook und von Bekannten mit, dass sie nach der besten Methode suchen. „Was ist die beste Diät?“. „Was ist das beste Supplement?“. „Was ist die beste Übung für mehr Masse?“. Nun, die „eine beste Methode“ gibt es nicht – es gibt nur die beste Methode für dich. Außerdem hängt alles von dem Ziel ab, das man verfolgt. Deshalb ist es sinnvoll sich je nach Ziel selbst Trainings- und Ernährungspläne zu stricken. Dazu benötigt man Wissen und Erfahrung. In diesem Artikel will ich dich an meiner Erfahrung teilhaben lassen und dir das nötige Wissen an die Hand geben, sodass du dir selbst eine Diät zusammenstellen kannst. Let’s get started…

    Um die beste Diät für dich zu erstellen, musst du folgendes tun:

    Die weit verbreitete Definition einer Diät ist schwachsinnig, da viele Diäten auf einen Kurzzeiteffekt abzielen. Aber Körperfettabbau sollte langfristig halten und nicht nur z.B. für einen Sommer. Deshalb setze ich persönlich „Diät“ immer gleich mit „Ernährungsweise“. Ich habe nicht vor eine Art Crash-Diät zu propagieren. Wenn du 8kg innerhalb von 8 Wochen verlieren willst, bist du hier falsch. Und bevor du jetzt woanders suchen solltest, lass dir gesagt sein dass solche Crash-Diäten generell dazu führen, dass man danach wieder zunimmt und noch mehr Gewicht auf die Waage bringt.

    Diäten sind auch doof, weil es gefühlt alle 4 Wochen neue gibt. Der Hype wird niemals aufhören, denn immer kommen neue Diäten auf den Markt, da immer neue Ernährungsweisen im Trend liegen. Derzeit ist es Vegan und Paleo (Steinzeit Diät), in den 90ern war es fettarm. Jede Ernährungsweise kann sinnvoll sein, aber alle Diäten haben etwas gemeinsam: man muss sich in einem kalorischen Defizit befinden. Das ist Physiologie und kann nicht umgangen werden. Jedoch kann man mit Tricks arbeiten, z.B. nimmt man automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließt (z.B. Fett oder Kohlenhydrate). Deshalb ist diese Diät die beste:

  • Du kannst sichergehen Gewicht zu verlieren, da du in einem Kaloriendefizit bist
  • Du musst dich nicht knechten, weil du im Prinzip essen kannst, was du willst (solange du im Defizit bleibst). Die Menge macht’s
  • Du folgst einem wissenschaftlichen Ansatz und keinem Trend
  • Du kannst die Diät deinen Vorlieben anpassen

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    Wird es im Liegen zu leicht, lässt sich die Übung wunderbar variieren; zum Beispiel im Sitzen mit nach hinten abstützenden Armen, auf einer Bank mit seitlich stützenden Armen oder auch zwischen zwei Balken im Schwebestütz.

    Genauso variabel sind die Crunches. Die Normalform besteht darin, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, den Oberkörper leicht nach oben anzuheben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf verschränkt.

    Um die Übung richtig auszuführen, ist es wichtig, den Oberkörper nur soweit anzuheben, dass die Schultern geradeso den Boden nicht mehr berühren. Die Position des angehobenen Oberkörpers sollte auch ein bis zwei Sekunden gehalten werden.

    Je nach Trainingsgrad kann diese Übung angepasst werden. Die Beine können zum Beispiel während der Durchführung im 90°-Winkel in der Luft angewinkelt sein oder auf einer Erhöhung in Kniehöhe ruhen. Auch ist es möglich die Knie an den Bauch zu ziehen und in dieser Position die Crunches zu verüben.

    Die letzte Variante ist dabei die schwierigste Methode. Wird der Oberkörper nicht gerade, sondern nach rechts oder links innen hochgebeugt, so werden auch die seitlichen Bauchmuskeln durch die Crunches trainiert.

    Auch indirekt kann etwas für die Bauchmuskulatur getan werden. Diese Übung beansprucht besonders die unteren Bauchmuskeln, trainiert aber auch die Oberschenkel mit. Dazu werden die Beine, auf dem Rücken liegend, zusammen angehoben bis sie mit dem Körper einen 90°-Winkel bilden.

    Dann werden sie wieder gesenkt, aber nicht bis auf den Boden, und wieder angehoben. Um die Intensität zu erschweren, ist es auch möglich, nicht nur die Beine, sondern auch den Po leicht mit anzuheben.

    Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung, die jedoch sehr viel bringt. Die Ausgangsposition ist der normale Stand. Aus diesem geht es in die kniende Position, von dieser aus in den Unterarmstütz.

    Nun werden die Bauchmuskeln angespannt und mit einem Sprung nach vorn wieder in die Kniebeuge gegangen. Von der Kniebeuge aus wird nochmals in den Stand gesprungen. Diese Übung sollte mindestens zehn Mal hintereinander ausgeführt werden.

    1. Der seitliche Hantelzug

    Diese Übung ist besonders effektiv für die äußeren Bauchmuskeln und damit die sogenannten Rettungsringe. Dazu wird eine 2kg-3kg schwere Hantel oder eine entsprechend schwere Wasserflasche benötigt.

    Im aufrechten Stand wir die Seite, mit der die Hantel festgehalten wird, seitlich nach unten gebeugt und langsam wieder heraufgezogen. Die Hand der anderen Seite kann locker auf der Hüfte aufliegen und stützend wirken. Das Hochziehen sollte mit angespannten Bauchmuskeln erfolgen. Pro Seite sind anfangs 20 Wiederholungen optimal.

    Dazu werden die Beine in Rückenlage gerade nach oben gestreckt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Nun wird der Oberkörper mit angespannter Bauchmuskulatur so weit nach oben gedrückt, dass die Schultern sich vom Boden abheben.

    Diese Position sollte zwei Sekunden gehalten werden. Um den Schwierigkeitsgrad etwas zu erhöhen, können auch die Arme gerade nach hinten gestreckt und gleichzeitig mit dem Oberkörper angehoben werden, sodass das imaginäre Messer zusammenklappt. Der Oberkörper wird bei der schwierigeren Methode weiter angehoben.

    Die Ausgangsposition des Brettrollers ist der Unterarmstütz. Hier sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass der Körper eine gerade Linie bildet und weder ein Hohlkreuz entsteht, noch dass der Po zu weit nach oben herausragt.

