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Eine weitere Frage bezieht sich auf Eiweißriegel und ähnliches. Kann ich diese trotz Low Carb vor bzw. nach dem Training zu mir nehmen oder sie gar als Frühstück einsetzen?

Meine letzte Frage bezieht sich auf die Einkäufe für die Gerichte. Das Problem ist, dass die meißten Rezepte für 2-4 Personen sind, da ich jedoch Low Carb alleine durchziehe, ist es schwer genau einzukaufen, da ich meißten viele Reste übrig habe. Habt ihr da eine Idee?

Ihr macht übrigens eine super Arbeit und euer Fachwissen beeindruckt mich sehr! Weiter so und ein dickes Lob an euch!

vielen Dank für Deine Nachricht und zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu den ersten Erfolgen! 4,3 Kilo in einer Woche ist ein toller Erfolg.

Schön zu hören, dass Du den Ernährungsplan so gut in die Tat umsetzen konntest. Im Grunde stellt der Wochenplan einen guten Einstieg in die neue Ernährung dar. Ab jetzt kannst Du Dir aus den Rezepten selbst einen Ernährungsplan zusammenstellen. Dabei solltest Du idealerweise nicht die Rezepte für das Mittag- und Abendessen mixen, da die Rezeptideen für das Abendessen so ausgelegt sind, dass sie sehr wenige Kohlenhydrate enthalten.

Gegen Eiweißriegel spricht grundsätzlich nichts. Hier solltest Du aber vorher einen Blick auf die Nährwerte werfen und Kohlenhydrat- und Zuckergehalt überprüfen.

Zu Deiner letzten Frage: Entweder Du rechnest die Zutatenangaben herunter (falls möglich), frierst die übrige Portion ein oder isst am nächsten Tag noch einmal dasselbe. 🙂

Viele Grüße und weiterhin viel Erfolg.

Ich habe zwar nicht großartig viel abzunehmen, möchte mich aber dennoch nach 2 Schwangerschaften fitter fühlen und bisschen hängen gebliebenes loswerden. Seit nicht sehr langer Zeit habe ich mit LowCarb begonnen und habe auch schon erste Erfolge. Nun zu meiner Frage. Kann man jedes Eiweiß-Pulver/Shake zum backen nehmen? Es gibt ja sehr viele und ich weiß einfach nicht welches richtig ist…. Welches könnt ihr mir empfehlen?

Beste Dank im voraus dafür!

schau mal unter folgendem Link, da haben wir Deine Frage schon mal beantwortet: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

Hallo Zusammen, ich fange gerade an mich mit Low-Carb zu beschäftigen und stoße oftmals auf Nüsse als Zutaten oder kleine Nascherein für zwischendurch. Gibt es da eine Alternative für Allergiker?

auch von mir ein großes Lob für diese Seite, es ist so schon nicht einfach, alles zu beachten, da ist man froh, wenn man die Infos wenigstens geballt hat wie hier 🙂

Mein Freund und ich befinden uns auch noch in der Anfangsphase der Low carb Ernährung.

Ob man LCHF oder LCLC macht, hängt das einfach davon ab, wie sehr man seine Ernährung gewillt ist umzustellen? Oder eben davon, was der jeweilige Körper besser verträgt?

Zudem ist es für meinen Freund schwierig, diesen Rhythmus morgens-mittags-abends umzusetzen, da er Schichtarbeit hat. (1 Woche früh, 1 Woche nachts, 1 Woche spät) Kann man die Mahlzeiten dann jede Woche einfach verschieben , je nachdem wann man aufsteht?

Für Tipps wären wir da sehr dankbar 🙂

möchte erstmal großen Lob aussprechen. Eine gelungene und informative Seit. Eine Frage hab ich, was haltet ihr von Quinoa? Kann ich es bedenkenlos in den Salat geben oder lieber lassen?

Ich stelle gerade auf Low Carb um, scheitere aber aufgrund zahlreicher Lebensmittelallergien und der Tatsache, dass ich Vegetarierin bin. 🙁 ich Vertrage absolut kein Soja, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte, keine Äpfel, Birnen, Kirschen, Pfirsiche und auch keine Bohnen und Karotten. Derzeit ernähre ich mich hauptsächlich von Pilzen, Eiern, Paprika und Hüttenkäse, was aber auch keine Dauerlösung sein kann. Gibt es einen Wochenplan für Nahrungsmittelalleegiker? Ich vermute, dass ich leider nicht die einzige mit diesem Problem bin, da Nahrungsmittelallergien weiter verbreitet sind, als viele vielleicht annehmen. 🙁

Liebe Grüße in Danke im Vorraus ,

vielen Dank für Deine Nachricht.

Du hast natürlich Recht – Nahrungsmittelallergien nehmen stetig zu. Da sich diese allerdings stark von Mensch zu Mensch unterscheiden, wäre ein Wochenplan schwierig bis gar nicht zu bewerkstelligen. Der Fakt, dass Du neben Deinen Allergien Vegetarierin bist, macht Low Carb natürlich zu einer Herausforderung, die aber sicher mit etwas Routine zu meistern ist.

Ich habe ähnliche Allergien, keine Nüsse und kein Kern- und Steinobst. Praktischerweise gibt es im Sommer viele Beeren :). Ich esse morgens meistens Quark mit (aufgetauten) Beeren und Leinsamen, mittags Salat (okay, plus Fleisch :)) und abends oft Tomaten mit Feta oder einen selbst gemachten Kräuterquark, dazu Eier in allen Varianten. Vielleicht hilft dir das ein bisschen, um Abwechslung zu bekommen.

Vielleicht hilft Dir der Plan weiterhin beim Abnehmen.

Viel Erfolg und viele Grüße

hätte da mal eine frage.und zwar hab ich definitiv vor eine low carb diät zu machen

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Der G 25 bezieht sich nicht nur auf Fahrer von Kraftfahrzeugen, sondern unter anderem auch auf das Führen von

  • Schienenfahrzeugen,
  • Flurförderzeugen,
  • Hebezeugen,
  • Regalbediengeräten oder kraftbetriebenen Luftfahrtbodengeräten.
  • Auch Steuertätigkeiten wie zum Beispiel in Stetigförderanlagen oder Überwachungstätigkeiten wie in Leitständen werden im G 25 berücksichtigt.

Arbeitsmedizinische Vorsorgeuntersuchungen sollen die Eignung für bestimmte Tätigkeiten feststellen – als Grundlage für die im Arbeitssicherheitsgesetz vorgeschriebene Beratung des Beschäftigten und des Unternehmers Dabei stehen die Fragen im Vordergrund, ob die jeweilige Tätigkeit ein Gesundheitsrisiko für den Untersuchten darstellt, ob sie bestehende Gesundheitsstörungen verschlimmern kann oder ob sie als Ursache für bestehende Gesundheitsstörungen angesehen werden muss.

Dies unterscheidet den G 25 in der Fragestellung erheblich von der im Verkehrsrecht vorgeschriebenen Untersuchung nach der Fahrerlaubnisverordnung.

Bei einer solchen Untersuchung ist vorrangig zu klären, ob der Untersuchte eine Gefahr für die Verkehrssicherheit darstellt.

Obwohl die Untersuchungsinhalte ähnlich sind, weichen die Ziele beider Untersuchungen erheblich voneinander ab. Sie können sich daher auch gegenseitig nicht ersetzen, auch wenn sie ohne weiteres gleichzeitig vom Betriebsarzt durchgeführt werden können.

Das Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG) verpflichtet den Arbeitgeber, den Beschäftigten eine regelmäßige arbeitsmedizinische Untersuchung zu ermöglichen und zwar in Abhängigkeit von den Gefahren für ihre Sicherheit und Gesundheit bei der Arbeit.

Die arbeitsmedizinische Vorsorge hat sich am „Stand von Arbeitsmedizin und Hygiene“ zu orientieren (§ 4 ArbSchG).

In diesem Sinne ist der G 25 als allgemein anerkannte arbeitsmedizinische Regel anzusehen.

Grundsätzlich ist die Untersuchung freiwillig, ebenso wie die Weitergabe der Untersuchungsergebnisse der ausdrücklichen Zustimmung des Untersuchten bedarf. Es sind jedoch im Unternehmensalltag Situationen denkbar, in denen die Kenntnis der Eignung für den Unternehmer unabdingbar ist.

In der BGI 784 „Kommentar zum G 25“ heißt es dazu: „Sofern die Ergebnisse der Gefährdungsbeurteilung nach den §§ 5 und 6 des ArbSchG eine erhöhte Gefährdung feststellen, die die Eignungsbeurteilung durch den Unternehmer selbst nicht ohne weiteres ermöglicht, sollen die Beschäftigten nur bei betriebsärztlich festgestellter Eignung eingesetzt werden.

Anhang 2 der Betriebssicherheitsverordnung enthält ergänzend die Forderung, dass die Benutzung von Arbeitsmitteln dazu geeigneten Beschäftigten vorbehalten ist, insbesondere das Führen selbstfahrender Arbeitsmittel.

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10 Baines S, Powers J, Brown WJ (2007): How does the health and well-being of young Australian vegetarian and semi-vegetarian women compare with non-vegetarians? Public Health Nutr 10 (5), 436-42

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Der Zweck ist, dass du die gleiche Menge wie gewohnt essen kannst, aber weniger Kalorien zu dich nimmst. Du musst somit nicht hungern und kannst dennoch Kalorien einsparen!

Vertreter der Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind z.B. Gemüse und Obst mit hohen Wasseranteil. Auch Hülsenfrüchte und Kartoffeln gehören dazu.

Es verlangt eines an Durchhaltevermögen, die Diät ohne Zucker durchzuziehen! Und besonders am Anfang kann es zu starken Stimmungsschwankungen kommen. Aber es geht – oder du machst es ganz ander´s. So mit der Diät Pfannkuchen.

  • Sei daher nicht zu streng mit Dir selbst.
  • Und verwende zu Beginn auch Zuckeraustauschstoffe wie Stevia oder Xylose.
  • Gut ist es auch, viel Vitamin C zu essen.
  • Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel gesenkt.

    Ein Tipp: Orientieren Sie sich bei der Erfolgskontrolle für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen eher am Bund oder dem Zentimetermaß, mit dem Sie Ihren Umfang messen. Muskel schafft nämlich eine schlanke und straffe Silhouette. Und dafür darf er sich schon mal auf der Waage bemerkbar machen, finden Sie nicht?

    Abnehmen ist immer mit weniger essen verbunden. Deshalb, weil Sie am Ende des Tages negative Kalorien haben sollten. Dies berechnet sich an der kompletten Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag essen, minus die Kalorien, die Sie verbrennen. Während die Anzahl der verbrannten Kalorien je nach Person und deren Aktivität variiert, ist die allgemeine Idee, dass jemand der 2000 Kalorien am Tag verbrennt, gerade so überlebt. Das bedeutet dass die Organe arbeiten, das Gehirn funktioniert und Sie können atmen. Also, um auf weniger als 2000 Kalorien pro Tag zu kommen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken.