    Aus der Position heraus wird angefangen sich starr nach vorn und hinten zu bewegen. Dies geschieht durch die Verlagerung des Gewichts auf den Zehenspitzen.

    Diese Übung ist eine Vereinfachung des Burpees und somit optimal für Frauen. Ausgangsposition ist wieder der Unterarmstütz. Aus diesem heraus wird jeweils ein Knie bis hin zum Bauchnabel gezogen.

    Immer abwechselnd, aber nicht springend, wird diese Übung durchgeführt. Um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu beanspruchen, kann das Knie auch zur Seite geführt werden.

    Um am Bauch anzunehmen, braucht es einige ineinander eingreifende Dinge. Nur gesunde Ernährung ist genauso unwirksam, wie nur gezielt Übungen für den Bauch zu machen.

    Es bedarf einer Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, ohne Verzicht, aber mit den richtigen und gesunden Lebensmitteln sowie einem Training, das aus Ausdauer und Krafttraining besteht. Die Übungen, welche für Mann und Frau geeignet sind, können natürlich von beiden Geschlechtern durchgeführt werden.

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    Bei uns werden sie ausschließlich von geschulten Ernährungsexperten betreut. Zusätzlich zu unserem hauseigenen Bewertungssystem haben unsere Ernährungsexperten und Ernährungsberater eine der folgenden Ausbildungen genossen.

    • Oecotrophologen
    • Diätassistenten
    • Ernährungswissenschaften Abschlüsse: Diplom; Bachelor of Science, Master of Science entsprechend den DGE-Zulassungskriterien, Ernährungswissenschaftler
    • Ernährungsmediziner

    Die Kosten für Ihre Ernährungsberatung tragen Sie nicht alleine. Wir erfüllen alle Qualitätskriterien. Einen Zuschuss erhalten sie bei entsprechender Indikation für eine individuelle Ernährungsberatung nach § 43 SGB V sowie für Präventionskurse nach §20 SGB V. Alle unsere Ernährungsberater sind nach den bundesweiten Qualitätsstandards für individuelle Prävention und Rehabilitation zertifiziert. Die Höhe der Kostenübernahme ist abhängig von der jeweiligen Kasse (AOK, BKK, Techniker, Barmer, IKK). Gerne Beraten wir Sie bezüglich der Kostenerstattung und helfen mit den entsprechenden Formularen.

    Wir helfen Ihnen mit den entsprechenden Formularen (Kostenvoranschlag, Notwendigkeitsbescheinigung) und der Organisation.

    Erfolgreich abnehmen ist der Hauptgrund warum die meisten sich ein eigenes Laufband zulegen. Nun haben Sie die Maschine zu Hause und fragen sich, wie Sie dass am besten anstellen? Einfach losrennen und die verbrauchten Kalorien auf der Anzeige ablesen?

    Nein, mit mehr Strategie kommen Sie schneller ans Ziel! Halten Sie sich an unsere 11 Schritte und lernen Sie. welche Funktionen ein Laufband haben sollte. um Sie beim Abnehmen optimal zu unterstützen und wie Sie die Funktionen korrekt verwenden, so dass Sie schnelle und dauerhafte Erfolge erzielen.

    Auf den meisten Fitnessseiten im Internet werden Sie Informationen finden, die besagen. dass Sie bei etwa 60% – 70% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) trainieren sollten, um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen. Außerdem sollten Ihre Trainingsdurchläufe min. 45 min dauern.

    Diese Informationen sind allerdings einfach falsch und schon lange überholt. Leider hat sich dies anscheinend immer noch nicht überall rumgesprochen. Fitnessseiten die dies heutzutage noch propagieren, sollten Sie keinen glauben schenken. Der Fehlinformation liegt ein einfaches Verständinsproblem zu Grunde. Je ruhiger der Puls ist, desto höher ist der relative Anteil der Fettverbrennung an der Gesamtverbrennung. Mit zunehmender Anstregung sinkt zwar der relative Anteil, jedoch ist die Absolutmenge der verbrannten Kalorien (und des Fetts) höher. Um abzunehmen ist es vor allem wichtig, dass Sie über den ganzen Tag gerechnet eine negative Energiebilanz haben, d.h. Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dabei spielt es übrigens keine Rolle ob Sie beim Training mehr Fett oder Glucose verbrennen. Nun ist es so, dass Sie mehr Kalorien/Zeit verbrennen, je intensiver Sie trainieren. Am besten nehmen Sie also ab, wenn Sie immer bis ans Äußerste gehen. Laufen Sie also in einem Tempo, dass Sie ordentlich ins Schwitzen bringt, Ihnen aber noch Spaß macht. Als Anfänger aber lieber erst einmal langsam anfangen und sich nach oben tasten.

    Schritt 1: Die richtigen Daten eingeben

    Geben Sie Geschlecht, Alter und Gewicht in den Trainingscomputer ein. Die meisten Laufbänder verwenden Benutzer-Profile, die es Ihnen erlauben, wichtige Details über sich zu speichern. Mit diesen Daten kann der Computer die verbrauchten Kalorien näherungsweiße berechnen. Mit Hilfe eines Pulsmessers kann Ihr Laufband Sie gezielt in einem hohen Pulsbereich trainieren lassen und so einen hohen Kalorienverbrauch erstreben. Wichtig ist, dass Sie Ihre Daten korrekt eingeben, da sonst die Berechnungen ungenau sind und zu falschen Ergenissen führen.

    Schritt 2: Schließen Sie einen kabellosen Pulsmesser an

    Verwenden Sie einen Brustgurt mit Pulsmesser oder eine Pulsuhr und schließen Sie diesen an den Trainingscomputer an. Dadurch kennt der Computer permanent Ihren aktuellen Puls und kann die Intensität des Workouts automatisch anpassen.

    Schritt 3: Wählen Sie ein Preset Workout aus

    Die meisten Laufbänder verfügen über Presets mit unterschiedlichen Funktionen. Das Laufband steuert dann automatisch Steigung und Geschwindigkeit des Laufbands, so dass Sie im gewünschten Pulsbereich bleiben.

    Schritt 4: Richtig warm machen

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    Sprungkraft: Arthrose und Rheuma können auch bei Katzen auftreten, genauso wie ein normales Nachlassen der Sprungkraft. Sehr hilfreich sind jetzt kleine Kratzbäume oder Möbel, die Ihrer Katze den Aufstieg auf die Heizung, die Balkonbrüstung oder andere erhöhte Lieblingsplätze erleichtern.