    Sie würden weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie denken vermutlich, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme der einzige Weg ist, dies zu erreichen. Diese Idee funktioniert, aber sie gilt bereits als überholt. Es gibt einen neuen Diätplan, der Sie alles essen lässt was Sie wollen, Ihren Magen füllt, aber immer noch Ihre Kalorien in Schach hält. Das ist wirklich, wie sich selbst zu einer schlanken Figur zu essen.

    Nahrung, die wir zu uns nehmen wird verdaut. Vorteilhafte Nährstoffe werden absorbiert, der Rest wird ausgeschieden. Sogar bei diesen Nährstoffen, gibt es einige, von denen Sie weniger haben sollten, wenn Sie eine Diät machen. Kohlenhydrate und Fette sind zwei Hauptnährstoffe, die Sie vermeiden sollten. Kohlenhydrate sind eine der Haupt-Energiequellen. Sie werden zu Glukose verarbeitet und von den Zellen als Nahrung absorbiert.

    Wenn Sie Ihrem Körper jedoch zu viele Kohlenhydrate auf einmal zuführen, werden Sie einen Insulin Höchststand erreichen, und das wird über längere Zeit hinaus Diabetes verursachen.

    Fett spielt, trotz der allgemeinen Ansicht der Gesellschaft eine wichtige Rolle in unserem Körper. Nicht nur, dass es eine der Hauptquellen ist für Energie, es hilft auch die Vitamine A, D, E, und K zu absorbieren. Ohne Fett könnten Sie diese Vitamine gar nicht erhalten. Wenn Sie also ein heranwachsender Teenager sind, ist es nicht ratsam, dass Sie Nahrungsmittel die Fett enthalten auslassen, es sei denn, dass es von einem Arzt verordnet worden ist. Da Ihr Körper diese Kohlenhydrate und Fette benötigt, aber die Diät die Einnahme dieser beiden beschränken will, fragen Sie sich jetzt sicherlich, wie Sie sich selbst dünn essen können. Die Antwort liegt einfach in der Wahl unserer Nahrung. Sogar bei den Kohlehydraten und Fetten gibt es gute und schlechte. Daher wollen wir natürlich unsere Aufnahme der guten Nährstoffe kontrollieren und so die schlechten Nährstoffe vermeiden.

    Natürliche Kohlenhydrate befinden sich in den meisten Nahrungsmitteln wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkorn. Diese Lebensmittel sind immer noch in ihrem natürlichen Zustand und sind noch nicht von Menschen oder Maschinen verarbeitet oder raffiniert worden. Nahrungsmittel, die natürliche Kohlenhydrate enthalten, haben auch viele Ballaststoffe, die Ihnen über längere Zeit viel Energie liefern. Das wiederum erhält das Völlegefühl für eine längere Zeit aufrecht. Ballaststoffreiche Lebensmittel senken auch das Cholesterin. Natürliche Kohlenhydrate werden auch im glykämischen Index als niedrig eingestuft. So ist die Glukose, die durch natürliche Kohlenhydrate freigesetzt wird, niedriger und diese Tatsache ist wichtig für Diabetiker.

    Schlechte Kohlenhydrate tauchen in Lebensmitteln auf, die bereits raffiniert worden sind. Hier sind häufig die meisten Nährstoffwerte entfernt und sie enthalten künstliche Zusatzstoffe, wie Farben, Konservierungs- und Aromastoffe. Sie sind beliebt, da sie in einer netten Verpackung daher kommen und voller Geschmack sind. Im Gegenzug sind Sie jedoch schwer zu verdauen und sorgen für einen Überschuss an Glukose bei der Verdauung. Sie haben nicht viel davon, solche Lebensmittel zu essen, da diese meistens nur schlechte Kohlenhydrate bieten. Man mag sich energiegeladener fühlen, nachdem man sie gegessen hat, aber das ist nur vorübergehend. Um sich weiterhin energiegeladen zu fühlen, müssen Sie mehr essen, was zu einer Mehraufnahme von Kalorien führt.

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    __________ zig Jahre sind’s heut,

    wir bring’n dir ein Ständchen

    und hoffentlich viel Freud.

    *) Der Text richtet sich nach der Anzahl der Silben des Vornamens.

    • Bernhardine soll leben
    • Der Bernhard soll leben
    • Der Bernd, er soll leben

    Heute feiern wir Geburtstag,

    unser(e) _______________ wird ___ Jahr.

    Stoßet an und wünscht Gelingen,

    Sekt und Wein sind reichlich da.

    Darum lasst uns alle singen

    und stimmt alle fröhlich ein:

    Schenke mir noch, schenke dir noch,

    schenke uns noch einen ein.

    sitzen hier im frohen Kreis.

    Alle wünschen Gottes Segen

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    If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

    This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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    Verträgt sich Low Carb mit intermettierendem Fasten gut?

    Danke für euer Feedback! Viele Grüße

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Milchprodukte sind bei Low Carb nicht durch die Bank weg verboten. Nur Joghurt und normale Milch sind problematisch. Quark, Reis-, Mandel- oder Sojamilch sind hingegen gar kein Problem.

    Ob sind Low Carb mit Fasten verträgt, haben wir für uns noch nicht ausprobiert und können daher keine Erfahrungswerte zu diesem Thema weitergeben.

    Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

    Ich kombiniere die 5:2 Diät mit low carb …..für mich die beste Kombi 🙂

    mein Name ist Viktor und ich habe folgendes Problem:

    Ich mache sehr viel Sport, was mit meinem professionellerem Betreiben von Handball zusammenhängt. Zwar habe ich (+Spiel) plus minus 8 Sporteinheiten (1 1/2 h) pro Woche und habe bereits auf die ungesunden Fastfood und Tiefkühlkost Varianten verzichten, sowie den Süßigkeitenkonsum verringert. Allerdings ist die drastische Reduzierung von Kohlehydraten aufgrund meiner hohen Sportfrequenz kaum möglich, obwohl ich unzufrieden mit meinen Körperfettanteilen, also meiner Figur bin. Welche Tipps habt ihr für einen jungen und leistungsorientierten Mann, damit dieser seine gewünschte Figur erhält und trotzdem genügend Energie für Sport hat?

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Da wir an dieser Stelle keine ernährungswissenschaftlich fundierten Tipps geben und auf Deine Frage mit einer Ferndiagnose antworten müssten, möchten wir Dich bitten, Deine Frage an einen Ernährungswissenschaftler heranzutragen.

    Wir hoffen, Du hast Verständnis dafür.

    Ein schönes Wochenende und viele Grüße

    Hallo, ich habe ein paar fragen unzwar fange ich gerde an mit low cap und möchte wissen op es ok ist das man jeglicheart von wurst fleich und fisch essen kann man sollte nur keine Kohlenhydrate essen so wurde es mir gesagt . Ich mache mindestens 5 mal die woche sport es besteht aus ausdauer und aufbautraining . Ich esse morgens meistens 2 Scheiben eiweissbrot mit Käse und aufschnitt am mittag geflügel oder auch mal bratwurst oder schweinefleich abens vieleicht aufschnitt oder käse mit gemüse ist es so in ordnung wie ich es mache können siemir vieleicht noch tips geben oder sagen wen ich was falsches mach?

    Hallo, der Wochenplan für LC ist super. Habe ein Problem, bin Vegetarier. Gibt es auch einen Wochenplan für mich?

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Gerne nehmen wir Deinen Hinweis auf. Wir hoffen, dass wir zeitnah auch einen Wochenplan für Vegetarier online stellen können. In der Zwischenzeit bitten wir um etwas Geduld und hoffen, dass Du unter unseren vegetarischen Rezepten etwas Passendes findest.

    was lange währt wird endlich gut! Vor mehr als einem Jahr hast Du nach einem Wochenplan für Vegetarier gefragt. Nun ist er endlich da!

    Wir wünschen Dir viel Spaß beim Lesen und Durchprobieren der Rezepte.

    Hallo zusammen, ich bin gerade bei der Umstellung. Da ich doch öfter in Hotels übernachte wäre ich für ein paar Tipps dankbar, wie man dort die Umstellung am besten schafft. Im Hotel gibt es ja meist zum Frühstück nur Brot und Brötchen und Gebäck etc. Die Rühreier sind oft nicht der Hit. Bin für jeden Tipp dankbar.

    zugegebenermaßen haben wir bei Deiner Nachricht natürlich sofort an Omelettes oder Rührei und Bacon gedacht. Da viele Hotels heutzutage allerdings mit Fertig-Rührei aus der Packung arbeiten, ist das natürlich alles andere als empfehlenswert. So, nun aber zu unseren Tipps:

    Viele Hotels bieten entweder einen Obstkorb und eine Schüssel frisch geschnittenes Obst an. Zusammen mit etwas Cottage Cheese ist das eine perfekte Low Carb-Mahlzeit und versorgt den Körper morgens mit ausreichend Protein und Kalzium.

    Hart gekochte Eier oder Quark mit ein paar Nüssen und Beeren könnten weitere Frühstücksvarianten sein. Denkbar wäre auch, dass Du Dein eigenes Low Carb-Brot/Eiweißbrot einfach mitbringst und vor Ort mit dem Käse/Schinken etc. belegst.

    Es ist auf jeden Fall sinnvoll, sich bereits im Vorhinein Gedanken zu machen und gegebenenfalls ein paar Snacks (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-snacks/) im Gepäck zu haben, so dass man nicht auf das High Carb-Frühstück angewiesen ist.

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    In der Folge gilt es, zunächst ein moderates Energiedefizit von rund 500 Kilokalorien pro Tag zu wählen, was einem Fettabbau von rund einem halben Kilogramm pro Woche entspricht. Mit dieser Maßnahme stellst du sicher, dass dein Organismus nicht in den Notstoffwechsel schaltet, der uns durch die Reduktion der Stoffwechselrate insbesondere in grauer Vorzeit vor dem Verhungern schützte.

    Mit einem Energiedefizit ist es allerdings noch nicht getan, denn auch die Versorgung mit den Makronährstoffen Protein, Fett und Kohlenhydraten hat einen entscheidenden Einfluss auf den Fettabbau.

    Während der Konsum von mindestens zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sicherstellt, dass der Organismus im Zuge der Diät so wenig Muskulatur wie möglich energetisch verstoffwechselt, sorgt eine regelmäßige Aufnahme von Fetten überhaupt erst dafür, dass sich der Körper langfristig dazu bereiterklärt, den angesammelten Bauchspeck als Energieträger freizugeben.

    Hintergrund ist die Tatsache, dass Fett in seiner Eigenschaft als essenzieller, also lebensnotwendiger Nährstoff, an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, die ohne nicht funktionieren würden.

    Es liegt also auf der Hand, dass der Organismus dazu neigt, seine Fettreserven nur sehr sparsam zu behandeln, wenn er der Auffassung ist, dass über die tägliche Ernährung zu wenig Nachschub für die mittelfristige Lebenserhaltung zugeführt wird.

    Unser Körper ist, wie du siehst, noch immer in der Steinzeit gefangen und kann nicht wissen, dass es uns prinzipiell nicht an Nahrung mangelt, sondern wir aus ästhetischen Gründen lediglich unseren Bauchspeck verlieren möchten. Es wäre also ein fataler Fehler, die Fettzufuhr zu minimieren, wie es in vielen Medien gerne behauptet wird.

    Im Gegenzug sind aber auch die viel gescholtenen Kohlenhydrate notwendig, um eine vernünftige Ernährung sicherzustellen, die eine optimale Nährstoffversorgung des Organismus garantiert. Speziell im Fall des Abnehmens ist aber speziell auf die Art der zugeführten Kohlenhydrate zu achten.

    Kurzkettige Kohlenhydrate, wie raffinierter Zucker oder Weißmehlprodukte, sind nach Möglichkeit zu vermeiden.

    „Zum Abnehmen empfehle ich komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind. Sie versorgen den Körper mit Energie und wichtigen Mikronährstoffen.“

    Wer einen flachen Bauch oder ein Sixpack haben möchte, darf darüber hinaus nicht die Mühe scheuen, sportlich aktiv zu werden, denn andernfalls kann selbst die beste Diät zu einer reinen Hungerkur ausarten, der auch eine große Menge an Muskulatur zum Opfer fällt, was definitiv nicht Sinn der Sache sein sollte.

    Da es so etwas wie spezielle Übungen, die das Fett am Bauch schmelzen lassen, faktisch nicht gibt, gilt es, dem Bauchspeck mit Hilfe von Cardio-Training zu Leibe zu rücken.

    Sportwissenschaftliche Studien belegen diesbezüglich, dass das von vielen Trainern empfohlene Ausdauertraining nach dem Credo „Slow and steady“ dabei wesentlich ineffektiver ist als bislang angenommen.

    Deutlich effektiver ist das sogenannte High Intensity Intervall Training, kurz HIIT, das einem hoch intensiven Intervalltraining in verschiedenen Pulszonen entspricht und dabei die unterschiedlichen Energiegewinnungsmechanismen unseres Organismus kombiniert und den auf die Kalorienbilanz bezogenen Gesamtenergieverbrauch maximiert.

    Besonders vorteilhaft ist dabei auch die Zeitersparnis, denn ein solches HIIT-Workout dauert in der Regel nicht länger als 20 Minuten, verbrennt jedoch mindestens ebenso viele Kalorien wie ein langes Ausdauertraining in einem niedrigen Pulsbereich.

    Von wissenschaftlicher Seite belegt ist zudem ein messbarer Nachbrenneffekt, der eine leicht erhöhte Stoffwechselrate in den Stunden nach dem Workout beschreibt, wodurch insgesamt abermals mehr Energie umgesetzt wird.

    Für das schlichte und vergleichsweise schnelle Abnehmen am Bauch reichen die bisherigen Maßnahmen bereits aus.

    Wer jedoch darauf aus ist, sein Sixpack zum Vorschein zu bringen, sollte beachten, dass dieses nur dann markant zum Vorschein treten kann, wenn unter dem subkutanen Fettgewebe am Bauch auch tatsächlich ausreichend trainierte Muskulatur vorhanden ist.

    Das Krafttraining avanciert damit zu einer Schlüsselkomponente, die das Gesamtpaket abrundet, aber nicht alleine zu einer lokalen Reduktion von Fettgewebe führt.

    Auch wenn wir uns an dieser Stelle wiederholen, kann es gar nicht oft genug betont werden, dass das Absolvieren von unzähligen Sit-ups weder zu einem Fettabbau noch zur Ausbildung kräftiger Bauchmuskeln führt.

    Warum insbesondere Letzteres der Fall ist, wird klar, wenn wir uns mit dem Gedankengang anfreunden, dass es sich auch im Fall der Bauchmuskulatur um herkömmliches Muskelgewebe handelt, das sich in seiner Muskelfaserzusammensetzung nur marginal von einem Bizeps oder einem Pectoralis Major unterscheidet.

    Letztendlich muss die Bauchmuskulatur zwecks der Erzeugung eines überschwelligen Wachstumsreizes ebenso hart attackiert werden wie jeder andere Muskel auch.

    Folglich sollte auch das Bauchmuskeltraining in einem Wiederholungsbereich von acht bis maximal zwölf Wiederholungen stattfinden, wobei die Anpassung der Intensität durch die Zuhilfenahme von Gewichten obligatorisch ist.

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    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Du hast natürlich Recht – Nahrungsmittelallergien nehmen stetig zu. Da sich diese allerdings stark von Mensch zu Mensch unterscheiden, wäre ein Wochenplan schwierig bis gar nicht zu bewerkstelligen. Der Fakt, dass Du neben Deinen Allergien Vegetarierin bist, macht Low Carb natürlich zu einer Herausforderung, die aber sicher mit etwas Routine zu meistern ist.

    Ich habe ähnliche Allergien, keine Nüsse und kein Kern- und Steinobst. Praktischerweise gibt es im Sommer viele Beeren :). Ich esse morgens meistens Quark mit (aufgetauten) Beeren und Leinsamen, mittags Salat (okay, plus Fleisch :)) und abends oft Tomaten mit Feta oder einen selbst gemachten Kräuterquark, dazu Eier in allen Varianten. Vielleicht hilft dir das ein bisschen, um Abwechslung zu bekommen.

    Vielleicht hilft Dir der Plan weiterhin beim Abnehmen.

    Viel Erfolg und viele Grüße

    hätte da mal eine frage.und zwar hab ich definitiv vor eine low carb diät zu machen

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    Dehnen der Waden Muskeln im Stehen. Bitte lassen Sie dazu Ihre Ferse ganz auf der Erde stehen und beugen nur Ihren Oberkörper und Ihre Hüfte nach vorne, so dass Sie ein angenehmes Ziehen in der Wade spüren. Halten Sie den Widerstand und wechseln dann die Seite und stellen das andere Bein nach hinten. Halten Sie die Spannung bei den Dehnübungen 20 - 30 Sekunden lang.

    Dehnen Sie auch regelmäßig Ihren Po, denn ein gut gedehnter Pomuskel lässt sich einfach besser in eine schöne Form bringen. Diese Dehnübung ist besonders angenehm direkt nach der Kraftanstrengung also nach der Fitnessübung für den Po. Dehnen hilft Muskelkater vorzubeugen und minimiert das Risiko vor Muskelverletzungen.

    So dehnen Sie erfolgreich Ihre Brustmuskeln im sitzen, vollkommen ohne zusätzliche Fitness Geräte. Die Aufwärmübungen bringen Ihnen deutlich mehr Beweglichkeit und ein größeres Wohlsein im Oberkörper. Gerade wer gezielt seinen Rücken trainiert sollte auch den Antagonisten, die Brustmuskeln, nicht vernachlässigen. Eine gut gedehnte Brust sorgt nämlich für eine gerade Haltung!

    Bei dieser Dehnübung, die im Sitzen ausgeführt wird, werden hauptsächliche der Muskel des hinteren Oberschenkels (m. ischiocrurales), der zweiköpfige Wadenmuskel (m.gastrocnemius) und der Po Muskel (m. gluteus maximus) gedehnt. Die Fitnessübungen im Sitzen für zu Hause, Unterwegs oder im Büro.

    Das Dehnen der Unterarme spielt eine wichtige Rolle und sollte mehrmals angewendet werden. Die Dehnung ist zur Vorbeuge von Sehnenscheidenentzündung und zur Verbesserung der Armkraft sowie Rotation der Handgelenke hervorragend geeignet.

    Bestens geeignet zur Dehnung des vorderen Oberschenkels sind diese Dehnübungen vorgesehen. Der vordere Oberschenkel auch Beinstrecker genannt oder Lateinisch quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) und musculus sartorius (Schneidermuskel).

    So dehnen Sie Ihren Po im Liegen; legen Sie sich auf den Rücken, wichtig ist dabei, dass beide Schulterblätter möglichst den Boden berühren. Lesen Sie dazu auf der nächsten Seite den richtigen Bewegungsablauf der Dehnübungen. Nicht nur der Po wird dabei gedehnt, sondern auch die Beinaußenseite ein bisschen.

    Der Hüftbeuger bestehend aus dem großen Lendenmuskel und dem Darmbeinmuskel gehört zu den wichtigsten Muskeln in unserem Körper. Diesen regelmäßig zu dehnen ist äußerst wichtig um so Rückenschmerzen und Muskelverkürzungen zu vermeiden. Spüren Sie dabei bewusst den Hüftbeuger und Wiederholen Sie diese Dehnübungen so lange, bis Sie eine Lockerung merken.

    Diese Übung wird im stehen ausgeführt, die Arme werden hinter den Kopf gelegt. Dabei ist ein Arm so angewinkelt, dass der Rücken zwischen den Schulterblättern mit der Hand berührt wird. Mit der anderen Hand wird der nach oben zeigende Ellbogen gefasst und nach unten gezogen bis Sie eine Spannung spüren. Die Schultern dürfen während der gesamten Dehnübungen nicht angespannt werden sondern müssen hängen bleiben.

    Dehnübungen für den großen Brustmuskel auf dem Boden. Die Brustmuskulatur neigt zur Verkürzung und muss daher besonders gut gedehnt werden. Im täglichen Leben benutzen wir heutzutage nur noch selten die Brustmuskulatur, daher sollten wir sie regelmäßig beim workout trainieren.

    Die Adduktoren gehören zu den Muskelgruppen, die stark zur Verkürzung neigen. Deshalb sollte diese Dehnübungen regelmäßig beim Fitness workout trainiert werden, da im Alter die Dehnfähigkeit bei jedem Menschen rapide abnimmt sollte frühzeitig etwas dagegen getan werden.

    Die Dehnung Ihrer Muskeln kann um ein vielfaches verstärkt werden durch die PI-Methode. Gehen Sie dazu in die Dehnung rein, bis Sie eine leichte Spannung spüren.

    Bitte achten Sie beim Dehnen auf folgende Punkte, diese helfen Ihnen dabei Ihr Dehn Training sicher zu gestallten. Es bewahrt Sie vor unnötigen Verletzungen und bringt Ihnen einen deutlichen Vorteil für Ihre Beweglichkeit.

    In unserem Gesundheitszentrum bieten wir Ihnen eine umfassende physiotherapeutische Behandlung bei allen Problemen mit Ihrem Bewegungsapparat. Wir bringen Sie wieder in Bewegung.

    Mit dem Sanguinum – Programm zu Ihrem Wunschgewicht. Wir beraten Sie individuell und kostenlos wie Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können.

    Trainiere Sie effektiv und zeitsparend. Wir entwickeln mit Ihnen gemeinsam ein individuelles Fitnesskonzept mit einem abgestimmten Ernährungs- und Bewegungsprogramm.