    Gelenkigkeit: Die Beweglichkeit wird wie bei uns Menschen auch geringer. Manchmal werden gar die Katzenkloumrandungen zu hoch. Ein kleiner Fußschemel vor dem Klo oder ein etwas eingeschnittener Rand bieten hier Hilfe.

    Unsauberkeit: Viele verschiedene Faktoren können bei einer Katze im Alter zur Unsauberkeit führen, Sei es, dass sie in ihrer Verwirrtheit das Klo nicht findet, es nicht schnell genug erreicht hat, sie dachte, sie sei auf dem Klo oder sie nicht hineinkam, es kann immer wieder mal passieren. Bitte beseitigen sie kommentarlos das kleine Malheur, sie kann wirklich nichts dafür und meint es in keinster Weise persönlich. Eventuell müssen Sie für eine gewisse Zeit einfach den Teppich wegräumen oder mehrere niedrige Klos aufstellen.

    Fell- und Körperpflege: Einhergehend mit der geringeren Gelenkigkeit kommt die Katze beim Putzen nicht mehr überall hin. Mit einem feuchten – nicht nassen! – Waschlappen können wir sie dabei unterstützen.

    Haut und Fell: Viele Katzen bekommen im Alter eine trockene Haut und oder ein struppiges oder schuppiges Fell. Oftmals zeigt das einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Spurenelementen an, es gibt viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, mit denen Sie ihr – am besten in Absprache mit Ihrem Tierarzt oder Tierheilpraktiker – helfen können.

    Zähne und Zahnfleisch: Zahnstein und Zahnfleischentzündungen sind eine häufige Erkrankung im Alter. Am Besten ist ein regelmäßiger Kontrollblick ins Mäulchen, denn wenn sie davon betroffen sind, sollte schnell Abhilfe beim Tierarzt geschaffen werden. Zum einen lassen Schmerzen im Mund Katzen weniger oder gar nicht fressen, zum anderen können längere Entzündungen im Maul zu weiteren Krankheiten wie der chronischen Niereninsuffizienz führen.

    Nierenfunktion: An der chronischen Niereninsuffizienz erkranken rund ein Drittel aller Katzen im Alter. Ausführliche Informationen über diese Krankheit finden Sie in folgendem Artikel:

    Herzfunktion: Katzen können im Laufe des Älterwerdens Herzerkrankungen bekommen:

    Blutzucker: Nicht wenige Katzen bekommen im Alter einen erhöhten Blutzucker, manche brauchen sogar eine tägliche Insulinspritze.

    Fettleibigkeit: Manche Katzen neigen aufgrund zu weniger Bewegung und eventuell auch falschen Essverhaltens zur Fettleibigkeit im Alter. Da dies die Gelenke und den Stoffwechsel mehr belastet, ist ein langsames Abnehmen in Begleitung eines Tierarztes oder Tierheilpraktikers ratsam.

    Schilddrüsenfehlfunktion: Eine Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) ist bei Katzen über 10 Jahren die häufigste hormonelle Störung, sehr typisch ist ein Gewichtsverlust trotz erhöhter Nahrungsaufnahme:

    Tumorerkrankungen: Falls Ihnen beim Schmusen ein Knubbel oder Knoten auffällt, lassen Sie ihn bitte tierärztlich untersuchen. Bei Katzen steigt die Neigung an Tumorerkrankungen mit dem Alter. Die häufigste Form ist das maligne Lymphom:

    Wenn eine oder mehrere der oben beschriebenen Veränderungen oder Erkrankungen bei Ihrer Katze eingetroffen sind, wenn sie anfängt abzubauen, dann hat ihre letzte Lebensphase begonnen. Ihre Katze braucht Sie, Ihre Gelassenheit und Ihre Liebe genauso sehr, wie sie sie als kleines Kitten brauchte. Natürlich kann es nervig sein, wenn sie mal wieder nicht ins Klo gepinkelt hat oder wenn sie Sie mehrmals täglich lauthals anmiauzt, weil sie etwas will. Aber es ist auch eine sehr innige Zeit, wenn Sie sich darauf einlassen, wenn Sie zulassen, dass jetzt ihre Lebenszeit sich langsam oder auch schnell dem Ende nähert. Bei den meisten Katzen wird im Alter das Schmusebedürfnis, die Sehnsucht nach Ihrer Zärtlichkeit größer, sie braucht Ihre Nähe und Zuwendung, um in Würde zu altern und sich zu verabschieden.

    Beobachten Sie sie im Hinblick auf oben beschriebene Erkrankungen oder Beschwerden und lesen Sie ihr jeden Wunsch von den Augen ab. Ihr Lohn liegt in der Zufriedenheit Ihrer alten Katze, in ihrem lauten Schnurren, wenn sie in Ihrem Arm liegt, der gerade wieder einmal einschläft, weil Sie sich wegen ihr nicht bewegen können und wollen.

    Noch eine Idee zum Schluss

    In unseren Tierheimen gibt es sehr viel mehr alte und ältere Katzen als junge, da die meisten Menschen lieber ein Kitten oder eine junge Katze zu sich nehmen. Ich habe inzwischen einige Menschen getroffen, die grundsätzlich nur noch diesen alten Katzen ein neues Revier und Geborgenheit bei sich geben. Andere Menschen mit einer sozialen, altersmäßig gemischten Katzengruppe nehmen immer wieder eine Katzenomi oder einen Katzenopi bei sich auf und bieten ihnen einen liebevollen Lebensabend. Ich finde das klasse und will an dieser Stelle diesen Menschen meinen Respekt aussprechen.

    Wenn Sie sich durch diese Idee angesprochen fühlen, schauen Sie doch einfach mal bei dem Tierheim in Ihrer Nähe vorbei. Einige Tierheime bieten bei chronisch kranken Katzen eine kostenlose medizinische Betreuung beim Tierheim-Tierarzt für diese Krankheit an, um die Vermittlungschance für eine alte und kranke Katze zu erhöhen.

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    Grün gilt als die Farbe der Harmonie und Heilung, als Farbe der inneren Mitte und des (physischen Herzens). Grün vermittelt Naturverbundenheit, Ruhe, Zufriedenheit und inneren Frieden und fördert die Regeneration von Körper, Geist und Seele.