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    Da etwa 10 bis 15 % aller Typ-1-Diabetiker im Laufe ihres Lebens eine behandlungsbedürftige Autoimmunthyreoiditis entwickeln, erscheint eine Routineuntersuchung aller Typ-1-Diabetiker auf Schilddrüsenantikörper ratsam.

    Für den Diabetes Typ 1 sind spezielle Antikörper bekannt (GAD).

    Zusätzliche Störungen des Zuckerstoffwechsels werden von einigen Hashimoto-Erkrankten berichtet, ohne dass ein Diabetes vorliegt. Häufig kommt es dabei nach reichhaltigen Mahlzeiten zu Unterzuckerungen, infolge einer übermäßigen Insulinausschüttung. Traubenzucker oder Fruchtsäfte können den zu niedrigen Blutzuckerspiegel schnell wieder in den Normalbereich anheben. Bei gehäufter Unterzuckerung sollte der Blutzuckerspiegel und das HBA1c im Blut überprüft werden.

    Eine Insulinresistenz tritt gelegentlich bei Hashimotoerkrankten auf. Hierbei ist zwar die Menge an körpereigenem Insulin normal, nur die Zellen können auf das Insulin nicht mehr entsprechend reagieren. Der Körper versucht dies durch eine erhöhte Insulinproduktion auszugleichen. Gleichzeitig besteht häufig Übergewicht und ein zu hoher Cholesterinspiegel. Eine Insulinresistenz kann in einen Diabetes Typ 2 übergehen und sollte durch einen erfahrenen Arzt behandelt werden. Ziel muss eine Gewichtsabnahme sein, die bei Menschen mit Schilddrüsenkrankheiten durch einen angepassten Schilddrüsenhormonersatz unterstützt werden muss. Die Insulinresistenz ist keine eigene Autoimmunerkrankung. Sie ist rückbildungsfähig. Zur Sicherung der Diagnose sollte ein Blutzuckerbelastungstest und eine Insulinbestimmung erfolgen.

    Die Weißfleckenkrankheit, die Vitiligo, tritt oft in Kombination mit der Hashimoto Thyreoiditis auf. Sie sollte durch einen Hautarzt mitbehandelt werden. Gelegentlich wurde über Besserungen nach Normalisierung der Schilddrüsenhormone berichtet. Die Vitiligo führt zu einer Zerstörung der Pigmente in der Haut. Die Haut färbt sich weiß und ist bei Sonneneinstrahlung nicht mehr geschützt. Informationen über Krankheit und Behandlung erhalten Sie unter nachfolgendem Link.

    Rheumatische Erkrankungen wie die primär chronische Polyarthritis und Spondylarthropathien können kombiniert mit der Hashimoto Thyreoiditis auftreten. Auch eine Kombination mit Lupus erythematodes, dem Sjoegren Syndrom oder anderen Kollagenosen ist möglich.

    Die autoimmune Erkrankung der Nebenniere (Morbus Addison) mit einer verminderten Bildung von körpereigenem Cortisol tritt gelegentlich zusammen mit einer Hashimoto Thyreoiditis. Darauf können allgemeine Schwäche, Salzhunger, niedriger Blutdruck, Braunfärbung der Haut und Bauchschmerzen hinweisen. Vor Beginn einer Behandlung mit Schilddrüsenhormonen muss dann der Cortisolspiegel im Blut normalisiert werden (Cortisontabletten).

    Die Sarkoidose ist eine Systemerkrankung bei der es zu einer Lymphknotenschwellung mit Husten, Fieber und Atemnot kommen kann. Ebenso können Gelenkentzündungen und bläulich-rötliche Flecken an den Beinen (Erythema nodosum) auftreten. Spontane Heilungen sind häufig. Überwiegend sind Frauen zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr betroffen.

    Das gleichzeitige Auftreten von mehreren Autoimmunerkrankungen wird als Polyendokrinopathie oder als polyglanduläres Autoimmunsyndrom bezeichnet. Hierbei können bestimmte Autoimmunkrankheiten neben der autoimmunen Schilddrüsenkrankheit gefunden werden. Bei Betroffenen von Polyendokrinopathien sollten erstgradige Verwandte auf Erkrankungszeichen bzw. Antikörper untersucht werden. Für die Erkrankten ist es ratsam, einen Notfallausweis mit sich zu führen.

    Bei einem polyglandulären Autoimmunsyndrom müssen mindestens zwei Autoimmunkrankheiten bestehen.

    Es werden zwei Polyendokrinopathien (PAS) im Zusammenhang mit der Hashimoto-Thyreoiditis beschrieben.

    PAS I : Pilzerkrankung von Haut und Schleimhäuten, Unterfunktion der Nebenschilddrüsen und Autoimmunerkrankung der Nebennierenrinde, selten Autoimmunkrankheit der Schilddrüse

    PAS II : Autoimmunerkrankung der Nebennierenrinde, Autoimmunkrankheit der Schilddrüse ( Hashimoto oder Basedow ) und /oder Diabetes und /oder andere Autoimmunkrankheiten.

    Das PAS II betrifft überwiegend Frauen und tritt häufiger auf als das PAS I. Das PAS I betrifft eher Kinder und Jugendliche. Das PAS II findet sich häufiger bei Erwachsenen.

    Ursächlich handelt es sich um einen Defekt an einem Gen, das für die Regulierung von Immunvorgängen zuständig ist.

    Gelegentlich findet sich eine chronische Hautentzündung, die mit Antibiotikacreme oder -Tabletten behandelt werden kann.

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    finde ich nicht die Kraft, die Bitterkeit des Leidens, die Not der Krankheit,

    die Armut in meiner Schuld, die Angst vor der

    Unausweichlichkeit des Todes zu bestehen.

    Laß mich nicht allein in Krankheit und Verwirrung,

    denn du hast mir deine Liebe unwiderruflich zugesagt.

    Laß mich, Herr, aus deiner Kraft leben. Laß mich mit dir verbunden sein.

    Schenke allen, die sich um mich kümmern und mir beistehen,

    deine Liebe und deinen Segen.

    schenke auch den anderen Kranken und Leidenden,

    damit wir alle dich loben und preisen als unser

    Heil und Leben für diese Zeit und in Ewigkeit. Amen.

    Nichts soll mich von dir trennen

    weder Not noch Bedrängnis noch Leiden noch Krankheit

    soll mich von deiner Liebe trennen.

    Ich denke an dein Leiden und Sterben am Kreuz.

    Ich bitte dich, Herr, schenke mir die Gesundheit wieder

    und gib mir die Kraft, meine Krankheit in Geduld zu tragen.

    den unheilbar Kranken und denen, die ohne Hoffnung sind.

    Laß mich verstehen, daß die Wege, auf die du mich schickst,

    nicht immer die von mir gewollten,

    aber immer Wege des Heiles sind. Amen.

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    Das Buch zeigt, was wir von Profis wie Spitzensportlern lernen können. Ihnen dienen Pausen zur Erholung und zur Leistungsförderung. Ein Schlüsselwort dabei ist die Superkompensation: Bei richtigem Pause-Machen werden die Energiespeicher nicht nur wieder auf ihr vorheriges Niveau gebracht, sondern durch das Setzen gezielter Anreize kann sogar ein Energiezuwachs darüber hinaus erfolgen.

    Im großen Praxisteil dieses Ratgebers wird gezeigt, wie man in vier komplexen Phasen – im Tagesverlauf, nach getaner Arbeit, am Wochenende sowie im Urlaub, auf Reisen – den Schalter zunächst auf Pause und dann erfolgreich wieder auf Power umlegen kann. Denn um die Heilkraft von Pausen richtig zu nutzen, braucht es geeignete aktive und passive Maßnahmen.

    Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie man die Freude am Laufen (wieder neu) für sich entdeckt, ganz ohne komplizierte Trainingspläne und ohne dem nächsten Marathon entgegenzuhecheln.

    Er erklärt, welcher Laufstil und welche Lauf-Technik für wen richtig ist, je nach Erfahrung, Fitness-Niveau und eigenen Vorlieben. Außerdem informiert er darüber, welche Ausrüstung wirklich notwendig ist, welche Trainingsmethoden es gibt, worin deren Vorteile liegen, was man je nach persönlicher Situation und äußeren Gegebenheiten beachten sollte, und was beim Dehnen und bei der Regeneration zählt.

    In einem abschließenden Kapitel zeigt er, was und vor allem wann Läufer essen sollten und wie die Vorbereitung auf einen Laufwettbewerb aussehen kann.

    Ein gesunder Lebensstil ist Grundvoraussetzung für ein langes Leben, aber auch für Fitness und Leistungsfähigkeit. Bestsellerautor Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt in diesem Ratgeber mit wie wenig Einsatz wir bereits viel für einen gesunden Lebensstil erreichen können. Er motiviert das Verhalten zu ändern, rechtzeitig gegenzusteuern und holt selbst „Bewegungsmuffel“ mit ihren Ängsten und Sorgen ab.

    Auf der Basis von häufigen Fragen wurde ein alltagsnahes, abwechslungsreiches und effektives Programm entwickelt: Was brauchen Herz und Kreislauf wenigstens? Was benötigen die Muskeln täglich? Wie kann ich biorhythmisch essen? Was entspannt schnell und hilft gegen Stress? Wie wirkt Bewegung auf die geistige Fitness? Ergänzend gibt es Tipps zu den Aspekten Immunsystem, Verdauung und Aussehen. Kurze, knackige Trainingsprogramme für unterwegs, das Büro, den Einkauf oder das Winterprogramm für Fortgeschrittene zeigen, dass es viele Gelegenheit gibt, im Alltag aktiv und fit zu werden.

    Jedes Vorhaben, das du nicht gern mit in deine täglichen Gewohnheiten übernimmst, wird schnellstmöglich beendet. Die gefühlte Belohnung muss daher immer stärker sein als der gefühlte Einsatz. Und genau deswegen gelingt es mit besonders gutem Essen viel leichter, weniger und richtig zu essen. Und dauerhaft mehr Bewegung und Kalorienverbrauch gelingt nur mit dem Prinzip der ständigen Unterforderung. Beides zusammen macht mühelos schlank und fit, bei höchstem Genussfaktor. Mit diesen revolutionären Erkenntnissen schaffen der prominente Koch und der Sportprofessor die althergebrachten Diätkonzepte praktisch ab…

    Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es keine hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht!

    Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis – Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität – über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen.

    Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen „Schlank-Mach-Zirkel“ werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.

    Für alle, die nicht mehr abnehmen können, weil zahlreiche Diäten den Stoffwechsel aus dem Takt gebracht haben, zeigt dieser Ratgeber den Ausweg.

    Mit ganz gezieltem Training der Muskulatur wird der Turbo gezündet! Als entscheidende, wunderbare Helfer wirken die so genannten Myokine. Diese hormonähnlichen Botenstoffe lassen Muskeln wachsen und kurbeln die Fettverbrennung an, effektiv auch an den Problemzonen. Im abwechslungsreichen 8-Wochen-Turbo-Aktiv-Programm, das Professor Froböse am Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelt und getestet hat, werden diese neuen Erkenntnisse wirksam in die Praxis umgesetzt. Die Übungen zum Muskelaufbau und das Ausdauertraining sind so aufgebaut, dass der Einstieg für Übergewichtige und Ungeübte leicht ist.