    Obst und Früchte: grüne Äpfen und Birnen, Feigen, Rhabarber, Limonen, grüne Weintrauben, Stachelbeeren, Kiwis, Quitten, Oliven usw.

    Gewürze: alle grünen Kräuter z.B. Petersilie, Liebstöckel, Basilikum, Dill, Kerbel, Estragon, Kresse, Rosmarin, Beifuss, Minzen, Chilli, Pistazien usw.

    Übrigens: E 140 bezeichnet den Lebensmittelzusatzstoff Chlorophyll; je dunkler das Grün der Pflanze, desto mehr Pflanzenfarbstoff.

    Wichtiger Hinweis: Der Besuch dieser Seite kann nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Bei akuten, unklaren oder chronischen Beschwerden ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen.

    Diese Informationen ersetzen nicht die Diagnose und Behandlung durch Mediziner.

    Achtung: Gekochte Artischocken schnell verbrauchen, werden nach 2 Tagen giftig!

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    Kämpfe immer noch mit meiner sucht irgendwie,obwohl ich seid 8 Wochen schon keine Süßigkeiten mehr gegessen habe. Aber die Kohlenhydrate kann ich nicht ganz lassen. Wenn ich keine Brötchen esse morgens und nur Eiweiß,fühle ich mich dem ganzen tag müde und schlapp.ich habe ohne Kohlenhydrate keine Energie für Sport. Ich beziehe meine Kohlenhydrate aus Vollkornbrötchen nicht aus den normalen weißen Brötchen. Aber ich merke ich komme davon nicht los. Also ohne Kohlenhydrate bin ich nix wert. Schlafe Viel und an Sport ist nicht zu denken. Wie kann es weiter gehen. Die Süßigkeiten bin ich ja schon mal los. Nur das andere will nicht klappen.

    Hoffe ihr könnt mir helfen

    Hallo noch mal ich bin Stefanie

    Welche Frage mir noch auf dem Herzen liegt ist ,ich wollte eigentlich mal ein ganz normales Essverhalten bekommen nach 25 Jahren Diäten. Ist es nach so einer Zuckersucht Geschichte noch möglich. Weil Low Carb ist ja auch irgendwo eine Diät. Werde ich niemals mehr das essen können was andere essen. Momentan weiß ich nicht in welche Richtung das geht muss ich diese Ernährungsform immer beibehalten? Ich glaube schon oder? Ich habe es glaube ich noch nicht begriffen ich sehe das was ich jetzt mache als vorübergehend an und nicht dass ich mein Leben für immer so handeln muss. Die Süßigkeiten Kuchen Kekse und alles was damit zu tun hat esse ich ja schon nicht mehr. Ich bin ziemlich verwirrt in meinem Kopf im Moment. Weil ich auch denke ich bin jetzt 8 Wochen dabei es muss doch mal besser werden. Ich denke wie bei den anderen Diäten eine Zeitlang aushalten und dann wie früher weitermachen können aber ich glaube das kann ich knicken. Ich bin in Zwiespalt ich habe keine Lust mehr ständig Gedanken ums Essen zu machen. Bin mal gespannt auf eure Meinung

    Ich sehe low carb schon als eine langfristige Sache, aber ich mache immer mal Ausnahmen. Ich finde es zu heftig, mir lebenslang irgendetwas zu verbieten, und das ist ja auch nicht gut für die Psyche.

    Ich heiße Marion und lese hier schon ein paar Wochen still mit. Habe eure Erfolgsgeschichten gelesen und war schon sehr beeindruckt ich mache seit sieben Wochen Low Carb. Weil ich extrem Zucker süchtig war. Die Sucht habe ich wohl jetzt ein wenig im Griff. Aber ich bin echt enttäuscht von meiner Abnahme habe ganze zwei Kilo abgenommen in 7 Wochen die ersten fünf Wochen habe ich nur auf Süßigkeiten verzichtet danach auf so ziemlich alle Kohlenhydrate. Bin seit 2 Wochen in Ketose und habe nur diese geringe Abnahme bin echt voll enttäuscht. Obwohl ich ein ziemlich hohes Ausgangsgewicht von 95 Kilo habe. Was mache ich falsch. Ich esse morgens ein Omelett aus 2 Eiern ein Schuss Sahne zwei Teelöffel Eiweißpulver das brate ich in einem Teelöffel Kokosnussöl. Mittags meistens auf der arbeit eine Frikadelle ein Esslöffel Remoulade und abends koche ich frisch mache selber Sahne Soße mit Fleisch und Gemüse oder Salat oder halt gemüseaufläufe ich esse nie über mein Hungergefühl bin immer gerade erst satt also ich esse nicht viel abends. So sieht es in der Arbeitswoche aus am Wochenende gehen wir schon mal essen aber alles ohne Kohlenhydrate oder grillen wir schon mal. Könnt ihr mir Tipps geben was ich anders machen kann oder was ich falsch mache. Ich bin echt antriebslos im Moment deswegen. Ich bin noch den ganzen Tag auf den Beinen ist nicht so als wenn ich nur auf der Couch rumhängen ich mache Sport und gehe 8 Stunden arbeiten. danke im voraus

    erst einmal vielen Dank für die tolle Seite und die vielen Tipps.

    Ich beschäftige mich schon seit langem mit Ernährungsfragen (bin Heilpraktikerin) und habe nun eine Menge am eigenen Leib ausprobiert. Da gibt es so vieles bei den unterschiedlichen Ansätzen, aber definitiv gut ist tatsächlich der Zucker-Entzug. Seit Anfang des Jahres 2016 bin ich auf Low-Carb umgestiegen und habe auch schweren Herzens auf meine geliebten Kartoffeln verzichtet. Und tatsächlich ist der Heißhunger auf Süß so gut wie weg (samt 11 Kg bis jetzt). Da ich nicht im Übermaß Eiweiß konsumieren möchte auf Grund der Übersäuerungsgefahr (saure Stoffwechselabfälle werden im Zwischengewebe gelagert und müssen dort, oftmals mit Hilfe von Fetteinlagerungen, gepuffert werden). Oftmals auch ein Grund, warum das Fett nicht verschwindet, denn es erfüllt ja dort im Gewebe seinen Zweck.

    ist mein persönlicher Tipp die Zufuhr von reinen Aminosäuren, die ja der Grund sind, warum man so viel Protein zu sich nehmen soll. Damit geht es mir super, kein Muskelschwund, kein Energieverlust. Als ich mich nach einem Eiweißshake umgeschaut habe, fand ich überall Süßstoff drin, der chemisch/synthetisch hergestellt wird. Da der Körper diese Strukturen nicht kennt, macht er, was er tut, wenn er etwas nicht einordnen kann, er lagert es irgendwo im Körper ab. Also habe ich mir einen eigenen Shake zusammengestellt aus Sonnenblumenprotein, gemahlenen Chiasamen und Molkeprotein (würde ich auch gerne über kurz oder lang durch anderes pflanzliches Eiweiß ersetzen), angereichert mit Inulin (als Ballaststoff und Probiotikum), etwas Süßholz, Zimt , Burbon-Vanille und etwas Stevia-Pulver. Macht mich noch nicht so ganz glücklich, aber ich probiere es aus an Stelle meines bisherigen Obstfrühstücks (sollte es nach 5 Wochen keinen Erfolg haben, werde ich das Pulver in einen Soja-oder Schafsmilchyoghurt einrühren und einen halben Apfel dazuschneiden. ansonsten ist es toll, soviel Gemüse und Salat zu essen, mittlerweile fehlt mir echt was, wenn es nichts Frisches gibt. Für alle, die so gerne Brot oder irgendetwas "Festes" essen, hier mein Tipp: Wenn ich Gemüsesaft gepresst habe, gebe ich zu dem Trester ein wenig Gemüsebrühepulver,Hefeflocken und Leinsamen. Das wird ganz dünn auf einem Backblech ausgewalzt und dann gebacken. So habe ich immer etwas zum Knabbern (wie Chips), oder mal zu einem Aufstrich dazu zu essen. Ein weiterer Tipp ist, sich mal mit der Blutgruppendiät zu beschäftigen, auch dort findet man recht gute und bemerkenswerte Ansätze. So wird schnell klar, warum der eine mit Weizenkleie seine helle Freude hat und der andere einfach nur verstopft (dennoch esse ich kein Fleisch, wie ich es demnach tun sollte. ) Somit gibt es überall gute Hinweise, nichts ist perfekt und Essen soll immer noch Freude machen. Toll ist es, wenn die Freude daher kommt, dass man das Gefühl hat, sich richtig gesund und wertig zu ernähren. Fazit: Low Carb macht Sinn und ist eine Ernährungsweise, die ich gut beibehalten kann, also nicht als Diät einzustufen ist.

    Beste Grüße und weiterhin viel Erfolg auf dieser Seite

    Anorexie nervosa, auch Magersucht genannt; bedeutet übersetzt nervöse, also psychisch bedingte Appetitlosigkeit (vgl. Reich/Götz-Kühne/Killius 2004, 18). Der Begriff ist irreführend, denn die meisten Betroffenen verspüren sehr wohl Appetit, leugnen dies jedoch. Sie verweigern die Nahrung gänzlich oder essen nur sehr minimale Mengen. Die deutlich sichtbare Folge ist starker Gewichtsverlust. Trotz des starken Untergewichts empfinden sich die Betroffenen zu dick – diese so genannte Körperschemastörung ist auch bei den Diagnosekriterien mit aufgeführt. Anorexia nervosa ist „die psychische Krankheit mit der höchsten Sterblichkeitsrate“ (Herzog 2001). Personen, die an einer Anorexie erkranken, haben im Vergleich zu gesunden Personen des gleichen Alters und Geschlechts ein viermal höheres Risiko zu sterben (vgl. van Hoeken et al. 2003). Der Großteil der Betroffenen ist weiblichen Geschlechts, wobei Mädchen der Altersgruppe zwischen 14 und 19 Jahren ca. 60 % der weiblichen Betroffenen darstellen (vgl. Legenbauer/Vocks 2006, 3). Entsprechend den DSM-IV-TR-Kriterien (Saß et al. 2003) wird die Diagnose von Anorexia nervosa anhand von vier Hauptkriterien gestellt:

    A Weigerung, das Minimum des für Alter und Körpergröße normalen Körpergewichts zu halten.

    B Ausgeprägte Ängste vor einer Gewichtszunahme oder davor, dick zu werden, trotz bestehenden Untergewichts.

    C Störung in der Wahrnehmung der eigenen Figur und des Körpergewichts, übertriebener Einfluss des Körpergewichts oder der Figur auf die Selbstbewertung oder Leugnen des Schweregrades des gegenwärtigen geringen Körpergewichtes.

    D Das Ausbleiben der Periode (Amenorrhoe). Es resultiert aus mit dem Untergewicht anorektischer Personen assoziierten Hormonveränderungen.

    Die Diagnose Anorexia nervosa kann gestellt werden, wenn ein Gewichtsverlust von über 25% des idealen Körpergewichts vorliegt. Die Mehrzahl der Patienten mit einer Anorexie vermeidet eine Nahrungsaufnahme; manche Patienten leiden jedoch unter Heißhungeranfällen und geben dann die aufgenommene Nahrung wieder von sich, um eine Gewichtszunahme zu verhüten (dies geschieht durch selbstinduziertes Erbrechen und die Einnahme von Laxanzien). Fehlen die typischen Symptome einer Anorexia nervosa, so kann evtl. eine atypische Anorexia nervosa vorliegen. Diese Patienten leiden häufig in erster Linie unter atypischen oder unerklärlichen gastrointestinalen Symptomen. Solche Patienten benutzen oft ihre körperliche Verfassung und Manipulationen bei der Nahrungsaufnahme als Mittel, um mit emotionalen Stresssituationen fertig zu werden. Die Entstehungsbedingungen von Anorexia nervosa sind wie bei allen Formen der Essstörungen durch viele Faktoren bedingt. Individuelle Dispositionen spielen bei Entstehung und Aufrechterhaltung ebenso eine Rolle wie familiäre und gesellschaftliche Hintergründe. Anorexia nervosa ist Ausdruck schwerer seelischer Konflikte, die nicht bewältigt werden können (vgl. Reich/Götz-Kühne/Killius 2004, 32).

    Der Ausschluss anderer Ursachen für die Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann Schwierigkeiten bereiten, vor allem hinsichtlich der Endokrinopathien, da die Anorexia nervosa mit einem klinischen Bild und Laborbefunden einhergeht, die auf eine Funktionsstörung der Gonaden, der Hypophyse, der Schilddrüse, der Nebennieren und des Hypothalamus hinweisen können. Besteht der Verdacht auf eine entsprechende Endokrinopathie, so muss die Hormonstörung behandelt werden; falls sich Anorexie und Gewichtsverlust unter dieser Therapie nicht zurückbilden, sollte die Diagnose einer Anorexia nervosa in Betracht gezogen werden; es erübrigt sich dann, die endokrinologische Erkrankung weiter zu verfolgen. Ist die Diagnose einer Anorexia nervosa gestellt, so kann eine Therapie eingeleitet werden.