    Wie viel Energie der Körper wirklich braucht und welche Nährstoffe besonders wichtig sind, zeigt das Ernährungsprogramm. Die vielfältigen, eiweißreichen Rezepte für mittags und abends lassen sich einfach zubereiten.

    80 Prozent. So viele Deutsche leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Kein unabänderliches Schicksal, denn gerade hier lässt sich mit Bewegung viel erreichen – wenn es die richtige Bewegung ist.

    Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hat ein ausgeklügeltes Programm erarbeitet, das für Menschen mit akuten Schmerzen ebenso geeignet ist wie für chronisch Geplagte. Kompetent und umfassend informiert er über die Schmerzursachen und zeigt Mittel und Wege auf, sie dauerhaft zu beseitigen.

    Ein spezielles Erste-Hilfe-Programm, untergliedert nach Körperbereichen, nimmt dem Schmerz die Spitze, bevor es im nächsten Schritt um die Ursachenbekämpfung geht. Damit die Rückenschmerzen nicht wiederkehren, stehen zuletzt effektive Kräftigungsübungen für den ganzen Rücken auf dem Plan. Zusätzliche Kurzprogramme für Vielsitzer und Hexenschuss-Gefährdete runden das Buch ab. Die DVD mit mehr als 60 Minuten Spielzeit erleichtert das tägliche Üben und macht es zum multimedialen Vergnügen.

    Wieso haben wir nur alle so schreckliche Angst vor dem Alter? Müssen wir wirklich scheintot im Rollator dahinsiechen bis uns der Fährmann ruft? Alles Quatsch, meinen Peter Großmann und Ingo Froböse.

    Weil die beiden Sport-Koryphäen langsam aber sicher die eigene Jugend hinter sich lassen, haben sie irgendwann begonnen, sich intensiv mit dem Phänomen Alter auseinanderzusetzen. Für uns haben Sie nun die verblüffendsten Studien und Fakten zusammengetragen, die beweisen: Alter bedeutet nicht nur Verlust. Neben ungeahnter geistiger Fitness, dem besten Sex unseres Lebens und besserer Laune, erwartet uns sogar so etwas wie eine zweite Pubertät…

    Diäten scheitern meist am Jojo Effekt, denn wird dem Körper weniger Nahrung zugeführt, als er benötigt, verbraucht er einfach weniger Energie. Wird wieder normal gegessen, gehts mit den Pfunden schnell noch über das Ausgangsgewicht hinaus. Der Teufelskreis beginnt. Viele Diätgeplagte schaffen es auf diesem Weg, ihren Grundumsatz, also den Energieverbrauch im Ruhezustand, auf 800 kcal herunterzuwirtschaften, ein Doppel Whopper.

    Das Anti Jojo Prinzip ist gezielt darauf ausgerichtet, den Grundumsatz stufenweise wieder in die Höhe zu treiben. Hierfür gibt es sowohl für leichtes als auch für stärkeres Übergewicht ein alltagstaugliches Ausdauer und Krafttraining, das die Anzahl der Mitochondrien, also der Zellkraftwerke, und die Muskelmasse erhöht. Dadurch wird auch wieder mehr Energie verbraucht, wenn man gemütlich auf dem Sofa liegt.

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    Untergewicht ist die Folge eines Fett- und zum Teil auch Muskelschwundes im Körper. Erst beim Auftreten von Mangelerscheinungen spricht man von krankhaftem Untergewicht. Spätestens bei ihrem Auftreten sollte man einen Arzt aufsuchen.

    Vor allem wenn der Gewichtsverlust ohne Grund und unfreiwillig vonstatten geht, ist ein Arztbesuch unbedingt ratsam, da viele schwere Erkrankungen mit einem plötzlichen Gewichtsverlust einher gehen. Bei Mangelernährung fehlen dem Körper lebenswichtige Bausubstanzen und Energielieferanten im Körper.

    Der Körper beginnt Fett- und Muskeln abzubauen, um die notwendige Energie für alle Körperzellen bereitstellen zu können. Die fehlende Energie macht sich zuerst in Blässe, Leistungsminderungen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen bemerkbar. Weitere Auszehrung und Verlangsamung des Stoffwechsel führen irgendwann zu ersten körperlichen Erscheinungen wie Kreislaufschwäche, trockener Haut, spröden Haaren oder auch rissigen Nägeln.

    Die Betroffenen sind in Ihrer körpereigenen Abwehr geschwächt und so leichter anfällig für Krankheiten als andere Menschen und brauchen nach der Krankheit länger, um wieder auf die Beine zu kommen. Wunden neigen dazu, schlecht zu heilen und führen in Kombination mit der höheren Infektneigung zu höheren Komplikationsraten.

    Bei Kindern kommt es durch die fehlenden Baustoffe zum Kleinwuchs. Dieser kann schon in der Schwangerschaft auftreten und die Kinder kommen mit sehr niedrigem Geburtsgewicht zur Welt. Untergewicht führt bei Kindern im Laufe ihres Lebens bei weiter vorhandenem Nährstoffmangel zum Kleinwuchs.

    Erst bei lang anhaltendem Energiemangel können sowohl bei Kindern, als auch bei Erwachsenen nicht mehr genug Proteine in der Leber erzeugt werden und Flüssigkeit kann nicht mehr in den Gefäßen gehalten werden und fängt an aus dem Gefäßsystem zu gelangen und sammelt sich an verschiedenen Körperstellen wie dem Bauchraum.

    So entstehen die sogenannten Hungerödeme mit scheinbar aufgeblähtem Bauch bei Abmagerung des restlichen Körpers. Folge der dauerhaften Mangelernährung ist auch eine Veränderung im Hormonhaushalt.

    Bei Frauen äußert sich dies in Menstruationsstörungen oder gar völligem Ausbleiben der Regelblutung. Es können jedoch auch Herz- und Kreislaufprobleme auftreten. Bei Bulimie, der Ess-Brech-Sucht, kann durch das dauerhafte Erbrechen der Salzhaushalt und Säure-Basen-Haushalt des Körpers völlig aus den Fugen geraten und nicht zuletzt ein Kaliumverlust kann zu lebensbedrohlichen Herz-Rhythmus-Störungen führen.

    Jedoch sind auch Auswirkungen auf des Kalzium, Magnesium- Phosphat-, und Eisenhaushalt zu erwarten. Das ständige Erbrechen greift im Mundraum auf Dauer die Zähne an und durch die im Magensaft enthaltene Salzsäure können irreparable Schäden an den Zähnen auftreten.

    Patienten mit Bulimie oder anderen Essstörungen sind nicht immer leicht zu erkennen, da die Betroffenen meist großen Aufwand betreiben um ihre Essstörung geheim zu halten. Doch gibt es Anzeichen, auf die das Umfeld reagieren kann. Vor allem Mädchen in der Pubertät neigen zur Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper und möchten den geltenden Schönheitsidealen nachkommen.

    Die betroffenen Mädchen versuchen ihre Gewichtsabnahme durch exzessiven Sport voranzutreiben. Die Nahrungsaufnahme erfolgt viel kritischer, denn die Betroffenen beschäftigen sich ausgiebig mit Nährwerten und vermeiden nährwertreiche Lebensmittel.

    Im Alltag versuchen sie nur noch selbst gewählte Lebensmittel zu sich zu nehmen und meiden Familienessen oder andere öffentliche Essensgelegenheiten. Die Betroffenen haben das Bedürfnis sich mehrmals am Tag zu wiegen und fühlen sich trotz Gewichtsverlust und Untergewicht zu dick. Obwohl kaum Nahrung aufgenommen wird, denken die Betroffenen die meiste Zeit des Tages über Essen nach und die Gedanken kreisen ständig darum. Wichtig ist es die Essstörung frühzeitig zu erkennen und Hilfe zu suchen, denn ohne Hilfe ist ein Entkommen der Essstörung meist nicht möglich.

    Sollte vom Arzt oder Therapeuten eine Ernährung zum Zunehmen von Gewicht empfohlen werden, so sollten mehrere kleine Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln pro Tag verzehrt werden, die viele Vitamine, Kohlenhydrate, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten. Es eignen sich hierfür vor allem Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte, Nudeln, Kartoffeln, Käse, Sahne- und Rahmprodukte, Öle, Gewürze und Butterkekse.

    Betroffenen Babys können mit einer speziellen hochkalorischen Milchnahrung ernährt werden. Trotzdem gestaltet sich das Zunehmen auch ohne Essstörung oftmals als nicht leicht und man sollte sich auch über kleine Fortschritte freuen.

    Bei Essstörungen kann nicht einfach eine Ernährungstherapie angesetzt werden, da die Betroffenen Essen trotz Untergewicht meiden werden. Wichtiger Teil der Therapie bei Magersucht oder Bulimie ist es, dem Betroffenen wieder das normale Essen beizubringen und ein gesundes Verhältnis zu dem Körper zu vermitteln.

    Dies geschieht oftmals mit Hilfe einer ambulanten Therapie in einer Tagesklinik oder auch stationären Therapie in einer geeigneten Klinik. Die Therapie beinhaltet neben dem Aufbau eines normalen Körpergewichtes auch eine Psychotherapie um neben der körperlichen auch die seelische Gesundheit, sowie das eigene Körperbefinden wieder herzustellen und einem Rückfall vorzubeugen.

    Nur wenn die Betroffenen wieder lernen, ihren Körper zu akzeptieren und auf seine Signale wie Hunger zu hören, können sie von der Essstörung loskommen. Im Rahmen der Psychotherapie werden die Ursachen der Essstörung herausgearbeitet und aufgearbeitet, um diese als Ursache der Essstörung zu beseitigen.

    Ist ein größeres soziales oder familiäres Problem die Ursache, so kann auch eine Familientherapie ratsam sein. Die Therapie dauert unterschiedlich lange, generell gilt jedoch, dass je früher die Essstörung erkannt wird, umso besser ist sie zu behandeln. Verweigert der Betroffene trotz lebensgefährlicher Mangelerscheinungen weiterhin die Therapie, so kann eine Zwangsernährung notwendig werden. Diese wird über eine Magensonde, einem dünnen Schlauch durch den Mund direkt in den Magen, erfolgen.

    Die Diagnose von Untergewicht ergibt sich aus dem Gewicht und der Befragung des Betroffenen. Hier ist vor allem die Unterscheidung zwischen normalen und krankhaftem Untergewicht wichtig, um die Behandlungsbedürftigkeit einzuschätzen.

    Ein Ernährungstagebuch kann hier eventuell hilfreich sein. Zum Ausschluss körperlicher Ursachen eignet sich eine Blutuntersuchung, in der viele mögliche Gründe des Untergewichts, zum Beispiel durch die Bestimmung der Schilddrüsenwerte, abgeklärt werden können.