    Mehrere therapeutische Behandlungsformen sind möglich bei Anorexia nervosa: Ambulant, tagesklinisch, in speziell ausgerichteten therapeutischen Wohngemeinschaften oder stationär. Oft durchlaufen die PatientInnen mehrere Therapien im Wechsel. Die Indikationen zur ambulanten, teilstationären oder stationären Behandlung hängen vom Schweregrad der somatischen und psychosozialen Beeinträchtigung der Betroffenen ab. Die Methode der ambulanten Therapie ist am stärksten vertreten (vgl. Hay et al. 2007 1), zumal sich Personen mit Anorexia nervosa auch im Anschluss an einen Klinikaufenthalt ambulant nachbehandeln lassen.

    „Eine stationäre Behandlung ist bei schweren, einschränkenden Symptomen, die nicht auf ambulante Therapie angesprochen haben, schweren gleichzeitigen medizinischen Problemen, psychiatrischen Begleiterkrankungen, Suizidalität, schwerem gleichzeitigen Alkohol- oder Drogenabusus sowie bei festgefahrenen familiären und partnerschaftlichen Interaktionen notwendig“ (Reich et al. 2005, 43). Ein klinisches Merkmal für die stationäre Behandlung ist lebensbedrohliches Untergewicht mit einem BMI (Körpergewicht/Körpergröße²) von < 13 kg/m².

    Behandlungserfolge hängen von der Dauer der Erkrankung ab: Je früher sich Personen mit Anorexia nervosa behandeln lassen, desto besser ist die Heilungschance (vgl. Christopher/Fairburn 2005). Schwerpunkte der verschiedenen Behandlungsansätze von Anorexia nervosa sind gegenwärtig psychische Stabilität und Gewichtsstabilisierung (vgl. Jacinta/Hope/Steward/Fitzpatrick 2006). Der Behandlungsschwerpunkt Gewichtsstabilisierung ist als ein Merkmal für Therapieerfolg klinisch messbar: Eine wöchentliche Gewichtszunahme zwischen 0,5 und 1,5 kg soll während der stationären Behandlung erreicht werden (vgl. www.Awmf-leitlinien.de). Angestrebt wird dabei das Normalgewicht bei einem BMI von ca. 20 kg/m². Normalgewicht entspricht ungefähr einem Body-Mass-Index von 20-25 kg/m² (vgl. Reich et al. 2004, 19). Die Verbesserung des Ernährungszustands muss langsam beginnen, um die seltenen, aber gelegentlich verhängnisvollen Auswirkungen einer raschen Nahrungszufuhr zu vermeiden, vor allem, weil diese Patienten die Folgen des Hungerns in der Regel besser tolerieren als Patienten mit einer vergleichbaren Mangelernährung aufgrund anderer Erkrankungen.

    Die psychische Stabilität als weiterer Behandlungsschwerpunkt ist im Vergleich zum BMI in Bezug auf Therapieerfolg schwer messbar. Eingreifendere Maßnahmen sind erforderlich, wenn die Patienten auf die anfängliche Behandlung schlecht ansprechen oder sich im Zusammenhang mit dem Hungerzustand schwere Komplikationen entwickeln. Erzwungen lassen sich Patientinnen jedoch schwer auf eine psychologische Behandlung ein. Patientinnen nehmen aufgrund der geforderten Gewichtszunahme zwar kurzfristig zu, langfristig wirkt es aber nicht. Betroffene werden rückfällig oder wechseln in das Krankheitsbild Bulimia nervosa (siehe unten)oder Binge eating (eine Form von Essstörungen mit Episoden von Fressanfällen ohne gewichtsregulierende Gegensteuerung). Es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass eine frühzeitig eingeleitete Zwangsernährung die Dauer der stationären Behandlung bei Patienten mit einer Anorexie verkürzt oder die Langzeitprognose positiv beeinflusst. Bei ausgewählten Fällen soll sich die Gabe von Chlorpromazin, allein oder kombiniert mit Insulin, als vorteilhaft erweisen. Amitriptylin, L-Dopa und Lithium haben sich in kleinen Patientenkollektiven ebenfalls als wirksam herausgestellt. 66 bis 80% der Patienten sprechen langfristig gut bis mittelmäßig auf eine Behandlung an; die Todesrate liegt Berichten zufolge zwischen 5 und 20%.

    Es gibt einige Studien, die sich mit der Perspektive und dem Erleben der Betroffenen in Bezug auf ihre therapeutischen Erfahrungen beschäftigen. Die Ergebnisse, die die hilfreichen und hemmenden Faktoren aus der Perspektive der Betroffenen beschreiben, sind für die Weiterentwicklung der Behandlungsansätze und die Vermeidung von Rückfällen bei Anorexia nervosa hilfreich. Als Ergebnis von qualitativen Studien beschreiben z.B. Federici et al. (vgl. 2008, 4-7) hilfreiche Faktoren, die Patientinnen bei der Reflektion ihres Heilungsprozess durch therapeutische Behandlung beschreiben:

    • soziale Unterstützung
    • die Motivation für Wandel und Veränderung
    • Wille, persönliche Stärke und der Wunsch, nach einem besseren Leben
    • die Entwicklung einer Identität unabhängig von der Essstörung

    (die Fähigkeit und der Wunsch, eine Identität unabhängig von Gewicht, Aussehen und Form zu entwickeln)

    • Erhaltung gesunder und vielfältiger unterstützender Beziehungen (bzw. Abbau schädlicher Beziehungen oder Umgebungen)
    • Die Art der Behandlung und die (wahrgenommene) Qualität der Therapeutischen professionellen Beziehung (Therapeuten als authentisch, respektvoll, nicht urteilend zu erleben)

    Als hemmende Faktoren bei der Reflexion von Behandlungserfahrungen bezeichnen Betroffene in dieser Studie von Ferdici et al. (2008, 4-7) den Verlust der Struktur, den sie in der Klinik hatten und die nicht in den Alltag zu transferieren war. Außerdem hatten sie unrealistische Erwartungen über die Heilung, die zuhause zu Enttäuschung und Überforderung führten. Weiterhin problematisch haben Patientinnen die beschriebene Diskrepanz zwischen den Behandlungsschwerpunkten Gewichtsstabilisierung und psychische Stabilität empfunden. Betroffene schilderten, die relativ schnelle Gewichtszunahme emotional nicht verarbeiten zu können. Unter anderem aus diesen Gründen folgten Rückfälle oder eine Verschiebung in das Krankheitsbild Bulimia nervosa.

    Patienten, die übermäßig essen und dann die aufgenommene Nahrung wieder freiwillig von sich geben, leiden unter einer Bulimie i.e.S. (Bulimia nervosa), sofern ihr Körpergewicht normal ist. Infolge dieses sprunghaften Verhaltens kann es bei ihnen zu raschen Gewichtsschwankungen kommen. Selbsttätig herbeigeführtes Erbrechen durch Reizung des Oropharynx oder durch Einnahme von Emetika ist sehr häufig. Der Laxanzienabusus dieser Patienten beruht auf ihrer irrtümlichen Annahme, dass diese Mittel eine Gewichtszunahme verhindern, indem die Nährstoffe beseitigt werden, ehe sie resorbiert werden können. Auch durch übermäßige Anwendung von Diuretika soll eine rasche Gewichtsreduktion erzielt werden. Aus diesen Praktiken können viele Komplikationen entstehen, welche die Patienten gewöhnlich dazu veranlassen, einen Arzt zu konsultieren. Die Therapie besteht darin, die Erkrankung festzustellen, Stoffwechselstörungen zu korrigieren und eine langfristige Psychotherapie einzuleiten.

    Eine exzessive Nahrungsaufnahme ist mit verschiedenen inneren Erkrankungen und psychischen Störungen verbunden, die speziell diagnostiziert und behandelt werden müssen, um die Essstörung zu korrigieren. Unter Bulimie versteht man ein gestörtes Eßverhalten mit übermäßiger Nahrungsaufnahme ohne Vorliegen weiterer Störungen. Die akute Erweiterung des Magens, die über die durch diese exzessive Nahrungsaufnahme verursachte Dilatation hinausgeht, kann zu Komplikationen führen. Eine metabolische Alkalose und Hypovolämie und in schwereren Fällen eine Ruptur des Magens oder der Speiseröhre können die Folge sein. Selten kommt es vor, dass sich aufgrund der Bulimie eine Pankreatitis entwickelt, die möglicherweise mit den Auswirkungen der exzessiven Kalorienzufuhr nach einer relativen Hungerphase zusammenhängt. Die Behandlung besteht hauptsächlich in einer langfristigen Psychotherapie.

    Nicht nur Menschen die unter der Copd Krankheit leiden haben Probleme mit Untergewicht. Wer wirklich zunehmen möchte und es nicht schafft hat oft mit einem körperlichen Handicap oder psychischen Problemen zu kämpfen. Teilweise sind Menschen mit Untergewicht aber auch einfach nur zu schnell satt oder haben einen sehr aktiven Stoffwechsel. Wir möchten in diesem Artikel darüber berichten wie man unabhängig von der Ursache schnell und gesund zunehmen kann.

    Als erstes sollte man sich Ziele setzen und diese in Meilensteine einteilen, also Gewichtsabschnitte setzen über deren Erreichen man sich freuen kann. Das ermutigt und hilft beim weiter zu nehmen. Wir empfehlen 6 gleichmäßig verteile Abschnitte zu setzen von denen der letzte das Ideal- oder Normalgewicht nach dem BMi ist. Angenommen man ist stark untergewichtig und wiegt 55kg bei einem idealem Gewicht von 75kg, so teilt man die Differenz (in diesem Falle 20kg) durch 6. Man sollte also alle 3,3kg einen Meilenstein setzen und nach und nach zu einem gesunden Gewichtsverhältnis finden. Hat man sich seine Ziele abgesteckt kann es los gehen.

    Besonders wichtig um akut Gewicht zunehmen zu können ist eine über den Tag verteilte und großzügig portionierte Nahrungsaufnahme. Um wirklich schnell Gewicht aufbauen zu können empfiehlt es sich Abends reichhaltig Kohlehydrate zu verzehren. Diese werden über Nacht nur schwer abgebaut und helfen am besten gegen Untergewicht. Wer trotz reichhaltiger Nahrungsaufnahme nicht zu nimmt kann auch Spezialnahrung zur Gewichtszunahme konsumieren. Im Anschluss finden Sie einen Beispielernährungsplan für Normalesser und weiter unten auch allgemeine Tipps sowie spezielle Tipps für Vegetarier mehr Gewicht zulegen möchten.

    Ein Beispiel eines Ernährungsplans zur schnellen Zunahme von Gewicht:

    Morgends: ausgiebiges Frühstück mit Butter, Milch, Joghurt, Marmelade, Honig, sowie fetthaltigem Käse und fetthaltiger Wurst auf Brot oder Brötchen. Ebenfalls gut geeignet sind Blätterteiggebäck und Croissants. Als Beilage empfehlen sich auch Tomaten, Knoblauch und Zwiebeln.

    Mittags: Nudelgerichte mit Käse oder Fleischbeilage, Käsehaltige Aufläufe, Fleischgerichte in Kombination mit Kohlehydratreichen Nahrungsmitteln wie Kartoffeln oder Reis. Dazu Gemüse wie Erbsen, Bohnen, Kohlrabi, Schwarzwurzel, Spargel, Zuchchini, Kohl

    Nachmittags: Milchkaffee oder Kaffee mit viel Sahne, wahlweise auch Tee oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl mit Süßgebäck, Brot, Brötchen oder Croissants mit Nussaufstrich oder Marmelade, alternativ Butterbrot mit Wurst oder einem anderem kalorienreichen Belag.

    Abends: Kohlehydratreiche Nahrung, z.B. Bratkartoffeln, Pommes, Weizennudeln, Butterbrote, Kartoffelchips, Erbseneintopf, Bohneneintopg, Kartoffelgratins und ähnliche Gerichte mit einer Fleischbeilage Ihrer Wahl. Als Getränke eignen sich Cola, Bier, Malzbier, zuckerhaltige Fruchtsäfte

    Sehr effektiv zu nehmen lässt sich mit Kohlehydrat-Eiweiß Kombinationen: Dazu zählen unter anderem Getreideprodukte wie Brot, Brötchen oder Weizennudeln in Kombination mit Tierprodukten wie Eiern, Butter, Käse und Wurstwaren. Auch Gerichte wie Kartoffelbrei mit Fleisch, Bratkartoffeln mit Eiern und Speck und ähnliche Kombis sind sehr gut geeignet.