    Bei der Diagnosestellung einer Essstörung ist mehr Feingefühl gefragt, da die Betroffenen meist mit vielen Mitteln versuchen, die Essstörung im Verborgenen zu halten. Durch vorsichtige Befragung und Annäherung erreicht man den Betroffenen. Sorgsames Vorbereiten auf die Therapie ist notwendig, um dem Betroffenen den Krankheitswert seiner Störung vor Augen zu führen.

    Ernste Hinweise auf eine Essstörung können extremer Sport, wiederholtes Wiegen mehrmals täglich und die Nahrungsverweigerung sein.

    Bei Untergewicht variiert die Prognose je nach Ursache.

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    Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen: So bekommt ihr schlanke Oberschenkel und sexy Beine (Lealight)

    Wie kann man an den Oberschenkeln Abnehmen ohne regelmäßig zu joggen oder andere Sportarten durchzuführen.

    Cellulite und Reiterhosen: Wer möchte schlanke Oberschenkel, ohne dabei mehrmals täglich in Fitnessstudio gehen zu müssen? Wir zeigen wie gezieltes Abnehmen funktioniert um schlanke Beine zu erhalten!

    Sogar Sportmuffel dürfen sich jetzt freuen und ein breites Grinsen aufziehen: Beine, hauptsächlich Oberschenkel werden mit etwas Bewegung, Krafttraining und der richtigen Ernährungsweise schlank, und erhalten so ihre sexy weibliche Form laut Lealight. Für straffe Oberschenkel müssen wir nicht Stundenlang Joggen uns im Studio abmühen, und Hungerdiäten halten. Etwas Sport und eine kleine Ernährungsumstellung allein reicht völlig aus. So auch auf der Seite von Lealight

    Um das lästige und überschüssige Fett an den Oberschenkeln zu verlieren um Schlanke Beine zu bekommen wie Alexa und Lealight, solltest du an drei Tagen pro Woche spezielle Übungen ausführen die dazu führen, dass deine körpereigene Fettverbrennung angeregt wird. Am besten solche Übungen, die gleichzeitig für etwas Muskelmasse an den Beinen sorgen. Zum Beispiel sind Squats dafür perfekt geeignet. Denn Squats trainieren ebenso den Po und die Gesäßmuskelatur, was dazu führt das man nicht nur sexy schlanke Beine wie Lealight bekommt, sondern ebenso einen schönen runden Po.

    Diese Übungen sehen harmlos aus. Sie haben ganz schön dampf dahinter was die beanspruchung der Beinmuskulatur angeht. Daher werden diese Bein Übungen auch deinen Stoffwechsel anregen, mit denen du abnehmen wirst.

    So geht’s: Du stellst dich aufrecht hin, beide Beine zusammen. Jetzt machst du einen mit einem Sprung deine Beine auseinander. Dabei bist du ständig in einer gebückten Haltung. Diese Übung führst du 30 mal aus. Immer die Beine öffnen und schliessen.

    Squats sind einfach super für die Oberschenkel und den Po sagt lealight. Diese Variante beansprucht auch unsere Kondition, was dazu führt das die Fettverbrennung extrem sehr stark angeregt wird.

    Stell dich mit beiden Beinen eng anliegen hin und gehe dabei leicht in die Hocke bis deine Oberschenkel eine leichte Spannung aufgebaut haben. Jetzt machst du einen weiten Schritte zur Seite und schliesst die Beine wieder. Das gleiche nochmals zur anderen Seite. Diese Bewegungsabfolge wiederholst du 30 mal.

    Adios Oberschenkelfett ! Wie kann man an den Oberschenkeln Abnehmen, Coach Alexa und lealight zeigt dir die besten Übungen um am Oberschenkel abnehmen zu können.

    Sumo Jumps sind ebenso wie di e Side Squat Jumps extrem effektiv wenn es um das anregen der Fettverbrennung geht. Diese Übungen verbrennt dein extrem viel Oberschenklfett.

    So geht: Stell dich mit beiden Beinen gerade hin und mache in einem Sprung und führe dabei deine Beine auseinander. In dieser Position gehst du jetzt leicht in die Hocke und springst wieder explosiv nach oben raus und schliesst dabei deine Beine wieder. Diese Übung wiederholst du 30 Mal. Etwas Muskelkater kann dabei auftreten, aber dies ist eben ein gutes zeichen

    Effektive Übungen zum Oberschenkel Abnehmen

    Oberschenkel Abnehmen - Worauf kommt es an?

    Die Beine stellen für viele Frauen eine besonders große Problemzone dar. Der weibliche Körper neigt dazu, insbesondere am Bauch Bauchfett anzusetzen, an den Hüften und in den Oberschenkeln, verstärkt Fett einzulagern. Um schlanke Oberschenkel zu bekommen, ist es unerlässlich ein regelmäßiges Sportprogramm aufzustellen und den Stoffwechsel anregen damit das Oberschenkelfett und das Bauchfett schmilzt. Verschiedene Übungen in Kombination mit einer Ernährungsumstellung führen bald zum Erfolg. Dabei ist es nicht notwendig eine Diät zu machen um Fett am Oberschenkel abzunehmen. Allerdings gehört auch eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen dazu um den Reiterhosen den Kampf anzusagen. Es ist nicht immer leicht sich zum Abnehmen selbst zu motivieren und den inneren Schweinehund zu überwinden.

    Wie kann man an den Oberschenkeln Abnehmen, Ein wenig Geduld muss man haben und man darf nicht gleich aufgeben wenn das Bauchfett nicht verschwindet oder die Beine nicht schlanker werden. Denn wenn sich der gewünschte Effekt an den Problemzonen nicht nach sehr kurzer Zeit einstellt. Dann ist es erforderlich ein Abnehmprogramm zu absolvieren der das Bauchfett und das Oberschenkelfett angreift. Erst sollte man den Stoffwechsel anregen um abnehmen zu können. Der gesamte Körperfettanteil muss zunächst reduziert werden, um vor allem die Oberschenkel schlanker werden zu lassen. Eine besondere Übung um den Stoffwechsel anzuregen kann da helfen. Im Idealfall beträgt der Körperfettanteil dabei 18 %. Es ist möglich gezielt an einer Körperstelle abzunehmen und Fett zu verlieren. Wie z.B. die Oberschenkel. Der Körper baut zwar Fett, an unterschiedlichen Stellen, überall am Körper aber dennoch kann die Beine trainieren und man wird nach einer gewissen Zeit insgesamt schlanker. Es ist trotzdem möglich, sich auf eine bestimmte Körperstelle zu konzentrieren und diese gezielter zu trainieren um dort abzunehmen.

    Mit verschiedenen Sportarten wie Aerobic lässt sich ordentlich Fett an den Problemzonen abbauen und gleichzeitig werden die Beine trainiert und die Muskeln aufgebaut. Aber nicht jeder zieht diese Sportarten in Betracht, denn für viele spielt auch der Zeitaufwand aus beruflichen oder persönlichen Gründen eine nicht unbedeutende Rolle. Die Beine lassen sich auch optimal zu Hause trainieren mit einer speziellen Übung können Reiterhosen verhindert werden und das Fett an den Oberschenkeln angebaut werden. Alles was man benötigt ist eine Matte oder eine ähnliche Unterlage um erfolgreich abzunehmen.

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    Infolge einer Mangelernährung ist Kleinwuchs ebenfalls keine seltene Folge. Durch Kalzium- oder Vitamin-D-Mangel kann so eine Rachitis, eine Störung des Knochenstoffwechsels, verursacht werden. Auch Unterernährung und Eiweißmangel sind verantwortlich für Wachstumsstörungen im Kindesalter.

    Vor allem für Eltern erschwert sich oft die Erkennung einer pathologischen Ursache für das abweichende Wachstum des Kindes, da dieses auch nur Folge einer verzögerten Entwicklung oder einer generell genetisch bedingten geringeren Körpergröße sein kann. Es gibt jedoch Hinweise, um auf eine pathologisch begründete Wachstumsstörung schließen zu lassen. So kann beispielsweise ein (annähernder) Wachstumsstillstand, wobei das Kind weniger als drei bis fünf Zentimeter im Jahr wächst, ein erstes Anzeichen für einen atypischen und pathologisch verursachten Wachstumsverlauf sein. Sollte das Kind außerdem morgens nüchtern erbrechen oder über allgemeine Kopfschmerzen klagen, ist Vorsicht geboten, da dies Symptome krankheitlicher Natur sind. Überdurchschnittlicher Durst und Harndrang können darüber hinaus auf Störungen in der Niere und Stoffwechselerkrankungen sein.

    Da Wachstumsstörungen nur Folgeerscheinung verschiedener Ursachen sind, widmet sich die Behandlung meist den grundlegen Primärerkrankungen. So können beispielsweise bei Mangelernährung die benötigten Nährstoffe, wie Vitamin D oder Kalzium, in adäquater Dosis verschrieben werden. Bei endokrinen und/oder irreversiblen Störungen können zusätzlich Wachstumshormone verabreicht werden – das bietet sich beispielsweise auch bei Trisomie 21 an. Eine wirksame Therapie ist jedoch nicht immer verfügbar, wie beispielsweise beim bisher noch nicht erklärbaren, seltenen Silver-Russell-Syndrom.

    Die psychosoziale Konsequenz einer diagnostizierten und eventuell extremen Wachstumsstörung ist dabei nicht zu unterschätzen. Die Involvierung des betroffenen Kindes in die Therapie und Mahnung zur disziplinierten Einhaltung der zur Behandlung notwendigen Maßnahmen ist sehr wichtig, damit das unter Kleinwuchs leidende Kind von Beginn an lernt, mit der Störung umzugehen und die Motivation nicht verliert. Vor allem für Jungs kann eine geringe Körpergröße eine psychische Belastung im Alltag sein, weshalb eventuell auch eine psychologische Hilfe hinzugezogen werden sollte.

    Die Inhalte von Baby-lexikon dürfen kein Ersatz für eine ärztliche Beratung oder Behandlung sein. Die Informationen dürfen nicht für eigene Diagnosen oder Behandlungen verwendet werden.

    Tabakrauch beinhaltet ca. 4.000 verschiedene Stoffe. 40 von diesen Stoffen sind krebserregend. Ein Stoff, Nikotin, kann süchtig machen. Nikotin sorgt für ein angenehmes Gefühl im Gehirn. Dieses angenehme Gefühl verursacht das Verlangen nach einer neuen Dosis Nikotin. Der Körper gewöhnt sich auch an eine bestimmte Menge Nikotin im Blut. Durch den Abbau von Nikotin bekommt der Körper immer wieder das Verlangen nach einer neuen Dosis Nikotin. Diese zwei Vorgänge sind verantwortlich dafür, dass ein Raucher zigarettenabhängig und süchtig wird.

    Rauchen ist eine Sucht. Nikotin macht süchtig. Man inhaliert das Nikotin über die Lungen. Dann gelangt das Nikotin über das Blut ins Gehirn. Das geschieht sehr schnell. Nach einem Zug an der Zigarette, ist das Nikotin innerhalb von 10 Sekunden im Gehirn. Dort bewirkt es einen speziellen Effekt. Nach dem Rauchen ist das Nicotin schnell wieder verschwunden und man bekommt nach kurzer Zeit wieder Lust auf eine neue Zigarette. Wie lange das dauert, ist abhängig von der Anzahl der Zigaretten und wie man diese normalerweise über den Tag verteilt raucht. Man kann es bei den alltäglichen Dingen merken, dann bekommt man auch Lust auf eine Zigarette. Es fällt schwer etwas ohne ein Zigarette zu machen. Rauchen gehört dann zum normalen Leben. Das sind alles Zeichen einer Sucht.

    Die 3 bekanntesten Stoffe im Rauch sind Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer.

    • Nikotin lässt das Herz schneller schlagen und bewirkt einen erhöhten Blutdruck, außerdem schädig es die Innenseite der Blutgefässe. Durch Nikotin verengen sind die Blutgefässe. Nikotin macht süchtig. Der Stoff gelangt schnell, in ca. 10 Sekunden, ins Gehirn. Nikotin verursacht das ständige Verlangen nach einer Zigarette.
    • Kohlenmonoxid verschlechtert die Kondition. Kohlenmonoxid befindet sich an Stelle von Sauerstoff im Blut. Wenn man raucht transportiert das Blut weniger Sauerstoff durch den Körper. Man ist schneller müde beim Sport oder anderen Anstrengungen.
    • Teer verursacht Raucherhusten. In den Lungen befinden sich Flimmerhärchen. Diese Flimmerhärchen halten die Lungen sauber. Wenn man raucht verkleben diese Flimmerhärchen und funktionieren nicht mehr richtig. Man muss dann mehr husten um die Lungen zu säubern.

    Wenn man raucht, geht der Rauch erst in die Lungen. Dort lösen sich viele Substanzen aus dem Rauch und gelangen ins Blut. Darunter befinden sich Nikotin und Kohlenmonoxid. Diese beiden Stoffe haben einen schlechten Einfluss auf Herz und Kreislauf. Jährlich sterben weltweit ca. 6 Millionen Menschen, davon 140.000 in Deutschland, an den Folgen des Tabakkonsums . Es gibt verschiedene Herz- Kreislauferkrankungen:

    Nikotin verursacht die Verengung der Blutgefässe. Nikotin verursacht auch Bluthochdruck. Rauchen bei erhöhtem Blutdruck ist ein extra Risiko für die Blutgefässe. Medikamente gegen Bluthochdruck wirken nämlich schlechter wenn man raucht.

    Nikotin verursacht eine Beschädigung an der Innenseite der Blutgefässe. Die Innenseite der Blutgefässe wird rau. Der Körper reagiert darauf wie auf eine Wunde, mit einer Kruste und so verstopfen langsam die Blutgefässe. Das Blut kann nicht mehr gut fließen. Das nennt man Arteriosklerose.

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    ausreichende Desinfektion der Injektionsstelle, abreiben mit einem sterilisiertem Tupfer

    Medikament unter aseptischen Kautelen erst unmittelbar vor Verwendung aufziehen

    die i.m.-Injektion in den Oberschenkel ist für ölige oder korticoidhaltige Lösungen sowie Antibiotika und Antirheumatika nicht geeignet

    i.m.-Injektionen sind ausschließlich als ventrogluteale Injektion nach von Hochstätter (bei Erwachsenen), bzw. als Injektion nach der "Crista - Methode nach von Sachtleben" (bei Kindern oder kachektischen Erwachsenen) durchzuführen

    die Injektion erfolgt in der Regel senkrecht (90 O ) zur Körperachse

    bei Säuglingen wird der Oberschenkel ausdrücklich für i.m.-Injektionen empfohlen, da die Gesäßmuskulatur erst im Alter von 2 Jahren ausreichend entwickelt ist

    bei der i.m.-Injektion sind grundsätzlich nicht mehr als 5ml Lösung zu injizieren

    bei der Injektion in den Oberarmmuskel sollten maximal 2ml Lösung injiziert werden, dabei darf es sich nicht um schwer resorbierbare oder aggressive Medikamente handeln - Beachtung der Injektinsvorschriften des Herstellers

    die Durchführungsverantwortung liegt bei der examinierten Krankenschwester / dem Krankenpfleger

    - die Durchführung einer i.m.-Injektion durch eine(n) SchülerInn bedarf in jedem Fall der Beaufsichtigung durch eine examinierte Pflegeperson

    Beschreibung der einzelnen Injektionstechniken :

    1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

    2. Injektion in den Musculus Deltoidius

    3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

    1. Injektion in den Musculus Gluteos Medius

    Der Patient legt sich auf die Seite und zieht die Knie leicht an (stabile Seitenlage), die Krankenschwester / der Krankenpfleger steht hinter dem Patienten

    Die Krankenschwester / der Krankenpfleger tastet die knöchernen Anhaltspunkte

    Bei rechter Seitenlage des Patienten:

    Mit dem Mittelfinger: Darmbeinstachel (Spina iliaca superior)

    Mit dem Zeigefinger: Darmbeinhöcker (Christa eminenta)

    2 cm in Richtung Oberschenkelstreckseite verschieben und Handteller auf den: Großen Rollhügel (Trochanter) legen.

    Zwischen den gespreizten Fingern befindet sich im unteren Drittel die Injektionsstelle.

    2. Injektion in den Musculus Deltoidius

    3. Injektion in den Musculus quadriceps femoris

    Motto: Gute Frage - Schlechte Antwort!

    Gutefrage.net oder gutefrage."net-wirklich" (Werbeslogan: Gute Frage - schlechte Antwort!) ist die scherzhafte Bezeichnung für eine Internetseite mit richtig schlechten Fragen. Die Seitenbetreiber bezeichnen sich selbst als eine Ratgeber-Community, deren Rat man aber auch auf anderen Seiten, z.B. denen bei Google finden kann. Fragen, die ernsthaft auf Ratsuche ausgerichtet sind, heißen dort "Richtlinienverstoß" und werden unbarmherzig gelöscht, genauso wie alle sinnvollen Antworten. Ähnlich verhält es sich mit Fragen oder Antworten, die auf einen Schulabschluss des Schreibers schließen lassen. Bevor aber eine tatsächlich gute Frage wegen "Richtlinienverstoßes" gelöscht wird, wartet der "Support" ab, bis eine ausreichend große Zahl von Usern die Frage gut beantwortet hat. Denn dann macht das Löschen erst richtig Spaß.

    Ein weiteres Ziel der Seite ist es, so viele schwachsinnige Fragen zu sammeln, bis sie irgendwann wegen Datenbanküberlastung zusammenbricht und ihre obersten Links in den Anzeigeseiten konkurrierender Suchmaschinen nicht mehr funktionieren. Es wäre natürlich ganz schön blöd, wenn das passiert, denn dann würden die ratsuchenden Laien an ihren Heimrechnern vermutlich verzweifeln und bei Gutefrage.net die Frage stellen, ob ihre Internetverbindung unterbrochen wurde. Warum? Tja, gute Frage.

    Aufgrund diverser intelligenter Formulierungen, die es Usern in der Vergangenheit sehr schwer machten, manche Fragen zu verstehen - gibt es natürlich die Richtlinien zur Verfassung einer guten Frage:

    1. Die Frage sollte möglichst ungenau und irreführend gestellt werden! Beispiel: „Brauche dringend Hilfe. 1“ oder „Frage steht oben.“
    2. Korrekte Grammatik und Rechtschreibung sind verboten. Einen Gutefrage-"Moderator" zu einer Prüfung grammatikalischer Fragen darf es nicht geben!
    3. Jede Interpunktion sollte unterlassen werden (mit Ausnahme von Formulierungen wie "HIIIIILFEEE. ", die sind gerne gesehen!)
    4. Großschreibung aller Buchstaben ist erwünscht.
    5. Mundartliche Formulierungen sind eigensprachlich und werden selbstverständlich als gültige Beiträge zugelassen. - Beispiel: "Trummi kaputt wat nu?" oder "wenn ich mir ein rubeln tuh kommt Meine mama unt haut misch"oder "wad is seite von google")
    6. Gut gegliederte und übersichtliche Texte, die freche und gezielte Nutzung von Absätzen und Zeilenumbrüchen sowie die Nutzung übersichtlicher Gliederunglisten sind gänzlich regelwidrig!

    Hauptphänomen der Seite sind die Nutzer, die sich alle nicht an die Richtlinien halten. Egal mit wie viel IQ ein Nutzer ausgestattet ist, gegen die Regeln verstößt er immer, meistens schon dadurch, dass sind dann wieder bei anderen Nutzern beschwert, „sie sollten doch lieber mal in die Richtlinien schauen“. Die Aufforderung, „Schau in die Richtlinien“ ist nämlich selbst ein Richtlinienverstoß, da man gar nicht auf die Frage antwortet, was ja auch nicht erlaubt ist. Von daher verstößt auch der "Support" durch seine reine Existenz schon gegen die Richtlinien.

    Bevor man sich auf Gutefrage.net anmeldet, sollte man erst einmal die Fragen kennenlernen, die sich mit der Zeit ständig wiederholen. Auch nach dem Tod eines Nutzers, kommt trotzdem immer eine ähnliche Frage zum Vorschein, was wohl beweist, dass Wiedergeburt existiert.

    Das kleine Mädchen ist nun da

    und Mama findet’s wunderbar.

    Denn nur mit vereinter Frauenkraft,

    haben sie die Geburt geschafft!

    Gratulation zur Frauenpower,

    die ist nun bestimmt von Dauer!

    Eine kleine Diva wurde geboren,

    Mama und Papa haben nun viel um die Ohren.

    Alles dreht sich um die Kleine,

    Freizeit gibt es erstmal keine.

    Zur Geburt wünsche ich alles mögliche Zeug,

    doch denkt zwischendrin auch mal an Euch!

    So ziemlich jeder hat’s vernommen,

    dass Euer Mädel ist angekommen.

    Angekommen in dieser Welt,

    in die ihr habt sie Euch bestellt.

    Dazu wünsche ich Euch erdenklich viel Glück

    mit Eurem neuen besten Stück!

    Vorbei ist nun die freie Zeit,

    zum Windeln wechseln steht ihr bereit.

    Es gibt jede Menge für Euch zu tun,

    habt keine Zeit mehr, um auszuruhen.

    Die Zeit bestimmt nun nur die Kleine,

    Wer gezielt abnehmen möchte, sollte sich gerade beim Bauchspeck nicht nur auf diesen Bereich beschränken. Denn der Stoffwechsel wird vor allem dann aktiviert, wenn Ausdauersport betrieben wird.