    Herzrhythmusstörungen: Zinkmangel; L-Carnitin-Mangel

    Hyperaktivität/Zappeligkeit : Magnesiummangel, Kupferüberschuß

    Keratosis follicularis: Vitamin E 1600 i.E. + Vitamin A 100.000 i.E.

    Knochenverkalkung: Vitami D2 à heute ist die hochgradige Toxizität erwiesen!

    Konzentrationsschwäche: Eisenmangel; Zinkmangel; Magnesiummangel; Vitamin B3 (PP/Niacin); Vitamin B12-Mangel

    Kopfschmerzen (Migräne): Eisenmangel od. Überschuß; Vitamin B2-, B15-Mangel, Wassermangel.

    Krebs: erhöhter Eisenspiegel führte in 30% der Fälle zu Krebs (10 jährige US-Studie); Selenmangel (Gluthadionperoxidase); Zinkmangel; immer Vitamin A-Mangel! (100.000 i.E./tägl. à erstes Symptom der Überdosierung sind Kopfschmerzen, geschwollene u. aufgeplatzte Lippen, häufig auch Vitamin-D-Mangel, meist massiver Vitamin B-Mangel

    Magen-Darmerkrankungen: Vitamin A (Schleimhautschutz)

    Morbus Crohn: Selenmangel; Zinkmangel; Vitamin B1-Mangel

    Morbus Wilson (diabet.Gomerulisklerose): Kupferüberschuß (Trinkwasser. Pille)

    Müdigkeit/Schwäche: Eisenmangel od. Überschuß (Eisen senkt die Zinkaufnahme, Vit. C erhöht diese!); Zinkmangel; Kalziummangel; Vitamin E-Mangel (300mg/tägl)

    Multiple Sklerose: Vitamin B1-Mangel; Vitamin B3-Mangel (Niacin,PP)

    Muskelschmerzen: Eisen (Mangel od. Überschuß) u. Vit. C

    Nägel, weiße Flecken auf den: Zink- u. Vitamin B6 –Mangel

    Ödeme: Kaliummangel; Vitamin B6-Mangel (Ablagerung anorganischer Mineralien -> Mangel an bindungsfähigem Wasser)

    Osteoporose: Kalziummangel (Vorsicht: nur organische Kalzium ist hilfreich, anorganisches Kalzium verschlimmert. )

    Otitis serosa (Flüssigkeitsansammlung im Innenohr): Vitamin A

    Parkinson: Eisenmangel od. Überschuß, Kupferüberschuß; Vitamin B12-Mangel

    Psoriasis: Kupferüberschuß (Trinkwasser, Pille), ev. Nickelmangel?; Selenmangel; Zinkmangel

    Puls niedrig mit kalten Händen u. Füßen, depressive Stimmung, Energiemangel, Trägheit, langsames Denken, dicke Haut mit Haarausfall, dick-brüchige Nägel, trotz Diät keine Gewichtsabnahme und Verstopfung : Jodmangel

    Reizbarkeit: Eisenmangel od. Überschuß; Kalziummangel

    Rheuma: Vitamin B6-Mangel; Vitamin B15; Lyprinolmangel; Vitamin E

    Ruhelosigkeit: Kalziummangel; Magnesiummangel (=Beruhigungsmineral!)

    Rückenschmerzen: Eisen u. Vit. C, massiver Wassermangel.

    Ein gesunder Lebensstil beinhaltet den bewussten Umgang mit der Ernährung, ausreichend Bewegung, angenehme Zeiten der Entspannung sowie eine Prise Genuss und Humor. Proteine zum Abnehmen oder Proteine für den Muskelaufbau, Eiweiß wird vom Körper in ausreichenden Mengen benötigt, damit er fit und aktiv bleiben kann. Kombinieren und neue Produkte ausprobieren, ein Protein Müsli oder Protein Eis in der eigenen Küche selbst zubereiten ‒ so gelingt gesunde Ernährung und die Geschmacksnerven werden nebenbei auch noch verwöhnt.

    Eine ausgewogene kalorienarme Ernährung sollte stets die Basis für jeden Ernährungsplan sein. In erster Linie geht es gar nicht so sehr darum, dass man sich nach einem feststehenden Plan richtet.

    In erster Linie sollte man die Aufnahme von Kalorien einschränken. Als Faustregel gilt, dass 1 kg Körperfett in etwa 7000 kcal entsprechen. Das bedeutet, wer täglich auf rund 350 kcal verzichtet, baut nach 20 Tagen etwa 1 kg Fett ab. Wir sogar auf 700 kcal verzichten kann, baut sogar 1 kg Körperfett alle 10 Tage ab. Es muss aber sichergestellt sein, dass der Körper weiterhin genügend Vitamine und Mineralstoffe erhält.

    Idealerweise ergänzt man seine Ernährungsgewohnheiten durch zusätzliche Sporteinheiten, welche ihrerseits weiteres Körperfett verbrennen.

    Zunächst sollte man sich einmal überlegen, was man die letzten Tage gegessen hat. Dabei gilt es selbstkritisch zu hinterfragen, welche Kalorien man einsparen hätte können.

    Um mal ein paar klassische Beispiele zu nennen:

    • unpaniert statt paniert
    • Gemüsebeilage statt Pommes
    • Joghurt-Dressing statt Cesar-Dressing
    • mageres Fleisch statt Wurstwaren
    • Früchte als Zwischenmahlzeit statt Schokoriegel

    Wer sich schon gesünder ernährt, schleppt bestimmt auch die eine oder andere Sünde mit sich herum.

    Generell lässt sich sagen, dass schon durch die Wahl der richtigen Beilagen und Zubereitungsmethoden, bei den meisten Menschen 350 kcal täglich eingespart werden können. Wer nicht innerhalb von einer Woche mehrere Kilo abnehmen will, kann mit einigen Kniffen gezielt Fett abbauen ohne die gesamten Ernährungsgewohnheiten über den Haufen zu werfen. Dies lässt sich leichter dauerhaft durchhalten, was auch die Gefahr einer neuerlichen Gewichtszunahme senkt.