    So kannst du „Tennis- und Golferarm“ auch ganz einfach unterscheiden. Je nachdem ob sich deine Schmerzen an der Außenseite (radial, von Radius = die Speiche) befinden oder ob die Schmerzen eher an der Ellenbogeninnenseite (ulnar, von Ulna = Elle) befinden.

    Im Vergleich tritt der „Tennisarm“ weit häufiger auf, als der „Golferarm“. Das Wort humeri kommst übrigens von Humerus = Oberarmknochen.

    Beim Krafttraining können Schmerzen im Ellenbogen- oder auch Handgelenk oft dadurch entstehen, dass, bedingt durch eine Langhantel/Klimmzugstange etc., die Griffpositionen extrem supiniert sind, was nicht selten durch die hinzukommende Last der Gewichtssteigerung noch verstärkt wird.

    Wenn du dein Wissen über die verschiedenen Griffpositionen auffrischen oder erweitern willst, dann kannst du dies in meinem Artikel: Gym-Deutsch; Deutsch-Gym Teil I tun.

    Des Weiteren kann auch ein Abknicken der Handgelenke, z.B. beim Bankdrücken dafür sorgen, dass dein Neuromuskuläres System an Kraft in den Handgelenken und den Händen (Griffkraft) verliert.

    Wenn du die zu bewegende Last (in der Regel Langhantel oder andere Griffe) nicht mit einer Faust umgreifen kannst, bedeutet dies vermehrte mechanische Belastung(en) auf den größeren Gelenken. Im Falle der Arme, auf dem Ellenbogen- und Schultergelenk.

    Meist sind Hantelgriffe aber gerade und geben dir nicht die Möglichkeit sie wie eine Faust, also rund, zu umgreifen. Doch auch hierfür gibt es eine einfache, aber geniale Lösung:Die GLOBE GRIPZ™.

    GLOBE GRIPZ und GG VENUS, von “Gym Professor”.

    Wenn du meinen Blog regelmäßig liest, dann sind dir sicher die Fat Gripz Hantelgriffe (Ø 5,7cm) und die Fat Gripz Extreme Hantelgriffe, (Ø 7cm) ein Begriff. Beides extra aufsteckbare Hantelgriffe aus Gummi, die den Stangendurchmesser deutlich erhöhen. Dies sorgt für mehr Muskelfaserrekrutierung.

    Falls die Fat Gripz Neuland für dich sind dann kannst du darüber und über andere tolle Trainingstools zum Unterarmtraining in meinem Artikel: Wie du – im wahrsten Sinne des Wortes – Schwäche einfach „in den Griff“ bekommst mehr erfahren.

    Die Fat Gripz haben aber ein Problem, sie sind nicht rund. Für einen faustähnlichen Griff benötigst du aber runde Griffe. Hierbei liefern die GLOBE GRIPZ (GG) dir eine geniale Möglichkeit. Sie können auch einfach nachträglich an quasi jede normale Hantelstange, Zugstange, Klimmzugstange, Seil etc. angebracht werden.

    Die Globe Gripz™ gibt es in zwei Varianten. Die größeren blauen (Erde/Earth) und die etwas Kleineren pinken (Venus), für Damen.

    GLOBE GRIPZ “Earth” (blau) und “Venus” (rosa) im Größenvergleich, auf einer ATX Bulls Bearing Bar.

    Mit einem Durchmesser von 73mm sind die blauen GG in etwas so groß, wie ein Tennisball.

    Die kleineren pinken GG messen 63mm im Durchmesser und sind somit perfekt, für kleinere Hände.

  • Geringe mechanische Belastung bei ausgewählten Übungen und Winkelstellungen insbesondere im Handgelenk
  • Trainingsvariation für konstante Fortschritte (Progression)
  • Sportspezifisches Training (z.B. „pitching-grip“)

    5. Schaue eine Stunde weniger TV. Eine Untersuchung ergab, dass je öfter Personen fern gesehen haben, desto öfter griffen sie zum essen. Opfere ein Programm und gehe stattdessen spazieren.

    Stattdessen setzt Thorsten Bayer von “Schlankes-Wissen” vielmehr auf einfach und sofort im Alltag umsetzbare Tipps, die deine Lebensweise nur minimal beeinträchtigen, aber dafür maximale Erfolge liefern. Thorsten sorgt in diesem Programm für schnelle und dauerhafte Ergebnisse und motiviert Dich am Ball zu bleiben. Das Programm funktioniert getreu nach dem Motto: “Smart Abnehmen, statt bis zum Abwinken zu trainieren und jeden Tag zu Hungern!”

    Die Ergebnisse seiner Coachees sprechen absolut Bände und wer mit dem Ergebnis nicht zufrieden ist, der schreibt einfach eine E-Mail und es gibt das Geld zurück- ohne Wenn und Aber! Unsere Empfehlung hat das Programm!

    6. Warte, bis dein Magen sich meldet, bevor du zur Nahrung greifst. Es ist beeindruckend, wie oft wir aus Langeweile, Nervosität, Gewohnheit, oder Frustration essen – so oft, dass einige von uns bereits vergessen haben, wie sich physikalischer Hunger anfühlt. Wenn du das Verlangen nach einem speziellen Essen hast, dann ist es wahrscheinlich kein Verlangen, sondern Hunger. Wenn du praktisch alles essen könntest, was dir in die Hände kommt, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, das du wirklich hungrig bist.

    7. Betrachte die Farbe blau. Es gibt einen guten Grund, weshalb du nicht viele Fastfood-Restaurants in blau dekoriert sehen wirst: es wirkt nämlich als Appetit-Hemmer. Serviere also Abendessen auf blauen Platten, kleide dich blau während des Essens, und kleide den Tisch mit einer blauen Tischdecke. Vermeide im Gegenzug rot, gelb, und orange in Bereichen, in denen du speist. Untersuchungen haben ergeben, dass sie das Verlangen nach Essen ankurbeln.

    8. Verbringe 10 Minuten am Tag damit, Treppen hoch und runter zu steigen. Das Krankheitsbekämpfungs-Zentrum besagt, dass es ausreicht, um mindestens 5 Kilogramm jährlich zu verlieren.

    9. Laufe fünf Minuten für mindestens jede zwei Stunden. Sitzt du den ganzen Tag am Arbeitsplatz? Ein flotter fünf-minütiger Lauf jede zwei Stunden wird sich wie ein 20-minütiger Lauf am Ende des Tages zu erkennen geben. Und Pausen vermindern die Möglichkeiten, nach einem Snack zu greifen.

    10. Du wirst Gewicht und Fett verlieren, wenn du 45 Minuten am Tag laufen gehst, nicht 30. Der Grund, weshalb wir zu 45 Minuten statt den typischen 30 raten ist, dass die Duke University herausgefunden hat, dass das 30 minütige täglich Laufen ausreichend ist, um Gewichtszunahme bei den meisten sesshaften Personen zu reduzieren, Übungen über 30 Minuten resultieren in Gewichts- und Fettverlust. Das zusätzliche verbrennen 300 Kalorien täglich mit 5 Kilometer flottem Laufen (45 Minuten sollten ausreichen) könnten dir dabei helfen, 15 Kalorien jährlich zu verlieren ohne die Essmenge zu verändern.

    11. Kaufe kein fertiges Essen, dass Zucker, Fruchtzucker oder Maissirup unter den ersten vier Zutaten auf dem Etikett enthält. Es sollte zudem möglich sein, eine Variante mit weniger Zucker des selben Nahrungsmittels zu finden. Wenn nicht möglich, nehme stattdessen ein Stück Frucht! Suche nach zuckerfreien Nahrungsmittel-Alternativen wie Ketchup, Mayonnaise, und Salatdressing. Vermeide zudem gehärtete Fette, und ziele darauf aus, mehr als two Gramm Faserstoffe pro 100 Kalorien in allen Getreideprodukten einzunehmen. Letztenendes bedeutet eine kleinere Zutatenliste weniger Geschmacksverstärker und leere Kalorien.

    12. Nehme dein Messer order Gabel nach jedem Bissen herunter. Am Tisch sitzend, nehme häufig Wasser zu dir. Verfeinere dein Essen mit von dir erlebten Geschichten, die du deinem Tischpartner erzählst. Dein Gehirn hängt dem Bauch ungefähr 20 Minuten hinterher bezüglich des Völlegefühls. Wenn du langsam genug ist, wird dein Gehirn aufholen und dir mitteilen, nicht mehr zu essen.

    13. Schließe die Küche für 12 Stunden. Nach dem Abendessen, wasche das ganze Geschirr, wische den Tresen, schalte das Licht aus, und falls nötig, verschließe die Schränke und den Kühlschrank. Essen am späten Abend erhöht bedeutet die Kalorienanzahl, ergab eine Studie. Auf das nächtliche Snacken zu verzichten kann dir 300 oder mehr Kalorien täglich einsparen, oder 15,5 Kilogramm jährlich.

    14. Kaufe einen Schrittzähler, klemme ihn an deinen Gürtel, und versuche weitere 1.000 Schritte täglich zu laufen. Durchschnittlich machen sesshafte Personen nur 2.000 bis 3.000 Schritte täglich. Weitere 2.000 Schritte werden dir dabei helfen, deine aktuelles Körpergewicht zu halten und Gewichtszunahme zu stoppen.

    15. Nehme weniger Essen raus, und du wirst weniger einnehmen. Je mehr Essen normalerweise vor dir steht, desto mehr wirst du essen, unabhängig davon, wie hungrig du bist.

    16. Esse 90 Prozent deiner Mahlzeiten zu Hause. Es ist wahrscheinlich, dass du mehr fettreiche, hoch kalorienreiche Nahrungsmittel draußen ist als zu Hause. Restaurants servieren heutzutage solch große Portionen, dass viele zu größeren Platten und Tischen gewechselt, um sie anzupassen.

    17. Vervollständige deine Mahlzeiten mit Gemüse. Du kannst zweimal so viel Nudelsalat mit Gemüse wie

    Brokkoli, Karotten und Tomaten mit der gleichen Anzahl an Kalorien wie Nude

    Mayonnaise verzehren. Das selbe gilt für Pfannengerichte, Omeletts und andere vegetarierfreundliche Gerüchte. Wenn du eine 1:1 Menge Getreide zu Gemüse ist, werden die kohlefaserreichen Gemüse deinen Hunger befriedigen, bevor du dich satt isst am Getreide.

    Das Basilikum fein hacken, unter die Sauce geben. Einige Minuten lang ziehen lassen, es soll jedoch nicht kochen! Dann die Nudeln abgießen und servieren.

    Nudeln nach Packungsaufschrift zubereiten. Brokkoli putzen, waschen und in Röschen zerteilen und in ganz wenig Salzwasser ca. 6-8 Minuten dünsten. Die Tomaten enthäuten, würfeln und mit dünsten. Milch erhitzen und den Käse darin auflösen. Tomatenmark zugeben, salzen und pfeffern. Basilikum in dünne Streifen schneiden und unter die Sauce heben.